Лучший отдых смена деятельности: Отдых – это смена деятельности — Юлия Деулина на vc.ru

Содержание

Эффект, феномен Сеченова | Лучший отдых

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.

«На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты.

«Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний — простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки… Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» — так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».

Платонов К.К., Занимательная психология, М. , «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217.

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

ПРИМЕР. «Интересно проследить, как Л. Н. Толстой боролся за свои нервы и каким путём он восстанавливал своё здоровье. Понимая, что какие-то участки его мозга переутомлены литературным трудом, он не бросал вовсе работы (что, несомненно, его погубило бы), а переключал свою энергию на другое. То он начинал заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую мелочь, то составлял азбуку для крестьян, то, наконец, брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам».

Зощенко М.М., Комментарии и статьи к повести «Возвращённая молодость», Собрание сочинений в 2-х томах, Том 2, Екатеринбург «У-Фактория», 2003 г., с. 346-347.

ПРИМЕР. Вспоминает жена композитора Бориса Чайковского: «У Бориса процесс творчества был своеобразный: вот он стоит в мастерской, у него там станок жужжит, он сверлит какую-то деталь, потом вдруг подходит к роялю, играет законченный фрагмент музыки. Я говорю: «Боря, запиши». — «Ну что ты, это ещё должно отлежаться!» Потом это какое-то время отлеживается, и если отлежалось, он записывает на магнитофон. Потом я снова говорю: «Ну запиши!» — «Нет, это должно ещё отлежаться на магнитофоне». Он едет в Рузу или в Иваново (он больше любил Иваново) и там пишет партитуру. Если у него уже отлежалось, тогда он очень быстро пишет. […] А Борис, наоборот — совершенно не играл, когда сочинял музыку, почти не пользовался инструментом. У него все было внутри. И когда «отлежалось», он ехал в Дом творчества, если позволяла работа в правлении Союза, или садился за наш стол кривой (у него даже письменного стола никогда не было) и писал. Ещё он очень любил писать на крышке инструмента. И заканчивал свое сочинение только тогда, когда ему напоминали, что время уже пришло, допустим, сдавать заказ, или исполнитель говорил: «Боря, я поставил вещь в следующий сезон, в такой-то месяц, такого-то числа. Пора её окончить». Вот только тогда он ставил точку. Единственное сочинение, в котором он не поставил точку, — это Вторая фортепианная соната, она при жизни Бориса не исполнялась. Потому что он никому не предлагал её, считая, что несколько тактов не получались. Он её так и оставил незавершенной и был недоволен собой. Вообще Борис с большой осторожностью работал, поэтому у него не так уж много сочинений».

Янина Чайковская, Георгий Свиридов и Борис Чайковский / в Сб.: Георгий Свиридов в воспоминаниях современников, М., «Молодая гвардия», 2006 г., с. 89.

Работоспобность Творческой личности.

Лучший отдых — это смена вида деятельности…: pisim2 — LiveJournal

Лучший отдых — это смена вида деятельности…: pisim2 — LiveJournal ?

Categories:

Работа
catIsShown({ humanName: ‘литература’ })» data-human-name=»литература»> Литература
Психология
Cancel

Веселого вам 24 мая Хоу — Хоу — Хоу.))

Давно уже хотел написать об этом да ноги руки не доходили. Вобщем дело в следующем: Существует такая поговорка, что лучший отдых — это смена вида деятельности…
Как вы думаете она имеет место быть правдой?
Вот на моей памяти такое было, я значит занимаюсь каким то трудным делом ( гвоздь вбиваю), устал как дырявый валенок, и предлогаю отдохнуть… Мне же отвечают, что лучше всего это занятся какой то другой работой, ссылаясь на поговорку ( намекая на другую физическую нагрузку).

Я же как заслуженный бездельник России, выражаю свое несогласие, потому что сменив работу (забивая гвозди) на отпиливание досок, для меня не как не отдых, а даже все та же работа(физическая) . Я не утверждаю, что любая смена вида деятельности это отдых. Например человек занимался тяжелым физическим трудом, а потом сменил работу с физической на умственную, например пошёл математику за 9 класс делать,то тут конечна же тело отдыхает — мозг работает, вот это отдых. Так же и наоборот. Отдых на то он и отдых что бы отдыхать …кстати вот статейка об отдыхе

Конечна имеет место быть и активный отдых. И я лучше предпочту пойти в поход… там хоть и отдохнуть хорошенько можно, несмотря на все трудности его организации.))))

Вобщем все. Я пошол отдохну)))

Tags: «лучший отдых — смена вида деятельности», pisim2, ЖЖ, валенок, гвоздь, психолог, работа

Танцующие фонтаны на прудах Хабаровска
На выходных съездил в центр, гулял на прудах, уже собрался уходить на набережную а тут как музыка заиграет!!! Фонтаны взбудоражились. … засверкали…
КоД’а 4 или как Жгут ВТКашные батьки)))
http://www.youtube.com/watch?v=edwc2wLQD7A ссылка для нетерпеливых Пришло время писать, как пришло так и ушло… Я вновь запасся своим чудо зельем…
Аватар 2 официальная пародия в русской озвучке
Сначало видео. мой комменатрий. Здравствуй читатель. Сегодня я познакомлю вас с очередным моим твоерением. И это не креативный клип про игру))))…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

3 comments

3 comments

Отдых и восстановление для оптимизации ваших целей в отношении здоровья

Узнайте больше о подходящих днях отдыха

Запланируйте демонстрациюЗапланируйте демонстрацию

Как и в большинстве других вещей в жизни, ваши тренировки основаны на балансе! Укрепление мышц и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы являются важными целями, но не менее важно знать, когда дать своему телу отдых, чтобы вы могли стать сильнее и пополнить запасы энергии. В этой статье мы обсудим, почему отдых и восстановление являются важнейшими аспектами комплексной фитнес-программы, и как вы можете внедрить активное восстановление в свой образ жизни.

‍

Как дни отдыха улучшают ваше здоровье?

Дайте мышцам время восстановиться и стать сильнее
Во время силовых тренировок в мышцах появляются крошечные разрывы, которые затем восстанавливаются после тренировки. Этот процесс восстановления и перестройки является частью того, что заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее в ответ на их нагрузку упражнениями с отягощениями. Отсутствие времени на самовосстановление мышц на самом деле снижает производительность и здоровье мышц.

Уменьшение болезненности мышц
Некоторая болезненность мышц после тренировки вполне ожидаема и не опасна. Однако сильная мышечная боль или болезненность могут возникать при чрезмерном использовании или перетренировке мышц. Как упоминалось выше, ваши мышечные ткани разрушаются, а затем восстанавливаются в ответ на тренировку. Непрерывная работа одних и тех же мышц без отдыха приведет к чрезмерной болезненности и ненужному дискомфорту.

Предотвращают травмы и перетренированность
Когда вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, вы непреднамеренно подвергаете себя повышенному риску травм и перетренированности. Мышечные травмы могут возникнуть из-за чрезмерной нагрузки, поэтому, отдыхая, вы даете своему телу необходимое время для заживления и восстановления. Кроме того, слишком много тренировок без надлежащего отдыха может привести к синдрому перетренированности. В то время как физические упражнения важны и полезны, синдром перетренированности приводит к повышению уровня кортизола, ухудшению качества сна, нерегулярному сердечному ритму, снижению энергии, ослаблению иммунной системы и даже к изменениям настроения.

Восстановление энергии как физиологической, так и умственной
Ваше тело использует топливо в виде гликогена для получения энергии во время упражнений. Гликоген хранится в мышечных тканях и печени и высвобождается во время физической активности, чтобы поддерживать вас в тонусе. Так что же происходит, когда вы используете существующие запасы гликогена? Ваше тело нуждается в днях отдыха и адекватном питании, чтобы пополнить их и получить энергию для будущих тренировок!

Быть в гармонии со своим телом и понимать, когда нужно приложить больше усилий, а когда взять день отдыха или выполнить более расслабляющую форму движения, необходимо для перезарядки батареи, чтобы вы могли вернуться к достижению своих целей на следующий день. .

Активное восстановление и образ жизни, состоящий из ежедневных движений

Восстановление можно разделить на пассивное и активное. Пассивное восстановление — это день полного отдыха, тогда как активное восстановление — это когда вы выполняете какие-то движения с меньшей интенсивностью, чем при обычной тренировке. Цель этого типа движения не обязательно состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до определенного числа, а скорее в том, чтобы двигать телом так, чтобы это было приятно, не нарушая процесс восстановления и заживления мышц во время фазы восстановления.

Было доказано, что активное восстановление способствует усилению кровотока, уменьшению накопления молочной кислоты, улучшению гибкости мышц и уменьшению болезненных ощущений после тренировки. Кроме того, когда вы включаете движение в свою повседневную жизнь, это отлично подходит не только для здоровья мышц, но и для здоровья сердца!

Что делать в дни активного отдыха?

В дни активного отдыха можно заняться йогой, легкой ездой на велосипеде, ходьбой, упражнениями на подвижность и растяжкой. Любое движение, которое помогает вам чувствовать себя свежим и энергичным, оставаясь при этом менее интенсивным, чем ваши обычные тренировки на силу и выносливость, — отличное начало.

Добавление дней отдыха к вашему распорядку дня

Нахождение баланса между соблюдением структурированного режима фитнеса и предоставлением себе гибкости, чтобы прислушиваться к потребностям вашего тела, сложно, но важно! Наличие общего графика упражнений со встроенными днями отдыха может быть очень полезным, особенно для тех, кто преуспевает в более структурированной среде. Попробуйте планировать свои тренировки заранее, чтобы вы могли варьировать группы мышц, которые вы укрепляете, давая каждой группе отдых между тренировками, чтобы предотвратить перетренированность. Кроме того, в вашу программу должны быть включены определенные дни для активного отдыха или менее интенсивных занятий, упомянутых выше. Запланировав сеанс восстановительной йоги или прогулку с другом в течение недели, вы по-прежнему сможете двигаться, отдыхая от интенсивных силовых или сердечно-сосудистых тренировок, которые более обременительны для ума и тела.

Однако помните, что для того, чтобы жить своей жизнью и прислушиваться к своему телу, важна гибкость — физически и умственно. Совершенно нормально брать дни отдыха, когда вы чувствуете, что они вам нужны, и соответствующим образом корректировать свой график тренировок. Лучше всего построить образ жизни, основанный на ежедневных здоровых привычках и движениях, которые вы будете поддерживать в течение длительного времени для достижения оптимальных результатов в фитнесе и хорошем самочувствии.

Вы ищете индивидуальную программу фитнеса или восстановления, но не знаете, с чего начать? Загрузите приложение OneStep сегодня, чтобы связаться с лицензированным физиотерапевтом, который проведет тщательную оценку и разработает для вас индивидуальную программу упражнений! Физиотерапевты — отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму, избавиться от хронической травмы или оптимизировать свою работу! Ваш OneStep PT будет работать с вами, чтобы выбрать для вас лучшие упражнения и научить вас правильному выполнению отдыха и активного восстановления.

‍

Ссылки:
^{Макколл в день отдыха. Американский совет по физическим упражнениям. Обновлено в декабре 2018 г. По состоянию на апрель 2022 г.}

^{Росс Дж. Пассивное или активное восстановление: что эффективнее? Американский совет по физическим упражнениям. Обновлено в июне 2015 г. По состоянию на апрель 2022 г.}

^{Бек К. Л., Томсон Дж.С., Свифт Р.Дж., фон Херст П.Р. Роль питания в повышении работоспособности и восстановлении после тренировки. Открытый доступ J Sports Med. 2015;6:259-267.}

^{Витард О.К., Бэннок Л., Типтон К.Д. Осмысление синтеза мышечного белка: акцент на рост мышц во время силовых тренировок. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 г.; 32(1): 49-61.}

‍

Отдых, расслабление и упражнения | Mental Health America

Поддерживать здоровый образ жизни в суматохе, в которой мы живем, может быть трудно. Если вы учитесь в школе, ездите на работу и/или заботитесь о своей семье, может показаться, что время испарилось. Хорошая забота о своем теле и разуме может повлиять на ваше здоровье в целом и на то, насколько хорошо вы справляетесь с изменениями. Упражнения, расслабление и достаточный отдых помогут вам добиться большего успеха и больше наслаждаться жизнью. Уход за собой может потребовать немного дополнительного времени и усилий, но оно того стоит.

Отдых

Правильное количество качественного сна необходимо для вашей способности учиться и обрабатывать воспоминания.

Кроме того, сон помогает восстанавливать энергию вашего тела, восстанавливать мышечную ткань и запускает выброс гормонов, которые влияют на рост и аппетит.1

Как и в случае с физическими упражнениями, количество необходимого вам сна зависит от вашего возраста. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует не менее 11-12 часов для детей дошкольного возраста, 10 часов для детей школьного возраста, 9-10 часов для подростков и 7-8 часов для взрослых.2

Качество сна также имеет значение. Качество сна относится к тому, сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз). Быстрый сон является наиболее восстанавливающим из 5 циклов сна и должен составлять четвертую часть времени, которое вы проводите во сне. Например, взрослый, который спит 8 часов в сутки, должен провести в общей сложности 2 часа в фазе быстрого сна.

Если вы время от времени не высыпаетесь или не высыпаетесь в хорошем качестве, вы можете заметить, что просыпаетесь вялым, плохо отдохнувшим и испытываете трудности с концентрацией внимания. Если вы постоянно недосыпаете, вы подвергаетесь более высокому риску таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, ожирение, головные боли и депрессия. Старайтесь придерживаться предложенных рекомендаций по продолжительности сна — слишком много сна на регулярной основе может быть проблемой для здоровья.3

Если вы чувствуете, что регулярно недосыпаете, и это влияет на вашу работу или личную жизнь, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, возможно ли у вас основное расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне.

Советы по хорошему сну

Избегайте вечером таких стимуляторов, как кофеин и никотин.
Установите расписание бодрствования и сна на каждый день недели, включая выходные. Температура вашего тела падает во время сна — держите термостат на прохладной, но комфортной температуре в пределах 60–70 градусов.
Избегайте дневного сна.
Старайтесь не смотреть телевизор и не работать в постели; если вы это сделаете, остановитесь за час до того, как вы хотели бы уснуть, чтобы у вашего мозга было время расслабиться.
Если вы обычно тренируетесь во второй половине дня или вечером, постарайтесь тренироваться в начале дня.

Знаете ли вы?

Бессонница среди рабочей силы в США обходится предприятиям в более чем 63 миллиарда долларов в виде потери производительности в течение года.4

50% взрослых американцев не выполняют рекомендованное количество аэробных и силовых упражнений5

Релаксация

Хотя конкретных указаний относительно того, сколько релаксации человек должен включать в свой образ жизни, не существует, нахождение времени, чтобы расслабиться и насладиться жизнью, является важной частью поддержания хорошего здоровья. Глубокая релаксация, как и медитация, при регулярной практике не только снимает стресс и тревогу, но и улучшает настроение. Глубокая релаксация также имеет много других потенциальных преимуществ — она может снизить кровяное давление, облегчить боль и улучшить вашу иммунную и сердечно-сосудистую системы.

Выделение времени на развлечения также является важным элементом отдыха. Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.

Если у вас недостаточно времени для отдыха, вы можете почувствовать напряжение и стресс. Длительный стресс, если его не устранить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, беспокойство, депрессию, изменения полового влечения и способность сосредоточиться. 7

Быстрые способы расслабиться

Высвободите гормоны хорошего самочувствия — серотонин, пролактин и окситоцин — и снизьте уровень гормона стресса, кортизола, погладив собаку в течение 15 минут. 9
Человеческое прикосновение высвобождает серотонин и снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, делая вас более расслабленным.10 Приятный массаж или простое объятие могут помочь вам расслабиться.

Упражнение

Соответствующее количество физических упражнений полезно почти для всех аспектов здоровья человека. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают психическое здоровье, настроение, шансы на долгую жизнь и силу костей и мышц. 8

Взрослым в возрасте 18 лет и старше (включая пожилых людей) необходимо как минимум 2,5 часа умеренной аэробной активности в неделю и два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Детям и подросткам необходим час физической активности каждый день, при этом активная деятельность должна быть не менее 3 дней в неделю. Им также необходимы упражнения для укрепления мышц и костей не менее 3 дней в неделю. 8

Умеренно интенсивные занятия включают быструю ходьбу, работу в саду, игру в парный теннис или неторопливую езду на велосипеде. Энергичные интенсивные занятия включают бег трусцой, бег, плавание, прыжки со скакалкой, походы или групповые занятия, такие как зумба или степ-аэробика. Упражнения для укрепления мышц, которые следует включать в свой распорядок дня два раза в неделю, включают йогу, поднятие тяжестей, упражнения с эспандером и упражнения с отягощениями, такие как отжимания и приседания. Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке каждый день, чтобы выполнять рекомендуемые объемы физической активности. Об этом позаботятся десять минут умеренной или активной активности 15 раз в неделю (примерно два раза в день).

Недостаток физических упражнений повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Кроме того, если вы сидите или стоите слишком долго, у вас больше шансов получить боль в спине, поэтому важно чередовать стояние и сидение в течение дня и периодически передвигаться. 8

Источники

1http://sleepfoundation. org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

2 https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/howmuch.html

3http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/not-enough-sleep -7-серьезные-риски для здоровья

4Kessler RC; Берглунд П.А.; Кулувра С; Хаджак Г; Рот Т; Шахлы В; Шиллингтон AC; Стефенсон Дж.Дж.; Уолш Дж.К. Бессонница и производительность американских рабочих: результаты исследования бессонницы в Америке. SLEEP 2011;34(9):1161-1171.

5Schoenborn CA, Adams PF, Peregoy JA. Поведение взрослых в отношении здоровья: США, 2008–2010 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Статистика естественного движения населения 10 (257). 2013.

6Бенсон Х., Кейси А., Дадоли А. и др., ред. Управление стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2008.

7http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

8http://www.