Книга о здоровом образе жизни – Подборка книг — книги о здоровом образе жизни — миф, 2019 года

Содержание

Лучшие книги про здоровый образ жизни

Составил список, в который включил лучшие книги про здоровый образ жизни, которые вы обязательно должны прочитать.

Содержание:

  1. «Ешь, двигайся, спи» — Том Рат и «Год, прожитый правильно» — Брэтт Блюменталь
  2. «Голубые зоны» + «Голубые зоны на практике» — Дэн Бюттнер
  3. «Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» — Рэй Курцвейл
  4. «Китайское исследование» и его продолжения — Колин Кэмпбелл и др.
  5. «Еда и мозг» — Дэвид Перлмуттер
  6. «Соль, сахар и жир» — Майкл Мосс и «Нация фастфуда» — Эрик Шлоссер
  7. «Интуитивное питание» — Светлана Бронникова
  8. «Жизнь на полной мощности» — Джим Лоэр и Тони Шварц
  9. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал
  10. «Заряжен на 100%» — Эдуард Безуглов и Ренат Шагабутдинов

Три лучшие книги о здоровье и здоровом образе жизни

Когда меня спрашивают про лучшие книги про здоровье, я всегда советую ровно три книги. В них — 99% информации о том, как правильно питаться и как двигаться, чтобы оставаться здоровым, энергичным и прожить много лет.

Каждая из этих книг олицетворяют прошлое, настоящее и будущее.

  • «Голубые зоны»: прошлое, образ жизни и традиции долгожителей, людей, которые сохраняют физическую форму и ясность ума далеко за 100 лет;
  • «Ешь, двигайся, спи»: настоящее, здоровый образ жизни современного человека, его здоровье в быстром городском ритме жизни;
  • «Transcend»: будущее, последние научные достижения в области здоровья и план оздоровления по науке.

В этом посте я расскажу про три эти книги, а также ещё про несколько книг, которые советую почитать тем, кто хочет глубже разобраться в вопросе.

Заранее сделаю несколько оговорок.

Во-первых, книги о диетах и похудении — отдельная, более узкая тема. В качестве книг про похудение я порекомендую другие книги, хотя и в книгах из нижеприведённого списка тема правильного питания постоянно затрагивается.

И, во-вторых, я не привожу здесь книги про голодание, сыроедение, чистку от паразитов и другие радикальные практики. Поэтому здесь нет книг Поля Брэгга, Галины Шаталовой, Марвы Оганесян и других.

А ещё есть отдельный жанр книг — мотивационные книги для похудения и здорового образа жизни. Истории людей, которые смогли и сделали. Но об этом я хочу поговорить отдельно в одном из следующих постов.

Итак, лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни

«Ешь, двигайся, спи» — Том Рат

Идеальное начало, если вы решили начать вести здоровый образ жизни и ищете лучшие книги о здоровье, с которых начать. Вот, пожалуйста.

Автор книги — Том Рат, американский писатель и оратор. Его профессиональная сфера — лидерство и развитие личности, но так уж получилось, что ему пришлось окунуться с головой в сферу здоровья. У Тома обнаружили редкую генетическую болезнь, справиться с которой было можно, но сложно, и чтобы замедлить её развитие, Тому пришлось переключиться с образа жизни и диеты типичного американца на максимально здоровый образ жизни.

Об этом Том и написал книгу «Ешь, двигайся, спи». В лёгкой и увлекательной форме Тому удалось дать максимум полезной информации о том, как вести активный образ жизни, как организовать правильный здоровый сон, а также как правильно питаться. Книгу «Ешь, двигайся, спи» я рекомендую всем в качестве путеводителя в мир здоровья современного городского человека. Современная, лаконичная и сугубо научная, без увлекательных подробностей про чистку от десяти видов паразитов и уринотерапию для крепкого сна.

Другая похожая книга — «Год, прожитый правильно» Бретта Блюменталя. Про то же самое, поэтому если вы не можете найти «Ешь, двигайся, спи», то читайте «Год, прожитый правильно».

Книга «Ешь, двигайся, спи» на Озон.ру

Книга «Год, прожитый правильно» на Озон.ру

«Голубые зоны» + «Голубые зоны на практике» — Дэн Бюттнер

Книга американского путешественника и писателя, журналиста National Geographic Дэна Бюттнера. Делом всей жизни Дэна стал проект-исследование «Голубые зоны» (ссылка на проект), в котором он по всей планете ищет места, где живут долгожители, и пытается узнать у них секреты здоровья и долголетия.

Как оказалось, в самых разных уголках мира долгожители руководствуются схожими жизненными принципами, которые позволяют им проживать на 30−40 лет больше, чем их соотечественники из других городов и областей. На основе полученной в путешествиях информации Дэн Бюттнер с командой вывели девять правил долголетия, связанных с физической активностью и питанием. О том, как питаться и что вообще делать, чтобы прожить до ста и больше лет в добром здравии, он написал книгу «Голубые зоны».

«Голубые зоны на практике» — продолжение первой книги, в которой Бюттнер рассказывает о проектах долголетия, которые создаются искусственно на территориях разных стран, а также даёт программу создания своей собственной «голубой зоны» — правил, соблюдая которые вы сможете прожить долго и счастливо вне зависимости от того, в какой стране живёте, и какой в вашей стране средний возраст жизни. Ну и на закуску в этой книге есть рецепты по правилам «Голубых зон».

Книга «Голубые зоны» на Озон.ру

Страница книги «Голубые зоны» на сайте издательства МИФ

Книга «Голубые зоны на практике» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Голубые зоны на практике» на сайте издательства МИФ

«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» — Рэй Курцвейл

Книга футуролога Рэя Курцвелла о том, как нужно двигаться, как питаться и какие добавки принимать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. В отличии от «Голубых зон», принципы которой опираются на многовековые традиции и истории долгожителей, «Transcend» построен на новейших научных исследованиях. Если вам знакомо слово «биохакинг», то знайте — «Transcend» именно про биохакинг. Про то, как перенастроить свой организм, чтобы избегать болезней, сохранять энергию и увеличить продолжительность своей жизни.

Скажу сразу, книга по сравнению с предыдущими двумя довольно сложная. Курцвелл рассказывает про десятки исследований и вовсю жонглирует научными терминами. Тем не менее, это не заковыристая научная работа, а «научпоп» для широкого круга читателей. Если вас не пугают многочисленные исследования, специальные термины и возможность погружения на самые глубокие уровни своего организма, то читайте и наслаждайтесь.

В первой части книги Курцвейл рассказывает о том, с какими проблемами может столкнуться организм в наше время, и как их избежать. Во второй части он предлагает пошаговый план по корректировке своего образа жизни, главную часть в котором занимает питание:

  • Общая оценка состояния организма
  • Детоксикация
  • Правильное питание
  • Снижение калорийности и похудение
  • Биодобавки
  • Физические нагрузки

В общем, если вы хотите узнать про самые актуальные исследования в сфере здоровья и здорового питания, и как правильно питаться «по науке», то читайте «Transcend».

Книга «Transcend» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Transcend» на сайте издательства МИФ

Лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни: ещё 11 книг

Упомянутые выше три книги закрывают общие вопросы про здоровый образ жизни. Следующие 11 книг для тех, кто хочет более глубоко разобраться в тех или иных аспектах, связанных со здоровым образом жизни, физической активностью и правильным питанием.

«Китайское исследование» и его продолжения — Колин Кэмпбелл и др.

«Китайское исследование» — культовая книга о пользе растительного питания и вреде животного белка.

Автор «Китайского исследования» — американский биохимик, доктор наук Колин Кэмпбелл, в 1998 году признанный самым авторитетным врачом в мире в области питания. Основная цель работ Кэмпбелла — исследования связи питания со здоровьем человека и возникновением заболеваний. «Китайское исследование» — самая крупная и комплексная из его работ.

Название книге дало масштабное исследование, проводившееся в Китае, и в котором участвовало более 860 млн человек. По его результатам, а также согласно другим исследованиям Кэмпбелл приходит к выводу, что употребление животного белка, то есть мясных и молочных продуктов провоцирует онкологические и аутоимунные заболевания, а также болезни сердечно-сосудистой системы. В подтверждение своего мнения он приводит огромное количество доказательств в виде исследований и статистических выкладок.

В «Китайском исследовании» Кэмпбелл также даёт рекомендации по здоровому питанию и рассказывает о том, как крупные компании-производители мяса, молока и фастфуда лоббируют свои интересы и вредят здоровью нации.

Книга стала скандальной сразу после выхода, и хотя Кэмпбелл напрямую не говорит о вегетарианстве как образе жизни, она стала гимном растительному питанию и мишенью для тех, кто не считает вегетерианскую диету естественной для человека. Издание русскоязычного варианта «Китайского исследования» также спровоцировало немало критических статей и срачей в интернете. Тем не менее, я рекомендую прочитать эту книгу вне зависимости от того, как вы относитесь к вегетарианству — возможно, она изменит ваши взгляды на питание раз и навсегда.

Книга «Китайское исследование» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Китайское исследование» на сайте издательства МИФ

У «Китайского исследования» есть и продолжения, развивающие одну из тем, затронутых в основной книге:

«Китайское исследование на практике» — упрощённый вариант «Китайского исследования», в котором меньше науки и больше практических рекомендаций, а также план питания и полезные рецепты Озон.ру || МИФ

«Полезная еда» — подробнее о теориях заговора в пищевой промышленности Озон.ру || МИФ

«Рецепты китайского исследования» — красочная кулинарная книга «Китайского исследования» Озон.ру || МИФ

«Еда и мозг» — Дэвид Перлмуттер

Книга-антипод «Китайского исследования» о вреде чрезмерного потребления углеводов (из которых состоит растительная пища) и пользе животных жиров для нашего мозга. Я специально даю вам рекомендации обеих книг — «Китайское исследование» и «Еда и мозг», чтобы вы прочитали и сделали выводы для себя, не зацикливаясь на одном единственном типе питания.

«Еду и мозг» написал Дэвид Перлмуттер, американский невролог и обладатель различных наград в области питания. В книге он приводит доводы в пользу питания пищей, содержащей много животных жиров и говорит о том, что чрезмерное увлечение пищей, содержащей углеводы, является одним из бичей нашей цивилизации.

Причём в эту категорию попадают не только заведомо вредные искусственные продукты, содержащие много сахара и химии, но и такая, казалось бы, здоровая и полезная еда, как фрукты и зерновые культуры. Как написано в одном из отзывов, опубликованных на обложке книги: «Сегодня пшеница разрушает мозг большего числа людей, чем все инсульты, автомобильные аварии и травмы головы вместе взятые».

Ну разве не прелесть?

Перлмуттер вскрывает одну из запретных тем, замалчиваемых в современной медицинской литературе, — связь употребления продуктов с высоким содержанием углеводов с такими заболеваниями, как слабоумие, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессия и ожирение. Он объясняет, какие негативные изменения происходят с вашим мозгом, если вы изо дня в день едите зерновые, мучные продукты, фрукты, а так же пьёте пакетированные соки. И, с другой стороны, приводит доказательства того, что мозг отчаянно нуждается в здоровых жирах и холестерине, предлагая методику того, как стимулировать работу клеток мозга в любом возрасте.

Плюс, как это водится, в книге есть четырёхнедельный план здорового питания для похудения и улучшения работы мозга и множество рецептов.

Книга «Еда и мозг» на Озон.ру

Страница книги «Еда и мозг» на сайте издательства «МИФ»

«Соль, сахар и жир» — Майкл Мосс и «Нация фастфуда» — Эрик Шлоссер

Похожие книги, но о разных, хоть и близких вещах

Соль, сахар и жир, вынесенные в название первой книги, постоянно присутствуют в пище современного городского жителя. При этом редко когда это присутствие можно назвать полезным.

«Соль, сахар и жир» — объёмное, подробное журналистское расследование о том, как пищевые гиганты используют три ингредиента для того, чтобы подсадить нас на «пищевую иглу». Это три столпа, на которых стоит вся пищевая промышленность, и ради того, чтобы вы один раз купили продукт и продолжали делать это снова и снова, производители готовы добавлять их в любых количествах.

Книга «Соль, сахар и жир» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Соль, сахар и жир» на сайте издательства МИФ

«Нация фастфуда» — культовая книга про становление всем известных фастфуд-гигантов: «Макдональдса», «Бургер Кинга», «KFC» и других, а также про их влияние на жизнь обычных людей и грязные приёмы, которые используют корпорации. А ещё о том, почему на самом деле Рональд Макдональд так любит детей, из скольких химикатов состоит запах земляники, и почему в начале XX века газеты писали: «Есть гамбургеры — всё равно, что питаться из мусорного ведра».

В 2006 году по «Нации фастфуда» был снят одноименный провокационный фильм, в котором успели засветиться Брюс Уиллис и Аврил Лавин.

Обе книги читаются как крутой сериал типа «Карточного домика» или «Миллиардов», только про еду. Читайте, если вам интересно узнать, что вы едите на самом деле.

Книга «Нация фастфуда» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Нация фастфуда» на сайте издательства МИФ

«Интуитивное питание» — Светлана Бронникова

Лучшая книга о правильных привычках в питании, написанная психологом Светланой Бронниковой. В то время как большинство авторов пишут о диетах и физиологической стороне похудения, Светлана рассказывает про установки в нашей голове, приводящие к нездоровому питанию, и их преодоление.

«Интуитивное питание» — книга про здоровое питание, но здесь нет диет и рецептов. Проблемы, связанные с лишним или недостаточным весом, часто происходят из нашей головы, и в их решении может помочь скорее психолог или психотерапевт, нежели диетолог. Заедание стресса, неконтролируемое обжорство, булимия, анорексия и другие психические пищевые расстройства — «Интуитивное питание» как раз об этом.

Книга о том, как различать настоящий, физический голод и психологический, как справляться с чувством вины и тревоги по поводу съеденного, как получать максимум удовольствия от пищи, не переедая и не используя вредных добавок вроде майонеза. В общем, эта книга о том, как есть ЧТО вы хотите, СКОЛЬКО хотите и КОГДА хотите без вредных последствий.

Одна из немногих в своей области и лучшая. Если вы хоть раз пытались диетить, и у вас не получалось — читайте как можно скорее.

Книга «Интуитивное питание» на Озон.ру

«Жизнь на полной мощности» — Джим Лоэр, Тони Шварц

Лучшая, на мой взгляд, книга по энергетике человека.

Авторы книги, работая с величайшими спортсменами современности и спецназом ФБР, разработали методику управления энергией, которая позволяет долгое время оставаться бодрым, продуктивным и сохранить свои силы даже при высоких физических или умственных нагрузках. Эта методика, только применительно к обычным людям, приводится в «Жизни на полной мощности».

Читается легко и интересно, всё строго по науке, много историй успеха и полезных практик. Авторы делят жизненную энергию на три составляющих — физическая, умственная и духовная — и для прокачки каждой из них приводят техники и рекомендации. Мастрид для тех, кто хочет научиться управлять своей жизненной энергией.

Книга «Жизнь на полной мощности» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Жизнь на полной мощности» на сайте издательства МИФ

«Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал

Лучшая книга о том, как выработать полезные привычки и побороть вредные. Макгонигал, профессор Стэнфорского университета, рассказывает о том, как наша воля и самоконтроль зависят от процессов, происходящих внутри нашего организма, и как обмануть мозг, чтобы ими управлять.

В книге много техник и экспериментов, которые пригодятся в разных, даже самых бытовых ситуациях. Как похудеть и как отказаться от сладкого? Как регулярно делать зарядку по утрам? Как избежать импульсивных покупок и не тратить деньги на разную чепуху? Как перестать себя заставлять что-либо делать в принципе и начать жить более свободно и осознанно?

Мастрид, если хотите лучше понимать свой мозг и своё тело, прокачать свои волевые качества или убрать вредные привычки.

Книга «Сила воли» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Сила воли» на сайте издательства МИФ

«Заряжен на 100%» — Эдуард Безуглов и Ренат Шагабутдинов

Сугубо практическая книга спортивного врача Эдуарда Безуглова и ультрамарафонца Рената Шагабутдинова об управлении энергией, правильном отношении к спорту и здоровом образе жизни.

«Заряжен на 100%» — сборник лайфхаков о том, как:

  • восполнять запасы энергии в течение дня
  • сохранять внимание и концентрацию
  • правильно и без травм заниматься спортом
  • правильно питаться при занятиях спортом и как выбирать спортивное питание
  • как вести активный образ жизни после травм, в пожилом возрасте, в командировках и в других случаях

Плюс обзоры сервисов и гаджетов для ведения здорового образа жизни. Для новичка — самое то.

Что мне понравилось — то, что максимум конкретики без воды, сугубо практичные советы. Хорошо читается в дополнение к «Ешь, двигайся, спи».

Книга «Заряжен на 100%» на Озон.ру

Электронная и бумажная версии книги «Заряжен на 100%» на сайте издательства МИФ


Это были лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни, по моему скромному мнению.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

powerwill.ru

50 сайтов и книг для тех, кто ведет здоровый образ жизни


Олеся Ахмеджанова

Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.

Питание


Источник

1. Зожник

Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.

2. Телеграм-канал Худей вкусно

«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.

3. Salatshop

Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.

4. Телеграм-канал Худая еда

Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.

5. MyFitnessPal

Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.

6. MySpaWater Recipes

Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.

7. Счетчик Калорий от FatSecret

Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.

Вегетарианство


Источник

8. Куркума

Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.

9. Vegetarian

Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.

Спорт


Источник

10. The Challenger

Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.

11. Workout

Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.

12. TGYM

Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

13. Здоровая Россия

Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.

Бег


Источник

14. Блог о беге The Runners

Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.

15. Телеграм-канал Как начать бегать

Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.

16. Endomondo Sports Tracker

Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.

17. Runtastic

Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.

Йога


Источник

18. Fitoyoga

Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.

19. Уроки Медитации

Авторский проект, где рассказывается о медитации и йоге для самостоятельной практики. А также вегетарианство, философия, расширение сознания и взгляд в будущее.

20. Радиостанции

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

Книги о здоровом образе жизни

1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание

Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

2. Гормоны счастья

Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

3. Кишечник и мозг

Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

4. Ловушки мышления

Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.

5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:

  • Почему ты это делаешь?
  • Как ты это делаешь?
  • Ты сумасшедший?

Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.

6. Заряжен на 100%

МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.

7. Диета чемпионов

Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.

8. Голубые зоны на практике

Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

9. Растительная диета

Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

10. Вечно уставший

Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.

11. Жизнь на полной мощности

Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.

12. Как работает тело

Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.

13. Источник энергии

Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.

14. Энергия крахмала

Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.

15. Соль, сахар и жир

В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

16. Полезная еда

Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания. Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.

17. Вилки вместо ножей

Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.

18. Руководство ультрамарафонца

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

19. Здоровая, счастливая, сексуальная

Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.

20. Витамания

Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.

21. Психология вредных привычек

Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:

  • Прокрастинацию;
  • Переедание;
  • Постоянную неорганизованность;
  • Беспричинное беспокойство;
  • Излишнюю рискованность;
  • Неуместное самолечение.


22. Осознанная медитация

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

23. В форме за 100 дней

Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.

24. Бегайте быстрее, дольше и без травм

Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

25. Еда и мозг

Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

26. Аюрведа

Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.

27. 100 самых полезных продуктов

Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад —100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.

28. Как отучить ребенка от сладкого

Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.

29. Витаминки

Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.

30. Здоровые рецепты доктора Ионовой

Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!

Обложка поста freepik

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Книги по здоровью




Также смотрите разделы связанные с разделом Книги о здоровом образе жизни, по поддержанию хорошего здоровья:

Ниже Вы можете бесплатно скачать электронные книги и учебники и читать статьи и уроки к разделу Книги по здоровью:

  • 100 мифов о еде и вреде, Гичев Ю., 2019
  • Все мы смертны, Что для нас дорого в самом конце и чем тут может помочь медицина, Гаванде А., 2019
  • Детокс-рецепты, Полная перезагрузка за 21 день, Землякова О., 2019
  • ЖироГен, Почему мы едим все меньше, тренируемся все больше, а худеем все хуже, Блумберг Б., 2019
  • К черту старость, 30 реальных способов сохранить молодость и здоровье, Шепелева Л., 2019
  • Как работают гены, Шишков Д.Х., Матаруева И.А., 2019
  • Кетодиета 2.0., почему мы толстеем, как похудеть без мучений, Кравиц Л., 2019
  • Почему мы иногда болеем, что помогает нам не заболевать и быстрее выздоравливать, Кудрявцева А., Ковалевская Е., 2019
  • Прокачай Себя, Тренировки Дома, Ковтун И.П., Косых Д.В., 2019
  • Секрет долголетия 100-летнего человека, Такахаши Ю., 2019
  • Суперсчет для супермозга, японская система для улучшения умственной деятельности, Кавашима Р., 2019
  • Я Вегетарианец, Майоров Д.А., Майорова М.А., 2019

  • 100 рецептов при остеохондрозе и отложении солей, Вечерская И., 2018
  • 42 «магических» упражнения для голоса, Веселов А., 2018
  • 6 соток здоровья, Правильный отдых и восстановление круглый год, Бубновский С.М., 2018
  • Аллергошкола для мам, Большакова А., 2018
  • Аюрведа, Секреты здоровой кожи, Раздобурдин Я.Н., 2018
  • Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины, Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней, Иванов А., 2018
  • Бодихакинг, Ангелов Д., 2018
  • Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам, Методика Бубновского, Краткий путеводитель, Бубновский С.М., 2018
  • Вся правда о гормонах и не только, Сазонов А., 2018
  • Гормоны, гены, аппетит, Как победить лишний вес с пользой для здоровья, Демичева О., 2018
  • Дао-диета, от гармонии к совершенству, Марыскин Д., 2018
  • Домашняя силовая гимнастика, Тихомиров А.Ю., 2018
  • Еда по законам природы, Путь к естественному питанию, Советов М., 2018
  • Здоровое питание, живи, люби и будь счастливым, Заппарова А.Э., 2018
  • Здоровый кишечник, как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием, Сонненбург Дж., Сонненбург Э., 2018
  • Зрение и компьютер, Титов М., 2018
  • Как избавиться от прыщей, Тамкович Т.Т., 2018
  • Как химичит наш организм, принципы правильного питания, Заболотный К., 2018
  • Камертон для организма, Домашняя физиотерапия, Киршов В.А., 2018
  • Квантовая биомеханика тела, методика оздоровления опорно-двигательного аппарата человека, часть II, Осьминина Н.Б., 2018
  • Квинтэссенция диет, На основе культуры, науки, эзотерики, общественного и личного опыта, Паулинен О., 2018
  • Клетка «на диете», научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ, Меркола Дж., 2018
  • Книга жизни, Для тех, кто отчаялся найти врачей, которые могут вылечить, Божьев Е., 2018
  • Крупы лечат: больные суставы, дерматит, недержание мочи, панкреатит, варикозную болезнь, Макунин Д., 2018
  • Лекарь морковь, От диабета, онкологии, авитаминоза, ожирения, гипертонии, нарушений пищеварения, Константинов Ю., 2018
  • Лонгевита, революционная диета долголетия, Лонго В., 2018
  • Лонгевита, революционная диета долголетия, Лонго В., 2018
  • Магия живого питания, Практический опыт, Дзюба Е.И., 2018
  • Мозг всемогущий, Путеводитель по самому незаменимому органу нашего тела, Норденген К., 2018
  • Мой ответ: нет, диабет, Мосли М., 2018
  • Не сдохни, Еда в борьбе за жизнь, Грегер М., 2018
  • Омоложение мозга за две недели, Как вспомнить то, что вы забыли, Ворган Д., Смолл Г., 2018
  • Онкодиетология, диета против рака, Мальков Р.Е., 2018
  • Питание спортсменов, рекомендации для практического применения, на примере футбола, Парастаев С.А., 2018
  • Правда о тазобедренном суставе, Жизнь без боли, Бубновский С.М., 2018
  • Правила жизни от 100-летних, как жить долго и счастливо, 100 советов от столетних, Лаврова Ю., 2018
  • Правило кастрюльки, Стратегия стройности и здоровья, Барабаш П., 2018
  • Программа восстановления иммунной системы, Практический курс лечения аутоиммунных заболеваний в четыре этапа, Бендер М., Блюм С., 2018
  • Простая еда лечит: отравления, похмелье, нервы, плохую память, простуду и грипп», Макунин Д., 2018
  • Прощай, лишний вес!, Комплексный подход к похудению, Ощепкова Е., 2018
  • Разъяренный повар, Как псевдонаука не дает нам нормально поесть, Уорнер Э., 2018
  • Рецепты стройности, Легкие решения на каждый день, чтобы худеть и сохранять стройность, 600 рецептов, Бобровский А.В., 2018
  • Система «Умный позвоночник», Борщенко И.А., 2018
  • Сису, Поиск источника отваги, силы и счастья по-фински, Пантзар К., 2018
  • Совершенная красота, Открой внутренний источник здоровья, уверенности в себе и привлекательности, Снайдер К., Чопра Д., 2018
  • Справочник долголетия, Агапкин С., 2018
  • Три ключа к здоровью, Питание, очищение, закаливание, Советов М., 2018
  • Формируем Пищевые Привычки для здоровья, Помрой Х., 2018
  • Шевели мозгами, Ежедневная фитнесс-программа для светлой головы, Новак М., 2018

  • 100 рецептов при заболеваниях желчного пузыря, Вкусно, полезно, душевно, целебно, Вечерская И., 2017
  • Атлас здоровья позвоночника и суставов, Бубновский С.М., 2018
  • Благодарный позвоночник, Как навсегда избавить его от боли, Домашняя кинезиология, Алексеев А.В., 2017
  • Здоровая спина и суставы, Оздоровление позвоночника за 21 день, Асташенко О.И., 2017
  • Здоровый мозг, Программа для улучшения памяти и мышления, Перлмуттер Д., Колман К., 2017
  • Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, Система «Светофор», Бонина А., 2017
  • Идеальное зрение, Методы естественного восстановления зрения, Чиа М., Левански Р., 2017
  • Измени себя за 22 дня, Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь, Борхес М., 2017
  • Лечебная гимнастика для позвоночника, Советы врача, Рудницкая Л., 2017
  • Лечебная гимнастика, Рудницкая Л., 2017
  • Мед лечит, Макунин Д.А., 2017
  • Смертельно опасный выбор, Чем борьба с прививками грозит нам всем, Оффит П., 2017
  • Спирт лечит сердце и сосуды, ушибы и ссадины, атеросклероз и нервы, обморожения и похмелье, Макунин Д., 2017
  • Супергены, Чопра Д., Танзи Р., 2017
  • Твое сексуальное тело, методика правильного похудения, Норгест Е., 2017
  • Техника классического массажа, Зафранский Е.А., 2017
  • Фейсбилдинг, красота и молодость лица, Баглык Е., 2017
  • Яблочный уксус на страже здоровья, Неумывакин И.П., 2017


  • Идеальная осанка, Димитров О., 2015
  • Кетодиета, Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию, Меркола Д., 2015
  • Теломераза, Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни, Фоссел М., 2015

  • Болят руки-что делать, Борщенко И.А., 2014
  • Еда и мозг, Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью, Перлмуттер Д., Лоберг К., 2014
  • Основы здоровья, учебник для 6-го класса общеобразовательных учебных заведений, Бех И.Д., Воронцова Т.В., Пономаренко В.С., Страшно С.В., 2014
  • Счастливый животик, первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии, Андреева Н., 2014
  • Твой выбор, пособие для учителей и родителей учащихся начальной школы, Стельникова О.М., 2014
  • Тело любит правду, как заговорить на том языке, который тело способно понять, Серван-Шрейбер Д., 2014

  • Антистресс, как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа, Серван-Шрейбер Д., 2013
  • Все о платном и бесплатном лечении, Мищенко Т., 2013
  • Основы здоровья, учебник для 5-го класса общеобразовательных учебных заведений, Бех И.Д., Воронцова Т.В., Пономаренко В.С., Страшко С.В., 2013



  • Азбука детского здоровья, Шалаева Г.П., 2010
  • Антирак, новый образ жизни, Серван-Шрейбер Д., 2010
  • Валеология, Мархоцкий Я.Л., 2010
  • Все, что нужно знать о своих анализах, Пигулевская И., 2010


  • Массаж, Полное руководство, Танушри Поддер, 2008
  • Новые 135 уроков здоровья, или школа докторов природы, 1-4 классы, Обухова Л.А., Лемяскина Н.А., Жиренко О.Е., 2008
  • Правила здоровья и оказание первой помощи, Крутецкая В.А., 2008
  • Самые опасные наркотики, Баландин А., Баландина Л., Джанибеков В., 2008
  • Школа стройности для стервы, Шацкая Е., 2008

  • 50 правил здорового питания — Выдревич Г.С.
  • Здоровая жизнь, Громов В.И., Васильев Г.А., 2007
  • Компьютер, мобильный… и здоровье, Решение проблемы, Павленко А.Р., 2007
  • Лечение медом — Реуцкий А.И.
  • Лифтинг-гимнастика — Дан О.
  • Народный доктор — Секс после 40
  • Оздоровление позвоночника и суставов — опыт читателей ЗОЖ — Бубновский С.М.
  • Основы здоровья, 7 класс, Бойченко Т.Е., Василашко И.П., Коваль Н.С., Дывак В.В., 2007
  • Пилатес — гимнастика звезд — Дан О.


  • 7-минутное чудо, Левин Ш., 2005
  • Вода натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии, Батмангхелидж Ф., 2005
  • Здоровье в три шага — Гогохия Г.Г.
  • Здоровье вашего позвоночника, Долженков А.В., 2005
  • Здоровье человека в нездоровом мире, Болотов Б.В., 2005
  • Как сбросить лишний вес — Люси Билл.
  • Лабораторные работы по оборудованию предприятий общественного питания, Ботов М.И., Елхина В.Д., Стрельцов А.Н., 2005
  • Лечение прополисом — Синяков А.Ф.

  • Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака? — Медведев Б.А.
  • Классический массаж — Колосова С.
  • Омолаживающая гимнастика лица для мужчин — Луба
  • Омолаживающая гимнастика лица для мужчин — Луба Е.С.
  • Основы здоровья, 4 класс, Бибик Н.М., Бойченко Т.Е., Коваль С., Манюк А.И., 2004
  • Перекись водорода при вашей болезни — Казьмин В.Д.
  • Питание мышц, Буланов Ю.Б., 2004
  • Укрепляем кости — Как стать здоровой, стройной, активной — Басси Д., Динан С.
  • Уроки культуры здоровья, Учебное пособие для ученика и учителя, 7-11 классы, Маюров А.Н., Маюров Я.А., 2004















  • 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье, Бубновский С.М.
  • 12 Законов стройности, Страшко О.Э.
  • Bravo, penis, об интимной жизни глазами врача, Макарова Е.
  • [Не]правда о нашем теле: заблуждения, в которые мы верим, Сазонов А.
  • Ароматерапия, Голан Л., Виноградова Н., Виноградов Б.
  • Быть здоровым легко, советы столетнего хирурга, Углов Ф.
  • Ваша жизнь в ваших руках, как понять, победить и предотвратить рак груди и яичников, Плант Дж.
  • Вечный sapiens, главные тайны тела и бессмертия, Никонов А.
  • Вся правда о гормонах и не только, Сазонов А.
  • Дыхание по Бутейко от всех болезней, Бутейко К.П.
  • Живая вода — Уринотерапия — Армстронг Д.
  • Жизнь без таблеток, Норбеков М.
  • Журнал Целитель
  • Избавить от боли, в голове, спине, суставах, Ситель А.
  • Йога для красоты, здоровья и долголетия, Шевчук Д.А.
  • Как вылечить все, Параллельная медицина, Научный подход, Никонов А.
  • Капустная диета, 5 шагов к стройности, Трюхан О.Н.
  • Китайцы помогут от всех болезней, Кашницкий С.
  • Лекарственные растения и способы их применения в народе — Носаль М.А., Носаль И.М.
  • Любовь лечит тело, Самый полный путеводитель по методу Лууле Виилмы, Учебник здоровья, Куликов С.
  • Мифы о нашем теле, научный подход к примитивным вопросам, Сазонов А.
  • Мифы о нашем теле, Научный подход к примитивным вопросам, Сазонов А.
  • Мозг от всех болезней, Норбеков М., Левина Л.
  • Мой лучший друг желудок, еда для умных людей, Мотова Е.
  • Мой лучший друг  желудок, Еда для умных людей, Мотова Е.
  • Некоторые сведения об использовании лекарственных растений в народной медицине — Николаев А.Д.
  • Неправда о нашем теле, заблуждения, в которые мы верим, Сазонов А.
  • Победить гипертонию, Жолондз М.Я.
  • Предрассудки о здоровье, Жить надо с умом и правильно, Сазонов А.
  • Программа питания на 1500 ккал, Бойко Е.
  • Сборник, травы с эффектом диеты, здоровая жизнь, научная книга
  • Секреты питания и похудения, Куринный С.Л.
  • Снадобья из Зоолекарни, Популярный справочник, Башаева Е.
  • Улучшение зрения без очков по методу Бейтса — Бейтс У.Г.
  • Хочешь быть здоровым? Будь им, Свияш А.
  • Целительная ходьба и походки Силы, Каптен Ю.Л.
  • Шаги к долголетию — Болотов Б.
  • Я сыроед, или «Сыр» не всегда сыр, Костенко К.

Описание раздела «Книги по здоровью»

     В данном разделе к вашему вниманию предоставлены Книги по здоровью. Каждый человек хочет быть здоровым. Никому не нравится болеть. Книги раздела научат вас быть здоровыми и телом и духом.

     Здесь собраны книги самых популярных авторов: Сытин Г.Н., Долженков А.В., Хван Ю., Уфимцев В., Брегг П.С., Громов В.И., Васильев Г.А., Жолондз М.Я., Дан О., Андреев Ю.А., Бароненко В., Рапопорт Л.А., Соколов П.П., Луба Е.С., Сосновский Л.А., Мосиенко В.С., Носаль М.А., Носаль И.М., Николаев А.Д., Бейтс У.Г., Бутенко В., Болотов Б., Фалеев А.В., Теппервайн К., Синяков А.Ф., Реуцкий А.И., Айваханов О.М., Меланьин Д.В., Алман Б., Ламбру П., Бубновский С.М., Казьмин В.Д., Пугачева Т.Н., Армстронг Д., Лад В., Медведев Б.А., Гогохия Г.Г., Шаталова Г.С., Елисеев О.М., Выдревич Г.С., Смирнова Е., Поль С., Жарков П.Л., Жарков А.П., Колосова С., Бьюзен Т., Бьюзен Б., Джон Б., Батмангхелидж Ф., Стоппард М., Басси Д., Динан С., Бобровский А.В., Гаврилов М.А., Дремов С.В., Куртов В.Д., Фурманов Ю.А., Махровская Н.К., Давиденко И.П., Жалпанова Л.Ж. и другие.

     Для здоровья очень важна профилактика. Профилактика — это составная часть медицины. Социально-профилактическое направление в деле охраны и укрепления здоровья народа включает в себя медицинские, санитарно-технические, гигиенические и социально-экономические мероприятия. Создание системы предупреждения заболеваний и устранения факторов риска является важнейшей социально-экономической и медицинской задачей государства. Выделяют индивидуальную и общественную профилактику.

     В книгах раздела вы найдете большое количество полезной информации: Целительные упражнения системы Норбекова, Практическая биоэнергетика, Чудо голодания, Здоровая жизнь, Исцеление человека, Журналы о том как похудеть и многое другое.

 

nashol.com

Моя подборка книг о здоровье, здоровом образе жизни и питании

Меня часто спрашивают: «Марина, что ты читаешь? Посоветуй что-нибудь из своего списка!». Да, книг о здоровом образе жизни мною прочитано немало. Я люблю читать и делиться впечатлениями от прочитанного. Иногда я сама рекомендую своим подписчикам в целях самообразования прочесть ту или иную книгу. Недавно меня посетила идея составить список книг о здоровье, которые содержат действительно ценную информацию и помогли мне и моим близким.

Для вашего удобства я разбила свою подборку на подтемы и дала ссылки на бесплатные отрывки из каждой книги.

Как я читаю?

Я уже несколько лет пользуюсь электронной книгой Amazon Kindle. Книги в электронном виде я приобретаю:

  • на английском языке: в интернет-магазине Amazon Kindle Store;
  • на русском языке: в интернет-магазине Litres.Ru или напрямую у издательства «МИФ».

Здоровый образ жизни

Дарин Олиен. Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы

Рэй Курцвейл. Терри Гроссман. Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни.

Кэмерон Диас. Книга о теле.

Здоровое питание

Джоэл Фурман. Питание как основа здоровья.

Джоэл Фурман. СуперИммунитет. Методика питания, которая укрепит здоровье, защитит от многих заболеваний и значительно продлит жизнь.

Тана Амен. Омни диета. Революционная программа питания по принципу «Ешь все, худей и улучшай здоровье».

Джессика Ву. Диета красоты. Система питания голливудских звезд.

Дэвид Перлмуттер. Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.

Вильям Дэвис. Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг.

Марк Хайман. Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней.

Майкл Мосс. Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу.

Джейкоб Тейтельбаум. Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе.

Джейкоб Тейтельбаум. Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа.

Надя Андреева. Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии.

Диеты и похудение

Джоэл Фурман. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Трейси Манн. Секреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет.

Шарлотта Марки. Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом.

Билл Филлипс. Трансформация: не диета, а стиль жизни.

Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть.

Ирина Головина. Я знаю о весе все… и даже больше.

Марианна Уильямсон. Духовный способ сбросить вес: 21 урок здоровья, стройности и душевного равновесия.

Гэри Таубс. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными.

Джон Бриффа. Хватит считать калории! Формула свободы.

Микробиом и здоровье кишечника

Алехандро Юнгер. Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения. Мой отзыв об этой программе здесь.

Дэвид Перлмуттер. Кишечник и мозг: как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг.

Робин Чаткан. Жизнь кишечника. Борьба за бактерии. 

Джулия Эндерс. Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами.

Мартин Блейзер. Плохие бактерии, хорошие бактерии. Как повысить иммунитет и победить хронические болезни, восстановив микрофлору.

Дополнительный список для расширения кругозора по теме «Микробиом»

Мартин Блейзер. Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлоры.

Родни Дитерт. Человеческий суперорганизм. Как микробиом изменил наши представления о здоровом образе жизни.

Джессика Снайдер Сакс. Микробы хорошие и плохие. Наше здоровье и выживание в мире бактерий.

Роб Найт. Смотри, что у тебя внутри. Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность.

Детокс

Алехандро Юнгер. CLEAN. Революционная диета омоложения. (ссылка доступна для участников группы Вконтакте).

Оксана Зубкова. Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности. Мой отзыв на книгу здесь.

Оксана Зубкова. Обнаженная еда. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности.

Карен Фишер. Детокс-план. Что есть, чтобы выглядеть красиво и быть здоровым. 

Женское здоровье

Алиса Витти. Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь.

Кристиан Нортроп. Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей.

Стресс надпочечников и хроническая усталость

Сохэр Рокед. Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни.

Джейкоб Тейтельбаум. Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости.

Холли Филлипс. Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении.

Медитация и осознанность

Ошо. Осознанность. Ключ к жизни в равновесии.

Джо Диспенза. Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания.

Марк Уильямс и Денни Пенман. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.

Книги для расширения кругозора по теме «Здоровье», «Питание»

Аркадий Эйзлер. Европейское исследование: БАДы, витамины, ГМО, биопродукты. Как сделать правильный шаг к здоровому долголетию.

Джереми Тейлор. Здоровье по Дарвину. Почему мы болеем и как это связано с эволюцией.

Вестон Прайс. Питание и физическая дегенерация. Почему у примитивных народов красивые и здоровые зубы, а у современного человека нет?

Роберт Мендельсон. Исповедь еретика от медицины. (и вообще любые книги этого автора) — советую!

naturalhealthblog.ru

Рекомендуем: книги о здоровом образе жизни и правильном питании

Популярные современные книги о здоровом образе жизни, которые принесут большую пользу тем, кто решил придерживаться ЗОЖ и правильного питания, и тем, кто хочет понять многие вещи, касающиеся здоровья и тела. Мы выбрали для вас наиболее интересные книги о здоровье — они читаются легко и содержат максимум полезной информации.

Представляет вашему вниманию 20 книг о здоровом образе жизни:

1. Т. Рат, «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Мотивирующий путеводитель для тех, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, но боится перемен. Американский писатель и оратор в легкой и увлекательной форме доказывает, что каждый человек в любом возрасте может изменить себя, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.

В этой книге можно почерпнуть много полезного: как правильно питаться, как организовать здоровый сон и как вести активный образ жизни.

2. Б. Блюменталь, «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Эксперт по здоровому образу жизни отмечает, что за один день нельзя полностью изменить себя и свою жизнь. Он предлагает разработанную программу из 52 небольших перемен, с помощью которой человек постепенно сможет обрести новые полезные привычки в питании и образе жизни. Программа рассчитана на год, ее выполнение не вызовет никаких трудностей.

3. С. Бронникова, «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Клинический психолог рассказывает о правильных привычках в питании. Однако она приводит не избитые фразы «меньше есть и больше двигаться», а объясняет, что мы набираем вес из-за установок в нашей голове (заедание стресса, неконтролируемое обжорство и т.д.). Как преодолеть эти установки и научиться различать настоящий голод и психологический, как получать удовольствие от пищи и при этом не переедать. Поможет тем, кто садился на диету и постоянно срывался.

4. Я. Зубцова, Т. Орасмяэ-Медер, «Бьюти-мифы. Вся правда о ботоксе, стволовых клетках, органической косметике и многом другом»

Врач-косметолог и бьюти-блогер развенчивают 50 самых популярных косметологических мифов, помогая женщинам разобраться в многообразии новомодных процедур и не совершать ошибок в погоне за красотой и омоложением. Например, вызывают ли занятия бегом морщины, может ли возникнуть аллергия на «гипоаллергенный» крем, могут ли быть бюджетные средства быть лучше дорогостоящих аналогов.

5. К. Кэмпбелл, «Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании»

Автор «Китайского исследования» подходит к вопросам правильного питания с научной точки зрения. Он разоблачает мифы, навязанных недобросовестными производителями, и доказывает вред тех или иных продуктов, а также дает нас возможность сделать вывод, что на самом деле является правильным питанием.

6. Э. Мэтьюз, «Живи легко!»

Австралийский психолог, художник и писатель считает, что освобождение от стресса избавить нас от болезней и поможет укрепить свое здоровье. Его книга, которая написана в ироничной форме и сопровождается множеством ярких иллюстраций, — настоящее лекарство от стресса, переживаний и плохого настроения. В ней даются простые советы, как изменить свое отношение ко многим вещам, чтобы жизнь приносила больше радости.

7. Р. О’Коннор, «Психология вредных привычек»

Ее следует прочесть тем, кто хочет изменить свою жизнь, избавиться от вредных привычек и зависимостей, кто разочарован и уже не ждет никакой помощи. Вы узнаете, почему человек склонен совершать одни и те же ошибки: возвращаться к неподходящему партнеру, садиться на диету снова и снова, давать себе обещание бросить курить с понедельника, а во вторник продолжать подкуривать сигарету. Врач-психотерапевт объясняет, почему с деструктивными привычками сложно бороться и как изменить свое поведение, чтобы избавиться от них.

8. Д. Бюттнер, «Голубые зоны» и «Голубые зоны на практике»

Основой для этих книг послужило исследование американского путешественника и журналиста, который ищет на Земле места, где живут долгожители, и пытается узнать у них секреты здоровья и долголетия. В них описываются привычки, питание и образ жизни людей-долгожителей. С помощью этих мотивирующих книг вы сможете превратить свой дом в счастливую «голубую зону», где каждый будет прекрасно себя чувствовать.

9. М. Мосс, «Соль, сахар и жир: Как пищевые гиганты посадили нас на иглу»

Как крупнейшие производители навязывают нам вредные и бесполезные блюда, разрабатывая в своих лабораториях «точки блаженства», с помощью каких ингредиентов пищевые гиганты седеют людей на «пищевую иглу» и становятся миллионерами – эта книга перевернет ваши представления о продуктах питания.

10. Э. Шлоссер, «Нация фастфуда»

Ее автор провел крупное исследование и рассказывает всему миру, как устроена индустрия фастфуда, какие грязные приемы используются «Макдональдсом» и подобными корпорациями, какой путь проходят продукты перед тем, как попасть в гамбургер. Шокирующие подробности для тех, кто ищет серьезные аргументы, чтобы отвадить своих детей от фастфуда.

11. В.А. Иванченко, «Секреты вашей бодрости»

Прочитав эту книгу, вы сможете узнать об основах  фитотерапии, дыхательной гимнастики, массажа, оздоровительной физкультуры, повысить работоспособность организма,  использовать скрытые возможности и научиться бороться с утомлением.

12. А. Свияш, «Здоровье в голове, а не в аптеке»

Автор – психолог с большим стажем работы и писатель – предлагает читателю свой взгляд на то, откуда берутся все болезни. Книга поможет осознать, что мы сами создаем себе болезни и, соответственно, лишь мы можем оказать влияние на состояние здоровья. Как запустить внутреннюю программу на оздоровление и избавиться от негативных установок.

13. Д. Перлмуттер, «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»

Книга невролога и специалиста по вопросам питания говорит о вреде чрезмерного потребления углеводов (из которых состоит растительная пища) и пользе животных жиров для мозга. Автор смог установить связь между нашим рационом и умственными способностями, а также рядом заболеваний – диабетом, болезнью Альцгеймера и др. Он доказывает, что улучшить память, избавиться от бессонницы и стресса можно, отказавшись от некоторых продуктов.

14. А. Колгушкин, «Энциклопедия закаливания»

Автор этой книги о здоровом образе жизни является президентом Российского союза закаливания и зимнего плавания. Он делится с читателями секретами закаливания, которое поможет избавиться от простуды и аллергических заболеваний, повысить мужскую силу и сохранить женскую привлекательность.

15. В.Ю. Клермон-Вильямс, «Не прикидывайтесь здоровыми или развенчание иллюзий»

Автор обещает, что читатели найдут в это книге ответы почти на все вопросы, связанные со здоровьем. Он объясняет, почему здоровых людей становиться все меньше, а количество лекарств и врачей увеличивается с каждым годом; можно ли быть здоровым, не принимая медпрепараты и не посещая больницу; откуда берутся заболевания; как оградить свою семью от всего этого и т.д.

16. С. Рокед, «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

С помощью этой книги вы сможете узнать все о причинах хронической усталости и как от нее избавиться, чтобы поправить свое здоровье. Это настоящее руководство по борьбе с усталостью, которое поможет забыть о болезнях и всегда быть в хорошем настроении.

17. Д. Лоэр, Т. Шварц, «Жизнь на полной мощности»

Легкая и интересная книга об энергетике человека. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам, а чтобы избежать их, нужно научиться управлять внутренней энергией. Описанные в книге методики научат вас находить резервы жизненной энергии, эффективно работать в тяжелых условиях, поддерживать отличную физическую, эмоциональную и умственную формы.

18. К. Кэмпбелл, «Китайское исследование»

А эта книга является противоположностью работы Перлмуттера «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью». В ней американский биохимик-исследователь описывает пользу растительной пищи и вред животного белка, который способен провоцировать онкологические и аутоимунные заболевания. Правильное питание, как утверждает автор, является самым сильным оружием против всех болезней. Нужно только научиться обращаться с ним.

19. Р. Курцвейл, «Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни»

Известный американский изобретатель и футуролог предлагает читателям конкретные практические шаги, которые помогут прожить долгую и счастливую жизнь: как научить организм избегать болезней и сохранять энергию, продлить жизнь. Для написания книги он использовал новейшие научные достижения в медицине.

20. К. Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»

Эту работу мы тоже включили в список книг о здоровом образе жизни. В ней профессор Стэндфордского университета объясняет, как «воспитать» силу волю и управлять самоконтролем, лучше понимать свой мозг и тело, побороть вредные привычки.

В книге приводится много техник, которые пригодятся в быту, например, как отказаться от сладкого или избежать импульсивных покупок в магазине. Читатель сможет развить волевые качества с помощью 10-недельного образовательного курса, шаг за шагом применяя методики автора.

Возможно, вам будет интересно: 15 фильмов, после которых захочется вести здоровый образ жизни


А какие книги о здоровом образе жизни можете порекомендовать вы? Пишите в комментариях!

legkomed.ru

Книги о здоровом образе жизни: список

Полки магазинов ломятся от сотен и тысяч книг об укреплении здоровья. Причем часто в них содержатся противоположные рекомендации. Например, одни авторы проповедуют вегетарианство, другие — “обезжиренное” смешанное питание, а третьи — низко-углеводную диету, насыщенную жирным мясом. Ниже представлены книги, которые администрация сайта Centr-Zdorovja.Com считает полезными. Из них вы подробно узнаете о питании, физической активности и других аспектах здорового образа жизни.

Книги об укреплении здоровья

Сайт Centr-Zdorovja.Com продвигает низко-углеводную диету для лечения ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний. Эта диета включает мясо, рыбу, птицу, яйца. Она вкусная, сытная и благотворно влияет на здоровье. Однако вегетарианцам она не подходит.

Физическая активность жизненно необходима, иначе ваши мускулы, кости и суставы деградируют уже в среднем возрасте. Но как человеку, перегруженному работой и семейными обязательствами, найти время и силы еще и на физкультуру? Оказывается, существует решение этого вопроса. Подробности смотрите ниже.

Крис Кроули «Моложе с каждым годом»

Эта книга не зря поставлена на первое место в списке. Она формирует у читателя главное — мотивацию. Чтобы поддерживать хорошее здоровье в среднем и пожилом возрасте, нужно тратить на это время, усилия и финансы. Вы будете дисциплинированно вести здоровый образ жизни, только если осознаете, какие выгоды это принесет.

Для чего взрослые люди занимаются физкультурой, отказывают себе во вкусной еде и спиртных напитках? Вы можете достигнуть следующих целей:

  1. Прожить дольше, чем ровесники.
  2. Не дряхлеть с годами — сохранять хорошую физическую форму и здравый ум.
  3. Использовать возможности, которые дает хорошее здоровье, чтобы наслаждаться жизнью.

На втором и третьем пункте стоит остановиться подробнее. Вам не обязательно с годами превращаться в развалину. Можно полноценно жить в среднем и пожилом возрасте. Более того, жизнь на пенсии может быть интереснее и богаче приключениями, чем в трудовые годы. В англоязычных странах все больше пожилых людей стараются поддерживать себя в форме. Для наших соотечественников это пока еще звучит невероятно. Здоровые пожилые люди встречаются редко. Сохранять бодрость после выхода на пенсию — даже как-то неприлично. Тем более важно прочитать «Моложе с каждым годом», чтобы вас не затянуло в болото. Книга содержит много конкретных советов, но все же главное — это ее мотивирующее воздействие.

Авторы:

  • Генри Лодж — практикующий врач, который разработал программу замедления старения.
  • Крис Кроули — его пациент — пенсионер-юрист, которому на момент выхода книги было 70 лет.

Генри Лодж оформил метод преодоления старения в виде 7 основных правил. Крис Кроули старался выполнять эти правила, начиная с возраста 60 лет. Результат ему настолько понравился, что он начал «проповедовать» среди сверстников, а потом решил написать книгу. Получилась смесь из теории, конкретных рекомендаций и мотивирующих историй. В англоязычных странах «Моложе с каждым годом» уже более 10 лет сохраняет лидерство по продажам среди книг по замедлению старения. Сейчас Крису Кроули уже перевалило за 80 лет. Он продолжает жить по системе, изложенной в книге, поэтому сохраняет хорошую физическую форму и ясный ум. Катается на горных лыжах, велосипеде, занимается греблей. Часто выступает перед публикой.

Вот еще отзыв русской семейной пары среднего возраста: «Третий год сидим на этой системе. Полет нормальный. От начала вес минус 45 кг на двоих. Анализы на холестерин и другие факторы риска — практически идеальные. Состояние — как у космонавта. Пройти в день 10-14 км — легко. Знакомые на улице не узнают. Родственники, которые ждали, когда же мы наконец вернемся на булки и снова ожиреем, устали ждать и разочарованно махнули рукой. Теперь мы окончательно вылечили суставы и начали силовые тренировки. Наша новая система здоровья стоит на трех китах: низко-углеводное питание, прием добавок магния и витаминов, а также физическая активность. Без любой из этих трех «ножек» система будет жизнеспособна, но неустойчива. А все три составляющие вместе дают блестящие результаты.»

Читайте также статью «Как жить долго» — омоложение организма, преодоление старения.

Книги о низко-углеводной диете

Перейти на низко-углеводную диету — это основное, что вам нужно сделать для улучшения здоровья, лечения и профилактики болезней сердца, суставов и других возрастных проблем. Низко-углеводная диета помогает от гипертонии, ожирения, сахарного диабета, хронической усталости, многих вариантов аллергии, нормализует холестерин в крови и другие факторы сердечно-сосудистого риска.

На русском языке изданы хорошие книги об этой диете: «Новая революционная диета Аткинса» или Лорен Кордейн «Палео-диета». Читайте книги-первоисточники, а не статьи в Интернете. Также вам пригодятся списки разрешенных и запрещенных продуктов. Их можно распечатать, носить с собой в магазин, повесить на холодильник.

Существуют еще другие популярные варианты низко-углеводной диеты. Это диета Дюкана, а также способ питания, описанный в книге Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа».

На низко-углеводной диете проблемы с печенью и почками возникают у людей, которые не пьют достаточно воды и травяных чаев. Выпивайте каждый день 30 мл жидкости на 1 кг массы тела — и все будет отлично. Прочитайте книгу «Ваше тело просит воды»

Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»

Автор считает, что причина многих заболеваний — это хроническое обезвоживание организма. Вместо вредных и дорогих таблеток доктор Батмангхелидж советует просто пить побольше воды. Практика показывает, что это отличный совет. Питье жидкости облегчает, а то и излечивает полностью множество заболеваний. Вода помогает при хронической усталости, аллергии и астме, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением, мигрени, боли в суставах и спине.

Изучите книгу «Ваше тело просит воды» и делайте, что в ней рекомендуется. Если у вас пересохло во рту, моча ярко-желтого или темного цвета — не ждите, а побыстрее напейтесь вволю воды или травяного чая. Прочитайте эту, а также другие книги Батмангхелиджа, а потом начинайте пить чистую воду по 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Пока не выпьете суточную норму — не имеете права ложиться спать. Ночью придется вставать в туалет — ничего страшного. Результат стоит того. Ваше самочувствие обязательно улучшится.

Р. Аткинс “Биодобавки: природная альтернатива лекарствам”

Прием добавок — это один из основных компонентов системы поддержания хорошего здоровья, вместе с низко-углеводной диетой и физической активностью. «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам» — до сих пор лучшая книга по своей теме, хотя она вышла еще в 1999 году. В ней самая подробная информация о витаминах, минералах, микроэлементах, травах и аминокислотах. Изучите ее, чтобы составить свою индивидуальную программу приема добавок.

Держите эту книгу под рукой в качестве справочника. К ней стоит обращаться каждый раз, когда беспокоят какие-то острые или хронические заболевания. Добавки нужно использовать вместе с официальной медициной. Как правило, это повышает эффективность лечения. Иногда можно обойтись одними только альтернативными средствами, без привлечения вредных и дорогостоящих традиционных лекарств и хирургии.

Читая книгу, обратите особое внимание на раздел, посвященный аминокислотам. Это мощные лечебные средства, о которых мало кто знает. Среди аминокислот особо стоит выделить L-глютамин. Он помогает от хронической усталости, депрессии, ПМС у женщин, проблем с кишечником, ускоряет заживление ран и стимулирует иммунитет. L-глютамин продается в магазинах спортивного питания, по доступной цене. Он приносит пользу, не вызывая побочных эффектов, как и другие аминокислоты.

Смотрите также о биодобавках:

  • Магний с витамином В6 — от проблем с сердцем, гипертонии, ПМС у женщин, запоров, депрессии, нервозности, судорог в ногах.
  • Цинк в таблетках и продуктах питания — от прыщей, СДВГ и задержки развития у детей, проблем с психикой, ослабления мужской потенции, женщинам для кожи и ногтей.
  • Рыбий жир — от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, психологических проблем.

Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»

Бег трусцой может доставлять удовольствие. Звучит невероятно, пока вы не прочитаете эту книгу. Физкультура необходима каждому человеку, иначе мышцы, кости и суставы станут источником болезней еще в среднем возрасте, а тем более, после выхода на пенсию. Бег трусцой — один из доступных видов физической активности. Организовать пробежки легче, чем катание на велосипеде, занятия плаваньем или теннисом.

Большинство людей, которые занимаются бегом, делают это неправильно. Они напрягаются, страдают, у них часто бывают растяжения мышц и другие травмы. Секрет в том, чтобы двигаться по методике, которая описана в книге «Ци-бег». Благодаря этому, пробежки из нагрузки превращаются в вид отдыха. Они доставляют удовольствие. При этом похудение и укрепление здоровья достаются «бесплатно». Риск спортивных травм снижается до нуля.

Бег трусцой по методике Денни Дрейера подходит практически для всех, даже для людей, у которых повышенное артериальное давление. Хотя им нужно сначала сдать ЭКГ с нагрузкой и получить разрешение от врача. Ци-бег — это 90% расслабления и лишь 10% бега. Умение расслабляться — то, чего не хватает больным гипертонией. Ци-бег научит вас расслабляться и таким образом приведет в норму давление. Вы снова сможете бегать легко и естественно, как в детстве.

Читайте также «6 причин начать бегать трусцой и 1 способ, как сделать это правильно, без риска травм«.

Пол Уэйд «Тренировочная зона»

В этой книге — программа силовых тренировок в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал. Автор более 20 лет просидел в американских тюрьмах. Все это время он шлифовал свою систему — тренировался сам, а также обучал других заключенных. В суровых тюремных условиях нет тренажерных залов и спортивного питания. Зато у заключенных много свободного времени и есть стимулы, чтобы старательно тренироваться. Потому что их социальный статус и даже выживание зависит от физической силы.

Изучение книги «Тренировочная зона» даст вам возможность стать сильнее, укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Все это — без необходимости посещать спортзал. Начинать тренироваться могут даже люди в плохой физической форме, практически инвалиды. Для них — самые легкие упражнения. Например, отжимания от стены. Постепенно уровень сложности повышается. Высший пилотаж — выполнение трюков, недоступных обычному человеку, вроде подтягиваний на одной руке.

Книгу «Тренировочная зона» по понятным причинам не любят владельцы тренажерных залов. Потому что она отбивает клиентов у спортивных клубов. Зато у этой методики множество фанатов среди обычных людей. Были планы сделать ее неофициальный перевод на русский язык, но все же книга вышла официально, с хорошим переводом и наглядными иллюстрациями.

Бегайте по методике Ци-бег и развивайте свою силу, как учит Пол Уэйд. Аэробные упражнения спасают нас от сердечного приступа, а силовые — делают жизнь достойной.

Нассим Талеб «Антихрупкость»

Это не книга о здоровом образе жизни. Тем не менее, она достойна быть включенной в список рекомендуемой литературы.

Прочитав ее, вы сможете принимать более удачные решения в области финансов, карьеры, путешествий и личных отношений, а также поддержания хорошего здоровья. Научитесь грамотно оценивать соотношение возможной пользы и риска, когда приходится выбирать между различными вариантами лечения. Узнайте, почему стоит держаться подальше от модных новинок в области медицины. Пусть подопытным кроликом будет кто-то другой.

«Антихрупкость» — это книга, в которой гениальные идеи описаны простым языком, понятным даже людям рабочих профессий.

Марк Хайман «Мозг: обратная связь»

Мозг большинства взрослых людей и детей страдает из-за неправильного питания и интоксикации. Изучив книгу, вы разберетесь, как восстановить нормальную работу мозга.

«Мозг: обратная связь» пригодится вам, если сталкиваетесь со следующими проблемами:

  • нарушения сна;
  • хроническая усталость;
  • перепады настроения;
  • депрессия;
  • возрастное ослабление памяти;
  • болезнь Альцгеймера;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей;
  • аутизм;
  • целиакия — непереносимость глютена.

Официальная медицина упорно не желает лечить причины нарушений мозговой деятельности, а лишь приглушает их симптомы.

Е. О. Комаровский «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников»

Лучшая книга на русском языке для тех, кто планирует стать родителями или уже стал ими. Доктор Комаровский — великий просветитель родителей по вопросу воспитания здоровых детей. Рекомендации, которые он дает, основаны на здравом смысле и нескольких десятилетиях опыта.

Книга «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» содержит общую информацию, а также рекомендации по лечению самых частых детских болезней. Полезно иметь под рукой еще и другие книги Комаровского, особенно «Справочник для здравомыслящих родителей», который состоит из трех частей — «Рост и развитие. Анализы и обследования. Питание. Прививки», «Неотложная помощь» и «Лекарства». Много ценной информации вы найдете и на канале доктора Комаровского на YouTube.

centr-zdorovja.com

Книги и учебники по здоровому образу жизни и основам ЗОЖ

На этой странице представлена небольшая библиотека с книгами и учебниками по здоровому образу жизни и основам ЗОЖ для детей и взрослых.

Оглавление:

Режим гения. Мейсон Карри

Практически каждому интересно как жили великие творцы: физики, президенты, композиторы, художники. Мейсон Карри не совсем обычно подошел к этой теме. Он не писал классические биографии, не собирал интересные и важные факты о жизнедеятельности гениальных людей. Он сосредоточился на том, как все эти люди проводили свой день, что позволило им реализовать свой талант, как они организовывали работу и отдых. Этим книга и ценна – она хоть и не дает ответа на вопрос о том, как составить режим дня конкретно для себя, но приводит много рецептов как для трудоголиков (Т. Эдисон), так и для лежебок (П. Пикассо). Труд информативен, интересен, а главное – каждый сможет найти что-то полезное для себя.

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

Китайское исследование. Колин Кэмпбелл

Объемная книга и разностороннее масштабное исследование. Труд написан на основе статистических данных о смертности в 65 округах Китая, собранных по инициативе премьер-министра Чжоу Эньлая, заболевшего раком. В результате анализа этих данных было определено более 8000 значимых связей между питанием и здоровьем, склонностью к тем или иным болезням. Многие критики отмечают, что книга сложная, но в тоже время очень информативная. Позитивно высказался о влиянии методов, описанных в «Китайском исследовании» на здоровье бывший американский президент Б. Клинтон, который следовал рекомендациям авторов после операции на сердце.

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

Здоровье начинается с правильной еды. Даллас и Мелисса Хартвиг

По утверждению авторов эта книга о том, как быть здоровым. Они утверждают, что потребляемая еда делает людей либо более здоровыми, либо менее здоровыми, а данный труд призван помочь понимать свой организм и прожить дольше. Книга представляет авторскую методику, названную «Whole30», которая является не диетой, а полноценной программой питания. В некоторых моментах она противоречива, в некоторых – основательно дает представление о многих важных аспектах. Авторы не только много говорят о потребляемых продуктах, но и описывают поведенческие механизмы, которые влияют на их выбор на этапе покупки. Язык простой, доступный, текст подается нейтрально и ненавязчиво.

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

Я не умею худеть. Пьер Дюкан

Пожалуй, одна из самых знаменитых в мире книг о похудении. Она стала бестселлером в ряде стран: Франции, Англии, США. Во Франции с момента выхода книга не покидала первые строчки рейтингов несколько лет. Такая популярность обусловлена рядом причин. Во-первых, книга получила много позитивных отзывов от женщин по всему миру – диета действительно помогает похудеть. Во-вторых, ограничения в еде, предлагаемые доктором Дюканом, разумные. В-третьих, система похудения разбита на несколько этапов, что позволяет не только потерять лишний вес, но и закрепить результат. И наконец, в-четвертых, продукты, которые предусмотрены в диете Дюкана, можно купить практически в каждом магазине.

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

Супертренинг. Майк Ментцер

Краткое изложение взглядов известного бодибилдера на процесс силовой тренировки и, по его словам, «философию высокоинтенсивного тренинга». Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Для Ментцера бодибилдинг – наука, следовательно, чтобы был результат, нужно понимать ее основы. До сегодняшнего дня на многих форумах ведется дискуссия относительно значения этой книги. Одни утверждают, что авторские заметки подойдут лишь для профессионалов, вторые – что с творением спортсмена обязательно нужно познакомиться каждому, кто интересуется данной проблематикой. В любом случае, решать вам.

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

Как поддерживать дела в порядке. Дэвид Аллен

Эта книга – продолжение бестселлера «Как привести дела в порядок». На ее страницах автор попытался найти применение своему методу GTD не только на работе, но и в повседневной жизни человека. Труд будет полезен и тем, кто хочет научиться планировать свою занятость, и тем, кто подвержен постоянной усталости, стрессам, беспокойствам из-за «текучки» на работе. Сам Дэвид Аллен в предисловии написал: «Наша действительность и наши задачи становятся все более трудноформулируемыми и неоднозначными, поскольку жизнь постоянно усложняется. Чтобы запустить весь этот механизм и поддерживать его работу, стоит больше думать о нашем способе мышления и применения результатов этих размышлений к различным сферам нашей жизни и работы».

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

7 шагов к жизни без стресса. Майк Джордж

Из предисловия: «Эта маленькая книжка – подарок тем, кому надоели вечные стрессы. Настоящий путь к успеху проходит через внутреннюю раскрепощенность, а не через нервотрепку. Чтобы ступить на такой путь, порой достаточно двух-трех вовремя услышанных слов. Автор – руководитель курсов лидерства и духовный учитель – знает, что говорит! Через его семинары в сорока шести странах мира прошло уже свыше двухсот тысяч человек. Вы чувствуете, что вам есть к чему стремиться? Философия жизненного успеха проста. Единственное, что мешает людям реализовать свой потенциал, – это ошибочные представления о себе. Читайте Майка Джорджа, и он избавит вас от ненужных стереотипов».

Узнать подробнее о книге, скачать и прочитать ее можно здесь.

Автор данной подборки книг: Сергей Крутько (+)

4brain.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *