Лучшие книги по медитации: список самых эффективных
Пандемия и вынужденная самоизоляция – источники стресса, тревог, множества дополнительных проблем и негативных эмоций. Чтобы успешно справляться с ежедневными заботами и сохранить психическое здоровье на карантине, ВОЗ рекомендует медитировать. Исследования показывают, что это снижает стресс и улучшает качество жизни. Самое время узнать больше об этой практике – с помощью нашей подборки лучших книг по медитации.
«Сознавание», Дэниел Сигел
Дэниел Сигел – американский профессор психиатрии, автор нескольких исследований о работе мозга и осознанности. Его последняя книга посвящена медитации. В ней Сигел приводит научные доводы в пользу медитативных упражнений и рассказывает о собственной методике под названием «Колесо сознавания». Это не принципиально новая практика, скорее полезная метафора, которая помогает разобраться в основах медитации.
Это удобный инструмент по управлению вниманием, эмоциями, мышлением для начинающих. Важное достоинство книги – конкретные советы о том, как использовать полученный во время медитации опыт в повседневной жизни.
«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений».
Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.
«Тишина», Тит Нат Хан
Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире.
Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. «Тишина» – не просто полезное практическое пособие. Это книга-медитация, уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать.
«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч
Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».
В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.
Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.
«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк
Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.
Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.
«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».
Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день.
Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.
«Тишина говорит», Экхарт Толле
Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации. Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.
«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.
«Интегральная медитация», Кен Уилбер
Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель.
Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».
Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром. Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.
«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда
«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.
В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями. Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче
Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.
6 книг об искусстве медитации
Книги
- Фото
- Getty Images
1.«Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике» Джон Кабат-Зинн
Серия упражнений, разработанных 30 лет назад американским биологом Джоном Кабат-Зинном, включает в себя особые приемы дыхания и концентрации внимания, с целью «снижения стресса на основе осознания». Эта лечебная медитация быстро показала свою эффективность, что неудивительно: метод Джона Кабат-Зинна основан на фундаментальных научных исследованиях в области нейрофизиологии.
(Эксмо, 2013)
2.«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство» Йонге Ринпоче
Буддийский монах Йонге Мингьюр Ринпоче последние 20 лет сотрудничает с ведущими нейрофизиологами и психологами мира. В этой книге он рассказывает об основных техниках медитации — на вкус, звук, окружающие предметы, собственные ощущения или дыхание. Упражняться стоит только тогда и только до тех пор, пока это приносит удовольствие. Чтобы практиковать, нет нужды искать спокойное место. Медитировать можно когда и где угодно: во время еды, прогулки, за рулем или перед сном. Нескольких коротких сеансов в день достаточно, чтобы начать воспринимать свои чувства осознанно, ощутить умиротворение и почувствовать сострадание к другим людям, ведь в сущности, каждый из нас хочет одного и того же: счастья и гармонии. (Ориенталия, 2015)
3.«8 минут медитации. 8 минут в день для начала новой жизни» Виктор Дэвич
Юрист Виктор Дэвич занимается медитацией почти четверть века.
Как никто другой он знает аргументы тех, кто не решается начать медитировать: «для этого нужно потратить много времени», «это невероятно долго и сложно». Но с книгой Дэвича вы приступите к медитации меньше чем через десять минут после начала чтения. А ровно через восемь минут, с новыми силами, начнете освоение 8-недельной программы, результаты которой станут ощутимыми задолго до окончания курса. (София, 2014)
4.«Майндсайт. Новая наука личной трансформации» Дэниел Сигел
Майндсайт — это способность воспринимать и осознавать свои мысли и чувства, а также чувства и мысли других людей, это умение отключать «автопилот» (привычные модели поведения) и выбираться из ловушек эмоциональных реакций, в которые мы так часто попадаем. Способам развить свое умное зрение, а значит — избавиться от перемен настроения, навязчивых состояний, неприятных воспоминаний и других мучительных для многих из нас проблем и посвящен этот бестселлер. (Манн, Иванов и Фербер, 2015)
5.«Медитация.
Общее руководство» Мадонна ГодингВ чем смысл этого занятия? Как, когда и в какой позе медитировать удобнее всего? Каковы видимые результаты медитации и когда мы можем рассчитывать на их появление? Помимо ответов на эти и подобные им вопросы читатель книги Годинг получит бесценный бонус: более 140 с любовью и знанием дела собранных и описанных медитативных практик, основанных на духовных традициях Востока и Запада. (Кладезь, 2006)
6.«Секреты медитативного дыхания» Ларри Розенберг
Будда говорил своим ученикам: «Полная свобода от страданий достижима, она так же близко, как вдох и выдох». Ларри Розенберг, основатель Кембриджского центра инсайт-медитации (США), раскрывает суть практики осознанного дыхания, делясь многолетним опытом обучения у Мастеров и наблюдениями о том, как дыхание влияет на тело, чувства и разум. (София, 2006)
Текст:Алла Ануфриева
Новое на сайте
«Дорогой, теперь ты мой»: о чем мы на самом деле ссоримся на кухне — 3 способа докопаться до сути
«Противно находиться рядом с мужем — все время думаю о его возможных изменах»
«Чувствую вину, когда жалуюсь друзьям на мамину агрессию.
Как же быть?»
Культурный апрель: интересные события для всей семьи в Москве, Санкт-Петербурге и других городах
Секс втроем: как мужчины и женщины относятся к популярной фантазии — ответ психоаналитика
Как жителям Финляндии удается быть такими счастливыми: 3 главных правила
Привычка расставаться: 9 признаков избегающего типа привязанности
Как наладить сексуальную жизнь после рождения ребенка: 5 советов новоиспеченным родителям
21 лучшая книга по осознанности и медитации для начинающих
Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.
Я должен сделать признание. Последние несколько лет я пытался (с переменным успехом, в зависимости от настроения) развить практику медитации. Для непосвященных медитация может показаться такой легкой для тех, кто занимается ею регулярно, и все же для нас, нормальных людей, это почти как волшебство (то есть кажется действительно крутым, но также и невозможным).
У меня есть группа, с которой я встречаюсь раз в неделю (теоретически… я часто оправдываюсь, чтобы не ходить, потому что моя жизнь просто «ТАК ЗАНЯТА»), но найти время для домашней практики особенно сложно. Есть статьи Book Riot, которые нужно писать, кошки, которых нужно гладить, надвигающиеся сроки, о которых нужно беспокоиться и ничего не делать… список других вещей, которые нужно делать, бесконечен, вместо того, чтобы полностью отключать свой разум.
Итак, имея все это в виду, я решил составить этот список книг по осознанности и медитации для начинающих по совершенно эгоистичным причинам. И все еще! Я знаю, что я не один там. Я знаю, что некоторые из вас, читающих это, также хотят найти простые и практичные способы внедрить медитацию и осознанность в свою повседневную жизнь. У всех нас есть разные причины необходимости медитации в нашей жизни, поэтому я постарался включить ниже книги, в которых рассматриваются бесчисленные подходы к медитации и осознанности.
От духовного до практического и научного — вам подойдет одна из этих книг по медитации.
Чудо внимательности: Введение в практику медитации Автор: thich nhat hanh В этой книге Тич Нат Хан предлагает практические советы и доступные анекдоты, которые помогут каждому научиться практиковать осознанность. Со здоровой смесью духовности и практичности эта книга предлагает практики для каждой сферы вашей жизни, от поедания мандарина до мытья посуды.
как медитировать: практическое руководство Кэтлин Макдональд
Нет ничего проще, чем книга под названием Как медитировать , а эта книга довольно проста. Автор Кэтлин Макдональд — западная буддийская монахиня с большим опытом преподавания и практики медитации, и в этой книге она предлагает простое и доступное руководство по медитации. Как вы должны сидеть? О чем вы должны думать? У Макдональда есть ответы на все ваши животрепещущие вопросы о медитации.
Миф о свободе и путь медитации Чогьям Трунгпа
Автор Чогьям Трунгпа — мастер медитации, учитель и художник. Для тех, кто интересуется более духовной стороной медитации, Трунгпа исследует буддийскую философию и способы, с помощью которых наши повседневные дела и предубеждения могут приковать нас к нездоровым повторяющимся паттернам.
Концепция духовного материализма может на первый взгляд показаться немного продвинутой для начинающего медитатора, но подход Трунгпы ясен и доступен.
Рабочая тетрадь осознанности при зависимости от Ребекки Э. williams
Если вы обращаетесь к медитации, чтобы справиться с горем, гневом, стрессом или зависимостью, эта рабочая тетрадь поможет вам. Перестаньте откладывать свое исцеление, притупляя боль наркотиками и алкоголем. Перестаньте использовать жизнь, чтобы отвлечься от того, что вас действительно беспокоит. Автор Уильямс — клинический психолог, специализирующийся на зависимостях и выздоровлении от психических заболеваний, поэтому она подходит к осознанности и медитации с менее духовной и более психологической точки зрения.
как медитировать: Практическое руководство по дружбе с разумом Пема Чодрон
Чодрон является автором нескольких популярных книг о медитации, в том числе Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена.
Я бы порекомендовал любую из них, но я специально выбрал «Как медитировать» (вторая книга в списке с таким названием) для этого списка, потому что она отлично подходит для начинающих. В этом подробном руководстве Чодрон разбивает практику медитации на простые шаги, чтобы вы могли развивать свою собственную долгосрочную практику.
внимательность на простом английском языке Хенепола Гунаратана
Эта книга в точности соответствует названию: простое руководство по осознанности на простом и понятном английском языке. Гунаратана — буддийский монах тхеравады из Шри-Ланки, который занимался миссионерской работой в Индии, поэтому его подход отличается высокой духовностью, дружелюбием и доступностью.
медитация для начинающих, автор Джек Корнфилд К этой книге прилагается компакт-диск с управляемыми медитациями, и, как новичок, я должен сказать, что управляемые медитации очень помогают сохранять концентрацию и действительно полностью посвятить себя практике без каких-либо перерывов.
поиск внутри себя от chade-meng tan
Обложка этой книги напоминает буквы Google, что дает вам представление о типе читателя, которого автор Chade-Meng Tan пытается достичь с помощью этого руководства по медитации. На самом деле Тан работает в Google как один из первых инженеров компании, и он также работал над распространением внимательности как важной практики для других сотрудников Google на рабочем месте и за его пределами. Теперь читатели могут получить те же техники осознанности, что и в Google. Так что, если вы хотите построить практику, идеально подходящую для занятого человека в век высоких технологий, эта книга для вас.
Почему я не могу медитировать? Найджел Веллингс
Итак, вы уже пытались начать медитацию, но результаты вас не впечатлили или даже разочаровали. В этой книге Веллингс исследует причины, по которым в современную эпоху так трудно поддерживать успешную практику медитации. Эта книга напрямую затрагивает все препятствия, стоящие между вами и развитием/поддержанием успешной практики медитации.
8-минутная медитация Виктора Давича
Многие из этих книг побуждают вас развивать практику, которая включает в себя посвящать 20 минут в день. Не так обстоит дело с 8-минутной медитацией Дэвича , которая, как вы уже догадались, предполагает, что вы можете многому научиться, медитируя всего по 8 минут в день. Не знаю, как вам, а мне это кажется намного более выполнимым. Книга включает в себя четкие пошаговые инструкции, как выделить 8 минут в день, чтобы очистить свой разум и избавиться от стресса. Это может быть хорошим первым шагом перед тем, как заняться более амбициозными руководствами.
«Медитация сейчас: руководство для начинающих» Элизабет Ренингер
Если вам нравятся короткие медитации, « Meditation Now» Ренингера полна 10-минутных медитаций для начинающих. Эти медитации охватывают способы практики осознанности в самых разных ситуациях, от пробок до презентаций. В дополнение к этому руководство включает в себя 3 целенаправленных 28-дневных плана медитаций, рекомендации по преодолению типичных препятствий в вашей практике и многое другое.
Превращение разума в союзника Сакьонг Мипхам
Сакьонг Мипхам сделал карьеру, излагая буддийские принципы так, чтобы их могла легко понять западная аудитория. Это введение в медитацию — яркий пример способности Мипхама сочетать восточные идеалы с западными чувствами. Объяснения автора каждого аспекта медитации подробны и, тем не менее, никогда не перегружены.
Дзен-разум, разум для начинающих Сюнрю Судзуки
Эта книга полна небольших виньеток о медитации и практике дзен. Судзуки был монахом и учителем сото-дзэн, который помог популяризировать дзен-буддизм в Соединенных Штатах, поэтому услышать о дзен-буддизме в его собственных словах через его личные истории и слова советов очень полезно.
Настоящее счастье: сила медитации Шэрон Зальцберг
Книга Зальцберг представляет собой практическую 28-дневную программу развития практики медитации и осознанности. Подход этой книги не фокусируется на спиритизме медитации, а скорее рассматривает медитацию как упражнение.
Зальцберг охватывает основы осанки, дыхания, планирования, блокировки отвлекающих факторов и так далее. Кроме того, в этой книге подробно рассматриваются не только как медитировать, но и научные и практические причины, лежащие в основе медитации.0015 почему медитация работает.
Поиск точки покоя: руководство для начинающих по дзен-медитации Джона Дайдо Лоори В этой книге Лури рассказывает об основах медитации, от того, где сидеть и как принять позу тела, до того, что и почему в практике дзен-медитации. На прилагаемом компакт-диске есть руководства по медитации продолжительностью от 10 до 30 минут и краткий рассказ автора о пользе медитации.
На 10% счастливее Дэн Харрис
Эта книга представляет собой личное путешествие Дэна Харриса к открытию медитации и осознанности. У ведущего Nightline Дэна Харриса случилась паническая атака, которую транслировали по телевидению, и именно тогда он понял, что должен внести серьезные изменения в свой образ жизни.
Эта книга идеально подходит для скептиков медитации, как когда-то сам Харрис был скептичен, думая, что медитация либо бесполезна, либо невозможна, если не и то, и другое. Тоном одновременно юмористическим и информативным Харрис ведет хронику развития своей практики медитации и рассказывает о научно обоснованных преимуществах медитации, которые не может отрицать даже самый скептически настроенный скептик.
Куда бы вы ни пошли, там вы. Джон Кабат-Зинн
Джон Кабат-Зин всемирно известен своей работой в качестве ученого, писателя и учителя медитации, и в этой книге его цель — сделать медитацию практикой к мейнстриму западного общества. Эта книга охватывает идеалы внимательности, не затрагивая глубоко духовную сторону вещей, которая может оттолкнуть некоторых западных читателей. Если вы ищете не столько пошаговое практическое руководство по медитации, сколько исследование принципов осознанности, приобретите эту книгу.
открытое сердце, открытый разум Цокни Ринпоче
Ринпоче — тибетский буддийский мастер медитации, и в этом романе автор исследует типичные проблемы, с которыми люди сталкиваются в своей практике медитации, и способы их преодоления.
Однако эта книга — не просто инструкция. В этой книге Ринпоче рассказывает о своем собственном духовном путешествии, когда он отказался от своих монашеских обетов, чтобы жениться и создать собственную семью. Уравновешивание потребностей сердца и своих духовных потребностей занимает центральное место в путешествии автора, и Ринпоче может многому научиться из способов, которые Ринпоче находит для преодоления разрыва между современным миром и древними тибетскими буддийскими учениями.
Ярое сердце от Спринг Уошэм
Больше сердец! В A Fierce Heart, Spring Washam включены личные истории, истории ее семьи/предков и анекдоты от людей со всего мира, чтобы донести учение Дхармы до максимально широкой аудитории. Эта книга представляет собой прекрасную смесь историй и практических советов, призванных направить читателя к внимательности, мудрости, любящей доброте и состраданию.
сердце революции Ноа Левин
Еще одна книга с «сердцем» в названии. Ной Левин пишет о медитации и внимательности для молодых, крутых читателей панк-рока (очевидно, я недостаточно панк-рокер, потому что тот, кто действительно был панк-роком, никогда не описал бы себя таким образом).
Эта книга глубоко укоренена в учении Будды, но Левин пишет о буддизме так, что это заинтересует даже тех, кто совершенно не интересуется какой-либо формой организованной религии.
Практическая медитация для начинающих, Бенджамин В. палуба
Вы больше любите медитировать дзен или випассану? Вы вообще знали, что есть разница, потому что я не был уверен, что знал это до того, как взял в руки эту книгу? Практика медитации у каждого человека индивидуальна, и поэтому, конечно, существует более одного способа медитировать. В этой книге Декер описывает 10 различных методов медитации, которые помогут начать 10-дневную практику медитации. Эта книга поощряет ведение дневника вашего опыта во время работы над медитациями, а также содержит ежедневные подсказки для записи ваших прозрений в вашей собственной практике медитации.
Это 21 книга по медитации, с которых я бы начал свою практику медитации, но если 21 книги вам недостаточно, есть еще, откуда они взялись. Ознакомьтесь со следующими статьями Book Riot: 9 книг для тех, кто хочет овладеть осознанностью и, возможно, подняться на более высокий план, и книги для выработки привычки осознанности.
Намасте.
6 основных книг по медитации и осознанности для начинающих
5 апреля 2018 г. | написано нашими редакторами
«Настоящий момент — единственное время, над которым мы имеем власть».
– Thich Nhat Hanh
Медитация и осознанность – это древние традиции, уходящие корнями в восточную духовность. И сегодня людям во всем мире любопытно узнать больше об этих практиках. Особенно в западных обществах люди жаждут мира и покоя среди стремительного ритма жизни и напряженного графика.
Готовы начать собственное путешествие осознанности? Эти книги идеально подходят для начинающих! Мы призываем читателей искать ресурсы о древних восточных традициях осознанности и медитации, чтобы воспитывать уважение к практикам. Несмотря на то, что они были модифицированы для современного общества, важно помнить, что эти практики — это гораздо больше, чем модные словечки или модные причуды. Чтения Тик Нат Хана — отличное место для начала!
1.
Чудо внимательностиАвтор | Thich Nhat Hanh
Написанный уважаемым вьетнамским буддийским монахом, поэтом и борцом за мир, а также мировым духовным лидером, Чудо осознанности: введение в практику медитации — лучшее руководство по осознанности для начинающих. Первоначально опубликованное в 1999 году, оно остается одним из самых знаменитых и широко известных руководств по медитации на рынке.
Обзор | «Идеи мира Тик Нат Хана, если их применить, воздвигнут памятник экуменизму, всемирному братству, человечеству». – Мартин Лютер Кинг младший
Цена | $15, или заказать б/у
Заказать эту книгу
2. Начните там, где вы есть
Автор | Мира Ли Патель Этот яркий и успокаивающий дневник — идеальное введение в осознанность. Мира Ли Патель, автор из Нэшвилла, известная своим рукописным шрифтом и успехом в качестве стационарного художника, приглашает читателей к самопознанию и осознанным практикам с помощью ярких образов, вдохновляющих цитат и интерактивных подсказок с местом для ведения дневника.
Обзор | «Дневник Миры Ли Патель для самопознания сам по себе является произведением искусства, наполненным пышно иллюстрированными подсказками и советами, и в нем достаточно места, чтобы вы могли открывать и создавать свои собственные прекрасные откровения». –Buzzfeed
Цена | $16, или заказать б/у
Заказать эту книгу
3. Разум дзен, разум новичка
Автор | Сюнрю Сузуки
Покойный японский священник линии Сото Сюнрю Судзуки был назван истинным отцом-основателем дзен на западе. Он основал Дзен-центр в Сан-Франциско и Горный дзен-центр Тассахара, а также написал несколько книг о внимательности и медитации. Для новичков мы рекомендуем начать с его классического Zen Mind, Beginner’s Mind.
Обзор | «Одно из лучших и наиболее кратких вступлений в практику дзен». – Библиотечный журнал
Цена | 19,95 долл.
США или меньше, бывшие в употреблении
Заказать эту книгу
4. Осознанность в реальном мире для начинающих
Автор | Brenda Salgado
Real World Mindfulness for Beginners включает в себя экспертное руководство от ведущих учителей медитации в Соединенных Штатах. Читатели обнаружат, что главы посвящены ежедневным трудностям и испытаниям и включают упражнения, затрагивающие такие темы, как стресс, горе, гнев и многое другое. Эта книга — прекрасное введение для тех, кто только начинает свой путь осознанной жизни и медитации.
Обзор | «В мире растущего напряжения и неразберихи эта книга так своевременна и необходима». – Ларри Янг, основатель Insight Community of the Desert Meditation Center
Цена | 14,99 $, или заказать б/у
Заказать эту книгу
5. Руководство по медитации и осознанности в Headspace
Автор | Энди Паддикомб
Автор Энди Паддикомб, бывший буддийский монах и основатель Headspace — крупнейшей в мире онлайн-платформы для медитации — Руководство по медитации и внимательности в Headspace преследует одну цель: чтобы каждый человек выделял 10 минут в день на то, чтобы присутствовать и осознавать.
Это превосходное руководство предлагает методы, которые помогут читателям быть внимательными во всех сферах жизни, например, в отношениях, на работе и во время еды.
Отзывы | «Откройте для себя то, что неврология знает уже очень давно… медитация работает! Восхитительно написанная и очень приятная книга». – Джадсон Брюэр, доктор медицины. Доктор философии, медицинский директор, Йельская терапевтическая неврологическая клиника
Цена | 16,99 долл. США или меньше, бывшие в употреблении
Заказать эту книгу
6. Я здесь и сейчас
Автор | Alexandra Frey & Autumn Totton
I Am Here Now — замечательная книга, которая поможет вам начать путь к ежедневной осознанности. С его простыми инструкциями, практическими творческими занятиями и местом для ведения дневника, это преднамеренное и практическое руководство по обучению осознанной жизни.