Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам начинать новое
Фото: Tony Tran, Unsplash
В новом эпизоде подкаста «Что изменилось?» обсуждаем, что такое лень и как ее победить, может ли закончиться сила воли и почему к спорту не обязательно привыкать
Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.
Слушайте нас на любой удобной платформе: Apple Podcasts, CastBox, «Яндекс.Музыке», Google Podcasts, Spotify и «ВК Подкастах». А еще следите за нами в Telegram РБК Трендов — там мы делимся интересными материалами по теме.
Таймлайн беседы
01:26 — Существует ли лень
04:02 — Что такое прокрастинация
05:35 — Откуда берется сила воли
08:51 — Можно ли привыкнуть к спорту, если никогда им не занимался
10:52 — Почему «начну с понедельника» не работает
16:23 — Как правильно начинать что-то новое, чтобы не выгореть сразу
20:38 — Нужно ли бороться с вредными привычками на уровне государства
Участники обсуждения:
- Сергей Романцев — ведущий подкаста, техноблогер.
- Ирина Макарова, директор психологического консультирования Высшей школы экономики, психолог, психотерапевт.
Лень, отдых и прокрастинация: как их разделить
За состоянием, которое мы обычно называем ленью, могут стоять самые разные состояния и механизмы, рассказывает Ирина Макарова. Лень — это не всегда что-то плохое, не всегда она связана с выгоранием. Четкого научного определения лени не существует, поэтому многие не могут отделить ее от отдыха. Если человек не винит себя за бездействие, а получает от него удовольствие, это можно считать отдыхом.
Рядом с ленью лежит прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом. В отличие от лени и отдыха, прокрастинация — тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Во время него мы испытываем сильное напряжение из-за того, что ищем в себе проблемы и несовершенства, которые мешают заняться делом. В связи с откладыванием занятий у нас появляется свободное время и энергия, но мы не можем потратить эти ресурсы на что-то приятное или полезное.
Что такое сила воли и можно ли ее развить
Сила воли — это система управления собой, которая закладывается в детстве. Этого может не произойти, если взрослые часто делают все за ребенка, не давая ему пространства для воспитания силы воли в себе. Для каждого возраста есть зона ближайшего развития, рассказывает Ирина Макарова, — это та ответственность, которую можно передать ребенку. Во взрослом возрасте ему это сильно пригодится.
Тем не менее, человек развивается в течение всей своей жизни. Если вы хотите что-то изменить в себе, будучи взрослым, все зависит только от вашей мотивации.
ЗОЖ, фитнес, медитация: как не поддаться сопротивлению
Связывать новые начинания с какой-то датой — это провальный шаг, считает психолог. Откладывая дело на потом, мы всячески оказываем внутреннее сопротивление моменту начинания. Сопротивление — это внутренний конфликт, который включает в себя «хочу» и «не хочу» одновременно. Нужно не обозначать даты, а подумать, что именно внутри вас сопротивляется.
Это может быть отсутствие хорошего опыта занятий спортом, чувство стеснения, недовольство своим телом, сравнение себя с другими.
Почему не обязательно привыкать к спорту
Привычка подразумевает рутину, объясняет эксперт. Хочется, чтобы занятия спортом были эмоциональны и важны для человека, стимулировали его и вызывали эмоциональный подъем. Регулярность занятий рано или поздно появится, если эти ощущения есть.
Работает ли политика государства в борьбе с вредными привычками
За вредными привычками тоже стоит мотивация, рассказывает Ирина Макарова. В психологии существует классификация мотивов, которые могут вовлечь человека в курение или в употребление алкоголя. Многие начинают курить ради социализации, если находятся в курящем коллективе. Подростки начинают это делать, чтобы повысить репутацию среди сверстников. Просто отобрать алкоголь и никотин — значит поставить человека в условия, когда он будет искать другие способы удовлетворения своей мотивации. Далеко не факт, что новый способ будет социально более приемлемым.
Государство должно не только ограничивать употребление спиртного и курение, но и создавать благоприятные условия для развития здорового образа жизни.
Лень и сила воли — это одно и то же. И ни того, ни другого на самом
Проблема в том, что не знание самих себя, своей истинной природы, заставляет нас искать какие-то идеалистические или даже ханжеские подходы к развитию личности, отрицающие очевидные тенденции человека (типа — принцессы не какают), лежащие на самой поверхности сознания. Ведь упрощенно наша психика работает по вот такому незамысловатому алгоритму, — чтобы было хорошо; мне; прямо сейчас. Вслушайтесь в себя, погрузитесь в себя, присмотритесь, и вы увидите, что никогда, ни разу в жизни не поступали вразрез со своими истинными желаниями. Голос истинного желания нельзя заглушить, его нельзя игнорировать. Если хотите, примите это за психологическую аксиому. А все почему? Мы не генерируем свои желания и не можем их поменять одно на другое, например.
Непреодолимость силы истинного желания определяет в целом поведение человека и его судьбу или карму (как хотите). Ведь желание формирует некий интерес или некую цель, которую непременно необходимо достичь. Хочу, и всё! Именно интерес, вызванный желанием, заставляет нас двигаться вперед к цели, словно не замечая трудностей. Итак, жизнью руководит интерес, мы не делаем ничего из того, что нам не интересно. Если вы считаете, что, например, просто вынуждены под гнетом обстоятельств заниматься неинтересными вещами (ходить на нелюбимую работу, мыть посуду…), то вы просто не замечаете своей вторичной выгоды. Разглядите ее, и все станет понятно. Интересно — делаю, не интересно — не делаю. Таков простой девиз жизни любого человека.
Начинается самое интересное. ) Так что же такое сила воли, господа?..
Всего лишь интерес в получении некого результата. Именно с помощью мнимой силы воли реализуется непреодолимая сила истинного желания, когда нет выбора, когда «хочу, и всё». Мы завидуем людям, которые бегают по утрам, однако они просто-напросто следуют своему непреодолимому истинному желанию, которое они сами не выбирали, оно к ним как бы само пришло, и не более того. Мотивация тут никакая не нужна, специально прокачивать свою «хотелку» не нужно. Как, например, не нужно заставлять себя убегать от медведя, встретив его в лесу. Желание жить будет двигать вас вперед сквозь бурелом и болота, не взирая на усталость и боль. Вы их и чувствовать не будете, пока не окажетесь в безопасности. Но это пример гипотетический. Вот более жизненный, — сколько силы воли надо, чтобы засидеться за полночь с интересной книгой или за просмотром любимого серила, а? Предлагаю сделать напрашивающийся вывод, сила воли — это сила непреодолимого истинного желания, это всего лишь сила заклинания «хочу, и всё».
Теперь разберемся с ленью. Думаю, что многие уже догадались, о чем пойдет речь. Лень — это отсутствие желания. А искусственно вызвать истинное желание невозможно, я уже говорил о том, что они нам не принадлежат. Кто не поверил в это, вновь предлагаю понаблюдать за возникновением желаний, а также попробовать специально захотеть или перехотеть. Как возникает «лень»? Лень — это чужое желание, не ваше (мамы вашей, например, или установка общественная). Лень — это естественный предохранительный механизм, защищающий вас от ненужных действий, от реализации не наших желаний. Возьмем снова банальный бег по утрам. Да, это вроде бы полезно и все такое. Но бегают по утрам не те, кто осознал пользу тренировок, а те, кто кайфуют от бега по утрам. Не зная этого, обыватель старается искать мотивацию, уговаривает себя и прочее. В итоге выходит на тренировку… В лучшем случае организм ответит «ленью», психика будет искать отмазки — плохая погода, давай не пойдем и т.
Вывод — если вам «лень», значит занятие сие не ваше. «Лень» — это маркер, бросайте тут же все то, что вам делать «лень». Это не ваше, это вам не нужно. И, по сути, нет никакой лени. Ну, вы уже поняли. )
Как видите, истинная природа человека такова, что он все должен делать с желанием, тогда и никакой «силы воли» не надо вовсе. Однако мнимое воспитание уродует внутренний мир и психику, заставляя делать так как «надо». В итоге мы получаем сломанные личности, которые уже и не знают, чего на самом деле хотят, которые не любят свою жизнь, которые глубоко несчастны, потому что больше не слышат голос души, не слышат своих «хочу». Это ужасно. Узнали себя?
PS: Частенько нам приходится слышать о людях, которые бросили все и переехали в деревню, отправились путешествовать на старом фургончике или вдруг на «старости лет» резко поменяли сферу деятельности, начав все с нуля.
В нашем обществе таких людей принято осуждать за легкомыслие и т.д. Принято обесценивать и критиковать их поступки и образ жизни. На самом деле таким образом выражается на поверхности наша дикая зависть к тем, кто нашел свои истинные желания и пошел по пути их реализации. По пути счастья… А это никогда не поздно.
Осознание того, как улучшить силу воли и лень
Многие люди считают силу воли и лень одной из своих проблем или считают себя ленивыми в определенных сферах жизни. Это происходит во многих сферах жизни, особенно в отношении здоровья и фитнеса. Понимание того, что на самом деле представляют собой сила воли и лень, поможет вам найти гораздо более позитивное пространство.
Поскольку осознание — это первый шаг к изменению, повышение производительности означает, что вы должны сначала осознать себя.
Теория силы воли и лени — это то, что видели и слышали очень давно. Растущий рост социальных сетей, влиятельных лиц в СМИ и возможность теперь так легко сравнивать других людей с лучшими или худшими, предоставили возможность играть в игру сравнения, а вместе с ней и мышление силы воли и лени.
Вы когда-нибудь говорили: «Я должен сделать это, я должен сделать то»? Часто, когда это говорят, не понимают, почему.
Всегда будьте любопытны и спрашивайте, почему? Иногда привычки и паттерны — это просто то, что люди делают, потому что это то, что они всегда знали.
Социальные сети, средства массовой информации или то, как вы получили образование, повлияют на ваши действия, многие из которых теперь выполняются на автопилоте.
Без понимания того, какой вы на самом деле хотите видеть свою жизнь и почему вы хотите достичь своих целей, вы в конечном итоге будете думать, что должны делать то и это, живя ожиданиями и жизнями других людей.
Если вы говорите себе, что вам просто не хватает силы воли и что вы ленивы, вы не хотите что-либо делать в своей ситуации и вносить необходимые изменения, которые привели бы к положительному результату в вашей жизни. Непонимание того, чего вы действительно хотите и почему у вас есть те или иные привычки, подрывает уверенность в себе и наполняет разум ограничивающими убеждениями, которые на самом деле ограничивают вас.
Распространенные фразы: «У меня просто нет силы воли», «Я знаю, что я ленивый», «Я знаю, что должен, но меня это не беспокоит», «Я очень хочу, но что-то меня сдерживает, Я не уверен, что это такое, я думаю, что у меня просто не хватает силы воли».
Я слышу это слишком часто, и эти комментарии и эти убеждения ничего не делают для достижения ваших целей. На самом деле они становятся самоисполняющимся пророчеством, к чему можно прибегнуть, когда вы не доводите дело до конца и не достигаете того, чего хотите.
Это правда, что здоровье и физическая форма должны быть приоритетом. Ставить себя на первое место — новая идея для многих. У всех одинаковое количество времени в день, что необходимо, так это действовать, даже если вам не всегда хочется. Нужны решения и причины, а не оправдания и почему бы и нет!!
Разговор с самим собой невероятно важен и оказывает огромное влияние на жизнь, которую вы создаете, и на то, как вы ее создаете.
Если бы вы изменили свой внутренний диалог и поняли, почему вы делаете то, что делаете, вы могли бы прогрессировать без ограничивающих убеждений и шаблонов самосаботажа. Наличие навыков и инструментов для изменения того, как вы думаете о себе, может стать решающим фактором, создающим привычки и шаблоны, которые поддерживают ваши цели, и так называемые проблемы с силой воли и ленью исчезают.
Застревание в режиме «Я ленивый, у меня нет силы воли» только удерживает нас в тупике! Нам нужно перейти к тому, я не хочу этого делать, я выбираю не делать этого режима.
Вам действительно не хватает силы воли?Проблема в том, что не только сила воли мешает нам быть здоровыми и подтянутыми. Не только мы ленивые!!!!
Когда ты встаешь измученный, уставший от жизни и за детками нужно присматривать, скажи мне, что это сила воли.
Если вы последние 30 лет справлялись со своими эмоциями и жизнью, получая помощь от своего так называемого друга (еда, алкоголь, телевизор и т.
д.), и вы не знаете, как справиться с собой иначе, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы устали после долгого рабочего дня, который вам не нравится, и вам требуется час, чтобы добраться домой, сидя в пробке, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы просыпаетесь, не ожидая дня, потому что вы не можете оторвать голову от подушки и у вас нет энергии, чтобы иметь дело с вашими коллегами или сроками, скажите мне, что это сила воли.
Когда у вас отношения без любви или вас постоянно унижают и вы не знаете, куда обратиться, скажите мне, что это сила воли.
Когда тебе стыдно, что ты позволил себе так поступить, и спортзал кажется тебе страшным, скажи мне, что это сила воли.
Когда ты уже принял сотни решений до обеда, ты устал и проголодался и просто хочешь поесть перед следующей встречей, скажи мне, что это сила воли.
Когда ты встаешь очень рано, чтобы помочь детям перед школой, отвозишь, потом идешь на работу, идешь домой уставший, готовишь ужин на всех, скажи мне свою силу воли.
Когда тебя не научили есть за тебя, а ты сейчас на 10 tth диета, которая работает в краткосрочной перспективе, но вы чувствуете себя ограниченным, голодным, усталым и сварливым, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы чувствуете общее недомогание, усталость и туман и не знаете, как почувствовать себя лучше, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы думаете, что делаете все правильно, чтобы правильно питаться, и вас даже не научили основам, а то, что вы гуглили, сбивает с толку или не работает, скажите мне, что это сила воли.
Когда тебе не нравится то, что ты видишь каждый раз, когда смотришь в зеркало, и ты говоришь себе так, скажи мне, что это сила воли или что это лень.
Когда у тебя болит тело и вся твоя энергия уходит только на то, чтобы удерживать ее в теле, чтобы ты не кричала на всех в течение дня, скажи мне, что это сила воли.
Когда тебе так некомфортно в собственной шкуре, что даже двигаться в одежде неудобно, и ты чувствуешь себя обманщиком, весь день демонстрирующим счастье, скажи мне его силу воли или что его лень.
.
Когда ты просто устал от жизни и отчаянно пытаетесь набраться энергии, проснуться, чувствуя себя прекрасно и выглядя великолепно, но ничего из того, что вы делаете, похоже, не работает, скажите мне, что это сила воли.
Когда ты оглядываешься на те дни, когда ты каждый день вскакивал с постели и смеялся, но не знаешь, как вернуться в то состояние, скажи мне, что это сила воли.
Понимаете, это не сила воли. Вы не ленивы.
Вам не хватает силы воли или вы ленивы? Или ни то ни другое! Так что же это такое?- Встает ли ленивый человек рано для нелюбимой работы?
- Ленивый человек работает весь день, чтобы прийти домой и приготовить еду для семьи?
- Может ли ленивый человек встать измученным, сделать счастливое лицо и провести день как можно лучше?
- Делает ли ленивый человек весь день то, что ему не хочется делать, просто чтобы обеспечить себя и свою семью?
- Ленивый человек продолжает искать, потому что знает, что есть что-то лучше?????
- Действительно ли сила воли и лень имеют смысл?
НЕТ!! Это не сила воли и лень!!
Вы не ленивы; у тебя не хватает силы воли!
Чего тебе не хватает, так это любви к себе.
Чего вам не хватает, так это понимания того, что работает для вашего тела.
Чего вам не хватает, так это понимания того, чего вы действительно хотите.
Чего вам не хватает, так это понимания того, как эффективно справляться со своими эмоциями.
Чего вам не хватает, так это навыков и инструментов, чтобы ориентироваться в жизни и в том, что происходит в жизни.
Чего вам не хватает, так это веры в то, что вы действительно можете быть таким же великим, как вы есть.
Чего вам не хватает, так это образования, поддержки и руководства о вашем теле и здоровье, о том, как понять свое тело и признаки, сигналы и симптомы, которые оно вам показывает.
Чего вам не хватает, так это ответственности за выполнение этих действий.
Чего вам не хватает, так это сообщества единомышленников, которые будут вас воспитывать, а не унижать.
Я никогда не встречал людей с проблемами силы воли.
Я никогда не встречал человека, который по-настоящему ленив, но при этом умудряется удержаться на работе, строить свою жизнь и изо дня в день делать все возможное.
Мы все делаем все, что можем, используя то, что знаем. А что, если бы вы знали больше? Что, если бы вы знали, что действительно может вам помочь?
Что еще?Я встречал тысячи людей с приоритетами, которые не соответствуют их целям.
Я встречал людей с проблемами со здоровьем, от которых не знали, как вылечиться.
Я встречал людей, которые просто истощены и не знают, как себя чувствовать лучше.
Я встречал людей, которых никогда не учили своему телу, что им подходит и что им подходит.
Я встречал людей, которые хотят быть лучшей версией себя, но у них есть набор шаблонов саботажа, систем убеждений и привычек, которые удерживают их там, где они есть.
Я встречал людей, которые постоянно ищут ответы на свои проблемы со здоровьем и физической формой только для того, чтобы найти то, что работает в течение коротких периодов времени, что отбрасывает их назад и неизменно заставляет их чувствовать себя хуже.
Хватит называть себя ленивым! Перестаньте говорить себе, что у вас нет силы воли! Перестаньте позволять другим людям называть вас ленивым и заявлять, что у вас нет силы воли!!
Обнаружение основной причины того, что заставляет вас думать, что сила воли и лень являются вашей проблемой, поможет вам предпринять упреждающие и позитивные действия, которые имеют значение, а также обратиться за помощью к тем, кто может создать для вас среду, чтобы стать лучшей версией себя.
Ты никогда не оглянешься назад и увидишь, что у тебя никогда не было проблем с силой воли!
Как избавиться от лени и стать активнее
Вы, как и большинство людей, иногда чувствуете себя ленивым? Это может быть просто кратковременное чувство лени из-за усталости, а может быть и привычное состояние.
Вы можете чувствовать себя ленивым, когда вам нужно выполнить определенное действие, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.
Лень — это состояние упадка сил, отсутствия желания и часто равнодушия. Иногда это вызвано внешними условиями, например погодой, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда и внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность к прокрастинации или страх.
Иногда мы можем оказаться в ситуации, когда нам нравится лениться, например, лежа в постели под теплым одеялом в холодный день или лежа на пляже в тени в жаркий летний день.
Вы иногда чувствуете лень и хотите преодолеть эту склонность?
Вы чувствуете, что лень сдерживает вас и мешает вам быть активным? Вы все откладываете на потом и выполняете свои решения? Вы позволяете лени управлять вашей жизнью?
Если это правда, то вы научитесь быть более активным и энергичным и менее ленивым.
Как не лениться? Читайте дальше, чтобы узнать.
Как избавиться от склонности к лени?
Вы можете избавиться от привычки лениться, если будете более активны. Вы делаете это, переставая откладывать дела на потом, осознавая важность действий, вместо того, чтобы позволить лени взять верх.
Вещи не делаются ленивыми и без усилий.
Успех требует активности, действий, инициативы и использования возможностей. Для этого нужен активный человек, а не пассивный. Требуется умение противостоять лени и прокрастинации.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Советы по преодолению лени
Как побороть привычку лениться?
Как не лениться?
Как пробудить внутреннюю силу и способность вставать и делать дела. Дела не делаются сами собой. Вы хотите, чтобы все оставалось как есть, или вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь?
Вот несколько советов и предложений, как избавиться от лени:
1.
Используйте визуализациюВизуализируйте, как вы делаете именно то, что вам лень и не хочется делать. Представьте, что вы делаете это энергично и с энтузиазмом.
Вероятно, будет внутреннее сопротивление, но продолжайте визуализировать, что вы действуете с интересом и любовью.
Почувствуйте, что вы уже выполнили свою задачу, и наслаждайтесь этим чувством.
2. Составьте список
Составьте список дел.
Расставь их от самого простого к более сложному и начни делать прямо сейчас. Сначала ставьте перед собой простые, легкие задачи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления.
Поздравляйте себя после выполнения каждой задачи и отмечайте ее как выполненную в своем списке. Постепенно быть деятелем войдет в привычку.
3. Совершайте небольшие действия
Совершайте небольшие действия, которых вы обычно избегаете. Они укрепят вашу силу воли и самодисциплину.
Делая то, что вы склонны откладывать на потом или что доставляет вам неудобства, вы укрепляете свои внутренние мышцы.
Выход из зоны комфорта укрепляет ваши умственные способности.
Примеры:
- Поговорите с тем, с кем обычно избегаете разговоров.
- Вечерняя прогулка.
- Ремонт чего-то дома, что вы постоянно откладываете
- Старайтесь не смотреть ночные передачи по телевизору и вместо этого ложитесь спать раньше, чем обычно.
4. Прогуляться
Хотите прогуляться, но лень? Выходите и идите прямо сейчас. Воспринимайте это как упражнение, которое укрепляет вас.
Делая то, что вам лень делать, вы укрепляете свою способность сопротивляться лени.
5. Делаете ли вы работу по дому сейчас
У вас есть работа, которую вы должны выполнить, но предпочитаете отложить выполнение на какое-то другое время в будущем? Иди, сделай это прямо сейчас.
Это могут быть небольшие действия, такие как мытье посуды сейчас, вынос мусора или звонок кому-нибудь по телефону.
6. Делайте все прямо сейчас
Сделайте привычкой делать прямо сейчас то, что вы склонны откладывать.
Выполнение небольших действий, подобных этим, — отличный способ тренировать внутреннюю силу и усилить способность преодолевать лень.
Когда начинать? Прямо сейчас. Преодолейте внутреннее сопротивление, чтобы начать действовать. Поначалу это может быть сложно, но с настойчивостью вы победите.
«Период полезной лени после нескольких дней энергичных усилий чудесным образом тонизирует ум и тело». – Grenville Kleiser
«Завтра – единственный день в году, который нравится ленивому человеку». – Джимми Лайонс
«Период неактивности, я не знаю таких вещей. Постоянно пишу. Моя жизнь занята. Это всегда так. Вряд ли найдутся моменты для потакающей своим желаниям лени». — Джон Лайдон
Еще цитаты о лени.
Статьи по теме, чтобы избавиться от лени:
Как побороть лень – 12 советов
Сила воли и самодисциплина
Развитие Сила воли и самодисциплина
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон.