Как преодолеть психологический кризис?
Вне зависимости от вашего опыта, возраста и жизненных обстоятельств, вы наверняка сталкивались с такой вещью, как личностный и психологический кризис.
Это тяжелый период, который сопровождается негативными эмоциями, чувством бессилия, ощущением, что ничего не изменить, и иногда еще и чувством собственной никчемности, если самооценка не в порядке.
Что с этим делать? И что вообще означает кризис? Это нормальный этап развития или признак того, что человек неправильно живет? А может, это надуманные проблемы и нужно просто меньше жаловаться и заняться делом?
И как понять, что с вами происходит именно кризис, что это не просто стресс, застой или саботаж?
Что такое психологический кризис?
Кризис – столкновение с переломным моментом, поворотной точкой в жизни. Это ситуация, когда в жизни то, что раньше работало, теперь почему-то перестало.
Например, мужчина и женщина десять лет жили вместе, а потом женщина поняла, что хочет замуж, мужчина оказался не готов, она не отступила, они начали ссориться и предъявлять друг другу претензии. Это кризис отношений.
Или человек работал инженером и был вроде как всем доволен, но потом начал задумываться о детской мечте стать художником, исполнять свои обязанности все хуже и хуже, и через полгода его уволили. Это кризис самореализации.
У кризиса могут быть внешние или внутренние причины. Может быть, изменились обстоятельства, а может, накопилось слишком много того, что мы игнорировали: подавляемых негативных эмоций, желаний, скрытых проблем. Как правило, внешние и внутренние причины действуют совместно.
В примере про отношения женщина могла сама переживать о статусе своих отношений, но, скажем, посмотрела передачу психолога («Если он не женится, что-то не так!») или поговорила с мамой («Когда уже свадьба?!») и проблема вылезла наружу.
Кризис часто связан с моментом осознания. Раньше было хорошо (нормально, терпимо), а теперь человек понимает, что так больше жить невозможно.
Какие бывают кризисы?
Я описал кризис отношений и кризис самореализации. Есть также кризисы автономии, возрастные, конца жизни, здоровья, смысла жизни и многие другие.
Самые известные возрастные кризисы – рождения, кризис трех лет, семи лет, подростковый, взросления, среднего возраста. В психологии отношений говорят о кризисе семи лет.
В связи со смертью близких, разводом или расставанием человек тоже может переживать психологический кризис – кризис потери. Увольнение с работы, переезд в другую страну или город, болезнь тоже могут вызывать кризисную реакцию.
Зачем нужны кризисы? Кризис, как способ решить проблемы
Кризис всегда сопровождается негативными эмоциями. Собственно, по ним мы и понимаем, что он с нами случился.
Поэтому, когда человек говорит «у меня кризис», обычно он подразумевает, что у него что-то не в порядке. На самом деле что-то не в порядке было уже давно, а кризис означает, что все вышло наружу. И это неплохо. Наоборот, это возможность признать, а затем и исправить ситуацию. Так что в результате кризиса человек может выиграть.
В примере про отношения мужчина и женщина год за годом игнорировали проблемы в отношениях, замалчивали претензии и скрывали обиды. То, что мужчина не женился – далеко не единственная из них. Вполне возможно, что у него тоже было что предъявить подруге, но он это по каким-то причинам не озвучивал. И вот накопилось столько всего, что пара начинает ссориться, расходится или в самом лучшем случае идет к семейному
психологу, где есть шанс услышать друг друга.
Несостоявшегося художника уже уволили, а рисовать он даже не начинал. Пять лет потрачено на техническое образование, три – на работу, у него ипотека и дети, в художественный вуз поступать поздно, а тоска по призванию осталась.
И непонятно, то ли пойти за мечтой, то ли спешно искать работу, ведь есть обязательства и привычка, да к тому же кажется, будто глупо в тридцать лет учиться рисовать.
Кризис обычно ощущается человеком не просто как негативный период, а как беспросветный тупик, личный конец света. Это болезненно, но порой необходимо. Иначе человек может очнуться на пенсии, обнаружив, что потратил всю жизнь на нелюбимой работе или на партнера, которому нельзя доверять, что он ничего толком не умеет и никогда не прислушивался к своим желаниям. А через кризис есть шанс что-то изменить.
Зачем нужны кризисы?
Благодаря кризису человек может не только решить проблемы, которые не осознавал и игнорировал, но и достичь своих целей.
Кризис заставляет человека открыть глаза и внимательнее посмотреть на свою жизнь. Многие, чтобы выбраться из проблем, вынуждены провести своего рода инвентаризацию – «что у меня есть, что я могу, что я хочу».
Очень часто при этом они обнаруживают пути и возможности, которые раньше не видели. В момент кризиса мы более открыты к переменам, чем обычно. А без этого целей не достичь.
В итоге кризис становится мощным инструментом роста. И если воспользоваться им, если использовать свои осознания, то можно не просто вернуть и улучшить то, что вы потеряли, но выйти на новый уровень во всех смыслах: личностном, материальном, духовном.
Кризис – для многих людей единственный способ изменить жизнь. Потому что, пока все нормально, не возникает мотивации меняться, даже если теоретически хотелось бы… Кризис – ступень на пути к вашей мечте. Серьезные позитивные перемены в жизни обычно происходят после и в результате кризиса.
Впрочем, справедливо и обратное: кризис может стать началом слома, деградации, ухудшения уровня жизни, если человек не сумеет правильно его прожить.
Поэтому к кризису хорошо бы отнестись серьезно, не игнорировать его и не пытаться продолжать действовать по-старому – не сработает, только потеряете еще больше времени и сил.
Можно ли избежать кризиса?
Если кризис – это механизм развития, можно ли избежать его, прорабатывая свои проблемы заранее? Если вести осознанную жизнь и постоянно расти над собой, может, тогда и кризисам незачем случаться? Теоретически, да. Но по моим наблюдениям, людей, которые развиваются без кризисов, нет. Даже самые осознанные среди нас остаются людьми, а потому не хотят меняться добровольно, застревают в гордыне, попадают в ловушки саботажа. Это нормально.
При этом, работая со своими проблемными зонами регулярно, а не только в период острой необходимости, вы можете смягчить свои кризисы. Тогда они не будут каждый раз превращаться в конец света и тяжелое испытание для вас и ваших близких.
Неплохо было бы постоянно
уделять время себе, своим отношениям, своему призванию, близким людям. Каждый год или в идеале два раза в год проводить ревизию своих целей и ценностей. Планомерно работать с коучем или психологом, которые помогут вам выделить и проработать проблемные зоны.
Как проходит кризис?
Кризис можно разделить на стадии. Они немного похожи на этапы проживания горя и порой идут параллельно.
- Причина кризиса: старые схемы перестают работать, накапливается негатив, происходит негативное событие.
- Начало кризиса: осознание, что что-то не работает, попытки «вернуть, как было», решить проблему привычными средствами, отрицание проблемы
- Собственно кризис: неприятие, негатив, печаль, стресс. Человек может впасть в состояние жертвы или депрессию.
- Начало выхода из кризиса: человек осознает проблему и необходимость ее решения
- Работа с кризисом: выработка новой стратегии жизни, поиск решения
- Выход из кризиса: освоение новых моделей, адаптация к новому, изменение ситуации или принятие того, что есть (если речь идет о невозвратимой потере), делает выводы.
Если кризис не преодолен – привыкание к понизившемуся уровню жизни, депрессия, хроническое состояние жертвы и так далее.
На нашем примере с парой, которая десять лет не могла пожениться, выглядит это примерно так.
Причины кризиса: накопившиеся претензии пары друг к другу и отчасти давление окружения.
Начало кризиса: разговор и ссора – женщина требует, чтобы мужчина женился и пытается его продавить. Мужчина пытается ее успокоить и получить то, что нужно ему – например, внимание и уважение, продолжать жить вместе без обязательств.
Кризис: оба партнера не уступают и обвиняют друг друга, ссорятся и грустят. Мужчина понимает, что женщина не успокоится, как было в предыдущие двадцать разговоров. Женщина видит, что мужчина по-прежнему не готов делать решительные шаги на ее условиях.
Начало выхода из кризиса: осознание одним или обоими партнерами, что придется что-то изменить, или отношения разрушатся.
Работа с кризисом.
Мужчина и женщина пытаются понять и услышать друг друга. Они могут работать самостоятельно или обратиться за помощью к тренингам или психологу. Главное, они находят пути: учатся разговаривать, проводят больше времени вместе. Или наоборот, меньше, если каждому нужно пространство.
Выход из кризиса. Скорее всего, это будет разрыв или выход на новый уровень отношений и свадьба.
Вместо выхода из кризиса может быть отказ от выхода (на мой взгляд, наихудший вариант): оба партнера смиряются с тем, что их потребности в этих отношениях не удовлетворяются, но смиряются с ситуацией из страха перемен. Взаимные претензии не решаются и продолжают замалчиваться.
Попробуйте ради интереса сами разложить по стадиям кризиса ситуацию с инженером, который хотел стать художником. Или свою собственную, что гораздо полезнее.
Как преодолевать кризисы?
- Признайте кризис и свои эмоции по этому поводу
- Признайте необходимость изменений
- Обратитесь за помощью к близким, к психологам, книгам
- Дайте себе время отдохнуть и пережить стресс
- Дайте себе время найти новое решение
- Отнеситесь к кризису как к новой возможности, зоне роста, возможности достижения целей.
Психологический кризис. Что важно знать и как себя поддержать
В китайском языке слово «кризис» состоит их двух иероглифов. Один трактуется как «опасность», а второй — как «возможность». Такую интерпретацию выдает википедия. С одной стороны, психологический кризис угрожает нашему существованию. С другой стороны, кризис всегда заканчивается. Заканчивается он новыми возможностями, новым витком развития и интеграцией.
Что такое кризис в психологии? Какие бывают кризисы?
Возрастные кризисы. Эрик Эриксон выделяет восемь кризисов, через которые проходят все без исключения. Они закономерны и зависят от возраста, их невозможно избежать.
Экзистенциальные кризисы. Сюда можно отнести психологический кризис смыслов и ценностей, ведь наши ценности и смыслы трансформируются в течение жизни. Такие кризисы могут пересекаться с возрастными кризисами и протекать вместе.
Кризисы ситуаций.
Сюда относится всё, что происходит внезапно. Катастрофы, аварии, землетрясения, войны.
Кризис систем. Сюда относятся кризисы семейных систем, социальные кризисы, кризисы сообществ, кризисы в организациях. Любая система имеет свое начало и свой конец.
Множественные кризисы. Множественный кризис — это состояние, когда кризисы накладываются один на другой.
Кризис характеризуется тотальностью и занимает достаточно длительный период времени. Он захватывает человека полностью. Захватывает тело, психику, взаимоотношения. Нужно время, чтобы его пережить.
Психология кризиса. Стадии психологического кризиса
Стадия шока. Первое, с чем сталкивается человек, попадая в психологический кризис, — это состояние шока. Ужас, с которым человек встречается невозможно осмыслить, невозможно принять, невозможно осознать. Это тотальная остановка. Хорошо, если в этот момент с вами окажется рядом устойчивый человек, на которого можно опереться, и вы не будете одни.
Стадия гнева. Человек начинает оживать после состояния шока. Вторая стадия психологического кризиса характеризуется сильными чувствами и злостью. Эти чувства еще не имеют адресата, могут быть направлены на всех, кто попадет под руку. Хорошо, если рядом будут близкие люди, способные понять и не принимать гнев на свой счет.
Стадия бессилия. После таких интенсивных переживаний всегда наступает истощение. Эта фаза напоминает про качнувшийся маятник. После состояния, когда нас переполняла злость, мы попадаем в состояние, переполненное бессилием. Состояние бессилия очень похоже на депрессивное состояние. В этот период кризиса может нарушиться сон, пропасть аппетит. Периоды плохого настроение могут затягиваться.
Стадия страданий. В этот период начинают появляться чувства, и они уже имеют адрес. Вина, стыд, злость — мы начинаем ощущать весь спектр переживаний. В этот период важно не оставаться в одиночестве, не изолироваться.
При этом позвольте себе побыть в этих переживаниях, — горевать и оплакивать потери. Этот период не будет длиться вечно. Всё заканчивается — и этот период тоже закончится.
Стадия интеграции. Свет в конце тоннеля есть. В конечном итоге, наступит стадия интеграции. Мы пройдем этот кризис, потому что психологический кризис — это и новое знание о себе. Я справился, в моей жизни это было
.
Так мы выходим на новый виток развития, на новую ступень.
В периоды психологического кризиса важную поддержку может дать психотерапевт. Нуждаться в помощи и обращаться за ней — нормально, именно для этого помогающие специалисты и существуют.
#кризис#возрастной кризис#адаптация к переменам
Оксана Истомина Гербер
Совмещает гештальт-терапию и системный семейный подход. Помогает расшифровать семейные истории, которые мешают жить в настоящем. Работает со взрослыми, чьи родители были алкоголиками (ВДА).
Профиль терапевта
Что делать при кризисе психического здоровья
Загрузить руководство Загрузить на испанском языке
При наличии психического заболевания никогда не забывает о возможности кризиса.
Кризисные эпизоды, связанные с психическим заболеванием, могут быть невероятно подавляющими. Это первоначальный шок, за которым следует поток вопросов, самый заметный из которых: «Что мы можем сделать?»
Людям, страдающим психическими заболеваниями, и людям, которые о них заботятся, нужна информация. Однако эта информация не всегда легкодоступна, и поиск ответов может потребовать больше энергии и настойчивости, чем это возможно во время кризиса.
«Навигация при кризисе психического здоровья: справочник NAMI для тех, кто испытывает чрезвычайную ситуацию с психическим здоровьем» («Руководство в кризисных ситуациях») содержит важную, потенциально спасительную информацию для людей, переживающих кризис психического здоровья, и их близких. В этом руководстве описывается, что может способствовать кризису, предупреждающие признаки того, что кризис зарождается, стратегии, помогающие снизить эскалацию кризиса, доступные ресурсы и многое другое.
Получение ответов, когда они вам нужны
Как и при любой другой кризисной ситуации в области здравоохранения, важно быстро и эффективно реагировать на неотложную психическую помощь.
При состояниях психического здоровья бывает трудно предсказать кризисы, потому что часто нет предупреждающих признаков. Кризисы могут возникать даже при соблюдении плана лечения и участии специалистов в области психического здоровья. К сожалению, непредсказуемость — это природа психического заболевания.
В отличие от других чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения, люди, переживающие кризис психического здоровья, часто не получают инструкций или материалов о том, чего ожидать после кризиса. Вот почему мы создали это руководство, чтобы люди, испытывающие чрезвычайные ситуации с психическим здоровьем, и их близкие могли получить ответы и информацию, в которой они нуждаются, когда они в ней нуждаются. На страницах нашего Руководства по кризисным ситуациям вы найдете:
- Понимание кризисов психического здоровья
- Подготовка к кризису
- Что делать во время кризиса
- Что делать после кризиса
- Образец антикризисного плана
Поделитесь с вашим сообществом
Мы рекомендуем делиться этими инструментами и ресурсами с местными сообществами, особенно с теми, кто, скорее всего, контактирует с людьми, испытывающими неотложную психическую помощь, например:
- Отделения неотложной помощи
- Сотрудники правоохранительных органов
- Врачи первичного звена
- Судебные секретари, в которых инициируются процессы принудительного заключения
- Везде, где человека в кризисе можно увидеть впервые
Портативный протокол лечения из Руководства по кризисным ситуациям доступен для загрузки и использования, чтобы приступить к созданию личного антикризисного плана.
Вы также можете скачать следующую инфографику. Они охватывают предупреждающие знаки, что делать, если вы ожидаете, что кто-то думает о самоубийстве, и как подготовиться к кризису. Эти ресурсы для печати — отличный способ распространять информацию о том, что делать в кризисной ситуации.
Предупреждающие признаки кризиса психического здоровья // Signos de Alerta de una Crisis de Salud Mental
Предупреждающие признаки самоубийства // Signos de Alerta del Suicidio
Подготовка к кризису // Preparación para un caso de Crisis 9000 3
Что Как выглядит кризис психического здоровья?
К сожалению, никому из нас не нужно далеко ходить, чтобы найти человека, пострадавшего от самоубийства или психического расстройства. Самоубийство является второй по значимости причиной смерти в США для взрослых и третьей по значимости причиной смерти для подростков. Национальный альянс по психическим заболеваниям говорит 1 из 5 молодых людей в возрасте 13–18 лет в какой-то момент своей жизни испытывает тяжелое психическое расстройство.
Это 21,4% молодежи. Риск самоубийства для людей с проблемами психического здоровья вызывает озабоченность.
Один из самых частых комментариев, которые мы слышим в наших детских психиатрических больницах, заключается в том, что семьи и друзья госпитализированных людей не подозревают, что их близкий переживает кризис. Кризис психического здоровья — это не то, к чему люди обычно готовятся, и они могут пропустить его признаки. Вот несколько способов распознать, когда человек переживает кризис психического здоровья, и помочь своему близкому получить помощь.
Что такое кризис психического здоровья? Кризис психического здоровья — это любая ситуация, в которой действия, чувства и поведение человека могут привести к тому, что он причинит вред себе или другим, и/или подвергнут риску неспособности заботиться о себе или функционировать в обществе в условиях здоровый образ.
Ситуации, которые могут привести к кризису психического здоровья, могут включать домашний стресс, например, конфликты с близкими, подверженность травмам или насилие. Стресс на работе или в школе и другой стресс окружающей среды также могут способствовать кризису психического здоровья.
Roberson
Лица с диагностированным психическим заболеванием подвержены большему риску кризиса, но слишком часто кризис возникает до того, как психическое заболевание было диагностировано. «Мы должны помнить, что психическое заболевание — это физическое состояние», — сказал Джеймс Роберсон, вице-президент по программам и инновациям в больницах KVC. «Когда наступает кризис, это не тот переключатель, который можно выключить. Тело и мозг могут работать против наших собственных целей и желаний. Обращение за профессиональной помощью — самый безопасный способ решения основных медицинских проблем. После решения других методов лечения и лечения можно использовать их для предотвращения будущих кризисов и решения основных проблем».
Кризис психического здоровья может проявляться по-разному. Не существует одного признака того, что человек испытывает неотложное состояние психического здоровья или может попытаться покончить жизнь самоубийством, но есть некоторые признаки, на которые следует обращать внимание. Человек может быть:
- Неспособным выполнять повседневные задачи, такие как одевание, чистка зубов, купание и т. д.
- Устно говорят, пишут или намекают, что хотели бы покончить с собой и/или говорят о смерти
- Уход от друзей, семьи и их типичных социальных ситуаций
- Демонстрация импульсивного или безрассудного поведения, агрессивность
- Резкие смены настроения, режима сна или питания
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, заранее подготовиться к кризису психического здоровья и поделиться этим планом с любимым человеком может помочь избежать кризиса.
Когда вы подозреваете кризис, вам нужно решить, кому звонить на помощь. Если человек представляет непосредственную опасность для себя или кого-то еще, не стесняйтесь звонить по номеру 9.11 и сообщите им, что вы находитесь с кем-то, кто испытывает кризис психического здоровья. Если человеку не угрожает непосредственная опасность, вы можете связаться с его терапевтом, врачом или психиатром, если он у них есть. Они смогут дать совет и помочь с кризисными службами. Вы также можете обратиться в местный центр психического здоровья или отделение неотложной помощи, чтобы получить оценку.
Существуют также методы, которые могут помочь снизить остроту кризиса, в том числе сохранять спокойствие в голосе, слушать человека, двигаться медленно и избегать осуждающих комментариев. Вот то, что вы можете обсудить, и информация, которую вы можете собрать для создания плана готовности:
- Знайте, куда обращаться за помощью. Это может быть центр психического здоровья по месту жительства, отделение неотложной помощи или психиатрическое лечебное учреждение. Национальная линия спасения от самоубийств также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-273-TALK (8255).
- Определите членов семьи и друзей, которые могут помочь и поддержать человека в кризисной ситуации.
- Соберите номера телефонов и имена лечащего врача, психиатра, терапевта и других медицинских работников.
- Составьте список лекарств и диагнозов вашего близкого.
- Составьте список эмоциональных и вербальных триггеров, которые обычно влияют на вашего близкого человека.
- Расскажите о любой известной вам истории употребления наркотиков и/или алкоголя, а также о любой истории психоза или попыток самоубийства.
- Подумайте о том, что помогло стабилизировать и регулировать человека в прошлом.
- Уберите оружие, лекарства, отпускаемые без рецепта, и предметы, которые могут представлять опасность для их жизни.
Национальная линия спасения от самоубийств также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-273-TALK (8255). Не пытайтесь справиться с ситуацией в одиночку. Если вы знаете кого-то, кто борется с депрессией или испытывает мысли о причинении себе вреда, позвоните в нашу психиатрическую больницу по номеру по телефону (913) 890-7468 или позвоните по телефону Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-РАЗГОВОР (8255).