10 книг, которые помогут изменить себя и других
9 октября 2022 Книги
Авторы книг из этой подборки уверяют, что достаточно разобраться с когнитивными привычками, эмоциями и потребностями.
1. Вик Джонсон, «Ты то, что ты думаешь»
Эксперт в области личностного развития и самосовершенствования Вик Джонсон убеждён, что наш разум создаёт реальность, в которой мы живём. Опираясь на эту идею, можно смоделировать совершенно иной мир и самому стать другим. Автор пишет, что наше подсознание отвечает за самые важные вещи и, разобравшись в его устройстве, управляя им, можно достичь невероятных результатов.
В книге нет мистических знаний. Наоборот, Джонсон аргументированно объясняет, почему мы теряем контроль над собственной жизнью, рассказывает, как фильтровать информацию, полученную из СМИ, соцсетей и от окружения, делится лайфхаками, как купировать вредные привычки.
В конце каждой главы читатели найдут задания. Ведь, как пишет автор, «ничего не произойдёт, пока что‑то не сдвинется с места».
Купить книгу
2. Хауи Джейкобсон, Питер Брегман, «Изменить других можно!»
Коуч Питер Брегман и доктор философии Хауи Джейкобсон опираются на свой более чем 50‑летний профессиональный опыт и в совместной работе делятся стратегией из четырёх шагов, выполняя которые вы сможете помочь людям вокруг вас измениться в лучшую сторону. И речь не о манипуляциях и других токсичных способах влияния на окружающих, а о бережном общении, развитии эмпатии, стремлении к содружеству. Только для начала надо разобраться со своими чувствами и мотивацией.
Прочитав книгу, вы узнаете, как перестать давать советы и критиковать, а вместо этого превратиться в эффективного союзника, как снизить сопротивление человека к переменам и повысить его уверенность в собственных силах, как превращать проблемы людей в большие возможности.
Купить книгу
3. Кристиан Джарретт, «Будь тем, кем хочешь»
Когнитивный нейробиолог Кристиан Джарретт исследует пластичность личности и, опираясь на последние научные данные, рассказывает, как стать эмоционально стабильным, коммуникабельным и гибким, избавиться от застенчивости, прекратить страдать из‑за комплексов, научиться быть дисциплинированным.
Поддержать мотивацию помогают истории людей, которые добились глубоких трансформаций. Например, из антисоциальных личностей превратились в тех, кого приводят в пример. Или справились с зависимостями и стали марафонцами.
Интересно, что автор убеждён: даже самые тёмные черты характера — нарциссизм, макиавеллизм и психопатию — можно использовать во благо себе и другим.
Купить книгу
4. Роберт Грин, «Законы жизни на каждый день»
Автор бестселлера «Законы человеческой природы» Роберт Грин в своей новой книге «Законы жизни на каждый день» рассказывает, как опознавать опасных людей и защищаться от их токсичного воздействия.
Задача книги — превратить вас в радикального реалиста, чтобы вы, дочитав последнюю страницу, продолжали (уже самостоятельно) видеть людей и события сквозь эту проясняющую линзу и стали восприимчивее к опасностям и возможностям, таящимся в социальной среде.
Роберт Грин
Книга сделана в формате своеобразного календаря: в первые три месяца предстоит научиться избавляться от внешних голосов, твердящих, каким вы должны быть.
Заметки, сделанные в течение следующего триместра, помогут разглядеть политическую природу мира: Грин пишет, как осознанно перехитрить манипуляторов. Ещё три месяца — и читатель разберётся, как работает подлинное убеждение и влияние. А на последнем этапе ему откроются тайные мотивы поведения людей.
Впрочем, книгу можно читать и вразнобой, пропуская то, что не заинтересовало, и применяя высказанные автором идеи к проблемам, которые волнуют в конкретный момент.
Купить книгу
5. Дэниел Фрайер, «Вредные мысли»
Оригинальное название книги — The four thoughts that f*ck you up… and how to fix them. Действительно, в издании идёт речь об установках и убеждениях, которые взрывают мозг, не дают жить счастливо и эффективно действовать, отравляют настроение. Психолог Дэниел Фрайер пишет, как четыре вида вредных мыслей — догматические требования, драматизация, идеи из серии «я не справлюсь» и привычка критиковать себя и окружающих — мешают развиваться, строить крепкие отношения, быть успешным.
Автор книги предлагает осознать свои ошибки мышления и изменить их за шесть недель с помощью техник рационально‑эмоциональной и когнитивно‑поведенческой терапии. Книга будет полезна тем, кто испытывает хронический стресс, не умеет справляться с эмоциями, чувствует себя неуверенно или устал от перфекционизма.
Купить книгу
6. Катерина Ленгольд, «Agile life»
Мастрид для тех, кто хочет быть продуктивным. В своей книге серийная предпринимательница Катерина Ленгольд даёт практическое руководство по планированию и достижению целей без насилия над собой. Читатель узнает, как шаг за шагом двигаться к большим победам, не работать на износ и не забывать о work‑life balance, быть эффективным и не выгорать.
Ленгольд объясняет, как применять цикличные спринты и исследования в области нейрофизиологии, что делать с эмоциями, которые мешают достигать целей, как определять приоритеты и находить источники постоянной мотивации.
Купить книгу
7. Владимир Герасичев, Арсен Рябуха, Иван Маурах, «Контекст жизни»
Эксперт по работе с бизнес‑командами Владимир Герасичев и коучи Иван Маурах и Арсен Рябуха призывают замечать свои привычки в мышлении и поведении, чтобы пробовать действовать вопреки им.
Эта книга не о том, как «правильно» жить, как «правильно» смотреть на события. Мы предлагаем вам просто взглянуть на привычные вещи под другим углом зрения, проанализировать ваши «карты реальности» и освоить новые «маршруты».
Владимир Герасичев
Читатель узнает, как когнитивные привычки считать себя правым, быть хорошим, контролировать, экономить время и другие мешают эффективно работать, сотрудничать, быть счастливым и спокойным в отношениях. Авторы дают подробное руководство, как с этими мыслительными паттернами обращаться, чтобы научиться «включать» и «выключать» их по своему желанию.
Купить книгу
8. Алексей Иванов, Света Шедина, «Аутентичная коммуникация»
Что значит быть аутентичным в общении? По мнению Светы Шединой и Алексея Иванова, это означает быть честным, осознанным и смелым. Поняв свои потребности, разобравшись в эмоциях, определив личные границы и «починив» проблемы в коммуникации, можно научиться быть собой и во время сложных деловых переговоров, и в личных беседах.
«Аутентичное общение — это своеобразный язык, которым при желании может овладеть каждый. Как и другие языки, он открывает множество дверей: к новым возможностям, разрешению конфликтов и расположению других людей, созданию более прочных личных и деловых связей», — уверяют авторы.
В книге рассмотрены уровни коммуникации и ролевые игры в диалогах, описаны правила бережного обращения, даны техники, как осознавать и отстаивать свои границы. Также Света и Алексей делятся лайфхаками, как решать конфликты и добиваться своего, не бояться услышать «нет» и общаться с близкими без драмы.
Купить книгу
9. Марина Хидекель, «Жизнь в ресурсе»
Эта книга для тех, кто столкнулся со стрессом и выгоранием, хочет изменить стиль работы и жизни и перестать придерживаться существующих рамок. Автор Марина Хидекель при участии Арианны Хаффингтон разработала методику микрошагов Thrive, в основе которой лежит принцип автоматизации привычки. В книге описаны разумные и действительно крошечные действия, которые легко адаптировать под себя и начать применять.
Так, простые привычки — например, приглушать свет во всей квартире по вечерам, не начинать день с телефона, приседать во время чистки зубов, любоваться природой — способны привести к глобальным изменениям.
Купить книгу
10. Ирина Хакамада, «Рестарт 2.0»
Мир меняется быстро, едва ли не каждый день приходится адаптироваться к новым условиям. Информационный шум при этом отвлекает, и не ясно, где, в ком или в чём найти опору и стабильность. Хакамада предлагает научиться перезагружаться, когда этого требуют обстоятельства, опираться на свою интуицию, выбирая новые направления в личной жизни и работе, рисковать и не бояться перемен, а главное — не потерять себя и свои ценности в турбулентное время.
Автор пишет, что её цель — помочь людям, особенно «приземленным», продвинуться в понимании целостности личности и обрести ощущение безграничности себя во времени и пространстве. По этому принципу и выстроены главы в книге: Ирина рассказывает о способах установить полезные и ресурсные связи со множеством людей и менять жизнь в удовольствие.
Купить книгу
Читайте также 🧐
- 40 книг, которые помогут стать лучше
- «Люди не меняются»: что не так с этим стереотипом и как всё-таки стать другим
- Не работайте над отношениями, работайте над собой
Изменить себя и жизнь к лучшему. Топ-10 книг о карьере, мотивации и саморефлексии — OfficeLife
Иногда нам не хватает небольшого пинка, чтобы перестать ныть и начать действовать. Что-то не ладится в карьере, бизнесе, жизни? Пора взять ответственность за свою жизнь, пойти вперед и стать востребованным.
Office Life собрал топ полезных (и нескучных!) книг, которые помогут.
«Менеджмент во время шторма. 15 правил управления в кризис», Максим Батырев
Любой кризис — это время, сложное для всех. Но руководителю, который несет ответственность не только за себя и свою семью, но и за компанию и ее сотрудников, обычно приходится тяжелее всего. В этой книге вы найдете лайфхаки, рекомендации и практические кейсы по преодолению трудностей — и точно сможете устоять на ногах.
«Хороший выбор. 45 упражнений для принятия решений от чемпиона мира по игре в покер», Энни Дьюк
К сожалению, не каждый из нас может быстро и взвешенно сделать важный выбор. Особенно если ставки высоки. Чемпион мира по покеру и бизнес-консультант Энни Дьюк знает алгоритм принятия верных решений — он может научить вас думать на несколько шагов вперед и взвешивать риски.
Книга «Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!», Питер Холлинс
Если прокрастинация, лень, отсутствие дисциплины, страх неудачи и перфекционизм, вызванный неуверенностью в себе, — ваше все, срочно читайте эту книгу.
Магистр психологии всего за восемь шагов научит вас систематизировать дела, выработать мотивацию, не отвлекаясь доводить любое дело до конца — и поскорее прийти к успеху. А бонусом вам достанутся компактные чек-листы с правилами продуктивности.
«Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта», Фумио Сасаки
А если вы думаете, что добиться чего-либо без таланта невозможно, берите в руки эту книгу. Автор бестселлеров Фумио Сасаки уверен: дело не в таланте, нужно просто оттачивать навык. В книге он даст вам 22 практики, чтобы повысить рабочую продуктивность, научиться осознанно принимать решения и воспитать в себе любой талант.
«Проект „Новая жизнь“. Как перестать ждать подходящего момента и действовать смело», Томми Бейкер
Еще одна полезная книга для тех, кто мечтает изменить жизнь, но ему не хватает решимости. Если чувствуете, что пора перестать жить чужой жизнью и сделать ставку на себя, читайте реальные истории успешных предпринимателей, спортсменов, деятелей искусств, которые уже пришли к своей мечте.
Вы — следующий.
Читайте также:
Выгорать стало модно. Как понять, грозит ли это вам?
«Forbes Book: 10 000 мыслей и идей от влиятельных бизнес-лидеров и гуру менеджмента», Тед Гудман
Редакторы Forbes собрали под одной обложкой уникальную коллекцию из 10 тыс. мотивирующих, остроумных и проницательных высказываний мировых гениев и известных в разных сферах жизни людей. Цицерон, Аристотель, Гегель, Стив Джобс, Билл Гейтс, Опра Уинфри, Махатма Ганди, Джон Р. Р. Толкиен… В общем, отличный набор инструментов, чтобы блеснуть во время публичных выступлений или же вдохновиться в сложные дни.
«50 мифов о карьере. Как избавиться от стереотипов, взять курс на движение вперед и найти работу мечты», Татьяна Кожевникова
Автор этой книги — HR-executive, карьерный ментор и независимый эксперт в сфере организационного развития — собрала 50 самых распространенных мифов о карьере, проанализировала каждый и составила пошаговое руководство, как их преодолеть и найти работу мечты.
Must read для тех, кто считает, что «пробиться можно только благодаря связям» или «трудно сделать карьеру без MBA». Прочтете и поймете, что карьера — это не только движение вверх, а также узнаете, как сформировать свою главную ценность и быть всегда востребованным.
«В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха», Дэн Салливан, Бенджамин Харди
Каждый из нас знает, что нельзя сравнивать себя с другими — только с самим собой. Иначе мы постоянно будем чувствовать себя недостаточно идеальными и вечно недовольными собой. А ведь на самом деле вы уже ого-го чего добились!
Авторы этой книги научат вас оценивать свое настоящее «я» только в сравнении с прошлым «я». И это действительно ключ к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, ощущать благодарность и видеть, что вы добиваетесь прогресса даже в трудные времена.
«Полезная саморефлексия. Книга-практикум для искреннего разговора с собой», Таня Степаненко
Таня Степаненко — популярный в Instagram блогер @selfreflexia.
Она на собственном примере показывает, как работа со своими чувствами и эмоциями улучшает жизнь.
«Рефлексию можно сравнить с наведением порядка в доме, в котором ты выросла. Сначала будет трудно и страшно. В какой-то момент ты даже подумаешь, что это безнадежно и лучше бы сразу переехать в новое, чистое место. Но, увидев результат — полный порядок, все кругом сияет, — ты начнешь любить свой дом таким, какой он есть, даже если пока это совсем не вилла на Бали».
А для тех, кто хочет избавиться от тревоги, преодолеть трудные ситуации и улучшить качество жизни, но не хочет подписываться на автора в Instagram, Таня написала чудесную книгу-практикум. В ней она собрала вопросы для саморефлексии, которые помогут вам навести порядок в мыслях, разобраться с приоритетами, поддержать себя в сложные моменты жизни. А какие там авторские иллюстрации!
«Тайм-менеджмент для детей. Как успевать учиться и отдыхать», Марианна Лукашенко
Ну и напоследок бонус для родителей школьников (особенно первоклашек).
Чтобы у вас было больше времени и сил на любовь к себе и детям, предлагаем прочесть книгу, которая точно облегчит жизнь всей семье. Из нее вы узнаете, как научить детей базовым приемам тайм-менеджмента, чтобы они лучше планировали свое время дома и в школе, меньше уставали и больше успевали и чтобы вы забыли о беспорядке в детской и вечных «ма-а-а-а-ам…».
На правах рекламы
Как изменить свою жизнь, по мнению экспертов
Разум|Хотите измениться? Сотворите в воображении свои «Возможные Я». может помочь мотивировать вас, говорят эксперты.
Кредит…Моника РамосДжоан Липман
Много лет назад, когда был молодой бизнес репортер, я взял интервью у менеджера по рекламе, который управлял аккаунтом сети быстрого питания. Я был там, чтобы спросить о последней кампании. Но когда я сел, он захотел поговорить о написании фантастики. Он часами встречался с клиентами и придумывал слоганы, но вместо этого мечтал стать писателем.
Помню, я подумал: S да, ты и все остальные.
Однако примерно десять лет спустя я был удивлен, увидев по телевизору рекламного агента, держащего в руках свою новую книгу. Джеймс Паттерсон превратился из менеджера по рекламе в автора бестселлеров. С тех пор он опубликовал более 100 бестселлеров New York Times и написал книги в соавторстве с такими людьми, как Билл Клинтон и Долли Партон.
«Возможно, я заблуждался, но я никогда не думал о себе как о рекламщике», — сказал он мне, когда я спросил, как он это сделал. «Я всегда планировал стать писателем. Я надеялся стать писателем. Это всегда было в моей голове».
Способность мистера Паттерсона видеть себя писателем иллюстрирует концепцию, известную как «возможные личности». Он описывает, как люди представляют себе свое будущее: кем они могут стать, или хотят стать, или даже боятся стать.
Термин, придуманный в 1986 году социальными психологами Хейзел Маркус и Паулой Нуриус, вырос из исследований я-концепции и самовосприятия.
Хотя представления о себе — «я добрый человек» или «я хороший родитель» — уходят корнями в настоящее, исследователи обнаружили, что люди также получают информацию о том, кем они могут стать и как они могут измениться.
Эти возможные «я», как положительные, так и отрицательные, тесно связаны с мотивацией. Студент-скрипач, который представляет себе жизнь профессионального музыканта, может быть мотивирован к практике. Человек, чье возможное «я» внушает страх, является алкоголиком, может стать трезвенником. В небольшом исследовании, когда молодым людям было предложено представить себя либо регулярно занимающимися спортом (надеявшиеся на себя), либо неактивными (надеялись на себя), обе группы тренировались больше в последующие недели. И исследователи обнаружили, что создание позитивных возможных «я» может улучшить самочувствие и облегчить симптомы депрессии, сохраняя потенциал для лучшего будущего.
Возможное «я» может вывести вас за пределы мечтаний, которые часто мимолетны и не обязательно основаны на реальности.
Это может осуществиться, «если вы построите мост от своего «сегодняшнего» я к возможному я», — сказал доктор Маркус. Но как построить этот мост? Вот шаги, которые вы можете попробовать:
Если вы регулярно мечтаете о другой карьере, запишитесь на курсы, займитесь кем-нибудь, займитесь хобби или подработкой. Для перехода «необходимо, чтобы вы сказали сейчас, сегодня, на этой неделе, вот шаги, которые я действительно могу предпринять», чтобы достичь этой цели, — сказала Дафна Ойсерман, профессор психологии Южно-Калифорнийского университета.
Но пока не бросайте работу. Анализ исследований смены карьеры пришел к выводу, что успешные переосмысления требуют корректировок и переоценок по ходу дела. Мистер Паттерсон, например, написал почти дюжину книг, еще работая в своем рекламном агентстве; он нашел свой стиль только после многих попыток.
Найдите компаньона-профессионала. «У нас есть определенные трудности с пониманием собственных» способностей, — сказал Ричард Тедески, психолог, который помог разработать эту концепцию в своей работе над посттравматическим ростом.
Компаньон-эксперт не обязательно должен быть терапевтом; это может быть поддерживающий человек, который знает ваши сильные и слабые стороны и открывает вам глаза на потенциальное «я», о котором вы не подумали. Ресторатор Дэнни Мейер планировал поступать на юридический факультет, пока дядя не указал, что мистер Мейер всегда был одержим едой и что ему следует подумать об открытии ресторана — возможное «я», о котором мистер Мейер сказал: «Я не смог см.» до тех пор.
Если у вас есть цель, поделитесь ею. Это повысит вероятность достижения цели. Исследование, проведенное в 2015 году среди взрослых в возрасте от 23 до 72 лет, показало, что более 70% из тех, кто еженедельно отправлял обновления другу, достигли своих целей, что в два раза превышает процент тех, кто не делился записанными целями. Этот вывод оставался верным независимо от целей, которые включали повышение производительности, улучшение баланса между работой и личной жизнью и написание главы в книге.
Обдумывая следующие шаги, попробуйте обратить внимание на дремлющие связи (люди, с которыми вы не разговаривали годами) или слабые связи (люди, которых вы знаете лишь поверхностно). Многочисленные исследования, в том числе анализ данных LinkedIn, показали, что независимо от того, ищете ли вы работу или ищете революционный совет, люди в вашей широкой сети с большей вероятностью помогут найти свежие идеи, чем самые близкие вам люди. И не бойтесь сделать первый шаг. В одном исследовании руководители, которым посоветовали обратиться за советом к бездействующему галстуку, заранее чувствовали тревогу, однако 90 процентов из них впоследствии сообщили, что опыт был приятным и веселым.
Джоан Липман — автор новой книги «СЛЕДУЮЩИЙ! Сила обновления в жизни и работе», адаптированная версия этой статьи.
Книги, вдохновляющие на вдумчивые перемены
Книги, вдохновляющие на вдумчивые перемены
То, что вы делаете, за что вы выступаете и во что вносите свой вклад, имеет значение.
Приходите и посмотрите, что сделали с нами наши учения и тренировки и что мы можем с этим поделать.
ПодробнееНет валюты дороже минуты человеческой доброты и заботы
ПодробнееУ всех нас в жизни были потери. Нам знакомо чувство разбитого сердца.
Подробнее«
Я не могу перестать плакать» — это практичная, хорошая книга для всех тех, кто думает, что они одиноки
Подробнее
Джон Мартин — автор пяти книг, которые предлагают поддержку, ободрение и вдохновение.
ПодробнееОТЗЫВЫ
Джон Мартин подтверждает все формы потери и признает опыт боли, с добрым, эмпатическим голосом. Рекомендуемая ценная книга. …
Помоги мне, мне больно
Это важная книга о горе. Это выходит за рамки разрешения скорбеть и подчеркивает процесс, жизненно важный для нашего физического и психического здоровья…
Помоги мне, мне больно
Я читал ее в свободное от работы время.
И я люблю это, действительно открыл мне глаза и показал мне, как быть
более любящим и добрым к моим собратьям!
…
Amazon.com
Это отличная книга для тех, кто переживает утрату. Я принадлежу к Министерству Скорби и имею заказал и подарил несколько экземпляров. Я…
Amazon.com
Поделитесь этой книгой с теми, кто вам дорог… они будут вам благодарны. Я не могу перестать плакать
Amazon.com
Справочник …Это очень вдумчивые самородки мотивирующей мудрости. Справочник доброты и надежды
Amazon.com
Эта книга называется «Справочник доброты и надежды». И это именно то, что есть! Эта книга состоит из 105 страниц, наполненных замечательными короткими высказываниями…
Amazon.com
«Я не могу перестать плакать» — это практичная хорошая книга для всех тех, кто думает, что они одиноки. Я не могу перестать плакать
Д-р Элизабет Кюблер-Росс
«Я не могу перестать плакать» может и должен быть прочитан всеми, кто переживает горе, и, возможно, всеми остальными.