Помогает или мешает любовь достижению целей на самом деле?
Любовь и секс
Вы решаетесь сбросить несколько кило и подкачаться, покупаете коврик для йоги и шикарные кроссовки. Поначалу все идет как по маслу — растяжка по утрам, пилатес после работы, пробежки через вечер. Но на второй неделе в голову лезут провокационные мысли «может, не сегодня, устала же». И если к концу рабочего дня звонит бойфренд, спрашивая, какую пиццу заказать к восьми, чтобы вместе посмотреть Money Heist, вечерняя пробежка уступает мыслям о плавящейся моцарелле.
Почему осознанное решение о смене привычек теряет устойчивость под влиянием незначительного соблазна? Потому, что поддержка близких людей имеет огромное значение в достижении целей. Более того, психологи пришли к выводу, что поддержка партнера особенно значима для слабого пола.
Результаты двух недавних исследований в австралийских университетах подтвердили: с поддержкой любимого женщины достигают обозначенных целей быстрее и эффективнее.
Иными словами, те, чьи мужья и бойфренды разделяют идею насчет оздоровления привычек, чаще выбирают вариант б) из первого абзаца. Что характерно, поддержка на словах не так результативна, как помощь на деле — то есть, даже если он целыми днями твердит «давай, дорогая, я в тебя верю», это не сработает так же ощутимо, как самоотверженный присмотр за детьми, пока супруга выкладывается в спортзале.
Выяснив, что отношения играют важную роль в достижении целей, помогая или препятствуя прогрессу, а действия значимее слов, переходим к следующему вопросу: как правильно оказывать поддержку любимым и близким? Ниже — пять подсказок, которые помогут тем, кто вам небезразличен, реализовать свои планы:
1. Подбадривайте и одобряйте
Это именно то, что мы обобщаем словом «поддержка»: покажите любимому или подруге, что вы на их стороне и осознаете значимость его/ее цели. Помогите избавиться от страха перед потенциальными препятствиями, акцентируя внимание на положительных аспектах, что, впрочем, не означает слепого игнорирования проблем — важно их учитывать и преодолевать.
2. Придумывайте стратегии
Помогайте друг другу разработать стратегии, которые помогут в реализации задуманного. Если ваша (или его) цель — побольше тренироваться, можете вместе составить четкий план, сосредоточившись на реалистичных достижениях и конкретных действиях: например, «ежедневно перед работой 15 минут на беговой дорожке», а не «спортзал трижды в неделю».
3. Помогайте экономить силы
Самоконтроль, направленный на достижение цели, истощает ресурсы, что затрудняет мобилизацию воли для выполнения другой сложной задачи. Например, если вы день напролет готовитесь к экзамену, а поздно вечером заглянете на кухню, чтобы перекусить, вам будет трудно сделать правильный выбор между половиной шоколадного торта и стаканом кефира, потому что вы исчерпали запас силы воли.
Поэтому, если вы хотите, чтобы любимый сохранял мотивацию, помогайте ему избегать других, менее важных действий, требующих моральных усилий. Например, если он пытается бросить курить, не стоит зазывать его на вечеринку, где ему придется общаться с людьми, которых он едва знает — это наверняка расшатает ему нервы, что чревато уединением с сигареткой.
4. Не увлекайтесь контролем
Чрезмерный контроль никогда не доводит до добра. Когда люди (пусть и самые близкие) чувствуют, что их свободу ограничивают, они отчаянно за нее цепляются, как ребенок, которого так и подмывает делать то, что ему не разрешают.
Скажем, если жена старательно упаковывает мужу в лоточки здоровые обеды, а потом перезванивает, строго интересуясь, доел ли он брокколи, его тяга к фастфуду растет день ото дня. Процесс происходит на бессознательном уровне — исследователи обнаружили, что одно лишь напоминание о «контроллере» стимулирует на бунт против правил.
5. Не вмешивайтесь без необходимости
И, пожалуйста, оставьте любимым право не хотеть поддержки и не нуждаться в помощи. Порой это зависит от личности, а иногда от настроения — любая опека рассматривается как навязчивость, угроза личному пространству, вызывает чувство обязанности или апатию из-за недоверия со стороны партнера. Если невтерпеж — проявляйте поддержку деликатно и незаметно, ориентируясь на пользу, а не благодарность.
Кадры из фильма «Он и она»
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
Почему любовь помогает работать и учиться
Фотографии: Depositphotos / Иллюстрации: Юлия Замжицкая
Научный журналист, лектор, автор книг о мозге и поведении Ася Казанцева о том, почему любовь помогает работать и учиться.
Почитала тут по рабочей надобности (не спрашивайте) обзор про способы мотивации сотрудников. Он предсказуемо сообщает, что все люди разные. Задумалась, какой человек я.
Отчетливо осознала, что для меня история про работу и образование — это, в первую очередь, про любовь (в большей степени, отмечу в скобках, чем, собственно, любовь). У меня job performance прямо пропорционален степени неформальности отношений. Мне надо чувствовать себя любимой и самой их любить, и тогда я из кожи вон лезу. А если эмоциональная связь не формируется, то я ничего и не хочу.
Мне критически важно, чтобы отношения были неуставными. Там, где начинается, скажем, учет рабочего времени, я работаю столько, сколько положено; там, где его нет, я работаю все время, когда не сплю. Две самые унылые работы в моей жизни были такие, где к начальству принято было обращаться по имени-отчеству. На двух самых крутых работах в моей жизни я была в начальство в хлам влюблена.
Не то чтобы это какое-то принципиально новое знание, но это размышление заодно напомнило мне, почему я была так бесконечно счастлива в «Вышечке» (Высшей школе экономики — прим. ред.) и так бессмысленно страдала в Бристоле. Ровно поэтому же: в первом случае у меня получалось воспринимать преподов как свою стаю. Было понятно, что многие из них будут приходить ко мне на вечеринки, когда закончится формальный сеттинг; с кем-то мы будем пересекаться на научных фестивалях, и гулять по ступенькам вдоль Волги, и ужинать после лекций; с кем-то нет, но все равно.
Основное, чем я занималась в «Вышке», — чувствовала себя любимой.
Главное в работе — это люди, а на лекциях — зрители. Источник: Facebook
В Бристоле же учебный процесс организован по рекомендациям ведущих собаководов. Во-первых, лекций в принципе мало, а много самостоятельного чтения. Во-вторых, очень часто лекцию читает не постоянный препод (да и вообще толком нет постоянного препода), а лучший специалист в Англии по соответствующей теме.
Возникает, конечно, закономерный вопрос — а как сейчас? Ключевая, фундаментальная проблема моей нынешней работы заключается в том, что у меня, собственно, нет коллег. Некого любить, не для кого стараться. Книжки человек пишет один, лекции готовит один. Ну, не то чтобы коллег совсем не было, все равно есть дружественные научные журналисты и постоянные организаторы лекций, но все-таки это другое: мы видимся в лучшем случае три раза в год.
В итоге она принимает обезличенную форму: чувство принадлежности во мне вызывает аудитория. Слушатели вообще. Когда их кто-то пытается обижать (например, отменять анонсированную лекцию без уважительных причин или говорить им на соседней лекции чушь), мною овладевает амок, и я за них рублюсь, как за главное, что у меня есть в жизни. Ну, особенно потому, что это правда так.
Оригинал
Материалы по теме:
- Светлана Морозова: «Работать нужно в удовольствие»
- Учителя, дышите полной грудью!
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
ПодписатьсяИстория | Love Helps
В 1995 году Love Helps, Inc. была основана архитектором из Нэшвилла, штат Теннесси, Дином Бейкером с местным советом директоров и консультативным советом, наблюдающим за ее работой.
Видение Love Helps, Inc. было простым: помочь детям стать хорошими гражданами, любя их, обучая и поощряя их делать правильный выбор.
Компания Love Helps, Inc. была создана для поощрения и обучения студентов важности положительного характера и личной ответственности, которые затем станут катализатором принятия правильных решений и ответственного поведения во всех областях.
Компания Love Helps, Inc. впервые разработала и использовала презентацию в классе под названием «Ты особенный», чтобы повысить самооценку и уважение к другим, и провела занятия в школе с более чем 3000 учащихся в 30 школах Нэшвилла в 1995. Это стало первой из нескольких презентаций, которые теперь являются частью Character Education LIVE! программа, в рамках которой учащиеся 1–12 классов участвуют в коротких занятиях в классе, на которых учащиеся знакомятся с такими важными темами, как умение справляться с эмоциями, чувство собственного достоинства, взаимное уважение, ответственное принятие решений и эффективная командная работа.
В этих учебных занятиях приняли участие более 15 000 студентов.
В 1996 году компания Love Helps, Inc., получив большой вклад от школы и сообщества, запустила еще три школьные программы, направленные на поощрение ответственного поведения. Программа LEADING by READING была инициирована для повышения грамотности и еженедельного привлечения добровольцев, являющихся образцом для подражания, в дошкольных учреждениях и детских садах, а также в классах государственных школ для чтения детских рассказов на темы формирования характера. С 1996 года юным школьникам было прочитано более 12 500 книг!
Также в 1996 году была разработана премия «Тройная пятерка» для награждения большого числа учащихся со средними и высокими достижениями, хорошо успевающих в школе в таких областях, как учеба, посещаемость и отношение. В рамках этой программы учащиеся получают как наградные сертификаты, так и личные письма от общественных волонтеров каждый учебный период за хорошие успехи в школе. В настоящее время в государственных школах Метро Нэшвилл распространено более 560 000 наград / писем.
Снова в 1996 году была запущена наша программа ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ШКОЛ , чтобы помочь учителям получить недорогие материалы для поощрения позитивного поведения и дисциплины в классе. Эти материалы были разработаны Love Helps, Inc. при участии учителей, чтобы эффективно помогать учителям в повседневном общении. С 1996 года были запрошены и розданы учителям в более чем 120 школах Нэшвилла полезные материалы на тысячи долларов. На сегодняшний день работа Love Helps, Inc. в основном сосредоточена в государственных школах Нэшвилла. В 19В 99 году программа TOOLS for SCHOOLS впервые была представлена в округах Теннесси, окружающих Нэшвилл.
Работа Love Helps, Inc. получила финансовую поддержку за счет растущего списка спонсоров из Нэшвилла, включая HCA, Фонд Нэшвилл Хищников, ESa, Inman Associates и The Mick Foundation, а также растущий список других заботливые предприятия и частные лица. Организация по-прежнему находится под контролем местного совета директоров и консультативного совета, а Дин Бейкер является исполнительным директором.
С 1995, более 2000 общественных волонтеров участвовали в реализации программ Love Helps, Inc. в десятках школ в Нэшвилле, помогая обучать и поощрять тысячи учеников ежегодно.
Что на самом деле означает любовь к себе и способы ее развития
Перейти к разделу
Что означает любовь к себе?
Почему важна любовь к себе?
Являются ли любовь к себе и сострадание к себе одним и тем же?
Способы практиковать любовь к себе
Существует мульти- миллиарда -долларовая индустрия, посвященная заботе о себе — около 450 миллиардов долларов, если быть точным. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это еще не все. Иными словами, хотя бомбочки для ванн и массажи — это способы выразить свою любовь к себе, они не обязательно являются тем, как вы ее создаете.
Многие из нас слышали множество сообщений о любви к себе и о том, как ее развивать. Нам, возможно, говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя».
Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, трудные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.
Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развить, подобно уверенности в себе или себе. И это важно. Из этой статьи вы узнаете, что такое на самом деле любовь к себе, как ее развивать и действительно ли вам нужна бомба для ванны.
Что означает любовь к себе?
Любовь к себе означает, что вы цените себя, испытываете симпатию и положительно относитесь к себе. Это тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью.
В отличие от нарциссизма, проявляющегося в чрезмерной эгоцентричности и корысти, любовь к себе является положительной чертой. Любить себя означает хорошо понимать свои сильные и слабые стороны. Нарциссизм обычно связан с плохим психическим здоровьем.
Но высокая любовь к себе положительно влияет на ваше благополучие, умственную работоспособность и ваши отношения.
Почему важна любовь к себе?
Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не придерживаетесь высоких стандартов. Без положительного отношения к себе нам может быть трудно быть мотивированным. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.
Почему важна любовь к себе?
Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит. Это ключевой компонент построения сострадания к себе.
Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать стресс и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и от того, что мы заходим слишком далеко.
Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и знать, когда говорить «да».
5 преимуществ любви к себе
Любовь к себе — это не только обидчивость. Ну, ладно, — это , немного обидчивый, но его преимущества основаны на науке.
1. Меньше стресса, выше устойчивость
Когда мы чувствуем стресс, это обычно происходит потому, что мы не чувствуем себя способными справиться с трудностями, стоящими перед нами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако когда мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.
Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у нас развито чувство любви к себе, мы можем смотреть на трудности как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.
Исследование BetterUp показало, что коучинг может помочь улучшить чувство сострадания к себе более чем на 60%.
А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.
Сострадание к себе — и, соответственно, любовь к себе — не только помогает нам лучше прийти в себя, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают сострадание к себе со снижением психопатии и улучшением самочувствия.
2. Готовность идти на риск (хорошая)
Когда мы готовы пойти на риск, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений.
Представьте такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, вы бы сказали им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы все равно поощряете их рисковать, потому что верите во все причины, по которым это сработает?
Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы проявить себя.
Рисковать — это не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также о том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Мы не уйдем далеко в жизни, оставаясь в своих зонах комфорта.
3. Сочувствие
Когда мы способны видеть себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, эмпатия создает более сильную связь и чувство принадлежности.
BetterUp обнаружил, что коучинг один на один улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способным «влезть в чужую обувь». В свою очередь, это также может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.
4. Самоэффективность
Самоэффективность состоит из четырех компонентов. К ним относятся наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение других.
Последнее — это хорошее отношение к себе и своим возможностям. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые вещи. Развитие веры в наши собственные возможности, а также желание быть лучшими являются ключевыми строительными блоками самоэффективности. В свою очередь, эта уверенность в себе и вера в свои способности помогают нам достигать наших целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.
5. Установление границ
Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, на что отдавать свою энергию, а что не служит вам.
Любовь к себе и сострадание к себе — одно и то же?
Любовь к себе и сострадание к себе — не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.
Любовь к себе зависит от того, нравитесь вы себе или нет.
Это ваша способность найти себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, сострадание к себе — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого требуется что-то свое.
Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, и развиваем сострадание к себе, проявляя нежность к себе. Этот процесс самопознания и самопознания — большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.
Мы развиваем сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.
Способы практиковать любовь к себе
Практика любви к себе выходит за пределы поверхности. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа. Вот несколько способов развивать и практиковать любовь к себе в своей жизни:
1. Познай себя
По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванны, ароматических свечах и «времени для себя», которые нам преподносят как «высшую форму заботы о себе».
Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Истинная забота о себе — и любовь к себе — заключается в инвестициях в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной.
Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму мысль о таком массаже. Я мог часами читать, в то время как другим это могло бы показаться самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа, как «правильно» позаботиться о себе (ну, кроме вас, конечно).
Воспринимайте знакомство с собой как начало новых отношений. Заводили ли вы друга, встречались или даже ухаживали за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения.
Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Начните вести дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, вероятно, обнаружите, что чертовски привлекательны.