Люди с активной жизненной позицией: Активная позиция на рынке труда

Содержание

Активная позиция на рынке труда

Главная > Школьникам и абитуриентам > Малая энциклопедия > Активная позиция на рынке труда

Достаточно много молодых людей в настоящее время сталкивается с проблемами, связанными с рынком труда. Эти проблемы можно объединить в две группы: связанные с выбором профессии и дальнейшим трудоустройством. Необходимо отметить, что каждый преодолевает эти трудности по-разному. Кто-то быстро находит выход из сложившейся ситуации, а кому-то требуется больше времени для принятия оптимального решения. Для кого-то принятое решение является удачным, и он быстро добивается профессионального успеха, а кто-то не в силах найти ответы, и вынужден занять позицию «неудачника». А вот задумывались ли Вы когда-нибудь над тем, почему так получается: одни достигают «высот», а другие оказываются «не у дел»? На самом деле, во многом «успех» и «неудача» зависят от наличия или отсутствия активной жизненной позиции.

Что же мы подразумеваем под этим термином –

«активная позиция»?

Активная жизненная позиция означает действия во имя достижения цели, предложение способов преодоления проблем, путем поиска конструктивных решений. В основе активной жизненной позиции личности лежит мотив достижения успеха. Для таких людей очень важно хорошо учиться, эффективно работать, достигать высокого качества в любом виде деятельности. Они стремятся улучшить уже имеющийся результат или получить принципиально новый. Они способны получать удовольствие от своей трудовой или учебной деятельности, способны радоваться успеху в мелочах, заинтересованы в том, чтобы довести начатое дело до конца (т.к. четко знают, для чего им это необходимо). В связи с этим они более настойчивы в преодолении препятствий. Такие люди успешны не только в профессиональной деятельности, но и уже во время выбора профессии, т.к. заинтересованы в дальнейших перспективах и способны заранее спланировать свой профессиональный рост.

Наличие активной жизненной позиции дает человеку возможность быстрого продвижения по службе, ведь руководство замечает такие кадры ещё в начале их профессионального пути, а иногда даже на момент прохождения учебной практики таким людям могут поступать заманчивые предложения о приеме на работу. Помимо карьерного роста и материальной стабильности, активная позиция дает признание среди коллег, престиж и определенную долю независимости, связанную со способностью самостоятельно принимать решения. В свою очередь, такой специалист получает моральное удовлетворение от работы, возможность собственного развития в процессе деятельности.

А как развить в себе активную жизненную позицию? С чего начать?

Советы

Научитесь ставить цели

— С чего следует начинать любую деятельность в первую очередь?
— С формулировки цели.

Размытость ожидаемых результатов, нежелание разбираться в себе провоцируют сложности в постановке адекватных целей.

Обратите внимание на правила формулировки цели:

цель должна быть конкретной;
измеримой;
мотивирующей;
реалистичной;
ограниченной по сроку достижения.

Избавьтесь от «вредных привычек»

Под вредными привычками здесь подразумевается не только злоупотребление алкоголем и курение, речь идет о том, что способно отнять у вас много времени без принесения какой-либо пользы. Например, бесцельное проведение времени в социальных сетях, многочасовое зависание в on-line играх. Это вовсе не значит, что Вам следует полностью перестать появляться в социальных сетях или любимой игре, просто знайте меру, ведь сэкономленную часть времени можно потратить ещё на что-то.

Читайте

Расширяйте свой кругозор. Читайте книги, научно-популярные журналы, интернет блоги успешных людей и т.д. Получайте полезную информацию в различных сферах: экономике, политике, социологии, психологии и др.

Проводите с толком каждые выходные

Основная цель выходных не в том, чтобы выспаться и «ничего не делать». Отдыхайте активно: посещайте музеи, выставки, театры, общайтесь с интересными людьми, заводите новые знакомства, устраивайте с другом прогулки на велосипедах. Чем больше вы получите впечатлений, тем лучше начнете разбираться во многих вещах.

Овладейте тайм менеджментом

Тайм менеджмент – это технология организации времени и повышения эффективности его использования. В некотором роде это не столько набор техник, сколько стиль жизни и философия ценности времени в быстром потоке информации и постоянно меняющемся мире. Научитесь планировать свое время, это будет очень полезно на разных этапах профессионального роста.

Привнесите новизну в свою жизнь

Рискните изменить имидж, сделайте в своей комнате перестановку мебели. Проявите интерес к тем видам искусства, о которых пока мало знаете. Поиск чего-то нового позволит вам развить в себе творческий потенциал.

Инвестируйте в себя

В настоящее время получить только одно образование недостаточно. В современном мире требуются знания во многих областях, и естественно, что если Вы обучайтесь только в одном колледже или вузе, то получить все необходимые знания для дальнейшей работы будет для Вас практически невозможно. Поэтому следует подумать о получении дополнительного образования. Также Вы можете посещать всевозможные тренинги, семинары. И помните о том, что обучаться по дополнительным образовательным программам можно ещё будучи студентом.

Не бойтесь

Постарайтесь преодолеть страх того, что из Ваших идей может ничего не получиться. Успешные люди всегда рискуют. Если не попробовать, нельзя узнать: «Удачная была идея или нет?».

Окружайте себя успешными людьми

Учитесь на примерах успешных людей. Просите у них совета. Общайтесь с ними, насколько это возможно. Приобретайте знания, которые в дальнейшем могут очень пригодиться.

Оставьте негативные переживания в прошлом

Живите в настоящем и задумывайтесь о будущем. Из прошлого возьмите только ценный опыт, а все негативные переживания следует отпустить. Иначе вместо того, чтобы идти вперед, Вы будете постоянно оглядываться назад.

Следуйте приведенным выше советам, проявляйте больше инициативы в разных сферах деятельности и помните, что «под лежачий камень вода не течет».

Активная жизненная позиция: что это такое и как это сформировать

Как часто вам приходится сталкиваться с людьми, которые все время употребляют такие выражения, как «Мне без разницы», «Не знаю»? Как часто они используют эти фразы? То, что мы говорим, есть отражение нашего восприятия внешнего мира, ситуаций и собственного проявления.

Фразы безразличия говорят о страхе или неумении ставить цели, об отсутствии уверенности в праве желать и двигаться к намеченному результату. «Все равно…» и подобные фразы означают, что за нас принимает решение кто-то другой, не важно на каком уровне: родители, друзья, начальник или государство. Даже дети. А решения могут принять только те, кому не все равно и есть разница. В этом проявляется активная жизненная позиция этих людей: они знают, чего хотят, как к этому прийти и что сделать для достижения желаемого.

Вы хотите быть ведомым или ведущим? Тем, за кого решают, или решающим самостоятельно?

Активная жизненная позиция – это способ мышления. Ему можно обучиться, например, на программе «Когнитивистика». Помните: учение – свет, за ним всегда кроется расширение горизонтов собственных возможностей. И научиться обучаться самостоятельно, искать правильную информацию и усваивать ее поможет программа «Лучшие техники самообразования», которая неоднократно показала свою эффективность на наших студентах.

Что такое активная жизненная позиция?

Определение понятия «активная жизненная позиция» многообразно и требует пояснения в каждой конкретной ситуации. Рассмотрим несколько точек зрения. Активная жизненная позиция – это:

«…небезразличное отношение к окружающему миру, что проявляется в поступках и мыслях самой личности» [Молодой учёный №12 (92), 2015].
«…действия во имя достижения цели, подбор способов преодоления проблем, путем поиска конструктивных решений. В основе активной жизненной позиции лежит мотив достижения успеха» [ГУО Браславская гимназия, 2020].
«…положение человека в обществе, необходимое ему для дальнейших действий, устойчивая система отношений человека к определенным сторонам действительности, проявляющаяся в соответствующем поведении. Часто позиция человека определяется в литературе через такое понятие как «характер человека» [Е. С. Рапацевич, 2005].

Небезразличие к окружающей среде, проявление себя в поступках на пути к достижению намеченных целей и постановка намерений, умение искать конструктивные решения, совершать целевые действия – это общие тенденции активной жизненной позиции. Именно они несвойственны тем, кто предпочитает перекладывать ответственность за свою жизнь, ведь сидеть и ничего не делать – это путь наименьшего сопротивления.

Зачем нужна активная жизненная позиция?

Активное проявление себя помогает человеку в его продвижении и освоении новых горизонтов, начиная со школьного возраста. Дети проявляют тягу к знаниям, интерес к изучению дополнительных дисциплин и искусств, они стремятся не просто удовлетворить собственное любопытство, а достигнуть каких-то конкретных результатов – одержать победу в олимпиаде, соревнованиях, всевозможных конкурсах. Активные дети способны организовать команду и поддерживать ее дух.

В дальнейшем у студентов сохраняются достигаторские амбиции, они по-прежнему проявляют интерес к учебе, но уже в профессиональной среде, участвуют в кружках самодеятельности. Студенты заинтересованы в будущей реализации, перспективах, они часто находят работу уже до окончания обучения и получения диплома.

Во взрослой жизни наличие активной жизненной позиции дает человеку продвижение по карьерной лестнице и разнообразные достижения в личной и социальной жизни [Центр профессиональной профориентации, 2022]. Она же – причина обретения финансовой стабильности, признания коллег, престижа, а также независимости в какой-то мере.

Наверняка вы задумывались над тем, почему у одних людей получается быстро двигаться по карьерной лестнице, достигать успеха, а другие всю жизнь трудятся на одной должности без особых поощрений и внимания со стороны руководства. Может показаться, что люди первой категории особенные, «одаренные» и т.п.

Одна из причин успеха – это развитие активной жизненной позиции. Успешные люди не сдаются при неудаче, если понимают, в каком направлении они движутся. Люди, которые обладают слабой позицией, живут по уже готовым, кем-то придуманным правилам и принятым решениям.

Рассмотрим активную позицию на примерах известных людей:

Томас Эдисон, создатель лампочки накаливания. С детства он страдал от глухоты, причина которой осталась неизвестной, прослыл неудачником, отсучился в школе всего около двух лет. Его не остановила сложившаяся еще в юности ситуация, он направил свою энергию на чтение книг и изучение телеграфного дела. Когда телеграфия перешла в звуковое искусство и Эдисону из-за его слабого слуха перестала подходить, он стал заниматься совершенствованием появляющегося оборудования, которое смогло бы улучшить качество его собственной жизни. Например, он улучшил дуплексный телеграф. Затем была работа над улучшением автоматического телеграфа, создание электроручки и мимеографа, фонографа и электрической лампы [Britannica, 2022]. Томас Эдисон был упорным исследователем и предпринимателем, прожил интересную жизнь.

Альберт Эйнштеэйн, знаменитый ученый, создатель теории относительности. Он рос в благополучной семье, с детства интересовался техникой и проявлял интерес к изобретательству. Однако получить образование ему не удалось: семья не смогла оплатить обучение из-за неудач в бизнесе отца. Эйнштейн бросил школу и сбежал от военного призыва. Казалось, жизнь юноши надломлена, но Альберт так не считал, он подал документы в Eidgenössische Polytechnische Schule и сумел поступить в учебное заведение без школьного аттестата, сдав только математику и физику (остальные предметы он провалил). Эйнштейн стал создателем теории относительности, автором научных трудов и изобретений, причем не все удавалось с первого раза: ученое сообщество не единожды ставило под сомнение достижения молодого изобретателя, будущего лауреата Нобелевской премии [Britannica, 2022].
Опра Уинфри, телеведущая, актриса и предприниматель. Она родилась в бедной семье в Миссисипи, детство провела в доме, где не было воды. В ее детстве были разные эпизоды, но они не сломали ее внутренний стержень. Опра проявляла интерес к учебе, уже в 13 лет поступила в школу в Милуоки, а затем в Университет штата Теннесси. В студенчестве Уинфри стала репортером, так начался ее путь к славе. На сегодняшний день Опра Уинфри одна из самых богатых женщин мира и занимает 23-ю строку в Forbes [Forbes, 2022] (по состоянию на момент написания статьи).

Эти лишь три ярких всем известных примера известных личностей, внесших вклад в мировую историю. Объединяет их действие и умение принимать решения – изобретатели и предприниматели прикладывают усилия, чтобы достичь желаемого и получить результаты собственной деятельности.

Проблема пассивной позиции в обществе

В наши дни остро встает проблема отсутствия активной позиции у подрастающего поколения. Ее корень в компьютерной зависимости и уходе в виртуальное пространство. Согласно российской статистике, с 2006 по 2010 год подростков, проводящих более 3 часов в сутки в Интернете, увеличилось в 4 раза с 5,7% до 21,7%, к 2018 году доля детей, которые постоянно находятся в Сети, выросла до 56% [Интернет-зависимость, 2022].

Основная группа риска – подростки в возрасте 10-18 лет. Они сбегают в виртуальный мир, где нет необходимости общаться с людьми «тет-а-тет», встречаться, взаимодействовать в реальных условиях, ведь написать что-то, не видя собеседника, гораздо проще, чем сказать с глазу на глаз. Дети и подростки не реализуют собственные способности и желания. В игре они становятся героями, часто не соответствующими по характеру игроку. Так, спокойный на первый взгляд, ребенок может увлекаться агрессивными персонажами и играми, в соцсетях под фейковыми аккаунтами писать гадости реальным людям, скрывая собственную личность.

Побочных эффектов у детской интернет-зависимости немало, основные из них:

Формирование пассивной жизненной позиции. В большинстве такие дети не адаптированы к реальной жизни, где нужно принимать решения, общаться и взаимодействовать, стирается грань адаптации к новым жизненным этапам.
Снижение способности критически мыслить, рассуждать логически. Эти навыки формируются в процессе реального общения и взаимодействия со старшими, со сверстниками.
Неадекватное поведение, импульсивность, агрессия [Безопасность в Интернете, 2022].

Подросток не получает жизненно важных навыков, соответственно из него, при отсутствии коррекции, получается взрослый, не способный управлять собственной жизнью. Он будет жить чужими решениями, «плыть по течению», бояться принимать решения.

Воспитание активной жизненной позиции начинается в детстве, не без участия родителей. На ребенка также виляют общество, педагоги, внешние обстоятельства.

Пассивная (конформистская) жизненная позиция характерна для большой доли населения. Она обусловлена необходимостью приспосабливаться к окружающей среде и обществу. Феномен конформизма выражается в приспособленчестве, зачастую связанном с отказом от собственных желаний. Формируется убеждение, что индивидуальные возможности становятся чем-то недостижимым, поэтому реализацию собственных планов многие откладывают «на потом», которое никогда не наступит. При таком подходе личностный рост невозможен, зато сохраняется комфортное взаимодействие с окружающими, живущими в такой же концепции приспособления [Ik-ptz.ru, 2022].

Для людей, которые занимают активную жизненную позицию, пассивный подход неприемлем. Но их в общей массе меньшинство, поэтому общество их часто не принимает, критикует, осуждает. Отсюда пренебрежение к тем, кто добился высот, обусловленное завистью из-за внутреннего желания получить такой же результат, но незнания и нерешительности совершить определенные для этого действия. Сюда же отнесем мнение и давление общества, стремление не выделяться и жить «как все».

Не все люди с пассивной позицией принимают тот факт, что, по большому счету, управление их жизнью не принадлежит им.

Признаки пассивной позиции (конформизма):

«Нулевая» реакция на проблемы. Люди с пассивной позицией иногда не решают возникающие проблемы, а ждут, когда те разрешатся усилиями других людей.
Следование идеям конформизма – соблюдению всех без исключения социальных норм, правил, в том числе себе во вред, безразличие к собственным желаниям. Покорность обстоятельствам.
Ожидание «счастливого случая», нежелание самостоятельно менять свою судьбу, круг общения и расширять сферу интересов.
Нежелание брать на себя ответственность за аспекты жизни человека, доверяя важные решения начальнику, государству, родственникам, мужу (для женщин), родителям (для взрослых детей).
Возникновение трудностей при выходе из новых сложных ситуаций, для которых требуется творческий подход, генерация новых идей и принятие решений.
Возбуждение, осуществление действий, лишенных конструктивизма: шум, суета, создание видимости работы.
Обрушение вины за неудачи на другого человека в концепции «виноваты все, кроме меня». Пример – юноша, не поступивший в вуз, перекладывает ответственность за это на родителей, школу.
Неумение адаптироваться к изменяющимся условиям жизни (изменение политики, введение новых правил в обществе, возникновение новых тенденций) [Обществознание, 2022].

Люди с пассивной жизненной позицией – хорошие исполнители, которые придерживаются правил, инструкций, но они не становятся лидерами, даже при проявлении исключительного мастерства. Например, хороший столяр или швея с синдромом конформизма из обычного специалиста могут стать бригадирами или мастерами звена, но не руководителями среднего или высшего звена. Для достижения более высоких ступеней карьеры требуется приложить усилия и лидерские качества, которые присущи человеку с активной позицией.

Активная жизненная позиция личности как ключ к успеху

Нахождение в концепции владения собственной жизнью дает ряд преимуществ перед теми, кто занимает пассивную позицию:

Достижение поставленных целей во всех сферах жизни.
Удовлетворенность нынешним положением дел вне зависимости от их состояния.
Реализация собственных желаний.
Независимость от мнения окружающих, высвобождающая большое количество энергии.
Движение по вектору, обозначенному самим человеком, а не «по течению».

Человек, который имеет активную жизненную позицию, условно независим от окружающей среды. Он понимает, что и когда ему делать, как продвинуться по карьерной лестнице, несет ответственность за свою жизнью, здоровье, образование, жилье и т.д. Другой вопрос, как он это делает: экологично или «идя по головам». В обоих случаях он проявляет свою настойчивость, используя разные инструменты в достижении желаемого.

Почему независимость условна? Все мы живем в социуме, в котором есть правила: ПДД, законы, Кодексы. Каждый человек должен их придерживаться, а это накладывает определенные рамки.

Проявление активной жизненной позиции становится возможным только при наличии критического мышления, творческими навыками поиска решений и формированием готовности активно действовать в мире [Психологический центр профессора Эдуарда Помыткина, 2020].

Признаками активной жизненной позиции являются:

Направленность намерений относительно собственной личности (творчество, обучение, здоровье, знакомства) и общественной жизни (реформаторские идеи).
Самостоятельность и ответственность за себя.
Активное поведение по отношению к другим людям, даже в рамках подчинения лидеру.
Уважение и соблюдение норм общества, группы, но без ущерба собственным интересам.
Игнорирование стремления найти себя за пределами общественных норм, например, в преступном мире, в революционных действиях.
Спокойное принятие возникающих тенденций в обществе, готовность принять участие в социальной жизни, за которой стоит осуществление собственных идей.
Стремление к расширению и укреплению жизненного пространства в контексте самореализации и свободного творчества.

Определите, насколько вы активны в собственном проявлении. Ответьте на вопросы ниже и посчитайте количество «да»:

У меня есть цели и желания, я понимаю, как действовать в отношении их достижения.
Я осознаю свои способности и понимаю, что могу расширить собственные возможности самостоятельно.
Умею фильтровать информацию и находить нужную в окружающей среде, СМИ, Интернете.
Я верю в себя и свои возможности, уверен(-а) в действиях и принятых решениях.
В конкурсных ситуациях выбирают не только меня, но и я выбираю.
Я умею просить о помощи других людей, способен(-на) сделать их союзниками для достижения собственных целей.
Я анализирую свой опыт и учусь на ошибках, принимаю во внимание чужой опыт.
Я ищу разные подходы к решению задачи, пробую их и не останавливаюсь при неудачах, подбирая новые варианты.
Я обладаю достаточным энергетическим потенциалом и бодростью, редко пребываю в унынии и бессилии.
У меня всегда есть запасной вариант действий в любой ситуации.
Я не останавливаюсь в развитии, осваиваю новые навыки, знания, обучаюсь, исследую новые направления.
Анализирую и корректирую собственные действия в зависимости от удовлетворенности полученных результатов.
Учитываю мнение других при разработке планов по достижению моих целей, но не теряю свою позицию при этом.
Обладаю навыками делового общения, ведения переговоров, организации рабочей группы, умею рассказать о себе, о своих навыках, опыте.

Теперь посчитайте количество «да» и соотнесите их с результатами:

12-14 баллов – вы человек с уверенной жизненной активностью, полный энергии и способности действовать. Быстро принимаете решения, умеете общаться и взаимодействовать с людьми, адаптироваться к условиям среды.
8-11 баллов – позиция в меру активного человека, которому не всегда хватает решимости добиваться исполнения собственных желаний. Деятельность может зависеть от настроения или мнения окружающих.
Менее 8 баллов – человек с пассивной жизненной позицией, который оставляет свое мнение при себе и старается быть максимально незаметным, осторожен в общении с окружающими.

Определенно, активная жизненная позиция более выгодна для тех, кто хочет исполнять свои желания и цели, не просто мечтать, а обладать, и делает все возможное для этого, практически всегда результативно.

Как сформировать активную жизненную позицию?

Выход из сценария жертвы и постоянного подчинения в активную жизненную позицию возможен, для этого важно прокачать ключевые аспекты такого позиционирования. На разных этапах с этим работают сначала воспитатели в детском саду, затем учителя, профессора, психологи, но преимущественно в случаях, если в соответствующих организациях есть упор на такое развитие. Иными словами, если программой обучения не предусмотрено личностное обучение, то все зависит от самого педагога и его личной позиции.

10 шагов на пути к развитию активной жизненной позиции:

Определите свои цели и желания, четко их сформулируйте. Определите, каким способом и в какой срок вы можете достичь желаемого, распишите каждый пункт на бумаге – так вы сможете увидеть, насколько цель вообще нужна вам, насколько она достижима. Если цель большая – разделите ее на несколько микрозадач, решение которых будет маленькими шажками на пути к желаемому. Срок – обязательное условие постановки цели, которая подтолкнет к действию, а не отложит реализацию в долгий ящик.
Проведите анализ привычек и избавьтесь от ненужных. Речь, в том числе, о каких-то делах, которые занимают время, но не приносят пользы. Например, долговременные компьютерные игры, зависания в соцсетях, просмотр телевизора часами напролет.
Введите новые полезные привычки: делать зарядку, вести дневник финансов, читать книгу по 30 минут в день. Введите в список новых привычек те дела, до которых не доходили руки, и внесите их в календарь привычек, каждый день отмечайте сделанное для закрепления динамики.
Учитесь, расширяйте кругозор и инвестируйте в образование: книги, блоги экспертов в интересующей области, научно-популярную литературу, участвуйте в обучении. Мозг нужно тренировать, а новая информация – это еще и расширение кругозора, новые горизонты и возможности, освоение новых техник, профессий, навыков.
Планируйте отдых. Он должен быть качественным, полноценным, это необходимо для восполнения ресурса и снова для расширения кругозора. Планируйте выходные: посетить спортивную площадку или музей, съездить на экскурсию или встретиться с друзьями вместо бесцельного лежания на диване.
Внедряйте тайм-менеджмент. Почему успешные люди все успевают? Они планируют свой день. Расписание повышает эффективность использования собственного времени. Это относится к профессиональной деятельности и повседневной жизни.
Делайте что-то новое: смените гардероб, сделайте перестановку, иногда меняйте привычный маршрут. Это здорово расширяет творческий потенциал, дарит новые ощущения и формирует новые нейронные связи в мозге.
Преодолевайте страх действовать, допустить ошибку, рискнуть. Нельзя узнать, провальная идея или успешная, если ее не использовать.
Меняйте окружение. Мы – это отчасти то, что нас окружает, те, с кем мы общаемся. Рядом с успешными людьми нет «ведра с крабами», они общаются преимущественно с такими же успешными, как они сами. Это другая энергия, новые знания, чувство плеча, новые полезные связи. Ходите на бизнес-завтраки, посещайте конференции – любые места, где есть люди, схожие с вами по интересам и роду деятельности.
Заменяйте негативные установки и убеждения на позитивные. Живите сегодняшним днем, но ориентируясь на будущие свершения, а из прошлого возьмите только ценный опыт. Выпишите на лист бумаги негативные убеждения и трансформируйте их в позитивные. Например, «Чтобы хорошо зарабатывать, нужно работать сутками» на «Я могу получать большие деньги и достаточно отдыхать, работаю все меньше, а зарабатываю все больше». Используйте аффирмации.

Активная жизненная позиция – это способ мышления и образ жизни, которые можно освоить. В программу «Когнитивистика» включены 20 техник мышления, освоив которые, вы научитесь быстро принимать решения и действовать нестандартно даже в привычных ситуациях, получая новые результаты. А программа «Лучшие техники самообразования» поможет освоить самостоятельный процесс обучения в любой новой области, будь то еще одно образование или курсы повышения квалификации. Так что приглашаем!

И присоединяйтесь к рядам людей с активной жизненной позицией!

И в заключение предлагаем поучаствовать в небольшом опросе:

Ключевые слова:1LLL, 1Когнитивистика

Люди с активной жизненной позицией примеры. Виды пассивной жизненной позиции

Активная жизненная позиция — это залог успеха личности в любом начинании. А возникает она из-за восприятия статичного мира, если видеть его, так сказать «под нужным углом», то вы и не заметите, как обретёте активную жизненную позицию, и во всём вас будет преследовать только успех, а на неудачи никто и внимания не обратит. Что значит активная жизненная позиция человека и как она формируется? Попробуем разобраться с этим.

Например, при анализе качества жизни преподавателей физического воспитания мы могли бы подумать, насколько важные для них измерения такие же, как и другие преподаватели в школе. Кроме того, по словам Крейтлера и Крейтлера, такие вопросы, как «как ваша ситуация в настоящее время по сравнению с прошлой неделей или раньше, будучи больной» или «как такое заболевание изменило ваше здоровье», являются вариантами углубления анализа качества жизни учитывая траекторию истории, например, о болезни.

Были проверены две версии инструмента. Однако такие сравнения можно считать наивными в тот момент, когда мы рассматриваем, как обсуждает Кастиель, особенности в способах восприятия и реагирования на стимулы с учетом социокультурного контекста. Таким образом, понятие стрессорного агента, учитывая широкий контекст здоровья и качества жизни, будет связано как с индивидуальной способностью справляться с определенными ситуациями, так и с конъюнктурными непредвиденными обстоятельствами, в которых они происходят в сложной сети взаимосвязей.

Что такое активная жизненная позиция?

Чтобы лучше и легче понять, что такое активная жизненная позиция личности, приведём простой жизненный пример . Прошли выборы на пост губернатора вашего города, избрали совершенно нового человека, который раньше эту должность не занимал. Уже через месяц вы заметили, что в вашем дворе поставили новые турники, песочница, качели, всё яркое и исправное. Ещё через несколько недель вы увидели, что газоны на улицах похорошели, деревья вдоль дороги постригли или подрубили, а недалеко от вашего дома открылся новый детский сад.

Таким образом, представляется последовательным размышлять о необходимости не рассматривать только крайние подходы к оценке качества жизни, поскольку как преувеличенный прагматизм, так и чисто психометрические подходы, такие как отсутствие научной строгости, не помогают прояснить концепцию и Их формы оценки. Поэтому важно, чтобы, рассматривая качество жизни как важное для нашего общества, его концепцию и формы оценки следует обсуждать и рассматривать с учетом исторического прогресса и индивидуальных потребностей и управления общественным здравоохранением.

Всё это говорит о том, что губернатор оправдал надежды и ожидания, он сделал и продолжает делать для города всё, что в его силах, тратя деньги на благое дело. У него в запасе ещё много интересных идей, поэтому через полгода в заросшем городском лесочке появилась красивая аллея. Он ведёт активную жизнь , улучшая свой город. Именно этот постоянный неиссякаемый запас новых идей, проявление знаний людских нравов и умений пользоваться своей властью и говорит об активной жизненной позиции.

Однако эти инструменты имеют важные ограничения, поскольку, предлагая индикаторы, они не могут оценить специфику каждого субъекта в каждом контексте оценки. В этом же контексте Пирес, Матиелло и Гонсалвис критикуют использование оценок, которые учитывают расстояние между тем, что считает желательным, и тем, что эффективно оценивается, поскольку они могут быть весьма субъективными. На них все еще могут оказывать сильное влияние социальные механизмы отставки и низкие ожидания, вызванные хронической нищетой, как по их окружению, то есть неудовлетворенностью лихорадкой безудержного и растущего потребления, признаком постиндустриального общества.

Как стать активным человеком

Очень многие люди при подаче резюме задаются вопросом: а что работодатель имеет в виду под жизненной активностью, что мне нужно написать/ответить? Когда вас спрашивают, имеете ли вы активную жизненную позицию, это попросту перефразированный вопрос: «Будете ли вы подавать нам идеи для бизнеса или жить от зарплаты до зарплаты?» Конечно же, второй вариант мало кому понравится, поэтому формирование активной жизненной позиции — очень важно.

Авторы также утверждают, что, как правило, выбор различных показателей оценки напрямую связан с интересами использования тех, кто устанавливает, и потому, что они настолько различны, может даже относиться к «различным качествам жизни». Таким образом, взаимодополняемость методологий, то есть использование стандартизованных инструментов оценки, которые облегчают сравнение с другими исследованиями в сочетании с качественными анализами, которые позволяют более приблизить к реальности, подлежащей исследованию, является вариантом Для изучения.

На самом деле, просто проснуться с утра и вдруг понять, что вы стали активным невозможно. Активная жизненная позиция характеризуется вашими действиями, мыслями, идеями. Люди, которые точно имеют активную жизненную позицию, соответствуют её структурным компонентам:

Нормативно-оценочный подход к собственным действиям — человек ничего не делает внезапно или наобум, его действия продуманы и оценены, возможные последствия прокручены в голове не раз. Если вы научитесь трезво и твёрдо оценивать свои действия и составлять план будущей работы , то никогда не опростоволоситесь, и всегда будете держать себя среди самых уважаемых и надёжных во всей компании коллег или друзей;
Мотивоционно-побуждающий подход. Одной только твёрдой оценки и плана недостаточно, если вы не хотите заниматься той или иной работой. Обязательно должна быть какая-то мотивация ваших действий, например, вы хотите дослужиться до начальника отдела, получать большую зарплату и купить или построить дом в пригороде, как всегда мечтали, однако и сама работа должна вам нравиться иначе мотивации к действиям не будет никакой;
Практически-действенный подход — эта фаза проявляется уже непосредственно во время работы. Вы не ленитесь выполнять поручения, предлагаете что-то новое для проекта, умеете отстаивать своё мнение, если кто-то усомнится, но не являетесь ярым фанатиком и чётко оцениваете свои возможности и задачу. Здесь собрались и предыдущие два пункта, так как без них всё вышеописанное выполнить невозможно.

Таким образом, мы проверили, что анализ качества жизни должен претерпеть улучшения, учитывая как его операционный аспект, так и его эпистемологические основы. Можно предположить, что такие концепции, как универсальность, индивидуальность и автономия, которые являются довольно распространенными в оценке качества жизни, следует использовать с осторожностью. Более того, если, с одной стороны, необходима взаимодополняемость более общего и количественного анализа с использованием качественных фокусных подходов, с другой стороны, необходимо идти дальше в основных предположениях конструкции, которые в значительной степени основаны на В производственных системах или в состоянии здоровья в контексте болезни или личного образа жизни.

Как результат вашей работы над собой, вы станете более ответственным, жизнерадостным, чтобы подавать идеи, находчивым и надёжным среди коллег, сумеете работать в команде.

Чаще всего именно женщин волнует воспитание в себе активной жизненной позиции, и не зря, это очень важно для прекрасной половины, дабы поддерживать порядок в семье, содержать себя в чистоте и красоте, да и вообще, быть счастливой, не совершая глупых поступков. А счастливая женщина, как известно, не может не нравиться и не быть красивой.

Мы утверждаем, однако, что хотя статус здоровья очень важен для жизни людей, не все аспекты жизни человека обязательно являются медицинской или санитарной проблемой. Использование классических подходов к исследованию более всеобъемлющим образом и диалектика может способствовать продвижению исследований в этой области.

Специализированная литература указывает на большую социальную и научную значимость качества жизни. Несмотря на это, тема по-прежнему представляет собой много концептуальных неточностей, и различные подходы анализа могут быть полезны для разъяснения темы. Тот факт, что качество жизни имеет разные индивидуальные значения , затрудняет оценку и использование его в научных исследованиях и должно быть преодолено с учетом различных перспектив науки. Исследования вмешательства, которые разъясняют более четкие возможности для улучшения качества жизни людей, являются недостаточными и необходимыми.

И выяснили, что дело в самом человеке и его жизненной позиции . Так почему у одних людей все получается, а у других — нет? В чем секрет успеха ? Мы все ищем какую-то методику, которая поможет нам справиться с проблемами и достичь успеха во всем… Но причины успеха или неуспеха не в методике, а в нашей голове.

Отверстие и страус: уникальность человеческой болезни. Уроки литературы: к целостной модели качества жизни. Многомерное качество жизни: новый показатель качества жизни у взрослых. Центр концептуального подхода к улучшению качества жизни. Разработка инструмента оценки качества жизни Всемирной организации здравоохранения. Гейдельберг: Спрингер, с. 41.

Если мы хотим, чтобы старение было положительным, более продолжительная жизнь должна сопровождаться продолжением возможностей для здоровья, участия и безопасности. Всемирная организация здравоохранения приняла термин «активное старение», чтобы выразить процесс достижения этого видения.

Если мы и вправду хотим «прожить жизнь так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы» и собрались начинать новую жизнь, то нам нужно сначала «поменять голову», а точнее — жизненную позицию в целом. Именно она играет определяющую роль в том, достигнем ли мы успеха в жизни, а если правильнее — будем ли мы счастливы и удовлетворены.

Что такое «активное старение»? Активное старение — это процесс оптимизации возможностей для здоровья, участия и безопасности с целью улучшения качества жизни по мере старения людей. Активное старение распространяется как на отдельных лиц, так и на группы населения. Это позволяет людям реализовать свой потенциал для физического, социального и психического благополучия на протяжении всей своей жизни и для их участия в жизни общества в соответствии с их потребностями, желаниями и способностями; обеспечивая при этом необходимую защиту, безопасность и уход.

Как сформировать активную жизненную позицию?

Различия между активной и пассивной жизненной позицией, как видно, лежат в области ответственности за себя и свою жизнь. Проактивный человек берет ее на себя, реактивный — все время норовит переложить на кого-то или что-то. Значит, все, что нужно сделать для формирования активной жизненной позиции и отказа от пассивной, в общих чертах сводится к двум пунктам:

Взять на себя ответственность за то, что сейчас с нами происходит и происходило раньше
Взять на себя ответственность за свое будущее

Однако, взять эту самую ответственность — не такая простая задача для того, кто с детства привык ее избегать и вырос среди таких примеров… Ее даже увидеть не всегда получается. Предлагаю следующий план для решения задачи смены пассивной жизненной позиции на активную:

Алгоритм формирования активной жизненной позиции

Первый пункт самый сложный. Слишком «очевидно», что «виновато» в нашем положении правительство, экология, начальник, родители, муж (жена), квартирный вопрос, время такое… В чем же наша-то ответственность? Во-первых, в том, что мы ничего не делали, а просто плыли по течению, принимая то, что оно несет. Я встречала людей, которые в 50 лет оправдывали свои неудачи тем, что их родители не так воспитали! Хочется спросить: «А где ты -то был последние 35 лет после того, как родители тебя воспитывали?» Причем ведь не может человек совсем ничего не делать, даже абсолютное бездействие — это тоже наш выбор , который имеет последствия. И выбор у нас всегда был и остается.
Во-вторых, наша ответственность в том, как мы относимся к обстоятельствам нашей жизни. Если они вызывают у нас депрессию, возмущение или еще какой вид, и мы поглощены переживанием этих эмоций — то все ясно, эти обстоятельства нам нравятся! Признаемся себе в этом честно! Чтобы признаться было легче, можно прочитать книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» — очень хорошо промывает мозги. Наша реакция — это тоже наш выбор, и это надо постараться признать. На одни и те же обстоятельства люди реагирует по-разному, так что не надо больше говорить, что «Меня довели» и «Я не мог иначе». И если бы мы в свое время реагировали иначе в сотне случаев, то мы имели бы сейчас совсем другие обстоятельства… Подумаем об этом в красках. Чувствуете, как окрыляет сознание своей свободы и того, что от вас все зависит? Человеку очень не комфортно чувствовать себя жертвой, даже если он всю жизнь так чувствовал.
После того, как удалось признаться в том что мы — виновники того, что с нами происходит и происходило, не стоит тратить силы на то, чтобы ругать себя последними словами и, опять же, впадать в депрессию от своей никчемности. Наоборот, все негативные эмоции лучше выбросить, а жалость к себе — в первую очередь. «Слезами горю не поможешь». С этой привычкой непросто справиться, но возможно. Причем, не надо пытаться побороть в себе эту жалость или гнев — от внимания такие эмоции только разрастаются. Энергию лучше направить на более конструктивный вопрос: «Что теперь делать?» Теперь, когда мы осознали свою свободу в выборе реакции, мы можем поискать положительные моменты и возможности в обстоятельствах. И вот мы уже задумываемся о будущем.
Следующий очень важный вопрос: Чего мы хотим? Не «хотелось бы дачу на Мальдивах…», а реально — чего? А принимая во внимание то, что этого придется достигать, прилагая ряд усилий и принося определенные жертвы? — Просто так ведь ничего не бывает. Еще одна черта реактивной позиции — «хотеть, чтобы у нас все было, а нам за это ничего не было». Именно за счет этой нашей любви к «халяве» живут десятки и сотни тысяч мошенников, которых сейчас столько развелось. Они предлагают легкое решение всех наших проблем — и решают таким образом свои. А наши проблемы не решаются — зато у нас появляется повод возмущаться их нечестностью и жалеть себя бедненького, которого опять «кинули»… Но согласитесь, если у нас, например, есть здоровье (обстоятельства) и мы хотим стать олимпийским чемпионом, то нам придется приготовится к тому, что нас ждут годы изнурительных тренировок — иначе никак. Почему же в других областях жизни должно быть по-другому?
Определившись с желаниями, трансформируем их в цели. Здесь возникает еще один важный вопрос: «Что мы готовы сделать и чем пожертвовать для достижения своих целей?» Готовы ли мы дополнительно учиться и работать, чтобы разбогатеть, например? В обстоятельствах, в которых мы находимся, у нас есть два пути: потрудиться для создания других обстоятельств или научиться с жить и радоваться с имеющими (для чего тоже придется потрудиться). Может, мы выберем второй путь — главное, что это наш выбор. И мы уже не чувствуем себя жертвой и не имеем морального права ныть. Зато можем подумать над тем, что мы можем сделать для того, чтобы что-то изменить в лучшую сторону — наладить или порвать отношения, например. Главное — определиться с целями. Успешный человек, который сам строит свою жизнь, имеет план этого строительства — без плана ничего построить нельзя.

Описать в одной статье все нюансы того, чем отличается активная и пассивная жизненная позиция и как поменять одну на другую, конечно, нереально. Но надеюсь, что мне удалось хотя бы в общих чертах прояснить этот вопрос. Формирование активной позиции происходит исключительно в нашей голове — путем осознания и принятия на себя ответственности. В принципе, это единовременный акт, но углубление позиции и перестройка привычных реакций займет какое-то время.

Тут очень могут помочь различные книги и тренинги по успеху. Они все говорят по сути одно и тоже, но пока мы не усвоили эту философию как «свою родную», нам необходимо повторение и разъяснение. И только после того, как мы укрепимся в активной жизненной позиции , приняв на себя ответственность за свою жизнь и обозначив свои цели, можно начинать искать конкретные методики, которые помогут нам эффективнее этих целей достигнуть или создавать для себя методики самим — это уж кому как нравится. Успехов вам! До новых встреч !

Активная жизненная позиция — это необходимый элемент для успешной социализации человека. Попробуем вникнуть в смысл этого определения. Каждый человек в силах повлиять на окружающую его действительность. То есть мир не статичен, он постоянно меняется под воздействием людей. Человек, обладающий активной жизненной позицией, заинтересован в усовершенствовании бытия. Такой индивид концентрирует свое внимание не только на личных переживаниях, но и на

Активная жизненная позиция характерна далеко не для каждого человека. Стремление преобразовывать этот мир требует множества В частности, это собственные принципы, мировоззрение, убеждения,

То есть человека, которого просто не устраивает существующая действительность, нельзя назвать личностью с активной жизненной позицией. Стоит помнить, что прежде чем что-либо критиковать и ломать, необходимо иметь представление о том, как будет выглядеть новое, более усовершенствованное бытие.

Активная жизненная позиция, прежде всего, предполагает деятельность. Не достаточно просто теоретически реконструировать действительность, нужно также двигаться в этом направлении. Каждый человек справляется с этой задачей по-разному. Один направляет все свои силы на решение глобальных проблем, другой заботится о благополучии собственной страны, третий стремится помочь людям, которые окружают его.

Необходимо, чтобы активная жизненная позиция гармонично сочеталась с разумностью, желанием помочь другим и чувством меры. В ином случае за стремлением к преобразованиям могут последовать исключительно негативные последствия. К примеру, человек обладает некими идеалами, которые он желает реализовать на практике, но его эгоцентризм мешает пониманию того, что большинство людей придерживается совершенно иного мировоззрения. Отсюда можно сделать простой вывод. Человек должен направлять свою деятельность на благо общества, а не на удовлетворение собственных интересов.

Социальная позиция индивида подразделяется на несколько граней. Это может быть подчинение указаниям лидера, но самостоятельное и активное поведение по отношению к другим участникам группы.

Жизненная позиция может выражаться и в соблюдении всех норм и требований социума, но в стремлении к лидерской позиции в коллективе.

Стремление к преобразованию мира может привести и к негативным последствиям. Активная жизненная позиция в некоторых случаях выражается в пренебрежении общественными нормами, поиске собственного «Я» вне социума, к примеру, в преступных группировках, среди хиппи.

Это может быть и стремление построить собственную действительность. К примеру, человек не принимает нормы социума, имеет свое представление о том, каким должен быть мир, и активно привлекает других людей для усовершенствования бытия. К примеру, к таким людям можно отнести революционеров.

Чаще всего активной жизненной позицией обладают именно молодые люди. Это неудивительно, ведь именно молодежь всегда являлась своеобразным двигателем в делах преобразования мира. У молодых людей менее консервативные взгляды, у них имеются свежие идеи и оригинальное мировоззрение. Как известно, у подростков много энергии, необходимо направлять ее на созидание, иначе переизбыток сил может привести к негативным результатам.

Подведем итоги. Активная жизненная позиция — это антипод равнодушия и отстраненности. Человек, обладающий рассматриваемым качеством, интересуется всем происходящим в стране и в мире, принимает живое участие в любых начинаниях, хочет внести определенный вклад в окружающую его действительность.

Вряд ли работодателю придет в голову отказать интересному кандидату из-за пары заезженных фраз в его резюме. Но лучше избегать клише: второго шанса произвести впечатление у вас не будет. Мы решили разобраться, как заставить коммуникабельность и стрессоустойчивость работать на вас.

Не будьте таким стрессоустойчивым

Личным качествам кандидата сегодня уделяют все больше внимания: работодатели ищут тех, кто поладит с коллегами, разделит корпоративные ценности и будет заинтересован в работе. И чем заметнее, что в компанию ищут не абстрактного специалиста, а человека с определенными личными качествами, тем сложнее их правильно описать.

Что делать, если список из коммуникабельности, умения работать в команде, активной жизненной позиции и стрессоустойчивости — это набор клише, а работодатель требует в вакансии именно этих качеств? Попробуйте подкрепить их доказательствами: так абстрактный пионер-герой в голове работодателя живо превратится в человека с опытом и интересной историей.

«Коммуникабельный: 2 года подрабатывал барменом-врачевателем душ в ночном клубе».

«Стрессоустойчивый: за две недели закрыл сделку со сложным клиентом, который до этого довел до слез трех моих предшественников».

«Пунктуальный: 3 года успешно работал в компании, где с опоздавших на работу взимались денежные штрафы».

Не зацикливайтесь на стандартном наборе фраз, ищите синонимы. Коммуникабельность легко заменить на общительность и умение располагать к себе. Стрессоустойчивость — на способность преодолевать трудности. Активную жизненную позицию заметят сразу, если на фотографии в резюме у вас открытая и приятная улыбка. А любовь к учебе — если увидят внушительный список сертификатов о .

Длинный перечень личных качеств в резюме неуместен. Идеальный список — не больше 5-7 пунктов. Какие качества выбрать, если вы разносторонний человек? Взгляните на текст вакансии: работодатель наверняка намекнул на то, что ему действительно важно.

Разделите навыки и личные качества

Навыки — это умения, которые вы приобрели в процессе работы или учебы. А вот личные качества — это особенности характера, которые не так-то просто приобрести и еще сложнее потерять. Поэтому место им в разделе «О себе»: именно там рекрутер будет их искать.

Не загружайте резюме информацией личного характера, не имеющей прямого отношения к будущей работе. HR-специалисту совершенно необязательно знать, что у вас дружная семья и талантливые дети. О хобби можно упомянуть, но буквально в одном предложении. Распространенная ошибка во многих резюме — они содержат массу ненужной информации, но лишены и намека на то, почему человек подходит именно для этой вакансии.

Фразы, которые стоит вычеркнуть из англоязычного резюме

Если вы не слишком хорошо владеете языком, то в резюме на английском у вас могут остаться те самые клише, от которых вы только что избавились в русском. Многие из них можно просто вычеркнуть, вторую часть стоит подкрепить доказательствами.

Вот фразы, которые точно набили оскомину англоязычным рекрутерам.

Results-oriented professional, bottom-line orientation — специалист, ориентированный на достижение результата.

Superior (or excellent) communication skills — высочайшие способности к коммуникации.

Strong work ethic — строгое соблюдение трудовой этики.

Met or exceeded expectations — соответствую или превосхожу ожидания.

Proven track record of success — есть подтвержденный список достижений.

Works well with all levels of staff — хорошо срабатываюсь с сотрудниками всех уровней.

Team player — умею работать в команде.

Составить резюме без словесного мусора, направленное на ваши карьерные цели, помогут эксперты сервиса «Готовое резюме».

Что такое активная жизненная позиция?

Чтобы лучше и легче понять, что такое активная жизненная позиция личности, приведём простой жизненный пример. Прошли выборы на пост губернатора вашего города, избрали совершенно нового человека, который раньше эту должность не занимал. Уже через месяц вы заметили, что в вашем дворе поставили новые турники, песочница, качели, всё яркое и исправное. Ещё через несколько недель вы увидели, что газоны на улицах похорошели, деревья вдоль дороги постригли или подрубили, а недалеко от вашего дома открылся новый детский сад.

Всё это говорит о том, что губернатор оправдал надежды и ожидания, он сделал и продолжает делать для города всё, что в его силах, тратя деньги на благое дело. У него в запасе ещё много интересных идей, поэтому через полгода в заросшем городском лесочке появилась красивая аллея. Он ведёт активную жизнь, улучшая свой город. Именно этот постоянный неиссякаемый запас новых идей, проявление знаний людских нравов и умений пользоваться своей властью и говорит об активной жизненной позиции.

Как стать активным человеком

Нормативно-оценочный подход к собственным действиям — человек ничего не делает внезапно или наобум, его действия продуманы и оценены, возможные последствия прокручены в голове не раз. Если вы научитесь трезво и твёрдо оценивать свои действия и составлять план будущей работы, то никогда не опростоволоситесь, и всегда будете держать себя среди самых уважаемых и надёжных во всей компании коллег или друзей;
Мотивационно-побуждающий подход. Одной только твёрдой оценки и плана недостаточно, если вы не хотите заниматься той или иной работой. Обязательно должна быть какая-то мотивация ваших действий, например, вы хотите дослужиться до начальника отдела, получать большую зарплату и купить или построить дом в пригороде, как всегда мечтали, однако и сама работа должна вам нравиться иначе мотивации к действиям не будет никакой;
Практически-действенный подход — эта фаза проявляется уже непосредственно во время работы. Вы не ленитесь выполнять поручения, предлагаете что-то новое для проекта, умеете отстаивать своё мнение, если кто-то усомнится, но не являетесь ярым фанатиком и чётко оцениваете свои возможности и задачу. Здесь собрались и предыдущие два пункта, так как без них всё вышеописанное выполнить невозможно.

Формирование активной жизненной позиции личности — центральная задача нравственного воспитания, поставленная XXV съездом КПСС, в которой концентрируются усилия общества развитого социализма по воспитанию духовно-нравственного облика советского человека, отражается эффективность идеологической работы партийных, общественных организаций. Это свидетельствует не только о большом значении для всей системы нравственного воспитания этой проблемы, но и о сложности ее решения.

Следовательно, на первый план как в теоретическом, так и в практическом аспектах выступает выяснение ее сущности, содержания механизма формирования, организации воспитательного процесса. Успешное решение этих вопросов возможно лишь на основе марксистско-ленинской этической теории, с учетом реальной практики нравственного воспитания в условиях строительства коммунистического общества.

Будучи специфической формой социальной активности личности, жизненная позиция проявляется во всех сферах человеческой деятельности: трудовой, общественно-политической, духовно-нравственной и т. д. Как нравственная активность, жизненная позиция выражает моральное напряжение личности, ее готовность к практическому действию. В конечном счете жизненная позиция личности — это ее нравственная позиция, оптимизирующий фактор ее деятельности.

Когда речь идет о жизненной позиции личности как деятельности, то следует иметь в виду два противоположных полюса ее проявления — активность и пассивность.

Активная жизненная позиция характеризуется проявлением храбрости, мужества в борьбе за утверждение добра и преодоление морального зла, систематичностью нравственных поступков личности, масштабностью и общественной значимостью поднимаемых нравственных проблем. Реализация этой позиции связана с утверждением положительных норм в жизнедеятельности людей, она ориентируется на критерий коммунистической нравственности: нравственно все то, что способствует, содействует созиданию коммунистического общества.

Об активной жизненной позиции следует говорить не только применительно к личности. Заслуга марксизма-ленинизма состоит в том, что бесконечные и разнообразные действия живых личностей были обобщены как действия социальных групп, как действия классов. Марксизм-ленинизм не растворил личность в массе, как иногда утверждают наши идейные противники, не принес ее «в жертву» классу, а указал на более широкие масштабы проявления социальной, в том числе нравственной, активности личности в рамках социальной группы, класса, всего общества. В современных условиях социалистическая личность получает более широкие возможности для проявления активной жизненной позиции.

Антиподом активной жизненной позиции является пассивность. Она проявляется в инертности личности, равнодушии к общественным проблемам, в нежелании участвовать в разрешении той или иной конфликтной нравственной ситуации, в расхождении слова и дела. Пассивная позиция личности не менее опасна для дела нравственного воспитания, чем явно негативная позиция, связанная с проявлением морального зла. В этом смысле пассивная позиция также «активна», ибо она бездеятельна. Уяснение сущности жизненной позиции неразрывно связано, таким образом, с анализом ее направленности.

Определяя направленность деятельности личности — положительную или отрицательную, жизненная позиция оказывает регулирующее воздействие на практическое поведение, стимулируя полезную нравственную деятельность на благо общества и противодействуя проявлению морального зла. В реальной действительности они не отделены непреодолимой преградой и находятся в постоянном взаимодействии.

Стержнем жизненной позиции выступает мировоззрение личности, ее убеждения, ее установка на духовно-нравственные ценности. В жизненной позиции находит свое концентрированное выражение внутренний мир личности. Если в процессе нравственного воспитания более или менее ясно то, что закладывается на «входе» во внутренний мир личности, и молено судить о том, что появляется «на выходе» по поступкам и поведению людей, то внутренний мир личности еще не поддается взору воспитателя. Это обстоятельство еще раз свидетельствует в пользу анализа жизненной позиции как деятельности, в которой проявляется мировоззрение, убеждения, внутренние установки личности, обусловливающие ее активность.

Ориентируясь на положительные нравственные ценности социализма, коммунизма, личность проявляет свою активность, утверждая в действительности все передовое, прогрессивное. И наоборот, руководствуясь ценностями иного порядка, скажем, ставя в качестве своей непосредственной практической цели накопительство, стяжательство и т. д., человек может деградировать как личность.

Как социально-нравственная категория активная жизненная позиция выражает стремление личности к достижению высоких нравственных идеалов. Она тесно связана с таким духовным качеством советского человека, как коммунистическая устремленность к высоким общественным целям, представляющая собой сплав высоких устремлений личности, ее сознательности, воли и практического действия.

Сочетание общественных и личных интересов, более того, сознательное подчинение личных интересов общественным, когда в результате воспитания общественные интересы становятся внутренними личными интересами,- неотъемлемые черты активности жизненной позиции. Нравственное воспитание направлено на то, чтобы воспитать в человеке эту способность.

Активная жизненная позиция предполагает сознательное отношение к общественному долгу, единство знаний и убеждений, единство слова и дела как повседневной нормы поведения. В совокупности этим и определяется содержание активной жизненной позиции.

Единство знаний и убеждений, слова и дела реализуется в нравственном поступке. Актуализация этой проблемы в нравственном воспитании вполне закономерна. Она связана с приобщением к знанию в широком смысле этого слова массы трудящихся. Задача состоит не только в том, чтобы дать глубокие знания о закономерностях развития природы, общества и мира человека, но и в том, чтобы воплотить эти знания в высоконравственное поведение. Речь, следовательно, идет о чрезвычайно важной стороне нравственного воспитания, его способности формировать человека с такими моральными свойствами, которые были бы адекватны выдвинутым обществом целям.

Знания сами по себе, в том числе знание принципов и норм морали, не всегда являются достаточной гарантией высокой нравственности человека на деле. В реальной жизни знания у отдельных людей нередко уживаются с безответственностью, сопровождаются притуплением общественных чувств.

Если в результате издержек нравственного воспитания сложился индивидуалист, думающий только о своем эгоистическом благополучии, то знание норм морали и права он может использовать для личной наживы, карьеры или какой-нибудь другой собственной выгоды. И поэтому знание принципов и норм общественной морали автоматически еще не ведет к освобождению от нравственных пороков. Здесь все зависит от того, насколько системе нравственного воспитания удалось «переплавить» эти знания в прочные нравственные убеждения, а затем в моральные поступки.

Противоречия между словом и делом в практическом поведении могут возникать, в частности, на почве неглубокого, поверхностного и формального усвоения знаний о существе общественных отношений в нашем обществе. Если усилия личности направлены на уяснение лишь общих положений, то она может стать на путь морального догматизма, который выражается в приукрашивании или, наоборот, охаивании действительности. И если в процессе усвоения знания упускается из виду механизм возникновения, развития и воздействия того или иного явления, то у человека появляется шаблон, который отнюдь не способствует самостоятельному мышлению. Моральные силы личности в этом случае гасятся, теряют свою действенность.

Высказывается иногда и такая точка зрения, что неизбежной причиной расхождения между словом и делом является моральный скептицизм, неверие в реальные силы коллектива и человека. Такое положение может возникнуть, если слово не подкрепляется делом и личность на себе это испытывает. Нередко указанное явление возникает в производственной среде, когда неорганизованность и Неритмичность в работе, бесхозяйственность ведут к штурмовщине, к невыполнению производственных планов, в конечном счете к ослаблению эффективности нравственного воспитания. Вот почему в организации социалистического соревнования особое внимание партийных и общественных организаций обращается на воспитание единства слова и дела у всех тружеников нашего социалистического общества.

Требование единства слова и дела не является чем-то внешним и чуждым человеку. Оно соответствует всей направленности развития социалистической личности, внутренне созвучно ее нравственным убеждениям, отучает человека от беспочвенного мечтательства. Единство слова и дела может выступать и в качестве элементарной нормы нравственности, порядочности. В нем есть общечеловеческое содержание, веками закрепляемое и развиваемое прогрессивными традициями народа. В сущности требование единства слова и дела — это требование доверия в процессе общения между людьми, требование нравственной надежности личности. В повседневной жизни оно облекается в форму заявлений, обязательств. Было бы, конечно, известной идеализацией утверждать, будто в деятельности каждого человека оно всегда получает реальное выражение. Нередко действия людей сводятся к пустым декларациям, они могут брать на себя заведомо невыполнимые обязательства. Разрыв между словом и делом может иметь место и в сфере пауки, когда схоластическое теоретизирование подменяет реальное изучение явлений. Расхождение между словом и делом может свести на нет любые воспитательные мероприятия.

Борьба с расхождением между словом и делом, формирование активной жизненной позиции личности — это повышение коммунистической идейности, воспитание устремленности к высоким общественным целям, которые зиждятся на практическом воплощении убеждений в практические дела. Вместе с тем ликвидация расхождения между словом и делом — это повышение профессиональной и идейной подготовки труженика социалистического общества, со знанием дела воплощающего в жизнь коллективные и собственные решения.

В условиях развитого социализма данное требование обогащается новым нравственным содержанием. Оно включает в себя в качестве неотъемлемой составной части обязанности личности по отношению к обществу, коллективу, другим людям, что нашло свое законодательное закрепление в новой Конституции СССР 1977 г. Выполнение требования единства слова и дела способствует нравственному самоутверждению личности, ведет к повышению ее ответственности за порученное дело. Вся практика коммунистического строительства, опыт соревнования свидетельствуют о намерении трудящихся сдержать взятое на себя слово, воплотить его в конкретные практические дела.

Для своего нормального функционирования развитой социализм вырабатывает и соответствующие данному этапу общества более высокие нормы нравственности, выступающие регуляторами поведения. Свои регулятивные функции они осуществляют в виде предписаний для всех видов жизнедеятельности. Выдвигаемые новые требования нравственности не являются произвольными образованиями, они отражают то, что уже сложилось в обществе, и одновременно указывают цель для морального воспитания. Выдвижение задачи формирования активной жизненной позиции у каждого советского человека — это новое требование ко всей системе нравственного воспитания на этапе развитого социалистического общества, перерастающего в общество на коммунистических началах.

Активная жизненная позиция — как стать успешным человеком?

В прошлый раз мы начали разговор о том, почему не получается изменить жизнь и выяснили, что дело в самом человеке и его жизненной позиции. Так почему у одних людей все получается, а у других — нет? В чем секрет успеха? Мы все ищем какую-то методику, которая поможет нам справиться с проблемами и достичь успеха во всем… Но причины успеха или неуспеха не в методике, а в нашей голове.

Жизненная позиция бывает всего двух видов: активная и пассивная. Все успешные и удовлетворенные жизнью люди обладают про-активной (или просто активной) жизненной позицией. У большинства же из нас жизненная позиция реактивная (или пассивная) — и именно в ней кроется причина большинства наших несчастий.

Жизненная позиция — это база, фундамент нашей личности и нашего отношения к жизни и к миру. Ее первичное формирование происходит в детстве — под влиянием воспитания и по образу и подобию родителей, но вполне в наших силах ее изменить в сознательном возрасте. Однако, перестроить фундамент, на котором уже построено здание, сложно и боязно, поэтому мало кто на это решается. Тут нужно иметь серьезную мотивацию и быть готовым к преодолению трудностей. Для начала стоит еще раз ответить себе на вопрос: «Хочу ли я на самом деле стать успешным человеком и хозяином своей жизни или обойдусь тем, что есть, зато ничего не меняя и не рискуя?»

Пассивная и активная жизненная позиция — в чем разница?

Реактивная (пассивная) жизненная позиция характеризуется, как ясно из названия, тем, что вся жизнь ее обладателя — и внешняя, и внутренняя, состоит из реакций на внешние обстоятельства. Реакции бывают разные, но суть в том, что они — лишь реакции на что-то, не зависящее от нас.

Иногда обстоятельства нас устраивает — и мы радуемся и благодарим небеса. Но чаще они нас не устраивают — и тогда мы начинаем ныть и жаловаться или возмущаться и ругаться, то есть реагируем негативно. Так и живем: ждем милости небес, расстраиваемся по причине ее отсутствия и бесконечно оправдываем свои неудачи стечением непреодолимых и неблагоприятных обстоятельств.

Что, как правило, представляют собой наши «планы»? «Я хочу …!», «Если …, то…» ,»Когда …, то …» Мы — заложники этих если и когда, которые зависят не от нас. Если «повезет», конечно, мы достигнем того, чего хотим, но чаще «не везет»… А что мы сами сделали для того, чтобы достичь желаемого? «Хотеть» и «поставить цель и идти к ней» — это очень разные вещи. И разница в том, что тот, кто идет к цели, действует, а не просто хочет, и ныть, что у него что-то «не получается», ему просто некогда. Если не получается — он ищет свои ошибки, исправляет их и идет дальше.

Конечно, и от обстоятельств многое зависит, но человек с активной жизненной позицией всего лишь принимает обстоятельства во внимание, учитывает их, прокладывая свой маршрут. Источник его цели и начало пути к ней — в нем самом, а в обстоятельствах он видит возможности для реализации своих целей, вырабатывая эффективный план своих действий. Если он попал в ситуацию, которая его не устраивает, он анализирует, почему он в нее попал (свои ошибки) и думает, как ему из нее выйти.

Многие наши обстоятельства случились с нами не по воле злой судьбы, а потому что они нам зачем-то нужны. Мы их бессознательно выбрали, и они нам даже нравятся. Даже если нам кажется, что нам это не так. Нравится может не само то, что происходит, а неявный бонус, который мы получаем попутно.

Например, мы встряли в деструктивные отношения. Плохо, но зато можно жалеть себя, ныть, истерить, срываться на близких, есть сладкое, пить. .. — кто во что горазд, а главное, можно ничего не решать и не делать! Ибо что мы можем сделать в таких ужасных обстоятельствах? Вот этот-то комфорт бездействия и безответственности нас часто и привлекает, причем настолько, что мы порой готовы платить за него очень высокую цену…

А как быть с теми несчастьями, которые уж точно никак не связаны с нашим выбором? Да, обстоятельства бывают очень жесткие, и не всегда мы их выбираем. Окружающая реальность по большей части вообще от нас не зависит. Но есть еще и мы сами и наши отношения с реальностью. Проактивный человек ее видит трезво, а цели ставит реально достижимые в имеющихся обстоятельствах. И относится он к этим обстоятельствам совсем по другому — как к возможностям и задачам, а не как к «наказанию» или «злому року». Помните поговорку: «Кто хочет сделать — ищет способа, а кто не хочет — повода»?

Как сформировать активную жизненную позицию?

Взять на себя ответственность за то, что сейчас с нами происходит и происходило раньше. Разумеется, только то, что реально зависело от нас: наши выборы, решения, чувства, мысли, действия, реакции. За погоду, пробки, поведение и состояние других людей мы ответственности нести не можем.
Взять на себя ответственность за свое будущее — опять-таки в том, что мы сами строим из своей жизни.

Принятие ответственности — первый шаг к проактивной жизненной позиции. Однако, взять эту самую ответственность — не такая простая задача для того, кто с детства привык ее избегать и вырос среди таких примеров… Ее даже увидеть не всегда получается, и еще хуже — человек постоянно путает свою ответственность с чужой, «чувствуя» ответственность за то, что от него никак не зависит и одновременно не отвечая за себя. Предлагаю следующий план для смены пассивной жизненной позиции на активную:

Алгоритм формирования активной жизненной позиции

Первый пункт самый сложный: найти свою ответственность за свою жизнь. Слишком «очевидно», что «виновато» в нашем положении правительство, экология, начальник, родители, муж / жена, квартирный вопрос, время такое… В чем же наша-то ответственность? — Например, в том, что мы ничего не делали, а просто плыли по течению, принимая то, что оно несет. Я встречала людей, которые в 50 лет оправдывали свои неудачи тем, что их родители не так воспитали! Хочется спросить: «А где ты-то был последние 35 лет после того, как родители тебя воспитывали?» Причем ведь не может человек совсем ничего не делать, даже абсолютное бездействие — это тоже наш выбор, который имеет последствия. И выбор у нас всегда был и остается.
Признать свою ответственность за то, как мы относимся к обстоятельствам нашей жизни. Если они вызывают у нас депрессию, возмущение или еще какой вид жалости к себе, и мы поглощены переживанием этих эмоций — то все ясно, эти обстоятельства нам нравятся! Признаемся себе в этом честно. Чтобы признаться было легче, можно прочитать книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» — хорошо прочищает мозги. Наша реакция — это тоже наш выбор, и это надо постараться признать. На одни и те же обстоятельства люди реагирует по-разному, так что не надо больше говорить, что «Меня довели» или «Я не мог иначе». И если бы мы в свое время реагировали иначе в сотне случаев, то мы имели бы сейчас совсем другие обстоятельства… Подумаем об этом в красках. Чувствуете, как окрыляет сознание своей свободы и того, что от вас все зависит? Человеку очень не комфортно чувствовать себя жертвой, даже если он всю жизнь так чувствовал.
После того, как удалось признаться в том что мы — виновники того, что с нами происходит и происходило, не стоит тратить силы на то, чтобы ругать себя последними словами и, опять же, впадать в депрессию от своей никчемности. Наоборот, все негативные эмоции лучше выбросить, а жалость к себе — в первую очередь. Слезами горю не поможешь. С этой привычкой непросто справиться, но возможно. Причем, не надо пытаться побороть в себе эту жалость или гнев — от внимания такие эмоции только разрастаются. Энергию лучше направить на более конструктивный вопрос: «Что теперь делать?» Теперь, когда мы осознали свою свободу в выборе реакции, мы можем поискать положительные моменты и возможности в обстоятельствах. И вот мы уже задумываемся о будущем.
Следующий очень важный вопрос: Чего мы хотим? Не «хотелось бы дачу на Мальдивах…», а реально — чего? А принимая во внимание то, что этого придется достигать, прилагая ряд усилий и принося определенные жертвы? — Просто так ведь ничего не бывает. Еще одна черта реактивной позиции — «хотеть, чтобы у нас все было, а нам за это ничего не было». Именно за счет этой нашей любви к «халяве» живут десятки и сотни тысяч мошенников, которых сейчас столько развелось. Они предлагают легкое решение всех наших проблем — и решают таким образом свои. А наши проблемы не решаются — зато у нас появляется повод возмущаться их нечестностью и жалеть себя бедненького, которого опять «кинули». .. Но согласитесь, если у нас, например, есть здоровье (обстоятельства) и мы хотим стать олимпийским чемпионом, то нам придется приготовится к тому, что нас ждут годы изнурительных тренировок — иначе никак. Почему же в других областях жизни должно быть по-другому?
Определившись с желаниями, трансформируем их в цели. Здесь возникает еще один важный вопрос: «Что мы готовы сделать и чем пожертвовать для достижения своих целей?» Готовы ли мы дополнительно учиться и работать, чтобы разбогатеть, например? В обстоятельствах, в которых мы находимся, у нас есть два пути: потрудиться для создания других обстоятельств или научиться с жить и радоваться с имеющими (для чего тоже придется потрудиться). Может, мы выберем второй путь — главное, что это наш выбор. И мы уже не чувствуем себя жертвой и не имеем морального права ныть. Зато можем подумать над тем, что мы можем сделать для того, чтобы что-то изменить в лучшую сторону — наладить или порвать отношения, например. Главное — определиться с целями. А под них уже можно продумать задачи. Успешный человек, который сам строит свою жизнь, имеет план этого строительства — без плана ничего построить нельзя.

Тут очень могут помочь различные книги и даже тренинги успеха. Они все говорят по сути одно и тоже, но пока мы не усвоили эту философию как «свою родную», нам необходимо повторение и разъяснение. И только после того, как мы укрепимся в активной жизненной позиции, приняв на себя ответственность за свою жизнь и обозначив свои цели, можно начинать искать конкретные методики, которые помогут нам эффективнее этих целей достичь, или создавать для себя методики самим — это уж кому как нравится. Успехов вам! До новых встреч!

Активная жизненная позиция | Статья в журнале «Молодой ученый»

Библиографическое описание:

Порядин, Д. Н. Активная жизненная позиция / Д. Н. Порядин. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 12.2 (92.2). — С. 54-55. — URL: https://moluch.ru/archive/92/20344/ (дата обращения: 14.09.2022).

Активная жизненная позиция — это небезразличное отношение к окружающему миру, что проявляется в поступках и мыслях самой личности. Сначала мы поговорим, почему у большой части молодёжи нет этой активной жизненной позиции. Много ребят сидит в виртуальном мире, их общение происходит там. Надо разобраться, почему так происходит.

Сегодня сложно представить человека, не знающего, что такое компьютер. Молодёжь не может прожить без него и дня. Так возникает компьютерная зависимость. Основной группой риска являются подростки от 10 до 18 лет. Доказано, что компьютерные игры делают детей агрессивными. Они сбегают в виртуальный мир, потому что там более интересно. В игре подросток становится героем, а в жизни он тихий, спокойный, и его никто не замечает. Легче завести друзей в виртуальном мире, потому что свои мысли легче написать, чем сказать их вслух. Виртуальный мир — это для многих выход из одиночества, внешность не играет никакой роли. Он реализует скрытые желания человека. Именно общения не хватает молодёжи в реальной жизни, что и приводит к уходу в виртуальный мир. Как выбраться из виртуального мира? Проблема с общением?

Нам надо учиться вырабатывать коммуникативные навыки. Уметь общаться со сверстниками, быть общительным и интересным собеседником. Для коммуникабельных людей характерна способность и умение не растеряться при общении в разных ситуациях, уверенность в себе, уметь успешно проводить переговоры, стремиться к лидерству. Как же выработать эти навыки?

Надо не избегать общения, чаще встречаться с друзьями, а не переписываться в компьютере. Быть инициатором беседы. Мне кажется, что общительные люди чаще всего оптимисты. Сама жизнь учит нас быть более общительными. Чтобы многого добиться в жизни, нельзя прятаться внутри себя, как в раковину. В любой ситуации коммуникабельный человек может завладеть вниманием людей и делиться своими мыслями.

Времена изменились, и общение стало другим, не всегда, получается, найти контакт с человеком. Надо искать беседу, в которой можно обсудить схожие интересы и точки соприкосновения с собеседником. Следует показать, что вам интересно мнение собеседника. Нужно создавать доверительные отношения.

Для этого надо подстроиться под поведение собеседника, показывая ему, что вы готовы понимать и принимать его мнение. Ещё, чтобы установить контакт, большое внимание играет характер ваш и того, с кем вы общаетесь. Для того, чтобы все прошло успешно, вы должны демонстрировать доброжелательность, открытость, искренность, вежливость, инициативность. Надо стараться не осуждать позицию собеседника, а лучше показать, что вы уважаете его, но у вас своё мнение.

Итак, главное, чтобы установить прямой контакт с человеком, надо быть внимательным и доброжелательно настроенным по отношению к своему собеседнику. Мы обсудили, что же держит нас в виртуальном мире, почему мы трудно сближаемся в реальной жизни. И теперь мы подходим к главной теме — это активная жизненная позиция. Что же представляют в теории эти слова?

Данная позиция по жизни позволяет или не позволяет каждому человеку преодолевать трудности. Порой она является причиной нашего успеха или неудач. Более того, во многом именно жизненная позиция определяет человека. К жизненной позиции относятся: политические предпочтения, мировоззрения человека, его принципы. Люди с активной жизненной позицией являются лидерами. Такие личности способны вести за собой общество. Позитивно настроенные люди ведут борьбу добра над злом. Но также надо не забывать, что есть и негативно настроенные люди, которые действуют так, что общество может пострадать от их активных действий. Таких людей надо опасаться. Возьмём национал-социалистическое движение. У этого движения есть своя активная жизненная позиция, которая не ведёт к добру. Многие из них имеют профашистскую ориентацию. Молодые ребята, которые не воспитаны на идеалах победы во второй мировой войне, забывают подвиг своих дедов, идут в такие движения. Они одеваются в чёрную форму, напоминающую эсэсовскую, с нарукавными повязками со свастикой. Я уже говорил, что к жизненным позициям относится мировоззрение человека.

В основе мировоззрения такого движения лежит положение о нации, как о высшей ценности, о естественном приоритете национальных интересов над личными. Их лозунги: «Россия для русских», «Чистота веры, чистота крови». Очень страшно, когда национальный вопрос веками люди не могут решить. Многие войны начинались из-за национального конфликта. Вот такая активная жизненная позиция мною не приветствуется.

Мне ближе по духу ребята, которые состоят в партии «Молодая гвардия» Я узнал про неё случайно. Мой хороший знакомый является руководителем этой группы в одном из наших районов. Сам пока я не вступил, но пару раз принимал участие в их собраниях.

Летом мы собирали подписи, чтобы можно было вывезти детей с Донбасса. Можно было бы много перечислять дел, которые ребята делают. Скажу одно, им не безразлична наша страна, они её будущее и значит им дальше решать в какой стране жить.

Я против курения и алкоголя среди молодёжи. Ребята из партии «Молодая гвардия» проводят рейды по торговым точкам, чтобы выявить торговцев, которые продают алкоголь детям. Вот он положительный результат: не разговоры, а дело.

Скоро мы будем отмечать 70-летие Победы — это память о тех, кто сделал, чтобы у нас был мир. Но, к сожалению, в интернете мы можем прочитать то, что задевает честь наших ветеранов. Ребята с партии решили собрать все ссылки на подобные мысли и специально создать группу, чтобы осудить все неуважительные комментарии. Раз мир сидит в интернете, значит, и бой нужно дать через него.

Я разделяю взгляды этих ребят. Мне близки их дела. Пока я сторонний наблюдатель, но мне не безразлично, что будет с моей страной. Я поддерживаю ребят, с такой активной жизненной позицией, которая ведёт к добру.

Пора выходить с виртуального мира, можно не быть героем, но быть достойным гражданином своей страны. Надо больше общаться, чтобы появлялись друзья, которые позитивно настроены, и их активная жизненная позиция настроена на добрые поступки.

Сейчас самая главная цель у меня — это получить образование, то которое позволит мне помогать решать проблемы, которые есть в нашем городе, в нашей стране. Успех в жизни приносит образование, карьера. Я горжусь, что Санкт-Петербург — мой родной город, наш город называют культурной столицей, так вот я хочу, чтобы это были не просто слова, а именно определяющее слово, которое выделяло бы его из всех городов мира.

Моя активная жизненная позиция — это небезразличное отношение к городу, которым я горжусь и в будущем постараюсь свои знания применить для родного города.

Основные термины (генерируются автоматически): активная жизненная позиция, виртуальный мир, ребята, жизненная позиция, мировоззрение человека, небезразличное отношение, общение, реальная жизнь.

какая может быть у человека, примеры

Человек, имеющий определенное мнение, касающееся различных ситуаций, несомненно, привлекает к себе внимание. Собственное мнение всегда ценится в обществе. Есть люди, которые не могут определиться с порядком действий, направленным на решение каких-либо жизненных моментов, а есть те, у которых не только четко сформированы мысли по этому поводу, но и присутствует конкретный план действий. Таких называют людьми с активной жизненной позицией. Она может выражаться в различных формах. Это могут быть как действия, так и принципы, определенные установки, мотивы, ориентации и т.д. Как происходит процесс формирования позиции, и какими они бывают, рассматривается ниже в статье.

Жизненная позиция – отношение к жизненным реалиям

В чем секрет счастья?

Жизненная позиция – это то, что влияет на наше подсознание, мысли, действия, восприятие мира. От нее будет зависеть окружение, модель поведения, сфера деятельности, душевность. С первой минуты общения с человеком понятно, какая у него жизненная позиция и есть ли вообще.

Иными словами это отношение личности к окружающему миру, которое отражается в его помыслах и поступках. Выделяют два основных вида:

Пассивную жизненную позицию.
И активную.

Первая, ее еще называют конформистской, направлена на подчинение внешним обстоятельствам и окружающему миру. Такие люди, как правило, инертны, не проявляют никакого интереса к жизни. Не самосовершенствуются, не принимают решения в сложной ситуации, им легче обойти проблему стороной. Не держат слово, обманывают.

Вторая же способствует преобразованию влияющих факторов на индивида и ситуаций в его пользу. Поговорим о ней подробнее.

Выбор позиции: Я хороший – Я плохой

Ребенок падает в лужу на детской площадке – ревет, хватается за ссадину на коленке, смотрит в сторону мамы. Мама, вне себя от ярости – ей придется испачкать в луже новые босоножки. Вместо успокаивающих поглаживаний и утешения мать отвешивает малышу несколько увесистых ударов куда ни попадя. Малыш падает вторично, срывается в истерику. Вторая вероятная реакция – откровенное веселье. Маме забавно наблюдать, как неловко ее маленький мужичок растянулся во весь рост. Ребенок пребывает в шоковом состоянии – ожидания помощи не только не оправдались, его призыв обернулся дополнительным стрессом.

Конечно, все может произойти с точностью до наоборот – мама вовремя подоспеет, утешит и полностью оправдает ожидания малыша.

Негативные или позитивные с точки зрения ребенка ситуации в той или иной степени повторяются постоянно, жизнь подводит его к необходимости ответить себе на вопрос: почему так происходит? И в зависимости от того, каков будет его ответ, сформируется его жизненная позиция на всю оставшуюся жизнь. Проблема в том, что в раннем возрасте малыши доверяет родителям абсолютно: мама – высшая мудрость. Она всегда и во всем права. И к мысли, что мама может быть «просто дура» ребенок придет не раньше 15 лет.

Если родители готовы правильно воспитывать ребенка с первых дней его жизни в его жизненной позиции сохранится позитивное содержание – обязательное условие благополучной и счастливой жизни.

Особенности активной жизненной позиции

Может быть:

Негативной.
И позитивной.

В первом случае люди направляют негативную энергетику на свершение плохих поступков. Они умышленно причиняют вред окружающим, навязывая всем свое мнение и цели, приносящие не пользу, а ущерб.

Позитивная жизненная позиция характеризуется высокой нравственностью и духовностью человека. Индивид ведет позитивный образ жизни, отвергает зло. Активная жизненная позиция – это ориентир, направляющий человека в правильное русло, чтобы тот трудился на благо общества, стремился приносить пользу людям на протяжении всего пути.

Истинно счастлив тот человек, который отдает больше, чем приобретает. Важно понять, что в жизни просто так ничего не дается, нужно упорно трудиться. А для этого необходимо выбрать верный жизненный путь, мыслить позитивно, не тратить время на нелюбимую работу, развиваться.

Какие бывают жизненные позиции у человека

Деструктивный характер — что значит в психологии

Жизненные позиции в психологии делятся на 2 вида:

Активная;
Пассивная.

Активная жизненная позиция (позитивная и негативная)

Люди, обладающие активной позицией, зачастую имеют лидерские качества. Синонимами этого понятия являются оптимизм, энтузиазм, иногда – альтруизм. Такие личности являются хорошими ораторами, способными заразить своим отношением к разным ситуациям множество людей. В последнее время даже при приеме на работу в резюме нужно вносить пункт «активная жизненная позиция». Психологи делят активную жизненную позицию на 2 вида:

Позитивная;
Негативная.

Позитивная активная жизненная позиция нацелена на искоренение зла, как в глобальном смысле, так и в индивидуальном. Позитивной точкой зрения обладают только оптимисты – люди, которые даже в бочке дегтя способны увидеть ложку меда. Такие личности обладают высокой нравственностью.

Отношение к жизни формируется с детства

Негативное отношение направлено на разрушение. Как правило, такие люди не способны радоваться чужим успехам, для того чтобы обрести собственный душевный комфорт, им необходимо доставить социуму неприятности. Индивиды, обладающие негативной жизненной позицией, часто создают себе окружение из людей, которые обладают низкими моральными качествами. Для них является нормой навязывание своих мыслей, своего мнения, целей и т.д. Ярким примером личностей с негативной позицией являются лидеры бандформирований.

Пассивная жизненная позиция

Пассивная – также делится на несколько видов:

Безынициативность;
Инфантильность;
Разрушительность;
Импульс.

Покорность, как вид пассивного отношения к жизни, определяет собой человека, который неспособен на принятие каких-либо решений. Он никогда не сделает первый шаг, а займет позицию ожидания. Ситуация все равно будет решаться рано или поздно, но без активного в ней участия индивида.

Инфантильные люди не способны задумываться о том, какое бы действие смогло принести им больше комфорта и положительных эмоций. Они выберут самый легкий путь, который уже кто-то прошел, и будут следовать основным правилам разрешения обстоятельств, не обдумывая, насколько они рациональны, не замечая их несоответствия.

Инфантильность – отсутствие способности к принятию решений

Разрушительные личности создают вокруг своей идеи много шума, навязывают свое мнение другим людям, не составив четкого плана действий. То есть они продвигают в общество идею, но не ее решение. Излишняя суета не приводит к конструктивности и решению, поэтому их идеи так и остаются лишь идеями, на обсуждение которых потрачено много сил и энергии. Они склонны отрицать очевидное.

Последняя категория относит к себе холериков-пессимистов. Эти импульсивные личности характеризуются тем, что перекладывают свое эмоциональное напряжение на близких или совершенно посторонних людей. Они винят в своих проблемах всех вокруг, только не себя, при этом очень агрессивны, не склонны к рассуждению и самоанализу.

Обратите внимание! Иметь в своем окружении такого человека очень тяжело, так как негатив выплескивается с него постоянно. Для людей с тонкой душевной организацией это чревато постоянными депрессиями и склонностью к психологическому самобичеванию.

Когда и как она формируется?

Фундамент жизненной позиции закладывается в раннем детстве. И уже по мере взросления ребенка ее стенки либо укрепляются, либо ослабевают. Построение этого каркаса будет зависеть от родителей и близкого окружения, в котором рос индивид. А именно: от наследственности, воспитания, семейных традиций и прочего.

Но это не значит, если был получен плохой жизненный опыт, личность не будет обладать никакой или пассивной жизненной позицией, вовсе нет, ее сознательно можно изменить, как и характер. Итак, уясним: формирование жизненной позиции начинается с самого рождения. Посмотрите на себя со стороны, если вас не устраивает жизнь, переосмыслите ее, возможно, что-то делаете не так. Попробуйте изменить себя.

Поговорим о морали

Нравственные жизненные позиции человека характеризуют его внутренний духовный багаж и основаны на тех ценностях, которыми он руководствуется в жизни. Нравственно индивид развивается в процессе жизнедеятельности в социуме, выражается в умении осознанно выстраивать отношения с людьми, самим собой, обществом, государством.

Формирование нравственных жизненных позиций, конечно же, будет зависеть от многих факторов, таких как окружение, характер личности, привычки, воспитание, семейные традиции. Для их формирования нужно выработать несколько качеств:

Необходимо научиться жить в гармонии с собой.
Выстраивать отношения со взрослыми и сверстниками.

Нравственные позиции человека формируют модель поведения, направляющую к достижению успеха и благополучия.

Как определиться с лучшей жизненной позицией?

Необходимо проанализировать свою жизнь. Начните с привычек, пересмотрите ценности и приоритеты. Измените мышление. Приведем примеры жизненных позиций:

Оказание помощи людям. Помогая, человек приносит пользу не только другим, но и себе, потому что его обязательно отблагодарят добрым словом, наградят благословением. А это наивысшая награда.
Самосовершенствование. Также одна из лучших жизненных позиций, принесет ошеломляющий успех, приведет к достижению цели, а результат труда по достоинству оценят окружающие. Не бездействуйте, читайте книги, статьи, посещайте тренинги, развивающие курсы, занимайтесь спортом, ходите в театр и на выставки. Необходимо постоянно развиваться.
Семья и детки. Если вы выбрали для себя эту жизненную позицию, то вы мудры и умны. Ведь это — наше главное переназначение в жизни. Трудитесь, окружите детей любовью и заботой, помогите им самореализоваться, сделайте членов семьи счастливыми. Это наивысшее достижение.

Только вы сами можете определиться со своей лучшей жизненной позицией. Главное – не опускать никогда руки, двигаться вперед, не унывать. Поймите, что переживания, депрессии, страхи и плохое настроение не исправят ситуацию, а лишь усугубят ее. Расправляйте крылья, взлетайте, мечтайте и стремитесь к реализации цели.

Формирование жизненной позиции

Жизненная позиция берет истоки с нравственного воспитания человека. Индивид получает воспитание с момента рождения. С раннего возраста на него влияют не только люди, связанные родственными узами, но и социум. С процессом взросления ребенка взрослеет и способность выбирать себе жизненную позицию самостоятельно. На это могут влиять обстоятельства, межличностное общение, социум и т.д. Дети более восприимчивы к словам взрослых, нежели подростки, поэтому формирование точки зрения вполне может быть навязанной с детства.

Хандра — что это значит

Ребенка с активной позицией в школьный период определяют по качеству написания сочинений на различные темы. Такие дети очень хорошо раскрывают любые темы, так как имеют свое мнение на ситуации. Человек, окруженный негативом и пессимистами, не может стать обладателем позитивной жизненной позиции, так как весь оптимизм, заложенный в него с детства, в этом же периоде полностью гасится навязанным пессимизмом. Взрослая самодостаточная личность должна начинать воспитание с себя, только в этом случае дети, которые ее окружают, будут иметь четкие и правильные цели и понятия.

Важно! Есть очень хорошая цитата, автор которой неизвестен: «Дети нас не слышат, дети на нас смотрят».

Если родители хотят видеть своего ребенка успешным и счастливым, необходимо с детства прививать ему правильные ценности и объяснять, что такое «хорошо», а что такое «плохо».

С самого раннего возраста воспитание играет большую роль в выборе жизненного пути

Как это сделать?

Итак, разберемся, с чего начать, чтобы развить в себе активную жизненную позицию:

Как говорилось выше, научитесь ставить цели. Не ставьте невыполнимых задач, цель должна быть конкретной, реально достижимой и в короткие сроки. Лучше маленькими шажками двигаться к большой мечте.
Нужно избавиться от вредных привычек. Это не только курение и алкоголь, сюда можно отнести бесцельное времяпрепровождение. Не просиживайте часами за компьютерными играми, в социальных сетях и так далее. С пользой проводите выходные, посещайте музеи и выставки.
Больше читайте полезной информации.
Обучайтесь тайм-менеджменту. Технология поможет вам правильно организовать время и повысить эффективность его использования.
Не закрывайтесь от внешнего мира. Познавайте его, открывайтесь для нового. Смените имидж, путешествуйте. Проявляйте интерес к неизвестным видам искусств, к примеру.
Не бойтесь рисковать. Никогда не сомневайтесь в реализации идей. Не останавливайтесь на полпути.
Оставляйте негативные воспоминания позади, извлекайте опыт и не оглядывайтесь в прошлое.
Окружайте себя только позитивными людьми, перенимайте их знания.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо действовать. Вы скажите, мол, легко говорить. Но опять же, сидеть сложа руки, рассуждать над ненужными вещами, попросту бездействовать – невыход, ничего не произойдет. Начните с малого, научитесь мыслить позитивно, и, потихоньку преодолевая небольшие препятствия, вы будет двигаться к своей цели, мечте.

6 советов по активной жизни Активный образ жизни помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и инсульт. Упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и когнитивных функций.

Вам не обязательно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы улучшить свое здоровье. Самое главное, чтобы вы оставались активными. Помогает:

тренируйте свое сердце
оставайтесь сильными
поддерживайте здоровый вес

Чтобы оставаться активным, нужно найти занятие, которое вам нравится. Для некоторых это означает иметь друга, с которым можно тренироваться. Неважно, идете ли вы в тренажерный зал, прогуливаетесь по кварталу, танцуете под DVD с аэробикой наедине или отправляетесь на спокойную велосипедную прогулку — просто двигайтесь.

Может быть трудно найти свой стиль тренировки. Это может помочь смешивать его время от времени. Вы можете обнаружить, что вам нравится пробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать активным и оставаться активным.

Начало работы: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Если вы не занимались спортом несколько лет, начните медленно. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, так как вам могут потребоваться меры предосторожности.

Как правило, вам следует начинать с сеансов продолжительностью всего 5 или 10 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов с течением времени.

Вашей целью для физической активности должно быть 30 минут в день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных занятия так же хороши, как и одно более продолжительное. Например, за один день вы могли бы сделать:

10 минут танцев перед работой
10-минутная прогулка вокруг парковки в обеденный перерыв
10-минутная прогулка по окрестностям, как только вы вернетесь домой

Конечно, больше упражнений — это хорошо! Однако примите меры предосторожности, чтобы избежать травм, таких как растяжение мышц. Лучше тренироваться немного меньше в один день, если это поможет вам сделать это снова на следующий.

Вам нужны не только аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей также важны. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы и кости и улучшить баланс и координацию. Это снижает риск развития остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.

Не знаете, с чего начать? Наймите тренера на разовое занятие. Если вы запишете распорядок дня, вы сможете вернуться к нему позже.

Продолжайте читать: Важность силовых тренировок для женщин »

Многие спортзалы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячной подпиской. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете познакомиться с некоторыми из самых новых и горячих тенденций в фитнесе. Никогда не знаешь, во что ты можешь влюбиться в следующий раз. Не для тренажерного зала? Поищите в местных спортивных магазинах групповые занятия на свежем воздухе.

Вы можете отлично потренироваться дома всего за копейки. DVD-диски о фитнесе — отличный способ заниматься спортом, и во многих местных библиотеках есть копии, которые вы можете взять напрокат. Просмотр различных DVD-дисков может быть отличным способом найти новые виды упражнений, которые вам нравятся.

Другой вариант – настроиться на фитнес-шоу, транслируемое по телевизору. Уроки упражнений всех типов доступны в Интернете для людей с разным уровнем физической подготовки.

Другие домашние тренировки, не требующие специального оборудования или практически не требующие его, включают:

Ходьба или бег бег
Прыжок веревки
Танцы
Приседания
Тренировки с найденными предметами (мешки с бобами, тяжелая книга, бутылка с водой)
Прыжок
отжимания

. Проверка лучшие бесплатные видео о тренировках до 20 минут »

Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашей рутины. Растяжка улучшает гибкость и диапазон движений. Это также может снизить риск травм или мышечных судорог. Наконец, растяжка улучшает кровообращение во всем теле.

Если вам нужно руководство по лучшим способам растяжки, обратитесь к тренеру за кратким руководством.

Подробнее: 5-минутная ежедневная растяжка »

Активный образ жизни — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Это становится особенно важным с возрастом. Вы можете творчески подойти к тому, чтобы выделить свои 30 минут активности в день. Вы можете танцевать, пока слушаете новости, ходите в продуктовый магазин или совершаете короткую прогулку после ужина. Это все, что нужно!

Если вы не можете ходить, вы все равно можете заниматься спортом. Посмотрите видео с упражнениями на стуле, попросите кого-нибудь помочь вам с аквааэробикой в бассейне или поиграйте с кем-нибудь со стула. Добавьте несколько силовых упражнений, чтобы укрепить кости и улучшить равновесие, и вы будете на пути к здоровому образу жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы убедиться, что он подходит для вашего текущего физического состояния.

советов экспертов о том, как вести активный образ жизни — UCF Health

Преимущества физической активности

Активный образ жизни может выглядеть по-разному, в зависимости от того, кого вы спросите. Как правило, ведение активного, здорового образа жизни состоит из ежедневных занятий физической культурой.

Рассмотрим наших предков homo sapiens и их повседневную деятельность. До земледелия, индустриализации и технологий раннее человечество проводило большую часть своего времени, идя, наклоняясь, перенося, дотягиваясь и карабкаясь. Таков был образ жизни всего несколько веков назад. Хотя средняя продолжительность жизни, безусловно, была короче, физическая форма и психическое здоровье означали выживание для вас и вашей семьи.

Во многих частях мира жизнь и средства к существованию по-прежнему зависят от источников воды, охотничьей еды и строительства жилья. Однако в Америке и других странах Глобального Севера наша средняя продолжительность жизни может увеличиваться, но наше общее физическое здоровье и самочувствие ухудшаются. Большая часть жителей Соединенных Штатов проводит свои дни за письменным столом, в помещении, работая с экранами. Еда дешевая и доступная, поэтому мы часто прибегаем к быстрой и легкой пище, чтобы наполнить желудок. Автомобили относительно доступны, и города были построены так, чтобы способствовать вождению, а не ходьбе или езде на велосипеде.

Теперь кажется, что мы должны отправиться на край земли только для того, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно аэробных упражнений, чтобы наши тело и разум работали должным образом. Малоподвижный образ жизни связан с бесчисленными рисками, включая ожирение, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, боли в суставах, скованность мышц, хронические заболевания, депрессию, тревогу, низкую самооценку, гормональный дисбаланс и т. д. намного больше.

Подобно длинному списку рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, польза для здоровья от активного образа жизни в хорошей форме практически неисчислима. Повышение уровня энергии, улучшение кровообращения в сердечно-сосудистой системе, здоровый уровень артериального давления, гибкость, подвижность и снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, проблем, связанных с ожирением, мышечным напряжением, болями в спине — вот лишь некоторые преимущества для здоровья от регулярной физической активности. Кроме того, физические упражнения оказывают огромное влияние на наше психическое здоровье и могут повысить ясность сознания, улучшить концентрацию, повысить настроение, укрепить уверенность в себе и многое другое.

Самое приятное во всем этом то, что вам не нужно ходить в спортзал два раза в день, записываться на занятия по кроссфиту или бежать марафон, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений и улучшить качество жизни. Простое включение умеренной активности в ваш образ жизни может творить чудеса. Вот как.

Простые советы, как стать более активным

Есть много тонких изменений, которые мы можем внести в нашу повседневную жизнь, чтобы повысить уровень нашей активности. Попробуйте следующие простые приемы, чтобы проложить путь к активному образу жизни.

Совет 1. Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс. Возможно, у вас есть цель похудеть, стать более гибким или пройти 10 000 шагов. Установите цель и примените временную шкалу для достижения этой цели. Напишите несколько простых способов осуществить свою мечту о фитнесе, а затем, как только вы ее осуществите, установите планку выше и начните заново. Например, если ваша цель — уменьшить боль в спине, поставьте цель делать 5-минутную растяжку йогой каждое утро. Составьте временную шкалу на один месяц и отслеживайте свой прогресс. Каждую неделю записывайте, как чувствует себя ваша спина, и следите за прогрессом. Как только вы увидите результаты, вы будете более склонны увеличить свою цель по растяжке до 10 минут в день или даже перейти к одночасовому занятию силовой йогой в вашей студии по соседству.
Совет 2. Приобретите счетчик шагов. Кажется, что это очень простой способ оставаться в хорошей физической форме, но так много людей мотивированы цифрами на экране. Счетчик шагов заставляет владельца нести ответственность за любое число, которое он надеется достичь каждый день. Средний американец проходит 3000–4000 шагов в день или около 1,5–2 миль. Увеличение целевого количества шагов каждую неделю — это верный способ включить больше физической активности в свой распорядок дня.
Совет 2: Начинайте медленно . Выгорание происходит, когда мы слишком быстро погружаемся в программу аэробных упражнений, которая не соответствует нашему и без того занятому образу жизни. Ставьте перед собой простые цели, которые вы сможете выполнять между утренним кофе и ежедневными поездками на работу. Выберите один день в неделю, когда вы пропустите обед, а вместо этого отправитесь на прогулку по парку и пообедаете за рабочим столом, когда вернетесь. Попросите друга присоединиться к вам, и у вас будет больше шансов привлечь друг друга к ответственности.
Совет 3. Используйте на работе стоячий стол. Длительное сидение связано со всеми видами проблем со скелетом и мышцами. Боль в спине, кистевой туннель, тромбы и многое другое может быть вызвано слишком долгим сидением за рабочим столом каждый день. Замените свой стол высотой до талии на тот, который позволяет работать стоя. Каждый час вставайте и работайте в течение пятнадцати минут, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень энергии.
Совет 4: Сожмите его, где сможете. Создайте утреннюю рутину, включающую приседания, скручивания, отжимания и выпады. Пока ваш кофе заваривается, выбейте кружку. Почистив зубы или упаковав обед, выбейте следующий раунд. Прежде чем надеть рабочую одежду, закончите последний ряд. Вы только что сделали три набора силовых упражнений, прежде чем выйти из дома. В течение дня поднимайтесь по лестнице или по возможности ходите пешком.

Адаптация образа жизни для повышения уровня активности

Активный образ жизни выходит за рамки обычного движения и может включать в себя хобби, которые, естественно, больше похожи на тренировки. Вот несколько конкретных советов, как набраться сил, заняться аэробными упражнениями и повысить подвижность по мере старения тела.

Совет 5: Выйдите на улицу. Бесчисленные увлечения на открытом воздухе по своей сути предполагают определенный уровень физической активности. Пешие прогулки, садоводство, теннис и даже рисование на пленэре требуют, чтобы наше тело двигалось, приседало, наклонялось и растягивалось. Пригласите друзей присоединиться к вам для групповых увлечений или запишитесь на занятия, которые помогут вдохновить вас и привлечь к ответственности.
Совет 6: Делайте растяжку каждое утро. Многие американцы скованны и болят из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни. Рассмотрим первый закон движения Ньютона: движущееся тело остается в движении. Тело в состоянии покоя остается в покое. Естественно, с возрастом происходит потеря костной и мышечной массы, однако, чем больше мы противодействуем этому с помощью упражнений, тем больше у нас шансов оставаться физически независимыми. Кроме того, сильное и гибкое тело может намного быстрее оправиться от травм. Растяжка имеет решающее значение для общего состояния здоровья пожилых людей.
Совет 7. Попробуйте включить силовые тренировки. В дополнение к кардио и аэробным упражнениям крайне важны силовые тренировки. После того, как вы изменили образ жизни, завели активное хобби и чувствуете себя хорошо в своей физической форме, дважды в неделю включайте силовые тренировки. Всего 30–45 минут поднятия тяжестей, тренировок HIIT и упражнений с собственным весом помогают сохранить силу мышц, выровнять осанку и облегчить движение в течение дня.

А теперь вперед!

Очевидно, что активный образ жизни лучше сидячего и приносит множество преимуществ для здоровья, которые делают нашу жизнь счастливее, здоровее и легче. Малоподвижный образ жизни большинства американцев — это кризис общественного здравоохранения, который мы можем начать решать.

Начните с малого и продвигайтесь к более физически здоровой жизни. Перед тем, как приступить к любой программе экстремальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать о каких-либо недопустимых состояниях здоровья.

UCF Health предлагает множество ресурсов на нашем портале для пациентов, чтобы оставаться здоровыми. В дополнение к обновлениям COVID-19 для пациентов мы предлагаем советы по здоровому питанию сердца, способы связи с кардиологом из Орландо, онлайн-инструмент для планирования и многое другое.

11 советов, как вести более активный образ жизни

Обновление: это репост одной из моих самых первых записей в блоге 2016 года. стоит поделиться снова с несколькими обновлениями!

Я хочу быть здоровым.

Я не хочу время от времени садиться на диету или кататься на американских горках, чтобы быть в отличной форме и в форме к сезону купальников, а затем пять месяцев бездельничать на диване, прежде чем я решу снова прийти в форму.

Я хочу, чтобы активность и здоровье вошли в привычку. Я хочу, чтобы это укоренилось в моем образе жизни и в том, кем я являюсь.

Для меня это означает не быть экстремальным. Я мог бы освободить место в своем расписании для двухчасовых занятий в спортзале на несколько недель, но нецелесообразно придерживаться этого на всю жизнь.

Я действительно думаю, что изменить свой образ жизни и привычки сложнее, чем придерживаться безумного режима тренировок в течение короткого периода времени, но это так важно! Если вы здоровы и активны, вы чувствуете себя лучше, у вас больше энергии, у вас меньше проблем со здоровьем, и это подает отличный пример окружающим вас малышам.

Самое замечательное в стремлении вести активный образ жизни заключается в том, что вам не нужно корить себя за тяжелую неделю, когда вы мало занимались спортом. Это не спринт, это марафон. Вы не пытаетесь сбросить 50 фунтов за 10 недель, вы пытаетесь изменить свои привычки.

Когда вы ошибаетесь, вы просто продолжаете, потому что теперь это часть вашего образа жизни. Вот как это сделать:

1. Сожмите это в

Все лучше, чем ничего! 50 прыжков перед сном, 10-минутная прогулка вокруг квартала, гоняние за детьми по парку… Все это имеет значение.

Я человек типа «все или ничего». Раньше я думал, что если я не могу посвятить целый час сосредоточенной работе в спортзале, то оно того не стоит. Не правда!

Я знаю, что вы заняты, но вы можете немного поработать в течение дня. Если вы ждете, когда ваш ребенок закончит футбольную тренировку, отправляйтесь на прогулку. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку, пока готовите ужин. Делайте растяжки и приседания во время рекламных пауз вашего шоу ночью.

Все сходится. Может быть, у вас нет времени на 60-минутную прогулку, но вы можете уместиться в 2 10-минутных прогулках, и это всегда лучше, чем ничего!

2. Развлекайся

Активный образ жизни — это не только ежедневные тренировки в спортзале. Речь идет о том, чтобы найти способы включить фитнес и активность в течение всего дня. И это может быть весело!

Включите любимую музыку и танцуйте, пока убираете дом.
Играйте в видеоигры с семьей и получите одну из игр Just Dance . Вы запыхались от упражнений и смеха.
Отправляйся на местный теннисный корт и погоняй мячи.
Покатайтесь на велосипеде или сыграйте в фрисби-гольф в парке.
Съездите куда-нибудь в красивое место на прогулку после обеда на выходных.

3. Поставьте цель: запишите, что, как долго, где и когда

Постановка целей — лучший способ добиться чего-либо. Установите цель, сколько дней в неделю вы хотите быть активными и сколько минут.

Я понял, что быть здоровым и активным не просто так. Для меня это должно быть приоритетом. Без постановки целей я могу неделями даже не задумываться об этом.

Итак, как лучше всего поставить цель? Исследования показывают, что запись конкретной цели резко увеличивает шансы на ее достижение. Записывая цель, укажите:
1) что вы собираетесь делать,
2) как долго,
3) где это произойдет,
4) когда это произойдет должно случиться.

Например: « Я буду следить за видео о фитнесе на YouTube. Потренируйтесь в течение 10 минут в гостиной прямо перед сном ».

4.

Отслеживайте свои успехи с помощью календаря. Раньше я думал, что был довольно активным, пока не начал ставить галочку в своем календаре на каждый день, когда я двигаюсь. Я вдруг понял, что иногда неделями ничего такого активного не делал!

У меня в спальне есть ежемесячный календарь, где я могу отмечать дни, когда я уделяю не менее 20 минут физическим упражнениям перед тем, как лечь спать (см. изображение ниже):

В большинстве текстовых редакторов есть шаблон календаря, который можно распечатать на каждый месяц. Это делает отслеживание вашего уровня активности очень простым и бесплатным. Мне нравится бесплатно.

5. Будьте общительны

Вы даже не замечаете, что становитесь более активным, когда делаете это с друзьями и семьей. Ты так занят болтовней и смехом. Вместо того, чтобы пойти поесть или пойти в кино, может быть, пригласите друзей пойти с вами на занятия фитнесом или отправиться на совместную прогулку.

Если вы собираетесь вместе с другой семьей или планируете поиграть с детьми, сделайте это активным. Сходите в местный бассейн или на игровую площадку и поиграйте с детьми.

Я люблю, когда моя мама приезжает в гости, потому что мы долго гуляем и наслаждаемся общением. Мы с другом выгуливаем вместе собак несколько раз в месяц, это бесплатный способ пообщаться.

6. Сделайте это удобным

Было бы неплохо иметь возможность каждый день ходить в спортзал на час или два, но это просто неудобно. У меня сейчас даже нет абонемента в спортзал.

Один из способов сделать активность удобной — поставить в гостиной небольшой велотренажер. Тот, что у нас есть (этот, который я очень рекомендую, если вы находитесь на рынке), совершенно бесшумный, и мы с Остином по очереди катаемся на нем ночью, пока смотрим телевизор. Да, мы смотрим телевизор почти каждый вечер, но мы также делаем зарядку!

Вы могли бы освободить немного места в своей гостиной, чтобы было удобно делать упражнения с собственным весом и растяжку.

7. Используйте фитнес-трекер

Сейчас существует так много вариантов фитнес-трекеров. Вы можете установить приложение для шагомера на свой телефон или использовать смарт-часы для отслеживания своей активности. Очень мотивирует видеть, сколько ты ходишь и двигаешься за день.

Некоторые фитнес-трекеры (например, этот) даже сообщают вам, если вы слишком долго не занимались спортом. Это здорово, если вы сидите за столом весь день. Очень важно время от времени вставать и ходить.

8. Никогда не недооценивайте ежедневные прогулки

Остин и я сделали ежедневные прогулки приоритетом с тех пор, как поженились. Это расслабляющее и качественное времяпрепровождение вместе. Даже если я не делаю никаких других упражнений, я всегда делаю прогулку.

Моззи появился у нас семь лет назад, и он дает нам знать, если он не ходил на прогулку, что делает его еще проще для нас. движущийся. Мы гуляем почти всю зиму, если только ветер не становится опасно слабым.

Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для себя и своей семьи, — это выработать привычку ежедневно ходить пешком. Это не должно быть супер долго. 20-30 минут в день очень полезны для вашего общего физического и психического здоровья.

9. Разведите огород

Возможно, вы не знаете об этом, но садоводство считается упражнением для сжигания калорий средней интенсивности. Полив, прополка, выкапывание, посадка, пересадка и подготовка почвы требует много энергии и способствует физической активности. Час прополки может сжечь до 100 калорий.

Даже если у вас мало места, вы можете работать с небольшими участками земли или выращивать растения или овощи в горшках и контейнерах. Помимо того, что это отличная физическая активность, невероятно приятно видеть, как саженцы прорастают и превращаются в красивые растения. И давайте не будем забывать о здоровых продуктах, которые сад приносит на ваш обеденный стол. Беспроигрышный вариант на всех фронтах.

10.

У меня есть привычка всегда по возможности подниматься по лестнице, а не на лифте. Подъем по лестнице — отличное занятие для фитнеса, которое можно использовать в напряженном рабочем дне.

Ходьба по лестнице — одна из тех привычек, которые кажутся незначительными, но играют огромную роль в нашей жизни. Подниматься по лестнице не так уж сложно, но сделать это привычкой — отличный способ сжечь лишние калории, улучшить свое здоровье и контролировать свой вес.

Например, в следующий раз, когда вы будете в торговом центре, поднимитесь по лестнице вместо эскалатора. Если вы работаете в офисном здании, рассмотрите лестницу вместо лифта.

Если вы поднимаетесь по лестнице из 20 ступенек, вы можете сжечь 15 калорий, поднимаясь и около 5 калорий спускаясь. Это даже больше, чем калории, которые вы сожжете при беге трусцой. Кроме того, если ваше место работы не слишком далеко, для начала прогуляйтесь, а не ездите туда, по крайней мере, 2 дня в неделю.

11. Доступное оборудование для домашних тренировок

Оборудование для домашних тренировок очень помогло мне. Все началось с моего любимого оборудования для домашних тренировок. Думаю, я не такой уж большой поклонник походов в спортзал и оплаты абонемента для проведения интенсивных часовых тренировок! Время от времени я получаю от этого удовольствие, но никак не могу поддерживать эту привычку.

Хотя были времена, когда у меня был абонемент в тренажерный зал, которым я полностью пользовался и наслаждался, я тренируюсь дома уже более 3 лет. Прочтите о моем доступном оборудовании для домашних тренировок .

12 простых привычек для ведения активного образа жизни

Перерыв в длительном сидении
Сделайте больше шагов в свои дни
Начинайте каждый день с 5-минутной растяжки
Готовить дома
Упражнения во время рекламных пауз
Убери свой дом
Парк на следующей улице за
Наведите порядок в шкафу
Регулярно наполняйте стакан для воды
Прогулка после ужина
Пропустить доставку и пройти в магазин пешком
Уборка двора

Примеры активных упражнений

Иногда для того, чтобы оставаться активным, нужно найти новое хобби, которое поддерживает активность. Рассмотрим следующие виды деятельности:

Танцы
Йога
Садоводство
Велоспорт
Походы
Каноэ
Рыбалка
Плавание
Силовая тренировка
Гольф
Теннис
Скакалка
Аквааэробика
Выгул собак
Зумба

Эти идеи звучат осуществимо, верно? Они не требуют огромных экстремальных изменений, но определенно приведут к более активному образу жизни и улучшению здоровья!

Оставайтесь активными благодаря 6 удивительным преимуществам

Активный образ жизни повышает вашу энергию, избавляет от стресса, помогает сбросить вес и повысить уверенность в себе. Это научно доказано — ознакомьтесь с нашей страницей об удивительных преимуществах активного образа жизни. или ознакомьтесь со сводным списком основных преимуществ ниже:

1. Повышает уровень энергии и настроение: Одним из наиболее заметных преимуществ активного образа жизни является то, что вы чувствуете себя более энергичным и в лучшем настроении. Например, в одном исследовании (1) исследователи пришли к выводу: « Упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции».

2. Секс становится лучше: исследования показывают, что люди занимаются сексом чаще, когда занимаются умеренной или интенсивной физической активностью, по крайней мере, один раз в неделю.

3. Снимает стресс: правда в том, что упражнения — отличный способ снять стресс. Во-первых, выброс эндорфинов помогает поднять настроение (2, 3). Поддержание активного образа жизни также связано с большей устойчивостью к стрессу, тревоге и депрессии (Источник: 6, 7).

4. Помогает похудеть!

5. Это помогает нам думать и работать лучше: Активный образ жизни укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоток, что позволяет питательным веществам и кислороду легко перемещаться по всему телу (Источник: 5). В результате мы становимся более выносливыми, повышается наша способность выполнять работу, и мы чувствуем себя менее уставшими.

Подробнее о 6 удивительных преимуществ активного образа жизни .

Не пропустите эти сообщения по теме:

Как вести активный образ жизни
Как вести умеренно активный образ жизни
Простые вещи, которые я сделал, чтобы похудеть на 15 фунтов
17 дешевых идей по уходу за собой

Если эта страница показалась вам полезной, закрепите ее или поделитесь ею 🙂

0001

Информационные бюллетени OSH Answers

Легко читаемые информационные бюллетени с вопросами и ответами, охватывающие широкий спектр тем по охране труда и технике безопасности на рабочем месте, от опасностей и болезней до эргономики и продвижения по службе. ПОДРОБНЕЕ >

Загрузите бесплатное приложение OSH Answers

Поиск по всем информационным бюллетеням:

Поиск

Введите слово, фразу или задайте вопрос

ПОМОЩЬ

Что такое активный образ жизни?

Активный образ жизни — это подход к жизни, который ценит и включает физическую активность в повседневную жизнь. Вы можете найти способы быть активными на работе, в школе, дома и в свободное время.

Активный образ жизни — это не то же самое, что программа упражнений. Активный образ жизни означает включение физической активности в повседневную жизнь, независимо от того, поднимаетесь ли вы по лестнице вместо лифта, участвуете ли вы в стоячем или пешеходном совещании, едете ли вы на работу на велосипеде, занимаетесь йогой в обед, работаете в саду, берете детей или собаку в парк, гуляете. в другое здание на вашем объекте или плавание в бассейне.

Сколько активности достаточно?

Быть «физически активным» проще, чем вы думаете. Агентство общественного здравоохранения Канады рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часов (150 минут) в неделю, чтобы получить пользу для здоровья. Цель состоит в том, чтобы завершить умеренную или интенсивную аэробную активность. Этой цели можно достичь в течение дня, накапливая 10-минутные или более периоды активности. Физическая активность должна сочетать упражнения на выносливость, гибкость и силу. Эта смесь помогает укрепить сердце и легкие, сохранить гибкость и подвижность суставов, сохранить крепкими кости. Работайте над мышцами и костями как минимум два дня в неделю.

Следующая диаграмма является примером того, как «выглядит« от средней до энергичной аэробной активности »:

Требуется время, зависит от усилий
Очень легкие усилия	. Максимальное усилие
Прогулка Вытирание пыли	Легкая ходьба Волейбол Легкая работа в саду Растяжка	Быстрая ходьба Skating Biking Raking leaves Swimming Dancing Water aerobics	Aerobics Cross-country skiing Jogging Hockey Basketball Fast swimming Fast dancing	Sprinting Racing
How should I feel while exercising? Насколько мне тепло? Каково мое дыхание?
Никаких изменений по сравнению с тем, когда вы отдыхаете	Начинаете чувствовать тепло	Теплее	довольно тепло	Очень горячее/ пропорционально
Нормальное дыхание. Полностью запыхался

Какие примеры некоторых видов деятельности?

Важно, чтобы занятия были разнообразными.

Упражнения на выносливость (аэробные) помогают улучшить способность организма использовать кислород.

Ходьба
Корпоративные или организованные мероприятия (дни специальных мероприятий, спортивные команды и т. д.)
Гольф (без тележки)
Езда на велосипеде
Танцы

Упражнения на гибкость помогают поддерживать гибкость и способность тела растягиваться без труда.

Садоводство / работа во дворе
Йога
Тай-чи
Растяжка на рабочем месте

Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, а также улучшить равновесие и осанку.

Скаболивая лестница
Подъемные и переносные наборы (или маленькие дети)
Подъемные веса
Тренировка для сопротивления
Садоводство с участием копания или высыпания

Упражнения, которые помогают укреплять ваши кости:

Ходьба, которые способствуют укреплению ваших костей:
- Ходьба.
- Йога
- Скакалка
Как мне найти время, чтобы быть активным на работе?
Часто люди чувствуют, что у них нет времени, чтобы «добавить» активности в свой день. Рабочее место может помочь. Рабочее место может побуждать сотрудников заниматься различными видами деятельности на всех уровнях, независимо от возраста и способностей. Большинству людей просто нужна помощь, чтобы начать. «Баланс» должен исходить от человека, желающего начать или продолжить программу деятельности, и получать поддержку на рабочем месте для достижения этих целей. Независимо от того, работаете ли вы в небольшой или крупной компании, существует множество областей и стратегий, которые могут увеличить участие в программах фитнеса и активного образа жизни.
Некоторые стратегии:
- Разработайте политику физической подготовки на рабочем месте.
- Спросите сотрудников, какие программы им интересны.
- Гибкий график работы. Разрешение людям приходить на работу немного позже или уходить немного раньше может помочь им добавить активности в свой день.
- Работа по совместительству, удаленная работа и дневной уход на месте также обеспечат некоторую гибкость в расписании.
- Разрешить отдельным лицам уделять дополнительные полчаса два раза в неделю во время обеда, чтобы ходить, плавать, посещать занятия по фитнесу и т. д.
- Поощряйте людей ходить в офис или на рабочее место коллег пешком, а не пользоваться телефоном или электронной почтой.
- Разрешайте и поощряйте перерывы на растяжку на рабочем месте.
- Наметьте 10-минутный пешеходный маршрут внутри или за пределами вашего рабочего места. Поощряйте сотрудников делать утренние или дневные «активные» перерывы.
- Начинайте каждый рабочий день или смену с предсменной программы растяжки.
- Предоставить стойки для велосипедов (в безопасном месте).
- Предложите на территории раздевалки, фитнес-центр или договоритесь о скидках в различных оздоровительных клубах в этом районе.
- Предлагайте широкий спектр корпоративных программ, будь то групповая прогулка/велосипед или организованная физическая активность (может длиться всего 10 минут).
- Предоставление ресурсов и обучения — информационных бюллетеней, бюллетеней, руководств для сообщества, ярмарок здоровья, приглашенных докладчиков, инструкторов по новым видам деятельности или видам спорта и т. д.
- Помогите персоналу найти группу поддержки или систему напарников, чтобы поддерживать друг друга.
Как программа физической активности может помочь вашему рабочему месту?
Проще говоря, рабочее место, поддерживающее физическую активность, обеспечивает и повышает качество жизни сотрудников как на рабочем месте, так и за его пределами. Когда сотрудников поощряют к активности, это может принести пользу как сотруднику, так и компании, например:
- Повышение производительности.
- Сокращение прогулов и текучести кадров.
- Более позитивные и счастливые сотрудники и культура на рабочем месте.
- Меньше медицинских расходов и меньше травм.
- Повышение корпоративного имиджа.
- Уменьшение стресса и улучшение релаксации.
- Улучшение здоровья / хорошего самочувствия сотрудников.
Для организаций важно не только проанализировать затраты на выполнение программы физической активности в краткосрочной перспективе, но и увидеть, какую пользу она принесет организации в долгосрочной перспективе.

Как запустить программу?
Иногда небольшие изменения могут привести к большим результатам. Сотрудники, руководство и комитеты могут создавать идеи или инициировать на рабочем месте. После ознакомления с этими идеями следующим шагом может стать подробный план действий. На этом этапе вы можете спланировать свои действия, которые можно разработать для конкретных условий вашего рабочего места. После того, как программа принята, ее следует контролировать, оценивать и поддерживать.
- Поощряйте сотрудников проходить оценку физической подготовки и/или оценку рисков для здоровья у своего врача перед началом какой-либо серьезной программы упражнений.
- Работайте с высшим руководством над устранением множества факторов (таких как физическая рабочая среда, планирование рабочих задач и т. д.), которые могут повлиять на способность сотрудника быть активным.
- Помогите людям найти одну причину, по которой им нужно начать, и помогите им осознать, что причины оставаться активными со временем могут измениться.
- Поощряйте людей начинать с одного небольшого дела. Независимо от их ситуации или способностей, они могут попробовать различные виды деятельности, чтобы улучшить свое здоровье и выяснить, что подходит именно им.
- Предоставляйте информацию, которая нужна людям. Часто акт поиска информации является первым шагом к началу работы.
- Разрешить участникам выбирать занятия, которые им нравятся.
- Пригласите потенциальных участников посмотреть мероприятия или принять участие в пробном занятии, чтобы узнать, заинтересованы ли они.
- Присутствие лица, обученного сердечно-легочной реанимации (СЛР), на занятиях с умеренной и высокой физической активностью.
- Предлагаю разнообразные программы. Обязательно сочетайте упражнения на выносливость, силу и гибкость.
Где я могу найти дополнительную информацию?
Дополнительную информацию об активном образе жизни можно получить в следующих организациях*:
- Healthy Living, Health Canada.
- Физическая активность, Агентство общественного здравоохранения Канады
- Alberta Center for Active Living
(*Мы упомянули эти организации как средство предоставления потенциально полезных рекомендаций. Вам следует напрямую связаться с организацией(ями) для получения дополнительной информации об их информации и/или услугах. Обратите внимание, что упоминание этих организаций не является рекомендацией или одобрением этих организаций со стороны CCOHS по сравнению с другими, которые вы, возможно, знаете.)0003
Последний раз документ обновлялся 9 мая 2016 г.
Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы по охране труда и технике безопасности.
Что нового
Ознакомьтесь с нашим списком «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.
Нужна дополнительная помощь?
Свяжитесь с нашей информационной линией безопасности
905-572-2981
Бесплатный номер 1-800-668-4284
(в Канаде и США)
Расскажите нам, что вы думаете
Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.
Сопутствующие товары и услуги
Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги от CCOHS:
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не ручается за правильность, точность или актуальность предоставленной информации. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

© Copyright 1997-2022 Canadian Center for Occupational Health & Safety
Прежде чем уйти, не могли бы вы ответить на семь вопросов о вашем опыте на веб-сайте CCOHS?
Поговорим об активном образе жизни
Поиск
Здоровье
Ведение активного образа жизни означает больше, чем просто запланированные физические упражнения или занятия спортом. Физическая активность — отличный способ позаботиться о своем теле и разуме.
Если вы заинтересованы в том, чтобы вести более здоровый образ жизни, вы можете ознакомиться с нашей серией Hi-5 For Health, чтобы пообщаться с другими молодыми людьми, получить советы от экспертов, присоединиться к обсуждению и принять участие в испытаниях!
В этом месяце поговорим о здоровом образе жизни . Вы также можете скачать эти материалы в формате pdf, чтобы просмотреть их в автономном режиме и поделиться ими с друзьями:
Файл
active_lifestyles_booklet.pdf

«Привет всем, это я, Винисиус из Бразилии! Мы с друзьями Я собираюсь рассказать вам, как мы остаемся активными в течение дня!»
«Это Шэрон из Индонезии, здесь ! Итак, сегодня мне нужно сделать покупки, а продуктовый магазин совсем рядом с моим домом, так что нам не нужно пользоваться транспортом, мы можем просто прогуляться! Я Мне нужно захватить мои туфли, но пойдем проверим продуктовый магазин!»
«В Венесуэле много красивых парков и гор! Меня зовут Луис , и в течение дня у меня может быть много дел, поэтому я стараюсь просыпаться по утрам немного раньше и ходить на короткую прогулку. или побегать в парке рядом с моим домом».
«Привет! Я Ронали , я настраиваюсь из студии йоги в Непале. Йога — мой любимый способ оставаться активным, поскольку она помогает мне чувствовать связь со своим телом и разумом, делая меня умственно, физически и эмоционально здоровым. Я люблю заниматься йогой каждое утро, потому что это помогает мне начать день и сохранять спокойствие, когда в течение дня возникают какие-либо проблемы».
«Всем привет, меня зовут Джерри, и я из Сенегала . Для меня активный образ жизни — это повод пообщаться с друзьями! Несколько раз в неделю я стараюсь ходить на футбольное поле. . В Сенегале и во многих других странах мира футбол — самый популярный вид спорта, поэтому всегда легко найти с кем поиграть!»
«О, привет! Я Чад с Ямайки и я студент, как и многие из вас! Я знаю, что быть активным может быть очень трудно и сложно, потому что мы так заняты посещением занятий, выполнением школьных заданий и учебой . Кое-что, что помогает мне чувствовать себя уравновешенным, — это делать короткие перерывы между различными занятиями или учебой. Я люблю совершать короткие 10-15-минутные прогулки или заниматься растяжкой йогой. Это также помогает мне чувствовать себя отдохнувшим, чтобы я мог лучше сосредоточиться !»
«Теперь, когда вы услышали от моих друзей, я надеюсь, вы сможете услышать, как много различных способов, которыми мы, молодые люди, остаемся активными в нашей повседневной жизни! Поделитесь этим со своими друзьями и расскажите о том, как вы можете быть активными в течение всего дня. ваш день вместе! Теперь пришло время мне начать свой день здесь, в Бразилии!»

Image
Image Credit
Voices of Youth
1. Ведение активного образа жизни означает больше, чем просто запланированные физические упражнения или занятия спортом
Это также включает в себя активный транспорт, такой как ходьба или езда на велосипеде, или активные действия по дому, такие как подметание. Однако менее 20% подростков во всем мире сегодня ведут активный образ жизни (ссылка). Для нас действительно важно быть физически активными каждый день. Нам даже рекомендуется быть активными в течение 60 минут каждый день!
Так какое это имеет значение?
- Люди, которые проводят много времени сидя, могут заметить, что они чувствуют себя более уставшими и более склонны к тревоге или депрессии.
- Мы все также проводим больше времени перед экранами, что может увеличить риск таких пожизненных заболеваний, как диабет, высокий уровень холестерина и ожирение. Если мы не можем сократить время, проводимое за экраном, мы должны попытаться сосредоточиться на том, как мы можем быть активными даже в периоды времени, проводимого за экраном. Это может означать перерывы каждый час, чтобы встать, размяться, прогуляться и т. д.
2. Физическая активность помогает нам заботиться о своем теле и разуме!
- Повышает настроение и помогает справиться со стрессом
  - Эндорфины — это химические вещества в нашем мозгу, которые высвобождаются после определенных действий, таких как физические упражнения. Эндорфины заставляют нас чувствовать себя счастливыми, более сосредоточенными и полными энергии. Эндорфины также важны, потому что они уменьшают стресс и улучшают наше настроение.
  - Вот почему активный образ жизни может помочь нашему психическому и физическому здоровью, а также учебе/работе.
- Помогает лучше спать
  - Знаете ли вы, что существуют разные стадии сна? Упражнения помогают нам достичь «медленного сна» или «глубокого сна». Сон важен для нашей памяти и роста. Если вам трудно спать по ночам, попробуйте включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Со временем вы заметите, что стали лучше спать!
- Имеет множество преимуществ для нашего организма
  - Упражнения помогают нашему сердцу и легким работать более эффективно, что дает нам больше энергии.
  - Пища обеспечивает нас калориями, которые дают нашему телу энергию. Однако, если мы едим больше калорий, чем нам нужно, наш организм откладывает лишние калории в виде жира. Физическая активность помогает нам сжигать лишние калории, чтобы поддерживать жировые отложения.
Изображение
Изображение предоставлено
Голоса молодежи
3. Почему может быть сложно оставаться физически активным?
Есть много потенциальных препятствий для того, чтобы быть более активным. Мы можем контролировать некоторые из них, но другие могут затруднить ежедневное движение вашего тела. Важно определить барьеры, которые влияют на вашу способность вести динамичный распорядок дня, и посмотреть, как вы можете изменить определенные аспекты своей жизни, чтобы обойти их.

Изображение
Изображение предоставлено
Голоса молодежи
Вот список некоторых препятствий и идей, как их можно обойти!
- Время: учеба, работа, уход за детьми, работа по дому, социальная жизнь
  - Распишите свои ежедневные задачи и, если есть место для любой физической активности, спланируйте ее заранее. Если нет, вы можете спланировать творческие способы интеграции активности в свои задачи, например, подниматься по лестнице в школе/на работе, часто ходить/вставать или использовать активный транспорт, например ходьбу
- Окружающая среда: пространство для безопасной деятельности в вашем доме или обществе
  - Если дома мало места, попробуйте упражнения с собственным весом, такие как йога, приседания, отжимания, планка и т. д. Если в вашем районе нет специально отведенных площадок для упражнений, вы можете попробовать ходить по безопасным тротуарам, долго поднимаясь и спускаясь лестницы или прыжки со скамеек
- Стоимость
  - Существует множество бесплатных методик и приложений для упражнений — просто найдите YouTube, Instagram, Tik Tok или просмотрите ресурсы ниже. Если вы хотите поднимать тяжести, вы можете попробовать кувшины с водой или полные продуктовые пакеты.
- Безопасность
  - Найдите напарника по фитнесу, который будет вместе с вами заниматься спортом и найдет безопасное местное место для занятий спортом, например, школу, общественный центр или даже ваш дом!
- Чувство усталости
  - Запланируйте тренировку в начале дня или сразу после школы/работы, прежде чем сесть, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Изображение
Изображение предоставлено
Голоса молодежи
- Отсутствие мотивации
  - У каждого свой образ жизни. Если вам не нравится одно занятие, вы всегда можете попробовать другое!
- Не знаю, как тренироваться
  - На YouTube, TikTok или IG можно найти много отличных видеоуроков, объясняющих техники упражнений. Некоторые из них сосредоточены на растяжке, гибкости или силе корпуса, в то время как другие основаны на увеличении частоты сердечных сокращений.
- Страх
  - Бояться — это нормально. Многие люди поначалу испытывают эти страхи, но это чувство исчезнет, когда вы привыкнете к различным видам деятельности или упражнениям. Сначала выберите простое и безопасное упражнение, хорошо его выучите и постепенно переходите к более сложным упражнениям. Попробуйте это с другом или взрослым, которому доверяете!
- Физические недостатки
  - Существует множество упражнений, предназначенных для людей с ограниченными возможностями. Загляните в Школу силы Специальной Олимпиады, чтобы узнать, как попробовать и прочитать эту историю о том, как Бакстон из Кении пробовал выполнять упражнения Специальной Олимпиады прямо дома!
4. Независимо от того, насколько вы «спортивны», каждый может вести активный образ жизни.
Образ жизни у всех разный, поэтому ключом к успеху является поиск занятий, которые вам нравятся и которые работают на вас и вашу жизнь. В то время как лучше всего заниматься физическими упражнениями ежедневно в течение одного часа, любое количество упражнений — это ПОБЕДА!
Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить. Попробуйте добавить некоторые из них в свою рутину и посмотрите, какие из них лучше всего подходят вам!
- Прогулка или велосипед вместо автомобиля
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта
- Сделайте перерыв на танцы или прогулку во время работы
- Стойте или используйте стоячий стол во время работы
- Искупаться в безопасном водоеме рядом с вами (озеро, река, пруд, бассейн)
- Тренируйтесь самостоятельно или посмотрите видео тренировки на YouTube/TikTok/Instagram
- Если вы едете на общественном транспорте, постарайтесь выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком.
Если вы предпочитаете групповые занятия, вот еще несколько идей!
- Занятия спортом в вашем районе (йога, пилатес, езда на велосипеде)
- Уроки танцев
- Вступление в спортивную команду или организация занятий спортом с друзьями
- Беговой клуб
- Уборка улиц или окружающей среды
Image
Image Credit
Voices of Youth
5. Различные виды деятельности приносят пользу вашему мозгу и телу по-разному!
- Действия, повышающие частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
  - Помогите высвободить эндорфины!
  - Подумайте о беге, езде на велосипеде, плавании, прыжках со скакалкой, танцах, прыжках вверх и вниз
- Деятельность, связанная с поднятием любого веса (включая гравитацию)
  - Укрепляет кости
  - Подумайте о поднятии продуктов, упражнениях с собственным весом, скакалке, танцах
Изображение
Имиджевый кредит
Голоса молодежи
1. Какое занятие вы могли бы попробовать добавить в свой распорядок сегодня, чтобы сделать свой образ жизни более активным?
2. Глядя на свое расписание на эту неделю, как бы вы могли интегрировать свой любимый вид физической активности?
3. Какие барьеры, с которыми вы сталкиваетесь, мешают вам быть активными?
4. Что вам нужно, чтобы стать более активным?
5. Какие занятия или упражнения, по вашему мнению, вам понравились бы?
6. С кем из людей вы могли бы заниматься вместе? Родители, бабушка и дедушка, брат, сестра, друг, домашнее животное?
Изображение
Изображение предоставлено
Голоса молодежи
- Tik Tok Dance Challenge
  - Новые танцы Tik Tok каждую неделю! Найдите ту, которая вам нравится, или песню, которую вам нравится слушать, и бросьте вызов себе в танце. Вам не нужно делиться видео, но если вы это сделаете, бросьте вызов 3 друзьям, чтобы они тоже попробовали танец!
- 8-недельная ходьба
  - Всемирная федерация сердца призывает вас ходить по 150 минут в неделю в течение 8 недель, чтобы бороться с сердечными заболеваниями. Предложите другу сделать это вместе с вами и сделайте так, чтобы ваши шаги считались!
- Передайте на
  - Поделитесь тем, что вы узнали здесь, с еще одним человеком и начните разговор! Эти разговоры могут быть цифровыми через такие платформы, как Streamyard, Zoom, Facebook Live или Youtube, или лично, обеспечивая безопасность всех.
Здоровье
Поговорим о загрязнении воздуха
Здоровье
Поговорим об алкоголе и табаке
Здоровье
Поговорим о еде
Инновации и технологии
Как использовать данные для адвокации
Значение физически активного образа жизни и физической подготовки для иммунной защиты: снижение бремени болезни с акцентом на COVID-19Последствия
Введение
После десятилетий квалифицированных исследований, посвященных влиянию малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни на здоровье человека, эта тема продолжает обсуждаться и по-прежнему является проблемой для достижения удовлетворительного уровня физической активности (1). Последствия сидячей эволюции на линии времени непрерывны, прогрессивны, неумолимы и почти бесшумны. Устанавливается циклический паттерн без точного начала, но включающий: снижение физических возможностей; увеличение физического и эмоционального дискомфорта при воздействии более высоких уровней физической нагрузки; и поведенческий паттерн малоподвижного образа жизни, связанный с избеганием любого вида упражнений, который часто ассоциируется с опасным для здоровья поведением других людей (2). Входу в этот порочный круг могут способствовать социальные, экономические, клинические, возрастные, половые, школьные, расовые, гражданские и другие факторы (3). Несмотря на эти аспекты, изучение этих определяющих факторов выходит за рамки данного обзора.
Первоначальный безмолвный аспект малоподвижного образа жизни становится внезапно актуальным во внезапно возникших неблагоприятных условиях, таких как война, общественные бедствия и пандемии, например, вызванный тяжелым острым респираторным синдромом Коронавирус 2 (SARS-CoV-2), который привел к коронавирусной болезни-2019 (COVID-19) (4, 5). Независимо от малоподвижного образа жизни, в условиях стихийных бедствий люди подвергаются психическим, физическим и алиментарно необычным ситуациям с прямым воздействием на здоровье, опосредованным, среди прочего, иммунной системой (6).
Инфекция SARS-CoV-2 ставит под угрозу иммунную систему людей с сопутствующими заболеваниями или факторами риска, такими как сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, при которых малоподвижный образ жизни может быть фактором риска заболеваемости и смертности (7, 8). Гипертония, диабет 2 типа, ожирение, астма, гематологические заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая болезнь почек, иммуносупрессия и пожилой возраст связаны с критическим течением COVID-19 и более высокими показателями госпитализации (9)., 10). Это поднимает интересные вопросы о сложном взаимодействии малоподвижного образа жизни и сопутствующих заболеваний, а также о том, как они влияют на исходы COVID-19, с особым вниманием к роли иммунной системы.
Чтобы обсудить тесную взаимосвязь между моделями физической активности и последующими уровнями физической подготовки и иммунной системы, цель этого обзора состоит в том, чтобы изложить объективные соображения о поддержании физической активности, которая может сбалансировать иммунную систему и усилить иммунный надзор. . Фактически, многие виды упражнений, такие как аэробные, силовые или комбинированные тренировки, а также занятия спортом в помещении или на открытом воздухе, могут влиять на иммунный ответ (11). Поэтому для продвижения сильнодействующих эффектов против последствий хронических заболеваний, связанных с развитием тяжелых форм COVID-19. В настоящем обзоре обсуждаются преимущества физической активности, и особое внимание было уделено упражнениям на дому (HBE) (упражнения дома) и упражнениям на свежем воздухе (OBE) как мощной стратегии для смягчения прогрессирования инфекции и дополнительной терапии. для COVID-19 в любом возрасте и при различных хронических состояниях. HBE может быть мощной стратегией для поддержания уровня физических упражнений в отношении социального дистанцирования в периоды карантина, но также OBE может быть серьезной стратегией для усиления поддержания физической активности для тех, кому удобно выходить на улицу или кто переходит к привычной практике упражнений.
Физическое здоровье и влияние сопутствующих заболеваний на тяжесть течения COVID-19
Клинические проявления COVID-19 возникают после инкубационного периода продолжительностью около 5,2 дня, в основном в зависимости от возраста (> 70 лет), сопутствующих заболеваний и эффективности лечения иммунный ответ (12, 13). Таким образом, симптомы пациента описываются как лихорадка, кашель, боль в горле, дыхательная дисфункция, SpO2 менее 95% и утомляемость, в то время как другие симптомы включают выделение мокроты, головную боль, кровохарканье, диарею, рвоту, одышку, острое повреждение миокарда, хроническую сердечно-сосудистую недостаточность. повреждение и лимфопения (10, 14–16). Эти проявления влияют на физическое здоровье, что может обеспечить быструю эволюцию клинической картины. Это резко увеличивает риск смертности от сопутствующих заболеваний (17).
Клинический спектр инфекции SARS-CoV-2 варьируется от бессимптомного до критического состояния. Из задокументированных случаев COVID-19 80% людей не имеют симптомов или имеют симптомы от легкой до умеренной степени тяжести (18). Приблизительно в 10-15% случаев болезнь прогрессирует до тяжелой формы, а около 5% становятся критическими (18, 19). Оценка восприимчивости к инфекции у лиц моложе 20 лет примерно вдвое меньше, чем у взрослых старше 20 лет, а клинические симптомы проявляются в 21% инфекций в возрасте от 10 до 19 лет.-лет и возрастает до 69% случаев инфицирования среди людей старше 70 лет (20). На самом деле, уровень смертности также выше среди пожилых людей. Систематический обзор, в который вошли 113 исследований, выявил экспоненциальную зависимость между возрастом и летальностью от инфекции COVID-19. Оценочная повозрастная смертность для этого показателя очень низка для детей и молодых людей (0,002% в возрасте 10 лет и 0,01% в возрасте 25 лет), но постепенно увеличивается до 0,4% в возрасте 55 лет, 1,4% в возрасте 65 лет, 4,6% в возрасте 65 лет. в возрасте 75 лет и 15% в возрасте 85 лет (21 год). Это усиливает необходимость в мерах общественного здравоохранения по смягчению последствий тяжелой инфекции у пожилых людей, что может существенно снизить уровень госпитализации и смертности.
Самоизоляция снижает уровень физической активности, мышечной массы и функции, увеличивая риск метаболических осложнений и осложнений со здоровьем, особенно у пожилых людей (22–24). Этот сценарий может предвосхищать клиническую картину саркопении, уже продемонстрированной связи состояния с повышенной хрупкостью и риском падений, что обеспечивает более высокую частоту неблагоприятных исходов для здоровья, включая сердечно-сосудистые и респираторные нарушения, хроническую обструктивную болезнь легких и высокую смертность. ставка (24–26). Пресаркопения, саркопения и снижение мышечной силы связаны с острым респираторным дистресс-синдромом (ОРДС) и смертью (27), что может быть связано с нарушением иммунного ответа при COVID-19.пациентов (28). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизмы взаимосвязи между саркопенией, хрупкостью, социальной изоляцией и госпитализацией.
Повышенная тяжесть течения COVID-19 у лиц с артериальной гипертензией, возможно, связана с участием ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, которая играет роль в патологии инфекции COVID-19 (29). У пациентов с диабетом неконтролируемая гликемия является основным фактором риска тяжести и смертности от COVID-19.(30). Гипергликемия напрямую индуцирует репликацию SARS-CoV-2 и продукцию провоспалительных цитокинов (31). Инфицированные SARS-CoV-2 моноциты проявляют более высокую гликолитическую активность с повышенной продукцией митохондриальных АФК, что вызывает стабилизацию индуцируемого гипоксией фактора-1α (HIF-1α) и, следовательно, способствует гликолизу. Было показано, что это необходимо для репликации вируса. Эти изменения, вызванные HIF-1α в моноцитах при инфицировании SARS-CoV-2, напрямую подавляют Т-клеточный ответ и снижают выживаемость эпителиальных клеток (31). Повышенный уровень глюкозы в крови является фактором риска для COVID-19однако более глубокое понимание влияния диабета и лечения инсулином даст больше информации о механизмах, лежащих в основе тяжести состояния пациентов с COVID-19, а также о диабетической нефропатии, при которой циркулирующая активность ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2), по-видимому, выше. как на ранней, так и на поздней стадии заболевания (32). Кроме того, большинство этих пациентов проходят лечение по поводу предыдущей сопутствующей патологии, и это может объяснить исходы COVID-19. Многие из этих препаратов являются иммуномодулирующими соединениями и влияют на иммунный ответ.
Существует зависимость «доза-реакция» между физической активностью и результатами для здоровья, которая обеспечивает снижение риска смертности, связанной с вышеупомянутыми отягчающими факторами (33, 34), что подтверждает гипотезу о лучших результатах и снижении частоты госпитализаций, связанных с COVID- 19 заболевание у физически активных больных. Ниже мы более подробно обсудим влияние физической активности на иммунный ответ и хронические заболевания.
COVID-19: иммунный ответ
COVID-19заболевание было выделено как новая пандемия бета-коронавируса с высоким риском смертности и заражения в легкой, тяжелой или критической форме. Филогенетический анализ показывает, что SARS-CoV-2 является частью семейства Coronaviridae, такого как SARS-CoV и MERS-CoV, аналогичные патогены, ранее сообщавшиеся о том, что они вызывают тяжелые респираторные заболевания у людей (35). Геномная корреляция между SARS-CoV-2, SARS-CoV и MERS-CoV составляет 82% и 50% генетического сходства соответственно (36). Морфология SARS-CoV-2 состоит из одноцепочечной положительной РНК и трансмембранного шиповидного гликопротеина (S-белка).
Было показано, что белок S способствует связыванию вируса с ACE2 хозяина с аффинностью в десять-двадцать раз большей, чем у SARS-CoV или MERS-CoV (37). Этот фермент обнаружен в основном в эпителиальных клетках дыхательных путей, таких как альвеолярные эпителиальные клетки 2-го типа (АТ2). Инфекция сначала устанавливается в пневмоцитах и энтероцитах тонкой кишки, а также поражает клубы дыхательных путей и реснитчатые клетки верхних дыхательных путей (38). Хотя есть доказательства инфекции SARS-CoV-2 в кератиноцитах языка (39). Кроме того, ACE2 наблюдается в тканях почек и сердца, желудочно-кишечного тракта и кровеносных сосудов, что также может вызывать критические осложнения (40, 41).
Заражение эпителиальных клеток АТ2 SARS-CoV-2 также зависит от активности трансмембранной сериновой протеазы II типа (TMPRSS2) (42). Вирус прикрепляется к рецептору ACE2, и шиповидный белок расщепляется TMPRSS2, что приводит к репликации вируса (42). Затем SARS-CoV-2 заражает эпителиальные клетки AT2, что приводит к гибели клеток (43–46). Гибель инфицированных клеток высвобождает вирусную РНК (45) и связанные с повреждением молекулярные паттерны (DAMP), такие как АТФ и ДНК (47, 48), что приводит к активации альвеолярных макрофагов (49).) и соседних эпителиальных клеток, что завершается секрецией провоспалительных цитокинов интерлейкина (IL)-1β, фактора некроза опухоли (TNF), IL-6 (46, 50) и хемокинов моноцитарного хемоаттрактантного белка (MCP)-1, макрофагов воспалительный белок (MIP)1-α, MIP1-β и белок 10, индуцируемый интерфероном человека (IP-10) (19) (рис. 1).
Рисунок 1 Воспалительные реакции при инфекции SARS-CoV-2. (A) Проникновение вируса – эпителиальные клетки носа и эпителиальные клетки альвеолярного типа II: (1) когда SARS-CoV-2 инфицирует клетки, экспрессирующие поверхностные рецепторы ACE2 и TMPRSS2, (2) активная репликация и (3) высвобождение вирус вызывает (4) гибель клеток-хозяев. (5) Затем эти клетки будут высвобождать DAMP, включая АТФ и вирусную РНК, которые будут (6) распознаваться соседними эпителиальными клетками, эндотелиальными клетками и альвеолярными макрофагами. (7) Провоспалительные цитокины и хемокины (включая IL-6, TNF, IL-1β, IP-10, MIP1α, MIP1β и MCP1) будут генерироваться этими клетками. (8) Эти белки привлекают моноциты, макрофаги, Т-клетки и NK-клетки (которые будут секретировать IFNγ) к месту инфекции, способствуя дальнейшему воспалению. (B) Легочный/альвеолярный иммунный ответ: при здоровом иммунном ответе (левая сторона) альвеолярные макрофаги распознают нейтрализованные вирусы и апоптотические клетки и уничтожают их путем фагоцитоза. Начальное воспаление привлекает вирусспецифические Т- и NK-клетки к очагу инфекции, где они могут уничтожить инфицированные клетки до распространения вируса. Кроме того, нейтрализующие антитела могут блокировать вирусную инфекцию, а Т-клетки CD4 опосредуют эффективный иммунный ответ. В целом эти процессы приводят к элиминации вируса и минимальному повреждению легких, что приводит к восстановлению и сохранению целостности сосудов. При дисфункциональном иммунном ответе (правая сторона) это может привести к дальнейшему накоплению иммунных клеток (массивная инфильтрация моноцитов, Т-клеток, макрофагов NK-клеток и нейтрофилов в легких), вызывая перепроизводство провоспалительных цитокинов, что в конечном итоге повреждает структуры легких, что приводит к отеку легких и пневмонии. Более того, инфламмасома NLRP3 индуцируется SARS-CoV-2 в моноцитах и эпителиальных клетках, что приводит к гибели клеток и высвобождению IL-18, IL-1β и Casp1p20. Возникающий в результате цитокиновый шторм циркулирует в другие органы, что приводит к полиорганному повреждению и дефектному системному иммунному ответу с уменьшением CD8 Т-клеток и NK-клеток, а также снижением цитотоксической способности. Кроме того, SARS-CoV-2 поражает клетки сосудистого эпителия, что приводит к развитию эндотелиита с последующей дисфункцией и гибелью эндотелиальных клеток. Кроме того, накопление иммунных клеток и воспалительных цитокинов может привести к потере межэндотелиальных соединений, что способствует повышению проницаемости сосудов и утечке из них. Увеличение сосудистой утечки приводит к отеку легких. Более того, активация пути свертывания крови с накоплением D-димеров и секрецией воспалительных цитокинов как эпителиальными, так и иммунными клетками способствует системному воспалительному ответу, наблюдаемому при тяжелой/критической форме COVID-19.пациенты. ACE2, ангиотензинпревращающий фермент 2; DAMPs, молекулярные паттерны, связанные с повреждением; ИЛ, интерлейкин; G-CSF, гранулоцитарный колониестимулирующий фактор; ГМ-КСФ, гранулоцитарно-макрофагальный колониестимулирующий фактор; IP-10, белок-10, индуцированный гамма-интерфероном; MIP1, макрофагальный воспалительный белок 1; TNF, фактор некроза опухоли; NLRP3, пириновый домен семейства NLR, содержащий 3; NK, естественные клетки-киллеры; Casp1p20, субъединица каспазы-1 p20.
Это начальное воспаление привлекает моноциты, макрофаги, вирусспецифические Т-клетки и естественные киллеры (NK) к очагу инфекции, где они уничтожают инфицированные клетки до распространения вируса (49, 51). Нейтрализующие антитела могут блокировать вирусную инфекцию (52), а альвеолярные макрофаги распознают нейтрализованные вирусы в умирающих клетках и уничтожают их путем фагоцитоза (53). В целом это приводит к элиминации вируса и минимальному повреждению легких, что приводит к выздоровлению (рис. 1). Однако при нарушении иммунного ответа инфекция распространяется преимущественно на нижние дыхательные пути (54, 55), что приводит к тяжелым исходам заболевания COVID-19 (рис. 1).
Параллельно моноциты, макрофаги и адаптивные иммунные клетки, такие как Т-клетки CD8 и Т-клетки CD4, мобилизуются в дыхательные пути, что способствует секреции IFN-γ, способствуя дальнейшему воспалению и формируя провоспалительный ответ (54, 56) . При попадании в кровоток требуется семь дней, чтобы вирусная нагрузка увеличилась из-за сокращения системных иммунных клеток, в основном NK и CD8 T-клеток (51). Снижение количества NK-клеток и CD8 Т-клеток в периферической крови в дополнение к выраженному истощению клеток было связано с повышенной экспрессией CD9.4/NK группа 2 член A (NKG2A). Было показано, что уровни NKG2A вызывают истощение NK и CD8 Т-клеток при хронических вирусных инфекциях. Повышенная экспрессия NKG2A у пациентов с COVID-19 была связана со снижением секреции IFN-γ, IL-2 и гранзима B как NK, так и CD8 T-клетками (51), что позволяет предположить, что нарушение иммунного ответа во время SARS-CoV- 2, по крайней мере частично, обусловлен истощением NK и CD8 Т-клеток. Более того, количество ключевых противовирусных медиаторов, IFN I и III типов, снижается при инфицировании SARS-CoV-2, что контрастирует с тем, что наблюдается при других вирусных инфекциях (50, 57). Это предполагает иммуномодулирующий эффект на инфекцию SARS-CoV-2, что приводит к увеличению системной вирусной нагрузки.
Факторы, вызывающие тяжелое заболевание у лиц, инфицированных SARS-CoV-2, до конца не изучены. Однако развитие тяжелого заболевания, по-видимому, связано не только с вирусной нагрузкой, но и с нарушением ответа Т-клеток на ИФН I типа (19). Кроме того, во время течения COVID-19 развивается тяжелое воспаление из-за агрессивной продукции провоспалительных цитокинов, известное как синдром высвобождения цитокинов (58). Из-за цитокинового шторма высокие уровни провоспалительных цитокинов циркулируют в других тканях, вызывая полиорганное повреждение при тяжелом и критическом состоянии COVID-19.проявляя значительно повышенные уровни в сыворотке провоспалительных цитокинов, включая ИЛ-6, ИЛ-1β, ИЛ-10, ИЛ-2, ИЛ-8, ИЛ-17, гранулоцитарный колониестимулирующий фактор (Г-КСФ), гранулоцитарно-макрофагальный колониестимулирующий фактор фактор (GM-CSF), IP10, MCP-1, MIP1-α, IFN-γ и TNF, который считается основной причиной тяжести заболевания и смерти у пациентов с COVID-19 (56) (рис. 1).
Было также показано, что активация инфламмасомы семейства NLR, содержащей пириновый домен 3 (NLRP3), способствует обострению воспалительной реакции при COVID-19пациенты. Активный NLRP3 был обнаружен в PBMC и посмертных тканях пациентов с COVID-19 средней и тяжелой степени. Продукты, полученные из инфламмасом, такие как Casp1p20 и IL-18 в сыворотке, коррелировали с маркерами тяжести COVID-19, включая IL-6 и LDH. Более высокие уровни IL-18 и Casp1p20 связаны с тяжестью заболевания и плохим клиническим исходом (59). Они, связанные с повышенным уровнем других провоспалительных белков, приводят к шоку и повреждению тканей в некоторых органах, таких как сердце, печень и почки, а также к развитию дыхательной или полиорганной недостаточности (19)., 60, 61) (рис. 1).
Воспалительные явления, наблюдаемые при заболевании COVID-19, подтверждают решающую роль эффективного иммунного ответа при инфекции SARS-CoV-2, который зависит от высвобождения воспалительных молекул во время заболевания, и показывает важность иммунных клеток, особенно Т-клеточного ответа для контроля инфекции SARS-CoV-2 и последующего развития тяжелой формы COVID-19.
Учитывая, что заболеваемость и смертность, наблюдаемые при COVID-19, в основном связаны с чрезмерным воспалением, сбоем адаптивного иммунного ответа, ведущим к увеличению вирусной нагрузки, и отказом органов, лучше понять, что вызывает эти события при SARS-CoV- 2 необходима для лучшего определения терапевтических целей и лучшего времени для начала лечения. Кроме того, сопутствующие заболевания часто связаны с тяжелым течением COVID-19., и неясно, является ли нарушение иммунного ответа результатом сопутствующих заболеваний или это характеристика инфекции SARS-CoV-2, которая может ускользнуть от иммунной системы.
COVID-19: физиопатология
В основном из-за нарушения иммунного ответа примерно 15% случаев COVID-19 становятся тяжелыми/критическими и прогрессируют до тяжелой пневмонии, а примерно в 5% развиваются ОРДС, септический шок и/или полиорганная недостаточность (19), которые часто связаны с наличием сопутствующих заболеваний/факторов риска, описанных ранее. Прогрессирование заболевания, связанное с чрезмерной и нерегулируемой воспалительной реакцией, может привести к повреждению тканей в месте проникновения вируса и на системном уровне. Было описано, что эта чрезмерная провоспалительная реакция вызывает иммунную патологию, проявляющуюся в виде осложнений двусторонней легочной паренхимы и легочных затемнений (62), тяжелой пневмонии, приводящей к острому повреждению легких, и ОРДС при тяжелом течении COVID-19. пациентов (60) и требует искусственной вентиляции легких (19). Клинические и лабораторные данные у пациентов с пневмонией, вызванной COVID-19, включают микрогематурию, протеинурию и острое повреждение почек (ОПП). Было показано, что наличие ОПП является важным системным осложнением в тяжелых случаях COVID-19 во всем мире и связано с более высокой смертностью (63). Механизмы, при которых SARS-CoV-2 влияет на почки, являются многофакторными, и серия случаев и ретроспективные исследования показали, что искусственная вентиляция легких и гипотензия, требующие вазопрессоров, являются факторами риска ОПП (63). Cheng и Luo (64) сообщили об увеличении сывороточного креатинина и азота мочевины крови, а также о снижении предполагаемой клубочковой фильтрации. Следовательно, эти осложнения были связаны с госпитальной смертью от COVID-19.пациентов (64).
Кроме того, SARS-CoV-2 обладает высокой тропностью к почкам, где было показано, что он реплицируется почти у 30% пациентов с COVID-19 (65), когда почечная паренхима богата экспрессией рецепторов ACE2 (66). Случаи посмертной серии были описаны как прямая инфекция проксимальных канальцев и подоцитов (65, 67). У этих пациентов также наблюдались тяжелый острый тубулярный некроз с лимфоцитарной и макрофагальной инфильтрацией, выраженное острое повреждение проксимальных канальцев, агрегация перитубулярных эритроцитов и клубочкового фибринового тромба с ишемическим коллапсом (65, 68). Тромбофилия может быть связана с развитием острого канальцевого некроза в кортикальный некроз и, следовательно, с необратимым повреждением почек (69).). Тем не менее, в некоторых исследованиях сообщается, что у большинства пациентов, находящихся на гемодиализе, может наблюдаться легкое течение заболевания, которое не перерастает в полномасштабную пневмонию, вероятно, из-за сниженной функции иммунной системы и уменьшения цитокиновых бурь (70).
Иммунная гиперреакция и гипервоспаление, помимо упомянутых ранее, вызывают генерализованное эндотелиальное повреждение, способствуя повышению коагуляции, эндотелииту и системной микроангиопатии (71). Фактически, было показано, что нарушения свертывания крови, более низкое количество тромбоцитов и повышенный уровень продуктов деградации фибрина, таких как D-димеры, связаны с неблагоприятным прогнозом и могут быть основной причиной недостаточности органов и смерти у пациентов с тяжелой формой COVID-19.(72, 73). Поскольку дисбаланс свертывания крови является характеристикой сепсиса, опосредованного провоспалительными цитокинами (74), он, возможно, является триггером для тех же событий у пациентов с COVID-19. Помимо воздействия на органную недостаточность, нарушение функции свертывания крови связано с сердечно-сосудистой и нервной системами (75, 76). В этом смысле тромбоз микрососудов был обнаружен у пациентов с COVID-19 (77). Это состояние часто связано с дисфункцией сердца, включая тахикардию, брадиаритмию и острый инфаркт миокарда (77, 78). Хотя неврологические последствия должным образом не изучены, пациенты с COVID-19могут проявляться симптомы на неврологическом уровне, будь то неспецифические, такие как головные боли и спутанность сознания, или специфические, такие как судороги или цереброваскулярные нарушения (79). Они были оправданы, потому что SARS-CoV-2 не только ограничивается дыхательными путями, но и проникает в центральную нервную систему (80). В циркуляторной структуре нервной системы воспалительная реакция, вызванная COVID-19, должна оказывать разрушительное воздействие за счет гиперкоагуляции, вызванной сепсисом, что может в значительной степени вызывать дисбаланс провоспалительных и сосудосуживающих эффектов, приводя к необратимым повреждениям головного мозга, включая инсульт. 76, 81). Тем не менее, антикоагулянтная терапия, по-видимому, связана с лучшим прогнозом при тяжелом течении COVID-19.пациентов (82).
На самом деле COVID-19 поражает несколько систем, что приводит к тяжелым исходам у значительной части пострадавшего населения. Тем не менее, растущая частота долгосрочных последствий COVID-19 открывает дискуссию о последствиях этого заболевания и предполагает, что долгосрочные обсервационные исследования будут иметь решающее значение для выяснения долговечности и сложности последствий COVID-19 для здоровья. 83).
COVID-19: Проявления скелетных мышц
Клинические проявления поражения скелетных мышц также были описаны во время инфекции SARS-CoV-2 не только у уже инфицированных или выздоравливающих пациентов, но и у неинфицированных лиц во время карантина и рекомендаций по изоляции (84, 85). Легкие мышечные симптомы, такие как миалгия и мышечная слабость, были зарегистрированы у от четверти до половины пациентов с COVID-19 (19, 86), а более тяжелые симптомы, такие как повреждение миокарда, с повышением биомаркеров повреждения сердца (тропонин I и также были описаны креатинкиназа-MB (CK-MB) (87) и рабдомиолиз (88).Кроме того, известно, что пагубное влияние гипомобильности, вызванной изоляцией с ограничением повседневной деятельности, требующей поездок на работу и отдыха, связано с COVID -19симптомы. Имеющиеся данные свидетельствуют о значительном снижении кардиореспираторной выносливости, индукции резистентности к инсулину, тромбозе вен и мышечной атрофии из-за длительного постельного режима (89, 90). Следовательно, этот сценарий, снижение физических раздражителей из-за госпитализации или изоляции, может усилить побочные эффекты COVID-19.
Скелетно-мышечная система является основным органом человеческого тела и составляет почти 40% массы тела у взрослых. Он отвечает за генерацию силы, которая позволяет выполнять телесные движения и повседневную деятельность (9).1). Скелетная мышца представляет собой высокоорганизованную ткань, образованную пучками миофибрилл (мышечных волокон), которая содержит несколько миофибрилл. Каждое мышечное волокно имеет функциональную единицу, называемую саркомер, которая отвечает за мышечное сокращение (92).
Поддержание массы скелетных мышц зависит от баланса между механизмами, которые способствуют увеличению синтеза и/или деградации белков в миоците (93). Факторы, способные изменить это равновесие, могут вызвать потерю мышечной массы и саркопению (9).4). Регуляция синтеза белка в мышцах в основном связана с инсулиноподобным фактором роста 1-Akt/мишенью млекопитающих пути рапамицина (IGF1-Akt/mTOR) и сателлитными клетками. Во-первых, при стимуляции такими факторами, как диета, физические упражнения и анаболические гормоны, такие как IGF-1 и тестостерон, он способен способствовать увеличению синтеза и ингибированию путей катаболизма мышечного белка (95). Во-вторых, поскольку в сарколемме мышечного волокна присутствуют стволовые клетки, они активируются при повреждении клетки, вызванном как физической нагрузкой, так и травмой, и участвуют в процессах репарации мышечной ткани (9).6).
Активация внутриклеточных путей убиквитин-протеасомы и миостатина (92, 97) под действием таких факторов, как воспаление, неиспользование ангиотензина 2 и глюкокортикоидов, индуцирует регуляцию экспрессии атрогена, мышечного безымянного пальца 1 (MuRF-1) и атрогина. -1, отвечающий за расщепление мышечных белков (98).
Было предложено несколько механизмов для объяснения возникновения истощения и мышечной дисфункции у инфицированных пациентов с SARS-CoV-2. Предложенный механизм объясняется прямой вирусной инфекцией, учитывая, что рецепторы АПФ широко экспрессируются в скелетных мышцах, особенно в сателлитных клетках, мезенхимальных стволовых клетках, эндотелиальных клетках и лимфоцитах (9). 9). Кроме того, было высказано предположение, что SARS-CoV-2 может способствовать нарушению регуляции ренин-ангиотензиновой системы с повышением уровня ангиотензина II (Ag-II) и снижением уровня ангиотензина 1-7. Повышение уровня Ag-II и его взаимодействие с рецептором ангиотензина-1 приводит к усилению воспаления, а также к профибротическим и проапоптотическим событиям в скелетных мышцах (85). Механизмы, с помощью которых SARS-CoV-2 способствует атрофии мышц и саркопении, описаны на рисунке 2.
Рисунок 2 Механизмы, с помощью которых SARS-CoV-2 способствует атрофии мышц и саркопении. Предлагаемый механизм связывают с прямой вирусной инфекцией, учитывая, что рецепторы АПФ широко экспрессируются в скелетных мышцах, особенно в сателлитных клетках. Другой механизм связан с взаимодействием между SARS-CoV-2 и рецептором ACE2 в клетках респираторного эпителия, что снижает биоразлагаемость рецептора ACE2. Это способствует нарушению регуляции ренин-ангиотензиновой системы с повышением Ang II и снижением Ang 1-7. Анг II приводит к повышению уровня миостатина и ИЛ-6 и снижению экспрессии ИФР-1. Миостатин модулирует внутриклеточные сигнальные молекулы SMAD2/SMAD3, что приводит к увеличению экспрессии атрогенов, таких как MuRF-1 и атрогин-1, и ингибирует передачу сигналов PI3K/Akt/mTOR. Более того, повышенная экспрессия IL-6 играет роль через SOCS3, который также ингибирует сигнальный путь IGF1-R. Вместе эти действия способствуют усилению распада белка и снижению синтеза белка в мышцах, что приводит к истощению мышц и инвалидности. Анг, ангиотензин; MuRF-1, безымянный палец 1 мышцы; IGF1, инсулиноподобный фактор роста 1; IGF1-R, рецептор инсулиноподобного фактора роста 1; PI3K, фосфоинозитид-3-киназа; Akt, протеинкиназа B; mTOR, мишень рапамицина у млекопитающих; SOCS, супрессор передачи сигналов цитокинов.
Гипервоспаление и цитокиновый шторм, характерные для пациентов с COVID-19, с повышением уровня IFN-γ, IL-1β, IL-6, IL-17 и TNF способствуют мышечному протеолизу, снижению синтеза белка и сателлитных клеток дисфункция, возможно, еще один механизм атрофии мышц у этих людей (100, 101). Аналогичным образом, кортикостероидная терапия (102) и механическая вентиляция легких, обычно используемые в отделениях интенсивной терапии (ОИТ) (85), и отсутствие физической активности в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения по карантину (5, 103) являются другими факторами, связанными с возникновением истощение скелетных мышц и саркопения во время COVID-19пандемия.
Особое внимание уделяется популяциям с высокой распространенностью миопатий, таких как пожилые люди и дистрофические мышечные носители, такие как дистрофия Дюшенна, где инфекция SARS-CoV-2 может способствовать усугублению атрофии мышц, саркопении и слабости (100, 104, 105 ). После инфицирования атипичной пневмонией пациенты могут иметь измененные мышечные тесты и инвалидность в течение длительного периода, а низкая сила, потеря мышечной массы и ухудшение физической работоспособности были описаны в течение трех месяцев после выписки из больницы (106). Эти данные свидетельствуют о том, что физическая и пищевая поддержка имеют основополагающее значение для COVID-19. реабилитация пациентов, особенно пожилых людей.
COVID-19 был установлен как системное заболевание с легкой, тяжелой или критической формой респираторного заболевания, связанное со значительным повышением уровня воспалительных цитокинов в сыворотке крови и активацией иммунной системы, которая играет важную роль в инфекции SARS-CoV-2. В этом контексте традиционный активный образ жизни может способствовать комплексному набору преимуществ для смягчения пагубного воздействия инфекции SARS-CoV-2 на иммунную систему и, следовательно, должен улучшить исход COVID-19.у лиц с сопутствующими заболеваниями.
Острые и хронические эффекты физических упражнений на иммунную защиту
Малоподвижный образ жизни и низкий уровень физической подготовки связаны с повышением уровня провоспалительных цитокинов в плазме, таких как IL-1β, IL-6, IL-7, TNF, и С-реактивный белок (СРБ) (107–109). В то же время высокие хронические уровни системных провоспалительных цитокинов были связаны с более высокой частотой метаболических, сердечно-сосудистых и ревматических заболеваний в дополнение к диабету 2 типа (110–112).
Напротив, упражнения являются эффективной терапевтической стратегией для смягчения ряда нарушений обмена веществ (113). Помимо воздействия на метаболические изменения, упражнения должны оказывать мощное воздействие на «синдром цитокинового шторма», который наблюдается у пациентов с COVID-19. Действительно, исследования показали, что резкий стимул физической нагрузки индуцирует выработку миокинов, таких как миостатин, ИЛ-6, ИЛ-7, ИЛ-8, ИЛ-10, ИЛ-15 и фактор, ингибирующий лейкемию, которые секретируются в тканях и в плазме, поддерживая системный модулирующий эффект физических упражнений (11). В этом контексте было обнаружено, что физические упражнения улучшают клеточно-опосредованный и гуморальный иммунитет, способствуя усилению иммунного надзора с латентной терапевтической ценностью в отношении последствий инфекций и хронических заболеваний (114). Другие исследования показали, что физические упражнения могут значительно увеличить реакцию антител на вакцинацию, в основном у пациентов с низкой иммунной защитой (115, 116). Кроме того, физические упражнения могут предотвратить возникновение вирусных инфекций, время заражения и смертность от таких вирусов, как грипп, риновирус и герпесвирусы (117, 118).
Острый иммунный ответ, вызванный физическими упражнениями, зависит от характеристик упражнений, таких как тип, интенсивность, продолжительность (119), и их взаимодействия с уровнем физической подготовки субъекта. Интенсивная физическая нагрузка рассматривается как эффективный стимул для улучшения гемопоэтических стволовых клеток CD34 ⁺ и мобилизации клеточно-опосредованного иммунитета, например, двукратное или пятикратное увеличение количества циркулирующих в крови лейкоцитов (120). Сообщалось, что упражнения повышают мобилизацию NK-клеток, усиливают хемотаксис нейтрофилов и фагоцитоз, а также модулируют воспалительные/альтернативно активированные макрофаги в жировой ткани (121, 122). Кроме того, была обнаружена доля широкой пролиферации и миграции клеток адаптивного иммунитета из-за острых упражнений, таких как вирус-специфические CD4 и CD8 Т-клетки, и дискретные ответы Т-клеток памяти. Высокие уровни эффекторных клеток достигают кровотока, легких, кишечника и лимфоидных тканей, которые в этом контексте способны защищать организм от внешних инфекционных агентов, таких как SARS-CoV-2 (122). Кроме того, острая физическая нагрузка может быть связана с улучшением гуморального иммунитета за счет выработки миокина при сокращении мышц вследствие регенерации мышц (11). Эти данные свидетельствуют о важности физических упражнений, поскольку эти подтипы иммунных клеток тесно связаны с вирусной реакцией, такой как реакция на SARS-CoV-2.
При хроническом воздействии занятий физическими упражнениями модулируется пластичность иммунной системы, что может привести к уменьшению хронического воспаления и повышению устойчивости к инфекциям и хроническим заболеваниям (123). В сценарии с инфекцией были показаны преимущества хронических физических упражнений для иммунной защиты. В этом контексте миокины, IL-6 и IL-8 способствуют переносу иммунных эффекторных клеток, таких как лейкоциты, моноциты, нейтрофилы и Т-клетки, посредством молекул адгезии и экспрессии хемокиновых рецепторов (124, 125). Более того, миокины IL-7 и IL-15, участвующие в гомеостазе Т-клеток, способствуют поддержанию иммунной защиты тканей, таких как легкие, от инфекционных агентов (11). Кроме того, физические упражнения связаны с улучшением иммунной защиты за счет уменьшения жировой ткани, что способствует усилению слабовыраженного хронического воспаления (126).
Одним из предполагаемых механизмов является секреция миокинов, которые улучшают гликолитический и липолитический метаболизм (127). Эти метаболические эффекты были продемонстрированы лучшим гликемическим контролем и потерей веса у пациентов с диабетом и без него (128, 129). Кроме того, потеря веса, вызванная хроническими физическими упражнениями, уменьшает хроническое слабовыраженное воспаление, наблюдаемое у людей с ожирением (130, 131). Кроме того, практика физической активности способствует поддержанию иммунитета, мощному системному противовоспалительному действию, способствуя предотвращению кардиометаболических заболеваний (132).
Вместе эти исследования показали благотворное влияние упражнений на несколько аспектов иммунного ответа и предполагают, что физические упражнения, которые связаны с эффективной иммунной защитой и лучшим гликемическим контролем, играют роль в активации иммунных клеток путем SARS-CoV-2 (31) может стать эффективной стратегией снижения частоты госпитализаций, вызванных вирусными респираторными заболеваниями, такими как COVID-19.
Влияние иммунного ответа, опосредованного физической нагрузкой, на респираторные заболевания
Респираторные инфекции связаны с острыми и хроническими изменениями клеточного иммунитета, способствуя усилению системного воспаления. В этом смысле нарушение иммунной системы можно рассматривать как механизм развития тяжелого заболевания, а дополнительные терапевтические стратегии, такие как физические упражнения, могут предотвратить воспаление, сбалансировать иммунную систему и повысить иммунную бдительность. В этом контексте в исследованиях изучалось влияние физических упражнений на модуляцию иммунного ответа и снижение частоты инфекций, например, при вирусных заболеваниях (133). В то время как несколько исследований показали, что высокоинтенсивные и продолжительные (напряженные) упражнения вызывают подавление иммунной защиты и прогрессивно увеличивают риск инфекций («J-кривая», впервые описанная Nieman (134)), чтобы продемонстрировать взаимосвязь между физическими фитнес и иммунная функция (135). Кроме того, острые лихорадочные инфекции были связаны с низкой работоспособностью во время физических упражнений из-за мышечной атрофии, нарушения кровообращения и нарушения координации движений. Острые симптомы инфекции, такие как COVID-19, требуют осторожности до тех пор, пока не станут известны природа и тяжесть заболевания (136). Следовательно, интенсивные физические нагрузки во время вирусных инфекций и лихорадки могут быть опасны, но их также следует избегать, по крайней мере, до тех пор, пока симптомы не нормализуются и инфекция не исчезнет. Тем не менее, на нарушение иммунного ответа физическими упражнениями повлияли и другие факторы, такие как возраст, наличие инфекций в анамнезе, психический стресс, нарушение сна и питание (137). Вместе эти результаты усиливают побочные эффекты экстремальных упражнений до, во время или после вирусной инфекции, связанные с иммуносупрессией и значительной заболеваемостью и смертностью (138, 139).).
Как правило, в рандомизированных контролируемых исследованиях сообщалось о влиянии умеренных регулярных физических упражнений на снижение заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей (ВДП) (140). Другие исследования продемонстрировали уменьшение примерно на 50% симптомов ИВДП в результате хронических физических упражнений. Помимо характеристик физических упражнений, на заболеваемость ИВДП может влиять физическая подготовка. В связи с этим исследования показали снижение примерно на 28% заболеваемости ИВДП у людей с высоким уровнем физической подготовки и физической активности. Кроме того, в этих исследованиях сообщалось об уменьшении симптомов и, главным образом, об уменьшении тяжести ОРВИ, уменьшении количества дней ОРВИ на 43% и 46% у людей, занимающихся спортом со средней и высокой физической подготовкой, соответственно (135). Экспериментальные исследования показали, что более высокая кардиореспираторная выносливость может улучшить функцию легких и иметь противовоспалительные свойства (141). Эти эффекты могут быть частично объяснены активацией рецепторов АПФ в легких с повышенной продукцией ангиотензина 1-7. Сосудорасширяющее, антипролиферативное и антифибротическое действие продукции ангиотензина 1-7 может смягчить вредное воздействие COVID-19. в легких (141).
Параллельно уже изучалось влияние физических упражнений на грипп. В экспериментальном исследовании сообщалось о регулярном положительном влиянии умеренных физических упражнений на воспалительную реакцию и снижение вирусной нагрузки (142). Исследовательские исследования показали, что физические упражнения могут ингибировать воспаление легких и пневмонию за счет бактериальной колонизации (143, 144). Кроме того, клиническое исследование с участием пожилых людей показало, что умеренные или интенсивные тренировки могут быть модифицирующим фактором более сильной и продолжительной реакции антител на противогриппозную вакцину (145). Более того, наблюдалось положительное влияние как хронических, так и острых физических упражнений на иммуногенность вакцины, а серопротекция против гриппа A/h2N1 и A/h4N2 (116, 146) была в значительной степени связана с хроническими физическими упражнениями. Сообщалось также о том, что у людей, которые занимаются физическими упражнениями, может снизиться частота инфекций дыхательных путей, но также может уменьшиться одышка у послеоперационных пациентов (147).
Во время течения COVID-19 все большее число исследований выявило синдром высвобождения цитокинов легкой или тяжелой степени, характеризуемый как цитокиновый шторм, у пациентов, у которых развилось тяжелое заболевание (148). ИЛ-6 является важным членом цитокиновой сети и играет центральную роль в остром воспалении, и было показано, что он является одной из мишеней для лечения. Однако уже давно известно, что ИЛ-6 является плейотропной молекулой (149). ИЛ-6 высвобождается в кровь во время физических упражнений и оказывает противовоспалительное действие при некоторых моделях заболеваний (150). Однако адаптация к тренировкам должна снижать выработку ИЛ-6 и уравновешивать потенциальную стимуляцию секреции ИЛ-6 (151). Было показано, что произвольный бег защищает старых мышей от обострения воспалительной реакции в легких, вызванной сепсисом. Этот эффект был связан со снижением инфильтрации IL-6 и нейтрофилов, а также повышением белка эндотелиальной синтазы оксида азота в легких после сепсиса (152). Во время гриппозной инфекции наблюдалось обратное: у мышей с нокаутом IL-6 наблюдалась повышенная смертность, связанная со снижением инфильтрации макрофагов в легких, повышенной пролиферацией фибробластов, снижением выживаемости эпителиальных клеток и повышенным отложением коллагена, что указывает на роль IL-6 в регуляции развития фиброза. (153, 154). Эти данные свидетельствуют о том, что ИЛ-6 необходим для защиты от развития вторичного фиброза на фоне гриппозной инфекции, однако физически активные пациенты, адаптированные к регулярным физическим нагрузкам, могут быть защищены от тяжелого исхода COVID-19.противовоспалительным эффектом адаптации к физической нагрузке, что также связано со снижением IL-6.
Эффекты опосредованного физической нагрузкой иммунного ответа на хронические заболевания
В нескольких исследованиях установлено влияние физических упражнений на профилактику хронических заболеваний, но в основном как на эффективную терапию для лечения хронических заболеваний (155). Иммунная система получила широкое признание как связующее звено между этими областями. Хронические заболевания, такие как ожирение, диабет 2 типа, кардиореспираторные заболевания, многие виды рака, психологические расстройства [например, депрессия (156), тревога (157), биполярное расстройство (158) и посттравматический стресс (159).)] и нейродегенеративные заболевания [например, болезнь Альцгеймера (160) и болезнь Паркинсона (161)] характеризуются высоким уровнем окислительного стресса, системных провоспалительных цитокинов в сыворотке и иммунной дисфункцией. Положительное влияние регулярных физических упражнений на хронические дегенеративные заболевания суммируется их способностью повышать клеточно-опосредованный гуморальный иммунитет, системную противовоспалительную продукцию миокинов, регулировать экспрессию факторов транскрипции и молекулярные изменения при потере веса (162). Кроме того, физические упражнения связаны с повышением системных уровней антиоксидантных ферментов, включая каталазу (около 28%), супероксиддисмутазу (74,5%) и глутатионпероксидазу (41%) (163). Наряду с этим низкий уровень этих ферментов связан с рядом заболеваний, таких как атеросклероз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (164, 165), что позволяет предположить, что регулярные физические упражнения могут быть полезными и улучшать исходы заболеваний. Таким образом, упражнения с умеренной интенсивностью, по-видимому, обладают полным оздоровительным эффектом, включая регуляцию окислительно-восстановительного и воспалительного гомеостаза, по сравнению с группами без физической активности (166).
Также было показано, что физические упражнения улучшают реакцию Т-клеток, увеличивая мобилизацию как NK, так и CD8+ Т-клеток в кровь, миграцию в ткани и активацию TNF этих клеток (122, 167, 168). известно, что это механизм, с помощью которого физические упражнения защищают от рака (169). В связи с этим мы предположили бы, что регулярная физическая активность может смягчить развитие тяжелого заболевания COVID-19, поскольку усиление активации Т-клеток NK и CD8 улучшит иммунный ответ против SARS-CoV-2.
Также сообщалось о воздействии физических упражнений как регуляторного механизма иммунной системы при ожирении (170). Один из способов — уменьшение жировой ткани (171). Хорошо известно, что гипертрофия и гиперплазия адипоцитов создают гипоксическую среду, которая является триггером повышенного воспаления, наблюдаемого в жировой ткани при ожирении. Он начинается с апоптоза адипоцитов и секреции воспалительных факторов, которые затем рекрутируют моноциты, которые в дальнейшем дифференцируются в классические воспалительные макрофаги, повышенной секреции провоспалительных цитокинов (таких как TNF, IL-6 и IL-1β) и инфильтрации других иммунных клеток. , включая адаптивные иммунные клетки CD4 и CD8 T-клетки (172). В этом контексте сообщалось о том, что умеренные физические нагрузки снижают классические воспалительные маркеры в моноцитах крови и уменьшают количество провоспалительных хемокинов (таких как хемокиновый рецептор CC (CCR)-5, Rantes, хемокиновый лиганд с мотивом CC (CCL)-2 и внутриклеточная молекула адгезии). (ИКАМ)-1) (173). Кроме того, низкоинтенсивные упражнения связаны с противовоспалительным системным профилем, характеризующимся повышенной экспрессией генов, связанных с альтернативной активацией макрофагов (174, 175).
Кроме того, показано, что физические упражнения повышают чувствительность к инсулину (127), и этот эффект связан с ИЛ-6 (176), который вместе с ИЛ-10 и ИЛ-1Ra способен снижать передачу сигналов ИЛ-1β (177), и, как следствие, снижение резистентности к инсулину. Кроме того, сообщалось, что высокие уровни ИЛ-6 мышечного происхождения улучшают усвоение глюкозы с помощью АМФ-активируемых протеинкиназ-зависимых путей (127).
С другой стороны, нерегулируемая непрерывная продукция IL-6 приводит к возникновению или развитию различных заболеваний. Он индуцирует синтез острофазовых белков, таких как СРБ, сывороточный амилоид А, фибриноген и гепсидин, в гепатоцитах, тогда как ингибирует продукцию альбумина (178). ИЛ-6 также играет важную роль в приобретенном иммунном ответе, стимулируя выработку антител и развитие эффекторных CD4 Т-клеток, а также ингибирует TGF-β-индуцированную дифференцировку регуляторных Т-клеток (Treg) (179). , 180). Во время тяжелой стадии COVID-19 ингибирование рецептора IL-6 (IL-6R) проходит клинические испытания, и оно показало многообещающие результаты в снижении синдрома высвобождения цитокинов у пациентов с COVID-19 (148). Недавно было показано (181) в рандомизированном контролируемом исследовании с участием лиц с абдоминальным ожирением, которые получали блокирующие антитела к IL-6R (тоцилизумаб) или плацебо в течение 12-недельного вмешательства либо с ездой на велосипеде, либо без упражнений, что влияние упражнений на снижение висцерального жировая ткань уничтожалась в присутствии сигнальной блокады IL-6. Это говорит о том, что передача сигналов IL-6 необходима для положительного эффекта упражнений. Хотя о влиянии IL-6, секретируемого при физических нагрузках, на модуляцию иммунного ответа известно достаточно много (148), необходимы дополнительные данные о группе тяжелых воспалительных заболеваний у людей, чтобы обеспечить безопасную практику упражнений для смягчения или лечения пациентов. с риском развития тяжелой формы COVID-19.
Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований установил эффективность физических упражнений в снижении основных клинических состояний диабета 2 типа, таких как гемоглобин A1C и резистентность к инсулину (182, 183). Положительное влияние упражнений на лечение состояний, связанных с ожирением, также было связано со снижением IL-6 и TNF, наблюдаемым у тренированных людей с ожирением.
Кроме того, в нескольких исследованиях установлено влияние регулярных физических нагрузок на профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Иммунорегуляция хронического воспаления также является одним из путей, посредством которых упражнения помогают сердечно-сосудистой системе, тканям сосудов и толщине интима-медиа артерий, таких как сонные (184). Еще одним важным преимуществом регулярных упражнений является повышение уровня антиоксидантных молекул в сыворотке крови, повышение фибринолитической активности и предотвращение тромбообразования (185). Помимо этих доказательств, необходимы будущие исследования, чтобы подтвердить влияние физических упражнений на иммунологический надзор за вирусными инфекциями у людей с хроническими заболеваниями.
Пока точно неизвестно, есть ли дальнейшее развитие хронического заболевания после заражения COVID-19. Тем не менее, физические упражнения могут быть предложены пациентам, выздоравливающим от COVID-19, чтобы предотвратить осложнения фиброза легких. Исследования, проведенные на выживших после атипичной пневмонии, показали, что у этих пациентов наблюдалось легкое нарушение функции легких через три месяца или два года после выписки из больницы, и у большинства пациентов была снижена способность к физической нагрузке (186, 187). Другое исследование показало, что 6-недельная программа тренировок под наблюдением у пациентов, выздоравливающих от атипичной пневмонии, была эффективна для улучшения как кардиореспираторного (VO _2Max (3,6 мл/кг/мин против 1 мл/кг/мин, p = 0,04) и состояние опорно-двигательного аппарата (188). Это исследование предполагает, что тренировки под наблюдением могут улучшить функцию легких у пациентов, выздоравливающих от SARS-CoV-2.
Исследования, упомянутые здесь и в предыдущих разделах, подробно описаны в таблице 1.
Таблица 1 Сводные данные о влиянии протоколов острых и хронических упражнений на иммунный ответ.
Влияние физических упражнений на иммунологическое старение и потенциальное влияние на COVID-19Тяжесть
Иммунологическое старение в значительной степени способствует ухудшению здоровья пожилых людей, а также усилению системного воспаления во время старения, называемого воспалением. Воспаление было связано с повышенным риском большинства хронических заболеваний у пожилых людей (189). Действительно, влияние активного образа жизни на здоровье в пожилом возрасте может заключаться в его воздействии на воспаление, поскольку регулярная физическая активность связана с уменьшением системного воспаления у пожилых людей (190, 191).
Пожилой возраст связан с ремоделированием как врожденного, так и адаптивного иммунного ответа, что может привести к нарушению иммунитета и заболеванию. Ключевые изменения включают снижение миграции и антимикробной функции нейтрофилов (192) и моноцитов (193), снижение качества и количества выработки антител В-клетками (194), снижение цитотоксичности NK-клеток (195), атрофию тимуса (196), увеличение частоты Т-клеток со стареющим/истощенным фенотипом (197) и повышенной секрецией провоспалительных цитокинов и хемокинов (198) стареющими клетками. Более того, повышенная активность коагуляции и фибринолиза у пожилых людей (199) связана с более высоким риском возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (200).
Влияние физической активности на иммунное старение остается неизученным. Тем не менее, немногие исследования подходят к этой теме, оценивая фенотипы иммунных клеток у физически активных людей, которые сохраняли физическую активность во взрослом возрасте. Исследование, проводившее анализ здоровых мужчин (18–61 год; 9 лет).1307 n = 102) наблюдали положительную корреляцию между аэробной выносливостью (VO _2Max) и частотой наивных Т-клеток и снижением уровней стареющих/истощенных CD4 и CD8 Т-клеток (201). Кроме того, в другом исследовании, сравнивающем иммунные профили у 125 взрослых (55-79 лет), которые поддерживали высокий уровень физической активности (езда на велосипеде) во время бега, наблюдалась повышенная частота наивных Т-клеток и недавних эмигрантов из тимуса у велосипедистов по сравнению с неактивными пожилыми людьми. их взрослая жизнь; 75 пожилых людей того же возраста и 55 молодых людей, не занимающихся регулярными физическими упражнениями (202). Активные люди также имели значительно более высокие уровни IL-7 в сыворотке, которые, как известно, защищают тимьян, и более низкие уровни IL-6, который способствует атрофии тимуса, по сравнению с неактивными пожилыми людьми того же возраста. Кроме того, у велосипедистов также были обнаружены дополнительные признаки снижения иммунитета, такие как поляризация Th27 и более высокая частота В-регуляторных клеток, чем у неактивных контролей. Однако в этом исследовании не наблюдалось изменений в частоте стареющих/истощенных CD8 Т-клеток у физически активных по сравнению с неактивными пожилыми людьми (202).
В совокупности эти исследования показывают, что физическая активность может смягчить некоторые признаки старения иммунитета и, следовательно, улучшить иммунный ответ. Однако влияние иммуностарения на иммунный ответ против SARS-CoV-2 изучено недостаточно. Лимфопения встречается у более чем 80% пациентов с COVID-19 с заметным снижением циркулирующих уровней CD4, CD8 Т-клеток и NK-клеток (51, 203), что позволяет предположить, что иммуностарение ухудшит этот сценарий. В связи с этим снижение фагоцитарной способности стареющих резидентных макрофагов может способствовать провоспалительному состоянию и нарушать фагоцитоз инфицированных эпителиальных клеток, где несбалансированный возрастной иммунный ответ затем усугубляется COVID-19.(43–46). Более того, влияние иммуностарения на качество и количество антител напрямую влияет на иммунный ответ против SARS-CoV-2, что в конечном итоге приводит к нарушению нейтрализации вируса, увеличению вирусной нагрузки и тяжелому развитию COVID-19 (52). В дополнение к этому системное слабовыраженное воспаление у пожилых людей может играть роль в цитокиновом шторме, наблюдаемом у тяжелых пациентов с COVID-19 (55). Кроме того, дефекты коагуляции, наблюдаемые при иммуносенесценции, также могут увеличивать тяжесть течения COVID-19, поскольку дисбаланс свертывания крови является признаком тяжелого течения COVID-19.(72), что влияет на уровень смертности. В этом сценарии потребность в физической активности становится необходимой, чтобы предотвратить последствия иммуностарения и смягчить развитие болезни COVID-19, а также уровень госпитализации.
Постоянно обновляемые данные из журнала «Наш мир в данных» (204) показывают, что количество подтвержденных случаев COVID-19 на миллион жителей в странах, в которых доля пожилых людей превышает 25% от общей численности населения, например, в Японии (13390,61) и европейские страны: Италия (29 277,13), Греция (11 486,07) и Германия (14 971,34) не так высоки, как в таких странах, как США (46 484,71) и Бразилия (31 654,45). Поэтому предполагается, что высокие показатели подтвержденных случаев, по-видимому, не связаны с высокой распространенностью пожилых людей в этих странах, однако уровень смертности и госпитализации среди пожилых людей выше по сравнению с более молодыми взрослыми и более активным населением. образ жизни этой группы населения может смягчить эти последствия (21). Возможно, на заболеваемость пожилых людей влияют и другие аспекты, такие как образ жизни, социально-экономический статус и государственная политика по смягчению последствий заражения (205, 206).
На самом деле отсутствие физической активности признано основной причиной развития хронических заболеваний (207), при которых высокий уровень бездействия может привести к большему повреждению иммунной системы, особенно у пожилых людей. Эти заявления, кажется, согласуются с преобладанием физически неактивных людей в странах с самой высокой заболеваемостью. По данным Guthold and Stevens (208), которые проанализировали 1,9% стран Запада, Азиатско-Тихоокеанского региона и Латинской Америки с высоким уровнем доходов, они относятся к числу самых физически неактивных в мире (208). миллионов человек из 168 стран и показали, что в 2016 г. во всем мире более четверти взрослого населения (27,5%, 95% ИН 25,0–32,2) были недостаточно физически активны (208). Распространенность недостаточной физической активности колебалась от 36,8% (95% ИН 34,6–38,4) в западных странах с высоким уровнем дохода, 35,7% (95% ИН 34,4–37,0) в странах Азиатско-Тихоокеанского региона с высоким уровнем дохода и 39,1% (37,8–40,6) в Латинской Америке и Карибском бассейне. Бразилия оказалась одной из стран с самой высокой распространенностью бездействия — 47,0% (38,9%).–55,3) (208).
В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что распространенность пожилого населения не связана напрямую с высокой распространенностью положительных случаев COVID-19, однако уровень неактивности, по-видимому, играет определенную роль.
В подтверждение недавно проведенное обсервационное исследование показало, что выполнение не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности и/или 75 минут в неделю активной физической активности снижает распространенность госпитализаций на 34,3% в группе из 9 человек. 38 бразильских выживших и полностью выздоровевших от COVID-19 всех возрастов после поправки на возраст, пол, ИМТ и ранее существовавшие заболевания (209). Это исследование показывает важность физической активности для смягчения последствий COVID-19, однако механизмы, лежащие в основе этого ассоциативного эффекта, еще предстоит выяснить, хотя благотворное влияние физической активности на иммунную систему потенциально играет роль в наблюдаемом исходе. .
Рекомендации по физической активности для улучшения иммунной системы
Чтобы поддерживать уровень физической подготовки в периоды социального дистанцирования, предлагаются протоколы для поддержания практики упражнений. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) консолидирует идеальные рекомендации, такие как тип, частота, продолжительность и интенсивность, чтобы повысить пользу для здоровья от физических упражнений для всех возрастных групп (210, 211). Известно, что рекомендации, основанные на характеристиках упражнений, связаны с различными иммунными реакциями и иммунным надзором, особенно с интенсивностью (212). Поскольку упражнения стали важным способом поддержания здоровой иммунной системы, а их преимущества охватывают людей всех возрастов, важно адаптировать практику к каждой возрастной группе и существующим хроническим заболеваниям, чтобы избежать травм и побочных эффектов.
В таблице 1 обобщено влияние протоколов физической активности на иммунный ответ. Важно отметить, что умеренные физические нагрузки улучшают некоторые аспекты иммунной системы как у молодых, так и у пожилых людей (от 18 до 85 лет). Как описано в предыдущих разделах, благоприятные эффекты физической активности широки и варьируются от снижения воспалительного профиля, модуляции мобилизации иммунных клеток до снижения инфекций ОРВИ и повышения уровня антител. Как короткие, так и более длительные физические упражнения вызывали положительный эффект. Однако есть доказательства того, что длительные периоды высокоинтенсивных упражнений вызывают иммуносупрессию и могут быть связаны с более поздним повышением провоспалительных цитокинов. Кроме того, период физической активности продолжительностью не менее двух недель (краткосрочные хронические упражнения) достаточен для положительного стимулирования иммунной системы, модуляции миграции клеток и секреции цитокинов, а также для получения долгосрочных эффектов. С другой стороны, острые занятия физическими упражнениями вызывают острое воздействие на иммунную систему, которое вскоре после этого возвращается к исходному уровню. Наблюдаемые долгосрочные эффекты физической активности на иммунную систему связаны с улучшением качества жизни и снижением тяжести некоторых болезненных состояний, включая COVID-19.. В целом, исследования, описанные в таблице 1, подтверждают потенциальные преимущества физической активности в укреплении иммунной защиты.
Соответственно, согласно ACSM, хорошим способом укрепления здоровья в различных клинических условиях является адаптация упражнений после умеренной интенсивности (40-59% резервной частоты сердечных сокращений или потребления кислорода, 12-13 рейтинга воспринимаемой нагрузки и 50%-69% от одного максимального повторения), продолжительностью не менее 30 минут и не менее пяти дней в неделю с профессиональной поддержкой (213). Кроме того, 20 минут активной физической активности (60–89 %% резервной частоты сердечных сокращений или потребления кислорода, 14-17 рейтингов воспринимаемой нагрузки и 70%-84% одного максимального повторения) по крайней мере три дня в неделю, кроме того, рекомендовалось оставаться активным в течение дня с ежедневными занятиями (213) .
Для достижения рекомендуемой цели можно сочетать умеренные и интенсивные физические упражнения, соответствующие потребности от ≥ 500 до 1000 метаболических эквивалентов рабочих минут (МЕТ) в неделю (учитывая, что 1 МЕТ соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на каждый килограмм массы тела в минуту), что соответствует ≥ 5400–7900 шагов/день или примерно 4-6 км (213). Предыдущие рекомендации характеризовали людей как «активных», если они достигли минимум 10 000 шагов в день, что соответствует примерно 7,5 км (214). Однако совсем недавно было установлено, что количества > 7500 шагов в день (5,7 км), по-видимому, достаточно для достижения рекомендуемого суточного расхода энергии (215). Как показали Tudor-Locke и Craig (215), разумно использовать количество шагов для определения уровня малоподвижной физической активности и поведения. Тем не менее, необходимо учитывать некоторые ограничения, касающиеся характеристик исследованных групп населения, инструментов, используемых для количественной оценки шагов, и разнообразия движений тела, которые не характеризуются как шаги, но играют фундаментальную роль в ежедневном расходе энергии (215). .
Упомянутые выше рекомендации основаны на выполнении аэробных упражнений, однако ACSM также предлагает выполнение упражнений для поддержания или увеличения мышечной силы и выносливости не менее двух дней в неделю (213). В идеале люди должны тренировать каждую основную группу мышц в общей сложности 2–4 подхода с 8–12 повторениями и интервалами отдыха между подходами 2–3 минуты и между сеансами 48 часов (213). Рекомендуемая интенсивность для увеличения мышечной силы колеблется от 60% до 70% от одного максимального повторения (1-ПМ) при умеренной интенсивности и ≥ 80% от 1-ПМ при высокой интенсивности (213). Кроме того, ACSM также рекомендует, по крайней мере, два дня в неделю выполнять серию упражнений на гибкость для каждой основной группы мышц и сухожилий (удержание статики в течение 10-30 секунд) и нейромоторную активность для улучшения баланса, ловкости, координации и походки в течение 20 секунд. -30 мин в день (213).
Кроме того, следующие рекомендации по предотвращению нежелательных эффектов физических упражнений у людей с легочными и респираторными заболеваниями предполагают, что физические упражнения должны быть обязательным компонентом легочной реабилитации (213). Что касается людей с астмой, объем и тип упражнений аналогичны обычным рекомендациям, но предлагается постепенное и незначительное увеличение интенсивности, начиная с умеренной интенсивности и, при хорошей переносимости, до 60-70% резервного сердца. ставка (213). Эти рекомендации могут быть выполнены в различных контекстах учреждения, включая HBE, с соответствующей адекватностью и творческим подходом для создания жизнеспособной программы упражнений.
С другой стороны, чрезмерное увеличение нагрузки в течение длительного периода тренировочной нагрузки было описано как переменная, которая негативно влияет на иммунные клетки. Как обсуждалось ранее, практика длительных изнурительных упражнений была связана с увеличением риска распространенных инфекционных заболеваний. Кроме того, несколько исследований связывают практику длительных интенсивных упражнений с причиной острой иммуносупрессии (201), подобно «окну» иммунодефицита, повышающему вероятность заболеваний, таких как COVID-19.(132). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что повышенный уровень противовоспалительных цитокинов во время интенсивных и продолжительных изнурительных упражнений может привести к повышенному риску развития ОРВИ (216). Поэтому выполнение упражнений в закрытом помещении и в скоплении людей может способствовать передаче вирусов, и его следует избегать (217). Будущие исследования и рекомендации должны изучить эту тему.
Параллельно следует учитывать сезонность, особенно зиму, которая влияет на иммунную систему, увеличивая риск инфекционных заболеваний (135, 216). А также изменение температуры, которое влияет на энергообеспечение иммунной системы, снижая иммунный надзор и, следовательно, увеличивая подверженность заболеваниям, связанным с верхними дыхательными путями (218, 219).).
Домашние упражнения и упражнения на свежем воздухе
Руководство Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, помимо комбинации обоих , включая протоколы упражнений на аэробное сопротивление и гибкость для всех взрослых, включая пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями или инвалидностью, но также рекомендует в среднем 60 минут в день для детей и молодежи, чтобы снизить уровень физической активности и улучшить общее состояние здоровья ( 220). Во время COVID-19пандемии и широкой рекомендации о временном прекращении работы различных поставщиков услуг, в том числе медицинских и фитнес-центров, HBE была показана как возможная стратегия для людей, чтобы оставаться активными и отказаться от малоподвижного поведения в сценариях социальной изоляции или с ограниченными возможностями. Потребность в поддержании режима упражнений может быть обеспечена HBE, что может помочь снизить уровень отсутствия физической активности и время сидения, влияя на приверженность упражнениям и привлекая пациентов на разных этапах лечения хронических заболеваний (221–223) из-за его удобства. . Кроме того, ВОЗ подчеркивает, что HBE должна преодолевать ограничения окружающей среды на всех этапах пандемии COVID-19.блокировки, предоставляя дешевый, безопасный и контролируемый протокол упражнений для населения в целом любого возраста, независимо от того, затронуты ли они COVID-19 или нет (224).
Кроме того, несколько исследований показали улучшение сердечно-дыхательной способности, контроль артериального давления и улучшение качества жизни у практикующих HBE (225, 226). Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований также показал улучшение кардиореспираторной способности, снижение утомляемости и уменьшение симптомов адъювантного лечения у выживших после рака молочной железы (227). В группе, ведущей малоподвижный образ жизни, другое исследование показало, что после 24 недель HBE у субъектов были лучшие уровни метаболических активов, таких как снижение уровня глюкозы в крови натощак, гликированного гемоглобина, общего холестерина и триглицеридов, уменьшение жировой ткани, артериального давления и провоспалительного hs. -Уровни СРБ в сыворотке. Кроме того, было отмечено, что высокий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (228). В систематическом обзоре и метаанализе у пожилых людей сообщалось о влиянии HBE на уменьшение числа падений, саркопении, задержки когнитивного здоровья и деменции, а также на улучшение баланса, подвижности и мышечной силы (229)., 230).
В дополнение к описанным преимуществам, благодаря применению HBE исследования показали, что эта активность может значительно улучшить иммунную систему. Сообщалось, что в сценарии с пневмонией HBE у ослабленных пожилых людей увеличивает пиковую скорость кашля (p<0,01) и физическую функцию (p<0,05), предотвращая аспирационную пневмонию (231). Более того, у пациентов с раком щитовидной железы 12-недельный курс HBE способствовал значительному повышению уровня NK-клеток (232). В других рандомизированных контролируемых исследованиях рака наблюдалось значительное снижение уровня ФНО в сыворотке через 12 недель ГЭ (233, 234). У выживших после колоректального рака стадии II-III HBE повышал уровни инсулиноподобного фактора роста-1, IGF-связывающего белка (IGFBP)-3 и адипонектина (233). В последнее время некоторые данные свидетельствуют о повышении уровня ЛПВП после 12 недель ГЭ, но также эти результаты были связаны со снижением уровня IFNγ в сыворотке у женщин в постменопаузе (235).
В этом контексте известно, что HBE с самостоятельно выбранным шаблоном рецепта должен быть эффективным для улучшения кардиореспираторной способности и пикового потребления кислорода (236). Характеристики самостоятельно выбранной модели свидетельствуют о том, что участники склонны испытывать умеренную интенсивность упражнений (237). Таким образом, вполне возможно, что при правильном назначении эта стратегия станет эффективной для поддержания и/или развития физической формы у выздоровевших от COVID-19. пациентов и лиц, находящихся на карантине, в ущерб коронавирусу. Модель самовыбора деятельности также характеризуется приоритетом улучшения аффективных аспектов, связанных с удовольствием участников (237), и уже была продемонстрирована важность аффективных реакций при соблюдении физических упражнений (238). Инструкции можно получить с помощью мобильных приложений, специальных справочников, онлайн-видео или, что предпочтительнее, путем личного или удаленного наблюдения со стороны сертифицированного специалиста (235).
Несмотря на то, что практика HBE настоятельно рекомендуется, особенно в контексте социальной изоляции, она не считается единственным способом избежать гиподинамии. Другим вариантом является практика физической активности в местах, где можно сохранять безопасное расстояние от других, так называемые упражнения на открытом воздухе (OBE). ВТП характеризуется количеством физических упражнений, выполняемых на открытом воздухе, например, в зеленых зонах, зеленых спортзалах, парках, скверах, на пляжах или на открытых площадках по соседству. Выводы Лахарта и Дарси (239) не предполагают улучшения физического состояния или самочувствия при занятиях в помещении по сравнению с занятиями на свежем воздухе. Однако не исключено, что практика деятельности на открытом воздухе с погружением в природу, например, в парках, полях и на улицах, может оказать положительное влияние на поддержание и развитие физической формы и психического здоровья (239). Ким и Ли (240) заметили, что шесть недель комбинированных упражнений с использованием тренажеров на открытом воздухе были эффективны для повышения физической подготовленности, например, для снижения уровня рецепторного белка 2 ретиноевой кислоты и резистентности к инсулину у пожилых людей. Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование отметило снижение физиологического стресса за счет уровня кортизола из-за прогулок на природе (241). В другом исследовании было обнаружено, что в этот момент изоляции люди с большей вероятностью преодолевают большие расстояния, чтобы оказаться в городских зеленых насаждениях, где упражнения и отдых кажутся наиболее желаемыми видами деятельности (242). Поэтому предполагается, что выполнение физических упражнений в соответствии со стандартами гигиены и безопасности является основополагающим независимо от окружающей среды.
Важно подчеркнуть, что социальная изоляция, вызванная пандемией, влечет за собой ряд негативных последствий для психического здоровья. Недавний систематический обзор Vindegaard и Benros (243) показал повышенный уровень посттравматического стресса и депрессии после инфекции. Кроме того, наблюдались косвенные негативные эффекты, такие как усиление симптомов тревоги, депрессии и бессонницы, как у пациентов, так и у медицинских работников (243). Еще одна проблема, которую должны учитывать государственные органы, связана с уязвимыми семьями, которые могут стать жертвами домашнего насилия и различных типов агрессивного и депрессивного поведения (244), которые в этот момент социальной изоляции могут стать более выраженными, особенно в группах, более уязвимых к психосоциальные стрессоры (245).
В контексте депрессии симптомы, по-видимому, связаны с меньшим количеством мышечной массы у взрослых и пожилых людей, и это может быть следствием уровня физической активности, связи между мышечной подготовленностью, функциональными ограничениями и инвалидностью, слабостью и качество жизни, связанное со здоровьем (246). На самом деле известно, что физические упражнения имеют решающее значение для уменьшения вредных последствий, связанных с потерей мышечной массы, вызванной старением или малоподвижным образом жизни (247). Потеря мышечной массы естественным образом вызывает снижение мышечной силы, что, в свою очередь, может быть связано с психическим здоровьем, особенно у людей с симптомами депрессии. В обзоре Marques и Gomez-Baya (246) было высказано предположение, что состояние мышц обратно пропорционально симптомам депрессии у взрослых и пожилых людей. Вполне возможно, что люди со сниженной мышечной силой могут чувствовать себя менее комфортно и мотивированы к упражнениям, таким как HBE или OBE. Будущие исследования должны попытаться подтвердить возможное влияние потери мышечной массы и силы на соблюдение программ физических упражнений и на поведение в будущем.
Вмешательства, направленные на краткосрочные упражнения с потенциалом физического и психологического улучшения, следует использовать в качестве стратегии для смягчения последствий снижения мышечной силы и демотивации к упражнениям. Одна из возможностей, с низкой стоимостью и небольшими ограничениями, может заключаться в упражнении с хватом. В обзоре Rijk и Roos (248) была описана связь между силой хвата и когнитивным, функциональным состоянием и состоянием подвижности, что позволяет предположить, что низкий уровень силы хвата может предсказать ухудшение этих состояний. Также была продемонстрирована эффективность упражнений на силу хвата как предиктора реакции настроения, депрессии, бодрости и качества сна у пожилых женщин (249).). Поэтому предполагается, что этот тип упражнений может иметь жизнеспособный потенциал для обеспечения адекватных физических и психологических реакций, особенно в группах населения, ограниченных с точки зрения возможностей выполнять физические упражнения, а также с точки зрения здоровья и физической подготовки.
В совокупности все описанные последствия необходимо учитывать и обсуждать, что приводит к лучшему назначению физических упражнений. Каждое предложение по физическим упражнениям, будь то HBE или OBE, должно быть направлено на смягчение симптомов, представленных человеком, будь то из-за потери мышечной массы, снижения силы или депрессивного состояния. Например, пребывание на открытом воздухе может облегчить эмоциональное состояние, на которое негативно повлияли меры изоляции. На самом деле уже было показано, что одиночество оказывает значительное влияние на умеренные уровни депрессии (250). Согласно Торалесу и О’Хиггинсу (251), необходимо принять глобальные меры в области здравоохранения для удовлетворения требований, влияющих на психосоциальные аспекты, связанные с изоляцией. Таким образом, HBE и OBE могут иметь важные различия, которые необходимо учитывать перед практикой, поскольку внешняя среда может оказывать положительное влияние на психическое здоровье в дополнение к улучшению иммунной защиты. Поэтому предполагается, что физические упражнения можно рассматривать как способ укрепления физического и психического здоровья, сочетающий в себе индивидуальные потребности, безопасность и поиск лучшей физической формы и психологических реакций.
Выводы
Достижение рекомендуемых стандартов физической активности упоминается в большом количестве доказательств для улучшения иммунитета и усиления пагубных последствий болезни COVID-19. Кроме того, это достижение в уровнях физической активности особенно рекомендуется во время социальной изоляции. Имеются руководства, адресованные населению в целом, по каждому хроническому заболеванию, индексируемому ACSM, в которых рекомендуется 150–300 минут кардиореспираторной физической активности умеренной и высокой интенсивности в неделю и два сеанса силовых тренировок в неделю (213), а также несколько протоколы HBE с учетом тех же рекомендаций для населения в целом. Домашние платформы или видеоклассы со специалистами по физическому воспитанию могут быть полезны для обеспечения безопасности и эффективности этих протоколов. В COVID-19В ситуации пандемии руководство ВОЗ рекомендовало аналогичный протокол ACSM для улучшения глобального здравоохранения и смягчения последствий COVID-19. В этом смысле в этих рекомендациях HBE рассматривается как альтернатива во время периодов блокировки и OBE в период, когда население имеет доступ к открытым местам с соблюдением социальной дистанции (249).
Хотя превышение рекомендуемых ВОЗ уровней физической активности во время изоляции может быть нецелесообразным с научной точки зрения, чтобы избежать высокоинтенсивных и длительных упражнений. Поэтому, хотя физические упражнения не предотвратят нас напрямую от заражения SARS-CoV-2, они могут предотвратить развитие тяжелой формы COVID-19., улучшить иммунную защиту и противодействовать негативному влиянию этого заболевания на нашу иммунную систему благодаря своим противовоспалительным свойствам, которые, как показано, улучшают исход хронических и инфекционных заболеваний (рис. 3). Кроме того, физические упражнения — это способ сбалансировать симптомы стресса из-за социальной изоляции. Кроме того, физические упражнения также являются наиболее эффективной терапией для тех, кто не имеет симптомов или испытывает только легкие симптомы, в основном для уязвимых людей, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями. Таким образом, поддержание уровня физических упражнений уменьшит сопутствующие заболевания COVID-19. , а также свести к минимуму будущие осложнения от этого заболевания, и в этом сценарии его следует настоятельно рекомендовать населению.
Рисунок 3 Влияние физических упражнений и малоподвижности на физическое здоровье и риск тяжелых заболеваний при вирусных инфекциях. Отсутствие активности описывается как фактор риска саркопении, снижения мышечной функции и функциональных возможностей, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, нарушения иммунной функции и иммунологического старения, но также оно связано с ухудшением расхода энергии, увеличением общего количества жира в организме и брюшной полости. С другой стороны, у физически активных людей улучшились ответы Т-клеток, снизились уровни воспаления легких и бактериальной пневмонии, улучшилась функция легких, более сильный и продолжительный ответ антител на вакцину против гриппа, уменьшилось старение иммунитета, увеличилась противовоспалительная способность и уменьшилась Заболеваемость и симптомы инфекции верхних дыхательных путей (ИВДП).
Таким образом, в будущих исследованиях следует изучить влияние ЭГБ и ВТП с безопасным социальным дистанцированием на реабилитацию вызванных COVID-19 заболеваний, лечение, госпитализацию и другие последствия заболевания. Таким образом, необходимы хорошо спланированные исследования, чтобы закрепить реальное влияние ГЭ или ВТО на иммунную систему пациентов с COVID-19.
Вклад авторов
TF, AC, FS, EC и TS задумали исследование и написали рукопись. TF, MF, LS, WA, GA и AC провели обзор литературы, а также руководили черновиком и аудитом этой рукописи. TF, AC, TS, GA, LS и FS внесли свой вклад в окончательную редакцию рукописи. TS и FS внесли одинаковый вклад. Кроме того, подчеркивается взаимное и пропорциональное обязательство поддерживать письменную, техническую и идиоматическую редакцию авторов. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Финансирование
Это исследование частично финансировалось Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior — Brasil (CAPES) — Финансовый кодекс 001; Национальный совет по научно-техническому развитию (CNPq) и Фонд поддержки науки и технологий Пернамбуку (FACEPE). AC поддерживается FACEPE (BFP-0102-1.11/19) и CNPq (159958/2019-9), LERS — FACEPE (IBPG-0555-4.09/18) и TOF — CAPES (88887.470105/2019-00).
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Авторы выражают благодарность Micaelly Oliveira Rodrigues de Moraes за графику.
Ссылки
1. Cunningham C, OS R, Caserotti P, Tully MA. Последствия отсутствия физической активности у пожилых людей: систематический обзор обзоров и метаанализов. Scand J Med Sci Sports (2020) 30 (5): 816–27. doi: 10.1111/sms.13616
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
2. Фокс М. Что такое малоподвижный образ жизни? J Acad Нутр Диетология (2012) 112(8):1128. doi: 10.1016/j.jand.2012.06.018
CrossRef Полный текст | Google Scholar
3. Ролло С., Гастон А., Прапавессис Х. Когнитивные и мотивационные факторы, связанные с малоподвижным поведением: систематический обзор. AIMS Public Health (2016) 3(4):956–84. doi: 10.3934/publichealth.2016.4.956
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
4. Холл Г., Ладду Д.Р., Филлипс С.А., Лави С.Дж., Арена Р. Повесть о двух пандемиях: Как будет COVID-19и глобальные тенденции малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни влияют друг на друга? Prog Cardiovasc Dis (2020) 1–3. doi: 10.1016/j.pcad.2020.04.005
CrossRef Полный текст | Google Scholar
5. Narici M, De Vito G, Franchi M, Paoli A, Moro T, Marcolin G, et al. Влияние малоподвижного образа жизни из-за домашнего заключения COVID-19 на нервно-мышечное, сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье: физиологические и патофизиологические последствия и рекомендации по физическим и диетическим контрмерам. Eur J Sport Sci (2020), 1–22. doi: 10. 1080/17461391.2020.1761076
CrossRef Full Text | Google Scholar
6. Фукунага К., Ябуки Ю., Такахата И., Мацуо К. Неврологический механизм и терапевтическая стратегия при посттравматических стрессовых расстройствах. Nihon yakurigaku zasshi Folia Pharmalogica Japonica (2018) 152(4):194–201. doi: 10.1254/fpj.152.194
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
7. Сагазаде А., Резаи Н. Иммуно-эпидемиологические параметры нового коронавируса — перспектива. Expert Rev Clin Immunol (2020) 16(5):465–70. doi: 10.1080/1744666x.2020.1750954
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
8. Леунг С. Факторы риска для прогнозирования смертности пожилых пациентов с COVID-19: обзор клинических данных в Китае. Mech Aging Dev (2020) 188:111255. doi: 10.1016/j.mad.2020.111255
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
9. Джордан Р.Э., Адаб П. , Ченг К.К. Covid-19: факторы риска тяжелого течения заболевания и смерти. BMJ (Clinical Res ed) (2020) 368:m1198. doi: 10.1136/bmj.m1198
Полный текст CrossRef | Google Scholar
10. Волленштайн-Бетек С., Сильва А.А.Б., Флек Дж.Л., Кассандрас К.Г., Пасхалидис И.С. Физиологические и социально-экономические характеристики позволяют прогнозировать смертность от COVID-19 и использование ресурсов в Бразилии. PloS One (2020) 15(10):e0240346. doi: 10.1371/journal.pone.0240346
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
11. Ха, JY. Роль миокинов, индуцированных физической нагрузкой, в регуляции обмена веществ. Arch pharmacal Res (2018) 41(1):14–29. doi: 10.1007/s12272-017-0994-y
CrossRef Полный текст | Google Scholar
12. Luan RS, Wang X, Sun X, Chen XS, Zhou T, Liu QH и другие. [Эпидемиология, лечение, эпидемическая профилактика и контроль коронавирусной болезни 2019: обзор]. Сычуань да сюэ сюэ бао И сюэ бан = J Sichuan Univ Med Sci edition (2020) 51(2):131–138. doi: 10.12182/20200360505
CrossRef Полный текст | Google Scholar
13. Wu J, Li W, Shi X, Chen Z, Jiang B, Liu J и др. Раннее противовирусное лечение способствует облегчению тяжести и улучшению прогноза у пациентов с новым коронавирусным заболеванием (COVID-19).). J Internal Med (2020) 288:128–38. doi: 10.1111/joim.13063
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
14. Jin X, Lian JS, Hu JH, Gao J, Zheng L, Zhang YM и др. Эпидемиологическая, клинико-вирусологическая характеристика 74 случаев заболевания коронавирусной инфекцией 2019 г. (COVID-19) с желудочно-кишечными симптомами. Гут (2020) 69: 1002–9. doi: 10.1136/gutjnl-2020-320926
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
15. Чжэн Ю.Ю., Ма Ю.Т., Чжан Ю.Ю., Се Х. COVID-19 и сердечно-сосудистая система. Nat Rev Cardiol (2020) 17:259–60. doi: 10.1038/s41569-020-0360-5
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
16. Tian S, Hu W, Niu L, Liu H, Xu H, Xiao SY. Легочная патология новой коронавирусной пневмонии 2019 года (COVID-19) на ранней стадии у двух пациентов с раком легких. J Thorac Oncol Off Publ Int Assoc Study Lung Cancer (2020) 15(5):700–4. doi: 10.1016/j.jtho.2020.02.010
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
17. Сингх А.К., Гиллис С.Л., Сингх Р., Сингх А., Чудасама Й., Коулз Б. и другие. Распространенность сопутствующих заболеваний и их связь со смертностью у пациентов с COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Диабет, ожирение, метаб (2020) 22:1915–24. doi: 10.1111/dom.14124
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
18. Thomas-Rüddel D, Winning J, Dickmann P, Ouart D, Kortgen A, Janssens U, et al. Коронавирус заболевание 2019(COVID-19): обновленная информация для анестезиологов и реаниматологов, март 2020 г. Der Anaesthesis (2020), 1–10. doi: 10.1007/s00101-020-00760-3
CrossRef Full Text | Google Scholar
19. Huang C, Wang Y, Li X, Ren L, Zhao J, Hu Y и другие. Клинические особенности пациентов, инфицированных новым коронавирусом 2019 года в Ухане, Китай. Lancet (Лондон, Англия) (2020) 395 (10223): 497–506. doi: 10.1016/s0140-6736(20)30183-5
CrossRef Full Text | Академия Google
20. Дэвис Н.Г., Клепак П., Лю Ю., Прем К., Джит М., Эгго Р.М. Зависимые от возраста эффекты в передаче и борьбе с эпидемиями COVID-19. Nat Med (2020) 26 (8): 1205–11. doi: 10.1038/s41591-020-0962-9
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
21. Левин А.Т., Ханаге В.П., Овусу-Боайтей Н., Кокран К.Б., Уолш С.П., Мейеровиц-Кац Г. Оценка возрастной специфики показателей смертности от инфекций для COVID-19: систематический обзор, метаанализ и общедоступные данные. Последствия политики. Eur J Epidemiol (2020) 35:1123–38. doi: 10.1007/s10654-020-00698-1
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
22. Osterhoff G, Noser J, Held U, Werner CML, Pape HC, Dietrich M. Раннее оперативное и неоперативное лечение хрупких переломов таза: многоцентровое исследование с сопоставлением склонностей. J Ортопедическая травма (2019) 33(11):e410–e5. doi: 10.1097/bot.0000000000001584
CrossRef Full Text | Google Scholar
23. Bowden Davies KA, Pickles S, Sprung VS, Kemp GJ, Alam U, Moore DR, et al. Снижение физической активности у молодых и пожилых людей: метаболические и скелетно-мышечные последствия. Ther Adv Endocrinol Metab (2019) 10:2042018819888824. doi: 10.1177/2042018819888824
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
24. Petermann-Rocha F, Chen M, Gray SR, Ho FK, Pell JP, Celis-Morales C. Новые и старые рекомендации по классификации саркопении: каково влияние на распространенность и исходы для здоровья? Возраст Старение (2020) 49(2):300–4. doi: 10.1093/aging/afz126
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
25. Lin YL, Liou HH, Wang CH, Lai YH, Kuo CH, Chen SY, et al. Влияние саркопении и ее диагностических критериев на госпитализацию и смертность у пациентов с хроническим гемодиализом: 3-летнее продольное исследование. J Formosan Med Assoc = Taiwan yi zhi (2019) 119(7):1219–29. doi: 10.1016/j.jfma.2019.10.020
CrossRef Полный текст | Google Scholar
26. Уильямс Ф.Р., Берзиготти А., Лорд Дж.М., Лай Дж.К., Армстронг М.Дж. Обзорная статья: влияние физических упражнений на физическую слабость у пациентов с хроническими заболеваниями печени. Aliment Pharmacol Ther (2019) 50(9):988–1000. doi: 10.1111/apt.15491
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
27. Puthuchary Z, Prescott H. Слабость скелетных мышц связана как с ранней, так и с поздней смертностью после острого респираторного дистресс-синдрома. Crit Care Med (2017) 45(3):563–5. doi: 10.1097/ccm.0000000000002243
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
28. Wu C, Chen X, Cai Y, Xia J, Zhou X, Xu S, et al. Факторы риска, связанные с острым респираторным дистресс-синдромом и летальным исходом у пациентов с коронавирусной болезнью 2019 г.Пневмония в Ухане, Китай. JAMA Internal Med (2020) 180(7):934–43. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.0994
Полный текст CrossRef | Google Scholar
29. Shi Y, Yu X, Zhao H, Wang H, Zhao R, Sheng J. Восприимчивость хозяина к тяжелой форме COVID-19 и установление оценки риска хозяина: результаты 487 случаев за пределами Уханя. Crit Care (Лондон, Англия) (2020) 24(1):108. doi: 10.1186/s13054-020-2833-7
CrossRef Полный текст | Google Scholar
30. Zhu L, She ZG, Cheng X, Qin JJ, Zhang XJ, Cai J, et al. Ассоциация контроля уровня глюкозы в крови и исходов у пациентов с COVID-19и ранее существовавший диабет 2 типа. Cell Metab (2020) 31(6):1068–77.e3. doi: 10.1016/j.cmet.2020.04.021
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
31. Codo AC, Davanzo GG, Monteiro LB, Souza G, Muraro S, Carregari V, et al. Повышенные уровни глюкозы способствуют инфекции Sars-Cov-2 и ответу моноцитов через ось, зависимую от Hif-1α/гликолиза. Cell Metab (2020) 32(3):437–46. doi: 10.2139/ssrn.3606770
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
32. Ангиано Л., Риера М., Паскуаль Дж., Солер М.Дж. Циркуляция ACE2 при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях почек. Curr Medicinal Chem (2017) 24(30):3231–41. doi: 10.2174/0929867324666170414162841
Полный текст CrossRef | Google Scholar
33. Foulds HJ, Bredin SS, Charlesworth SA, Ivey AC, Warburton DE. Объем и интенсивность упражнений: взаимосвязь доза-реакция с пользой для здоровья. Eur J Appl Physiol (2014) 114(8):1563–71. doi: 10.1007/s00421-014-2887-9
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
34. Hupin D, Roche F, Gremeaux V, Chatard JC, Oriol M, Gaspoz JM, et al. Даже низкая доза умеренной или интенсивной физической активности снижает смертность на 22% у взрослых в возрасте ≥60 лет: систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med (2015) 49 (19): 1262–7. doi: 10.1136/bjsports-2014-094306
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
35. Донг С., Сунь Дж., Мао З., Ван Л., Лу Ю.Л., Ли Дж. Руководство по гомологическому моделированию белков недавно открытого бета-коронавируса, 2019 г.новый коронавирус (2019-nCoV). J Med Virol (2020) 92(9):1542–8. doi: 10.1002/jmv.25768
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
36. Lu R, Zhao X, Li J, Niu P, Yang B, Wu H и другие. Геномная характеристика и эпидемиология нового коронавируса 2019 года: последствия для происхождения вируса и связывания с рецептором. Lancet (Лондон, Англия) (2020) 395 (10224): 565–74. doi: 10.1016/s0140-6736(20)30251-8
CrossRef Full Text | Академия Google
37. Hoffmann M, Kleine-Weber H, Krüger N, Müller M, Drosten C, Pöhlmann S. Новый коронавирус 2019 (2019-nCoV) использует рецептор SARS-коронавируса ACE2 и клеточную протеазу TMPRSS2 для проникновения в клетки-мишени. . bioRxiv (2020) 2020.01.31.
2. doi: 10.1101/2020.01.31.
2
CrossRef Полный текст | Google Scholar
38. To KF, Tong JH, Chan PK, Au FW, Chim SS, Chan KC и др. Тканевой и клеточный тропизм коронавируса, связанного с тяжелым острым респираторным синдромом: исследование гибридизации in situ с летальным исходом. J Pathol (2004) 202(2):157–63. doi: 10.1002/path.1510
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
39. Venkatakrishnan AJ, Puranik A, Anand A, Zemmour D, Yao X, Wu X, et al. Синтез знаний из 100 миллионов биомедицинских документов дополняет глубокое профилирование экспрессии рецепторов коронавируса. eLife (2020) 9. doi: 10.7554/eLife.58040
CrossRef Полный текст | Google Scholar
40. Гэн Ю.Дж., Вэй З.И., Цянь Х.И., Хуан Дж., Лодато Р., Кастриотта Р.Дж. Патофизиологическая характеристика и терапевтические подходы при поражении легких и сердечно-сосудистых осложнениях коронавирусной болезни 2019 г.. Cardiovasc Pathol Off J Soc Cardiovasc Pathol (2020) 47:107228. doi: 10.1016/j.carpath.2020.107228
Полный текст CrossRef | Google Scholar
41. Wichmann D, Sperhake JP, Lütgehetmann M, Steurer S, Edler C, Heinemann A, et al. Результаты вскрытия и венозная тромбоэмболия у пациентов с COVID-19. Ann Internal Med (2020) 173 (4): 268–77. doi: 10.7326/m20-2003
Полный текст CrossRef | Google Scholar
42. Hoffmann M, Kleine-Weber H, Schroeder S, Krüger N, Herrler T, Erichsen S, et al. Проникновение в клетку SARS-CoV-2 зависит от ACE2 и TMPRSS2 и блокируется клинически проверенным ингибитором протеазы. Cell (2020) 181(2):271–80.e8. doi: 10.1016/j.cell.2020.02.052
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
43. Nagashima S, Mendes MC, Camargo Martins AP, Borges NH, Godoy TM, Miggiolaro A, et al. Эндотелиальная дисфункция и тромбоз у пациентов с COVID-19 — краткий отчет. Артериосклероз Тромб Васк Биол (2020) 40(10):2404–7. doi: 10.1161/atvbaha.120.314860
Полный текст CrossRef | Google Scholar
44. Yap JKY, Moriyama M, Iwasaki A. Инфламмасомы и пироптоз как терапевтические мишени для COVID-19. J Immunol (Балтимор, Мэриленд, 1950) (2020) 205(2):307–12. doi: 10.4049/jimmunol.2000513
Полный текст CrossRef | Google Scholar
45. Zhu N, Wang W, Liu Z, Liang C, Wang W, Ye F, et al. Морфогенез и цитопатический эффект инфекции SARS-CoV-2 в эпителиальных клетках дыхательных путей человека. Нацкоммуна (2020) 11(1):3910. doi: 10.1038/s41467-020-17796-z
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
46. Li S, Zhang Y, Guan Z, Li H, Ye M, Chen X, et al. SARS-CoV-2 вызывает воспалительные реакции и гибель клеток посредством активации каспазы-8. Signal Transduct Target Ther (2020) 5(1):235. doi: 10.1038/s41392-020-00334-0
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
47. Lee BH, Hwang DM, Palaniyar N, Grinstein S, Philpott DJ, Hu J. Активация рецептора P2X(7) АТФ играет важную роль в регуляции воспалительных реакций во время острой вирусной инфекции. PloS One (2012) 7(4):e35812. doi: 10.1371/journal.pone.0035812
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
48. Чжао С., Чжао В. NLRP3 Inflammasome-A Key Player in Antiviral Responses. Фронт Иммунол (2020) 11:211. doi: 10.3389/fimmu.2020.00211
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
49. Liao M, Liu Y, Yuan J, Wen Y, Xu G, Zhao J, et al. Одноклеточный ландшафт бронхоальвеолярных иммунных клеток у пациентов с COVID-19. Nat Med (2020) 26:842–4. doi: 10.1038/s41591-020-0901-9
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
50. Бланко-Мело Д., Нильссон-Пайант Б.Е., Лю В.К., Уль С., Хоагланд Д., Меллер Р. и соавт. Несбалансированная реакция хозяина на SARS-CoV-2 способствует развитию COVID-19. Cell (2020) 181(5):1036–45.e9. doi: 10.1016/j.cell.2020.04.026
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
51. Zheng M, Gao Y, Wang G, Song G, Liu S, Sun D, et al. Функциональное истощение противовирусных лимфоцитов у больных COVID-19. Cell Mol Immunol (2020) 17(5):533–5. doi: 10.1038/s41423-020-0402-2
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
52. Wang C, Li W, Drabek D, Okba NMA, van Haperen R, Osterhaus A, et al. Человеческое моноклональное антитело, блокирующее инфекцию SARS-CoV-2. Нацкоммуна (2020) 11(1):2251. doi: 10.1038/s41467-020-16256-y
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
53. Ясуи Ф., Кохара М., Китабатакэ М., Нишиваки Т., Фуджи Х., Татено С. и др. Фагоцитарные клетки способствуют опосредованной антителами элиминации легочно-инфицированного коронавируса SARS. Вирусология (2014) 454-455:157–68. doi: 10.1016/j.virol.2014.02.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
54. Ren LL, Wang YM, Wu ZQ, Xiang ZC, Guo L, Xu T и другие. Идентификация нового коронавируса, вызывающего тяжелую пневмонию у человека: описательное исследование. Chin Med J (2020) 133(9):1015–24. doi: 10.1097/cm9.0000000000000722
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
55. Ye Q, Wang B, Mao J. Патогенез и лечение «цитокинового шторма» при COVID-19.. J Infect (2020) 80(6):607–13. doi: 10.1016/j.jinf.2020.03.037
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
56. Tay MZ, Poh CM, Rénia L, MacAry PA, Ng LFP. Триединство COVID-19: иммунитет, воспаление и вмешательство. Nat Rev Immunol (2020) 20(6):363–74. doi: 10.1038/s41577-020-0311-8
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
57. Ачарья Д., Лю Г., Гак М.Ю. Нарушение регуляции реакции интерферона I типа при COVID-19. Nat Rev Immunol (2020) 20:397–8. doi: 10.1038/s41577-020-0346-x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
58. Favalli EG, Ingegnoli F, De Lucia O, Cincinelli G, Cimaz R, Caporali R. Инфекция COVID-19 и ревматоидный артрит: далеко, так близко! Autoimmun Rev 19(5):102523. doi: 10.1016/j.autrev.2020.102523
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
59. Rodrigues TS, de Sá KSG, Ishimoto AY, Becerra A, Oliveira S, Almeida L, et al. Инфламмасомы активируются в ответ на инфекцию SARS-CoV-2 и связаны с COVID-19.тяжести у больных. J Exp Med (2021) 218(3):1–11. doi: 10.1084/jem.20201707
CrossRef Полный текст | Google Scholar
60. Xu Z, Shi L, Wang Y, Zhang J, Huang L, Zhang C и другие. Патологические проявления COVID-19, связанные с острым респираторным дистресс-синдромом. Lancet Respir Med (2020) 8(4):420–2. doi: 10.1016/s2213-2600(20)30076-x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
61. Qin C, Zhou L, Hu Z, Zhang S, Yang S, Tao Y и др. Дисрегуляция иммунного ответа у пациентов с COVID-19в Ухане, Китай. Clin Infect Dis an Off Publ Infect Dis Soc America (2020) 71(15):762–8. doi: 10.1093/cid/ciaa248
Полный текст CrossRef | Google Scholar
62. Chung M, Bernheim A, Mei X, Zhang N, Huang M, Zeng X, et al. Особенности компьютерной томографии нового коронавируса 2019 года (2019-nCoV). Радиология (2020) 295(1):202–7. doi: 10.1148/radiol.2020200230
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
63. Batlle D, Soler MJ, Sparks MA, Hiremath S, South AM, Welling PA, et al. Острое повреждение почек при COVID-19: Новые данные об особой патофизиологии. J Am Soc Nephrol JASN (2020) 31(7):1380–3. doi: 10.1681/asn.2020040419
Полный текст CrossRef | Google Scholar
64. Cheng Y, Luo R, Wang K, Zhang M, Wang Z, Dong L, et al. Заболевание почек связано с внутрибольничной смертью пациентов с COVID-19. Kidney Int (2020) 97(5):829–38. doi: 10.1016/j.kint.2020.03.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
65. Diao B, Wang C, Wang R, Feng Z, Tan Y, Wang H, et al. Человеческая почка является мишенью для нового тяжелого острого респираторного синдрома, вызванного коронавирусом 2 (SARS-CoV-2). medRxiv (2020) 2020.03.04.20031120. doi: 10.1101/2020.03.04.20031120
CrossRef Full Text | Google Scholar
66. Перико Л., Бениньи А., Ремуцци Г. Должен ли COVID-19 беспокоить нефрологов? Почему и в какой степени? Возникающий тупик блокады ангиотензина. Нефрон (2020) 144 (5): 213–21. doi: 10.1159/000507305
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
67. Фаркаш Э.А., Уилсон А.М., Дженцен Дж.М. Ультраструктурные доказательства прямой почечной инфекции SARS-CoV-2. J Am Soc Nephrol JASN (2020) 31(8):1683–7. doi: 10.1681/asn.2020040432
Полный текст CrossRef | Google Scholar
68. Su H, Yang M, Wan C, Yi LX, Tang F, Zhu HY и др. Гистопатологический анализ почек 26 посмертных находок пациентов с COVID-19 в Китае. Kidney Int (2020) 98(1):219–27. doi: 10.1016/j.kint.2020.04.003
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
69. Ribic C, Crowther M. Тромбоз и антикоагулянтная терапия при заболеваниях почек или печени. Hematol Am Soc Hematol Educ Program (2016) 2016(1):188–95. doi: 10.1182/asheducation-2016.1.188
Полный текст CrossRef | Google Scholar
70. Ma Y, Diao B, Lv X, Zhu J, Liang W, Liu L и др. Новое коронавирусное заболевание 2019 г. у пациентов, находящихся на гемодиализе (ГД): отчет из одного из центров ГД в Ухане, Китай. medRxiv (2020) 2020.02.24.20027201. doi: 10.1101/2020.02.24.20027201
CrossRef Полный текст | Google Scholar
71. Perico L, Benigni A, Casiraghi F, Ng LFP, Renia L, Remuzzi G. Иммунитет, повреждение эндотелия и комплемент-индуцированная коагулопатия при COVID-19. Nat Rev Nephrol (2020) 17:46–64. doi: 10.1038/s41581-020-00357-4
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
72. Xiong M, Liang X, Wei YD. Изменения свертываемости крови у пациентов с тяжелым течением коронавирусной болезни 2019 (COVID-19): метаанализ. BrJ Haematol (2020) 189(6):1050–2. doi: 10.1111/bjh.16725
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
73. Лю Питер П., Блет А., Смит Д., Ли Х. Наука, лежащая в основе COVID-19: Последствия для сердечно-сосудистой системы. Тираж (2020) 0(0):68–78. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.047549
CrossRef Full Text | Google Scholar
74. Симмонс Дж., Питт Дж.Ф. Коагулопатия острого сепсиса. Curr Opin Anaesthesiol (2015) 28(2):227–36. doi: 10.1097/aco.0000000000000163
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
75. Ковалевски М., Фина Д., Сломка А., Раффа Г.М., Мартуччи Г., Ло Коко В. и др. COVID-19и ЭКМО: взаимодействие между коагуляцией и воспалением — описательный обзор. Crit Care (Лондон, Англия) (2020) 24(1):205. doi: 10.1186/s13054-020-02925-3
CrossRef Полный текст | Google Scholar
76. Маркус Х.С., Брайнин М. COVID-19 и инсульт – глобальная точка зрения Всемирной организации по борьбе с инсультом. Int J Stroke Off J Int Stroke Soc (2020) 15(4):361–4. doi: 10.1177/1747493020
2
CrossRef Полный текст | Google Scholar
77. Брей М.А., Сартен С.А., Голламуди Дж., Рамбо Р.Е. МИКРОВАСКУЛЯРНЫЙ ТРОМБОЗ: ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ И КЛИНИЧЕСКИЕ ЗНАЧЕНИЯ. Trans Res J Lab Clin Med (2020) 225:105–30. doi: 10.1016/j.trsl.2020.05.006
CrossRef Полный текст | Google Scholar
78. Бансал М. Сердечно-сосудистые заболевания и COVID-19. Диабетический метаболический синдром (2020) 14(3):247–50. doi: 10.1016/j.dsx.2020.03.013
CrossRef Полный текст | Google Scholar
79. Карод-Артал Ф.Дж. Неврологические осложнения коронавируса и COVID-19. Rev Neurol (2020) 70(9):311–22. doi: 10.33588/rn.7009.2020179
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
80. Асади-Пуйя А.А., Симани Л. Проявления COVID-19 в центральной нервной системе: систематический обзор. J Neurol Sci (2020) 413:116832. doi: 10.1016/j.jns.2020.116832
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
81. Hess DC, Eldahshan W, Rutkowski E. Инсульт, связанный с COVID-19. Trans Stroke Res (2020) 11 (3): 322–5. doi: 10.1007/s12975-020-00818-9
CrossRef Full Text | Академия Google
82. Tang N, Bai H, Chen X, Gong J, Li D, Sun Z. Лечение антикоагулянтами связано со снижением смертности у пациентов с тяжелой коронавирусной болезнью 2019 г. с коагулопатией. J Thromb Haemostasis (2020) 18(5):1094–9. doi: 10.1111/jth.14817
Полный текст CrossRef | Google Scholar
83. Дель Рио С., Коллинз Л.Ф., Малани П. Долгосрочные последствия COVID-19 для здоровья. Джама (2020) 324 (17): 1723–4. doi: 10.1001/jama.2020.19719
CrossRef Полный текст | Академия Google
84. Sun P, Qie S, Liu Z, Ren J, Li K, Xi J. Клинические характеристики госпитализированных пациентов с инфекцией SARS-CoV-2: метаанализ одной группы. J Med Virol (2020) 92(6):612–7. doi: 10.1002/jmv.25735
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
85. Gonzalez A, Orozco-Aguilar J, Achiardi O, Simon F, Cabello-Verrugio C. Система SARS-CoV-2/ренин-ангиотензин: расшифровка подсказок для пары с потенциально вредным воздействием на скелетные мышцы. Int J Mol Sci (2020) 21(21):1–18. doi: 10.3390/ijms21217904
CrossRef Полный текст | Google Scholar
86. Абдуллахи А., Кандан С.А., Абба М.А., Белло А.Х., Альшехри М.А., Афамефуна Виктор Э. и др. Неврологические и скелетно-мышечные особенности COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Передний Нейрол (2020) 11:687. doi: 10.3389/fneur.2020.00687
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
87. Wang D, Hu B, Hu C, Zhu F, Liu X, Zhang J и др. Клиническая характеристика 138 госпитализированных пациентов с 2019 г.Новая коронавирусная пневмония в Ухане, Китай. Джама (2020) 323 (11): 1061–9. doi: 10.1001/jama.2020.1585
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
88. Jin M, Tong Q. Рабдомиолиз как потенциальное позднее осложнение, связанное с COVID-19. Emerg Infect Dis (2020) 26(7):1618–20. doi: 10.3201/eid2607.200445
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
89. Рид-Ларсен М., Аартс Х.М., Джойнер М.Дж. Влияние строгого длительного постельного режима на кардиореспираторную выносливость: систематический обзор и метаанализ. J Appl Physiol (Bethesda Md 1985) (2017) 123(4):790–9. doi: 10.1152/japplphysiol.00415.2017
Полный текст CrossRef | Google Scholar
90. Dirks ML, Wall BT, van de Valk B, Holloway TM, Holloway GP, Chabowski A, et al. Одна неделя постельного режима приводит к значительной атрофии мышц и вызывает инсулинорезистентность всего тела при отсутствии накопления липидов в скелетных мышцах. Диабет (2016) 65(10):2862–75. doi: 10.2337/db15-1661
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
91. Рид К.Ф., Филдинг Р.А. Сила скелетных мышц: решающий фактор, определяющий физическое функционирование пожилых людей. Упражнения Sport Sci Rev (2012) 40 (1): 4–12. doi: 10.1097/JES.0b013e31823b5f13
CrossRef Полный текст | Google Scholar
92. Мукунд К., Субраманиам С. Скелетные мышцы: обзор молекулярной структуры и функций в норме и при патологии. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med (2020) 12(1):e1462. doi: 10.1002/wsbm.1462
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
93. Ван XH, Митч WE. Механизмы атрофии мышц при хронической болезни почек. Nat Rev Nephrol (2014) 10(9):504–16. doi: 10.1038/nrneph.2014.112
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
94. Stangl MK, Böcker W, Chubanov V, Ferrari U, Fischereder M, Gudermann T, et al. Саркопения — Эндокринологические и неврологические аспекты. Exp Clin Endocrinol Diabetes Off J German Soc Endocrinol [and] German Diabetes Assoc (2019) 127(1):8–22. doi: 10.1055/a-0672-1007
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
95. Барклай Р.Д., Берд Н.А., Тайлер С., Тиллин Н.А., Маккензи Р.В. Роль сигнального каскада ИФР-1 в синтезе мышечного белка и анаболической резистентности в стареющих скелетных мышцах. Передняя гайка (2019) 6:146. doi: 10.3389/fnut.2019.00146
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
96. Relaix F, Zammit PS. Сателлитные клетки необходимы для регенерации скелетных мышц: клетка на краю возвращается в центр внимания. Dev (Кембридж, Англия) (2012) 139 (16): 2845–56. doi: 10.1242/dev.069088
Полный текст CrossRef | Google Scholar
97. Bataille S, Chauveau P, Fouque D, Aparicio M, Koppe L. Миостатин и мышечная атрофия при хроническом заболевании почек. Nephrol Dialysis Transplant Off Publ Eur Dialysis Transplant Assoc — Eur Renal Assoc (2020). doi: 10.1093/ndt/gfaa129
Полный текст CrossRef | Google Scholar
98. Фахал И.Х. Уремическая саркопения: этиология и последствия. Nephrol Dialysis Transplant Off Publ Eur Dialysis Transplant Assoc — Eur Renal Assoc (2014) 29(9):1655–65. doi: 10.1093/ndt/gft070
Полный текст CrossRef | Google Scholar
99. Консорциум Tabula Muris, общая координация, координация логистики, сбор и обработка органов, подготовка библиотеки и секвенирование, анализ вычислительных данных и др. Одноклеточная транскриптомика 20 органов мыши создает Tabula Muris. Природа (2018) 562(7727):367–72. doi: 10.1038/s41586-018-0590-4
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
100. Ferrandi PJ, Alway SE, Mohamed JS. Взаимодействие между SARS-CoV-2 и ACE2 может иметь последствия для восприимчивости скелетных мышц к вирусам и миопатий. J Appl Physiol (Bethesda Md 1985) (2020) 129(4):864–7. doi: 10.1152/japplphysiol.00321.2020
Полный текст CrossRef | Google Scholar
101. Disser NP, De Micheli AJ, Schonk MM, Konnaris MA, Piacentini AN, Edon DL, et al. Скелетно-мышечные последствия COVID-19. J Bone Joint Surg Am, том (2020) 102 (14): 1197–204. doi: 10.2106/jbjs.20.00847
Полный текст CrossRef | Google Scholar
102. Вебстер Дж.М., Фентон К.Г., Ланген Р., Харди Р.С. Изучение интерфейса между воспалительной и терапевтической потерей костной и мышечной ткани, вызванной глюкокортикоидами. Int J Mol Sci (2019) 20(22):1–22. doi: 10.3390/ijms20225768
CrossRef Полный текст | Google Scholar
103. Кирван Р., Маккалоу Д., Батлер Т., Перес де Эредиа Ф., Дэвис И.Г., Стюарт С. Саркопения во время COVID-19карантинные ограничения: долгосрочные последствия для здоровья от кратковременной потери мышечной массы. GeroScience (2020) 42:1547–78. doi: 10.1007/s11357-020-00272-3
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
104. Мальтезе Г., Корсонелло А., Ди Роса М., Сорачи Л., Витале С., Корика Ф. и др. Слабость и COVID-19: систематический обзорный обзор. J Clin Med (2020) 9(7):1–12. doi: 10.3390/jcm

Полный текст CrossRef | Google Scholar

105. Моро Т., Паоли А. Когда COVID-19влияет на мышцы: последствия карантина у пожилых людей. Eur J Trans Myology (2020) 30 (2): 9069. doi: 10.4081/ejtm.2019.9069

Полный текст CrossRef | Google Scholar

106. Lau HM, Lee EW, Wong CN, Ng GY, Jones AY, Hui DS. Влияние тяжелого острого респираторного синдрома на физический профиль и качество жизни. Arch Phys Med Rehabil (2005) 86 (6): 1134–40. doi: 10.1016/j.apmr.2004.09.025

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

107. Гратас-Деламарш А., Дербре Ф., Винсент С. , Силлард Дж. Отсутствие физической активности, резистентность к инсулину и окислительно-воспалительная петля. Free Radical Res (2014) 48 (1): 93–108. doi: 10.3109/10715762.2013.847528

CrossRef Полный текст | Google Scholar

108. Zhou J, Liu B, Liang C, Li Y, Song YH. Передача сигналов цитокинов при истощении скелетных мышц. Trends Endocrinol Metab: TEM (2016) 27(5):335–47. doi: 10.1016/j.tem.2016.03.002

Полный текст CrossRef | Академия Google

109. Эстегамати А., Мортеза А., Халилзаде О., Анвари М., Ношад С., Зандие А. и соавт. Низкая физическая активность коррелирует с уровнями количественного С-реактивного белка в сыворотке, независимо от ожирения: результаты национального эпиднадзора за факторами риска неинфекционных заболеваний в Иране. J Health Population Nutr (2012) 30(1):66–72. doi: 10.3329/jhpn.v30i1.11278

Полный текст CrossRef | Google Scholar

110. Zietek T, Rath E. Воспаление встречается с метаболическим заболеванием: ощущение в кишечнике, опосредованное GLP-1. Фронт Иммунол (2016) 7:154. doi: 10.3389/fimmu.2016.00154

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

111. Урман А., Таклалсингх Н., Сорренто С., Макфарлейн И.М. Воспаление за пределами суставов: ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания. SciFed J Cardiol (2018) 2(3):1–36.

Google Scholar

112. Халим М., Халим А. Влияние воспаления, старения и окислительного стресса на патогенез сахарного диабета (диабет 2 типа). Diabetes Metab Syndrome (2019) 13(2):1165–72. doi: 10.1016/j.dsx.2019.01.040

CrossRef Полный текст | Google Scholar

113. Филлипс С.М., Диллон С.Б., Перри И.Дж. Влияет ли замена малоподвижного образа жизни на легкую или умеренную или интенсивную физическую активность на воспалительный статус у взрослых? Int J Behav Nutr Phys Activity (2017) 14(1):138. doi: 10.1186/s12966-017-0594-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

114. Симпсон Р.Дж. , Кунц Х., Ага Н., Графф Р. Упражнения и регуляция иммунных функций. Prog Mol Biol Trans Sci (2015) 135:355–80. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

115. Эдвардс К.М., Пунг М.А., Томфор Л.М., Циглер М.Г., Кэмпбелл Дж.П., Дрейсон М.Т. и др. Острое усиление реакции пневмококковой вакцинации на физическую нагрузку: рандомизированное контролируемое исследование более слабого и сильного иммунного ответа. Вакцина (2012) 30(45):6389–95. doi: 10.1016/j.vaccine.2012.08.022

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

116. Паско А.Р., Фиатароне Сингх М.А., Эдвардс К.М. Влияние упражнений на реакцию на вакцинацию: обзор хронических и острых вмешательств с физическими упражнениями у людей. Brain Behav Immun (2014) 39:33–41. doi: 10.1016/j.bbi.2013.10.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

117. Williams PT. Зависимость доза-реакция между физическими упражнениями и смертностью от респираторных заболеваний. Медицинские научные спортивные упражнения (2014) 46 (4): 711–7. дои: 10.1249/mss.0000000000000142

CrossRef Полный текст | Google Scholar

118. Wong CM, Lai HK, Ou CQ, Ho SY, Chan KP, Thach TQ, et al. Защищают ли физические упражнения от смертности, связанной с гриппом? PloS One (2008) 3(5):e2108. doi: 10.1371/journal.pone.0002108

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

119. Diment BC, Fortes MB, Edwards JP, Hanstock HG, Ward MD, Dunstall HM, et al. Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на иммунитет in vivo. Медицинские научные спортивные упражнения (2015) 47 (7): 1390–8. doi: 10.1249/mss.0000000000000562

CrossRef Полный текст | Google Scholar

120. Mobius-Winkler S, Hilberg T, Menzel K, Golla E, Burman A, Schuler G, et al. Зависимая от времени мобилизация циркулирующих клеток-предшественников во время напряженных упражнений у здоровых людей. J Appl Physiol (Bethesda Md 1985) (2009) 107(6):1943–50. doi: 10.1152/japplphysiol.00532.2009

Полный текст CrossRef | Академия Google

121. Zimmer P, Schenk A, Kieven M, Holthaus M, Lehmann J, Lovenich L, et al. Вызванные физической нагрузкой изменения цитотоксичности NK-клеток — методологические вопросы и перспективы на будущее. Упражнение Immunol Rev (2017) 23:66–81.

Google Scholar

122. Campbell JP, Riddell NE, Burns VE, Turner M, van Zanten JJ, Drayson MT, et al. Интенсивная физическая нагрузка мобилизует CD8+ Т-лимфоциты, проявляющие фенотип эффекторной памяти. Brain Behav Immun (2009) 23(6):767–75. doi: 10.1016/j.bbi.2009.02.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

123. Судзуки К. Хроническое воспаление как иммунологическая аномалия и эффективность упражнений. Биомолекулы (2019) 9(6):1–11. doi: 10.3390/biom23

Полный текст CrossRef | Google Scholar

124. Шепард Р.Дж. Молекулы адгезии, катехоламины и перераспределение лейкоцитов во время и после физической нагрузки. Sports Med (Окленд, Новая Зеландия) (2003) 33 (4): 261–84. doi: 10.2165/00007256-200333040-00002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

125. Барри Дж. К., Симчук С., Дюррер С., Юнг М. Е., Литтл Дж. П. Краткосрочные физические упражнения изменяют рецепторы хемокинов лейкоцитов у взрослых с ожирением. Медицинские научные спортивные упражнения (2017) 49 (8): 1631–40. doi: 10.1249/mss.0000000000001261

CrossRef Полный текст | Google Scholar

126. Rada I, Deldicque L, Francaux M, Zbinden-Foncea H. Экспрессия Toll-подобных рецепторов, вызванная физическими упражнениями при ожирении и метаболическом синдроме: систематический обзор. Упражнение Immunol Rev (2018) 24:60–71.

Google Scholar

127. Педерсен Б.К. Противовоспалительные эффекты упражнений: роль в диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Eur J Clin Invest (2017) 47(8):600–11. doi: 10.1111/eci.12781

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

128. Liu JX, Zhu L, Li PJ, Li N, Xu YB. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок в отношении гликемического контроля и кардиореспираторной выносливости у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Aging Clin Exp Res (2019) 31(5):575–93. doi: 10.1007/s40520-018-1012-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

129. Йохансен М.Ю., Макдональд К.С., Хансен К.Б., Карстофт К., Кристенсен Р., Педерсен М. и др. Влияние интенсивного изменения образа жизни на гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное клиническое исследование. Джама (2017) 318 (7): 637–46. doi: 10.1001/jama.2017.10169

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

130. You T, Arsenis NC, Disanzo BL, Lamonte MJ. Влияние физических упражнений на хроническое воспаление при ожирении: текущие данные и потенциальные механизмы. Sports Med (Окленд, Новая Зеландия) (2013) 43 (4): 243–56. doi: 10.1007/s40279-013-0023-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

131. Fedewa MV, Hathaway ED, Ward-Ritacco CL. Влияние физических упражнений на С-реактивный белок: систематический обзор и метаанализ рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований. Br J Sports Med (2017) 51 (8): 670–6. doi: 10.1136/bjsports-2016-095999

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

132. Ниман Д.С., Венц Л.М. Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. J Sport Health Sci (2019) 8(3):201–17. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

133. Simpson RJ, Campbell JP, Gleeson M, Kruger K, Nieman DC, Pyne DB, et al. Могут ли физические упражнения повлиять на иммунную функцию, чтобы повысить восприимчивость к инфекции? Упражнение Immunol Rev (2020) 26:8–22.

Google Scholar

134. Ниман, округ Колумбия. Упражнения, инфекции верхних дыхательных путей и иммунная система. Медицинские научные спортивные упражнения (1994) 26 (2): 128–39. doi: 10.1249/00005768-199402000-00002

Полный текст CrossRef | Google Scholar

135. Ниман Д.К., Хенсон Д.А., Остин М.Д., Ша В. Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Бр Дж Спортс Мед (2011) 45(12):987–92. doi: 10.1136/bjsm.2010.077875

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

136. Фриман Г., Весслен Л. Специальная тема для Олимпийских игр: влияние упражнений на иммунную систему: инфекции и упражнения у высокоэффективных спортсменов. Immunol Cell Biol (2000) 78(5):510–22. doi: 10.1111/j.1440-1711.2000.t01-12-.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

137. Ниман, округ Колумбия. Связан ли риск заражения с физической нагрузкой? Med Sci Sports Exercise (2000) 32 (7 Suppl): S406–11. doi: 10.1097/00005768-200007001-00005

Полный текст CrossRef | Google Scholar

138. Ниман Д.К., Йоханссен Л.М., Ли Дж.В., Арабацис К. Инфекционные эпизоды у бегунов до и после марафона в Лос-Анджелесе. J Sports Med Phys Fitness (1990) 30 (3): 316–28.

Реферат PubMed | Google Scholar

139. Экблом Б., Экблом О., Мальм С. Инфекционные эпизоды до и после марафонского забега. Scand J Med Sci Sports (2006) 16(4):287–93. doi: 10.1111/j.1600-0838.2005.00490.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

140. Matthews CE, Ockene IS, Freedson PS, Rosal MC, Merriam PA, Hebert JR. Умеренная или энергичная физическая активность и риск инфекции верхних дыхательных путей. Медицинские научные спортивные упражнения (2002) 34 (8): 1242–8. doi: 10.1097/00005768-200208000-00003

Полный текст CrossRef | Google Scholar

141. Zbinden-Foncea H, Francoux M, Deldicque L, Hawley JA. Обеспечивает ли высокая кардиореспираторная выносливость некоторую защиту от провоспалительных реакций после заражения SARS-CoV-2? Obes (Серебряный источник, штат Мэриленд) (2020) 28 (8): 1378–81. doi: 10.1002/oby.22849

Полный текст CrossRef | Google Scholar

142. Sim YJ, Yu S, Yoon KJ, Loiacono CM, Kohut ML. Постоянные физические упражнения уменьшают тяжесть заболевания, снижают вирусную нагрузку и приводят к более выраженному противовоспалительному эффекту, чем однократные физические нагрузки во время гриппозной инфекции. J Infect Dis (2009) 200(9):1434–42. doi: 10.1086/606014

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

143. Стравинскас Дуригон Т., Маккензи Б., Карнейро Оливейра-Джуниор М., Сантос-Диас А., Де Анджелис К., Мальфитано К. и др. Аэробные упражнения защищают от пневмонии, вызванной Pseudomonas aeruginosa, у пожилых мышей. J Innate Immun (2018) 10(4):279–90. doi: 10.1159/000488953

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

144. Olivo CR, Miyaji EN, Oliveira ML, Almeida FM, Lourenco JD, Abreu RM, et al. Аэробные упражнения ослабляют воспаление легких, вызванное Streptococcus pneumoniae. J Appl Physiol (Bethesda Md 1985) (2014) 117(9):998–1007. doi: 10.1152/japplphysiol.00290.2014

Полный текст CrossRef | Google Scholar

145. де Араужо А.Л., Сильва Л.С., Фернандес Дж.Р., Матиас Мде С., Боас Л.С., Мачадо С.М. и др. Пожилые мужчины с умеренным и интенсивным тренировочным образом жизни демонстрируют устойчивый более высокий ответ антител на вакцину против гриппа. Age (Дордрехт, Нидерланды) (2015) 37(6):105. doi: 10.1007/s11357-015-9843-4

CrossRef Полный текст | Академия Google

146. Thompson CI, Lackenby A, Daniels RS, McCauley JW, Peryaslov D, Broberg EK, et al. Оценка тестирования чувствительности вируса гриппа к противовирусным препаратам в Европе: результаты первой внешней оценки качества. J Clin Virol Off Publ Pan Am Soc Clin Virol (2013) 56(3):212–8. doi: 10.1016/j.jcv.2012.11.005

Полный текст CrossRef | Google Scholar

147. Бхатт Н.Р., Шеридан Г., Коннолли М., Келли С., Гиллис А., Конлон К. С. и др. Послеоперационные физические упражнения связаны со снижением частоты респираторных инфекций и ранней выпиской: исследование случай-контроль. Surgeon JR Colleges Surgeons Edinburgh Ireland (2017) 15(3):139–46. doi: 10.1016/j.surge.2015.07.003

Полный текст CrossRef | Google Scholar

148. Мехта П., Маколи Д. Ф., Браун М., Санчес Э., Таттерсалл Р. С., Мэнсон Дж. Дж. COVID-19: рассмотреть синдромы цитокинового шторма и иммуносупрессию. Ланцет (2020) 395 (10229): 1033–4. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30628-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

149. Мураками М., Камимура Д., Хирано Т. Плейотропия и специфичность: понимание семейства цитокинов интерлейкина 6. Иммунитет (2019) 50(4):812–31. doi: 10.1016/j.immuni.2019.03.027

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

150. Эллингсгаард Х., Хойман П., Педерсен Б.К. Упражнения и здоровье — новые роли ИЛ-6. Curr Opin Physiol (2019) 10:49–54. doi: 10.1016/j.cophys.2019.03.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

151. Фишер С.П. Интерлейкин-6 при острых физических нагрузках и тренировках: какова биологическая значимость? Упражнение Immunol Rev (2006) 12:6–33.

Google Scholar

152. Tyml K, Swarbreck S, Pape C, Secor D, Koropatnick J, Feng Q, et al. Добровольные беговые упражнения защищают от вызванных сепсисом ранних воспалительных и прокоагулянтных реакций у старых мышей. Crit Care (Лондон, Англия) (2017) 21(1):210. doi: 10.1186/s13054-017-1783-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

153. Dienz O, Rud JG, Eaton SM, Lanthier PA, Burg E, Drew A, et al. Существенная роль IL-6 в защите от вируса гриппа h2N1 путем содействия выживанию нейтрофилов в легких. Mucosal Immunol (2012) 5(3):258–66. doi: 10.1038/mi.2012.2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

154. Yang ML, Wang CT, Yang SJ, Leu CH, Chen SH, Wu CL, et al. IL-6 улучшает острое повреждение легких при вирусной инфекции гриппа. Научный представитель (2017) 7:43829. doi: 10.1038/srep43829

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

155. Педерсен Б.К., Салтин Б. Упражнения как лекарство – доказательства назначения упражнений в качестве терапии при 26 различных хронических заболеваниях. Scand J Med Sci Sports (2015) 25 (Приложение 3): 1–72. doi: 10.1111/sms.12581

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

156. Lindqvist D, Dhabhar FS, James SJ, Hough CM, Jain FA, Bersani FS, et al. Окислительный стресс, воспаление и реакция на лечение при большой депрессии. Психонейроэндокринология (2017) 76:197–205. doi: 10.1016/j.psyneuen.2016.11.031

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

157. Михопулос В., Пауэрс А., Гиллеспи С.Ф., Ресслер К.Дж., Йованович Т. Воспаление при расстройствах, основанных на страхе и тревоге: ПТСР, ГТР и другие. Neuropsychopharmacol Off Publ Am Coll Neuropsychopharmacol (2017) 42(1):254–70. doi: 10.1038/npp.2016.146

Полный текст CrossRef | Google Scholar

158. Андреацца А.С., Кауэр-Сантанна М., Фрей Б.Н., Бонд Д.Дж., Капчински Ф., Янг Л.Т. и др. Маркеры окислительного стресса при биполярном расстройстве: метаанализ. J Affect Disord (2008) 111 (2-3): 135–44. doi: 10.1016/j.jad.2008.04.013

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

159. Миллер М.В., Лин А.П., Вольф Э.Дж., Миллер Д.Р. Окислительный стресс, воспаление и нейропрогрессия при хроническом посттравматическом стрессовом расстройстве. Harvard Rev Psychiatry (2018) 26(2):57–69. doi: 10.1097/hrp.0000000000000167

CrossRef Full Text | Google Scholar

160. Padurariu M, Ciobica A, Hritcu L, Stoica B, Bild W, Stefanescu C. Изменения некоторых маркеров окислительного стресса в сыворотке пациентов с легкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера. Neurosci Lett (2010) 469(1):6–10. doi: 10.1016/j.neulet.2009.11.033

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

161. Блеса Дж., Триго-Дамас И., Кирога-Варела А., Джексон-Льюис В.Р. Окислительный стресс и болезнь Паркинсона. Фронт Нейроанат (2015) 9:91. doi: 10.3389/fnana.2015.00091

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

162. Lancaster GI, Febbraio MA. Иммуномодулирующая роль физических упражнений при метаболических заболеваниях. Trends Immunol (2014) 35(6):262–9. doi: 10.1016/j.it.2014.02.008

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

163. Sties SW, Andreato LV, de Carvalho T, Gonzáles AI, Angarten VG, Ulbrich AZ, et al. Влияние физических упражнений на окислительный стресс у пациентов с сердечной недостаточностью. Сердечная недостаточность, ред. (2018) 23(2):225–35. doi: 10.1007/s10741-018-9686-z

CrossRef Полный текст | Google Scholar

164. Liguori I, Russo G, Curcio F, Bulli G, Aran L, Della-Morte D, et al. Окислительный стресс, старение и болезни. Clin Interventions Aging (2018) 13:757–72. doi: 10.2147/cia.s158513

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

165. Сингх А., Кукрети Р., Сасо Л., Кукрети С. Окислительный стресс: ключевой модулятор нейродегенеративных заболеваний. Molecules (Базель, Швейцария) (2019) 24(8):1–20. doi: 10.3390/molecules24081583

CrossRef Full Text | Google Scholar

166. Радак З., Чжао З., Колтай Э., Оно Х., Аталай М. Потребление и использование кислорода во время физических упражнений: баланс между окислительным стрессом и АФК-зависимой адаптивной сигнализацией. Antioxidants Redox Signaling (2013) 18(10):1208–46. doi: 10.1089/ars.2011.4498

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

167. Timmons BW, Cieslak T. Подмножества естественных клеток-киллеров человека и острая физическая нагрузка: краткий обзор. Упражнение Immunol Rev (2008) 14:8–23.

Google Scholar

168. Bigley AB, Rezvani K, Chew C, Sekine T, Pistillo M, Crucian B, et al. Интенсивная физическая нагрузка преимущественно перераспределяет NK-клетки с высокодифференцированным фенотипом и увеличивает цитотоксичность в отношении клеток-мишеней лимфомы и множественной миеломы. Brain Behav Immun (2014) 39:160–71. doi: 10.1016/j.bbi.2013.10.030

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

169. Идорн М., Хойман П. Зависимая от упражнений регуляция NK-клеток в защите от рака. Trends Mol Med (2016) 22(7):565–77. doi: 10.1016/j.molmed.2016.05.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

170. да Крус Фернандеш И.М., Пинту Р.З., Феррейра П., Лира Ф.С. Боль в пояснице, ожирение и воспалительные маркеры: упражнения как потенциальное лечение. J Exercise Rehabil (2018) 14(2):168–74. doi: 10.12965/jer.1836070. 035

Полный текст CrossRef | Google Scholar

171. Ziccardi P, Nappo F, Giugliano G, Esposito K, Marfella R, Cioffi M, et al. Снижение концентрации воспалительных цитокинов и улучшение эндотелиальных функций у женщин с ожирением после снижения веса в течение одного года. Тираж (2002) 105(7):804–9. doi: 10.1161/hc0702.104279

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

172. Izaola O, de Luis D, Sajoux I, Domingo JC, Vidal M. [Воспаление и ожирение (липовоспаление)]. Nutricion Hospitalaria (2015) 31(6):2352–8. doi: 10.3305/nh.2015.31.6.8829

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

173. Батуркам Э., Абубакер Дж., Тисс А., Абу-Фарха М., Хадир А., Аль-Гимлас Ф. и др. Физические упражнения снижают экспрессию RANTES и его рецептора CCR5 в жировой ткани людей с ожирением. Медиаторы воспаления (2014) 2014:627150. doi: 10.1155/2014/627150

Полный текст CrossRef | Google Scholar

174. Yakeu G, Butcher L, Isa S, Webb R, Roberts AW, Thomas AW, et al. Низкоинтенсивные упражнения усиливают экспрессию маркеров альтернативной активации в циркулирующих лейкоцитах: роли цитокинов PPARγ и Th3. Атеросклероз (2010) 212(2):668–73. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2010.07.002

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

175. Барри Дж. К., Симчук С., Дюррер С., Юнг М. Е., Литтл Дж. П. Краткосрочные физические упражнения изменяют рецепторы хемокинов лейкоцитов у взрослых с ожирением — Corrigendum. Медицинские научные спортивные упражнения (2018) 50 (4): 879. doi: 10.1249/mss.0000000000001556

CrossRef Полный текст | Google Scholar

176. Harned EM. Псевдотрункус артериальный (тип I). Семин Рентгенология (1992) 27(1):3–5. doi: 10.1016/0037-198x(92)

CrossRef Full Text | Google Scholar

177. Стенсберг А., Фишер С.П., Келлер С., Меллер К., Педерсен Б.К. ИЛ-6 повышает уровень ИЛ-1ра, ИЛ-10 и кортизола в плазме у людей. Am J Physiol Endocrinol Metab (2003) 285(2):E433–7. doi: 10.1152/ajpendo.00074.2003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

178. Heinrich PC, Castell JV, Andus T. Интерлейкин-6 и ответ острой фазы. Biochem J (1990) 265(3):621–36. doi: 10.1042/bj2650621

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

179. Динц О., Ринкон М. Влияние ИЛ-6 на ответы Т-клеток CD4. Clin Immunol (Орландо, Флорида) (2009) 130(1):27–33. doi: 10.1016/j.clim.2008.08.018

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

180. Bettelli E, Carrier Y, Gao W, Korn T, Strom TB, Oukka M, et al. Реципрокные пути развития образования патогенных эффекторных Th27 и регуляторных Т-клеток. Природа (2006) 441 (7090): 235–8. doi: 10.1038/nature04753

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

181. Wedell-Neergaard AS, Lang Lehrskov L, Christensen RH, Legaard GE, Dorph E, Larsen MK, et al. Изменения массы висцеральной жировой ткани, вызванные физической нагрузкой, регулируются передачей сигналов IL-6: рандомизированное контролируемое исследование. Cell Metab (2019) 29(4):844–55.e3. doi: 10.1016/j.cmet.2018.12.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

182. Сампат Кумар А., Майя А.Г., Шастры Б.А., Вайшали К., Равишанкар Н., Хазари А. и др. Упражнения и резистентность к инсулину при сахарном диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Ann Phys Rehabil Med (2019) 62(2):98–103. doi: 10.1016/j.rehab.2018.11.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

183. Liu Y, Ye W, Chen Q, Zhang Y, Kuo CH, Korivi M. Интенсивность упражнений с сопротивлением коррелирует со снижением уровня HbA1c и инсулина у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Int J Environ Res Public Health (2019) 16(1):1–11. doi: 10.3390/ijerph26010140

CrossRef Полный текст | Google Scholar

184. Вилунд К.Р. Является ли противовоспалительный эффект регулярных упражнений причиной снижения сердечно-сосудистых заболеваний? Clin Sci (Лондон, Англия, 1979) (2007) 112(11):543–55. doi: 10.1042/cs20060368

Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

185. Чен Ю.В., Апостолакис С., Лип Г.Я. Изменения воспалительных процессов, вызванные физическими упражнениями: значение тромбообразования при сердечно-сосудистых заболеваниях. Ann Med (2014) 46(7):439–55. doi: 10.3109/07853890.2014.

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

186. Ong KC, Ng AWK, Lee LSU, Kaw G, Kwek SK, Leow MKS, et al. Легочная функция и переносимость физической нагрузки у выживших после тяжелого острого респираторного синдрома. Eur Respir J (2004) 24(3):436. doi: 10.1183/036.04.00007104

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

187. Ngai JC, Ko FW, Ng SS, To KW, Tong M, Hui DS. Долгосрочное воздействие тяжелого острого респираторного синдрома на легочную функцию, переносимость физической нагрузки и состояние здоровья. Respirol (Carlton Vic) (2010) 15(3):543–50. doi: 10.1111/j.1440-1843.2010.01720.x

Полный текст CrossRef | Google Scholar

188. Lau HM, Ng GY, Jones AY, Lee EW, Siu EH, Hui DS. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности программы физических упражнений у пациентов, выздоравливающих после тяжелого острого респираторного синдрома. Aust J Physiother (2005) 51 (4): 213–9. doi: 10.1016/s0004-9514(05)70002-7

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

189. Franceschi C, Campisi J. Хроническое воспаление (воспаление) и его потенциальный вклад в возрастные заболевания. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci (2014) 69 (Приложение 1): S4–9. doi: 10.1093/gerona/glu057

Полный текст CrossRef | Google Scholar

190. Тернер Дж. Э. Влияет ли на старение иммунитета наша пожизненная «доза» упражнений? Биогеронтология (2016) 17(3):581–602. doi: 10.1007/s10522-016-9642-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

191. Флинн М.Г., Маркофски М.М., Каррильо А.Е. Повышенный воспалительный статус и повышенный риск хронических заболеваний при хронологическом старении: воспалительное старение или воспалительное бездействие? Aging Dis (2019) 10(1):147–56. doi: 10.14336/ad.2018.0326

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

192. Дрю В., Уилсон Д.В., Сапей Э. Воспаление и иммуностарение нейтрофилов в норме и при заболеваниях: целевое лечение для улучшения клинических исходов у пожилых людей. Exp Gerontol (2018) 105:70–7. doi: 10.1016/j.exger.2017.12.020

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

193. Hearps AC, Martin GE, Angelovich TA, Cheng WJ, Maisa A, Landay AL, et al. Старение связано с хронической активацией врожденного иммунитета и нарушением регуляции фенотипа и функции моноцитов. Стареющая ячейка (2012) 11(5):867–75. doi: 10.1111/j.1474-9726.2012.00851.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

194. Фраска Д., Диас А., Ромеро М., Бломберг Б.Б. Периферические В-клетки поздней/истощенной памяти человека экспрессируют секреторный фенотип, связанный со старением, и преимущественно используют метаболические сигнальные пути. Exp Gerontol (2017) 87 (Pt A): 113–20. doi: 10.1016/j.exger.2016.12.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

195. Хазелдин Дж., Хэмпсон П., Лорд Дж.М. Снижение высвобождения и связывания перфорина в иммунологическом синапсе лежит в основе возрастного снижения цитотоксичности естественных клеток-киллеров. Aging Cell (2012) 11(5):751–9. doi: 10.1111/j.1474-9726.2012.00839.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

196. Маджумдар С., Нанди Д. Атрофия тимуса: экспериментальные исследования и терапевтические вмешательства. Scand J Immunol (2018) 87(1):4–14. doi: 10.1111/sji.12618

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

197. Ергович М., Смити М.Дж., Николич-Жугич Дж. Внутренние и внешние факторы, влияющие на реакцию дефектных CD8+ Т-клеток при старении. Exp Gerontol (2018) 105:140–5. doi: 10.1016/j.exger.2018.01.011

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

198. Фукусима Ю., Минато Н., Хаттори М. Влияние Т-клеток, связанных со старением, на иммунологическое старение и возрастные расстройства. Регенерация воспаления (2018) 38:24. doi: 10.1186/s41232-018-0082-9

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

199. Hager K, Setzer J, Vogl T, Voit J, Platt D. Факторы свертывания крови у пожилых людей. г. Арх Геронтол Гериатр (1989) 9 (3): 277–82. doi: 10.1016/0167-4943(89)

-2
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
200. Cushman M, Yanez D, Psaty BM, Fried LP, Heiss G, Lee M, et al. Ассоциация фибриногена и факторов свертывания крови VII и VIII с сердечно-сосудистыми факторами риска у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследователи исследования сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Epidemiol (1996) 143(7):665–76. doi: 10.1093/oxfordjournals.aje.a008799
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
201. Spielmann G, McFarlin BK, O’Connor DP, Smith PJ, Pircher H, Simpson RJ. Аэробная пригодность связана с более низким содержанием стареющих Т-клеток крови у человека. Brain Behav Immun (2011) 25(8):1521–9. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.226
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
202. Дуггал Н.А., Поллок Р.Д., Лазарус Н.Р., Харридж С., Лорд Дж.М. Основные признаки иммунного старения, в том числе снижение продукции тимуса, улучшаются при высоком уровне физической активности во взрослом возрасте. Aging Cell (2018) 17(2):1–13. doi: 10.1111/acel.12750
Полный текст CrossRef | Google Scholar
203. Chen G, Wu D, Guo W, Cao Y, Huang D, Wang H, et al. Клинические и иммунологические особенности тяжелого и среднетяжелого течения коронавирусной болезни, 2019 г. J Clin Invest (2020) 130(5):2620–9. doi: 10.1172/jci137244
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
204. Розер М., Ричи Х., Ортис-Оспина Э., Хассель Дж. Пандемия коронавируса (COVID-19)) Опубликовано на сайте OurWorldInData.org. Оксфордский университет (2020). Доступно по адресу: https://ourworldindata.org/coronavirushttps://ourworldindata.org/coronavirus.
Google Scholar
205. Scheerens C, De Maeseneer J, Haeusermann T, Santric Milicevic M. Краткий комментарий: почему нам нужно более справедливое распределение человеческих ресурсов в сфере здравоохранения для борьбы с пандемией Covid-19. Front Public Health (2020) 8:573742. doi: 10.3389/fpubh.2020.573742
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
206. Хокинс Р.Б., Чарльз Э.Дж., Мехаффи Дж.Х. Социально-экономический статус, случаи и летальные исходы, связанные с COVID-19. Общественное здравоохранение (2020) 189:129–34. doi: 10.1016/j.puhe.2020.09.016
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
207. Booth FW, Roberts CK, Laye MJ. Недостаток движения является основной причиной хронических заболеваний. Compr Physiol (2012) 2(2):1143–211. doi: 10.1002/cphy.c110025
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
208. Гутольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл Ф.К. Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 опросов населения с участием 1,9 миллиона человек. Lancet Global Health (2018) 6(10):e1077–e86. doi: 10.1016/s2214-109x(18)30357-7
CrossRef Full Text | Google Scholar
209. де Соуза Ф.Р., Мотта-Сантос Д., Сантос Соарес Д.Д., де Лима Дж.Б., Кардосо Г.Г., Пинту Гимарайнш Л.С. и др. Физическая активность снижает распространенность COVID-19-связанная госпитализация: Бразильское исследование EXTRA. medRxiv (2020), 2020.10.14.20212704. doi: 10.1101/2020.10.14.20212704
CrossRef Полный текст | Google Scholar
210. Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, Garber CE, Whitfield GP, Magal M, et al. Обновление рекомендаций ACSM по скринингу здоровья перед тренировкой. Медицинские научные спортивные упражнения (2015) 47 (11): 2473–9. doi: 10.1249/mss.0000000000000664
CrossRef Full Text | Академия Google
211. Томпсон П.Д., Арена Р., Рибе Д., Пескателло Л.С. Новые рекомендации ACSM по предварительному скринингу здоровья из руководств ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям, девятое издание. Curr Sports Med Rep (2013) 12(4):215–7. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829a68cf
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
212. Walsh NP, Gleeson M, Shephard RJ, Gleeson M, Woods JA, Bishop NC, et al. Заявление о позиции. Часть первая: Иммунная функция и упражнения. Упражнение Immunol Rev (2011) 17:6–63.
Google Scholar
213. ACSM. Руководство ACSM по нагрузочным тестам и назначениям. Рибе Д., редактор. Филадельфия: Wolters Kluwer Health (2018).
Google Scholar
214. Tudor-Locke C, Bassett DR Jr. Сколько шагов в день достаточно? Предварительные показатели шагомера для общественного здравоохранения. Sports Med (Окленд, Новая Зеландия) (2004) 34 (1): 1–8. doi: 10.2165/00007256-200434010-00001
Полный текст CrossRef | Академия Google
215. Тюдор-Лок К., Крейг К.Л., Тайфолт Д.П., Спенс Д.К. Пошаговый индекс малоподвижного образа жизни: <5000 шагов/день. Appl Physiol Nutr Metab = Physiologie ppliquee Nutr метаболизм (2013) 38(2):100–14. doi: 10.1139/apnm-2012-0235
Полный текст CrossRef | Google Scholar
216. Глисон М. , Бишоп Н., Оливейра М., Таулер П. Влияние тренировочной нагрузки на заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей и антиген-стимулируемую продукцию цитокинов. Scand J Med Sci Sports (2013) 23(4):451–7. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01422.x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
217. Песанья Т., Гесслер К.Ф., Рошель Х., Гуалано Б. Социальная изоляция во время пандемии COVID-19 может увеличить физическую бездеятельность и глобальное бремя сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Physiol Heart Circulatory Physiol (2020) 318(6):h2441–h6. doi: 10.1152/ajpheart.00268.2020
Полный текст CrossRef | Google Scholar
218. Атиас-Варон Д., Хелед Ю. [СИЛЬНЫЕ И ДЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИНФЕКЦИЯ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ — ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ УГРОЗА?]. Харефуа (2017) 156 (11): 730–4.
Реферат PubMed | Google Scholar
219. Ostrzyżek-Przeździecka K, Smeding C, Bronikowski M, Panczyk M, Feleszko W. Ассоциация физической активности и малоподвижного поведения с инфекциями верхних дыхательных путей и продолжительностью сна у детей дошкольного возраста. Протокол исследования. Int J Environ Res Public Health (2019) 16(9):1–11. doi: 10.3390/ijerph260
CrossRef Полный текст | Google Scholar
220. World Health O. Рекомендации по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей до 5 лет Vol. 2019. . Женева: Всемирная организация здравоохранения (2019 г.).
Google Scholar
221. Палаццо С., Клингер Э., Дорнер В., Кадри А., Тьерри О., Буменир И. и др. Препятствия для соблюдения программы упражнений на дому при хронической боли в пояснице: ожидания пациентов в отношении новых технологий. Ann Phys Rehabil Med (2016) 59(2):107–13. doi: 10.1016/j.rehab.2016.01.009
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
222. Санер Дж., Бергман Э.М., де Би Р.А., Зибен Дж.М. Перспективы пациентов с болью в пояснице в отношении долгосрочного соблюдения программ домашних упражнений в физиотерапии. Musculoskeletal Sci Pract (2018) 38:77–82. doi: 10.1016/j.msksp.2018.09.002
CrossRef Полный текст | Google Scholar
223. Лунд Л.В., Аммитцбёлль Г., Хансен Д.Г., Андерсен Э.А.О., Далтон С.О. Соблюдение долгосрочной прогрессивной программы тренировок с отягощениями, сочетающей контролируемые и домашние упражнения для пациентов с раком молочной железы во время адъювантного лечения. Acta Oncol (Стокгольм, Швеция) (2019) 58(5):650–7. doi: 10.1080/0284186x.2018.1560497
CrossRef Full Text | Google Scholar
224. Организация WH. Оставайтесь физически активными во время самоизоляции Европейское региональное бюро. Всемирная организация здравоохранения (2020 г.). Доступно по ссылке: https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/publications-and-technical-guidance/noncommunicable-diseases/stay-physically-active-during -самокарантин.
Google Scholar
225. Wiles JD, Goldring N, Coleman D. Домашние изометрические упражнения вызывают снижение артериального давления в состоянии покоя. Eur J Appl Physiol (2017) 117(1):83–93. doi: 10.1007/s00421-016-3501-0
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
226. Бабу А.С., Падмакумар Р., Наяк К., Шетти Р., Мохапатра А.К., Майя А.Г. Влияние домашних тренировок на функциональные результаты и качество жизни у пациентов с легочной гипертензией: рандомизированное клиническое исследование. Indian Heart J (2019) 71 (2): 161–5. doi: 10.1016/j.ihj.2019.03.002
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
227. Корнетт Т., Винсент Ф., Мандигут С., Антонини М.Т., Леобон С., Лабруни А. и др. Влияние домашних тренировок на VO2 у больных раком молочной железы, получающих адъювантную или неоадъювантную химиотерапию (SAPA): рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Phys Rehabil Med (2016) 52(2):223–32.
Реферат PubMed | Академия Google
228. Ди Раймондо Д., Туттоломондо А., Бутта С., Касуччо А., Джарруссо Л. , Мичели Г. и др. Метаболические и противовоспалительные эффекты домашней программы аэробных физических упражнений. Int J Clin Pract (2013) 67(12):1247–53. doi: 10.1111/ijcp.12269
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
229. Hill KD, Hunter SW, Batchelor FA, Cavalheri V, Burton E. Индивидуальные домашние программы упражнений для пожилых людей, направленные на уменьшение числа падений и улучшение физической работоспособности: систематический обзор и метаанализ. Maturitas (2015) 82(1):72–84. doi: 10.1016/j.maturitas.2015.04.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
230. Almeida SIL, Gomes da Silva M, Marques A. Домашние программы физической активности для людей с деменцией: систематический обзор и метаанализ. Геронтолог (2019) 60(80):600–8. doi: 10.1093/geront/gnz176
Полный текст CrossRef | Google Scholar
231. Такатори К., Мацумото Д., Нисида М., Мацусита С. , Нода Т., Имамура Т. Преимущества новой концепции домашних упражнений с целью предотвращения аспирационной пневмонии и падений у ослабленных пожилых женщин: прагматичный контролируемое испытание. BMJ Open Sport Exercise Med (2016) 2(1):e000127. doi: 10.1136/bmjsem-2016-000127
Полный текст CrossRef | Google Scholar
232. Kim K, Gu MO, Jung JH, Hahm JR, Kim SK, Kim JH и др. Эффективность программы домашних упражнений после тиреоидэктомии у пациентов с раком щитовидной железы. Thyroid Off J Am Thyroid Assoc (2018) 28(2):236–45. doi: 10.1089/thy.2017.0277
CrossRef Полный текст | Google Scholar
233. Lee DH, Kim JY, Lee MK, Lee C, Min JH, Jeong DH и другие. Влияние 12-недельной программы упражнений на дому на уровень физической активности, инсулина и цитокинов у выживших после колоректального рака: пилотное исследование. Supportive Care Cancer Off J Multinational Assoc Supportive Care Cancer (2013) 21(9):2537–45. doi: 10.1007/s00520-013-1822-7
CrossRef Полный текст | Google Scholar
234. Lee MK, Kim JY, Kim DI, Kang DW, Park JH, Ahn KY, et al. Влияние домашних упражнений на инсулин натощак и адипоцитокины у выживших после колоректального рака: рандомизированное контролируемое исследование. Metab: Clin Exp (2017) 76:23–31. doi: 10.1016/j.metabol.2017.07.005
Полный текст CrossRef | Академия Google
235. Даскапан А., Арикан Х., Чаглар Н., Тунали Н., Атаман С. Сравнение тренировок под наблюдением и домашних тренировок при хронической сердечной недостаточности. Saudi Med J (2005) 26(5):842–7.
Реферат PubMed | Google Scholar
236. van Disssel AC, Blok IM, Hooglugt JQ, de Haan FH, Jorstad HT, Mulder BJM, et al. Безопасность и эффективность самостоятельных тренировок на дому у взрослых с симптомами врожденного порока сердца: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Int J Cardiol (2019) 278:59–64. doi: 10.1016/j.ijcard.2018.12.042
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
237. Эккекакис П. Отпустить их на свободу? Физиологические и психологические доказательства потенциальной возможности самостоятельного выбора интенсивности упражнений для здоровья населения. Sports Med (Окленд, Новая Зеландия) (2009) 39 (10): 857–88. doi: 10.2165/11315210-000000000-00000
Полный текст CrossRef | Google Scholar
238. Родс Р.Е., Кейтс А. Может ли аффективная реакция на упражнения предсказать будущие мотивы и поведение при физической активности? Систематический обзор опубликованных данных. Ann Behav Med Publ Soc Behav Med (2015) 49(5):715–31. doi: 10.1007/s12160-015-9704-5
CrossRef Полный текст | Google Scholar
239. Лахарт И., Дарси П., Гидлоу С., Калоджиури Г. Влияние зеленых упражнений на физическое и психическое благополучие: систематический обзор. Int J Environ Res Public Health (2019) 16(8):1–26. doi: 10.3390/ijerph26081352
CrossRef Полный текст | Google Scholar
240. Kim DI, Lee DH, Hong S, Jo SW, Won YS, Jeon JY. Шесть недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями с использованием тренажеров на открытом воздухе улучшают физическую форму, резистентность к инсулину и хемерин у пожилых корейских людей: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Арх Геронтол Гериатр (2018) 75: 59–64. doi: 10.1016/j.archger.2017.11.006
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
241. Olafsdottir G, Cloke P, Vögele C. Место, зеленые упражнения и стресс: исследование жизненного опыта и восстановительных эффектов. Медицинское учреждение (2017) 46:358–65. doi: 10.1016/j.healthplace.2017.02.006
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
242. Уголини Ф., Массетти Л., Каласа-Мартинес П., Каринанос П., Доббс С., Остоик С.К. и др. Последствия COVID-19пандемия об использовании и восприятии городских зеленых насаждений: международное исследовательское исследование. Городской лес Городское озеленение (2020) 56:126888. doi: 10.1016/j.ufug.2020.126888
CrossRef Полный текст | Google Scholar
243. Vindegaard N, Benros ME. Пандемия COVID-19 и последствия для психического здоровья: систематический обзор текущих данных. Brain Behav Immun (2020) 89: 531–42. doi: 10.1016/j.bbi.2020.05.048
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
244. Usher K, Bhullar N, Durkin J, Gyamfi N, Jackson D. Насилие в семье и COVID-19: повышенная уязвимость и ограниченные возможности поддержки. Int J Ment Health Nurs (2020) 29(4):549–52. doi: 10.1111/inm.12735
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
245. Пфеффербаум Б., Северная CS. Психическое здоровье и пандемия Covid-19. New Engl J Med (2020) 383 (6): 510–2. doi: 10.1056/NEJMp2008017
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
246. Маркес А., Гомес-Байя Д., Перальта М., Фраскильо Д., Сантос Т., Мартинс Дж. и соавт. Влияние мышечной силы на симптомы депрессии у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Int J Environ Res Public Health (2020) 17(16):1–13. doi: 10.3390/ijerph27165674
CrossRef Полный текст | Google Scholar
247. Cartee GD, Hepple RT, Bamman MM, Zierath JR. Упражнения способствуют здоровому старению скелетных мышц. Cell Metab (2016) 23(6):1034–47. doi: 10.1016/j.cmet.2016.05.007
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
248. Rijk JM, Roos PR, Deckx L, van den Akker M, Buntinx F. Прогностическое значение силы хвата рук у людей в возрасте 60 лет и старше: систематический обзор и метаанализ. Гериатрия Gerontol Int (2016) 16(1):5–20. doi: 10.1111/ggi.12508
Полный текст CrossRef | Google Scholar
249. Ларедо-Агилера Дж. А., Кармона-Торрес Дж. М., Кобо-Куэнка А. И., Гарсия-Пинильос Ф., Латорре-Роман П. Сила рукоятки связана с психологическим функционированием, настроением и сном у женщин старше 65 лет.
No related posts.

Активная позиция на рынке труда

Активная жизненная позиция: что это такое и как это сформировать

Что такое активная жизненная позиция?

Зачем нужна активная жизненная позиция?

Проблема пассивной позиции в обществе

Активная жизненная позиция личности как ключ к успеху

Как сформировать активную жизненную позицию?

Люди с активной жизненной позицией примеры. Виды пассивной жизненной позиции

Что такое активная жизненная позиция?

Как стать активным человеком

Как сформировать активную жизненную позицию?

Алгоритм формирования активной жизненной позиции

Не будьте таким стрессоустойчивым

Разделите навыки и личные качества

Фразы, которые стоит вычеркнуть из англоязычного резюме

Что такое активная жизненная позиция?

Как стать активным человеком

Активная жизненная позиция — как стать успешным человеком?

Пассивная и активная жизненная позиция — в чем разница?

Как сформировать активную жизненную позицию?

Алгоритм формирования активной жизненной позиции

Активная жизненная позиция | Статья в журнале «Молодой ученый»

какая может быть у человека, примеры

В чем секрет счастья?

Выбор позиции: Я хороший – Я плохой

Особенности активной жизненной позиции

Какие бывают жизненные позиции у человека

Активная жизненная позиция (позитивная и негативная)

Пассивная жизненная позиция

Когда и как она формируется?

Поговорим о морали

Как определиться с лучшей жизненной позицией?

Формирование жизненной позиции

Как это сделать?

советов экспертов о том, как вести активный образ жизни — UCF Health

11 советов, как вести более активный образ жизни

1. Сожмите это в

2. Развлекайся

3. Поставьте цель: запишите, что, как долго, где и когда

4.

5. Будьте общительны

6. Сделайте это удобным

7. Используйте фитнес-трекер

8. Никогда не недооценивайте ежедневные прогулки

9. Разведите огород

10.

11. Доступное оборудование для домашних тренировок

Оставайтесь активными благодаря 6 удивительным преимуществам

Не пропустите эти сообщения по теме:

Если эта страница показалась вам полезной, закрепите ее или поделитесь ею 🙂

0001

Информационные бюллетени OSH Answers

Что такое активный образ жизни?

Сколько активности достаточно?

Какие примеры некоторых видов деятельности?

Как мне найти время, чтобы быть активным на работе?

Как программа физической активности может помочь вашему рабочему месту?

Как запустить программу?

Где я могу найти дополнительную информацию?

Что нового

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите нам, что вы думаете

Сопутствующие товары и услуги

Отказ от ответственности

Поговорим об активном образе жизни

Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить. Попробуйте добавить некоторые из них в свою рутину и посмотрите, какие из них лучше всего подходят вам!

Какое занятие вы могли бы попробовать добавить в свой распорядок сегодня, чтобы сделать свой образ жизни более активным?

Глядя на свое расписание на эту неделю, как бы вы могли интегрировать свой любимый вид физической активности?

Какие барьеры, с которыми вы сталкиваетесь, мешают вам быть активными?

Что вам нужно, чтобы стать более активным?

Какие занятия или упражнения, по вашему мнению, вам понравились бы?

С кем из людей вы могли бы заниматься вместе? Родители, бабушка и дедушка, брат, сестра, друг, домашнее животное?

Поговорим о загрязнении воздуха

Поговорим об алкоголе и табаке

Поговорим о еде

Как использовать данные для адвокации

Значение физически активного образа жизни и физической подготовки для иммунной защиты: снижение бремени болезни с акцентом на COVID-19Последствия

Введение

Физическое здоровье и влияние сопутствующих заболеваний на тяжесть течения COVID-19

COVID-19: иммунный ответ