Медитация визуализация: Медитация-визуализация. Пять эффективных техник

Содержание

Медитация-визуализация. Пять эффективных техник

Приветствую вас, мои дорогие друзья.

Сегодня я заканчиваю цикл статей о техниках медитации, которые я практикую сама и с радостью рекомендую вам. Эти техники очень разные и они помогали мне на различных этапах моей жизни. Я думаю, что если вы действительно хотите начать медитировать, то найдете среди них хотя бы одну, которая подходит именно вам на данном этапе вашей жизни.

В данной статье я расскажу вам сразу о пяти техниках медитации, их объединяет то, что все они построены на принципе визуализации, то есть создания различных образов в воображении для достижения определенных целей.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ КОСМОСА И ЗЕМЛИ»

Эту технику я прочитала в какой-то книге по эзотерике много лет назад, ни автора, ни названия я уже не помню, но регулярно практикую эту медитацию, когда чувствую нехватку энергии. Это очень сильная медитация. Она поможет вам расслабиться, получить энергию и улучшить самочувствие.

Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Представьте, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.

Теперь представьте, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как Вы черпаете энергию от небес и направляйте ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.

Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце. На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, руководствуйтесь вашими ощущениями.

И постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ИЗБАВЛЕНИЕ»

Это, наверное, самая первая медитация, которую я начала практиковать, даже не зная по сути, что такое медитация. О ней мне рассказала моя школьная учительница, которая вела у нас «кружок по психологии». Нужно сказать, она многому нас научила в рамках этих занятий.

Медитация «Избавление» перенесет вас в место вашей силы, где вы сможете избавиться от всего лишнего, чужого, ненужного вам, мешающего вашему счастью и развитию. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований. И вы наполнитесь новыми позитивными чувствами — любовью, радостью и счастьем! Вы выйдете из нее обновленным и счастливым человеком!

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.

Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и вы увидите, что вам мешает жить полной яркой жизнью. Может быть это обида, боль или разочарование из прошлого, или чувство вины, а может это страх перед будущим? Вы точно знаете, что это, сформируйте мысленно свою проблему, от которой вы бы хотели избавиться.

А теперь оглядитесь вокруг вас и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю вашу боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.

Ваших проблем больше нет, почувствуйте легкость и радость. Вы свободны! Теперь вы можете жить не оглядываясь на прошлое и не боясь будущего. Побудьте в этом месте еще столько, сколько вам хочется. Не думайте не о чем, просто слушайте море и любуйтесь красотой.

Постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ЗАЩИТА»

Не помню, откуда пришла ко мне эта медитация. Да это и не важно, самое главное она работает. Выполняйте медитацию «Защита» каждый день по утрам, она займет у вас не более 5-10 минут. Зато она защитит вас от сглаза, негативной энергии, неприятных людей и их мыслей. Это один из самых простых способов быстро и легко поставить защиту.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что Вы окружены зеркальной сферой, надо не просто представить себе, а попытаться прочувствовать эту зеркальную сферу, буквально увидеть ее вашим внутренним взором. Изнутри она прозрачная, вы можете видеть все, что происходит вокруг, а снаружи зеркальная, никто не может видеть вас.

Почувствуйте, что вы являетесь хозяином этой сферы, это действительно так, и что все положительное влияние проходит сквозь сферу, а негативное отзеркаливается, не волнуйтесь, негатив может отзеркалиться только тому, кто его послал, и вернется при этом к нему с удвоенной силой!

Необходимо выполнять эту медитацию каждый день, в первый день защита будет довольно слабой, но с каждым днем будет становиться все сильнее. Также и ваша способность к концентрации и представлению сферы будет улучшаться с каждым днем.

МЕДИТАЦИЯ «ОЧИЩЕНИЕ»

Самая лучшая медитация очищения – это всего навсего принимать душ в конце дня. Особенно если у Вас был тяжелый день, Вам пришлось общаться с неприятным человеком, или произошло что-то плохое. Также после посещения больниц, кладбищ или других людных мест.

Встаньте под душ, вода должна быть приятной, ни горячей и ни холодной. Представляйте себе отрицательную энергию в виде липкой грязи, которая скопилась на Вашем теле. Ощутите, как струи воды смывают эту грязь, как Вам становится легко и хорошо.

Выполняйте это упражнение столько, сколько Вам хочется и так часто, как появится необходимость. Эта техника легка в исполнении и работает очень эффективно.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ ЦВЕТА»

Эту медитацию мне передал один мексиканский знахарь. Она дает большое пространство для креатива и позволяет работать с теми чувствами и проблемами, которые вас волнуют на данный момент.

Преимущества этой медитации — способность чувствовать, направлять, и применять цвет. Каждый цвет имеет конкретные силы и дает результаты, уникальные для этой энергии.

Для начала давайте рассмотрим значение цветов, которые мы будем использовать:

Розовый цвет – любовь;

Красный цвет – страсть;

Голубой цвет – лечение, исцеление;

Зеленый цвет – процветание, достаток;

Белый цвет – чистота, невинность;

Золотой цвет – защита;

Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог;

Оранжевый цвет –свобода и оптимизм;

Желтый цвет –энергия и жизнерадостность.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте себе цвет, в которым вы будете работать. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?

Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.

Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.

Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такие вот несложные, но эффективные техники. Буду очень признательна вам, если вы напишите в комментариях о своем опыте проведения данных техник медитаций. Что почувствовали, что понравилось, что нет, помогли ли они вам, или наоборот вы считаете их неэффективными. Я рада любой обратной связи от вас.

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

Медитация-визуализация

Если у вас не развит навык визуализации, и вы не можете легко сформировать образ в своём воображении – это ещё не повод откладывать медитацию в сторону. Большинство людей не имеет способности видеть яркие образы. Чаще мы переживаем чувственные или мысленные образы, когда чёткой картинки перед внутренним взором нет, однако нам хорошо понятно, что это.

Медитации-визуализации помогают развивать воображение. Однако, это не основная её цель. Подобная медитация – это хороший психотренинг, который даёт медитатору почву для самоанализа: исследования и трансформации возникающих во время визуализации образов, сопоставление их с собственными психическими состояниями. Ассоциативные образы помогают человеку отыскать как свои подавленные проблемы, так и глубинные ценности.

Также с помощью практики визуализации можно переживать грёзы и фантазии, которые в данный момент нельзя реализовать в реальности. Например, если вам захочется холодным зимним трудовым днём погреться под солнышком на песочном пляже средиземного моря – релаксация с визуализацией поможет погрузиться в желаемое и получить приятные чувства и хорошее настроение на весь остаток дня. Не верите? Проверьте!

Обычно визуализация проводится после релаксации. Сами техники визуализации очень разнообразны и подбираются под намерение и цель медитатора. На начальном этапе для развития воображения вы можете попробовать ниже приведённую практику для активизации внутреннего зрения.

Пример медитации-визуализации: «Путешествие к вершине»

Закройте глаза и сконцентрируйте своё внимание в центре головы.

  • Представьте белую точку, которая пульсирует и постепенно увеличивается, становится ярче.
  • Постепенно точка превращается в яркий белый Свет заполняющий всё вокруг. Свет искрится, переливается.
  • Вы начинаете различать в белом свете другие цвета. Они становятся ярче и насыщеннее.
  • Их становится больше. Перед вашим взором открывается Радуга Света.
  • Цвета смешиваются, переливаются и формируют различные узоры. Прорисовываются конкретные образы.
  • Вы понимаете, что можете вообразить всё, что захотите.
  • Представьте яблоко! Спелое, сочное яблоко. Прочувствуйте его запах и вкус.
  • Вы видите, что это яблоко растёт на красивой яблоне среди множества таких спелых сочных яблок.
  • Вы видите картину шире и это только начало.
  • Вы будто поднимаетесь и видите, что яблоня растёт в прекрасном саду! В этом саду много разнообразных деревьев, кустарников.
  • Вы поднимаетесь ещё выше и видите, что сад окружён полями. Вдали течёт река, на горизонте виднеются леса и горы.
  • Вы хотите погрузиться в этот сказочный Мир и прогуляться по нему. В следующее мгновение вы оказываетесь в этом прекрасном саду.
  • Вы видите тропинку, которая ведёт по саду. Вы идёте по ней не спеша, наслаждаясь красотой окружающего мира.
  • Вокруг вас деревья со всевозможными фруктами, зелёная трава, необыкновенные цветы.
  • Вы чувствуете дурманящие ароматы, ощущаете прикосновение ветра.
  • Вы слышите пение птиц, где-то недалеко журчит ручеёк. Ласково греет солнце.
  • Вы чувствуете себя счастливым и вдохновлённым. Сердце наполнено радостью.
  • Вы идёте по тропинке, сад заканчивается, и вы видите перед собой красивый пейзаж: небольшое цветочное поле у подножья гор.
  • Вершина горы уходит высоко в небо. Вы готовы подняться на неё, вы чувствуете в себе силы.
  • Вы чувствуете в себе уверенность, что можете легко достичь вершины.
  • Вы радостно идёте наверх. Дорожка местами виляет, где-то приходится преодолеть резкий подъём или небольшое препятствие.
  • Вы поднимаетесь всё выше и выше. Нет страха! Вам всё под силу! (дать немного времени для индивидуального образа)
  • Ещё мгновение и вы уже на вершине! Цель достигнута! Вы счастливы!
  • Эта вершина – ваша главная цель в жизни! Вы её достигли!
  • Обернитесь назад посмотрите на путь, который вы прошли.
  • Каким бы он сложным ни был, вы его прошли! Вы достигли своей Цели!
  • Запомните те чувства, которые вас сейчас наполняют! Проникнитесь ими!
  • Уверенность, смелость, решимость, бесстрашие, лёгкость, радость, счастье…
  • Вы светитесь! Вы наполнены Любовью!
  • Запомните свои ощущения. И после возвращения из медитации в любой момент жизни вы сможете вспомнить это состояние – когда Цель достигнута!
  • Вы полны энергии и готовы созидать и творить дальше.
  • Вы готовы вернуться из медитации и продолжить ваш жизненный Путь!
  • Вы возвращаетесь в своё тело обновлённые. В вас много Света и Любви!
  • Вы готовы продолжить свой Путь! Творить! Наполнять всех и всё своей Любовью!
  • Вы ощущаете своё тело. Можно пошевелить ручками, ножками.
  • Потянитесь! И улыбнитесь этому прекрасному Миру!

Медитация на расслабление. Визуализация «Прекрасный остров»

Пользу медитации трудно переоценить. Она помогает успокоить беспокойный ум, тело и душу. Визуализируя что-то приятное, например, восхитительный пейзаж, мы способны сделать своё состояние более спокойным и радостным. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию медитацию-визуализацию «Прекрасный остров».

В первый раз вы можете прочитать ее медленно, останавливаясь после каждого абзаца и закрывая глаза, чтобы представить себе описываемый пейзаж. В последующие разы вы можете постепенно увеличивать количество прочитанного. И в конечном счете, запомнив слова, вы сможете самостоятельно делать визуализацию. Также допустимо чтение медитации без остановок, с открытыми глазами визуализируя прочитанное. Последний вариант подойдёт тем, у кого хорошо развито воображение.

Медитация

Примите удобную для вас позу. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как по вашему телу постепенно разливается сладкая нега. Сделайте ещё один глубокий вдох и медленно выдохните в ваше тело энергию расслабления.

Мысленно всмотритесь вдаль — вы увидите прекрасный зелёный тропический остров. Вокруг него расстилается потрясающей красоты голубой океан. Вы никогда не видели ничего подобного. И вы хотите рассмотреть это место поближе, оказаться там как можно быстрее.

Вы садитесь в лодку и медленно плывёте по волнам.Ваше тело приятно покачивается в лодке. Солнце приятно припекает ваше лицо и тело. Вам легко и спокойно в своей маленькой лодочке.

Остров становится все ближе и ближе, и вот вы уже видите перед собой белоснежный песок, чувствуете свежесть и лёгкую прохладу, исходящую от деревьев и аромат благоухающих цветов.

Теперь вы ощущаете лёгкий приятный бриз, который уносит вдаль все ваши мысли. Вы слышите шелест травы и листьев деревьев, которые приятно ласкают ваш слух.

Вот ваша лодка уже причалила к берегу и вы делаете шаг, другой, по воде. Вода приятная и тёплая. Ещё несколько секунд и вы ступаете на сушу. Вы идёте босиком, чувствуя под своими ногами теплый, мягкий песочек. Песок настолько красивый, что вы не можете устоять перед соблазном, вы ложитесь на песок.

И вот вы уже чувствуете, как от песочка мягко разливается по вашему телу приятное, обволакивающее тепло. Вы нежитесь под солнцем и слушаете легкий,  убаюкивающий шум океана.Вы испытываете невероятное блаженство, вам очень хорошо. Вы абсолютно счастливы.

Вы медленно встаёте, чтобы продолжить своё путешествие по острову. Вы делаете несколько шагов по песку, и вот вы уже чувствуете, как зелёная травка, нежно щекочет ваши ноги.

И вот вы уже чувствуете под ногами мягкую почву, ваши ступни слегка погружаются в землю.  Вы останавливайтесь и закрываете глаза. Вы чувствуете как земной поток энергии проникает в тело, поднимаясь от ступней вверх по ногам, медленно течёт по позвоночнику вверх и выходит из вашей макушки. Теперь ваше тело наполняется внутренний энергией и спокойствием.

Вы открываете глаза и продолжаете идти в сторону зарослей, вы чувствуете, что там в чаще леса вас ждут удивительные вещи. Лес благоухает запахами цветов и листвой деревьев. Ваш слух ублажает красивое пение птиц. Вы наслаждаетесь каждым мгновением этой необыкновенной прогулки.

И вот за деревьями впереди вы видите небольшой водопад. Он переливается всеми цветами радуги. Вы подходите к водопаду и сначала подставляете под него руку. Оказывается, что он совсем не холодный; вода тёплая, приятная и вы встаёте прямо под него.

Вы закрываете глаза и чувствуете как ниспадающий поток энергии радужной воды проходит от макушки вниз по позвоночнику и уходит в землю. Теперь вы чувствуете, как ваше тело наполняется внутренней силой и энергией. Вы стоите так несколько минут, наслаждаясь ощущением полной гармонии и абсолютного счастья внутри себя!

Запомните это ощущение. Запомните это потрясающее место и возвращайтесь в него всегда, когда вам будет не хватать положительных эмоций. Медленно откройте глаза.

Желаю Вам Отличного Настроения,
Екатерина Ахметзянова, автор медитации.

Медитация на исполнение желаний: пошаговая инструкция, эффективные техники

Медитация – это не только отличный способ обрести душевное равновесие, очистить мысли, исцелить душу и тело, но и прекрасная возможность получить от жизни то, что вам реально необходимо, и достигнуть поставленных перед собой целей.

Хотите, чтобы ваши заветные желания исполнились? Мечтаете изменить свою жизнь в лучшую сторону, но не знаете, как это сделать? Желаете, чтобы Вселенная услышала вас и помогла реализовать ваши мечты? Тогда медитация на исполнение желаний – это именно то, что вам нужно!

Не знаете, что это такое? Пришло время узнать правильные ответы на важные вопросы, касающиеся медитации на исполнение желаний.

Медитация на исполнение желаний: что это такое?

Медитация на исполнение желаний – это один из видов медитации, которая позволяет человеку воплотить в реальность его заветные желания и мечты. Еще древние люди отлично знали, что благодаря медитации можно не только добиться душевной гармонии и спокойствия, но и без вреда для себя и окружающих получить желаемое в кратчайшие сроки.

Чтобы понять, что же такое медитация на исполнение желаний, рассмотрим историю Давида, который с самого раннего детства мечтал стать писателем. После окончания университета парень никак не мог устроиться на работу, поэтому сидел на шеи у родителей. Хотя жизнь Давида складывалась не самым лучшим образом, он не отчаивался и стремился воплотить свою мечту в реальность, так как понимал, что только написание книг сможет сделать его счастливым и полноценным человеком.

Когда Давид познакомился с медитативной техникой на исполнение желаний, он сразу же проникся этой идеей и начал каждый день представлять, что его фотографию публикуют на обложке самого авторитетного журнала, на страницы которого мечтает попасть практически каждый писатель.

Через некоторое время к молодому человеку в голову начали приходить различные идеи, которые он подробно записывал в блокнот. Через три месяца Давид создал книгу из этих записей, но как стать популярным и уважаемым писателем и попасть на обложку журнала он так и смог понять.

Через некоторое время Давид, идя по улице, увидел книжный магазин, о существовании которого он раньше и не знал. Здесь начинающий писатель, разглядывая обложки интересующих его книг, познакомился с таким же любителем печатных изданий. Разговаривая обо всем и ни о чем, Давид вскользь обмолвился, что он написал книгу. Новый знакомый достал из кармана визитку и сообщил юноше, что он является крупным издателем, а магазин, в котором они сейчас находятся, принадлежит его родному брату. Издатель попросил Давида прислать ему книгу на оценку.

Сейчас Давида по праву можно назвать очень популярным писателем, книги которого продаются во многих странах и молниеносно раскупаются. А совсем недавно известный журнал, рассказывающий о достойных уважения писателях, взял у Давида интервью и поместил его фотографию на обложку.

Несколько важных правил

Медитация – это замечательная возможность очистить разум от негативных мыслей, оградить себя от мирской суеты и погрузиться в захватывающий процесс самопознания. Звучит очень легко и просто, не так ли? Но чтобы медитация на исполнение желаний принесла необходимые вам результаты, не забывайте о важных правилах, которые помогут избежать проблем во время погружения в свой внутренний мир:

эффект от медитации на исполнение желаний будет наблюдаться где-то через 1-2 месяца после первой практики. Вам в голову начнут приходить различные идеи и мысли или же ваша цель неожиданно возникнет на вашем жизненном пути;

✔ перед началом медитации успокойте свои мысли, избавьтесь от плохих эмоций. Чтобы сделать это, необходимо настроиться на позитивный лад и очистить разум от негатива;

✔ выбирая место для медитации, отдавайте предпочтение тихому и спокойному месту, где вас никто не потревожит;

✔ не давайте оценку всему происходящему вокруг вас. Постарайтесь остановить внутренний диалог и сделайте все возможное, чтобы «выключить» внутренний голос, с которым вам мысленно приходится постоянно разговаривать;

✔ не спешите. Хорошенько подумайте, чего вы хотите на самом деле. Дайте себе несколько дней, чтобы принять правильное решение;

✔ если вы поймете, что избранная вами цель не соответствует вашим настоящим желаниям или навязана вам извне, то не бойтесь поменять свое решение и отпустить ту мечту, которая не является вашей истинной целью. Продолжайте искать оптимальный для вас вариант, пока не поймете, что вы нашли именно то, что вам необходимо;

✔ искренне верьте в то, что ваше желание исполнится.

Далеко не все желания можно привлечь в свою жизнь. Если выбранная вами цель продиктована социумом или вашим эго, то не бойтесь от неё отказаться. Чтобы проанализировать свое желание и узнать, реально ли оно идет от вашего сердца, задайте себе следующие вопросы:

  • Для чего мне это нужно?
  • Готов ли я к тому, что мое желание исполнится?
  • Готов ли я действовать и совершать определенные поступки, чтобы мое желание осуществилось?
  • Есть ли у меня сомнения на этот счет?
  • Какая у меня мотивация?
  • Готов ли я к последствиям, какими бы они не были?
  • Это реально то, что мне нужно?
  • Смогу ли я и дальше полноценно жить, если мое желание не осуществится?

Не забывайте, что одной медитации на исполнение желаний будет недостаточно, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь. Вам необходимо составить четкий план своих действий и неукоснительно ему следовать. Медитация увеличит количество возможностей, но только вы сами решаете, какими возможностями вам стоит воспользоваться, а о каких не стоит и думать.

Медитация на исполнение желаний: пошаговая инструкция

Подготовка

1. Точно и четко сформулируйте свое желание. Можете детально описать его, чтобы получить именно то, чего вы хотите. Вселенная не понимает намеков! Если вам нужна машина, то определитесь с маркой, цветом, комплектацией и т.д., иначе через некоторое время вы станете владельцем игрушечной или стиральной машины.

2. Найдите тихое и спокойное место в доме, примите удобную позу.

3. Прогоните плохие мысли и плохое настроение прочь! Настройтесь на позитив!

4. Постарайтесь максимально расслабить свое тело: мышцы, глаза, лицо, язык и т.д.

Изменение состояния сознания

Медитативная практика на исполнение желаний будет эффективно работать только тогда, когда практикующий изменяет привычное состояние сознания (входит в транс). Чтобы сделать это, следует:

отключить свой внутренний диалог и «выключить» внутренний голос. Пусть перед вашими глазами возникнет белый экран. Как только в вашей голове появится хоть какая-то мысль, сразу же стирайте её с белого экрана. Если белоснежный экран вам по какой-то причине не нравится, то его можно заменить голубым небом, а мысли пусть будут облаками, которые уносятся прочь в неизвестном направлении;

  посчитать от 50 до 1. Не забывайте рисовать каждую цифру на белом экране или голубом небе. Как только вы увидите 1, вы полностью погрузитесь в состояние транса.

Визуализация

Подумайте о том, что ваше желание уже сбылось. Сконцентрируйтесь на конечном результате и постарайтесь ощутить все позитивные эмоции и чувства, которые вы испытываете, зная, что ваше желание осуществилось. Вы уже нашли идеальную для вас работу, вышли замуж за любимого человека, отправились в путешествие и т.д. Хоть раз в день вспоминайте это чувство и испытывайте его.

⚛ Если вам нужна работа, то мысленно вы должны увидеть себя в кресле руководителя. Если вы хотите выйти замуж, то мысленно созерцайте, как мужчина вашей мечты во время романтического ужина делает вам предложение руки и сердца и дарит шикарное кольцо. Если вы мечтаете отправиться в путешествие, то вообразите, что вы находитесь на пляже в роскошном купальнике или стоите на вершине горы и наслаждаетесь замечательными видами.

⚛ Закончив визуализировать, не забудьте наполнить энергией созданный образ. Чтобы сделать это, мысленно придайте вашему образу шарообразную форму. Пусть этот шарик светится и переливается, ведь он наполнен чистой энергией. Отпустите шарик в космос и не сомневайтесь в том, что Вселенная получит ваше послание.

Медитативная практика на исполнение желаний со свечами

Если вышеописанная медитативная практика вам не понравилась или её выполнение дается вам с трудом, то медитация на исполнение желаний со свечами – это именно то, что вам надо!

1. Зажгите свечу.

2. Смотрите на её пламя в течение 3-5 минут.

3. Расслабьтесь, очистите свое сознание от негативных и плохих мыслей.

4. Закройте глаза и попытайтесь мысленно увидеть белый экран.

5. На мысленном экране попытайтесь как можно детальнее визуализировать свое желание. Не забывайте задействовать все органы чувств.

6. Визуализированный образ зафиксируйте в «рамке».

7. Постепенно отдаляйте «рамку» от себя до тех пор, пока она полностью не исчезнет. Совершая данное действие, вы отпускаете ваше желание и посылаете его Вселенной.

8. Свечку не тушите, она должна догореть до конца. Каждый раз необходимо брать новую свечку.

9. Медитируйте на протяжении 14-16 дней.

Данная медитация не только поможет воплотить мечты в реальность, но и избавит от страхов, тревог, нервного напряжения, которые беспокоят большинство современных людей.

Как научиться визуализировать

Это третья статья из цикла материалов о практике медитации.

Визуализация – это хороший способ использовать воображение для моделирования или изменения своей жизни.

Многие духовные практики и медитации включают в себя визуализацию… Я сама часто использую зрительные образы в своей работе.

Но что делать тем, кто не умеет или у кого НЕ получается визуализировать?

Значит ли это, что вы не сможете результативно медитировать и духовно развиваться?

Узнайте об этом из статьи.

Каналы восприятия информации

Есть несколько каналов восприятия информации. И обычно у человека превалирует какой-то один.

  • Аудиал хорошо воспринимает информацию на слух, чем через другие органы чувств,
  • У визуала превалирует зрительный канал, больше информации запоминает, когда они сопровождаются зрительными образами,
  • Кинестетик (“чувствовальщик”) чаще ориентируется на ощущения в теле,
  • Дигитал, или канал “я знаю”, человек, у которого есть внутреннее знание, что это именно так, а не иначе.

Все эти каналы хорошо используются в медитации.

См. также Практика медитации — Качество, а не количество
Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Работает ли медитация без визуализации

Многие новички, когда приходят на сайт Ключи Мастерства и начинают проходить медитации сталкиваются с заблуждением, что если они не умеют визуализировать или ощущать в теле определенные процессы (тепло, холод, покалывание), значит медитация у них не работает.

Но на самом деле это не так. Медитация работает всегда.

Способность к визуализации не определяет уровень эффективности медитации.

Ее эффективность снижается, когда вы пытаетесь сравнивать свои ощущения во время медитации с ощущениями других участников.

На самом деле способностью видеть и визуализировать обладает ограниченное количество людей (преимущественно те, у кого активно правое полушарие).

Если у вас активно левое полушарие, если вы – человек логики и долга, эта способность естественным образом может быть снижена.

Но у вас при этом могут быть хорошо развиты другие каналы восприятия (обоняние, тактильные ощущения и пр., в том числе яснознание).

Таким образом, человеку не обязательно видеть, так как тело передает сигналы разными путями.

Тело – главный инструмент, который помогает вам двигаться вперед.

Поэтому отсутствие способности к визуализации не является «противопоказанием» к участию в групповой медитации.

Медитации и активации работают через намерение

Медитации, активации, которые мы проводим на Ключах Мастерства, работают через намерение.

Даже если вы не можете увидеть картинку в медитации или тело никак не отзывается, работайте через намерение. Медитация сработает в том случае, если есть ваше согласие на то, что предлагается сделать. И ничего страшного нет в том, что вы не видите.

Если вам резонирует тема, цель практики, просто доверьтесь тому, что говорит ведущий в медитации, и знайте, что все сработает для вас наилучшим образом.

Чтобы выразить намерение, не нужно ни видеть, ни слышать, ни ясознать.

Умение визуализировать – это как дополнительная функция. Но если для вас это сложно, не нужно себя переделывать или думать, что вы не получите пользу от медитации.

Чтобы понять как работает намерение, рекомендуем прочитать книги Вадима Зеланда.

Читайте также Как научиться расслабляться, чтобы получать максимум пользы от медитации
Эти 4 способа помогут вам лучше узнать себя, научиться доверять своим ощущениям и с легкостью входить в медитативное состояние.

Как развить каналы восприятия

Чтобы получить пользу от медитации, достаточно знать свой индивидуальный способ, с помощью которого ваше тело транслирует информацию.

Определите свой превалирующий канал восприятия информации и цените то, что имеете. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек проходит через свой процесс и в своем темпе. Это нормально.

Если вы хотите больше чувствовать, видеть, развивайте это. С опытом приходит знание, раскрываются другие каналы восприятия, повышается чувствительность.

В медитации все же важнее не визуализация, а ощущения в теле. На это стоит сделать больший упор. Если ваше тело пока не откликается, дайте ему время и практикуйте больше.

Используйте энергетические практики, энергетическую гимнастику для развития чувствительности в теле.

Есть медитации, в которых необходимо чувствовать, тогда вы должны дождаться ситуации, состояния, когда вы полны чувств.

Если есть необходимость, тренируйте визуальный канал восприятия.

Учитесь замечать разные мелочи, красоту природы: цветы, небо, облака, луна… Ходите на выставки искусства или смотрите онлайн.

Используйте специальные упражнения для развития визуального канала, их в интернете предостаточно.

Смотрите короткий видео фрагмент сопроводительного вебинара от 15 января 2014 о том, что более важно для эффективного прохождения медитации.

Важность визуализации в медитациях

 А что для вас важнее: визуализация или ЧУВСТВОВАНИЕ?

ВИЗУАЛИЗАЦИИ | Йога-туры с Эллой Ивановой

Медитация «Река жизни»

Итак, устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и остановите бег мыслей, концентрируя внимание на дыхании. Спокойный глубокий вдох, медленный плавный выдох, снова вдох-выдох…

Теперь, когда ум успокоился, представьте широкую полноводную реку с живописными берегами. Только вместо воды в этой реке течет жизненная энергия, а вместо холмов и долин ее окружают галактики и созвездия. Как вы уже поняли, это и есть единый поток жизни. Он несет свои неторопливые воды к океану Божественного Начала. И из него же вновь начинает свое плавное течение!

Итак, вы осторожно ступаете в этот поток. Вы чувствуете, как нежно и мягко касается волна ваших ног. Ее прикосновение так легко и воздушно, что вы почти не ощущаете его. Вы заходите все глубже и глубже в чудесную реку жизни. Окунайтесь в нее с головой! Не бойтесь — в жизненной энергии утонуть невозможно. Не задерживайте дыхание — каждый ваш вдох наполнен этой невидимой энергией!

Вы чувствуете, как постепенно все тело наполняется живительной силой, активной энергией обновления, исцеления и вечной молодости. Каждая клеточка начинает сиять. От вас исходит прекрасный золотистый свет.

Вы раскрываете руки, словно крылья, и начинаете свободно парить в потоке, расслабленно и спокойно следуя его течению. Вы знаете, что эта бесконечная созидающая и организующая энергия мягко направляет вас именно туда, где вы хотите очутиться. Поэтому вы с радостью доверяетесь потоку и наслаждаетесь тем, с какой легкостью и простотой дается любое ваше движение.

Прочувствуйте это глубокое умиротворение, полную открытость и доверие жизни. Вы — частица единого потока. Все хорошо, спокойно и гармонично у вас в душе. Вы едины со всем сущим, вы находитесь в согласии со всей Вселенной! Запечатлейте это великолепное мгновение в сердце.

Теперь можно постепенно возвращаться к реальности, открывать глаза. Отныне в любой момент, когда вы почувствуете, что начинаете сопротивляться течению жизни, можете вспомнить то чудесное ощущение единства и согласованности всего сущего, которое вы испытали во время медитации. Увидите, насколько изменится ваше отношение к сложной ситуации!

Если у вас нет возможности помедитировать, что ж, постарайтесь по крайней мере на какое-то время остаться наедине с собой. Просто помолчите, расслабьтесь, отпустите мельтешащие мысли, уйдите в себя. Вы — частица единого потока Божественной жизни! Окунитесь в спокойствие, любовь и доверие к себе. Такое безмолвное общение с собой позволит выйти на связь с голосом внутренней мудрости — со своим высшим «Я», а значит, соединиться с Божественным источником жизни!

из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»

Для тех, кто работает с людьми 🙂 

Возвращение собственной энергии
Представьте себе большое, ярко светящее солнце. У него настолько обжигающие и ослепительные лучи, что вам приходится прищуриваться, чтобы взглянуть на них. Вообразите, что оно парит в воздухе в нескольких сантиметрах над вашей головой. А теперь представьте, что вы берете волшебный фломастер и пишете свое имя в середине этого солнца. Под своим именем вообразите сильный блестящий магнит. Это один из самых мощных магнитов в мире, но единственное, что он притягивает, это ваша собственная энергия. Сейчас вы готовы возвратить свою энергию.
Представьте себе, что, независимо от того, где и насколько далеко от вас находится в данный момент ваша энергия, уже через несколько секунд она возвратится к вам, в это ослепительно яркое солнце. Возвратите свою энергию из своих отношений, из своей работы, своих целей, своих проектов, своей семьи, своих домашних животных, своих сбережений, своего прошлого и своего будущего. Вся эта энергия соберется сначала в вашем блестящем солнце, где она будет очищена и восстановлена. Знайте, что любая чужеродная энергия, прикрепившаяся к вашей энергии, не сможет выдержать палящих лучей вашего ослепительного солнца. Представьте себе, что это солнце становится таким огромным, что готово вот-вот взорваться.
Теперь своими реальными пальцами коснитесь макушки головы. Представьте себе, что вы проделываете отверстие в своей коронной чакре, или в макушке своей головы. Теперь пальцем проделайте отверстие в своем блестящем солнце. (Имейте в виду, что физически выполняя эти действия, вы помогаете своему духу и воображению более полно принять и осуществить эти действия.) Сделав это, вы можете расслабить свои руки.
Теперь вообразите, что вся ваша восстановленная энергия, собранная в вашем блестящем солнце, без труда льется из его нижней части на макушку вашей головы. Она мгновенно достигает кончиков пальцев ваших ног и заполняет ваши ступни, лодыжки, икры, бедра, туловище, грудь, плечи и шею. Она выплескивается в ваши руки и ладони, заполняя их до тех пор, пока не вытекает наружу из небольших вращающихся чакр в ваших ладонях в вашу ауру.
Знайте, что ваше тело и аура заполняются вашей энергией, вашей жизненной силой настолько, что она «выплескивается из ваших глаз, рта, ушей и носа. Она продолжает наполнять ваши органы, такие как сердце и легкие, и вы даже видите, что она проникает в ваши вены и клетки. Смотрите, как энергия проходит через ваши чакры с такой силой, что заставляет их вращаться. Смотрите, как некоторая часть вашей энергии проходит по вашему кабелю заземления, укрепляя его и помогая вам овладеть им. Убедившись, что вы заполнили энергией все свое тело и все свое существо, вообразите, что вы запечатываете отверстие, которое проделали на макушке своей головы. Поблагодарите свое блестящее солнце за работу, а затем представьте себе, как оно уплывает в небо и остается там в ожидании часа, когда вы снова позовете его.
МЕДИТАЦИЯ «ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК»
Сядьте максимально удобно, не перекрещивая руки или ноги. Закройте глаза. Расслабьтесь 1-2 минуты, сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте что вы идете по лесу и видите дом, в котором живет ваш внутренний ребенок. Вы оказываетесь в прихожей. Обратите внимание какие вещи находятся в прихожей, чьи это вещи, что вы чувствуете когда смотрите на эти вещи, посмотрите какая там обувь, есть ли там детская обувь. После этого вы видите комнату, в которой находится ваш внутренний ребенок. Вы подходите к этой комнате. Если дверь закрыта, то вы ее просто открываете. Вы видите своего внутреннего ребенка. Посмотрите что он делает, в каком возрасте, в каком он состоянии, что вы чувствуете к нему.
Представьте, что вы стали этим ребенком. Почувствуйте, что он сейчас переживает, в чем он нуждается, какое у него настроение, рад ли он вам, какие у него желания, какие чувства он подавляет или не выражает, что он хочет, что ему необходимо. Дайте ему максимально то, в чем он нуждается сейчас, искренне выразите ему любовь, нежность, поддержку. Разрешите ему проявить свои чувства, желания.  Поделайте вместе то, что он хочет, почувствуйте его желания, искренне проявите любовь, заботу и поддержку к нему. Потом скажите своему внутреннему ребенку: «Я — это ты, ты — это я. Ты всегда в моем сердце, мы никогда не расстанемся. Я тебя никогда не покину, я всегда тебя  буду защищать, ты всегда будешь со мной». Окружите его надежной и прочной любовью и скажите ему, что он теперь всегда с вами, вы никогда не бросите его.
Если можете, посидите рядом, возьмите к себе на колени и обнимите его. Если он готов, то примите его в себя. Скажите ему: «ты можешь войти в меня и занять то пространство какое тебе нужно».
В конце медитации важно принять своего ребенка в себя.  Если все прошло хорошо, то примите его в себя. Внутренний ребенок реагирует на наши эмоции, не на наши слова. Он очень хорошо чувствует искренность наших чувств и при отвержении будет не готов быть принятым. Не расспрашивайте его, а постарайтесь почувствовать его.

Если он не хочет, значит что-то недоделано, недоработано. Не нужно насильно его в себя заталкивать. Не нужно торопиться. Когда все легко произошло, то это показатель успешности работы. В конце медитации оставьте его на своих коленях или на руках.
Если вы увидите очень слабого, истощенного ребенка, то используйте метод энергитизации. Дайте ему энергию любви, радости, представьте поток светлой, солнечной энергии, идущего от вас, как ребенок наполняется вашей энергией. Когда он будет готов, примите его как часть своей личности. Если чувствуете, что ребенок очень слабый, умирающий, быстро окружите его полем любви, создайте мощную защиту для него, которая будет питать его, даст ему любви.
Если ваш ребенок покинутый, отверженный, обиженный, боится поиграть, стесняется, то разрешите ему проявить свои чувства. Может быть в детстве ему запрещали играть, критиковали, говорили «нужно быть взрослым», «не будь ребенком», «нужно быть самостоятельным» — эти родительские предписания были приняты как необходимыми в жизни и человек проживает с ними всю жизнь. Искренне предложите ему выразить свои чувства, разрешите ему выразить подавленные чувства, делать то, что он хочет. Скажите ему: «ты можешь, я тебе разрешаю. Ты можешь выражать свои чувства, делать то, что хочешь».
 Если вам трудно выразить любовь к своему внутреннему ребенку, вспомните к чему вы выражаете любовь — это может быть кто или что угодно.  Усильте это чувство когда будете дарить любовь и поддержку своему внутреннему ребенку.
Если вы приняли ребенка и есть желание, то нарисуйте образ вашего внутреннего ребенка разноцветными карандаши.

Норбеков текст для медитации

На втором этаже Ваша спальня. Окна открываются на четыре стороны. Представьте. С одной стороны океан, с другой — бескрайние поля, уходящие за горизонт, с третьей — благоухающий лес с залитыми солнцем цветочными полянами, с четвертой — горы. Вы пришли вечером, помылись и легли в постель…
Начнем с момента пробуждения. Окна настежь открыты. За ночь регенерация в Вашем организме уже начала происходить. Белый тончайший тюль колышется у окна. Глазки закрываем.
…Океан… Утро… Вы в постели… окна открыты настежь. Легкий прохладный ветерок, неся в себе запах земли, запах цветов, запах гор, запах хвойных лесов, влажный от росы, запах океана, осторожно с любовью гладит Ваши волосы. Ваше лицо и шепчет Вам:
— Доброе утро, радость моя! Доброе утро, любовь моя! С возвращением! Открой глазки! Тебя ждет волшебный день!
Создайте образ, представьте!
Норбеков текст для медитации 
Вы мысленно потя-я-я-гиваетесь, нежно, с наслаждением. Открываете глаза и видите, как поднимается солнышко. Постепенно пробуждаясь, как ребенок, поднимаете свою головушку с подушек-облаков.
Вокруг птички ликуют, сходя от радости с ума, потому что каждое Ваше появление в этом мире вызывает укрепление всего живого, укрепление всего, что там есть. Вы действуете на этот мир омолаживающе, и он на Вас точно так же.
Вы встаете. Представьте! Босиком ступаете но прохладному полу, спускаетесь по лестнице, выходите на крыльцо и…
О, Боже!.. До чего чисто, до чего свежо, до чего прекрасно!.. Ушли вчерашнее утомление и усталость. Еще раз мысленно с хрустом потя-я-гиваетесь…
Перед Вами песчаный берег океана, прозрачная гладь воды. Вы берете полотенце и по еле заметной тропинке, наступая на влажную от росы траву, вдыхая свежесть утра, ароматы цветов, идете в сторону водопада, где бушует стихия!
И это не простой водопад! Возникнув из маленького родника в расщелине скалы, пробивая себе дорогу, он вобрал силу скалы и превратился в мощный поток. Каждая капелька, преодолевая трудности пути, очистилась и обрела волшебную мощь!
Приближаясь к своему водопаду, Вы подходите к подножию скалы и любуетесь игрой солнца в хрустальных брызгах воды, с наслаждением вдыхаете влажность и чистоту воздуха, “растворяетесь” в нем.
Представьте, в каждой капельке солнечный свет! В каждой капельке радуга! Этот водопад несет в своих ладошках радужное ожерелье чистоты, молодости, свежести, бодрости, красоты…Вы мысленно сбрасываете с плеч одежду, а вместе с ней все прошлое: возраст, тяготы жизни, обиды, сомнения, напряжение — все, что накопилось за эти годы.
Солнышко и ветерок “начинают ласкать Ваше тело. Мысленно, сделав глубокий вдох, уходите под водопад.
Представьте, на Вас обрушиваются каскад радости, каскад бодрости, счастья, свежести, юности. От прикосновения волшебных капель вибрирует все тело, а кожа становится гладкой, упругой, бархатной, как у младенца!
Почувствуйте, как вода струится по коже, смывая все поверхностное, наносное, ненастоящее.
С каждой секундой Вы чувствуете все большую и большую легкость, бодрость, чистоту. Вы наслаждаетесь тем, что происходит с Вами, и…
О, чудо! Вдруг вода начинает проходить насквозь, унося все, что чуждо здоровью, все, что чуждо спокойствию, все, что чуждо гармонии!
Вы видите, как густая черная слизь Ваших потерь, обид, разочарований, поражений, болезней стекает под ноги и исчезает в волшебной воде, растворяется навсегда!
Вы ощущаете, как с каждой секундой обретаете все большую легкость, свежесть, бодрость, величественную красоту и, вместе с тем, силу, уверенность, царственное спокойствие!Вы выходите из-под водопада. Мысленно посмотрите на свое тело: ноги, руки, спину, живот, грудь, шею лицо — посмотрите на себя со стороны.
О, чудо! Какое совершенство! Какая красота! Но самое главное… прислушайтесь! Какая гармония в душе, свет в разуме, сила в духе.
Вы могущественны в созидании, в творении!.. Вы — Ангел Света! Вы — Ангел Добра! Вы — Ангел Любви! С возрождением!
Запомните это состояние, чтобы стать для людей источником света, добра, любви, вдохновения и силы. Потому что Вам еще предстоит вернуться на поле битвы, где добро и зло находятся в вечном бою за душу человека.
А теперь всматриваемся в небеса. Вы ясно видите птиц, парящих высоко-высоко. Создайте желание мысленно взлететь. Представьте, как Вы улетаете ввысь, чтобы впитать чистоту небес.
Расправляем плечи, готовимся к полету и даем небольшое волевое напряжение. Волнение, ожидание полета и повеление полета! Начинаем отрываться от земли. Легко-легко, свободно улетаем ввысь и вперед.От встречного ветра вибрирует тело, от ощущения полета радуется душа, ликует воля! Вы стремитесь вперед, где бушует стихия! И мысленно притягиваете чистоту белых облаков, бездонность небес и впитываете каждой своей клеточкой! Одно Ваше желание, одно только стремление и — Вы летите ввысь, ввысь, ввысь…
Фантазируем! Создайте образ полета! Впереди белые, серые облака и черные грозовые тучи, по одновременно светит солнце. Молния еще далеко, по гроза приближается. Первые капельки…
Впитываем солнечный свет, впитываем чистоту, впитываем свежесть, впитываем образ красоты, образ юности, образ зоркости. Представьте, как Ваше тело с каждой минутой, с каждой секундой приобретает одну за другой именно те черты, о которых Вы мечтали.
Фантазируем полет! Приближаемся к белым облакам, несущим в себе сказку детства, сказку юности, несущим в себе первую любовь, чистую, возвышенную, несущим в себе звездные ночи и… проходим насквозь…
Вы впускаете в себя великий гимн юности, беззаботности, свободы! Ливень приближается, он уже виден! Далеко впереди радуга! Вот воображаемые поля, и Вы вбираете в себя запах влажной соломы, аромат знакомых и незнакомых цветов! И Вы в полете! Вы свободны!

Вы летите навстречу бушующей стихии туда, где встретились два ВЕЛИКИХ ВЛЮБЛЕННЫХ, НЕБО И ЗЕМЛЯ, В ЕДИНОМ ЭКСТАЗЕ ЛЮБВИ!!! И от этого экстаза в небе разбушевалась гроза. Ливень, молнии и гром!
Представьте образ! Вспомните звуки грозы, постарайтесь услышать их сейчас. Молния на какое-то мгновение распахивает окно в удивительный соседний мир, и Вы видите четкие картины.
Представьте, что находитесь в небе, посреди разбушевавшейся стихии и вбираете в себя силу молнии…
Ливень смывает с Вас все прошлое и наполняет весенней свежестью и чистотой. Раскинув в полете руки и ноги. Вы втягиваете в себя волшебную силу стихии: бушующий ураган любви, ураган созидания, ураган творения, долгожданную чистоту, долгожданную бодрость, свежесть, легкость, щедрость, доброту!..
Каждая волосинка, каждая клеточка, каждый сосудик накапливают эту мощь; волну за волной по нарастанию.
Запомните внутреннее ощущение Свободы! Запомните! В этом воображаемом полете впитайте все, что Вы считаете совершенным!
Браво!.. Умница!.. Молодец!.. Фантазируйте и запоминайте! Вы видите себя совершенным!.. Еще!.. Добавляем штрихи, как гениальный художник!

Продолжаем дальше фантазировать! Представьте, что Вы возвращаетесь к своему домику. Стихия остается далеко позади. Вы опускаетесь у крыльца. Создайте ощущения, создайте чувства! Мысленно входите в дом, подходите к зеркалу и смотритесь в него. Вы видите себя сильным, молодым, здоровым, зорким человеком. Полюбуйтесь собой!
А теперь танец. В этом воображаемом танце постарайтесь быть принцессой, королевой, повелителем, повелительницей, кем хотите!
Представьте себе: Вы видите огромный зал, блестящий паркет, колонны, а за колоннами море и звездная лунная ночь. Вы можете посчитать звезды, каждую из которых четко различаете на небосводе. Музыканты в белых одеяниях смотрят на Вас лукавыми и добрыми глазами. Они будут играть только для Вас.
Вы появляетесь в бальном наряде, и все присутствующие обращают свои восхищенные взоры на Вас. Музыканты как будто ждали этого момента и при Вашем появлении начинают играть величественный вальс.
Вы мысленно танцуете с любимым человеком, не отрывая друг от друга взора, полного нежности, любви и счастья, надежд, мечтаний и стремлений.
Включаем торжественный вальс и мысленно, стоя с закрытыми глазами, начинаем танцевать. Кружимся в воображаемом танце.
Даем волю своей фантазии! Видим себя изнутри и со стороны. Запоминаем! Запоминаем все: и водопад, и полет, и танец! А главное — запоминаем внутреннее состояние, состояние души!

А теперь танго! Настроились! На лице легкая улыбка. Плечи расправлены, как крылья. В глазах блеск, задор, озорство, молодость, счастье, любовь! Браво!!! Молодец!
А теперь поднимаем обе руки вверх, потягиваемся, открываем глаза. Можете сказать “мяу”! Сказали? Слава Богу, что хоть не разучились говорить на нормальном языке.
А теперь сравните, пожалуйста, свой сегодняшний облик с образом из Вашей фантазии. Есть разница? Да?
Вот эта разница и есть тот объем работы, который необходимо выполнить в ближайшие полтора-два месяца.
И запомните! Любовь, уважение к себе, любое внимание к себе не могут остаться без результата.
В каждом из нас скрыта сила

Из цикла медитаций для раскрытия в себе женской энергии, женского начала по книге Эжени МакКвин «ЖЕНСКИЕ МЕДИТАЦИИ на каждый день и для любого случая»)

Как часто с возрастом мы с вами обнаруживаем, что теряем в себе лёгкость, кокетство, какую-то женскую составляющую. Что становимся в чём-то похожими на мужчин. Думаем как мужчины, ведём себя как мужчины и иногда даже становимся внешне похожими на мужчин. Что это? Или это социум делает нас такими, или всё-таки мы сами взваливаем себе на плечи мужские качества, а потом жалуемся, что мужчины не воспринимают нас как женщин. Если вы забыли что такое быть женщиной или хотите в себе усилить женское начало, то медитации этого раздела именно для вас.
Выполняя эти медитации, вы шаг за шагом, день за днём будете увеличивать в себе количество женской энергии, позволяя ей омолаживать вас, восстанавливать и исцелять вашу душу, привлекая внимание и восхищение мужчин. Вы научитесь общаться с Вашим женским центром, получая от него помощь, поддержку и уверенность в своей женской красоте и женских чарах.

Медитация «Пояс Афродиты» позволит вам в любом месте увидеть и почувствовать себя божественной Афродитой, привлекающей мужское внимание. Это удивительное состояние Богини, которое позволяет в любое время почувствовать себя настоящей женщиной, прекрасной и великолепной. Это внутреннее состояние, которое мужчины чувствуют на расстоянии, и которое привлекает их к нам тогда, когда это необходимо. Во время медитации хорошо зажечь розовую свечу и воскурить благовония «Роза».

Лягте удобно на спину. Руки вдоль тела ладонями вверх. Почувствуйте места, где пол соприкасается с телом. Увидьте и почувствуйте своё дыхание. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. И представьте себе, что ваше тело начинает проваливаться сквозь пол спиной вниз. И вы, как Алиса в тоннеле белого кролика, падаете, мягко паря, вниз спиной. Это падение может сопровождаться звуками, образами, мыслями ощущениями. Мы просто падаем спиной вниз, мягко паря, как пёрышко. Это парение может расслаблять наше тело всё больше и больше. Мы падаем спиною вниз всё глубже и глубже, дальше и дальше. И там, далеко внизу под нами мы можем увидеть и почувствовать тоненькую светящуюся полоску реки. Мы падаем спиной вниз, и мы всё ближе и ближе к поверхности реки.

И вот мы уже парим над поверхностью реки. Сделайте глубокий вдох-выдох и позвольте телу опуститься на поверхность реки. Волны реки подхватывают наше тело и несут его, мягко омывая и расслабляя лёгкими, приятными прикосновениями. Лёгкие, приятные прикосновения волн расслабляют наше тело всё больше и больше. Омывая его, очищая, расслабляя, убирая всё напряжённое, ненужное. Река несёт нас всё дальше и дальше. Может быть, вы внутренним взглядом можете увидеть голубое небо над собой и высоко-высоко плывущие облака. Птиц, которые проносятся над рекой. Бабочек или стрекоз. Может быть, вы услышите стрёкот кузнечиков и пение птиц на берегах реки. Возможно, вы почувствуете аромат трав, растущих по берегам реки. Может быть, ощутите вкус речной воды на языке. А река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны, омывая наше тело, расслабляют его всё больше и больше.

Постепенно река становиться всё уже и уже, и вот уже деревья, которые растут на берегах, создают коридор из веток и листьев, и вы можете любоваться, как солнечные зайчики играют на листьях и наполняют пространство вокруг вас лёгким, приятным теплом и светом. Река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны расслабляют наше тело всё больше и больше, солнечный свет наполняет пространство вокруг нас приятным летним теплом и светом.

Постепенно течение реки становится медленнее, и вот уже река выносит нас в маленькую бухту, где на берегу приятный золотистый песок. Мы можем выйти на берег и увидеть дорожку из жёлтого кирпича, ведущую от берега в лес. Мы можем пойти по этой дорожке вглубь леса, наслаждаясь теплом и красотой дикой природы вокруг нас. Густые заросли деревьев обступают дорожку, создавая волшебный лесной коридор с красивыми цветами и бабочками, которые порхают вокруг нас. Мы можем слышать ароматы удивительных цветов, видеть волшебных животных и волшебных существ этого древнего леса. Состояние удивительного покоя и безопасности царит в этом волшебном лесу. Мы можем насладиться удивительным состоянием наполненности воздуха волшебством и магией.

Жёлтая дорожка выводит нас на поляну, где стоит удивительный храм. Посмотрите на него внимательно. Это удивительный храм древней богини любви и красоты, Афродиты. Возможно, он может менять свою форму и цвет. Возможно, на нём есть символы и надписи. Просто рассмотрите его внимательно и, когда будете готовы, подойдите к его дверям, но не входите. Постойте несколько секунд, склонив голову, перед входом в храм великой и прекрасной богини любви и красоты, подумайте, что бы вы хотели попросить у великой богини. И когда будете готовы, войдите в храм. Возможно, в нём есть люди. А может быть, там никого нет. Просто почувствуйте и увидьте атмосферу этого храма. Атмосферу наполненности энергией любви красоты и творчества. И может, в какой-то моменты вы увидите, как девушка в зелёном платье манит вас к маленькой двери золотого цвета. Она показывает вам знаками, что следует сохранять молчание и приглашает войти в дверь древнего алтаря великой богини.

Склоните голову, когда входите в древнее святилище великой богини. В алтаре вы можете увидеть древнюю статую великой богини. На бёдрах у неё одет удивительный волшебный пояс. Преклоните колени в молитве перед ней и опустите голову в покорном поклоне. И когда почувствуете на себе взгляд небесных глаз, поднимите свои глаза, и вы можете увидеть и почувствовать, что древняя статуя ожила. Её изумрудные глаза смотрят на вас с любовью и интересом. Улыбнитесь богине вечной юности и любви. И поблагодарите её за всё то, что она уже сделала в вашей жизни, за ту любовь, которая у вас была, за то творчество и красоту мира, которые она несёт людям. И вы можете увидеть и почувствовать как, улыбаясь, богиня снимает с себя волшебный пояс и протягивает его вам. Это волшебный пояс, который как магнит притягивает мужчин к женщине, делая её неотразимой. Этот волшебный пояс использовала великая богиня Гера — жена верховного бога Олимпа, Зевса — когда он утрачивал к ней свой интерес. С помощью этого пояса королева амазонок влюбила в себя царевича Ипполита. Возьмите этот бесценный подарок Богини и оденьте себе на бёдра. Увидьте и почувствуйте волшебный пояс у себя на бёдрах. Какой его вес. Из чего он сделан, какие на нём узоры, символы, знаки. Запомните это ощущение волшебного пояса у себя на бёдрах. И когда вам необходимо будет почувствовать себя богиней и привлечь мужское внимание, вы всегда можете представить себе и ощутить у себя на бёдрах этот волшебный, удивительный пояс. Поблагодарите богиню за прекрасный дар. И возвращайтесь обратно в общий зал храма. В храме вас снова может встретить девушка в зелёном одеянии. Она проводит вас к двери в храме. Подойдите к двери, и когда вы её откроете, вы окажетесь в «здесь и сейчас». В том пространстве, в той комнате, откуда мы с вами начинали своё путешествие. Сделайте глубокий вдох и выдох. Потянитесь всем телом от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Сделайте ещё раз глубокий вдох и выдох. Вспомните всё, что было в медитации. Потянитесь ещё раз. И, когда будете готовы, откройте глаза. С открытыми глазами вспомните ощущение тяжести волшебного пояса у вас на бёдрах и с глубоким вдохом-выдохом запомните это ощущение, и всегда, когда вам будет необходимо, вы можете надевать этот волшебный пояс для увеличения своей женской привлекательности и красоты.

Что такое медитация визуализации?

Визуализация медитации заключается в том, чтобы сделать личную цель центром медитативной практики и увидеть ее в уме. Сторонники верят, что главное преимущество медитации визуализации состоит в том, что она обучает подсознание делать выбор, который приведет к реализации цели. Считается также, что ум является механизмом для исцеления тела в тех случаях, когда человек борется с состоянием здоровья. Визуализация также помогает избавиться от стресса и беспокойства, успокаивая ум. Существует множество методов для практики медитации этого типа, которые включают в себя сосредоточение на цели, которая является очень специфической, и попытка увидеть ее как можно более подробно.

Все формы медитации включают в себя сосредоточение ума на одной конкретной точке, которая может быть музыкой, мантрой или пением, или вообще ничего. Эта специфическая точка в медитации визуализации — это картина, которая формируется в сознании конкретной личной цели. Например, бегун, который тренируется для конкретной гонки, может многократно представлять, что он или она заканчивают в течение необходимого времени или выигрыша, в зависимости от того, что требуется. Кто-то, кто сталкивается с серьезным состоянием здоровья, может создать видение, которое включает жизнь, свободную от болезни, или может увидеть свое тело в здоровом состоянии. Медитация также включает в себя ритмичное дыхание, и некоторые практикующие врачи будут думать, что они выводят токсины и примеси через выдохи, очищают и очищают тело с помощью вдохов.

Одним из преимуществ визуализации медитации является то, что она помогает людям достичь своих целей, тренируя ум. Подсознание сосредоточится на цели, даже когда человек не осознает ее, и считается, что выбор человека приведет к достижению цели. Многие люди также считают, что эта практика может помочь организму исцелить, используя силу ума. Как и в других формах медитации, медитация визуализации также помогает успокоить и успокоить ум, фокусируя мысли и предотвращая чрезмерную активность, которая может привести к беспокойству.

Есть несколько различных техник для практики медитации визуализации. Лучше всего это делать в тихой комнате, где человек чувствует себя расслабленным и спокойным, и где нет отвлекающих факторов, таких как телевизор, телефоны или компьютеры. Свет может быть затемнен, чтобы способствовать расслаблению, и человек может находиться в любом положении, которое делает его или ее наиболее удобным — лежа или сидя на полу или на мягкой подушке или мате. Практика начинается с того, что человек закрывает глаза и делает медленные, глубокие, ровные вдохи, а затем начинает формировать мысленную картину своей цели. Те, кто начинают медитацию, часто обнаруживают, что ум стремится отклониться от цели и что лучше всего позволить этим другим мыслям исчезнуть и вернуться к нему, рассматривая его как можно более подробно.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Визуализация Медитация — Headspace

Визуализация сама по себе включает в себя представление в уме результата чего-то до того, как это произошло, будь то задача или возможность — например, выход на сцену, чтобы выступить перед большой аудиторией — или спорт собирается сыграть. Визуализация приобрела популярность в 1980-х годах, когда россияне начали использовать эту технику, чтобы преуспеть в спорте после Олимпийских игр 1984 года.

Сегодня известные спортсмены, такие как Майкл Фелпс, также используют визуализацию как часть своей стратегии победы.«За несколько месяцев до гонки Майкл впадает в расслабленное состояние. Он мысленно репетирует по два часа в день в бассейне. Он видит себя побеждающим. Он нюхает воздух, пробует воду, слышит звуки, видит часы », — сказал олимпийский тренер Фелпса по плаванию Боб Боуман в интервью Forbes в 2016 году.

Визуализация и визуализация медитации не совсем взаимозаменяемы. Скорее, они время от времени пересекаются, и оба полагаются на ваше воображение. Например, чтобы добиться успеха в стиле Фелпс, вы должны использовать чистую визуализацию.Ваш разум делает тяжелую работу, позволяя телу расслабиться, и начинает представлять опыт, прежде чем действовать в соответствии с ним в реальной жизни. Это снижает беспокойство по поводу производительности за счет знакомства.

В медитации визуализации, с другой стороны, мозг использует ту же механику воображения, но вместо этого фокусируется на образе чего-то или кого-то, который вызывается в качестве объекта фокусировки.

Какая наука стоит за работой визуализации? Что ж, мозг любит зрительные стимулы.Во время упражнения ваша миндалина — крошечная структура в центре мозга, отвечающая за реакцию борьбы или бегства — не может отличить то, что просто наблюдается во время сеанса визуализационной медитации, и то, что на самом деле происходит в реальном времени.

Один из видов медитации визуализации — это медитация сострадания, также известная как любящая доброта, когда вы сосредотачиваетесь на одном конкретном человеке, которого имеете в виду, или на нескольких людях, в зависимости от упражнения, и направляете доброту к себе и им.

Что такое медитация визуализации и каковы ее преимущества?

В детстве наше воображение разрастается, когда мы представляем себя в различных захватывающих сценариях. От приобретения магических способностей до того, чтобы притвориться нашими любимыми взрослыми. Использование нашего воображения — важная часть развития наших творческих способностей и воспитания нашего ума. Однако по мере взросления мы начинаем меньше использовать эти творческие мускулы, но воображение может быть полезным инструментом и для взрослых.

По мере взросления мы часто отказываемся от воображения, потому что оно нам не нужно для большинства наших взрослых обязанностей.Кроме того, это часто считается детским поведением. Однако эксперты обнаруживают, что использование нашего воображения в зрелом возрасте может быть полезным для достижения наших целей и воплощения того, чего мы хотим в жизни.

Визуализация активно используется множеством успешных людей, включая спортсменов, артистов и бизнес-магнатов. Хотя вы можете просто визуализировать достижение своих целей, наиболее эффективный способ использовать эту технику — практиковать визуализационную медитацию. Это простой пошаговый процесс, который можно выполнять практически в любом месте и в любое время.В этой статье мы подробнее рассмотрим, как это работает и какую пользу может вам принести.

Двигаясь в будущее

Когда вы думаете о проблемах, которые ждут вас впереди, у вас может быть смутное представление о том, куда вы хотите пойти в своей жизни. В таком случае вы с большей вероятностью наткнетесь на что-нибудь, что случится, без особого контроля над тем, что с вами происходит.

Визуализация, с другой стороны, позволяет вам ярко увидеть будущее, которое вы хотите.Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, как этого добиться. В сочетании с целями SMART визуализация может неуклонно двигать вас в будущее, которое вы хотите создать.

Что такое SMART-цель?

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Источник: rawpixel.com

В 1981 году Джордж Доран написал о целях SMART — аббревиатуре, которая будет использоваться корпорациями, правительствами и отдельными лицами при планировании будущего.Вот что это означает:

  • Конкретные — Цели должны быть конкретными. В противном случае вы не знаете ни как их достичь, ни когда добились успеха.
  • Измеримый — Имея цели, вы можете измерять. Вы знаете, когда вы не достигаете цели, а когда приближаетесь к ней. В конце концов, если цель невозможно измерить, у вас будет лишь смутное представление о том, достигли ли вы ее.
  • Назначаемый — Вы должны уметь ставить цель, поэтому кто-то (или команда) несет ответственность за ее выполнение.Если кто-то или что-то находится вне вашего контроля, это не цель. Это надежда, и у вас нет сил осуществить ее.
  • Реалистично — Если цель нереалистична, в чем смысл? Вам нужно ставить перед собой цели, которых можно достичь.
  • Связанные со временем — Ваши цели требуют крайнего срока, иначе они могут никогда не быть достигнуты.

Цели чрезвычайно полезны практически во всех сферах жизни. Однако важно отметить, что цель — это не визуализация, а то, что вы можете визуализировать.Чтобы визуализация работала, вам нужно найти собственное уникальное видение.

Каково ваше уникальное видение?

Ваше видение исходит из вас. Вы не навязываете это себе, составляя список дел или думая о том, что вам следует делать, . Напротив, это исходит из вашего личного мировоззрения и ваших внутренних желаний. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Если вы не уверены в своем уникальном видении, верьте, что оно внутри вас. Все, что вам нужно сделать, это открыть это или открыть это самому себе.Один из способов сделать это — медитация визуализации.

Что такое медитация визуализации?

Медитация с визуализацией сочетает в себе практику медитации с техникой визуализации. В медитации вы обостряете свое внимание с помощью умственного упражнения, такого как контролируемое дыхание или повторение мантры. Это практика, основанная на спокойном размышлении.

Визуализация — это метод, позволяющий испытать чувства, связанные с достижением будущей цели.Это похоже на управляемые образы, потому что они основаны на визуальных образах и других чувственных переживаниях. Этот метод эффективно используется общественными деятелями и частными лицами, которые просто хотят улучшить свою жизнь. Благодаря многочисленным исследованиям ученые обнаружили, что визуализация может даже улучшить такие проблемы со здоровьем, как симптомы рака и депрессия.

В медитации с визуализацией вы просто комбинируете эти две практики, визуализируя что-то позитивное во время медитации.

Как визуализировать с помощью медитации

Источник: rawpixel.com

Если вы хотите попробовать медитацию с визуализацией, вам нужно дать себе время остановиться и поразмышлять о своей жизни. Вы можете выполнить быструю визуализационную медитацию за несколько минут, или вам может потребоваться немного больше времени, чтобы соединиться со своим внутренним я на более глубоком уровне.

Когда люди впервые используют этот метод, им часто бывает трудно оставаться сосредоточенными надолго. Их быстро отвлекают случайные мысли или окружение. Тем не менее, настойчивость окупается. Со временем вы разовьете большую способность извлекать пользу из этой техники.Следующие шаги помогут вам визуализировать во время медитации.

Сосредоточение посредством мысленных упражнений

Если вы хотите медитировать, вы можете использовать упражнение на концентрацию внимания. Глубокое контролируемое дыхание помогает сохранять спокойствие и бдительность. Кроме того, это дает вам возможность сосредоточиться, помимо ваших проблем. Как вариант, вы можете смотреть прямо на объект и сосредоточиться на нем. Какой бы фокус вы ни создавали, вы пройдете через следующие этапы процесса визуализации.

Сосредоточьтесь на одной сфере своей жизни

Если вы используете визуализационную медитацию, чтобы добиться больших изменений, не пытайтесь исправить все в своей жизни сразу.Вместо этого сосредоточьтесь только на одном аспекте. Например, вы можете сосредоточиться на своей карьере, отношениях или финансовом положении.

Представьте себе лучшее, что могло случиться

Ваша задача во время медитации — представить самое лучшее, что может случиться. И не только это, вам нужно представить это ясно, отчетливо и подробно. Визуализируйте, где вы видите себя и чего хотите. В конечном итоге это то, что вы хотите проявить со временем.

Позвольте негативным мыслям уйти

Пусть ваши заботы, страхи и споры проходят мимо, не зацикливаясь на них.Вы не можете остановить приход мыслей, но можете игнорировать их. Как облака, позвольте им проплыть мимо и не обращайте внимания, когда они появляются. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Размышляйте о средней цели

Подумайте о времени в недалеком будущем, когда у вас будет шанс добиться прогресса в достижении своей цели. В идеале, чего вы хотите достичь к тому времени? Какие шаги вы предпринимаете в своем воображаемом будущем, чтобы двигаться к этой цели?

Представьте себе свою жизнь, когда эта цель станет реальностью

Затем представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей SMART-цели.Визуализируйте его особенности. Какие достопримечательности вы увидите? Что еще вы испытаете? Как вы будете себя чувствовать эмоционально?

Сделайте шаг назад и наслаждайтесь видом

Теперь представьте себе, что вы наблюдаете, как вы испытываете хорошие чувства и волнующие ощущения, связанные с достижением вашей цели. Наслаждайтесь моментом, зная, что вы уже сделали важный шаг к осуществлению своей мечты.

Вернитесь в центр, чтобы выбрать немедленные шаги к своей цели

Последний шаг медитации — подумать о конкретных шагах, которые вы предпримете в предстоящий день, неделю или месяц, чтобы приблизиться к воплощению своей цели.Ставьте перед собой краткосрочные SMART-цели и сосредоточьтесь на их способности вести вас к успеху. Заканчивая медитацию визуализации, расслабьтесь в своем физическом «я», ощущая ощущения, которые присутствуют в вашем окружении.

Двигайтесь к своей цели каждый день

Хотя сама медитация окончена, вы можете продолжать извлекать пользу из прозрений, которые она вам дала. Вы не можете вести свою жизнь в постоянном состоянии интенсивной медитативной сосредоточенности, но вы можете регулярно размышлять о своих целях и действиях, которые вы предпринимаете для их достижения.А еще лучше каждый день предпринимать небольшие, но последовательные действия.

Каковы преимущества медитации визуализации?

Медитация сама по себе имеет множество преимуществ для здоровья, например, снижает высокое кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает разум. Кроме того, визуализация может помочь вам уверенно и неуклонно двигаться к успеху. Но как насчет медитации визуализации? Что вы можете получить от этой комбинации?

Повышенная положительность

Практикуя эту технику, вы естественным образом разовьете более позитивное мировоззрение.Вы научитесь отпускать негативный разговор с самим собой, который, возможно, сдерживал вас годами. Вы также разовьете привычку решать проблемы и приобретете более позитивное, ориентированное на успех мировоззрение.

Помните о лучших целях

Поскольку медитация визуализации требует, чтобы вы сосредоточились на своих целях, эти цели станут для вас более реальными и непосредственными. Как только вы на какое-то время сосредоточитесь на них, они останутся с вами и будут сообщать вам о том, какой выбор вы делаете каждый день.

Эмоциональная подготовка

Успокаивающий элемент медитации помогает подготовиться к трудностям, с которыми вы столкнетесь, работая над достижением своих целей. Кроме того, когда вы достигнете этих целей, вы будете готовы испытать приятные и волнующие чувства, которые будут сопровождать этот успех.

Улучшенный фокус

Некоторые люди живут по жизни неспособными сосредоточиться, но способность сосредотачиваться не обязательно то, что у вас есть или отсутствует. Напротив, это то, что вы можете развивать, строить и улучшать со временем.Достаточно согните эту мышцу, и вы обнаружите, что ваша концентрация настолько сильна, насколько вам нужно, когда это действительно важно.

Повышение мотивации и энергии

Сеансы медитации обычно приносят повышенную энергию. Когда ваше тело расслабится и подышит свежим воздухом, вы станете более энергичным. Вы также получите больше энергии для ума. Кроме того, по мере продолжения практики ваша мотивация будет расти.

Готов к действию

Имея четкий план и уделяя особое внимание, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы двигаться к своей цели каждый день.

С чего начать

Медитация — одно из самых простых упражнений, которое можно попробовать, потому что оно не требует никаких инструментов, кроме вашего тела, вашего внимания и вашего ума. Если вы готовы начать медитативное путешествие с визуализацией, ниже вы найдете несколько советов.

Найдите тихое место, где можно не отвлекаться, для медитации

После небольшой практики вы сможете медитировать где угодно, но те, кто плохо знаком с медитацией, с большей вероятностью добьются успеха в спокойной обстановке с ограниченными отвлечениями.Включите режим «Не беспокоить», устройтесь поудобнее и начните медитировать.

Практикуйте визуализацию при каждой возможности

Воображение похоже на мышцу, которую нужно проработать. Даже после того, как вы закончили медитировать и визуализировать, вы должны продолжать попытки построить эти мысленных образов всякий раз, когда у вас есть возможность. Представляете ли вы свою тренировку перед тем, как поднимать тяжести, или представляете себе отличный рабочий день, попробуйте визуализировать каждый аспект своей жизни, чтобы получить больше практики.

Будьте максимально реалистичны в своих целях

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать, и вы всегда должны стараться ожидать от себя самого лучшего. Однако есть мудрость и счастье в том, чтобы знать свои пределы и работать только для достижения целей, которых вы можете достичь. Когда вы ставите нереалистичных целей , вы настраиваете себя на неудачу, которая может нанести ущерб вашему психическому здоровью, а также вашим будущим попыткам постановки целей. Обязательно ставьте перед собой цели, которых вы способны достичь.

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Источник: rawpixel.com

Что делать, если вы не можете найти положительное?

Иногда людям, которые пытаются медитировать, трудно найти что-нибудь хорошее для себя. Даже если они находят что-то для визуализации, они могут чувствовать себя оторванными от изображений, которые видят. Если у вас есть проблемы с визуализацией или ощущением себя успешным, личный или онлайн-терапевт может помочь вам обнаружить вещи, которые могут мешать вам видеть хорошее в вашей нынешней и будущей жизни.

Онлайн-терапия, если вы рассматриваете этот путь, оказалась несколько более эффективной, чем личная терапия. Обзор текущих исследований различий между онлайн-терапией и личной терапией, а также их процессов и результатов показал, что онлайн-терапия дает лучшие результаты, чем традиционная терапия. Онлайн-терапия может быть вариантом для вас, если вам нужна помощь экспертов в визуализации себя успешным.

Как BetterHelp может вас поддержать

Если вы ищете доступную и удобную онлайн-терапию, вы можете легко связаться с лицензированным консультантом по психическому здоровью в BetterHelp.Визуализация медитации — это лишь одна из техник, которые ваш консультант может научить вам, чтобы улучшить вашу жизнь. Чтобы лучше понять, чего вы можете ожидать от консультантов BetterHelp, вот несколько отзывов людей, которые сталкиваются с различными жизненными проблемами.

Отзывы консультанта

«Рэйчел ВЫДАЕТСЯ. Это мой первый опыт консультирования / терапии, и она сделала это тем, о чем я даже не подозревал, что мне так понравится. После разговора я всегда чувствую себя увереннее и спланированнее.Она помогает мне ставить реалистичные цели и контрольные точки, чтобы достичь их. Мне никогда не нужно стесняться того, что я говорю (или если я все время плачу!). Она чувствует себя моим самым умным и полезным другом, который дает самые лучшие советы, помогая мне находить собственные решения. 10/10 рекомендую! »

«По мере того, как я преодолеваю трудности, Криста делает их немного проще, менее одинокими и что-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причин для застоя.Я благодарен ей за ее профессиональные навыки и долгосрочное сотрудничество, которое мне посчастливилось построить. Проживая в прошедшем году с максимальной осознанностью, я стал яснее осознавать свои сильные стороны и то, над чем мне нужно работать. Обретенная мною стойкость, и Криста помогла мне понять, стала моим качеством, которым я очень горжусь. Я верю, что навыки и толерантность, которые я буду продолжать осознанно приобретать в свои 20 лет, будут ценным активом, который поможет мне решать любые проблемы, которые возникнут в будущем. Криста действительно понимает мои ценности и стремления.Она побуждает меня следовать своей страсти и преследовать свою мечту, несмотря на многочисленные, продолжительные, ломающие голову икоты на моем пути. Я также благодарен BetterHelp. Это возможно только в Интернете, поскольку я много путешествую и путешествую ».

Заключение

Медитация с визуализацией может помочь мысленно подготовить вас к успеху на пути к жизни своей мечты. Если вам интересно использовать визуализационную медитацию в повседневной жизни, мы надеемся, что это руководство поможет вам попробовать.При правильной поддержке и правильных инструментах вы сможете достичь своих целей. Начни сегодня.

3 совершенно разных типа визуализационной медитации

Визуализационная медитация — это управляемая умственная практика, известная под многими названиями, включая визуальные образы, интроспективную репетицию, символическую репетицию, мысленную репетицию, воображаемую практику, воображение, визуализацию и концептуализацию. Все эти термины по-разному относятся к основной практике, лежащей в основе медитации визуализации: использованию ума для подготовки тела к какой-либо будущей деятельности.

В некоторых формах медитации с визуализацией это может быть мысленная репетиция физической активности — практика без выступления. Часто рассказывается анекдот о том, как баскетболисты, находящиеся на линии фола, воображают, что они стреляют, а мяч попадает в сетку, прежде чем они совершат настоящий бросок.

Другие формы визуализационной медитации используют мысленную деятельность, чтобы позволить субъекту испытать потенциальные сценарии будущего с целью повлиять на поведение при принятии решений в будущем, которое приведет к желаемому отрепетированному будущему.В определенном смысле этот тип визуализационной медитации является более просвещенной версией ролевых игр по предупреждению преступности, таких как Scared Straight.

Точно так же для снижения стресса используется форма визуализационной медитации, называемая «управляемая визуализация»: когда испытуемые репетируют полностью воображаемые, но в то же время в высшей степени расслабляющие сценарии, воображаемые сценарии фактически служат для снижения стресса. То есть, представляя, что кто-то лежит на пляже под теплым солнцем, а вдалеке плещутся волны, субъект испытывает снижение стресса, как если бы он на самом деле лежал на пляже.

Хотя медитация с визуализацией может показаться невозможной, наука реальна. Ниже мы подробно рассмотрим эмпирические данные для каждой из этих трех форм умственной практики.

Загипнотизировать: аудиовизуальная визуализация, медитация

  • Гипнотические визуальные эффекты, которые «дышат» в ритме дыхания, клинически доказано, что способствуют релаксации
  • Музыкальные саундскейпы, созданные вручную с научной точностью для снижения стресса
  • Управляемые голосовые повествования на основе реальные клинические исследования релаксации
  • Музыка для медитации, как было доказано в ходе рецензируемого клинического испытания, вызывает большее чувство благополучия, чем обычные саундтреки для релаксации. Повествования с управляемой визуализацией
    от Mesmerize помогут вам расслабиться.

    Медитация визуализации для мысленной репетиции

    Когда мы думаем о выполнении какого-либо действия, будь то простое движение руки или сложное, например, завязывание узла, наша нервная система активирует те же части, что и если бы мы действовали на самом деле.

    Эта взаимосвязь между воображением действия и его фактическим выполнением неоднократно демонстрировалась с использованием технологий картирования активности мозга, таких как сканирование ПЭТ и фМРТ, которые показывают, что первичная моторная кора задействована таким же образом, как и в реальном выполнении действие, только в меньшей степени.«Это означает, что области коры головного мозга, активируемые во время воображения движения, совпадают или, по крайней мере, перекрываются с теми, которые активированы во время его выполнения» (Yágüez, et al., 1998).

    Это означает, что, продумывая действие и представляя каждый из шагов, мы фактически «практикуем» это действие, «потому что оно фактически активировало все эти процессы вплоть до фактического выполнения самой моторной команды» (там же .).

    С момента открытия этого взаимосвязанного умственного процесса было проведено много исследований, чтобы найти наиболее эффективные методы этого вида визуализационной медитации.Первоначально считалось, что воображение «идеального» действия — лучший способ научить ваше тело совершать это действие, но оказалось, что это не так. Скорее, участвуя в визуализационной медитации для решения двигательных задач, нужно также представить, что вы делаете ошибки и что бы он хотел исправить.

    Эта более целостная практика медитации визуализации работает, потому что мы никогда не действуем идеально. Репетиция ошибок, которые мы неизбежно совершаем, позволяет нам быстро их исправлять, как показано в исследовании, посвященном влиянию мысленной репетиции на равновесие у пожилых женщин (Fansler, et al., 1985).

    Это же исследование также показало, что для медитации с визуализацией двигательных навыков неуправляемая практика была намного лучше, поскольку позволяла испытуемым репетировать свои действия в своем собственном темпе и исправлять ошибки, которые они действительно испытали. Однако исследование также показало, что релаксация от медитации является основой успешного «идеокинетического фасилитации». Если вы собираетесь попробовать это дома, не забудьте достичь расслабленного медитативного состояния, прежде чем начинать репетицию.

    Медитация с визуализацией для мотивации

    Вторая форма медитации с визуализацией фокусируется не на практике физических действий, а на усилении мотивации для достижения определенной цели.

    В исследовании, озаглавленном «Мотивация изучающих английский язык, помогая им визуализировать свое идеальное Я» (Magid & Chan, 2011), исследователь предоставил учащимся на уроке английского языка записи различных воображаемых ситуаций, которые студенты хотели бы слушать. Эти ситуации могут быть положительными или отрицательными, предлагая сценарии, в которых учащийся усердно учился или не учился и овладел английским языком. В одном из положительных примеров, приведенных в исследовании, «Идеальное собеседование» учащиеся представили себя на важном собеседовании и поразили босса своей беглостью, грамматикой и словарным запасом.

    Прослушивание этих управляемых сценариев привело к тому, что 90% испытуемых сообщили, что они приложили больше усилий для изучения английского языка, занимаясь в среднем по пять дополнительных часов в неделю.

    Хотя Магид и Чан не изучали неврологические причины такого резкого улучшения, этот вид ролевой игры может работать аналогично технике медитации с визуализацией, снижающей стресс, которую использует Mesmerize, иногда называемой «управляемыми образами».

    Визуализационная медитация для снижения стресса

    С клинической точки зрения существует два вида тревог: состояние и характерные черты.Тревога, связанная с состоянием, носит ситуативный характер и возникает как реакция на фактор стресса, будь то конкретное беспокойство или фактор окружающей среды. С другой стороны, тревожность, основанная на чертах характера, — это своего рода базовый стресс, который испытывает человек, независимо от того, существует ли непосредственный фактор стресса.

    Mesmerize предлагает десятки визуализационных медитационных повествований, которые, как клинически доказано, уменьшают тревогу, основанную на состоянии и на чертах характера, за счет использования «управляемых образов». Слушая, как рассказчик описывает безопасный и расслабляющий сценарий, пространство, необходимое для размышлений, характеризующих тревогу, становится занятым, уменьшая стресс и предлагая те же преимущества, что и на самом деле описываемый опыт.

    Было показано, что этот вид медитации визуализации снижает тревожность, основанную на состоянии, почти сразу, а при регулярном использовании управляемые образы могут даже уменьшить тревогу, основанную на чертах характера, обучая вас заменять дезадаптивные мысли образами, более поддающимися релаксации.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ и попробуйте визуализационные медитативные рассказы Mesmerize, основанные на реальных сценариях клинического гипноза.

    В этом разница между медитацией и визуализацией

    Вы часто слышите слова медитация и визуализация , которые используются как синонимы, но на самом деле это не одно и то же.Медитация и визуализация воздействуют на мозг и тело совершенно по-разному. Ниже я расскажу о различиях и сходствах, а также о том, как вы можете использовать каждую практику, чтобы сделать свою жизнь лучше:

    1. Медитация успокаивает, пока активна визуализация.

    Есть много разных стилей медитации, но стиль, которому я обучаю, заключается в том, чтобы дать телу глубокий отдых, чтобы оно могло исцелиться от стресса. Мы сидим тихо и позволяем назначенной мантре делать работу за нас, не прилагая никаких усилий, чтобы контролировать наши мысли, дыхание или любой другой аспект нашего опыта.У нас есть тема: делай меньше, делай больше.

    Визуализация, напротив, более активна. Мы направляем дыхание и ум в определенном направлении для достижения желаемого результата, такого как установка, чувство или ощущение тела. Мы используем визуализацию как инструмент для подготовки нашего физического, умственного и эмоционального состояния к высокой производительности, усилению иммунной функции или лучшему сну.

    2. Медитация может успокоить нервную систему, тогда как визуализация может ее перепрограммировать.

    Медитация расслабляет нервную систему таким образом, что дает телу отдых, даже более глубокий, чем сон.Этот отдых помогает организму излечиться от многих вещей, в том числе от физических недугов, но чаще всего от стресса.

    С другой стороны, визуализации могут помочь нам перепрограммировать старые стрессовые реакции «бей или беги» и помочь нам перейти к мышлению «останься и играй». Страх влияет в первую очередь на дыхание, поэтому многие визуализации, которые я использую в моем новом курсе мысленно-зеленого, начинаются с работы с дыханием, затем ведут вас через управляемые образы и обычно заканчиваются силовой позой (которая является удобным способом привести ваше тело в более уверенное состояние. состояние бытия).

    3. Медитация выходит за рамки сознания, тогда как визуализация требует от вас бдительности.

    Ведическая медитация, которая является основой того, чему я учу, помогает вам получить доступ к поддающемуся проверке четвертому состоянию сознания, отличному от бодрствования, сна или сновидений. Мы выходим за пределы мышления в сферу бытия.

    Напротив, визуализация — это больше практика состояния бодрствования. Когда это происходит, мы более сознательны. Мы направляем свои мысли на визуализацию наилучшего сценария или используем наше воображение, чтобы получить пять сенсорных ощущений о том, как в идеале будет развиваться ваша следующая востребованная ситуация.Подобно тому, как олимпийские спортсмены используют визуализацию перед соревнованиями для улучшения своих результатов, я рекомендую вам включить визуализацию до ваших важных жизненных событий: публичных выступлений, деловых переговоров, первых свиданий или в любое время, когда вы хотите расслабиться и показать себя на вершине своей игры.

    В нижней строке? Медитация и визуализация — это не одно и то же, НО они оба хороши для вас, и их можно практиковать в тандеме. Чтобы узнать, как стратегически использовать эти дополнительные практики, ознакомьтесь с моим новым курсом здесь, на mindbodygreen.Если вы ищете дополнительные ресурсы о том, как начать практику медитации или визуализации, прочтите эти истории, которые помогут вам встать на правильный путь:

    Медитация с визуализацией: 9 преимуществ и техник

    Подкаст: Загрузить

    Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

    Вы столкнулись с препятствиями в практике медитации с визуализацией, верно?

    Да, конечно, но я упорствовал и, в конце концов, нашел способы прорвать все свои блоки.Но без какого-либо практического руководства мой прогресс занял гораздо больше времени, чем необходимо.

    Вот почему на этой странице я поделюсь своими лучшими советами по визуальной медитации.

    Точный способ добиться существенного прогресса может вас удивить.

    Вот что будет рассказано в этой публикации:

    Что такое визуализация?
    5 невероятных преимуществ визуализации
    4 шага к визуализации посредством медитации
    Медитация и визуализация, упрощенная

    Приступим.

    Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

    >>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

    Что такое визуализация?

    Обычно мы думаем, что визуализация — это мысленные образы.

    Да, но это лишь поверхностный скрежет. А остановка на визуальном уровне — вот почему так много людей застревают.

    Например, знаете ли вы, что есть что-то под названием афантазия? Это означает отсутствие мысленного взора.

    Я был в этом мире, но все еще мог визуализировать во время медитации.

    Как?

    Используя полный набор «Магнитных режимов» для мультисенсорной визуализации.

    Об этих режимах визуализации мы поговорим ниже. Но пока важно подумать, что мы получаем, перейдя от картинок к мультисенсорным визуальным эффектам.

    5 невероятных преимуществ визуализации

    Практика визуальной медитации дает несколько важных преимуществ.

    1. Цифровое голодание увеличивает память

    Время, проведенное вдали от устройств, создает умственную концентрацию, повышает концентрацию и расширяет концентрацию внимания

    Многие люди ищут приложения для визуализации. Во многих случаях это приведет к обратным результатам. Вместо этого вы получите больше преимуществ, если оставите все устройства позади. Я называю это цифровым постом.

    Я стараюсь заходить хотя бы по одному в день. Лично я хожу в местный кампус, сижу на скамейке, закрываю глаза и визуализирую.

    Потратив время на визуализацию, зная, что ничто вас не остановит, вы не только улучшите свои умственные навыки воображения.Вы также увеличите концентрацию внимания.

    Кроме того, ходьба взад и вперед от выбранной вами области для медитации дает вам упражнения и способствует рассеянному мышлению.

    Как отмечает Алекс Панг в своей книге « Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше» , многие из наиболее продуктивных авторов и изобретателей визуализировали их во время ходьбы. Это была сама прогулка, которая помогла им придумать так много замечательных идей.

    2. Творческое решение проблем

    Когда вы визуализируете мультисенсорным способом, вы практикуете то, что вы можете назвать «мысленным вращением».«Вы буквально вращаете проблему в уме, чтобы увидеть ее с разных сторон.

    В 13 веке Рамон Луллий создал процесс под названием ars combinatoria , который использовал визуализацию как своего рода мысленную машину. Об этом мало что известно, но один аспект, похоже, связан с продумыванием ряда показателей.

    Например, вы можете подумать о том, сколько что-то весит, о его длине, ширине, цвете и других аспектах. Простое рассмотрение этих характеристик помогает уму рассматривать проблемы так, как это невозможно без многомерной визуализации.

    40 принципов Triz являются родственным современным проявлением этого подхода к визуализации. Вы можете посмотреть на что-то вроде этого и спросить: «Какого черта это имеет отношение к медитации?»

    Пожалуйста, вернитесь к первому пункту и подумайте обо всех проблемах, которые люди решили, когда они вернулись к основным принципам, касающимся определенных проблем, и совершили прогулку, чтобы «повернуть» различные измерения в своем сознании.

    3. Способствует глубокому расслаблению

    Пока вы не оказываете давления на себя, преимущества визуализации проявляются сами по себе.

    Но если вы обнаружите, что не можете расслабиться, не ожидая определенного результата, вы можете начать с визуализации себя расслабленным. Вы можете представить себе собственное тело, используя мультисенсорные инструменты, а затем представить, как каждая его часть расслабляется.

    Например, вы можете представить себе теплое одеяло, расслабляющее все мышцы ступней, затем икры, бедер, поясницы и т. Д.

    И, используя визуализацию расслабления, вы можете одновременно медитировать и практиковать медитативную визуализацию!

    4.Визуализация борется с негативом

    Как я рассказал в своем выступлении на TEDx, я думаю о негативных мыслях в терминах «монстра нравится / не нравится».

    Конечно, это древнее изображение немного глупо. Но в том-то и дело. Визуализация привязанности в виде монстра, похожего на дракона, мгновенно помогает мне нейтрализовать нежелательные мысли.

    Другими словами, вы можете использовать положительные мысли, чтобы избавиться от нежелательных посредством визуализации.

    5. Обеспечивает эмоциональную устойчивость

    Когда вы постоянно практикуете визуализацию, у вас появляются мысленные образы, к которым вы можете вернуться при необходимости.Чем больше вы практикуетесь, тем более ощутимым они будут для вас, что приведет к огромной душевной силе.

    Например, когда я пошел защищать кандидатскую диссертацию. Я расслабился, мысленно посетив мою любимую скамейку возле озера Онтарио.

    Хотя я сидел возле экзаменационной комнаты в здании колледжа Ванье Йоркского университета и должен был дрожать в ботинках, я не дрожал.

    Вместо этого у меня был велосипед на подножке, и я лежал на скамейке под теплым летним солнцем.Я слышал плеск воды у берега и чувствовал легкий ветерок.

    Это было блаженство посреди нервного момента, и я взял эту эмоциональную стабильность с собой в комнату для осмотра. После того, как комитет в течение двух часов задавал мне вопросы, главный экзаменатор сказал мне: «Единственный парень круче тебя — это Майлз Дэвис!»

    Я сказал ему, что всем этим я обязан медитации с управляемой визуализацией, которую я создал для себя. И научиться делать это самому легко и быстро.

    Вот как.

    Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

    >>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

    4 шага к визуализации с помощью медитации

    Есть 4 шага на пути к управляемой визуализации.

    1. Узнайте о мультисенсорной визуализации

    Запомните этот код: KAVE COGS.

    Я использую этот простой для запоминания акроним, чтобы помочь мне структурировать визуализации.

    • K эстетика
    • А уд.
    • V isual
    • E двигательный
    • C однократно
    • O Завод
    • G обязательные
    • S внутренний

    Это очень похоже на ars combinatoria в применении к медитации. Например, я дал вам почувствовать это с помощью медитации на озере Онтарио.

    Я чувствую физическое ощущение в моем воображении ветра и тепла от солнца.
    Я слышу волны.
    Я не часто вижу в своем воображении, но я все равно получаю что-то вроде мысленного изображения солнца и голубого неба.
    Тогда я обязательно запомню спокойные и умиротворяющие эмоции, посещающие озеро в Торонто, всегда заставляло меня чувствовать в моем сердце и уме.

    Использование концепций немного сложнее для объяснения, но одним из самых простых является тот факт, что это озеро Онтарио, а не какой-то другой водоем. Это также в Торонто, месте, где у меня много истории.

    Затем я думаю о «» на вкус воды из бутылки с водой, которую я всегда прикручивал к своему велосипеду.
    Я, , чувствую запах воды и, наконец, думаю о пространственных элементах.
    Я говорю о о длине скамейки. Какой толщины было дерево и насколько оно должно быть тяжелым.

    Это может показаться глупым, но на самом деле это путь к углублению опыта медитации визуализации.

    Наконец, я иногда добавляю пространственные факторы, такие как , сколько времени понадобилось , чтобы добраться на моем велосипеде до озера, и , насколько далеко кажется вдалеке CN Tower.

    Сочетание всех этих факторов действительно окупается, если вы практикуете их последовательно и как единое целое.

    2. Имейте регулярное место для медитации и время дня

    Я уже упоминал мою любимую область медитации на данный момент. Есть веские основания полагать, что посещение одних и тех же мест для медитации «закрепляет» вашу практику.

    Под этим я подразумеваю, что намного легче быстро освоиться, подготовив свой ум к практике, когда вы ритуализируете место.

    В конечном счете, вы хотите иметь возможность медитировать где угодно, но эту способность вы быстрее разовьете пуленепробиваемым образом, если будете придерживаться регулярного времени и места, чем если бы вы постоянно все перемешивали случайным образом.

    Как говорится, невыполнение плана оборачивается неудачей. В этом есть большая мудрость, особенно когда дело доходит до получения максимальной отдачи от визуализации релаксации.

    В моей собственной практике я не встаю утром с постели без предварительной визуализации.Это делает менее критичным, когда я выхожу на улицу, чтобы гулять и медитировать. Но я все еще стараюсь сделать это до полудня, чтобы придерживаться регулярной схемы.

    3. Выберите объект или текст

    Франц Бардон описывает мощную объектную медитацию в Посвящение в Герметику . По сути, вы изображаете часы на стене.

    Цель состоит в том, чтобы как можно точнее удерживать эти часы в голове, работая до 20 минут или больше.

    Лично я не считаю, что так долго идти строго нужно.Даже 2-5 минут хватит. Это не обязательно должны быть часы — тем более, что такой объект включает в себя движение и звук (если он тикает). Вы можете представить себе вазу, книжный шкаф или игрушку, которые были у вас в детстве.

    Или, что мне больше всего нравится, это медитация отрывка. Я запомнил длинные тексты и просто начинаю с самого начала и не прекращаю мысленно повторять их, пока не закончу. Сейчас я читаю четыре пьесы, и это занимает около сорока минут.

    Иногда я читаю их вслух, но обычно просто молча.Я использую Дворец памяти, который обеспечивает максимальную визуализационную медитацию, потому что я повторно посещаю каждую часть мысленного путешествия, в котором я изложил слова.

    Вот путешествие по Дворцу памяти для одного из них:

    Существует мощный и оптимизированный процесс, которому может следовать каждый, чтобы заставить Дворец памяти работать для медитации длинных проходов.

    Другой вариант — запомнить что-то вроде планет и подумать об их положении в пространстве для визуализационных медитаций.Александр Диксоне пропагандировал эту практику, что недавно возродил Мартин Фолкс в книге The Hermetic Art of Memory .

    Конечно, вам не обязательно связывать свою практику визуализации с эзотерическими вопросами.

    Даже создание изображения Эйнштейна, записывающего E = MC2 на классной доске, может обеспечить мощную медитацию, которая предлагает все преимущества, перечисленные выше. В конце концов, я сам ученый и ни на секунду не хочу жить без мысленных образов, которые помогают создать эмоциональную стабильность и добавляют выносливости моему вниманию.

    4. Запишите свой опыт

    Я считаю, что ведение дневника — один из лучших способов узнать больше о медитации и о том, как ее углубить.

    Хотя вы, безусловно, можете запомнить все о своем опыте, я считаю, что лучше оставить память свободной для изучения языка, имен и других проектов, основанных на знаниях.

    Когда вы ведете дневник, вы можете записывать свои KAVE COGS и размышлять над любыми возникающими идеями или эмоциями. Это отличный способ визуализировать, даже если у вас афантазия.

    Буквально на днях утром я медитировал, и внезапно возникло яркое ощущение катания на санях на снегу с моим отцом и братом. Я обязательно записал это в свой 5-летний дневник снимков.

    Так я не только запомню его, но и вернется ко мне в почерке через год на автопилоте. И все это без необходимости напоминать мне приложение.

    Медитация и визуализация, упрощенная

    В конце концов, разве это не цель правильной практики визуальной медитации? Чтобы ваш ум работал хорошо, не попадая в ловушку мира уведомлений?

    Не знаю, как вы, но обычно обнаруживаю, что приложения и уведомления разрушают мои умственные образы, а не создают их.Правильная управляемая визуализация — это то, что вы разрабатываете сами.

    Так что скажешь? Есть ли у вас какие-либо шаги или ресурсы, которые нужно добавить? Или вы просто готовы нырнуть и начать визуализировать во время медитации?

    И если вы хотите узнать, как использовать Дворец памяти, чтобы сделать его частью вашей медитации визуализации, зарегистрируйтесь на бесплатное обучение сегодня.

    преимуществ и методов, которые помогут вам открыть жизнь вашей мечты

    Что такое медитация визуализации?

    Вам интересно узнать о практике визуализационной медитации? Вам интересно, может ли эта практика помочь улучшить ваш сон, жизнь, общее самочувствие и даже помочь вам в достижении ваших целей? Читай дальше что бы узнать!

    Это упражнение, сочетающее в себе медитацию и визуализацию.Основанный на спокойном отражении жизни, он позволяет вам представить опыт до того, как вы испытаете его в реальной жизни. Те, кто практикует это, побуждают вас визуализировать только положительные и успокаивающие переживания в жизни.

    Визуализация Медитация: буддизм

    Практика визуализационной медитации была разработана в Индии (и других соседних странах) и практикуется в Ваджраяне, также известной как тантрический буддизм (11). В тантрическом буддизме последователям этой религии часто советуют визуализировать себя буддами и бодхисаттвами.Он также включает визуализацию внутренней части тела для управления энергиями тела и разума (12).

    В чем смысл медитации визуализации?

    Эта практика часто используется, чтобы направить ваш ум на конкретную цель, которую вы хотели бы достичь. Это умственное упражнение может помочь вам достичь цели даже быстрее, чем те, кто его не практикует.

    Некоторые преимущества медитации визуализации включают (13):

    1. Улучшение спортивных результатов
    2. Повышение внимания и ясности ума
    3. Снижение стресса и беспокойства
    4. Повышение уверенности в себе
    5. Обезболивающее
    6. Лучшее управление стрессом
    7. Улучшение сна
    8. Лучшая невосприимчивость

    Хотите ли вы узнать, как выйти из спирали самоповреждающего поведения, преодолеть тревогу, вылечить бессонницу или просто дать себе время и место, чтобы насладиться блаженством и впитать момент полного покоя и тишины — BetterMe: Meditation & Приложение для сна как раз для этого! Если вы не позаботитесь о первом человеке, кто это сделает?

    Как практиковать медитацию визуализации?

    Нет правильного или неправильного способа сделать это.Вы можете позволить своему воображению взять верх, когда вы расслабитесь и наслаждаетесь поездкой. Если это не кажется вам хорошим вариантом, выберите некоторые техники медитации с визуализацией, которые помогут вам лучше практиковаться.

    Вот несколько техник визуализации медитации на ваш выбор (2):

    Этот метод требует, чтобы вы связали цвет (любой цвет) с положительной эмоцией или успокаивающей атмосферой.

    1. Начните с того, что сядьте в удобном положении с закрытыми глазами.
    2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте цвет, который вам нравится.
    3. Подумайте об этом конкретном цвете и о тех положительных ощущениях, с которыми он у вас ассоциируется.
    4. Представьте себе ощущение, которое вы получаете от этого, ощущая свое тело от макушки до кончиков пальцев ног.
    5. Представьте, что любые нежелательные эмоции покидают ваше тело с каждым выдохом, и заменяйте их выбранным вами цветом с каждым вдохом.

    Также известная как медитация любящей доброты, она помогает развить в себе чувство сострадания и доброты по отношению к себе и другим.

    1. Начните с того, что сядьте в удобном положении с закрытыми глазами.
    2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте себя или кого-то еще в своей жизни.
    3. Найдите минутку, чтобы напомнить себе о своих чувствах к этому человеку в уме. Будь то любовь, безразличие или ненависть, позвольте себе чувствовать их без осуждения.
    4. Представьте себе проблемы или боль, с которыми они сталкиваются или могут столкнуться в своей жизни.
    5. Сосредоточьтесь на положительных чувствах мира, спокойствия, радости, исцеления или счастья и представьте свет из своего сердца к их сердцу, посылая им эти положительные чувства.
    6. Иногда повторение мантры о том, что вы посылаете им (или себе) эти чувства, может помочь вам сконцентрироваться.
    7. Если вы направляете визуализацию на себя, представьте, что боль и другие тяжелые чувства ослабевают с каждым выдохом, когда золотой свет проходит через ваше собственное тело.

    • Прогрессивное расслабление мышц

    Это упражнение помогает расслабить скованные или напряженные мышцы, которые могут быть вызваны стрессом или чувством беспокойства.

    1. Начните с того, что лягте на твердую, но удобную поверхность, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
    2. Проведите «сканирование тела» и обратите внимание на мышцы, которые не напряжены и не болят.
    3. После того, как вы отделите нормальные мышцы от тех, которые вас беспокоят, выберите группу мышц, вдохните и удерживайте их крепко.
    4. Задержите дыхание и эти мышцы на пять секунд, затем медленно расслабьте их, визуализируя, как напряжение и боль покидают ваше тело.
    5. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании и отдыхайте примерно десять секунд, прежде чем переходить к следующей группе напряженных мышц.

    Этот метод помогает обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что определенная жизненная цель уже достигнута. Этот особый метод используется, чтобы помочь повысить или развить оптимизм, надежду и другие положительные чувства при достижении определенной поставленной цели в жизни.

    1. Начните с того, что сядьте в удобном положении с закрытыми глазами.
    2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте в уме конкретную жизненную цель.Это может быть повышение по службе, поднятие тяжестей в тренажерном зале, обучение новым навыкам и т. Д.
    3. Представьте, что вы наконец добились этой цели. Визуализируйте местоположение, чувства, которые будут проходить через ваше тело, и людей вокруг вас, которые счастливы за вас.
    4. Имейте позитивную мантру, которая говорит вам, что вы можете достичь этой цели и что у вас есть силы для ее достижения.
    5. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своей мантре, когда вы визуализируете сцену своего успеха.

    Это требует, чтобы вы визуализировали позитивные сцены и образы в своей голове. Это поможет вам расслабиться, справиться со стрессом или страхом и почувствовать себя спокойнее. Этот метод обычно используется в медитации визуализации сна. Управляемые изображения и управляемая визуализация работают почти одинаково.

    Подробнее: Как проводить управляемую медитацию: отложите все эти гудящие мысли и позвольте себе дышать

    Медитация визуализации сна

    По данным Американской ассоциации сна, около 30% взрослых имеют краткосрочные проблемы с бессонницей и около 10% имеют хронические трудности с засыпанием и / или сном (9).По данным этой организации и Фонда сна, взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы помочь им функционировать наилучшим образом (4). Однако, несмотря на это, около трети взрослых, как сообщается, обычно спят менее 7 часов в сутки (1).

    Недостаток сна часто вызван тревогой, стрессом, депрессией, биологическими причинами, выбором образа жизни или даже технологиями, такими как просмотр телевизора, использование мобильных телефонов, видеоигры или использование компьютеров прямо перед сном (7).Поскольку бессонница и другие проблемы со сном становятся все более распространенными, такие методы, как визуальная медитация во сне, становятся полезными, чтобы помочь людям быстрее заснуть.

    Эта практика рекомендуется, потому что она расширяет вашу способность сосредотачиваться на успокаивающих и успокаивающих образах, вместо того, чтобы сосредоточиваться на тревожных, пугающих мыслях (10), которые могут вызвать бессонницу и мешать вам спать крепко и глубоко.

    Техника медитации простой визуализации сна:
    • Представьте себя в месте, где когда-то вы чувствовали себя наиболее умиротворенным и расслабленным.
      • Оказавшись здесь, обратите внимание на как можно больше сенсорных деталей. Какое сейчас время суток? Вам холодно и холодно или тепло и уютно? Какие там звуки? Если вы находитесь в океане, разбиваются ли волны и как выглядит небо? Если вы смотрите на звезды, насколько они яркие? Вы чувствуете траву под ногами? Рядом горит костер?

      Визуализируйте это мирное место в течение нескольких минут перед сном или во время сна, и это поможет вам быстрее заснуть.Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, повторите процесс. Визуализационная медитация и другие формы медитации во сне (7) улучшают качество вашего сна, что, в свою очередь, приводит к (3):

      1. Пониженный уровень стресса
      2. Улучшение ясности ума и памяти
      3. Улучшение пищевых привычек
      4. Повышенная производительность и спортивные результаты
      5. Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа
      6. Повышение иммунной функции

      Подробнее: Цвета и значение чакр: удобный справочник по всем энергетическим центрам вашего тела

      Как выполнить визуализацию с помощью медитации отпуска?

      Жизнь не всегда гладка, и по мере того, как мы все проходим через нее, мы можем испытать множество взлетов и падений.Хотя мы хотели бы, чтобы с нами оставались только прекрасные переживания, иногда чувства душевной боли и эмоциональной боли также могут оставаться с нами, что приводит к несчастью. Отпускание не должно быть связано только с болью, причиненной кем-то; Многие из нас не могут отказаться от вредных привычек. Они также могут помешать нам преуспеть в жизни и достичь наших целей.

      Если вы ищете способ оставить прошлое позади и достичь лучшего будущего, то попытка «отпустить визуализацию, управляемую медитацией» может помочь вам избавиться от душевной боли или саморазрушительных привычек.

      Вот простая процедура медитации с управляемой визуализацией, которую вы можете попробовать (6):

      1. Выберите подходящее время — Хотя медитацией можно заниматься в любое время дня, лучше всего выбрать определенное время дня, когда вы уверены, что вас никто не побеспокоит. Лучшее время для этого — рано утром или поздно вечером перед сном.
      2. Выберите место — Чтобы полностью погрузиться в медитацию с управляемой творческой визуализацией, выберите тихое место, свободное от отвлекающих факторов.Это может быть ваша спальня, балкон или тихое место в парке (если вы решите сделать это на открытом воздухе).
      3. Одежда — Хотя вы можете медитировать в любой одежде, люди, которые часто медитируют, выбирают свободную одежду. Иногда слишком тесная одежда может вызывать покалывание и онемение в конечностях, что означает, что эти части тела «заснули». Хорошие варианты одежды включают струящиеся халаты, штаны для йоги, свободные спортивные костюмы и т. Д.
      4. Позиция — Выберите позицию, которая наиболее удобна для вас.Вы можете либо лечь на пол, либо на спину, либо сесть прямо на стуле, не скрещивая ноги и положив руки на бедра, либо сесть на пол, скрестив ноги, с левой рукой. ладонь вверх на коленях, а правая рука лежит ладонью вверх в левой руке.
      5. Как только вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Обратите внимание, как ваше тело расширяется с каждым вдохом и сжимается с каждым выдохом.Обратите внимание на то, как ваши мышцы начинают расслабляться.
      6. Визуализируйте свою идеальную сцену с натуры. Представьте себе яркий солнечный день, не слишком жаркий, с голубым небом, с пушистыми облаками, неторопливо парящими над головой, и легким ветерком, ржавеющим на листьях деревьев.
      7. Теперь представьте, что ваше тело, ваше дыхание, ваши эмоции и ваш разум являются продолжением природы. Вы можете представить себя частью природы, например, красивым деревом джакаранда с его захватывающими и живописными цветами ярких пурпурных цветов.Если это не работает для вас, представьте, что вы сидите на природе в тени высокого дерева, наслаждаясь прохладным бризом и наблюдая за облаками, которые проходят.
      8. Начните мечтать о том, кем бы вы были, если бы вся боль, которую вы испытываете, или все вредные привычки, к которым вы продолжаете возвращаться, не были частью вашей жизни. Каким бы вы были человеком? Какие занятия вы бы не боялись попробовать? Каким образом вы в будущем будете жить, свободный от всех своих бремен? Как бы выглядел ваш повседневный образ?

      9. Как только эта картина станет ясной в вашем уме, посмотрите внутрь и не обращайте внимания на все, что мешает вам достичь этой цели.Вы все еще застряли на бывшем любовнике? Вы застряли в карьере, которая тянет вас вниз? Вы недовольны и не уверены в своем весе и физической форме? Семья — причина вашего стресса?
      10. Вернитесь к предыдущему изображению того, какой была бы ваша жизнь, если бы все эти факторы / багаж не давили на вас. Присмотритесь к тому, какой другой была бы ваша жизнь, если бы все эти стрессы не были частью вас самих. Создайте внутреннее представление — визуальный образ, чувство или звук — которое относится к тому, как вы, ваша жизнь и ваше окружение могли бы отличаться.
      11. Когда вы наслаждаетесь великолепным представлением о том, какой могла бы быть ваша жизнь, спросите себя, что вам нужно сделать прямо сейчас, что в конечном итоге подтолкнет вас к жизни, которую вы жаждете. Следует ли вам больше заниматься спортом и работать над улучшением пищевых привычек? Может, тебе стоит разойтись и заблокировать бывшего и пойти на другие свидания или просто пообщаться с друзьями? Вам нужно отрезать от своей жизни токсичных друзей или даже членов семьи? Стоит ли вам задуматься о смене карьеры? Может быть, следовать этой страсти и вместо этого превратить ее в карьеру?
      12. Теперь задайте следующие вопросы: «Какие действия мне нужно предпринять, чтобы почувствовать вдохновение и мотивацию для мощного рывка вперед? Какие эмоции, убеждения или поведение мне нужно отпустить, чтобы перестать быть жертвой и стать тем, кем я должен быть? » Спросите, что вы спрашиваете об этом, слушайте свое сердце, а не свой разум, чтобы помочь вам понять ответы на эти вопросы и понять, как улучшить свою жизнь.
      13. Получив ответы, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и откройте глаза. Возьмите свой дневник или записную книжку и сделайте пометки обо всем, что возникло у вас во время управляемой медитации. Запишите:
      • Как вы хотите прожить свою жизнь в лучшей версии своего будущего
      • Что нужно вычистить или обрезать — это могут быть люди, поведение или просто хлам в доме, который заставляет вас держаться за прошлое «я».
      • Какие качества или характеристики вам нужно принять, чтобы стать лучшей версией себя.
      • Какие конкретные действия необходимо предпринять для этого. Обязательно укажите то, что вы можете сделать сегодня.

      Делайте то же самое и продолжайте делать эти шаги каждый день, пока не достигнете своих целей и не избавитесь от всей токсичности в вашей жизни.

      Почему визуализация работает в медитации?

      Исследования с использованием образов мозга показывают, что визуализация работает, потому что, когда мы представляем вещи, нейроны в нашем мозгу интерпретируют образы как эквивалент действия в реальной жизни.Они создают нейронный путь, который подготавливает наше тело к тому, чтобы действовать в соответствии с тем, что мы представляли (5).

      Проще говоря, «увидеть — значит поверить» (8). Во что бы вы ни приучили свой ум верить, становится вашей реальностью, и чем больше вы это делаете, тем больше ваша реальная жизнь начинает меняться и подражать тому, что воображает ваш разум.

      Визуализация часто используется популярными знаменитостями, чтобы помочь им подготовиться и даже побеждать в своих видах спорта. Включая все свои чувства, эти спортсмены используют яркие, детализированные внутренние образы и прогоны всего выступления, а также свое знание спортивного объекта, чтобы помочь им победить.

      Медитация с визуализацией может повысить мотивацию, повысить вашу уверенность в себе и повысить самоэффективность, улучшить двигательную активность и подготовить ваш мозг к успеху (8). Вы можете начать путь к лучшей жизни, не вставая с кресла или подушки для медитации!

      Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение. С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

      Как улучшить визуализацию медитации?

      Как и все остальное в жизни, творческую медитацию с визуализацией может быть трудно освоить, особенно новичку.Вот несколько советов, которые помогут вам стать мастером и, в конечном итоге, стать мастером в этом

      .

      1. Всегда закрывайте глаза

      Намного легче визуализировать с закрытыми глазами, так как это не дает вам отвлекаться на вещи вокруг или на то, что происходит вокруг вас.

      2. Сосредоточьтесь на позитиве

      Пытаясь представить себе лучшую жизнь, многие люди склонны сосредотачиваться в первую очередь на плохом, а не на хорошем. Визуализируйте свою жизнь такой, какой вы хотите, — не такой, как сейчас.В то время как настоящее может быть плохим, будущее в вашем уме может быть таким же великолепным и полным, каким вы хотите его видеть. Обратите на это внимание.

      3. Будьте осторожны с собой

      Люди, которые долго медитировали, могут сохранять сосредоточенность в своих визуализациях и могут довольно быстро вызывать яркие образы. Как новичок, вы чаще всего теряете фокус и даже не можете вызвать в воображении какие-либо образы. Те, кто может что-то изобразить, многие обнаруживают, что изображения получаются размытыми и не такими четкими и яркими, как хотелось бы.Вместо того чтобы расстраиваться, продолжайте практиковаться, и в конечном итоге ваша концентрация и воображение улучшатся.

      4. Будьте конкретны

      Не думайте просто о продвижении по службе, укажите позицию, в которой будет продвигаться продвижение, угловой офис, а также прибавку к зарплате, которая будет связана с этим. Вместо того, чтобы думать о похудании в целом, укажите точный вес, который вы хотели бы иметь, когда встанете на весы. Ваши цели не должны быть расплывчатыми, но конкретными до мельчайших деталей.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:
      1. Каждый третий взрослый недосыпает (2016, cdc.gov)
      2. 5 методов визуализации, которые можно добавить в практику медитации (2020, healthline.com)
      3. 10 причин, почему так важен хороший сон (2020, healthline.com)
      4. Сколько нам действительно нужно спать? (2020, sleepfoundation.org)
      5. Как использовать визуализацию для достижения целей (2011, huffpost.com)
      6. Отпустить: управляемая медитация на осень (2016, chopra.com)
      7. Медитация для сна (нет данных, headspace.com)
      8. Видеть — значит верить: сила визуализации (2009, психология сегодня.com)
      9. Статистика сна и нарушений сна (нет данных, sleepassociation.org)
      10. Использование визуализации для расслабления и улучшения сна (n.d., unr.edu)
      11. Ваджраяна (нет данных, britannica.com)
      12. Видение и визуализация (2017, oxfordbibliographies.com)
      13. Медитация визуализации (нет данных, headspace.com)

      Типы, методы и советы • Основы йоги

      Что вы видите, когда медитируете? Возможно, ваш ответ — громкое «ничего!» — и это совершенно нормально.Однако, несмотря на то, что состояние медитации часто культивируется посредством отстранения от чувств, существует множество практик, которые используют ваши внутренние чувства как объект или фокус вашего сосредоточения. Практикуя визуализацию, мы можем использовать свое внутреннее зрение и воображение, чтобы помочь нам глубже погрузиться в практику медитации, соединяясь как с нашим подсознанием, так и с нашей повседневной жизнью.

      Основные виды визуализации медитации

      Существует пять основных методов упражнений на визуализацию.В целом их можно разделить на два основных типа. Техники, которые фокусируются на визуализации чего-то осязаемого вне тела, и те, которые побуждают нас видеть мысленным взором изнутри. Чтобы найти подходящую вам практику визуализации, рассмотрите один или несколько из следующих пяти типов медитации.

      1. Янтра или мандала

      Янтра — это диаграмма, составленная из геометрических узоров, которая, как я объяснил студентам, является своего рода мантрой для глаз (на самом деле, большинство янтр связаны с мантрой и божеством).Созерцание янтры, обычно используемое в тантрических практиках, может быть мощным инструментом для концентрации внимания. Однако даже без особого смысла любая мандала может служить объектом медитации. Визуализируя симметричные и повторяющиеся паттерны, открытыми глазами или внутренне, мы формируем новые пути в мозгу и стимулируем чувство баланса, ясности и расслабления.

      2. Гуру или Божество

      Многие духовные традиции сосредотачиваются на визуализации духовного учителя или божества и обращении к его качествам.Имейте в виду, что как в индуизме, так и в буддизме боги и богини представляют разные добродетели божественного и нас самих. Визуализируя божеств, мы сосредотачиваемся на воплощении этих качеств в нашей собственной жизни, поэтому, прежде чем начать, найдите божество, к которому вы можете относиться и чьи черты вы хотите принять в своей жизни.

      3. Все остальное, что имеет для вас значение

      Если вышеперечисленные предметы не вызывают вашего интереса, поэкспериментируйте с визуализацией пламени свечи, представьте себе цветок, солнце или луну, ваше любимое место, глаза или лицо любимого человека.Все, что приносит вам чувство спокойствия или легкости, может помочь вам войти в место более высокого самосознания и является подходящим символом для визуализации.

      4. Чакра или энергия

      Обычное упражнение на внутреннюю визуализацию — сосредоточение внимания на свете или энергии внутри вашего тела. Один из способов практиковать это — сосредоточиться либо на конкретной чакре (третий глаз, сердце и т. Д.), Либо на всех чакрах последовательно как на спектре света и цветов. Если вы не можете видеть цвета, вы можете просто представить эти энергетические центры как огни, пламя, символические цветы лотоса или места с высокой плотностью вращения энергии.

      5. Путешествие с гидом

      Визуализация в стиле путешествия по типичным сценариям может быть полезна тем, у кого проблемы с сохранением сосредоточенности ума, или тем, кто хочет проникнуть в суть повседневной жизни. Эти медитации обычно включают в себя расслабляющее упражнение, за которым следует прогулка по природе, какие-то предполагаемые встречи и символические объекты или препятствия, которые вы можете встретить на своем пути. Эти практики обычно создаются с намерением связать вас с различными аспектами вашего подсознания.

      Это также может помочь вам пройти путь по вашему выбору, особенно через трудную жизненную ситуацию, чтобы увидеть, как вы выбираете поведение и действия, которые вам выгодны. Различные теории предполагают, что наши мысли контролируют нашу реальность, поэтому визуализация реальных сценариев может служить мощным упражнением в преодолении проблем и формировании поведения, которое вы хотите воплотить в жизнь.

      Преимущества визуализации

      Различные типы упражнений на визуализацию имеют разные преимущества.Тем не менее, для тех, у кого блуждающий ум, любой вид практики визуализации может предложить конкретный фокус, привлекающий внимание, вместе с руководством, расплывчатым или подробным, в зависимости от ваших потребностей.

      Мы можем использовать упражнения на визуализацию, чтобы помочь расслабить наше тело и разум, войти в контакт с нашей собственной энергией или соединиться с чем-то большим, чем мы сами. Визуализация также помогает нам развивать творческие способности и концентрацию, поскольку мы тренируем наш мысленный глаз работать по-новому, чтобы формировать детализированные образы.

      Визуализация также обычно используется как часть достижения состояния йога-нидры, или йогического сна, в форме воспоминания и высвобождения образов. Узнавая и используя пространство позади нашего лба, известное как Чидакаша (что переводится как «пространство сознания»), мы настраиваемся на различные аспекты нашего собственного осознания.

      Наконец, процесс визуализации можно перенести на жизнь и вне медитации. По сути, мы можем использовать визуализацию, чтобы облегчить исцеление, преодолеть препятствия и представить себе, как вести свою жизнь так, как вам кажется лучше.

      Советы по визуализации

      В то время как многие из нас склонны легко визуализировать объекты, идеи или энергию, для многих из нас (включая меня) визуализация не приходит естественным образом. Если вы попадаете в эту последнюю категорию людей, не беспокойтесь! Визуализации, как и всем медитативным практикам и техникам, можно научиться через повторение, имея в виду несколько советов:

      • Если вы используете объект в фокусе, заранее ознакомьтесь с этим изображением. Храните изображение или объект в таком месте, где вы его часто видите, и смотрите на него в течение дня, чтобы запомнить детали.
      • С физическим объектом медитации также может помочь начать медитативную практику с открытыми глазами и, если изображение быстро исчезает в вашем сознании, время от времени бросать быстрый взгляд на ваш объект.
      • Если все еще трудно «увидеть», используйте свое воображение и продолжайте практиковаться.
      • Наконец, имейте в виду, что в любой практике медитации важно найти положение, в котором вы можете оставаться бдительным и расслабленным в месте, которое кажется вам питательным.

      Считаете ли вы визуализацию полезной для сосредоточения своего ума или для видения разных сторон себя? Пожалуйста, поделитесь своим впечатляющим опытом с нашим сообществом!

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.