Когнитивное поведение: Когнитивное поведение это

Когнитивное поведение, или как мы ищем в интернете?

Когда маркетолог во время разработки очередной стратегии использует словесные ассоциации для установления связи между контентом, информационной архитектурой, оффером и поисковым запросом, то большинство слов выбирается из массива тематических «ключевиков». Это логично.

Однако мало кто обращает внимание на такой психологический феномен: каждое выбранное слово ассоциируется с определенным стилем когнитивного («познавательного») поведения потенциального посетителя вашего лендинга/сайта.

Знаете ли вы, что каждый пользователь интернета обладает своим собственным поисковым поведенческим паттерном? По-другому весь этот комплекс устойчивых характеристик того, как отдельные индивиды мыслят, ищут, воспринимают и запоминают информацию, предпочитают решать проблемы, называется когнитивным стилем.

Известно ли вам, как эти устоявшиеся стереотипы поведения влияют на то, как ваши потенциальные клиенты ищут маркетинговую информацию и совершают выбор оффера?

• Минимизируйте когнитивную нагрузку для оптимизации юзабилити и конверсии

«Ключевики» обладают не только количественными, измеримыми характеристиками — количество определенных поисковых запросов по слову, вес ключевых слов и т. д. Любые слова — и keywords контекстной рекламы здесь не исключение — рисуют некий мысленный образ для одних людей, а вот для других не значат вообще ничего.

Пока что существует мало достоверных сведений о том, как когнитивные эффекты влияют на наши модели поиска информации в интернете. В январе 2104 года в «Journal of the Association for Information Science and Technology» были опубликованы результаты исследования, проведенного учеными из Технологического университета Квинсленда (Queensland University of Technology, Брисбен, Австралия).

В статье «Моделирование поведения пользователей при поиске в интернете и когнитивные стили» (Modeling users’ web search behavior and their cognitive styles) утверждается, что люди ведут себя по-разному, когда дело доходит до категоризации, организации и представления информации, находящейся в Глобальной сети.

Исследователи привлекли к своему эксперименту 50 участников из Технологического университета Квинсленда, среди которых было 52% мужчин и 48% женщин, как студентов, так и сотрудников учебного заведения в возрасте 20 до 56.

Для начала они прошли специальный тест (Riding’s cognitive style analysis test) для определения их личной когнитивной поведенческой модели. Затем участникам было предложено выполнить 3 отдельные задания: практическое, исследовательское и абстрактное.

Предполагалось, что практическая задача будет наиболее простой, абстрактная — самой сложной.

• Когнитивный диссонанс и интернет-маркетинг

Когнитивное поведение

По результатам аналитического теста Райдинга (Riding’s CSA Test) все люди классифицируются согласно 2 основным когнитивным аспектам, влияющим на то, как они получают знания и систематизируют информацию.

Холистически-Аналитический аспект (Wholist-Analytic, WA)

Холисты (англ. Wholists от греческого holos — целый, цельный) видят картину ситуации в целом, обладают возможностью сбалансировать и проанализировать информацию, формируя и структурируя ее для дальнейшего изучения и решения проблемы.

Аналитики (Analytics) подходят к ситуации как совокупности различных составляющих (частей), фокусируясь не более чем на двух аспектах этих частей за один когнитивный акт. Аналитики хороши для обнаружения сходства, выявления различия и преобразования информации к виду, наиболее подходящему для ее понимания широкой аудиторией.

Существует и промежуточный тип, сочетающий в себе характеристики и холистов, и аналитиков.

Вербально-Визуальный аспект (Verbal-Imagery, VI)

Вербалисты (Verbalizers) мыслят и воспринимают прочитанную, увиденную или услышанную информацию в словах или словесных ассоциациях. Они, как правило, имеют хорошую вербальную (словесную, лингвистическую) память, свободно владеют искусством точной формулировки мыслей и концепций.

Визуалисты (Imagers) думают зрительными образами. Эти люди хорошо пишут тексты и замечательно работают с визуальной, пространственной и графической информацией. Когда они читают или пишут, они создают и сохраняют в сознании визуальный образ получаемой информации и всех ассоциаций, связанных с ней.

Бимодальный тип (Bimodals) обладает характеристиками и вербалистов, и визуалистов.

Прежде чем приступить к рассмотрению основных тезисов статьи о когнитивном поведении интернет-пользователей, напомним вам, дорогие друзья, вот о чем: исследование австралийских ученых интересно не только с точки зрения изучения когнитивных стилей пользовательского поиска, но также имеет и практическую пользу при взгляде с другого ракурса — что именно за контент размещают на своих веб-ресурсах маркетологи, чтобы привлечь внимание целевой аудитории?

С учетом вышесказанного получается, что, например, выложив дополнительный визуальный контент — изображения товаров, инфографику, видео — вы апеллируете в основном к сегменту аудитории, обладающему одним определенным типом когнитивного поведения (визуалисты).

Тенденция к минимализму и сокращение текстового контента в пользу роскошных иллюстраций или даже параллакс-скроллинга не произведет нужного впечатления на тех ваших целевых пользователей, что нуждаются в словах, чтобы создать для себя мысленный образ оффера (вербалисты).

• 5 когнитивных предубеждений на лендинг пейдж

Холисты, аналитики, вербалисты и визуалисты: как они ищут в Сети?

Приступим к изложению основных положений статьи «Моделирование поведения пользователей при поиске в интернете и когнитивные стили».

Ожидаемый вывод — холисты, люди, рассматривающие идеи как законченное целое и лучше других структурирующие и анализирующие информацию, любят читать текстовый контент. И — сюрприз! — так же предпочитают поступать визуалисты. Они тщательно читают страницы выдач результатов поисковых запросов, равно как и скрупулезно изучают детальные описания офферов, прежде чем принять окончательное решение о закрытии сделки. Это может означать, что беспощадное сокращение текстов может болезненно отразиться на вашей конверсии.

Если вы твердо намерены быть лаконичным на своем лендинге/сайте, то внимательней отнеситесь к заполнению тега <title> и составлению метаописания веб-страницы (Meta description).

Вербалисты, люди с прирожденным чувством слова, предпочтут просканировать результаты поиска, чтобы увидеть, содержат ли они необходимую информацию или нет.

Для вовлечения вербалистов в интеракцию следует использовать точные слова, удалить всю «воду» из контента, избавиться от маркетинговой терминологии и расплывчатых формулировок, непригодных для того, чтобы подтолкнуть пользователя к конверсионному действию.

Все участники теста более-менее послушно следовали навигационной структуре веб-ресурса, но менее всего этому поведенческому паттерну подчиняются вербалисты: их действия на странице носят спорадический характер, они нетерпеливы, их смущает сама перспектива сканировать лишнюю информацию в поисках «крупицы истины».

Исследование также показало, что существует 3 стратегии поиска информации: «сверху вниз», «снизу вверх» и смешанная.

Холисты, способные воспринимать информацию как единое целое, и «сканирующие» вербалисты предпочитают поисковую стратегию «сверху вниз». Другими словами, они начинают со общего, глобального поиска, а затем постепенно сужают его до конкретной информации.

За альтернативную стратегию «снизу вверх» высказались аналитики и визуалисты: они начинают поиск с достаточно большого количества ключевых слов в запросе, добавляя их все больше с каждой новой поисковой итерацией.

Примерно по этому принципу устроен и внутренний поиск Amazon: перекрестные ссылки между отдельными УТП применяются чаще, чем ссылки на товарные категории. Подобный подход очень помогает тем посетителям, которые ищут некий конкретный товар: чем больше поисковых терминов в запросе, тем быстрее и легче находится искомое.

К сожалению, подобная информационная архитектура используется достаточно редко.

Еще одним отслеживаемым в ходе 3 заданий эксперимента критерием поискового поведения был следующий: к каким стереотипным действиям, осуществляемым стандартными командами — «добавить» (Add), «удалить» (Remove), «заменить» (Replace) и «повторить» (Repeat) — чаще всего будут прибегать участники в соответствии с индивидуальным когнитивным стилем для изменения формулировки поискового запроса?

• Управляйте выбором, или 5 главных секретов нейромаркетинга

Вывод был таков:

• Существенное различие наблюдалось между холистами и аналитиками в использовании команды «удалить» — холисты изменяли формулировку запроса, сокращая число слов.
• Вербалисты чаще всех других использовали команды «добавить», «удалить» и «заменить», добиваясь предельной точности формулировки запроса. Они, правило используют язык лучше, чем визуалисты.
• Последним не хватает лингвистической выразительности и точности, чтобы сформулировать релевантный запрос. Визуалисты составляют наибольшее количество новых и повторных запросов для завершения поисковой задачи.

Итак, что все вышеизложенное значит для практического подбора ключевых слов?

Частота использования слова в поисковых запросах не обязательно означает, что это лучший возможный «ключевик» именно для вашего конкретного лендинга.

Возможно, что какое-то слово интенсивно используется просто потому, что оно широко известно, но это вовсе не означает, что оно точно опишет смысл вашего оффера и поможет пользователю найти то, что нужно ему.

Это ключевое слово популярно только потому, что никто не пытался подобрать лучший поисковый термин.

Разумеется, исследование, о котором мы рассказали в данном посте, отнюдь не внесло окончательную ясность в описание модели когнитивного поведения интернет-пользователей.

Взаимосвязь между поведением человека и поиском информации как научной дисциплиной остается одним из наименее изученных аспектов веб-дизайна и поискового маркетинга.

Постарайтесь изучить, как посетители используют ваши веб-ресурсы, и применяйте полученные выводы в маркетинговых стратегиях и дизайнерских концепциях.

Приспособьте ваш контент под различные когнитивные модели поведения пользователя.
Изучите когнитивные стили, присущие вашей целевой аудитории. Ваши конкуренты не делают этого — будьте лучше и умнее их.

Высоких вам конверсий!

По материалам internetmarketingninjas.com, image source National Museum of Den 

14-09-2014

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) что это такое?

О том, что представляет из себя когнитивно-поведенческая терапия, как к ней можно подготовиться и что можно сделать, чтобы добиться хороших результатов в терапии, рассказал врач-психотерапев Серегин Дмитрий Алексеевич.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять и изменять неэффективные привычки, связанные с мышлением, поведением, отношениями с другими, и заменить их на более полезные. КПТ хорошо работает при лечении тревоги и депрессии, например, помогает распознавать и отслеживать негативные мысли и шаблоны поведения, которые усиливают депрессивное состояние, и отказываться от них.
Преимущества КПТ:

• Когнитивная терапия – одна из немногих форм психотерапии, которая была признана эффективной в сотнях клинических испытаний для самых разных видов расстройств.
• КПТ, в отличие от других форм психотерапии, более конкретна, ориентирована не на прошлые травмы, а на текущие проблемы и способы их решения. Пациент отрабатывает новые навыки в реальных ситуациях, с которыми сталкивается прямо сейчас.
• Навыки, которым пациент обучается на сеансах, он может впоследствии использовать самостоятельно, чтобы состояние не повторялось.
• КПТ – метод более быстрый, чем другие. Иногда бывает достаточно 6-8 встреч, чтобы состояние изменилось к лучшему.

На чем основана когнитивно-поведенческая терапия?

Она основана на когнитивной модели, которая заключается в том, что на наши эмоции влияет не только сама ситуация, но и в большой степени то, как мы ее воспринимаем. Часто негативный способ восприятия действительности становится привычным, шаблонным. Человек, переживая очередную неприятность, автоматически думает что-нибудь вроде: «у меня никогда ничего не получается», и это – как порочный круг – усиливает негативные эмоции, делает настроение ещё хуже и снижает возможность подойти к ситуации конструктивно.

Ведь на самом деле «никогда ничего не получается» — это не реальность, а вредное когнитивное искажение, обобщение.
Когнитивная терапия помогает оценить, насколько реалистично мы мыслим, выявить искажения и научиться их корректировать. Когда мышление становится более реалистичным, пациент чувствует себя лучше, и ему становится проще изменять своё поведение и активно решать проблемы.

Как подготовиться к первому сеансу психотерапии?

Начинать всегда проще, если пациент предварительно определил цели терапии. Подумайте:

• Какую цель вы преследуете, что хотели бы изменить на работе, в личной жизни, отношениях?
• Какие симптомы, вредные привычки вы хотите устранить?
• Какие полезные привычки, навыки вы хотели бы приобрести?

Психотерапевт на первом сеансе поможет вам оценить и уточнить эти цели, расставить приоритеты.
Перед сеансом психотерапевт может попросить вас пройти экспериментально-психологические тесты для оценки вашего настроения. Результаты тестов помогут Вам и психотерапевту объективно оценивать ваш прогресс.
Затем начнется совместная работа, которая сочетает в себе совместное обсуждение и решение проблем, включенных вами в повестку дня, и оценку точности ваших мыслей и убеждений по их поводу. В дальнейшем в ходе психотерапии пациент обучается новым навыкам. На каждом сеансе мы вместе сверяем, как вы чувствуете себя по сравнению с предыдущими неделями.

Сколько длится курс психотерапии?

Как правило, это становится понятно на 1-2 сеансе. Решение принимается совместно в зависимости от состояния пациента и поставленных задач. Некоторые пациенты остаются в психотерапии только на короткое время, от шести до восьми сеансов. Другие могут хотеть продолжать терапию в течение нескольких месяцев.

Как часто нужно приходить?

Пациенты в остром кризисе приходят дважды в неделю, обычная частота приема – раз в неделю. Ближе к концу курса, когда пациент чувствует себя лучше, мы договариваемся о более редких встречах – происходит «сужение» сессий, когда пациент приходит раз в две, а затем раз в три недели. Такое «сужение» позволяет практиковать приобретенные навыки, изредка сверяя их у психотерапевта.

Как можно готовиться к сеансам терапии?

Вы можете дополнить психотерапию чтением книг по когнитивной терапии, которые я могу порекомендовать, выполнением заданий в рабочих тетрадях, брошюрах.
Также вы можете размышлять о том, чему научились в предыдущем сеансе, записывать все, что хотели бы обсудить на следующей сессии.
Полученные навыки лучше использовать на практике и анализировать трудности, с которыми столкнулись, а потом обсуждать это с терапевтом.

«Когда мне станет лучше?»

Обычно это происходит к 3-4 сеансу, в случае если вы их посещаете и выполняете рекомендуемые назначения. Вы заметите улучшение и субъективно, и по тестам, которые мы будем выполнять.

Как, когда и почему это работает

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — основанная на фактических данных и широко используемая форма психотерапии, которая помогла многим людям во всем мире.

Терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь людям с проблемами психического и физического здоровья, такими как:

• депрессия
• тревога
• травма
• хроническая боль
• синдром раздраженного кишечника (СРК)
90 017

Цель ТОС – помочь вы адаптируете и меняете свое мышление и поведение, переоценивая искаженные модели мышления.

Независимо от того, живете ли вы с психическим заболеванием или просто продолжаете беспокоиться о мелочах, когнитивно-поведенческая терапия может быть полезным инструментом, если вы ищете научно обоснованную терапию для облегчения стойких симптомов психического здоровья.

По сути, когнитивно-поведенческая терапия работает путем выявления, устранения и изменения бесполезного мышления, так что ваше мышление, поведение и общее самочувствие улучшаются с практикой.

Когда вы, например, измените свое отношение к определенным ситуациям, вам, вероятно, будет легче адаптировать свое поведение в будущем.

При состояниях психического здоровья, таких как депрессия, тревога, употребление психоактивных веществ, фобии и многих других, негативное мышление принимает различные формы, например:

• мышление в черно-белых тонах
• чрезмерное обобщение
• игнорирование положительного и сосредоточение на отрицательном
• катастрофизация

В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать со своим терапевтом, чтобы определить модели мышления, которые вызывают ваши страдания. Это важный шаг в управлении подавляющими эмоциями и бесполезным поведением.

Хотя многие люди думают, что терапия — это просто беседа с врачом, на самом деле КПТ очень структурирована и адаптирована для каждого человека.

Со временем вы научитесь методам когнитивно-поведенческой терапии, позволяющим распознавать мысли, которые мешают вам, и бороться с ними.

Стратегии когнитивно-поведенческой терапии могут включать:

• отслеживание своих мыслей и их последующий анализ
• столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу, для изучения механизмов преодоления трудностей
• практика решения проблем с вашим терапевтом
• ролевые взаимодействия с другими

Практикуя подобные стратегии когнитивно-поведенческой терапии с вашим терапевтом — и дома самостоятельно — вы разовьете полезные навыки, такие как:

• осознание бесполезных мыслей и того, как они влияют на ваше эмоциональное состояние
• получение более логического понимания действий других людей
• оспаривание автоматических предположений
• точная оценка реальности
• преодоление раздражающих или расстраивающих ситуаций
• обучение позитивному разговору с самим собой и повышение уверенности в себе
• методы релаксации

Идея состоит в том, чтобы применять навыки, которым вы научились на терапии, в повседневной жизни. Это похоже на тренировку любой мышцы, чтобы сделать ее сильнее, только на этот раз эта мышца — ваш мозг.

Это требует от вас и вашего терапевта сотрудничества, приверженности и общительности.

В 1960-х годах психиатр Аарон Бек понял, что люди, которым он помогал с депрессией, часто демонстрировали определенные модели мышления, которые им не пригодились.

Он объяснил эмоциональные состояния, используя когнитивную модель: Мысли контролируют то, как люди воспринимают себя, других и свое окружение, что влияет на их настроение и поведение.

Другими словами, если вы воспринимаете все вокруг себя как плохое, вам, вероятно, тоже будет очень плохо.

Основной принцип, лежащий в основе когнитивно-поведенческой терапии, заключается в том, что большинству эмоциональных и поведенческих реакций можно научиться, и поэтому их можно разучить или изменить.

В отличие от многих других форм психотерапии, когнитивно-поведенческая психотерапия в основном занимается текущими чувствами и событиями, а не прошлой травмой или историей жизни. Это не значит, что эти темы не будут подниматься в терапии, но они не находятся в центре внимания когнитивно-поведенческой терапии.

Некоторые цели когнитивно-поведенческой терапии включают:

• формирование новых привычек
• обучение навыкам межличностного общения
• развитие конструктивных механизмов выживания
• уменьшение стресса и беспокойства или управление ими 0007 научиться выражать чувства

Как долго действует когнитивно-поведенческая терапия?

Время, необходимое для достижения этих целей, у всех разное. Некоторые люди видят результаты уже после нескольких сеансов когнитивно-поведенческой терапии, в то время как другим требуется несколько месяцев, чтобы научиться справляться со своими симптомами.

Вы можете начать с одного сеанса в неделю, а затем постепенно уменьшать частоту. Тем не менее, это будет зависеть от наличия и доступности как у вас, так и у вашего терапевта.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что когнитивно-поведенческая терапия часто столь же или даже более эффективна для уменьшения симптомов, чем другие виды терапии, особенно когда речь идет о тревожных расстройствах.

При этом лекарства по-прежнему действуют лучше при некоторых состояниях, и многие люди считают наиболее полезным сочетание КПТ с лекарствами.

Преимущества CBT обширны. Например:

• Часто это приводит к долгосрочным результатам. Поскольку акцент делается на выявлении бесполезных моделей мышления и формировании навыков для повседневного использования, положительный эффект КПТ может сохраняться еще долго после прекращения лечения.
• Эффективная альтернатива лекарствам. На некоторых людей лекарства просто не действуют. КПТ предлагает другую форму лечения, использующую совершенно другой подход.
• Продолжительность лечения довольно короткая. В отличие от других видов разговорной терапии, когнитивно-поведенческая терапия не должна продолжаться годами. Это может длиться от 5 до 20 сеансов, хотя иногда могут быть полезны последующие сеансы.
• ТОС может проводиться один на один, в группах или даже самостоятельно. Хотя подход к CBT структурирован, он гибок в плане формата. Некоторые приложения и рабочие тетради даже позволяют вам самостоятельно практиковать техники когнитивно-поведенческой терапии.
• Навыки, которым вы научитесь, могут помочь помимо первоначальной причины лечения. Навыки, которые часто подчеркивает КПТ, такие как решение проблем, личное взаимодействие и управление временем, могут пригодиться вам во многих аспектах вашей жизни.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия в целом является безопасным и эффективным методом лечения, она также имеет некоторые потенциальные недостатки.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что терапевты сообщают об ухудшении симптомов у 9% людей, проходящих терапию. А во время когнитивно-поведенческой терапии 27% испытали дистресс или негативное самочувствие.

Тем не менее, полезно помнить, что этот дискомфорт, как правило, носит временный характер и является нормальной частью некоторых типов когнитивно-поведенческой терапии.

Наиболее существенным недостатком КПТ может быть повторное появление симптомов после окончания терапии. Но это тоже не редкость. Ваш терапевт может работать с вами, чтобы создать план обслуживания, чтобы держать симптомы в страхе, когда вы больше не проводите регулярных сеансов.

Тем не менее, подавляющее большинство исследований показывают, что преимущества когнитивно-поведенческой терапии перевешивают риски.

Помимо возможных побочных эффектов, КПТ имеет некоторые недостатки, которые следует учитывать. Например:

• Это большое обязательство. Несмотря на то, что лечение может длиться всего несколько месяцев, для достижения желаемых результатов требуются приверженность и настойчивость. Скорее всего, вам придется часто практиковать навыки, которые вы изучаете, чтобы они закрепились.
• Может быть недостаточно. Для людей с более сложными или серьезными проблемами со здоровьем когнитивно-поведенческая терапия может быть неправильным подходом — или ее может быть недостаточно для уменьшения симптомов самой по себе.
• Это может быть неудобно. Поскольку часть когнитивно-поведенческой терапии касается того, как искаженное мышление заставляет вас чувствовать себя, терапия может временно обострить или усугубить эмоциональные симптомы. Это может помочь подготовить себя к некоторому дискомфорту.
• Это может быть дорого. В зависимости от вашей страховки, места вашего проживания и других факторов КПТ с профессионалом может быть недоступна из-за ее стоимости. Тем не менее, некоторые терапевты предлагают терапию по скользящей шкале, что означает, что вы платите столько, сколько можете — это может помочь найти терапевтов, которые предлагают это.

Еще до начала терапии ваш терапевт, вероятно, попросит вас заполнить анкету, используемую для оценки вашего психического здоровья и последующего отслеживания прогресса.

Они, скорее всего, потратят большую часть первого сеанса, задавая вопросы и узнавая вас и ваши мыслительные процессы, чтобы лечение можно было настроить для вас.

Поскольку когнитивно-поведенческая терапия — это совместная работа, важно чувствовать себя комфортно и чувствовать связь с вашим терапевтом. Несмотря на то, что это может быть неприятно и отнимать много времени, не бойтесь встречаться с несколькими терапевтами, пока не найдете того, который вас устроит.

После того, как вы ответите на все основные вопросы, определите свои цели и определите искаженные модели мышления, ваш терапевт может вместе с вами выбрать правильные методы для оценки и корректировки этих мыслей.

Приготовьтесь получить домашнее задание. КПТ часто включает внесессионную практику, такую ​​как задания на самоанализ, поведенческие упражнения и чтение.

Хотя CBT обычно проводится лично, онлайн-варианты также доступны и эффективны.

Для чего используется КПТ?

Некоторые из состояний психического здоровья, которые чаще всего лечат с помощью КПТ, включают:

• генерализованное тревожное расстройство
• нервную булимию и другие расстройства пищевого поведения
• большое депрессивное расстройство
• шизофрению
• употребление психоактивных веществ расстройство
• биполярное расстройство
• фобии
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Физические состояния, которые лечат с помощью КПТ, могут включать:

• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• синдром хронической усталости
• фибромиалгия
• хроническая боль

Кому, скорее всего, будет полезна КПТ?

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна людям всех возрастов, национальностей и полов.

Но, как упоминалось ранее, некоторые люди могут больше подходить для когнитивно-поведенческой терапии, чем другие.

Это, скорее всего, поможет людям, которые:

• имеют проблемы, которые они могут определить и хотят изменить
• пробовали лекарства, но не видели каких-либо или достаточных положительных результатов
• стремятся улучшить свое психическое здоровье и имеют время, чтобы полностью посвятить себя этому

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — канал Better Health

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективный метод лечения ряда психических и эмоциональных расстройств, включая тревогу и депрессию.

КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам выявить бесполезные мысли и бросить им вызов, а также изучить практические стратегии самопомощи. Эти стратегии предназначены для того, чтобы вызвать немедленные положительные изменения в качестве вашей жизни.

КПТ может быть полезна всем, кто нуждается в поддержке, чтобы бросить вызов бесполезным мыслям, которые мешают им достичь своих целей или жить той жизнью, которой они хотят жить.

CBT стремится показать вам, как ваше мышление влияет на ваше настроение. Он учит вас думать о себе и своей жизни менее негативно. Он основан на понимании того, что негативное мышление — это привычка, от которой, как и от любой другой привычки, можно избавиться.

Когда КПТ полезна

КПТ используется для лечения ряда психологических проблем, включая:

• тревога
• тревожные расстройства, такие как социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство
• депрессия
• низкая самооценка
• иррациональные страхи
• ипохондрия 90 008
• Злоупотребление психоактивными веществами, такое как курение, употребление алкоголя или употребление других наркотиков
• проблемы с азартными играми
• расстройства пищевого поведения
• бессонница
• проблемы в браке или отношениях
• определенные эмоциональные или поведенческие проблемы у детей или подростков.

Использование когнитивно-поведенческой терапии для лечения беспокойства

Каждый иногда испытывает тревогу. Тревога служит средством защиты и может повысить вашу работоспособность в стрессовых ситуациях. Например, прилив беспокойства, который часто возникает перед собеседованием при приеме на работу или большой гонкой, может повысить вашу производительность.

Но у некоторых людей чувство беспокойства носит более общий характер. Это означает, что вы всегда чувствуете тревогу или страх, независимо от того, чем вы занимаетесь. Это может быть очень неприятно и мешать вашей повседневной жизни.

Если ваш уровень тревоги начинает мешать вашей способности функционировать, важно, чтобы вы научились некоторым навыкам, позволяющим справляться с этими тревожными чувствами. Здесь может помочь КПТ. Он фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее.

Использование когнитивно-поведенческой терапии для лечения депрессии

Люди с депрессией могут постоянно испытывать негативные чувства по отношению к себе, другим людям и окружающему миру. Эта негативная модель мышления может стать автоматической, и вы не заметите, когда ваше суждение будет иррациональным или несправедливым по отношению к себе.

КПТ может помочь людям с депрессией, дав вам инструменты, чтобы бросить вызов негативным мыслям и заменить их более реалистичными и позитивными мыслительными процессами.

КПТ также используется для решения многих других психологических проблем. В некоторых случаях для достижения наилучших результатов могут быть рекомендованы другие формы терапии, используемые одновременно. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации и рекомендаций.

КПТ и мысли, чувства и поведение

Основная цель КПТ заключается в том, что мысли, чувства и поведение в совокупности влияют на качество жизни человека. Например, сильная застенчивость в социальных ситуациях (социофобия) может исходить из того, что вы думаете, что другие люди всегда будут считать вас скучным или глупым. Это убеждение может вызвать у вас крайнее беспокойство в социальных ситуациях.

Это может привести к определенному поведению в социальных ситуациях, например, к дрожи, потливости, учащенному сердцебиению или другим неприятным симптомам. Тогда вы можете чувствовать себя переполненными негативными эмоциями (например, стыдом) и негативными разговорами с самим собой («Я такой идиот»). Ваш страх перед социальными ситуациями может усиливаться с каждым неудачным опытом.

КПТ направлена ​​на то, чтобы научить людей тому, что можно контролировать свои мысли, чувства и поведение. КПТ помогает вам бросить вызов автоматическим убеждениям и преодолеть их, а также использовать практические стратегии для изменения своего поведения. Результатом являются более позитивные чувства, которые, в свою очередь, приводят к более позитивным мыслям и поведению.

КПТ сочетает в себе когнитивную терапию и поведенческую терапию.

КПТ фокусируется на изменении бесполезных или нездоровых мыслей и поведения. Это комбинация двух видов терапии: «когнитивной терапии» и «поведенческой терапии». В основе обоих этих методов лежит то, что здоровые мысли приводят к здоровым чувствам и поведению.

Когнитивная терапия

Цель когнитивной терапии — изменить ваше отношение к проблеме, которая вызывает беспокойство.

Негативные мысли вызывают саморазрушающие чувства и поведение. Например, тот, кто считает себя недостойным любви или уважения, может чувствовать себя замкнутым в социальных ситуациях и вести себя застенчиво. Когнитивная терапия бросает вызов этим мыслям и предлагает вам более здоровые стратегии.

Доступно множество техник. Один из методов заключается в том, чтобы попросить вас привести доказательства, чтобы «доказать», что вы непривлекательны. Это может включать в себя побуждение вас признать семью и друзей, которые любят и уважают вас. Это свидетельство поможет вам осознать, что ваше убеждение ложно. Это называется «когнитивной реструктуризацией». Вы научитесь определять негативные мысли и бороться с ними, заменяя их более реалистичными и позитивными мыслями.

Поведенческая терапия

Целью поведенческой терапии является обучение вас методам или навыкам, позволяющим изменить ваше поведение. Например, человек, который ведет себя застенчиво на вечеринке, может иметь негативные мысли и чувства о себе. Им также может не хватать социальных навыков.

Поведенческая терапия научит вас более полезным моделям поведения. Например, вас могут научить разговорным навыкам, которые вы практикуете в терапии и в социальных ситуациях. Негативные мысли и чувства уменьшаются, когда вы обнаруживаете, что можете получать удовольствие от социальных ситуаций.

Лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Детали лечения зависят от вашей проблемы. Тем не менее, CBT обычно включает в себя следующее:

• Оценка — это может включать заполнение анкет, которые помогут вам описать вашу конкретную проблему и точно определить тревожные симптомы. Вас будут просить время от времени заполнять формы, чтобы вы и ваш терапевт могли отслеживать ваш прогресс и выявлять проблемы или симптомы, требующие особого внимания.
• Персональное обучение . Ваш терапевт предоставляет письменные материалы (например, брошюры или книги), которые помогут вам больше узнать о вашей конкретной проблеме. Поговорка «знание — сила» является краеугольным камнем КПТ. Хорошее понимание вашей конкретной психологической проблемы поможет вам избавиться от необоснованных страхов, что поможет ослабить вашу тревогу и другие негативные чувства.
• Постановка целей – ваш терапевт поможет вам составить список целей, которых вы хотите достичь с помощью терапии (например, вы можете захотеть преодолеть свою застенчивость в социальной среде). Вы и ваш терапевт разрабатываете практические стратегии, которые помогут достичь этих целей.
• Практика стратегий – вы практикуете свои новые стратегии с терапевтом. Например, вы можете разыграть сложные социальные ситуации или реалистичный разговор с самим собой (как вы разговариваете с самим собой в своей голове), чтобы заменить нездоровый или негативный разговор с самим собой.
• Домашнее задание – предполагается, что вы будете активно участвовать в собственной терапии. Вам предлагается использовать практические стратегии, которые вы практиковали в течение своей повседневной жизни, и сообщать о результатах терапевту. Например, терапевт может попросить вас вести дневник.

КПТ и лекарства

Лекарства не всегда необходимы, но всегда рекомендуется консультация с врачом общей практики или психиатром. КПТ может быть эффективна при лечении депрессии и тревоги. В других случаях вы и ваш терапевт можете решить, что лекарства вместе с когнитивно-поведенческой терапией дадут наилучшие результаты. Например, людям с биполярным расстройством обычно помогают лекарства, помогающие контролировать перепады настроения.

Кто предоставляет CBT?

Консультанты, психологи, социальные работники в области психического здоровья и терапевты могут проводить когнитивно-поведенческую терапию либо на сеансах терапии один на один, в небольших группах, либо онлайн. Вас учат логически смотреть на доказательства ваших негативных мыслей и корректировать то, как вы смотрите на мир вокруг себя.

Терапевт даст «домашнюю работу» между сеансами. Как правило, требуется от 6 до 10 сеансов, но количество будет варьироваться от человека к человеку.

Совсем недавно был разработан ряд онлайн-программ (например, moodgymExternal Link и This Way UpExternal Link) для проведения когнитивно-поведенческой терапии людям в их собственных домах.

Вопросы, которые необходимо рассмотреть перед выбором КПТ

Прежде чем выбрать КПТ, вы можете рассмотреть следующие вопросы:

• КПТ может быть не лучшей формой терапии для людей с любым типом заболевания головного мозга или травмы, которые нарушают их рациональное мышление.
• КПТ требует от вас активного участия в лечении. Например, вас могут попросить вести подробный дневник мыслей, чувств и поведения. Если вы не готовы приступить к работе, вы можете быть разочарованы результатами когнитивно-поведенческой терапии.

  No related posts.