Я медитирую по два часа в день и вот зачем — Личный опыт на vc.ru
Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.
80 378 просмотров
Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.
Первый подход
Заняться медитацией меня подмывало давно. К этому мотивировал опыт Сергея Капличного, Севы Устинова, Ильи Бирмана, Рахима Давлеткариева и ещё десятка крутых чуваков, за которыми активно слежу. В январе 2019 года даже написал в свой список планов, что хочу медитировать хотя бы по 10 минут в день. Не получилось. И вот, что пошло не так.
Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.
Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.
Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.
Второй подход
В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать.
В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт
Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.
Остался наедине с собой.
Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.
Разница в объёмах очевидна
Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.
Как я медитирую
У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.
У меня нет какого-то единого ритуала практики.
Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом. Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания». Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.
Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.
За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера.
В любом случае будет свой эффект.
В любом случае будет свой эффект.Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения. Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни. Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.
Результаты
Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода. По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).
Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста. Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать). Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.
Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.
В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана. Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами.
В этом наш мозг похож на небо. В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.
С чего начать
Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.
Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.
Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям.
Исследование показало, что медитация рекомендована не всем
На карантине многие увлеклись медитациями: их рекомендовали модные журналы и звезды как средство для снятия стресса и борьбы с приступами тревоги. Однако последнее исследование показало, что некоторым людям медитации приносят только вред и усугубляют ситуацию. Прежде чем медитировать, нужно изучить, как правильно это делать, а людям с травматичным опытом и вовсе стоит избегать этого способа расслабления.
Во время пандемии COVID-19 и режима самоизоляции многие люди в мире открыли для себя целительный эффект медитации. О нем писали глянцевые журналы и даже не имеющие отношения к этой теме издания. Они советовали медитировать, но их рекомендации зачастую не сопровождались подробными инструкциями, как правильно это делать, а ограничивались лишь краткими поверхностными комментариями.
Между тем медитация — это серьезная духовная практика, которая требует специального обучения и подготовки, а желательно и опытного руководителя, под чьим присмотром ее осваивали бы неофиты.
Вместо этого многие люди, желающие забыться и отвлечься от негативных мыслей и депрессии, обращались к медитации как к быстродействующему способу вроде таблетки, неверно истолковывая эту практику. В результате некоторые из них ощутили, что тревожность у них только усиливается, а депрессия, в которую они проваливались, концентрируясь на негативных мыслях, углубляется.
На Востоке, откуда пришла медитация, этой духовной практике учатся не один год, постигая ее разновидности и этапы. Со временем ее целебные свойства действительно открываются новообращенным, однако это не происходит за один сеанс, на что рассчитывают торопливые и заточенные на эффективность европейцы. Медитация стала настолько популярной и распространенной, что появились даже онлайн-приложения с инструкциями.
За время карантина программы Headspace и Ten Percent Happier, помогающие медитировать, скачивали в два раза чаще, чем обычно.
Тем не менее последнее исследование британского университета Ковентри показало, что один из 12 человек, обратившихся к практике медитации, испытывал ухудшение самочувствия, а негативные мысли начинали приходить в голову все чаще.
В исследовании психологи сравнили 55 статей, опубликованных в медицинских журналах, вычли из них те, что намеренно искали недостатки в медитации, и пришли к выводу, что из всей массы людей, обращающихся к этой практике, 8% получают негативный результат.
«Для большинства людей медитация действительно полезна, — поясняет психолог доктор Мигель Фариас, проводивший исследование на базе университета. — Однако так можно сказать не про всех, и достоинства медитации, скорее всего, были преувеличены».
По словам психолога, люди, которые отчитывались о негативном влиянии медитации, испытывали повышение тревожности и даже панические атаки. Особо впечатлительных преследовали суицидальные мысли и навязчивый психоз.
В 2019 году исследование, проведенное на базе Лондонского университетского колледжа Марко Шлоссером, показало, что более четверти опрошенных после медитации порой испытывали тревогу, страх, раздражение и другие неприятные эмоции. В эксперименте участвовали 1232 человека — они медитировали, по крайней мере, раз в неделю минимум в течение двух месяцев,
Тем не менее эксперты настаивают, что подобные исследования не должны настраивать людей против медитации.
Они лишь служат доказательством того, что к этой практике нужно относиться всерьез и заниматься ей аккуратно, под чутким руководством тренера.
Психолог Кэти Спаркс, член Британского психологического общества, заявила журналу New Scientist, что негативные мысли — это закономерная часть процесса. «Медитации были придуманы, чтобы помочь людям расслабиться и сменить фокус, поддержать их физическое и ментальное здоровье», — пояснила Спаркс. Однако, по ее словам,
наше сознание порой сопротивляется попыткам его усмирить, взять над ним контроль, в результате чего и появляются приступы тревожности и депрессии.
Вместо того чтобы отказываться от медитации вовсе, нужно пробовать заниматься этой практикой со специалистом или хотя бы почитать подробнее о свойствах и побочных эффектах медитации, прежде чем бросаться следовать советам из модных журналов, и не воспринимать медитацию как чудодейственное средство от головной боли и негативных мыслей.
фотографий медитирующих людей | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
человека, медитирующего картинки | Скачать Free Images на Unsplash- ФотоФотографии 10k
- Стопка фотографийКоллекции 823k
- Группа людейПользователи 0
человек
спорт
женщина 9001 1
человек
йога
медитация
медитация
женщина
на открытом воздухе
веб-сайт
тренировки
фитнес
Логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
в помещенииСпортивные изображенияупражнения
Милан Поповичженщинамедитациямедитация
–––– –––– –––– – –––– – – ––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Женские образы и картинкимедитацияспокойствие
Максим Чернышевфизкультурафитнеслайфстайл
Эли ДеФариаЛюди фото и картинкиДевушки фото и картинкилицо
Але РомоYoga images & imagesmindfulnessmediate
Логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
muslim boymus lim manHd обои для рабочего стола
Dingzeyu LiспокойствиемедитацияФон сайта
Эрик Бролинwellnessoutdoorsposing
Уильям ФарлоуHealingprayerHd обои с водой0010 ТаиландСилуэтHd оранжевые обои
Артем КовалевNature imagesmagadanrussia
Логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать 90 011
спальняsiblingsister
Sander SammyЛюди изображения и картинкиHd grey wallpapersman
Darius Basharзабота о себеуход за собойпортрет
Le Minh Phuongбез стрессабез стресса без стресса
Mor Shaninamastetel aviv portreflection
Léonard CottefranceancySunset images & images
Unsplash logo Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images
Unsp lash+
Разблокировать
Женщины
в помещенииСпорт фотоупражнения
Женщины фото и картинкимедитироватьспокойствие
Люди фото и картинкиДевушки фото и картинкилицо
мусульманский мальчикмусульманинHd обои для компьютера
спокойствиемедитацияФон сайта
исцелениемолитваHd вода обои
таиландСилуэтHd оранжевые обои
спальняsiblingsister 9001 1
self-careselfcareportrait
namastetel aviv portreflection
Women images & imagessittinghome training
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
женщинамедитациямедитация
упражненияфитнесобраз жизни
Йога картинки и картинкивнимательностьмедиа
велнесна улицепозирование
Природа фотомагаданроссия
Люди картинки и картинкиHd серые обоимужчина
90 010 без стрессаде-стрессбез стрессаФранцияЗакат изображения и картинки
созерцаниеразмышлениезадумчивый
в помещенииСпорт изображенияупражнения
упражненияфитнесобраз жизни
мусульманский мальчикмусульманский мужчинаHD обои для рабочего стола
исцелениемолитваHd вода обои
природа фотомагаданроссия
уход за собойпортрет
франция
Yoga images & imagesmindfulnessmediate
thailandssilhouetteHd оранжевый обои
спальняsiblingsister
без стрессаде-стрессбез стресса
Женщины изображения & фотосидя дома тренировка
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Женщины изображения и картинкимедитироватьспокойствие
Люди изображения и картинкиДевушки фото и изображениялицо
спокойствиемедитацияФон сайта
wellnessoutdoorsposing
Люди изображения и картинкиHd серый обои мужчина
namastetel aviv port отражение
Логотип UnsplashСделай что-нибудь потрясающее
50 Известные люди, которые медитируют
Ежедневные расписания мировой элиты — семизначных спортсменов и платиновых артистов, медиа-магнатов и завсегдатаев красных дорожек — у всех есть одна общая черта: медитация.
Здесь, по их собственным словам, пятьдесят звезд объясняют, почему ежедневная преданная практика является ключом к их успеху.
Леди Гага
Певица, автор песен
«Медитация помогает мне успокоиться», — сказала она подросткам в нью-йоркском Центре Али Форни, приюте для бездомных ЛГБТ-молодежи, прежде чем провести короткую медитацию. «У меня нет таких проблем, как у вас, но у меня психическое заболевание [ПТСР], и я борюсь с ним каждый день, поэтому мне нужна моя мантра, чтобы расслабиться».
Эллен Дедженерес
Ведущая ток-шоу
«Это хорошо. Это похоже на то, когда вам нужно выключить компьютер, иногда, когда он сходит с ума, вы просто выключите его, а когда включите, все снова в порядке. Вот что для меня медитация».
Коби Брайант
Игрок НБА
«Я медитирую каждый день. Это как иметь якорь. Если я этого не делаю, мне кажется, что я постоянно гоняюсь за днем, а не контролирую и диктую свой день.
У меня есть спокойствие ко всему, что встречается на моем пути, уравновешенность, и это происходит от того, что я начинаю свое утро с медитации».
Жизель Бюндхен
Супермодель
«Разум сильнее всего на свете. Так что во время рождения [сына] я не думала о боли. Я был в медитативном состоянии. Я все время концентрировался, думая: «Боже мой, пора. Я собираюсь встретиться со своим ребенком».
Лена Данэм
Актриса, сценарист, режиссер, продюсер
«Медитация возвращает меня к нулю и напоминает мне о моем самом естественном состоянии. В течение первого сезона Girls я была так занята и так напряжена, что не медитировала на съемочной площадке. Во втором сезоне я действительно медитировал на съемочной площадке, и для меня все изменилось».
Пол Маккартни
Певец, автор песен
«Это подарок на всю жизнь. Это то, к чему вы можете обратиться в любое время. Теперь это действительно становится мейнстримом.
Я думаю, это отличная вещь».
Ринго Старр
Барабанщик
«В конце концов, я могу стать совершенно сумасшедшим, потому что я сделал из мухи слона. Медитируя, я могу держать их как мухи слона».
Рассел Симмонс
Музыкальный продюсер, предприниматель
«[Демистификация] медитации — это то, чем я увлечен уже двадцать лет. Я хочу, чтобы это делали дети, я хочу, чтобы это делали взрослые. Я хочу, чтобы мир стал лучше, и если я смогу заставить больше людей сделать это, я смогу немного поднять вибрации планеты. Тогда я действительно внес бы свой вклад».
Хизер Грэм
Актриса
«Я люблю медитацию. Я немного нервный, поэтому легко забеспокоиться, но это действительно успокаивает меня. Это помогает мне найти это спокойное место внутри себя. Всякий раз, когда жизнь сходит с ума, это помогает мне быть по-настоящему сосредоточенным».
Стинг
Музыкант
«Йога познакомила меня с практикой медитации.
Единственной медитацией, которой я занимался раньше, было написание песен.»
Опра
Ведущий ток-шоу, продюсер
«Я даю себе здоровую дозу тишины по крайней мере один раз (а когда я в теме, два раза) в день: двадцать минут утром, двадцать минут вечером. Знание того, что тишина — это пространство, в котором проявляются все творческие проявления, покой, свет и любовь, — это мощно заряжающий энергией, но в то же время успокаивающий опыт. Зная наверняка, что даже в повседневном сумасшествии, бомбардирующем нас со всех сторон, есть — все еще — постоянство тишины. Только из этого пространства вы можете создать свою лучшую работу и свою лучшую жизнь».
Хью Джекман
Актер
«Я медитировал перед вручением «Оскара», медитирую перед выходом на сцену, медитирую утром, в обеденный перерыв, когда нахожусь на съемочной площадке. Я стал другим человеком, как только начал медитировать. Полностью отличается.»
Мартин Скорсезе
Режиссер, продюсер, сценарист
«Последние несколько лет я занимаюсь медитацией, и трудно описать эффект, который это оказало на мою жизнь.
Если я могу упомянуть только несколько слов: Спокойствие. Ясность. Баланс. И порой признание. Это имеет большое значение».
Мадонна
Певица, автор песен
«Медитация показала мне, сколько энергии есть в тишине».
Мелинда Гейтс
Филантроп
«Первое, что я делаю утром, — это медитирую. Независимо от того, где я нахожусь в мире, это мое непреложное. Потратив даже несколько минут на медитацию, вы сделаете весь день более счастливым и продуктивным».
Эмма Уотсон
Актриса
«Мой интерес к медитации родился из интереса к буддизму. Я увлекся литературным путем, но понял, что чтения книг недостаточно, что нужно практиковаться, чтобы это сработало. Так что я начал это, и мне это нравится, это мне очень помогает ».
Орландо Блум
Актер
«Философия медитации очень актуальна сегодня — это способ обрести покой».
Иванка Трамп
Деловая женщина, писатель
«Медитация — одна из самых важных вещей, которые я делаю каждый день.
Я стараюсь медитировать по двадцать минут два раза в день. Иногда я пропускаю дневную сессию, но всегда успеваю утренний. Это было бесценно с точки зрения успокоения моего ума и позволило мне думать более ясно ».
Оливия Ньютон-Джон
Певица, автор песен, актриса
«Я использовала гомеопатию, иглоукалывание, йогу и медитацию в сочетании с химиотерапией, чтобы снова стать сильнее после рака. Я также пел с друзьями-буддистами и молился с друзьями-христианами. Я покрыл все свои базы».
Говард Стерн
Диджей, ведущий ток-шоу
«Все в моей жизни медитируют; Я большой сторонник медитации. Когда я делаю это по утрам, это добавляет колоссального творчества моему радиошоу. После шоу голова раскалывается от наушников и громкого шума; пять часов в наушниках и разговорах утомительно. Я медитирую, выхожу, и у меня есть весь остаток дня. Я новый человек. Я не думаю, что смог бы жить без него».
Рассел Брэнд
Актер
«Медитация меняет сознание.
Очень хорошо, если у вас были проблемы с зависимостью. Это очень психологично, очень красиво, ошеломляюще, реально и тривиально».
Арианна Хаффингтон
Автор, деловая женщина
«Даже если вы продержитесь минут десять, это просто напоминание о том, что за всеми нашими приходами и уходами, нашими успехами и нашими неудачами стоит более глубокое измерение нашей жизни. Мы можем подключиться к нему и проявить себя из того места, которое мудрее, радостнее, сострадательнее и всего того, чего мы больше всего хотим в своей жизни».
Сьюзан Сарандон
Актриса
«Это помогает мне расслабиться и сосредоточиться».
Стив Джобс
Предприниматель, изобретатель
«Если вы просто сядете и понаблюдаете, вы увидите, насколько беспокоен ваш ум. Если вы пытаетесь его успокоить, становится только хуже, но со временем он успокаивается, и когда это происходит, появляется возможность услышать более тонкие вещи — тогда ваша интуиция начинает расцветать, и вы начинаете видеть вещи более ясно.
Ваш ум просто замедляется, и вы видите огромное пространство в данный момент. Вы видите гораздо больше, чем могли видеть раньше».
Лив Тайлер
Актриса
«Медитация — это невероятный способ сосредоточиться и успокоиться; Я чувствую гораздо меньше паники и беспокойства по поводу вещей. Я также чувствую себя глубоко сосредоточенным и отдохнувшим».
Адам Яух
Рэпер
«Несколько друзей и я медитируем в одно и то же время два раза в день. Мы представляем себе разрушение всех раковых клеток в мире. Мы визуализируем, как отнимаем энергию у рака, а затем посылаем ее обратно в виде молний, которые разрушают ДНК и РНК клеток».
50 Cent
Рэпер
«Медитация помогает мне, потому что она помещает меня в сознательное пространство».
Тим Феррис
Автор, предприниматель
«Я считаю, что пять-десять минут медитации очень помогают избежать беспокойства. И это просто чистый лист, это кнопка сброса до конца дня».
Миранда Керр
Супермодель
«Я обнаружил, что все ответы и все, что вам нужно, находится глубоко внутри. Сядьте наедине с собой, сделайте несколько вдохов и приблизитесь к своему духу».
Джордж Стефанопулос
Журналист, политический обозреватель
«Это эквивалентно дополнительным часам сна. Я чувствую больше пространства в своей жизни, даже когда его нет».
Доктор Оз
Кардиоторакальный хирург, телеведущий
«Представьте себе рябь на поверхности океана. А я в лодке, реактивно борюсь с волнами и водой, попадающей в мою лодку. Что мне нужно сделать, так это погрузиться в более глубокое утешение, спокойствие под поверхностью».
Ева Мендес
Актриса
«Это помогает творчески на уровне, который я не могу описать. Я могу дать вам список вещей, которые я думаю [это делает], но это касается чего-то настолько глубокого, что, когда я пожинаю плоды, я даже не знаю, что пожинаю их.
Это скорее общая вещь».
Элизабет Гилберт
Автор
«Медитация — это помощь и помощь, но она важна в каждом вашем взаимодействии с другим человеком. Много лет назад я осознал, что провел свою жизнь в поисках света, и я, наконец, понял, что если ты хочешь света, где бы ты ни был, ты должен быть тем, кто приносит его».
Моби
DJ
«ТМ-медитация дала мне представление о волнении… что это временное состояние ума, и мне не обязательно относиться к нему так серьезно. Раньше я думал, что ТМ предназначена для странных старых хиппи… но потом я услышал, что в этом замешан Дэвид Линч, и мне стало любопытно».
Эль Макферсон
Супермодель
«Я не бегаю по восемь миль в день, как раньше. Я ем много органических продуктов и пью много воды, и я уделяю время медитации, чтобы настроить свой день. Красота идет изнутри».
Тина Тернер
Певица
«Медитация и молитва превращают ваш дух во что-то позитивное.
Если он уже положительный, это делает его лучше».
Дэвид Леттерман
Ведущий ток-шоу
«Говорю вам, мне нравится это делать, и это дает мне огромную энергию».
Шерил Кроу
Певица, автор песен
«Одна из вещей — и это исходит от очень самокритичной личности типа А — которая изменила мою жизнь — это медитация».
Джим Керри
Актер
«Много лет назад я научился медитировать, и это было очень ценно; это обучение себя тому, как войти в состояние расслабления, которое влияет на всю вашу жизнь. Я делаю это, я делал это некоторое время, и я очень рекомендую это».
Кэмерон Диаз
Актриса
«Благотворение и восстановление, которые пришли ко мне [через медитацию], изменили все. Иметь этот инструмент сейчас, иметь возможность проникнуть в самую глубокую часть себя и перезарядить свою внутреннюю батарею, заставляет меня чувствовать себя таким крутым!»
Ричард Гир
Актер, гуманитарный активист
«Единственное, что может привести нас к чему-либо на духовном пути, будь то концентрация, любящая доброта или мудрость, — это посвятить себя ежедневной практике.
Мы считаем само собой разумеющимся, что олимпийские спортсмены и профессиональные музыканты ежедневно тренируются, чтобы достичь мастерства в своем виде спорта или музыке. Почему бы не использовать ту же дисциплину для развития наиболее важных качеств нашего ума?»
Эми Шумер
Комик, сценарист, продюсер
«Я был так занят, и каждую минуту мне приходилось делать все эти дополнительные дела, и у меня не было сил. [Медитация] просто полностью изменила для меня правила игры».
Джерри Сайнфелд
Комик, писатель, продюсер
«Вы знаете, как три раза в год вы просыпаетесь и думаете: «Боже, это был действительно хороший сон?» Представьте, что вы чувствуете себя так каждый день. Вот что такое медитация».
Кэти Перри
Певец, автор песен
«Для меня это лучший отдых, самый продолжительный сон, который только может быть. Этот инструмент помогает мне находить моменты покоя, потому что у меня не так много времени, которые продлевают мой день, чтобы я мог жить на полную катушку».
Клинт Иствуд
Актер, режиссер
«Я большой сторонник Трансцендентальной Медитации. Я использую его уже почти сорок лет — и я думаю, что это отличный инструмент для всех, кто может использовать его как инструмент для снятия стресса».
Дженнифер Энистон
Актриса
«[Медитация] — это своего рода толчок к началу дня, она концентрирует вас, уровень стресса снижается, и вы обнаруживаете, что взаимодействуете с миром гораздо проще и спокойнее. Есть только мирная радость».
Арнольд Шварценеггер
Актер, политик
«Я занимался двадцать минут утром и двадцать минут вечером, и я бы сказал, что в течение четырнадцати дней или трех недель я дошел до того, что действительно мог отключить свою ум … и научитесь больше сосредотачиваться и успокаиваться ».
Паула Абдул
Певица, телеведущая
«Я использую медитацию до или после тренировки. Даже если я просто тихо сижу с закрытыми глазами и слушаю биение собственного сердца, это заряжает меня энергией».