Конкурс разминка: Конкурс КВН «Разминка» — Вопросы и ответы

2. Основные мышцы: Разминка увеличивает кровоток и насыщение кислородом всего тела. Active сообщает, что, когда ваше тело пассивно, оно производит только 15-20% притока крови к скелетным мышцам. Однако через 10 минут общей активности организма приток крови к скелетным мышцам увеличивается до 70-75%. Более сильный кровоток означает более высокую доставку кислорода к вашим мышцам, что приведет к лучшей производительности.

3. Повышенная гибкость: Когда вы разогреваетесь, вы медленно повышаете температуру тела. Повышение температуры тела обеспечивает увеличение объема движений в мышцах, сухожилиях и связках.

4. Здоровье сердца: Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что, медленно повышая частоту сердечных сокращений во время разминки, вы минимизируете нагрузку на сердце во время тренировки. Это позволяет проводить более безопасные и эффективные тренировки.

5. Предотвращение травм: Подготовка мышц и сердца к тренировке полезна для повышения производительности, но также помогает предотвратить травмы. Когда ваше тело теплое и расслабленное, вы с меньшей вероятностью будете страдать от перенапряжения или растяжения мышц.

Советы по разминке

Разминка не предназначена для разрядки вашей энергии перед главным событием. Следование этим рекомендациям может помочь убедиться, что вы уделяете правильное количество времени и движениям.

• Общая разминка должна длиться 5-10 минут
• Ваш пульс должен быть в пределах 10 ударов от нижнего предела вашего тренировочного диапазона пульса
• Вы должны немного вспотеть
• Делайте динамическую, а не статическую растяжку. Стационарные подколенные сухожилия или другие растяжки, когда ваши мышцы холодные, могут фактически снизить вашу силу во время тренировки. Динамические растяжки, такие как удары ногами по ягодицам или круговые движения руками, активно растягивают мышцы и подготавливают их к упражнениям.

Клиника Майо предлагает следующие рекомендации в качестве образцов для разминки:

• Для быстрой ходьбы пройдитесь медленно в течение 5–10 минут
• Для пробежки пройдитесь быстрым шагом в течение 5–10 минут
• Для плавания сначала плывите медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно

Доверьтесь экспертам

Ищете ли вы совет, чтобы выступить на пике формы, или вам нужна медицинская помощь, чтобы вернуться в игру, консультации со спортивной медициной и ортопедом помогут вам достичь ваших целей.

Для спортсменов среднего школьного и студенческого возраста Reid Medical Fitness также предлагает программу спортивных результатов для улучшения скорости, мощности, вертикального прыжка, силы, силы корпуса, ловкости и выносливости. Чтобы зарегистрироваться в этой программе, позвоните по телефону (765) 983-3092.

Независимо от того, являетесь ли вы любителем ходьбы, бойцом выходного дня или профессиональным спортсменом, поддерживайте свое здоровье и добивайтесь наилучших результатов, выполняя разминку перед тренировкой. Если вы получили травму и вам необходимо обратиться к врачу, свяжитесь с Reid Orthopedics по телефону (765) 9.35-8905. Также доступна спортивная тренировочная клиника Reid Health, расположенная в том же месте — звоните (765) 973-8057.

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНИТЬСЯ НА СОРЕВНОВАНИЯХ — Takano Weightlifting

11 июля 2016 г.

Джеймс Ли

11 июля 2016 г.

Джеймс Ли

Боб Такано, член Зала славы тяжелой атлетики США

Два атлета могут быть одинаково талантливы и одинаково хорошо подготовлены к конкретному соревнованию, но один из них всегда хорошо поднимает вес, а другой никогда не достигает результатов. Разница может быть такой же простой, как время разминки.

Низкоэффективный спортсмен может сделать слишком много разминки и слишком долго сидеть без дела перед первой попыткой, а затем не сможет хорошо выступить, в то время как тренер другого спортсмена подсчитывает точное количество попыток, пока его спортсмен не должен появиться на помосте и распределил разминочные упражнения таким образом, чтобы личные рекорды прерывались от встречи к встрече.

Узнайте, как подсчитывать попытки и время разминочных упражнений вашего спортсмена, чтобы он или она всегда были готовы поднять на максимум и установить личные рекорды. Не будь этим другим тренером!

РЕШЕНИЕ

Вы знаете, что ваш атлет собирается начать с 70 кг, поэтому вы идете к карточкам ускорения или к табло в разминочной комнате и подсчитываете количество попыток до 70 кг. Вы должны планировать, чтобы ваш спортсмен выполнял 5 разминочных подъемов с весом 60% от вашего целевого веса и выше. Наилучший план – делать по одному разминочному подходу на каждые 3 подхода на соревновательном помосте. Таким образом, вы выясняете, какой подъем будет выполняться с 15 до того, как вашему атлету исполнится 70. Это должен быть подъем на 60%. С оставшимися 12 подъемами вы берете подъем на 70%. В 9лифты вы берете 80%. При 6 подъемах — 85%, при 3 подъемах — 90%. Затем ваш лифтер должен быть готов взять опенинг с 94-95%.

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ?

Посетите наш следующий веб-семинар — Как выиграть следующее соревнование по тяжелой атлетике. Тренер Зала славы USAW — Боб Такано расскажет все, что вам нужно знать, включая тренировочный цикл перед соревнованиями, разминку, выбор веса и многое другое.

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО СЕЙЧАС

О ТРЕНЕРЕ ТАКАНО

Боб Такано — очень уважаемый тренер по тяжелой атлетике, занесенный в Зал славы тяжелой атлетики США в 2007 году за вклад в тренерскую деятельность. Он был тренером четырех национальных чемпионов, двух национальных рекордсменов и 27 лучших тяжелоатлетов в десятке национальных рейтингов. Боб был в тренерском штабе 17 национальных сборных США на международных соревнованиях, пять из которых были чемпионатами мира и летними Олимпийскими играми. Его атлеты участвовали в семи олимпийских соревнованиях, один из которых, Альберт Худ, стал третьим американцем, взявшим двойной вес, заработав путевку на 19-й олимпиаде.84 команда.

Кроме того, Боб является CSCS с 1986 года, он написал шесть статей для журнала NSCA Strength and Conditioning Journal и был членом редколлегии этого журнала с 1996 по 2000 год. Он также является соавтором главы для Основы спортивной подготовки NASM и главу о подготовке тяжелоатлетов для Энциклопедии силы и мощи Комиссии по спортивной медицине МОК. 20 волейболисток, которых он тренировал, получили стипендии Дивизиона 1.

Боб входит в состав преподавателей образовательной программы USAW по тяжелой атлетике, а также ведет свои собственные семинары. Он также входил в состав сотрудников семинара по тяжелой атлетике CrossFit. Он открыл свой собственный тренажерный зал Takano Weightlifting в 2013 году по адресу: 6036 Variel Ave., Woodland Hills, CA 91367. Он доступен для участия в семинарах и в настоящее время проводит собственные тренерские стажировки.