14 способов Как избавиться от комплекса неполноценности (в Примерах)
Клинический психолог Джеймс Мэддукс считает, что каждый человек иногда чувствует себя хуже других, сомневается в своих силах. Например, это случается при какой-либо неудаче.
Однако в норме это состояние быстро проходит – человек акцентирует внимание на своих достоинствах и достижениях, мотивируется этим и двигается дальше.
Но есть люди, которые независимо от ситуации чувствуют себя неполноценными, а неудачи еще больше подрывают их и без того низкую самооценку.
Сегодня мы узнаем, что это такое, почему возникает и как избавиться от чувства неполноценности.
Что такое комплекс неполноценности (простыми словами)
Понятие «комплекс неполноценности» было введено австрийским психоаналитиком А. Адлером. Согласно определению от Американской психологической ассоциации (далее – APA), комплекс неполноценности – это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, проистекающее из действительного или воображаемого физического или психологического дефицита, которое может привести к поведенческому выражению, варьирующемуся от снятия обездвиживающей робости до чрезмерной компенсации, чрезмерной конкуренции и агрессии».
Говоря простыми словами, комплекс неполноценности – это ощущение человеком своей слабости, никчемности, которое выражается в пассивности и позиции жертвы или чрезмерной демонстрации того качества, с которым связан комплекс.
Например, проявление комплекса неполноценности выглядит так:
- неуверенный человек ведет себя нахально, развязно;
- девушка, которая комплексует из-за внешности, ведет себя вызывающе и так же одевается, на каждом углу кричит о том, как любит себя и очень активно пропагандирует бодипозитив;
- мужчина, у которого комплекс в интимной сфере, хвастается своими сексуальными подвигами (вымышленными, конечно).
Это примеры гиперкомпенсации – защитного механизма психики. Человек с комплексами неполноценности пытается убедить себя и других, что у него «выше крыши» того, чего на самом деле ему не хватает.
Другой вариант проявления гиперкомпенсации – стремление самоутвердиться за чужой счет в том, что человеку удается. Например, развитый интеллектуально, но слабый физически парень пытается «задавить» окружающих своим интеллектом.
Обратите внимание! Если комплекс неполноценности связан не с чем-то конкретным, а с личностью в целом, то это выливается в жажду власти (неадекватные начальники и домашние тираны), погоню за престижем и брендами (айфоны в кредит на последние деньги и тому подобное), трудоголизм.
Комплекс неполноценности у мужчин
Комплекс неполноценности у мужчин чаще связан с трудностями в профессиональной или семейной самореализации. Их беспокоит ощущение, что они ничего не контролируют и не решают в своей жизни. Это может быть связано с чувством слабости перед другими людьми или перед жизненными обстоятельствами. Мужчины с комплексом неполноценности чаще становятся агрессивными и грубыми.
Комплекс неполноценности у женщин
Комплекс неполноценности у женщин чаще связан с оценкой внешности. Это приводит к проблемам в построении личной жизни. Нередко сомнения в собственной привлекательности выливаются в злоупотребление диетами, косметическими процедурами и инъекциями, пластическими операциями.
Женщины с комплексом неполноценности реже, чем мужчины, проявляют агрессию и чаще наплевательски относятся к своему внешнему виду, становятся серыми мышками. Но некоторые, наоборот, компенсируют комплекс ярким, а иногда и аляпистым внешним видом.
Интересно! Исследователи из американской психологической ассоциации отмечают, что комплекс неполноценности чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Способы, как избавиться от комплекса неполноценности
Разберем эффективные способы борьбы с комплексом неполноценности. Каждый из этих методов повышает самооценку, возвращает уверенность в себе, чувство собственного достоинства и чувство собственной значимости.
Определите причину
Подумайте, кто и когда убедил вас в том, что с вами что-то не так. А теперь объективно проанализируйте эту ситуацию. Отделите эмоции от фактов.
Неужели сейчас вы все еще считаете, что слова учителя «Какой же ты тупой!» были объективной оценкой, а не последствием проблем в его жизни? Неужели вы думаете, что мама, критикующая вашу внешность, была права, а не страдала своей болью и пыталась самоутвердиться за счет унижений беззащитного ребенка?
Повышайте самооценку
Составьте список всех своих плюсов.
Это могут быть даже такие мелочи как приготовление вкусного десерта или более крупные вещи типа ответственного выполнения рабочих задач, соблюдения дедлайнов. В трудные периоды жизни перечитывайте список.
Избавляйтесь от ярлыков
Это слова-клеймо, которые вы на себя накидываете: дурак, лентяй, урод и другие. Отслеживайте моменты, когда вы так себя называете.
Вместо этого проводите объективный разбор ситуации. Пример: «Я умный человек, но из-за усталости сделал ошибку в отчете. Мне нужно больше отдыхать».
Определите личные границы
Не навешивайте на себя ярлыков и не позволяйте это делать окружающим. Если кто-то оскорбляет вас, то прямо говорите о том, что с вами так взаимодействовать нельзя.
Обозначение личных границ поможет вам вернуть чувство собственного достоинства.
Учитесь принимать комплименты
Когда кто-то говорит вам комплимент, то поблагодарите, а не твердите в ответ о своей недостойности. Избавляйтесь от этой привычки.
Сначала в голове вы все еще будете прокручивать: «Я тебе не верю», «Я не достоин этих слов». Держитесь и вслух говорите только «спасибо». Можно добавить ответный комплимент.
Со временем мысли «я этого не достоин» заменяться обратной установкой, а ваша самооценка вырастет.
Примите на себя ответственность
Можно бесконечно слушать окружающих, жаловаться на судьбу или вселенскую несправедливость мира, но на самом деле важно только то, что вы сами думаете и делаете.
В каждом человеке есть те внешние, интеллектуальные, психологические особенности, которые можно изменить – характер, вес, осанка, поведение.
И то, что нельзя изменить – рост, форма носа, цвет кожи. Относитесь к последнему как к своей уникальности, а первое меняйте, но только в том случае, если этого хотите вы, а не кто-то другой.
Найдите цель жизни
Когда вы четко понимаете, чего хотите и куда идете, то вам становится все равно, что думают и говорят окружающие. Те, кто заняты своими жизнями, вообще ничего не думают и не говорят об активности других.
Выходит, что придираются только те, у кого нет своих целей. А зачем вам ориентироваться на таки людей?
Сравнивайте себя только с собой
Отметьте в чем и насколько вы сейчас осознаннее, умнее, смелее, чем были раньше. Продолжайте отмечать свой рост – ведите личный дневник. Каждый вечер подводите итоги дня: чему научился, что сделал хорошего для себя, что сделал важного для своего будущего.
Ставьте цель на неделю, месяц, год и письменно фиксируйте ее достижение. Это будет дневник вашего личностного роста.
Акцентируйте внимание на позитивных моментах
Вы привыкли зацикливаться на негативе. А что если в каждой ситуации находить позитивные моменты?
Даже если вы потерпели неудачу в чем-то, отмечайте что удалось лучше, чем в прошлый раз. И отмечайте, чему научились.
Не забывайте хвалить, поощрять себя. Это повышает самооценку.
Замените эмоции фактами
Например, замените «Я толстая» на «Я вешу 80 кг». А потом спросите себя, с чего вы вообще решили, что это много, что тогда для вас норма.
Станете ли вы счастливее, если достигните ее? Может быть, дело в чем-то другом? Это – здоровый самоанализ, с которого начинается работа над собой. Дальше, если очень хочется, подумайте, как безопасно и со стойким результатом достичь этой нормы.
Отрабатывайте так каждое негативное убеждение в свой адрес. Это поможет вам полюбить себя, избавиться от чрезмерной самокритики.
Посмотрите видео от известного психолога Михаила Лабковского, чтобы отвлечься от текста:
Главные причины появления комплекса
Комплекс неполноценности связан с заниженной самооценкой, дефицитом самоуважения и самопринятия. Это в свою очередь имеет свои причины:
- Авторитарный стиль воспитания в семье, жестокость родителей. Они были слишком строги, требовательны к ребенку. Часто критиковали его. В результате у него сформировалось представление о собственной несостоятельности.
- Травля в школе или за ее пределами среди других детей. Любая внешняя особенность или черта характера может стать причиной травли. Например, часто жертвами буллинга становятся дети с лишним весом, мальчики и девочки из неполных/неблагополучных семей.
- Влияние СМИ и общества. С раннего детства ребенок видит и слышит, какие люди добиваются успеха, больше нравятся окружающим. Он сравнивает себя с ними. Если он находит несовпадение и зацикливается на нем, то это запускает развитие комплекса.
- Особенности воспитания. Для того чтобы взрастить в ребенке комплексы, родителям необязательно критиковать его. Можно просто твердить, что быть таким-то плохо. Например, мама внушает дочке, что нужно быть очень худой, с детства заставляет ее сидеть на диетах, рассказывает всякие страшилки: «С толстыми никто не дружит», «Толстых замуж не берут», «У нас семейная предрасположенность к полноте, так что надо всегда следить за собой» и т.д. Девочка вырастает, страхи остаются с ней. Даже прибавка в один килограмм вгоняет ее в комплексы.
Даже прибавка в один килограмм вгоняет ее в комплексы.«Чтобы вырастить психически здорового ребенка, нужно поддерживать его в том, что он сам хочет делать», – Михаил Лабковский, психолог.
Тест
Вы не найдете тест на комплекс неполноценности, потому что его нет. Психологи при диагностике опираются на свои наблюдения в процессе беседы с клиентом. Иногда они предлагают ему пройти тест на выявление заниженной самооценки, например, по методике С.В. Ковалева.
Или предлагают другие тесты: шкала самоуважения Розенберга и шкала уверенности в себе Рейзаса, тест на оценку уровня притязаний Гербачевского. На основе результатов всех тестов они приходят к общему выводу.
В качестве самодиагностики можно сравнить свое состояние с признаками комплекса неполноценности:
- чрезмерная самокритика;
- склонность к самобичеванию и самонаказанию;
- заниженная самооценка;
- замкнутость;
- повышенная тревожность и страхи;
- бегство от реальности в мир фантазий, алкоголя, игр и т. п.;
- перфекционизм;
- страх ошибки;
- зависимость от мнения и оценки окружающих;
- чрезмерная чувствительность к критике;
- демонстративное поведение;
- высокомерие;
- агрессия;
- чувство вины;
- недовольство собой;
- страх одиночества;
- чувство ненужности.
п.;Если вы заметили у себя большинство из этих признаков, то велика вероятность, что вы столкнулись с комплексом неполноценности.
Техники как преодолеть комплекс неполноценности
Разберем еще несколько техник как бороться с комплексом неполноценности.
Подружитесь с ним
Комплекс неполноценности по Адлеру – это норма развития. А. Адлер считал, что все люди проходят через него в детстве. Однако если человек не использует его как мотивацию для саморазвития, то комплекс становится патологическим.
Что значит использовать для саморазвития? Например, если из-за комплексов вы боитесь общаться с людьми или выступать на публике, то запишитесь на курсы ораторского искусства.
Там вы преодолеете часть психологических блоков и заведете новые знакомства. Это и атмосфера принятия (там никто не будет оценивать вас, другие люди тоже пришли бороться с проблемами) поспособствуют росту вашей самооценки.
Станьте для себя лучшим другом
Наверное, к друзьям вы не так требовательны и критичны как к себе. Почему? Научитесь и с собой быть понимающим.
В каждой сложной ситуации представляйте, что вы разговариваете с другом. Что бы вы сказали ему? Как бы отреагировали? Так и ведите себя по отношению к себе.
А еще вы можете обратить ваше чувство неполноценности в плюс, об этом подробнее в видео:
Напишите мотивационное письмо
Опять же представьте, что вы пишите его другу. Это могут быть общие ободряющие слова или текст, посвященный конкретному случаю. А, может быть, это будут слова благодарности, комплименты – решать только вам.
В трудные периоды жизни обращайтесь к этому письму.
Альтернативный вариант: напишите письмо сразу себе, а не другу. Напомните в нем о том, как справлялись с трудностями. Напишите несколько комплиментов, похвалите себя. Инструкция к применению та же – в трудные жизненные моменты.
Научитесь чему-то новому
Попросите хорошего знакомого научить вас чему-то новому. Выберите что-то легкое и непринужденное. Относитесь к этому как к игре, приятному времяпрепровождению вместе, а не строгому обучению. Например, это может быть совместное приготовление десерта, торта. Чаще практикуйте это и скоро вы заметите, как ваша самоуверенность растет. А вместе с ней заметно увеличивается и самопринятие.
Представьте новое будущее
Представьте, что вы оказались в будущем, где у вас нет того, комплекса, который беспокоит сейчас. Как выглядит ваша жизнь? Что в ней изменилось, что появилось и пропало? Кто окружает вас? Чем вы занимаетесь? А теперь подумайте, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы оказаться в этом будущем.
Попробуйте в настоящем вести себя так же, как вы из будущего.
Полезные книги
Лучшие книги, которые помогут преодолеть чувство неполноценности и победить неуверенность:
«Как избавиться от комплекса неполноценности», Дайер Уэйн
Скачать книгу «Как избавиться от комплекса неполноценности» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 290 страниц и 5 иллюстраций.
В книге даны практические рекомендации и советы от психиатра. Прочитав ее, вы полюбите себя, избавитесь от «заморочек», начнете жить активно и той жизнью, о которой мечтаете.
«В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни», Лолита Волкова
Скачать «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 220 страниц и 24 иллюстрации.
Прочитав книгу, вы поймете природу своих комплексов и выберете подходящие упражнения для их проработки.
«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен
Скачать «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 240 страниц и 24 иллюстрации.
При помощи авторских техник и упражнений из книги вы избавитесь от тревоги, комплексов, зависимости от чужого мнения. В результате этого ваша жизнь улучшится – дела на работе и в личной жизни пойдут в гору. Книга основана на личном опыте автора, научных исследованиях из мира психологии, социологии, физиологии и историях других людей.
«Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих – а кто может быть важнее для человека, чем он сам?», – из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.
Советы психологов
Разберем еще несколько советов психолога как побороть комплекс неполноценности личности.
Совет №1. Определите, с кем вы сравниваете себя
Иногда это остается на бессознательном уровне – выведите на осознанный уровень. Это может быть реальный человек (вспомнились шутки про сына маминой подруги и идеального бывшего/бывшую партнера), герой из книги или образ из журнала, мировая звезда или коллега по работе – кто угодно. Это может быть даже просто образ, например, образ идеальной матери/жены/подруги.
Подумайте, откуда взялась эта привычка сравнивать. Почему этот пример важен для вас? Какая потребность за этим скрывается?
Пример: вы сравниваете себя со звездой. Вы тоже хотите быть известным, но убеждены, что у вас нет голоса и талантов. На самом деле вам не хватает внимания, может быть, даже от конкретного человека. Подумайте, как удовлетворить эту потребность другим путем.
Важно! Комплекс неполноценности не возникает сам по себе – это происходит в условиях социального взаимодействия.
И бороться с ним нужно тоже через взаимодействие с обществом.
Совет №2 Перестаньте зависеть от чужого мнения
Вместо того чтобы думать, что скажут окружающие, подумайте о себе. Вспомните, что когда-то делало вас счастливым или приносит радость сейчас.
Найдите хобби и дело всей жизни. Это должно быть что-то такое, что максимально вовлечет вас, заставит забыть о сравнении с другими. Универсальный вариант – творчество. Рассматривайте его как самовыражение, а не как дело, в котором кто-то может быть лучше или хуже.
Концентрируйтесь на процессе, чаще следуйте принципу «Я художник – я так вижу».
Совет №3 Повышайте уверенность в себе
Создавайте для себя ситуации успеха, то есть делайте то, что вам действительно удается. Научитесь заботиться о себе.
Для начала опирайтесь на базовые принципы: минимум 8 часов сна, отбой и подъем в одно и то же время, спорт, сбалансированное питание, отдых физический и психологический.
Составьте список из 10 своих достоинств.
Разместите его на видном месте. Все это поможет вам стать увереннее.
Совет №4 Избавьтесь от черно-белого мышления
У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Всегда найдется тот, кто в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Но не бывает абсолютно достойный и недостойных людей. Избавьтесь от обобщений и трезво оцените себя и того, с кем вы себя сравниваете.
Не бывает хороших и плохих людей, но бывают хорошие и плохие поступки, ошибки и победы, мудрые и опрометчивые решения.
Это норма и особенность жизни. И это нужно просто принять.
Совет №5 Измените свою речь
Когда человек избавляется от комплекса, он говорит и ведет себя увереннее. Но справедливо и обратное: говорите о себе с любовью и ваше отношение к себе изменится.
Когнитивно-поведенческий психотерапевт Эмми Флауэрс считает: «Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень мало».
Каждый человек априори заслуживает уважения, любви, принятия.
Каждый – достойная личность.
Повторяйте это себе и подкрепляйте фактами: запишите все деструктивные фразы, которые говорите себе, замените их позитивными контраргументами.
Совет №6 Почистите свое окружение
Если в вашем окружении есть люди, которые все время критикуют вас, оскорбляют, занижают самооценку, то попрощайтесь с ними. Однажды эти и подобные им люди внушили вам комплекс. Теперь вы можете окружить себя теми, кто избавит от него.
Общайтесь с уверенными, активными, позитивными людьми. Они знают, чего хотят, добились успеха на работе и в личной жизни, охотно помогают другим и говорят комплименты. Главное – войти в такое общество с установкой «Я достойный человек».
Ищите новых знакомых в группах по интересам в интернете и в реальной жизни там, где вы сможете легко начать разговор, например, на выставке.
«Никто не может заставить тебя чувствовать себя неполноценным без твоего разрешения», – Элеонора Рузвельт, общественный деятель.
Совет №7 Определите свои триггеры
Подумайте, когда вы чувствуете себя неполноценным, когда самокритика усиливается.
Это могут быть конкретные люди или особые условия, ситуации – это ваши триггеры. Подумайте, как вы можете минимизировать их влияние.
Чтобы было проще, ведите личный дневник. Записывайте каждый случай, когда снова начнете критиковать себя. Подробно расписывайте все: где вы были, кто находился рядом, что делали или о чем разговаривали. Вместе с этим фиксируйте свои эмоции и мысли.
Через несколько недель такого наблюдения вы выявите все токсичные факторы и сможете убрать их.
В заключении
Теперь вы знаете, как преодолеть комплекс неполноценности. Комплекс собственной неполноценности – это серьезная проблема. Вся жизнь человека сводится к тому, чтобы доказать: «Я все-таки лучше других». Он не знает себя, своих потребностей и способностей. Он вечно соревнуется с кем-то, пытается скопировать и превзойти. Он страдает и несчастен.
Чем бы ни был вызван комплекс неполноценности, с ним можно справиться. Но приготовьтесь к тому, что на преодоление комплекса неполноценности уйдет много времени.
Главное – не останавливаться, регулярно выполнять техники. Если не можете побороть его самостоятельно, то обратитесь к психологу.
комплекс неполноценности | это… Что такое комплекс неполноценности?
КОМПЛЕКС НЕПОЛНОЦЕННОСТИ (с. 311) — обостренное, преувеличенное переживание собственной слабости и несовершенства. Одно из ключевых понятий индивидуальной психологии Альфреда Адлера, которому и принадлежит данный термин. Понятие широко используется в обыденной речи в не вполне адекватном значении. При этом, как правило, имеется в виду, что человек невысоко себя ценит и страдает от неуверенности в себе. Данное явление, которое в самом деле встречается довольно часто, правильнее было бы определить в терминах заниженной самооценки. Однако, в представлении Адлера, содержание комплекса неполноценности нетождественно заниженной самооценке или, по крайней мере, не исчерпывается ею.
Свою концепцию неполноценности Адлер сформулировал, первоначально опираясь на результаты исследования детей, страдавших различными физическими дефектами.
Впоследствии Адлер распространил свои представления на всех детей, в том числе и не отягощенных физическими дефектами. Он полагал, что ребенок, который еще мал, слаб и неумел в сравнении со взрослыми, тем самым уже обречен на ощущение своей неполноценности. Человек, в отличие от животных, рождается слабым, беззащитным и беспомощным, то есть с момента рождения постоянно испытывает недостаточность своих сил и ограниченность возможностей.
Чрезвычайно важно, однако, что для Адлера представление о неполноценности не тождественно патологии. Он писал: «Чувства неполноценности сами по себе не являются чем-то болезненным или ненормальным. Они — причина всех улучшений в положении человечества».
В индивидуальной психологии чувство неполноценности рассматривается как общее условие существования человека. Оно с рождения присуще всем людям без исключения. Не являясь психическим расстройством, оно, напротив, способствует здоровому развитию человека, достижению им успехов в жизни.
Испытывая неудовлетворенность своей слабостью, человек активизирует свою деятельность — он стремится компенсировать имеющиеся у него от рождения недостатки, преодолеть свою неполноценность, самоутвердиться в жизни. Тяготясь своим несовершенством, он делает все для того, чтобы стать более совершенным. В этом плане чувство неполноценности является стимулом для развертывания его жизнедеятельности, становится движущей силой общественно полезной деятельности человека.
Из истории известны примеры, когда стремление преодолеть свою неполноценность приводило к выдающимся результатам. Так, Демосфен, с рождения страдавший дефектами речи, благодаря своему стремлению справиться с недугом стал величайшим оратором. Или, к примеру, легендарный полководец Суворов — в детстве он был крайне слабым и болезненным, однако ценой самоотверженных упражнений сумел добиться исключительной физической стойкости и выносливости.
Вместе с тем вполне очевидно, что болезненное переживание собственной неполноценности может породить у человека неуверенность в своих силах, что отнюдь не способствует его социальной адаптации, создает многочисленные проблемы. Причем в любом возрасте. По этому поводу Адлер метко заметил: «В своих мечтах дети выражают свои амбиции. Большая часть их фантазий начинается со слов «когда я вырасту»… Есть немало взрослых, которые тоже живут так, будто они еще не выросли».
Обострение переживаний неполноценности может привести к патологическому проявлению этого чувства.
То есть, по Адлеру, определяющим является не сама неполноценность, а сила и характер ее восприятия человеком. Если переживания неполноценности начинают доминировать в душевной жизни человека, окрашивая ее в негативные эмоциональные тона, человек утрачивает способность к позитивному развитию своих творческих сил и дарований. Не чувствуя в себе сил для подлинной компенсации недостаточности, он избирает извращенные компенсаторные пути. В этом и состоит патологический характер комплекса неполноценности.
В обыденном представлении человек, страдающий комплексом неполноценности, предстает робким, застенчивым созданием, склонным к унынию и самобичеванию. По наблюдениям Адлера, проявления этого расстройства — совсем иные. 
Средствами достижения превосходства обычно выступают всевозможные социальные символы — материальные и статусные. Для компенсации своего комплекса человек может стремиться к обогащению, всячески подчеркивая значение денег как мерила жизненного успеха, либо к обретению всевозможных званий и высоких должностей, позволяющих ему вопреки скромным способностям утвердить свое превосходство над другими. Так что безудержный карьеризм, погоня за инструментами и символами власти (одним из которых, совершенно очевидно, в человеческом обществе выступают деньги) во многих случаях являются не столько проявлением силы, сколько симптомом слабости. Характерно, что всевозможные руководства по обогащению и достижению жизненного успеха, инструкции по манипулированию людьми — любимое чтиво неудачников. Так что и надменный нувориш, считающий нищими всех, кто не так богат, как он, и начальник-самодур, и титулованный нарцисс, чья визитная карточка убористо испещрена его громкими званиями, и домашний тиран, изводящий близких своими придирками, — все они чаще всего жертвы пресловутого комплекса.
Другим проявлением комплекса неполноценности может быть стремление к собственной исключительности за счет противопоставления себя другим, ухода из полноценной социальной жизни — «в себя» либо в замкнутую касту таких же закомплексованных особ. Для психолога очевидно, что большинство приверженцев всевозможных экзотических учений и бредовых теорий — слабые, беспомощные люди, не умеющие самоутвердиться принятыми в социуме способами. Противопоставление себя «непосвященным» помогает им проникнуться иллюзорным ощущением своего превосходства и тем самым преодолеть гнетущее чувство своей никчемности.
Комплекс неполноценности может выражаться и в преувеличении, акцентировании своей немощи, вплоть до «бегства в болезнь». Отчаявшись добиться признания со стороны окружающих, не имея возможности подкрепить свою самооценку реальными успехами и достижениями, человек порой начинает, сколь это ни парадоксально, упиваться своими неудачами, поражениями и даже болезнями. Более того, он может безотчетно провоцировать возникновение разных болезненных симптомов, чтобы хоть таким способом привлечь к себе внимание и вызвать сострадание близких.
По мнению Адлера, на основе комплекса неполноценности развивается невроз. Сталкиваясь с трудноразрешимыми проблемами, невротик и не пытается их решить, уклоняется от конструктивной деятельности. Он находит или создает свое собственное поле деятельности в воображаемом мире. Благодаря разнообразным уловкам невротик добивается «успехов» в этом воображаемом мире, что позволяет ему почувствовать себя выдающейся личностью. Он отдается во власть мании величия, принуждает окружающих считаться со своими прихотями, сосредоточившись лишь на своих — по большей части извращенных — представлениях и игнорируя чужие.
Альфред Адлер
Адлер полагал, что истоки комплекса неполноценности надо искать в детстве. По его мнению, провоцируют возникновение комплекса, во-первых, разумеется, природное органическое несовершенство и ослабленность (дети со всевозможными нарушениями тут, в самом деле, оказываются наиболее уязвимы), во-вторых — дефекты воспитания, причем двоякого рода.
На этих представлениях основывается индивидуальная психотерапия, а также педагогические рекомендации Адлера и особенно его последователя Р.Дрейкурса, потпавшегося сочетать идеи индивидуальной психологии с приемами психологии поведенческой.
Цель психотерапии по Адлеру — избавление человека от деструктивных последствий преувеличенного чувства неполноценности. Благодаря лечению, направленному на исправление ошибок воспитания, осуществляется пробуждение у человека чувства общности с другими людьми («общественного интереса»). Отказ от извращенных путей компенсации неполноценности, появление стремления к самоутверждению за счет заслуженного поощрения окружающими реальных достоинств и достижений человека означает движение в направлении душевного здоровья.
В наши дни, когда навязчиво насаждается неразумно позаимствованный извне культ индивидуализма, у многих встречает настороженное отношение само понятие «общественного интереса», введенное Адлером. А совсем нелишне было бы прислушаться к его словам, по сей день не утратившим актуальности: «Человек, который не интересуется своими собратьями, испытывает самые большие трудности в жизни и причиняет самый большой вред окружающим. Именно в среде подобных людей и появляются неудачники».
Альфред Адлер | Австрийский психиатр
Альфред Адлер
Смотреть все СМИ
- Родился:
- 7 февраля 1870 г. Австрия
- Умер:
- 28 мая 1937 г. (67 лет) Абердин Шотландия
- Известные работы:
- «Исследование органной неполноценности и ее психической компенсации»
- Предметы изучения:
- агрессивное поведение развитие ребенка индивидуальная психология комплекс неполноценности инстинкт
Просмотреть весь связанный контент →
Резюме
Прочтите краткий обзор этой темы
Альфред Адлер (родился 7 февраля 1870 года, Пенцинг, Австрия — умер 28 мая 1937 года, Абердин, Абердиншир, Шотландия), психиатр, чья влиятельная система индивидуальной психологии ввела термин чувство неполноценности , впоследствии широко и часто ошибочно называемое комплексом неполноценности.
Он разработал гибкую поддерживающую психотерапию, чтобы направить тех, кто эмоционально неполноценен из-за чувства неполноценности, к зрелости, здравому смыслу и социальной полезности.
На протяжении всей своей жизни Адлер сохранял четкое понимание социальных проблем, и это служило основным мотивом в его работе. С первых лет работы врачом (доктор медицинских наук, Медицинская школа Венского университета, 1895 г.) он подчеркивал внимание пациента к окружающей среде в целом и начал развивать гуманистический, целостный подход к человеческим проблемам.
Подробнее по этой теме
личность: Адлер
Австрийский психиатр Альфред Адлер , еще один из первых последователей Фрейда, также оспаривал важность сексуальных мотивов….
Около 1900 г. Адлер начал исследовать психопатологию в контексте общей медицины и в 1902 г. стал тесно сотрудничать с Зигмундом Фрейдом. Однако постепенно различия между ними стали непримиримыми, особенно после появления Адлера.
Studie über Minderwertigkeit von Organen (1907; Study of Organ Inferiority and its Psychical Compensation ), в котором он предположил, что люди пытаются психологически компенсировать физические недостатки и сопутствующее им чувство неполноценности. Неудовлетворительная компенсация приводит к неврозам. Адлер все больше преуменьшал основное утверждение Фрейда о том, что сексуальные конфликты в раннем детстве вызывают психические заболевания, и далее он пришел к ограничению сексуальности символической ролью в человеческих стремлениях преодолеть чувство неадекватности. Откровенно критиковал Фрейда к 19 годам.11, Адлер и группа последователей разорвали связи с кругом Фрейда и начали развивать то, что они назвали индивидуальной психологией, впервые изложенной в Über den nervösen Charakter (1912; Невротическая конституция ). Система была разработана в более поздних изданиях этой работы и в других работах, таких как Menschenkenntnis (1927; Understanding Human Nature ).
Индивидуальная психология утверждает, что доминирующей мотивацией большинства людей является стремление к тому, что Адлер несколько ошибочно назвал превосходством (то есть к самореализации, полноте или совершенству). Это стремление к превосходству может быть подавлено чувством неполноценности, неадекватности или незавершенности, возникающим из-за физических дефектов, низкого социального статуса, баловства или пренебрежения в детстве или других причин, встречающихся в течение жизни. Люди могут компенсировать свое чувство неполноценности, развивая свои навыки и способности, или, что менее здорово, они могут развить комплекс неполноценности, который начинает доминировать в их поведении. Сверхкомпенсация чувства неполноценности может принимать форму эгоцентрического стремления к власти и самовозвеличивания поведения за счет других.
Каждый человек развивает свою личность и стремится к совершенству по-своему, в том, что Адлер назвал стилем жизни или образом жизни. Образ жизни человека формируется в раннем детстве и отчасти определяется тем, какая именно неполноценность наиболее глубоко повлияла на него в годы его становления.
Стремление к превосходству сосуществует с другим врожденным стремлением: сотрудничать и работать с другими людьми для общего блага, стремлением, которое Адлер назвал общественным интересом. Психическое здоровье характеризуется разумом, социальным интересом и самопреодолением; психическое расстройство из-за чувства неполноценности и эгоцентричной заботы о своей безопасности и превосходстве или власти над другими. Адлерианский психотерапевт обращает внимание пациента на безуспешный, невротический характер его попыток справиться с чувством неполноценности. Как только пациент осознает это, терапевт повышает его самооценку, помогает ему принять более реалистичные цели и поощряет более полезное поведение и более сильный социальный интерес.
В 1921 году Адлер основал первую детскую клинику в Вене, вскоре после этого открыл и содержал еще около 30 под своим руководством. Адлер впервые поехал в Соединенные Штаты в 1926 году и стал приглашенным профессором Колумбийского университета в 1927 году.
В 1932 году он был назначен приглашенным профессором Медицинского колледжа Лонг-Айленда в Нью-Йорке. В 1934 году правительство Австрии закрыло его клиники. Многие из его более поздних работ, такие как Что жизнь должна значить для вас (1931), были адресованы широкому читателю. Хайнц Л. и Ровена Р. Ансбахер отредактировали Индивидуальная психология Альфреда Адлера (1956) и Превосходство и социальные интересы (1964).
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас
7 признаков того, что у вас может быть комплекс неполноценности и что с этим делать
Ashley Batz/Bustle
Каждый время от времени чувствует себя подавленным, особенно если вам кажется, что у других дела обстоят лучше, чем у вас. Обычно так себя чувствуют. Но если это постоянное чувство, и вы действуете так, что это вредит вам или другим, говорят эксперты, у вас может быть комплекс неполноценности.
«Мы все знаем термин «комплекс неполноценности», поскольку он связан с культурными отсылками, однако немногие понимают, как он проявляется в повседневной жизни человека», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Алана Барлиа, LMHC. «Термин «комплекс неполноценности» принадлежит основателю и отцу индивидуальной психологии Альфреду Адлеру. По сути, это термин, используемый для обозначения сильного чувства непричастности или ощущения того, что ты меньше чем-то».
По словам Барлии, комплекс неполноценности может возникнуть из-за переживаний человека. Например, человек может развить его, взрослея в «инвалидирующей среде», в которой родители, братья, сестры и другие люди вокруг них говорят вещи, которые заставляют ребенка чувствовать себя хуже или хуже.
Как вы понимаете, подобные детские переживания могут повлиять на ваши мысли и поведение во взрослой жизни. Поскольку это «подсознательный опыт», Барлиа говорит, что он обычно проявляется по-разному в зависимости от человека.
Вот некоторые признаки того, что у вас может быть комплекс неполноценности, по мнению экспертов.
1
Вы перфекционист
Эшли Батц/Бастл
Комплекс неполноценности обычно проявляется двумя противоположными способами. Некоторые могут чрезмерно компенсировать то, что заставляет их чувствовать себя хуже. «Человек может стремиться к совершенству и достижениям во всем, что он делает», — говорит Барлиа. «Иногда они могут быть дерзкими в своих презентациях, почти до такой степени, что вы задаетесь вопросом, насколько это реально».
2
Вы чувствуете себя наиболее комфортно, уходя на задний план
Эшли Бэтц/Бастл
Второй способ проявления комплекса неполноценности — избегающее поведение. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно, скрываясь на заднем плане, или вы можете избегать появления в социальных ситуациях, потому что боитесь быть отвергнутым. По словам Барлии, это может дойти до того, что другие заметят дискомфорт, который вы испытываете по отношению к себе.
3
Вы очень чувствительны к критике
Эндрю Зах для Bustle
«Люди с комплексом неполноценности очень чувствительны к тому, что думают другие, и часто обижаются, даже если обида не намерена», — лицензированный специалист. Консультант Никия Лоуэр, MHS, NCC, рассказывает Bustle. Любая критика или критика останется с вами надолго. Вы плохо отвечаете на поддразнивания или шутки, сделанные в ваш адрес. Если вы когда-нибудь почувствуете неуважение, вы можете проявить агрессию, чтобы запугать других и уменьшить свое чувство «нападения».
4
У вас есть склонность находить недостатки в других
Эндрю Зах для Bustle
Когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете иметь привычку находить недостатки в других людях. Например, у вас может быть друг, который, по вашему мнению, более успешен, чем вы. Если у вас есть чувство неполноценности, вы можете сказать себе, что их карьера не так хороша, как они думают, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливыми за них.
По словам Лоуэра, некоторые могут даже пойти еще дальше и будут запугивать других или постоянно их унижать.
5
Вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда думаете, что у вас дела идут лучше, чем у других
Эшли Бэтц/Бастл
Человеку свойственно сравнивать себя с окружающими. Но, как говорит Эйми Дарамус, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог, существуют здоровые и нездоровые способы справиться с этим. Если вы справляетесь с этим здоровым способом, ваше внимание будет сосредоточено на улучшении себя. Но когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать лучше других людей. «Возможно, вы видели это в спортзале, который в значительной степени является храмом чувства неполноценности», — говорит Дарамус. «Люди со здоровым взглядом на это сосредоточены на своих тренировках и, вероятно, довольно активно сотрудничают с другими. Люди с нездоровыми взглядами изгибаются, чтобы хвастаться, издают громкие хрюкающие звуки на тренажерах или пытаются заставить других чувствовать себя слабыми или менее важный.
» Внутри они пытаются скрыть свое «болезненное» чувство неполноценности.
6
Вы не верите, когда люди делают вам комплименты
Эшли Бэтц/Bustle
комплименты. Как говорит Bustle доктор Фрэн Уолфиш, семейный и семейный психотерапевт, «Люди с комплексом неполноценности не будут утешены положительной обратной связью, а если и будут, то она не задержится слишком долго».
7
Вы быстро предполагаете худшее
Эшли Бэтц/Bustle
«Я заметила, что красный флаг номер один, который соответствует комплексу неполноценности, — это когда кто-то отмахивается от других по самым незначительным причинам», — Шерри Мерфи, президент и основатель Elite Connections International, рассказывает Суета. Например, если свидание отменяется по уважительной причине, вы отказываетесь назначить другое свидание, потому что предполагаете, что они, вероятно, не так сильно вас привлекают. «Люди, которые быстро сдаются из-за малейших нарушений, как правило, имеют комплексы неполноценности», — говорит Мерфи.
«Они хотят быть теми, кто уходит из-за эгоизма, и обычно ожидают негативных результатов от всех, кого встречают».
Комплекс неполноценности вредит не только вам, но и окружающим. Так что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством того, что вы меньше чем. Во-первых, Лоуэр говорит, что вы можете попробовать практиковать любовь к себе с помощью позитивных слов поддержки. Вы также можете попробовать использовать позитивный внутренний диалог каждый день, говоря себе успокаивающие слова всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным. Ведение дневника также может помочь вам разобраться в своих чувствах неполноценности и понять, откуда они берутся.
Конечно, терапия тоже может быть полезной. «Терапевт может помочь справиться с некоторыми из тех старых ран, которые вы, возможно, получили в детстве или в результате какого-либо другого травматического события, чтобы вы могли начать исцеляться», — говорит Лоуэр. «Как говорится в старой поговорке, «люди причиняют боль людям» 9.