три техники, которые используют психологи
«Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», — так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».
Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.
«На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, — рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок. — В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект. В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, может прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».
Шаматха — достижение концентрации
Шаматха — один из основных видов медитации. По словам психолога Дэниела Гоулмана, она нацелена на возвращение ума в точку наивысшей концентрации, которую он называет фокусом.
Дэниел Гоулман отмечает, что в процессе медитации «прокачиваются» лобные доли головного мозга, отвечающие за самоконтроль и волю. В нашем мире, где потоки информации льются с экранов смартфонов, телеэкранов, рекламных щитов, со страниц газет, крайне важно научиться останавливаться, расставлять приоритеты и двигаться к цели.
Медитация становится инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на главном
Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.
Медитация становится тем инструментом, который помогает успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.
Техника №1 «Упражнение на концентрацию ума»
Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.
Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.
Работа с эмоциями
Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим — обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.
Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.
Техника №2 Метта-медитация, или медитация любящей доброты
Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.
Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию. Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.
Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви. Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа — того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости. Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.
Самое сложное — пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.
Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, — это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.
Аналитическая медитация
Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана, направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации — в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.
Медитация — не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково
«Аналитическая медитация на Востоке — это и есть размышление, — уточняет Андрей Парибок, — но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван — плохой человек». Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней. Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».
Размышлять можно о разных вещах — о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.
Техника №3 Медитация на развитие эмпатии
Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?
Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.
Медитация — не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.
Читайте также
www.psychologies.ru
Медитация — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Железная статуя медитирующего Будды 
Человек, медитирующий в садуМедита́ция (от лат. meditatio — размышление) — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Отличаются не только методы, но и способы медитаций[1].
Существует множество техник медитации.[⇨] Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу.[⇨] Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
ru.wikipedia.org
Медитация как метод психотерапии
В XXI веке медитация становится все более популярной и многие её практикуют. Одни люди подразумевают под ней приятное расслабление после тяжелого трудового дня. Другие же, углубляются в её особенности, совмещают с другими практиками и связывают её с религией. Кроме того, в настоящее время медитация успешно применяется в психотерапии. В данной статье медитация будет рассмотрена, в первую очередь, как психологический феномен и описаны основные способы медитации, которые любой человек может практиковать самостоятельно.
Я один. Я слышу, как бьется мой пульс.
Я вижу, как я тихо качаюсь от его ударов.
Я слышу дыхание лилового колокольчика.
Я его люблю. Он связан со мной.
И через любовь мою к цветку
я связан со всем великим миром.
М.М.Пришвин
Немного истории
Классическая медитация берет свои истоки из восточной философии. Ученые отмечают, что данное явление зародилось еще в период античности, и первооткрывателем стал Пифагор. Этот известный древнегреческий философ открыл музыкотерапию, она благоприятно воздействует на психическое состояние больного и применяется в психотерапии по сей день. Современная медитация тоже хорошо сочетается с приятной и расслабляющей музыкой.
Считается, что древние шаманские практики тоже имели отношение к медитативным техникам. Шаманы намеренно вводили себя в состояние «экстаза», происходило это следующим образом: они кружились, прыгали, кричали и катались по полу. Они считали, что таким способом они смогут одержать победу над злыми духами. Ведь и в наше время медитация предполагает достижение внутренней гармонии, буддисты же называют это состояние «нирваной». Таким образом можно проследить некоторое сходство между этими явлениями.
Существует мнение, что любые религиозные каноны, предписания, молитвы, заповеди, пост – это, своего рода, медитативные практики, поскольку все они ведут к духовному очищению. Главной целью медитативных практик является преображение человека через общее оздоровление организма и гармонизацию внутреннего мира, что приводит к пробуждению энергии и появлению новых сил.
Научное понимание термина
При рассмотрении термина «медитация» можно отметить несколько его научных интерпретаций. Так, например, Юрий Леонардович Каптен, кандидат биологических наук, автор множества книг и научных работ, посвященных восточным оздоровительным системам имеет следующую точку зрения: медитацией в широком смысле он называет продолжительное размышление о каком-либо предмете, явлении, процессе, происходящем в состоянии глубокой сосредоточенности, при котором медитирующий абсолютно абстрагируется от всего, что его окружает [2]. Ученый имеет в виду, что медитативное состояние – это полное отключение человека от внешнего мира, абсолютное погружение в себя, осознание некого внутреннего диалога, который человек ведет сам с собой в целях приближения к «Cверх-Я». Определяя данный термин в узком смысле, Ю. Л. Каптен рассказывает о специальных упражнениях, которые предназначены для развития умственных и психических способностей человека [2].
Также существует точка зрения, которая основывается на понимании особого психического состояния, достигаемого в результате медитации – ИСС, то есть измененного состояния сознания. По мнению исследователя Эдварда Маупина, такое медитативное состояние характеризуется глубокой пассивностью, которое сочетается с осознаванием происходящего [4]. Аналогичные особенности отмечает и Лев Семенович Каганов, автор книг, посвященных медитации, называя подобное расслабление «четвертым состоянием», то есть пограничным состоянием между сном и бодрствованием [1]. Саму же медитацию он определяет, в первую очередь, как специфический метод, преследующий такие цели, как улучшение общего самочувствия, а также целостное развитие личности.
Подводя итог, необходимо заметить, что в научных источниках медитация – это всегда способ достижения особенных психических ощущений, ведущих к положительным изменениям здоровья человека, а в некоторых случаях и к исцелению. Неоиндуистский проповедник и общественный деятель Шри Чинмой представляет медитативное состояние, как «самопробуждение» [5]. Практик считает, что выполнение специальных упражнений, направленных на познание собственного «Я», может стать универсальным способом избавления человека от состояния апатии, депрессии, стрессов и других психических расстройств.
Приемы медитации
Далее будут рассмотрены основные приемы медитации. Среди них можно выделить концентрацию и рецепцию. На этих способах базируются многие программы, направленные на гармонизацию внутреннего мира человека. Важно отметить, что это противоположные друг другу явления. Концентрация предполагает сосредоточение на конкретном предмете или же мысли, а рецепция – наблюдение за тем, что окружает, попытка воспринимать все то, что охватывает внимание. Есть большое количество методик, которые можно использовать в домашних условиях, с целью расслабления, отдыха, снятия напряжения. Нужно принять любую удобную сидячую позу, спина должна быть прямой, максимально расслабиться и выполнить несколько дыхательных циклов. Как известно, глубокое дыхание помогает человеку успокоиться в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы войти в медитативное состояние, необходимо отпустить все накопившееся напряжение и постараться дышать каждой клеточкой своего тела. В качестве фона можно использовать музыку или мантры (своеобразные стихи на санскрите под музыку), и сосредоточиться на простых звукосочетаниях. Далее, если медитирующий закрывает глаза, он начинает погружаться в свой внутренний мир, он может концентрироваться на ощущениях, возникающих в теле в теле, визуализировать или же наблюдать за своим дыханием. Л. С. Каганов в своей книге «Медитация: путь к себе» предлагает около десятка различных программ, по которым могут заниматься все желающие [1].
Медитация – метод психотерапии
Однако для достижения более глубокого эффекта рекомендуется медитировать под руководством опытного наставника. Существуют специализированные центры, где практикуются медитативные техники вместе с учителем. В психиатрических клиниках медитация является одним из наиболее действенных способов при оказании помощи пациентам. Медитации благотворно влияют на нервную систему человека, и в сочетании с классическим лечением, способствуют более быстрому выздоровлению.
Американские психиатры проводили эксперименты относительно влияния медитативных практик на здоровье человека и выявили, что после двух-трех месяцев регулярных медитаций пациенты наблюдали значительное улучшение самочувствия. Так, страдающие бессонницей отмечали, что проблема стала мучить их гораздо реже, люди с фобиями и паническими атаками признавались, что чувство страха и тревожности постепенно снижалось, и даже пациенты, больные шизофренией чувствовали положительные изменения своего состояния. Таким образом, следует заключить, что медитация действительно обладает уникальным оздоровительным эффектом, особенно, если заниматься регулярно и под опытным руководством. Однако применять этот метод в психотерапии необходимо с осторожностью. Ведь если преувеличить дозу лекарства для душевнобольного пациента, весьма вероятно ухудшение его состояния. Несмотря на то, что медитация не имеет ничего общего с медикаментозным лечением, в больших количествах она также может нанести человеку вред. Кроме того, возможны такие ситуации, когда пациенты агрессивно реагируют на исчезновение симптомов своих болезней в результате медитации, поэтому к каждому пациенту так важно иметь индивидуальный подход.
В психиатрической среде медитация также известна как одна из ступеней аутогенной тренировки, которая направлена на восстановление душевного равновесия человека. В России этот метод начали применять в 50-е годы, тогда как впервые он был предложен немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем уже в 1932 году. Такие занятия чаще всего проходят в группах, они состоят из нескольких стандартных упражнений, которые способствуют полному расслаблению и сосредоточенности. Занятия также предусматривают беседы об особенностях функционирования нервной системы человека. Нужно отметить, что кроме регулярных занятий с врачом, пациентам необходимо выполнять некоторые упражнения самостоятельно. Для получения видимых результатов, медитация требует довольно серьезного подхода, поэтому разумнее всего заниматься под руководством опытных восточных учителей, которые смогут рассказать о всех тонкостях и раскрыть все секреты практики.
Вероятно, в дальнейшем, когда эффект медитативного метода в психотерапии будет достаточно изучен, специалисты смогут раскрыть максимальный потенциал и применение его на практике будет ещё более успешным. В любом случае, можно с уверенностью полагать, что польза медитации, несомненно велика. Ведь большинство психических отклонений возникает по причине неприятия своего «Я», а медитативные упражнения направлены на нормализацию самооценки, они помогают человеку принимать себя таким, какой он есть. Данный психотерапевтический метод – особый ключ к самопознанию человека, который может помочь ему в его борьбе с неуверенностью, страхами, тревогами, затяжными депрессиями и другими психологическими проблемами. Медитация направлена не только на работу с психикой человека, но влияет и на физиологию, она активизирует энергию и жизненные силы, необходимые для благополучного существования.
Медитация в повседневной жизни
Медитация имеет место быть и в повседневной жизни. Например, когда человек прогуливаясь по улице, останавливается, завороженный прекрасным пейзажем или чувствует теплоту ладони близкого человека, или неожиданно испытывает нечто подобное инсайту – все эти ощущения можно сравнить с особым медитативным состоянием. Так, человек в повседневности получает удовольствие от жизни и приближается к состоянию гармонии. «Самопогружение» позволяет осознать свою сущность, ощутить любовь к себе и ко всему миру, а также понять, что сам человек является источником света, счастья и добра.
Список литературы
- Каганов Л. С. Медитация: путь к себе. М.: Кокон, 1990. – 56 с.
- Каптен Ю. Л. Основы медитации: вводный практический курс. СПб.: Андреев и сыновья, 1991.
- Психология состояний: Учебное пособие / под ред. А. О. Прохорова. – М.: Изд-во «Когито-Центр», 2011. – 624 с.
- Тарт Ч. Измененные состояния сознания / пер. с англ. Е. Филиной, Г. Закарян. – М.: Эксмо, 2003. – 288 с.
- Чинмой Шри. Медитация. Пища для души / пер. С. Цыбенко. – ИП Васильев А. В., 2008. – 304 с.
Автор: Ксения Незговорова
ЯГПУ им. К. Д. Ушинского
Редактор: Бибикова Анна Александровна
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter | Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше! |
psychosearch.ru
Медитация: что это, зачем и как?
Фильм «Весна, лето, осень, зима… и снова весна»
Фильм «Аватар»
Во время медитации расслабившему человеку в состоянии некритического восприятия очень удобно внушать. Как правило, внушаются достаточно полезные установки.
скачать видео
Медитация как состояние — это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности. Это прекращение мыслительной работы и душевных движений, несущих негатив и напряжение. Поскольку большинство людей пребывает в постоянном внутреннем диалоге с негативными мыслями, медитацию часто определяют как остановку мыслей.
Близкие понятия: визуализация, аутогенная тренировка.
Медитация как процесс — любые практики, ведущие к состоянию медитативного транса. Молитва, танец, сосредоточение… — медитацией может быть любое действие, если оно ведет в итоге к состоянию медитативного транса.
Исторически, медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — один из приёмов индийской духовной практики, поэтому все, то связана с медитациями, традиционно имеет налет эзотерики, религиозности и чего-то волшебного. Подробнее см. Традиционные формы медитации.
Методы медитативного погружения
В литературе описаны сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главными (и общими почти для всех медитативных практик) элементами такого погружения являются две вещи: 1) отсутствие напряжения и 2) глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.).
При том, что научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой, самая рекомендованная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.
Если человек успокаивается, расслабляется и сосредотачивает свое внимание на чакре или мантре, это медитация любителя восточной культуры. Ничуть не хуже, если человек сосредотачивает свое внимание на своем дыхании либо на пламени свечи.
А наши мужики в это время ездят на рыбалку и, пока не выпьют, сосредотачиваются на поплавке, остановившемся среди тихой заводи. Отличная медитация!
Использование медитации
Медитацию часто используют в психотерапевтических и духовных практиках для самых разнообразных целей, например для снятия напряжения, общего расслабления, создания ощущения легкости и счастья, для сброса привычки к негативному мышлению, созданию базы для позитивных установок и аффирмаций, иногда — для легкого внушения клиенту каких-либо влияющих на него образов и убеждений. Понятно, что это дает большой простор для творческих людей — как для эффективной психотерапии, так и для психотерапии больной и философских проповедей разного качества.
Медитация определенно полезна для душевного и физического здоровья. Если убрать высокие слова и придыхания, то реальный механизм медитации прост и известен науке уже давно: это десенсибилизация. Еще в начале ХХ века исследователи открыли, что страхи и воспоминания о травмирующих ситуациях легко и эффективно снимаются, если беспокоящий нас образ будет просматриваться нами на фоне полного телесного расслабления. Собственно, если любой образ или мысль заякорится на мышечном напряжении, мы получим напрягающий нас образ и трудные для нас мысли. Если, напротив, проблемные мысли и тяжелые для нас воспоминания мы будем прокручивать на фоне расслабленного тела (плюс сочетать со светлым внутренним фоном и мягкой расслабляющей музыкой), то напряжение и тяжесть быстро уйдут. И на душе станет — легко!
Ничего нового здесь, выходящего за пределы работы сочетательных рефлексов по Бехтереву — нет. Сегодня этим пользуются все НЛП-еры и практически все психотерапевты, не всегда понимая реальный механизм тех полезных процедур, которые они применяют.
Медитации в моде и хорошо продаются, особенно когда вместе с пользой для здоровья вам обещают «состояние полной осознанности». Тут, пожалуйста, будьте аккуратнее: «состояние полной осознанности» часто обещается, однако в реальной практике чаще отсутствует, сменяясь, напротив, состоянием некритической внушаемости.
Хорошо это или плохо? Когда как. Если клиент никого не слушает и от этого сам же страдает, то любой специалист-психотерапевт, чтобы не мучиться с его сопротивлением, предложит ему под тем или иным предлогом расслабиться, закрыть глаза, после чего устроит ему скорее всего очень полезное «духовное путешествие», в результате которого клиент вроде как сам дойдет до всего, что психотерапевт ему легко навнушал. И реально помог.
Может ли это быть вредно или опасно? Теоретически — да, практически чаще очень полезно. Мошенник и без всякой медитации лишит вас денег, проблемные внушения от просмотра телевизионных передач существенно перекрывают любой возможный вред от медитации… Все определяется тем, кто с вами проводит медитацию. Если человек мудрый и достойный — учитесь у него и говорите ему спасибо. Не доверяете ему — ищите другого учителя или специалиста.
www.psychologos.ru
МЕДИТАЦИЯ это что такое МЕДИТАЦИЯ: определение — Философия.НЭС
Медитация
лат. meditation – размышление) – умственное действие, цель которого – приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.
Оцените определение:
Источник: Большой толковый словарь по культурологии
Медитация
состояние углубленной сосредоточенности. В психологическом смысле медитация характеризуется расслабленностью, умонастроение медитирующего — некоторой отрешенностью от внешнего мира. Медитация возникает в результате определенной последовательности умственных актов. Состояние самоуглубленности и уравновешенности ума, эмоциональной безмятежности достигается в результате различных технических приемов. Известна методика медитации в индийской и буддийской йоге, в православной «Иисусовой молитве», в «экзерциях» (духовных упражнениях иезуитов), в некоторых школах современного психоанализа.
Оцените определение:
Источник: Человек и общество. (Культурология) Словарь-справочник
МЕДИТАЦИЯ
(лат. meditatio — размышление, обдумывание) — 1) углубленное размышление, относящееся к духовной истине и осуществляемое в благоговейном предстоянии и созерцании. В древней философии к медитации обращались, чтобы глубже войти в познание истин, относящихся к миру в целом и запредельному бытию, и достичь духовного единства с реальностью. 2) В христианстве: внутренняя молитва, соединенная с сосредоточением мысли на содержании молитвы. Это пути осуществления замысла Божия о спасении в данной конкретной ситуации и в более общем плане. Для медитации необходимы не только духовная пробужденность и способность отвлекаться от чувственного опыта, но и внутренне собранный и развитый ум, любовь к Богу. Это молитва не только сердца человека, но и его разума. Медитацию отличают от созерцания — высшего вида молитвы, когда нет нужды в мыслях и словах.
Оцените определение:
Источник: Краткий религиозно-философский словарь
МЕДИТАЦИЯ
лат. meditatio, meditor — размышляю, обдумываю) — психич. активность личности, целью к-рой является достижение состояния углубленной сосредоточенности. М. предполагает определенные изменения в протекании физиологич. и психич. процессов, что выражается в расслабленности человека, отрешенности от внешних объектов, понижении его реактивности. Существуют различные, разработанные гл. обр. на Востоке, методики М., включающие и психич. упражнения, способствующие достижению умств. сосредоточенности. Наиболее известная система М. — йога. М. широко применялась в различных религиях как способ отвлечения че
terme.ru
Что такое медитация и как правильно медитировать. Блог психолога / НВ
Медитация – это не молитва, не мечтания и не представление чего-то. Медитация – это мыслительный процесс
Термин «медитация» не индийского и не восточного происхождения, а гораздо более позднего — европейского (от лат. meditari, который изначально означал «обдумывать», «размышлять», «исследовать»).
Дальнейшая череда искажений и религиозных толкований привела к появлению распространенного заблуждения, будто медитация — это некий акт визуализации, представления, мечтания, релаксации или даже молитвы. Хотя даже в древнем, религиозном толковании под медитацией подразумевался мыслительный процесс.
Как говорит Википедия: «В Ветхом Завете «хага» означает не только «вздыхать» или «шептать», но и «размышлять», «умственно созерцать». Когда Тора была переведена на греческий язык, слово «хага» было переведено как melete. В латинской Библии слово «хага» melete было переведено как meditatio.
Использование термина meditatio применительно к одной из частей поэтапного мыслительного процесса впервые встречается в практике чтения Библии среди монахов-бенедиктинцев, называемой Lectio Divina, то есть божественным чтением. Его четыре формальные ступени, «лестница», были определены монахом Гиго II в XII веке с помощью латинских терминов lectio, meditatio, oratio и contemplatio (переводятся как «читать», «размышлять», «молиться/обращаться», «созерцать/исследовать» — перед косой чертой в скобках показан искаженный религиозный перевод, а после — более близкий к оригиналу). Как и в латыни, английское oration переводят как «речь», «обращение», «язык», а не «молитва». То есть, глубокое размышление на тему, а не созерцание. А представления и фантазирования, согласитесь, далеко не одно и тоже, что и глубокое размышление, идейный поиск и исследование.
Подлинная медитация является попыткой медитирующего найти ответ на некоторый новый и не очевидный для него вопросВ более поздней Католической Церкви за «медитацией» еще немного прослеживается мыслительная активность, но уже с простым греховно-молитвенным содержанием. Ну а дальше становилось еще печальней. Происходила религиозная рутинизация/ритуализация изначально вполне конкретной, прагматичной и сложной психотехнической деятельности. Откуда ни возьмись появились слова «божественная», «абсолютная», «высшая» и т.п., хотя ни в оригинале первоисточников, ни в изначальном смысле понятий такого содержания не наблюдалось.
Позже термин «медитация» был логично применен в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых на санскрите «дхьяна» и «джняна», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн».
Однако в дальнейшей интерпретации восточных практик происходят те же процессы религиозной рутинизации и выхолащивания изначально богатого психологического содержания. Особенно среди людей, не знакомых с классическими текстами и оригинальными комментариями.
Если говорить о йоге, то медитацией наиболее подходящими йогическими терминами назвали бы следующий последовательный процесс:
1. Дхарана — концентрации внимания и удержания на цели размышления.
2. Дхиана — непрерывный творческий поиск, течение мысли.
3. Самадхи — решение, познание, осознание.
В психологии медитацию определили бы актом трансценденции и расширения сознания. А результат (плоды) медитации — осознанием, инсайтом, гештальтом.
В психологической практике медитации условно можно выделить несколько ступеней (по уровню осознанности медитирующего):
1. Разбросанное сознание. По сути, речь идет о сознании, которое находится не «здесь и сейчас», а в самых разных местах и проблемах, перескакивая от одного объекта на другой (как дикая обезьянка, скачущая по веткам дерева — метафора индусов). Это начальный уровень психопрактики, который преодолевается через техники принудительной фиксации внимания на что-то очевидное, а лучше ощутимое в теле: ритм дыхания, тепло, звуки, запахи. Для того, чтобы проверить не «улетело» ли сознание, помогают внешние объективаторы. Например, сбои ритма и способа дыхания – критерий того, что сознание таки «улетело».
Другая (из множества) техника – «взгляд Боддхидхармы», как ее называли в йоге, суть которой состоит в том, чтобы смотреть на горизонт. В момент, когда сознание «улетело», зрение непроизвольно фокусируется на каком-либо из близлежащих предметов.
2. Притупленное сознание. Внешне все «красивенько»: человек неподвижно сидит в медитативной позе, не шевелится. Ему самому кажется, что он абсолютно спокоен, мыслей нет – и правда нет. Чем не медитация? Да тем, что такое же состояние можно достичь и переутомившись или под действием седативных и наркотических препаратов. Но это состояние не деятельно, сознание в нем пассивно.
Наверняка, каждый из читателей имеет опыт слушания сложных лекций или чтения сложных книг. Например, опыт изучения незнакомого языка. И вот, приступив к уроку, пока «голова свежая», мы воспринимаем информацию критично, делаем мысленные заметки и комментарии, соотносим получаемую информацию с известной. В общем, учимся. Но в определенный момент, при накоплении усталости, мы можем признать, что некоторый объем текста мы уже не можем воспроизвести, или слушаем, но не понимаем смысла. Сознание как бы цепенеет и отключается от происходящего. Естественно, эффективность такого «обучения» мала. Это притупленное состояние и есть то, что ошибочно принимают за «медитацию».
Я знал людей, которые могли даже конспектировать в таком состоянии, но вот вспомнить смысл записанного, увы, не могли. Опасность такого состояния именно в том, что сложно признать, что оно имеет место. А также в том, что оно «тренируется». Чем реже человек одергивает себя из таких состояний, тем привычнее они становятся. Здесь же находится точка выхода из этой проблемы. Признав, что ты находишься в таком притупленном состоянии, можно активизировать разум. Или хотя бы прекратить деятельность, которая уже не приносит пользы.
Возможно, вы действительно устали и следует сменить вид деятельности или просто передохнуть, а затем продолжить? Интересно, что многие социальные институты насаждают это состояние и «тренируют» людей находиться в нем. Например, постсоветская система образования явно перегружает множеством ненужной информации, «тренирует» отключаться на лекциях. То же делает телевизор дома и лента соцсети. Пребывание в этом состоянии может стать радикальным тупиком, если не поставить задачу преднамеренного развития сознания, тренировать его пребывать в состоянии ясности и познавательной активности. Равно как и притупленно расслабленное состояние, которое возникает в некоторых рекламируемых практиках «медитации» – это лишь процесс самоторможения, который имеет ценность лишь как форма отхода ко сну. И кстати, видения, возникающие при этом, – не «открытие третьего глаза», как кто-то, наверняка, слышал от профанов, а обычные сонные грезы. Сладкие, но не имеющие отношения к медитации.
Любые подлинно медитативные состояния всегда познавательно активны. Никакая форма «притупления» не может считаться достижением.
3. Собранное сознание, т. е. почти собранное сознание, которое лишь изредка отвлекается. Для его концентрации нужны более тонкие методы: методы разотождествления с эмоциональными состояниями, методы тотального проживания эмоций и методы самоконтроля.
Суть психопрактик, связанных с разотождествлением с эмоциональными состояниями, сводится к тому, что человек, переживая те или иные состояния (причем в данном случае не важно «желание» это, «жажда» или что другое), ощущает их в себе, не вовлекаясь, или любым другим способом разотождествляется с ними. К этому типу практик относится и тибетская Махамудра, и медитация Тилопы, и все техники телесно-ориентированной психотерапии, и рефрейминг НЛП, и метод систематической десенсибилизации, и сотни других рабочих техник в самых разных системах — от древнейших до современных.
О методах тотального проживания расскажу на простых примерах. Первый — «синдром полстакана»: когда человеку хочется сока, он наливает себе полстакана, потом еще полстакана и т. д. Почему сразу не налить и не выпить весь стакан? Потому что человек не до конца принимает свои желания. Сок – метафора. Человеку что-то хочется, а он не может себе этого позволить в полном объеме, соглашаясь на полумеры. В результате растет неудовлетворенность от жизни, ощущение зря прожитых лет и т. д.
Только удовлетворив некоторое желание в полном объеме, понимаешь, насколько стал счастливее. Чем более пиковые переживания человек испытывает, тем более они его насыщают. Чтобы вынести весь опыт из ситуации, опыт необходимо извлечь в состоянии тотальности, полного приятия того, что вы делаете. В этом смысле, например, невротическую зависимость от секса следует «лечить» не большим количеством секса и мастурбации, а более ярким сексом и именно с теми партнерами и именно в тех вариантах, которые особенно желанны. С терапевтической точки зрения, такая практика полезна для тех людей, у которых существуют какие-то комплексы и блоки – ограничивающие программы и установки, когда человек что-то делает, но не может «отвязаться» в полном объеме. Или делает, но испытывает чувство вины по поводу того, что делает. Вроде бы желание и реализовано, но удовлетворения не наступает.
Без вышеупомянутой практики разотождествления с привычными эмоциональными формами, которая, на первый взгляд, противоположна этому пути, это просто невозможно.
С другой стороны, удержать себя в пиковом переживании возможно, только опираясь на глубокий самоконтроль, то есть, волевое усилие контролировать свои состояния. Надо сказать, что это весьма распространенный подход в психопрактике, который мы встречаем в техниках стоиков и киников, практиках обетов, любых тренировках на пределе возможностей организма, в поведенческих тренингах в духе бихевиоризма, в аутогенной тренировке Шульца и сотнях других систем.
4.Сконцентрированное сознание, сфокусированное на одном, в том числе, с помощью вышеупомянутых методов. Здесь, как следует из названия, активное, познающее внимание сконцентрировано на выбранном объекте, в том числе на внутрипсихическом. Но познавая, оно еще придает эмоциональные и интеллектуальные оценки познаваемому объекту, основанные на предыдущих стереотипах и ярлыках.
5. Собственно, инсайт, осознание, гештальт (от нем. gestalt — «целостный образ», когда «картинка собралась», понимание ситуации «сложилось». Это осознания причин, мотивов и следствий поступков, то есть, закономерностей и глобальных перспектив, а в пределе — метаконтекста происходящего (от греч. Μετά — «через», «сверх», «после», абстрагированность, взгляд сверху, извне). С концептуализацией этого опыта и интеграцией в свою дальнейшую жизнь.
Итак, подытожим сказанное. Медитация — это сознательный, активный, плодотворный мыслительный процесс, имеющий свою цель, методологию и результаты размышлений.
Это поиск вопроса для решения определенной задачи/проблемы, который находятся за пределами текущего понимания, не говоря уже об ответе на него.
Подлинная медитация является попыткой медитирующего найти ответ на некоторый новый и не очевидный для него вопрос, выводящий человека в метаконтекст по отношению к рассматриваемой ситуации и меняющий эмоциональную оценку самой ситуации.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Больше блогов здесьЕсли вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter
style.nv.ua
в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож
После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.
До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.
Что такое «темная ночь души»
Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.
В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.
Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.
Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.
из буддистского блога
Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно
knife.media