Медитация польза: Польза медитации и как правильно медитировать

Польза медитации и как правильно медитировать

15.08.2022 в 18:03 Общество 1526

Поделиться

Многие из нас сегодня задаются вопросом, зачем практиковать медитацию. Хотя большинство из нас что-то о ней слышали, многие не понимают сути.

Это практика, которая включает в себя различные техники, помогающие сосредоточить свое внимание на глубинных процессах подсознания и достичь состояния просветленности.

А она, в свою очередь, приводит к изменениям в сознании и имеет ряд преимуществ для здоровья. Мы собрали данные том, в чем польза медитации и как правильно медитировать.

Фото: Benjamin Child\Unsplash.

Медитация – это практика, происходящая из индуизма и буддизма. Ее цель – сосредоточиться и понять свой ум, достигнув более высокого уровня осознания и внутреннего спокойствия. Она включает в себя сидение в расслабленной позе и сосредоточение. Можно сосредоточиться на звуке «ууммм», на своем дыхании, счете, мантре или вообще ни на чем конкретном.

Общая черта многих техник заключается в том, что человек перестает следить за своей мыслью. Это может обратить вспять вашу динамическую реакцию на стресс, тем самым защищая вас от его последствий для организма.

При этой практике кислород используется более эффективно, надпочечники вырабатывают меньше гормона кортизола, кровяное давление нормализуется, пульс и дыхание замедляются. Благодаря этому улучшается иммунная функция, ум очищается, а творческие способности возрастают.

Людям, которые регулярно медитируют, легче отказаться от вредных для жизни привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков. Им также легче погружаться в размышления и игнорировать то, что может разрушить их внутренний мир. Это помогает подключиться к так называемому «месту внутренней силы». 

Многочисленные исследования показали, что в самых различных группах людей такая практика может улучшить здоровье, свести к минимуму стресс и повысить устойчивость к заболеваниям.

Польза медитации для мозга: укрепляем извилины

Ученые нейробиологи из Гарварда установили, что эта практика приводит к положительным физиологическим изменениям, влияя на четыре области мозга, а вреда от нее нет никакого.

Левый гиппокамп – это область, которая помогает обучаться, она отвечает за способности, память и эмоции. Благодаря медитированию увеличивается толщина коры гиппокампа и все эти важные функции сильнее развиваются.

Задняя поясная извилина связана с блуждающими мыслями и степенью субъективности и объективности при обработке информации. Медитирование делает эту извилину больше и сильнее, а значит ум становится более реалистичным. Человек избавляется от негативных мыслей и становится настроенным на настоящий момент без осуждения, сожаления или ожидания.

Понс – важная часть, где вырабатываются вещества, помогающие регулировать активность мозга. Он участвует во множестве функций, включая сон, выражение лица, чувствительность и физическое функционирование. Медитирование укрепляет понс.

Височно-теменное соединение – благодаря нему мы думаем о себе, что мы хорошие люди, чуткие, гуманные и справедливые. Сочувствие и сострадание тоже связаны с височно-теменным соединением. Медитирование делает это соединение сильнее и улучшает осознание настоящего момента. Она помогает стать действительно хорошим человеком.

Миндалина – еще одна область, которая изменяется с помощью медитирования. Она не становится больше, а наоборот, сжимается.   Миндалина – это уголок мозга, способный нанести вред, вызывающий чувство тревоги, страха и стресса. И установлено, что она физически меньше у медитирующих. А чем она меньше, тем менее склонна диктовать нам эмоциональные реакции в жанре «сражайся насмерть или беги». 

Помогает бросить курить и переносить боль

Медитирование чрезвычайно полезно для организма. В 2011 году ученые обнаружили, что оно не только регулирует болевые центры в мозге, а помогает переносить боль и уменьшать ее динамическую интенсивность.

Также они обнаружили, что эта практика помогает бросить курить. А ведь болезни сердца, которые часто провоцирует курение, убийцы номер один в мире. Несмотря на значительный прогресс в борьбе с ними, медицине предстоит пройти еще долгий путь. Однако сократить риск заболеть такими недугами помогает медитирование, направленное на избавление от никотиновой зависимости. Уже не одно исследование показало, что участники медитативной группы, бросив курить, снизили риск сердечных заболеваний на 48 процентов. Медитирование уменьшает воспаления, которые способствуют различным аутоиммунным заболеваниям и раку. Важно беречь организм от ненужных воспалений, и данная практика хорошо помогает в этом. Невероятно, но всего три дня медитирования могут значительно уменьшить очаги воспалений в организме.

Также доказано, что медитирование является эффективным средством профилактики и лечения таких заболеваний, как астма, артрит, болезнь Альцгеймера, гипертония, высокий уровень холестерина, эпилепсия и псориаз. Механизм данного эффекта не до конца изучен, но фак налицо – серди медитирующих эти заболевания резко сокращаются в течение года занятий.

Благотворность медитации для сознания

В 2013 году ученые составили вопросник для определения уровня счастья и раздали его двум группам людей. Одна из них медитировала, другая нет. В итоге 96 процентов медитирующих участников опроса получили оценку «счастливы», в то время, как только 46 процентов участников, не занимающихся этим, получили ту же оценку.  А все дело в том, что одним преимуществ медитирования является облегчение симптомов депрессии – оно снижает депрессивные и стрессовые ощущения у людей. Иначе говоря, можно почувствовать большое эмоциональное облегчение, просто помедитировав. 

Медитирование купирует беспокойство. Оно учит мозг отстраняться от тревожных мыслей, сохранять некоторую дистанцию и, как следствие, человек становится более спокойным. Также оно помогает сосредоточиться. Концентрация, внимание и сосредоточенность важны практически для любой деятельности, в которой мы участвуем. Но в современном мире, который постоянно переходит от одной задачи к другой, трудно улучшить эти навыки. А вот те, кто медитирует, способны лучше сосредотачиваться, концентрироваться и дольше уделять внимание чему-либо.

И наконец, медитирование делает личность творческой. Творчество – это важный навык, который помогает нам рождать новые идеи и более эффективно решать проблемы. Кроме того, творческий подход помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Способствуя отстранению от логических процессов, медитирование делает человека творческим мыслителем.

Как правильно медитировать

Медитировать следует практиковать в тихом месте. Вернее, оно не обязательно должно быть полностью тихим, но звук газонокосилки или лай собак не должны мешать. Вы можете сесть дома в уединении, под деревом в лесу или на траве в любимом уголке дачи. Одежда должна быть удобной. Одна из основных целей медитирования – блокировать внешние отвлекающие факторы, а это может быть сложно из-за тесной или ограничивающей одежды.

Прежде, чем начать, вы должны решить, как долго собираетесь медитировать. В то время, как многие опытные медитаторы рекомендуют 20-минутные занятия два раза в день, новички могут начать с 5 минут один раз в день.

Традиционно медитирование практикуется в позе лотоса или полулотоса, но эта поза может оказаться неудобной, если вам не хватает гибкости в ногах, бедрах и нижней части спины. Поэтому вы можете сидеть – со скрещенными ногами или без них – на подушке, стуле или скамейке.

Закройте глаза, это поможет вам сосредоточиться, а вашему организму расслабиться. Следите за своим дыханием. Выберите точку над пупком и мысленно сосредоточьтесь на ней. Осознайте, как поднимается и опускается ваш живот при вдохе и выдохе. Не прилагайте сознательных усилий, чтобы изменить свои дыхательные движения. Просто дышите.

Сосредоточьтесь на мысленных образах, чтобы направлять свое дыхание. Например, представьте, что над вашим пупком находится монета, которая поднимается и опускается с каждым вдохом. Или вообразите плавающий в водоеме буй, который покачивается вверх и вниз в такт вашему дыханию. Или цветок лотоса, сидящий у вас в животе и раскрывающий свои лепестки с каждым вдохом. Так постепенно вы выйдете за пределы реальности.

Повторять мантру – это еще одна распространенная форма медитирования. Она включает повторение звука, слова или фразы, снова и снова, пока человек не войдет в глубокое медитативное состояние. Мантра может быть любой по выбору, главное, чтобы ее было легко запомнить.

Визуализация – тоже популярная техника. Попробуйте сосредоточиться на простом визуальном объекте. Вы можете использовать все, что угодно, чтобы сосредоточить свой разум и позволить вам достичь уровня более глубокого сознания. Это форма медитирования с открытыми глазами. Кстати, один из распространенных видов визуализации включает в себя не наблюдение за объектом, мысленное создание умиротворенного образа и исследование его до тех пор, пока медитирующий не достигнет состояния полного спокойствия.

Важно помнить, что удачный процесс медитирования – это не цель, которую вы должны достигнуть любой ценой. Вам не следует слишком беспокоиться о качестве. Если в конце практики вы почувствуете себя немного спокойнее и умиротвореннее, значит занятие прошло успешно.

Мнение — Андрей Брагин, тренер по медитации:

– Регулярная практика медитирования может помочь вам контролировать свои эмоции, улучшить концентрацию, уменьшить стресс и даже стать более связанным с окружающими. Практикуясь, вы сможете достичь чувства спокойствия и умиротворения независимо от того, что происходит вокруг вас. Есть много разных способов медитировать, поэтому, если вам кажется, что какая-то практика не работает, подумайте о том, чтобы попробовать другую. Для новичков особенно важно избегать любых внешних отвлекающих факторов.

Не сдавайтесь только потому, что вам кажется, что это не работает. Чтобы достичь успеха, потребуется время и практика. Самое главное – продолжать попытки.

Читайте также: Идеи маникюра 2022 для разной формы ногтей: квадрат, миндаль

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Ольга Шеметова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ

  71565

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

  Фото 15715

  Псков

• К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.

  Почём отдых в 2023 году

  Фото 13285

  Псков

  Светлана Пикалёва

• 20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду

  Фото 5525

  Псков

• Свердловское ТУ Росимущества после назначения начальником Сергея Зубенко, за спиной которого виден руководитель центрального аппарата Вадим Яковенко, напоминает магазин «для своих»

  Фото 3292

  Екатеринбург

  Максим Бойков

• Парк Шереметьевых оказался порезанным на куски

  2854

  Московская область

  Евгения Григорьева

В регионах:Ещё материалы

Как с помощью медитации стать лучшей версией себя навсегда

9 мая Жизнь

Никакой эзотерики — только наука и личный опыт.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое медитация и зачем её практиковать

Медитация — это полная концентрация на объекте или явлении, которая помогает развивать осознанность. Новичкам часто советуют следить за дыханием, но это вовсе не единственный вариант. Концентрироваться можно на чём угодно — кусочке шоколада, звуках дождя или мытье посуды.

Медитация учит присутствовать в настоящем моменте и воспринимать собственные мысли как продукт разума, а не отражение реальности.

Когда осознанный человек вдруг думает «я ни на что не гожусь» или «меня никто не любит», то понимает, что это всего лишь мысли. И он может легко с ними разобраться, не ныряя в пучину самоуничижения и дурного настроения.

Возможно, поэтому медитация помогает решать эмоциональные проблемы и преодолевать сложности в отношениях.

Научные исследования подтверждают, что эта практика снижает стресс, способствует борьбе со злостью, усталостью и тревогой, улучшает внимание, увеличивает чувство благополучия и эмпатию и даже поднимает иммунитет.

Практика осознанности помогает не только здоровым людям, но и тем, кто столкнулся с психическими расстройствами. Она облегчает симптомы тревожности и депрессии и снижает риск рецидива в будущем.

Но, как и любой полезный инструмент, медитация помогает лишь при определённых условиях.

Как медитировать, чтобы получить пользу

Если вы хотите развить осознанность и сохранить её навсегда — вот несколько советов, как получить максимум пользы от медитации и не забросить на следующий день.

Составить план и железно следовать ему

Любое занятие, а тем более новое и непривычное, требует наличия какого‑то плана. Если проводить аналогию со спортом, вам нужна программа тренировок, а не советы в стиле «приседания полезны, делайте их иногда по несколько раз».

Ия Зорина

Автор, фитнес-эксперт Лайфхакера

Несколько лет медитация присутствовала в моей жизни от случая к случаю. В начале лета я в очередной раз вспомнила про неё и принялась за поиски чёткого руководства. В итоге я нашла книгу профессора клинической психологии Марка Уильямса и журналиста Денни Пенмана «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

Она помогла мне приучиться к регулярным сессиям и поддерживать мотивацию на протяжении двух месяцев. А ещё я нашла в ней несколько полезных инструментов для сохранения душевного равновесия в сложных ситуациях.

В начале книги авторы кратко рассказывают о преимуществах практики, а потом дают программу на восемь недель с чёткими указаниями, что делать, по сколько минут в день этим заниматься, на чём концентрировать внимание и как быть, если не получается.

Почитайте её или составьте свою программу медитации. Главное — иметь чёткий порядок действий и следовать своему плану без пропусков и отговорок.

Практиковаться регулярно

В упомянутой выше книге авторы объясняют, что медитация помогает переключить мозг с режима действия на режим осознанности. В первом мы анализируем, планируем, продумываем и совершаем другую полезную мыслительную работу, во втором — просто воспринимаем, без оценок и критики.

Во время практики вы полностью концентрируетесь на настоящем моменте и, когда медитация заканчивается, продолжаете жить в этом режиме. Он куда более спокойный, ведь вы не вспоминаете прошлое и не думаете о будущем, не критикуете и замечаете всё хорошее, что происходит в вашей жизни (а его немало).

В то же время режим действия быстро отвоёвывает свои позиции, и осознанность покидает вас. Со временем мозг перестроится, но, прежде чем это произойдёт, придётся потратить немало времени на практику.

Чтобы были результаты, заниматься нужно каждый день, а ещё лучше — несколько раз в день.

Эффект от одной медитации длится максимум сутки, так что, если хотите получать преимущества постоянно, настройтесь на регулярную работу.

Выбирать медитацию, которая нравится

Концентрироваться можно на множестве разных вещей:

• На дыхании. Это самое простое и эффективное средство вернуться к настоящему моменту. Нужно наблюдать за вдохом и выдохом, движением воздуха, ощущениями в груди и животе. Можно также повторять про себя «вдох» и «выдох» — это помогает сосредоточиться, когда фокус внимания скачет, как белка.
• На ощущениях своего тела. В процессе нужно постепенно направлять внимание на разные части тела. Можно начинать со стоп и подниматься всё выше, чувствуя, какие ощущения возникают в голенях, бёдрах, животе и так далее.
• На звуках окружающей среды. Для этой медитации нужно сосредоточиться на всех звуках в пределах слышимости. Концентрируйтесь на них по отдельности или воспринимайте всё сразу как музыкальную композицию.
• На мыслях. Здесь важно не пытаться убрать мысли, а просто наблюдать за тем, как они возникают в голове, и по возможности не вовлекаться. Представьте, что стоите на берегу, а ваши мысли текут мимо, как бурный ручей. Как только вы обнаруживаете себя в потоке, тут же выходите обратно на берег и продолжайте наблюдение.
• На внешних стимулах. Выбирайте всё, что душе угодно, и рассматривайте, отмечая мельчайшие детали, будто собираетесь нарисовать подробную картину. Попробуйте сконцентрироваться на облаках, деревьях, волнах, на близких людях или незнакомцах, картинах или фотографиях. Во время таких медитаций вы можете увидеть красоту там, где раньше не замечали.
• На движении. Выбирайте простые движения вроде подъёма рук через стороны или вращения плечами. Делайте медленно и концентрируйтесь на любых ощущениях, возникающих в процессе.
• На бытовых делах. Мытьё посуды, подъём по лестнице, уборка — любое занятие можно превратить в медитацию, если полностью сосредоточиться на его выполнении. И поверьте, вы сделаете его настолько хорошо, насколько возможно, да ещё и удовольствие получите.
• На еде. Во время такой медитации вы по‑настоящему почувствуете все грани вкуса и никогда не съедите больше, чем нужно. Полностью сосредоточьтесь на пище — на том, как она выглядит и пахнет, как ощущается во рту, насколько хорошо жуётся и проглатывается, какие ощущения и мысли возникают в процессе.

Все эти варианты одинаково эффективны. Можете чередовать их, чтобы получить новые впечатления и разнообразить практику. Или выбрать то, что больше всего нравится и лучше получается, и делать только один вариант.

Ия Зорина

Я чаще всего концентрируюсь на ощущениях в теле. Как правило, у меня сильно напряжены мышцы лба и глаз, и, чтобы расслабить их, требуется немало времени. Зато эта практика чертовски успокаивает.

Также классно медитировать на звуках. Я делаю это на балконе, так что шум машин, визги пролетающих стрижей и отдалённые разговоры прохожих сливаются в приятный эмбиент. А после такой практики любая музыка звучит ярче и приятнее. Может быть, активируются зоны мозга, ответственные за восприятие звуков.

Но, наверное, самое эффективное — это концентрация на мыслях. Эта практика быстрее других приводит меня в состояние осознанности. Когда все навязчивые песни в голове замолкают, появляются картины, похожие на сны. Наблюдать за ними забавно.

Чего не стоит делать, чтобы не разочароваться

Не совершайте этих ошибок. Из‑за них вы можете лишиться энтузиазма и оставить практику, не оценив всех её преимуществ.

Бросаться с места в карьер

К медитации нужно привыкать постепенно. Вначале даже пять минут концентрации могут показаться сложной задачей.

Если же вы сразу запланируете медитировать 30 минут, то 28 из них будете витать в облаках, лишь иногда с ужасом вспоминая, что вы вообще‑то должны следить за дыханием. Пользы от такой практики будет мало, как и желания повторить её.

Начните с коротких медитаций по 3–5 минут, но повторяйте их часто — не менее трёх раз в день.

Определите время для своих занятий, добавьте в календарь задачи с напоминанием и железно выполняйте их вне зависимости от желания и настроя.

Постепенно можете увеличивать время. Например, к коротким медитациям добавить две более длинные по 10–15 минут утром и вечером.

Ругать себя

Поначалу вам может быть сложно сконцентрироваться, и это нормально. Спустя несколько месяцев регулярной практики вы по‑прежнему можете ловить себя на том, что уплыли в мыслях вместо того, чтобы следить за вдохами и выдохами или звуками. И это тоже нормально.

Иногда сосредоточиться легко, время пролетает незаметно, а практика освежает и доставляет удовольствие. Но бывает и так, что мысли скачут, концентрация длится не больше пяти секунд, а пять минут кажутся вечностью. И это нормально.

В любом случае не стоит критиковать себя и расстраиваться. Отметьте своё состояние и повторите практику чуть позже.

Считать медитацию средством от всех проблем

Медитация не превратит вас в блаженного человека, который всё время улыбается и любит всё живое на земле. Но она поможет чаще замечать приятные вещи и с большим сочувствием относиться к окружающим людям.

Практика не избавит вас от детских комплексов и психологических проблем, но поможет вовремя заметить негативные мысли и не утонуть в пучине надуманных страданий. Она не уберёт из вашей жизни стресс и негативные эмоции, но научит по‑другому смотреть на них — принимать, проживать и отпускать.

Ия Зорина

Мне запомнился один забавный случай из практики. Я сходила в гости к хорошим друзьям и вернулась подавленной и раздражённой. Решила помедитировать, сконцентрировавшись на своих ощущениях, и с удивлением обнаружила ком в горле и прочие признаки обиды, хотя объективных «взрослых» причин для этого не было. Когда я признала, что обижена на них, настроение тут же улучшилось и неприятный осадок пропал. Принятие в действии.

Не ждите от медитации вечного блаженства, а уж тем более просветления, которое наступит раз и навсегда. Вместо этого приготовьтесь регулярно заниматься и получать преимущества для психического здоровья и благополучия.

Читайте также 🧐

• 7 простых техник быстрой медитации
• 5 простых способов медитировать каждый день
• 7 увлекательных занятий для тех, кому не подходит медитация

20+ научных преимуществ медитации для здоровья

Вдохните через нос, мягко, медленно. Раз, два, три… Пауза. Выдох. Раз, два, три…

Медитация может показаться простой, но она требует практики. И это выгодное вложение вашего времени. Обретение спокойствия в своем занятом уме может принести невероятные дивиденды.

Независимо от того, занимаетесь ли вы самостоятельно, в группе или в рамках терапии, основанной на осознанности, медитация тренирует ваше внимание, помогая вам больше присутствовать, обрести покой и насладиться положительными эмоциями.

Хотя медитация существует уже тысячи лет, совсем недавно она стала объектом пристального внимания науки.

Здесь мы оцениваем преимущества медитации, подтвержденные исследованиями, и изучаем причины включения ее в ежедневную практику.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, помогут вам развить чувство внутреннего покоя в повседневной жизни и дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Взгляд на преимущества медитации
• Сила медитации: 3 исследования медитации
• Преимущества ежедневной медитации
• Доказанные преимущества долгосрочной медитации
• Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Взгляд на преимущества медитации

Медитация и осознанность тесно связаны, и эти термины часто используются как синонимы. Однако их значения немного отличаются.

Медитация — это «инструмент», с помощью которого люди могут жить осознанно, средство стать более присутствующим, уделять больше внимания, быть менее осуждающим и развивать сострадание (Шапиро, 2020).

Терапия с использованием «вмешательств, основанных на осознанности, как правило, основана на медитативных практиках, взятых из буддийской традиции и адаптированных к современным, психологически ориентированным программам» (Matiz et al., 2020, стр. 2).

Что мы подразумеваем под медитацией?

Медитация соединяет разум и тело, принося душевное и физическое спокойствие. Обычно это требует больше паузы, чем осознанности, и требует концентрации, а не только внимания (Шапиро, 2020).

Некоторые виды медитации включают поддержание ментального фокуса на определенном ощущении, таком как дыхание, звук, визуальный образ или мантра — повторяющееся слово или фраза. Другие включают внимательность, неосуждающее внимание или осознание настоящего момента (медитация и осознанность, nd).

Иногда мы можем использовать медитацию, чтобы найти место спокойствия, а иногда мы можем пытаться соединиться с тем, что чувствует тело и разум.

Что говорит нам наука?

Исследования преимуществ медитации, часто проводимой в рамках мероприятий, основанных на осознанности (дома и под руководством инструктора), показали положительные психологические и физиологические эффекты, о многих из которых говорят сами. Такие преимущества обнаруживаются в различных группах, от переживших травмы до школьников и тех, кто обращается за помощью в терапии (Lee et al. , 2017; Matiz et al., 2020; Shapiro, 2020).

Эффекты медитации имеют далеко идущие последствия, положительно влияя на наше физическое и психическое здоровье, включая когнитивные функции и эмоциональный контроль.

Исследования показывают снижение (Matiz et al., 2020; Galante et al., 2021):

• Беспокойство
• Депрессия
• Уровни стресса
• Выгорание работы

Мы также видим психологические преимущества, такие как (Matiz et al., 2020; Campanella et al., 2014; Shapiro, 2020; Galante et al., 2021):

• Повышенная эмпатия
• Улучшение интероцептивной осведомленности (стимулы и ощущения внутри тела)
• Улучшение психологического благополучия
• Повышенная самостоятельность (осознание того, что наши действия и поведение отражают наш выбор)
• Улучшенная способность к сотрудничеству (степень согласия в отношениях с другими)
• Больше самопревосхождения (поднятие над собой и связь с чем-то большим)

Польза медитации для мозга

Преимущества медитации включают физические изменения в мозге и улучшение когнитивных функций, например (Shapiro, 2020):

• Замедление старения мозга (особенно истончение префронтальной коры)
• Повышение внимания
• Расширение инноваций
• Лучшее решение проблем
• Психические состояния после травмы

Другие физические преимущества

Другие физические преимущества, предлагаемые медитативными практиками и практиками осознанности, также подтвержденные исследованиями, включают (Shapiro, 2020; Levine et al. , 2017; Galante et al., 2021):

• Усиленная иммунная функция
• Снижение стресса
• Улучшение сна
• Снижение панических атак
• Повышение удовлетворенности работой
• Уменьшение хронической боли
• Снижение артериального давления
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

И этот список можно продолжить. Как говорит Шапиро (2020, стр. 42), «тысячи исследований показали значительные преимущества практики осознанности в целом ряде областей психологического, когнитивного и физического здоровья». Польза от медитации зависит от человека и контекста (Tang, 2018).

Сила медитации: 3 исследования медитации

За последние несколько десятилетий медитация привлекла большое внимание исследователей, заинтересованных в ее способности помогать различным группам.

Польза медитации для учащихся

В последние годы все больший интерес вызывает потенциал осознанности для улучшения самочувствия и академического потенциала учащихся (Tang, 2018).

Рамсбург и Юманс (2013) исследовали потенциал обучения медитации для улучшения усвоения знаний учащимися.

В ходе одного эксперимента студенты высших учебных заведений либо прошли короткую медитацию, либо отдохнули после лекции. В последующем классном тесте, основанном на содержании лекции, те, кто медитировал, сохранили больше информации, чем те, кто этого не делал. Эти результаты показывают, что практика медитации помогла студентам узнать больше из лекции или улучшить их память (Ramsburg & Youmans, 2013).

В обзоре четырех десятилетий исследований преимуществ медитации в образовании Shapiro et al. (2011) нашли убедительные доказательства использования медитации, чтобы помочь учащимся достичь академических целей и справиться со своим самочувствием и стрессом.

Исследователи неизменно выявляли улучшение когнитивных навыков, таких как внимание и обработка информации, наряду с улучшением межличностных отношений, включая эмпатию и сочувствие (Shapiro et al. , 2011).

Медитация, йога и мозг

Методы медитации и йоги неизменно помогают справиться со стрессом, выгоранием и тревогой (Shapiro, 2020).

Кришнакумар и др. (2015) проанализировали существующие данные об электрической активности мозга и изменениях кровотока, чтобы понять влияние медитации и йоги на функционирование мозга.

Их анализ результатов электроэнцефалограммы и функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), используемых для записи мозговой активности, предполагает, что «практика медитации запускает нейротрансмиттеры, которые модулируют психологические расстройства, такие как тревога» (Кришнакумар и др., 2015, стр. 1).

Другие исследования также подтверждают влияние медитации и осознанности на мозг.

Регулярная практика успокаивает миндалевидное тело — часть мозга, связанную с эмоциональной регуляцией и импульсивными реакциями на стрессовые события (Внимательность, n.d.).

Медитация и боль

Медитация и осознанность также могут оказывать мощное воздействие на тех, кто испытывает хроническую боль (Внимательность, n. d.).

Когда исследователи вызывали у добровольцев временную боль, они отслеживали активность мозга.

После 60-80-минутных занятий по осознанности участники сообщили (подтверждено наблюдением с помощью МРТ-сканера), что боль уменьшилась на 45% (Marchant, 2021).

Показатели показывают значительное снижение субъективных и объективных показателей боли. Не менее увлекательно то, что улучшения были в два раза выше, чем при клинической дозе морфина (Marchant, 2021).

Некоторые из положительных преимуществ медитации и внимательности могут быть результатом незначительных улучшений исполнительной функции мозга, которая контролирует и контролирует поведение, а также улучшения внимания (Tang, 2018; Mindfulness, n.d.).

Загрузите 3 бесплатных набора инструментов для осознанности (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Преимущества ежедневной медитации

Эффект от регулярной медитации может быть далеко идущим как физически, так и умственно. Всего за восемь недель программы медитации могут сильно повлиять на те аспекты функционирования мозга, которые влияют на самосознание, эмпатию и стресс (McGreevey, 2011).

По словам исследователя медитации осознанности Сары Лазар, наряду с такими практиками, повышающими миролюбие и спокойствие, «практики уже давно заявляют, что медитация также обеспечивает когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня» (McGreevey, 2011, para. 2).

И это важно, потому что наша жизнь занята и полна стрессов. Итак, давайте рассмотрим несколько областей нашего дня, чтобы понять, какое влияние может оказать ежедневная практика медитации.

Рабочее место

Анализ 10 эмпирических исследований в Северной Америке, Азии и Европе показал, что медитация приносит значительную пользу человеку и его рабочему месту (Cheng, 2016). Данные показали, что практика медитации существенно улучшает психическое здоровье и социальные отношения, уменьшает конфликты и улучшает организационное развитие и инновации.

Но это еще не все. Хилтон и др. (2019, стр. 205) проанализировали 175 систематических исследований, в которых проверялась способность медитативных вмешательств осознанности «способствовать повышению внимания и осознанию переживаний настоящего момента».

Их результаты показали, что хорошее самочувствие на рабочем месте прямо или косвенно оказывает положительное влияние медитации на (Hilton et al., 2019):

• Стресс
• Усталость
• Беспокойство
• Депрессия
• Сон
• Заболевания, включая синдром раздраженного кишечника

Многие из эффектов все еще присутствовали несколько месяцев спустя.

Отношения

Известно, что качественные отношения являются важным фактором благополучия (Seligman, 2011).

При опросе тех, кто давно занимается медитацией (многие из которых были инструкторами), Прюитт и Макколлум (2010) обнаружили, что они:

• Больше осознавали телесные ощущения
• Были более эмоционально развиты
• Более приемлемые ситуации
• Проявил повышенное сострадание к себе и другим

Все это имеет жизненно важное значение для построения и поддержания отношений, в результате чего (Pruitt & McCollum, 2010):

• Меньшая реактивность в отношениях
• Испытывать большую безопасность в связях, которые они сформировали
• Лучшее понимание близости

В то время как отношения имеют жизненно важное значение в нашей личной жизни, они также необходимы для успешной работы специалистов в области психического здоровья.

Терапевты сообщают, что регулярная медитация сделала их более эффективными и помогла им улучшить терапевтические союзы, безусловное положительное отношение, эмпатию, непредвзятое отношение и способность справляться со стрессом (Zamir, 2009).).

Образование

Школы и высшие учебные заведения являются ценной средой для изучения преимуществ ежедневной медитации для человеческого развития и роста. По словам профессора И-Юань Танга (2018 г.), ведущего нейробиолога и психолога, опубликовавшего более 290 публикаций, частая медитация может улучшить исполнительные функции (планирование, сосредоточенность и многозадачность) и контроль релаксации в мозге.

При включении в школьную программу постоянная медитация может помочь учащимся контролировать свои мысли, одновременно способствуя спокойной бдительности и вниманию, что способствует повышению успеваемости и решению задач в области грамотности и счета (Tang, 2018).

Польза медитации: Майтраи Бхаид

Доказанная польза долговременной медитации

Одним из лучших мест, где можно посмотреть на долгосрочные эффекты, являются учителя и инструкторы по медитации, поскольку они, скорее всего, имеют регулярно практиковал техники в течение длительного времени.

Исследования показали, что медитация, выполняемая в течение нескольких лет, может иметь глубокие и положительные эффекты, в том числе:

• Замедление старения мозга
  «Известно, что нормальное старение сопровождается потерей мозгового вещества». Оказывается, это не должно быть так. «Было доказано, что медитация вызывает увеличение мозговой ткани даже после относительно коротких периодов времени, таких как недели или месяцы» (Luders et al. , 2016, стр. 508).

В этом увлекательном исследовании 2016 года Luders et al. визуализировали мозг 50 человек, долгое время занимающихся медитацией, и сравнили их с 50 контрольными субъектами того же возраста. Оценки показали, что мозг медитирующих оказался на 7,5 лет моложе. Хотя исследователи не знают, как именно, медитация может замедлить ухудшение состояния мозга, связанное со старением, в результате чего у медитирующих мозг становится «молодым».

• Улучшение психологического функционирования
  Лайкинс и Баер (2009) обнаружили, что у тех, кто долго медитирует, улучшилось адаптивное функционирование — навыки, необходимые нам для управления требованиями окружающей среды.

При сравнении практикующих медитацию с теми, кто не занимается медитацией, было обнаружено, что они меньше размышляют, меньше боятся эмоций и демонстрируют более эффективное регулирование поведения (Lykins & Baer, ​​2009). На самом деле, те, кто регулярно медитировал в течение длительного времени, лучше справлялись со своей жизнью — как с позитивом, так и с негативом.

• Индекс массы тела (ИМТ)
  Balaji et al. (2012) обнаружили, что у учителей медитации йоги по сравнению с теми, кто не практикует, был снижен ИМТ (измерение, обычно используемое для определения здорового веса человека). Когда йога впоследствии использовалась в качестве краткосрочного вмешательства для непрактикующих, улучшения веса, инсулина и артериального давления были замечены в течение нескольких недель.

Очевидно, что длительная медитация и связанные с ней практики, такие как осознанность и йога, положительно влияют на разум и тело.

Исследования показывают, что «медитация осознанности может эффективно улучшить способности к самоконтролю, включая контроль внимания, регулирование эмоций и реакцию на стресс», и все это со временем может повлиять на физическое и психическое благополучие (Tang, 2018, стр. 13) . Даже в качестве краткосрочного вмешательства такие практики могут иметь значительные когнитивные, эмоциональные и медицинские преимущества.

Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть множество ресурсов для тех, кто хочет практиковать медитацию или поделиться ею со своими клиентами.

Почему бы не загрузить наш бесплатный набор для осознанности и не опробовать содержащиеся в нем мощные инструменты? Вот несколько примеров:

• Колесо осознания
  Колесо дает визуальное представление о том, как работает разум. Этот инструмент помогает клиентам повысить внимательность к себе и внешнему миру.
• Медитация «Глаз урагана»
  В этой медитации ураган используется как метафора поиска спокойного, тихого и сосредоточенного места.

Другие бесплатные ресурсы включают в себя:

• Сценарии заземления медитации для детей
  Эти сценарии помогают детям младшего и старшего возраста проходить практику медитации.
• Медитация с изюмом
  Используйте простой акт поедания и вкуса изюма, чтобы выполнить заземляющее медитативное упражнение.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на инструментарий Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже:

• От внутреннего критика к медитации внутреннего тренера
  Система защиты от угроз срабатывает, когда мы ощущаем опасность. Однако у нас есть выбор; мы можем отпустить привычную реакцию.

Попробуйте выполнить следующие четыре шага:

• • Шаг первый. Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Шаг второй. Вспомните недавний случай, когда вы были критически настроены или осуждали.
  • Шаг третий. Вспомните, где вы были и с кем вы были как можно ярче.
  • Шаг четвертый. Что говорил ваш внутренний критик?
  • Шаг пятый. Теперь попробуйте заменить внутреннего критика внутренним тренером.
  • Шаг шестой. Что сказал бы этот внутренний тренер?

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда ваш внутренний критик становится вашим внутренним тренером.

• Медитация любящей доброты
  Медитация любящей доброты учит нас быть лучшим другом самим себе и может увеличить сострадание.

Попробуйте следующее:

• • Шаг первый. Устройтесь поудобнее и обратите внимание на свое дыхание.
  • Шаг второй. Когда будете готовы, повторите про себя следующее:
    • Да буду я спокоен.
    • Будьте здоровы.
    • Пусть я буду счастлив.
  • Шаг третий. Сделайте паузу и подумайте, что на самом деле означает каждая фраза.
  • Шаг четвертый. Когда будете готовы, повторите про себя следующее:
    • Пусть я и все другие существа будут мирными.
    • Пусть я и все остальные существа будут здоровы.
    • Пусть я и все остальные существа будут счастливы.

Точно так же, как дыхание может быть использовано для концентрации внимания, то же можно использовать и сострадательные фразы.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим насладиться преимуществами медитации, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим снизить стресс и создать положительные сдвиги в их психическом, физическом и эмоциональном здоровье.

Сообщение на вынос

Цель медитации — успокоить наши занятые умы. Это инструмент, помогающий людям больше присутствовать, соединяя разум и тело.

И это работает.

Исследования подтвердили, что практика медитации улучшает нашу способность справляться со стрессом и беспокойством, а также снижает чувство подавленности.

Со временем медитация может изменить работу мозга, влияя на его нейротрансмиттеры и электрическую активность и потенциально способствуя психологическим расстройствам, таким как тревога и депрессия. Он также может улучшить когнитивные функции и даже замедлить старение мозга.

Мы можем видеть положительное влияние медитации в различных условиях и группах, не в последнюю очередь на рабочем месте, в отношениях и образовании.

Хотя медитация упоминается в текстах, которым тысячи лет, современные исследования продолжают проливать новый свет на ее способность помогать нам поддерживать хорошее психическое и физическое здоровье на протяжении всей жизни.

Для практикующих психиатров медитация предлагает ценный инструмент для управления нашим благополучием и полезное вмешательство в жизнь наших клиентов.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на осознанность.

• Баладжи П.А., Варне С.Р. и Али С.С. (2012). Физиологические эффекты йогических практик и трансцендентальной медитации на здоровье и болезни. Североамериканский журнал медицинских наук , 4 (10), 442–448.
• Кампанелла, Ф., Крешентини, К., Ургези, К., и Фаббро, Ф. (2014). Медитация, ориентированная на осознанность, улучшает шкалу самооценки у здоровых людей. Комплексная психиатрия , 55 (5), 1269–1278.
• Ченг, Ф.К. (2016). Что медитация способствует работе? Интегративный обзор. Журнал психологических проблем организационной культуры , 6 (4), 18–34.
• Галанте, Дж., Фридрих, К., Доусон, А.Ф., Модрего-Аларкон, М., Геббинг, П. , Дельгадо-Суарес, И., Гупта, Р., Дин, Л., Далглиш, Т., Уайт , И. Р., и Джонс, П. Б. (2021). Программы осознанности для укрепления психического здоровья взрослых в неклинических условиях: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. PLOS Медицина , 18 (1).
(2019). Медитация осознанности для хорошего самочувствия на рабочем месте: карта доказательств. Работа , 63 (2), 205–218.
• Кришнакумар, Д., Хамблин, М. Р., и Лакшманан, С. (2015). Медитация и йога могут модулировать механизмы мозга, влияющие на поведение и тревогу: современная научная точка зрения. Древняя наука , 2 (1), 13–19.
• Ли, М.Ю., Захарлик, А., и Акерс, Д. (2017). Влияние медитации на результаты психического здоровья женщин, переживших межличностное насилие с сопутствующими расстройствами: рандомизированное контролируемое исследование. Journal of Interpersonal Violence , 32 (14), 2139–2165.
• Левин, Г. Н., Ланге, Р. А., Байри-Мерц, С. Н., Дэвидсон, Р. Дж., Джемерсон, К., Мехта, П. К., Михос, Э. Д., Норрис, К., Рэй, И. Б., Сабан, К. Л., Шах, Т., Штейн, Р., и Смит, С.К. (2017). Медитация и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал Американской кардиологической ассоциации , 6 (10).
• Людерс, Э., Чербуин, Н., и Газер, К. (2016). Оценка возраста мозга с помощью распознавания образов с высоким разрешением: более молодой мозг у тех, кто долгое время занимается медитацией. НейроИзображение , 134 , 508–513.
• Ликинс, Э.Л., и Баер, Р.А. (2009). Психологическое функционирование в выборке длительных практиков медитации осознанности. Журнал когнитивной психотерапии , 23 (3), 226–241.
• Маршан, Дж. (2021). Революция осознанности: трезвый взгляд на факты . Новый ученый. Получено 9 февраля 2023 г. с https://www.newscientist.com/article/mg25033370-300-the-mindfulness-revolution-a-clear-headed-look-at-the-evidence/.
• Матиз А., Фаббро Ф., Паскетто А., Кантоне Д., Паолоне А. Р. и Крешентини К. (2020). Положительное влияние медитации осознанности на психическое здоровье учителей-женщин во время COVID-19вспышка в Италии. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 (18), 6450.
• МакГриви, С. (2011). Восемь недель до улучшения мозга . Гарвардская газета. Получено 9 февраля 2023 г. с https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/.
• Медитация и осознанность: что вам нужно знать . (н.д.). Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 10 февраля 2023 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know.
• Внимательность . (н.д.). Новый ученый . Получено 9 февраля 2023 г. с https://www.newscientist.com/definition/mindfulness/.
• Прюитт, И. Т., и Макколлум, Э. Э. (2010). Голоса опытных медитирующих: влияние практики медитации на интимные отношения. Современная семейная терапия , 32 (2), 135–154.
• Рамсбург, Дж. Т., и Юманс, Р. Дж. (2013). Медитация в классе высшего образования: обучение медитации улучшает запоминание студентами знаний во время лекций. Внимательность , 5 (4), 431–441.
• Селигман, М. (2011). Процветание: Новое понимание счастья и благополучия и способов их достижения . Николас Брили.
• Шапиро, С.Л. (2020). Перепрограммируйте свой разум: откройте для себя науку + практику внимательности . Астра.
• Шапиро, С.Л., Браун, К.В., и Астин, Дж. (2011). На пути к интеграции медитации в высшее образование: обзор данных исследований. Рекорд Педагогического колледжа: Голос ученых в области образования , 113 (3), 493–528.
• Тан, Ю. (2018). Неврология медитации осознанности: как тело и разум работают вместе, чтобы изменить наше поведение . Пэлгрейв Макмиллан.
• Замир, Д. Р. (2009). Влияние медитации на терапевта и терапию (магистерская работа, Тихоокеанский университет). Получено с https://commons.pacificu.edu/spp/62.

Научная польза медитации: от головы к сердцу, от тела к разуму

Темы:

Инфографика о пользе медитации

Общие преимущества медитации

Физические преимущества медитации

Психические преимущества медитации

Комплексные физические и умственные преимущества медитации

Как получить преимущества 9000 5

---

Общие преимущества медитации

Вот лишь несколько преимуществ медитации, о которых сообщают медицинские эксперты и практикующие йогу: 

1. Снижение уровня стресса

2. Меньше беспокойства

3. Улучшение эмоционального здоровья

4. Расширенное самосознание

5. Больше благодарности

6. Лучшая фокусировка

7. Улучшение сна

8. Помогает контролировать боль

9. Снижение артериального давления

10. Повышает производительность

Чтобы узнать больше о том, зачем медитировать, посмотрите это видео Гурудева Шри Шри Рави Шанкара, основателя фонда «Искусство жизни» и лучшего эксперта по медитации.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества медитации, которые связаны с физическим аспектом, начиная с мозга.

Физические преимущества медитации

Во время медитации тело претерпевает структурные изменения, что демонстрирует глубокое влияние простой медитации с закрытыми глазами. На самом деле изображения МРТ показывают полное изменение в различных отделах мозга, что приводит к релаксации в остальной части тела. Во время медитации бета-волны, которые указывают на состояние обработки информации, уменьшаются и заменяются альфа-волнами, которые связаны с полной когерентностью мозга. Лобные и теменные доли, отвечающие за рассуждения, планирование и обработку сенсорной информации, замедляются. А без обилия поступающих раздражителей нервная система может отдыхать, что приводит к расслаблению и улучшению работы всего организма.

В ходе двух исследований Гарвардского университета исследователи обнаружили, что у тех, кто долго занимается медитацией, увеличивается количество серого вещества в островковой и сенсорной областях, а также в слуховой и сенсорной коре. Но что означает вся эта наука для реальных физических преимуществ?

1. Стресс. Клиника Майо утверждает, что медитация — это простой и быстрый способ уменьшить стресс. Многие эксперты считают, что невозможно найти лучшего, естественного и без побочных эффектов способа справиться со стрессом, чем практика медитации.

Это если вы не включаете работу с дыханием, такую ​​как Медитация Дыхания НЕБО. Исследования показывают, что гормон стресса, сывороточный кортизол, снижается на 78%. Другая популярная медитативная техника, не связанная с работой с дыханием, Трансцендентальная Медитация, сообщает о снижении уровня кортизола на 30%. Можно утверждать, что большинство техник медитации должны в некоторой степени снижать уровень гормонов стресса.

2. Беспокойство. Медитация осознанности стала популярной в последние годы и может быть полезной для снижения беспокойства. Недавно Йельский университет опубликовал исследование, сравнивающее дыхательную медитацию с осознанностью для управления стрессом и тревогой, читайте здесь, чтобы увидеть результаты.

3. Спать. Когда дело доходит до любой проблемы, связанной со здоровьем, врачи всегда спрашивают, достаточно ли вы спите, каково качество вашего сна. Согласно SleepFoundation.org, бессонница — распространенная проблема со сном у взрослых. Они также заявляют: «Медитация может не только улучшить качество сна, но также снизить кровяное давление и облегчить боль, тревогу и депрессию».

4. Боль. Исследование, проведенное Университетом Уэйк Форест, показало, что даже при вызывании боли во время медитации испытуемые «произошли примерно 40-процентное снижение оценки интенсивности боли во время медитации по сравнению с теми, кто не медитировал». Хроническая боль может быть эмоционально истощающей, но при обучении медитации боль может уменьшиться, а терпимость к боли также может увеличиться.

5. Артериальное давление. По данным Центров по контролю за заболеваниями, CDC, «высокое кровяное давление было основной или сопутствующей причиной смерти в 2017 году». Еще одним преимуществом как медитации осознанности, так и техник медитации с мантрами является естественное снижение высокого кровяного давления, но для продолжения пользы может потребоваться ежедневная медитация.

6. Здоровье сердца. Точно так же, как кровяное давление является основной причиной смерти, болезни сердца являются причиной смерти более полумиллиона жизней ежегодно в США, то есть 1 из 4 смертей. В дополнение к плохому питанию стресс значительно влияет на здоровье сердца. Сахадж Самадхи Медитация, не требующая усилий практика медитации с мантрами, дает глубокий отдых всей физиологии. Она не требует контроля ума, как медитация концентрации, и не требует бдительного наблюдения за мыслями и эмоциями, как медитация осознанности. Таким образом, этому легче и быстрее научиться, чем осознанности или концентрации, которые требуют больших умственных усилий и требуют больше времени для освоения.

7. Иммунитет. Доктор Ричард Дэвидсон из Висконсинского университета в Мэдисоне изучал, может ли медитация повлиять на мозг и иммунную функцию. Исследование проводилось в течение 8 недель и наблюдало за реакцией медитирующих и не медитирующих на первоначальную инъекцию гриппа. Группа, которую обучали медитации в течение 8 недель, показала повышение уровня антител, отвечающих за реагирование на болезни и их предотвращение.

И когда дело доходит до Медитации Небесного Дыхания, она дает дополнительное преимущество в виде увеличения числа естественных клеток-киллеров и лимфоцитов. Посмотрите это короткое видео для наглядного изображения!

Психическая польза от медитации

Медитация приносит множество физических преимуществ, а регулярная медитативная практика приносит много удивительных преимуществ для психического здоровья. Давайте продолжим рассмотрение некоторых преимуществ, связанных с разумом и благополучием.

8. Эмоциональное здоровье. Сильное чувство благополучия, удовлетворенности, счастья возникает, когда увеличивается выработка серотонина. В частности, с помощью SKY Breath Meditation исследователи обнаружили повышение уровня благодарности, самооценки, оптимизма, жизнерадостности (например, радости, счастья, энергии), спокойствия, удовлетворенности жизнью и качества жизни у участников уже в первый день обучения SKY.

9. Самосознание и интуиция. Подобно тому, как медитация имеет практическую сторону, она также может иметь и духовную сторону. С незапамятных времен йоги и йогини практиковали медитацию с целью достижения более высоких состояний сознания. Ученые в целом согласны с тем, что люди используют только около 30% своих возможностей. Медитация — один из способов расширить эту способность. В дополнение к самосознанию и интуиции многие также используют медитацию для проявления своих целей и желаний.

10. Концентрация внимания. По словам исследователей из Гарвардского университета, «наш разум погружен в мысли 47 процентов времени… живя в прошлом или беспокоясь о будущем». Медитация вместе с работой с дыханием — это мощная комбинация, позволяющая привести ум в настоящий момент, что естественным образом приводит к увеличению концентрации внимания, ясности ума и концентрации.

11. Депрессия. Профессор Ронни Ньюман, доктор медицинских наук, C.A.S., получивший образование в Гарварде, отмеченный наградами исследователь, обнаружил, что с самого первого сеанса медитации SKY Breath Meditation уровень ремиссии депрессии и тревоги составляет от 68 до 80%. На самом деле, исследования показали, что SKY обеспечивает существенное облегчение симптомов депрессии за три недели. А в три месяца люди оставались бессимптомными и стабильными.

12. Память. Дыхательные упражнения «Искусство жизни», в том числе SKY, были показаны в недавнем документальном фильме о здоровье мозга под названием «Правда о потере памяти: уменьшение, восстановление и обращение вспять признаков болезни Альцгеймера и деменции». ожидается, что эпидемия здоровья затронет 40% всех бэби-бумеров (40 миллионов американцев), в том числе о том, как дыхательные упражнения «Искусство жизни» могут улучшить здоровье мозга и снизить 5 из 6 основных факторов риска болезни Альцгеймера и деменции.

13. Развитие личности. Почти все заинтересованы в самосовершенствовании и совершенствовании своей личности. Медитация «Небесное дыхание» — это идеальный инструмент для повышения адаптивности, умения лучше решать проблемы, улучшения коммуникативных навыков и межличностных отношений, а также расширения возможностей естественных лидерских качеств.

Все это и душевное спокойствие! Ясно, что медитация может сделать вашу жизнь лучше!

Комплексные физические и психические преимущества медитации

Иногда грань между физическими и умственными преимуществами размыта. В особенности, когда болезнь значительно влияет и на тело, и на ум, вы обнаружите, что медитация помогает обоим аспектам.

14. Зависимость. Когда дело доходит до абстинентного синдрома, медитация особенно полезна для уменьшения симптомов, связанных с прекращением аддиктивного поведения. Легче бросить что-то нездоровое, когда можно значительно уменьшить негативные последствия.

15. ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). У ветеранов Ирака и Афганистана, которые практиковали SKY, симптомы посттравматического стрессового расстройства значительно уменьшились уже после одной недели практики SKY. Результаты сохранялись в течение одного года без последующих сеансов, демонстрируя долгосрочную пользу.

16. Потеря веса. Снижение стресса — это только один из способов, которым медитация может помочь в снижении веса. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Вот некоторые духовные преимущества медитации.

Как получить пользу

Хотя нет сомнений в том, что вы почувствуете преимущества медитации уже после одного сеанса, для того, чтобы ощутить интеграцию преимуществ медитации в повседневную жизнь, необходима регулярная практика.