Сборники статей | Будут полезны для всех, но особенно для тех, кто желает приобрести такие качества как точность, системность, планирование и другие. Любой показатель имеет значения «норма», «не норма» (варианты: «небольшое отклонение от нормы», «среднее», «большое»). Ежедневный самоконтроль «Карточку контроля» может заполнять сам человек — если так удобнее представить для себя события и поступки прошедшего дня.
Личный самоконтроль в работе
| Статистика | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
п. 24
п. 24Как ослабить самоконтроль ваших клиентов, чтобы повысить средний чек?
Представьте, что покупатели интернет-магазина склонны тратить больше или меньше в зависимости от времени на часах. И теперь представьте, что вы знаете, в какие именно часы это происходит. Нравится? Оказывается, такая зависимость действительно существует, и сегодня мы расскажем, что об этом известно психологам.
Можно ли «накачать» силу воли?
Концепция ограниченности такого ресурса как сила воли, известна давно: считается, что всякий раз при необходимости ограничивать себя в сладком или просмотре телевизора мы используем «частички» своей воли, количество которых не бесконечно. Если постоянно упражняться, ограничивая себя в чем-либо, сила воли ослабнет, и вы можете «сорваться» в самый неподходящий момент.
Именно поэтому худеющему сложно не есть по вечерам, и мотив «ночей у холодильника с колбасой в зубах» так часто подвергается насмешкам.
Автор книги «Истощение Эго» Рой Баумейстер (Roy Baumeister) одним из первых указал на то, что по мере необходимости постоянно выбирать в процессе покупки и принимать решения, происходит как бы истощение эго, силы воли нашего «Я», и впоследствии нам сложнее сделать выбор, и мы соглашаемся на все. Однако ресурс силы воли можно подкрепить такими действиями, как прием пищи, отдых, хорошая шутка. Поведение нашей силы воли похоже на мышцу: чем больше мы ее напрягаем, тем быстрее она устает, но в долгосрочной перспективе именно тренировка укрепляет ее.
- Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли
Ресурс принятия решений
Итак, существуют часы, в которые целевая аудитория склонна побаловать себя и более восприимчива к маркетинговым предложениям (например, к таким распространенным техниками как «поставьте ногу в закрывающуюся дверь, и вы сможете со временем в нее войти», «чтобы продать по 10, нужно иметь в ассортименте товары по 5 и по 20» и «хочешь продать — расскажи об этом в первую очередь»).
Так какие же это заветные промежутки времени?
Очевидно, что сила воли истощается тогда, когда мы предпочитаем сиюминутному удовольствию долгосрочные вложения, когда мы физически истощены или просто устали, когда испытываем негативные эмоции или при занятиях тяжелым умственным трудом. Вот последнее особенно интересно.
Если мы напряженно мыслили о чем-либо, истощая ресурс своего познания, и наше восприятие «забито», то мы более открыты рекламным сообщениям, которые, как правило, действуют на уровне наших инстинктов. В оффлайн-торговле это используется так: покупателю предлагается ответить на ряд вопросов, прежде чем сделать выбор, то есть сделать выбор несколько раз подряд: так слабеет его самоконтроль или способность принимать решения взвешенно.
Какой оффер вы предпочитаете?
- 10 стратегий ценообразования, которые радикально увеличат ваши продажи
Режим дня нашего «хочу»
Если у отдохнувшего человека ресурс силы воли полнее, то можно сделать вывод, что не стоит ждать у кассы транжиру рано утром: в первой половине дня обычно люди не склонны терять контроль над кошельком.
По ходу рабочего дня человек принимает множество решений и сила воли ослабевает, а в конце дня хочет себя побаловать. Прием пищи поднимает уровень глюкозы, что также восполняет запас когнитивных ресурсов.
Израильские исследователи Данцигер, Левав и Авнаим-Пессо (Danziger, Levav, Avnaim-Pesso) провели интересный эксперимент в суде, проследив, как принимает решения судья по схожим делам в течение дня. Обнаружилось, что после завтрака, второго завтрака и обеда судья больше склонен слушать сторону защиты, прислушиваться к обстоятельствам дела и идти на компромисс.
Этот график показывает, как менялось настроение судьи и его ресурс терпения, толерантности и самоконтроля: на графике — зависимость принятия приговоров в пользу осужденных и продолжительность рабочего дня в минутах. Верхними точками обведены моменты перемены настроения судьи после обеда и перекусов.
- Усталость от принятия решений — психология продаж
Вместо заключения
-
Самоконтроль покупателя как мышца — чем больше напряжения, тем выше усталость.
- Самоконтроль ослабевает, чем больше решений, выбора и напряженной когнитивной работы в целом выполнил человек за определенный период времени.
- Как правило, самоконтроль покупателя невероятно активен в первой половине дня и после приема пищи.
Используйте аналитику, чтобы выяснить в какое время дня ваш интернет-магазин продает товары с наивысшими чеками, попробуйте определить тренд. Используйте это время, чтобы делать апсейлы или продавать товары по ценам выше, чем в другое время суток.
Возможно, вас ждут удивительные открытия о пределе ваших продаж!
Высоких вам конверсий!
По материалам freshplum.com
23-05-2014
Сила самоконтроля
Сила воли затрагивает практически все аспекты здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, отказ от наркотиков и алкоголя, больше учебы, усердная работа, меньше трат. Неудивительно, что самоконтроль стал горячей темой как для ученых, заинтересованных в понимании корней человеческого поведения, так и для практиков, которые хотят помочь людям жить более здоровой жизнью.
Рой Ф. Баумейстер, доктор философии, социальный психолог из Университета штата Флорида, один из ведущих исследователей в этой области. В его новой книге «Сила воли: открывая заново величайшую человеческую силу», написанной в соавторстве с журналистом Джоном Тирни и выпущенной в сентябре, приводятся удивительные доказательства того, что сила воли — это ограниченный ресурс, который можно использовать.
Баумейстер поговорил с Monitor о своем исследовании самоконтроля — откуда он берется, как его развить и чему психологам еще предстоит научиться.
Что помогает вам лучше понять силу воли?
Практическое значение огромно. Большинство проблем, от которых страдают современные люди в нашем обществе, — наркомания, переедание, преступность, насилие в семье, венерические заболевания, предрассудки, долги, нежелательная беременность, неуспеваемость в учебе, неуспеваемость в школе и на работе, отсутствие сбережений, отказ от физических упражнений — ушли в прошлое. некоторая степень отказа самоконтроля как центрального аспекта.
Психологи определили две основные черты, которые, кажется, приносят чрезвычайно широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль. Несмотря на многие десятилетия попыток, психология не нашла ничего, что можно было бы сделать для устойчивого повышения интеллекта. Но самоконтроль можно усилить. Таким образом, самоконтроль — это редкая и мощная возможность для психологии внести ощутимые и весьма полезные изменения в жизнь обычных людей.
Вы обнаружили, что сила воли — ограниченный ресурс. Вы можете это объяснить?
Многие исследования показали, что люди относительно плохо справляются с тестами на самоконтроль, когда они участвовали в предыдущем, казалось бы, не связанном с этим акте самоконтроля. Например, в ходе исследования в моей лаборатории мы предложили некоторым студентам съесть свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, а других попросили отказаться от печенья и вместо этого жевать редис. Затем мы дали им решить неразрешимые геометрические головоломки.
Студенты, которые ели печенье, работали над головоломками в среднем 20 минут. Но студенты, которые сопротивлялись соблазнительному печенью, сдались в среднем через восемь минут.
Такие исследования показывают, что часть силы воли была израсходована на первое задание, а на второе осталось меньше. Паттерн противоположен тому, что можно было бы ожидать, основываясь на прайминге или активации режима ответа. Итак, мы начали думать, что работает какой-то ограниченный ресурс: он истощается, когда люди совершают различные акты самоконтроля. Со временем мы начали связывать этот ресурс с народным представлением о силе воли. «Сила воли» сама по себе является народным термином, и идея о том, что у нас есть некоторая сила характера, является одним из основных элементов народной психологии. До недавнего времени эти народные представления имели мало общего с психологической теорией, но наши результаты показывают, что эти представления по крайней мере частично верны. Однако в некоторых отношениях истощение силы воли отличается от традиционных и народных представлений о силе воли.
Как так?
Например, мы обнаружили, что принятие решений также истощает силу воли. Мы обнаружили, что та же самая энергия, которая используется для самоконтроля, также используется для принятия решений. После принятия решений люди хуже владеют собой. И наоборот, после проявления самоконтроля процесс принятия решений смещается в сторону более простых и легких процессов. Это может привести к тому, что люди будут принимать неверные решения или вообще избегать выбора. Меня немного удивило, что принятие решений истощает тот же ресурс, что и самоконтроль. Интуитивно это казалось неправильным, но на бумаге гипотеза была правдоподобным расширением. Итак, мы протестировали его и уже неоднократно продемонстрировали эффект. Как только мы поняли, что один и тот же ресурс используется и для саморегулирования, и для принятия решений, возникла необходимость поиска более широкой основы. Я думаю, что этот общий процесс является психологической реальностью, стоящей за народным представлением о свободе воли.
Не могли бы вы рассказать нам о типичном примере истощения силы воли?
Человек, сидящий на диете, может легко отказаться от пончика на завтрак, но после долгого дня принятия трудных решений на работе ему гораздо труднее отказаться от кусочка пирога на десерт. Другим примером может быть выход из себя. Обычно вы воздерживаетесь от негативной реакции на неприятные вещи, которые говорит ваш романтический партнер. Но если в один прекрасный день вы особенно истощены — может быть, вы пытаетесь уложиться в напряженный срок работы — и человек говорит совершенно не то, вы вспыхиваете и говорите слова, которые вы бы сдержали, если бы ваша сила самоконтроля была на пределе. емкость. Как вы называете этот процесс? Я и мои коллеги используем термин «истощение эго» для обозначения состояния истощения силы воли. Первоначально мы назвали это «регулятивным истощением», потому что первые результаты были сосредоточены исключительно на актах саморегуляции. Когда выяснилось, что тот же самый ресурс также использовался для принятия решений, мы хотели использовать более широкий термин, который предполагал бы истощение некоторых основных аспектов личности.
Мы заимствовали термин «эго» из теории Фрейда, потому что Фрейд говорил о самости как о частично состоящей из энергии и процессов, включающих энергию.
Насколько распространены события, истощающие эго?
Некоторые люди считают, что самоконтроль или сила воли — это то, что вы используете только время от времени, например, когда у вас возникает соблазн сделать что-то неправильное. Верно и обратное. Исследования показывают, что средний человек тратит три-четыре часа в день на сопротивление желаниям. Кроме того, самоконтроль используется и для других вещей, таких как контроль над мыслями и эмоциями, регулирование выполнения задач и принятие решений. Поэтому большинство людей используют свою силу воли много раз в день в течение всего дня.
Вы нашли физическую основу для истощения эго?
Да. Мой бывший студент Мэтью Гейлиот, доктор философии, и я обнаружили роль глюкозы в самоконтроле более или менее случайно. Проверяя другую теорию, мы наткнулись на открытие, что люди, которые ели немного еды, после этого демонстрировали улучшение самоконтроля — независимо от того, наслаждались ли они едой.
Это привело нас к многолетней работе, направленной на выяснение того, как глюкоза связана с самоконтролем.
Глюкоза — это химическое вещество в кровотоке, которое несет энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. Проще говоря, глюкоза — это топливо для мозга. Акты самоконтроля снижают уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы предсказывает плохую производительность при выполнении заданий и тестов на самоконтроль. Пополнение запасов глюкозы даже стаканом лимонада улучшает показатели самоконтроля.
Как можно укрепить силу воли, кроме лимонада?
Несколько исследований, проведенных в нескольких лабораториях, показали, что люди могут улучшить самоконтроль даже во взрослом возрасте. Как и в случае с мышцей, она становится сильнее от регулярных упражнений. Таким образом, дополнительные занятия по самоконтролю в течение пары недель приводят к улучшению самоконтроля даже в тех задачах, которые не имеют никакого отношения к упражнениям. Упражнения могут быть произвольными, например, открывать двери и чистить зубы левой рукой вместо правой.
Или они могут быть значимыми, например, работать над тем, чтобы лучше распоряжаться деньгами и больше экономить. Важно научиться преодолевать привычные способы ведения дел и осуществлять преднамеренный контроль над своими действиями. Со временем эта практика улучшает самоконтроль.
Много ли еще предстоит узнать об истощении эго?
Я постоянно удивляюсь и радуюсь, когда вижу, как много разных исследователей творчески расширяют, уточняют и применяют эти основные идеи о силе воли. В течение последнего года были проведены исследования того, как процессы силы воли могут помочь объяснить проблемы студентов, которые беспокоятся о том, чтобы приспособиться к колледжу, как лидеры могут выгореть, вступают ли собаки в драки, выполняют ли люди свои обещания, данные романтическим партнерам, и многое другое. .
Наша собственная работа недавно обнаружила доказательства истощения эго за пределами лаборатории, что является очень важным шагом. В ходе выборочного исследования опыта, над которым я работал вместе с Вильгельмом Хофманном, доктором философии, психологом из Чикагского университета, участники носили пейджеры и сообщали о своих желаниях и соответствующих действиях на протяжении всей своей повседневной жизни в течение недели.
Мы обнаружили, что по мере того, как люди истощали свою силу воли, они с большей вероятностью поддавались желаниям, которым иначе сопротивлялись бы. Это было верно для всех видов желаний: желания спать, есть, заниматься сексом, играть в игры, тратить деньги, пить алкоголь или курить сигареты и так далее и тому подобное.
Еще одна задача этого исследования — выяснить, что значит быть истощенным. Попытки разработать самоотчет об истощенном состоянии не увенчались успехом. Серия исследований под руководством Кэтлин Вос, доктора философии, психолога из Университета Миннесоты, обнаружила, что истощение заставляет все виды эмоций и желаний ощущаться сильнее, чем обычно — люди с истощенным эго сообщали о более сильных реакциях как на приятные, так и на неприятные образы, например, а также, казалось, более интенсивно испытывали физическую боль. Истощение не имеет характерного чувства, но похоже на увеличение громкости вашей жизни в целом.
Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.
Что такое теория самоконтроля в психологии?
Этот декадентский кусочек шоколада восхитительно пахнет.
У вас текут слюнки и пробуждается воспоминание о том, когда что-то столь восхитительное касалось вашего языка в последний раз.
Тем не менее, вы решили сопротивляться желанию поддаться импульсу, потому что у вас есть цель сократить потребление сахара.
Вы также планируете пробежать полумарафон до конца года. Вы пытаетесь заставить себя встать с постели утром, чтобы пойти на пробежку, но вместо этого побеждает желание насладиться теплым пуховым одеялом.
Все мы сталкиваемся с моментами в жизни, когда в центре внимания оказывается высокий или низкий уровень самоконтроля. Поскольку эта тема интересовала нас на протяжении десятилетий, давайте рассмотрим психологию самоконтроля.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.
Эта статья содержит:
- Что такое теория самоконтроля? Определение
- 4 элемента и примеры теории самоконтроля
- Взгляд на психологию
- Чем теория отличается от теории управления саморегулированием?
- Взгляд на низкий самоконтроль в теории
- Сообщение на вынос
- Ссылки
Что такое теория самоконтроля? A Definition
Польза от самоконтроля многочисленна и необходима для успешной жизни. Эффективный самоконтроль был связан с успехом в учебе и профессии, а также с социальным благополучием. Хорошее психическое и физическое здоровье, снижение преступности и увеличение продолжительности жизни также связаны с самоконтролем.
Самоконтроль служит исполнительной функцией, необходимой для достижения индивидуальных целей. Это когнитивный процесс саморегуляции поведения для достижения личных целей. Этот продвинутый исполнительный процесс позволяет нам сдерживать себя от импульсивных реакций в поведении, отдавая предпочтение более подходящему, зависящему от контекста поведению.
Изучение кибернетики заложило основу для исследований в области самоконтроля и коммуникации (Wiener, 1948). Теория сосредоточена вокруг базовой единицы отрицательной обратной связи. Стимул окружающей среды создает реакции, в результате чего поведение, сравниваемое с эталонным значением, либо ведет к достижению цели, либо без контроля уводит нас от нее.
Из кибернетики общая теория систем была развита в социологии (Buckley, 1968) и создала основу для самоконтроля. Предполагается, что абстрактные цели достигаются в течение более длительного времени, чем конкретные цели. Цели иерархически интегрированы в поведенческие решения.
Поведенческие решения имплицитно классифицируются по ситуации. Основываясь на предыдущих знаниях о физической и социальной среде (Neisser, 1976), предполагается, что решения должны приниматься в первую очередь для решений более низкого уровня, которые ведут к более абстрактному достижению цели. Сосредоточенность человека определяет, какой уровень цели будет достигнут.
Принятие моральных и этических решений, которые считаются более абстрактными или более высокого уровня, требует решений самоконтроля, интегрированных в запутанный лабиринт неявных выборов, которые мы делаем ежедневно.
Теории развивались с течением времени, и в последние годы исследования самоконтроля, морали и человеческой силы стали интригующим направлением. Когда мы узнаем больше о том, как «я» может изменить свое собственное состояние для достижения адаптивного успеха, мы сможем построить более успешную жизнь.
Теория самоконтроля превратилась в более широкую концепцию. Это стало больше, чем принудительное торможение импульсов, чем описывали предыдущие модели (Fujita, 2011). Более глубокое понимание избегания и других когниций, основанных на действиях, у людей с высокими баллами по шкале самоконтроля помогает понять важность саморегуляции во всех сферах жизни.
4 Элементы и примеры теории самоконтроля
Теория социального контроля (Hirschi, 1969) описывает социальные силы, которые удерживают человека от девиантного поведения.
В нем подробно объясняется, как несовершеннолетний может оказаться вовлеченным в правонарушение. Полезно знать, когда нам может не хватать самоконтроля.
Однако гораздо важнее знать, как развивать самоконтроль, так как он подобен мышце. Чем больше она практикуется, тем сильнее она становится. Через призму преступности среди несовершеннолетних давайте посмотрим, как вмешательства позитивной психологии могут быть прекрасными примерами того, как можно расширить и развить теории криминологии.
Одним из ключевых элементов самоконтроля является отсрочка удовлетворения . Используя сильные стороны характера, связанные с наслаждением и саморегуляцией, можно улучшить самоконтроль. Обучение детей тому, как ценить и эффективно отвлекать себя от удовольствия, поможет им во взрослой жизни. Взрослые, которые не узнали об этих сильных сторонах или о том, как их использовать, также могут извлечь пользу из практики.
Другим ключевым элементом является способность быть осторожным .
Сила характера благоразумия может быть использована здесь для улучшения самоконтроля. Обучение детей тому, как думать, а не просто реагировать на импульсы, — вот где можно взрастить эту силу характера. С практикой можно принимать лучшие решения в режиме реального времени.
Еще одним ключевым элементом является когнитивная способность . Потратьте время на изучение вариантов, прежде чем принимать импульсивные решения, — это яркий пример самоконтроля. Такие сильные стороны характера, как любознательность и любовь к учебе, являются областями развития самоконтроля.
Еще одним элементом самоконтроля является способность эффективно видеть альтернативные точки зрения . Социальный интеллект — это сила характера, которую можно усилить, чтобы улучшить самоконтроль. Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на поведение другого человека, человеку с развитым социальным интеллектом легче реагировать с состраданием и сочувствием.
Вспышки менее агрессивны, когда кто-то может замедлить свою реакцию, чтобы адекватно отреагировать на предполагаемую угрозу.
Для получения дополнительной информации прочитайте наш пост о примерах силы характера и рабочих листах.
Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Взгляд на психологию
С 1940-х годов психологи изучают теорию самоконтроля.
Исследователи изучили, почему люди принимают те или иные решения, особенно те, которые приводят к лишению свободы. Предполагается, что наш личный опыт неявно создает новые решения, основанные на этом опыте. Давайте немного подробнее поговорим о психологии, лежащей в основе самоконтроля.
Способность контролировать наши импульсы основана на префронтальной коре головного мозга. Эта часть человеческого мозга богата сложными нейронными связями, позволяющими нам планировать, проявлять силу воли и достигать наших целей. В мире, наполненном конкурирующими стимулами, утверждение самоконтроля является истощающим процессом, снижающим жизненные силы человека.
Другими словами, требуется много энергии, чтобы эффективно подавлять наши импульсы.
Интересное объяснение силы воли было сделано в Колумбийском университете (Меткалф и Мишель, 19 лет).99). В нем описывались горячие и холодные системы как основа для описания отложенного удовлетворения. Холодная, когнитивная система «знания» является эмоционально нейтральной и стратегической системой, а также местом самоконтроля. Горячая, эмоциональная система «вперед» — это система с сильным эмоциональным управлением, которая обычно подрывает попытки самоконтроля.
В Карнеги-Меллоне исследование интуитивного и рационального принятия решений (Loewenstein, 1996) пролило свет на то, как эмоциональная реакция влияет на самоконтроль. Внутренние факторы описываются как сильные влечения, такие как голод, жажда, желание, настроение и эмоции, которые являются состояниями побуждения к поведению. Рациональные решения принимаются при преодолении висцеральных реакций.
Парадигмы двойной системы, как и два предыдущих примера, использовались для дальнейшего объяснения поведения в отношении здоровья (Hofmann, Friese, & Wiers, 2008).
Как и любое другое решение, поведение в отношении здоровья может быть либо импульсивным, либо рефлексивным.
Поведение самоконтроля использует дистальную целевую ориентацию при принятии решений во всех сценариях, но оно представляет особый интерес для поведения в отношении здоровья. Гедонистическое притяжение импульса может привести к неблагоприятным последствиям для общего состояния здоровья. Более глубокое понимание способности усиливать рефлексивную сторону этой парадигмы позволяет улучшить поведение в отношении здоровья.
Другая двухсистемная парадигма описывает парадокс поведения с точки зрения неявного и явного познания (Stacy & Wiers, 2010). В этом интересном исследовании объясняется, что люди, участвующие в аддиктивном поведении, хорошо осведомлены о плюсах и минусах последствий своего выбора. Более влиятельными познаниями являются те, которые не получены с помощью рефлексивных средств. Предлагаемые в этой работе интервенции, чтобы помочь подросткам.
«Зефирный тест» — известное, хотя иногда и широко обсуждаемое исследование (Mischel & Grusec, 1967) во врожденную способность сопротивляться побуждениям.
В ходе эксперимента измерялась способность детей сопротивляться употреблению зефира в течение установленного времени в пользу получения большего количества зефира позже. Считалось, что результаты этого эксперимента предсказывают успеваемость и успех в дальнейшей жизни.
Секрет самоконтроля – Джонатан Брикер
Интерпретация этого исследования была поставлена под сомнение исследованием, проведенным в Университете Рочестера (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). Первоначальный эксперимент был изменен, и нарушенные обещания стали фактором, влияющим на принятие решений группами, участвующими в эксперименте. Это новое исследование показало важность надежности окружающей среды для способности детей принимать решения.
Большое количество исследований самоконтроля было проведено через призму, предшествовавшую позитивной психологии. Основная часть теории самоконтроля сосредоточена на сдерживании импульсов как на контроле и поведении, возникающем в результате этого сдерживания. Существует множество криминологических теорий об «отсутствии» элементов, которые удерживают людей от неприятностей.
В 1998 году в психологии возникло новое направление. С тех пор теории самоконтроля поддерживают представление о том, что усиление самоконтроля возможно. Кроме того, предполагается, что вы не можете чрезмерно усилить контроль над импульсами своего «я». Хотя даже эта точка зрения была поставлена под сомнение, когда рассматривались возможности для спонтанности и преимущества веселья.
Теории самоконтроля повлияли на политику в области образования, лечения зависимостей, позитивной криминологии и многих других областях. Огромное количество исследований подтвердило мнение о том, что улучшение самоконтроля улучшает людей.
Лонгитюдное исследование (Moffitt et al., 2011) показало, что способность к самоконтролю в детстве предсказывала успех во взрослом возрасте в различных областях.
Шкала самоконтроля (Tangney, Baumeister, & Boone, 2004) используется для оценки способности людей контролировать свои импульсы, изменять свои эмоции и мысли, останавливать нежелательные поведенческие тенденции и воздерживаться от воздействия на них. Используя эту шкалу, интересное исследование (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) показало, что черта самоконтроля больше связана с избеганием искушения, чем с сопротивлением импульсам.
Это интересная область исследований самоконтроля, показывающая, что избегание может быть более сильным предиктором поведения, чем сила воли. Очень полезно создать среду, в которой вам не нужно практиковать принудительное подавление импульсов (Fujita, 2011), а скорее избегать ситуаций, в которых этот самоконтроль подвергается проверке. Этот тип принятия решений позволяет сосредоточить внимание на отдаленных целях, а не на ближайших.
Истощение эго играет важную роль в успешном развертывании стратегий самоконтроля (Baumeister, 2014). У людей нет неограниченной способности испытывать себя перед лицом мгновенного удовлетворения. Этот процесс когнитивно утомляет, и при постоянном истощении в течение дня способности к самоконтролю ослабевают.
Тот, кто может эффективно выполнять несколько задач в разных областях, создает когнитивную основу, которая позволяет создавать новые ассоциации с нежелательными искушениями (Fishbach, Friedman, & Kruglanski, 2003).
С практикой люди могут переассоциировать искушения, которые сначала считались желательными, в негативные сигналы. Эта практика позволяет легче достигать отдаленных целей перед лицом искушений, которые в противном случае сорвали бы продвижение к этим целям.
Поведение требует выбора. Допущение роста связи между достижением более высокого уровня или отдаленной цели и выбором в неотложных потребностях в принятии решений — это то, где улучшается поведение самоконтроля.
Замедление реакций и возможность самоанализа перед принятием решений дает возможность для наращивания сильных сторон.
Чем теория отличается от теории контроля саморегуляции?
Теория самоконтроля фокусируется на подавлении сильных импульсов.
Саморегуляция – это снижение интенсивности и/или частоты этих импульсов за счет самоконтроля стресса и негативного воздействия окружающей среды. Самоконтроль возможен благодаря практике саморегуляции.
Теории самоконтроля могут быть описаны в рамках теории теории саморегуляции. Процесс саморегуляции создает различные проблемы. Самоконтроль – один из них.
Чтобы саморегуляция была успешной, должно произойти следующее:
- Человек должен решить, какие цели преследовать.
- Должен быть создан план достижения этой цели.
- Затем этот план должен быть реализован.
- Решения о продолжении или отказе от этой цели должны приниматься с обратной связью об успехе или неудаче.
В головном мозге лимбическая система отвечает за импульсы, на которые реагируют люди.
Когда эта система работает, префронтальная кора отключается. Логическое и рациональное мышление осуществляется префронтальной корой. Эти части мозга не работают одновременно. Уменьшение стресса позволяет префронтальной коре активизироваться.
Саморегуляция за счет увеличения способностей к различным когнитивным способностям позволяет самоконтролю использовать больше путей к достижению цели, чем подавление импульсов.
Когда стресс продолжается, наша лимбическая система берет верх, вызывая более импульсивные реакции. Когда стресс управляется правильно, он открывает дверь для рефлексивного и более высокого уровня достижения целей.
Теория саморегуляции предполагает, что у нас нет постоянного запаса ресурсов для подавления сильных импульсов. В течение любого дня эти ресурсы истощаются из-за принятия решений и различных форм стресса.
Улучшение сознательной саморегуляции (Baumeister & Vohs, 2007) улучшает нашу способность распознавать и изменять реакции самоконтроля.
Важно отметить роль теории самоопределения в области саморегулирования. Личные решения в изменении поведения жизненно важны для улучшения. Автономная саморегуляция поведения не так быстро истощает жизненные силы, как использование самоконтролирующей регуляции (Ryan & Deci, 2008).
Взгляд на низкий самоконтроль в теории
Низкий самоконтроль может привести к нежелательному поведению. Наркомания, плохая успеваемость, девиантное сексуальное поведение, ожирение и преступная деятельность — вот лишь некоторые из хорошо задокументированных областей, в которых проявляется низкий самоконтроль. Низкий самоконтроль приводит к действиям, которые подвергают людей риску.
В одной из теорий (Nofziger, 2008) говорится, что низкий самоконтроль возникает из-за неэффективного воспитания детей. Когда родитель не может распознать и исправить девиантное поведение, низкий уровень самоконтроля, вероятно, предскажет поведение, которое станет проблематичным во взрослой жизни. Родители, которым не хватает самоконтроля, с меньшей вероятностью выявят и исправят нежелательное поведение своих детей.
Однако эта теория может показаться несколько проблематичной, если рассматривать теорию самоконтроля во взрослом возрасте. Как саморегуляция может расти как мышца, так и самоконтроль может улучшать общее поведение. В 30 лет уже не будет иметь значения, как ваша мама корректировала или не корректировала ваше поведение в молодости. Взрослые обязаны остановить цикл импульсивного поведения, иначе он продолжится.
Повышение уровня самоконтроля у взрослых, в свою очередь, повысит уровень самоконтроля у детей. Взрослые, которые считают себя ответственными за свое поведение, показывают детям параметры, с которыми они начинают развиваться. Это огромная область развития психологии для образования, семьи и любого места, где дети могут научиться совершенствовать элементы, которые могут привести к опасному и рискованному поведению.
Сообщение на дом
Отложить удовольствие от вкусного кусочка шоколада для большинства нелегко. В нашем мозгу сигнализирует о том, что приятные переживания повторяются перед лицом упадка.
Самоконтроль перевешивает импульс съесть этот шоколад в пользу целей более высокого уровня.
Тревожный уровень ожирения, зависимости и насилия в мире говорит нам о том, что намеренное улучшение практики самоконтроля оправдано. По мере продолжения исследований в этой области будет становиться все больше и больше информации, позволяющей узнать, как улучшить самоконтроль. Чем успешнее люди борются с импульсивным поведением, тем лучше может стать их жизнь и жизнь вокруг них.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.
- Баумайстер, РФ (2014). Саморегуляция, истощение эго и торможение. Нейропсихология , 65 , 313–319.
- Baumeister, RF, & Vohs, KD (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной психологии и психологии личности , 1 (1), 115–128.
- Бакли, В. Ф. (1967). Социология и современная теория систем. Прентис Холл.
- Энт, М. Р., Баумайстер, Р. Ф., и Тайс, Д. М. (2015). Черты самоконтроля и избегания искушений. Личность и индивидуальные различия, 74 , 12–15.
- Фишбах, А., Фридман, Р.С., и Круглански, А.В. (2003). Не вводит нас в искушение: сиюминутные соблазны вызывают первостепенную активацию цели. Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 296–309.
- Фудзита, К. (2011). О концептуализации самоконтроля как большего, чем подавление импульсов с усилием. Обзор личности и социальной психологии , 15 (4), 352–366.
- Хирши, Т. (1969). Причины правонарушений. Издательство Калифорнийского университета.
- Хофманн, В., Фризе, М., и Вирс, Р.В. (2008). Импульсивное и рефлексивное влияние на поведение в отношении здоровья: теоретическая основа и эмпирический обзор. Обзор психологии здоровья, 2 (2), 111–137.
- Кидд, К., Палмери, Х., и Аслин, Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие решений маленькими детьми по заданию с зефиром регулируется убеждениями о надежности окружающей среды.
- Левенштейн (1996). Выход из-под контроля: интуитивные влияния на поведение. Организационное поведение и решения человека Процессы , 65 (3), 272–292.
- Меткалф, Дж., и Мишель, В. (1999). Горячий/холодный системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Psychological Review , 106 (1), 3–19.
- Мишель, В., и Грусек, Дж. (1967). Ожидание наград и наказаний: влияние времени и вероятности на выбор. Journal of Personality and Social Психология , 5 (1), 24–31.
- Моффит, Т. Е., Арсено, Л., Бельский, Д., Диксон, Н., Хэнкокс, Р. Дж., Харрингтон, Х., … Каспи, А. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, богатство и общественную безопасность. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , 108 (7), 2693–2698.
- Нейссер, У. (1976). Познание и реальность: Принципы и последствия когнитивной психологии.
