Упражнения, направленные на обучение детей приемлемым способам разрядки гнева и агрессивности | Материал (старшая группа) по теме:
«Листок гнева»
Вы наверняка уже встречались с печатными вариантами такого листа, на котором изображено какое-нибудь чудовище в приступе гнева или вообще-то доброе существо, типа утки, которая пытается в гневе молотком разбить компьютер. Зрительный образ гнева сопровождается такой инструкцией по применению: «В случае припадка ярости скомкать и швырнуть в угол!»
Однако это способ поведения скорее взрослых, детям же просто один раз швырнуть скомканную бумагу в угол обычно недостаточно. Поэтому им стоит предложить разные способы выражения своих негативных эмоций: можно комкать, рвать, кусать, топтать, пинать листок гнева до тех пор, пока ребенок не почувствует, что это чувство уменьшилось и теперь он легко с ним справится. После этого попросите мальчика или девочку окончательно справиться со своим гневом, собрав все кусочки «гневного листа» и выбросив их в мусорку.
Как правило, в процессе работы дети перестают злиться и эта игра начинает их веселить, так что заканчивают ее обычно в хорошем настроении.
Примечание. «Листок гнева» можно изготовить самим. Если это будет делать сам ребенок, то получится даже двойная проработка его эмоционального состояния. Итак, предложите ребенку представить, как выглядит его гнев: какой он формы, размера, на что или на кого похож. Теперь пусть ребенок изобразит получившийся образ на бумаге (с маленькими детьми нужно сразу переходить к рисованию, так как им еще сложно изобразить образ словами, что может вызвать дополнительное раздражение). Дальше для расправы с гневом (как описывалось выше) все способы хороши!
- Еще один способ научить ребенка понимать свое эмоциональное состояние и развить потребность говорить о нем — рисование. Детей можно попросить сделать рисунки на темы: «Когда я сержусь», «Когда я радуюсь», «Когда я счастлив» и т.д. С этой целью разместите на мольберте (или просто на большом листе на стене) заранее нарисованные фигурки людей, изображенных в различных ситуациях, но без прорисованных лиц.
Тогда ребенок сможет при желании подойти и завершить рисунок.
Тогда ребенок сможет при желании подойти и завершить рисунок.Осознавание гнева через сенсорные каналы
Ведущие просит детей высказаться по вопросам:
— что такое ссора?
— как она возникает, с чего начинается?
— был ли в вашей жизни хотя бы один раз, когда ссору начали вы сами? И что вы при этом сделали?
— а что вам нравится в ссоре? (если вы часто ссоритесь, значит в ссоре есть что-то привлекательное для вас)
— а что не нравится в ссорах?
— если бы ссора имела цвет, то какого бы цвета она была?
— а какая ссора на вкус?
— а если ссору потрогать, то какая она?
— а какая ссора на слух?
Затем ведущий предлагает нарисовать детям ситуацию, в которой у них произошла ссора (когда они злились или злятся на кого-то).
Дети комментируют рисунки, и устраивается проигрывание ситуаций и способов выхода из них
Игра «Это я. Узнай меня!»
Ведущий предлагает детям сесть как им удобно: «Сейчас тот, кто первый захочет, отойдет, сядет и повернется к остальным спиной.
Все остальные по очереди должны подойти, ласково погладить его по плечу со словами приветствия. Нужно узнать того, кто дотрагивается, и назвать его имя».
Игра «Попросись на ночлег»[21]
Помогите детям представить, что все происходит в прошлом веке, когда не было автомобилей и телефонов, да и гостиницы были далеко не везде. Иногда люди сталкивались с такой проблемой, что им негде переночевать в дороге. Тогда им приходилось проситься на ночлег в частные дома. Хозяин дома мог дать страннику приют или прогнать со своего двора, если у него на то были причины.
Выберете того, кто будет играть роль странника.
Дайте ребенку какие-нибудь атрибуты странника: палку, накидку или заплечный мешок, чтобы ему было легче войти в роль. Дальше произносится примерно такой текст: «Ты путник. Ты очень устал за целый день пути, а до пункта назначения еще далеко. Стало смеркаться. Накрапывает дождь. Впереди показались огоньки домов — это деревня. Как тебе хочется оказаться в сухом уютном доме, выпить горячего чая и сладко уснуть.
Но времена опасные. Жители стали очень осторожны, они боятся пускать в дом посторонних. Что ж, выбора у тебя нет. Либо ты ночуешь на улице под дождем, либо просишься на ночлег — может быть, кого-то тебе удастся упросить, убедить, уговорить или каким-то другим образом сделать так, что он пустит тебя переночевать».
Во время этой речи юный путник старается изображать то, что говорите: он медленно идет, опираясь на палку, ежится от дождя и холода, прикладывает руку к глазам, чтобы рассмотреть деревню, и т.п. Когда вводная часть игры закончена и ребенок вошел в свою роль, можно переходить к активным действиям.
Пусть остальные члены семьи представят себя жителями деревни, живущими в отдельных домах. Они опасаются проходимцев и преступников или просто не хотят нарушать свой покой, словом изначально они совершенно не горят желанием приютить странника. Дальше ребенок по очереди будет стучаться в дверь каждому из них и пытаться сказать что-то такое, что заставит хозяина пустить его в дом.
Путник может пробовать самые разные варианты: от попыток вызвать жалость до лести или шантажа. Но человек, играющий роль хозяина дома, должен только тогда уступить его просьбам, когда у него действительно возникнет такое желание. Если же слова и действия странника вызвали в нем недовольство, то он может закрыть дверь. Тогда путник идет к следующим домам.
После того как путник обошел все дома (успешно или неуспешно), можно продолжить игру.
Наутро жители деревни собрались все вместе и стали обсуждать произошедшее вчера событие — приход чужака в деревню. Они рассказывали, как он пытался их убедить взять его на ночлег и что они чувствовали и думали, когда наблюдали за его словами и действиями.
Затем дети обсуждают свою реакцию на слова путника. Они честно рассказывают, когда они были почти готовы пойти ему навстречу, а когда им хотелось проучить «чужака». После этого совместно с ребенком делается вывод, какая стратегия действий оказалась самой эффективной.
Упражнение “Попроси игрушку”
(вербальный вариант)
Группа делится на пары, один из участников пары берёт в руки какой-либо предмет, например, игрушку, тетрадь, карандаш и т.
д. Другой участник должен попросить этот предмет.
Инструкция участнику 1:” Ты держишь в руках игрушку (тетрадь, карандаш), которая очень нужна тебе, но она нужна и твоему приятелю. Он будет у тебя ее просить. Постарайся оставить игрушку у себя и отдать ее только в том случае, если тебе действительно захочется это сделать”.
Инструкция участнику 2: “Подбирая нужные слова, постарайся попросить игрушку так, чтобы тебе ее отдали”.
Затем участники 1 и 2 меняются ролями. обучение детей эффективным способам общения
Упражнения, направленные на обучение детей приемлемым способам разрядки гнева и агрессивности
- Комкать и рвать бумагу.
- Бить подушку или боксерскую грушу.
- Топать ногами.
- Написать на бумаге все слова, которые хочется сказать, скомкать и выбросить бумагу.
- Втирать пластилин в картонку или бумагу.
- Посчитать до десяти.
- Самое конструктивное – спортивные игры, бег.
- 8. Вода хорошо снимает агрессию.
Релаксационные техники, направленные на обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня личностной тревожности
У агрессивных детей отмечается высокий уровень мышечного напряжения. Особенно он высок в области рук, лица, шеи, плеч, грудной клетки и живота. Такие дети нуждаются в мышечной релаксации. Релаксационные упражнения лучше проводить под спокойную музыку.
Регулярное выполнение релаксационных упражнений делает ребенка более спокойным, уравновешенным, а также позволяет ребенку лучше понять, осознать чувство собственного гнева. Релаксационные упражнения позволяют ребенку овладеть навыками саморегуляции и сохранить более ровное эмоциональное состояние. Примером может служить упражнение «Апельсин».
Упражнение «Апельсин (или лимон)»
Дети лежат на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите детей представить, что к их правой руке подкатывается апельсин, пусть они возьмут его в руку и начнут выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 сек.
)
«Разожмите кулачок, откатите апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок) ручка теплая …, мягкая …, отдыхает…».
Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями – достаточного одного раза (с левой и правой рукой).
Для того, чтобы результат работы с агрессивными детьми был устойчивым, необходима проработка каждой характерологической особенности данного ребенка, чтобы коррекционная работа носила системный, комплексный характер. В целях эффективности проводимой коррекции необходима также работа с родителями агрессивного ребенка.
О страсти гнева / Православие.Ru
Гневливый похож на волка,
который вцепился зубами в свою добычу
и не отпускает ее, или на эпилептика, который упал на
землю и корчится в конвульсиях. Когда
гневливый не может сорвать свой
гнев на других, то он мечется в своей
комнате как зверь в клетке, ломает мебель,
будто вещи провинились перед ним, бьет себя
по голове и кусает руки до крови. В
этом состоянии человек уверен, что он
во всем прав и борется за то, чтобы
установить справедливость. Но когда
гнев проходит он видит свою душу,
загрязненную бранными словами, как берег после
отлива, где волны оставили мусор,
вынесенный со дна моря. Нередко после припадка
гнева у человека наступает стыд и раскаяние
за то, что он причинил незаслуженные обиды и боль
людям. Он старается загладить это, проявляя
к ним особую ласковость, и становится
мягким как щелк. Но это обманчивое состояние:
через некоторое время вспышки гнева
повторяются, иногда по самым неожиданным
поводам.
Гнев имеет много разновидностей. Это змей, который порождает детенышей, более ядовитых и опасных, чем он. Эти змееныши: ярость, ненависть, зависть, ревность, злопамятство, которые делают несчастным как самого человека, так и его близких.
Гнев легко сочетается с другими страстями и тогда появляется целый спектр цветов и оттенков, как при преломлении луча через кристалл.
Сочетание гнева со скупостью порождает
ненависть к нищим. Скупец смотрит на них как на
агрессоров, которые покушаются на его
имущество и благополучие. Он называет их
бездельниками, лицемерами, обманщиками, тунеядцами,
паразитами общества, пиявками,
присосавшимся к телу честных тружеников и
пьющим их кровь. В душе он готов, чтобы
всех нищих сослали бы на какой нибудь необитаемый
остров, или перестреляли бы как бродячих собак,
из-за которых люди боятся ходить по улице. Когда он слышит
о воровстве и грабежах, то первая
мысль – что его могут обокрасть и лишить денег, и он
заранее переживает возможную пропажу, как
жрец, у которого воры похитили идолов из
капища.
Гнев, соединенный с печалью, порождает раздражительность, досаду, ропот и хроническое недовольство всем и всеми.
Гнев, соединенный с унынием, порождает ненависть и презрение к самой жизни, протест против промысла Божьего, хулу на Бога, и нередко агрессивный атеизм. Такое состояние является предвестником отчаяния и бывает одной из причин самоубийства.
Гнев, соединенный с тщеславием,
порождает зависть, злопамятство и
мстительность. Для такого человека враг уже
тот, кто в чем-то превзошел или опередил его.
Он готов употребить против своего
«соперника» самые низкие средства:
язвительные насмешки, сплетни, клевету и
донос.
Гнев, соединенный с гордыней порождает ненависть к человечеству, фанатизм и беспощадность. Эти две страсти звучат в пафосе трибунов революций. Когда такие люди захватывают власть, то они становятся перманентными убийцами и маниакальными некроманами, особенно, если к этому еще прибавляется параноический страх за содеянные преступления. По преданию, таким страхом был обуреваем Каин после убийства Авеля. Он дрожал как лист и постоянно переходил с места на место, словно преследуемый невидимыми мстителями, как призраком убитого брата: то он прятался за стенами построенного им города, то блуждал в горах и скрывался в чащах лесов, пока не был убит случайной стрелой Ламеха, принявшего его за зверя.
Римский император Калигула – садист и параноик на троне римских цезарей – говорил, что жалеет о том, что у человечества нет единой шеи, чтобы отрубить ему голову одним ударом меча.
Ярость представляет собой высший накал
гнева. Ярый означает «огненный».
В
состояние ярости у человека проявляется
демонический импульс разрушения, более страшный, чем
инстинкт зверя,
почувствовавшего кровь.
В этом состоянии он не жалеет ни своей, ни
чужой жизни. Александр Македонский, названный
Великим, за свою жизнь не проиграл ни одной
битвы, но часто терпел поражения от
собственного гнева. Однажды, в
состоянии внезапной ярости, он убил своего
лучшего друга, с которым был неразлучен как Ахилл с
Патроклом, а затем сам ужаснулся своему
поступку и горько оплакивал убитого.
Из других порождений гнева упомянем следующие страсти:
Злопамятство – окаменевший гнев; он таится в глубинах сердца и в любое время может вспыхнуть, как тлеющие под пеплом угли, если на них бросить хворост.
Мстительность – постоянное желание причинить зло
своему обидчику. Подверженный этой
страсти похож на ночного убийцу, который, спрятав
нож в складках одежды, выслеживает
жертву. Если в состоянии ярости
человек бросается на врага, не таясь и не
прячась, а лицом к лицу, то мститель обычно наносит удар
в спину.
Зависть – это скорбь о чужой радости и радость о чужой скорби.
Ревность – следствие безумной привязанности к человеку и страх потерять предмет своей страстной любви. Это змея, живущая в сердце и постоянно кусающая его. Для ревнивого смерть лучше потери своего кумира.
Есть еще один вид гнева – холодное равнодушие, это огонь, превратившийся в лед. Христианам заповедано забывать обиды, а в этом случае человек старается забыть не обиду, а обидчика, изгнать его из своего сердца, вычеркнуть имя его из памяти. Это безразличие похоже на холод клинка, а не на христианское прощение, когда враг становится другом; оно скорее напоминает буддийское равнодушие и презрение стоиков, для которых мстить это унизить себя: мудрецу сравняться с невеждой, аристократу духа – с вонючим плебеем.
К греху гнева принадлежит также жестокое отношение к
животным: желание мучить и причинять боль
беззащитным существам. Например, ребенок
отрывает голову у куклы, затем мучает кошку,
бросает камнями в собаку, отрывает крылья у
бабочек.
Он начинает испытывать наслаждения,
причиняя боль другим. Из таких людей часто вырастают
маньяки и садисты, которые не только убивают, но
подвергают пыткам свои жертвы.
Иногда жестокость и глухая ненависть к людям могут сочетаться, как ни странно, с сентиментальностью. Некоторые нацистские палачи, которые заживо сжигали людей в газовых камерах, возвращаясь домой после своей страшной работы, развлекались, играя на скрипке, и нежно ласкали своих детей.
Но, к сожалению, сочетание сентиментальности и жестокости
характерно не только для этих профессиональных убийц.
Всмотритесь в портрет Александра Блока.
Его взгляд, отрешенный от мира, устремлен
куда-то вдаль. В нем отражена не лазурь неба,
о котором он так проникновенно писал, а
метафизическая пустота. На его лице как неизгладимая
печать – жестокая складка губ. Тогда начинаешь
понимать, откуда обаяние его демонической лирики. Это
странное сочетание: потухшие глаза умирающего голубя и
губы Мефистофеля.
Возьмите портрет Брюсова, написанный
Врубелем. Кажется, что темное пламя
вырывается из груди и сочится из глаз этого
князя декадентов, как бы обнажая даже и не
звериную, а зверскую глубину или, точнее,
изнанку его души.
Как бороться со страстью гнева? Прежде
всего, молчанием. Если гнев подступил к
твоему горлу, то останови его, запри как
пойманного скорпиона в банке, не вступай
в это время в разговор, хотя бы
это было так трудно, как не вскрикнуть при ожоге.
В страстном состоянии нельзя ни сказать, ни сделать
ничего доброго, кроме одного: успокоить самого себя.
Правда, сказанная с раздражением и злобой,
звучит как ложь. Если человек сумел
промолчать во время гнева, то это
– первая победа. Тогда ему станет радостно на
душе, что на этот раз демону не удалось обмануть его.
Успокоившись, он найдет другие слова, чтобы
сказать человеку то, что хотел.
Когда подступает гнев надо вспомнить о смерти и представить две могилы рядом друг с другом: в одной будешь лежать ты, в другой – твой обидчик; что осталось от тебя и от него? Кости и тлен. Глаза, которые смотрели дерзко, вытекли из орбит; сердце превратилось в горсть гноя, язык, говоривший злобно и гордо – изъеден червями. Подумай, что жизнь это только сон, который проходит бесследно, как тает весенний снег. Что значат все земные страсти перед тайной смерти и вечности.
Для борьбы с гневом необходима перемена
нравственных ориентиров человека.
Одной из причин гнева является
разрыв между желанием и возможностью.
Поэтому в борьбе с гневом надо
рассмотреть наши желания и стремления –
правильны ли они. Ложное желание,
основанное на страсти, вызывает ложные
представления. Человек попадает в
область иллюзий, образами которой питаются ум и сердце.
Неисполненное желание порождает протест, как волна,
ударившаяся о камень – обратную волну.
Поэтому, чтобы бороться с гневом, необходимо
определить главную цель жизни и подчинить ей
свои душевные силы. Для этого надо очищать ум
от фантазий и воображений, которые порождают иллюзию
мысли, а сердце – от гордости и притязаний на особое
место в мире.
Итак, борьбу с гневом надо начать с исправлением мысленной силы – ума, затем – желательной силы (область эмоций), а потом – раздражительной силы (реактивной силы души).
Для борьбы с гневом, также как с другими страстями, необходима внутренняя молитва. Если невозможно отложить спор на время, когда полностью успокоится сердце, то надо положить себе правило: 33 раза сказать Иисусову молитву, прежде чем ответить человеку. Можно также читать стих псалма: «Положи, Господи, хранение устом моим, и дверь ограждения о устах моих».
Существуют два вида гнева:
естественный и греховный.
Естественный гнев является
необходимым свойством человеческой души,
защищающим ее от вторжения невидимых
духовных змей – как иммунная система защищает
организм человека от болезнетворных начал.
Это
гнев против демона и греха. Он
является стражем души; без него невозможна
чистота сердца, стяжание благодати и любовь к Богу.
О таком гневе написано в Библии:
«Гневайтесь и не согрешайте».
Без гнева невозможно очищать душу от страстей
и изгонять нечистые помысли во время
молитвы. Без святого гнева сама
любовь деградирует в равнодушие и
попущение греху. Многие объясняют свое безразличие
снисходительностью и милосердием, но на самом деле в
их душе погас святой гнев к греху, и исчезла
любовь к Богу. В борьбе существует
прием: обращать силу противника против него
самого. В духовной борьбе надо научиться
обращать святой гнев против страстного,
извращенного гнева. Великое
искусство гневаться на гнев.
Вначале это покажется парадоксальным: как можно
огнем тушить огонь, ветром останавливать
ветер и рекой преграждать поток другой реки? Но
упражнения в этом искусстве и опыт –
научат, что надо делать. Нужно гневаться на
гнев, как на позорное состояние богоподобной души.
При этом обнажается причина греха, которая ранее было скрыта от человека. Если можно употребить такое сравнение, то гнев, подчиненный разуму, подобен прирученному льву, который защищает своего хозяина от хищных зверей.
В настоящее время стали распространяться восточные учения, где борьба со страстями, в том числе с гневом, основана на порочных антропологических предпосылок, а именно, что само тело человека будто является злом и поэтому эмоциональную сферу следует не очищать от страстей, а уничтожать. При уничтожении естественного гнева наступает состояние эмоционального безразличия, притупляется отвращение к греху и постепенно стирается граница между добром и злом.
Борьба с гневом является в тоже
время пробуждением, освобождением и
восстановлением естественного
гнева в его в прежних законных границах.
Это необходимо для исцеления и возрождения
всей тримерии человека. Человек,
овладевший искусством гневаться на
гнев, сможет подавлять вспышки этой
страсти вначале, как тушат водой загорающийся
огонь.
Преподобный Иоанн Лествичник пишет, что есть люди от природы незлобивые и гневливые, но он больше ублажает вторых, если они через труды и подвиги победили свою страсть.
рабочих листов гнева | Therapist Aid
Айсберг гнева отражает идею о том, что хотя гнев проявляется внешне, другие эмоции могут быть скрыты под поверхностью. Эти другие чувства, такие как грусть, страх или вина, могут заставить человека чувствовать себя уязвимым или у него может не хватить навыков для эффективного управления ими. Исследуя то, что скрыто под поверхностью, клиенты могут получить представление о своем гневе, например, о других возможных способах лечения. Для…
Знаки остановки гнева знакомят детей с предупредительными знаками гнева с помощью простых письменных и забавных заданий. Предупреждающие знаки — это подсказки, которые ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что ваш гнев растет. Когда дети учатся определять собственные предупреждающие признаки гнева, они могут вмешаться до того, как их гнев выйдет из-под контроля.
..
Интерактивные терапевтические инструменты — это уникальные и привлекательные ресурсы для улучшения вашей терапевтической практики. Каждый интерактивный инструмент похож на небольшое приложение, которое вы можете использовать на своем компьютере, телефоне или планшете одним нажатием кнопки. Попробуйте игры и иллюстрированные рассказы для детей или задания и аудиозаписи для взрослых. Почти каждый найдет что-то для себя.
Глубокое дыхание — популярная техника релаксации, которая помогает контролировать симптомы стресса, беспокойства и гнева. Этому навыку легко овладеть, и он обеспечивает почти немедленное облегчение неприятных симптомов. Как следует из названия, глубокое дыхание работает, делая медленные глубокие вдохи, чтобы вызвать реакцию расслабления тела…
Стратегии выживания — это действия, которые мы предпринимаем, чтобы справиться со стрессом, проблемами или неприятными эмоциями. Нездоровые стратегии выживания часто приносят мгновенное удовлетворение или облегчение, но имеют долгосрочные негативные последствия.
Напротив, здоровые стратегии совладания не всегда приносят пользу в данный момент, но они способствуют долгосрочным положительным результатам….
Рабочий лист «Навыки совладания: гнев» описывает шесть методов управления гневом. Некоторые из этих навыков могут помочь предотвратить или свести к минимуму взрывной гнев, например триггеры и предупреждающие знаки. Другие навыки предназначены для контроля над гневом, такие как отвлекающие маневры, тайм-ауты и глубокое дыхание. У каждого навыка есть краткое описание и инструкции по его использованию…
В малых дозах гнев является уместной, нормальной и здоровой эмоцией. Каждый испытывает гнев. Это помогает нам постоять за себя, когда с нами поступили несправедливо, и защитить наши собственные потребности. Однако во многих случаях гнев может иметь нежелательные последствия. С помощью рабочего листа «Когда гнев является проблемой» вы узнаете, как гнев может негативно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье, успеваемость в школе или на работе, отношения и многое другое.
Мы с…
Обучение выявлению триггеров и преодолению их является популярной стратегией лечения ряда проблем, особенно гнева и зависимостей, благодаря эффективности и интуитивности подхода. Наш рабочий лист «Триггеры» познакомит ваших клиентов с триггерами с помощью простого определения и советов, а также проведет их через процесс определения их собственных триггеров. Аф…
Когда человек ощущает угрозу причинения вреда — эмоционального или физического — его тело автоматически инициирует реакцию выживания. Сердцебиение учащается, ладони начинают потеть, дыхание становится учащенным, мысли мчатся. Все эти изменения являются частью реакции «бей или беги», которая подготавливает человека либо противостоять угрозе, либо бежать от нее….
С помощью этих вопросов для обсуждения гнева поддерживайте здоровую беседу в своих группах по управлению гневом. Цель этой распечатки — поощрить критическое мышление и обсуждение посредством использования более подробных вопросов.
Не спешите отвечать на эти вопросы — уделите время обдумыванию каждого из них…
Управление гневом у детей обычно начинается с базового психообразования. Детям, у которых не было большого опыта разговоров об эмоциях, может быть трудно определить свои чувства, распознать триггеры и связать последствия, которые они испытали, со своим гневом. По этим причинам следует уделить достаточно времени обсуждению каждой из этих тем, прежде чем переходить к навыкам управления гневом…
Страница: 1 2 3
Далее
Управление гневом для подростков: полезные рабочие листы и ресурсы
Гнев — это не всегда плохо.
При стратегическом использовании он может помочь нам в достижении наших целей и, в определенных пределах, подтолкнуть нас к более счастливой и здоровой жизни в долгосрочной перспективе (Young, 2013).
Когда он находится не на своем месте или выходит из-под контроля, он может разрушить отношения и даже жизнь. У подростков сильное агрессивное поведение может со временем привести к хроническим психическим и физическим заболеваниям (Travis, 2012).
Крайне важно, чтобы подростки понимали связь между тем, как они думают, чувствуют и действуют (Collins-Donnelly, 2012).
В этой статье представлены некоторые практические ресурсы и рабочие листы, которые помогут подросткам распознать гнев и управлять эмоциями, чтобы избежать вспышек гнева и деструктивного поведения.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Объяснение управления гневом для подростков
- 6 рабочих листов по управлению гневом для подростков
- Лучшие ресурсы для помощи молодежи
- 4 обучающих видео для молодежи и студентов
- Инструменты управления гневом PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Ссылки
Объяснение управления гневом для подростков
Гнев у детей и подростков — это расстраивающая эмоция, которая может нанести долгосрочный ущерб, если ее не лечить. Несмотря на то, что раннее выявление крайне важно, родители могут не знать причины или провоцирующих факторов и не знать, как лучше всего помочь своему ребенку (Travis, 2012).
Неспособность распознать, понять и разрешить этот гнев может привести к хроническим проблемам с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию (Travis, 2012).
Подростковый гнев
Гнев обычно выражается по-разному в зависимости от возраста ребенка. Подростки-подростки проявляют свой гнев более взрослыми способами, скорее всего, используя свои развитые речевые и моторные навыки.
Поведение может быть экстремальным и потенциально включать «участие в злоупотреблении психоактивными веществами, неправомерное поведение, нападение, словесные угрозы и сексуальное поведение» (Travis, 2012, стр. 3).
Чтобы помочь, опекун, родитель, учитель или терапевт должны понимать, что вызывает гнев — нормальное или неконтролируемое — и как обучить механизмам преодоления, чтобы избежать или успокоить приступ гнева. Химический состав подросткового мозга постоянно меняется, и исследования показывают, что агрессивное поведение связано с недостатком нейротрансмиттеров (Travis, 2012).
Поскольку существует много потенциальных триггеров для подростков, важно наблюдать, имеет ли родственное поведение тенденцию к возникновению в определенное время, например:
- После школы
- Когда голоден или устал
- После внесения изменений в подпрограммы
- После просмотра определенных типов телепередач, фильмов или онлайн-контента
Поведение подростков, связанное с гневом
Подростки-подростки значительно более независимы, чем дети младшего возраста, и выражают свой гнев подобно взрослым. Поведение может быть раздражительным, вызывающим и сопряженным с высоким риском, включая различные нездоровые или бесполезные действия, например (Travis, 2012):
- Грубое и неуважительное отношение к взрослым
- Вступать в ссоры и драки с другими учениками
- Приступы ярости, выход из себя и мстительность в том, что они говорят
- Поведение, мотивированное расплатой и местью
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Снижение академических стандартов; отставая от среднего для своего возраста
Обратите внимание, что гнев, выходящий из-под контроля, а не нормальный, хотя и расстраивает близких родственников и друзей, может указывать на серьезные и глубокие эмоциональные проблемы (Travis, 2012).
В своей книге Управление гневом, Джуди Дайер (2020) говорит, что очень важно разорвать порочный круг гнева.
Каждая гневная реакция начинается с инициирующего события. Это могут быть действия другого человека, событие или даже воспоминание (Dyer, 2020).
Затем начинают формироваться несколько иррациональных мыслей, за которыми следует серия негативных эмоций.
Если ничего не происходит, чтобы нарушить процесс, появляются физические симптомы, такие как дрожь, потливость или даже тошнота. Затем, наконец, может начаться потенциально неконтролируемое гневное, агрессивное или деструктивное поведение (Dyer, 2020).
Хотя это звучит как сложный процесс, состоящий из нескольких стадий, он может на удивление быстро перейти от триггера к вспышке у молодых людей или людей с ограниченным самоконтролем.
Управление подростковым гневом
К счастью, существует множество способов, с помощью которых подростки могут научиться бороться с гневом или уменьшить его степень, в том числе (с изменениями на основе Travis, 2012; Buckley, 2020):
- Развитие здоровых и значимых связей родитель или опекун
- Формирование хорошо развитых социальных навыков
- Достаточное количество сна имеет решающее значение в любом возрасте. Плохой сон существенно влияет на наши эмоции, на то, как мы их контролируем, и на наше общее психическое благополучие. Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать около 8,5 часов в сутки (Walker, 2018; Travis, 2012).
- Изучение и внедрение новых навыков в:
- Решение проблем — Придумать более одного решения проблемы.
- Управление гневом — Думайте, прежде чем действовать, и находите творческий или физический выход гневу.
- Саморефлексия — Понимание и переосмысление ситуаций для лучшей оценки событий и окружающей среды.
- Эмоциональное осознание и регулирование — Понимание эмоций, которые влияют на нас, и способность управлять реакцией на них.
- Настойчивость – Определение, когда нужно уступить, а когда настаивать на желаемом результате.
Рабочие листы и ресурсы, которые следуют, помогают распространять практические советы и развивать лучшие навыки управления эмоциями, языковые навыки (становятся более способными говорить о чувствах и исследовать их) и навыки саморегуляции (улучшение контроля над эмоциями и гневом).
6 Рабочие листы по управлению гневом для подростков
Отличие обычного гнева от неконтролируемого гнева может быть полезно как родителям (учителям, опекунам и т. д.), так и подросткам.
Может быть полезно проводить время вместе, исследуя следующие признаки того, что гнев выходит из-под контроля (Travis, 2012):
- Злиться на все, что вызывает стресс
- Зайти слишком далеко в гневе; например, разговоры о мести или возвращении человека за предполагаемые проступки
- Слишком долго держать обиду или злиться после того, как событие прошло
- Мелкие события, такие как чье-то опоздание, обостряются и становятся источником гнева
Вместо того, чтобы прикрывать вспышки гнева или уступать требованиям, родители должны признать и понять, что такое поведение не является ни нормальным, ни приемлемым (Buckley, 2020).
Вместо этого родители, учителя и терапевты, работающие с эмоциями, могут «помочь ребенку задуматься о своем поведении и дать рекомендации по преодолению гнева» (Travis, 2012, стр. 31).
В книге Голодный гнев Гремлин Кейт Коллинз-Доннелли (2012, стр. 9) предлагает когнитивно-поведенческий терапевтический подход к управлению гневом у молодых людей. Она основывает свое руководство на «предположении, что то, как мы интерпретируем события и ситуации, оказывает глубокое влияние на наше поведение и эмоции».
Следующие рабочие листы посвящены тому, как распознавать гнев, его триггеры и как применять более здоровые альтернативные стили преодоления и поведения (с изменениями из Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):
Понимание моего гнева
Гнев может появиться без предупреждения без предупреждения. Может быть полезно заранее распознать, на что это похоже и какое поведение может возникнуть (Collins-Donnelly, 2012).
Используйте таблицу «Понимание моего гнева», чтобы помочь подростку определить, как часто он злится, что он чувствует и какое поведение возникает.
Спросите их:
- Как часто вы злитесь?
- Что вы чувствуете физически, когда злитесь?
- Как вы реагируете или ведете себя, когда злитесь?
- Можете ли вы назвать три ситуации, которые обычно вызывают у вас гнев, в которых вы могли бы вести себя более разумно?
Понимание того, что значит злиться, и понимание того, что у вас есть варианты поведения, могут стать первыми шагами к обретению контроля над гневом.
Что меня злит
Обычно мы считаем, что нас злят другие люди или события, но именно наши мысли и убеждения контролируют наш гнев. С практикой мы можем взять на себя контроль над своими чувствами (Collins-Donnelly, 2012).
Используйте таблицу «Что меня злит», чтобы побудить подростка осознать, что он полностью контролирует свой гнев.
Попросите их составить список того, что их злит. Затем рассмотрите каждый пункт по очереди.
Помогите им понять, что решение злиться зависит от них. «Вас злят ваши мысли и убеждения» (Коллинз-Доннелли, 2012, стр. 29).).
Гнев вызван вашей реакцией на ситуацию, а не самой ситуацией.
Альтернативные мысли
Часто наши мысли о ситуации или о том, что произошло, иррациональны и нереалистичны. Такое мышление может быть бесполезным и вызывать у нас эмоции и даже гнев (Питерс, 2018).
Используйте рабочий лист «Альтернативные мысли», чтобы помочь подростку распознать нереалистичные мысли и то, как они могут раздуть ситуацию до предела. Затем подумайте о более рациональном, аутентичном мышлении и о том, как оно может изменить интерпретацию ситуации.
Попросите их подумать о трех конкретных ситуациях, которые вызвали у них гнев.
Для каждого попросите подумать:
- Что вы думали о ситуации, когда рассердились?
- Каковы факты о ситуации?
- Были ли ваши мысли реалистичными и рациональными?
- Как бы выглядели более реалистичные и рациональные мысли?
Переосмысление иррациональных мыслей может изменить возникающие эмоции и поведение.
Ведите дневник гнева
Когда рядом нет никого, с кем можно было бы поговорить или попросить о дополнительной помощи, полезно зафиксировать мысли и чувства, а также поразмышлять над эпизодами гнева (Collins-Donnelly, 2012).
Используйте рабочий лист «Дневник гнева», чтобы зафиксировать события или эпизоды, которые привели к чувству гнева.
Подросток просматривает дневник раз в неделю. Они размышляют о том, как они реагировали на ситуацию и ее последствия, и обдумывают возможности использования методов отвлечения внимания.
Воздействие моего гнева
Злость может расстроить всех участников. Часто разгневанный человек не учитывает влияние, которое он оказывает на других людей, или эмоции, которые у него остаются.
Используйте лист «Воздействие моего гнева», чтобы зафиксировать примеры агрессивного поведения и рассмотреть, на кого и как это повлияло.
Это упражнение призвано помочь подросткам понять, что наше поведение может расстраивать других и влиять на их самочувствие.
Искупление моей вспышки гнева
«Более интимные отношения вызывают больше эмоций» (Питерс, 2018, стр. 104). Когда мы извиняемся перед кем-то за наше гневное поведение, мы посылаем им сообщение о том, что они и отношения важны для нас.
Научить подростков извиняться и предлагать что-то в качестве компенсации за свой проступок — ценный жизненный урок.
Использование рабочего листа «Внесение поправок» помогает подросткам вернуться к тому, что они сделали, извиниться за свое поведение и исправить ситуацию.
Спросите подростка следующее:
- Какова была ситуация?
- Кого ты расстроил?
- Как они расстроились? Как бы они себя чувствовали?
- Как и когда вы могли бы извиниться?
- Как ты мог загладить свою вину?
Возмещение ущерба может помочь вам простить себя и двигаться вперед, учась на своих ошибках.
Лучшие ресурсы для помощи молодежи
В Интернете доступны различные ресурсы, которые могут вдохновлять и обучать молодые умы, помогать им управлять своими эмоциями и давать важные советы для родителей.
- Young Minds
Это практичный и полезный ресурс для подростков, которые хотят лучше понять переживания и эмоции, связанные с гневом. Дополнительные ссылки предлагают заинтересованному читателю дополнительные рекомендации по депрессии и тревоге. - Управление гневом для подростков
На этом несложном сайте, написанном для подростков, обсуждается, что такое гнев, и предлагаются рекомендации, как им можно управлять. - Справиться с гневом
В этом ценном руководстве для подростков содержатся практические инструменты для повышения осознанности и самоконтроля. Пятиэтапный подход к управлению гневом особенно полезен. - Перегрузка гневом у детей
Эта статья предлагает родителям, учителям или опекунам полезные рекомендации по диагностике более серьезных проблем с гневом, а также практические поведенческие и когнитивные методы, помогающие подросткам восстановить контроль над своими эмоциями. - Воспитание злых подростков
Попробуйте шесть советов по воспитанию злых подростков и поймите, что враждебно настроенные подростки способны стать сильными, здоровыми и независимыми взрослыми.
4 Образовательные видеоролики для молодежи и студентов
Доступно несколько ценных видеороликов, которые помогут молодым людям сохранить или восстановить контроль над своими эмоциями и найти способы избежать или уменьшить вспышки гнева.
Попробуйте кое-что из следующего со своими подростками:
Как справиться с гневом и советы по управлению гневомЭто увлекательное, веселое и проницательное видео, дополненное фоном из видеоигры, исследует чувство гнева и стратегии это может помочь.
5 ключей к управлению гневомСпециалист по управлению гневом доктор Кристиан Конте предлагает полезные советы по управлению гневом.
Мониторинг и управление гневом Философ-мотиватор и ведущий HuffPost Rise Джей Шетти рассказывает зрителю, как распознавать гнев, управлять им и справляться с ним.
В этом прекрасном выступлении Джуны Мустад на TED рассказывается, как создать более здоровые отношения с гневом с помощью техник осознанности.
Инструменты управления гневом PositivePsychology.com
У нас есть множество инструментов, рабочих листов и упражнений, которые помогут любому распознать гневные чувства, прежде чем они возьмут под контроль, и лучше поймут триггеры гнева, вызывающие расстройство.
- Выход и возвращение гнева
Этот рабочий лист помогает клиентам понять, когда лучше всего выйти из конфликта или трудного разговора, охладиться и вернуться позже, чтобы способствовать более глубокому пониманию и совместному решению проблем. - Красный свет: гнев!
Хотя этот рабочий лист обычно предназначен для детей младшего возраста, он предлагает клиентам нарисовать свой гнев с разной интенсивностью и определить ранние признаки гнева, используя аналогию со знаком «стоп». - 5-точечный инструмент EQ
Этот инструмент может помочь вашим клиентам научиться разрешать конфликты эмоционально разумным способом, используя краткое, уважительное и четкое общение. - Выборочная проверка вашего гнева
В этом листе представлен ряд вопросов, которые помогут клиентам осознанно сосредоточиться на сигналах растущего гнева и обдумать соответствующие ответные действия. - 17 упражнений для позитивного общения
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим лучше общаться, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивного общения для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим улучшить свои навыки общения и сформировать более глубокие и позитивные отношения.
Обобщающее сообщение
Хотя гнев в соответствующей ситуации может быть полезным, он должен быть «в нужной степени, в нужное время и с правильной целью» (Young, 2013). В противном случае неуместный или непропорциональный гнев может нанести ущерб человеку и окружающим (Travis, 2012).
В школе дети могут проявлять гнев и вести себя рискованно, нарушать правила, прогуливать уроки и участвовать в потенциально опасных розыгрышах. Как правило, подростки с проблемами гнева не изучили соответствующие механизмы преодоления или не научились навыкам, необходимым для управления своим гневом (Travis, 2012).
Без четких указаний или структур для контроля гнева подросткам может быть трудно понять, как их действия влияют на других или на самих себя.
Тем не менее, дети и молодые люди могут приобрести навыки, которые помогут им избегать триггеров, ведущих к гневному поведению, помогают справляться со вспышками гнева и обеспечивают средства для восстановления спокойствия (Collins-Donnelly, 2012).
Подростки могут развивать способность понимать и справляться с проблемами, связанными с гневом, и приобретать навыки управления гневом намного лучше, чем дети младшего возраста. По мере развития языковых навыков будущих взрослых можно научить лучше объяснять и размышлять о своих чувствах и обрабатывать свои эмоции (Collins-Donnelly, 2012).
Обучение навыкам саморегуляции может помочь контролировать импульсы гнева, «их ответные меры, уровень разочарования и состояние возбуждения гнева, а также ограничивать их эмоциональные вспышки» (Travis, 2012, стр. 39).4).
Попробуйте некоторые рабочие листы и ресурсы в этой статье с подростками, проявляющими проблемы с гневом. Важно отметить, что они могут помочь молодым людям распознать и выразить свои эмоции и развить навыки, необходимые для управления, а не для эскалации чувства гнева.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.
- Бакли, Д.