Медитация николай перов: Курс медитации | День 1

Содержание

Как правильно медитировать: 5 ступеней

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Кстати у меня есть бесплатное приложение для Android по медитации. Скачать для Android.

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации, при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии.

Следуйте инструкциям на Instagram

Выберите место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать.

Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете.

То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации.

Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.

Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой.
Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т. д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!

Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.

Как с помощью медиатции избавиться от панических атак, депрессии, ВСД, страха и тревоги?

200. 000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку

стория Николая — мощное вдохновение для тысяч людей и живой пример того, как человек может радикально изменить свою жизнь, если этого захочет!

Отчаявшись в традиционной медицине, Николай смог вытянуть себя за волосы из болота ПА, депрессий, зависимостей и навязчивых мыслей с помощью медитации и техник осознанности — без врачей и таблеток.

Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите

Ctrl+Enter

Мы сидели в моей любимой чайной в Москве, пили тайваньский улун.

Напротив меня – молодой успешный парень, Николай Перов, создатель популярнейшего авторского интернет проекта о саморазвитии.

Признаюсь, я был поражен, когда узнал непростую историю Николая. Трудно представить, что еще несколько лет назад он страдал жуткими паническими атаками (ПА), депрессией и алкогольной зависимостью.

Сейчас же передо мной сидел совсем другой человек – светлые умные глаза, грамотная речь. Мы говорили о высоком – медитация, помощь людям и планы на будущее.

Краткое содержание статьи о том как медитация помогает от страхов, депрессии и панических атак:

Как медитация помогла избавиться от панических атак?
Как панические атаки влияли на жизнь?
Медитация помогает от панических атак, страхов и депрессии, но это не панацея
Как Николай начал практиковать медитацию от панических атак и ВСД?
Как работают стандартные методы для избавления от депрессии и панических атак?
Записаться на курс по медитации или пройти короткую медитацию
Видео версия интервью о избавленении от депрессии, ВСД и невроза с помощью медитации

Когда я познакомился с Николаем год назад, у него был важный этап в жизни – переход с офисной работы в свободное плавание.

Перед каждым творцом стоит насущный вопрос – “сможет ли мой проект прокормить мою семью?”

Николай решил проверить это на своей шкуре – он ушел с наемной работы и вместе с семьей уехал на полгода в Индию, чтобы полностью сосредоточиться там на развитии своего проекта.

Что же его ждало по возвращению в Москву – успех и признание или “добро пожаловать обратно на офисные галеры?”

Конечно же, у него все получилось!

На прошлой неделе мы встретились с Колей и душевно пообщались, сидя у камина. В результате получилось глубокое часовое интервью – концентрат полезной практической информации и вдохновения!

В разговоре мы затронули две большие темы – в первой части мы разбирали принципы создания успешного онлайн проекта, а во-второй части мы подробно поговорили о том, чем занимается Николай – помощь людям в избавлении от панических атак и депрессий с помощью медитации.

Игорь – Давай поговорим о том, чем ты занимаешься – панические атаки, страхи, ВСД, депрессии, навязчивые мысли, неврозность и все эти психические заболевания. Мне часто на почту приходят вопросы про панические атаки и депрессии. Такое ощущение, что этим страдает чуть ли не каждый второй из нас. Поделись пожалуйста своей историей, знаю что у тебя были с эти проблемы. Расскажи подробнее, как тебе удалось от этого избавиться?

Николай – Ну давай сначала начнем с того, что я бы не стал называть это психическими заболеваниями.

Игорь – А что это?

Николай – На мой взгляд, это совокупность каких-то закрепленных психических привычек, паттернов, но никак не психические болезни. то Есть просто беспокойство, которое есть у каждого человека, а есть повышенная степень беспокойства – это называется панические атаки. Когда у человека беспокойство доходит до того предела, когда у него вот эти внезапные приступы страха появляются. Поэтому, слово лечение я бы тоже не употреблял. Люблю говорить слово избавление – это не болезнь.

Как медитация помогла избавиться от панических атак?

И – Как это было в твоей жизни и благодаря чему ты смог от этого избавиться?

Н – В моей жизни это началось достаточно давно. Когда люди страдают паническими атаками, они подвержены такому распространенному мифу, что панические атаки появляются как гром среди ясного неба: не было, не было и потом, раз, что-то происходит и у человека появляются приступы страха и паники. Но на самом деле предпосылки для панических атак у человека существовали всегда: какой-либо стресс, травма послужили триггером. Большинство людей, которые страдают паническими атаками, они всегда были мнительными, беспокойными, чересчур чувствительными, невротичными и т.д.

И – Корни могут уходить в детство?

Н – Да, корни уходят очень глубоко. Я был всегда таким человеком. Один раз, лет 10 назад, случился стресс сильный, который послужил триггером, толчком для того, чтобы приступы страха и паники проявились в полную силу, то есть до этого их не было, но потом они проявились.

Как панические атаки влияли на жизнь?

И – И как это в твоей жизни выражалось?

Н – Выражалось – первый раз это было так, что я засыпал ночью и появился приступ резкий внезапного очень сильного интенсивного страха. Самое удивительное и пугающее было в том, что он возник на ровном месте.

И – Ничем не обоснованный?

Н – Да. Я боюсь там, грубо говоря, что меня собьет машина. Тут непонятно было чего я конкретно боюсь. Просто животный, очень сильный страх посреди ночи ни с того, ни с сего. Конечно, я стал думать, что я схожу с ума. Что со мной происходит что-то вообще удивительное и редкое. Но потом, когда это стало повторяться каждый день.

И – Каждый день?

Н – Да, каждый день, а то бывало, по несколько раз на дню. Я стал изучать вопрос.

И – И только перед сном?

Н – Да, с утра, днем, вечером часто, а между приступами тянулась такая тревога монотонная, постоянные переживания по поводу того, что это может вернуться и это возвращалось, собственно. И я стал изучать вопрос, понял, что у меня панические атаки, понял, что это достаточно распространенное явление.

И – Очень распространенное.

Н – Да, но тем не менее, это меня сильно не успокоило, я продолжал бояться, продолжал переживать. У меня были самые разные симптомы, то есть самое неприятное в панических атаках то, что дело не только как бы в панике, помимо паники появляется вот эта тревога монотонная такая, тянущаяся, о которой я говорил. Помимо этого, возникают такие прелести как дереализация: когда тебе кажется, что весь окружающий мир, ты как будто воспринимаешь как окружающий дым: через пелену, дымку, завесу.

Как будто все сигналы из этого мира доходят до тебя с опозданием. Помимо этого, есть еще куча симптомов, которые я испытывал, например, вздрагивал просто при каждом шорохе. Когда засыпал, меня буквально выбрасывало из сна, резко просыпался в страхе и в панике, весь потный.

И – Слушай, мне кажется, многие в такой ситуации они прибегают просто к алкоголю?

Н – Да, вот собственно, ты угадал. Это и у меня началось. Кто-то начинает сидеть на таблетках, но в моем случае таблетки, они не возымели быстрого результата и, к счастью для себя я их бросил употреблять. Но я стал подвисать капитально на алкоголе, потому что мне было страшно засыпать. Я боялся того, что это начнется опять. Всякие резкие звуки в голове при засыпании, всякий нервяк. Поэтому я стал постепенно погружаться в такую привычку, когда я каждый день пил, каждый вечер.

И – Этот период жизни, сколько он у тебя продлился?

Н – Ну где-то несколько лет: года 3-4, когда я пил каждый день. Сначала это было 2 бутылки пива, потом 4, потом в конце 8 где-то.

И – Ты знаешь, это поразительно, когда мы с тобой познакомились, и ты рассказал мне свою историю, для меня это было просто удивление. Потому что передо мной сидел абсолютно светлый, интеллигентный человек с хорошо поставленной умной речью, с ясными глазами. Я бы в жизни никогда не подумал, что у этого человека раньше могли быть такие проблемы, как алкогольная зависимость, какие-то депрессии, панические атаки. Расскажи, как у тебя получилось от всего этого избавиться? Что тебе помогло?

Н – Ну спасибо, мне это очень приятно слышать. По поводу эффектов, если бы действительно не вся эта работа проделанная, я бы сейчас не сидел перед тобой. Потому что я бы просто не мог говорить на камеру – сильно волновался. Мы бы сейчас с тобой не общались. То есть моя нервозность, моя волнительность распространялись всюду, это были не только приступы страха.

Что мне помогло избавиться – это работа над собой, медитации, занятия спортом. В общем и целом это развитие тех навыков, которые помогли мне избавиться от панических атак. Почему я говорю так обще и витиевато? Потому что на сайте я там несколько лет назад опубликовал статью как избавиться от панических атак. В статье я указал, что мне помогла медитация и многие люди это совершенно неверно восприняли: они отнеслись к медитации как к какой-то безвредной таблетке.

И – Волшебной?

Н – Да, вот сейчас я буду медитировать, и у меня панические атаки пройдут. Но так думать – это все равно считать, что гимнаст будет делать растяжку и автоматически изучит все фигуры гимнастики. Растяжка это совершенно необходимо для гимнаста, но одной ее недостаточно и без нее ничего не выйдет.

И – В то же время?

Медитация помогает от панических атак, страхов и депрессии, но это не панацея

Н – Также и медитация, она совершенно необходима, но это не панацея. Это не скорое решение, это просто инструмент для работы над собой: очень сильный, эффективный, действенный, но всего на всего инструмент.

Многие люди относятся к этому, как к цели: вот я буду медитировать и все само пройдет. Они начинают медитировать, все естественно само не проходит. Тем более оно не проходит, когда люди начинают воспринимать медитацию, как способ расслабиться или почувствовать себя хорошо. Так может быть вероятность, что медитация принесет вред, если человек к ней будет так относиться. Медитация – это совершенно другое, учитель медитации должен это прекрасно понимать.

И – Да, потенциал медитации гораздо больше чем просто расслабление.

Н – Конечно. Расслабление это просто побочный эффект.

И – Как ты, страдая этими проблемами, узнал про медитацию? Как ты доверился и начал ее практиковать?

Как Николай начал практиковать медитацию от панических атак?

Н – Давай тогда так расскажу: меня уже совершенно замучили эти приступы панических атак. Я до сих пор немножко не понимаю тех людей, которые мне зададут на сайте 10 вопросов: «Николай, а точно мне поможет медитация, точно-точно, на 100%?». Ну, я до конца все равно их не понимаю. Я был в такой же ситуации, как они, совершенно в полном раздрае.

И – Терять нечего?

Н – Да, терять нечего. То есть, медитируйте, попробуйте это займет на начальном этапе час времени в день, а то и меньше. У меня вообще полчаса и по 15 минут начинал медитировать в электричке по дороге на работу. Почему бы не попробовать, я размышлял так, – при всей своей безалаберности, при всей своей безответственности и лени, я в тот период вообще совершенно не мог взять себя в руки и ничего делать. Даже я смог взять себя заставить заниматься 15 минут просто по дороге на работу и 15 минут обратно. Почему бы и не попробовать.

Когда начались первые эффекты, я подумал, что это? Я увидел, что это совершенно не соответствовало моим ожиданиям. Я не думал, что человек будет настолько глубоким и что он коснется именно не самого страха, как такового, а моего отношения к этому. Именно в моем отношении заключался наибольший вес того, почему я этим всем страдал. В моих привычках ума, в моем характере и т.д.

И – То есть причина была гораздо глубже?

Н – Да, причина была гораздо глубже, чем я предполагал и чем сейчас предполагают многие люди, которые страдают ПА.

И – А почему кстати вот многие люди продолжают лечиться годами и у них так и не проходят ПА? Как ты вообще считаешь, все люди могут избавиться от депрессий, от панических атак?

Н – Я считаю, что все люди могут избавиться от депрессий и панических атак. Не существует никаких безнадежных случаев, все так или иначе привычка. Конечно, это привычка ума, также, как и любая привычка. Если человек, например, курит 5 лет, то ему будет сложнее бросить курить, чем тому человеку, который курит 2 года. Это понятно. Просто одним — будет это делать сложнее. У одних это займет дольше времени, у других это займет меньше времени, но избавиться от панических атак и депрессий могут абсолютно все. Не существует безнадежных случаев. Кто-то там, читая мой сайт, может подумать: ну у Николая была сила воли, у него была какая-то поддержка.

И – Это не так?

Н – Я повторяю, что был абсолютно безалаберным. Когда я учился в университете у меня в общем началась вся эта история с паническими атаками. Я просто перекатывался с двойки на тройку. У меня была куча хвостов, вообще не мог заставить себя, грубо говоря, 15 минут посидеть и делать свою учебу. И не было у меня совершенно никакой мотивации и силы воли. Просто достали приступы панических атак и я был готов попробовать.

Как работают стандартные методы для избавления от депрессии и панических атак?

И – А что еще пробовал и насколько работают разные методы? Что работает, что не работает?

Н – Я пробовал таблетки, но они не возымели быстрого результата и к тому же от них стало хуже. К счастью, я не успел к ним пристраститься, это мне очень повезло. На самом деле, много людей пристрастились к таблеткам и важно понимать, что они не устраняют причину панических атак.

И – Просто гасят какие-то симптомы?

Н – Да, просто гасят симптомы и более того…

И – Дают побочный эффект?

Н – Да, дают побочный эффект и более того, в целом, для какого-то общего лечения панических атак. Лечение, да забудьте это слово. Они могут, наоборот, даже помешать. Почему люди страдают этим 10, 15, 20, 25 лет и несмотря на обилие специалистов никак не могут от этого избавиться? Потому что существуют стандартные типовые ошибки, которые допускают все люди, которые страдают ПА.

И – Расскажешь?

Н – Да, конечно расскажу. Терапия, методы лечения, которые строятся на этих ошибках, которые их не исправляют, они не помогают людям избавиться от панических атак. Наоборот, все даже усугубляют.

Какие это ошибки? Их можно свести к 3-м:

Это – страх страха: человек начинает бояться новых приступов панических атак.

Вторая ошибка – это анализ: когда у человека начинает случаться этот приступ, он начинает постоянно анализировать, что со мной происходит, почему это происходит, как мне сделать так, чтобы это прошло наконец?

И – Ну это вполне логично.

Н – Это логично, это естественно. Поэтому все люди допускают эти ошибки, поэтому так много людей этим страдает, поэтому так много людей не может от этого избавиться, потому что это абсолютно естественная реакция и нужно действовать немножко парадоксальным образом.

И – А третье?

Н – А третье – это подавление или избегание.

И – То есть попытка не замечать, что это все существует?

Н – Наоборот попытка уделять этому чересчур большое внимание. Например, человеку страшно выходить на улицу – он не выходит на улицу. Человеку страшно садиться в самолет – он не садится в самолет. Он избегает тех ситуаций, в которых ему страшно.

И – В которых этот приступ может возникнуть?

Н – Да. Важно понимать, что панические атаки – это абсолютно естественный синдром «бей или беги», возникает у человека в ответ на опасность. Грубо говоря, человек увидел в лесу дикого зверя, у него начинает выбрасываться адреналин, ускоряется сердцебиение, напрягаются мускулы, для того чтобы либо убивать зверя, либо от него убегать. Но в панических атаках, в рамках вообще этого синдрома, по каким-то причинам (не будем сейчас в них углубляться), у человека этот механизм нарушается. Он может возникнуть на ровном месте без всякой внешней угрозы, например, в магазине или в метро. Вполне реально, у меня это возникало на лекциях, на парах, в своей кровати даже. Человек начинает избегать этих мест. И что тогда происходит? Он избегает этих мест.

И – Он замыкается больше и больше на своей квартире, на своей зоне комфорта.

Н – Это, во-первых. Во-вторых, у него формируется паттерн, т.е. мозг все сильнее и сильнее верит в то, что в магазине существует опасность и начинает бить эту тревогу каждый раз.

И – Т.е. человек сам себя в этом убеждает.

Н – Да-да. Поэтому избегание и подавление это такая же ошибка.

И – А скажи, какое тогда правильное отношение, если не надо анализировать, если не надо бояться, то, что надо делать?

– Нужно наоборот принимать. И в целом можно описать правильную реакцию, вот все вот эти три ошибки можно свести к одной – это реагирование. Мы реагируем на приступ, мы реагируем либо какой-то внутренней реакцией, начинаем обмусоливать это в голове, либо реагируем поведением. И, в целом, одним словом если описать методики, эффективные методики избавления – это не реагировать.

И – Поэтому именно медитация, как самый эффективный способ, позволяющий человеку побыть в позиции наблюдателя.

Н – Да. Я проводил недавно вебинар про панические атаки, и там последовал закономерный вопрос: «Николай – это легко сказать не реагировать, когда возникает приступ, я не могу ничего другого делать, кроме как не потянуться за таблетками в сумочку или не запереться у себя дома». Это естественно, об этом легко говорить, но, чтобы это делать, нужно этому учиться. Учиться последовательно, выполняя определенные рекомендации. Т.е. это не произойдет за один день, требует навыка и умения.

И – Хотел спросить, есть ли какие-то доказательства, что эти альтернативные способы избавления от панических атак и депрессии, они действительно эффективны и работают?

Н – Прежде всего, они не альтернативные, я бы сказал – это таблетки альтернативный способ. Мы к ним привыкли, мы привыкли есть таблетки. Для нас кажется это самим собой разумеющееся.

И – Традиционное лечение, идти к врачу, укол, таблетка.

Н – Да, но они совершенно не эффективны. Я тут не буду говорить медитация, потому что опять у кого-то сложатся ложные убеждения. Я опять же скажу: методы, основанные на развитии осознанности и принятия, включающие в себя, как инструмент медитацию, оказываются эффективными. И, например, на Западе давно существует так называемая Mindfulness based Reduction Therapy.

И – Известная программа.

Н – Да или acceptance and commitment therapy – терапия, основанная на принятии. Они называются даже по-английски, потому что в русском языке для них нет еще терминов. В России это всё не развито совершенно.

И – Есть какие-то научные доказательства, что эти методики, техники они работают?

Н – Безусловно, вы не должны верить мне на слово. Зайдите в Википедию, лучше в англоязычную, и прочитайте про исследования медитации. Как она оказалась эффективной для избавления от паники, от депрессии, от хронической тревоги и т. д. Вот я постоянно удивляюсь, люди заходят на мой сайт и пишут: «Николай, я зашла на сайт из серии заговор.ру? И там люди пишут про медитацию, что при помощи нее можно выйти в астрал или вызвать каких-то духов».

Дорогие мои, обращаюсь ко всем своим зрителям и читателям. Пожалуйста, если вы хотите узнать больше про медитацию, читайте научные источники, не читайте маргинальщину духовную. Читайте, действительно реальные исследования в медитации. Вы можете меня проверить, прям вот после прочтения этой статьи зайдите в Википедию.

И – Я был поражен. Недавно писал пост «Научные причины полюбить медитацию». Это просто огромный объем научных работ на Западе в США, в Европе, посвященных именно медитации прикладной. Как медитация может помочь справиться не только с паническими атаками и нервозностью, депрессиями, но и с повышенным кровяным давлением, с различными социальными проблемами взаимодействия с людьми. Ученые это изучают, в то время как в России до сих пор это остается каким-то шаманизмом, мистицизмом. Как ты считаешь, почему в России до сих пор сохраняются эти стереотипные убеждения?

Н – Игорь, на самом деле это трудный вопрос. Может быть из-за того, что информация всегда у нас запаздывает. В целом я даже не могу сказать, что и на Западе люди все в этом. Т.е. на Западе люди все равно продолжают глотать антидепрессанты, несмотря на то, что все эти исследования доступны, все эти методики доступны. Потому что люди ищут легкие решения.

И – Ну здорово, что ты решил через свой блог, через свой проект донести до людей, что возможна альтернатива, что есть другой путь, что есть другой вариант.

Н – Но опять же, хочу лишний раз подчеркнуть то, что, когда говорят «исследования медитации», «эффективность медитации» – это неэффективность медитации как таковой, это эффективность использования медитации, как инструмента, для того, чтобы избавиться от страха и паники. Т.е. это опять же не значит, что вы прочитаете все эти исследования, о, это то, что мне надо! Сядете медитировать и все пройдет через неделю. Все совершенно по-другому. Медитация нужна просто как инструмент. Лишний раз не будет повторить.

И – Ты получаешь какую-то обратную связь от участников курса?

Н – Да, безусловно, я получил много отзывов с благодарностью. И больше всего мне нравится читать отзывы, где люди пишут не просто «Николай, спасибо, больше меня страх не посещают», мне нравится читать отзывы, где люди указывают на то, как изменилась их жизнь. То есть не просто «Я избавилась» или «Избавился от панических атак», я стал более уравновешенным, спокойным, я стал меньше участвовать в бессмысленных склоках на работе, во всяких интригах, уже окружающие меня люди в семье заметили, насколько я стал спокойным, насколько я стал меньше злиться.

И – Получается человек в попытке изменить конкретную болевую ситуацию приходит к тому, что вся его жизнь меняется, переходит на другое качество.

Н – Да, конечно. Потому что сами по себе панические атаки — это не симптом какой-то локальной проблемы, это симптом вообще всей жизни человека. Если у человека это возникает, значит есть какая-то причина и она довольно комплексная.

И – Кстати, хотел у тебя спросить, как у эксперта. Когда мы говорим про панические атаки и депрессии, насколько они вообще связаны друг с другом, весь этот комплекс проблем: панические атаки, депрессии, навязчивые мысли, беспокойство, это все разные вещи или грани одного?

Н – Давай тогда начну говорить с одного такого мифа, заблуждения. Когда человек с этим сталкивается, он начинает обращаться к доктору Google, всем известному. То есть писать «у меня какие-то симптомы» и искать синдром, находит что-то похожее, чтобы поставить диагноз. Диагноз также может поставить врач, необязательно Google. И диагноз может быть какой-нибудь Биполярное расстройство, ОКР, или какой-нибудь ещё, и человек очень сильно привязывается к этому диагнозу, говорит: «Вот, у меня именно ОКР».

И – ОКР это что?

Н – Обсессивно-компульсивное расстройство. Либо, у меня невроз на какой-то почве. Именно, что-то уникальное. Человек не понимает, что эти вещи на самом деле очень сильно взаимосвязаны. Например, как было у меня: панические атаки переросли в депрессию на фоне моих переживаний, что это у меня всю жизнь, что я больше не буду таким человеком как прежде, моя жизнь порушена и так далее. И все это очень сильно взаимосвязано, панически атаки, навязчивые мысли. Вообще панических атак не бывает без навязчивых мыслей. У кого-то проявляется депрессия сразу, у кого-то потом, у кого-то не проявляется вообще, у кого-то проявляется депрессия без панических атак, но в целом все равно это все очень сильно взаимосвязано.

И – То есть выражаться это всё может достаточно по-разному, но методы лечения будут едины.

Н – Методы лечения и причины, которые стоят в основе всего этого, они общие.

И – Коль, спасибо тебе большое, что сегодня пришел поговорить со мной.

Н – Спасибо, что пригласил.

И – Была, на мой взгляд, очень полезная продуктивная беседа. Ты большой молодец, делаешь благое дело. Помогая людям, вдохновляешь людей. И может быть сейчас ты хочешь сказать какие-то напутственные слова?

Н – Да, с удовольствием, Игорь. Тем людям, которые хотят создать свой проект, особенно в интернете, я рекомендую не бояться экспериментировать, не бояться выходить из зоны комфорта. Потому что многие люди привязываются к тому, чем они занимаются сейчас и боятся что-то менять. Не привязываться к наличию или отсутствию мотивации, у меня есть личный слоган «мотивация для слабаков». С мотивацией может работать каждый, и уметь балансировать вот на этих волнах. А люди, которые страдают паническими атаками, хочу сказать, что вам очень крупно повезло, если бы не панические атаки, депрессии, я бы не сидел сейчас перед Игорем. Не рассказывал бы про свой онлайн бизнес, а, наверное, работал бы в какой-нибудь захудалой конторе, вёл бы абсолютно посредственную жизнь. Панически атаки заставили меня работать, панические атаки заставили меня шевелиться, только благодаря им я начал медитировать, менять свою жизнь к лучшему.

И – То есть, в итоге, тебе это беда пошла на благо?

Н – Да. Многие пишут, особенно религиозные люди, что «Бог меня наказал», «Я сейчас испытываю страдания», но откуда вы знаете, может быть это милость. Может наоборот, через страдания, либо вселенная, либо Бог, либо просто судьба вас направляет и дает возможность меняться. Потому что, если человек не будет страдать, он будет сидеть на одном месте, он будет сидеть на заднице и никуда не двигаться. Страдания заставляют человека шевелится и может быть, как раз вы сейчас стоите на пороге очень существенных, очень положительных жизненных изменений, только лишь благодаря паническим атакам.

И – И преодолев их вы можете этим поделиться.

Н – Да, конечно, безусловно.

И – Коль, спасибо тебе ещё раз за то, что сегодня пришел, вот на этой оптимистичной ноте мне бы хотелось закончить. Большое спасибо, успехов тебе в твоем проекте.

Н – Спасибо.

Друзья, предлагаю вам пройти бесплатный курс по медитации “Просто начни”, либо прямо сейчас попробовать практику осознанной медитации Майндфулнесс.

Видео версия интервью о избавлении от депрессии, ВСД и невроза с помощью медитации:

Избавлении от депрессии с помощью медитации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

6 ошибок, которые мы совершаем при депрессии или панической атаке

«Сегодня вы находитесь там, куда привели вас ваши мысли; завтра ты будешь там, куда приведут тебя твои мысли». ~Джеймс Аллен

Когда мне было восемнадцать, я пережил очень напряженный период, который привел к возникновению панических атак. Я часто вспоминаю, как однажды ночью в постели меня вдруг охватило чувство ужаса. Такого страха я еще никогда не испытывал. Конечно, я боялся многих вещей, но это новое чувство было уникальным.

Наиболее точно я могу описать это как что-то вроде звериного ужаса. Казалось, оно пришло из самых глубоких, самых темных уголков моего подсознания, вызванное первобытными, звериными механизмами.

Чувство было настолько глубоким и всеохватывающим, что казалось, что ничего другого не существует, только этот страх пробегал по моему телу, пока я корчился, потной и напряженный.

Самым незнакомым и потому пугающим аспектом страха было то, что он не имел объекта: непонятно, чего я на самом деле боялся. С самого начала это был просто страх, не связанный ни с чем материальным.

Та ночь ознаменовала начало моего периода панических атак. Со временем к ним добавились депрессия, тревога, проблемы со сном и общие проблемы со здоровьем.

В двадцать четыре года я начал сопротивляться; с помощью медитации мне удалось побороть депрессию и панику, и теперь они меня больше не мучают.

Во время моей борьбы я понял, что мешаю себе своими ошибками, и только когда я преодолел их, я начал делать реальный прогресс.

Я часто разговариваю с людьми, которые сталкивались или сталкиваются с такими же проблемами, и я замечаю, что многие из них также сталкиваются с этими ошибками. Так что же они?

1. Сопротивление.

Когда мы чувствуем плохое настроение, депрессию или надвигающуюся панику, наше первое желание – поскорее избавиться от этого, сменить «плохое» настроение на «хорошее». Это естественно; так мы устроены. Но слишком часто наши попытки только ухудшают ситуацию.

Сопротивление заставляет нас постоянно думать о своем состоянии, сосредоточивать на нем все свое внимание, чувствовать себя плохо, потому что оно не проходит, напряженно ждать облегчения.

Простая истина в том, что вы не можете контролировать все. Попытка взять свое состояние «под контроль» часто приводит к дополнительному стрессу и нежелательным неприятным ощущениям. Иногда лучше просто отпустить и прекратить сопротивление.

Если мы расслабимся и позволим нашей депрессии или панике прийти, не пытаясь ничего контролировать, признав, что это всего лишь временные чувства, которые со временем пройдут, все станет намного проще.

2. Плохое самочувствие из-за плохого самочувствия.

У нас начинают появляться такие мысли, как «Я умру или сойду с ума», «Это никогда не закончится» и «Мне не нравится, что я не могу наслаждаться жизнью, как другие люди; Я чувствую себя совершенно несчастным».

Наш разум начинает добавлять новые страхи и негативные эмоции к уже существующей депрессии. И, как я сам убедился, эти страхи и чувства в итоге составляют основную часть нашего состояния.

На самом деле это твой разум, а не депрессия и паника сами по себе делают каждый эпизод таким невыносимым.

Если вы мне не верите, проведите такой эксперимент: в следующий раз, когда вы будете поражены атакой, постарайтесь просто наблюдать за ней, не зацикливаясь на ней и не оценивая ее каким-либо образом. Просто смотрите его в чистом виде, без всяких мыслей. Попытайтесь заметить, в каких частях вашего тела вы чувствуете это, как оно приходит и уходит.

Таким образом, вы избавитесь от формулы своего беспокойства. Вы заметите, насколько слабее становятся атаки, когда они больше не поддерживаются вашим мыслительным процессом. Попробуйте, если хотите, сделайте заметки о результатах. Верно ли будет сказать, что не все так страшно и страшно, как казалось вначале?

Когда вы перестанете подпитывать свою депрессию страхами и мыслями, избавиться от нее станет намного легче.

3. Сравнение.

«Все было так хорошо, когда я не был в депрессии! Какое прекрасное время было, и как ужасно сейчас. Почему я не могу вернуться?!» Так думают многие, в том числе и я, но такие мысли не приносят ничего, кроме вреда.

Если вы хотите победить депрессию или панику, перестаньте сравнивать. Забудьте, что есть прошлое и будущее. Что случилось, то случилось. Не зацикливайтесь на этом, а живите здесь и сейчас.

Начни с того, что есть, и не думай о том, как все было раньше. Если вы научитесь жить настоящим моментом, ваша депрессия или паника станут более терпимыми.

4. Задавать бессмысленные вопросы.

Многие люди часами задают себе всевозможные вопросы: «Когда это закончится?» «Почему я?» и «Чем я заслужил это?»

Используя известную буддийскую притчу, эти вопросы так же полезны, как попытка выяснить источник ослепившей вас стрелы: просто это не так важно. Что вам нужно знать, так это то, как вытащить стрелу.

Вопросы из раздела «Почему я?» Они только ухудшают ваше состояние, заставляя вас, как и они, жаловаться и расстраиваться из-за того, что уже произошло. Сосредоточьтесь на том, что поможет вам преодолеть депрессию, и не задавайтесь вопросами, которые не служат этой цели.

5. Верить своим страхам.

Мы думаем, что если мы испытываем такой страх при мысли о том, чтобы выйти на улицу, встретиться с людьми или спуститься в метро, это означает, что должно произойти что-то плохое. В этом нет ничего удивительного, ведь природа создала страх для того, чтобы предупредить нас об опасности. Мы созданы таким образом, что инстинктивно верим в этот страх и реагируем на него.

Но наш страх почти никогда не возникает из-за реальной угрозы. Например, страх сойти с ума или задохнуться во время панической атаки просто ошибочен. Перестаньте верить этому страху. Чего бы вы ни боялись в это время, это не произойдет.

Страх — это не более чем чувство, химическая реакция в вашей голове. Если вас охватывает ужас, когда вы спускаетесь в подземелье, это не значит, что там вас подстерегает что-то ужасное. Это как неисправная пожарная сигнализация — то, что она сработала, не означает, что на самом деле пожар.

Так что перестаньте слушать свой «внутренний будильник» каждый раз, когда он срабатывает. Не обращайте на это внимания: выходите, встречайтесь с друзьями, садитесь в самолет и пусть будильник продолжает звонить. Также не стоит пытаться «выключить его», так как это не всегда срабатывает. Просто игнорируйте это. Другими словами, перестаньте воспринимать свой страх как нечто реальное.

6. Поиск причин депрессии во внешнем мире.

Это еще одна ошибка, которую я сделал сам. Я думал, что мое недомогание связано исключительно с тем, как складываются моя жизнь и работа. Я верил, что если бы я мог просто изменить это, я был бы счастлив.

Но потом, с медитацией, я понял, что все, что мне нужно для счастья, находится внутри меня, а также то, что заставляет меня страдать!

Я был так раздражителен, тревожен, слаб, погряз в дурных привычках, недисциплинирован и безответственен, что даже если бы мне удалось изменить внешние обстоятельства моей жизни, черты, вызвавшие мою депрессию, все равно остались бы .

Чтобы избавиться от депрессии, мне нужно было избавиться от внутренних причин, вызвавших ее.

Так что не говорите себе: «Если я найду новую работу, все будет гладко» или «Если я избавлюсь от всего, чего боюсь, мне нечего будет бояться». больше.» Ваша депрессия и страхи живут внутри вас, поэтому, где бы вы ни были, они тоже будут проецироваться на внешний мир.

Конечно, это не значит, что не нужно стремиться улучшить свою жизнь. Прежде всего, однако, вам нужно направить свои усилия внутрь себя.

Заключение: действовать вопреки тому, что кажется здравым смыслом

Теперь, когда я смотрю на эти ошибки и вспоминаю, что совершал их сам, я вижу одну вещь, которая их объединяет.

Причина, по которой мы их делаем, заключается в том, что когда на нас наваливается депрессия или паника, мы начинаем думать и действовать так, как подсказывают нам наши инстинкты и чутье. «Бойся, убегай, сопротивляйся, везде тебя поджидает опасность, ты в ловушке», — шепчутся они.

Настройка на это во время приступа депрессии усугубляет наше положение. Это связано с тем, что наш разум, эмоции и инстинкты сильно обусловлены депрессией, поэтому слушать их — все равно, что слушать голос злонамеренного невидимого демона, стремящегося привести вас к гибели.

Чтобы раз и навсегда избавиться от депрессии, вам нужно отбросить все представления о здравом смысле; отказываясь от своего чувства разума, вы должны действовать против них.

Не сопротивляйтесь своей депрессии, примите свои страхи и позвольте им просто пройти; не увлекайтесь ими и не верьте им; не сравнивайте свою текущую ситуацию с тем, какой она была раньше — все вещи, которые кажутся нелогичными, когда вы находитесь в состоянии ужаса или сильной депрессии.

То, что я советую, может показаться полной противоположностью тому, что подсказывает вам ваша интуиция. Но именно потому, что люди продолжают доверять этим чувствам и подчиняться им, депрессия является такой распространенной жалобой. Чтобы от него избавиться, нужно действовать несколько парадоксально.

Мой собственный опыт убедил меня в этом. Понимание, которого я достиг, позволило мне пройти через трудную ситуацию и продолжает помогать мне справляться с трудностями, с которыми я сталкиваюсь на своем пути.

О Николае Перове

Николай Перов ранее страдал от депрессии, панических атак, зависимостей, лени и проблем с общением. Он справился с помощью медитации. Его блог (также доступный на английском языке) стал популярным в России, его родной стране. Многим он помог избавиться от депрессии, нервозности и проблем с алкоголем, обрести новый смысл жизни. Читайте его на nperov.com!

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как медитация может помочь справиться с депрессией и зависимостью — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Опубликовано 10 марта 2014 г. Эрин Фальконер | КАТЕГОРИИ: счастье, медитация, психология, самосовершенствование

Медитация изменила мою жизнь. Некоторые люди начинают медитировать для саморазвития; другие видят в этом способ расслабиться. Что касается меня, то к началу практики меня подтолкнуло мое душевное состояние: я страдал от приступов паники и депрессии.

Когда я только начинал, я понятия не имел, как работает медитация, и не думал, что она окажет на меня такое сильное влияние. Сначала я рассматривал это исключительно как технику релаксации. Я думал, что когда я начну медитировать, положительные эмоции и умиротворение появятся сами собой, и моя депрессия пройдет.

Но не так получилось. Со временем я понял, что медитация — это не просто техника релаксации или «доброкачественный антидепрессант» — это гораздо больше, и моя попытка использовать ее для борьбы с депрессией и паническими атаками в конечном итоге дала мне результаты, о которых я даже не подозревал.

Я сошлюсь на свой собственный опыт, но я считаю, что этот опыт универсален и поэтому может быть применен ко всем, у кого есть подобные проблемы.

Раньше я думал, что депрессия — это какое-то проклятие, которое меня поразило. Я думал: «Я нормальный, умный парень. я не знаю, почему я страдаю; Я этого не заслуживаю».

Я совершенно не понимал, почему у меня депрессия, и поэтому не знал, как с ней бороться. Мне не хотелось принимать антидепрессанты, и поэтому по совету друга я начал практиковать медитацию.

Медитация дала мне возможность взглянуть на себя, свои мысли и эмоции со стороны – ведь медитация – это наблюдение! Наблюдайте за своими эмоциями, не вовлекаясь в них! Все мои недостатки и слабости обнажились передо мной! Не могу сказать, что это был совершенно безболезненный опыт, ибо я начал видеть, что я не так велик и умен, как мне казалось.

И, самое главное, я начала понимать связь между чертами моего характера, моими эмоциональными привычками и моей депрессией. Я понял, что депрессия — это не проклятие. Это говорит мне о том, что что-то внутри не в порядке — точно так же, как физическая боль сигнализирует о том, что тело работает неправильно.

И это не взялось ниоткуда! Я была очень эмоциональной, чувствительной, ранимой, обидчивой, ленивой, застенчивой, эгоистичной и замкнутой. Моя депрессия выросла из этих характеристик! Я понял, что для того, чтобы избежать этого, я сам должен измениться. Медитация дала мне шанс сделать это! Я понял, что мои мысли и эмоции не были мной , и поэтому я мог их контролировать.

Это касается любого! Вы — это не ваши эмоции! Практика поможет вам глубже узнать себя и понять причины ваших проблем.

Панические атаки — внезапные приступы паники, сопровождающиеся учащением пульса, поверхностным дыханием, чувством страха и навязчивыми мыслями. А вообще они очень неприятные.

Медитация научила меня не отождествлять себя со своим страхом. Я перестал думать о нем как о части себя. Да, оно появится, но почему я должен поддаваться ему? Это не что иное, как реакция моего тела на выброс адреналина, что и происходит во время панической атаки. Почему я должен бояться страха?

Однажды я попытался понаблюдать за чувством страха, чтобы увидеть, как оно развивается. Я наблюдал его вместе со своими эмоциями во время медитации, не связывая себя с ними. Я понял, что в них нечего бояться; ведь я не могу умереть или сойти с ума из-за страха!

Мне стало интересно, что произойдет, если я попытаюсь усилить чувство страха. Я бы не стал с этим бороться, как обычно; Я не думал: «Я умру, я схожу с ума, мое сердце остановится». Я пытался полностью погрузиться в размышления: «Что происходит, то происходит».

Сначала страх действительно усиливался, но я продолжала следить за ним и не боялась. И паническая атака прошла! Я понял, что могу все контролировать, и именно медитация научила меня этому.

Благодаря этому я перестал бояться панических атак, и они прошли.

Медитация учит наблюдать за своими эмоциями и мыслями. Она учит вас принимать все, что с вами происходит, а не бороться с этим. Если вы научитесь принимать, ваш страх исчезнет.

Раньше мой разум постоянно размышлял, перескакивая с предмета на предмет, никогда не давая мозгу отдохнуть. Я не заметил, что у моего ума была эта привычка; вернее, я не видел в этом проблемы. Медитация дала моему сознанию возможность успокоиться, побыть на одном месте, расслабиться…

Я понял, насколько эта сильная внутренняя тревога определяла все мое поведение и привычки. Я не мог быть один долгое время, потому что мне стало скучно. И поэтому, чтобы избежать скуки, я сидел в Интернете, играл в компьютерные игры, пил и курил…

Я понял, что моя зависимость от сигарет была не просто из-за физической зависимости от никотина, а из-за моей психологической потребности постоянно что-то крутить. между пальцами, чтобы стимулировать центры удовольствия в моем мозгу, успокаивая мою беспокойную психику…

И если бы я никогда не избавился от этой потребности, я бы никогда не смог бросить курить! Это было ясно как день.

Медитация успокаивает нервную систему, делая вас более расслабленным. Это время человек проводит наедине с собой. Поэтому они учатся преодолевать свой страх одиночества, тишины, скуки. Вот некоторые из страхов, которые толкают людей ко всевозможным вредным занятиям.

Медитация помогает устранить психологические предпосылки любой зависимости – одиночество, скуку, тревогу, нервозность, неуверенность в себе и т.д. Так почему же вы курите (если действительно курите)? Хорошо подумайте, что мешает вам сдаться.

Как я писал выше, пил и курил от скуки. Я бы пил алкоголь в полном избытке.

Добавлю еще одно, что позволило мне легко расстаться с вредными привычками: медитация дала мне ощущение счастья и самодостаточности; Я почти всегда чувствую себя хорошо, поэтому мне не нужно употреблять алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше.

Как бы люди ни оправдывали свое употребление алкоголя, факт в том, что они пьют или принимают наркотики, потому что нуждаются в них! Они нужны им, чтобы быть бодрыми, справляться со стрессом, блокировать свои страхи, подавлять нежелательные эмоции, забывать.

Но если бы у людей был эффективный способ справляться со стрессом и страхами, который позволял бы им быть счастливыми и оптимистичными, не вызывал вреда и не вызывал привыкания, зачем им что-то еще?

В настоящее время я никогда не употребляю алкоголь или никотин. Я также практически никогда не пью кофеин. Я с удовольствием провожу время наедине с собой, и я всегда нахожусь в состоянии комфорта и радости — так зачем мне пить?

Вы бросите пить и курить только тогда, когда перестанете в этом нуждаться! Когда ты можешь найти источник радости и покоя внутри себя! Медитация может быть способом получить доступ к этому источнику!

Медитация помогла мне не только в борьбе с вредными привычками и депрессией, но и в повышении силы воли, улучшении интеллекта и физического здоровья, а также в том, чтобы стать более общительной и уверенной в себе. Это помогло мне лучше понять себя, свои отношения с друзьями и жизнью. Благодаря этой практике я избавилась от своих недостатков и слабостей (которых у меня было очень и очень много).

Медитация — это не просто техника релаксации, как думают многие. Это эффективный инструмент для самопознания и самоконтроля; инструмент, с помощью которого вы можете изменить свою личность и стать тем, кем вы хотите быть!

Меня зовут Николай Перов.