От зажимов и неврозов: как работает телесно-ориентированная терапия (плюс одно упражнение)
Хроническая усталость, стресс, депрессия, неврозы — периодически каждый из нас сталкивается с подобными проблемами. Кто-то ищет причины, обращаясь к врачам разных специальностей, кто-то, смирившись, объясняет свое самочувствие бешеным ритмом современной жизни. Вместе с психологом Викторией Пархомчук изучаем глубинные причины подобных состояний, а также рассказываем, как биоэнергетический анализ Александра Лоуэна поможет в борьбе с ними.
Александр Лоуэн — американский психотерапевт и автор биоэнергетического анализа, системы, разработанной в 40-50-х годах прошлого века и основанной на выполнении физических упражнений и психологической «прокачке» организма. Александр Лоуэн считал, что жизненный энергопоток присутствует как в нашей физической оболочке, так и в нашей духовной составляющей — течение энергии определяет психические проявления человека и его физические действия. По мнению Лоуэна, в человеческом организме тело и сознание крепко взаимосвязаны, это — единое целое, и поломка в одной системе ведет к пробоине в другой.
Так, напряжение в мышцах является причиной депрессивных и невротических состояний, психических расстройств — именно зажимы провоцируют блоки, мешая двигаться потоку энергии жизни. Работая с телом и разумом, мы убираем мышечные спазмы, а напряжение и состояние психологического дискомфорта уходит. Восстановленная энергия служит толчком к изменениям в работе всех систем человеческого организма и нормализует психическое состояние.
Снять спазмы поможет специальная физкультура, в частности, статичные позы с напряжением в мышцах, а особое внимание при выполнении комплекса следует уделять дыханию. Кроме того, в рамках метода также предусмотрены упражнения на расслабление, медитация, мануальная терапия, работа с психотерапевтом.
Одна из главных задач системы Лоуэна — научить человека быть «заземленным», всегда находиться в гармонии с природой и окружающей средой.
Важно полностью ощутить земную опору, прочувствовать ступнями почву. Ощутив и пропустив через себя заземление, человек почувствует себя в безопасности — к нему придет уверенность, ему будет комфортно в своем теле, он будет с радостью принимать его, а общение с людьми (как с близкими, так и с малознакомыми) станет простым и гармоничным (читайте также: Техника заземления: как быстро взять эмоции под контроль). Направленная на взаимодействие души и тела, методика избавляет от зажимов, восстанавливает энергетический поток, приводит человека в состояние покоя и целостности. Для того, чтобы начать работу по системе Лоуэна, стоит обратиться к грамотному специалисту, однако вы также можете самостоятельно пройти небольшой тест, который покажет, есть ли в вашем теле мышечное напряжение и зажимы, мешающие циркуляции внутренней энергии. Этот тест также является одним из главных упражнений метода и носит название «арка Лоуэна». Рассказываем, как правильно его выполнять:
В положении стоя поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние 45 см.
Носки слегка повернуты внутрь, колени согнуты, руки находятся на пояснице, а пальцы сложены в кулаки. Теперь наклонитесь назад, прогните немного спину. Обратите внимание на дыхание — оно должно быть не грудным, дышите животом. В такой позе необходимо стоять столько, сколько сможете. Примерно через пять минут у вас должны начать дрожать ноги — это значит, что вам удалось выполнить упражнение правильно, вы «заземлили» тело, расслабили его.
Если прошло уже 10 минут, а дрожи все нет, это говорит о наличии зажимов и блоков в вашем организме. Попробуйте начать вибрировать ногами самостоятельно, как бы обманывая свой организм — таким образом ваше тело начнет убирать мышечные зажимы, и в следующий раз вы сможете правильно сделать это упражнение без лишних усилий и в полной мере ощутить эффект заземления, что станет первым шагом на пути к гармоничному сосуществованию с самим собой.
Вам пригодится
Перкуссионный массажер для мышц тела
Реклама.
ООО «Яндекс»
Психолог, гипнотерапевт, автор блога.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Упражнение Лоуэна: избавляемся от мышечного зажима в грудном отделе | Здоровье
Мышечные зажимы имеют психосоматическую природу. Они возникают, когда мы сдерживаем негативные эмоции. В результает в теле скапливается напряжение мускулатуры и формируется так называемый мышечный панцырь. Как можно от него избавиться?
Человек предпочитает подавлять свои негативные эмоции вроде гнева, страха, чтобы не причинить себе или окружающим вред. Но тело не обманешь. Все скрытое от людей и своего сознания задерживается в теле определенным напряжением. Постоянное напряжение мускулатуры и есть тот «мышечный панцирь», который может доставить серьезный физический дискомфорт. Вот дыхательная гимнастика, которая способствует расслаблению зажимов.
Не у всех грудная клетка перемещается синхронно дыханию. Да и дыхание бывает поверхностное, учащенное, неравномерное.
Выпячивание грудины вперед есть форма вызова, тело как-бы заявляет окружающему миру: «Я не позволяю приближаться ко мне».
У кого-то грудина не расправляется практически никогда. На соматическом языке это говорит: «Я подавлен и зажат». Зажимы грудного отдела влекут за собой сбои дыхания. У человека любые сложности в дыхании могут вызвать настоящую панику.
Как можно выявить проблемы с дыханием?
Чтобы узнать это, просто выполните упражнение: Сидя в привычной позе на стуле скажите нормальным голосом: «А-а-а», глядя на движение секундной стрелки. Вы не способны держать звук в продолжение 20 сек.? Это говорит о том, что есть патологии дыхания.
Предлагаем способ Лоуэна (это психотерапевт, который создал методики телесно направленной терапии), чтобы убрать зажимы мускулатуры.
Лоуэновское дыхание выполняется таким образом:Ложимся поперек кровати. Ступни (босые) при этом стоят на полу, ягодицы чуть-чуть свешиваются.
Под поясницу укладываем валик (туго скрученное одеяло), чтоб грудина оказалась развернута как можно сильнее, голова и спина лежат ниже поясницы. Руки подняты над головой, ладони смотрят вверх.
Начинаем глубоко и медленно дышать. Частое дыхание нежелательно, так как это уже иная дыхательная техника. Дышим так в продолжение получаса. Не исключено, что вы станете плакать / смеяться — пугаться не надо. Это нормальная реакция, говорящая о высвобождении эмоций, которые были заблокированы в зажимах мускулатуры. Когда эти зажимы расслабляются, выходит энергия. Поэтому полезно не сдерживать свои реакции. Возможно головокружение – в этом случае просто полежите после дыхательной гимнастики. В первое время вас может одолевать сон после упражнения — усните, если это возможность, но после гимнастики.
Возможны покалывания в конечностях и спине. Или возникнет потребность стучать ногами. Все это можно делать, не противиться своим желаниям.
Дыхательная гимнастика выполняется ежедневно.
опубликовано econet.ru
Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯhttps://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Как они могут помочь вашему телу избавиться от травмы
9 февраля 2021 г.
Культура Гетти Изображений КультураИзвестные авторы выражают сочувствие в Твиттере о своем худшем опыте подписания книг
КультураЯ когда-нибудь снова увижу твое лицо? Почему живая музыка становится слишком дорогой для просмотра
Заголовки: Струт — РБА повысил процентную ставку в восьмой раз
URL скопирован!
Если вас поставил в тупик один заголовок, мы собираемся углубиться во все, что связано с биоэнергетикой.
Согласно Nature Research, это «ветвь биохимии, которая фокусируется на том, как клетки преобразуют энергию, часто путем производства, хранения и потребления аденозинтрифосфата».
Все еще с нами? Простым переводом является то, что это включает в себя клетки, энергетические отношения, энергетические преобразования.
А еще есть биоэнергетический анализ или биоэнергетическая терапия. Он был разработан доктором Александром Лоуэном в 1950-х годах — он основал Институт биоэнергетического анализа в 1956 году и опубликовал первое учебное пособие в 1972 году. re собирается погрузиться в.
Те, кто это практикуют, считают, что в вашем теле наблюдается энергетический дисбаланс — напряжение, — вызванное переживаниями страданий, стрессов и травм. Люди, которые могут извлечь из этого пользу, включают тех, кто страдает от беспокойства, фобий, навязчивых расстройств, депрессии, застенчивости или неуверенности.
Судя по всему, когда вы накапливаете травму в их теле, она, в свою очередь, изменяет вашу мускулатуру и фасции, согласно The Guardian.
Затем это проявляется узнаваемыми способами, такими как мышечное напряжение, проблемы с осанкой, задержки дыхания.
Таким образом, практикующие стремятся излечить этот стресс и травму. Они делают это различными способами, включая терапию беседами, методы релаксации с глубоким дыханием, мягкие движения и упражнения, а также массаж.
Утверждается, что он очень полезен при болях в спине, скованности шеи и плеч и даже при любом горе. Журнал SHA сообщает, что биоэнергетическая терапия «поможет вам восстановить связь с самим собой и прояснить свой жизненный план».
А как это сделать дома? Есть особое упражнение под названием «Лук и арка». По словам одного практикующего, вы слегка сгибаете колени, откидываетесь назад и упираетесь кулаками в поясницу. Затем расслабьте мышцы спины и груди, посмотрите вперед с широко открытым ртом — и сделайте глубокий вдох через нос. Полностью раскройте диафрагму и резко выдохните.
Что касается арки, встаньте, ноги параллельны (30 см друг от друга), опустите голову на грудь и катитесь вниз, пока копчик не будет указывать на небо, а бедра слегка растянутся.
Убедитесь, что ваши колени не заблокированы, и вы можете положить руки на пол или рядом с ним. Вот простой учебник YouTube, если вы хотите попробовать его.
Читайте больше историй от The Latch и следите за нами на Facebook.
Теги: Психическое здоровье, стресс, терапия
Кейт ЭвансПомощь при звоне в ушах Хелена Лёвен-Оберг
[От разработчика приложения]
Когда шум в ушах впервые проявляется, это может быть очень неприятно. Это может выражаться в бессонных ночах, трудностях с концентрацией внимания, напряжении, раздражительности и беспокойстве. В результате стресс может привести к еще большему вниманию к шуму в ушах. По моему опыту, чем раньше вы сможете разорвать этот порочный круг, тем лучше. Ваш шум в ушах будет беспокоить вас меньше, а симптомы отступят и даже могут исчезнуть.
Помощь при звоне в ушах — это приложение, предназначенное для всех, кто страдает от шума в ушах.
Помощь при звоне в ушах содержит информационный бюллетень с описанием того, что такое шум в ушах, насколько он распространен, возможные причины и факторы, которые могут ухудшить состояние. Также объясняются механизмы повышенной чувствительности к звуку. Он содержит упражнения и советы, которые помогут вам справиться с шумом в ушах наилучшим образом.
Помощь при тиннитусе также поможет всем, у кого в анамнезе был тиннитус, но по какой-то причине ситуация стала более неприятной. Кроме того, вы можете применять меры в этом приложении в профилактических целях, чтобы защититься от потери слуха и шума в ушах.
Приложение включает в себя управляемые упражнения, которые вы можете использовать сразу же:
• 6-минутное упражнение на расслабление
• 25-минутное сканирование тела, которое представляет собой упражнение на осознанность, которое также обеспечивает расслабление
• A 12-минутное упражнение «облегчение сна», которое поможет вам успокоиться и уснуть.
Чем больше вы будете выполнять упражнения для облегчения звона в ушах, тем легче вам будет расслабиться, и ваше напряжение и тревога отступят. Вы сможете лучше концентрироваться, и укоренится безмятежный позитивный настрой.
Концепция облегчения звона в ушах разработана Хеленой Лёвен-Оберг, сертифицированным физиотерапевтом со степенью магистра. Помимо компетентности в области психиатрии и психосоматики, она является когнитивно-поведенческим терапевтом, профессиональным супервизором и инструктором по внимательности.
Г-жа Лёвен-Оберг из Гетеборга, Швеция, занимается лечением состояний, связанных со стрессом, таких как расстройства, связанные с напряжением, шум в ушах, головокружение, тревога, боль и нарушения сна.
Имеет большой опыт преподавания релаксации и управления стрессом с помощью когнитивного подхода. И проводит занятия по осознанности, а также другие оздоровительные семинары и лекции.
————
Я хотел бы выразить благодарность всем, кто участвовал в разработке этого приложения, и людям, которые помогали мне в изучении фактов и корректуре.