Краткосрочная позитивная психотерапия: Что такое краткосрочная позитивная психотерапия?

Содержание

📖 Краткосрочная позитивная терапия, 2.1. Первые шаги в здоровье, Глава 2. Цель — выздоровление. Возвращение к здоровью или как вылечить свое тело и душу без врачей и лекарств. Руководство по основам исцеления. Ковалёв С. В. Страница 16. Читать онлайн

…

Краткосрочная позитивная терапия

Теперь, более или менее (лучше — более) разобравшись со вторичными выгодами, потребностями и смыслами вашей болезни (каковые вы, конечно же, должны удовлетворить иным здоровым образом), начнем переориентацию ваших мозгов с От (болезни) на К (здоровье). И для первого шага в этой самой переориентации воспользуемся рекомендациями, так называемой краткосрочной позитивной психотерапии (по: /21/). Основные ее (этой самой терапии) положения (в переложении лично для вас) выглядят следующим образом.

1. Причины ваших (и каждого человека) проблем лежат в прошлом. Но в вашем (и любого индивида) опыте заложены и ресурсы для разрешения этих проблем. То есть подлинные причины вашего заболевания находятся где-то там, в туманном и далеком прошлом. Зато в этом самом прошлом (и далеком, и близком) «бесхозно» лежат залежи и кладези ресурсов, так необходимых вам сейчас.

2. К сожалению, анализ причин проблемы обычно сопровождается самообвинительными переживаниями и обвинениями других, прежде всего, своих близких. Именно это препятствует выявлению и активизации ресурсов человека для решения проблемы. В этом плане большинство людей напоминают глупых пожарников, которые вместо того, чтобы тушить пожар, начинают яростно выяснять, отчего загорелось и кто в этом виноват.

3. Рамки любой концепции (неважно — медицинской или психотерапевтической) всегда уже, чем ваши индивидуальные особенности и опыт конкретного человека и людей из его окружения. Поэтому любая принимаемая концепция лечения может навязывать нереалистичные и неэффективные решения в силу элементарной ее догматичности. И только интуитивный опыт, ваш и терапевта, подсказывает и реализует эффективные решения проблем. Так что будьте гибкими и не становитесь фанатами какой-либо системы исцеления, включая, кстати, и НЛП Ни в коем случае не рассматривайте ее в качестве последнего шанса на здоровье. Помните, что если что-то не сработало, нужно просто попробовать что-то другое. И больше доверяйте собственной интуиции, нежели рецептам, книгам, лицензиям и сертификатам, равно как и интуиции терапевта, который может использовать нечто, не укладывающееся в сформировавшейся в вашей голове «карте» лечения.

4. Мы вряд ли способны освобождаться от всех болезней и проблем, но у любого из нас есть возможность сменить «черное» видение своей проблемы (а также жизни и мира) на более позитивное и, если хотите, диалектическое мировоззрение. Именно только это способствует преодолению проблем. А вот конфронтация, борьба с проблемой, как правило, не эффективна. Только ее принятие — путь к решению. То есть даже вашу, доставляющую вам столь много неприятностей, болезнь не стоит рассматривать как «врага» — ведь неприятности, которые доставляет некто или нечто, переведенный или переведенное во «вражеский стан», имеют тенденцию становиться хроническими. И если вы буквально поссорились со своим организмом или с его частью, то точно так же, как в случае ссоры с каким-то человеком, до тех пор, пока вы будете испытывать к своему организму, его части или конкретному человеку неприязнь и поддерживать враждебные отношения, этот организм, его часть или человек будет поступать «от противного» — нежелательным для вас образом. В современной духовной психологии есть очень важный постулат: «Мы становимся всем тем, чему сопротивляемся». Так что, если вы истово и враждебно сопротивляетесь болезни, не принимая ее как данность — неизбежную и закономерную, в силу пока неизвестной вам причины, — вы вряд ли сможете исцелиться. Но «худой мир всегда лучше доброй ссоры». Так не проще ли помириться со своей болезнью, дабы после договориться с ней по-хорошему?

В результате вышесказанного образуются «три кита» или «три составные части» краткосрочной позитивной психотерапии, основные ее принципы, которые кратко можно сформулировать следующим образом:

— опора на только положительное в жизни человека, на его многочисленные ресурсы;

— использование только положительных подкреплений в работе с больным и его близкими;

— позитивистский (в философском смысле этого слова) подход — «никаких рамок и ограничений, главное, чтобы это работало».

Чтобы вышеприведенные теоретические положения краткосрочной позитивной психотерапии не остались для вас голой абстракцией, далее вы обязательно проделайте упражнения, созданные на основании вышеприведенных принципов и положений.

Первое из них (я назвал его техникой позитивации) базируется на трех важнейших «прикладных» положениях данной терапии.

— «Новое позитивное название». Обязательно придумайте какое-то новое название для своей болезни — какое-то хорошее ее имя. Это позволит вам отказаться от конфронтации с болезнью, которая (конфронтация, а не болезнь) и так уже завела вас в тупик. Примите вашу болезнь. И на этой самой «основе принятия» найдите конструктивное решение (что вполне возможно).

— «Проблема как решение». Здесь мы, конечно, несколько забегаем вперед. Однако все-таки попробуйте уже сейчас ответить на следующие вопросы: «Чему научила вас ваша болезнь?» и «В чем она была полезна для вас?»

— «Знаки улучшения». Категорически и полностью переключите ваше внимание с симптомов болезни на признаки улучшения, так вы сможете избежать ловушки «полива сорняков» (это только лишь появляющиеся «цветы» — признаки выздоровления и вы вместо них «поливаете» «сорняки» — знаки уходящей болезни, которые, кстати, в поливе вовсе не нуждаются) и косвенно усилить механизмы самоисцеления. Заодно не поленитесь еще раз исследовать, что происходит с вами и в вашем окружении, когда болезнь отсутствует. А также то, как вы все-таки узнаете, что болезнь исчезла, по каким конкретным признакам (опишите их!).

Второе, которое я назову «техникой предварительного поиска ресурсов», предполагает, что вы сделаете следующее — письменно, прямо сейчас, ответить на следующие вопросы по поводу вашей болезни:

— Что раньше помогало вам преодолевать болезнь?

— Как эту болезнь преодолевали ваши родственники и знакомые?

— Что сейчас помогает вам преодолевать болезнь, хотя бы временно?

— Кто или что могло бы вам помочь в преодолении болезни?

Теперь используйте «опору на прогресс» — методику активизации ваших «внутренних санитаров». Для этого как следует обдумайте следующее.

Был ли в последнее время такой период, когда болезнь исчезала или заметно уменьшалась? Была ли ремиссия?

Как вы думаете — почему? Что способствовало ремиссии? Тщательно опишите и исследуйте любые, пусть даже совершенно неправдоподобные, причины.

Что вы могли бы сделать, чтобы закрепить причины и механизмы ремиссии?

В заключение сделайте трехшаговую технику «Фантазии о будущем», которая как раз и позволит вам приступить к созданию вашего «Большого «К».

Ответьте на следующие вопросы:

— Когда вы поправитесь? Когда болезнь начнет уходить? Когда она уйдет совсем? Обязательно определите конкретные даты, в противном случае вашему бессознательному просто не за что будет «зацепиться».

— Что может этому способствовать? Здесь пофантазируйте. Например, предположите, что я встречаюсь с вами после назначенной вами даты исцеления и начинаю очень настойчиво расспрашивать вас о том, что вас исцелило, а вы мне отвечаете, что помогло вам… Таким образом, вы можете сформулировать развернутую программу вашего исцеления.

— Как вы будете благодарить всех людей, включенных в вашу замечательную программу исцеления, за их помощь? А после того, как вы разработаете эту «программу благодарностей», начните «авансом» ее реализовывать, ну, по крайней мере, в воображении. Это крайне важно для того, чтобы «задействовать», а заодно и «почистить» ваше микросоциальное окружение.

Краткосрочная позитивная психотерапия — презентация онлайн

1. Краткосрочная позитивная психотерапия А.М. Ялова: использование в дистантной работе

Г О С У Д А Р С ТВ Е Н Н О Е Б Ю Д Ж Е ТН О Е У Ч Р Е Ж Д Е Н И Е Р Е С П У Б Л И К И
К А Р Е Л И Я » К А Р Е Л Ь С К И Й Р Е С У Р С Н Ы Й Ц Е Н ТР Р А З В И ТИ Я
С О Ц И А Л Ь Н Ы Х ТЕ Х Н О Л О Г И Й «
Краткосрочная
позитивная
психотерапия А.М.
Ялова:
использование в
дистантной работе
Петров Павел Валерьевич, психолог Отделения
по развитию форм работы с семьёй и детьми

2. Краткосрочная позитивная психотерапия

2
Краткосрочная позитивная
психотерапия
Solution Focused Therapy — SFT — терапия (разговор),
фокусированая на решении — США
Solution Focused Brief Therapy (Talk) — SFBT — краткосрочная
терапия (разговор), фокусированная на решении США, Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг, 1978 год,
Центр Краткосрочной Семейной Терапии в Милуоки (1978)
Solution talk — разговор о решении — уход от медицинских
ассоциаций в связи с распространением данного
подхода во внеклиническую среду.

Финляндия, Тапани
Ахола и Бен Фурман, Инситут краткосрочной терапии,
Хельсинки (1986)
Краткосрочная позитивная психотерапия — Россия — чисто
российское обозначение, намёк на
позитивную психотерапию Н.Пезешкиана, Бараш Борис
Анатольевич, Ялов Анатолий Михайлович (середина 90-х)
Решение-фокусированная терапия — Россия, наши дни,
Ялов Анатолий Михайлович

3. Психотерапия новой волны (Б.А.Бараш. «Позитивный подход — новое психотерапевтическое мировоззрение»)

Психотерапия новой волны
3
(Б.А.Бараш. «Позитивный подход — новое психотерапевтическое мировоззрение»)
1. Ориентации на ресурсы пациента
2. Разделение ответственности с пациентом
3. Подстройка к пациенту
4. Техническая пластичность, интегративное использование широкого
арсенала разнообразных приемов и создание новых, адекватных
конкретному пациенту
5. Опора на интуицию и опыт пациента и психотерапевта
6. Бережное отношение к симптому, как к проявлению «мудрости
человеческого организма», перестройка симптома только после
выработки нового более адаптивного стереотипа реагирования
7.

Целенаправленная реализация установки на психотерапию как на
краткосрочное и даже веселое событие в жизни человека
8. Ориентация на бригадное
обслуживание одного пациента или одной семьи
9. Имидж «веселого чудака»
10. Отсутствие нозологических и характерологических
противопоказаний для всех пациентов, желающих
получить помощь

4. Основные положения КПТ

4
Позитивный подход — Ориентации на ресурсы пациента Саногенетическая направленность (А.М. Ялов). В противовес
ориентации на «проблему». Последнее нежелательно, так как чревато
возникновением и/или усилением чувства вины у клиента. Даже
«проясняющие причину» вопросы могут способствовать этому. Ресурс
— «всё то, что есть, а могло бы и не быть» (А.М. Ялов), более широкое
представление о ресурсе, идея уникальности ситуации.
Использование только положительных подкреплений — «Никогда не
скупитесь на похвалу» (А.М. Ялов). То, что помогает взглянуть на
«проблему» с разных сторон.

Опора на интуицию и опыт пациента и психотерапевта — с т.зр.
Ялова скорее как дополнение к концептуальному подходу. В любом
случае, это не оправдание дефицита подготовки. Традиционный
концептуальный подход сам по себе недостаточен в силу:
Наличия более, чем одного «правильного» решения любой реальной
жизненной «проблемы» с одной стороны («Приснившиеся рыбы»)
Уникальности (следовательно — творческого подхода) любого
конкретного жизненного решения («Священный ужас»)

5. Основные положения КПТ

5
Принцип утилизации — Подстройка к клиенту.
Содержательное наполнение процесса — за самим
клиентом (личностные качества, взгляды, убеждения,
пространственно-временные координаты, социальное
окружение и пр.)
Принцип экономичности — «Не чини то, что не сломано»
(Инсу Ким Берг). Противоположность психодинамическому
представлению о «проблеме» (симптоме) как о «вершине
айсберга». Эффект «ряби»: изменение неэффективного
паттерна (симптома) запускает
опосредованные социальным окружением когнитивные,
эмоциональные и поведенческие изменения, что в свою
очередь влияет на личностные структуры.

Пациент как эксперт, убеждённость в мудрости пациента
— «Каждый клиент знает решение своей проблемы;
единственное, что ему неизвестно, это то, что он это
знает» (Милтон Эриксон). Легко выводится из факта
наличия более 3-х вариантов «правильных» решений любой
«проблемы».

6. Основные положения КПТ

6
Ориентация на будущее, которое является областью реализации
решений. Даже если клиенты обращены в прошлое в поиске
источника(ов) «проблем», можно использовать это для
поиска ресурсов.
Принцип сотрудничества. Сотрудничать с клиентом — задача
терапевта (в отличие от традиционных подходов). Наиболее ярко
— в случаях клиентов «без цели», клиентов-«визитёров».
Экоцентризм — работа с социальной экологической системой
клиента. Традиционная психотерапия рассматривает помощь
других людей как признак несамостоятельности. В КПТ
обсуждаются различные формы участия (СОТРУДНИЧЕСТВА)
других людей в решении.
Имидж весёлого чудака — использование юмора.

В отличие
от традиционных схем, где юмор рассматривается как не самый
конструктивный вариант психологической защиты, в КПТ
юмор используется и как средство снятия напряжения, и как
способ выхода на креатив относительно решений. Смеяться
должен клиент!

7. Основные положения КПТ

7
«Гласность» (Тапани Ахола и Бен Фурман) — «Один ум хорошо, а два
— лучше». Как положение краткосрочной позитивной
психотерапии, имеет два аспекта:
Во-первых, отсутствующие на психотерапевтической сессии члены
семьи или другие причастные к проблеме люди могут в той или иной
форме ознакомиться с основными моментами разговора.
Приветствуется или даже организуется присутствие на сессии многих
людей как со стороны пациента (родственники, коллеги, лечебный
персонал учреждения, друзья и т.д.), так и со стороны психотерапевта
(ко-терапевт, супервизор, коллеги, студенты).
Во-вторых, нет ничего такого, что психотерапевты могут сказать
приватно друг другу и не сказать пациенту или другим
заинтересованным лицам, (т.

е. отказ от политики «двух правд»). НО! при условии, что профессионалы обсуждают случай с позитивной
точки зрения, без психопатологических ярлыков и профессионального
тона превосходства.
Отношение к симптому, как к адаптивному стереотипу,
проявлению «мудрости человеческого организма», в духе Н.
Пезешкиана. В противовес традиционному взгляду на симптом как
на «мишень» терапии.

8. Схема (основные блоки) КПТ

8
Схема (основные блоки) КПТ
Работа с
проблемой
Работа с
целью
Работа с
социальной
сетью
Работа с
ресурсами
Работа с
объяснениями

9. Работа с проблемой

9
Техника хороших наименований. Цель — избавиться от различных
отрицательных ассоциаций, связанных с традиционным названием и
сосредоточиться больше на своём потенциале, чем на проблемах.
Возможные вопросы (примеры):
Как бы старое поколение, до того как появилась психиатрия и психология,
назвало проблему такого рода?
Да, можно воспользоваться термином «слабое эго» для описания этой
проблемы, но не будет ли звучать симпатичнее, означая то же самое,
«сильное эго» в состоянии сна”?
Замена терминов обычными повседневными словами.

Желательно теми,
которые использовал сам клиент.
Как Вы поняли, что у Вас <какая-либо проблема>? Ответы — конкретизировать,
«приземлять» к ситуации.
Имя или прозвище для проблемы — если клиент не способен сразу изменить
«выстраданное» название, которое он носил с собой долгое время. Может
быть никак не связано по смыслу.
Использование юмора в именовании проблемы — используем то, что вызывает
смех у клиента.

10. Работа с проблемой

10
Работа с клиентом-«визитёром». Отсутствует собственный запрос, клиент
общается с терапевтом по инициативе третьих лиц. Мотивация клиента:
«Чтобы все от меня отстали». Возможные вопросы (примеры):
Чья идея была, чтобы Вы пришли сюда?
Что заставляет <N> думать, что Вам надо сюда прийти?
Что должно произойти, чтобы <N> оставил Вас в покое?
Что, по мнению <N>, Вам необходимо делать по другому?
Как Вы полагаете, что <N> скажет о том, чем Ваш приход сюда будет полезен Вам?
С подростками — лучше подольше оставаться в исследовательской позиции, т.

к. они
могут не знать, почему именно их привели.
Работа с клиентом-«жалобщиком». Отсутствует представление о
собственной ответственности за происходящее, за изменения.
Ответственность возлагается на людей, которые «породили проблему». Не
стоит сразу говорить о «вкладе» клиента в проблему, сначала лучше
проявить сочувствие и позитивно подкреплять любые его позитивные
действия. Возможные вопросы:
Что Вы получите для себя, если другие будут вести себя иначе? Что Вам это даст?
Какими иными способами Вы можете получить желаемое?
Как Вы получали это до знакомства с этими людьми?

11. Работа с проблемой

11
Работа с проблемой
Техника изоляции проблем. Работа с клиентом, предъявляющим
сразу много проблем. При этом совершенно непонятно, что
является причиной. Что следствием, как вообще эти проблемы
связаны друг с другом. Цель — некий «список» постепенных
изменений. Возможные вопросы (примеры):
Возможно, разрешение какой-то одной из Ваших проблем окажет
положительный эффект на остальные.

Какая, по Вашему, наиболее
перспективна в этом отношении?
Вы упомянули несколько проблем. Какую из них вы хотели бы разрешить
в первую очередь?
Взаимосвязи между проблемами. Преодоление «безысходности»
из-за непреодолимых причин. Возможные вопросы:
Возможно ли связать решение одной проблемы с другой?
Что, если предполагаемые Вами причины — это следствия?

12. Работа с целью

12
Работа с целью
Перевод проблемы в цель. Таким образом, возможно перейти от
обсуждения прошлого к будущему. Пример:
Техника «Знаки улучшения» (Стив де Шейзер). Служит
конкрентизации цели. Пример:
Вы не можете сдержаться и шлёпаете своего сына. Но что Вы хотите
делать вместо этого? — Просто не шлёпать, не быть раздражительной, — Но
какой Вы хотите быть вместо этого? — Быть сдержанной, -Очень хорошо, мы
можем поработать с этой целью.
Давайте вообразим, что произошло чудо, и вдруг в один прекрасный
день проблема разрешилась. Поскольку Вы спите, Вы не знаете, что
случилось чудо.

По каким признакам Вы заметите на следующее утро, что
проблемы больше нет? Как смогут заметить другие люди, что произошла
перемена?
Техника шкальных оценок. 10 баллов — идеальный результат, а
начало шкалы — наихудшее положение дел. Клиента просят
отметить на этой шкале его сегодняшнюю ситуацию, а затем
описать, какой должна быть его жизнь, чтобы он смог оценивать
ситуацию на один балл больше.

13. Работа с целью

13
Техника «Воспоминание из будущего». Мысленный переход в
будущее, когда проблема будет решена, погружение в эти приятные
переживания. Случайная встреча с клиентом, вопросы о том, как
удалось с этим справиться. Исп. глаголы прошедшего времени,
совершенного вида. Пример:
Давайте предположим, что мы встретились через год и этой проблемы
больше не существует. Как в таком случае выглядит теперь Ваша жизнь?
Давайте пофантазируем. Мы в будущем, и проблемы давно уже не
существует. Мы случайно встретились. Мне интересно знать, как Вы
поживаете, я Вас об этом спрашиваю.

Что Вы мне ответите? Затем я
спросил, благодаря чему стала возможна эта перемена? Что Вы отвечаете?
Клиент может озвучивать не средства достижения каких-то целей, а сами
цели. Т.е. когда клиент говорит, что он получил некий результат,
заявляемый как цель благодаря тому, что обрёл какие-то качества, их
и можно вывести на позицию цели для дальнейшей работы.

14. Работа с целью

14
Техника создания положительных представлений о будущем. Уместна,
если клиент не в состоянии сформировать желаемую картину
будущего. Возможно привлечение третьих лиц (друзья, члены семьи,
студенты, супервизор или коллеги). Пример:
Скажем, Ваш психотерапевт видит однажды ночью сон, в котором Вы были
счастливы и выглядели превосходно. Какого рода сон это мог бы быть?
Предположим, что после того, как Вы умрёте, Вы обнаружите себя в небесных
вратах. Вас уважительно приветствует ангел, который информирует, что Ваш
случай был пересмотрен и что Вам дарован второй шанс.

Когда Вы вернулись
на землю, то обнаружили, что Ваши проблемы миновали и теперь Ваша жизнь
вполне удовлетворительна. Как теперь выглядит Ваша жизнь?
Техника нахождения выгод из достижения целей. Можно использовать,
если клиент выбирает цель в соответствии с общепринятыми нормами,
которые сам может не разделять. В результате может не только усилиться
мотивация, но и могут возникнуть новые цели. Пример:
Какие положительные события начнут происходить, когда проблемы больше не
будет? … А ещё?
Что изменится в Вашей жизни, когда Вы достигнете того, что Вы намечаете?… А
ещё?

15. Работа с целью

15
Техника «разубеждения». Используется как и предыдущая. Необходим
хороший контакт. Юмор, нотки любопытства, можно добавить
перечисление актуальных плюсов и искреннее непонимание, как от
них можно отказаться. Пример:
Вы говорите, что собираетесь сменить свою работу на более интересную и
вышеоплачиваемую. Да зачем вам это надо? Ведь на этой работе спокойнее
и есть свободное время, — Отношения в семье улучшатся.

А ещё — куплю дочке
куклу, о которой она давно мечтает, — Но семья так сковывает, а детей надо
воспитывать в строгости и не баловать подарками (и т.д.).
Вы говорите, что хотите бросить пить, чтобы сохранить брак. Да найдёте себе
другую жену!
На работе держать не станут, если не бросите? Да стоит ли держаться за
такую работу, как Ваша?

16. Условия хорошо сформированного результата

16
Условия хорошо
сформированного результата
Результат должен быть описан позитивно. Выясните, чего клиент
действительно хочет, а не что является нежелательным.
Демонстрируемость результата в чувственном опыте.
Правильная (с т.зр. клиента) контекстуализацня и определение
желаемого результата; привязка ег ок конкретным ситуациям.
Субъектность: результат должен быть таким, чтобы клиент мог
его инициировать и поддерживать.
Экологиченость: сохранении позитивных побочных эффектов
Кэмерон-Бэндлер, Лесли. С тех пор они жили счастливо. — Воронеж, 1996

17.

Работа с ресурсами17
Работа с ресурсами
Прямые вопросы. Пример:
Есть ли что-то такое, что Вам хорошо удаётся? Как можно было бы
использовать это Ваше умение в разрешении данной проблемы?
Техника «Копинг(coping)-вопросов». Пример:
Если бы мне пришлось пройти через то, что прошли Вы, я бы, наверное, не
выжил. Как Вам удалось выжить, откуда у Вас взялись силы?
Вам так долго удавалось избегать этой проблемы. Какие ресурсы Вы для
этого использовали?
Техника «Ревизия прошлого». Анализ прошлых проблем с
точки зрения ресурсов для их преодоления. В то же время
разрыв причинных связей между прошлыми проблемами и
нынешней. Прошлые проблемы — как ценный обучающий опыт.
Пример:
Как Вы думаете, трудное детство делает человека слабее или сильнее?
Если можно было бы каким-то образом узнать, имеют Ваши
прошлые переживания отношение к Вашим текущим проблемам и
выяснилось бы точно, что Ваша проблема не имеет ничего общего с
Вашим прошлым, будет ли Ваш подход к своей проблеме другим?

18.

Работа с ресурсами18
Техника «Жизненного опыта». Выяснение собственных идей клиента
о том, как подходить к решению проблемы, с тем, чтобы в
последующем опираться на эти идеи. Пример:
Предположим, что Ваш друг (подруга) с проблемой вроде Вашей пришёл к
Вам за советом. Что бы Вы ему (ей) сказали?
Представьте, что в один прекрасный день Вы получаете приглашение
прочитать лекцию профессионалам о проблеме, подобной Вашей. Что бы
Вы им рассказали?
Техника «Шкала надежды». На стандартной 10-бальной шкале
отмечаются наихудшее состояние проблемы и сегодняшнее
положение дел. Типовой вопрос: Что даёт Вам основание давать
такую оценку, считать, что Ваша ситуация сегодня лучше? Что
влияет на улучшение ситуации?

19. Работа с ресурсами

19
Техника «фокусирования на прогрессе”. Тема прогресса
функционирует как трамплин для открытия новых решений. Пример:
Вы сказали, что сейчас Ваша ситуация несколько лучше. Как Вы объясняете эту
перемену?
Так как оказывается, существует некоторое движение в правильном
направлении, имеет смысл предпринять исследование.

Как Вы думаете, как
мы могли бы (можно) выяснить, чем обусловлен этот прогресс?
Мы выяснили, что часто в тот момент, когда мы встречаемся с пациентами,
желаемая перемена уже начала совершаться. Заметили ли Вы, что прогресс
уже наметился?
Техника «Проблема как друг (как учитель)». Выявление РЕАЛЬНОЙ
пользы, связанной с проблемной ситуацией. Возможна иллюстрация
примером, историей. Важно дать «хорошее наименование» проблеме.
Лучше использовать при хорошем контакте. Пример:
Многие думают, что проблемы и страдания не напрасны. А что думаете Вы?
Если эта проблема открыла для Вас что-то важное о жизни, о себе или о
других людях — что это было в Вашем случае?

20. Работа с ресурсами

20
Работа с ресурсами
Техника «хороших исключений» (или «эксплуатации ремиссий»).
Акцент на исключительные случаи, когда проблема отсутствовала.
Представление о проблеме как о процессе, который может быть
изменён, а не как о стабильном состоянии.

Можно использовать в
случае представления о проблеме, которая «всё время». Пример:
были у Вас когда-нибудь такие времена, когда проблема отсутствовала?
Как Вы это объясняете?
Бывали ли у Вас такие ситуации, когда Вам удавалось устоять перед
соблазном отреагировать так, как Вы обычно реагируете? Как Вы это
сделали?
РЕСУРСОМ МОЖЕТ БЫТЬ ВСЁ, ЧТО УГОДНО

21. Работа с социальной сетью

21
Техника «признание вклада других лиц в успех». Помогает пациентам
развивать более тёплые и поддерживающие отношения с их
семьями, знакомыми и другими людьми. Пример:
Предположим, Вы захотели бы поблагодарить всех тех людей, которые до сих
пор Вам помогали. Что бы Вы сказали каждому из них?
Представим себе, что в будущем, когда эта проблема какое-то время уже
не будет существовать, Вы решите отпраздновать эту перемену. Кого Вы
пригласите? Как Вы отметите заслуги этих людей?
Когда Вы достигнете своей цели, кого ещё, кроме себя Вы сможете
поблагодарить за Ваше достижение?

22.

Работа с объяснениями22
«Полезные» и «вредные» объяснения — с т.зр. того, дают ли они что-то
для решения проблемы.
Техника «мета-вопросов». Позволяет обйти вопрос о согласии или
несогласии терапевта с объяснениями клиента. Переключает на
решения. Пример:
Если бы все мы сейчас поверили в то, что депрессия Саши связана с его
детскими переживаниями, что произойдёт? Будет ли из-за этого Саша
чувствовать себя лучше или хуже? Как с отношением Саши к
родителям? Изменится ли оно?
Итак, Вы думаете, что причина проблемы в том, что ваш муж пьёт. Если бы это
было именно так, помогло бы это в решении проблемы или только всё
ухудшило?

23. Работа с объяснениями

23
«Полезные» и «вредные» объяснения — с т.зр. того, дают ли они что-то
для решения проблемы.
Техника «плодотворные объяснения». Даёт представление о
множественности объяснений, помогает клиенту мобилизовать
воображение. Пример:
Давайте придумаем творческое или шутливое (игровое) объяснение того,
почему существует эта проблема.

Это может помочь нам подумать о новых
типах решений. Есть ли у Вас какие-нибудь предложения о совершенно ином
типе объяснения?
Представим себе — всего лишь на несколько минут, — что причиной Ваших
трудностей является не то, что Вы сейчас рассказали, (например, «происки
тёщи») а то, что у Вас … <новое объяснение N> (например, «избыточная
сексуальная энергия»). Я знаю, что это может звучать несколько странно, но
предположим, в этом есть доля истины. Будет ли тогда Ваш подход к
проблеме иным?
Как могли бы объяснить эту проблему люди в другой культуре?
Какое самое “притянутое за уши” объяснение этой проблемы Вы можете
придумать?
Можно просто давать самые разные объяснения (главное — количество).

24. Напутствия

24
Напутствия
Инсу Ким Берг:
Не чините то, что не сломано.
Узнав, что работает, делайте это ещё.
Если что-то не подходит, то не повторяйте это опять.
Ялов Анатолий Михайлович:
Улыбайтесь вместе с клиентом
Усилия по “дизайну” при введении техник всегда
полезны.

Они не могут быть избыточными.
Не экономьте на похвалах. Выражайте одобрение
каждому движению пациента в сторону решения.

25. Литература

25
Ахола Т., Фурман Б. Краткосрочная
позитивная психотерапия (Терапия,
фокусированная на решении). — СПб,
2000
Ахола Т., Фурман
Б. Психотерапевтическое
консультирование. Беседа, направленная
на решение. — СПб, 2001
Литература
Кэмерон-Бэндлер, Лесли. С тех пор они
жили счастливо. — Воронеж, 1996
Прошутинский Ю.С. Модели психологической
помощи ресурсного направления:
Учебное пособие. — Петрозаводск, 2010
Ялов А.М. Краткосрочная позитивная
психотерапия. Методическое пособие. СПб, 1997

26. Контакты

26
Зав. отделением: Самойликова Е.Н.
тел: 8-964-318-82-10
Специалист: Озерская Е.О.,
Психолог: Целищева О.А,
тел:67-13-52
Контакты
Специалист: Никонова А.А.
тел: 67-13-53
Психолог: Петров П.В.,
тел: 8-906-208-53-89
Психологи детского телефона доверия
8-800-2000-122

Примеры позитивной психологии и способы ее применения

ПРИКЛАДНАЯ ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Часто задаваемые вопросы
Учебная программа
Как подать заявку
Факультет
Новости
Что такое позитивная психология?
Примеры позитивной психологии
Данные программы

Позитивная психология может применяться во многих различных ситуациях, жизненных ролях и средах. Это можно использовать для укрепления отношений дома, на работе и в школе. Это может повысить удовольствие в личных занятиях, расширяя круг своего досуга. Позитивная психология могут также использоваться супервайзерами, администраторами и другими лидерами для создания более счастливых рабочие места.

Какие есть примеры позитивной психологии?

Позитивная психология может помочь практикам улучшить ресурсы и качества, которые способствуют к здоровью и благополучию. По словам Скотта Глассмана, PsyD, директора программы магистра прикладной позитивной психологии в PCOM, примеры позитивной психологии на практике включают:

Сосредоточение на своих сильных сторонах

дефицит и слабости, мы с большей вероятностью будем испытывать дистресс, — объяснил Глассман. — В Напротив, осознание своих сильных сторон при использовании их каким-то образом связано с улучшением настроения. Исследователи также обнаружили, что выявление наших сильных сторон и их активное использование может увеличить наше счастье. Существует ряд способов сделай это. Первым шагом было бы получить лучшее представление о том, каковы ваши сильные стороны. Ты можно расспросить друзей или родственников, изучить список сильных сторон характера или заполнить анкету. формальный опрос сильных сторон.

После того, как вы выделили некоторые из своих сильных сторон, вы можете запланировать использовать один из них по-разному в течение недели. Например, если одной из ваших сильных сторон является творчество, вы можете решить нарисовать картину, поработать на короткий рассказ, и приготовить то, что вы любите по-новому. Вы можете усилить воздействие этого «эксперимента сильных сторон», измеряя любые положительные изменения в вашем настроении как результат ваших усилий. Оценка своего счастья до и после каждого творческого занятия может показать вам, какой из них был наиболее полезным».

Запись своего опыта

Обычная практика в позитивной психологии включает запись и размышление о хороший опыт для улучшения самочувствия. Одной из форм этой практики является «Три добрых дела». Вещи» или упражнение «Три благословения», разработанное доктором Мартином Селигманом. Упражнение просит вас записать три хороших события, которые произошли в конце дня, и подумать о том, почему они произошли. Участие в этой деятельности в течение как минимум недели связано с с увеличением счастья и уменьшением депрессивных симптомов, улучшения, которые все еще присутствовали шесть месяцев спустя.

«Процесс размышления также можно расширить, как мы это делаем в книге «Вы счастливее», чтобы включить в него то, что эти хорошие вещи означают о вас, ваших отношениях и вашем будущего, — добавил Глассман. — Есть основания полагать, что чем чаще человек получает доступ к такого рода положительное пространство внимания, тем больше эффект». положительно влияет на удовлетворенность жизнью, настроение, сон и отношения. Практика благодарности может быть полностью автономным, когда кто-то генерирует мысли и чувства признательности но предпочитает не делиться ими с другими. Эта оценка может быть сосредоточена на чем угодно: себя, жизнь, отношения, что-то в более широком мире или что-то трансцендентное. Таким образом, ведение журнала благодарности может быть личным опытом, и исследования показывают, что что люди предпочитают писать о своей признательности, а не делиться ею. В одно исследование, пишущее о своей благодарности другим по 10 минут в день в течение четырех недели были связаны с более высокой удовлетворенностью жизнью, большим вдохновением для перемен, и усиление чувства связи в отношениях. Другие исследователи обнаружили что писать о чувствах благодарности в более широком смысле, не ограничиваясь другими, было связаны с низким уровнем депрессии.

Участники не поделились своей благодарностью в либо учеба.

Проявление благодарности

Личный опыт благодарности может быть полезен, но и делиться им с другими своих благодетелей. Доктор Мартин Селигман изучал «визиты благодарности», участники которых написал благодарственное письмо и вручил его лично тому, кто проявил им доброта. После завершения визита участники сообщили, что почувствовали себя более счастливыми и менее депрессивный, эффекты, которые сохранялись до одного месяца спустя. Нейробиологические изменения также наблюдались в процессе выражения благодарности. Исследования отражают увеличение активация дорсолатеральной префронтальной коры, когда люди слушали выражение лица благодарности, области мозга, участвующей в обработке положительных эмоций.

Развитие навыков повышения позитивного настроя

В то время как терапия благополучия и позитивная психотерапия могут подходить для некоторых другим может быть полезен подход, основанный на психообразовании. Например, программа PCOM «Вы счастливее» представляет собой групповое многокомпонентное вмешательство в области позитивной психологии, которое не включает индивидуальная когнитивная реструктуризация или проблемно-ориентированная работа. Он направлен на развитие навыков где участники учатся развивать внимательность, расширять положительный опыт, и интегрировать новые практики в области благодарности, личных сильных сторон, юмора/легкости, деятельности, доброты и любви.

Кому может быть полезна позитивная психология?

Хотя мы знаем, что «болевые точки» в жизни часто вызывают изменения, характер этих изменений может быть больше сосредоточен на облегчении дискомфорта или уменьшении конфликта, а не достижение оптимального уровня самочувствия. Другими словами, облегчение может быть движущей силой а не улучшение жизни. Если это так, то первой целью может быть стабильность. Однако позитивная психология все еще может информировать и дополнять наши подходы к проблемам. ситуации и негативные эмоциональные состояния. Практики самосострадания и принятия представляют собой одну из форм этого приложения.

Другое применение частично совпадает с поведенческой активацией, подход, основанный на фактических данных для лечения депрессии, которое включает планирование приятных и значимых занятий. Позитивная психология может обогатить процесс поведенческой активации. Добавленные компоненты осознанности, маркировка положительных эмоций, записи позитивных мыслей, выявление сильных сторон, и практика благодарности может усилить эффекты удовольствия и значения, полученные от тех мероприятий.

Если человек не испытывает клинической депрессии, а просто чувствует себя застрявшим в статус-кво, не прогрессируют и не растут так, как им хотелось бы, позитивная психология стратегии могут помочь и здесь. Можно выбрать такую форму планирования деятельности, которая начинается с тщательной оценки основных ценностей, что приводит к перераспределению ежедневных деятельности с этими ценностями. Это может выходить за рамки краткосрочной перспективы. Открытые вопросы например: «Что мне важнее всего добавить в свою жизнь в ближайшие пять лет?» может вызвать более четкое направление для роста в отношениях, работе, здоровье или другом критическая сфера жизни. Чувство отсутствия вдохновения или застоя в какой-либо сфере жизни – духовной, интеллектуально, физически, эмоционально, социально, финансово или профессионально — предполагает можно обратиться к тому, что может предложить позитивная психология.

Если наша цель, однако, состоит в том, чтобы определить признаки того, что нам может быть «нужна» позитивная психология, мы упускают из виду более глубокую мысль о концепции процветания, которая необходима для его гуманистические корни. Психолог-гуманист Карл Роджерс предположил, что у нас есть «тенденция к актуализации» или естественная склонность полностью раскрыть свой потенциал, точно так же, как цветок вырастает из семени в правильных условиях окружающей среды. Так с этой точки зрения быть человеком означает, что у нас всегда есть стремление к творчеству, определять наше собственное направление в жизни и позволять нашим лучшим качествам и интересам сиять. Это стремление может быть ускорено или ослаблено широким спектром индивидуальных и экологические факторы. Препятствия могут включать серьезные жизненные факторы стресса, негостеприимные среда, проблемы развития. Тогда можно было бы сказать, что прикладное положительное психология — это одновременно процесс облегчения уже происходящего роста и разблокировки рост, который может произойти.

Как мне практиковать позитивную психологию?

«Существует несколько способов получить руководство по применению методов позитивной психологии. на личном уровне, — посоветовал Глассман. — Желательно поговорить с лайф-коучем, терапевтом, психолог или профессиональный консультант с образованием и опытом работы в этой области».

Исследования показывают, что более длительные индивидуальные вмешательства могут быть более эффективными. Однако это свидетельствует о том, что версии, основанные на групповой работе и самопомощи, также имеют значительное значение. влияние на самочувствие. Многокомпонентные позитивные психологические вмешательства или интервенции которые используют различные подходы (такие как благодарность, сильные стороны и доброта), могут быть более эффективными, чем однокомпонентные вмешательства, особенно когда речь идет о к субъективному благополучию.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить преимущества позитивной психологии?

По словам Глассмана, время, необходимое для того, чтобы ощутить преимущества положительного психология бывает разной.

«Что касается изменений в эмоциональном состоянии, это может произойти немедленно», — сказал он. «Когда кто-то думает об успехе или силе, например, это может привести к немедленному повышение позитивных мыслей и чувств о себе, мире или будущем. Как долго эти последние улучшения состояния могут варьироваться в зависимости от типа, продолжительности и интенсивности вмешательства, индивидуальные черты и факторы окружающей среды, среди прочих переменных» 9. 0004

Исследования показали значительные изменения в самочувствии сразу после некоторого положительного психологические вмешательства; однако эффекты могут проявиться позже, возможно, как в результате необходимости практиковать новую стратегию дольше.

Как вы оцениваете успех вмешательств позитивной психологии?

Успех вмешательств позитивной психологии можно исследовать на уровне личности, группы или учреждения.

На индивидуальном уровне эта оценка может принимать форму заполнения вопросников в интересующих областях до и после интервенций. Самоотчет через оценочные шкалы и качественные ответы на открытые вопросы являются двумя распространенными методами сбора данных. модальности. Можно посмотреть на влияние на общие оценки жизни через меры например, шкала удовлетворенности жизнью и инвентаризация качества жизни. Краткосрочный опыт изменения фиксируются такими инструментами, как шкала позитивного и негативного влияния. Меры которые исследуют смысл жизни, включают шкалу смысла жизни и цель жизни. Анкета.

Уменьшение психологического стресса и психических заболеваний можно определить с помощью клинических оценки, такие как инвентаризация депрессии и тревоги. Изменения биомаркеров стресса такие как исследования кортизола и визуализации мозга, предлагают дополнительные окна для вмешательства эффективность.

«Однако важно помнить, что уменьшение негативных эмоций не автоматически приводят к увеличению положительных эмоций, и наоборот», — говорит Глассман. предупредил. «Исследования обнаружили некоторую степень независимости между этими двумя основными сферы человеческого опыта. Мать, например, может испытывать одновременно и радость, и печаль. выпуск ее единственной дочери из средней школы, зная, что это достижение вскоре последует ее отъезд в колледж».0004

Успех вмешательств позитивной психологии, развернутых в институциональном масштабе может быть измерена производительностью организации, вовлеченностью в социальную ответственность инициативы, здоровье и благополучие сотрудников, климатические исследования, количество прогулов, и уровень увольнения с работы, среди других переменных.

Что является примером вмешательства позитивной психологии на рабочем месте?

Практики позитивной психологии могут носить как проактивный, так и реактивный характер. Активный приложения сосредоточены на улучшении жизни, а не на решении проблем.

«Например, у вас все хорошо на работе, но вы видите возможности повысить уровень удовольствия и смысла в том, что вы делаете, — сказал Глассман. В результате вы можете предложить своему боссу новый проект, который вам очень нравится. Допустим, ваш начальник согласен. Прикладная сторона позитивной психологии не только предлагать и начинать проект, но и знать, как этот новый уровень вовлеченности улучшает ваше самочувствие в ключевых областях. Вы можете найти что ваше настроение улучшилось, и вы более мотивированы заниматься спортом. Вы также можете заметить что вы вскакиваете с постели утром вместо того, чтобы нажать кнопку повтора. Ты можете начать наблюдать, какие личные сильные стороны активируются проектом, например, ваши творчества и вашей связи с другими коллегами».

В этом примере путь позитивной психологии проходит через весь процесс. С теоретической точки зрения она начинается с признания того, что положительные эмоции и глубокая вовлеченность в жизненную деятельность является основой благополучия.

После того, как проект будет завершен, вы можете заняться самоанализом о том, где находится пик опыт (например, во время сотрудничества с коллегами или при виде конечный продукт или оба?). Оценочная сторона прикладной позитивной психологии может быть наиболее важным лично, так как это может предложить дальнейшие «настройки» в вашем подходе, таких как планирование большего количества времени для задач, которые привели к наибольшему социальному и эмоциональному льготы.

«Наблюдение за тем, что получилось в результате ваших усилий, также может повысить чувство уверенности и контроль над тем, насколько хорошо вы себя чувствуете в этой области жизни в целом», — говорит Глассман. добавлен.

Станьте мощной позитивной силой перемен

После окончания программы магистра прикладной позитивной психологии (MAPP) PCOM вы разовьете навыки оказания помощи отдельным лицам, семьям, сообществам и организациям. процветать. Сделайте первый шаг к захватывающей и полезной карьере, которая включает в себя хорошее самочувствие, удовлетворенность жизнью и оптимальное функционирование.

ЗАПРОС ИНФОРМАЦИИ

Икс

Узнайте больше о программе MAPP

Идет загрузка…

Рабочие листы по позитивной психологии [PDF] | Инструменты психологии

Ценности

Значимая деятельность основана на ценности. Этот рабочий лист, основанный на ACT, исследует ключевые области ценностей и побуждает клиентов задуматься о том, что имп… https://www.psychologytools.com/resource/values/

Упражнение

Информация

МОДЕЛЬ PERMA

Модель PERMA Селигмана предлагает пять элементов психологического благополучия:

Положительные эмоции: включая способность быть оптимистом
Вовлеченность: деятельность, которая способствует нашему полному погружению (создание состояний «потока»)
Отношения: люди по своей сути являются социальными животными, которым для процветания требуются связи, любовь и близость
Значение: иметь цель
Достижения: наличие целей и достижений

СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ И ДОСТОИНСТВА ХАРАКТЕРА

Сильные стороны и достоинства характера — систематическая попытка классифицировать положительные черты. Структура описывает шесть классов добродетелей, которые охватывают 24 сильные стороны характера. Утверждается, что добродетели считаются хорошими в большинстве культур и на протяжении всей истории, и что эти черты, если их практиковать, имеют тенденцию увеличивать счастье.

Мудрость и знание: творчество, любознательность, непредубежденность, любовь к обучению, перспектива, инновации
Мужество: храбрость, настойчивость, честность, жизненная сила, энтузиазм
Человечность: любовь, доброта, социальный интеллект
Правосудие: гражданственность, справедливость, лидерство
Умеренность: прощение и милосердие, смирение, благоразумие, самообладание
Трансцендентность: признание красоты и совершенства, благодарность, надежда, юмор, духовность

Оценка

Позитивная психологическая оценка: практическое введение в эмпирически подтвержденные исследовательские инструменты для измерения благополучия скачать архивную копию
Джозеф, С. , и Вуд, А. (2010). Оценка позитивного функционирования в клинической психологии: Теоретические и практические вопросы. Обзор клинической психологии , 30 (7), 830-838. скачать архивная копия
Шкала субъективного счастья скачать архивная копия

Вмешательство

План урока позитивной психологии, включающий несколько упражнений загрузить заархивированная копия
Ингредиенты для процветания человека: уроки позитивной психологии скачать архивная копия
Рабочий лист благодарности скачать заархивированная копия
Информация и упражнения по позитивной психологии скачать архивная копия
Сострадательное письмо скачать заархивированная копия
Раздаточный материал: основные моменты исследовательского проекта по теме благодарности и благодарности загрузить

Презентации

Flourish: позитивная психология и позитивное вмешательство | Мартин Селигман | 2010 скачать заархивированная копия
Позитивная психология или другие интересные вещи | Доктор Аарон Джарден скачать архивную копию
Позитивная психология, наука о сильных сторонах человека скачать архивная копия
О позитивной психологии | Мартин Селигман youtube. com
Жизнь в потоке – секрет счастья | Михай Чиксентмихайи | 2014 ютуб