Медитация для начинающих книги: Книги по медитации для начинающих – скачать бесплатно или читать онлайн

Лучшие книги по медитации: список самых эффективных

Пандемия и вынужденная самоизоляция – источники стресса, тревог, множества дополнительных проблем и негативных эмоций. Чтобы успешно справляться с ежедневными заботами и сохранить психическое здоровье на карантине, ВОЗ рекомендует медитировать. Исследования показывают, что это снижает стресс и улучшает качество жизни. Самое время узнать больше об этой практике – с помощью нашей подборки лучших книг по медитации.

 

 

«Сознавание», Дэниел Сигел 

 

 

Дэниел Сигел – американский профессор психиатрии, автор нескольких исследований о работе мозга и осознанности. Его последняя книга посвящена медитации. В ней Сигел приводит научные доводы в пользу медитативных упражнений и рассказывает о собственной методике под названием «Колесо сознавания». Это не принципиально новая практика, скорее полезная метафора, которая помогает разобраться в основах медитации. Это удобный инструмент по управлению вниманием, эмоциями, мышлением для начинающих. Важное достоинство книги – конкретные советы о том, как использовать полученный во время медитации опыт в повседневной жизни. 

 

 

«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь 

 

 
Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений». 

Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.

 

 

«Тишина», Тит Нат Хан 

 

Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире.

За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни.

Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. «Тишина» – не просто полезное практическое пособие. Это книга-медитация, уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать. 

 

 

«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч 

 

Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».

В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.

Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.

 

 

«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк 

 

Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.

Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.

 

 

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб 

 

Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».

Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.

 

 

«Тишина говорит», Экхарт Толле 

 

Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации. Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.

«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.

 

 

«Интегральная медитация», Кен Уилбер 

 

 

Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель. Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».

Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром. Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.

 

 

«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда 

 

 

 

«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.

В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями. Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.

 

 

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче 

 

Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.

 

перестать торопиться, избавиться от боли и начать правильно дышать

Есть миф, что правильно медитировать по силам только тибетским монахам. Это не так — и вот 4 книги, в которых о медитации рассказывают понятным языком и предлагают простые упражнения для людей с разным уровнем подготовки.

Если нет времени

Воздействие медитации на человека интересует не только духовных практиков, но и психологов. Британский психолог Корин Свит объединяет научные подходы к работе с сознанием и тысячелетние практики осознанности — в своей книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были». Цель одна: изменить когнитивные установки мозга, которые приводят к стрессу, депрессиям и нервным расстройствам. Не углубляясь в философию, Свит переходит к конкретным советам по практике медитации, которую можно начать с пяти минут в день:

«Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово „подъем“». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово „спуск“. Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба».

Она также предлагает читателям включить в список активных дел то, что мы не считаем деятельностью как таковой: послушать шелест листвы в лесу, почувствовать температуру воды под душем, вдыхать запах цветов. Короткие, но очень дельные советы помогут концентрировать внимание на своих ощущениях в любой ситуации — от поездки на автобусе до бытового конфликта.

Вместо того, чтобы становиться многозадачными, автор рекомендует, наоборот, снизить обороты, сделать паузу и расслабиться

Читать

Если что-то болит

Идея о безграничных возможностях медитации разбивается вдребезги в ситуациях, когда люди испытывают физическую боль. Они не готовы ничего воспринимать, когда, например, болит голова. Все, чего они хотят, — это как можно быстрее избавиться от дискомфорта. Об этом знает Катрин Джонас — специалист в области холистической терапии (подход, при котором лечат не отдельную болезнь, а весь организм в целом) и самопознания.

Своей книгой «Медитация лечит. Без боли в новую жизнь» она развенчивает миф о том, что медитация не может освободить от боли. Медитативное (отстраненное) восприятие всего вокруг, включая собственное тело, можно развить. Главный ключ к разгадке кроется в том, что нужно научиться разделять саму боль и реакцию вашего мозга, который играет большую роль в нашем восприятии тела.

Очень показателен пример детей, которые часто заливаются слезами после падения совсем не от боли, а от факта стыда или неловкости за ситуацию, и плач, который не остановить, уже не связан с физическими ощущениями. Наш мозг в ситуациях выхода из зоны комфорта остается таким же ребенком. Заставить его по-новому реагировать на поступающие от тела сигналы очень сложно, но можно — это вопрос практики. Книга Джонас — это практический курс, рассчитанный на четыре недели. После введения в каждой главе вас ждет теоретическая часть, задачи дня, техники дня и совет профессионала. Возможно, к финалу этой книги вы поймете, почему йоги способны ходить по углям и гвоздям, а для вас будет большой победой не впадать в панику от того, что голова болит больше обычного.

Сегодня многие медитируют, но что медитация может лечить — знают не все

Читать

Если уже готовы попробовать

Тем, кто хотя бы вскользь слышал о медитации и ретритах, слово «випассана» тоже известно. Это наиболее распространенная практика осознанности, которая популярна в европейской культуре. Буддийский монах и преподаватель медитативных практик Бханте Хенепола Гунаратана, который не понаслышке знает, как много предубеждений вокруг этой темы, написал книгу «Медитация випассаны. Искусство жить осознанно». В ней он, используя очень простой, всем понятный язык, развенчивает мифы о медитации.

Например, самый распространенный: «Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей». Это неверно: именно практика приводит к ментальному и духовному развитию, а не наоборот. Подчиняя самоконтролю блуждающий ум, мы постепенно приходим к глубокому пониманию мыслей, ситуаций и необходимых действий, которые перестают разрушительно воздействовать на окружающих и на нас самих. Практика требует дисциплины, о которой Гунаратана пишет отдельно. Определите расписание и время для медитации, изучите позы и проблемы новичков, чтобы во всеоружии приступить к действиям и не бояться.

О процессе самопознания, в котором вы наблюдаете за собственными переживаниями, одновременно принимая в них участие

Читать

Если готовы продолжать

Ошо, известный мистик и лидер духовного движения Раджниша, при жизни успел заработать себе скандальную славу воинствующего сектанта. Но после смерти его простили, а его учения получили широкое распространение по всему миру. Основы его философии не выдумка и уходят корнями в буддизм и индуизм. Без правильного настроя и осмысления внутренних механизмов медитации понять ее воздействие на наше восприятие невозможно. Главный плюс учений Ошо в том, что рассказывает он обо всем через свой собственный опыт. Можно не принимать условий, которые он выдвигает, но все это точно поможет увидеть медитацию как часть процесса саморазвития, в котором тело, ум и душа связаны в одно целое.

В своей книге «Постижение внутренней гармонии. Руководство по медитации» он последовательно рассказывает о трех китах нашего существования и необходимости синхронизировать их для качественного понимания медитации как состояния спокойного ума. Одна из основ, о которых говорит учитель, — дыхание. Обращая свое внимание на дыхание в течение дня, вы тренируете ум расслабляться и отпускать напряжение в теле. Такое направленное наблюдение за процессом, который вы, по сути, не можете контролировать, дает возможность управлять и потоком мыслей, и внутренними реакциями на него. Непрерывная работа по этой балансировке только сначала может показаться трудной. В постоянной практике это доходит до автоматизма и работает почти само по себе. Но без регулярности, разумеется, будет ослабевать — это стоит помнить.

Подробные рекомендации по вхождению в медитативное состояние, подходящие как начинающим, так и тем, кто уже практикует медитацию

Читать

Больше книг по медитации можно найти на нашей полке «Промедитируйте это».

10 книг о медитации, которые стоит прочитать – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

1. «

МАГИЯ УТРА. КАК ПЕРВЫЙ ЧАС ДНЯ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШ УСПЕХ», Хэл Элрод

Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее? Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить? Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью.

2. «

ТИШИНА В ЭПОХУ ШУМА. МАЛЕНЬКАЯ КНИГА ДЛЯ БОЛЬШОГО ГОРОДА», Эрлинг Кагге

Цивилизованный мир охвачен эпидемией шума. Приходящие на мобильный оповещения, рев транспорта, звуки, издаваемые всевозможной техникой, — всё это отвлекает и сильно нервирует, не дает ни сосредоточиться, ни расслабиться. Постоянное воздействие шума на нашу нервную систему вызывает стрессы, становится причиной срывов и конфликтов. Только в тишине можно успокоиться, собраться с мыслями и принять правильное решение, но у нас нет возможности уединиться, отыскать тихий уголок, закрыться от окружающего мира — какофония настигает повсюду. Норвежский писатель и исследователь Эрлинг Кагге утверждает: идеальную тишину можно отыскать даже среди самого сильного шума, если знать как. В своей необходимой каждому жителю большого города книге он отвечает на три важных вопроса: «Что такое тишина?», «Где ее найти?» и «Почему сегодня она так важна?».

3. «

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ. СЕКРЕТ ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ», Денни Пенман

Тысячелетиями люди использовали искусство дыхания, глубоко меняющее как сознание, так и тело. Вы вдыхаете 22 000 раз в день. Сколько из них — осознанно? Автор бестселлера «Осознанность» Дэнни Пенман создал красивое иллюстрированное руководство по самому доступному способу борьбы со стрессом и хаосом современного мира. Упражнения из книги помогут вам снизить уровень стресса, стать креативнее и перестать беспокоиться по поводу всего на свете — вдох за вдохом. И они действительно простые — как само дыхание.

4. «МЕДИТАЦИЯ. ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ОБРЕТЕНИЯ СПОКОЙСТВИЯ И СОГЛАСИЯ С СОБОЙ», Ульрих Хоффманн

Во время медитации мы концентрируемся на том, что происходит именно в это мгновение, и на том, что все существует так, как существует, – я, ты, мир. Мы полностью сохраняем внимание на настоящем моменте. Изменить его мы не можем. Он такой, какой есть. Принятие того, что есть, без оценки и без того, чтобы оно владело тобой, и есть первый шаг к изменениям в положительную сторону. Медитировать может каждый – для этого не нужны никакие дополнительные знания. Вы можете начать прямо сейчас – в этой рабочей тетради есть все необходимое. Выбирайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят по сложности – и начинайте практиковаться!

5. «

МИФ СВОБОДЫ И ПУТЬ МЕДИТАЦИИ», Чогьям Трунгпа

Эта книга — классика аутентичности, настоящести, которая развеивает все мифы о духовности и о просветлении. Это книга, которая была со Стивом Джобсом в его индийском путешествии. Вот что говорит сам Трунгпа: “Медитация — это не стремление достичь экстаза, духовного блаженства или спокойствия; это и не попытки стать лучше. Это лишь создание определенного пространства, в котором можно осознать и нейтрализовать свои невротические уловки, самообман, скрытые опасения и надежды. Цель и сама техника здесь совпадают: быть в настоящем мгновении, не подавляя, но и не распуская себя до дикости, пребывать в четком осознании себя самого”.

6. «ВНИМАТЕЛЬНЫЙ МОЗГ. НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ», Дэниел Сигел

Похоже, эта книга одна из самых полных и лучших на сегодняшний день для людей с основательным подходом и научным складом ума. Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия. И в то же время книга вполне универсальная – как для тех, кто хотел бы узнать больше о работе сознания и осознанности, так и для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от стрессов, раздражительности и беспокойства.

7. «МЕДИТАЦИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ: 10 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ ВАШИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК», Энди Паддикомб

Медитация для Энди Паддикомба — это прежде всего инструмент повышения качества жизни. В доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные практики. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. Чтобы воспользоваться преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.

8. «ПЕРЕЗАГРУЗИ МОЗГ. РЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ», Стивен Хайес, Спенсер Смит

Полноценное руководство по техникам ACT, терапии принятия и ответственности, которую еще называют «осознанность без медитации». Книга реально сложная, вам придется честно смотреть себе в глаза, чтобы выполнять упражнения и задания, но если вы хотите в корне изменить свою жизнь — оно того стоит.

9. «ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ: ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО СНЯТИЮ БОЛИ И СТРЕССА», Видьямала Берч, Денни Пенман

Книга предназначена для людей, в жизни которых много боли и страдания, для них это один из лучших помощников. Тем не менее ее будет полезно читать и практиковать любому человеку. Жизнь непостоянна, и кто знает, с чем мы еще столкнемся, поэтому о бесценном опыте Видьямалы и Денни и о разработанных методиках снижения боли и стресса стоит как минимум знать.

10.

«ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ: В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ», Джон Кабат-Зинн

Книга, написанная отцом-основателем научного подхода к практикам осознанности, которая никогда не устареет. Что такое внимательность и осознанность, что такое медитация, как найти время и научиться медитировать и множество практических рекомендаций по внедрению осознанности в повседневную жизнь современного человека.

 

 

 

Читайте также — Что подарить близким на Новый год

 

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

6 основных книг по медитации и осознанности для начинающих — хорошая сделка

Культура

5 апр

Написано нашими редакторами

«Настоящий момент — единственное время, над которым мы имеем власть».

– Thich Nhat Hanh

Медитация и осознанность – это древние традиции, уходящие корнями в восточную духовность. И сегодня людям во всем мире любопытно узнать больше об этих практиках. Особенно в западных обществах люди жаждут мира и покоя среди стремительного ритма жизни и напряженного графика.

Готовы начать собственное путешествие осознанности? Эти книги идеально подходят для начинающих! Мы призываем читателей искать ресурсы о древних восточных традициях осознанности и медитации, чтобы воспитывать уважение к практикам. Несмотря на то, что они были модифицированы для современного общества, важно помнить, что эти практики — это гораздо больше, чем модные словечки или модные причуды. Чтения Тик Нат Хана — отличное место для начала!

1. Чудо внимательности

Автор | Thich Nhat Hanh

Написанное уважаемым вьетнамским буддийским монахом, поэтом и борцом за мир, а также мировым духовным лидером, книга «Чудо осознанности: введение в практику медитации » является лучшим руководством по осознанности для начинающих. Первоначально опубликованное в 1999 году, оно остается одним из самых знаменитых и широко известных руководств по медитации на рынке.

Обзор | «Идеи мира Тик Нат Хана, если их применить, воздвигнут памятник экуменизму, всемирному братству, человечеству». – Мартин Лютер Кинг младший

Цена | 15 долларов США или заказать б/у

Заказать эту книгу

2. Начните там, где вы есть

Автор | Мира Ли Патель

Этот яркий и успокаивающий дневник — идеальное введение в осознанность. Мира Ли Патель, автор из Нэшвилла, известная своим рукописным шрифтом и успехом в качестве стационарного художника, приглашает читателей к самопознанию и осознанным практикам с помощью ярких образов, вдохновляющих цитат и интерактивных подсказок с местом для ведения дневника.

Обзор | «Дневник Миры Ли Патель для самопознания сам по себе является произведением искусства, наполненным пышно иллюстрированными подсказками и советами, и в нем достаточно места, чтобы вы могли открыть для себя и создать свои собственные прекрасные откровения. » –Buzzfeed

Цена | $16, или заказать б/у

Заказать эту книгу

3. Разум дзен, разум новичка

Автор | Сюнрю Сузуки

Покойный японский священник линии Сото Сюнрю Судзуки был назван истинным отцом-основателем дзен на западе. Он основал Дзен-центр в Сан-Франциско и Горный дзен-центр Тассахара, а также написал несколько книг о внимательности и медитации. Новичкам мы рекомендуем начать с его классического Zen Mind, Beginner’s Mind.

Обзор | «Одно из лучших и наиболее кратких вступлений в практику дзен.» – Библиотечный журнал

Цена | 19,95 долл. США или меньше, бывшие в употреблении

Заказать эту книгу

4. Внимательность к реальному миру для начинающих

Автор | Brenda Salgado

Real World Mindfulness for Beginners включает в себя экспертное руководство от ведущих учителей медитации в Соединенных Штатах. Читатели увидят, что главы посвящены ежедневным трудностям и испытаниям и включают упражнения, затрагивающие такие темы, как стресс, горе, гнев и многое другое. Эта книга — прекрасное введение для тех, кто только начинает свой путь осознанной жизни и медитации.

Обзор | «В мире растущего напряжения и неразберихи эта книга так своевременна и необходима». – Ларри Янг, основатель Insight Community of the Desert Meditation Center

Цена | $14,99, или заказать б/у

Заказать эту книгу

5. Руководство по медитации и осознанности в Headspace

Автор | Энди Паддикомб

Автор Энди Паддикомб, бывший буддийский монах и основатель Headspace — крупнейшей в мире онлайн-платформы для медитации — Руководство Headspace по медитации и осознанности преследует одну цель: чтобы каждый человек уделял 10 минут в день тому, чтобы присутствовать и осознавать .

Это превосходное руководство предлагает методы, которые помогут читателям быть внимательными во всех сферах жизни, например, в отношениях, на работе и во время еды.

Отзывы | «Откройте для себя то, что неврология знает уже очень давно… медитация работает! Восхитительно написанная и очень приятная книга». – Джадсон Брюэр, доктор медицины. Доктор философии, медицинский директор Йельской терапевтической нейробиологической клиники

Цена | 16,99 долл. США или меньше, бывшие в употреблении

Заказать эту книгу

6. Я здесь и сейчас

Автор | Александра Фрей и Отем Тоттон

Я здесь и сейчас — замечательная книга, которая поможет вам начать путь к ежедневной осознанности. С его простыми инструкциями, практическими творческими занятиями и местом для ведения дневника, это преднамеренное и практическое руководство по обучению осознанной жизни. Он также является одним из наиболее широко доступных, поскольку доступен в 19языки.

Отзывы | «Эта книга помогает мне сохранять спокойствие и любопытство… Она действительно вдохновляет меня бросить вызов своим способностям к наблюдению, исследованиям и осознанию». – Чжан К., обзор Goodreads

Цена | 17 долларов США или меньше, бывшие в употреблении

Заказать эту книгу

Редакторы Good Trade рекомендуют продукты, которые мы искренне любим. Если вы совершите покупку по одной из наших партнерских ссылок, мы можем получить комиссию. Узнать больше здесь .

СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ

книги и медиапопулярныйминимализмсамокультураигры на внимательность связанные с чтениемздоровьекультура избранныекниги и медиа избранные

Наши редакторы

21 лучшая книга по осознанности и медитации для начинающих

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Я должен сделать признание. Последние несколько лет я пытался (с переменным успехом, в зависимости от настроения) развить практику медитации. Для непосвященных медитация может показаться такой легкой для тех, кто занимается ею регулярно, и все же для нас, нормальных людей, это почти как волшебство (то есть кажется действительно крутым, но также и невозможным). У меня есть группа, с которой я встречаюсь раз в неделю (теоретически… я часто оправдываюсь, чтобы не ходить, потому что моя жизнь просто «ТАК ЗАНЯТА»), но найти время для домашней практики особенно сложно. Есть статьи Book Riot, которые нужно писать, кошки, которых нужно гладить, надвигающиеся сроки, о которых нужно беспокоиться и ничего не делать… список других вещей, которые нужно делать, бесконечен, вместо того, чтобы полностью отключать свой разум.

Итак, имея все это в виду, я решил составить этот список книг по осознанности и медитации для начинающих по совершенно эгоистичным причинам. И все еще! Я знаю, что я не один там. Я знаю, что некоторые из вас, читающих это, также хотят найти простые и практичные способы внедрить медитацию и осознанность в свою повседневную жизнь. У всех нас есть разные причины необходимости медитации в нашей жизни, поэтому я постарался включить ниже книги, в которых рассматриваются бесчисленные подходы к медитации и осознанности.

От духовного до практического и научного — вам подойдет одна из этих книг по медитации.

Чудо внимательности: введение в практику медитации Автор: thich nhat hanh В этой книге Тич Нат Хан предлагает практические советы и доступные анекдоты, которые помогут каждому научиться практиковать осознанность. Со здоровой смесью духовности и практичности эта книга предлагает практики для каждой сферы вашей жизни, от поедания мандарина до мытья посуды.

как медитировать: практическое руководство Кэтлин Макдональд

Нет ничего проще, чем книга под названием Как медитировать , а эта книга довольно проста. Автор Кэтлин Макдональд — западная буддийская монахиня с большим опытом преподавания и практики медитации, и в этой книге она предлагает простое и доступное руководство по медитации. Как вы должны сидеть? О чем вы должны думать? У Макдональда есть ответы на все ваши животрепещущие вопросы о медитации.

Миф о свободе и путь медитации Чогьям Трунгпа

Автор Чогьям Трунгпа — мастер медитации, учитель и художник. Для тех, кто интересуется более духовной стороной медитации, Трунгпа исследует буддийскую философию и способы, с помощью которых наши повседневные дела и предубеждения могут приковать нас к нездоровым повторяющимся паттернам. Концепция духовного материализма может на первый взгляд показаться немного продвинутой для начинающего медитатора, но подход Трунгпы ясен и доступен.

Рабочая тетрадь осознанности при зависимости от Ребекки Э. Williams

Если вы обращаетесь к медитации, чтобы справиться с горем, гневом, стрессом или зависимостью, эта рабочая тетрадь поможет вам. Перестаньте откладывать свое исцеление, притупляя боль наркотиками и алкоголем. Перестаньте использовать жизнь, чтобы отвлечься от того, что вас действительно беспокоит. Автор Уильямс — клинический психолог, специализирующийся на зависимостях и выздоровлении от психических заболеваний, поэтому она подходит к осознанности и медитации с менее духовной и более психологической точки зрения.

как медитировать: Практическое руководство по дружбе с разумом Пема Чодрон

Чодрон является автором нескольких популярных книг о медитации, в том числе Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена. Я бы порекомендовал любую из них, но я специально выбрал «Как медитировать» (вторая книга в списке с таким названием) для этого списка, потому что она отлично подходит для начинающих. В этом подробном руководстве Чодрон разбивает практику медитации на простые шаги, чтобы вы могли развивать свою собственную долгосрочную практику.

внимательность на простом английском языке Хенепола Гунаратана

Эта книга именно то, что говорит ее название, простое руководство по осознанности на простом и легком для понимания английском языке. Гунаратана — буддийский монах тхеравады из Шри-Ланки, который занимался миссионерской работой в Индии, поэтому его подход отличается высокой духовностью, дружелюбием и доступностью.

медитация для начинающих от jack kornfield

Медитация для начинающих — это краткое (менее 100 страниц) и грубое руководство по медитации, чтобы вы могли сразу же приступить к своей практике. К этой книге прилагается компакт-диск с управляемыми медитациями, и, как новичок, я должен сказать, что управляемые медитации очень помогают сохранять концентрацию и действительно полностью посвятить себя практике без каких-либо перерывов.

поиск внутри себя от chade-meng tan

Обложка этой книги напоминает буквы Google, что дает вам представление о типе читателя, которого автор Chade-Meng Tan пытается достичь с помощью этого руководства по медитации. На самом деле Тан работает в Google как один из первых инженеров компании, и он также работал над распространением внимательности как важной практики для других сотрудников Google на рабочем месте и за его пределами. Теперь читатели могут получить те же техники осознанности, что и в Google. Так что, если вы хотите построить практику, идеально подходящую для занятого человека в век высоких технологий, эта книга для вас.

Почему я не могу медитировать? Найджел Веллингс

Итак, вы уже пытались начать медитацию, но результаты вас не впечатлили или даже разочаровали. В этой книге Веллингс исследует причины, по которым в современную эпоху так трудно поддерживать успешную практику медитации. Эта книга напрямую затрагивает все препятствия, стоящие между вами и развитием/поддержанием успешной практики медитации.

8-минутная медитация Виктора Давича

Многие из этих книг побуждают вас развивать практику, которая включает в себя выделение 20-ти минут в день. Не так обстоит дело с 8-минутной медитацией Дэвича , которая, как вы уже догадались, предполагает, что вы можете многому научиться, медитируя всего по 8 минут в день. Не знаю, как вам, а мне это кажется намного более выполнимым. Книга включает в себя четкие пошаговые инструкции, как выделить 8 минут в день, чтобы очистить свой разум и избавиться от стресса. Это может быть хорошим первым шагом перед тем, как заняться более амбициозными руководствами.

«Медитация сейчас: руководство для начинающих» Элизабет Ренингер

Если вам нравятся короткие медитации, « Meditation Now» Ренингера полна 10-минутных медитаций для начинающих. Эти медитации охватывают способы практики осознанности в самых разных ситуациях, от пробок до презентаций. В дополнение к этому руководство включает в себя 3 целенаправленных 28-дневных плана медитаций, рекомендации по преодолению типичных препятствий в вашей практике и многое другое.

Превращение разума в союзника Сакьонг Мипхам

Сакьонг Мипам сделал карьеру, излагая буддийские принципы так, чтобы их могла легко понять западная аудитория. Это введение в медитацию — яркий пример способности Мипхама сочетать восточные идеалы с западными чувствами. Объяснения автора каждого аспекта медитации подробны и, тем не менее, никогда не перегружены.

Дзен-разум, разум для начинающих. Сюнрю Судзуки

Эта книга полна небольших виньеток о медитации и практике дзен. Судзуки был монахом и учителем сото-дзэн, который помог популяризировать дзен-буддизм в Соединенных Штатах, поэтому услышать о дзен-буддизме в его собственных словах через его личные истории и слова советов очень полезно.

Настоящее счастье: сила медитации Шэрон Зальцберг

Книга Зальцберг представляет собой практическую 28-дневную программу развития практики медитации и осознанности. Подход этой книги не фокусируется на спиритизме медитации, а скорее рассматривает медитацию как упражнение. Зальцберг охватывает основы осанки, дыхания, планирования, блокировки отвлекающих факторов и так далее. Кроме того, в этой книге подробно рассматриваются не только как медитировать, но и научные и практические причины, лежащие в основе медитации.0012 почему медитация работает.

В поисках точки покоя: руководство для начинающих по дзен-медитации Джона Дайдо Лоори

Вот еще одно руководство для начинающих, которое поставляется с компакт-диском с управляемой медитацией. В этой книге Лури рассказывает об основах медитации, от того, где сидеть и как принять позу тела, до того, что и почему в практике дзен-медитации. На прилагаемом компакт-диске есть руководства по медитации продолжительностью от 10 до 30 минут и краткий рассказ автора о пользе медитации.

На 10% счастливее Дэн Харрис

Эта книга представляет собой личное путешествие Дэна Харриса к открытию медитации и осознанности. Телеведущий Nightline Дэн Харрис пережил паническую атаку, которую транслировали по телевидению, и именно тогда он понял, что должен внести серьезные изменения в свой образ жизни. Эта книга идеально подходит для скептиков медитации, как когда-то сам Харрис был скептичен, думая, что медитация либо бесполезна, либо невозможна, если не и то, и другое. Тоном одновременно юмористическим и информативным Харрис ведет хронику развития своей практики медитации и рассказывает о научно обоснованных преимуществах медитации, которые не может отрицать даже самый скептически настроенный скептик.

Куда бы вы ни пошли, там вы. Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зин всемирно известен своей работой в качестве ученого, писателя и учителя медитации, и в этой книге его цель — сделать медитацию практикой к мейнстриму западного общества. Эта книга охватывает идеалы внимательности, не затрагивая глубоко духовную сторону вещей, которая может оттолкнуть некоторых западных читателей. Если вы ищете не столько пошаговое практическое руководство по медитации, сколько исследование принципов осознанности, приобретите эту книгу.

открытое сердце, открытый разум Цокни Ринпоче

Ринпоче — тибетский буддийский мастер медитации, и в этом романе автор исследует типичные проблемы, с которыми люди сталкиваются в своей практике медитации, и способы их преодоления. Однако эта книга — не просто инструкция. В этой книге Ринпоче рассказывает о своем собственном духовном путешествии, когда он отказался от своих монашеских обетов, чтобы жениться и создать собственную семью. Уравновешивание потребностей сердца и своих духовных потребностей занимает центральное место в путешествии автора, и Ринпоче может многому научиться из способов, которые Ринпоче находит для преодоления разрыва между современным миром и древними тибетскими буддийскими учениями.

Ярое сердце от Spring Washam

Больше сердец! В A Fierce Heart, Spring Washam включены личные истории, истории ее семьи/предков и анекдоты от людей со всего мира, чтобы донести учение Дхармы до максимально широкой аудитории. Эта книга представляет собой прекрасную смесь историй и практических советов, призванных направить читателя к внимательности, мудрости, любящей доброте и состраданию.

сердце революции Ноа Левин

Еще одна книга с «сердечком» в названии. Ной Левин пишет о медитации и внимательности для молодых, крутых читателей панк-рока (очевидно, я недостаточно панк-рокер, потому что тот, кто действительно был панк-роком, никогда не описал бы себя таким образом). Эта книга глубоко укоренена в учении Будды, но Левин пишет о буддизме так, что это заинтересует даже тех, кто совершенно не интересуется какой-либо формой организованной религии.

Практическая медитация для начинающих, Бенджамин В. палуба

Вы больше любите медитировать дзен или випассану? Вы вообще знали, что есть разница, потому что я не был уверен, что знал это до того, как взял в руки эту книгу? Практика медитации у каждого человека индивидуальна, и поэтому, конечно, существует более одного способа медитировать. В этой книге Декер описывает 10 различных методов медитации, которые помогут начать 10-дневную практику медитации. Эта книга поощряет ведение дневника вашего опыта во время работы над медитациями, а также содержит ежедневные подсказки для записи ваших прозрений в вашей собственной практике медитации.

---

Это 21 книга по медитации, с которых я бы начал свою практику медитации, но если 21 книги вам недостаточно, есть еще, откуда они взялись. Ознакомьтесь со следующими статьями Book Riot: 9 книг для тех, кто хочет овладеть осознанностью и, возможно, подняться на более высокий план, и книги для выработки привычки осознанности.

Намасте.

11 лучших книг по медитации для начинающих и экспертов

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Ищу лучшие книги по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы начать или продолжить практику медитации?

Медитация приносит много пользы. Снижает уровень стресса и беспокойства, повышает самосознание и сознание, увеличивает счастье и удовлетворенность жизнью, и многое другое более.

Но можно также быть трудной деятельностью, чтобы начать. Даже опытным медитаторам трудно продолжайте процесс иногда.

В этом статьи, мы делимся с вами 11 книгами по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы мотивировать и вдохновить вас на углубление практики. Эти книги точно могут вам помочь найти покой и просветление, которые вы ищете, и помочь вам в достижении более здоровый, счастливый образ жизни.

Если вы гуляете, перекусываете или просто дышите, вы должны быть в состоянии сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Главное — сосредоточенность, осознанность и самоанализ. Эта книга по осознанности предлагает искренние и полезные шаги к помочь читателю научиться искусству самоанализа.

Первый Эта книга, опубликованная в 1975 году мастером дзен Тич Нат Ханом, учит своих читателей искусство внимательности через серию анекдотов и практических упражнений. Хан объясняет, что мы должны относиться к своей повседневной деятельности как к инструменту для развивать дар осознанности.

Один из Самая популярная книга Хана «Чудо внимательности» научит вас важность жизни в настоящем моменте с полным осознанием реальности.

Автор Буддийский монах Хенепола Гунаратана, эта книга именно то, что следует из ее названия: простой, простой и понятный. Автор считает, что наиболее Эффективный способ объяснить что-то кому-то — использовать самый простой язык.

Гунаратана также считает, что люди часто боятся начать медитировать, потому что они думаю, это сложно сделать. Следовательно, им нужны упрощенные инструкции, написанные простым языком, который может научить их медитировать.

Внимательность in Plain English — одна из самых влиятельных книг о внимательности и медитация. H

https://www.amazon.com/10-Happier-Reduced-Self-Help-Actually/dp/B00I8NLVFY/ref=as_li_ss_il?ie=UTF8&linkCode=li3&tag=hhbookrecs-20&linkId=8d01409a1c0c2fc5f84e20appier%90f00033 был вдохновлен случаем из жизни Дэна Харриса, когда он испытал панику нападение в прямом эфире национального телевидения. В этот момент он понял, что должен сделать изменения в образе жизни.

Эта книга посвящен тем, кто скептически относится к медитации. Харрис когда-то был неверующий. Он думал, что медитация либо бесполезна, либо невозможна (или оба). Но после того, что случилось с ним в эфире, он отправился в путешествие, которое привело его к верить в силу медитации и внимательности.

Как Нью-Йорк Times Bestseller, 10% Happier предоставляет вам путеводитель по собственной жизни Харриса. практика медитации. Кроме того, он охватывает список преимуществ медитации, подтверждено научными данными и достоверной статистикой.

Первый опубликована в 1994 году, и на сегодняшний день продано более 750 000 экземпляров этой книги. продолжает менять жизнь людей своими уроками осознанности и медитация. Он предназначен как для начинающих, так и для опытных практиков.

Джон Кабат-Зинн стремится привнести медитацию в западную культуру и написал свою книгу в способом, который вдохновит западных читателей попробовать эту практику. Это не столько пошаговая процедура как объяснение принципов внимательности.

Это книгу, которую я написал вместе с моим партнером по сценарию Барри Дэвенпортом, которую я скромно считаю, принадлежит к этому списку. Он был продан тысячами копий и получил сотни положительных отзывов.

Расхламление «Твой разум» — это книга, посвященная твоим непреодолимым мыслям, ежедневным беспокойствам. борьбы и негативного мышления. Он наполнен техниками осознанности и упражнения, которые помогут вам обрести позитивный настрой.

Если вы ищете внутренний покой, чтобы увеличить свое счастье, я рекомендую прочитать это книга. Он научит вас расставлять приоритеты в самых важных вещах в вашей жизни. жизнь и отпустить то, что больше не служит вам.

Марк Коулман считает, что у всех нас есть внутренний критик, который постоянно напоминает нам что мы никогда не были достаточно хороши. Этот голос в наших головах заставляет нас подвергать сомнению наши способности, сомневаться в наших действиях и не доверять нашей интуиции.

В этой книге он учит своих читателей, как отпустить и преодолеть это внутренний критик через медитацию осознанности. В каждой главе обсуждается, что создает и уничтожает критика. Вы найдете истории реальных людей, которые преодолели голоса в их головах.

Коулман имеет написал эту книгу в неформальном, но увлекательном стиле. Вы научитесь жить более счастливая и свободная жизнь с простыми медитативными практиками, которым она учит.

Сборник учений Сюнрю Судзуки, эта книга — одна из самых любимых Книги американского дзен. Впервые он был опубликован в 1970 и считается настоящая духовная классика.

Книга учит как новички, так и эксперты, что такое дзен-медитация. Сузуки начинается с основы — осанка и дыхание — затем переходит к восприятию недвойственность и все остальное между ними. Он также объясняет, как сущность о дзен-медитации не следует забывать, даже если вы овладели ею.

Сузуки один монахов Сото Дзэн, которые помогли популяризировать дзен-буддизм в Соединенных Штатах. Книга делится его поучительными личными историями и словами ободрения.

Чогьям Трунгпа — тибетский мастер, преподающий буддийскую медитацию. В этой книге он объясняет, что медитация выходит за рамки формальной практики сидения. Он считает, что медитация — это сочетание осознания, сострадания и креативность.

Трунгпа Далее поясняет, что существует шесть видов деятельности, укрепляющих практику медитация: щедрость, терпение, дисциплина, ясность, энергия и мудрость. С все это, человек сможет ясно видеть вещи и обращаться с ними с предельная эффективность.

Медитация в Действие рекомендуется как для первой, так и для продолжительной медитации. практикующие. Он развивает самосознание и повышает самосознание и производительность.

Шэрон Зальцберг предлагает практическую, подробную 28-дневную медитацию и осознанность. программа в этом шедевре. Ее внимание сосредоточено на медитации как технике и заниматься физическими упражнениями, а не духовной практикой (представьте вместо этого бег и походы дзен-буддизма).

Книга охватывает основы медитации осознанности, от позы, планирования и дыхание для концентрации внимания и расхламления. В дополнение к пошаговому описание того, как медитировать, а также перечислены основанные на доказательствах причины, по которым медитация полезна для ума, тела и души.

Действительно замечательная книга о медитации, Real Happiness учит своих читателей, как использовать медитация как средство стать более устойчивым и творческим. Более того, он демонстрирует, как медитация может дать вам покой, ясность и счастье.

Я также соавтор эту книгу с моим партнером по написанию, Барри Дэвенпорт. В ней мы не акцентировали внимание конкретно медитацию осознанности, но вместо этого перечислил привычки, которые вы можете использовать для достижения более спокойной и счастливой жизни.

В этой книге вы можете выбрать из 71 короткой привычки, которую вы, возможно, захотите добавить в свой ежедневный рутина. Вам не нужно выполнять все привычки сразу. Книга работает как «меню» для вас — выберите одно, несколько или все.

Мы понимаем что у большинства людей занятая жизнь. Но, несмотря на это, нам всем по-прежнему необходимо сосредоточиться на себе и на том, что может сделать нас счастливыми. Это цель этой книги: дать вам маленькие привычки, которые могут скорректировать ход вашей жизни и сделать его более счастливым.

Перед описанием практику медитации в деталях, Найджел Веллингс собирает причины, по которым медитировать так трудно, особенно в наше время. Книга излагает все потенциальные препятствия, которые могут помешать вашей медитации успех.

Нет конец на этом, конечно. Wellings также предлагает доступное руководство для начинающих. и эксперты о том, как извлечь максимальную пользу из медитации осознанности. Кроме того, он объясняет, как можно сделать медитацию постоянной частью своей жизни.

Но практично информативная, эта книга представляет собой прозрачный подход к медитации. Он признает, что медитация скучна, трудна и часто пугает, но она также дает причины почему люди все еще должны рассматривать его как инструмент для достижения более удовлетворительной жизни.

Заключение

Практика Медитировать нелегко, но это не значит, что это невыполнимо. Помните, что нет ничего невозможного с сердцем и разумом, которые верят.

С книги по медитации, которыми мы поделились выше, мы надеемся, что сможем помочь вам мотивировать и вдохновите себя продолжать осознанную медитацию.

Если вы уже прочитайте одну или несколько из этих книг, мы хотели бы знать ваше мнение! Поделиться прокомментируйте или два ниже, и дайте нам знать, как эти книги повлияли на вашу практика медитации.