Лоуэн упражнения: Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость

Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость

«Когда я смотрю на тела своих пациентов, то в напряжении, которое их сковывает и ограничивает, вижу владеющую ими боль, — пишет один из основателей метода биоэнергетического анализа Александр Лоуэн в книге «Радость»*. — Их сжатые губы, выпяченные подбородки, вздыбленные плечи, одеревеневшие шеи, раздутые грудные клетки, втянутые животы, неподвижные тазы, грузные ноги и узкие стопы являются верными признаками страха перед неудачей и болезненного, безрадостного бытия».

Единство тела и разума

Биоэнергетический анализ базируется на идее о том, что разум и тело человека едины — то, что происходит в голове, происходит и в теле. Если человек, к примеру, подавлен мыслями о своей беспомощности и неудачах, то и его тело пребывает в подавленном состоянии. Внешне это проявляется пониженной двигательной активностью, стесненным дыханием, скованностью, неловкостью.

Все телесные функции, включая обмен веществ, оказываются ослабленными, в результате чего снижается производство энергии в организме, он «обесточен». Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая мешает человеку в свободном изъявлении своего духа.

Чтобы добраться до глубинного «Я», нужно совершить путешествие во времена своего самого раннего детства. Этот путь неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания, но по мере снятия напряжения и высвобождения подавленных чувств тело медленно и постепенно оживает.

Первое, с чего следует начать, — это дыхание.

Практика

1. Упражнение на дыхание

Ложитесь на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут — необходимо уйти от самоконтроля, довериться своему телу и протекающим в нем непроизвольным рефлекторным процессам. Затем резко и широко откройте глаза.

Реакция на это движение может быть разной у каждого человека. Это может быть крик, смех, плач, конвульсии. Не пугайтесь, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте ему свободно выражать себя. Со временем, по мере выполнения упражнения, вы научитесь глубокому спонтанному дыханию, тело станет более расслабленным, а описанные выше реакции исчезнут.

2. Упражнение на заземление

Исходное положение: ноги широко расставлены, колени полусогнуты и напряжены, тело слегка выгнуто дугой. Для поддержания изгиба кулаки положите на пояс. Эта поза дает более тесный контакт с нижней частью тела, что укрепляет ощущение безопасности. Кроме того, она облегчает более глубокое дыхание — для этой цели ее используют в традиционной китайской медицине.

Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на 30 см, причем носки нужно повернуть немного вовнутрь. В этой позе вы почувствуете себя более близким к земле, а также к ногам и стопам. Затем перенeсите вес тела на стопы и медленно распрямите колени, не зажимая их. При правильном выполнении упражнения ноги начинают пульсировать и вибрировать.

3. Упражнение на выражение протеста

Лежа на кровати, ритмично выполняйте по 200 пинков, считая каждый удар одной ногой как отдельное движение. Колени нужно держать ровно, не вытягивать с напряжением, сам удар наносится икрой, а не пяткой. Перед каждым ударом поднимайте ногу максимально высоко — насколько возможно. Большинство людей не может произвести 200 пинков без остановки, а многие испытывают трудности даже с сотней.

По мере практики дыхание становится глубже и свободнее и тем самым движения даются легче. Упражнение развивает дыхание, помогает избавиться от излишков жира на ягодицах и бедрах, улучшается форма ног — без ударных нагрузок на колени, голеностоп и другие суставы.

4. Упражнение на голос

Очень важно уметь пронзительно кричать и визжать, рыдать — это своего рода предохранительный клапан, позволяющий разрядить возбуждение, с которым не удается справиться рациональным образом. Его можно использовать как один из способов уменьшения нестерпимого стресса.

В нижней части брюшной полости высвобождаются глубокие, «нутряные» чувства. Звуки, издаваемые при подобном плаче, содержат низкие, глубоко резонирующие тона, которые, с одной стороны, дают выход чувству поражения, а с другой — гнева.

Маленьким детям нетрудно громко, пронзительно визжать, поскольку у них «Я» еще не успело взять на себя полный контроль над реакциями. По тем же причинам женщинам намного легче визжать и пронзительно кричать, нежели мужчинам, но многие из них боятся потерять контроль.

«Я призываю своих пациентов громко визжать и орать всякий раз, когда они ощущают, что давление внутри нарастает до слишком больших, запредельных величин, — говорит Лоуэн. — Самое подходящее место для крика — автомобиль на загородном шоссе, где можно, подняв все стекла в дверях до упора, не бояться, что тебя кто-то услышит».

5. Упражнение на координацию голоса и тела

Встаньте перед кроватью и начинайте непрерывно, ритмично и достаточно сильно пинать ее ногами, одновременно произнося многократное «почему?» или «за что?», «нет», «оставьте меня в покое», «не трогайте меня». Выдерживайте звук так долго, как только возможно.

Когда воздух в легких кончается, все равно продолжайте наносить пинки, сделав два или три вдоха. Повторите, немного повысив голос и увеличив силу ударов по кровати. Когда кислород в легких закончится, продолжайте пинки, одновременно восстанавливая дыхание.

При третьем повторении высоту голоса следует довести до пронзительного визга, а удары ногами производить с максимально возможной скоростью и силой. Цель — дать выход ярости и протесту. Если этого удается достичь, то разрядка носит полный характер и в результате человек испытывает чувство радости. Однако добиться этого сложно: большинство людей слишком запуганы, чтобы полностью сдаться на милость своего тела.

Можно дойти до визга, но выражение чувств будет скорее похоже на истерическую реакцию, которая заставляет чувствовать себя лишь еще более напуганным. В таком случае можно временно сдаться, свернуться калачиком и поплакать, как маленький ребенок, — самоконтроль восстановится.

6. Упражнение с провисанием

Встаньте перед табуретом, касаясь его спиной. Положите кисти на стоящий позади вас табурет, чтобы сохранять равновесие, и подгибайте колени до тех пор, пока пятки не станут отрываться от пола. Теперь вся тяжесть тела целиком покоится на плюсневых областях свода стоп. Давите и тянитесь пятками вниз даже тогда, когда они перестанут касаться пола — удерживайте энергетический заряд в стопах и не позволяйте себе упасть.

Если выполнять упражнение правильно, таз начнет спонтанно перемещаться в ритме дыхания. Упражнение обеспечивает достижение необходимой энергетической заряженности ног и стоп, в то же время позволяя накопленному заряду прорваться в таз и расслабить, освободить его.

7. Упражнение «тазовый мостик»

Лягте навзничь на гимнастический мат или на кровать. Согните колени, держа ступни врозь на расстоянии 20–30 см. Ухватитесь руками за обе лодыжки и поднимитесь на мостик, двигая себя вперед и вверх руками и откидывая голову назад. Ваша голова, локти и ступни должны касаться кровати или мата. Толкайте колени вперед насколько удастся, опустите таз.

Если вы дышите свободно и глубоко, таз начнет энергетически заряжаться и вибрировать, двигаясь вверх-вниз. Это естественное движение освобождает от напряжения в нижней части спины, ягодицах и бедрах, дает возможность получать больше удовольствия от сексуальных ощущений.

Упражнение Лоуэна: избавляемся от мышечного зажима в грудном отделе | Здоровье

Мышечные зажимы имеют психосоматическую природу. Они возникают, когда мы сдерживаем негативные эмоции. В результает в теле скапливается напряжение мускулатуры и формируется так называемый мышечный панцырь. Как можно от него избавиться?

Человек предпочитает подавлять свои негативные эмоции вроде гнева, страха, чтобы не причинить себе или окружающим вред. Но тело не обманешь. Все скрытое от людей и своего сознания задерживается в теле определенным напряжением. Постоянное напряжение мускулатуры и есть тот «мышечный панцирь», который может доставить серьезный физический дискомфорт. Вот дыхательная гимнастика, которая способствует расслаблению зажимов.

Не у всех грудная клетка перемещается синхронно дыханию. Да и дыхание бывает поверхностное, учащенное, неравномерное.  Выпячивание грудины вперед есть форма вызова, тело как-бы заявляет окружающему миру: «Я не позволяю приближаться ко мне».

У кого-то грудина не расправляется практически никогда. На соматическом языке это говорит: «Я подавлен и зажат». Зажимы грудного отдела влекут за собой сбои дыхания. У человека любые сложности в дыхании могут вызвать настоящую панику. 

Как можно выявить проблемы с дыханием?

Чтобы узнать это, просто выполните упражнение: Сидя в привычной позе на стуле скажите нормальным голосом: «А-а-а», глядя на движение секундной стрелки. Вы не способны держать звук в продолжение 20 сек.? Это говорит о том, что есть патологии дыхания.

Предлагаем способ Лоуэна (это психотерапевт, который создал методики телесно направленной терапии), чтобы убрать зажимы мускулатуры. 

Лоуэновское дыхание выполняется таким образом:

Ложимся поперек кровати. Ступни (босые) при этом стоят на полу, ягодицы чуть-чуть свешиваются. Под поясницу укладываем валик (туго скрученное одеяло), чтоб грудина оказалась развернута как можно сильнее, голова и спина лежат ниже поясницы. Руки подняты над головой, ладони смотрят вверх.

Начинаем глубоко и медленно дышать. Частое дыхание нежелательно, так как это уже иная дыхательная техника. Дышим так в продолжение получаса. Не исключено, что вы станете плакать / смеяться — пугаться не надо. Это нормальная реакция, говорящая о высвобождении эмоций, которые были заблокированы в зажимах мускулатуры. Когда эти зажимы расслабляются, выходит энергия. Поэтому полезно не сдерживать свои реакции. Возможно головокружение – в этом случае просто полежите после дыхательной гимнастики. В первое время вас может одолевать сон после упражнения — усните, если это возможность, но после гимнастики.

Возможны покалывания в конечностях и спине. Или возникнет потребность стучать ногами. Все это можно делать, не противиться своим желаниям. 

Дыхательная гимнастика выполняется ежедневно. опубликовано econet.ru

Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯhttps://course.econet.ru/live-basket-privat  в нашем закрытом клубе

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Заземление: основы биоэнергетической терапии

8 августа 2022 г.

«Одно из самых фундаментальных упражнений в биоэнергетике также является самым легким и простым. Мы используем его, чтобы вызвать вибрации в ногах и помочь человеку почувствовать их… Ощущение контакта между ногами и землей известно в биоэнергетике как заземление. Это означает поток возбуждения через ноги в ступни и землю. Тогда человек соединен с землей, а не «в воздухе» или «повешен»». 

 – Александр Лоуэн, доктор медицинских наук, из книги «Путь к яркому здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям» себя полнее. Он частично известен тем, что поднимал людей с дивана (с традиционной психоаналитической позиции) и ставил их на ноги. Упражнение по биоэнергетическому заземлению служит основой для помощи людям в решении различных проблем. Мы могли бы обсудить заземление как концепцию, но если люди будут практиковать его как упражнение, то это приведет к прямому опыту.

В биоэнергетическом анализе заземление относится к набору специальных упражнений. Эти упражнения преследуют несколько конкретных целей. Они помогают людям: 

1. Соединяться с гравитацией вниз сквозь землю, а не отрываться от земли. Современная западная культура склонна отдавать предпочтение размышлениям над чувствами. Это приводит к тому, что внимание людей сосредоточено в их головах, а не на их телах. Слишком много внимания в голове приводит к беспокойству и отключению от земли, что в целом повышает осознание настоящего момента и приносит спокойствие.
2. Снимите напряжение в ступнях и голенях, особенно в ступнях и подколенных сухожилиях. Люди часто не осознают значительного напряжения, которое они держат в своих ступнях и ногах. В то время как удержание помогает предотвратить неприятные ощущения и выражение эмоций, когда это неуместно, удерживаемое напряжение хронически ограничивает все ощущения и эмоции. Кроме того, хроническое напряжение требует энергии тела, которую можно было бы использовать другими, более удовлетворительными способами. Сужения мешают людям чувствовать себя живыми, в том числе ощущать приятные вибрации, которые описывает Александр Лоуэн.
3. Развивайте основу силы внутри себя, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на внешнем для одобрения, поощрения или поддержки. Через контакт с самим собой, начиная со стоп и голеней, человек может развить или увеличить прочный фундамент. Это позволяет человеку оставаться сосредоточенным на своих собственных потребностях, желаниях и желаниях в отношениях с другими. Он формирует основу для принятия решений на основе интегрированного чувства себя, связанного с собственным телом, интуицией и правдой.
4. Позвольте энергии и эмоциям свободно перемещаться по телу. Подобно электрическим розеткам, где один провод удерживает заряд, а другой провод заземляет энергию, чем больше человек свободен от напряжения в ступнях и ногах и соединен с землей, тем больший заряд он может безопасно выдержать. Заряд связан с энергией – для терпимости к сильным эмоциям всех видов, наслаждения сексуальностью, утверждения своих потребностей и желаний, получения удовольствия от жизни.
5. Сосредоточьтесь на реальности и настоящем, а не на фантазиях или мыслях о будущем или прошлом. Мы используем выражение «стоять ногами на земле», имея в виду, что человек прочно укоренен в настоящем и в своем ощущении себя, а не «отстранен» или оторван от реальности, витая в облаках. Выполнение упражнения, а не просто обсуждение концепции, может помочь людям научиться переключать внимание.

Заземление — эффективное упражнение для всех. Это особенно ценно для решения общих проблем, таких как тревога, депрессия и восстановление после травмы. Многие люди, приходящие на терапию, жалуются на такие проблемы, как беспокойство, скачки ума или настойчивость. Они часто борются с негативными мыслями, низкой самооценкой и беспокоятся о том, что о них думают другие. Сосредоточив внимание на земле с помощью физических упражнений, чтобы улучшить контакт со своими ногами и ступнями, а не сосредотачиваясь вверх с вниманием на голове, эти упражнения помогают людям меньше сосредотачиваться на своем уме и больше на своем теле. Упражнения на заземление помогают сместить акцент на контакт с землей. Упражнения на заземление также формируют основу для установления границ и поиска поддержки в отношениях.

Я часто использую упражнение на заземление на сеансах с клиентами. Я использую его, чтобы помочь клиентам соединиться со своим телом, а не с головой, и с тем, что они чувствуют, а не с тем, что они думают. Например, я предлагаю им выполнить упражнение на заземление, исследуя свои чувства по поводу проблемы, которая их волнует. Я также рекомендую клиентам выполнять упражнение на заземление после упражнения на открытие дыхания (например, наклона назад над мячом) или после сильного упражнения (например, выражения гнева). Кроме того, клиентам, которые диссоциируют, я регулярно предлагаю выполнить упражнение на заземление, прежде чем покинуть мой офис.

Что касается меня, то я практикую упражнение на заземление в наклоне почти каждый вечер перед сном. Это помогает снять любое напряжение, которое у меня появилось в течение дня. В результате я лучше сплю и реже страдаю от судорог в ногах. Я ставлю таймер на телефоне на 5 минут. Я предлагаю своим клиентам сделать то же самое. Я говорю им, что делать это в течение 5 минут может показаться долго, но к этому можно привыкнуть!

Базовые упражнения на биоэнергетическое заземление: 

1) Заземление стоя: 

Встаньте, ноги на ширине плеч (примерно 8–10 дюймов). Поставьте ноги параллельно друг другу, носки вперед. Медленно сгибайте и медленно выпрямляйте ноги. Когда вы выпрямляете ноги, следите за тем, чтобы колени не блокировались, так как это прерывает вашу связь с землей. Вытяните колени над вторыми пальцами ног. Обратите внимание на свое дыхание и стремитесь к медленным глубоким вдохам. Медленно сгибайте и медленно выпрямляйте ноги несколько раз. Представьте, что у вас есть корни в ступнях, которые, подобно дереву, вытягивают энергию из земли и придают вам твердость, когда вы нажимаете на нее. Если вы продолжите сгибание и выпрямление, вы можете почувствовать некоторую дрожь в ногах. Разрешите — это значит, что ваши ноги не слишком напряжены и что вы живы!

2) Наклонитесь с заземлением:

Встаньте, ноги на ширине плеч (примерно 8–10 дюймов). Поставьте ноги параллельно друг другу, носки вперед. Наклоните верхнюю часть тела вперед и опустите руки. Положите пальцы на пол, чтобы помочь с балансом, но без веса на них. Отпусти голову. Это может потребовать некоторой практики, так как ваша голова поначалу может сопротивляться отпусканию. Держите свой вес немного впереди над сводами стоп. Постепенно согните и разогните колени несколько раз (не блокируя колени). Дышите полно и глубоко. Вдыхайте, когда сгибаете колени, и выдыхайте, когда выпрямляете их.

Если во время растяжки вы испытываете боль или дискомфорт, звуки помогут облегчить боль. Если у вас нет травмы колена, боль обычно связана с зонами напряжения. Если у вас травма колена, будьте осторожны с давлением на колено. Если вы испытываете дрожь или вибрации в ногах, позвольте им пройти через вас. Это движение энергии во время растяжки, когда вы напрягаете мышцы. Когда вы привыкнете к тряске, большинство людей найдут ее приятной.

Оставайтесь в согнутом положении несколько минут. Вы можете изменить растяжку, покачиваясь вперед-назад и из стороны в сторону на ногах. Вы также можете поэкспериментировать, максимально выпрямляя ноги, не блокируя их, чтобы усилить вибрации. Продолжайте следить за тем, чтобы ваша голова отпускала руки и не удерживала ли вы напряжение в шее. Когда будете готовы закончить, медленно поднимитесь и продолжайте нажимать на ноги, пока поднимаетесь. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и что вы испытываете. Если вы чувствуете головокружение или предобморочное состояние, несколько раз топните ногами, как правило, это меняется.

3) Заземление стула:

Сидя, поставьте обе ноги на пол. На вдохе мягко прижмите ступни к полу, а ягодицы к стулу. На выдохе сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться на стуле и на полу. Почувствуйте, как стул поддерживает вас и держит вас. Почувствуйте твердость земли под собой. Отмечайте любые ощущения, возникающие в вашем теле. Обратите внимание, привлекают ли какие-либо области вашего тела особое внимание. Обратите внимание на свое дыхание.

Ресурсов:

Гест, Д., Паркер, Дж. Заземление, 2021. Руководство по заземлению: для соматических терапевтов и отдельных лиц. Опубликовано независимо.

Лоуэн, А., Лоуэн, Л. 1977. Путь к яркому здоровью: Руководство по биоэнергетическим упражнениям. Международный институт биоэнергетического анализа. Нью-Йорк: Нью-Йорк.

Упражнения по биоэнергетическому заземлению в групповом классе

Книги Фонда Александра Лоуэна — Все книги издательства Фонда Александра Лоуэна

Узнайте о лучших ценах на продажу, покупку или аренду книг издательства Фонда Александра Лоуэна. BookScouter помогает сравнивать цены на книги в более чем 25 книжных онлайн-магазинах и у более чем 30 продавцов выкупа с помощью одного поиска.

Предательство тела

Автор(ы): LOWEN, ALEXANDER

ISBN-13: 9781938485008

Издатель : Фонд Александра Лоуэна

Выпущено: 01 июля 2012 г.

Формат: Мягкая обложка, 298 страниц

Сравнить цены

Страх жизни

Автор(ы): Лоуэн М.Д., Александр

ISBN-13: 9 781938485022

Издатель: Фонд Александра Лоуэна

Дата выпуска: 12 декабря 2012 г.

Формат: Мягкая обложка, 274 страницы

Сравнить цены

Голос тела: роль тела в психотерапии терапия

Автор(ы) ) 25 октября 2012 г.

Формат: Мягкая обложка, 358 страниц

Сравнить цены

Любовь, секс и твое сердце

Автор(ы): LOWEN, ALEXANDER

ISBN-13: 9781938485060

9 0002 Издатель: Фонд Александра Лоуэна

Выпущено: 16 января 2013 г.

Формат: Мягкая обложка, 214 страниц

Сравнить цены

Почитание тела: автобиография

Автор(ы): LOWEN, ALEXANDER 9000 5

ISBN-13: 9781938485084

Издатель: Фонд Александра Лоуэна

Выпущено: 01 апреля 2013 г.

Формат: Мягкая обложка, 2 66 страниц

Сравнить цены

Удовольствие: творческий подход к жизни

Автор( s): LOWEN, ALEXANDER

ISBN-13: 9781938485107

Издатель: The Alexander Lowen Foundation

Выпущено: 9000 4 01 февраля 2013 г.

No related posts.