10 Лучших Книг для Поднятия Самооценки – Рейтинг 2023 года
Грамотная работа над самооценкой, необычные подходы к решению проблем делают отношения гармоничными, жизнь – счастливой, карьеру – успешной. Постоянная тревога, неуверенность в целях, боязнь людей, ревнивость, повышенный или пониженный аппетит – всё это сказывается на самоуважении. Если вы стремитесь всем нравиться, задумайтесь о барьерах и дорогах, которые нужно строить в здоровых отношениях.
Чтобы помочь разобраться в проблеме, мы подобрали лучшие книги для поднятия самооценки, поиска себя и комфорта.
Содержание
Рейтинг книг для поднятия самооценки
По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:
- Тема;
- Опыт писателя;
- Наличие практических советов;
- Стиль повествования;
- Глубина теории.
Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.
Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.
По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.
Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.
Лучшие книги для поднятия самооценки
Демонстрация уверенности свойственна публичным персонам, зависит от внешних факторов. Настоящая уверенность формируется не из достижений и комплиментов, а внутри личности. Любые книги, повышающие самооценку женщины и мужчины, являются лишь инструкциями, которые используют на благо цели – замотивировать себя, быть в тонусе.
М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»
Психолог с 35-летним опытом раскрывает причины проблем с самооценкой – непрерывные сравнения, уступки, неумение постоять за себя. Книга наполнена примерами, фотографиями цитатами.
По его мнению, жизненный ориентир – самореализация, с неё начинается здоровая самооценка. Первым “тревожным звоночком” является моделирование несуществующих ситуаций, вместо переживания конкретных событий, осознания внешних раздражителей. Книга даёт ответы, как обрести гармонию с собой, воспитать здоровых детей, не сойти с ума от беспрерывного раздражения, загруженности, одиночества.
Автор выдвинул шесть простых правил, которые со временем становятся мантрой, которую мозг выучивает на протяжение всей книги и невольно вспоминает в сложных ситуациях. Читатели постепенно учатся слушать и слышать, правильно определяют личные границы, отпускают излишний контроль.
Достоинства:
- Прописаны причины зависимостей;
- Рассуждения подкреплены юмористичными примерами;
- Большой опыт автора в психологии;
- Подробное описание, закрепление теории.
Недостатки:
- Много ошибок, противоречий, резких рассуждений;
- Мало конкретики.
Понравится людям с визуальным мышлением, так как множество ярких жизненных примеров и фотографий формируют конкретные ассоциации с личными проблемами, а с помощью юмора они закрепляются в памяти, побуждают к выздоровлению.
Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
Книга наполнена жизненными цитатами, рассказывает о сложных идеях в простом стиле, помогает найти язык с людьми, открыться миру.
Темы объединены в своеобразный мини-курс, заключённый в блоки и разделы, которые на практике прорабатывают проблему. Примеры написаны на основе 30-летнего жизненного опыта автора, получившего докторскую степень когнитивной психологии.
Автор утверждает, что развитие силы воли – лишь одна из стезей здоровой самооценки. Творческий образ жизни приводит к кризису, исчерпанию жизненной энергии, депрессии, если приоритеты стоят не на тех вещах, а качество общения остаётся на низком уровне, с элементами токсичности, взаимного унижения, зависти.
Книга – своеобразная инструкция для объективного взгляда на окружение. После прочтения формируется любовь к себе, здоровая оценка возможностей, правильное восприятие окружения, организованность, оптимизм.
На протяжение 14 глав автор даёт практические советы для ежедневного выполнения. Секрет распоряжения временем прост: достаточно хотеть делать, а не выражать пожелание.
Достоинства:
- Понятная пошаговая инструкция;
- Краткая информация;
- Хороший старт для размышления;
- Эффективная мотивация;
- Структурированные рассуждения.
Недостатки:
- Много глубокого подтекста;
- Некоторые упражнения неэффективны.
Проработка проблем с настроением, тревожностью, социофобией, восприятием критики, собственных ошибок постепенно помогает отпустить обиду, принять разность мнений, открыться, стать самим собой. Эта книга, несмотря на простую обложку, трактует сложные вещи, которые важно повторять ежедневно, как мантру.
Дж. Рапсон, К. Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»
Низкая самооценка обозначена понятием “славность” – желанием нравиться, несмотря на потребности. На страницах приведены причины славности. Славным людям свойственны постоянная тревога, неуверенность, зависимость от слов окружающих.
Славному человеку характерны неконфликтность, боязнь обыденных ситуаций, следование предпочтениям близких, уступчивость в отношении личного комфорта. В книге приведены 7 практик, выдвинутых двумя профессиональными магистрами – семейным психотерапевтом и научно-популярным писателем.
Практики приведены последовательно, с разбором причин низкой самооценки. Они помогают достичь гармонии в личной жизни, поверить в себя, избавиться от страха перед конфликтами.
Достоинства:
- Системность изложения;
- Краткость;
- Доступный слог;
- Множество реалистичных примеров.
Недостатки:
- Решает лишь 2 проблемы: с конфликтами, личным пространством.
Читатели научились оставлять приоритет себе, соблюдать разумный баланс с интересами окружающих.
П. Франк «Как стать уверенным в себе»
Популярный французский писатель предлагает поменять жизнь за 6 минут, уделённых забавным упражнениям. Он утверждает, люди индивидуальны, многогранны. Каждый может очистить сознание, прийти к гармонии и любви к себе.
Книга написана для людей, лишённых места в мире, считающих себя пустыми и бесполезными. С каждым пройденным упражнением, прочитанной теорией мотивация будет расти, появится близкое к уверенности чувство.
Ежедневные упражнения избавят от мыслей о нереализованности, научат выявлять недостатки, находить достоинства, работать над самооценкой.
Достоинства:
- Простой слог;
- Много действенных методов;
- 6-минутная ежедневная техника;
- Эффективная мотивация.
Недостатки:
- Мало практики.
Читатель станет для себя своеобразным коучем, избавится от мыслей в стиле “Я не такой как все”. Мысли преобразуются в “Я не такой как все – и это прекрасно!
Б. Браун «Дары несовершенства»
Название книги отражает тему: как стыд, боязнь недостатков, искренность превращают людей в несчастных невротиков с низкой самооценкой. Магистр социальной работы рассказывает о собственном перевоплощении, как уязвимость и стыд перед естественностью постепенно превращаются в храбрость, если использовать искусство убеждения.
Главный девиз книги “Быть, а не казаться” раскрывается в любви к несовершенствам, навязанным эпидемией стыда.
Достоинства:
- Доступный слог;
- Искренние методики;
- Качественные советы;
- Нет нравоучений;
- Структурированное содержание.
Недостатки:
- Поверхностность суждений.
Автор с легкостью рассказывает о недостатках, которые обернула в свою сторону, как они помогли в жизни, стали своеобразным толчком к достижению цели. Книгу читать тем, кто желает не сомневаться в себе, полноценно жить, не бояться трудностей.
М. Реклау «Сначала полюби себя!»
Книга нужна вечно сомневающимся, потерянным, напуганным людям, тем, кто ищет жизненную энергию для выполнения целей. По задумке автора, в течение месяца нужно работать над техниками, которые не нравятся или “не подходят” – это приведёт к смене убеждений о способностях, характере, окружении.
Автор прошёл тернистый путь: уволился с работы, научился жить по-другому, ценить себя. Он прочитал книги, повышающие самооценку и уверенность в себе, чтобы составить план из 100 пунктов, которые он практикует ежедневно. Эти пункты помогли ему найти призвание, реализоваться в семейной и профессиональной жизни, сохранить здоровье.
Ценность характера, способностей, мыслей исходит не от людей, а от личных качеств. Это утверждение трактуется в шести главах. Первая посвящена оценке окружающих, вторая – самооценке, третья и четвёртая – отношению к критике, ошибкам, пятая и шестая – пользе высокой самооценки.
Вознаграждением после прочтения станут повышение самооценки, улучшение личных, рабочих отношений, формирование уверенности в себе. Неконструктивная критика перестанет задевать, отступят беспокойство, депрессия, боязнь трудностей.
Достоинства:
- Краткое, интересное изложение;
- Много практик, рекомендаций по обретению жизненной энергии;
- Закрепление материала;
- Эффективная мотивация.
Недостатки:
- Прописные истины;
- Мало упражнений.
Вина иллюзорна, держит в плену. Чтобы от неё избавиться, живите настоящим, ищите достоинства во всём, фильтруйте окружение.
В. Леви «Искусство быть собой»
Книга об искусстве самоуправления, понимания собственных потребностей, победе над болезнями и раскрытии потенциала. Поможет тем, кто не принимает себя физически, не контролирует желание есть во время приступов стресса. Опытный психолог-практик 80-х утверждает: психологические проблемы решают разумным голодом, налаживанием пищевого поведения, повышением качества отдыха.
Вкусный чай, хорошая книга, 40-минутная медитация – всё, что нужно, чтобы расслабиться. Описанные упражнения, методики, аутотренинги помогут обрести гармонию с собственным телом.
Достоинства:
- Теория переплетена с практикой;
- Упражнения для работы над собой;
- Интересное мнение автора;
- Эффективная мотивация.
Недостатки:
- Мало примеров;
- Разрозненность мыслей.
Теория подаётся как профессиональная беседа – сложно, подробно, с некоторыми пропусками, которые читатель заполняет сам. Некоторые советуют периодически возвращаться к книге.
О. Примаченко «К себе нежно»
Автор предлагает окунуться в 31-дневную практику нежности к себе, где учит организовывать пространство, расставлять приоритеты, избавляться от мусора в голове. Книга отставляет девиз “Выйдите из зоны комфорта!”. Каждый найдёт истину по себе в главах под названиями “Нежность”. Эпиграфы представлены отрывками стихов, автором которых выступает поэтесса Желудева.
Достоинства:
- Мотивационные моменты;
- Бережный подход к читателю;
- Постепенное избавление от стереотипных установок;
- Рекомендации, практики по улучшению жизни.
Недостатки:
- Прописные истины.
Раскрывает стереотипные установки в финансах, взрослении, материальном пространстве, телесных желаниях, приоритетах, чувствах, целях.
Постепенно читатель освобождается от ярлыков, обретает свободу мыслей, любовь к себе.
Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»
Программа по развитию самооценки от бизнес-тренера поможет определить тип взаимоотношений с миром, покажет психологические механизмы, пути развития, расскажет об успехе, выборе партнёра.
Автор предлагает варианты решений, даёт задания, чтобы читатель мог отследить собственные мотивы. После прочтения ответственность за решения уже не будет слишком тяжёлой ношей, а сложные вопросы решать станет проще.
Достоинства:
- Легкий слог;
- Примеры из жизни;
- Построение от общего к частному;
- Помощь в определении самооценки.
Недостатки:
- Много теории.
Подойдёт людям, которые желают скорректировать своё поведение, научиться понимать других, оценивать заслуги объективно, выбирать ту работу, которая нравится.
Н. Нараин, К. Нараин Филлипс «Полюбить себя.
Секреты заботы о душе и теле»На страницах есть лайфхаки для здоровья и качественных отношений, антистресс-рекомендации от двух сестёр – профессионального преподавателя йоги и шеф-повара. На протяжение детства они искали эффективные средства любви через массаж, йогу, энергию ки, научились понимать желания, брать ответственность за решения, жить в согласии с внутренним ребёнком.
Родные сёстры рано познали взрослую жизнь, конфликты с семьёй, неуверенность и разочарования в целях. На личном опыте убедились, что главный человек, с которым должна быть гармония – внутреннее Я. Сёстры утверждают: нужно заботиться о себе, относиться как к ребёнку или другу – с терпением, гордостью, доверием, баловать вкусной едой, хорошим сном, подарками.
Достоинства:
- Советы по питанию, психологической саморегуляции, режиму дня;
- Простой слог;
- Рецепты полезной выпечки;
- Формирование здоровой самооценки через расслабление тела.
Недостатки:
- Прописные истины.
В книгах нет глубоких мыслей, но они помогают найти язык с телом, полюбить физические особенности, обрести гармонию с душой посредством медитаций, полезных рецептов.
Как выбрать книгу для поднятия самооценки
Книги для поднятия самооценки и уверенности разные для каждого типа людей. Мышление бывает сенсорно и интуитивно восприимчивым. “Сенсорики” постигают гармонию через качественный сон, приятную одежду, вкусную еду, личное пространство. “Интуиты” предпочитают нестандартные идеи, яркие костюмы, приятную музыку, риск. Каждая книга в рейтинге описана определённым образом – осталось собрать по крупицам описания, определить, как вы мыслите.
Тематика
Самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная негативная самооценка требует глубокой работы с мотивационными упражнениями. Для нестабильной подходят аутотренинги, физические релаксанты.
Тематика книг по самооценке делится на 3 типа:
- Для людей с низкой самооценкой души;
- Для людей с низкой самооценкой тела;
- Для людей с низкой самооценкой общего характера.
Первые 3 книги из рейтинга отлично подойдут первому типу. Последние 2 подарят гармонию с телом. Остальные зависит от выраженности двух типов либо подходят комбинированной проблеме.
Автор
Если нужно больше практики, учитывайте опыт автора в аутотренинге, медитации, коучинге. Теория отлично подана профессионалами в сфере писательства, философии, журналистики. Бизнес-тренеры отлично передают самоценность через работу, достижения, коллег. Если нужна комбинация, обратите внимания на классику от опытных психологов.
Качество практических советов
Качество практических советов определяется типом мышления – сенсорным или интуитивным, опытом в чтении психологической литературы, возрастом, личными принципами. Если нужны советы по изменению мышления или поведения, то практика полезной еды и миорелаксации будет неэффективной.
Какая книга для поднятия самооценки лучше
Мы мечемся меж красотой и убогостью собственных тел, пренебрегаем личным желаниями, боимся быть эгоистами.
Это травмирует внутреннее Я. От многочисленных самокопаний, апатии, раздражения удерживают только книги, повышающие самооценку и уверенность в себе.
Команда ВыборЭксперта.ру, основываясь на предпочтениях пользователей, анализе типов личности, мнении экспертов, выбрала книги для поднятия самооценки разных типов людей:
- Если сложно примириться с характером, самооценка постоянно скачет, возможности упускаются, нет мотивации взяться за цели, рекомендуем книгу Дж. Рапсон, К. Инглиш.
- Если хочется больше изучить желания, привычки, мысли, направить себя в нужное русло, прочтите работу П. Франк.
- Если сложно принять тело, примириться с его потребностями, возьмите книгу сестёр Нараин.
Список книг, созданный на основе типа мышления, станет эффективной терапией по самооценке. Не забывайте о балансе теории с практикой, выполняйте упражнения ежедневно, не бойтесь “неприятных” методик – и тогда обретёте уверенность.
Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения (Томас Чаморро-Премузик)
Цитата «Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности».
Фрэнсис Бэкон О чем книга «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Телевидение, блоги, тренинги, книги — со всех стороны мы слышим, что каждый может достичь выдающихся результатов, стоит лишь поверить в себя. Массовые призывы повысить самооценку гонят в иллюзорный мир, где ты самый интересный и все вокруг вертится вокруг тебя. Чем чаще мы слышим призывы увереннее добиваться своего, тем больше расстраиваемся, чувствуя себя слабаками. Чем сильнее верим, что высокая самооценка откроет перед нами все двери, тем больше разочаровываемся, когда этого не происходит. Несомненно, уверенные в себе люди харизматичнее и привлекательнее для окружающих — но лишь до тех пор, пока их внешняя уверенность подкрепляется реальными достижениями. Столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть. В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности, — и в конечном счете приводит нас к успеху.
Как проделать этот путь с наименьшими потерями, вы и узнаете в этой книге. Почему книга «Уверенность в себе» достойна прочтения Прочитав эту книгу, вы осознаете, что самореклама — неэффективный способ понравиться окружающим. Малейший переизбыток уверенности (превосходящей компетентность), заметный окружающим, пагубен. Стоит людям заметить, что уверенности у вас больше, чем компетентности, и вы тут же перестаете им нравиться. Нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения — причина, а не следствие высокой самооценки. Единственная разница между успешными людьми и неудачниками состоит именно в том, что первые намного больше озабочены своей неуверенностью, и это заставляет их усердно работать, чтобы побороть ее. А значит, невысокая самооценка — ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но безусловно благожелательный и полезный. Вот метафора: уверенность — это рост, а результативность — прыжок в высоту. Пусть вы не можете изменить свой рост, зато всегда можете научиться прыгать выше, и если вы уродились невысоким, надо просто больше работать, чтобы достигнуть поставленных целей.
И вот в чем вся прелесть: когда вы их достигнете, вас будет куда меньше волновать ваш рост. В книге Чаморро-Премузика вы найдете инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не надувании щек и умелом самопиаре. Кто автор Д-р Томас Чаморро-Премузик — профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона, вице-президент компании Hogan Assessments по научно-исследовательской работе, преподавал в Нью-Йоркском университете и Лондонской школе экономики. Автор семи книг и свыше 100 научных работ. На счету Томаса более 70 выступлений на телевидении, включая передачи BBC, CNN и Sky. Он регулярно печатается в Harvard Business Review и является ведущим спикером Института экономических проблем и соучредителем, электронного стартапа, помогающего организациям находить людей с талантом к предпринимательству. Живет в Лондоне и Нью-Йорке. Ключевые понятия уверенность в себе, самооценка, самоуверенность, неуверенность, саморазвитие
.
20+ книг о самооценке бесплатно! [PDF]
от INFOBOOKS
Мы с гордостью представляем нашу подборку из книг о самооценке в формате PDF .
Он полон ценного контента, который приведет вас к более глубокому пониманию этой темы. Откройте для себя все теоретические основы и практические способы повышения самооценки.
С нашими книгами по самооценке в формате PDF у вас будут под рукой ключи, чтобы определить, находится ли ваша самооценка на низком или высоком уровне, а также психологический фон, который этому предшествует. Мы не сомневаемся, что вы захотите начать изучение этой темы именно с этого раздела.
Самооценка определяется как совокупность положительных или отрицательных восприятий, оценок и суждений, которые человек имеет о себе. Это тесно связано с самооценкой и способностью принимать себя. Самооценка формируется годами, от детства до взрослой жизни, и не обречена оставаться неизменной.
В процессе формирования нашей самооценки вмешиваются внешние факторы, поэтому со временем она может изменяться. Идеал состоит в том, чтобы мы развивались в направлении улучшения этого аспекта и чтобы мы ценили и любили себя все более оптимальным и здоровым образом.
У большинства людей искаженное представление о себе, что порождает конфликты, трудности в отношениях и страдания в целом. Это то, что мы бы назвали низкой самооценкой. Другой тип самооценки — высокий, что представляет собой противоположное, более объективное и здоровое самовосприятие.
Узнайте все, что вам нужно знать об этой интересной и важной теме, прочитав нашу коллекцию из более 20 книг о самооценке в формате PDF . Это бесплатные дистрибутивы, которые вы можете скачать бесплатно.
Прочитано. Учиться. Расти.
1) Маленькая книга удовлетворенности
Лео Бабаута
ЧитатьЗагрузить
2) Уверенность в себе и мотивация
Шон МакФит
ЧитатьЗагрузить
3) Проблемы с самооценкой?
Wellbeing Services South Glasgow
ЧитатьЗагрузить
4) Самоуважение
Вашингтонский университет
ЧитатьЗагрузить
5) Как повысить самооценку
Пенни Клотт
ЧитатьЗагрузить
6) Вера в себя: как поверить в себя!
Доктор Кейт Хауэлл
ЧитатьЗагрузить
7) Повышение самооценки
Л.
Стюарт и Р. Дональд
ЧитатьЗагрузить
8) Повышение самооценки. Руководство по самопомощи
Charles G. Curie and Bernard S. Arons
ReadDownload
9) Самоуважение и уверенность в себе (Статья)
Служба здравоохранения учащихся. Департамент здравоохранения
ЧитатьЗагрузить
10) Развитие уверенности в себе (презентация)
Чандра Кринц
ЧитатьЗагрузить
11) Самооценка/принятие (Презентация)
Тимоти Д. Конрой
ЧитатьЗагрузить
12) Самооценка (Статья)
Ум
ЧитатьЗагрузить
13) Стратегии формирования здоровой самооценки (Статья)
Ким Маэрц
ЧитатьЗагрузить
14) Формирование уверенности в себе (Статья)
Разные авторы
Скачать для чтения
15) Развитие позитивной самооценки (статья)
Университет Капилано
Скачать для чтения
16) Шесть столпов самооценки (статья)
Брайан Джонсон 900 03
ЧитатьЗагрузить
17) Изображение тела, Самоуважение и психическое здоровье (Статья)
Канадская ассоциация психического здоровья, Британское отделение
ЧитатьЗагрузить
18) Самоуважение (Статья)
Center for Integrated Healthcare
ЧитатьЗагрузить
19) Самоуважение.
Советы и информация для родителей (статья)YoungMinds
ReadDownload
20) Шкала самооценки Розенберга (статья)
The Fetzer Institute
ReadDownload
21) Self-Esteem (статья) )
Колледж Святой Марии
ReadDownload
25) Uniquely Me: руководство для родителей по укреплению уверенности в себе
Dove
ReadDownload
26) Изменение самооценки у детей и подростков: план действий в будущем
Арьян Э. Р. Бос, Питер Мурис, Сандра Малкенс и Герман П. Шаалма
ЧитатьЗагрузить
27) Самоуважение и уверенность в себе
Служба здравоохранения учащихся. Департамент здравоохранения
ЧитатьЗагрузить
28) Самоуважение
YoungMinds
ЧитатьЗагрузить
На этом заканчивается наша подборка бесплатных книг о самооценке в формате PDF. Надеемся, вам понравилось и у вас уже есть следующая книга!
Если этот список был вам полезен, не забудьте поделиться им в своих социальных сетях.
Помните, что «Делись заботой» .
Хотите больше книг по самосовершенствованию в формате PDF?
10 лучших книг о самооценке
Книги / 2 января 2023 г.
Ниже приведены книги по повышению самооценки, которые помогут вам повысить уверенность в себе.
- Книги по самооценке
- Рабочие тетради по самооценке
Раскрытие информации: Некоторые ссылки ниже являются партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
Книги о самооценке1. Шесть столпов самооценки
Автор Натаниэль Бранден
Шесть столпов самооценки -Уважение – важная книга для всех, кто проявляет личный или профессиональный интерес к себе. -почитать.
Книга убедительно демонстрирует, почему самооценка является основой психологического здоровья, достижений, личного счастья и позитивных отношений.
Бранден представляет шесть столпов — шесть практических практик для повседневной жизни, которые обеспечивают основу для самооценки, — и исследует центральную важность самооценки в пяти областях: на рабочем месте, воспитании детей, образовании, психотерапии и культуре. на свободе.
Связано: 18 лучших упражнений для повышения самооценки (+ БЕСПЛАТНАЯ КПТ для рабочих листов для повышения самооценки в формате PDF) 0003 Это исправленное и обновленное четвертое издание из самых продаваемых самооценок использует проверенные эффективные методы когнитивно-поведенческой терапии и соответствующие компоненты ACT, чтобы помочь вам поднять низкую самооценку, работая над тем, как вы интерпретируете свою жизнь. Вы узнаете, как различать здоровую и нездоровую самооценку, как выявлять и анализировать негативные самооценки и как создавать новые, более объективные и позитивные самооценки, чтобы поддерживать свою самооценку, а не подрывать ее. . А благодаря передовым материалам по разделению и ценностям вы научитесь отпускать осуждающие, самонападающие мысли и действовать в соответствии с тем, что для вас важнее всего, повышая чувство собственного достоинства. Связано: Тест на низкую самооценку 
3. Десять дней до самооценки -уважение, д-р Дэвид Бернс представляет инновационные, четкие, и сострадательные методы, которые помогут вам определить причины ваших спадов настроения и развить более позитивный взгляд на жизнь. Вы узнаете, что:
- Вы чувствуете то, что думаете: негативные чувства, такие как вина, гнев и депрессия, возникают не из-за плохих вещей, которые с вами происходят, а из-за того, как вы думаете об этих событиях. Эта простая, но революционная идея может изменить вашу жизнь!
- Вы можете изменить то, как вы себя чувствуете: вы узнаете, почему вы впадаете в депрессию, и научитесь улучшать свое мировоззрение, когда вы находитесь в кризисе.
- Вы можете наслаждаться большим счастьем, продуктивностью и близостью — без лекарств и длительной терапии.
Связано с: Насколько я уверен в себе Тест (+ 13 лучших практических инструментов, чтобы чувствовать себя более уверенно)
4.
Исцеление вашего эмоционального «я»В своей книге Беверли Энгель документирует широкое целый ряд психологических злоупотреблений, с которыми сталкиваются многие дети во время взросления, и делится своей мощной программой зеркальной терапии, помогающей взрослым пострадавшим преодолеть свой стыд и самокритику, стать более сострадательными и принимать себя, а также создать более позитивный образ себя.
Проницательные опросники и упражнения Энгла оказывают конкретную помощь в процессе выздоровления.
Связанный: 10 лучших способов перестать погрязнуть в жалости к себе
5. Уйди со своего пути Проверенные шаги самопомощи показывают, как трансформировать 40 распространенное саморазрушительное поведение, включая прокрастинацию, зависть, одержимость, гнев, жалость к себе, принуждение, нужду, вину, бунт, бездействие и многое другое.
Связано с: Top +100 Journal Prompts For Mental Health [+Free PDF Printable!]
Рабочие тетради самооценки006
Гленн Р.
Ширальди, доктор философии В этом учебном пособии вы научитесь смотреть на себя любящими глазами, понимая, что вы по своей сути достойны, и что самокритика, основанная на сравнении, не является истинным мерилом вашей ценности.
В дополнение к новым главам, посвященным развитию сострадания, прощения и безусловной любви к себе и другим, которые улучшают самооценку, вы найдете новейшую информацию о пластичности мозга и о том, как сон, физические упражнения и питание влияют на ваше самочувствие. самооценка.
Связано: 21 лучший журнал исцеления, который подскажет вам, как поддержать ваше целительное путешествие 3 Эта выдающаяся книга по саморазвитию поможет вам победить неуверенность в себе с: Связанный: Как начать путешествие любви к себе? 10 лучших способов полюбить себя сильнее Связано: 45 лучших идей дня ухода за собой дома, чтобы начать свой ритуал ухода за собой0006 В эту тетрадь для самооценки входят:
03
