Кто рано встает это жаворонок: Кто рано встает: «жаворонки» начинают и выигрывают

Содержание

Кто рано встает: «жаворонки» начинают и выигрывают

Оказалось, что у любителей темного времени суток социальная жизнь была более насыщенной. Они чаще других общались и развлекались. И это вполне объяснимо: вечеринки и званые ужины происходят в основном по вечерам!

Зато здоровье тех, кто предпочитает ранние подъемы, оказалось на порядок крепче. Выяснилось, что в целом они больше двигаются, меньше курят и принимают лекарства, лучше спят. А вот у сов выше риск гипертонии и ожирения. Что до возможности заболеть депрессией, то и у сов, и у жаворонков она примерно одинаковая, а у тех, кто находится «посередине» шкалы, она ниже.

К сожалению, изменить свой хронотип мы не можем. Но знать о рисках, связанных с особенностями наших циклов сна и бодрствования, никогда не помешает.

Есть простой способ стать чуточку здоровее, счастливее и продуктивнее. Если вы наполните утро интересными и полезными делами, просыпаться раньше станет проще. На утро можно запланировать пробежку или прогулку, любое занятие по скайпу, время для хобби или творчества. К вечеру мы обычно сильно устаем и в итоге не учимся ничему новому, не совершенствуемся и не находим десяти минут на то, чтобы написать хотя бы несколько строчек.

К тому же, выполненное с утра дело дает нам мотивацию для новых свершений и силы на то, чтобы не останавливаться до вечера. А значит, утренняя активность в каком-то смысле делает нас оптимистами. Не попробовать ли новый способ существования хотя бы ради такого эффекта?

Лора Вандеркам, автор книги «Волшебное утро. Как начало дня может изменить твою жизнь», дает советы, которые помогут вам найти утром время на любое интересное занятие или ритуал.

1. Отслеживайте, сколько времени и на что вы тратите

Для того, чтобы изменить привычки в будущем, вам надо знать, как они выглядят в настоящем, поэтому заведите таблицу в духе дневника питания. Фиксируйте, сколько времени по утрам вы тратите на гигиену, готовку, сбор детей в школу. Исходя из полученной информации вы сможете скорректировать свои привычки.

Возможно, вы слишком долго собираете детей, разыскивая по утрам любимое платье дочери и правый кроссовок сына. Готовя их одежду заранее, вы сможете выкроить драгоценные минуты на более приятные дела.

2. Представьте свое идеальное утро

Поняв, на что уходит время, спросите себя, что бы вы хотели изменить. Кто-то хочет проводить ранние часы за неспешным завтраком с любимыми, а после того, как все покинут дом, выделить 15 минут для своего блога. Кто-то мечтает о 10 минутах физических упражнений перед выходом на работу. Кому-то захочется выделить время на поиск новых творческих идей, вязание или мозговой штурм. Идей множество — выберите ту, что вам по вкусу.

3. Подумайте, как воплотить план в жизнь

Если по утрам ваше время ограничено, просто так выкроить 15 минут на блог вы не сможете. Значит, придется действовать по часам — и желательно, чтобы все необходимые вам предметы были под рукой, а вероятность форс-мажоров свелась к минимуму.

Продумайте, что вам понадобится, чтобы воплотить план в жизнь. Во сколько вам нужно лечь, чтобы выспаться? Понадобится ли вам помощь, чтобы освободить утренние часы? Нужно ли будет приобрести спортивный тренажер, чтобы выполнять простые упражнения? Хороший план — половина дела.

4. Создайте привычку

Вначале вам придется подключить силу воли. Чтобы привычка сформировалась, необходимы время и железная уверенность в том, что вам это действительно необходимо. Лора Вандеркам советует привыкать к новому режиму постепенно: не нужно сразу пытаться вставать в 5:30, если вы привыкли делать это в 7:30. Сначала на протяжении нескольких дней ставьте будильник на 7:15. Потом можно перевести его на еще более раннее время.

Не спешите: привычки лучше внедрять по одной. Поощряйте себя чем-нибудь приятным: «дарите» себе за пробежку или работу над сложной вышивкой билеты в кино, желанную книгу или просто стакан кофе в хорошей кофейне. Позже, когда ваша привычка начнет сама мотивировать вас (например, вы увидите в зеркале результат от регулярных утренних занятий фейс-фитнессом), необходимость в «бонусах» отпадет.

5. Подстраивайтесь под ситуацию

Жизнь не стоит на месте. Возможно, когда-нибудь вам станет тяжело бегать по утрам. Или изменится график вашей работы. Значит, и ритуалы тоже могут меняться — главное, чтобы вы находили на них время.

Кто поздно ложится — сова, кто рано встает — жаворонок. А кто поздно ложится и рано встает

Это чужой компьютер Забыли пароль?

Главная
Отдельная Категория
Юмор
Закрытый вопрос

Юмор
Закрытый вопрос

Бизнес, Финансы
Города и Страны
Досуг, Развлечения
Животные, Растения
Здоровье, Красота, Медицина
Знакомства, Любовь, Отношения
Искусство и Культура
Компьютеры, Интернет, Связь
Кулинария, Рецепты

Лингвистика
Наука и Техника
Образование
Общество, Политика, СМИ
Отдельная Категория

Юмор

Прочее
Путешествия, Туризм
Работа, Карьера
Семья, Дом, Дети
Спорт
Стиль, Мода, Звезды
Товары и Услуги
Транспорт
Философия, Психология
Фотография, Видеосъемка
Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 5 лет

Анька Силеткина

Верховный Наставник (136343)

#жаворонок

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 10

Наивная чукотская девушка

Наставник (67859)

она)

ЕЩЕ ОТВЕТЫ

Градусник вам в Лимпопо

Верховный Наставник (117200)

11-13 МОБ

Верховный Наставник (120586)

Работает ))))

Личный кабинет удален

Наставник (44070)

Слабовольный валенок)))

Наставник (46584)

Это значит нервная система расшатаная. . Нужно попить успокоительное, либо травы..Мало спать..очень вредно..Я помню в одной передачи говорили,что таким образом жизни обеспечен инсульт..Я сама такая..

#Борисок

Наставник (67888)

..нахрен пЭнсиОнЭр! ..(*

Карен VIP

Хранитель Истины (416892)

Сосед, паскудник, звероящер!!!
Я-то, ложусь рано, встаю поздно, бедняжка!…

КоТ Баюн

Наставник (46781)

Тот медветь. Он поздней осенью ложится и ранней весной встает.

Привет Аня!

🍄Долба 🍄 Драстуй и пращяй шаулинь💃Чя-Чя-Чя 💃 VIP

Наставник (72770)

бедалага)

И Райна

Наставник (91058)

…невыспавшийся…

ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ

Тот, кто встает рано — жаворонок. Кто ложится поздно — сова.

Тот кто поздно ложится — сова, кто рано встаёт — жаворонок, а кто поздно ложится и рано встаёт?))))

Вот интересно. .. Из-за кого… Жаворонки ложатся поздно…, а Совы встают… рано…?(Ё!) )

Если человек рано ложится и поздно встает — он сова,, жаворонок или сыч?)))

Совы поздно ложатся, жаворонки рано встают, хорьки всегда хотят спать. А ты кто? ))))))))))

Тот, кто просыпается рано – жаворонок, поздно – сова. А тот, кто плохо спит и ходит с черными кругами под глазами – панда, дЯ?))) Здрасти вам

Что-то подумал…Кому легче живётся — Совам или Жаворонкам? Лучше рано вставать или +++

А если человек -сова,то можно ли перестроить себя на жаворонка? и вставать рано и ложиться рано?

Кто рано встает тому Бог подает, кто поздно спать ложится тот поздно встает?

Кто последний спать ляжет тот Сова, а жаворонкам слова не давали !

Преимущества, недостатки и как сказать

В этом мире есть два типа людей: люди, которым нравится слушать пение птиц с утра, и люди, которые стонут и мечтают, чтобы у птиц была кнопка отключения звука.

Ранние пташки, также называемые утренними жаворонками, относятся к первой категории. Большинству тех, кто рано встает, нравится просыпаться в начале дня и, как правило, быстро угасать в вечерние часы.

Ночные совы, с другой стороны, обычно поздно встают и поздно ложатся спать, так как считают, что они наиболее продуктивны в более поздние часы дня.

Мишель Уорли, RN, директор по клиническим операциям в Aeroflow Sleep, объясняет, что термин «сова» вдохновлен реальным животным. Этот термин описывает людей, у которых ночью больше энергии, а днем они спят, как ночные совы.

Термин «ранняя пташка», говорит Уорли, восходит к пословице 17 века. Вы, наверное, знаете один: Ранняя пташка получает червяка.

Так ты ранняя пташка или сова? Может ли ваш предпочтительный режим сна повлиять на ваше здоровье? Читайте дальше, чтобы узнать подробности.

Ранние пташки обычно:

рано ложатся спать
рано встают
чувствуют себя лучше с началом дня час

Как правило, ранние пташки находят общество более сговорчивым, чем ночные совы. Ранним пташкам обычно легче приспособиться к стандартному дневному графику, что может облегчить работу на рабочих местах, которые работают в течение дня.

На самом деле, согласно обзору исследований 2012 года, жаворонки сообщают о более высоком уровне положительных эмоций. Однако стоит учитывать, что счастье и другие положительные эмоции могут прийти легче, когда ваш режим сна позволяет вам легко приютиться в обществе.

Обратная сторона: установление и поддержание отношений и других социальных связей может стать несколько более трудным, если вам трудно бодрствовать после 8 или 9 часов вечера. — если, конечно, вы не ищете других утренних жаворонков.

Полуночники склонны:

поздно ложиться спать
наслаждаться сном в
чувствовать себя лучше в конце дня
иметь больше энергии ночью
чувствовать усталость после раннего пробуждения
им трудно бодрствовать в течение дня

У ночных сов есть несколько недостатков. Поскольку большая часть общества построена вокруг дневного графика — например, с 9 до 5 рабочих дней или дневных занятий в школе и колледже — поздно встающим может быть труднее удержаться на традиционной работе. Молодые полуночники могут даже с трудом приспосабливаться к фиксированному школьному расписанию.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что ночные совы могут столкнуться и с другими недостатками, включая повышенный риск психических заболеваний и проблем с обменом веществ.

Тем не менее, в то время как ранние пташки могут заразиться червями, ночные совы не всегда остаются в беде. Иными словами, предпочтение вечерним часам не всегда плохо. Многие художники, писатели и творческие работники обнаруживают, что лучше всего они работают, пока мир вокруг них спокойно спит.

В конце концов, для поддержания хорошего здоровья важнее всего, чтобы вы высыпались.

Исследователи из исследования 2020 года рассказали, что ваша генетика может помочь объяснить, предпочитаете ли вы рассвет или закат. Циркадные ритмы также могут играть роль в определении хронотипа вашего сна.

Конечно, хронотип не определяет автоматически продолжительность сна, поэтому длительный сон не обязательно делает вас совой.

Специалистам еще многое предстоит узнать о сне, включая такие хронотипы сна, как утренний и вечерний.

В том же исследовании 2020 года, о котором говорилось выше, изучалось, может ли ежедневное использование смартфона помочь расшифровать хронотипы сна. Исследователи отметили четкое разделение среди участников, которые использовали свои телефоны раньше или позже в течение дня, но многие участники не попали ни в одну из двух групп.

Авторы исследования также обнаружили:

доказательства того, что женщины предпочитают рано вставать
потенциальную связь между утренним настроением и добросовестностью

Обзор исследований показывает, что амбициозные, высокомотивированные люди с большей вероятностью проявляют активность в начале дня. Конечно, ваши личностные качества не обязательно являются причиной вашего раннего подъема. Вы вполне могли бы взять за привычку вставать рано, потому что этого требует общество для достижения успеха.

Другое исследование 2020 года указало на связь между хронотипом сна и физической активностью. Ранние пташки, как правило, больше двигаются, а «совы» — меньше. Самцы ночных сов также проводили больше времени в сидячем положении.

Авторы исследования не пришли к каким-либо выводам относительно того, может ли уровень физической активности влиять на ваш хронотип или наоборот.

Узнайте больше о хронотипах сна.

Самый простой способ определить свой хронотип сна? Уберите будильник и поэкспериментируйте с тем, когда вы естественным образом ложитесь спать и просыпаетесь.

Возможно, вашему телу потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к привычному образу жизни. Однако в конце концов вы заметите, что ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время.

Если вы часто не чувствуете сонливости далеко за полночь, вы, вероятно, «сова».
Если вы обычно зеваете вскоре после захода солнца и у вас проблемы со сном (даже когда вы хотите), вы, вероятно, утренний жаворонок.

Обзор исследований 2012 года показал, однако, что большинство людей, вероятно, попадают где-то между двумя хронотипами.

Согласно обзору исследований 2021 года, посвященных генам, которые заводят наши биологические часы, со временем мы можем лучше контролировать свой режим сна.

Но на данный момент эти вмешательства остаются несбыточной мечтой, и никакая волшебная таблетка не поможет полуночникам легче вставать с постели по утрам.

Уорли объясняет, что изменение режима сна может привести к трудному переходу, который потребует как изменения вашего типичного поведения во время сна, так и терпения при переходе.

Если вы хотите скорректировать свой график сна, ключ часто заключается в постепенном внесении изменений.

Несколько советов

Придерживайтесь одного и того же графика сна даже в выходные и выходные дни.
Ешьте регулярно, сбалансированно.
Попробуйте немного вздремнуть, если ближе к вечеру вы чувствуете сонливость.
Поговорите с врачом или специалистом по сну о приеме мелатонина, чтобы раньше ложиться спать.
Эксперимент со светотерапией.
Улучшите гигиену сна.
Узнайте, как технологии могут повлиять на ваш цикл сна.
Заручитесь поддержкой своих соседей по дому, чтобы они помогали вам придерживаться графика сна.

Кроме того, с возрастом характер вашего сна может меняться. По мере того, как вы входите в средний и пожилой возраст, вы можете обнаружить, что становитесь более ранними пташками.

Качественный сон играет важную роль в физическом и психическом благополучии, независимо от того, любите ли вы не ложиться спать до рассвета или наслаждаетесь утренним солнцем.

Если вам кажется, что вы не получаете достаточного количества восстановительного сна, врач или специалист по сну может дать дополнительные рекомендации относительно возможных причин и помочь вам изучить варианты улучшения вашего сна.

Стеф Коэльо — писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью и проявляющий особый интерес к вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Когда она не щелкает на клавиатуре, она, вероятно, по уши в хорошей книге.

Как узнать, жаворонок ли ты

Здоровье

«Жаворонки-экстремалы» встают естественным образом, когда некоторые люди едва ложатся спать.

Ольга Хазан

Тоби Мелвилл / Reuters

13 августа 2019 г.

Они ходят среди нас, наделенные сверхспособностями, невидимыми невооруженным глазом. Перед важной ранней встречей им никогда не придется отказываться от душа и довольствоваться сухим шампунем и детскими салфетками. Они редко просыпаются с толчком в 10 утра и сонно смотрят на экран телефона с пятью пропущенными звонками и текстами, которые говорят: «Ты в пути? Расчетное время прибытия?

Это люди, которые рано встают— естественно . Не просто «рано» в смысле бодрости в 8 утра. супруг. Это люди, чьи тела пробуждают их в 5:30 утра или раньше — некоторые даже в часы, другие просто собираются спать. И новое исследование, которое готовилось десять лет назад, показывает, что очень ранние пташки среди нас могут быть более распространены, чем кто-либо ожидал.

Луису Дж. Птачеку, профессору неврологии Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Франциско и автору исследования, пришла в голову идея исследовать этих супер-жаворонков около 20 лет назад, когда один из его коллег представил его 69-летней женщине, которая регулярно просыпалась в 1 или 2 часа ночи. Многие люди с возрастом склонны просыпаться раньше, но даже когда этой женщине было 30 лет, она просыпалась в 4 часа утра.

Для исследования , недавно опубликованный в журнале Сон Птачек объединился с Кристофером Джонсом, неврологом из Университета Юты, который руководил клиникой сна. Джонс в основном наблюдал пациентов с апноэ во сне или другими нарушениями сна. В течение 10 лет Джонс задавал 2422 пациентам такие вопросы, как «Если бы вам завтра нужно было пройти тест, в какое время лучше всего это сделать?» и «Когда лучше всего заниматься спортом?»

Тех, кто ответил, указав самое раннее время, затем спросили, обычно ли они просыпаются в 5:30 утра. Оказалось, что восемь пациентов, или один из каждых 300, просыпаются. У пяти из этих пациентов эта так называемая продвинутая фаза сна была генетической, то есть у них было несколько родственников, которые тоже просыпались очень рано.

Птачек говорит, что его исследование уникально, потому что оно показывает, что продвинутая фаза сна «не редкость, и это проблема, только если человек считает ее нежелательной». Он и его соавторы обнаружили, что ранняя пташка дает несколько преимуществ. Экстремальные жаворонки просыпаются легче, чем другие, и они не склонны спать по выходным, как это делают многие другие. Они могут быть даже здоровее, чем люди, которые являются «совами»: поздний отход ко сну связан с некоторыми негативными последствиями для здоровья, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Также в их пользу жаворонки с большей вероятностью извлекут выгоду из сложившегося в обществе мнения о том, что люди, которые просыпаются рано, предприимчивы, а люди, которые просыпаются поздно, ленивы. На самом деле это не так; многие полуночники просыпаются в полдень и работают до 2 часов ночи, как раз в тот момент, когда жаворонки встают и варят кофе. Тем не менее, стереотип сохраняется.

Однако быть экстремалом не всегда приятно. Жаворонки — это не совсем жизнь компании: они, как правило, ложатся спать в 20:30, Сон исследование найдено. Сабра Маргарет Эбботт, невролог из Северо-Западного университета, которая не участвовала в исследовании, объясняет, что некоторые пациенты могут обнаружить, что их естественное окно сна начинается с 19:00. до 3 часов ночи, но они редко могут лечь спать раньше 10 часов вечера. из-за работы и семейных обязанностей. «Они по-прежнему не смогут уснуть после 3 часов ночи, но на следующий день будут лишены сна», — сказала она мне по электронной почте.

Эбботт добавил, что если вы считаете свой естественный ритм сна нежелательным, вы можете попытаться отрегулировать его, принимая мелатонин, гормон сна, и используя «стратегически синхронизированный свет».

Птачек сказал мне, что 69-летняя женщина, с которой он познакомился 20 лет назад, была недовольна своим ранним подъемом. Она просыпалась, когда было еще холодно и темно, и когда никто еще не спал. Она впала в депрессию. Иногда она пылесосила в 4 утра, просто чтобы заполнить время. Между тем один из ее родственников был очень успешным бизнесменом, который любил свою продвинутую фазу сна. «Он чувствовал себя добродетельным из-за того, что встал рано», — сказал Птачек. Ему нравилось тренироваться в круглосуточном тренажерном зале в 3:30 или 4 утра.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Поскольку Птачек и Джонс проводили свое исследование в клинике сна, у большинства пациентов было апноэ во сне. Птачек сказал, что он обнаружил, что наличие или отсутствие апноэ во сне не влияет на то, будет ли кто-то жаворонком или совой, но Эбботт и другие эксперты, которых я спросил, не были так уверены, что данные можно полностью обобщить на население в целом.