Кто сказал лучший отдых это смена деятельности: Кстати, кто сказал? — Житейские мелочи — LiveJournal

Эффект Сеченова: работать, чтобы отдыхать

Наверняка среди наших читателей есть те, кто уверен, что лучший способ восстановить свои силы – это поваляться часок-другой на любимом диване с книгой в руках или за просмотром интересного фильма. Такой вид отдыха действительно может помочь, здесь не поспоришь, особенно после длительной физической нагрузки.

Но существует еще один прямо противоположный способ восстановления мышц, эффективность которого была доказана известным ученым Иваном Михайловичем Сеченовым. Если вы из тех, кто искренне считает, что только полное расслабление и покой способны восполнить мышечную силу и прибавить энергии, рекомендуем прочитать нашу статью.

Мы расскажем, в чем суть эффекта Сеченова и какие упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

Феномен Сеченова – что это?

Иван Михайлович Сеченов – русский ученый-естествоиспытатель, педагог, физиолог и просветитель, посвятивший свою жизнь медицине. После несложившейся карьеры военнослужащего, Иван Михайлович был вольнослушателем на медицинском факультете, в дальнейшем успешно сдал экзамены и поступил в институт. В процессе обучения он разочаровался в медицине, но зато увлекся физиологией и анатомией. Именно в этой области он продолжил свое образование за границей.

И. М. Сеченов многие научные эксперименты проводил на себе, причем в разных условиях: в трезвом состоянии или алкогольном опьянении. Например, он выяснил, как алкоголь действует на дыхание. Для данного исследования он даже изобрел «кровяной насос», с помощью которого показал, как спиртное меняет способность крови всасывать кислород [А. Сингосина, 2021].

Знаменитые эксперименты И. М. Сеченова на лягушках помогли ему открыть определенный вид торможения, который происходит в центральной нервной системе. Так люди впервые узнали о том, что существует комплекс раздражителей из внешней среды, влияющий на поведение человека. Каждый из раздражителей вырабатывает в организме ответную реакцию – рефлекс.

Ученый выделил простые и сложные рефлексы, которые формируют в мозге человека умение сдерживать процесс возбуждения, переходя в стадию торможения. Данное открытие получило название «Сеченовское торможение». Так Иван Михайлович Сеченов доказал, что человек проявляет защитный рефлекс на внешние раздражители в виде двигательных реакций. Он был уверен, что активный отдых – это лучший способ избежать быстрого утомления, а еще лучше чередовать умственный и физический труд [А. Посохова, 2021].

И. М. Сеченов провел эксперимент, который показал, что восстановление работоспособности руки после нагрузки происходит не при полном покое обеих рук, а после напряжения той руки, которая не участвовала в трудовой деятельности. Он выяснил, что работа утомленной правой руки после работы левой стала в разы эффективнее, чем была после пассивного отдыха. Этот опыт вошел в науку как «феномен Сеченова» и стал основой понятия об активном отдыхе [К. Платонов, 1962].

Кстати, благодаря Ивану Михайловичу Сеченову рабочее население трудится не более 8 часов в день. В конце 1880-х годов ученый заинтересовался новостью о том, что в Европе сократили рабочее время до 8 часов, и это не сказалось на производительности труда. Иван Михайлович решил проанализировать механизмы утомления и работу сердца при той же нагрузке. В итоге он выяснил, что сердце отдыхает чаще, чем руки и ноги. И. М. Сеченов рассчитал соотношение отдыха и работы и пришел к выводу, что, с точки зрения физиологии, рабочий день не должен длиться дольше 6-8 часов [А. Сингосина, 2021].

Итак, для полного понимания, о чем же все-таки идет речь, давайте кратко подытожим. Эффект Сеченова подразумевает, что мышцы быстрее восстанавливаются в процессе активного отдыха, а человек медленнее устает, когда сменяет одну деятельность на другую. А вы когда-нибудь замечали за собой, что после активного дня, полного разнообразных задач, чувствовали не упадок, а, наоборот, прилив сил и энергии?

Эффект Сеченова в деле: опыт известных людей

То, что активный отдых является мощным инструментом восстановления, доказали на своем опыте многие известные личности, которые предпочитали проводить свободное время в движении. Физиолог Анджело Моссо писал о естествоиспытателе Чарльзе Роберте Дарвине, что у него, на протяжении сорока лет жизни, не было ни одного дня полного здоровья. Каждые 2 часа плодотворной работы ученый сменял на прогулки в саду.

Жан-Жак Руссо после умственного труда предпочитал играть и заниматься плаванием. По некоторым данным, Александр Сергеевич Пушкин тоже вдохновлялся прогулками, а зимой любил кататься на коньках [И. Саркизов-Саразини, 1957]. Лев Николаевич Толстой говорил, что для него ежедневное движение необходимо, как воздух: «Не походи, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то и ночь проводится без сна».

Лев Николаевич всегда начинал утро с зарядки, причем она больше походила на тренировку спортсмена и длилась не менее часа. После физических упражнений он отправлялся на прогулку. Путь длиной 5-6 километров он проходил пешком или верхом на лошади. Только после физической нагрузки писатель приступал к умственному труду [А. Менегетти, 1994].

Ходьбу как вид активного отдыха практиковали многие великие люди. Аристотель часто давал уроки на открытом воздухе и называл их «прогулками». Жан-Жак Руссо говорил, что ходьба «оживляла и воодушевляла» его мысли, а Гете утверждал, что самые ценные умозаключения он делал во время передвижения по комнате. Александр Сергеевич Пушкин тоже имел привычку перемещаться размеренными шагами во время обдумывания своих произведений. Говорят, когда философ Иммануил Кант после работы выходил на прогулку по улицам Кенигсберга, жители сверяли свои часы: он делал это всегда в одно и то же время.

Наверняка для многих воскресенье – это день, когда нужно максимально замедлиться и расслабиться, отложив активную деятельность на потом. Великий химик Дмитрий Менделеев тоже посвящал воскресенье отдыху, только не пассивному: по воскресеньям он делал чемоданы и рамы. Лев Николаевич Толстой любил проводить выходной за пилкой дров, косьбой и копанием земли [И. Саркизов-Саразини, 1957].

Среди современных знаменитостей есть те, кто тоже любит восстанавливать свои силы с помощью активного отдыха, ведь их насыщенный график и работа без выходных и праздников требуют энергии и выносливости. Но чтобы брать с них пример, не нужно тоже быть знаменитостью и уж тем более иметь много свободного времени и финансов: достаточно вписать в свой привычный день несколько полезных привычек, которые помогут укрепить организм практически без отрыва от повседневных дел. Об этом мы поговорим далее.

Упражнения для восстановления тонуса мышц на каждый день

Современные реалии заставляют нас постоянно быть в движении. Большую часть времени мышцы человека находятся в напряжении, и единственный способ восстановить их силу – посидеть 5 минут в неподвижном состоянии, ведь, кажется, это самый доступный способ прийти в норму в условиях постоянного цейтнота.

На самом деле, возможностей восполнить энергию куда больше. Здесь важно грамотно распорядиться своим временем: поделить свой день на блоки и ловить каждый удобный момент, когда можно переключиться от одной деятельности на другую или выполнить комплекс упражнений.

Упражнения после пробуждения

Привычно думать, что мышцы работают только во время бодрствования или активной физической нагрузки, но на самом деле даже во сне тело человека может напрягаться и приходить в движение. Статическая поза, в которой обычно мы проводим все ночное время, тоже сказывается на работоспособности мышц. Наверняка вы время от времени чувствовали боль в мышцах после пробуждения и ощущали, будто какая-то часть тела «затекла». Все это – результат длительного напряжения мышц во время сна.

Восстановить мышцы после пробуждения помогут следующие упражнения:

1. Вытяните руки вперед и сильно прижмите одну ладонь к другой.
2. Вытяните руки вдоль тела и сильно вдавите голову в подушку.
3. Расположите подушку на животе и крепко обнимите ее руками, сильно прижимая к телу.
4. Поднимите руки вверх (можно прижать руки к телу ладонями вниз), выпрямите ноги и потяните носки на себя.
5. Поочередно подтяните каждое колено по 4-5 раз к груди.

На выполнение данных упражнений уйдет не более 3-5 минут. У некоторых людей во время сна сильно напрягаются глаза. Чтобы снять напряжение, нужно включить в утреннюю зарядку еще несколько упражнений:

1. Уберите подушку, потянитесь, не вставая с постели, перекатитесь с одного бока на другой и при этом глубоко дышите. Так вы расслабите позвоночник.
2. Раскройте широко рот и глаза. Повторите упражнение 4 раза.
3. Сильно зажмурьтесь 6 раз, после этого сделайте 12 легких морганий. Это поможет подготовить веки к работе в течение дня.
4. Выполните упражнение «Письмо носом»: закройте глаза и представьте, что ваш нос – это ручка. Мысленно напишите им что-либо в воздухе.
5. Поднимите несколько раз с усилием брови, пока не почувствуете напряжение в верхней части ушей.
6. Держите палец перед носом и поворачивайте голову, убеждая себя в том, что палец движется. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится такое ощущение.
7. Встаньте с кровати и сделайте небольшие повороты туловища, отрывая пятки от пола.

Для достижения наибольшего эффекта включите приятную музыку или напевайте любимую песню сами. Так вы не только восстановите мышцы, но и приведете в норму психоэмоциональное состояние и зарядитесь отличным настроением на весь день.

Ежедневная утренняя гимнастика

Несмотря на то, что утренняя гимнастика проводится без сильных физических нагрузок и отягощений, она относится к основным видам активного отдыха, т. к. воздействует на определенные участки тела, приводит организм в рабочее состояние, улучшает кровообращение, пищеварение, увеличивает физическую и умственную работоспособность. Зарядка – это отличный способ преодолеть гиподинамию, которая свойственна современному человеку.

В комплекс упражнений рекомендуется включать упражнения для всех групп мышц, включая дыхательную гимнастику, при этом нагрузка должна быть небольшой. Вот пример упражнений для мышц рук плечевого пояса, ног, туловища:

1. В положении стоя попеременно или одновременно вращайте руки вперед и назад 10-15 раз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч. Вращайте руками так, как будто плывете кролем, 8-14 раз. Плечевая ось должна быть зафиксирована.
3. Отожмитесь от стула или от пола 8-12 раз.
4. Выполните поочередные приседания на одной ноге 8-16 раз.
5. Поставьте ноги на ширине плеч. Коснитесь руками пола, не сгибая колени 8-16 раз.
6. В положении лежа подтяните таз как можно выше 6-10 раз.
7. Лежа на спине коснитесь вытянутыми ногами пола за головой 4-8 раз.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, подайте колени вперед, коснитесь руками пяток 4-6 раз.

Зарядка должна придавать силы, а не утомлять, поэтому выполняйте столько повторений, сколько будет комфортно, не доводя организм до усталости. Важно уделять внимание дыханию. При выполнении упражнений следует дышать только через нос или одновременно через нос и рот. Эффективно будет диафрагмальное дыхание.

Двигательная активность по дороге до пункта назначения

Как вы обычно добираетесь до школы, института, работы? Скорее всего, если этот путь не близок, вы по привычке садитесь в транспорт и доезжаете до назначенного места. Или среди вас есть те, кто это время тоже проводит с пользой для своего организма?

Если осилить дорогу пешком невозможно из-за отдаленности места работы или учебы, эксперты рекомендуют поделить путь, часть которого вы будете проезжать на транспорте, а часть проходить пешком, используя разные виды ходьбы:

• очень медленная: 60-70 шагов в минуту;
• медленная: 70-90 шагов в минуту;
• средняя: 90-100 шагов в минуту;
• быстрая: 120-140 шагов в минуту.

Даже во время езды в транспорте можно выполнять физические упражнения, и при этом не имеет значения, пассажир вы или водитель: втяните в себя живот, сосчитайте до 6 и расслабьтесь. За 15 минут поездки упражнение можно повторить 60 раз.

Производственная гимнастика

Наверняка большую часть времени вы вынуждены проводить в сидячем или в другом статичном положении, что серьезно сказывается на осанке, состоянии мышц, приводит к усталости и снижению работоспособности. Лучшим способом вернуть себя в тонус будет сменить рутинную деятельность на активные упражнения, для выполнения которых не потребуется много времени и сил.

Примерный комплекс упражнений:

1. Встаньте из-за рабочего стола и выполните ходьбу на месте (20-25 секунд).
2. Расставьте ноги врозь, руки подтяните к плечам. Поднимите руки вверх, прогнитесь и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение 4 раза.
3. Расположите руки за головой, сделайте повороты туловища назад, при этом левую руку отведите в сторону, а правую вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните туловище вправо, правую руку отведите в сторону, а левую – вверх. Повторите упражнение 4 раза в каждую сторону.
4. В положении стоя сделайте выпад вправо, руки держите на поясе. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад, но в левую сторону. Упражнение необходимо выполнить по 4 раза в каждую сторону.
5. Держите руки на поясе, прогнитесь назад, разведите руки в стороны, а затем вверх. Займите положение «полуприсед», руки держите на поясе. Выпрямляясь, прогнитесь назад, руки вытяните вверх, а затем в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.
6. В положении стоя вытяните руки вверх, правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Вытяните руки и правую ногу вперед. Разведите руки в стороны и правую ногу тоже отведите в сторону и поставьте на носок. Опустите руки вниз и приставьте правую ногу. Выполните это упражнение 4-5 раз с каждой ногой.

Упражнения рекомендуется выполнять после 2-3 часов непрерывной работы в течение 5 минут. Активный отдых в данном случае заключается в смене деятельности, а восстановление сил достигается за счет напряжения мышц, которые не участвовали в работе.

Активный отдых по дороге домой

После плодотворного дня так и хочется побыстрее добраться до дома и расслабиться, но и этот путь можно провести с пользой для своего организма. Вы можете так же, как и по пути на работу или учебу, чередовать пешую прогулку с передвижением на транспорте. Если вы живете на крайних этажах, приучайте себя подниматься до квартиры не на лифте, а пешком, или пройдите самостоятельно хотя бы 5-6 этажей, поочередно переставляя ногу то на носок, то на всю ступню, при этом важно держать осанку, а не наклоняться вперед.

Каким бы загруженным ни был день, всегда можно найти несколько минут в своем плотном графике, чтобы посвятить их активному отдыху и восстановлению мышц, главное – желание. Тем более многие упражнения можно совмещать с другой деятельностью [Е. Харламов, С. Ходарев, Ю. Сидоренко, 2011].

Эффект Сеченова и массаж: в чем связь?

Влияние активного отдыха на состояние организма долгое время оставалось без внимания физиологов, и только через 30 лет после открытия Ивана Михайловича Сеченова профессор Моисей Ефимович Маршак повторил опыты ученого и пришел к выводу, что активный отдых положительно влияет на работу мышц после их статической работы. Другой исследователь установил, что чем больше мышц работает во время активного отдыха, тем лучше.

Иван Михайлович Саркизов-Серазини и другие ученые с помощью эксперимента доказали, что массаж способствует восстановлению утомленных мышц. Опыт был проведен на эргографах обычного типа в лаборатории, в которой не было постороннего шума и поддерживалась постоянная температура помещения. В испытании принимали участие несколько человек.

Эксперимент заключался в следующем: каждый участник выполнял работу правой рукой, отдыхал 10 минут и снова совершал определенные действия этой же рукой до полного утомления. После испытания участникам делали массаж правой руки, а в последующие дни – массаж левой руки, правого и левого бедра и спины. На массаж было отведено так же, как и на работу, 10 минут.

В результате эксперимента ученые пришли к выводу, что неправильное назначение спортивного массажа является следствием непонимания сущности утомления и непринятия во внимание роли центральной нервной системы в появлении усталости. Массаж, как и активный отдых, является раздражителем органов чувств человека, и, кроме своего прямого воздействия на проблемную зону, он способен оказывать общее действие на организм. Проще говоря, массаж способствует повышению работоспособности, общей возбудимости организма при его утомлении.

Результаты эксперимента были следующими: массаж левой руки в 18 случаях способствовал увеличению работоспособности правой руки на 90% и лишь в двух случаях уменьшил работоспособность на 10%; массаж спины увеличил работоспособность правой руки, которая участвовала в работе, на 55% в 11 случаях, а в 9 случаях уменьшил ее работоспособность на 45%; массаж правого и левого бедер способствовал снижению утомляемости на 100% у всех испытуемых.

В дальнейшем ученые задались вопросом, сколько по времени нужно делать массаж, чтобы достичь желаемого эффекта. Для этого они провели следующий эксперимент: испытуемым дали задание выжать штангу весом в 35 килограмм вверх от груди на вытянутых руках до полного утомления. После физического упражнения предоставлялся отдых в 3, 6, 9, 12 и 15 минут, который чередовался с массажем. После перерыва участники эксперимента снова приступали к физическим упражнениям.

Всего было проведено 126 наблюдений, которые помогли сделать следующий вывод: лучше всего восстанавливались силы при массаже в 9-10 минут. В качестве приемов массажа применялись растирания, разминания спины и плечевого пояса, энергичные поглаживания и массаж бедер [И. М. Саркизов-Саразини, 1963].

Теперь у вас есть весомые аргументы включить массаж в свой список мероприятий, которые помогают восстановиться после плодотворного дня, тем более, как показала практика, на это вам достаточно выделить всего 10 минут. Главное помнить, что здесь тоже действует принцип И. М. Сеченова: если вы хотите быстрее восстановиться, то массировать нужно не только те мышцы, которые устали, но и мышцы, которые не принимали участия в физической работе.

Несколько важных фактов и рекомендаций

Активный отдых способствует восстановлению мышечной силы, а также помогает снизить общую утомляемость и даже избавляет от стресса и депрессии. Это подтверждает опыт Беллы Меки, автора книги «Пробежка: как она спасла мою жизнь». По словам Беллы, физическая нагрузка помогла ей справиться с беспокойством, навязчивыми мыслями и паническими атаками [B. Mackie, 2018].

Исследование, проведенное в 2019 году, подтвердило ее слова: физическая активность действительно избавляет от хронического стресса. Ученые доказали, что умеренные нагрузки оказывают положительное воздействие на извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти [K.Choi, C. Chen, et al, 2019].

Если вопрос психической саморегуляции для вас актуален, самое время выделить в своем графике 10-15 минут для физических упражнений или другого вида активного отдыха. К слову, под активным отдыхом подразумевается не только спорт, а любая смена деятельности, поэтому обучение – тоже прекрасный вариант. Загляните к нам на онлайн-программу «Психическая саморегуляция» и вы узнаете, как справиться со стрессом, волнением, страхом, апатией, научитесь управлять своим психоэмоциональным состоянием, а значит, повысите качество своей жизни.

У эффекта Сеченова есть как сторонники, так и критики. Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, автор книги «Психофизиология состояния человека», считает, что активный отдых, как терапия против усталости, эффективен только при оптимальных нагрузках. Если человек занимался тяжелой работой, активная деятельность после такого труда может пагубно сказаться на его самочувствии. Также, по мнению эксперта, такой вид отдыха будет менее эффективен, если усталость вызвана монотонной работой. Е. Ильин считает, что нагрузку в перерыве между работой нужно давать в соответствии со степенью усталости: чем больше человек утомлен, тем меньше должна быть нагрузка [Е. Ильин, 2005].

Отдых, в первую очередь, должен приносить удовольствие. Не обязательно бежать в спортзал, если вы чувствуете, что ваша энергия на нуле. Достаточно прогуляться по любимым улочкам, сделать несколько щадящих физических упражнений или поиграть в футбол с друзьями или детьми. Главное задействовать в процессе активного отдыха как можно больше мышц, включая те, что не участвовали в выполнении работы в течение дня.

Желаем вам отличного самочувствия и настроения! А еще просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1Психорегуляция

Отдых надо планировать

Верхнее меню

Главное меню

Дошкольники Воспитание и обучение детей дошкольного возраста

Советуем посмотреть

YOU MUST ENABLED JS

Информация о материале

Cоветы родителям

Просмотров: 2591

Содержание материала

• Отдых надо планировать
• Задания
• Занятия с детьми
• Все страницы

Страница 1 из 3

Сегодня поговорим о том, как мы отдыхаем, — отдых тоже надо планировать. Я читала, что человек должен работать не более сорока часов в неделю, а шестьдесят часов — это просто критическое число! Не знаю, насколько правдивы были слова этого психолога, но мы, мамы, про все эти цифры можем смело забыть. На домашнее хозяйство и воспитание детей тратится гораздо больше времени, так что лучше даже не начинать считать часы.

Теперь ответьте на вопрос — вы действительно отдыхаете? Получаете удовольствие от своего отдыха? Когда вы чувствуете себя по-настоящему отдохнувшими? У меня есть несколько способов, которые позволяют действительно восстанавливать и физические, и моральные силы.

Сон

Хороший сон помогает мне прийти в себя. Один раз в неделю (обычно в субботу) я высыпаюсь. Для этого надо накануне пораньше лечь спать, не жалея «напрасно потраченного времени». Детям оставить планшеты и йогурты и сказать, что утром маму не будить. В этот день я просыпаюсь в десять утра полной сил на всю неделю.

Нельзя недооценивать сон. Однажды я почувствовала, что у меня кончились силы. Присмотревшись к себе, я ужаснулась — нет никакого желания что-то делать! Я же всегда, даже с грудничками, чем-то увлекалась, а теперь хочу только спать, вяло шатаюсь по дому, еле-еле делаю самое необходимое. Этот период совпал с тем, что моего мужа положили в больницу, и я осталась одна. До этого вечерами мы сидели до часа ночи — или в интернете, или смотрели кино. А после вставали в семь утра. Без мужа мне было скучно, и я решила — а может, мне выспаться? И начала ложиться в десять вечера. Прошел понедельник, затем — вторник. А в среду я встала, как всегда взялась за дела и вдруг совершенно неожиданно поняла, что снова вернулась в ту форму, когда хочется жить, петь и творить. Сон все преобразил. Поэтому, если у вас есть схожие проблемы и хотя бы малейшая возможность выспаться — воспользуйтесь ею. Но ложиться лучше именно вечером пораньше, потому что, если отсыпаться утром, чаще всего просыпаешься в плохом самочувствии от долгого сна до обеда.

Смена деятельности

Я читала разные книги по психологии, во многих из которых говорилось, что очень хорошее средство от психологической усталости — просто гулять, смотреть по сторонам, вдыхать воздух.

А вот поток информации с телеэкрана или с монитора компьютера делает ваше состояние только хуже. Есть такое выражение: «Лучший отдых — это смена деятельности». Более того, лучший отдых — это смена не только деятельности, но и места деятельности. Лежа у телевизора или сидя у компьютера, отдохнуть невозможно.

Когда я решала в выходные «отлежаться» дома, я действительно лежала, и к вечеру возникало стойкое ощущение, что мне еще хуже и я более уставшая, чем в начале дня. А если мы семьей выезжали на природу, я бегала за детьми, жарила шашлыки, работала на даче, копала грядки и возвращалась домой физически уставшей, то накопленный стресс меня покидал.

Еще один пример. Однажды отец моего мужа пригласил его на свою дачу помочь. Мой муж программист, на работе весь день за монитором и дома так же «отдыхает» — что-то читает в интернете. И вот на два дня он поменял клавиатуру на лопату — копал яму под фундамент. Приехав домой, он сказал: «Я вернулся другим человеком, отдохнул, чувствую себя гораздо лучше!»

• Вперед

---

• Назад
• Вперед

YOU MUST ENABLED JS

14 цитат об отдыхе и о том, как быть достаточно добрым, чтобы дать себе передышку.

Исцеление Храброе

Исцеление требует времени (и усилий). Жизнь требует времени (и много энергии). Сердце, которое всегда слушает, и ум, который всегда учится, устают. А когда вы устали, вам нужно отдохнуть — логично, правда? Прочтите эти цитаты об отдыхе, если вы давно не давали себе такой перерыв.

Быть достаточно добрым, чтобы дать себе передышку, — это мудро.

Прежде чем читать эти цитаты об отдыхе, знайте, что вы:

• Не несут ответственности за ремонт всего, что сломано.
• Не обязательно всем нравиться.
• Не обязательно во всем разбираться.
• Иметь разрешение на отдых — до тех пор, пока вы даете разрешение себе.

Отдых для вас может выглядеть как замедление движений во время уборки дома или внимательность во время приготовления еды. Вероятно, это означает быть добрее к себе. И спать. О, господи: спать.

Как я пишу в своей новой книге «Ритуалы сна», «качество вашей жизни зависит от приоритета сна».

Вам нужно поспать, чтобы восстановить все, что ваше тело разрушает в течение дня. Это то, как ваши системы могут восстанавливать и восстанавливать себя. И почти невозможно быть здоровым — умственно, эмоционально, физически — если вы плохо спите.

Если вы не отдыхаете, вы не лечитесь.

Кроме того, если вы продолжаете отдавать частички себя, пока не почувствуете себя пустой оболочкой, учтите, что люди не хотят, чтобы вы были полуживым. Они хотят видеть вас во всей красе. Они хотят чувствовать твой свет.

Забота о себе — один из лучших способов заботиться о других.

Исцеление — это развивающийся процесс выяснения того, что удерживает вас вместе — все части вас и вашей жизни.

Дайте себе шанс оставаться устойчивым (и спокойным!) перед лицом стресса с моей новой книгой «Ритуалы сна: 100 практик для глубокого и спокойного сна». Купите себе копию, потому что отдых питает всю вашу жизнь.

Теперь цитаты об отдыхе. Потому что удивительный — это то, кто вы есть на самом деле.

1. «Мудрость заключается в том, чтобы знать, когда отдыхать, когда заниматься и в каком количестве». — Шри Шри Рави Шанкар

2. «Когда вы отдыхаете, у вас перехватывает дыхание, и оно поддерживает вас, как водяные крылья…» — Энн Ламотт

3. «Ваша приверженность своему здоровью — часть революции». — Даниэль ЛаПорт

4. «Выгорание больше связано с плохим управлением энергией и низкой ясностью, чем с чрезмерной отдачей». — Брендон Берчард

5. «Добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не игнорируйте ни одно из них». — Алан Коэн

6. «Именно те, кто больше всего занят, больше всего нуждаются в отдыхе». — Пико Айер, Искусство тишины

7. «Если вы устали, научитесь отдыхать, а не сдаваться». — Bansky

8. «Иногда вам нужно дать себе передышку, когда вы сильно изменились в жизни». — Барбара Фрити

9. «Ваш спокойный ум — лучшее оружие против ваших проблем». — Брайант МакГилл

10. «Здесь есть место для всех вас и для всего, что вы испытываете — мрачного и славного, раненого, раненого, исцеляющего и исцеленного». — Хиро Бога

11. «Вы празднуете то, что работает, и нежно заботитесь о том, что не работает, с помощью лосьона, полировки и доброты». — Энн Ламотт

12. «Обновление — это то, что происходит, когда вы понимаете, что некоторые вещи, которые вы носите с собой, не имеют значения». — Роб Белл

13. «Мы всегда должны меняться, обновляться, омолаживать себя, иначе мы ожесточаемся». — Иоганн Вольфганг фон Гёте

14. «Настоящий отдых — ощущение, что каждая клетка благодарит вас за заботу о вас . Он спокойный, не полный контрольных списков и хлопот. Все просто: не многозадачность; не чинить сломанные вещи». — Дженнифер Уильямсон

Если вам понравились эти цитаты об отдыхе, вам понравятся и эти 5 утверждений об отдыхе, размышлениях и обновлении!

Скажите мне:

Если бы вы дали себе возможность отдохнуть, как бы вы это выглядели и чувствовали?

Распространите доброе слово и передайте этот пост другу. Наверное, им тоже нужно отдохнуть.

Здесь есть место для всех вас и всех ваших переживаний. Для вашей работы и вашей игры и, безусловно, для вашего отдыха.

Всем привет,

Джен

P.S. Купите себе копию «Ритуалов сна», чтобы начать превращать ночное время в свое время .

25 Цитаты об управлении изменениями

Часть эффективного лидерства – это стремление к постоянному совершенствованию. С этой целью мы считаем, что полезно обращаться к обширной мудрости других, независимо от профессии и сферы влияния. Цитаты — даже несмотря на то, что они короткие и не раскрывают сложные темы глубоко — часто могут в пределах нескольких символов полностью изменить наше представление о большой проблеме, с которой мы сталкиваемся, или дать действенную информацию, которую мы можем применить в наше руководство. Одна большая вещь, с которой люди с трудом справляются в лидерстве, — это изменения, не просто адаптирующиеся к ним, но и ведущие их сверху. Что вы можете сделать — и как вы можете убедительно сформулировать его важность и заслужить одобрение — когда вам нужно выровнять корабль, который сбился с курса, направив все усилия в новое и неизвестное (но часто захватывающее) место назначения? Чтобы помочь лидерам, отвечающим за проведение изменений, мы собрали 25 цитат об управлении изменениями и отстаивании их перед заинтересованными сторонами. Наслаждаться! И поделитесь своими любимыми цитатами об изменениях в комментариях или в твиттере @DougConant.

25 Цитаты об управлении изменениями

1. Я не могу сказать, станет ли лучше, если мы изменимся; что я могу сказать, так это то, что они должны измениться, если хотят стать лучше. – Георг К. Лихтенбург

2. Самое сложное – это решение действовать, остальное – просто упорство. Страхи — это бумажные тигры. Вы можете делать все, что вы решите сделать. – Амелия Эрхарт

3. Самая большая опасность во времена турбулентности – это не турбулентность, а действовать по вчерашней логике. – Питер Друкер

4.  Мощные и устойчивые изменения требуют постоянной коммуникации не только во время развертывания, но и после того, как основные элементы плана будут готовы. Чем больше видов коммуникации используется, тем они эффективнее. –  ДеАнн Агирре

5.  Мир меняется очень быстро. Большой больше не будет побеждать маленького. Это будет быстрое победа над медленным. – R Уперт Мердок

Менеджерам приходится пачкать руки.

6.  Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, куда направляетесь. – Лао-Цзы

7 . Если вы хотите, чтобы то, что вы говорите, было услышано, то не торопитесь и говорите это так, чтобы слушатель действительно это услышал. – Доктор Майя Анжелу

8 . Если вы не готовы рисковать необычным, вам придется довольствоваться обычным. – Джим Рон

9.  Объявление – это самая простая часть; это заставляет менеджера выглядеть смелым и решительным. Внедрение сложнее, потому что независимо от того, насколько хороши и убедительны данные, всегда будет активное и пассивное сопротивление, рационализация, дебаты и отвлекающие факторы — особенно когда изменения требуют новых способов работы или болезненных сокращений. Чтобы пройти через это, менеджеры должны запачкать руки, заставить свои команды сделать выбор, а иногда и противостоять непокорным коллегам. – Рон Ашкенас и Ризван Хан

10 . Измените свое мнение, придерживайтесь своих принципов; меняй свои листья, сохраняй нетронутыми свои корни. – Виктор Гюго

11 . Мало что может быть важнее во время перемен, чем общение лидеров, которые могут нарисовать ясное и вселяющее уверенность видение будущего. – Сара Клейтон

12 . Они всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле вы должны изменить их сами. – Энди Уорхол

13 . По мере того, как работа с изменениями становится регулярной деятельностью, ведение становится навыком, который нужно оттачивать, внутренней способностью совершенствоваться. – Арно Хенневиль

Меняй свое мнение, оставайся при своих принципах.

14 . Заработать несложно. Изменить ситуацию намного сложнее. – Том Брокоу

15 . Реальность такова, что изменения происходят только тогда, когда вы подаете пример. – Энн Войжитски

16 . Если вам доверено внести изменения, вы, вероятно, обладаете знаниями, необходимыми для продвижения организации, и у вас может быть план, но знаний недостаточно. Вы должны привносить себя в каждое взаимодействие в глубоко аутентичной форме. Людей не волнует, как много вы знаете, пока они не узнают, насколько вам не все равно. – Дуг Конант

17 . Перемены нельзя навязывать людям. Лучший способ привить изменения — сделать это вместе с ними. Создайте его вместе с ними. – Лиза Боделл

18 . Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешать тому, что вы можете сделать. – Джон Вуден

19 . Люди должны иметь право собственности на видение. Они должны быть включены, чтобы выполнить это. Если есть одна инвестиция, которую вы должны сделать, это инвестиции в людей. –  Модеста Лилиан Мбугуни

20 . Видение без действия — это просто сон. Действие без видения просто проводит время. Видение с действием может изменить мир. – Джоэл А. Баркер

21 . Вы не можете изменить мир в одиночку — вам понадобится помощь — и чтобы по-настоящему добраться от отправной точки до места назначения, нужны друзья, коллеги, добрая воля незнакомцев и сильный рулевой. – Уильям Х. Макрейвен

Вы не можете изменить мир в одиночку.

22 . Изменения — нормальная часть нашей жизни, но подавляющему большинству людей они неприятны, потому что они заставляют их чувствовать, что они потеряли контроль. Вы помните время, когда вам казалось, что с вами делают что-то, что вы не можете контролировать? Вот как они могут чувствовать себя сейчас. Всеми возможными способами дайте им понять, что вы можете относиться к этому. – Мэри Джо Асмус

23. Помимо того, что вы делаете правильные вещи, самое важное — дать людям понять, что вы делаете правильные вещи. – Джон Д. Рокфеллер

24 . Каждая успешная организация должна совершить переход от мира, определяемого главным образом повторением, к миру, определяемому прежде всего изменениями. Это самая большая трансформация в структуре совместной работы людей со времен сельскохозяйственной революции. – Билл Дрейтон

25 . Компании, которые изменяют , могут выжить, но компании, которые преобразуют , процветают. Изменения приводят к поэтапной или мелкомасштабной адаптации, а трансформация приносит большие улучшения, которые влияют на будущее организации. – Ник Кандито

Овладейте навыками управления изменениями в своей организации

Сделайте первый шаг к кардинальному изменению траектории своего лидерства. Учебный лагерь BLUEPRINT бросит вам вызов и просветит вас, пока вы будете исследовать наводящие на размышления вопросы и находить идеи, изменяющие вашу карьеру.

Выйдите из этого учебного лагеря, вооружившись всеми инструментами, необходимыми для дальнейшего развития вашей модели лидерства на протяжении всей вашей карьеры. Просветительская учебная программа до и после программы, состоящая из переписки, взаимодействия, чтения и совместной групповой работы, обеспечивает постоянный опыт обучения лидерству, как никакой другой.