Когда пустота в душе: что это и как ее заполнить? 7 способов

Содержание

«Чем заполняется пустота в душе человека?» — Яндекс Кью

Спроси психолога

цитаты 😞и высказывания со смыслом

Сложно сказать, в какой момент истории человечества в языке появилось такое выражение, как «пустота в душе». Сегодня его уже не пытаются истолковать, так как значение данных слов понятно каждому. С другой стороны – его продолжают описывать, пытаясь, тем самым докопаться до причин возникновения той самой пустоты до способов ее заполнения.

Недостаток душевных сил, который зачастую приводит и к снижению физической активности, – тема, которая всегда интересовала философов, психологов и людей творческих профессий. Их цитаты о пустоте в душе вы можете отыскать в нашей оригинальной коллекции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Цитаты из фильма Собачье сердце 1988 года.

Это удивительно, непостижимо, как может опустеть большой город с отъездом одного человека. Натиг Расул-Заде

Пустота у одного в душе, это повод для его гибели – но для другого, отличное место для начала строительства. Марк Девольт

Бывают в жизни моменты, когда ощущаешь Пустота. Вакуум вокруг. Не хочется никого видеть и слышать. Хэмингуэй

Иногда пустота бывает тяжелей, чем боль. Вероника Степанова

Люди в нашем мире ошибочно смотрят на вещи, полагая, что все, чего они не понимают, должно быть пустотой. Миямото Мусаси

Как оглушительно умеем мы молчать, как можем молча ранить душу пустотою… ФанТом

Нет ничего более сильного и созидательного, чем пустота, которую люди стремятся заполнить. Лао-Цзы

Всего невыносимей для человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ни развлечениями, ни занятиями. Тогда он чувствует свою ничтожность, заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту. Из глубины его души сразу выползают беспросветная тоска, печаль, горечь, озлобление, отчаяние. Блез Паскаль

Жуткая пустота её глаз аккуратно обведена тушью. Джон Апдайк

Изо дня в день — пустота.

Пустота – слишком абстрактное понятие. Так же, как дружба, любовь и смерть. Их нельзя представить. И невозможно понять. Мацуо Монро

Страшные пороки — ложь, гордыня, сладострастие… Но еще хуже — душевная пустота.

Мир настолько не справедлив, что иногда кажется, что внутри тебя путота, но пустота не внутри, а вокруг… Пылайкина Елена

Страшные пороки — ложь, гордыня, сладострастие… Но еще хуже — душевная пустота.

Черные минуты жизни есть, это данность. Пустоту надо заполнять самому. Хемингуэй

Какая бы пустота не была у тебя на душе — помогай тому, кто нуждается в твоей помощи. И очень скоро заметишь, как и твоя душа заполнится новым миром…

Чтобы уйти — не нужно мужества. Оно необходимо потом — пережить пустоту.

Пустые дни, пустые ночи. Пустая жизнь, пустые очи. Пустое сердце и душа, когда всё есть, но нет тебя…

Нет наиболее безнадежного занятия, чем рисовать пустоту, нет ничего труднее, как живописать однообразие. Стефан Цвейг

Внешность зависит от того, какую песню поет сейчас твоя душа.

ИНТЕРЕСНО: Красивые цитаты из книг со смыслом.

Где умирает надежда, там возникает пустота. Леонардо да Винчи

При ближайшем рассмотрении всякая пустота оказывается грязной помойкой. Владимир Шойхер

Душа — это парус. Ветер — жизнь. Марина Цветаева

Но девушка была, об этом настойчиво говорила пустота в душе, тянущая, как боль. Горький Максим, Жизнь Клима Самгина

Душа закрыта изнутри. Условный стук, входи и смотри. Здесь лишь пыль по углам, и в паутине сердце.

Откуда взяться гармонии между душой и телом, если душа всегда готова спасти себя ценой тела? Станислав Е. Лец

Мысли бродят в огромной пустоте, постоянно сожалея о неправильно сделанном. Андре Нортон

Что толку в том, что человек пытается показать нам свою величественную внешность, когда внутри у него пустота? Будда

Мы изнашиваем собственные души, мужественно переносим все мучения и преграды ради ощущения настоящей любви…

Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти.

РЕКОМЕНДУЕМ: Цитаты о чтении и книгах.

У меня внутри так пусто. Я могу поставить туда шкаф.

И снова в мире пустота, и ровно – ровно сердце бьется. Душа, как снятая с креста, чиста – не плачет, не смеется…

Душа не двери: если часто открывать, сквозняки продувают тебя насквозь. Генри Лайон Олди

От страсти душа каменеет, становится неподвижной, но, благодаря любви, она вновь обретает крылья.

Ты уверен, что хочешь разбить твердую корку, которой покрыта душа человека? А ты подумал, сможет ли он потом жить с обнаженным сердцем?

Больно терять того, кого недавно считала самым любимым и лучшим другом, раскрыв двери своей души нараспашку…

Кто-то видит звёзды, а кто-то пустоту между ними.

В одном колесе тридцать спиц, но пользуются колесницей из-за пустоты между ними. Вазы делают из глины, но пользуются пустотой в вазе. В доме пробивают окна и двери, но пользуются пустотой в доме. Вот это польза бытия и небытия.

В бурные дни молодости, мы представляем себе, что одиночество это хорошее укрытие от нападок, хорошее лекарство от военных шрамов, это серьезная ошибка, а жизненный опыт нас учит, что там, где невозможно жить дружно со своими близкими, не существует ни такое поэтическое восхищение, ни радость от искусства, которое могло бы заполнить пустоту, которая образовывается в глубине души. Жорж Санд

Пустота – это то, когда ты знаешь, что вроде бы живешь, но не можешь понять, для чего.

Душевная пустота может заполнится только искренними и чистыми чувствами, наигранные же только ещё больше её опустошат.

Сердце горит огнем. Чувства смешались, расплылись и мешают думать – это происходит из-за ощущения боли и обиды.

Где однажды я ощущала внутри себя теплую всепоглощающую удовлетворенность, теперь была только полая пустота. Своего рода пропасть. Да, она была пустотой, подобно черной дыре в самом холодном углу пространства, – писала она. – Это было, как если бы однажды ночью, пока я спала, чья-то невидимая рука вытащила оттуда заглушку, и вся радость просочилась прочь, оставив меня пустой. Навечно опустошенной.

Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает, что у тебя на душе. Bob Marley

Где нет любви, нет и души. Н. Карамзин

Одаренный восточной фантазиею, он увлекся африканским красноречием Оригена и Тертуллиана; наполнилась пустота в душе, сильная вера очистила огонь, ее пожиравший. Герцен А. И., Легенда

Для вас — играю в позитив, для себя — давлю боль в душе.

Что касается “душевной пустоты”, то чем больше душа пуста, тем лучше она наполняется. Марина Цветаева

— Разве можно любить холод?
— Нужно. Холод учит ценить тепло.

Борьба ангела и демона происходит не на небе, а в душе каждого из нас.

Путешествие к своей душе — единственное, которое имеет значение. И идти туда ты должен один. Регина Бретт

Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Виктор Гюго

Русская душа — это щедрость, не знающая границ.

Думаю, это биполярное расстройство: все факты

Ознакомьтесь со всеми симптомами, статистикой, терминами и советами.

Все мы переживаем рассветы и закаты, смену настроений.

Но что, если декорации не изменялись последовательно и постоянно? Что, если теплый свет внезапно исчезнет, а времена года сменятся гиперлапсом или замедлением? Это то, что могут чувствовать многие с биполярным расстройством.

У людей с биполярным расстройством меняется настроение, мысли, поведение и уровень энергии, что может ухудшить повседневную жизнь и негативно повлиять на их работу и социальное функционирование.

Мужайтесь: это состояние поддается лечению.

С биполярным расстройством живет столько же людей, сколько и все население Колорадо — около 5,7 миллиона взрослых американцев.

В среднем биполярное расстройство начинается в возрасте около 25 лет, но оно может проявиться в раннем детстве или во взрослой жизни. У женщин биполярное расстройство развивается позже, чем у мужчин. Хотя это почти равномерно, биполярное расстройство развивается у мужчин немного чаще, чем у женщин.

900 30 ✓

Гендерные различия при биполярном расстройстве	Самцы	Самки
Более высокие номера	✓
Раннее начало	✓ 90 031
Более частые смены настроения в зависимости от сезонности		✓
Более частые депрессивные эпизоды		✓
Больше эпизодов мании в течение жизни	✓
Более распространенное биполярное расстройство II типа		✓
Больше двойных диагнозов с другими медицинскими или психическими расстройствами		✓
Больше двойных диагнозов с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ
Больше случаев поздней диагностики или прерывистого лечения (часто в связи с беременностью, кормлением грудью)		✓

Биполярное расстройство ранее называлось маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством. Около 83% людей с биполярным расстройством испытывают значительные нарушения повседневной деятельности в течение определенного года.

Эпизоды настроения зависят от типа диагностированного биполярного расстройства. Это могут быть «взлеты» (мания), когда вы чувствуете, что находитесь на вершине мира или на грани, или «падения» (депрессия), когда вы чувствуете себя безнадежным или полным отчаяния, по какой-то причине или без нее.

Суицидальные мысли или намерения распространены при биполярном расстройстве, особенно во время депрессивных эпизодов.

Биполярное расстройство можно лечить с помощью лекарств и психотерапии. Когда вы найдете правильный план лечения, вы или ваш близкий человек сможете вести полноценную и продуктивную жизнь.

Вот почему важно определить симптомы и подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья для оценки.

Как правило, биполярное расстройство связано с двумя преобладающими настроениями: манией и депрессией. Таким образом, симптомы обычно подпадают под одну или обе категории.

Биполярное расстройство I требует только маниакального эпизода. Однако люди, живущие с биполярным расстройством II типа, наряду с депрессией будут иметь форму мании.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), люди, живущие с биполярным расстройством, могут испытывать несколько симптомов.

Симптомы мании

Для постановки диагноза сочетание некоторых симптомов, указанных ниже, будет достаточно серьезным, чтобы нарушить социальные или рабочие функции и может потребовать госпитализации.

Специалист в области психического здоровья будет искать любые 3 или более из следующих индикаторов ненормально взволнованного или раздражительного настроения, продолжающихся не менее 1 недели и присутствующих в течение большей части дня.

завышенная самооценка
работа «на полную катушку» всего за несколько часов сна
более разговорчивый, чем обычно
гонка мыслей или бесконечный фонтан идей
легкая отвлекаемость
кажется, что он «на миссии», т. е. целенаправленная деятельность в межличностных отношениях, на работе, в школе или даже в сексуальном
беспокойный, рассеянный, ковыряющий, расхаживающий или поправляющий одежду — клинически известный как «психомоторное возбуждение».
Гипомания немного отличается
Симптомы гипомании сходны с манией, но отличаются только тем, что:
- Диагноз можно было поставить только через 4 дня подряд при наличии 3 или более симптомов, каждый из которых длился большую часть дня.
- Хотя симптомы могут длиться дольше, резкие перепады настроения заметны окружающим, но не сильно мешают работе, учебе или общественной жизни.
Прочитайте о симптомах гипомании.
Симптомы депрессивного эпизода
Чтобы поставить диагноз, специалист в области психического здоровья должен проверить наличие 5 или более из следующих симптомов в течение одного 2-недельного периода.
Симптомы должны заметно отличаться от вашего нормального состояния и нарушать вашу жизнь, возможно, требуя госпитализации. Предупреждение: какие бы симптомы ни сохранялись, они должны включать один из первых двух в список для постановки диагноза:
- чувство опустошенности, безнадежности или грусти весь день, каждый день в течение 2 недель
- явное отсутствие интереса почти ко всем повседневным занятиям, особенно к любимым занятиям или привычкам
- заметная потеря веса или увеличение веса без намерения
- бессонница почти каждый день
- заметная суетливость, рассеянность в выборе, расхаживании или поправке одежды — или наоборот — видимое замедление речи, мыслительных процессов, действий и реакций без употребления психоактивных веществ
- значительная утомляемость, практически каждый день
- непрошеное чувство вины или никчемности
- нежелание жить с желанием или без обязательного желания умереть
- нерешительность или проблемы с концентрацией внимания, которые сохраняются ежедневно
- повторяющиеся мысли о смерти
- суицидальные мысли, намерения или попытки
Было ли это полезно?
Часто вы или ваш любимый человек пытались выразить чувства только для того, чтобы доверенное лицо остановило вас. То, что создавалось, отвергается как «эмоции», «фаза» или более резкие снисходительные ярлыки.
Возможно, обратившись за помощью, вы перегружены всеми терминами и аббревиатурами, которыми клиницисты разбрасываются или дают вам «дополнительную информацию».
Взгляните на этот ключ к терминам биполярного расстройства.
Единой причины биполярного расстройства пока не обнаружено. Как и все психологические состояния, биполярное расстройство является комплексным с множеством способствующих факторов, в том числе:
- Окружающая среда. Внешние факторы, такие как стресс или серьезное жизненное событие, могут вызвать генетическую предрасположенность или возможную биологическую реакцию. Например, если бы биполярное расстройство было полностью генетическим, оно было бы у обоих однояйцевых близнецов. Но у одного близнеца может быть это заболевание, а у другого нет, что указывает на окружающую среду как на потенциальную причину.
- Биологический. Некоторые химические мессенджеры (нейротрансмиттеры), включая серотонин и дофамин, могут не функционировать должным образом у людей с биполярным расстройством.
- Генетика . Семейная история биполярного расстройства или другого психического расстройства может сделать человека предрасположенным к этому расстройству.
Заметка о генетической предрасположенности
Ваши гены играют роль в том, разовьются ли у вас некоторые психические или физические заболевания, но они являются лишь одной частью головоломки.
Эпигенетика — это исследование того, как ДНК, которую вы наследуете, проявляется или не проявляется в вас. Это означает, что любые генетические предрасположенности, имеющиеся в вашей семье, могут оставаться неактивными или даже обратимыми, если признаки проявляются рано.
Было ли это полезно?
Существует по крайней мере несколько факторов риска биполярного расстройства, включая:
- любое другое психологическое расстройство
- семейный анамнез биполярного расстройства или других психологических расстройств
- серьезные изменения в жизни в сочетании с рецессивным геном биполярного расстройства
- тяжелый стресс в сочетании с латентными генами биполярного расстройства
- в последние годы так называемые неблагоприятные события в детстве (ДПВ) были связаны с биполярным расстройством
несколько других вещей, которые могут вызвать маниакальные или депрессивные эпизоды. Они не ограничиваются:
- Употребление алкоголя или психоактивных веществ, которые часто используются для облегчения или притупления симптомов, на самом деле связанных с невылеченным биполярным расстройством, в тревожном цикле триггер-жестокое обращение.
- Лекарственные взаимодействия. Например, вокруг возможной связи между антидепрессантами и маниакальными эпизодами ведутся спорные дебаты и проводится множество исследований.
В свою очередь, маниакальные или депрессивные эпизоды могут вызывать суицидальные мысли или попытки самоубийства.
Признаки риска самоубийства
Из-за высокого риска самоубийства у людей с биполярным расстройством важно обращать внимание на признаки. В дополнение к упомянутым выше симптомам депрессии, другие включают:
- уход от близких и самоизоляция
- разговор или письмо о смерти или самоубийстве
- приведение личных дел в порядок
- предыдущие попытки
Для получения дополнительной информации см. часто задаваемые вопросы о самоубийстве.
Было ли это полезно?
Как правило, психолог, психиатр или другой специалист в области психического здоровья может диагностировать расстройство, проводя личное клиническое интервью.
Клиническое собеседование с вами или вашим близким будет включать подробные вопросы о вас и вашей семье, истории болезни и психического здоровья, а также о ваших симптомах.
Прочтите, почему так сложно согласиться с диагнозом биполярного расстройства и что на самом деле помогает.
Новое исследование показало снижение уровня компонента роста нервов у людей с биполярным расстройством или депрессией по сравнению с людьми без этих состояний.
Надежда на анализ крови
Благодаря более убедительным исследованиям анализ крови в будущем может помочь диагностировать биполярное расстройство.
Биполярное расстройство можно эффективно контролировать с помощью лекарств, психотерапии и рутинных действий, которые помогают уменьшить как количество эпизодов, так и их интенсивность.
Лекарство от биполярного расстройства
Стабилизаторы настроения
Эти лекарства назначают для стабилизации маниакальных симптомов, предотвращения будущих эпизодов и снижения риска самоубийства. Стабилизаторы настроения являются наиболее часто назначаемыми препаратами при биполярном расстройстве.
Наиболее известным из них является литий, который, по-видимому, эффективен для большинства людей, страдающих эпизодами мании или гипомании.
Другие часто назначаемые лекарства при биполярном расстройстве включают противосудорожные (или противосудорожные) препараты, поскольку они также могут оказывать стабилизирующее настроение действие.
Эти лекарства включают:
- вальпроат (депакот)
- карбамазепин (тегретол)
- ламотриджин (ламиктал)
- габапентин (нейронтин)
- вверх ирамат (топамакс)
Атипичные нейролептики
Атипичные нейролептики изначально разрабатывались для лечить психоз.
Как и стабилизаторы настроения, описанные выше, атипичные нейролептики могут помочь справиться с приступами настроения. Эти лекарства обычно назначают при биполярном расстройстве: 9
рисперидон (риспердал)
оланзапин (зипрекса)
кветиапин (сероквель) 901 20
зипразидон (Геодон)
клозапин (клозарил)
комбинация оланзапин/флуоксетин ( Symbyax)

Хотя эти лекарства могут быть эффективными для многих людей, они сопряжены с риском побочных эффектов.

Блокаторы кальциевых каналов

Эти лекарства используются для лечения стенокардии и высокого кровяного давления, но их также могут назначать не по прямому назначению при биполярном расстройстве. Это связано с тем, что они могут иметь стабилизирующие настроение эффекты с меньшим количеством побочных эффектов, хотя, поскольку они на самом деле не так эффективны, их не часто используют.

К блокаторам кальциевых каналов относятся:

верапамил (Калан, Изоптин, Верелан)
нимодипин (Нимотоп)

Комбинированная терапия

прописать два стабилизатора настроения или настроение стабилизатор вместе с дополнительным лекарством для лечения таких симптомов, как тревога, гиперактивность, бессонница или психоз.

Например, в прошлом ксанакс (алпразолам) прописывали на 2 недели, прежде чем начинали действовать лекарства, стабилизирующие настроение.

Однако многие врачи в настоящее время склоняются к использованию нейролептиков, поскольку бензодиазепины, такие как ксанакс, имеют высокий риск синдрома отмены и зависимости.

Психотерапия

Психотерапия является краеугольным камнем долгосрочного лечения биполярного расстройства. Даже когда вы чувствуете, что эпизоды настроения находятся под контролем, все равно важно продолжать лечение.

Несколько методов терапии доказали свою эффективность при лечении биполярного расстройства:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям разрабатывать стратегии, чтобы справиться со своими симптомами, изменить негативное мышление и поведение, контролировать настроение и предсказывать настроение, чтобы попытаться поощрить прогресс.
Межличностная и социальная ритмотерапия представляет собой комбинацию межличностной терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Этот новый метод лечения фокусируется на циклах бодрствования и сна (циркадных ритмах), чтобы помочь клиентам установить и поддерживать рутину и построить более здоровые отношения.
Психообразование знакомит людей с их расстройством и лечением, а также дает им инструменты, чтобы справиться с ним и предвидеть изменение настроения. Психообразование также ценно для близких.

После того, как вам поставили диагноз, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить состояние. Стратегии самопомощи при биполярном расстройстве могут помочь вам справиться. Вот что советуют врачи:

Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту.
Регулярно посещайте терапевта.
Продолжайте узнавать о биполярном расстройстве и его лечении, поскольку исследования постоянно развиваются.
Участвуйте в онлайн-сообществах или группах поддержки.
Придерживайтесь здоровых привычек, включая:
- физические упражнения
- методы управления стрессом
- здоровое питание
- отказ от алкоголя и веществ, не прописанных вам
- сон от 7 до 9 часов
- отказ от любых потенциальных триггеров

Начав узнавать о биполярном расстройстве, вы уже сделали важный первый шаг.

Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого человека биполярное расстройство, важно пройти обследование у специалиста по психическому здоровью. Чтобы найти терапевта в вашем районе, используйте поисковую систему, такую как эта, или обратитесь к своему лечащему врачу или в местную психиатрическую клинику для направления.

ПТСР Мозговой туман: причины, симптомы и лечение

Последствия травмы могут сохраняться. Если вам иногда не хватает ясности ума и вы чувствуете усталость, возможно, вы испытываете мозговой туман, связанный с посттравматическим стрессовым расстройством.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть после травмирующего события. Существует множество симптомов, в том числе ночные кошмары, воспоминания и панические атаки, которые могут возникать спонтанно или когда что-то напоминает вам о травме.

Из-за широкого воздействия на нервную систему посттравматическое стрессовое расстройство также может вызывать некоторые менее известные симптомы, в том числе диссоциацию, спутанность сознания и физическую боль.

Травма может по-разному повлиять на ваше тело и разум. Если вы живете с последствиями травмы, вы можете заметить медленное, вялое психическое состояние, известное как мозговой туман, которое мешает вашей личной или рабочей жизни.

Что такое мозговой туман?

Как следует из названия, мозговой туман возникает, когда вы не можете ясно мыслить. Вы можете испытать:

отсутствие пространства или неспособность сфокусироваться
чувство оторванности от окружающего
трудности с памятью
проблемы с поддержанием разговора
короткая концентрация внимания
потеря хода мыслей
чувство дезориентации

Мозговой туман сам по себе не является состоянием. Вместо этого это симптом с рядом возможных причин, одной из которых может быть посттравматическое стрессовое расстройство.

Как травма может вызвать туман в голове?

Посттравматическое стрессовое расстройство и мозговой туман имеют нечто общее: воспаление. Посттравматическое стрессовое расстройство может привести к воспалению головного мозга (нейровоспалению), что может способствовать затуманиванию сознания.

Воспаление является известным фактором, способствующим возникновению проблем с физическим здоровьем, таких как рак и болезни сердца, поэтому неудивительно, что нейровоспаление, связанное с посттравматическим стрессовым расстройством, может привести к изменениям в головном мозге, как сообщается в обзоре 2020 года.

Национальный центр посттравматического стрессового расстройства описывает взаимосвязь между воспалением и посттравматическим стрессовым расстройством как двунаправленную причинно-следственную связь, что означает, что они вызывают друг друга или способствуют друг другу. Они также выявили связь между посттравматическим стрессовым расстройством и аутоиммунными расстройствами, которые, как показывают исследования, также связаны с воспалением.

Мозговой туман и изменения нервной системы

Ваша симпатическая нервная система реагирует на травму дракой, бегством, замиранием или лаской. Этот ответ защищает вас, подготавливая ваше тело к действиям против угрозы. Во время этой реакции ваше тело высвобождает гормон стресса кортизол.

В нужное время и в нужном количестве кортизол может быть чрезвычайно полезным. Например, это может дать вам энергию для самосбережения за счет доступа к топливу (глюкозе и жирным кислотам) в вашей печени.

Однако в чрезмерных количествах эта реакция на стресс может привести к воспалению.

После травмы вашей нервной системе нужен шанс перезагрузиться и вернуться в парасимпатическое состояние, известное как «отдых и переваривание». Это связано с тем, что пребывание в режиме «бей или беги» поддерживает постоянное состояние стресса, которое может изнашивать ваше тело и вызывать нежелательные последствия для здоровья.

Если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством, вы, вероятно, испытываете повторяющиеся реакции на стресс в виде симптомов вторжения. Это означает, что вы можете жить с более высоким уровнем кортизола.

Повышенное воспаление может возникнуть в любом месте вашего тела, в том числе в вашем мозгу. Это может привести к таким последствиям, как:

мозговой туман
когнитивные трудности
потеря памяти

Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

Связанные с травмой эффекты нервной системы усиливаются при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (КПТСР). КПТСР возникает из-за продолжающейся травмы, такой как повторяющееся насилие. Это может быть актуально или из вашего детства.

Если вы живете с хроническим посттравматическим стрессовым расстройством, у вас, скорее всего, будет длительная реакция на стресс с еще меньшим временем восстановления.

Повторяющаяся или длительная стрессовая реакция при посттравматическом стрессовом расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве повышает уровень циркулирующего кортизола, который влияет на вашу иммунную систему и вызывает воспаление.

По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), симптомы посттравматического стрессового расстройства делятся на четыре категории:

Вторжение: нежелательные мысли, такие как воспоминания и тревожные сны.
Избегание: отказ говорить о травме или избегание людей или ситуаций, которые напоминают вам о ней.
Изменения в познании и настроении: искаженные или вредные мысли, такие как убеждение, что вы виноваты или что никому нельзя доверять.
Изменения возбуждения и реактивности: смены настроения, потенциально вредное поведение, повышенная бдительность, бессонница и проблемы с концентрацией внимания.

Мозговой туман — это тип симптома изменения, который испытывают многие люди с травмой в анамнезе.

Возможно, вы сможете справиться с туманом в голове при посттравматическом стрессовом расстройстве и уменьшить его последствия. Меры по уходу за собой могут успокоить вашу нервную систему, что может помочь вам мыслить более ясно.

Диета

Диета влияет на работу мозга и помогает употреблять богатую питательными веществами пищу, такую как:

овощи
фрукты
цельнозерновые
оливковое масло
рыба 9012 0
Молочные продукты с низким содержанием жира

Средиземноморье диета считается полезной для здоровья мозга. Замена обработанных продуктов необработанными – еще один важный шаг, который вы можете предпринять.

Если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы полностью пересмотреть свой рацион, одно изменение за раз может помочь.

Сон

Исследования связывают лишение сна с нейровоспалением. Итак, если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством и не можете выспаться по ночам, это может усилить ваш мозговой туман.

Работа над улучшением гигиены сна может помочь. Это означает выработку привычек, которые помогут вам уснуть, таких как распорядок дня, постоянное время сна и бодрствования, а также отказ от кофеина и экрана.

Упражнения

Упражнения улучшают кровообращение в теле и мозге, что помогает доставлять в мозг важные питательные вещества. Это также может помочь вам лучше спать.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренным или интенсивным упражнениям плюс два дня силовых тренировок каждую неделю. Вы можете распределять эти минуты по своему усмотрению, например, по 30 минут в день в течение пяти дней.

Если вам кажется, что вы больше не можете сделать прямо сейчас, некоторые упражнения лучше, чем ничего. Это все равно поможет регистрировать больше минут, даже если вы не достигаете 150 минут в неделю.

Внимательность к травмам

Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить вашу реакцию «бей или беги». Это может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

У некоторых людей с травмой внимательность может вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства.