Кризис четверти жизни как преодолеть: Кризис четверти жизни: что тревожит молодых людей?

Содержание

Кризис четверти жизни: что тревожит молодых людей?

В 20-25 лет мы все начинаем делать первые серьезные шаги в сторону самостоятельности: заканчиваем университет, приобретаем новый жизненный опыт и начинаем лучше себя понимать.

Эти события часто приводят к тому, что мы разочаровываемся в своем предыдущем выборе специальности или партнера и решаем изменить свою жизнь или впадаем в апатию.

По данным исследования LinkedIn за 2017 год, 36% молодых людей в возрасте от 25 до 30 лет кардинально поменяли свою специальность, и 75% опрошенных испытывают кризис четверти жизни и тревогу, связанную именно с карьерой.

Именно этот период осознания в популярной психологии называется кризисом четверти жизни. Он связан с интенсивным взрослением и сопутствующей ему серьезной сменой иерархии ценностей.

По мнению психотерапевта Александра Кима, выделение кризисов по возрасту достаточно условное, потому что такое состояние наступает в любом возрасте и чаще всего это связано с накоплением стрессов, а не с наступлением определенного возраста.

В этом материале мы расскажем о том, как определить, находитесь ли вы в кризисе, как справляться с этим состоянием и почему тревога – это не плохо на примере историй молодых людей и мнений психолога-психоаналитика Александра Скуртула и психотерапевта Александра Кима.

Почему наступает кризис четверти жизни?

Александр Скуртул считает, что усиление проявлений кризиса четверти жизни связано с тем, что общество переходит от индустриальной стадии экономики к постиндустриальной, а также свое влияние оказывает капиталистический строй, при котором факт успешности человека ценится больше, чем при социализме или коммунизме.

Раньше было так, что инженер получает диплом в 22-24 года, работает, погружается в сферу и становится хорошим специалистом — первые годы от него никто ничего не требует.

Сейчас людей захватил культ продуктивности. Важно найти не просто работу для самообеспечения, но и очень быстро реализоваться, а до этого нужно определиться сферу интересов.

К психологам поступает очень много запросов по самоопределению от выпускников школы и вузов: тех, кто не понял кем хочет быть, либо тех, кто закончил и понял, что хочет что-то другое. Люди приходят к специалисту, потому что не знают что им делать, и это очень сильно на них давит.

Кризис четверти жизни отличается тем, что человека мучают мысли, о том, что у него сейчас самый продуктивный возраст, когда надо многое сделать, но он не знает куда идти и как поступать.

Как проявляется кризис четверти жизни?

Александр Скуртул говорит, что кризис четверти жизни характеризуется состоянием неопределенности, неуверенности в себе, нежеланием чем-либо заниматься, демотивацией, внутренней разобщенностью, прокрастинацией.

У человека может быть множество слаборазвитых интересов, либо тех, которые не признаются как собственные, когда человек считает, что это занятие ему ничего не принесет или если он не видит профессионального развития в этой сфере.

Сильнее всего этот кризис затрагивает тех, кто очень в себе сомневается — такому человеку сложнее уверенно думать о своих перспективах и считать, что у него получится преуспеть в каком-то деле.

Иногда это может проявляться в снижении работоспособности, быстрой утомляемости. Также могут наблюдаться в не очень выраженной степени различные соматовегетативные проявления: головные боли, мышечное напряжение, нарушения сна и аппетита.

Признаками любых кризисных состояний являются невротические симптомы: изменение эмоционального фона (причем это могут быть достаточно стойкие изменения), чаще всего это сдвиг в сторону депрессивного фона, что характеризуется не очень стойкими проявлениями апатии, ангедонии —снижения интереса к происходящему и снижение удовольствия.

Какие страхи испытывает молодежь?

«Молодых людей пугает то, что им ничего не хочется и их захватывает экзистенциальный ужас. Этот страх может касаться и профессиональной сферы, и отношений, но чаще всего они беспокоятся за самореализацию. Зачастую при наблюдении и сравнении себя с другими людьми появляется чувство зависти, потому что мы все понимаем, что такое необходимое нам всем одобрение получают только те люди, которые в чем-то реализуются», — говорит психолог.

Надия, студентка первого курса магистратуры

«Мне 22 и я вообще не знаю, что делать со своей жизнью. И, честно говоря, не хочу знать. Всю жизнь я планировала и думала, что в 20 буду супер-успешной, а сейчас не хочу ничего грандиозного — хочу просто наслаждаться жизнью.

В этом возрасте ощущаешь давление со всех социальных сфер — подруги по очереди выходят замуж, рожают детей, коллеги на работе берут кредиты и покупают квартиры, родители и родственники все еще ждут от тебя великих свершений, потому что ты всегда была лучшей. Все что-то предпринимают, суетятся, делают, спешат, как будто жизнь это конкурс на кто быстрее.

15 лет жизни, которые я провела в школе и университете, я постоянно спешила и ждала чего-то: выходные, каникулы и следующий этап жизни. Следовать этому сценарию было так просто, общество тебе прописало, что ты должен хотеть поступить куда-то, что ты должен хорошо написать сессию и стремиться получить красный диплом. Но когда ты остаешься один на один с собой и выбором и ответственностью как дальше жить — здесь нет ничего очевидного, открывается многообразие жизни и тысячи выборов пути».

Психолог рассказывает, что чаще всего к нему обращаются люди с жалобами на тревожность. Люди могут работать на любимой или нелюбимой работе, но ощущение тревоги не проходит. Часто это связано со страхом самоопределения и отсутствием внутренних опор, которые не развились из-за негармоничных отношений с родителями. Самоопределение – один из видов страха, который связан с реальностью, ее восприятием и прогнозированием будущего.

Карина, студентка 4 курса бакалавриата

«Из всех сфер в жизни меня больше всего беспокоит работа. На четвертом курсе я поняла, что ни люди, которые работают в этой сфере, ни сама наука, меня не вдохновляют. Я понимаю, для того,чтобы заниматься наукой, надо действительно любить ее всей душой, не боясь отсутствия гарантий успеха. Хотелось бы поискать себя, но не получается – родители не поймут.

А еще и друзья рядом строят свою успешную карьеру, которая им нравится, они счастливы в отношениях и готовы создавать семью и самое главное — уверенно смотрят в будущее. Я действительно восхищаюсь ими, но в то же время это пугает. Я оглядываюсь на лет 5 назад и понимаю, что проблема с тревогой началась уже давно, благодаря чему я научилась жить вместе с ней. Такое состояние иногда даже помогает мне. В моменты, когда я начинаю жить как на автомате, эта волна тревоги помогает мне вспомнить что я живая, что я человек и мне пора взять передышку».

Тревога также может быть следствием: человек прогнозирует свое будущее и понимает, что у него нет мотивации, заряженности, энергии и считает, что скорее всего его жизнь будет складываться не лучшим образом.

Катя, студентка 3 курса

«Не могу решить, кем быть и что я хочу. Иногда думаю, что лучше бы меня с детства настраивали на что-то одно: скажем, быть тебе художником – и все, а так у меня слишком много интересов. Я бы с удовольствием прожила несколько жизней в одной. Один раз была бы художницей, в другой — лингвисткой-полиглотом, в третьей— писала бы рассказы, стихи и сценарии, в четвертой —занималась бы исследованиями по социологии. Но чтобы в чем-то преуспеть, надо сделать выбор.

Чтобы справиться с беспокойством, я стараюсь решать мелкие дела: сделать небольшой рисерч по зарубежным универам, написать кому-то и назначить встречу. Говорю «да» всевозможным предложениям. Но по-настоящему важных вопросов будто бы избегаю».

При этом, по мнению ученых, социальные сети — инструмент трансляции успеха — влияют на наше настроение и повышают уровень тревожности.

«Мы активно скроллим ленту социальных сетей, чтобы понять свою позицию относительно других людей и оценить то насколько они сами успешны — живое и цифровое восприятие сверстников дает понять, какой я.

Но так как в социальных сетях зачастую транслируется только хорошая информация, то на основании составленного представления возникает тревога. Если бы никто ни в чем не реализовался, то не было бы тревоги»,— говорит психолог.

На встречи выпускников все приходят и стараются выглядеть лучше, и соцсети — это постоянная встреча выпускников.

Алина, студентка 2 курса магистратуры

«Описать состояние кризиса 20+ можно словом теснота. Тесно от ограничений, которые накопились в голове за все эти годы, тесно от общественных понятий “нормы”, которым не очень-то хочется следовать, тесно от сравнений себя с более успешными или счастливыми сверстниками, которые возможно просто решили пойти по пути наименьшего сопротивления и подчиниться социальным ожиданиям.

Лично мне очень сильно помог (как ни странно) локдаун. Как раз в преддверии окончания университета и после него, карантин дал возможность сесть, отдышаться от всего и просто жить.

Признаюсь, это было самое приятное время за этот год: я не строила долгосрочных планов, так как в этом не было смысла, а просто наслаждалась каждым днём».

Но по мнению Александра Скуртула, во время пандемии все кризисные состояния обостряются.

«Вообще социум нужен для человека. Мы понимаем во время онлайн-общения, что за экраном живой человек, но всю свою эволюцию мы общались с людьми только тет-а-тет. С появлением смартфонов у нас появляется странный вид коммуникаций, когда мы общаемся и не видим человека, либо мы его видим, но сознательно и бессознательно понимаем, что этот человек не рядом. Наш рептильный мозг в шоке от этого, и от этого мы постоянно чувствуем несильный стресс. Живое общение дает нам больше ощущение поддержки и одобрения, поэтому в пандемию молодым людям сложно переживать кризис. Я предполагаю, что во время пандемии такие переживания усилились», — говорит психолог.

Почему кризис четверти жизни важен?

«Кризисное состояние дает возможность понять, на чем нужно сфокусироваться в своей жизни и поменять. Тревога это вообще очень полезное и важное чувство – она сигнализирует об опасностях впереди, которые надо учитывать. Плохо, когда это прогнозирование будущего чрезмерное, и очень сложно определить норму, но все через это проходят», — считает психолог

Даже те, кто очень уверен в какой-то сфере, иногда сомневаются: а вдруг я не то выбрал.

Анжелика, 22 года, фрилансер

«Когда у меня был кризис, я представляла свое будущее после университета и видела пустоту. Это было так страшно, что я была в подавленном состоянии на протяжении нескольких месяцев и не хотела жить. Как-то раз даже сказала об этом маме, чем сильно ее напугала.

Первый шаг из этого состояния, который я сделала — начала заниматься спортом. Это помогло наладить режим, чуть внимательнее относиться к себе и своему состоянию. Постепенно начала ходить на курсы ретуши, занималась учебой и ходила в лабораторию, уделяла время своему питомцу и гуляла с друзьями. И в какой-то момент я приняла эту неизвестность после универа, она больше меня не пугала».

«Универсального решения нет — это всегда серьезная работа самого человека, которую за него никто сделать не сможет. Однако если вы чувствуете, что не справляетесь с этим состоянием, то стоит обратиться к специалисту — в этом нет ничего постыдного или страшного»,— считает Александр Ким.

Александр Скуртул считает, что проблему кризиса можно решить несколькими путями. Можно обратиться к коучам, психологам или решать проблему самостоятельно. Коуч запросит список целей или поможет вам их составить, продумает этапы действий и будет курировать процесс выхода из кризисного состояния. Этот подход близок к когнитивно-поведенческой терапии: причины не важны — важны изменения в мышлении и поведении.

В психоанализе специалисты объясняют причину сомнений и неверия в себя. Это достаточно длительный процесс, при котором человек учится разбираться в себе и слушать себя.

Как справиться с кризисом самостоятельно?

Окружите себя людьми, с которыми можно поделиться страхами и сомнениями. Выражая свой страх, мы его делаем оформленным, получаем поддержку от другого человека и это помогает преодолевать его.
Включайтесь в среду, чтобы вокруг были люди, которые горят каким-то делом и готовы делиться своей энергией.
Нужно соблюдать режим и повышать физическую выносливость. Обращайте внимание на то, как вы питаетесь, спите и регулярно ли занимаетесь спортом. Бывает такое, что сомнения настолько атакуют, что не остается сил ни на что больше. Режим же позволяет грамотно использовать свою эффективность, выполнять больше и достигать результатов.
Необходимо самому верить в себя и важно получать одобрение от других. Получая только похвалу от окружающих, которая не подкрепляется внутренней верой в себя, можно стать зависимым от чужого мнения и одобрения. Если это будет только внутренняя вера, то будет тяжело полноценно общаться и вливаться в социум.
Нужно общаться. Социальные контакты во время кризисных состояний становятся непривлекательными: все считают, что они должны чего-то добиться, а потом позволять себе общаться с теми, с кем хочется, хотя все всегда должно быть одновременно.
Без доверительного общения очень сложно чего-либо добиваться. Формировать внутренние опоры можно только в общении — человек формируется в отношениях с другими и измениться на глубинном уровне он может только благодаря общению.
До определенного момента взрослые формируют наш характер, а после пубертата то, какой у нас характер, влияет на наше восприятие других людей.

Читайте также:

Газлайтинг құрбаны болдым. Психологиялық зорлық-зомбылықпен қалай күресемін?

Почему все говорят об осознанном материнстве и что это такое на самом деле?

Кому должен Казахстан: что такое государственный долг и как он появляется?

Как пережить кризис четверти жизни

B двадцать с небольшим большинство из нас начинают самостоятельную жизнь: закончено образование, появляется работа, семья, дети. .. Некоторые вдруг понимают, что то, чему они учились пять лет, совсем им не интересно. Другие, столкнувшись с реальным и часто жестким опытом самостоятельной жизни, испытывают шок и замешательство. Что делать, чтобы выдержать эти испытания?

1.Будьте готовы меняться

Когда у нас недостаточно опыта, многие проблемы кажутся слишком сложными. В отношениях нужно идти на компромиссы, учиться понимать другого человека, строить планы на двоих (или даже троих). На работе приходится терпеть критику и делать то, что не всегда по душе. Возникает соблазн бросить все и отправиться на поиски счастья. Но счастье не придет, если вы не готовы меняться.

Психолог Кэрол Двек (Carol Dweck) утверждает, что есть два стиля мышления: фиксированное и прогрессивное. Первое способствует тому, что мы зацикливаемся на привычных идеях и схемах. Второе означает умение (и главное – готовность) пересматривать свои представления с учетом нового опыта. По наблюдениям Кэрол Двек, приверженцы прогрессивного стиля мышления чаще добиваются успеха и быстрее оправляются от неудач¹.

2.Не бойтесь притормозить

Этот совет прежде всего для тех, кто привык предъявлять к себе высокие требования. Все идет по плану: школа (конечно, с золотой медалью), олимпиады, лучший вуз и красный диплом. Но в какой-то момент схема дает сбой. Молодой человек начинает думать: для кого я все это делаю? чего на самом деле хочу?

Такие переживания не стоит воспринимать как трагедию, считает психотерапевт Стефан Клерже (Stephane Clerget). Пробуждение может быть драматичным, но оно означает лишь следующий шаг в развитии – переход на новый, более сознательный этап жизни. Как и при любом повороте, неизбежно и даже разумно замедлить скорость, осмотреться, чтобы потом начать движение с новой силой.

3.Разрешите себе быть несовершенным

Страх неудачи и осуждения часто мешает нам двигаться вперед. Именно поэтому с ним нужно разделаться в первую очередь. Присмотритесь к «стоп-мыслям», которые возникают у вас в голове. В каких ситуациях это происходит? Кому принадлежит голос, который говорит в вашей голове? Возможно, это ваши родители? Или заносчивый одноклассник? Или преподаватель, который говорил вам, что вы ничего не добьетесь?

Такие скрытые послания самому себе могут стать проблемой. Но если вы будете знать, откуда они берутся, вы научитесь обезвреживать их. Запишитесь на прием к психологу – специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. Он научит вас работать со своими мыслями и поможет изменить негативные установки.

Как справиться с кризисом четверти жизни — советы выпускникам университетов

По всей стране отгремели выпускные в университетах (или вот-вот отгремят), и десятки тысяч молодых парней и девушек скоро с головой окунутся во «взрослую жизнь»: первая работа, своя семья, дети. Но не у всех поиск своего места под солнцем проходит гладко: некоторые не могут привыкнуть к новой жизни, а некоторые обнаруживают, что эта жизнь совсем не такая, как представлялось. Так появляется депрессивное состояние, которое психологи называют кризисом четверти жизни.

При кризисе не только не хватает идей, как справиться с ним, но и нет желания что-либо предпринимать. Кажется, что момент упущен и вся дальнейшая жизнь будет похожа на череду серых, монотонных, безрадостных дней.

В этих переживаниях вы не одиноки (даже если кажется, что это так). Сам термин «кризис четверти жизни» появился в психологии благодаря двум неспециалистам, подругам Александре Роббинс и Эбби Уилнер. Они случайно выяснили, что испытывают схожие переживания, которые в итоге вылились в книгу «Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20».

Главный вопрос, который волнует молодых: что выбрать? Строить карьеру? Но тогда пострадает личная жизнь и не останется времени на родных и друзей. Посвятить себя семье? Тогда не останется места для самореализации, да и финансовые проблемы могут заявить о себе. И кажется, что, если не сделать этот выбор немедленно, потом всё будет безвозвратно потеряно.

Чтобы справиться с кризисом, важно осознать, что такая проблема есть, а также разобраться в причинах, которыми он может быть вызван. Начнём по порядку.

Причины возникновения кризиса

Богатый — значит, успешный

Общество и средства массовой информации формируют некий стереотипный образ успешного молодого человека, который отличается не только высочайшими моральными принципами, но и успел к 20 годам сколотить состояние. Когда единственным мерилом успеха в обществе становится материальный достаток, не удивительно, что многие молодые люди к 30 годам получают комплекс неполноценности. К тому же многие живут с убеждением, что разбогатеть можно быстро и совершенно не прилагая усилий. А противоречия между неоправданными ожиданиями и реальной жизнью, в свою очередь, приводят к печальным последствиям.

Давление родителей

Родители являются для нас непререкаемыми авторитетами — они всегда знают, что для нас лучше. Но не всегда их забота идёт на пользу: можно забыть о своих собственных желаниях, стараясь оправдать ожидания родителей.

Информационное пространство

Социальные сети сделали нас ближе друг другу. Мы в реальном времени узнаём, что ест наш сосед на завтрак, какой автомобиль купил школьный друг, каких профессиональных высот достигла троюродная сестра из городка за тысячу километров отсюда. Подсознание начинает работать против нас: мы невольно сравниваем свои достижения с успехами других людей, свою внешность, поездки, профессию — и итоги не всегда утешительны. Небольшое недовольство собой в кризисной ситуации может перерасти в депрессивное состояние.

Фазы

Исследователь из Гринвичского университета О. Робинсон изучал механизмы проявления кризиса. Он выяснил, что этому кризису подвержены не только двадцатилетние, в зоне риска — 25–35-летние люди. Кризис может длиться около двух лет и обычно разрешается позитивно (в итоге это состояние побуждает человека искать решение собственных проблем).

Робинсон выделяет четыре фазы кризиса четверти жизни, через которые проходит каждый молодой человек, что столкнулся с этой проблемой.

Первая фаза: ощущение безысходности, загнанности в рамки работы или взаимоотношений (или в обеих сферах жизни одновременно). Известное противоречие — работать скучно и без работы тоже скучно.
Вторая фаза: появляется понимание, что изменения возможны. Человек перестаёт тихо страдать, начинает изучать возможности, которые связаны с его интересами. По сути, он начинает искать свой собственный путь.
Третья фаза: от идей к качественным изменениям. Человек начинает перестраивать свою жизнь, избавляется от лишнего, выясняет, что для него важно.
Четвёртая фаза: закрепление новых обязательств,ожиданий и ценностей.

Несмотря на то что это непростой период, он ведёт к позитивным изменениям. И пройти его важно, чтобы лучше осознать себя как личность, решить проблемы и перейти на новый уровень развития.

Как справиться с кризисом четверти жизни?

Бывшие однокурсники ведут свой бизнес, управляют крупными проектами и защищают диссертации в Сорбонне и Кембридже, а вы, кажется, до сих пор в самом начале карьерного пути. Не паникуйте: так думают практически все. Примерно 86% молодых людей 25 — 30 лет сталкиваются с кризисом четверти жизни. И, что самое важное, преодолевают его. Как? Рассказываем по порядку.

1. Признать проблему и не врать себе

Трезво оцените свои успехи за последние несколько лет. Могли бы достичь гораздо большего? Давайте поймем, в чем проблема. Возможно, в вашей организации просто нет возможностей для карьерного роста. Тогда как можно скорее начните поиски работы. Сходите на карьерную консультацию — эксперт поможет составить резюме, расскажет об особенностях российских и международных компаний, объективно оценит ваши возможности и подготовит к личному интервью. Если дело в том, что вам неинтересна выбранная сфера, безжалостно меняйте ее. Чтобы понять, к чему лежит душа, запишитесь на стажировку в крупную компанию — в программу часто включены ротации между отделами, и вы сможете попробовать себя сразу в нескольких ролях. Общайтесь с коллегами, выясняйте плюсы и минусы работы в разных департаментах, сравнивайте с собственными впечатлениями — и делайте правильный выбор!

2.

Понять, где вы можете опередить других

Если все же вам нравится то, чем вы занимаетесь, а работодатель поощряет рост сотрудников, пришло время вспомнить о собственном развитии. Определите сильные и слабые стороны — первые выпячивайте, вторые прокачивайте изо всех сил. Составьте план развития и по шагам распишите цели. Здесь вам поможет календарь Google, специальные приложения для ведения списков задач и создания привычек (например, Todoist >> или Toodledo >>) или вовсе классический ежедневник (мастера тайм-менеджмента делают это так >>). Не получается объективно оценить себя? Выходов масса: от привычного профориентирования до личной встречи с профессиональным коучем. Главное — помнить: от умения преодолеть слабости будет зависеть ваш успех.

3. Работать над собой

Причина установлена, план готов, настало время действий! Для начала пройдитесь по онлайн-университетам (Coursera >>, edX, Udemy >>) — здесь есть курсы ведущих вузов мира по всем возможным темам. Программированию можно научиться на Codecademy >>, Code School >>, Stuk.io >>, иностранным языкам — на Skyeng >>, Duolingo >> и Busuu >>, общий кругозор и вдохновение ищите на TED-Ed >>. Кроме того, в городе проходят десятки мастер-классов, семинаров, летних школ. Изучите сайты университетов — там часто бывают курсы, на которые можно походить вольными слушателями. Джедайский уровень (для тех, кто все это уже испробовал и знает, чего хочет) — повышение квалификации, второе высшее или магистерская степень.

4. Развивать структурное мышление

Им пользуются консультанты, финансисты и IT-специалисты для решения сложных бизнес-задач. Хотите в высшую лигу? Без кейс-подхода никуда. Как освоить? Читайте статьи >> и книги или соберите команду и участвуйте в чемпионатах — во многих крупных университетах есть свои кейс-клубы. Вступить в них обычно может любой желающий, правила членства в каждом вузе свои. Наберетесь опыта — добро пожаловать в Национальную лигу кейсов >>: реальные проекты и рекрутеры Big3 и Big4 в поисках кандидатов.

5. Быть в тренде

Умение отличить тенденции, меняющие мир, от однодневного хайпа — один из золотых навыков на современном рынке труда. Встречайтесь с бизнес-сообществом, ходите на конференции, заводите полезные контакты в разных индустриях. Чутье на тренды воспитывается не сразу, но оно того стоит. Большую часть работы по мониторингу и отсеиванию лишнего за вас сделает Telegram: ищите тематические каналы и каналы opinion makers и регулярно их читайте. Составьте список основных отраслевых источников и заведите себе привычку начинать с них утро. Обратите внимание на подкасты о бизнесе и успехе: например, Profit. Power. Pursuit >> или The Broad Experience >>.

Кризис четверти жизни — проблема большинства миллениалов. Справиться с ним за 21 день и прокачать себя по каждому из 5 пунктов поможет Летняя школа Changellenge >>. Воркшопы с экспертами по самым полезным бизнес-темам: от составления резюме и публичных выступлений до финансового моделирования и защиты собственного проекта. Профориентация, консалтинговый проект под присмотром реальных консультантов и мощный нетворкинг. Кстати, с SAP, EY, BCG и RB познакомим лично – в этом году они стали партнерами Школы. Регистрируйтесь — еще осталось несколько мест >>!

Сложно — только первые 25 лет. Как пережить кризис четверти жизни | Цех

С депрессией чаще сталкиваются двадцати- и тридцатилетние, чем люди среднего возраста, по утверждению американских ученых. Сплин 25-летних нельзя назвать новостью, но и игнорировать его не стоит — часто он накладывается на сплав других сложностей и сомнений юности, приводя к кризису четверти жизни. Рассказываем, как быть начеку, пережить этот сложный период и не дать себе раскиснуть.

Giphy

Что такое «кризис четверти жизни»

Кризис четверти жизни связан с ощущением потерянности, недовольства собой и избранным путем и может длиться до нескольких лет. Британские исследователи выделяют четыре стадии:

Ловушка: получив образование, мы устраиваемся на работу, съезжаем от родителей, заводим новых друзей. Поначалу все идет неплохо, согласно нашим представлениям о «взрослой» жизни. Примерно до тех пор, пока мы не обнаруживаем, что замкнуты в собственных иллюзиях о взрослении и том, как оно должно в идеале происходить.
Разрыв: обнаружив усталость от прошлых привязанностей, мы уходим с работы, меняем привычки и отказываемся от прежнего круга общения.
Переоценка ценностей: на этом этапе мы оказываемся в одиночестве, без определенной цели на будущее и ориентиров. Это время на грусть и размышление. Попытки найти свое новое призвание.
Новый фундамент: пересмотрев свои идеалы и устремления, мы в итоге сможем стать сильнее и определить свое место в мире. Сколь бы длинным ни казался новый путь, главное — мы обрели уверенность и понимание, чего мы ждем от этой жизни.

Giphy

Почему это к лучшему

Команда аналитиков сервиса Happify, изучив данные более 80 000 пользователей за 14 лет, выяснила, что после кризиса четверти жизни эмоциональное состояние людей стабилизируется и впоследствии их самоощущение и умение справляться со стрессом улучшается.

Столкнувшись вновь с трудностями через несколько лет, мы уже не реагируем на них столь остро, как в свои 25. Мы больше знаем про собственные эмоциональные реакции, учимся их принимать и управлять ими. Кроме того, в целом, количество негативных и тревожных мыслей с возрастом уменьшается. Мы стараемся ценить имеющееся и меньше стремимся к риску.

Как понять, что вас настиг кризис 1/4 жизни

Выделить универсальные характеристики личностного кризиса довольно сложно, зато пережившие аналогичный опыт часто делятся своим опытом и составляют перечни тех или иных признаков кризиса:

1. Вы мучаете себя философскими вопросами (всё ещё)

Казалось бы, вопросы о своем предназначении и смысле бытия должны приходиться на подростковый период, но внезапно сомнения охватили вас с новой силой. Прежние представления о жизни вас предали.

2. Вы переехали четыре раза за последние четыре года

Или: вы сменили четыре работы за последние четыре года

Или: вы сменили четырех партнеров за последние четыре года

Или: у вас не было романтических отношений последние четыре года и вы уверены, что с вами что-то не так

3. Вам дурно при мысли, что лет через 7-10 вы бы могли занять место своего начальника

Работать в одной и той же компании ближайшие 10 лет? Звучит как настоящая пытка.

4. Вы не готовы отвечать за свои расходы

Зарплаты с трудом хватает, чтобы дотянуть до конца месяца, но вам проще попросить у друга или родителей взаймы, чем рассчитать свои траты на месяц вперед.

5. Вам хочется любви, но вы не готовы к серьезным отношениям

От разговора о свадьбе и детях у вас кружится голова. Вы понятия не имеете, как вести себя, оказавшись в одной комнате с ребенком.

Giphy

6. Вы опасаетесь, что все пропустили

К 26 годам вы не стали главным редактором «Афиши», не записали платиновый альбом, и не спасли ни одного ребенка из горящего дома. Это приводит вас в ужас: в вас нет ничего особенного, вы обычный человек.

7. Вы завидуете своим друзьям, но не можете им в этом признаться

Каждое уведомление или обновление в Facebook или Vk отзывается в вашем сердце стоном: ваши друзья совершили восхождение в Альпах, ваши одноклассники поженились, ваш бывший партнер получил повышение, у вашей коллеги с прошлой работы — больше 30 тысяч подписчиков. Даже если ничего из вышеперечисленного вы не хотели бы лично для себя, сам факт того, что кто-то из ровесников успешнее вас, удручает.

8. Вы возмущаетесь, когда на кассе вас спрашивают паспорт

Еще больше возмущаетесь, когда документы не спрашивают.

9. Вы одиноки, но вам неловко в этом признаться

Вы делаете вид, что все нормально: по-прежнему ходите на работу, изредка встречаетесь с друзьями — и чувствуете себя при этом самым одиноким человеком на планете, которого никто не способен понять. Вам скучно поддерживать диалог про новую работу приятеля, ведь ваши интересы уже меньше совпадают. Работа же отнимает слишком много сил, не принося взамен удовлетворения. А признаться в этом — неудобно.

10. Вы заедаете свою горечь поп-корном и чипсами

На выручку всегда придут вредные привычки; о здоровье заботиться рано, ведь вся жизнь еще впереди (ой, нет, три четверти). Ничто так не поднимает настроение — и пускай, лишь на полчаса, — чем просмотр любимого сериала и большая порция поп-корна.

Giphy

Как выбраться из кризиса

Обратитесь за помощью к специалисту

Первый необходимый шаг — признать, что вы находитесь в кризисе. Не стоит держать все свои переживания и сомнения в себе. Безусловно, важно проводить дни в молчаливой беседе с самим собой, но чтобы не застрять в этом состоянии надолго и выбраться из сплина победителем, лучше обратиться к психотерапевту.

Перестаньте жить по чужим лекалам

Все нуждаются в авторитетах и ориентирах в начале пути. Тем не менее, однажды вы понимаете, что копирование чужих достижений или молчаливое исполнение плана, подготовленного для вас родителями, каким бы продуманным он ни был, не приводит вас к счастью. Не бойтесь разочаровать близких, в конце концов, это ваша жизнь — и ответственность за собственное счастье или разочарование тоже лежит на вас.

Научитесь неотложной эмоциональной помощи

Журналист Эшли Риттер признается, что ей помогла выбраться из кризиса четверти жизни практика неотложной эмоциональной помощи. Вместо того, чтобы загонять себя в круг самообвинений и сожалений, важно научиться относиться к себе как к своему другу — быть терпеливее и внимательнее, изучать свои эмоции и принимать их. Риттер помогли советы психолога Гая Уинча:

«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.

Кризис четверти жизни: что делать, если не знаешь, что делать | by Nataliya Patrakova

Photo by Dmitry Ratushny on Unsplash

Представьте ситуацию: я сижу после работы со своим любимым человеком в нашем привычном ресторане, ужинаю треской с картофелем фри. Закончив с основными блюдами, мы утыкаемся в меню, думая что бы заказать на десерт, я мечусь между тирамису и тремя шариками мороженого и вдруг… Я не хочу десерт. И треска невкусная. И место это уже оскомину набило. Мы весь вечер говорим о том же, о чем и вчера. И неделю назад. И полгода назад. Я прекрасно знаю это его выражение лица и что он сейчас скажет. Надоело. Может я и не люблю его вовсе? Может мне лучше уйти? Я же независимая. Работа у меня приличная, зарабатываю нормально. Правда в будни так тяжело просыпаться по утрам, когда я представляю себе рабочий день. Ну и что, мне немного не нравятся мои обязанности. Хотя… Обязанности моего начальника мне тоже не особо нравятся, так что повышение ситуации не изменит. Так может мне уволиться? Но ведь в другой компании будет то же самое. Получается, что, я вообще не в той сфере последние пять лет работаю? А как же все тренинги, сертификаты, два высших образования? А ведь мне уже …дцать, не могу же я все с начала начинать? Господи, что же делать?

Это я фантазирую, и вряд ли, конечно, чувство себя теряется вот так, в моменте озарения. Скорее, кризисные мысли вкрадчиво просачиваются в жизнь и просто соседствуют, а мы глядим вокруг и все четче видим серую обыденность и кучу неправильных выборов. И вроде бы «на обложке» все в порядке. Должность в хорошей компании, которую я заслужила хорошими оценками в университете, профессиональными сертификатами, и годами усердной работы за маленькую зарплату. Одна проблема — в моей жизни нет счастья. Почему? Объективно же все в прекрасно. На самом деле это подмена понятий. И правда в том, что я чувствую себя плохо, несмотря на окружающий комфорт. Вот и вся объективность. Так наступил кризис четверти жизни.

Раньше мы жили в довольно жестких границах и определенных критериях оценки. То есть нас буквально оценивали — в школе, в университете, даже первые несколько лет на работе. Какое-то время нам некогда задаваться, как Есенин, вопросами «Кто я? Что я?». Нас определяет наше образование, потом выбранный карьерный путь, и возможно менеджеры раз в квартал ставят оценки. Этот зыбкий покой может закончиться сразу после того, как вы перестаете быть самым младшим сотрудником, когда вам уже не надо во что бы то ни стало «зацепиться» за компанию. Чем старше мы становимся, тем более размытыми становятся границы, а наше внутреннее восприятие себя уже осязаемее формального эйчарного. Если дистанцироваться от профессиональной идентичности типа «Я юрист», «Я финансовый менеджер», вопрос «Кто я?» может ввести в долгий ступор. Похоже, что та цель, к который мы уверенно шли со студенчества, — это совсем не то, чего мы искренне хотим от жизни. Здесь мы можем начать пересматривать свои достижения, и внезапно понять, что достижений-то особых и нет, и мир мы до сих пор еще спасать не начали.

И вот включается пресловутое «ожидание vs реальность». Мы становимся старше, приближается очередной день рождения, и мы стремимся к подведению итогов. Для поколения миллениалов, живущих в бесконечной гонке за статусами и в вечном сравнении себя с другими своими френдами в инстаграме, шансы чего-то «не успеть» к двадцатипяти-/ тридцатилетию вполне себе велики. Мы начинаем задавать себе вопросы о смысле нашей работы, качестве образования, правильности партнера и прочих жизненных выборах. Что я уже успела? Что дальше? Какой смысл в том, что я делаю каждый день? И вот уже я чувствую себя в тупике, а почва уплывает из-под ног. На самом деле все эти критерии полноценности вроде «завести семью в 25, купить квартиру в 30» теряют актуальность из-за глобальных трендов. Нынешняя экономика современным двадцатилетним дает разве что выживать, где уж там копить. Распространение таких новых концепций отношений, как «секс по дружбе», тоже вводит лимиты для поиска партнера по жизни. В общем, в реальности немногим удается соблюсти все балансы, и отметить галочками все пункты списка «успеть до…» вовремя. При этом общественное давление и всевидящее око фейсбука не дают успокоиться и жить в моменте.

Разница кризиса двадцатилетних и кризиса среднего возраста не только в отсутствии у большинства из нас денег на красный спорт-кар. Самое большое отличие — это ощущение, что все еще можно радикально изменить. Ведь выборов масса! Подруга поехала на йога-ретрит. Может мне тоже поехать? Приятель написал приложение и разбогател, продав его крупной компании. Я же тоже могу написать приложение (ну да, для этого нужно хотя бы узнать, что такое программирование, но я же умная!). Знакомая стала фэшн-фотографом. Может мне тоже купить камеру? Подруга вышла замуж. Черт, я все еще не замужем, я тоже хочу замуж!

Для многих кризис четверти жизни окажется полезным. Проведенная переоценка ценностей может подсказать, на какой карьерный путь все же стоит свернуть (или не сворачивать, убедившись, что все сделано правильно). А отказ от гонки на выживание со своей френд лентой приведет к более здоровой жизни во всех смыслах. С другой стороны, такой экзистенциальный кризис может перерасти в более серьезное состояние вроде депрессии, которая натурально свалит с ног и из которой без врачебного вмешательства вылезти уже будет гораздо труднее. Заранее известно, наверное, только одно: нет какой-то готовой концепции, которую можно просто принять и двигаться дальше. Выход из кризиса возможен только через поиск своей индивидуальной истины.

Смысл жизни нащупывается как бы в темноте, когда в поиске конкретной вещи мы сначала берем в руки много всякого разного и приобретаем опыт осязания различных форм. И этот путь, я думаю, как раз должен вести к просветлению, к получению жизни в ее полном объеме и податливой к лепке консистенции. В такой период может шатать из крайности в крайности. Завести тайный роман с коллегой, в котором вы оба предаете своих любимых? Или вообще разорвать многолетние отношения? Бросить работу и уехать в другую страну, поступив на магистратуру по истории искусств? Или почувствовать полный паралич, как будто вокруг все движется с безумной скоростью, а вы не можете пошевелить ни мускулом, потому что вы настолько въелись в эту реальность, что побег в негаданное-неизведанное кажется решительно невозможным. В любом случае нужно осознать, что выбор только за вами. Никто другой не преодолеет за вас страх перемен, так же как никто другой не прочувствует жизнеспособна ли ваша текущая рутина.

Я перелопатила интернет, долго думала и подобрала несколько советов, которые могут помочь в такое нелегкое время страдающему молодому человеку. Итак, что же делать, когда не знаешь, что делать:

1. Понять, что такие чувства НОРМАЛЬНЫ

Примите себя со своими сомнениями. Потому что миллионы людей прошли и проходят через то же, что и вы. Это нормально, если ваши мечты и цели в жизни с возрастом изменились. Это нормально — не понимать, что происходит, и бояться перемен. Это нормально — просить о помощи. И это нормально — попробовать что-то новое и не преуспеть. Если что-то кажется сложным, это не значит, что не нужно этого делать. И подумайте, может это все же лучше, чем через много лет задаваться вопросами, а что бы могло быть.

2. Найти поддержку

И это не только ныть всем своим знакомым, как вам все надоело, — с этого, правда, все равно можно начать. Потому что, возможно, ваши близкие тоже проходят через нечто похожее, окажутся с вами солидарны, и вы поймете, что не одиноки и не сходите с ума. Но наиболее ценными будут позитивные подкрепления в духе «ты сможешь», «ты молодец» и подобные. Нет таких людей в окружении? Найдите хорошего психолога. Сейчас очень важно поддержать вашу самооценку и поверить в собственные силы. Нет денег на психолога? Включайте компьютер, вбивайте в YouTube «Quarter-life crisis» и впитывайте опыт товарищей по несчастью. Я серьезно, найдите таких людей и поставьте их на репит.

3. Выделить время для поисков

Я хорошо представляю, как, убившись на основной работе, тяжело переключиться на что-то осмысленное. И я очень долго тратила свое время на пересмотр старых сериалов или просто походы в бар. Но ведь вы можете предложить себе куда более здоровый вариант проведения досуга. Это может быть совершенно бесполезное на первый взгляд хобби, которое вводит вас в медитативное состояния. Это могут быть занятия спортом. Это могут быть походы на различные мероприятия, которые могли бы вас вдохновить на что-то новое в жизни, даже смену карьеры. Важно просто начать что-то делать. Чем бы это ни было: курсы программирования или веб дизайна, рисование, вышивка, пение, YouTube-канал, блог, бег, ведение красивого инстаграма, перепродажа одежды (я насмотрелась GirlBoss. Рекомендую, кстати), все что угодно! Дайте себе свободы и делайте.

4. Следить за собой

Опять же знаю по себе, как быстро можно покатиться по наклонной. Работа достала, и я вообще не понимаю, что делать со своей жизнью? Ну, а какой смысл мне тогда следить за питанием и выбирать, что надеть, все равно все плохо. Верно? Неверно. Любовь надо поддерживать, в том числе к себе. И вы сами — это первый человек, который должен о вас заботиться. Прибирайтесь в квартире. Не смотрите нежно в сторону Макдональдса. Ухаживайте за лицом. Делайте йогу по утрам. У меня есть теория о том, что если организму не нужно запариваться о том, как поддерживать жизнеспособность в отсутствие условных витаминов, он с куда большим энтузиазмом поможет вам выбраться из психологического кризиса. Попробуйте.

5. Составить список того, за что вы благодарны

Можете записать в телефон, можете купить милый блокнот в Республике, можете просто прикрепить стикер на рабочий стол. Просто напишите, что вам в себе нравится, и за что вы благодарны этому миру. Это удобнее, чем в минуты сомнений заново придумывать какие-то позитивные мысли. Запишите их. Список рекомендуется дополнять, причем каждый день. Говорите жизни спасибо, цените ваши качества. Такое простое упражнение может стать хорошей базой для дальнейшего самопознания.

6. Перестать себя с кем-то сравнивать

Про обманчивость социальных сетей я уже писала. Но даже в оффлайн жизни не стоит считать, что кто-то из ваших друзей умнее, красивее, успешнее, увереннее и лучше вас. Правда скорее всего в том, что никто не идеален, и никто точно не знает, что он делает. Жизнь — это не соревнование. Мы все уникальные и пробуем для себя различные дорожки. Кому-то может быть повезло найти удобную для себя немного раньше, чем вам. Но вы тоже можете это сделать очень скоро.

7. Еще действительно не поздно

Если вы все же решили, что то, что вы делаете сейчас в вашей профессиональной жизни, вас не устраивает, что ж, вперед, к переменам! Ваше образование не должно вас определять. И даже ваш профессиональный опыт до этого момента не должен вас определять. Вы действительно можете заняться чем-то абсолютно другим, и для этого даже не обязательно придется переучиваться. Может быть вы в реальности хотите печь капкейки? Открыть свое маркетинговое агентство? Запустить кофейную франшизу? Писать рецензии на музыкальные альбомы? Запустить сайт для проведения лекций о культуре? Никто не мешает вам почитать об этом. Найти людей, которые занимаются вашей «работой мечты», и сходить с ними на кофе-чат. И начать делать. Очень много наших ограничений на самом деле существуют только в нашей голове. Откройте для себя возможности. И у вас все получится.

Руководство VICE по преодолению кризиса 25-летнего возраста

Этот пост был впервые опубликован на VICE UK.

Вы в отпуске, пялитесь на меню и проваливаетесь в экзистенциальную бездну. Картофель фри или сладкий картофель фри? Что вам нравится больше? И в конце концов, это вообще имеет значение? И то, и другое – крахмалистые кусочки еды, стоящие всего 3,50 доллара. Но разве вам не следует на самом деле больше печься о деньгах? Что, если вы слишком расточительны, чтобы вообще обеспечивать детей? И поскольку вам 26, пик вашей фертильности уже прошёл, верно? Вы видели линейный график, и он выглядит неприятно. Так что вам, вероятно, придётся усыновить ребёнка, и это в том случае, если вам вообще нравятся дети (как у вас с этим?), так что если это случится скоро, разве вам не следует порвать с парнем и следующие четыре года заниматься сексом со всеми, с кем вы только можете?

Затем вы говорите своему парню, что будете нормальную картошку фри. И она оказывается холодной.

Первый день на работе после вашего отпуска, и вы чувствуете себя странно, а затем осознаёте, что это странное ощущение – «на самом деле просто холод». Нафиза спрашивает, как прошла ваша поездка, а вы говорите, что весело, а затем спрашивает Джеймс, а вы говорите, что отлично – мир за пределами продуктивности и ощущения себя бесправным одноразовым винтиком в машине с неадекватно низкой зарплатой, которому постоянно надо отвечать на 2000 с лишним электронных писем. Затем вы отправляетесь в уборную и начинаете гуглить магистерские программы по гуманитарным специальностям.

Напряжённое сомнение в самом себе, ощущение застревания на работе или в отношениях, а также ощущение разочарования «реальной жизнью»? Судя по всему, у вас кризис 25-летнего возраста.

Доктор Оливер Робинсон – человек, который сам прошёл через кризис 25-летнего возраста, оставил не одну часть своей жизни, а также начал работать исследователем, изучающим кризис 25-летнего возраста как явление. «Кризис четверти жизни – это обоюдоострый меч, – заявил он мне по телефону. – Это время нестабильности и стресса, но вместе с тем время интенсивного развития и потенциала для роста».

Эти кризисы как никогда распространены среди молодёжи, не только потому что на свете в настоящее время страшно жить, но и потому что то, что мы по традиции делали в 20 с лишним лет, отложили на десятилетие: люди вступают в брак и заводят детей в 30 с лишним лет, ближе к 40. «Хорошо в этом то, что это даёт людям шанс получить интересные впечатления до того, как они погрузятся в рутину, но другая сторона состоит в том, что из-за этого повышается вероятность кризиса четверти жизни, так как вокруг этих возрастных рамок больше нестабильности и стресса», – говорит Робинсон.

Он добавляет, что существует два типа кризисов 25-летнего возраста: контролируемый кризис и неконтролируемый кризис. «В состоянии неконтролируемого кризиса молодой человек считает, что независимо от своих усилий не может попасть во взрослое общество, – объясняет он. – В состоянии контролируемого кризиса молодой человек оказывается на пути, по которому не хочет идти, и будет принимать большие решения о том, чем хочет заниматься, а это может быть длительным и болезненным процессом».

Разумеется, дела необязательно должны обстоять так; если вам повезло, вы можете переживать захватывающую комбинацию первого и второго!

Поскольку для выхода из замешательства-паралича вам не нужно приказывать начать медитировать или создать «доску настроений» (идея моей мамы), вот ряд других идей от лайф-коучей, психологов и людей с опытом переползания через собственный кризис 25-летнего возраста насчёт того, что вам следует сделать, дабы обрести над всем чуть больше контроля.

Некие молодые люди на мопедах. Автор фото – Крис Бетелл

РАСПОЗНАЙТЕ СВОЮ СМЕХОТВОРНУЮ, НО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ НА СВОЙ КРИЗИС

По словам Карин Питерс, лайф-коуча и психолога, кризис 25-летнего возраста – это, по сути, пребывание в тисках продолжительного стресса, связанного с принятием решений. «Некоторые люди реагируют замиранием и неспособностью принимать меры; другие реагируют бегством, то есть банальным уходом с работы, разрывом с партнёром или выездом из города, – говорит она. – А третья реакция – это бой или «Я буду больше стараться и пойду в тренажёрку, а ещё буду делать всё, что могу, дабы чего-то добиться, и вообще».

Распознайте свою реакцию. Моя – это нечто среднее между a) параличем прижатого к стенке человека, неспособность принять простое решение насчёт того, что съесть на ланч, и б) иррациональное бегство на всех парах от ряда обстоятельств. Не рекомендовала бы ни то, ни другое, но если вы хотите проанализировать своё поведение и работать с этими порывами, а не слепо принимать скоропалительные решения, попытки лучше осознавать себя полезны.

ИЗМЕНИТЕ СВОЁ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ВРЕМЕНИ

Возьмём, к примеру, до боли заезженную дилемму кризиса 25-летнего возраста: «Должен ли я оставаться на своей посредственной работе, в то время как на самом деле хочу в какой-то момент попутешествовать, а в настоящее время я просто всё ближе и увереннее ползу навстречу смерти, а не планирую оригинальный маршрут по Центральной Америке?»

Эту тревожность усиливает то, что вы мыслите одним днём и в очень узких временных рамках. Должен ли я сделать это вотпрямщас? Лайф-коуч Натали Ди предлагает расширить своё представление о времени. «Планируйте на более долгосрочную перспективу, – говорит она. – Думайте: «В какой-то момент между 20 и 30 годами мне бы хотелось немного попутешествовать». Это несколько масштабный план, но он даёт вам больше времени на осуществление. В 30 с лишним лет я очень хочу находиться на карьерной лестнице в той сфере, которая мне нравится. В 40 с лишним мне бы хотелось по-настоящему устроиться. Вы можете сказать: в эти десять лет, раз уж я хочу семью, я открыт для возможности встречи с кем-то».

Иными словами, перестаньте волноваться из-за трёх месяцев в Таиланде прямо сейчас и осознайте, что вы уже на полдесятка лет старше всех остальных участников вечеринок по случаю полнолуния, так что ещё парочка лет не критична. Бонус: подобное, не столь нервозное планирование можно применять ко всем остальным аспектам своей жизни.

ПЕРЕСТАНЬТЕ РАССМАТРИВАТЬ БРАК И ТО, ЧТО ЕГО СОПРОВОЖДАЕТ, КАК ГЛАВНУЮ ТОЧКУ НАЧАЛА СВОЕЙ ЗРЕЛОСТИ

«Не знаю, почему я одержима этим возрастом, но, думаю, очень круто быть 37-летней и свободной, – говорит Берти Брандес, одна из создателей журнала «Mushpit», который только что выпустил свой «Кризисный номер» – по сути, целиком посвящён переживанию кризиса 25-летнего возраста. – Полагаю, нужно переоценить как таковую идею брака как главной точки ранней зрелости, которая затем продолжается до вашей смерти, и начать осознавать, что каждый год вашей жизни без исключения – это драгоценный год. Это бремя, которое мы взваливаем на самих себя. У меня есть неженатые друзья мужского пола, которые старше, и хотя они не офигеть как рады этому, они осознают, что не являются жалким провалом, и они в порядке».

Продолжением этой невидимой хроники является появление детей. Это влияет на людей с матками больше, чем на мужчин, и именно поэтому (как считает Питерс) к ней приходит намного больше клиенток около 25 лет от роду, в то время как мужчины в целом желают помощи, будучи постарше. С биологией спорить невозможно, но вместе с тем нельзя взваливать на себя слишком большое бремя. Кроме того, если вы волнуетесь именно из-за брака, то, как меня однажды убедила бывшая коллега, если всё не образуется к 40 годам, вы будете красивы, холодны и сразу станете выбирать из первой волны разведённых. Это стоит учесть.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОДУМЫВАТЬ О ВОЗВРАЩЕНИИ В УНИВЕРСИТЕТ

Если у вас есть на это деньги, то почему бы и нет. Если вы отчаянно хотите переучиться и сменить профессию, давайте. Но броситься обратно на университетскую скамью, дабы поддержать юность, хотя это просто добавит вам долгов, – ужасная идея. Вы не Вэн Уайлдер, и видит Бог, не хотите им быть. Продолжайте вести взрослую жизнь; не берите кредит ради магистерской степени по креативному предпринимательству.

ВЕРЬТЕ В РАССТАВАНИЯ НА ПОЧВЕ КРИЗИСА

Если вы расстаётесь с кем-то посреди лихорадочного кризиса 25-летнего возраста, трудно не задуматься о том, не делаете ли вы это просто из-за всей этой петрушки с кризисом – не оглянетесь ли вы назад через пару лет и не осознаете ли, что совершили ужасную ошибку. «Это не случайный симптом, – говорит Брандес. – Вы достигаете такого момента в своей жизни, когда осознаёте, что человек подходит, но на самом деле он гад и с меня хватит. Это очень эгоистичный возраст, и вам нужно просто немного позацикливаться на самом себе».

Проявляя эгоизм, вы познаёте себя и узнаёте, что вам нужно от второй половинки, чтобы не оказаться в итоге со скучным ушлёпком.

НЕ ПЕРЕСТАВАЙТЕ ИНОГДА ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

Это научные данные, так что не оспаривайте этого. Краткий период, в который вы ни с кем не спите, часто является золотым временем продуктивности и саморазвития, но также можно обнаружить, что вы становитесь настолько нервным и самостоятельным, что можно подумать, будто вы испытываете себя, проверяя, сколько можете не заниматься сексом. Если прошло шесть месяцев, то как насчёт ещё трёх лет?

Нет. «Постарайтесь заниматься сексом хотя бы раз в четыре месяца, – советует Брандес. – В противном случае вы начнёте испытывать ужас перед интимностью и станете по-настоящему одержимы карьерой, не-карьерой или тем, как вы выглядите на снимках, и будете следить за собственным инстаграмом даже больше, чем следите за бывшими своего бывшего или своей бывшей. Вы забудете, каково это – взаимодействовать подобным образом с другими людьми».

И НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ СВОЕЙ КОМНАТЫ СВЯТОЕ МЕСТО

«Если вы делаете свою комнату похожей на странный алтарь, где всё должно лежать на своём месте, вы начнёте думать, будто никогда не сможете делить своё пространство или постель с другим человеком, – говорит Брандес. – Вы создаёте второе лоно».

Автор фото – Бруно Бейли

РАЗДЕЛИТЕ ИСТОЧНИКИ СВОЕГО НАПРЯЖЕНИЯ НА ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ

Мы ходили в школу, мы ходили в университет, мы получили работу – мы без вопросов шли по предписанному нам маршруту, так что неудивительно, что кризис 25-летнего возраста у многих людей подогревает то, что мы внезапно оказываемся на вольных хлебах и оглядываемся на рассеивающееся стадо.

Лайф-коуч Натали считает, что сейчас время всерьёз отделить то, чего вы желаете, от того, что, как вам кажется, должно у вас быть. «Потребность» – это то, что вам навязывается, возможно, обществом, друзьями, коллегами. У этого иная энергетика, чем у желания, – говорит она. – Это почти что обязанность, и это оказывает на вас очень сильное давление. Желание – это движение в сторону чего-либо, а стремитесь к этому именно вы».

СТАРАЙТЕСЬ НЕ ВИНИТЬ ТОЛЬКО ОДНУ КОНКРЕТНУЮ СФЕРУ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Легко начать думать, будто, имей вы приличную работу, вы были бы совершенно другим человеком, а всё остальное попросту образовалось бы. «Я зацикливаюсь на мысли о том, что больше не могу оставаться свободной, но это никак не связано с моей потребностью в отношениях или желанием их; это больше связано с тем, что я не знаю, чем заниматься остаток жизни – говорит Брандес. – Это опасно, поскольку если зациклиться на работе как единственном, что делает вас несчастным, хотя это не так, а затем уйти и осознать, вам будет худо».

См. также: Перестаньте определять себя через работу.

ОТСТАИВАЙТЕ СВОЁ ПРАВО НА УСТАЛОСТЬ

Мне понадобилось 25 лет, чтобы избавиться от невероятного чувства вины за «недостаточную продуктивность», когда я решала сидеть в постели и смотреть Netflix все выходные, будучи эмоционально или физически истощенной. Я думала о месяцах или годах, «потерянных» из-за психического заболевания, когда я не работала на полную мощность. Но если вам хочется периодов простоя, не наказывайте себя за это.

«В прошлом году у меня был период ощущения подавленности, и тогда я просто сидела в кровати, сходя с ума по ютубовским видеоблогам; я не обходилась без их просмотра, – говорит Брандес. – Мне казалось, будто я, блин, прожигаю жизнь, а три месяца спустя написала материальчик об этом, основанный на всём, что я ощущала, и получилось логично. Абсолютно всё, что вы переживаете, даже если это пять дней в постели, каким-то образом пойдёт вам на пользу. Тогда просто так не кажется. Мы настолько приучены думать, будто должны всё время работать, что совершенно потеряли уважение к пустой трате времени. Пустая трата времени – это период, когда происходит очень много хорошего, или дурацкие идеи, которые превращаются в потрясающие идеи. Отдых полезен. Если вы в постели, ваше тело отдыхает, даже если разум едет кукушкой».

Эта культура постоянной необходимости быть «в действии» и непрерывной полноценной жизни во всех сферах нашей жизни имеет те же корни, что и кризис среднего возраста. Как сообщает мне Робинсон, у вас в любом случае больше шансов принять правильное решение в состоянии покоя, чем в состоянии стресса, так что позволяйте себе лентяйничать, когда только можете.

Фото: Джейк Льюис

ОТЫМЕЙТЕ ВСЕХ (ЭТО Я ФИГУРАЛЬНО), КТО СЧИТАЕТ, ЧТО У ВАС НЕТ ПРАВА НА СВОИ ЧУВСТВА

«Многие молодые люди переживают, как бы другие не стали рассматривать их «кризис» как нытьё или жалобы, – говорит Робинсон. – А некоторые люди – в особенности люди постарше или те, у кого никогда не было этого периода сомнения в себе, – могут поступать именно так. Помните, что любые ваши чувства значимы, даже если другие, по-видимому, так не считают».

Поэтому в следующий раз, когда кто-то напомнит вам, что возраст от 20 до 30 лет – лучшее время вашей жизни, скажите этому человеку, что некий эксперт в области кризисов поколений сказал: «Количество важнейших решений, которые вам приходится принимать, формирует, возможно, самую трудную часть жизни с точки зрения стресса и психического здоровья».

НАКОНЕЦ, ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ, ЧТО УГОДНО

Утешайтесь тем, что как сильно вы ни изгадите себе жизнь на ближайшее время, в долгосрочной перспективе, вероятно, будет не так уж плохо. Просто сделайте это. Или не сделайте – и сидите здесь, добавив это в закладки на рабочем компьютере, да заказывайте холодный картофель фри и встречайтесь с человеком, к которому почти ничего не чувствуете.

Следите за сообщениями Ханны Эванс на Twitter.

Что такое кризис четверти жизни?

Кризис четверти жизни — это период неопределенности, стресса и глубокого самоанализа, который переживают многие молодые люди, вступая в новую главу в жизни. Переходы могут быть ошеломляющими. Люди в возрасте от 20 до 30 лет нередко сталкиваются с кризисом четверти жизни. К счастью, есть способы справиться с сильными эмоциями, которые окружают это время неопределенности.

Психология квартального кризиса

Типичный человек, который борется с кризисом четверти жизни, очень целеустремлен и умен.Тем не менее, переходные периоды могут привести к длительному состоянию неопределенности, что приводит к неуверенности, эмоциональной боли и сомнениям. Независимо от того, что послужило причиной вашего кризиса четверти жизни, этот опыт обычно включает четыре стадии:

Чувство ловушки: Будь то работа, аренда или отношения, вы можете чувствовать себя в ловушке или неуверенным в своем выборе.
Разлука: Многие из тех, кто переживает кризис четверти жизни, бросают работу, социальные группы или романтических партнеров и переживают период разлуки и одиночества.
Отражение: Следующий этап — время размышлений, повторной калибровки и самоанализа, когда они пытаются обнаружить то, что они действительно хотят.
Понимание: К концу кризиса у большинства людей появляется лучшее понимание, большая мотивация и более позитивный взгляд на свое будущее.

Хотя этот процесс может быть болезненным, кризис четверти жизни может стать огромной возможностью для роста и личного откровения.

Кризис четверти жизни vs.Кризис среднего возраста

Хотя кризис среднего возраста более известен, он не так часто встречается. Молодые люди так же подвержены жизненному кризису, как и их сверстники среднего возраста. Хотя основные эмоции схожи, основное различие заключается в том, как другие воспринимают тех, кто борется с кризисом. Кризис среднего возраста более широко распространен, в то время как кризис четверти жизни часто игнорируется или преуменьшается.

Как культура, общество ожидает от молодежи счастья и беззаботности.Большинство людей считают эти годы веселыми и относительно легкими, что может подорвать человека, переживающего кризис четверти жизни. Однако кризис четверти жизни реален, и его нельзя игнорировать.

Симптомы кризиса четверти жизни

Кризис четверти жизни — это гораздо более нормально, чем думает большинство людей. Вот лишь несколько признаков того, что вы, возможно, переживаете этот опыт:

Вам не хватает направления в карьере, отношениях или общей жизненной цели.
У вас трудности с принятием решений.
Вы пытаетесь понять, чего не хватает.
Вам не хватает мотивации.
Вы боретесь с усталостью, стрессом, тревогой или депрессией.
Вы чувствуете напряжение между стремлением к своей мечте и спокойствием.
Вы беспокоитесь, что ваши коллеги все выяснили.
Вы боитесь остаться позади.

Как пройти через кризис четвертичной жизни

Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных признаков, вы не одиноки. Хотя нет простого решения, вот несколько способов облегчить боль вашего кризиса четверти жизни:

Наберитесь сил через солидарность, поговорив с друзьями о своем опыте.
Напомните себе, что вы чувствуете себя нормально.
Направьте свое разочарование на что-нибудь другое, например, на изучение нового навыка, занятие хобби или подработку.
Не зависит от степени. Не стесняйтесь заниматься чем-нибудь другим.

Получите помощь от наркозависимости, если она вам нужна

Кризис четверти жизни — это эмоциональные американские горки. В то время как некоторые справляются с этой проблемой здоровым образом, другие игнорируют ее или справляются с опасным поведением, например, запоем или употреблением наркотиков.

Если вы боретесь с зависимостью, вам помогут 7 Summit Pathways. Мы предлагаем индивидуальный подход к лечению, направленный на решение проблем зависимости и проблем, лежащих в основе злоупотребления наркотиками или алкоголем. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших эффективных комплексных методах лечения.

Управление кризисом четверти жизни в разгар кризиса

По данным Совета Федеральной резервной системы, 33% представителей поколения Z и 25% представителей поколения миллениума потеряли работу во время … [+] этой пандемии по сравнению с 14% представителей поколения бэби-бумеров.

getty

Сейчас молодые люди больше, чем когда-либо, чувствуют себя застрявшими, лишенными вдохновения или неуверенными в жизни. Хотя эта пандемия и последующее закрытие коснулись всех, молодые люди больше, чем пожилые люди, борются с проблемами, связанными с пандемией, по многим причинам.

По данным Совета Федеральной резервной системы, 33% представителей поколения Z и 25% представителей поколения миллениума потеряли работу во время этой пандемии по сравнению с 14% представителей поколения бэби-бумеров. Миллениалы, которые закончили учебу во время рецессии 2008 года и изо всех сил пытались построить прочную карьеру, переживают потерю работы и стагнацию карьеры…опять таки. Представители поколения Z, рассчитывавшие на должности начального уровня после окончания учебы, оказываются живущими дома в изоляции от друзей, которые задаются вопросом, не повредит ли им этот годичный пробел в их резюме в будущем.

Отсутствие перспектив трудоустройства, невозможность путешествовать и необходимость оставаться дома заставили многих молодых людей задуматься о том, в чем смысл всех их лет упорной работы. Многие молодые люди переживают кризис четверти жизни, в то время как мир находится в кризисе.Кризис, однако, является трудным и трудным в данный момент, но это возможность по-новому взглянуть на жизнь и начать принимать более осознанные решения.

Кризис четверти жизни наступает, когда вы сталкиваетесь с реальностью, заключающейся в том, что ваша жизнь не такая, как вы думали. Это эмоциональный кризис идентичности и уверенности в себе. Вы сталкиваетесь с чувством, что, возможно, вы не верны тому, кто вы есть, но вы также не совсем уверены, кем вы должны быть.

Если вы переживаете кризис четверти жизни, не паникуйте. Хотя в данный момент он может вызывать стресс и подавлять, кризис — это идеальное время, чтобы переоценить свою жизнь и начать делать лучший выбор. В то же время обратите внимание на то, как пандемия и последующее закрытие дает время и пространство для замедления и сосредоточения на карьере и личном росте.

Вот три (3) шага, которые вы должны предпринять, если хотите превратить этот кризис в ясность:

Шаг 1.Станьте детективом «мысли и чувства»

Вы не можете выбрать направление, если не знаете, где находитесь сегодня. Это означает, что для того, чтобы создать какое-либо движение вперед в своей жизни, вам необходимо лучше осознавать свои мысли и чувства в данный момент. Без чувства «Делает ли это меня счастливым?» или «Нравится ли мне повседневная работа?» невозможно знать, что действительно работает, а что не работает в вашей нынешней жизни.

Повышение осознанности требует от вас замедления и более внимательного отношения к тому, что вы думаете и чувствуете в данный момент.Многие люди хорошо понимают свои мысли и чувства, но эти мысли могут приходить через несколько дней или даже недель, что полезно, но не позволяет вам отреагировать или изменить свое поведение в данный момент. У вас может быть понимание, пока коровы не вернутся домой, но если вы не измените свое поведение в реальном времени, ничего не изменится.

Практическое применение: аудит своих дней

Каждый день выбирайте отрезок времени для аудита. Запишите, что именно вы делали, и добавьте свои мысли об этом занятии и о своих чувствах.Вы хотите начать думать как детектив и интересоваться тем, что вы делаете каждый день, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, испытывающим трудности, расстроенным или грустным.

Делайте это в течение нескольких дней или даже недель, а затем просмотрите свои записи. Вы начнете видеть закономерности того, какие виды деятельности на работе вызывают у вас вдохновение и возбуждение, а какие истощают вашу энергию. Вы начнете замечать, если не уделяете достаточно времени занятиям, которые вам нравятся, или, возможно, вас окружают люди, вызывающие беспокойство и стресс.

Как только вы начнете видеть эти закономерности, следующим шагом будет принятие некоторых решений.

Шаг 2. Начните принимать бесстрашные решения

Трудно принимать решения в молодом возрасте. Когда перед вами вся жизнь, возможности безграничны, а когда возможности безграничны, тем труднее принять решение. Один из самых больших мифов о принятии решений состоит в том, что бывают «правильные» или «неправильные» решения. Не правда. Нет «правильного» или «неправильного»; есть просто решения, которые вы принимаете.

Все решения полезны, потому что они предоставляют нам информацию. Если вы хотите лучше понять себя и то, чего вы хотите от своей жизни и карьеры, вам нужно начать принимать решения.

Применение на практике: смотрите на возможности, а не на страхи

Вы не можете принимать решения из страха. Когда вы не знаете результата, ваш разум легко уходит в состояние страха. Несмотря на то, что наш мир продвинулся вперед, люди все еще остаются пещерными людьми.Это означает, что когда мы напуганы, это сразу заставляет нас перейти в режим выживания и либо сражаться, либо убегать, либо замерзать. Вот почему, когда вам предстоит принять важное решение, вы либо склонны ничего не делать (замирание), либо убегаете, либо избегаете его (промедление означает бегство), либо ищите все подводные камни (сражайтесь).

Вот почему вы хотите подходить к принятию решений, исходя из возможностей, а не страха. Подумайте о том, чего вы хотите от своей жизни, и о том, какую карьеру вы хотите, и вместо того, чтобы думать: «Я не могу оставить свою работу!», Избавьтесь от страха и посмотрите на потенциал мысли «Представьте, как бы я себя чувствовал, если бы любил моя работа.”

Как только вы отпустите страх, пора довериться дискомфорту.

Шаг 3. Доверьтесь дискомфорту

Принимать решения сложно, но еще труднее придерживаться решения, даже когда все начинает становиться неудобным. Как только вы сделаете выбор или выберете определенный путь, вы откажетесь от всех других доступных вам вариантов, и это будет казаться вам потерей.

Это чувство потери заставит вас усомниться в своем выборе.Каждый раз, когда вам приходится делать выбор между двумя (или более) вещами, вы чувствуете себя потерей. Эта потеря не является сожалением или предзнаменованием передумать; это естественное чувство печали по дороге, по которой не проехали.

Помните, что кризис четверти жизни — это кризис самоидентификации. Если вы провели всю свою жизнь с одним видением того, какой будет для вас взрослая жизнь, и вдруг вы поймете, что видение не соответствует тому, кем вы стали, это действительно сложно и невероятно неудобно.

Практика: проявите сострадание

Сострадание к себе — это уважение к себе и признание своей человечности. В мире, безусловно, есть люди, которые в детстве знали, чем хотят заниматься, и никогда не колебались. Но большинство взрослых прошли через множество перипетий, определяя свой уникальный жизненный путь.

Дискомфорт от новой личности — естественная часть процесса, поэтому, пожалуйста, не забывайте проявлять сострадание к себе и верьте, что вы найдете для себя правильный путь.

Как преодолеть кризис четверти жизни

Итак, вы застряли в кризисе четверти жизни. Отстой, не так ли? Это довольно хромое время. И что еще хуже, так это статьи, которые просто дают вам советы о том, как просто пройти на этом этапе. Фу. Мы не хотим «просто пройти». Мы хотим, чтобы это мерзкое дело закончилось, пожалуйста. Я имею в виду, если вы собираетесь сидеть здесь и читать статью, вам, вероятно, нужен конкретный совет, как выйти из этой адской фазы, stat.

Итак, для всех вас, кто на самом деле хочет сделать что-нибудь в это неловкое время, вот как без извинений отбросить свой кризис четверти жизни на прошлую неделю.

Сравнение, вероятно, и есть то, что в первую очередь ввело вас в эту неразбериху. Дайте угадаю — вы вошли в Facebook, видели все красивые карьеры, красивые свадьбы и красивых младенцев и плакали, пока не уснули. (То есть, я не знаю этого из личного опыта или чего-то еще …)

Но вы, , не можете сравнивать начало своего пути с серединой чьего-то другого.Вы должны сосредоточиться на собственном пути, собственном темпе и своих целях. Сравнение — чушь. Это только заставит вас усомниться в КАЖДОМ решении, которое вы уже сделали наполовину. Совершенно нормально, что ты никогда не сможешь добиться чужой жизни. Это не твоя цель. Ваша цель — жить своей собственной жизнью.

Итак, больше никаких сравнений. Больше не судить. Заведите новое хобби, к?

Большинству из нас очень стыдно за то, что он застрял, и вместо этого предпочитают разыгрывать всю карту «жизнь прекрасна» на коктейльных вечеринках и свадебных душах.Но на самом деле мы все в тот или иной момент чувствовали себя довольно дрянными, и ВСЕ, что мы хотели сделать, это поболтать об этом доброй душе, которая готова была бы выслушать. Вычеркните это — любой, кто будет слушать. Но ох … это так неловко. Никто не хочет признать, что жизнь складывается не так, как они хотели. Особенно, когда Facebook — это яркая реклама того, как все остальные делают ТАК НАМ ЛУЧШЕ.

Будь храбрым и поговори об этом. Вам не нужно говорить об этом с и с каждым — но попробуйте поговорить со своим лучшим другом.Если это не сработает, попробуйте кого-нибудь из членов семьи. А если это не сработает, тогда вам нужны новые люди в вашей жизни. Шучу — поговорите с лайф-коучем! Мы специализируемся на этом! (И мы САМЫЕ ЛУЧШИЕ.) Суть в том, чтобы выйти из этого кризиса, вы должны отпустить эти уродливые чувства, сдерживающие вас. Вытащите их из своей системы, озвучивая все, что вы чувствуете. Быть услышанным. Будьте валидированы. Потому что угадайте, что? Это нормально. Да, этот кризис совершенно нормальный. Поверьте, вы не одиноки.

И в те мрачные моменты, когда вы действительно чувствуете себя подавленным, помните, что вы справляетесь с этим намного лучше, чем Эми.

3. Самостоятельно прекратить работу.

Ах, ожидания. Такая дырочка. Они мучают и дразнят вас, заставляя вас чувствовать, что все, что вы когда-либо делали в своей жизни, настолько ничтожно, насколько это возможно. Так что давайте избавимся от них! Прекратите ОБЯЗАТЕЛЬНО себя.

Я уже должен быть женат. К настоящему времени у меня должна быть работа моей мечты.Я должен уже заработать эту сумму денег. Я должен быть счастливее.

Перестаньте ругать себя за эти фантомные достижения, которых вы «должны» достичь. Позволь себе просто быть! Вы хотите знать, откуда я уже знаю, что вы классный? (Кроме того факта, что вы это читаете.) Потому что вы беспокоитесь о своем будущем. Ты беспокоишься. Вы погружаетесь в туманный туман, потому что так напуганы тем фактом, что у вас может не быть прекрасной жизни. И ЭТО превыше всего — отличный показатель противоположного.

Вы справитесь с этим, потому что вам нужна цель. Вы хотите смысла. Вы хотите счастья. И если вы хотите этого, вы получите это, потому что вы будете работать для этого. Так что дайте себе перерыв и отпустите эти крайние ожидания.

Больше никаких дедлайнов, никаких возрастных ограничений и определенно никаких обязательных требований. Вы знаете, что делаете это — хотите вы это признать или нет.

4. Проведите некоторую самостоятельную проверку.

После того, как вы избавитесь от мазохистского поведения, пора переходить к забавным вещам.Теперь … большой вопрос: знаете ли вы себя? Мол, действительно знаешь себя? Многие из нас думают, что да … но обычно оказывается, что мы больше знакомы с нашим любимым персонажем из «Друзей», чем мы сами.

Итак, узнайте себя. Я хочу, чтобы вы все исследовали свои личности. Майерс-Бриггс. Эннеаграмма. Большая пятерка. Какой бы тест вы ни достали, сделайте его. И не закатывай на меня глаза! Эти личностные тесты открывают двери для подлинного изучения того, кто вы есть, что вы любите, что ненавидите и где вы преуспеваете.Так где же сдать эти тесты? Я люблю этот и этот, а также этот.

Примечание. Нет, эти тесты не ОПРЕДЕЛЯЮТ вас, но они дают план, с чего начать. И бонус — они дают представление о сильных и слабых сторонах, карьере, отношениях и многом другом. Если вы чувствуете, что застряли, на это есть причина, и вам нужно что-то изменить. Но часто мы либо а) не знаем, что изменить, или б) знаем, что изменить, но не знаем, как. Эти тесты могут помочь. Они могут дать вам направление и ясность.Пройдите тесты, ознакомьтесь с результатами и дайте мне знать, что вы узнаете.

Спойлер: вы поймете, что вы супер-законный человек.

5. Мечты.

Хорошо, теперь для забавных вещей super . Вы проводите часть своего времени в мечтах? Если нет, нужно начинать. Это круто. Попробуйте помечтать перед сном, в тренажерном зале, в душе … всякий раз, когда у вас есть время. Визуализируйте себя через пять, десять, двадцать лет.Не ограничивайте себя. На что это похоже? Что вас волнует? Чего ты добился?

А теперь сравните свое зрение с личностными тестами, которые вы только что прошли. В чем сходство? Есть ли у вас черты, которые, естественно, сделают вас успешными в этих будущих начинаниях? Говорил же.

Мечтая наяву, вы можете найти то, что вам действительно нужно. Вы можете видеть себя счастливым и успешным. Вы можете выплеснуть во вселенную те желания, которые скрывали.Знаешь, когда тебе плохо, кажется, что случаются еще более дрянные вещи? Да, я тоже. Но представьте себе обратное! Вы вкладываете в мир эти суперсчастливые мысли, и внезапно чувствуете себя намного лучше, понимая, куда вы идете. Может быть, вас сегодня там нет, но теперь у вас есть представление о том, где вы в конечном итоге окажетесь. И это прекрасное начало. Продолжай мечтать.

Хорошо, теперь, когда у вас есть некоторое представление о жизни, которую вы действительно хотите, пришло время узнать, как к ней добраться.Может быть, во сне вы видели себя опытным профессионалом в специализированной сфере. Отлично — пора поискать сертификационные или аспирантские программы. Возможно, вы видели себя в этом удивительном творческом начинании. Тоже здорово! Так что, может быть, пора бросить свою повседневную работу, начать работать барменом и приступить к работе. Может быть, вы видели кого-то особенного романтика (оу!). Так что давайте сделаем свидания приоритетом! Независимо от того, что, по вашему мнению, станет ключом к полноценной жизни, нет причин не исследовать это.

Проводите несколько часов в неделю, просматривая Интернет, читая статьи или разговаривая с людьми ради исследования.Скорее всего, вы в конечном итоге откажетесь от своей первоначальной идеи, и это даже лучше. Будьте точны, потому что чем конкретнее вы получите, тем легче будет добиться того, чего вы хотите. Удачи!

Трудно изменить свою жизнь в одиночку. Конечно, вы можете это сделать, но зачем вам это нужно, когда другие люди могут присоединиться к делу? Вы уже говорили о вещах, которые вам не нравились (обратитесь к пункту 2 — продолжайте, пожалуйста!), Так что сейчас самое время поделиться счастливыми моментами. То, что ты хочешь.То, чего вы активно пытаетесь достичь. Пусть ваши друзья и семья ПОМОГУТ вам. Вы никогда не знаете, что могут предложить их сети или опыт.

С другой стороны, сейчас самое время попытаться найти какую-нибудь фигуру наставника. Кто-то, на кого вы равняетесь, кто-то, у кого могут быть те же интересы, что и вы, и, безусловно, кто-то с большим опытом, чем вы. Слушай их. Послушай совет. Позвольте им помочь вам поставить перед собой небольшие цели. Сначала это неловко, но после того, как вы получите несколько ясных словесных утверждений, вы поймете, что оно того стоит.

8. Постарайтесь проявить себя.

Итак, вы исследовали, мечтали, говорили и все эти хорошие вещи. Теперь пришло время покрутить его. Вы хотите быть писателем, а? Ну что ж, пора писать. Запишите несколько слов на бумаге. Отправьте их в публикации. Начать блог. Набросайте набросок книги. Вы хотите быть фотографом? Сделайте несколько фото. Разместите их на Facebook. (И пришлите мне ссылку, пожалуйста!) Вы хотите быть медсестрой? Запишитесь в класс. Купите несколько книг.И если вы хотите спутника жизни — вам нужно выйти и встретить его. Неважно, насколько он большой или маленький, просто сделайте хотя бы одно действие, чтобы начать движение.

Хочу сразу отметить, что да, это чертовски страшно. Что, если вы проиграете? Что, если это неловко? Что делать, если вы думаете, что у вас нет ничего хорошего? Это нормально — попасться в ловушку этих парализующих мыслей. Итак, давайте пройдемся по ним.

Что делать, если вы потерпите неудачу? Ну, не получится. Возможно, вам это не понравится, или это может не сложиться сразу, но это не ошибка.Если вы сделаете достаточно снимков, чтобы знать, что что-то действительно не работает с вами, ничего страшного. Так что вернитесь к пункту 4 и начните мечтать. Дело не в том, что вы потерпели неудачу, а в том, что вам нужно повернуться.

Что, если неловко? Это всегда неловко, когда в первый раз серьезно относишься к себе. Например, вы можете говорить о тренировках в течение всего дня, но, впервые попробовав беговую дорожку, вы почти чувствуете себя мошенником. И этот человек рядом с вами бежит ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстро…и … теперь ты хочешь уйти. Но не надо! Каждый марафонец где-то стартовал. (И да, экстраполируйте это на другие занятия!) После того, как вы продолжите попытки, вы будете чувствовать себя все более и более комфортно. Внезапно тренажерный зал перестал быть таким устрашающим. Спустя несколько недель тренировки действительно приносят удовольствие! Я имею в виду, что-то вроде того. Ну это не ужасно. Так что продолжай!

Что делать, если вы не очень хороши? Если вы серьезно чувствуете, что не умеете делать то, что пытаетесь достичь, значит, вы не уделили этому достаточно времени.И на самом деле, ЕДИНСТВЕННОЕ, что имеет значение, — это то, что вам это нравится. Мне нравится теория Малькольма Гладуэлла о том, что эксперты являются экспертами, потому что они часами совершенствовали свое мастерство. Они невероятны не потому, что обладают этим уникальным и неотъемлемым талантом — они великолепны, потому что они продолжают его. (Даже Маклемор соглашается.) Если вам понравится это новое изменение в вашей жизни, навыки последуют.

Сделайте мне одно одолжение — не исключайте себя из соревнования, пока оно еще не началось.Дайте себе шанс и проявите себя. Если сразу не ограничить себя — можешь удивить себя.

Школа стоит денег. Сайты стоят денег. Тренеры стоят денег. ЖИЗНЬ стоит денег. Не бойтесь вкладывать в себя деньги, время и усилия. Не нужно чувствовать себя эгоистом. Вы заслуживаете шанс на счастливую и полноценную жизнь, и большую часть времени на это нужно потратить на себя. Это просто реальность. Так что не чувствуй себя отродьем только потому, что тебе нужно потратить немного денег на себя.Эти вложения могут окупиться и окупятся в будущем.

Помните — вам не обязательно проходить эти времена в одиночку. Кризис четверти жизни может быть настоящей сукой, и важно, чтобы вы находили людей, которые могут помочь (как мы говорили в # 7!). Поверьте, что вы справитесь с этим и выйдете на другую сторону лучше, чем Когда-либо. С нетерпением ждем второй половины наших 20-х годов!

Если вы хотите узнать больше, приходите ко мне и говорите привет! Я провожу лайф-коучинг с некоторыми другими замечательными людьми, и мы хотели бы поболтать.У нас также есть отличный блог, в котором есть множество забавных статей, таких как эта оригинальная! Спасибо, что прочитали эту статью … Я серьезно.

Изображения: hollywood.com, giphy (3), pandawhale.com, tumblr.com (2), mic.com, wikia.com

7 вещей, которые миллениалы могут сделать, чтобы преодолеть кризис квартальной жизни

Все слышали о кризисе среднего возраста, но некоторые могут не знать о кризисе четверти жизни. Это период в двадцатых годах, когда вы можете испытывать беспокойство по поводу своего жизненного пути или качества жизни, которую вы ведете в настоящее время.Это может быть отмечено неуверенностью в себе и общей неуверенностью. Этот термин стал популяризироваться только недавно в отношении нынешнего поколения молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, которые коллективно отвечают на термин «миллениалы».

Типичные черты кризиса квартальной жизни:

Тревога
Разочарование
Сильная неудовлетворенность направлением своей жизни
Ощущение, будто жизнь не имеет определенной цели
Чувство неуверенности и растерянности

Если не обратить внимание на эти чувства, они могут спровоцировать нисходящую спираль от тревоги к депрессии или того хуже.В одном недавнем отчете группы общественного здравоохранения Trust for America’s Health and Well Being Trust указывается, что смертность от наркотиков, алкоголя и самоубийств выросла почти во всех возрастных группах за последнее десятилетие, но это увеличение особенно заметно среди молодых американцев, так называемые миллениалы.

Если кризис квартальной жизни играет какую-то роль в этой тревожной статистике, усиливая чувство отчаяния и безнадежности, то поиск способов преодоления его на раннем этапе может быть невероятно важным.

Вот 7 простых шагов, которые может предпринять человек, находящийся в группе риска, чтобы избежать кризиса четверти жизни:

1. Определите свои 3 главные личные ценности

Действительно знать, что движет вами, что вдохновляет на жизнь , невероятно расширяет возможности. Эта информация может действовать для вас как компас на вашем жизненном пути, давая вам ощущение ясности в принятии решений. Эта ясность устранит много мысленного тумана, который может вызвать неуверенность в себе и замешательство.

Ваши личные ценности — это то, что лежит в основе вас, составляет вашу сущность и которые вы считаете очень важными во всех аспектах жизни.

Примеры личных ценностей: творчество, рост, честность, ответственность, настойчивость и т. Д. Свести всего к трем ценностям может быть сложно, но когда вы сузите круг, у вас будет четкая цель для всего, что вы делаете.

2. Детоксикация вашего разума

В обычный день большинство из нас перегружено большим количеством информации и коммуникаций, чем мы можем обработать или обработать. Иногда беспорядок всей этой информации и мысленного шума может затмить то, что действительно важно для нас, а — для нас.

Точно так же, как наше физическое тело может извлечь выгоду из хорошего детоксикации — устранение плохого и очищение наших систем с помощью хорошего — так и наш разум может чувствовать себя обновленным и обновленным после сознательного решения контролировать информацию, которую мы впускаем в него. на какое-то время.

Попробуйте одну неделю без реалити-шоу, мыла, журналов сплетен, новостей, социальных сетей и т. Д. Попробуйте очистить свой разум тишиной и тщательно подобранными позитивными материалами, предназначенными для улучшения вашего психического благополучия.

Вместо того, чтобы пролистывать Facebook, попробуйте взять хорошую книгу. Вместо этого драматического реалити-шоу включите документальный фильм о реальном мире. Вы можете открыть для себя что-то новое, что вам нравится делать, и, по крайней мере, вы узнаете что-то на этом пути.

3. Примите позицию личной ответственности

Это один из самых простых советов, который нужно выполнить, если вы мысленно готовы принять его во время жизненного кризиса. Ваше отношение — не более чем выбор.Этот совет ставит вас на место водителя всего, что происходит вокруг вас.

100% ответственность означает, что даже если в чем-то нет вашей вины, вы все равно несете ответственность за то, как результат повлиял на вас. Это дает вам возможность открыть глаза на то, как вы на самом деле можете влиять на вещи, которые, как вы раньше думали, находятся вне вашего контроля.

Это особенно важно, если эффекты, которые вы испытали, были менее чем положительными.100% ответственность означает всегда спрашивать: «Что я мог бы сделать по-другому? Как я могу изменить свое поведение в будущем, чтобы положительно повлиять на результат? » Задайте эти вопросы вместо того, чтобы смотреть на то, что другие люди сделали неправильно, или как они виноваты в данном наборе обстоятельств или исходе.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что внутри вас накапливается разочарование или гнев по отношению к кому-то или чему-то еще, просто спросите себя: «Как я мог способствовать этой ситуации? Что бы я сделал по-другому, если бы это повторилось? »

Если у вас возникли проблемы с размышлениями над такими вопросами, попробуйте добавить медитацию осознанности, чтобы освободить место для этих анализов.Вы можете начать здесь.

4. Тренируйтесь реагировать, а не реагировать

Для большинства из нас большую часть времени, когда мы говорим или действуем, мы инстинктивно реагируем на то, что было сказано, или на то, что произошло непосредственно перед этим. Ответ означает, что мы допускаем небольшую паузу, некоторый промежуток между тем, что сказано или сделано, и тем, что мы решаем сказать или сделать в результате.

Это не обязательно должна быть большая драматическая пауза, просто достаточно времени, чтобы мы кратко обдумали то, что мы делаем и говорим.В этой паузе мы можем провести быструю мысленную проверку, которая в конечном итоге станет автоматической, чтобы увидеть, отвечаем ли мы так, как мы отвечаем нашим основным ценностям и принимаем на себя стопроцентную ответственность.

Попробуйте использовать это пространство в следующем разговоре и посмотрите, не чувствуете ли вы особого спокойствия при общении и взаимодействиях.

5. Выберите пункт назначения и наслаждайтесь путешествием по нему

Этот совет относится к принципу наличия определенной общей цели в вашей жизни и научиться получать удовольствие от процесса, который поможет вам ее достичь.Когда вы четко определитесь со своими ценностями, станет намного легче определить, в каком направлении вы хотите двигаться в своей жизни и с какой конкретной целью. Это ваш пункт назначения, и он поможет вам с большей уверенностью пройти через жизненный кризис на четверть.

Выполнение действий, которые приведут вас к этому пункту назначения, будет составлять существенную часть вашей жизни, поэтому важно, чтобы вы воспринимали все это как часть процесса, который приносит вам удовольствие. Гордитесь этим, потому что вы знаете, что все это способствует достижению вашей цели.

Одно из действий, которое может помочь определить, какую цель вы хотите иметь в жизни, — это написать письмо самому себе с точки зрения более старой версии себя.

Чего добилась эта версия вас? Где они будут в жизни и как будут себя чувствовать? При всем этом, что они скажут вам, самому себе, о следующих шагах?

Вам от 20 до 30 может казаться, что вы много летаете туда-сюда, когда вы исследуете, что работает, а что нет в вашей жизни.Это может привести к чувству потерянности и неуравновешенности. Постарайтесь помнить, что все это временно, и как только вы найдете свою нишу, все станет проще.

6. Держите все под контролем с помощью баланса

Под балансом здесь понимается не уравновешивание всех различных ролей и обязанностей, которые вам необходимо выполнять ежедневно для управления кризисом жизни за квартал, а скорее уравновешивание трех элементов, которые позволяют вам в первую очередь выполнять эти роли — ваше физическое тело, ваш мыслящий разум и ваш руководящий дух.

Уравновешивать их не обязательно означает уделять каждому из них одинаковое время, но нужно знать о каждом и давать им признание роли, которую каждый из них играет в вашей жизни. Для вашего тела это означает правильное питание, хороший отдых и физические упражнения. Для вашего разума это может означать, что после психической детоксикации вы приобретаете новые привычки в отношении того, что входит в ваш разум, и пространства, которое вы даете ему для обработки информационной перегрузки каждый день.

В зависимости от ваших убеждений ваш дух может быть таким же простым, как ваше внутреннее чутье.Эмоции, которые мы испытываем, могут быть руководящим голосом в конкретной ситуации. Это не означает, что вами должны управлять эмоции, но в равной степени не игнорируйте свой внутренний голос — он часто дает самый мудрый совет.

7. Положите свою жизнь в свои руки с планом

Скорее всего, если вы когда-либо планировали что-то важное, у вас был письменный план. Открытие бизнеса, планирование свадьбы, работа над проектом… все это записывается. Насколько это важнее для вашей жизни?

Представьте, что вы держите в руках документ с планами на следующие 5 лет вашей жизни.Определение трех главных ценностей — отличное начало. Оттуда вы можете перейти к созданию списка желаний . Затем выберите оттуда самое главное, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев.

Затем запишите список всего, что вам нужно сделать, чтобы это произошло. Каковы основные шаги для достижения этой цели? Какие конкретные задачи вам нужно будет выполнить для достижения каждого из этих шагов? Когда вы выполните каждый из этих шагов?

Это некоторые из основных вопросов, которые вам нужно задать себе, чтобы дать себе отличный шанс осуществить это.Если вы будете предпринимать небольшие действия на каждом из этих шагов на регулярной основе, вы снизите риск столкновения с кризисом жизни на четверть . Вы также повысите свою способность справляться с этим, если уже в этом находитесь.

Итог

Кризис четвертичной жизни не является неизбежным переходом к полноценной взрослой жизни для молодых людей. Вы можете найти способ устранить или уменьшить его влияние еще до того, как оно начнется, просто определив свои ценности и определив, в каком направлении вы хотите двигаться.Первые несколько шагов всегда будут самыми трудными, но они принесут наибольшее удовлетворение, если вы сумеете их пройти.

Дополнительные советы для миллениалов

Изображение предоставлено: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

4 способа вырваться из кризиса четверти жизни

Если вам 20–30 лет, и вы недовольны своей нынешней работой, беспокоитесь о деньгах или еще не чувствуете себя взрослым, вероятно, у вас кризис четверти жизни.

Это более распространенная ситуация, чем вы думаете.Около 75 процентов людей в возрасте от 25 до 33 лет говорят, что они пережили или в настоящее время переживают кризис четверти жизни, согласно опросу LinkedIn, в котором приняли участие более 6000 человек в США, Великобритании, Индии и Австралии.

Среди многих вещей, которые могут вызвать стресс у молодого человека, отсутствие полноценной работы или карьеры является самым большим фактором беспокойства, как показывает исследование.

Но один молодой человек, который в 27 лет оказался разоренным и безработным, говорит, что этот период неопределенности на самом деле может стать возможностью для невероятного роста.

В своей книге «Прорыв в квартальной жизни» Адам Посвольски подробно описывает, как он превратил свой кризис в ценную карьеру писателя, оратора и специалиста по карьере поколения миллениалов. Теперь ему платят за выступления в компаниях из списка Fortune 500.

Вот четыре способа выяснить, что делать дальше, от парня, который был там:

1. Отдохните от социальных сетей

Удалите Snapchat, Facebook, Instagram и Pinterest со своего телефона или, по крайней мере, выключите уведомления. По его словам, сравнение себя с другими может отвлечь вас от позитивных изменений в собственной жизни.

Вместо этого «попробуйте ежедневно экспериментировать с любимым творчеством, например, писать в дневнике, фотографировать или рисовать», — пишет Посволски.

Это даст вам время в тишине, необходимое для того, чтобы прикоснуться к тому, что вы себе представляете и на самом деле хотите.

2. Измените взгляд на свою карьеру

По словам Посволски, есть проблема с определением карьеры как лестницы. Это определяет успех одним очень специфическим образом, как непрерывный подъем в одном направлении.Что произойдет, если вас больше не тянет к следующему повышению титула или зарплаты?

Метафора карьерной лестницы кажется более безопасной, пишет он, но она ограничивает эксперименты, которые помогают вам разобраться в своих увлечениях.

Вместо этого представьте свою карьеру как серию прыжков к разным кувшинкам в пруду.

3. Называйте себя тем, кем вы хотите быть

Если у вас не хватает смелости называть себя тем, кем вы хотите быть, никто не возьмет вас на работу или заплатит за это.

Когда Посволски начал называть себя оратором и писателем, его познакомили с людьми, работающими в тех же отраслях, и наладили связи, которые открыли возможности для работы.

«Поставьте себя на место и назовите себя тем, кто вы есть», — пишет он.

Выявите себя и назовите себя тем, кем вы являетесь.
Адам Посвольски
автор книги «Прорыв на четверть века»

4. Поговорите со своими сверстниками

«Прорывы требуют личных усилий, но они также требуют посторонней помощи», — пишет Посволски.

Если у вас в настоящее время нет друзей или знакомых, с которыми вы можете обсудить свои планы, найдите сеть через социальные сети или сайты, такие как Meetup.com, — советует он.

«Когда вы делитесь своим планом с другими, вы увеличиваете свои шансы найти сторонников, которые могут помочь вам в достижении вашего прорыва», — пишет он.

Это обновленная версия ранее опубликованной статьи .

Неуверенность в карьере и личной жизни может быть признаком кризиса четверти жизни, говорят эксперты — The Columbia Chronicle

Эксперты говорят, что, как и кризис среднего возраста, люди в возрасте от 20 до 20 лет могут испытывать кризис четверти жизни, когда они достигают переходной точки в своей жизни.София Фелино
Переживаете переходный период в жизни в 20 лет; борьба с социальным и давлением родителей; Чувство бесцельности и неудовлетворенности: по мнению экспертов, все эти симптомы могут означать, что человек переживает кризис четверти жизни.
Кристен Холл, младший терапевт Lincoln Park Therapy Group, сказала, что кризис четверти жизни — это переходный период, который включает беспокойство по поводу перехода и направления жизни, которое обычно происходит с середины 20-х до начала 30-х годов.
«Это вполне нормальный процесс, и ему предстоит пройти переходный период –», — сказал Холл. «Часто это может показаться очень изолированным, когда на самом деле вы не одиноки, если переживаете это. Это полностью нормальная фаза в ваши 20 лет; абсолютно нормально задавать вопросы и [быть] надеяться на большее удовлетворение ».
Исследование LinkedIn, проведенное в 2017 г., показало, что 75% людей в возрасте от 25 до 33 пережили кризис четверти жизни, связанный с их карьерой.
Даниэллия Маршалл, 27-летняя второкурсница по специальности графический дизайн, нетрадиционная студентка, которая в этом году перешла в Колумбию из местного колледжа. Маршалл не привыкать к кризису четверти жизни и преодолел его в последние годы.
Маршалл проработал в течение трех лет оператором службы экстренной помощи, помогал людям, выздоравливающим после расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ или нуждающимся в консультации.
«Я обнаружил, что многие люди постарше, которые там работают, работали там довольно давно, — сказал Маршалл.«Я не пытаюсь опозорить кого-то , но, увидев, что они все еще там после стольких лет, я боялся, что это буду я, и я не хотел, чтобы это был я».
Хотя работа Маршалла была стабильной и приносила пособий, она не приносила им счастья, и они решили поступить в муниципальный колледж Гарольда Вашингтона. Семья Маршалла поддержала их решение бросить работу и осуществить свою мечту.
«Это одна из тех вещей, о которых много говорили: не у всех есть система поддержки», — сказал Маршалл.«Я чрезвычайно благодарен за то, что у меня есть один, и я изо всех сил стараюсь оказывать эту поддержку другим людям».
Кризис четверти жизни выглядит по-разному для каждого человека, и Джуд Мах Рамирес, 20-летний первокурсник, специализирующийся на коммуникации, рассматривает его как часть личного роста.
«Я чувствую, что это кризис четверти жизни, потому что я буквально деконструирую человека, которым считал себя, но затем снова превращаю его в человека, которым я хочу быть», — сказал Рамирес.
Рамирес пережила большие перемены в жизни после недавнего переезда из Сан-Франциско в Чикаго и сказала, что пережила депрессию, но теперь ее жизнь снова идет в гору.
«Это звучит намного страшнее, чем есть на самом деле; Я думаю, что я счастливее всех, чем когда-либо был, — сказал Рамирес. «Я следовал за своими мечтами, и события, произошедшие в моей четверти жизни, стали катализатором этого крайнего счастья».
Николь Осекеда, лицензированный терапевт по вопросам брака, является основателем Lincoln Park Therapy Group, которая предоставляет различные виды терапии, но с 2017 года она специализируется на терапии кризиса четверти жизни.Осекеда сказала, что большинство кризисов четверти жизни ее клиентов вызваны неуверенностью в карьере.
Осекеда сказал, что кризисы четверти жизни представляют собой по-разному для каждого человека и могут коррелировать с ранее существовавшими проблемами психического здоровья. Она сказала, что первый шаг к преодолению кризиса четверти жизни — это признание чувства неуверенности в ситуации, карьере или отношениях без осуждения.
«Трудно переехать в новый город и заниматься, особенно во время COVID, и знакомиться с людьми.Трудно переходить от одних отношений к другим. Иногда даже трудно завязать новые отношения, переехать к кому-то », — сказал Осекеда. «Так что просто позвольте себе эту грацию и это пространство признать, что они великие дела, и они также вносят коррективы в нашу жизнь, и это требует времени, но вы никогда не застрянете там, где находитесь, навсегда, и получить поддержку, если вы нужна помощь.»
У вас кризис четверти жизни? Как сделать жизнь лучше для будущего вас> Новости> Йельская медицина
Возможно, вы сейчас совсем не думаете о том, чтобы иметь детей.«В 20 лет вы, возможно, делаете все возможное, чтобы , а не , забеременеть», — говорит репродуктивный эндокринолог Дэвид Сейфер, доктор медицины. «Тогда, когда вам за тридцать, это похоже на смену ролей».
«Для женщин фертильность — это не просто переключатель включения / выключения», — говорит доктор Сейфер. «Это будет постепенный упадок для каждой женщины на планете». Где-то в возрасте от 37 до 38 «ваша фертильность снижается ускоренными темпами. Так что важно осознавать это ».
Он советует молодым женщинам подумать о том, в какой момент они могут подумать о том, чтобы завести детей и сколько они хотят иметь.«Люди просто думают о выборе времени для первого, но иногда это может быть второе или третье, когда становится сложнее», — говорит он. Доктор Сейфер также предлагает женщинам спрашивать своих родственниц, когда для них началась менопауза.
«Обычно, если ваша мать или ваша сестра пережили менопаузу до 50 лет, вы можете быть генетически предрасположены к наступлению менопаузы в более раннем возрасте. Это само по себе, вероятно, должно быть небольшим признаком того, что вы могли бы подумать о том, чтобы обзавестись семьей раньше, чем позже », — говорит он.
Даже если стать родителями сейчас кажется далеким, женщины и мужчины должны знать о факторах риска, которые могут снизить фертильность, таких как курение, заболевания, передаваемые половым путем, стресс и ожирение, и при необходимости вносить изменения в здоровый образ жизни.
Хотя молодые мужчины не испытывают того же давления времени, что и молодые женщины, они должны знать, что качество спермы со временем ухудшается, — говорит уролог Йельской медицины Дэниел Келлнер, доктор медицины.
Молодой мужчина может немедленно отказаться от приема стероидов.Если вы принимали их в какой-то момент или вам прописали тестостерон для лечения низкого уровня тестостерона, это может временно или даже навсегда повлиять на качество спермы, говорит доктор Келлнер. Употребление алкоголя или наркотиков в больших количествах отрицательно влияет на качество и количество сперматозоидов и даже может нарушить работу гормонов мозга, контролирующих выработку спермы.
Если время неподходящее, не спешите. Можно сохранить яйцеклетки, эмбрионы и сперму, если вы предпочитаете иметь детей в возрасте от 40 до 50 или если у вас есть такое заболевание, как рак, лечение которого может повлиять на фертильность.
Просто помните, что «есть биологические часы — они настоящие», — говорит доктор Сейфер.
No related posts.

Кризис четверти жизни: что тревожит молодых людей?

Почему наступает кризис четверти жизни?

Как проявляется кризис четверти жизни?

Какие страхи испытывает молодежь?

Почему кризис четверти жизни важен?

Как справиться с кризисом самостоятельно?

Как пережить кризис четверти жизни

1.Будьте готовы меняться

2.Не бойтесь притормозить

3.Разрешите себе быть несовершенным

Как справиться с кризисом четверти жизни — советы выпускникам университетов

Причины возникновения кризиса

Богатый — значит, успешный

Давление родителей

Информационное пространство

Фазы

Рекомендации

1. Забудьте о том, что вы «должны» иметь в этом возрасте

2. Попытайтесь понять, кем вы хотите быть и как жить

3. Не замыкайтесь в себе

4. Не бросайтесь в крайности

5. Не всё сразу

6. Не беспокойтесь

Как справиться с кризисом четверти жизни?

1. Признать проблему и не врать себе

2.

3. Работать над собой

4. Развивать структурное мышление

5. Быть в тренде

Теги

Сложно — только первые 25 лет. Как пережить кризис четверти жизни | Цех

Что такое «кризис четверти жизни»

Почему это к лучшему

Как понять, что вас настиг кризис 1/4 жизни

Как выбраться из кризиса

Кризис четверти жизни: что делать, если не знаешь, что делать | by Nataliya Patrakova

Руководство VICE по преодолению кризиса 25-летнего возраста

РАСПОЗНАЙТЕ СВОЮ СМЕХОТВОРНУЮ, НО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ НА СВОЙ КРИЗИС

ИЗМЕНИТЕ СВОЁ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ВРЕМЕНИ

ПЕРЕСТАНЬТЕ РАССМАТРИВАТЬ БРАК И ТО, ЧТО ЕГО СОПРОВОЖДАЕТ, КАК ГЛАВНУЮ ТОЧКУ НАЧАЛА СВОЕЙ ЗРЕЛОСТИ

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОДУМЫВАТЬ О ВОЗВРАЩЕНИИ В УНИВЕРСИТЕТ

ВЕРЬТЕ В РАССТАВАНИЯ НА ПОЧВЕ КРИЗИСА

НЕ ПЕРЕСТАВАЙТЕ ИНОГДА ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

И НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ СВОЕЙ КОМНАТЫ СВЯТОЕ МЕСТО

РАЗДЕЛИТЕ ИСТОЧНИКИ СВОЕГО НАПРЯЖЕНИЯ НА ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ

СТАРАЙТЕСЬ НЕ ВИНИТЬ ТОЛЬКО ОДНУ КОНКРЕТНУЮ СФЕРУ СВОЕЙ ЖИЗНИ

ОТСТАИВАЙТЕ СВОЁ ПРАВО НА УСТАЛОСТЬ

ОТЫМЕЙТЕ ВСЕХ (ЭТО Я ФИГУРАЛЬНО), КТО СЧИТАЕТ, ЧТО У ВАС НЕТ ПРАВА НА СВОИ ЧУВСТВА

НАКОНЕЦ, ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ, ЧТО УГОДНО

Что такое кризис четверти жизни?

Психология квартального кризиса

Кризис четверти жизни vs.Кризис среднего возраста

Симптомы кризиса четверти жизни

Как пройти через кризис четвертичной жизни

Получите помощь от наркозависимости, если она вам нужна

Управление кризисом четверти жизни в разгар кризиса

Как преодолеть кризис четверти жизни

7 вещей, которые миллениалы могут сделать, чтобы преодолеть кризис квартальной жизни

1. Определите свои 3 главные личные ценности

2. Детоксикация вашего разума

3. Примите позицию личной ответственности

4. Тренируйтесь реагировать, а не реагировать

5. Выберите пункт назначения и наслаждайтесь путешествием по нему

6. Держите все под контролем с помощью баланса

7. Положите свою жизнь в свои руки с планом

Итог

Дополнительные советы для миллениалов

4 способа вырваться из кризиса четверти жизни

1. Отдохните от социальных сетей

2. Измените взгляд на свою карьеру

3. Называйте себя тем, кем вы хотите быть

4. Поговорите со своими сверстниками

Неуверенность в карьере и личной жизни может быть признаком кризиса четверти жизни, говорят эксперты — The Columbia Chronicle

У вас кризис четверти жизни? Как сделать жизнь лучше для будущего вас> Новости> Йельская медицина

Добавить комментарий Отменить ответ