Книги для уверенности в себе и повышения самооценки девушке и женщине.
Самооценка – важнейшая составляющая как и женщин, так и мужчин. Здоровое восприятие себя открывает перед человеком возможности, дает ему чувство уверенности в обществе. Этот человек открыт ко всему новому. Почему?
Потому что он не скован страхами и предрассудками, и малейшие ошибки его вовсе не пугают. Наряду со здоровой самооценкой важно не забывать о женственности, именно она, дает нам чувствовать себя слабой, позволяет о нас заботиться и хранить, как зеницу ока. Книги, которые помогут тебе развить здоровую самооценку – в нашей подборке.
1
«Хочу и буду» Михаил Лабковский
«Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» название книги уже звучит многообещающим. И, наверное, нет человека не слышавшей о ней. Но вопрос, как много среди них прочитавших? Опытный семейный психолог Михаил Лабковский затрагивает самые разные темы, от всевозможных семейных сценариев до той самой любви к самой себе.
Автор рассказывает об истинной причине низкой самооценки, а также, о том, как прервать этот порочный круг, и наконец почувствовать себя свободной!
2
«Очаровательная девушка» Хелен Анделин
Все новое – всегда хорошо забытое старое. Сегодня существуют всевозможные женские марафоны для развития самооценки и принятия себя. Этот факт только радует, ведь нет ничего на свете лучше, чем спокойная и счастливая женщина. Знаменитый бестселлер славится своими методами очарования мужчин, может поэтому книга выглядит на прилавке менее привлекательной на фоне других? Будем считать, что это лишь маркетинговый ход. Тссс! Но на самом деле она о том, как любить себя, о различии мужчин и женщин, о том как обрести гармонию и стать счастливой женщиной.
3
«Уроки мадам Шик» Дженнифер Л.Скотт
В этом случае самооценка и женственность существуют в тандеме, что дарят миру – леди. Важно не только любить себя, но и хорошо выглядеть.
Двадцать простых и практичных советов помогут тебе совмещать тенденции современного мира и женственность, тогда о низкой самооценки не может быть и речи.
4
«Время моей жизни» Сесилия Ахерн
Если тебе кажется, что автор пишет романы для подростков, то сюжет этой книги тебя удивит. Представь на мгновение, если бы ты встретилась лицом к лицу со своей жизнью? Как бы она выглядела? В платье или в растянутой пижаме? Мы уверенны, это та самая книга, которая на долго останется у тебя в фаворитах.
5
#Я хочу, чтобы меня любили Татьяна Дзуцева
Снова мы возвращаемся к теме о любви к себе. Каждая девушка уже является причиной своего счастья – не стоит его заслуживать, добиваться. Такой позиции придерживается автор, и наша редакция, с этим согласна. Ведь ты у себя единственная, а нам важно, чтобы каждая девушка была не только красива, но и счастлива.
Поделиться:
Лучшие книги для уверенности в себе: фото, описания
Психология
Автор телеграм-канала «Книжный лис» и постоянный колумнист Glamour Олеся Скопинская — о книгах, которые помогут обрести уверенность в себе и поверить в свои силы.
Кэролайн Форен, «Уверенность»
Страх и тревога не только мешают полноценной жизни, но и отнимают энергию, необходимую для работы и социальных взаимодействий. Мы отказываемся от публичных выступлений, боясь опозориться, не берем новый и перспективный проект, потому что не уверены в своих силах и мысленно настроены на неудачу. Но что, если сделать страх своим союзником? Кэролайн Форен на личном опыте убедилась, что это возможно: жить без тревоги, синдрома самозванца, бессонницы и перфекционизма. В доступной манере она делится практическими упражнениями и инструментами, которые вы сможете использовать уже сейчас.
Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш, «Похвалите меня»
Получить признание, похвалу и одобрение окружающих кажется естественным
желанием. Однако попытки понравиться абсолютно всем, всем угодить и никогда никому не отказывать (ведь иначе за что меня любить?) — загоняют человека в ловушку внутренних противоречий и тревожности.
Оказавшись в зависимости от чужого мнения, мы перестаем жить собственной жизнью и лишаемся своего голоса.
На основе ряда исследований авторы книги выявили причины болезненной
зависимости и неуверенности в себе. Эти данные помогли разработать несколько
методик трансформации личности, в центре которых лежит осознанное поведение,
отказ от иллюзий и самодостаточность.
Ивонн Рубин, «Уверенность в себе»
Помните эти большие школьные тетради с заданиями, которые еле-еле помещались в
рюкзак? Ивонн Рубин нашла для них применение и во взрослой жизни, возвращая нас
к чтению с карандашом. Это сборник упражнений и практик, которые помогут обрести
уверенность, делать комплименты себе и другим, не бояться осуждения и открыто
говорить о своих потребностях. Выполняйте задания по порядку или открывайте книгу на случайной странице. Следуйте четкому плану заполнения или рисуйте на полях фломастерами. Останьтесь с ней наедине или подключите друзей. Как именно работать с этой тетрадью — решаете только вы.
Стивен Джозеф, «Аутентичность»
Аутентичность — это способность человека отказываться от навязанных социальных догм, чтобы следовать подлинным, свойственным конкретной личности мыслям и действиям. К сожалению, из-за общественного давления и комплексов не всем удается прислушаться к себе, окружить себя правильными людьми и выбрать работу, которая приносит радость. Так как разбудить себя? Стивен Джозеф устраивает личности настоящую встряску. Комплекс простых упражнений позволяет сконцентрироваться на собственном «я», познакомиться с собой поближе и научиться принимать верные решения.
Элис Мьюир, «Уверенность в себе»
Настольная книга с практиками по обретению уверенности в себе. Мьюир не
предлагает революционных методик, а напоминает базовые упражнения на каждый день, которые вы сможете тренировать во время обеденного перерыва или
в дороге. Есть и более обстоятельные рекомендации, которые будут полезны для
публичных выступлений.
Например, снимать репетицию на видео с последующим
анализом поведения и манеры речи.
Подписаться на телеграм-канал «Книжный лис» можно здесь.
ТегиКнигиКнижная полкаКак обрести уверенность в себе
Читайте также7 книг о любви к себе и уверенности в себе для женщин
Я читатель. Я всегда был и, вероятно, всегда буду. Для меня книги — это не только бегство от реальности, но и огромная часть моей любви к себе и исцеления.
Я люблю книги о любви к себе, в которых кто-то просто рассказывает о своем путешествии. Это помогает мне чувствовать себя намного менее одиноким в своем.
И я также ценю книги, в которых есть настоящие инструменты, практические советы и искренние советы. Я имею в виду, что вдохновение — это здорово, но знание того, что делать с этим вдохновением, помогает гораздо больше.
Следующие книги изменили мою жизнь к лучшему. От воспоминаний до руководств, эти 7 книг о любви к себе научат вас чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, как повысить уверенность в себе и полюбить себя безоговорочно.
Если вам нужны все мои рекомендации, у меня есть бесплатная загрузка с 30 моими любимыми книгами о любви к себе! >>> Нажмите здесь, чтобы получить его!
Примечание. Ссылки ниже являются моими партнерскими ссылками на Amazon. Я получу небольшую комиссию, если вы решите использовать ссылки для покупки книги (книг). Это без дополнительных затрат для вас.
Эту книгу я читал, нежась в ванне с пеной, с зажженными свечами и бокалом вина в руке. Романтично, правда?! Эта книга пришла ко мне после того, как мне разбил сердце мужчина, за которого, как я думала, я выйду замуж. Я уверен, что многие люди думали об этом раньше, но слова Шерил Стрэйд спасли мне жизнь.
Эта книга представляет собой сборник анонимных советов Шерил под названием «Дорогой Сахарок». В нем люди задают свои самые глубокие и мрачные вопросы, а Шерил отвечает на них всем сердцем и душой. Несмотря на то, что эта книга не посвящена любви к себе напрямую, мудрые слова Шерил помогут даже самым разбитым горем обрести любовь к себе.
Это романтично. Это артистично. Это сыро и реально. Это одна из лучших книг о любви к себе.
2. Untamed Гленнон Дойл
Это первая книга Гленнон Дойл, которую я прочитал, и я не могу поверить, что прожил без нее всю свою жизнь. В этих проникновенных мемуарах Гленнон делится личными историями, которые иллюстрируют, каково это быть женщиной, которой не все равно, женщиной, которая отчаянно пытается освободиться от цепей ожиданий общества и изменить жизнь других.
Гленнон говорит на самые разные темы, от развода и повторного брака до расизма и активизма, психического здоровья и любви к себе. Она заставляет вас чувствовать себя увиденным, услышанным и понятым, а также дает вам новый взгляд на саму жизнь.
3. Beauty Sick: Как культурная одержимость внешним видом вредит девушкам и женщинам Рене Энгельн
Хорошо, когда я говорю, что каждая женщина должна прочитать эту книгу, я серьезно подразумеваю это в отношении этой. Это перевернет ваш мир с ног на голову и заставит вас подвергнуть сомнению все, что вы когда-либо думали о красоте.
Для большинства женщин красота стоит на первом месте в списке приоритетов… к сожалению. И я не виню тебя. Я имею в виду, что я буду первой, кто признает, что чувствую себя намного увереннее, когда мои волосы уложены, брови заполнены, а мой наряд в порядке.
Для некоторых уход за собой — это уход за собой. Но для многих это то, что мы ДОЛЖНЫ сделать, чтобы быть принятыми, оцененными и даже любимыми.
Это ловушка болезни красоты. Когда мы чувствуем себя красивыми, нам кажется, что мы можем захватить мир. Но что происходит, когда мы не чувствуем себя красивыми? Когда мы просыпаемся со вздутием живота или не хотим тратить 2 часа на прическу и макияж? Что тогда?
Прочтите эту книгу, чтобы узнать, почему мы все так боимся красоты и как стать лучше для себя и для девушек и женщин во всем мире.
4. Я в порядке… и другая ложь Уитни Каммингс
Я большой поклонник комедии Уитни, поэтому, когда я взял эту книгу, я ожидал, что она будет смешной. И это было! Но это было так.
много. более.
В этой книге рассказывается обо всех неприятных аспектах жизни женщины в Америке 21-го века: проблемах с образом тела, мучительных мигренях, отношениях, которые заставляют вас оглянуться назад и задаться вопросом: «О чем, черт возьми, я думала?!» быть успешным и совершенным, но позволять этому превращать вас в трудоголиков, неуклюжих сеансов терапии, что угодно!
Мы все так или иначе проходили через некоторые версии этих вещей, и Уитни это понимает. Она так открыто рассказывает обо всех взлетах и падениях своего пути. Это огромный вздох облегчения для всех нас, кто чувствует, что мы единственные «сумасшедшие».
В этой книге о любви к себе Уитни разрешает нам быть беспорядочными и сложными, а также дает нам советы, как не позволить этому помешать вам жить лучшей жизнью.
5. Pussy: A Reclamation Регены Томасхауэр
Я предполагаю, что когда вы впервые прочитаете название этой книги, вам может быть неудобно. Но это только потому, что общество заставило женские тела чувствовать себя не так! Я имею в виду, подумайте об этом: мужчины используют слово «киска» как оскорбление других мужчин! Пришло время вернуть то, что принадлежит нам, и использовать силу наших кисок.
В этом феноменальном чтении Регена рассказывает о том, что женская сила заключена в наших кисках. Быть наделенным силой нашей женственности — это то, что ведет к непоколебимой уверенности, меньшему стрессу и горячему сексу! Не говоря уже об обществе, которое ценит женщин и их женственность так же, как мужчин и мужественность. АКА феминизм.
Regena стремится помочь женщинам раскрыть свою врожденную женскую силу и создать жизнь, которую они любят. Эта книга о любви к себе обязательна к прочтению всем, кто идентифицирует себя как женщина.
6. «Пять языков любви: секрет вечной любви» Гэри Д. Чепмена
Хотя в этой книге особое внимание уделяется романтическим отношениям, ее принципы применимы к любым долгосрочным личным или профессиональным отношениям. Я обнаружил, что когда я чувствую себя удовлетворенным в своих отношениях, любовь к себе становится намного легче. Может быть, это потому, что то, как мы любим других, является отражением того, как мы любим себя.
У всех нас есть желание любить и чувствовать себя любимыми, но мы часто упускаем из виду то, что люди просто говорят на разных языках любви. Каждый человек дарит и получает любовь по-разному. Например, мне нужно, чтобы мой партнер прикасался ко мне физически, чтобы чувствовать себя любимым. Мой парень, с другой стороны, очень любит дарить подарки. Конечно, я ценю его заботливые подарки, но ничто не сравнится со страстным сексом для меня!
Знание своего языка любви также поможет вам лучше понимать свои потребности, желания и желания. Помните: вы достойны нежной привязанности, искренней признательности и безусловной любви. Вы заслуживаете любви, которую свободно дарите другим.
7. «Ты задира: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающе», Джен Синсеро
для вас. У Джен Синсеро нестандартный подход и красочный жаргон, который делает любовь к себе веселой, а не пугающей.
В первых нескольких главах Джен объясняет, что на самом деле мешает нам полностью раскрыть свой потенциал.
Затем она предлагает конкретные действия, чтобы загнать страх в тыл и начать становиться вашим собственным супергероем.
Ее юмористические и беззаботные истории делают эту книгу интересной, а ее ободряющие речи разожгут вашу внутреннюю крутизну. Читать этот серьезный манифест — все равно, что получить любящий пинок под зад от лучшего друга, который по совместительству является тренером по жизни.
Я надеюсь, что эти 7 книг о любви к себе дадут вам вдохновение, понимание и разрешение БЫТЬ тем, кем вы должны быть: уверенной в себе женщиной, которая безоговорочно любит себя.
< вернуться к подкасту mary's cup of teaЛучшие книги по самопомощи для женщин в возрасте 20 лет — Strong Calm Kelsey
Лучшие книги по саморазвитию вдохновляют и мотивируют вас, а также дают инструкции по применению полученных знаний. Худшие книги по саморазвитию — это те, которые чрезмерно упрощают язык, достойный цитирования. «Просто будь позитивным! Не беспокойтесь о том, что думают другие люди! Вы все контролируете!» Хорошо, но как мне это сделать? Я самопровозглашенный наркоман личностного развития.
Я люблю углубляться в книги по самопомощи, которые помогают мне лучше понять себя и жить лучшей жизнью. Пять книг ниже — мои абсолютные фавориты, потому что они помогли мне изменить свое мышление и жизнь к лучшему.
5 Изменивших жизнь книг по самосовершенствованию для женщин-миллениалов
Вы можете заметить общую тему в этих книгах. Как женщины, особенно в возрасте двадцати лет, многие из нас борются с мнениями и ожиданиями других людей. Нас мучают негативные разговоры с самим собой и перфекционизм. Я говорю «мы», потому что это один из самых больших триггеров моей тревоги, и я знаю, что я не одинок в этом. Если вы ищете новую книгу и готовы жить на своих условиях, продолжайте прокручивать!
1. Untamed Гленнон Дойл
О чем это?
В красивой метафоре Гленнон Дойл рассказывает историю гепарда, которого приручили в качестве аттракциона в зоопарке. Она забыла, кем была, и стала лишь тем, чему ее научило окружение. Как женщины, мы были приручены ожиданиями общества «делать все это».
Мы хотим быть идеальными женой, мамой и работником, часто теряя себя в процессе становления тем, чего от нас хотят другие. В Неукротимая , Гленнон Дойл рассказывает историю о том, как она перестала отказываться от себя и вместо этого отказалась от ожиданий мира. Самое главное, она делится практическими советами, как «перестать быть хорошим, чтобы стать свободным».
Почему мне это понравилось
Untamed — это больше, чем просто книга по саморазвитию. Гленнон заставляла меня ловить каждое ее слово. Я слушал его на аудио, и в результате я стал больше ходить по кварталу, чтобы написать еще одну главу. Ее письмо и метафоры подобны поэзии, которая говорила с самой моей душой. Не раз мне приходилось останавливаться посреди прогулки, чтобы перемотать книгу и записать цитаты и идеи в телефон.
Лучший тактический совет Гленнон говорит, что правильно и неправильно, можно и нужно, а ожидания других людей — это клетки, которые держат нас в узде.
Вместо того, чтобы искать разрешения или совета вовне, обратитесь внутрь себя: « молчи и знай ». Гленнон описывает, как она научилась глубоко погружаться в медитацию, в безмолвное место, где она действительно могла слышать свою интуицию. Там, по ее словам, вы почувствуете «знание», толчок, который кажется теплым и легким, когда вы наклоняетесь к нему.
Эта идея мне очень понравилась. Я постоянно гуглил, опрашивал своих друзей и спрашивал людей, что мне следует делать — только для того, чтобы понять, что я не согласен, когда услышал их ответ. Гленнон призывает нас искать внутреннюю мудрость вместо внешнего одобрения. «Другие не знают ответов на наши вопросы, потому что никто не прожил именно такой жизни с нашими точными дарованиями. «Перестаньте спрашивать дорогу в места, где другие никогда не были».
Любимая цитата
«Нам не нужно быть более приятными, нормальными или удобными, нам просто нужно быть собой. Нам нужно спасти себя, потому что нам нужно спасти мир».
Это был один из многих «ЯСССС!» моменты для меня на протяжении всей книги.
О чем это?
Рэйчел Холлис была одним из первых авторов, которые привлекли меня к книгам по самопомощи. В «Девушка, умойся» она помогает женщинам избавиться от ограничивающих установок, которые разрушают их уверенность в себе и мешают им двигаться вперед. Рэйчел дает советы, как жить лучше, делясь собственным беспорядком. Она вдохновляет женщин жить со страстью и суетой и пробуждать их мечты, потому что это именно то, что она сделала со своей собственной жизнью.
Почему мне это понравилось
Каждая глава основана на «ложи» или ограничивающем убеждении, в которое раньше верила Рэйчел, т. е. «Я недостаточно хорош» или «Что-то еще сделает меня счастливой». Эта книга помогла мне впервые понять триггеры моей тревоги и то, насколько ядовитым может быть мой внутренний диалог. Это помогло мне осознать, что мы не являемся нашими мыслями, и я контролирую то, во что верю.
То, что пишет Рэйчел, похоже на разговор с другом в сочетании с проповедником (таким, как ее отец), излучающим жесткую любовь к прихожанам.
Лучший тактический совет
Я признаю, что эта книга не была такой тактической, как некоторые другие из этого списка. Тем не менее, это было важно для меня на моем пути личного развития, потому что оно открыло мне глаза на самосаботажные мысли, которые у меня были, и помогло мне осознать, что я не одинок в них. В главе, озаглавленной «К настоящему моменту я должен продвинуться дальше», Рэйчел предлагает составить список своих достижений, чтобы повысить уверенность в себе. Это будет трудно, говорит она, но держись. Копните глубже и вспомните обо всех вещах, больших и малых, которые вы преодолели. Цели, которые вы поставили и достигли. Сложные задачи вы разобрались. Тяжелые ситуации вы пережили. «Когда вы заставите себя признать, чего вы добились, вы поймете, что неправильно быть таким строгим к себе».
Получив свой список, напишите письмо самому себе из-за своего упорства.
Рэйчел больше рассказывает об этой концепции в Девушка, перестань извиняться : «Пиши от той части себя, которая никогда не сдавалась, от той части себя, которая прямо противоположна твоему страху… Пиши от своего сердца, своей интуиции и той части себя, которая всегда получает к чему она стремится». Она говорит, что проблема не в том, что ты ничего не сделал; проблема в том, что вы недостаточно доверяете себе. Проповедуй, Рэйч!
Любимая цитата
«Чужое мнение о вас вас не касается». Это огромная борьба для меня, потому что я угождаю людям, и я хочу, чтобы все «нравились» мне. Я постоянно напоминаю себе об этой истине, а также о том, что я не несу ответственности за счастье других людей. Точно так же Рэйчел напоминает нам сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, — на наших собственных действиях.
3. Все можно вычислить Мари ФорлеоО чем это?
Если вы хотите бросить бесперспективную работу, избавиться от зависимости, научиться танцевать, наладить отношения или развивать бизнес, Все можно вычислить — лучшая книга по саморазвитию, которая покажет вам, как это сделать.
Мари Форлео говорит: «Неважно, с чем вы сталкиваетесь, большим или маленьким, у ВАС есть сила, чтобы понять это и стать тем, кем вы должны быть».
Почему мне это понравилось
В главе 2 Мари представляет дорожную карту образа жизни «EIF», которому она научилась у своей матери. Она не просто говорит вам , что делать, она также рассказывает вам , как — ключ к лучшим книгам по самопомощи. Мне нравится, насколько это тактично и просто. Кроме того, каждая глава содержит «задачу от понимания к действию», реальное упражнение, обычно в форме подсказки к журналу для читателя. Она также включает «образные полевые заметки», которые являются свидетельством того, как EIF работал для других. Слова Мари будут мотивировать вас так сильно, что вы будете удивляться, почему вы еще не начали!
Лучший тактический совет
Книга самопомощи Мари предлагает осязаемый пошаговый процесс реализации вашей мечты. Я связан с Мари тем, что я увлечен многими вещами, и мне может быть трудно сосредоточиться только на одной цели.
В результате я часто отвлекаюсь на очередной блестящий новый проект и забываю, зачем начал первый. Итак, Мари предлагает следующие шаги, которые помогут вам осуществить свою мечту №1.
- Запишите 10 своих желаний на следующий год. Начните с того, что закончите это предложение «Было бы здорово, если бы…»
- Сделайте это реальным. Для тех немногих, которые выделяются для вас, спросите, насколько это важно и насколько сложно, и оцените их от 1 до 10 по обоим факторам.
- Выберите одну цель. Вы не отказываетесь от других, просто расставляете приоритеты. Вы можете по-настоящему сосредоточиться только на одном деле за раз.
- Конкретизируйте – сделайте это целью S.M.A.R.T.
- Составьте три следующих шага и вперед! Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Любимая цитата
«Чтобы двигаться вперед, вовсе не обязательно разбираться во всем». Манннн, это попало в цель! Чтобы сделать еще один шаг вперед, Мари говорит: «Действие — это противоядие от страха».
Просто продолжай двигаться вперед, девочка!
О чем это?
Женщин учили определять себя по тому, что мы делаем для других людей — будь то в качестве жены, матери, дочери или работника — вместо того, чтобы научиться владеть тем, кто мы есть в своей основе. В своей второй книге самопомощи, Девушка, перестаньте извиняться , Рэйчел призывает женщин во всем мире перестать говорить себе о своих мечтах. Она делится оправданиями, которые нужно отпустить, поведением, которое следует принять, и навыками, которые необходимо приобрести на пути к росту, уверенности и вере в себя.
Почему она мне понравилась
Мне понравилась эта книга по самопомощи, потому что она взяла то, что я узнала из Девушка, умойся, и дополнила ее тактическими шагами по изменению наших убеждений и достижению наших целей. Он разделен на три раздела — оправдания, поведение и навыки. В первом разделе Рэйчел называет ваши оправдания (и свои!) и почему они все чушь собачья.
Да, это была сильная доза жесткой любви. Но она делает еще один шаг вперед в частях 2 и 3, давая вам тактическое поведение и навыки, которые вы можете применить, чтобы перестать оправдываться и начать действовать. В Девушка, перестаньте извиняться, Рэйчел дает вам пинка под зад, который вам нужен, и руководство, как начать.
Лучший тактический совет
В этой книге Рэйчел учит нас искусству говорить «нет» — тому, что мы, женщины, откровенно говоря, не умеем. Она говорит, что если кто-то просит вас что-то сделать, а ваша реакция не «черт возьми, да», это должно быть «черт возьми, нет». Четко определите свои ценности и то, что важно для тех, о ком вы заботитесь больше всего (например, дети, партнер и т. д., ваши коллеги, другие родители, совершенно незнакомые люди). Помните, что каждое «да» — это «нет» кому-то или чему-то другому. Рэйчел описывает ключи к тому, чтобы сказать «нет» другим:
- Отвечайте на запросы как можно скорее. Не откладывайте и не говорите «может быть».
- Следуйте своей интуиции – «если это не чертовски да, то чертовски нет»
- Ответьте вежливо, но честно о том, что вы можете взять на себя
- Будьте тверды с другими; будьте тверды в своих приоритетах
Любимая цитата
Так сложно выбрать только одну — эта книга полна цитат, достойных Pinterest. Но вот этот действительно резонирует:
5. Daring Greatly Брене Браун
О чем он?
Название книги, Daring Greatly , взято из цитаты Теодора Рузвельта « Мужчина Женщина в районе».
В книге Брене Браун объясняет, что уязвимость необходима для переживания радости, творчества и любви, а также для преодоления сложных эмоций, таких как страх. Совершенства не существует, так зачем же мы его ждем? Вместо того, чтобы сидеть в стороне с осуждением, «мы должны осмелиться появиться и показать себя». «Великая смелость» — это практика, позволяющая показать себя такими, какие мы есть на самом деле.
Почему мне это понравилось
Книги Брене по самопомощи основаны на исследованиях, поэтому все, что она говорит, не просто «то, что сработало для нее», это наука.
Мне нравится определенность ее методов, а также реальные истории из ее собственной жизни и жизни ее клиентов. Я так многому научился из этой книги. Одним из самых больших потрясений для меня было понимание разницы между виной и стыдом и того, насколько вредным может быть стыд. Стыд фокусирует вину на себе, а вина фокусирует на поведении. Вина – это «я сделал что-то плохое». Стыд — это «я плохой». Брене говорит, что стыд проявляется как «гремлины», негативные голоса в наших головах, которые говорят, что мы недостаточно хороши, что мы недостойны. Стыд приводит к страху и делает нас маленькими.
Лучший тактический совет
Итак, теперь, когда мы знаем, что стыд сдерживает нас, как нам преодолеть его? Брене говорит, что первый шаг — идентифицировать и понять наших «гремлинов». «Стыд черпает свою силу из невыразимости. Вот почему он любит перфекционистов — нас легко заставить замолчать». С ума сошел. Все это время было стыдно! Брене говорит, что ответ — устойчивость к стыду.
Есть четыре шага, чтобы перейти от стыда к сочувствию, которое является окончательным противоядием:
- Распознавание стыда и ваших триггеров — что говорят гремлины?
- Практика критического осознания – это реалистично, верно или достижимо?
- Протягивать руку помощи – мы должны соединиться, чтобы испытать сочувствие
- Говорить о стыде – говорить о том, что вы чувствуете, и просить о том, что вам нужно это не значит, что мы не боимся.
Я надеюсь, что эти книги помогут вам так же, как помогли мне. Но помните, ключом к личному развитию является воплощение того, чему вы научились, в действие. Это называется самопомощью, потому что никто другой не может сделать это за вас!
6. Сильный Спокойный Уверенный в себе
Книги по самопомощи и личностному развитию многому меня научили, но самые важные уроки я выучил самостоятельно. У меня было диагностировано генерализованное тревожное расстройство, когда мне было около двадцати пяти, и благодаря терапии и самоанализу я узнал, что большая часть моего беспокойства коренится в стремлении угодить людям и достичь совершенства.
Я так сильно давила на себя, чтобы быть идеальной и делать всех счастливыми, что полностью игнорировала собственное психическое здоровье и предупреждающие признаки выгорания.Как только я начала понимать эти проблемы и научилась справляться с тревогой, я начала замечать те же самые закономерности у других женщин вокруг меня. Поэтому я решил поделиться своей историей и практическими советами, которые я узнал, чтобы помочь другим остановить бесконечный цикл удовольствия от совершенствования и исполнения. И родился Strong Calm Confident You!
Лучший тактический совет
По моему (хотя и предвзятому) мнению, лучший совет в книге — это мой трехэтапный набор инструментов по уходу за собой для управления сложными эмоциями.
- Назовите эмоцию, которую вы испытываете
- Установите таймер и позвольте себе глубоко прочувствовать ее — плакать, кричать, кричать — все, что вам нужно.
- Заботьтесь о себе – что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше?
Я рассказываю больше об этом методе в этом посте и в книге, а также о меню ухода за собой, которое вы можете заполнить, чтобы найти занятия, которые приносят вам комфорт, связь, восстановление и т.
Я так сильно давила на себя, чтобы быть идеальной и делать всех счастливыми, что полностью игнорировала собственное психическое здоровье и предупреждающие признаки выгорания.