Локус контроль: Локус контроля — Психологос

Содержание

Локус контроля — Психология человека

Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть.

Вильям Шекспир

Локус контроля – это теоретическое понятие в психологии, которое характеризует свойство личности приписывать свои успехи или неудачи либо только внутренним, либо только внешним факторам. Если человек склонен приписывать результаты деятельности исключительно внешним факторам – это внешний локус контроля. А склонность человека приписывать результаты деятельности только внутренним факторам – это, соответственно, внутренний локус контроля. Человек, который приписывает результат деятельности внешним факторам – это экстернальный тип [человек, имеющий низкий уровень субъективного контроля (УСК)], а тот человек, который внутренним факторам приписывает результат деятельности – это интернальный тип [человек, имеющий высокий уровень субъективного контроля (УСК)]. Понятие локус контроля было введено в 1954 году американским социальным психологом Джулианом Роттером. В этой статье мы с вами рассмотрим это понятие с наиболее интересной для нас стороны.

Итак, для начала давайте выясним, что является внутренними, а что внешними факторами, которым человек может приписывать результаты своей деятельности. К внутренним факторам относятся: положительные и отрицательные качества человека, его усилия, наличие или отсутствие у него необходимых знаний, навыков и умений, а также опыта и тому подобных вещей. А внешние факторы – это стечение обстоятельств, поведение других людей, наличие или отсутствие тех или иных ресурсов и в целом различные проявления внешней среды. Естественно, на наши успехи и неудачи в разной степени оказывают влияние как внешние, так и внутренние факторы. Другое дело, в чем каждый отдельно взятый человек предпочитает видеть причину того или иного своего успеха или неудачи. Ведь если постараться, то всегда можно объяснить и оправдать любую свою неудачу в значительной степени или даже исключительно внешними факторами, как это делает экстернальный тип личности, при этом полностью игнорируя свои собственные ошибки, недостатки, слабости, отсутствие у себя необходимой компетенции для достижения нужного результата в каком-то деле и так далее. И в тоже время любое удачное стечение обстоятельств можно, если постараться, приписать своим собственным усилиям, своим навыкам, старанию и прочим внутренним факторам. Сами понимаете, такой подход к оценке закономерности своих успехов и неудач существенно искажает картину действительности, которую человек имеет в своей голове, тем самым мешая ему делать правильные выводы из своих поступков и решений и при необходимости вносить в них нужные изменения. Мы можем обманывать других людей, оправдывая свои неудачи исключительно внешними факторами, или приписывая свои успехи исключительно своим усилиям и личностным качествам, но себя в этом вопросе обманывать не стоит, иначе в будущем не удастся и успех свой повторить, и неудач избежать. Вот это для нас самый важный момент в рассматриваемом вопросе.

Локус контроля еще называют “локализацией контроля волевого усилия”. Это значит, что человек может возложить вину на внешние или внутренние факторы, в зависимости от того, какой локализацией контроля он обладает – внешней или внутренней. Предположим, что вы потерпели неудачу в каком-то деле – на кого вы возложите за это вину? Вот если вы обладаете внешней локализацией контроля – вы возложите вину за свою неудачу на внешние факторы, а если внутренней, то соответственно, на внутренние, то есть, возложите вину на себя. А теперь обратите внимание на то, как вы обычно поступаете, когда терпите неудачу или у вас что-то не получается – кого вы обвиняете в этом? Это поможет вам понять, каким локусом контроля вы обладаете. Повторю, что тех людей, которые склоны объяснять последствия своих поступков в основном влиянием внешних обстоятельств, то есть, они приписывают ответственность за свою деятельность исключительно внешним условиям называют экстерналами. А людей, которые только самих себя считают ответственными за результаты своей деятельности называют интерналами. Вы этих терминов не пугайтесь, они хоть и непривычны для слуха, но в целом смысл разницы между разными людьми передают. Речь у нас, как видите, идет о двух типах людей, о тех, которые возлагают на себя ответственность за все, что с ними происходит, и тех, кто перекладывает ее на других. Хотя в жизни не все так строго, и в разных ситуациях и те, и другие люди, и экстерналы, и интерналы, могут по-разному объяснять свои успехи и неудачи, то есть, они не всегда строго и полностью соответствуют своему типу личности.

Для нас, друзья, важнее другой вопрос – какой, внутренний или внешний локус контроля нам необходим в повседневной жизни? Мы же должны как-то использовать свои волевые усилия себе во благо, верно? Одно дело понимать, кто ты такой, согласно вышеуказанным определениям, и совсем другое – сделать себя таким, каким нам, вам нужно быть. Знаете, а ведь однозначного ответа на этот вопрос, я считаю, нет. Нельзя с абсолютной уверенностью сказать, что всегда нужно быть только экстерналом или интерналом, что одно лучше другого. Конечно, любой здравомыслящий человек может сказать, что винить в своих неудачах исключительно или хотя бы даже преимущественно внешние факторы – особого смысла не имеет. Чаще такой подход к объяснению своих неудач является никому не нужным оправданием. И вообще такой взгляд на жизни можно назвать безответственностью. Куда полезнее всегда адекватно оценивать свои собственные действия, свои собственные решения, свои собственные достоинства и недостатки и работать над собой для изменения того, что вы хотите изменить, а не пытаться, скажем, изменить обстоятельства, других людей или даже законы природы. Звучит, конечно, рационально. Но, мы ведь с вами все-таки психологию человека изучаем, а значит должны понимать, что человек, при всех его достоинствах, в большей степени и в большинстве случаев, существо иррациональное, а не рациональное. Следовательно, ему крайне важно уметь стабилизировать свое внутреннее состояние в таких ситуациях, которые сильно подкашивают большинство нас и бьют по нашей уверенности в себе. Поэтому, иногда полезнее оправдать свои неудачи и промахи внешними факторами, вместо того, чтобы винить в них только себя и таким образом съедать себя изнутри. Другими словами, некоторым из нас, а возможно и всем, в некоторых ситуациях полезно проявлять внешний локус контроля.

Также мы должны понимать, что все люди разные, и далеко не многие из нас могут воспринимать те или иные события в своей жизни, уж если не исключительно, то хотя бы преимущественно с рациональной позиции. И дело не в сложности этих событий, не в том, что их трудно понять и адекватно оценить, дело в характере людей, — у одних он сильный, у других слабый. Поэтому одни люди готовы к восприятию своих недостатков и анализу своих ошибок, а другие нет. Есть также очень эмоциональные люди, для которых крайне важен эмоциональный настрой, — он должен быть положительным, чтобы они не просто что-то могли делать успешно, но и вообще имели желание что-то делать. Таким людям не очень приятно осознавать, что они могут быть в чем-то неправы, могут в чем-то ошибаться, чего-то не знать, не уметь и так далее. Поэтому не всегда имеет смысл указывать им на их собственные ошибки и недостатки, в надежде, что они ими займутся и исправят их. Зато поддержать их мнение о том, что внешние обстоятельства помешали им добиться в чем-то успеха или стали причиной их неудачи, может оказаться очень даже правильным решением, так как именно к солидарному с ними человеку они захотят прислушаться и последовать его советам для исправления ситуации. А еще есть люди, которые морально очень слабы, и они не могут во всех своих неудачах видеть исключительно свою вину, такой подход к жизни просто сломает их. Особенно он будет вреден для их и без того невысокой самооценки, которая в случае их критичного к себе отношения опустится еще ниже, что в свою очередь сделает их еще менее приспособленными к всевозможным трудностям и в целом к жизни. Поэтому, для стабилизации своего внутреннего состояния – такие люди придерживаются внешнего локуса контроля, то есть, перекладывают ответственность за свои неудачи преимущественно на внешние обстоятельства и других людей, тем самым избавляя себя от излишнего для них эмоционального груза. При этом стоит заметить, что некоторые наши неудачи действительно можно объяснить исключительно внешними факторами, не оправдать, а именно объяснить, ради объективной оценки ситуации. Но это не говорит о том, что мы сами ничего не можем сделать в той или иной ситуации, чтобы повлиять на нее и что-то в ней исправить, однако пределы своих возможностей тоже нужно уметь правильно понимать, чтобы потом не винить себя в том, в чем вы не виноваты.

Что касается успеха, то его, конечно, приятнее приписывать своим личностным качествам, а не удачному стечению обстоятельств, везению или заслугам других людей, и делать это любят не только интерналы, но и экстерналы, так как каждый человек хочет думать о себе хорошо и хочет видеть себя в лучшем свете, это важно для нашей самооценки. Я не часто встречаю в своей жизни людей, которые бы говорили, что их успехи связаны в большей степени с простой удачей, а не с их стараниями, умениями, знаниями, приложенными усилиями и так далее. Поэтому экстернальный тип личности хоть и подразумевает приписывание человеком своих успехов и неудач внешним факторам, все же, в жизни такие люди свой успех в большей степени связывают именно с собой, по моим, во всяком случае наблюдениям, нежели с действием других людей, везением, удачей, случайностью и так далее. А вот интернальный тип личности не только связывает происходящие с ним события со своими личностными качествами, — своей компетентностью, целеустремленностью, настроем, уровнем способностей и так далее, но и специально ищет такую связь. Здесь речь уже идет об осознанном взятии человеком на себя ответственности за свою жизнь и за все, что в ней происходит. И делает он это не только потому, что у него сильный характер, зрелый ум и большая воля, но и потому, а иногда и только потому, что это перспективный взгляд на себя и свою жизнь. Люди с внутренним локусом контроля, гораздо более уверены в себе. Они последовательны и весьма настойчивы в достижении поставленных целей, а также вполне уравновешены, относительно независимы и очень дружелюбны. Эти люди понимают, что нет смысла делать себя жертвой обстоятельств или надеяться на удачу – они, как говорится, являются, потому что желают быть, кузнецами своего счастья. Так что как видите, разница между внешним и внутренним локусом контроля существенная.

Таким образом, с моей точки зрения, ответственность за все, что происходит в жизни человека, в конечном счете ему следует брать на себя, даже в тех ситуациях, когда он вообще мало на что может повлиять. Только в таком случае его мозг будет работать на перспективу, на результат. Если для стабилизации своего внутреннего состояния, для облегчения своей души, человеку необходимо переложить ответственность за свои неудачи на других людей и в целом на внешние факторы – пусть будет так. Это допускается. Это лучше, чем полностью опускать руки, осуждать и подавлять самого себя. Но при этом нужно потихоньку переключать внимание на себя и заниматься своими достоинствами и недостатками, чтобы, так сказать, подкрутить в себе нужные гаечки и в будущем стараться действовать более эффективно, более грамотно, более результативно. Тогда человек станет меньше ошибок совершать в своей жизни и будет реже терпеть неудачи. И в своих успехах тоже не нужно видеть одну только удачу и благоприятное стечение обстоятельств, как бы красиво это не выглядело. Везет, как вы знаете, сильнейшему, и умнейшему, так что уповайте на себя, а не на удачу. Поэтому для меня такое понятие как локус контроля – это в первую очередь ответственность и зрелость ума. Эти качества либо есть и они развиты в человеке, и тогда он в большей степени является интерналом, то есть имеет внутренний локус контроля, а значит и является творцом своей жизни, либо они в нем не развиты и он в большей степени экстернал, то есть, имеет внешний локус контроля, и тогда ему есть над чем работать, есть к чему стремиться.

Следовательно, имеет смысл уделять свое время и силы на то, чтобы анализировать и правильно оценивать все свои действия, решения, поступки, знания и навыки, свои личностные качества, свои возможности и достижения. Это позволит вам разобраться в себе, понять себя и найти способы сделать себя более приспособленным к жизни. Внешние факторы тоже нужно изучать, чтобы понимать, какие в жизни бывают закономерности и как можно под них подстроиться, как можно их использовать. Поэтому и внешний и внутренний локус контроля – должны гармонировать друг с другом. Другими словами, степень нашей ответственности должна распределяться пропорционально нашим возможностям. И если возможностей повлиять на внешние факторы у нас объективно меньше, то и перекладывать на них ответственность смысла не имеет. Куда важнее и полезнее отвечать за внутренние факторы и смотреть на жизнь через призму личной ответственности за все, что с нами в этом мире происходит.

что это простыми словами, примеры

Приветствую Вас, друзья!

Хоть многие из нас этого и не осознают, но все люди воспринимают происходящие с ними события совершенно по-разному. Одним кажется, что их жизнь зависит только от них самих и от принимаемых ими решений. Другие во всём полагаются на судьбу или внешние обстоятельства. Склонность личности объяснять свои достижения и неудачи только внешними или только внутренними факторами называется локусом контроля. Сегодня мы поговорим, что он собой представляет, каким бывает и как формируется.

Что такое локус контроля?

Локус контроля – это понятие в психологии, характеризующие склонность человека воспринимать свои успехи или неудачи как следствие личностных качеств, либо внешних обстоятельств. Соответственно, есть два варианта:

Внешний локус контроля (экстернальность) — успехи и неудачи являются результатом стечения обстоятельств, не зависящих от человека;
Внутренний локус контроля (интернальность) — успехи и неудачи являются результатом вложенных усилий, принятых решений и зависят преимущественно от личностных качеств, а не от стечения обстоятельств;

Данный термин образован от латинского слова locus (переводится как «место» или «расположение») и от слова «контроль», не нуждающегося в пояснении. Им обозначают некое абстрактное пространство, в котором, по мнению человека, сосредоточены факторы, определяющие его жизнь.

Термин ввёл американский психолог Джулиан Роттер в своей книге «Социальное научение и клиническая психология», впервые изданной в 1954 году.

Локус контроля является достаточно устойчивым свойством личности, не меняющимся со временем и практически не поддающимся коррекции психотерапевтическими методами. При этом современная психология располагает достаточно точными методиками, позволяющими однозначно установить каким конкретно локусом обладает человек.

Предпочтительным считается внутренний локус контроля. Интернальность говорит о высоком уровне зрелости, дисциплинированности и самостоятельности личности. А вот экстернальность чаще сопровождается инфантильностью и агрессивностью, которые не способствуют развитию хороших отношений с окружающими.

Примеры

Внешний локус контроля заставляет человека считать, что всё хорошее и плохое происходит в его жизни благодаря внешним обстоятельствам.

К примеру, он может давать происходящим с ним событиям такие объяснения:

вуз окончил с плохими оценками, потому что система образования в стране плохая;
на работу опоздал, потому что на дорогах пробки;
зарплата низкая, потому что начальство не ценит;
избавиться от лишнего веса не получается из-за плохой наследственности.

Положительные события он тоже объясняет внешними обстоятельствами. Например, многие студенты считают, что поступили в вуз по чистому везению, да и впоследствии им кажется, что им часто везёт в учёбе. И всё же гораздо чаще экстернальность проявляется в том, что человек винит обстоятельства и окружающих в своих неприятностях.

Личности с внутренним локусом контроля считают происходящие с ними события собственными достижениями или провалами. Обычно их объяснения выглядят следующим образом:

учился не очень старательно, поэтому и оценки плохие;

на работу опоздал, потому что очень поздно выехал;
зарплата низкая, потому что не хватает квалификации для повышения в должности;
лишний вес не получается сбросить из-за неправильных пищевых привычек и нежелания заниматься спортом.

Разумеется, и положительные события личности с внутренним локусом контроля записывают в собственные заслуги. Хорошее образование, дисциплинированность, стройная фигура, высокие доходы и прочее они считают исключительно личными достижениями. В общении такие люди более приятны, поскольку всегда уверены в себе и практически никогда не источают негатив.

Типы личности по локусу контроля

В своих работах Доктор Джулиан Роттер подробно описал, что такое локус контроля, каким он бывает.По его мнению, возможны только два варианта. В процессе взросления один из них становится основным, после чего уже не меняется, а лишь укрепляется. Соответственно, по данному признаку можно выделить два типа личности:

Интернальный. Такие люди уверены, что полностью контролируют свою жизнь. Благодаря этому они более дисциплинированны, ответственны и самоуверенны.
Экстернальный. Люди с экстернальным типом личности считают, что все события в их жизни происходят по стечению обстоятельств и из-за внешних факторов. Они обычно инфантильны и довольно конфликтны, поскольку при любой неудаче сразу придумывают, почему виноваты окружающие.

Локус контроля – это один из важнейших факторов личной успешности. От него зависит, какую жизненную позицию выбирает человек, насколько он дисциплинирован в делах и личной жизни, как складываются его отношения с коллегами и друзьями. Как было отмечено выше, интернальные личности более успешны во всех сферах жизни, поскольку они ответственнее в делах и приятнее в общении.

Давайте рассмотрим каждый из типов более подробно.

Интернальный тип (внутренний локус контроля)

Люди с таким типом личности принимают ответственность за свою жизнь и за все решения, как удачные, так и ошибочные. Благодаря этому сохраняется внутренняя целостность и эмоциональная стабильность. Интернальным личностям свойственны высокая самооценка и уверенность в себе, они не сокрушаются и не переживают из-за ошибок. Вместо этого они сосредотачиваются на том, как нужно действовать для решения актуальных задач.

Интернальные личности обычно с готовностью отстаивают свои взгляды и убеждения как в рабочих делах, так и в личной жизни. Это подтверждает эксперимент, в котором участвовали американские студенты. Цель эксперимента была другой, но уже на этапе формирования фокус-групп была выявлена интересная закономерность: почти все студенты, активно участвующие в борьбе за человеческие права, оказались интернальными личностями.

Суть же исследования заключалась в том, чтобы проверить, как локус контроля влияет на способность человека избавляться от вредных привычек. Студентов знакомили с наглядными материалами о вреде курения (все участники эксперимента были курящими). Интерналы, осознав пагубность привычки, сразу пытались бросить (пусть и не всегда успешно). А вот экстерналы не делали вообще ничего. Вместо этого они планировали однажды решить данную проблему с помощью таблеток или жевательных резинок.

Экстернальный тип (внешний локус контроля)

Представители данной группы склонны списывать все удачи и неудачи на внешние обстоятельства. Они всё время пассивно ждут подарков от жизни, поскольку у них не возникает мыслей, что для достижения успеха нужно прикладывать определенные усилия. При этом они склонны к депрессии и беспричинной агрессии, поэтому их сложно назвать приятными людьми.

Кроме того, экстернальные личности обычно азартны, поскольку всегда возлагают надежду на внезапную удачу. Они склонны к неоправданному риску, часто ведут себя импульсивно, не думая о последствиях (ведь в их представлении всё зависит от судьбы, а не от их решений).

Другая особенность людей с внешним локусом контроля – склонность к конформизму, которая была подтверждена экспериментально. Участники данного эксперимента должны были соглашаться или спорить с определенными утверждениями (при этом правильные ответы поощрялись финансово). Организаторы обнаружили, что интерналы предпочитали руководствоваться собственным мнением, тогда как экстерналы часто соглашались с другими участниками, даже когда ответ звучал нелогично.

Как формируется локус контроля?

Детям изначально свойственна экстернальность. Так уж устроено мировоззрение ребёнка, что для него всё зависит от родителей и от взрослых вообще. Но по мере взросления у него формируется понимание того, что он способен самостоятельно принимать решения и влиять на окружающий мир. Обычно склонность к интернальности или экстернальности закладывается в детстве и закрепляется в юности, но некоторые события могут поменять тип личности и в зрелом возрасте.

Психологи называют следующие факторы, формирующие локус контроля:

Особенности личности. Здесь важны многие личностные характеристики, как врожденные, так и приобретённые. К примеру, ответственный и целеустремленный человек с сильным характером более склонен к интернальности. Немалую роль играет интеллект и способность к критическому мышлению.
Воспитание. Основной переломный момент – это раннее детство ребёнка. Дети изначально имеют внешний локус контроля, резонно полагая, что вся их жизнь зависит от взрослых.
И когда они только учатся самостоятельно принимать решения, очень важно, чтобы родители поддержали их, помогая переключиться на внутренний локус. Если же родители склонны к гиперопеке, то в детях чаще всего закладывается внешний локус контроля.
Религиозность и суеверность. Вера в то, что вся наша жизнь зависит от внешних сил или судьбы также не способствует развитию интернальности. Если день не задался, человеку с внешним локусом контроля проще обвинить черную кошку, перебежавшую дорогу, чем признать собственные ошибки.
Переломные моменты в жизни. У каждого человека есть воспоминания о каких-то судьбоносных моментах. И то, как он воспринял эти моменты, зачастую определяет его локус контроля. К примеру, один студент может считать, что он поступил в университет благодаря многолетней подготовке, другой же верит, что поступил благодаря череде случайных удач.

Окружение. Если взрослый человек попадает в коллектив, где все коллеги недовольны жизнью и винят во всём руководство компании, это может сформировать у него экстернальный тип восприятия даже в зрелом возрасте.

Важнейшую роль в формировании локуса контроля играет воспитание. Выбранная в детстве модель восприятия закрепляется по мере приобретения жизненного опыта. Интернальные личности постоянно видят последствия своих поступков, экстернальные же всё сильнее убеждаются, что их жизнь подчинена обстоятельствам. Поэтому сменить локус контроля взрослому человеку крайне сложно. И всё же некоторые судьбоносные события могут сделать это. А прикладывая определенные усилия в правильном направлении, можно поменять восприятие самостоятельно.

Значение

Есть ли для рядового человека практическая польза в понимании того, что такое локус контроля? Эта информация кажется интересной и познавательной, но и без неё любой человек прекрасно знает, что успеха добиваются только те личности, которые принимают полную ответственность за свою жизнь, свои решения и свои ошибки. Ведь не просто так на это направлены многие техники самосовершенствования.

Работать над собой нужно не только экстерналам, пытаясь превратить внешний локус контроля во внутренний. Интерналам тоже часто нужно слегка ослабить давление на себя, ведь они склонны к тому, чтобы пытаться контролировать всё, даже то, что в их контроле не нуждается.

Локус контроля – это важнейший фактор успеха во всех жизненных сферах. Это не просто способность отвечать за свои поступки, это полное ощущение того, что можно достичь любых целей, прикладывая усилия в нужных направлениях. И это ощущение могут сформировать в себе даже люди с внешним локусом контроля. Достаточно начать задавать себе правильные вопросы и честно отвечать на них.

Заключение

Локус контроля – одна из важнейших характеристик личности. Внутренний локус по понятным причинам считается более благоприятным для большинства людей. Он помогает строить успешную карьеру и быть более счастливым в личной жизни. Поэтому обладателям экстернального типа личности рекомендуется работать над собой, повышать самооценку и укреплять веру в свои силы. Однако у интерналов тоже не всегда всё гладко, поэтому им рекомендуется ограничивать своё стремление держать всё под контролем.

Локус контроля — Тренинг личностного развития от EPM

Локус контроля относится к тому, насколько человек верит, что он может контролировать события в своей жизни. Человек с внутренним локусом контроля считает, что может влиять на события в своей жизни. Человек с экстернальным локусом контроля считает, что его жизнь контролируется внешними факторами, на которые он не может повлиять.

Люди с внутренним локусом контроля считают, что события в их жизни являются результатом их действий. Те, у кого внешний локус контроля, винят внешние факторы в событиях своей жизни.

Локус контроля

Пожалуйста, включите JavaScript

Локус контроля

В качестве примера рассмотрим студентов, которые не сдали экзамен. Студент с внутренним локусом контроля может прийти к выводу, что он недостаточно усердно работал. Учащийся с внешним локусом контроля может прийти к выводу, что учитель его подвел.

Фон

Джулиан Роттер разработал модель локуса контроля в 1966 году. Роттер был американским психологом. Он разработал модель, работая в Университете Висконсина.

Роттер удивился, как много внимания было уделено этой модели. Он утверждал, что это было все равно, что зажечь сигарету и начать лесной пожар!

Преимущества и недостатки

В самом общем смысле считается более здоровым иметь внутренний локус контроля. Однако у каждого есть свои преимущества и недостатки.

Внутренний локус контроля Преимущества

Эти люди, как правило, более успешны на рабочем месте и склонны:

Возьмите на себя ответственность за происходящие с ними события, как хорошие, так и плохие.
Усердно работать, чтобы получить то, что они хотят.
Будьте менее подвержены влиянию чужого мнения.
Примите меры, чтобы улучшить их положение.
Учитесь на своих ошибках.
Будь успешнее.

Внутренний локус контроля Недостатки

Есть также несколько недостатков, связанных с наличием внутреннего локуса контроля. Они:

Склонны говорить прямо и по делу. Это может заставить людей чувствовать себя «затоптанными».
Трудно делегировать полномочия, желая все контролировать.

Внешний локус контроля Преимущества

У внешнего локуса контроля не так много преимуществ, но они включают:

Быть хорошим командным игроком.
Они могут хорошо «отпускать» стрессовые ситуации и, таким образом, могут быть более счастливыми людьми.

Внешний локус контроля Недостатки

Недостатки, связанные с внешним локусом, включают в себя то, что они:

Склонны обвинять внешние факторы в событиях, которые с ними происходят.
Часто чувствует себя бессильным или безнадежным.
Преуменьшайте их успех, связывая его с удачей.
Быстрее сдавайтесь, когда возникают препятствия.
Почувствуйте себя жертвой.

Пример локуса контроля на рабочем месте

Предположим, вы провели презентацию на работе. После этого ваш начальник говорит вам, что это была плохая презентация, в которой не было ясности.

Если у вас есть внешний локус контроля, вы можете обвинить тот факт, что ваше задание было неясным. Вы можете винить тот факт, что другие не предоставили нужную вам информацию. Вы надеетесь, что у вас больше не будет той же проблемы, при условии, что эти внешние факторы не повторятся.

Если у вас есть внутренний локус, вы возьмете на себя ответственность за свою плохую работу. Да, ваше задание было плохим. Да, вы не получили всю необходимую информацию. Но вы берете на себя ответственность за это и решаете сделать лучше в следующий раз. Вы можете сделать это, уточнив свой бриф заранее и предварительно обратившись к людям за информацией.

Дополнительная информация: Теория атрибуции

Теория атрибуции связана с тем, как мы приписываем причин событиям, которые с нами происходят. Психолог Бернард Вайнер разработал атрибуцию, применимую к достижениям. Вы можете увидеть модель на диаграмме ниже:

Как видите, столбцы — это наш локус контроля. Ряды — наша стабильность. Стабильность, как она определена в модели, относится к вероятности повторения ваших причин. Предположим, вы провалили экзамен, потому что вы опоздали из-за плохой пробки. Это было бы нестабильной атрибуцией, так как событие, из-за которого вы провалили экзамен, изменится в следующий раз, когда вы провалите экзамен.

Используя эту модель, предположим, что человек с высоким внутренним локусом провел отличную презентацию. Они приписывали бы это своим способностям, говоря что-то вроде: «Я хорош в презентациях». В следующий раз они ожидают такого же успеха. Или они могут приписать это своим усилиям, говоря: «Я много работал». Это побудит их усердно работать в следующий раз.

Предположим, что человек с высоким внешним локусом сделал отличную презентацию. Они могут объяснить это сложностью задачи, сказав: «Это было легко». Если они сделали плохую презентацию, они могли бы списать это на сложность задачи.

Тест на определение локуса контроля

Чтобы узнать, есть ли у вас внутренний или внешний локус контроля, вы можете пройти тест здесь.

Если вам не нравятся ваши результаты, то забавно, что модель предсказывает, что вы будете обвинять других!

Как развить внутренний локус контроля

Люди с внутренним локусом считают, что они контролируют свою судьбу. Поэтому они ставят перед собой цели и много работают для их достижения. Они проявляют творческий подход или работают усерднее, когда возникают препятствия. Стоит ли удивляться, что они более успешны на рабочем месте?

Люди с внешним локусом контроля верят, что с ними происходят события. Они не ставят цели, потому что верят в то, что будет. Это также причина, по которой они сдаются, когда возникают проблемы и препятствия.

Если есть ключ к развитию внутреннего локуса контроля, то это он. Поймите, что оба типа самореализуются. Если вы думаете, что ваша судьба находится в руках других, вы действуете, чтобы подтвердить это убеждение. Если вы думаете, что ваша судьба находится под вашим контролем, вы будете действовать, чтобы подтвердить это убеждение.

Таким образом, каждый из приведенных ниже советов имеет балл. А именно, заставить вас начать медленный процесс осознания того, что вы действительно имеете некоторый контроль над своей судьбой. Хорошая новость заключается в том, что даже небольшой прогресс может принести большую пользу, как только начнут проявляться аспекты самореализации.

1.

Ставьте цели

Узнайте, как ставить перед собой цели. Начните с малого. Определите одну или две вещи, которых вы можете достичь в ближайшие несколько недель.

Подробнее о постановке целей можно узнать здесь.

2. Развивайте свои навыки решения проблем

Развивая свои навыки решения проблем, вы станете более уверенными в себе. Вместо того, чтобы сказать: «Почему я?» при возникновении проблем вы сможете хладнокровно проанализировать альтернативы и выбрать правильный вариант для вас.

Следующие две статьи помогут вам принять решение. Матрица Эйзенхауэра отлично подходит для расстановки приоритетов в вашем списке дел. Матрица взвешенных решений — полезный инструмент, когда вы не можете выбрать между несколькими вариантами.

3. Остерегайтесь разговоров с самим собой

Остерегайтесь, когда вы слышите, как вы говорите себе что-то вроде: «Я не могу этого сделать!» или «Нет смысла!». Если вы не уловите эти мысли, то очень скоро вы начнете верить в то, что говорите себе.

Сделайте шаг назад и напомните себе, что у вас есть выбор, и вы можете что-то изменить.

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете. Ты прав.

Генри Форд

Чтобы узнать больше о том, как поймать разговор с самим собой и выбрать вдохновляющие убеждения, прочитайте эту статью.

Резюме

Локус контроля относится к степени, в которой кто-то верит, что его судьба является результатом его действий. Человек с внутренним локусом считает, что его судьба — результат его действий. В то время как человек с внешним локусом считает, что внешние события определяют его судьбу.

Устойчивость и локус контроля во время пандемии

Рис. Контроль над локусом контроля

Пока ученые и политики обсуждают, как и когда вновь открыть общество, сохраняется огромная неопределенность в отношении будущего и осознание того, что пандемия далека от завершения. Некоторые считают, что пандемия может стать началом новой нормальности, характеризующейся повсеместными экономическими лишениями, накатывающими волнами болезней и смертей и всепроникающим чувством потери контроля в глобальном масштабе. Люди, борющиеся с проблемами психического здоровья, особенно страдают от этого всепроникающего осознания неуверенности.

Это правда, что мы не можем контролировать сложные обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся — как отдельные люди или как нации — и даже краткосрочные прогнозы ученых мужей и политиков меняются почти ежедневно. Однако у нас есть возможность уменьшить интенсивность нашего беспокойства и отчаяния перед лицом пандемии COVID-19, изменив наши внутренние нарративы.

Кратко о теории локуса контроля

Теория локуса контроля, представленная более 5 десятилетий назад, утверждает, что степень уверенности людей в том, что они контролируют ситуацию, значительно влияет на их отношение к трудным обстоятельствам, влияет на устойчивость и определяет выбор стратегии выживания. Согласно теории, стили личности существуют в континууме с внутреннее на одном конце и внешнее на другом. Люди с сильным внутренним локусом контроля считают, что события, происходящие с ними, являются следствием их собственного выбора и действий, независимо от того, хотят они контролировать их или нет (, рис. ). На другом конце спектра люди с сильным внешним локусом контроля интерпретируют события как находящиеся под влиянием не их действий или способностей, а обстоятельств, находящихся вне их контроля. Другими словами, люди с сильным внешним локусом контроля полагаются на веру в такие идеи, как удача и судьба, для интерпретации своего опыта. Поскольку люди с сильным внутренним локусом контроля интерпретируют обстоятельства как находящиеся под их контролем, они более уверены в своей способности влиять на свое будущее и, следовательно, более устойчивы перед лицом экстремальных обстоятельств. Фактически, многочисленные исследования установили, что сильный внутренний локус контроля коррелирует с улучшением физического и психического здоровья, а также с лучшим качеством жизни.

Интересно, что существуют региональные различия в локусе контроля; географические различия существенно влияют на то, как население разных регионов справляется со стихийными бедствиями и другими кризисами. Например, одно исследование показало, что большая гибель людей, вызванная торнадо в Алабаме, по сравнению с гибелью в Иллинойсе, была связана с более распространенным внешним стилем личности среди жителей Алабамы, которые принимали меньше мер предосторожности перед лицом надвигающегося торнадо.

Между разными культурами также могут существовать значительные различия в локусе контроля. Например, этнические японцы и афроамериканцы, как правило, более экстернальны. Между тем, белые в Северной Америке и Европе, как правило, более замкнуты; и данные о локусе контроля у людей латиноамериканского происхождения неоднозначны. Все эти различия имеют важные последствия для того, как люди, проживающие в разных географических регионах и принадлежащие к разным культурам, могут реагировать на пандемию и связанные с ней трудности. В широком масштабе эти различия имеют последствия для политики общественного здравоохранения, поскольку они могут привести к значительным региональным и культурным различиям в количестве людей, которые непосредственно и неблагоприятно затронуты пандемией (т. е. заразились).

Использование теории локуса контроля

Теория локуса контроля — ценная модель с важными практическими последствиями для понимания того, как индивидуальные реакции на пандемию приводят к очень разным результатам. Люди с сильным внутренним локусом контроля делают выбор, отражая их убеждения в том, что их действия играют важную роль в определении того, как пандемия повлияет на их здоровье и их будущее благополучие, например, поддержание безопасного социального дистанцирования, ношение маски для лица и частое мытье рук. Напротив, люди с сильным внешним локусом контроля не верят, что они контролируют свое будущее здоровье перед лицом пандемии, и с меньшей вероятностью примут рекомендации, направленные на снижение риска заражения. Другими словами, сильный внутренний локус контроля, как ожидается, приведет к убеждениям и поведению, которые могут значительно снизить риск заражения, распространения вируса или смерти, а также к соблюдению правительственных и медицинских рекомендаций.

Carpe diem и carpe control

Хотя мы не можем контролировать ужасные обстоятельства, с которыми сталкиваемся, у нас есть возможность уменьшить интенсивность нашей тревоги и отчаяния, изменив наши внутренние нарративы в мире, который продолжает вращаться. контроля. По мере того, как мы предпринимаем первые шаги по перезапуску экономики, возобновлению нашей повседневной жизни и возобновлению нормальных социальных контактов помимо видеозвонков, мы будем продолжать сталкиваться с неизвестными рисками заражения, и мы будем продолжать разделять глубокое чувство беспокойство и отчаяние по поводу экономических трудностей, которые, вероятно, продлятся еще долгие годы. В этих новых нормах выбор другого нарратива — внутреннего контроля — может иметь реальное значение, поскольку мы продолжаем сталкиваться с неопределенностью.