Нарушения памяти при сосудистых заболеваниях головного мозга
Л.С. Манвелов
кандидат медицинских наук
Понять, что такое память и где она хранится, люди пытались с давних времен. Так, древние греки считали, что информация в виде каких-то частиц попадает в мозг и оставляет отпечатки на его мягком веществе. Хранилищем памяти считали головной мозг такие выдающиеся деятели античного мира, как философ Платон и врач Гиппократ.
По современным представлениям, память — это способность к сохранению и использованию полученной информации. Великий отечественный физиолог И.М. Сеченов назвал память «едва ли не самым великим чудом и животной, и, особенно, человеческой организации». Современные методы исследования (психологические, нейрофизиологические, компьютернотомографические и др.) позволили приблизиться к разгадке механизмов памяти. Так что, конечно же, несправедливо острое замечание американского математика Джона фон Неймана: «О природе и механизмах памяти мы знаем не больше древних греков».
Память является основной функцией мозга. В настоящее время известно, что она осуществляется практически всеми областями мозга, но определенные его участки играют ведущую роль. Так, для сохранности информации, полученной от органов чувств (зрения, слуха и др.), необходима бесперебойная работа затылочных, височных и теменных долей мозга. По времени закрепления и сохранения материала различают два вида памяти: кратковременную и долговременную. Кратковременная память отличается быстрым запоминанием и быстрым (в течение нескольких минут) стиранием следов информации. Для долговременной памяти характерно накопление и длительное хранение информации после многократного повторения и воспроизведения.
Одной из наиболее частых причин нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены среди населения. Достаточно сказать, что самое тяжелое из них — инсульт — в России ежегодно возникает более чем у 400 тысяч человек. Однако основную массу этих заболеваний (60-70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти являются одним из основных симптомов.
Главными причинами сосудистых заболеваний головного мозга являются артериальная гипертония и атеросклероз, которые справедливо называют «врагами человечества», «хладнокровными и таинственными убийцами». Таинственными потому, что длительное время могут протекать незаметно для человека, исподволь подтачивая его организм. Однако в любом случае возможны два варианта развития событий. Первый — внезапная («как гром среди ясного неба») сердечнососудистая катастрофа в виде инсульта или инфаркта миокарда. Второй — медленное прогрессирование страдания с появлением ряда симптомов, одним из которых (и нередким) является нарушение памяти.
Как же избежать сердечно-сосудистых заболеваний и их прогрессирования? Большое значение имеют профилактические осмотры, позволяющие выявить как ранние формы заболевания, так и факторы риска, способствующие их возникновению и развитию, к которым относят поддающиеся воздействию и не изменяющиеся. К факторам риска относятся артериальная гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, психоэмоциональное перенапряжение, ожирение, нарушение липидного обмена, изменение текучести крови, малоподвижный образ жизни, а также возраст, климатические условия и др.
Большое значение имеют регулярные занятия физкультурой и спортом. Еще в XVII веке французский писатель-моралист Жан де Лабрюйер очень верно подметил: «Здоровье — это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут». Конечно, на первом месте здесь решительная необходимость покончить с вредными привычками: злоупотреблением алкоголем и курением. Нет оправдания и малоподвижному образу жизни. При сосудистых заболеваниях мозга необходим достаточный сон — как правило, не меньше 8 часов. Для его нормализации, прежде чем прибегать к снотворным средствам, попробуйте такие простые меры, как прогулка перед сном, отказ от просмотра поздних телевизионных передач, позднего ужина, чаепития.
При избыточном весе многие пытаются пользоваться специальными диетами и с огорчением отмечают, что эффект непродолжителен. Всё возвращается на круги своя. Больным артериальной гипертонией необходимо
ограничить прием поваренной соли до 5 г в день (половина чайной ложки). Так же как и при атеросклерозе, нельзя переедать, наедаться на ночь.
Следует исключить жирные сорта мяса и наваристые супы, консервы, резко ограничить высококалорийную легкоусваиваемую пищу (сливочное масло, копчености, выпечка, шоколад, конфеты). Наиболее просто рассчитать нормальный вес, если от величины роста в сантиметрах отнять сто.
Больным артериальной гипертонией необходим постоянный прием гипотензивных средств под контролем уровня артериального давления. При высокой артериальной гипертонии не следует стремиться обязательно снизить артериальное давление до «нормы» может привести к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов, в первую очередь мозга и сердца. Достаточно снизить показатели артериального давления на 10-15% от исходного уровня.
При атеросклерозе, согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, в случае, если в течение 6 месяцев уровень общего холестерина в крови при строгом соблюдении диеты остается высоким (240 мг/дл и выше), назначают препараты гипохолесте-ринемического действия, которые принимают длительное время.
Необходимо адекватное лечение по поводу сахарного диабета и заболеваний сердца.
При сосудистых заболеваниях мозга назначают сосудорасширяющие, улучшающие обмен веществ в мозге, влияющие на свертывающую систему крови, успокаивающие средства, витамины и др. Важное значение имеет применение Кавинтона, обладающего комплексным действием. Он благоприятно влияет на мозговое кровообращение и обмен веществ в мозге, а также на свертываемость крови. Кавинтон прежде всего усиливает кровоснабжение тех областей мозга, где оно недостаточно, причем не за счет «обкрадывания» соседних сосудистых бассейнов. Эти ценные свойства препарата обеспечивают его эффективность при нарушениях памяти сосудистого происхождения; как показала многолетняя практика, препарат дает хорошие результаты.
При нарушениях памяти проводят также лечение ноотропными препаратами: церебролизином, танаканом, пирацетамом и др. Основным лечащим врачом больных сосудистыми заболеваниями мозга является невролог. Разумеется, консультативную помощь при необходимости оказывают и другие специалисты, в том числе психологи.
Тренировка памяти проводится с учетом особенностей личности, интеллекта пациента, нарушений памяти и желания активно заниматься. Врач или специально подготовленный родственник (условно — «тренер») проводит занятия ежедневно по 45 минут с одним 5-минутным перерывом (обязательно в отдельном, тихом помещении). Курс занятий по тренировке памяти сочетается с лекарственным и другими видами лечения и продолжается в среднем два месяца.
В заключение приведем несколько вариантов занятий по тренировке памяти.
1-е задание.
Тренер берет в руку несколько разноцветных, ярких предметов: ключ, пуговицу, авторучку, кольцо с камнем и т.д. и показывает их пациентам на ладони, а затем, убрав руку, просит их назвать и описать предметы. Записи сравниваются и коллективно обсуждаются. Периодически меняют предметы и увеличивают их число (от 4 до 10).
2-е задание.
Тренер кладет на стол 7 ярких и крупных предметов и накрывает их платком. Затем, сняв на короткое время платок, показывает их пациентам, после чего вновь накрывает платком и просит их описать.
Записи сличаются и коллективно обсуждаются. Число предметов можно увеличить до 10.
3-е задание.
Тренер просит каждого пациента описать на бумаге словесный портрет лечащего врача (глаза, нос, подбородок).
4-е задание.
Тренер просит пациента описать домашнюю обстановку (предметы мебели).
5-е задание.
Тренер читает вслух по строфам незнакомое пациенту, но достаточно простое стихотворение, затем просит повторить: в 1-й день — первую строф/, во 2-й день — первую строф/ и начало второй строфы, в 3-й день — 1-ю, 2-ю строфы и начало 3-й строфы и т.д.
6-е задание.
Тренер на короткое время показывает пациентам яркий и крупный предмет, а затем, убрав его, просит описать или зарисовать по памяти.
7-е задание.
Воображаемая прогулка по центральной улице города. Каждый пациент должен по возможности рассказать о достопримечательных местах, описать внешний вид отдельных домов.
8-е задание.
Воображаемый магазин. Каждый пациент получает задание «купить» продукты для приготовления обеда.
Периодически «меню» меняется. В дальнейшем предлагается перенести занятия в реальные жизненные обстоятельства.
9-е задание (заключительное).
Пациент записывает вечером в дневник события минувшего дня.
Безусловно, улучшение памяти зависит не только от лечащих врачей и психологов, но и от самого пациента. Необходимо преодолеть лень, апатию и скептицизм, настроиться на длительные занятия, тогда и результат станет очевидным.
© Журнал «Нервы», 2010, №2-3
Помнить всё: улучшаем память каждый день
16 апреля 2014ЗдоровьеСоветы
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Мы скачиваем новые приложения, чтобы делать заметки о важных делах, но забываем записывать; покупаем таблетки для улучшения мозговой активности, но пропускаем время приёма. Как ни крути, память нужна своя, а не скачанная на смартфон или купленная в аптеке. И ведь она способна на многое, нужно только помочь мозгу лучше удерживать информацию, узнав механизмы этого процесса.
Есть много способов не забывать отдельные факты, например, создавать ассоциации. Однако в этой статье мы поговорим об общих способах улучшения памяти, а не о конкретных случаях, когда вам нужно зафиксировать в голове номер, имя или адрес.
Чтобы помочь своей памяти, нужно разобраться, как именно мозг сохраняет информацию, и понять, какие процессы в нём происходят в это время.
Как работает память
Наша способность запоминать — это несколько разных действий мозга. Он посылает сигналы особого образца, реагируя на произошедшее событие, и создаёт нейронные связи — синапсы.
После этого происходит консолидация, когда событие переходит из кратковременной памяти в долговременную, чтобы мы могли актуализировать его позже.
Этот процесс чаще всего происходит во время сна: мозг воспроизводит те же самые события, чтобы укрепить синапсы, которые возникли раньше.
Поскольку каждый раз, когда мы думаем о каком-либо происшествии, активируются и укрепляются одни и те же нейронные связи, самыми прочными воспоминаниями становятся те, которые мы часто прокручиваем в голове.
Например, какая-то информация, необходимая для ежедневной работы.
Это процесс запоминания в общих чертах. У каждого этапа есть свои особенности, а также методы, которые помогают воздействовать на разные участки мозга и улучшать способность к запоминанию.
Рабочая память улучшается от медитаций
Рабочая (кратковременная) память — это некая записная книжка мозга, где хранится вся свежая информация, но очень недолго. Когда вам сообщают новое имя или адрес, по которому надо прийти, эта информация фиксируется именно там. Когда вы пообщались со случайным знакомым или пришли на нужный адрес, эта информация забывается.
Если же сведения пригодятся в будущем, они переходят в долгосрочную память и остаются там для последующего применения.
Мы используем рабочую память каждый день. Если она работает хорошо, жить становится гораздо легче. Максимальное количество информации в краткосрочной памяти большинства взрослых людей — около семи пунктов.
Однако если это не про вас, и вы с трудом запоминаете два-три новых факта, попробуйте расширить своё «хранилище данных» с помощью медитации.
Исследование показало, что участники, не знакомые с подобными техниками, укрепляли свою память за восемь недель тренировок. В то же время участники, практикующие медитацию с её глубокой концентрацией, улучшили результаты стандартного теста в четыре раза быстрее.
Конечно, только этого недостаточно, чтобы укрепить память, однако, как видно из исследования, сосредоточение и отключение мыслей — неплохие помощники.
Пейте кофе после «уроков»
Одно исследование доказало, что приём таблетки кофеина после получения новой информации помогает значительно улучшить память.
Участники запоминали несколько картинок, а позже их тестировали: показывали идентичные изображения вперемешку с чуть отличающимися от первых, а также добавляли совершенно другие.
Задача участников заключалась в том, чтобы найти именно те карточки, которые показывали раньше, и не обмануться другими, похожими. По мнению учёных, этот процесс помогает выявить, какой процент информации переходит в глубокие слои памяти.
Положительный эффект от кофеина наблюдался в том случае, если участники принимали таблетку после показа картинок. Тогда они запоминали больше и точнее отличали изображения.
Вот почему кофе надо пить после получения новых сведений, а не до этого. Кофеин помогает перевести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную, а это значит, что вы лучше усвоите что-либо и на более долгое время.
Ягоды каждый день
Новое исследование гарвардских учёных в женской больнице Бригама показало, что включение черники в диету на 12 недель способствует улучшению памяти. Положительный эффект был заметен уже в первой четверти этого срока и продолжался в течение всего эксперимента.
Ещё одно исследование благотворного влияния ягод проводилось на медсёстрах в солидном возрасте (около 70 лет). Оно показало, что участницы, регулярно съедавшие по крайней мере две порции черники или клубники каждую неделю, гораздо медленнее теряли память.
До сих пор учёные проводят разные исследования, пытаясь доказать положительное влияние ягод на работу нашего «бортового компьютера».
В частности, черника богата флавоноидами, которые, помимо своих антиоксидантных свойств, помогают укреплять существующие связи в мозгу.
Это может стать объяснением тому факту, что ягоды улучшают долгосрочную память. Постарайтесь включить их в свою диету.
Двигайтесь
Проводились исследования мозга крыс и людей, показавшие, что регулярные физически нагрузки помогают улучшить память.
В преклонном возрасте занятия фитнесом предотвращают деменцию и появление склероза. Физические упражнения улучшают пространственную память, но положительно действуют не на все виды.
В статье про замену кофе на 30 секунд упражнений можно увидеть эту тенденцию на примере. Кроме того, физическая активность помогает улучшить активность мозга в целом, а не только прокачать память. Так что, если нужны новые идеи, go на прогулку.
Жевательная резинка
Одно исследование, опубликованное в прошлом году, выявило, что участники, жующие жвачку во время заданий на запоминание, показали лучшие результаты и более высокую скорость реакции.
Есть теория, что резинка обеспечивает более активную работу гипоталамуса (области мозга, важной для запоминания). Однако до сих пор не понятно, почему это происходит.
Другая теория гласит, что во время жевания организм насыщается кислородом, который помогает сконцентрироваться и сфокусировать внимание на предмете. Если это так, то получается, что мы создаём более прочные связи в мозгу, обучаясь с бабл-гамом во рту.
Другое исследования показало, что участники, жующие резинку во время выполнения тестов, имели более быстрый ритм сердцебиения. Это, возможно, связано с насыщением кислородом.
В любом случае, если бы наши преподаватели в школе и университете знали эту информацию, они бы не запрещали ученикам жевать на уроках.
Не пренебрегайте сном — он помогает долгосрочной памяти
Было доказано, что сон — одна из главных составляющих, необходимых для успешного сохранения информации в мозгу. Как уже говорилось в начале, перемещение информации из краткосрочной памяти в долгосрочную происходит не тогда, когда мы бодрствуем.
Помогает даже короткая дремота в течение дня.
Проводилось исследование, в котором участники должны были запоминать иллюстрации с карточек. После этого они отправились на 40-минутный перерыв, где одна группа дремала, а вторая бодрствовала.
После перерыва их снова протестировали. Оказалось, что группа подремавших участников гораздо лучше запомнила информацию.
Однако не только сон после, но и до обучения, помогает лучше запомнить информацию. Одно исследование показало, что лишение отдыха может негативно сказаться на запоминании.
Всего одна бессонная ночь значительно снижает активность гиппокампа, отдела лимбической системы головного мозга. В результате ухудшается эпизодическая память и удержание информации.
Так что спать полезно по всем параметрам: нет здорового сна — нет хорошей памяти.
Все эти методы можно опробовать на себе: лучше отдыхать ночью, есть побольше ягод, медитировать и включить в своё расписание физическую активность.
Попробуйте также выпить кофе после получения новой информации и пожевать жвачку во время запоминания. В любом случае, эти способы не навредят организму, и даже помогут, судя по данным исследований.
Читайте также 🧐
- Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию
- Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
В поисках материальной основы памяти
«На долгую память» — пишем мы на открытках или
подарках. Эти слова означают, что подаренная вещь будет
напоминать о нас и радовать (или нет) её обладателя долгие
годы. Ведь, к сожалению, с возрастом память человека
слабеет.
Поэтому её нужно тренировать и поддерживать в хорошей
форме. О формировании памяти, её типах и главных
нейробиологических особенностях — наша беседа с Павлом
Милославовичем Балабаном.
Павел Милославович Балабан – доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской академии наук, член-корреспондент РАН.
— Что такое память с точки зрения нейробиологии?
— Память — это процесс адаптации или приспособления любого
организма к внешней среде. У высших животных — млекопитающих,
человека — память приобрела особые черты: речь идет об
ассоциативных формах, а также о разделении по времени действия
(кратковременная, промежуточная и долговременная память). Особый
интерес для ученых представляет именно долговременная память
— то, что остается у нас в голове, в нашем мозге после того,
как мы чему-то научились.
Представьте память компьютера. Когда в него загружают множество разных файлов, память переполняется очень быстро. У нас в голове происходит примерно то же самое, однако переполнения нет. Считается, что лимита памяти у позвоночных животных нет. Между тем, устройство мозга, организация памяти — остаются главными загадками науки в XXI веке.
— Какие элементы нашего организма имеют непосредственное отношение к формированию памяти?
— Учитывая, что память — это адаптивное изменение в поведении, в работе нервных сетей, в молекулярной субклеточной структуре, то можно сказать, что практически все части организма имеют отношение к памяти. Поведение — это движение, которое изменяется в процессе обучения (обучение напрямую связано с памятью). Однако изменения в поведении должны где-то сохраняться. Должен быть некий материальный носитель.
Ученые последние 20-30 лет пытались найти ответ, исследуя белки.
Блокируя синтез белков, специалисты заметили, что новая память не
образуется.
Сейчас ясно, что белки наверняка участвуют в
механизме формирования памяти, но не являются определяющими. В
любом процессе важную роль играет исполнитель. В армии, например,
есть главнокомандующий и есть солдаты, которые воюют. Без солдат,
разумеется, война невозможна. Однако войну выигрывают генералы,
старшие офицеры. Без их команд солдаты будут бессмысленно
передвигаться. В рамках этой метафоры белки в нашем организме —
это солдаты. Без них невозможно образование новой памяти,
нормальной жизнедеятельности и т.д. Но, судя по всему, в
организме существует некий командный центр.
Считается, что ядро каждой нервной клетки и работа ее генетического аппарата и есть командный пункт нервной системы. Именно эти участки отвечают за то, сколько белков будет синтезировано. Далее уже синтезированные белки будут идти «в бой» и занимать свое рабочее место.
Дальнейшие исследования показали, что белки действительно не могут быть материальными носителями памяти, поскольку их средний срок жизни — 2-3 дня.
Потом их заменяют новые «солдаты». Тем не менее, блокировка синтеза белка или целой биохимической системы реально влияет на память. Однако это влияние не специфическое.
Потом их заменяют новые
«солдаты». Тем не менее, блокировка синтеза белка или целой
биохимической системы реально влияет на память. Однако это
влияние не специфическое.— Долгое время научное сообщество искало так называемые молекулы памяти. Что известно о них сегодня?
— Таблетка памяти вызывает интерес, особенно среди молодежи.
Множество фильмов снято на эту тему. Конечно, всем очень хочется
съесть какую-нибудь «химию» и не тратить время на обучение.
Сегодня известны молекулы, которые обеспечивают возникновение
новой памяти в определенных местах. Если бы у нас была
техническая возможность доставить молекулы избирательно только в
тысячу нужных точек из триллионов возможных, то можно было бы
изменить долговременную память. Конечно, часть новой информации
осталась бы на короткое время. Но всё дело в том, что такие
молекулы (как правило, это белки) живут дни. Поэтому нам нужно
воздействовать на управляющую систему.
На сегодняшний день неизвестно, где ее искать. Серьезные исследования на эту тему только начинают проводить некоторые специалисты.
Существует молекула под названием протеинкиназа М-зета. Это фермент, который отвечает за связи между нервными клетками. Если ее уничтожить избирательно в нужном месте, то какой-то вид памяти пропадает. При этом управляющая система может восстановить утраченный фрагмент, если нужная порция белка вновь вернется на место.
Важно понимать, что природа разработала уникальные, фантастические методы избирательной доставки элементов в нужные места. А у экспериментаторов таких методов пока нет.
По сравнению с многообразием и красотой природы, с тем, как всё устроено, наши методы абсолютно не совершенны.
Например, нервная система человека включает сто миллиардов
нейронов. У каждого нейрона есть связь с десятками тысяч
«соседей». Чтобы сформировать новую память, предположим, о том,
что на стене висит белый листок бумаги, необходимо изменить связи
в тысячах мест, не затронув при этом остальные связи между
нейронами.
Сегодня над решением подобной задачи бьются фармакологи, медики. Если бы мы умели избирательно в нужных местах менять связи между нейронами, так как это делает природа, многие патологии удалось бы вылечить.
Многие годы ученые пытались повлиять на эту адресность. Как
оказалось, эту задачу можно решить с помощью методов
нейрогенетики. Ясно, что мозг — самый сложный элемент в организме
человека. Работа с нейронами на генетическом уровне намного
сложнее, чем с другими типами клеток. Поэтому данных пока не так
много. Сейчас появляются новые способы управления. Например, в
конкретные нейроны внедряются нужные гены. Далее этими клетками
можно управлять с помощью света, химических веществ или с помощью
температуры.
— Вы уже упомянули, что память бывает кратковременной, долговременной, промежуточной. Насколько сильно отличаются процессы их формирования?
— Момент запуска формирования памяти всегда один. Вопрос в том,
почему некоторые вещи мы забываем через минуту, а другие
откладываются на всю жизнь? По большей части это связано с тем,
как долго происходят изменения в молекулярной среде, то есть в
каждой конкретной клетке, которая отвечает за память. Ясно, что
кратковременные изменения, которые длятся несколько секунд,
сформируют кратковременную память. Если изменения длятся на
протяжении десятков минут, формируется промежуточная память.
Изменения на протяжении 5-6 часов, и это доказано
экспериментально, меняют работу генетического аппарата в ядре
клетки, поэтому в данном случае образуется долговременная память.
Как это происходит? Большинство людей уверены, что в рамках этого процесса меняются и гены. Поэтому сразу оговорюсь, что это не так, и память не передается по наследству, память не изменяет структуру наших генов или последовательность ДНК.
У каждой клетки организма, будь то клетка печени или клетка мозга, одинаковый набор генов. При этом в клетке печени работают около 20% имеющихся генов, а в клетках мозга — до 80%. В этом и состоит главное отличие: в мозге работают много тысяч разных нервных клеток, тогда как клетки печени и других органов почти одинаковые. Речь идет не только о разнообразии, а в целом об ином способе метаболического действия. Кстати, мозг потребляет большую часть энергии, вырабатываемую организмом. Это необходимо для работы нервных клеток. И именно на этом основаны пластичность и процесс запоминания мозгом новой информации.
Память для мозга — это основа жизнедеятельности. Каждый нейрон,
каждая нервная клетка существует в собственном диапазоне
активности и биохимической системы.
Медиаторы играют в этом процессе не последнюю роль. Возьмем,
например, серотонин — известный гормон счастья. Ген,
вырабатывающий серотонин может работать на 40% от максимально
возможного уровня. У каждого гена есть активаторы и репрессоры.
Не меняя структуру гена, мы можем изменять степень его активности
и уровень работы. Такой тип регуляции называется эпигенетическим.
Интересно и то, что в мозге есть собственный механизм регуляции.
Если организму недостает чего-то, он сам посылает сигналы —
сигнальные молекулы, которые заставляют гены работать
эффективнее. Если ничего не изменится, то клетка может погибнуть
от собственного плохого существования.
Память основана как раз на подобных надгенетических изменениях, когда меняется уровень экспрессии генов. Из-за этого меняется и количество белка. Транспортная система активируется, чтобы доставить этот белок для создания связей между нейронами. Эти обратные связи, а, главное, адресность чрезвычайно важны. Без обратной связи ни один живой организм не проживет и часа. Обратные связи не только отвечают за правильную работу систем организма, но и возвращают эффективность работы генетического аппарата в норму.
Вернемся к типам памяти. Если клетка не изменилась, память не образовалась. Если произошли небольшие изменения, эффективность связей изменилась, следовательно, информация задействовала уже другие точки. Внешне это проявляется в том, что поведение человека меняется, адаптируется.
Мы входим в ванную и твердо знаем, что полотенце висит справа. Переехав в новую квартиру, мы вешаем полотенце слева. Вначале мы путаемся, но через несколько дней уже автоматически тянемся к полотенцу слева.
Адаптация — это основа жизнедеятельности
организма, в которой главенствующую роль играет именно память.— Можно ли изменить память?
— Вмешаться в развитие памяти можно, блокируя синтез белка через определенные промежутки времени после какого-то события. Это как раз то, чем занимались экспериментаторы, пытаясь исследовать долговременную память. Если в течении 2-6 часов после события нарушить нормальную работу нервной системы, то память, скорее всего, не образуется. Так проявляется эффект амнезии. Если человека ударили тяжелым предметом по голове, то он просто забывает о том, что с ним происходило последние несколько часов. Это связано с тем, что при травме выделяются химические вещества, которые стирают информацию о том, что происходило ранее.
— В какой части мозга сосредоточена память?
— Этот вопрос долгое время не давал покоя ученым в XIX и XX
веках, когда еще не было генетических инструментов и методов
электрофизиологии.
Что делали ученые? Например, удаляли мозжечок.
Единственное, что удалось показать, что точные движение страдают.
То есть мозжечок имеет отношение к точности выполнения
определенных операций или движений.
Помимо этого, пытались извлекать зрительную кору и другие части мозга. Всё это было сделано для того, чтобы грубо установить, за какую сенсорную модальность — звук, зрение, движение и прочее — ответственна та или иная часть мозга. Однако с памятью возникли сложности. Почему?
Если убрать всю кору больших полушарий мозга собаки (подобные опыты проводил И.П. Павлов), она всё равно адаптируется, живет, пусть и медленнее, но обучается. Существует такое понятие как «компенсация». Мозг обладает гигантской компенсаторной возможностью. Это связано, прежде всего, с огромным количеством нервных клеток. Если мы удалим половину мозга, остальная половина будет хорошо работать. Известны случаи, когда люди жили без целого полушария мозга.
Сказать точно, где расположена память до сих пор невозможно.
Есть
понимание, что зрительная образная память связана со зрением,
слуховая память связана с корковыми структурами, которые первыми
воспринимают слуховую информацию. Известно также и то, что за
процесс принятия решений, который неразрывно связан с памятью, с
накопленным опытом, ответственны определенные места в так
называемой новой коре. Подозрения на эти ассоциативные области
коры падали неоднократно. Благодаря развитию новых методов точно
установлено, что принятие решений связано именно с этими
областями и поведенческими явлениями.
На молекулярном уровне мы пока не можем определить, какие
структуры клеток отвечают за формирование памяти. Набор
экспрессированных генов разный в разных областях мозга. Сложность
в том, что современные исследователи могут работать лишь с малыми
кусочками мозга. Информации о работе сотни или даже тысячи
нейронов недостаточно, чтобы точно понимать работу всей
структуры. К тому же, каждый нейрон уникален. И таких уникальных
нейронов — сотня миллиардов.
Сейчас одно из главных направлений, требующих огромных вложений, посвящено исследованию генома каждой отдельной нервной клетки. Это вызов для современных нейробиологов. Во многих странах разрабатываются серьезные исследовательские программы в области изучения мозга. Надеюсь, что и в нашей стране программа, которая уже рассматривается правительством, также будет принята.
— Множество книг, различных интернет-вебинаров предлагают людям «прокачать» память с помощью определенных практик. Как вы считаете, реально ли с помощью каких-то инструментов или приложений улучшить память?
— Это очень важный и интересный вопрос. С одной стороны, мозг,
конечно, уникален. С другой стороны, это один из многих органов
нашего организма. У каждого из нас есть мышцы. И все знают, что
если эти мышцы не тренировать, то они могут атрофироваться. При
этом количество мышечных волокон не меняется. Просто они
становятся слабее и тоньше, а мышцы уменьшаются в объеме.
Если
вновь начать упражняться, мышцы становятся сильнее и больше.
На самом деле, в мозге происходит примерно то же самое. Если его не развивать, связи ослабевают и отмирают. Любая мыслительная деятельность создает новые крепкие связи между нейронами. Это особенно важно для детей до 14-16 лет. Но здесь важно не допускать ошибку, которой подвержены многие родители. Они пытаются развивать память у детей 2-3 лет. Это неправильно. Ученые и медики доказали, что до 6 лет у детей активно образуются и отмирают новые связи. И не нужно бороться с тем, что дети многое забывают. Это нормально.
Поэтому дети идут в школу в возрасте 6-7 лет. Здесь они уже
знакомятся с абстрактно-логическими понятиями, категориальностью
окружающей среды и так далее. Примерно к 25 годам мозг завершает
процесс морфологического развития. После 25 лет каждый человек
существует в том диапазоне связей, который он сам для себя
создал.
Но даже с этим набором связей можно улучшать память с
помощью мыслительной деятельности и упражнений.
— Расскажите, над чем вы работаете сегодня?
— В целом наш Институт работает по всем направлениям нейробиологии. Мой личный интерес всегда был связан с ассоциативной памятью в рамках простых моделей памяти животных, когда можно «пощупать» каждую нервную клетку, каждый синаптический контакт. На протяжении долгих лет мы исследовали память на уровне «солдат», то есть исполнителей — молекул белков, ионных каналов, электрических проявлений.
Сегодня мы пытаемся понять, какие процессы происходят на уровне
регуляции геномного аппарата нервной клетки при формировании
памяти. В целом, эпигенетика — наиболее актуальное, на мой
взгляд, направление современных исследований. Необходимо также
изучить, как меняется эпигенетическое управление при патологии —
болезни Альцгеймера или Паркинсона. Любая патология связана с
неправильной экспрессией определенных генов.
Если мы поймем, где
содержится ошибка, то найдем и способы исправить ее, подправив
работу генов.
— Каковы главные задачи современной нейробиологии?
— Я бы не выделял одну главную задачу. Она сразу ограничивает
ваше видение научной картины. Поэтому расскажу о значимых
исследованиях. Например, мы участвуем в международном проекте по
изучению эволюции нервной системы и памяти на самом примитивном
уровне. Речь идет о скоплении нескольких сотен клеток — о
невидимом глазу организме трихоплаксе, напоминающем капельку
слизи. Считалось, что донервные животные не обладают нервной
системой. Однако при анализе каждой клетки выяснилось, что у них
в геноме есть гены натриевых каналов и гены медиаторов. Даже на
таком раннем этапе эволюции нервной системы уже заложены
последовательности ДНК, которые определяют будущее развитие
нейронов. Подобные исследования, как мне кажется, проливают свет
на эволюцию нервной системы, в том числе памяти.
Кратковременная память Определение и значение
- Основные определения
- Викторина
- Примеры
- Британский
- Медицинский
- Культурный
Показывает уровень сложности экзамена.
Сохрани это слово!
Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.
сущ.
информация, сохраняемая в мозгу и извлекаемая из него в течение короткого промежутка времени (в отличие от долговременной памяти).
ВИКТОРИНА
Сыграем ли мы в «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?
Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!
Вопрос 1 из 6
Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?
Происхождение кратковременной памяти
Впервые зафиксировано в 1965–70 гг.
-срочная память, короткое время, короткое время, короткое название, короткая тонна, короткая талия
Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022
Как использовать кратковременную память в предложении
Люди описывают затуманенность сознания, головные боли, головокружение, проблемы с кратковременной памятью.
Нортам из Вирджинии справляется с тем, что может быть постоянной потерей обоняния, спустя почти восемь месяцев после заражения covid-19|Грегори С. Шнайдер|14 мая 2021 г.|Washington Post
Работа может помочь примирить две стороны продолжающегося ведутся споры о том, поддерживаются ли кратковременные воспоминания за счет постоянных, устойчивых представлений или за счет динамических нейронных кодов, которые меняются со временем.
Мозг «вращает» воспоминания, чтобы уберечь их от новых ощущений|Джордана Чепелевич|15 апреля 2021 г.|Журнал Quanta
Мы должны усваивать новую сенсорную информацию об окружающем нас мире, сохраняя при этом кратковременные воспоминания о предыдущих наблюдения или события.
Мозг «вращает» воспоминания, чтобы уберечь их от новых ощущений|Джордана Чепелевич|15 апреля 2021 г.|Quanta Magazine
Усугубляя эту проблему, ряд исследований намекает на то, что мозг не разделяет четко функции кратковременной памяти исключительно в высшие когнитивные области, такие как префронтальная кора.
Мозг «вращает» воспоминания, чтобы уберечь их от новых ощущений|Джордана Чепелевич|15 апреля 2021 г.|Журнал Quanta
нет кратковременной памяти.
Джин Вайнгартен: Я признаю это. Как и у многих людей, у меня была зависть к вакцине.|Джин Вайнгартен|18 февраля 2021 г.|Washington Post
Но в четверг Боксер спровоцировала политическое землетрясение в «Золотом штате», объявив, что не будет баллотироваться на пятый срок в 2016 году.
The Golden State готовится к «Красной свадьбе» сенатских гонок|David Freedlander|9 января 2015|DAILY BEAST
солидный штраф.
В защиту богохульства|Майкл Томаски|9 января 2015|DAILY BEAST
Ограничение срока может быть предписанием для быстрого изменения.
Невыносимая белизна Конгресса|Дин Обейдаллах|8 января 2015 г.|DAILY BEAST
И определенно есть что-то, чтобы найти утешение в еде, знакомстве и памяти.
Все на этом званом ужине кого-то потеряли|Саманта Левин|6 января 2015 г.|DAILY BEAST
Точность, которая потребовалась для создания такой сплоченной, полностью убедительной работы в течение 12 лет, просто поразительна.
Оскар 2015: Выбор Daily Beast, от Скарлетт Йоханссон до «Отрочества»|Марлоу Стерн|6 января 2015 г.|DAILY BEAST
Итак, он набросился на торжественное заявление, что она стоит лицом к лицу с тюремным сроком за лжесвидетельство.
The Bondboy|George W. (George Washington) Ogden
Все изменения должны быть ранжированы либо путем их прохождения (в соответствии с этим термином), либо путем полного или полувытягивания.
Tintinnalogia, или Искусство звенеть|Ричард Дакворт и Фабиан Стедман
Иногда стебли совсем голые; в других случаях они частично разветвлены; в любом случае ветви короткие.
Как узнать папоротники|S. Леонард Бастин
Многие из их пушечных ядер, которые далеко не дотянули до нас, были собраны и возвращены им с мощным эффектом.
Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV.|Various
Он был высоким, со знакомой фигурой, и отблески огня играли в взлохмаченных локонах его коротких светлых волос.
Бондбой|Джордж У. (Джордж Вашингтон) Огден
Определения краткосрочной памяти в Британском словаре
краткосрочная память
существительное
психол это часть системы хранения памяти ограниченной емкости (примерно семь элементов), которая способна хранить материал в течение короткого периода времени. -term memory
Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009 гг., 2012
Медицинские определения кратковременной памяти
кратковременная память
н.
Фаза процесса памяти, в которой стимулы, которые были распознаны и зарегистрированы, сохраняются на короткое время.
Медицинский словарь Стедмана The American Heritage® Copyright © 2002, 2001, 1995, компания Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin.
Культурные определения кратковременной памяти
кратковременная память
Сохранение информации, которая подвергается незначительной обработке или интерпретации и может быть воспроизведена всего за несколько секунд. Кратковременная память может сохранить около семи элементов.
заметки для кратковременной памяти
Популярным примером кратковременной памяти является способность запоминать семизначный телефонный номер ровно настолько, чтобы набрать номер. В большинстве случаев, если число сознательно не повторяется несколько раз, оно будет забыто.
Новый словарь культурной грамотности, третье издание
Авторское право © 2005 г., издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
11 Причины потери кратковременной памяти и что с этим делать
Бывали ли у вас моменты, когда вам казалось, что вы забываете что-то важное или тривиальное? Когда моментов, которые вы забываете, больше, чем моментов, которые вы помните, может быть повод для беспокойства. Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать кратковременную потерю памяти. Чтобы лучше понять, есть ли у вас проблема и что с ней делать, рекомендуется как можно лучше изучить себя, прежде чем обращаться за помощью к профессионалу.
Узнайте, как справиться с краткосрочной потерей памяти прямо сейчас
Не ждите, обратитесь к лицензированному терапевту
Понимание памяти
Вашу память можно разделить на две основные категории: кратковременную и долговременную -срок. Кратковременная память — это место, где информация хранится временно, тогда как долговременная память хранит информацию в течение гораздо более длительных периодов времени.
Однако для того, чтобы сформировалась долговременная память, кратковременная память должна функционировать должным образом. Ваши чувства воспринимают информацию, передают ее в кратковременную память, а затем, если она оказывается важной, передают ее в долговременную память.
Кратковременная память включает в себя такие вещи, как запоминание телефонного номера для его набора, запоминание того, почему вы вошли в комнату, или запоминание того, что вы только что сказали в разговоре. Многие люди, страдающие кратковременной потерей памяти, имеют множество проблем, особенно в этих областях.
Кратковременная память и рабочая память Важно понимать разницу между кратковременной памятью и рабочей памятью. Рабочая память длится всего около 15-20 секунд. Если считается важным и кратковременная память работает правильно, информация передается в кратковременную память. Рабочая память постоянно отбрасывается, передается, а затем заменяется. Если у вас возникли проблемы с запоминанием чего-либо всего через несколько секунд после того, как вам рассказали или увидели информацию, это может указывать на то, что кратковременная память не формируется.
Префронтальная кора, особенно центральная исполнительная часть этой области мозга, в первую очередь отвечает за кратковременную память. Эта часть мозга позволяет вызывать как кратковременную, так и долговременную память. Однако в этой части мозга временно хранится кратковременная и рабочая память.
Объем кратковременной памятиОбъем вашей кратковременной памяти ограничен. Некоторые исследования, проведенные знаменитым Джорджем Миллером в XIX в.50-е часто используются в качестве ориентира для определения объема кратковременной памяти. Подсчитано, что рабочая память может содержать от пяти до девяти элементов одновременно. Однако более новые исследования показали, что в разных возрастных группах это число намного меньше, около четырех-пяти пунктов.
Тип и характеристики информации также влияют на то, сколько информации может быть сохранено в кратковременной памяти.
Также были проведены исследования, которые показали, что объем кратковременной памяти и продолжительность хранения информации в кратковременной памяти могут быть увеличены, если информация произносится вслух.
Кратковременная потеря памяти может проявляться по-разному. У многих людей время от времени возникают проблемы с запоминанием чего-либо в краткосрочной перспективе, но для некоторых людей это может быть изнурительным. Если у вас есть проблемы с запоминанием только время от времени, у вас может не быть причин для беспокойства. Если какое-либо из следующих явлений происходит регулярно, вы можете обратиться за помощью для проверки памяти и возможного диагноза.
- Зайти в комнату и забыть, зачем ты туда ходил
- Повторяете себя в разговоре, потому что не помните, что сказали
- Забывание того, что сказали другие, вскоре после того, как они это сказали (неспособность следить за разговорами)
- Принимать лекарства дважды или вообще не принимать их, потому что вы забыли, принимали ли вы их или нет
- Ешьте дважды или не едите вообще, потому что не можете вспомнить, ели вы или нет
- Повесить трубку и забыть, с кем только что разговаривал
- Набираешь номер телефона и забываешь, кому собирался звонить и почему
- Написание списка или телефонного номера и немедленное его полное забвение
Если эти типы проблем с кратковременной памятью часто возникают в течение дня, это может быть признаком того, что под рукой что-то необычное.
Когда кратковременная потеря памяти влияет на вашу повседневную жизнь и деятельность, пришло время обратиться за помощью и разорвать замкнутый круг.
Существует множество возможных причин кратковременной потери памяти, некоторые из которых носят временный характер и могут быть устранены. Однако многие медицинские состояния, вызывающие кратковременную потерю памяти, являются постоянными и в конечном итоге также приводят к потере долговременной памяти. Кратковременная потеря памяти часто является первым признаком многих заболеваний.
A Аневризма головного мозга
Аневризма головного мозга представляет собой слабое или выбухающее пятно на стенках артерий головного мозга. Эти аневризмы не всегда разрываются, но когда они это делают, они вызывают скопление крови вокруг мозга, которое может сгущаться и вызывать умственную отсталость и убивать клетки мозга. Это может привести к кратковременной и потенциально долговременной потере памяти.
Примерно у 30 процентов пациентов с разрывом аневризмы головного мозга восстанавливается кратковременная память, хотя на это может уйти несколько недель. Тем не менее, это вполне возможно.
Опухоль головного мозга
Опухоль головного мозга, поражающая префронтальную кору, также может влиять на кратковременную память. Если опухоль оказывает давление на префронтальную кору или если она блокирует нервные пути в этой области мозга, вы не сможете вспомнить что-либо в краткосрочной перспективе. У вас также могут возникнуть трудности с воспроизведением информации из долговременной памяти. Иногда удаление опухоли может восстановить память, а это значит, что у вас по крайней мере есть шанс на победу.
Амнезия
Амнезия — это потеря памяти, которая часто может быть постоянной. У людей с амнезией плохая кратковременная память, и им трудно создавать новые воспоминания. Амнезия может быть вызвана некоторыми заболеваниями или травмами, включая черепно-мозговую травму, передозировку наркотиков, инсульт, болезнь Альцгеймера, инфекцию головного мозга или сильный эмоциональный шок.
Болезнь Альцгеймера и слабоумие
Болезнь Альцгеймера — это ухудшение когнитивных способностей, которое обычно начинается с кратковременной потери памяти. Другие признаки болезни Альцгеймера включают поведенческие изменения, такие как повышенная агрессия, перепады настроения, беспорядочная речь, потеря аппетита и неспособность комбинировать мышечные движения. Деменция — это официальный термин для обозначения потери памяти и спутанности сознания в результате болезни Альцгеймера. Однако деменция может возникать и у других пациентов, например, у пациентов с множественными инсультами или другими заболеваниями.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это заболевание, при котором во время сна у вас прекращается дыхание. Были случаи, когда люди испытывали симптомы кратковременной потери памяти и деменции в результате этого расстройства. Некоторым людям ошибочно ставят диагноз болезни Альцгеймера с ранним началом из-за симптомов, которые может вызвать апноэ во сне.
По сути, расстройство вызывает лишение сна, что приводит к кратковременной потере памяти. Как правило, если пациент корректирует свой сон с помощью CPAP или аналогичного оборудования, его память со временем может вернуться.
Бесшумный удар
Бесшумный удар — это небольшой удар, который может произойти незамеченным. Иногда у людей случаются небольшие инсульты во сне или даже во время бодрствования, настолько легкие, что в это время у них не проявляются какие-либо симптомы инсульта. Однако временная закупорка кровеносных сосудов в головном мозге может вызвать некоторые повреждения головного мозга, в том числе кратковременную потерю памяти. Множественные тихие инсульты могут усугубить эти симптомы. Как правило, нанесенный ущерб является необратимым, хотя были случаи, когда делались улучшения.
Лекарства
Многие лекарства могут влиять на кратковременную память. Вы можете обнаружить, что если вы принимаете какое-либо из этих лекарств в течение длительного периода времени, у вас может возникнуть кратковременная потеря памяти.
Эта потеря памяти обычно носит временный характер, и функция памяти возвращается после прекращения приема лекарств. Некоторые примеры лекарств, вызывающих кратковременную потерю памяти, согласно FDA:
- Снотворное
- Антигистаминные препараты
- Антидепрессанты
- Противотревожные препараты
- Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, особенно опиоиды
- Лекарство от диабета
- Лекарства от холестерина, особенно статины
Если вы заметили, что со временем у вас развилась кратковременная потеря памяти, обязательно запишите список ваших лекарств и то, как долго вы их принимаете. Если установлено, что виновато лекарство, вместо этого может потребоваться рассмотреть другие методы лечения.
Дефицит питательных веществ
Недостаток определенных питательных веществ может вызвать кратковременную потерю памяти. Серьезный дефицит витамина B12 был связан с кратковременной потерей памяти, спутанностью сознания и даже приводил к слабоумию.
Обычно, если вы устраните дефицит и сможете получить нужное количество B12 в своем организме, вы сможете восстановить свою кратковременную память. Если ни одна из других причин в этом списке не кажется правдоподобной, попробуйте добавить в свой ежедневный режим витамин B12 или витамин B-complex и посмотрите, улучшится ли ваша память.
Стресс, тревога и депрессия
Сильный стресс, тревога и тяжелая депрессия могут привести к кратковременной потере памяти. В дополнение к травме, многие люди с этими симптомами плохо спят, добавляя недосыпание как причину кратковременной потери памяти. Хотя в этом может быть виновато расстройство настроения, вам может быть полезно просто справиться со стрессом и тревогой с помощью терапии и других методов. Лекарства должны быть последним средством, если у вас есть проблемы с памятью, так как они также могут вызвать кратковременную потерю памяти и могут не решить основную проблему.
Злоупотребление алкоголем
Исследования показали, что кратковременная потеря памяти является распространенным симптомом злоупотребления алкоголем.
Большинству алкоголиков трудно вспомнить, что произошло в состоянии алкогольного опьянения. Однако похмелье и другие симптомы этой зависимости также могут способствовать ежедневной кратковременной потере памяти.
Обычно ущерб, связанный с алкоголизмом, можно обратить вспять при длительной трезвости.
Старение
Исследования показали, что кратковременная память действительно начинает давать сбои с возрастом и что извлечение информации у здоровых пожилых людей происходит намного медленнее или невозможно, чем у молодых людей.
Возможно, с вашим здоровьем все в порядке, но у вас могут быть проблемы с кратковременной потерей памяти.
Возможно, ваши проблемы с кратковременной памятью являются просто результатом естественного старения, и в этом случае мало что можно сделать. Однако это всего лишь естественная часть жизни. Лучшее, что можно сделать в таких обстоятельствах, — попытаться смириться с тем, что вы просто становитесь старше.
Если кратковременная потеря памяти мешает вам или вашему близкому человеку ежедневно функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Посещение лицензированного терапевта или психолога — ваш первый шаг. Психиатр может провести тест на память, чтобы оценить серьезность проблемы. Кроме того, они могут назначить другие тесты или направить вас на дополнительные тесты, чтобы определить причину потери памяти.
Позже в этой статье мы поговорим о том, как вы можете встретиться с лицензированным и профессиональным экспертом в области психического здоровья, не выходя из дома, по более доступной цене, чем если бы вы встречались с этими поставщиками лично. Однако сначала мы рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете попробовать самостоятельно, прежде чем обращаться к экспертам.
Трезвость
Злоупотребление алкоголем и лекарствами может сыграть значительную роль в потере кратковременной памяти.
Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, трезвость — это важный первый шаг к некоторым улучшениям.
Обратите внимание, что это «трезвость», а не «воздержание». Вам не нужно полностью бросать пить, если вы можете пить ответственно. Одного или двух бокалов после работы или за ужином не должно быть достаточно, чтобы вызвать проблемы. Однако имейте в виду, что даже значительное количество алкоголя может нарушить ваш сон, если вы выпьете его незадолго до того, как ложитесь спать. Старайтесь выпить последний напиток как минимум за один-два часа до того, как ляжете спать.
Упражнения
Как упоминалось ранее, стресс, тревога и тяжелая депрессия могут привести к кратковременной потере памяти. В качестве решения попробуйте понемногу тренироваться каждый день.
Это не только поможет улучшить вашу память, но и будет чрезвычайно полезно для вашего общего физического и психического благополучия.
Измените свой рацион питания
Если у вас дефицит витамина B12, это может привести к кратковременной потере памяти.
В этом случае попробуйте есть более здоровые продукты с высоким содержанием B12, такие как рыба, птица, яйца и молоко. Если у вас есть диетические ограничения, которые затрудняют это, поговорите со своим лечащим врачом о витаминах и добавках.
Если вы готовы обратиться за помощью и записаться на прием к терапевту, рассмотрите BetterHelp.com. Мы предоставляем конфиденциальные онлайн-консультации с проверенными терапевтами, которые действительно заботятся о вас.
Наша команда лицензированных специалистов обучена и оснащена всем необходимым, чтобы помочь вам справиться с такой тяжелой и сложной проблемой, как потеря памяти. Вы достойны счастья — позвольте нам помочь. Вы не должны попасть в ловушку, живя жизнью, в которой вы, кажется, ничего не помните.
Есть несколько небольших, но важных шагов, которые могут помочь вам начать видеть некоторые улучшения, такие как трезвость, физические упражнения и изменение диеты.
Если кажется, что ничего не работает, профессиональная помощь не за горами. Вы можете сделать первый шаг уже сегодня.
Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.
Отзывы консультантов«У меня были свои взлеты и падения в процессе, но когда я оглядываюсь назад, я вижу так много областей для улучшения. С помощью Трейси я теперь лучше забочусь о себе. навыки и привычки, которые помогают мне сохранять самообладание в жизни. Я улучшил свою работу, потому что я стал более ясным и лучше справляюсь со своей работой».
Узнайте, как справиться с кратковременной потерей памяти прямо сейчас
Не ждите, обратитесь к лицензированному терапевту
«Майкл помог мне глубже понять себя и свои модели мышления. помог мне обрести больше уверенности и уменьшить беспокойство. Он представительный, но прямолинейный».
Часто задаваемые вопросы (FAQ)Что вызывает потерю памяти и забывчивость?
Некоторая потеря памяти и забывчивость — это нормально.
Никто не помнит каждый аспект повседневной жизни. И это нормально. Это происходит по ряду причин, и некоторые из них связаны с тем, как ваш мозг экономит энергию.
Например, есть ли задача, которую вы выполняете очень часто, или место, которое вы посещаете каждый день? Вы когда-нибудь только начинали эту задачу, и вдруг она была завершена? Или вы когда-нибудь садитесь в машину, и вам кажется, что вы мгновенно прибываете в пункт назначения? Это происходит, когда ваш мозг «автоматизирует» задачи, ставшие для вас привычкой.
Однако более проблемные случаи потери памяти могут быть вызваны другими обстоятельствами, подобными тем, которые обсуждались в основной части статьи. Если вас беспокоит «мозговой туман» или потеря памяти, ваш врач может помочь вам определить, является ли это нормальным и естественным или проблематичным и нездоровым.
Как улучшить кратковременную память?
Как и все остальное, лучший способ улучшить кратковременную память — использовать ее.
Когда вы думаете, что ваш мозг может работать на «автопилоте», постарайтесь оставаться в данный момент, активно пытаясь вспомнить вещи, даже если они кажутся тривиальными.
Существует также ряд приложений и игр для развития памяти, которые вы можете изучить, чтобы превратить улучшение краткосрочной памяти в увлекательную игру. Некоторые эксперты даже считают, что подобные действия могут помочь предотвратить потерю памяти по мере взросления, но пока нет единого мнения.
Какая добавка лучше всего помогает при кратковременной потере памяти?
Таблетки с рыбьим жиром являются классической добавкой не только для кратковременной памяти, но и для общего здоровья мозга. Это потому, что в рыбе много витаминов группы В.
Если вы действительно не можете переваривать рыбу или другие продукты, в которых естественным образом содержатся витамины группы В, вы можете поговорить со своим лечащим врачом о наиболее надежных брендах пищевых добавок. Однако многие диетологи считают, что лучше получать витамины из пищи, чем из таблеток.
Каковы симптомы потери памяти?
Не помню.
Это была шутка; а если серьезно, то откуда вы знаете, что что-то забыли? Это сложный вопрос.
В некотором смысле это хорошо, потому что избавляет нас от постоянного беспокойства обо всем, что мы обычно и естественно забываем. Если вы не замечаете, что кратковременная потеря памяти вызывает у вас проблемы, возможно, это потому, что это не так.
Однако степень потери памяти зависит от причины, как и ваша способность распознавать, что это вообще происходит. Иногда мы не замечаем симптомов потери памяти — вместо этого на них нам указывает кто-то из близких. Это особенно касается пожилых людей, у которых кратковременная потеря памяти является симптомом таких состояний, как слабоумие.
Это одна из многих причин, по которой поддержание близких личных отношений так важно для вашего психического здоровья.
Есть ли какое-нибудь лекарство от кратковременной потери памяти?
Вроде.
Темой всей этой статьи было то, что существует множество различных потенциальных причин потери памяти. Таблетки для восстановления памяти не существует, и как только краткосрочные воспоминания исчезают, они исчезают, даже если ваша кратковременная память восстанавливается.
Однако, в зависимости от причины потери кратковременной памяти, некоторые лекарства могут усилить ее или предотвратить ее ухудшение. К сожалению, это не относится к краткосрочной потере памяти в результате таких вещей, как травмы головы.
Есть многообещающие витамины и добавки. Тем не менее, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием витаминов и пищевых добавок. Они могут предоставить вам лучшие варианты от самых надежных поставщиков. Кроме того, некоторые витамины и добавки имеют достаточную концентрацию, чтобы мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.
Какой витамин лучше всего помогает при потере памяти?
Витамин B, особенно B12, напрямую связан с потерей памяти, и его недостаточное количество в рационе может вызвать или усугубить проблему.
Если вы считаете, что нехватка витамина B может вызывать или усугублять вашу кратковременную потерю памяти, поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может сказать вам, каким брендам витаминов следует доверять, или помочь вам включить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином B.
Можно ли вылечить кратковременную потерю памяти?
Кратковременную потерю памяти нельзя «вылечить», потому что это симптом, а не состояние. «Лечение потери памяти», как правило, принимает форму лечения основного заболевания.
Если вас беспокоит потеря памяти, сообщите об этом своему лечащему врачу. Возможно, они смогут поставить диагноз или вылечить основное заболевание, что, как мы надеемся, приведет к «излечению» вашей кратковременной памяти.
Почему я теряю кратковременную память?
Существует ряд состояний, которые могут вызвать кратковременную потерю памяти, и некоторая степень кратковременной потери памяти ожидается даже у здоровых людей.
Для получения медицинской консультации, диагностики и возможного лечения потери памяти сообщите о своих проблемах своему лечащему врачу, особенно если кратковременная потеря памяти мешает вашей повседневной жизни.
Может ли тревога вызывать кратковременную потерю памяти?
Тревога, а также депрессия или другие эмоциональные травмы могут вызвать кратковременную потерю памяти. Это особенно верно, когда эти условия влияют на качество вашего сна или если вы занимаетесь «самолечением» алкоголем и другими веществами.
Если вы считаете, что беспокойство или другая проблема с психическим и эмоциональным здоровьем вызывают вашу кратковременную память, поговорите со своим лечащим врачом и/или обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Даже если они не поставят вам диагноз и не назначат лекарства, они могут помочь вам найти способы управлять своими эмоциями, чтобы максимизировать качество вашей жизни.
Потеря кратковременной памяти необратима?
Опять же, как только вы что-то теряете из своей краткосрочной памяти, это исчезает навсегда.
Что касается продолжающейся потери памяти, то является ли она постоянной, зависит от причины.
Кратковременная потеря памяти, вызванная повреждением головного мозга, может быть необратимой. Кратковременная потеря памяти из-за других осложнений может быть чрезвычайно кратковременной. Например, если кратковременная потеря памяти является побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете, ваша кратковременная память обычно вернется, если вы прекратите прием этого лекарства или скорректируете дозировку.
Никогда не прекращайте прием лекарств и не корректируйте дозировку самостоятельно. Если вы считаете, что ваша краткосрочная потеря памяти может быть вызвана приемом лекарств, поговорите с лечащим врачом, чтобы он внес коррективы для вас.
Как долго длится кратковременная потеря памяти?
Это зависит от причины. Как обсуждалось выше, краткосрочная потеря памяти как побочный эффект лекарства может исчезнуть почти сразу после того, как ваш лечащий врач отменит или изменит дозировку.
Кратковременная потеря памяти из-за осложнений со здоровьем, которые повлияли на приток крови к мозгу, таких как инсульт, может вернуться к норме или почти к норме, хотя на это могут уйти месяцы или годы.
К сожалению, если мозговая ткань умерла из-за инсульта, который слишком долго не лечился, или из-за черепно-мозговой травмы, часто носит необратимый характер.
Ухудшается ли кратковременная память с возрастом?
К сожалению, это так. Хорошая новость заключается в том, что здоровые люди «переживают» свою память.
Если потеря краткосрочной памяти иногда расстраивает или раздражает, возможно, это просто часть старения. Однако, если ваша кратковременная память мешает вам вести счастливую и здоровую жизнь, это может быть результатом нездорового состояния, такого как слабоумие.
Хотя лекарств от деменции пока не существует, работа с медицинскими работниками может замедлить прогрессирование этих состояний, чтобы дать вам больше времени и помочь вам больше наслаждаться этим временем.
Используй или потеряешь
Кратковременная память — это тип памяти, который удерживает информацию , пока мы ее обрабатываем.
Например, во время чтения нам нужно помнить информацию в начале предложения, чтобы понять ее смысл, когда мы дойдем до конца. Кратковременная память делает это за нас. Он обычно длится от десяти до пятнадцати секунд (иногда дольше) и состоит примерно из семи элементов (длина номера телефона или дни недели). Если вам интересно, как вы измеряете, вы можете проверить свою память здесь. Я добрался до восьмого уровня, и я, по общему признанию, не «цифровой человек».
Почему важна кратковременная память?
Кратковременная память влияет на многие из наиболее важных и высших когнитивных процессов мозга, поэтому она необходима для хорошей когнитивной функции. Кратковременная память напрямую влияет на наши способности:
- Впечатывать информацию в долговременную память
- эффективно общаться с другими
- учиться и хранить новую информацию
- точно выполнять движения (моторика)
- вспоминание или извлечение ранее изученной информации
Не можете вспомнить, зачем вы вошли на кухню или где оставили ключи? Эти провалы в памяти случаются со многими из нас на разных этапах жизни.
В стареющем мозге они возникают чаще. Однако, когда подобные инциденты внезапно увеличиваются или становятся настолько серьезными, что мы не можем безопасно выполнять повседневные задачи, краткосрочная потеря памяти может стать более серьезной проблемой. К причинам кратковременной потери памяти относятся:
- побочные эффекты лекарств (или токсичность)
- эмоциональная травма
- бессонница
- травм головного мозга
- ход
- деменция
- депрессия
- Легкое когнитивное расстройство (MCI)
- различные виды амнезии
Использование гарнитуры Forbrain для улучшения памяти и концентрации — это один из очень многих способов, которые родители, терапевты и учителя используют во всем мире. Посмотрите видео, как одна мать показывает, как мать использовала Forbrain для своего ребенка.
Лучший способ сохранить функцию памяти по мере старения или восстановить ее после ухудшения — это тренировать свой мозг определенным образом.
Нацеливание на определенные функции мозга для улучшения памяти — это не неврология. На самом деле это так, но это проще, чем вы думаете! Вот несколько способов, с которых вы можете начать:
Игры памяти
- Читайте вслух текст или стихи из вашей любимой книги или тренируйтесь петь с помощью Forbrain. Повторяющееся использование вашего голоса тренирует и тренирует ваш мозг. Эти повторяющиеся упражнения задействуют области улитки, которые через слуховые пути соединяются с вашей вербальной и кратковременной памятью. Когда вы говорите или читаете вслух с помощью системы Forbrain, ваш собственный голос активирует эти слуховые пути в вашем мозгу, облегчая доступ к памяти. Ежедневное использование Forbrain способствует улучшению памяти.
- Настольные игры, направленные на запоминание или сопоставление, могут быть веселыми и эффективными способами тренировки кратковременной памяти. Помните, как в детстве вы играли в игры «Память» или «Концентрация»? LDM Enterprises подняла его на ступеньку выше, выпустив захватывающую игру для детей от 6 лет под названием Recall.
- Существуют сотни приложений, включающих игры, ориентированные на улучшение кратковременной памяти, такие как Lumosity, A Clockwork Brain и Music Memory, и это лишь некоторые из них.
- Другие игры, которые, как доказано, сохраняют функцию памяти и предотвращают кратковременную потерю памяти, включают кроссворды, судоку и головоломки.
- Игры с числами особенно полезны для сохранения кратковременной памяти. игры со счетом и математические игры (или просто выполнение математических уравнений в уме) могут быть чрезвычайно полезными. Как я уже упоминал, судоку — это отличное упражнение для стимуляции мозга, позволяющее поддерживать хорошо функционирующую кратковременную память.
Стратегии запоминания на каждый день
Вам не нужно специальное оборудование, чтобы тренировать и укреплять память. Одна из лучших вещей, которую мы можем сделать для улучшения кратковременной памяти, — функциональна. Другими словами, это встроено в задачи, которые мы выполняем в нашей повседневной жизни.
Следующие упражнения можно легко включить в повседневную жизнь:
- Запомните список покупок и оставьте его в сумке, пока будете делать покупки.
- В конце дня постарайтесь вспомнить события дня с момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложились спать. Вы пропустили что-то важное?
- Концентрируйтесь на одной задаче за раз. Внимание напрямую влияет на память, и лучший способ что-то запомнить — сосредоточиться на этом.
- Используйте мнемонику для запоминания списков. Мнемоники — это инструменты, которые помогают нам запоминать связанные биты информации. Существуют различные типы мнемоники, такие как:
- Acronyms: S uper H eroes M ust E at O ats (Lake S uperior, Lake H uron, Lake M ichigan, Lake E erie, Lake О нтарио)
- Разделение на фрагменты: более длинные строки информации разбиваются на более мелкие «фрагменты», такие как формат телефонных номеров (xxx-xxxx) .
- Визуализация: использование символа или «сцены» для представления информации (визуализация последнего места, где вы были, когда у вас были ключи, или расчески для представления встречи в салоне)
Удивительные способы улучшить память
- Медитация . Медитация помогает контролировать определенные функции мозга, которые помогают отфильтровывать отвлекающие факторы и создают улучшенную среду для работы памяти. Harvard Gazette опубликовала здесь статью, в которой обсуждается прямая связь между медитацией и улучшением познания.
- Измените свой распорядок дня. Небольшие изменения, такие как смена утреннего распорядка, смена места за обеденным столом или поездка на работу другим маршрутом, могут дать вашему мозгу нагрузку, необходимую для роста, что положительно повлияет на вашу память.
- Спи спокойно и спокойной ночи. Эксперты рекомендуют спать в среднем 7-9 часов каждую ночь для оптимальной когнитивной деятельности. И именно когда вы спите имеет значение. Исследования людей, работающих в разные смены, показали, что те, кто работает в вечернюю или ночную смену, страдают когнитивными нарушениями, которых нет у дневных рабочих.
- Ешьте рыбу. Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — это два типа омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить функцию памяти и замедлить ее ухудшение. Употребления рыбы может быть недостаточно, поэтому существуют добавки с рыбьим жиром, которые могут помочь вам получить необходимые вам ДГК и ЭПК. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок.
- Упражнение. Было показано, что упражнения улучшают общие когнитивные способности, а также пространственную память (запоминание того, в каком положении находится наше тело и где). Это оказывает положительное влияние на память, а также может помочь предотвратить ухудшение памяти. Регулярные физические упражнения могут быть такими же простыми, как 60-минутная прогулка два раза в неделю.
И именно когда вы спите имеет значение. Исследования людей, работающих в разные смены, показали, что те, кто работает в вечернюю или ночную смену, страдают когнитивными нарушениями, которых нет у дневных рабочих.