Психологическое здоровье человека: критерии, уровни
Психологическое здоровье – это важная составляющая здоровья человека, которая определяет развитие его личности. От него зависит, будет ли человек работоспособен, успешен в отношениях и общении, физически здоров. Чем оно крепче у индивида, тем легче ему устроиться в социуме.
Содержание
- Что такое психологическое здоровье
- Компоненты психологического здоровья
- Уровни психологического здоровья
- Факторы нарушения психологического здоровья
- Признаки
- Психологическое здоровье детей и подростков
- Как сохранить психологическое здоровье: советы психолога
- Профилактика
- Заключение
Что такое психологическое здоровье
В психологии определение психологического здоровья звучит как состояние человека, позволяющее ему успешно адаптироваться в изменяющихся условиях без последствий для целостности личности. Такой индивид способен быстро подстраиваться под новые факторы окружающей среды и социума, также может развиваться самостоятельно и вносить вклад в развитие общества.
Компоненты психологического здоровья
К компонентам психологического здоровья можно отнести следующие аспекты:
- Ценностный. Это компонент, предполагающий, что человек осознает: он – ценный и уникальный, и не только он, но и окружающие его люди. Он способен принять себя и окружающих такими, какие они есть.
- Инструментальный. Это способность человека рефлексировать, концентрироваться на собственных мыслях, оценивая свои действия и поступки, анализируя собственную деятельность.
- Потребностно-мотивационный. Это стремление человека к саморазвитию и личностному развитию, а также готовность брать на себя ответственность за собственную жизнь.
- Развивающий. Человек постоянно работает над собой, развивает свои психические и умственные процессы, социальные навыки, поддерживает свое психологическое и физическое здоровье.
- Социально-культурный. Это возможность индивида развиваться и действовать в сложившейся культурной и социальной ситуации, умение налаживать контакт с людьми и взаимодействовать.
Уровни психологического здоровья
И.В. Дубровина, сформулировавшая понятие психологического здоровья, выделяет три его уровня:
- Низкий. Это уровень, свойственный дезадаптивным личностям, которые имеют проблемы с приспособлением к социальной среде, их окружающей. При этом одни из таких людей стремятся включиться в общество путем пренебрежения собственными интересами, а другие пытаются подстроить всех окружающих под свои интересы, невзирая на их желания и мировоззрение.
- Средний. Это люди с неплохой адаптацией к обществу. У них есть определенные навыки общения и выстраивания отношений. При этом имеют повышенную тревожность, связанную с нахождением в социуме.
- Высокий. К этому уровню относятся люди с устойчивой адаптацией к социуму, с запасом ресурсов для адекватного восприятия и переживания стрессовых ситуаций, наличием позиции созидателя и творческого отношения к выполняемой деятельности.
Факторы нарушения психологического здоровья
Факторы риска нарушения психологического здоровья можно разделить на две группы:
Первая – это внешние причины.
К ним относятся негативные воздействия других людей на человека и напряженные отношения с обществом. В первую очередь это проблемы во взаимодействии с родителями: ребенок, растущий в постоянно негативно-напряженной обстановке может отставать в развитии от сверстников и постепенно приобретать личностные нарушения. Немного слабее на индивида действуют отрицательные отношения в школе, на работе, в компании приятелей.
Вторая группа факторов – внутренние причины. Это влияние некоторых нарушений психики на нормально развивающиеся процессы. Например, нестабильный эмоциональный фон может оказывать отрицательное воздействие на познавательную сферу, а проблемы с личностным развитием сказываются на общении.
Признаки
Главный критерий психологического здоровья личности– успешная адаптация к социуму. Такой человек ощущает себя позитивно, имеет высокий уровень развития рефлексии, успешно переживает кризисы разных возрастов, не испытывает безосновательных страхов. Он не боится брать на себя ответственность за свои поступки и жизнь в целом, не зависим от чужого мнения, свободно общается с окружающими и стремится к саморазвитию.
Также к признакам психологического здоровья относятся: активность, целенаправленность, успешность во взаимоотношениях с близкими людьми, умение спокойно разрешать конфликты и адекватно воспринимать происходящее вокруг.
Психологическое здоровье детей и подростков
Психика детей и подростков весьма нестабильна: в этом возрасте часты резкие перепады настроения, которые она не в силах контролировать. Важная задача взрослых для сохранения психологического здоровья детей и подростков – аккуратно сдерживать порывы, не позволяя наступать полной эйфории или депрессии. Для этого обычно достаточно иногда говорить с подростком по душам. Взрослые также должны способствовать укреплению психики путем прививания им полезных навыков, например: умения общаться, рефлексировать, ставить и достигать цели, с позитивом относиться к жизни.
Наличие проблем можно подозревать у ребенка с повышенной раздражительностью, плаксивостью, нарушениями сна и аппетита, отсутствием мотивации и трудностями с концентрацией внимания.
В конечном итоге, нарушения психологического здоровья могут привести к серьезным последствиям: девиантному поведению, употреблению психоактивных веществ, бродяжничеству, правонарушениям и ранним беременностям.
Как сохранить психологическое здоровье: советы психолога
Основу психологического здоровья малыша и подростка должны постараться сохранить родители. Для этого необходимо создать в семье обстановку, которая будет способствовать личностному развитию ребенка, его позитивному мироощущению и получению навыков успешного взаимодействия с людьми.
Как сохранить психологическое здоровье взрослому? Для этого необходимо знать, какие факторы способствуют сохранению психологического здоровья. Среди них:
- позитивное отношение к жизни;
- окружение себя положительными людьми;
- постановка целей и их достижение;
- стремление к саморазвитию и развитие в себе желания двигаться вперед в своих начинаниях;
- формирование у себя навыков адекватных взаимодействий с другими людьми, особенно в ситуациях конфликта;
- избегание общения с токсичными людьми, которые видят мир только в темных цветах.
Профилактика
Профилактикой психологического здоровья лучше всего заниматься с рождения ребенка. Для этого необходимо создать такую обстановку, в которой малыш будет чувствовать себя свободным, нужным и любимым. При этом осознавать свои границы и границы других людей, знать правила общества и успешно их соблюдать. Чем старше становится ребенок, тем больше ему нужно предоставлять самостоятельности и ответственности и поощрять проявление этих качеств.
Взрослый человек также может укреплять свою психику с помощью рефлексии, общения с позитивными людьми, поиском любимой деятельности, определением своих целей и результатов. Хорошо, если человек умеет радоваться мелочам, не ждет масштабных подарков от судьбы и способен сам сделать свою жизнь такой, какой она ему нравится, при этом не вредит окружающим.
Заключение
Основной функцией психологического здоровья человека является адаптация к социуму. Оно влияет на все сферы его жизни: соматическое здоровье, общение с людьми, работоспособность и самоощущение.
Для его сохранения важно учиться смотреть на мир с позитивом, критически относиться к чужим оценочным высказываниям в свой адрес и стараться двигаться вперед к намеченной цели. Чем более здоров человек психологически, тем он более успешен в жизни.
Феномен психологического здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»
Автор: Моргачева Юлия Андреевна
Рубрика: Психология
Опубликовано в
Молодой учёный
№24 (419) июнь 2022 г.
Дата публикации: 20.06.2022 2022-06-20
Статья просмотрена: 395 раз
Скачать электронную версиюСкачать Часть 7 (pdf)
Библиографическое описание:Моргачева, Ю. А. Феномен психологического здоровья / Ю. А. Моргачева. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 24 (419). — С. 554-556. — URL: https://moluch.ru/archive/419/93297/ (дата обращения: 02.07.2023).
В статье автор раскрывает сущность феномена «психологическое здоровье», раскрывает его специфику по отношению к понятию «психическое здоровье», выделяет основные компоненты и критерии психологического здоровья.
Ключевые слова: психологическое здоровье, структурная система психологического здоровья, психическое здоровье.
В современном научном мире понятие «здоровье» имеет множество смысловых трактовок и структурных взаимосвязей. В общем виде Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье следующим образом: «состояние полного физического, духовного и социального благополучия» [6]. Кроме того, сегодня в психологических исследованиях и сам человек рассматривается с позиции сложной системы, состоящей из биологического, психологического и социального уровней. Феномен психологического здоровья, таким образом, является важнейшей составляющей полноценного функционирования человека и его успешного развития.
Психологическое здоровье — сложное, многогранное понятие, не имеющее сегодня однозначного и общепринятого определения у большинства учёных. С таких западных учёных, как А. Маслоу, Г. Олпорт, К. Роджерс, представляющих гуманистический подход, начинается постановка и разработка проблемы психологического здоровья. Они предприняли попытки создать первые психологические модели здоровой личности и, таким образом, задачи курс на систематическое изучение психологического здоровья в целом.
Г. Олпорт видел проявление психологического здоровья человека в наличии широких границ Я, эмоциональной стабильности и тёплых социальных отношений. К. Роджерс рассматривал психологически здорового человека через формирующуюся Я-концепцию и «полноценно функционирующую личность» [6].
Наиболее подробно и структурированно концепцию здоровья «о психически здоровом индивиде» представил А. Маслоу, выделяя два главных компонента психологического здоровья: самоактуализацию (или самореализацию) и стремление к формирующимся через неё гуманистическим ценностям. Автор считает, что важным условием самоактуализации является реализация скрытых способностей и поиск верного представления о самом себе. Самоактулизрующаяся личность отличается наличием следующих качеств: решительность, автономия, открытость новому опыту и отсутствие страха перед ошибками, принятие других людей, альтруизм, наличие творческого потенциала, чувствительность к прекрасному [6].
Значительный вклад в изучение феномена психологического здоровья внесли и такие отечественных психологи, как В.
А. Ананьев, Б. С. Братусь, А. И. Пахальян, Ю. М. Забродин, Ю. И. Родин, О. В. Хухлаева, В. И. Слободчиков, А. В. Шувалов, Е. И. Исаев, Г. А. Цукерман и др.
Непосредственно сам термин «психологическое здоровье» был включен в научный оборот советским и российским психологом И. В. Дубровиной в 1987 году. Согласно определению автора, психологическое здоровье представляет собой совокупность психических свойств личности в динамической связи, которые обеспечивают её согласованное и гармоничное состояние, что позволяет человеку полноценно функционировать в обществе [4].
Анализируя феномен психологического здоровья, И. В. Дубровина одна из первых увидела необходимость в разграничении терминов «психологическое» и «психическое» здоровье. Учёный-психолог отмечает, если термин «психическое здоровье» имеет отношение прежде всего к отдельным психическим процессам и механизмам, то термин «психологическое здоровье» относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы здоровья человека в отличие от медицинского, социологического, философского и других аспектов.
Схожая позиция обнаруживается у В. Э. Пахальяна, утверждающего, что психическое здоровье представляет собой баланс психический свойств и процессов, в то же время психологическое здоровье, по его мнению, это «состояние субъективного, внутреннего благополучия личности, обеспечивающее оптимальный выбор действий, поступков и поведения в ситуациях ее взаимодействия с окружающими объективными условиями, другими людьми и позволяющее ей свободно актуализировать свои индивидуальные и возрастно-психологические возможности» [7].
9].Психологическое здоровье, по мнению В. И. Слободчикова и А. В. Шувалова, опирается на развитие онтогенеза согласно с той возрастной нормой, которая будет считаться наилучшим вариантом для человека на определенном этапе взросления [2, с. 77].
Помимо сложности и многогранности термина «психическое здоровье», существуют неопределенность вопроса, касающегося критериев и структуры данного феномена. Тем не менее, существует тяготение к построению интегративной модели психологического здоровья.
В своей труде «Антропологический подход к решению проблемы психологического здоровья детей» вышеназванные учёные представляют психологическое здоровье человека как структурную систему, имеющую три взаимодополняющих и взаимосвязанных друг с другом компонента: потребностно-мотивационный, инструментальный и аксиологический, [5, с. 387].
В аксиологический компонент В. И. Слободчиков и А. В. Шувалов включают в первую очередь осознание ценности своего «Я» и «Я» остальных людей, что проявляется через позитивное, уважительное и толерантное отношение к себе и окружающему миру.
Инструментальный компонент включает в себя способность человека к самопознанию и самосовершенствованию с помощью главного «инструмента» — рефлексии, которая приближает личность к более глубокому понимаю причин собственных поступков и действий окружающих людей, что, в свою очередь, даёт возможность человеку свободно, открыто и без вреда по отношению проявлять себя в мире [5, с. 388].
Потребностно-мотивационный компонент содержит необходимость человека проявлять себя как субъект своей жизнедеятельности, другими словами, потребность в саморазвитии и самоактуализации. Наличие данного компонента подразумевает принятие ответственности за последствия собственных действий, наличие активной позиции и активных социальных контактов.
Таким образом, структура феномена психологического здоровья раскрывается авторами через три главных компонента, находящихся в динамическом взаимодействии: понимание и ценностное отношение к собственному «Я» и «Я» других людей, позитивная личностная рефлексия, наличие потребности в самоактуализации и саморазвитии.
О. С. Васильева обобщает основные критерии психологического здоровья, формируя представление полной картины данного феномена: телесное здоровье; баланс и гармония между телесными и психическими, интеллектуальными и эмоциональными составляющими личности; наличие определенного уровня созданной культуры здоровья; ценностное самоотношение и признание ценности окружающих людей; ориентация на постоянное саморазвитие и самореализацию; базовое доверие к окружающему миру; стремление к теплым социальным отношениям; высокий уровень адекватной саморегуляции, высокий уровень морального сознания и наличие развитой этической системы [3].
Как мы видим, к сегодняшнему дню научные психологические исследования располагают большим объёмом знаний в области психологического здоровья человека, включая представления о его содержании, роли и значении в индивидуальной и общественной жизни. Вместе с тем можно заметить необходимость в дальнейшем уточнении структурных компонентов термина «психологическое здоровье», его критериев и ключевых особенностей.
Литература:
- Ананьев В. А. Основы психологии здоровья. Книга 1. Концептуальные основы психологии здоровья / В. А. Ананьев — СПб.: Речь, 2006. — 384 с.
- Безуглая Т. И. Становление проблемы психологического здоровья / Т. И. Безлугая // Калининградский вестник образования. — 2020. — № 2. — С. 74–84.
- Васильева О. С. Психология здоровья человека: Эталоны, представления, установки: Учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по направлению и специальности «Психология» / О. С. Васильева, Ф. Р. Филатов. — М.: Academia, 2001. — 343 с.
- Дубровина И. В. Психическое и психологическое здоровье в контексте психологической культуры личности / И. В. Дубровина // Вестник практической психологии образования.– 2009. — № 3. — С. 17–21.
- Жесткова Н. А. Сущность и структура понятия «психологическое здоровье человека» / Н. А. Жестакова // Вестник Пермского университета. Философия. Психология. Социология. — 2018. — № 3 (35). — С. 384–392.
- Лебедева Ю. В., Меламед С. И. Особенности рефлексивности младших и средних подростков // Психологическое сопровождение в системе образования: сборник научных трудов по материалам Международной междисциплинарной научно-практической конференции «Психология и психологическая практика в современном мире» / науч. ред.: Б. Ю. Берзин, Э. Э. Сыманюк. Екатеринбург, 2015. — С. 103–113.
- Пахальян В. Э. Психопрофилактика и безопасность психологического здоровья детей/ В. Э. Пахальян // Прикладная психология. — 2002. — № 5–6. — С. 83–94.
- Хухлаева, О. В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции / О. В. Хухлаева. — М.: Академия, 2001. — 208 с.
— С. 384–392.Основные термины (генерируются автоматически): психологическое здоровье, психологическое здоровье человека, психическое здоровье, компонент, наличие, структурная система.
Ключевые слова
психическое здоровье, психологическое здоровье, структурная система психологического здоровья психологическое здоровье, структурная система психологического здоровья, психическое здоровьеПохожие статьи
Психологические аспекты отношения человека к своему.
..Понимание целостного феномена здоровья подразумевает наличие в нём физического, психического, социального и духовно-нравственного компонентов. Широко известна зависимость здоровья от образа жизни человека (определяет здоровье на 50-55…
Психологическая культура и психологическое здоровье…Психическое здоровье — это комплексный многоаспектный феномен, включающий в себя
Основу психического здоровья составляет психологическая культура человека на всех этапах его
Если основу психического здоровья составляет полноценное развитие высших…
Субъектность личности как
компонент психологического.
..На протяжении долгих лет психологическое здоровье личности рассматривалось только в рамках медицинских наук, таких как психиатрия и неврология. Психологическое здоровье считалось «бесплатным приложением» к соматическому здоровью, которому уделялось…
Представление о
здоровье в современной наукеЗдоровье — самостоятельное и междисциплинарное явление, которое требует глубокого исследования, формирования
Понятие «здоровье» сложилось в далекой древности и поначалу оно относилось в основном к физическому состоянию человека: здоровый человек…
Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения…Ключевые слова: здоровье, отношение к здоровью, старшеклассники, студенты,.
B настоящее время все большее значение приобретают психологические исследования основ здоровья, т. к. именно психологическая наука может обеспечить новыми данными и технологиями такие…
Поддержание
психологического состояния человека в разрезе…Психологическое здоровье относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья в отличии от медицинского аспекта. Это комплекс эмоциональных, интеллектуальных, телесных и психических аспектов.
Характеристика
компонентов психологического здоровья…Коноплёв, Н. Н. Характеристика компонентов психологического здоровья работающих и неработающих пенсионеров / Н.
Н. Коноплёв.
Здоровье психическое — состояние душевного благополучия, характерное отсутствием болезненных психических проявлений и…
Проблема формирования
психологического здоровья у детей…Психологическое здоровье современного ребёнка в детском саду. Потребностно-мотивационный компонент определяет наличие у
Здоровье — это важнейшая витальная категория, характеризующая физическое, психическое и социальное благополучие человека.
Эволюция подходов к изучению
здоровья в социогуманитарном…Здоровье с древних времён является одной из первостепенных категорий, изучаемых человеком.
Анализируя работы античных философов, можно с уверенностью утверждать о существовании ценностного подхода к проблеме здоровья человека.
Похожие статьи
Психологические аспекты отношения человека к своему…Понимание целостного феномена здоровья подразумевает наличие в нём физического, психического, социального и духовно-нравственного компонентов. Широко известна зависимость здоровья от образа жизни человека (определяет здоровье на 50-55…
Психологическая культура и психологическое здоровье…Психическое здоровье — это комплексный многоаспектный феномен, включающий в себя
Основу психического здоровья составляет психологическая культура человека на всех этапах его
Если основу психического здоровья составляет полноценное развитие высших.
..
Субъектность личности как
компонент психологического…На протяжении долгих лет психологическое здоровье личности рассматривалось только в рамках медицинских наук, таких как психиатрия и неврология. Психологическое здоровье считалось «бесплатным приложением» к соматическому здоровью, которому уделялось…
Представление о
здоровье в современной наукеЗдоровье — самостоятельное и междисциплинарное явление, которое требует глубокого исследования, формирования
Понятие «здоровье» сложилось в далекой древности и поначалу оно относилось в основном к физическому состоянию человека: здоровый человек…
Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения.
..Ключевые слова: здоровье, отношение к здоровью, старшеклассники, студенты,. B настоящее время все большее значение приобретают психологические исследования основ здоровья, т. к. именно психологическая наука может обеспечить новыми данными и технологиями такие…
Поддержание
психологического состояния человека в разрезе…Психологическое здоровье относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья в отличии от медицинского аспекта. Это комплекс эмоциональных, интеллектуальных, телесных и психических аспектов.
Характеристика
компонентов психологического здоровья.
..Коноплёв, Н. Н. Характеристика компонентов психологического здоровья работающих и неработающих пенсионеров / Н. Н. Коноплёв.
Здоровье психическое — состояние душевного благополучия, характерное отсутствием болезненных психических проявлений и…
Проблема формирования
психологического здоровья у детей…Психологическое здоровье современного ребёнка в детском саду. Потребностно-мотивационный компонент определяет наличие у
Здоровье — это важнейшая витальная категория, характеризующая физическое, психическое и социальное благополучие человека.
Эволюция подходов к изучению
здоровья в социогуманитарном.
..Здоровье с древних времён является одной из первостепенных категорий, изучаемых человеком.
Анализируя работы античных философов, можно с уверенностью утверждать о существовании ценностного подхода к проблеме здоровья человека.
3 компонента психического здоровья
Что такое психическое здоровье?
Мы можем думать о психическом здоровье как о способности адаптироваться в сложных ситуациях, эффективно управляя своими мыслями и эмоциями, чтобы продолжать преследовать достойные цели и вести себя в соответствии с нашими ценностями. Психическое здоровье — это не то, что у вас есть, это то, что вы практикуете.
Психическое здоровье можно разделить на три основных компонента: когнитивное здоровье, эмоциональное здоровье и поведенческое здоровье. Каждый из этих компонентов взаимодействует с другими и влияет на них, и все они необходимы для общего благополучия.
Давайте узнаем немного больше о каждом из этих компонентов:
1. Когнитивное здоровье
Наши мысли постоянно работают в фоновом режиме, как радио. На самом деле, недавнее исследование показало, что в среднем у нас возникает более 6000 мыслей в день! Эти мысли часто настолько автоматические, что мы не перестаем распознавать их такими, какие они есть, — просто мысли, склонные к ошибкам и предубеждениям и вовсе не отражающие объективную истину.
Мы сталкиваемся с проблемами, когда относимся к своим мыслям как к фактам, а не как к гипотезам, потому что наши мысли оказывают большое влияние на наши эмоции и поведение. Другими словами, то, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем и действуем.
Допустим, вы получили критический отзыв от своего руководителя. Выводы, которые вы сделаете в ответ на эту обратную связь, повлияют на то, как вы себя чувствуете и как вы решите реагировать. Если у вас есть мысль: «Я неудачник», вам может быть стыдно и безнадежно.
Вы можете чувствовать себя менее уверенным, менее мотивированным и менее творческим, а ваша низкая производительность на работе только заставляет вас чувствовать себя еще большим неудачником.
Распознавание мысли такой, какая она есть — просто мысли — важный первый шаг к освобождению себя из ловушки веры во все, что вы думаете. Скажем, у меня есть мысли, что я неудачник. Теперь проверим эту гипотезу. Ищите доказательства обратного. Можете ли вы придумать доказательства того, что на самом деле вы не неудачник? Спросите себя, есть ли другой способ думать об этом?
Ознакомьтесь с нашим блогом, посвященным прерыванию спирали беспокойства, чтобы узнать о стратегиях переосмысления тревожных мыслей.
2. Эмоциональное здоровье
Наши эмоции мотивируют нас действовать в соответствии с нашими целями и ценностями. Они побуждают нас искать значимый опыт, избегать опасностей и смущения и многое другое. Они могут быть полезным источником информации. Но, как и наши мысли, они могут быть предвзятыми и вводить в заблуждение.
Мы можем чувствовать опасность, когда на самом деле находимся в безопасности, и наоборот.
Когда мы придаем своим эмоциям больше значения, чем они того стоят, мы рискуем попасть в водоворот. С другой стороны, если мы привычно блокируем свои эмоции, мы эффективно отходим от самой жизни. Хитрость заключается в том, чтобы принять наши эмоциональные переживания, не отрицая их и не подчиняясь им слепо.
Начните с названия эмоции, которую вы испытываете. Постарайтесь быть как можно более конкретным. Сначала вы можете чувствовать только гнев, но продолжайте копать. Вы можете быть более конкретным? Обращение к «колесу эмоций», подобному этому, может помочь вам в процессе определения того, что вы чувствуете.
Назвав эмоцию, вы сможете ее почувствовать. Это также контекстуализирует эмоцию, чтобы вы могли лучше понять, как именно она была спровоцирована. Это реакция на вашу мысль? Если это так, вы можете использовать свои навыки точного мышления, чтобы переформулировать эту мысль.
3. Поведенческое здоровье
Поведенческое здоровье может быть определено по таким параметрам, как ваша вовлеченность в окружающий мир, насколько хорошо вы функционируете, качество ваших отношений и степень, в которой вы чувствуете чувство сопричастности и сообщество.
Научившись эффективно управлять своими мыслями и эмоциями, вы, в свою очередь, улучшите свое психическое здоровье. Правильно оценивая свои страхи и управляя волнами своих эмоций, вы сможете взаимодействовать с окружающим миром, а не избегать новых или сложных ситуаций.
Осведомленность о психическом здоровье
Жизнь тяжела. Мы постоянно сталкиваемся с проблемами, отвлекающими факторами и препятствиями, которые угрожают нам сойти с рельсов. Такова природа человеческого опыта. Когда мы приобретаем конкретные навыки для лучшего управления нашим внутренним миром, мы получаем возможность взять на себя ответственность за собственное благополучие.
Целостный взгляд на психическое здоровье -7 компонентов психического здоровья
Психическое благополучие — целостная концепция, которую нельзя отрицать при обсуждении общего самочувствия.
Важность психического здоровья в современном обществе невозможно переоценить. Неважно, как сильно вы стараетесь; психическое здоровье влияет на всех, независимо от того, что вы думаете или как вы откладываете это.
Независимо от того, страдаете вы от этого или нет, всегда найдется кто-то, кого вы знаете, кто, возможно, борется с каким-либо психическим заболеванием в вашей повседневной жизни. Это часть каждого, и важно помнить, что разговоры о психическом здоровье — это не табу, и борьба с психическим заболеванием не является признаком слабости. Это реальная и сложная проблема, которую необходимо изучить и обсудить.
Понимание компонентов психического здоровья и того, как они способствуют хорошему психическому состоянию, поможет вам сохранить свое психическое здоровье. Эта статья поможет вам понять и обсудить компоненты хорошего психического здоровья.
Психическое здоровье: что это такое?
По определению, психическое здоровье означает вашу способность справляться со стрессорами, хорошо учиться и работать, а также вносить свой вклад в жизнь общества.
Это ключевой компонент вашего общего здоровья и благополучия, который обеспечивает лучшее принятие решений и отношения как на индивидуальном, так и на коллективном уровнях.
Когда вы говорите о психическом здоровье, вы имеете в виду не только отсутствие психических расстройств. Он состоит из психологических нарушений, психических расстройств и других психических состояний, характеризующихся значительным дистрессом и нарушением нормального функционирования. Скорее, это континуум, который варьируется в зависимости от степени потенциальных стрессоров, которым вы подвергаетесь.
«Психическое здоровье — это не то, что у вас есть, это то, что вы практикуете».
Таким образом, психическое здоровье — это общее благополучие в том, как вы думаете, регулируете свои чувства и ведете себя. Вы можете наслаждаться жизнью и создавать баланс между своей работой и усилиями по достижению психологической устойчивости наряду с эмоциональной устойчивостью.
Культурные различия и конкурентные профессиональные теории влияют на определение «психического здоровья». Это не статическая концепция, а целостная.
Каковы компоненты психического здоровья?
Психическое здоровье представляет собой сложное и многомерное понятие, включающее множество эмоциональных, социальных и психологических факторов. Но самое главное, его можно разбить на три основных компонента: когнитивное здоровье, эмоциональное здоровье и поведенческое здоровье.
1. Когнитивное здоровье
Когнитивное здоровье является ключевым компонентом вашего общего психического здоровья, поскольку большинство ваших действий определяется вашими мыслями. Ваши мысли оказывают большое влияние на то, что вы думаете, ваши эмоции и ваше поведение.
Когнитивные способности в основном относятся к обучению, мышлению, обработке и осмыслению информации. Он включает в себя такие навыки, как память, внимание, принятие решений и решение проблем.
Когнитивное здоровье является жизненно важным компонентом вашего психического здоровья, потому что признание своих мыслей такими, какие они есть, — это первый шаг к освобождению от чрезмерного мышления и эмоционального выгорания.
Рекомендуем прочесть: Комплексное оздоровление
2. Эмоциональное здоровье
Эмоциональное здоровье — это не то же самое, что психическое здоровье; это жизненно важный компонент, который в значительной степени способствует вашему общему психическому здоровью. Эмоциональное здоровье – это способность справляться с эмоциями и управлять ими.
Важно отметить, что быть эмоционально здоровым не означает быть всегда счастливым. Это означает, что вы осознаете свои эмоции и знаете, что делать, когда они возникают. Эмоциональное здоровье также на шаг ближе к психическому здоровью, поскольку вы больше —
Устойчив к стрессу
Иметь более высокую самооценку
Построить более глубокие отношения
Позитивное мышление и отношение
Энергичный и резвый
Рекомендуем прочитать: 15 Занятия по эмоциональному оздоровлению, которые следует практиковать на рабочем месте
3.
Поведенческое здоровьеПоведенческое здоровье — это способность делать здоровый выбор, управлять поведением, вызывающим привыкание, и участвовать в позитивном поведении, которое поддерживает общее благополучие. Это жизненно важный компонент психического здоровья, фокусирующийся на связи между вашим поведением и физическим и эмоциональным благополучием.
Поведенческое здоровье имеет важное значение для психического здоровья, поскольку оно направлено на решение проблем со здоровьем, связанных с поведением, и способствует достижению оптимального психического и эмоционального здоровья.
Рекомендуем прочитать: Психологическая помощь – что это такое?
7 компонентов хорошего психического здоровья
Целостный подход к психическому здоровью означает знание всех его компонентов. Вы должны осознавать, что ваш разум и тело работают вместе как одна команда, а не являются отдельными объектами. И все компоненты психического здоровья работают вместе, чтобы гарантировать, что ваше эмоциональное, физическое и социальное существование хорошо сбалансировано.
Когда дело доходит до сохранения вашего психического здоровья, знание семи компонентов хорошего психического здоровья имеет решающее значение для защиты вашего физического, эмоционального и психического здоровья.
Вот семь компонентов хорошего психического здоровья, перечисленных ниже: методы. Современная жизнь может быть хаотичной, поэтому важно иметь объективную доску, на которой можно отразить свои переживания, особенно если вы хотите понять закономерности в своих эмоциях и поведении. И индивидуальная терапия — один из старейших и наиболее важных компонентов хорошего лечения психического здоровья.
Личная терапия обычно включает консультацию или встречу с профессиональной помощью. Обычно это включает в себя сеансы регулярных личных встреч с терапевтом или консультантом, который обеспечивает руководство, поддержку и лечение ваших проблем с психическим здоровьем.
Личная терапия может иметь различные формы и не ограничивается традиционными встречами один на один.
В зависимости от ваших потребностей и психического состояния, с которым вы боретесь, это может быть индивидуальная, групповая или даже семейная терапия. В зависимости от серьезности и ваших личных целей, это может быть либо более коротким, либо долгосрочным.
С помощью личной терапии вы можете построить прочные и доверительные отношения со своим терапевтом, не чувствуя осуждения и с положительными результатами. Кроме того, ваши переживания и чувства полностью конфиденциальны.
В целом, личная терапия остается важным компонентом лечения психических заболеваний, поскольку она может предоставить вам поддержку, рекомендации и ресурсы, необходимые для улучшения вашего психического здоровья и благополучия.
2. Физическое здоровье
Теперь известно, что ваше тело и разум взаимосвязаны и что здоровье одного влияет на здоровье другого. Ваше тело представляет собой сложную сеть систем, работающих вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье не только физически, но и умственно.
Говоря о психическом здоровье, ваше физическое здоровье играет самую важную роль.
Физическое здоровье играет важную роль, когда речь идет о хорошем психическом здоровье. Здоровое и подтянутое тело способствует хорошему психическому здоровью. Когда вы физически активны, это помогает повысить вашу энергию и уровень серотонина, а также повышает уровень эндорфинов в организме.
Опять же, существует связь между плохим физическим здоровьем и психическими проблемами, такими как депрессия, тревога и стресс. Кроме того, плохое психическое здоровье является хроническим фактором хронических заболеваний, поскольку оба взаимосвязаны, и здоровье одного определяет другое.
Поскольку проблемы с физическим здоровьем значительно повышают риск развития проблем с психическим здоровьем. Тем не менее, выбор здорового образа жизни, такой как здоровое питание, достаточный сон и физические упражнения, может улучшить психическое здоровье, уменьшая и предотвращая беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.
Это также помогает улучшить ваше настроение и другие аспекты вашего благополучия.
Рекомендуем прочитать: Измерители настроения
Сегодня сообщество играет важную роль в лечении психических расстройств, в отличие от нескольких лет назад. Вашим сообществом может быть кто угодно, включая ваших друзей, родственников, коллег или людей в Интернете, или даже вашу группу поддержки. Сообщество не ограничивается вашей семьей или друзьями, а людьми, с которыми вы можете общаться на более глубоком уровне.
Это не повод изолировать себя сегодня, когда вы боретесь с какой-либо проблемой психического здоровья. Будь то маленькое или большое, вы должны позволить себе искать поддержки и руководства вашего сообщества (вольно или невольно).
Создание прочного сообщества любви, поддержки и доверия имеет важное значение для вашего пути к здоровому образу жизни. Когда вы окружены единомышленниками, с которыми вы можете общаться, это поможет вам стать здоровее и счастливее благодаря личному или онлайн-обмену услугами и беседам.
Когда вы станете частью сообщества, вы поймете, что вы не одиноки в этом и что через что бы вы ни проходили, вам не нужно проходить через это в одиночку.
Опять же, если вы слышали известную поговорку «ты тот, кого держишь», это правда. Ваше психическое благополучие и образ жизни будут сильно затронуты, если вы окружите себя людьми, которые поощряют вас вести здоровый образ жизни и разделяют схожие цели.
Рекомендуем прочитать: Как справиться с социальной изоляцией и психическим здоровьем
4. Интеллектуальное здоровье
Интеллектуальное благополучие или здоровье означает признание творческих способностей и побуждение себя находить и изучать новые способы расширения своих знаний и навыков. Стремление к хорошему психическому здоровью требует, чтобы вы были интеллектуально здоровы, то есть продолжали интеллектуальный рост и творческий потенциал.
Для роста и поддержания ваш мозг должен постоянно тренироваться, как и все остальное тело.
Приобретение новых навыков, медитация, размышление или приобретение новых знаний способствуют психическому благополучию при стремлении к обучению на протяжении всей жизни.
Помимо поддержания остроты мозга, это улучшает качество вашей жизни, давая вам чувство цели. Возможно, вы обнаружите, что находитесь в большей гармонии с собой, или присоединитесь к новой группе людей, разделяющих ваши интересы.
Тренировка ума и стремление к непрерывному обучению очень важны для вашего пути к психическому здоровью.
Рекомендуем прочитать: Ключи к достижению интеллектуального здоровья на рабочем месте
5. Гигиена окружающей среды
Окружающая среда играет важную роль в определении вашего психического состояния. Если вы часто подвергаетесь ежедневным стрессам и менее идеальным условиям жизни, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Это может быть ваше рабочее место, жилое пространство, ограниченный доступ к зеленым насаждениям и свежему воздуху или даже ваш способ передвижения.
Если стрессовые факторы неизбежно возникают из-за неадекватных условий окружающей среды, это может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье и общем самочувствии. Когда вы удаляете из своей жизни все те стрессоры, которые могут подсознательно или сознательно влиять на ваше психическое здоровье, это может стать огромным шагом на пути к здоровому психическому состоянию.
Когда вы пытаетесь в какой-то степени устранить факторы стресса или изменить нездоровую окружающую среду, это часто значительно улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Это поможет уменьшить реакцию вашего мозга на стресс, что может способствовать улучшению когнитивных функций.
Рекомендуем прочитать: Оздоровление окружающей среды
6. Уход за собой
Уход за собой означает все, что вы делаете для своего психического, физического и эмоционального здоровья. Хотя это может показаться простым, к сожалению, большинство из вас очень мало делает для себя, чтобы перезарядиться и восстановиться должным образом.
Определение заботы о себе у каждого человека уникально, но по своей сути оно опирается на растущее самосознание, чтобы определить, какие практики или ситуации улучшают или умаляют его.
Опять же, когда речь идет о психическом здоровье, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и даже повысить уровень энергии и серотонина. Практика искусства необходимой заботы о себе может помочь вам лучше подготовиться к преодолению кризисов и проблем в жизни.
Клинически доказано, что участие в программе самопомощи или соблюдение режима самопомощи может уменьшить депрессию, тревогу и стресс. Все это помогает вам строить и принимать крепкие отношения и здоровые привычки.
Питание, физические упражнения и приоритет сна могут способствовать заботе о себе. Есть много способов позаботиться о себе, включая медитацию, физические упражнения, отдых в спа-центре или ведение бюджета. Возможно, вам потребуется провести быстрый мысленный обзор своего тела в различных ситуациях, чтобы признать свои чувства.
7. Границы
Как бы жестко это ни звучало, установление здоровых границ и знание того, когда сказать «нет», имеют решающее значение для поддержания вашего здравомыслия под контролем. Границы необходимы, когда речь идет о приоритетах вашего психического здоровья. Он не предназначен для того, чтобы убирать людей с вашего пути, и не означает, что вы изолируете себя.
Границы могут различаться у разных людей. Сообщение о своих границах может помочь вам развить здоровую независимость и повысить самооценку, избежать выгорания, помочь вам понять, кто вы есть и свои ценности, а также улучшить общее психическое и эмоциональное благополучие.
Поначалу установка границ может показаться крайне неудобной и сложной. Но постарайтесь смириться с дискомфортом и избегайте склонности игнорировать свои чувства из «вежливости». Пришло время отучиться от нездоровой, потенциально вредной практики угождения людям и поставить свое благополучие и ограничения на первое место.
Научитесь говорить «нет» и установите здоровые границы, чтобы защитить свое психическое здоровье и помнить, что в этом нет ничего эгоистичного. Вы не должны чувствовать вину за то, что постоите за себя и практикуете привычки, которые помогут вам сохранить свое психическое здоровье.
Рекомендуем прочитать: Приоритет вашего психического здоровья: 5 идей по уходу за собой для женщин
Часто задаваемые вопросы
1. Каковы компоненты психического здоровья?
Психическое здоровье состоит из различных компонентов, включая эмоциональные, психологические, социальные и поведенческие факторы. Все эти факторы взаимосвязаны и работают вместе, чтобы поддерживать наше общее благополучие.
2. Можно ли улучшить психическое здоровье, изменив образ жизни?
Да, позитивные изменения образа жизни могут оказать существенное влияние на психическое здоровье. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна и участие в мероприятиях, которые приносят нам радость и удовлетворение.