Чем занят наш мозг, пока мы спим
Пока вы спите, мозг работает. Одна из причин, почему не стоит пренебрегать сном, заключается в том, что в период сна ваш мозг обрабатывает всю полученную за день информацию. Он раскладывает ее по полочкам и делает так, чтобы ненужные данные отсеивалась, а важные закреплялась в памяти. Рассказываем, что делает наш мозг во время сна и как это связано с обучением.
Что происходит с нами во сне
В 1928 году немецкий ученый Ганс Бергер впервые получил запись электрической активности мозга человека — электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Так, он доказал, что кора головного мозга занята активностями. Кроме того, ученые наблюдали волны с высокоамплитудными колебаниями частотой 0,5–4 Гц, которые потом назвали медленными, а фаза сна стала медленно-волновым сном.
Медленный состоит из четырех этапов:
Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием;
На второй отмечается «легкий» сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, температура тела падает;
Третья и четвертая стадии — глубокий сон.
Фазы быстрого сна составляют 20–25% времени ночного сна, одна фаза длится 10–20 минут и чередуется с фазой медленного сна. Так, цикл в среднем повторяется 4–5 раз. Раньше считалось, что REM-сон важен для обучения и памяти. Однако новые исследования свидетельствуют о том, что не-REM-сон важнее для укрепления памяти и обработки полученной информации. Также эта фаза является более спокойной.
Части мозга и их функции во сне
Гипоталамус содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса расположено супрахиазматическое ядро (SCN), которое получает информацию о воздействии света.
Ствол головного мозга (включает структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом) контролирует переходы между бодрствованием и сном. В гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывается химическое вещество (ГАМК), которое снижает активность центров возбуждения. Ствол головного мозга посылает сигналы для расслабления мышц.
Таламус передает информацию от органов чувств к коре головного мозга. Он активен в фазе быстрого сна и посылает коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые есть в сновидениях.
Шишковидная железа получает сигналы от супрахиазматического ядра (SCN) в гипоталамусе и увеличивает выработку гормона мелатонина. Именно он способствует сну.
Базальный передний мозг способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга, наоборот, возбуждает. Когда из базального переднего мозга высвобождается аденозин, появляется желание засыпать.
Миндалевидное тело становится все более активным во время быстрого сна. Оно отвечает за регулирование эмоций.
Как здоровый сон помогает учиться эффективнее
Множественные гипотезы объясняют связи между сном и обучением у людей. Исследования показывают, что сон позволяет не только отдыхать, но и обрабатывать информацию.
Быстрый сон (REM) и медленный сон (NREM) играют разные роли в консолидации памяти.
REM связан с консолидацией недекларативных воспоминаний. Например, это такие автоматические действия, как езда на велосипеде, чистка зубов. Медленный сон (NREM) связан с консолидацией декларативных воспоминаний. Это факты, которые не запоминаются просто так: например, исторические даты, новые термины. Так, сон помогает мозгу редактировать память согласно гипотезе синаптического масштабирования.
Сон обеспечивает более эффективное и действенное хранение информации, необходимой для обучения
Согласно исследованию профессора нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэттью Уолкера, было выяснено, что сон фиксирует декларативные воспоминания. В ходе исследования две группы выучили пары слов, а затем либо заснули, либо не спали — и снова были протестированы. Две другие группы сделали то же самое, за исключением того, что они также выучили другие пары слов прямо перед повторным тестированием, чтобы попытаться затруднить вспоминание выученных ранее слов.
Но благодаря сну они остались в памяти.
Сон помогает людям заново проанализировать свои воспоминания. Было обнаружено, что те же паттерны мозговой активности, которые возникают во время обучения, повторяются во время сна, только быстрее. Сон компенсирует усиление одних синапсов (связей) между нейронами за счет ослабления. Это позволяет укрепить другие связи, пока мы бодрствуем.
Обучение — это процесс укрепления нейронных связей
В обучении важен такой процесс, как консолидация, — переход от медленной сознательной обработки информации к быстрой и бессознательной автоматизации. Так, если вы умеете выполнять какие-то действия без особых усилий, появляется возможность для улучшения навыка или получения нового. Консолидации помогает сон. Так, мозг запускает специальный алгоритм, который воспроизводит события прошедшего дня и переносит в отсек нашей памяти, пишет Станислас Деан, автор книги «Как мы учимся».
«В 1994 году израильские ученые провели эксперимент, который это подтвердил.
«В течение дня добровольцы учились обнаруживать полосу в определенной точке сетчатки. Эффективность выполнения задачи медленно увеличивалась, пока не достигала плато. Однако после сна производительность участников резко повышалась и оставалась на этом уровне на протяжении следующих нескольких дней. Когда исследователи будили испытуемых во время стадии быстрого сна, никаких улучшений не наблюдалось. Поэтому именно медленный сон способствует консолидации, в то время как быстрый сон содействует закреплению перцептивных и моторных навыков».
Другое исследование, основанное на электрофизиологических записях префронтальной коры головного мозга крыс, показало, что скопления клеток, которые сформировались при обучении, были более активными во время последующих эпизодов сна. Эти воспроизведения были более заметными во время медленного сна и сопровождались реактивацией гиппокампа. Так, нейронные паттерны в больших мозговых сетях маркируются во время обучения, поэтому они воспроизводятся и, предположительно, консолидируются во время последующего сна.
Любовь Карась
Теги
#саморазвитие
#well-being
#эрудиция
Что влияет на сны? И как их объяснить?
Во время сна ваш организм отдыхает и восстанавливается. Но пока тело пребывает в состоянии покоя, голова продолжает интенсивно работать. Специалисты говорят, что сны видит каждый человек, даже если этого не помнит. Как правило, в фазе REM (Rapid Eye Movement – быстрого движения глаз) мозг так же активен, как в бодрствующем состоянии. И каждый раз на него влияет множество разных факторов…
Во время сна ваш организм отдыхает и восстанавливается. Но пока тело пребывает в состоянии покоя, голова продолжает интенсивно работать. Специалисты говорят, что сны видит каждый человек, даже если этого не помнит. Как правило, в фазе REM (Rapid Eye Movement – быстрого движения глаз) мозг так же активен, как в бодрствующем состоянии. И каждый раз на него влияет множество разных факторов…
Влияние окружающей среды
Желания, страхи, планы во сне превращаются в загадочные истории и картины.
Наши сны также меняются под впечатлением от книг или фильмов, прочитанных или увиденных перед сном. Это довольно часто переплетается с событиями нашей жизни. Вот почему многие люди не любят смотреть фильмы ужасов, ведь страхи и неприятные переживания легко проникают в сновидения…
Помимо воздействия на наше мышление важную роль играют и внешние условия, включая качество спального места, воздуха и питания.
Как подобрать к ним ключ?
Каждый человек уникален, поэтому сновидения бывают очень разными. Самый простой способ их понять – разобраться в себе или воспользоваться помощью психолога. Проснувшись, мы сразу начинаем обдумывать предстоящий день, погружаемся в суету и забываем свои сны.
Если вы очень интересуетесь миром своих сновидений, лучше держать рядом с постелью лист бумаги и ручку
Спустя время перечитайте записи и посмотрите, есть ли в них детали, которые повторяются.Как вы сами это объясняете?
Как только вам удастся выяснить, какие мотивы повторяются чаще всего, попробуйте установить, каким образом они связаны с вашей жизнью. Например, если во сне вас постоянно кто-то преследует, можно заключить, что вы чем-то напуганы или стремитесь избежать какой-то неприятной ситуации.
Даже менее очевидные факты подаются объяснению
Не смогли выявить закономерности в своих сновидениях? Тогда подумайте, какую позицию вы обычно занимаете во сне – вы победитель, проигравший, активный участник, посторонний наблюдатель? Если сны меняются, а вы остаетесь в проигрыше в любой ситуации, это, скорее всего, означает, что вы не слишком довольны своей жизнью.
Многих людей беспокоят неприятные сны, которые могут даже испортить весь день – потому что, едва проснувшись, вы уже чувствуете беспокойство и раздражение. Но решение всегда можно найти, и оно бывает довольно простым.
Сон с комфортом?
Как уже говорилось, внешние условия влияют на сон. Очень многое зависит от ваших матраса и подушки – они должны вам нравиться и способствовать полноценному сну. Обратите внимание на жесткость матраса (в этом плане двусторонние модели более функциональны). А проблему боли и скованности в области шеи иногда помогает решить только правильно выбранная подушка.
И не забывайте о том, что в спальне необходимо обеспечить оптимальную температуру и влажность
Питайтесь правильно
Ужин должен быть достаточно легким и в то же время достаточно сытным, чтобы не возникало чувства голода. Избегайте потребления жиров перед сном, так как они перевариваются с трудом и задают много работы пищеварительной системе. Это может привести к беспокойному сну, поэтому вам лучше наслаждаться легкой пищей в умеренных количествах.
Также обратите внимание на то, сколько вы пьете перед сном
Если слишком много, вы можете просыпаться несколько раз за одну ночь… А для качественного отдыха очень важно, чтобы сон был крепким и непрерывным.
И последний совет: прежде чем заснуть, подумайте о чем-то хорошем – это также может войти в ваш сон…
Вернуться к статьям
Что происходит в мозгу, когда мы мечтаем? » Brain World
Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, вам снятся сны. Вы можете не помнить точно, что вам снилось — или вы можете помнить каждую деталь с полной ясностью, даже если это не имеет никакого смысла, — но даже если вы уверены, что вам не снилось, вы, вероятно, видели.
Хотя сны завораживают, а психологи и ученые посвятили годы раскрытию смысла и цели снов, факт остается фактом: никто на самом деле не знает, почему мы видим сны. Одна из наиболее широко распространенных теорий заключается в том, что сны помогают мозгу обрабатывать воспоминания, классифицируя, что важно, а что нет.
Другие предполагают, что сны — это способ понять эмоции. Хотя у нас может и не быть ответов о том, как мы видим сны, мы довольно много знаем о том, что происходит с мозгом, пока мы спим. Когда вам снится, что вы приходите на урок математики в нижнем белье, весь ваш мозг активен — и многие из происходящих событий вызвали бы тревогу, если бы они происходили, пока вы не спите.
Сновидения и различные части мозга
Возможно, это произошло в одном из ваших отношений: однажды утром партнер просыпается и сердится на другого за то, что он сделал во сне. Даже если сновидец логически понимает, что его партнер невиновен в воспринимаемом пренебрежении, эмоции из сна остаются, будь то гнев, печаль или что-то совсем другое.
Если это когда-либо случалось с вами, вы можете поблагодарить лимбическую систему своего мозга. Лимбическая система, расположенная в центре вашего мозга, отвечает за ваши эмоции как во время сна, так и во время бодрствования. Когда во сне у вас возникает эмоция, например, гнев на партнера за то, что он сделал что-то ужасное, это вызывается лимбической системой.
Однако часть лимбической системы, которая наиболее активна во время сна, — это миндалевидное тело, которое чаще всего связано со страхом, агрессией и неприятными эмоциями. Именно из-за миндалевидного тела мы видим кошмары. Интересно, что сканирование мозга показывает, что миндалевидное тело имеет тенденцию быть наиболее активным во время быстрого сна, особенно в ранние утренние часы. Ученые подозревают, что во время быстрого сна происходит что-то биологическое, что вызывает эту активность, но в остальном нет четкого объяснения.
Активность лимбической системы — это только часть того, что происходит в мозгу во время сна. Зрительная кора в задней части мозга также очень активна во время сна. Люди по своей природе являются визуальными существами, поэтому имеет смысл только то, что часть мозга, которая обрабатывает то, что мы видим, является одной из наиболее активных частей во время сна. Активность зрительной коры связана с тем, что мы видим во сне, от людей, с которыми мы встречаемся (привет, Джордж Клуни!) до мест, которые мы посещаем (работа, которую мы ненавидим), до переживаний, которые у нас есть (так что это то, что мы чувствуем при полете).
нравится)
Однако есть одна часть вашего мозга, которая не работает, пока вы спите, и это лобная доля. Лобная доля — это место, где происходят логика и рассуждения; именно здесь мы понимаем весь хаос, происходящий вокруг нас. Однако в стране грез мы просто принимаем то, что происходит, каким бы фантастическим или бессмысленным оно ни было. Один специалист по сну сравнивает сновидение с психозом, так как во время сна мы галлюцинируем и теряем связь с реальностью, испытывая бурные эмоции. Мы теряем ориентацию, не чувствуя ни времени, ни места. А потом, когда мы просыпаемся, многое из того, что было, моментально забывается. Все это в значительной степени связано с тем, что лобная доля практически отключилась к вечеру, позволив остальной части мозга взять на себя управление.
Почему сновидение имеет значение
Таким образом, даже при таком понимании того, что физически происходит в мозгу, когда мы мечтаем, оно все равно не объясняет, почему. Исследования пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, указывают на то, что сны важны для эмоциональной интеграции воспоминаний; то есть они помогают мозгу обрабатывать воспоминания, понимать связанные с ними эмоции и интегрировать их в вашу долговременную память.
Поскольку кошмары так распространены среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством или тех, кто перенес травму, предполагается, что некоторые воспоминания слишком интенсивны, чтобы их можно было легко интегрировать, вызывая реакцию страха.
Однако некоторые исследования показывают, что сны не только помогают управлять воспоминаниями. Некоторые психологи считают, что сны на самом деле представляют собой форму терапии, позволяя людям обрабатывать свои переживания без эмоционального вмешательства. Третьи считают, что сновидения — это ключ к творчеству, поскольку они позволяют вашему мозгу связывать опыт и информацию новыми способами, о которых иначе вы и не подумали бы. Это может объяснить, почему мы часто просыпаемся с новыми решениями проблем, а вещи, которые кажутся ошеломляющими перед сном, утром кажутся не такими уж сложными.
Какой бы ни была цель снов, очевидно, что они являются естественной и важной частью нашего общего психического и эмоционального здоровья.
Даже если вы думаете, что не мечтаете, это так. А когда тебе снятся те сны, в которых ты просыпаешься злым? Просто помни, что это был всего лишь сон.
Статьи по теме
- Ваши мечты делают вас умнее?
- Мечтать по требованию: стать осознанным мечтателем
- Как наши мечты готовят нас к встрече со страхами
- Внутри разума мечты
- Сладкие сны сделаны из этого: Интервью с Дж. Алланом Хобсоном
- Почему одни помнят свои сны, а другие нет
Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Image
Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.
Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.
Анатомия сна
Несколько структур мозга участвуют во сне.
Image
Гипоталамус , структура размером с арахис в глубине мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.
Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.
) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0069 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.
Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.
Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, как только гаснет свет.
Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.
Стадии и механизмы сна
Стадии сна
Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
Изображение
Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
Изображение
Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.
Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.
Изображение
Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.
Изображение
БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования.
Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.
Механизмы сна
Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.
Изображение
Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.
Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете.
Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.
Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
Сколько сна вам нужно?
Изображение
Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна.
Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше.Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.
В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.
Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.
Сновидение и отслеживание сна
Сновидение
Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.
Изображение
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК.
Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы сна
Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
Гены и сон
Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна.
. Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
Изображение
Исследования сна
Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна.
Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.
Советы по хорошему сну
Image
Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
- Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
- Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
- Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
- Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
- Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
- Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
Надежда через исследования
Ученые продолжают изучать функции и регуляцию сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями. Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.