Что такое ментальная энергия и как её поддерживать на высоком уровне: bdsmn — LiveJournal
#психическое_здоровье, #ментальная_энергия, #мозг, #советы, #саморазвитие, #личностный_ростМы все рассматриваем «энергию» в физическом смысле – мы способны ощущать её отсутствие или переизбыток. Однако физическая энергия отличается от ментальной. Что же представляет собой последняя?
Ментальная энергия – это настроение и мера готовности к выполнению когнитивных задач. Когда вы испытываете избыток умственной энергии, вы чувствуете себя мотивированными, эффективными и сосредоточенными при решении задач. Вы чувствуете, что способны на большее и готовы погрузиться в ситуацию, не испытывая стресса или беспокойства.
Тем не менее, в современном обществе, для которого характерна постоянная занятость, вы чаще всего испытываете нехватку ментальной энергии. Вспомните ситуации, когда вы были перегружены рабочими задачами и домашними делами. Вы ощущали эмоциональное истощение. Это чувство связано с нехваткой ментальной энергии.
Возможно, вам казалось, что вы находитесь на грани выгорания, вы прокрастинировали и были не в состоянии взять на себя больше эмоциональных или когнитивных задач.
Вы должны уметь справиться с дефицитом ментальной энергии, прежде чем она перерастёт в психическое истощение. Давайте рассмотрим симптомы психического истощения и последствия, к которым оно может привести.
Признаки психического истощения
Ниже представлены психические, физические и поведенческие признаки истощения:
1) психические признаки: депрессия, тревожность, отсутствие мотивации, трудности с концентрацией внимания, гнев;
2) физические признаки: головная боль, ломота в теле, снижение или повышение аппетита, потеря или увеличение веса, болезненность;
3) поведенческие признаки: низкая производительность на работе, социальная отстранённость, неспособность выполнять обязательства, постоянные больничные.
Эти признаки говорят о важности поддержания ментальной энергии на высоком уровне.
Как поддерживать высокий уровень ментальной энергии
Всё дело в подходе.
Мы не всегда можем контролировать ситуации или количество задач, которые должны выполнить в тот или иной момент. Тем не менее, мы должны следить за психическим здоровьем и уровнем ментальной энергии, переживая особо трудные периоды. Ментальную энергию можно поддерживать на должном уровне так же, как и физическую, используя различные методы.
Далее мы рассмотрим полезные методы, которые помогут вам поддерживать ментальную энергию на высоком уровне, начиная с сегодняшнего дня.
1. Достаточное количество сна
Сон может показаться наиболее очевидным методом поддержания высокого уровня ментальной энергии, однако он очень важен.
Существует две фазы сна: быстрая (вы видите сны во время этой фазы) и медленная. Медленную фазу можно разделить на три стадии, последней из которых является глубокий сон. На стадии глубокого сна, по мнению учёных, ваше тело обновляется и восстанавливается; она наиболее важна с точки зрения поддержания энергии.
Существует множество способов, с помощью которых можно создать хорошую гигиену сна.
К ним относится отказ от использования электронных устройств и кофеина перед сном и засыпание в одно и то же время каждый вечер.
2. Структурируйте свой день
Структурирование дня касается как домашней жизни, так и карьеры. Главное – правильно расставлять приоритеты; сначала выполняйте самые важные задачи, чтобы, если у вас закончится время, вы не переживали насчёт их выполнения. Если вы этого не сделаете, вы рискуете столкнуться с переутомлением, задержаться на работе допоздна или заниматься домашними обязанностями до самого вечера.
Дома это может быть сначала стирка или уборка, а потом – отдых. На работе вы можете составить список задач на день, а затем распределить их по степени важности. Отмечайте галочкой задачи по ходу их выполнения. Любые незавершённые задачи можно перенести на следующий день. Кроме того, если у вас будет заканчиваться время, вы будете знать об этом заранее и сможете делегировать приоритетные задачи, чтобы убедиться, что они будут выполнены в срок.
3. Хорошо питайтесь
Правильное питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Хорошо сбалансированная диета (плюс употребление определённых продуктов) способна улучшить память, концентрацию и сосредоточенность, что, в свою очередь, помогает поддерживать ментальную энергию на должном уровне.
Что это за определённые продукты?
Цельнозерновые – улучшают концентрацию и сосредоточенность, поскольку они обеспечивают постоянные запас энергии в течение дня.
Черника – улучшает кратковременную память, поскольку содержит защитные соединения, называемые антоцианами.
Чёрная смородина – уменьшает беспокойство и стресс, поскольку содержит витамин С, который, как считается, улучшает умственные способности.
Тыквенные семечки – улучшают память и настроение, поскольку богаты магнием, витаминами группы В и триптофаном, которые, как считается, играют важную роль в выработке серотонина. Серотонин – это химическое вещество, которое положительно влияет на настроение.
4. Дышите свежим воздухом
Прогулка на свежем воздухе способна оказать восстанавливающее воздействие на психическое здоровье. Необязательно совершать 10-километровую прогулку. Короткая прогулка по саду или лесу или поход в ближайший магазин способны оказать положительный эффект на ментальную энергию. Результаты исследований показывают, что время, проведённое на свежем воздухе, может облегчить тревожность и депрессию. Кроме того, оно способствует расслаблению и повышению самооценки и уверенности в себе.
5. Сделайте перерыв
Делайте время от времени перерыв от работы или при выполнении какой-либо задачи, чтобы поддерживать ментальную энергию на высоком уровне и оставаться сосредоточенными. Смените офисную обстановку на несколько минут, прогулявшись по району в обед, к примеру.
Это поможет вам отвлечься и подзарядиться энергией.
6. Тренируйте мозг
Нагружать мозг так же полезно, как и тело. Есть много способов тренировать мозг, например:
* упражнения для мозга стимулируют ум и повышают интеллект;
* узнавайте что-то новое, чтобы расширять возможности мозга;
* общение стимулирует различные области мозга.
7. Медитируйте
Исследования медитации показали, что она имеет множество преимуществ для мозга. Они включают улучшение функций мозга и уровня энергии.
Одно из таких исследований показало, что для достижения такого эффекта достаточно медитировать всего 25 минут в день. Это происходит потому, что медитация, как было обнаружено, высвобождает эндорфины и увеличивает приток крови к мозгу. Во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, и цель состоит в том, чтобы не цепляться за возникающие мысли. Это обеспечивает столь необходимый отдых для вашего мозга, тем самым повышая уровень вашей ментальной энергии.
Заключительные мысли
К сожалению, сегодня многие испытывают нехватку ментальной энергии. Как только вы заметите признаки её недостатка, начинайте действовать, чтобы не допустить умственного истощения.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете восстановить ментальную энергию и поддерживать её на высоком уровне с помощью простых шагов, описанных выше.
Включите их в свою рутину. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, дышите свежим воздухом, делайте перерывы, бросайте вызовы своему мозгу, структурируйте день и медитируйте – ничего сложного.
http://muz4in.net/news/chto_takoe_mentalnaja_ehnergija_i_kak_ejo_podderzhivat_na_vysokom_urovne/2021-06-12-53402
Психическая энергия
Психическая энергия 8 812 380 02 38 Санкт-ПетербургЗаписаться на приемЧто мы все про тело и про тело …… а мозг ?:):):)
Часто проводя тестирование пациентов на приеме с помощью опросников по астении ( а опросники часто выявляют , как правило, соматическую патологию — «болезнь тела», как причину слабости), у многих — не находится астении или она легкой степени , но пациент продолжает жаловаться на слабость , упадок сил и утомляемость ….тогда и возникает вопрос , а куда так активно человек «теряет» свою психологическую энергию?…. Мозгу — тоже нужен «режим дня».
Отлично написал по этому вопросу в своей книге гений питерской психологии д-р Андрей Владимирович Курпатов.
Цитирую. (позволила себе ремарки к тесту).
«Психическая энергия — хотим мы этого или нет, — вырабатывается в нас постоянно, на регулярной, так сказать, основе.
А если она вырабатывается, то вероятно и тратится, но, как вы сами, судя по всему, считаете, недостаточно рационально.
Почему бы, в таком случае, не дать ей скопиться? Что её расходовать по мелочам? Лучше-ка мы её соберём и вдарим! Очевидно же, что для того, чтобы «начать что-то делать», вам нужны существенные запасы психической энергии, так? Что ж, начинаем копить.
Составьте подробный перечень ваших действий. Записывайте буквально всё — приёмы пищи, чистку зубов, скроллинг ленты новостей, что вы делаете по пути на работу, если такая имеется, что вы делаете на работе, встречи записываем, которые у вас случаются, переписку и т.д.
Предлагаю не торопиться и сделать это по-настоящему вдумчиво — всегда держите при себе блокнот и записывайте за собой в течении трёх-четырёх дней, что в них происходит.
Что ж, будем считать, что вы это уже сделали и список у вас на руках.
Теперь ваша задача вычеркнуть из списка все действия, которые не являются жизненно необходимыми. Без фанатизма, конечно, но в целом можете себе ни в чём не отказывать. Вычёркиваете всё, чуть только сомневаетесь, что это уж так важно делать.
Нам главное на десять часов в сутки освободить голову. Получится больше, если, например, работа совсем не нормированная или вовсе отсутствует.
Возможно, вы меня спросите сейчас, что вам делать эти десять часов? Но это вы зря. Ничего не надо делать. Вот буквально то самое — ни-че-го.
Если вы не можете собраться с силами, чтобы «что-то начать делать», вот и не делайте. По-настоящему, без дураков. И я не шучу. Эту спецоперацию надо попробовать провернуть.
Догадываюсь, что всё это звучит как издевательство. Отчасти, это и в самом деле так, но я совершенно серьёзен: попробуйте какое-то время ничего не делать, не загружать голову, не потреблять не нужную вам информацию, не пытаться найти себе занятие…
Что должно произойти в результате этого упражнения? Просто почувствуйте в себе свою психическую энергию.
Её в вас очень много. Очень».
«Красная таблетка-2″.
Д-р Курпатов — дело говорит !
Учитесь не «разбазариваться» по мелочам, по-другому и не скажешь.
Поток современной информационной лавины не дает возможностей мозгу отдыхать, а ведь зачастую отдых от цифровых гаджетов любого происхождения — поможет отлично накопить психическую энергию! (проверено на себе).
Автор статьи: Мурзаева И.Ю., врач – эндокринолог
Заказать звонок коллцентра
Спасибо, ваша заявка принята и уже обрабатывается
Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи. Пожалуйста, будьте на связи. Если вам неудобно ждать или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните 8 812 380 02 38.
Сообщение об ошибке
Спасибо, что помогаете сделать наш сайт лучше!
Мы используем cookies
Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные.
ПодробнееЧто это такое и как его усилить
В каком-то бла или унылом настроении? Вам трудно сосредоточиться на работе, приступить к работе по дому или даже логически связать мысли? Чувствуете, как будто кто-то завернул ваш мозг в тяжелое одеяло?
Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных признаков, возможно, у вас на исходе ментальный топливный бак.
Ментальная энергия не имеет четкого определения. Но в целом оно описывает вашу способность участвовать в познавательной работе — другими словами, в любой задаче, связанной с мышлением.
Например, умственная энергия может играть роль в вашей способности:
- планировать и принимать решения
- обращать внимание
- впитывать, обрабатывать и оценивать детали
- запоминать информацию
- управлять своими эмоциями
Некоторые эксперты опишите умственную энергию как состояние настроения, когда вы чувствуете себя продуктивным, мотивированным и готовым к выполнению задач. Таким образом, недостаток умственной энергии может означать, что вы вообще не чувствуете себя способным на многое. Даже когда вы физически не устали, ваши мысли могут плыть, как улитка в замедленной съемке.
Низкий уровень умственной энергии может также легко привести к падению физической энергии. Физическое движение может не требовать того же уровня познания, как, скажем, решение математической задачи или подготовка отчета.
Тем не менее, это требует интеллектуального труда. Если ваш мозг чувствует себя совершенно истощенным и истощенным, ваше тело также может мало что предложить для того, чтобы «встать и уйти».
Если вам трудно собрать достаточно энергии, чтобы размотать шерсть, заглушающую ваш мозг, восемь советов, приведенных ниже, помогут вам перезарядить свои умственные батареи.
Ваш мозг черпает энергию из пищи, которую вы едите, как и все остальное тело.
Вот почему нехватка необходимых питательных веществ может иметь довольно большое влияние как на умственную, так и на физическую энергию, не говоря уже об общем настроении.
Так называемая «пища для мозга» действительно может изменить ситуацию. Если вы постоянно чувствуете недостаток умственных способностей, попробуйте каждый день добавлять в свой рацион следующие продукты:
- жирную рыбу, такую как тунец, форель и лосось
- орехи, особенно грецкие
- темно-зеленые листовые овощи, такие как руккола, китайская капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд
- киви и цитрусовые
- цельнозерновые злаки и хлеб
- худой белки, такие как продукты из мяса курицы, индейки и сои
Регулярное сбалансированное питание может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.
Это может иметь большое значение для поддержания вашей умственной энергии, а не просто для краткосрочного повышения.
Тем не менее, быстрая закуска часто может взбодриться. Попробуйте:
- семена тыквы
- темный шоколад
- ягоды
- апельсиновые, красные и зеленые овощи
- бананы
Медицинский работник или диетолог может дать дополнительные рекомендации по составлению плана питания, который соответствует вашему диетические потребности.
Не забудьте взять стакан воды. Ваш мозг также нуждается в воде для функционирования, поэтому гидратация может оказать заметное влияние на умственную энергию.
Если вы пытаетесь включить мозг, небольшая или умеренная доза кофеина может повысить умственную энергию.
Согласно исследованию 2016 года, изучающему влияние кофеина на когнитивную, физическую и рабочую производительность, от 40 до 300 миллиграммов кофеина могут помочь улучшить:
Кофеин может также помогают улучшить суждение, память и способность принимать решения, но эти эффекты могут быть несколько менее постоянными.
Сколько кофеина содержится в вашем любимом напитке? Она варьируется в зависимости от крепости заваривания и других факторов. Согласно обзору 2010 года:
- Чашка кофе (8 унций) (сваренного или растворимого) может содержать от 27 до 200 миллиграммов кофеина.
- Чашка чая на 8 унций (зеленого, черного или мате) может содержать от 25 до 130 миллиграммов кофеина.
- Энергетический напиток объемом 8 унций содержит от 72 до 80 миллиграммов кофеина.
Просто имейте в виду, что употребление кофеина не «лечит» недосыпание. Более того, употребление кофеина днем или вечером может нарушить ваш сон, особенно если вы особенно чувствительны к его воздействию.
Получите подробную информацию о содержании кофеина в других напитках и продуктах питания.
Мозги немного отстают? Некоторая физическая активность может помочь.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), данные постоянно свидетельствуют о том, что упражнения приносят пользу не только телу, но и разуму.
Регулярные физические упражнения не только помогают укрепить физическое здоровье, но и могут многое сделать для его улучшения:
- настроение
- память и мыслительные процессы
- общее психическое и эмоциональное самочувствие
Согласно исследованию 2018 года, физические упражнения также могут влиять на множество долгосрочных преимуществ для мозга, в том числе:
- увеличение количества серого вещества 9001 2
- большая пластичность мозга
- меньший риск возрастного снижения когнитивных функций
Физические упражнения могут помочь улучшить память, внимание и другие функции мозга, потому что они помогают:
- увеличить приток крови к вашему мозгу
- улучшить вашу способность сосредоточиться на задаче
- ускорить высвобождение важных мозговых химических веществ, таких как серотонин и дофамин
Кроме того, короткая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут привести вас в новую среду , что может помочь обеспечить умственную перезагрузку, которая еще больше стимулирует ваш мозг — подробнее об этом ниже.
Если вы застряли внутри или у вас ограниченный диапазон движений, попробуйте растяжку или йогу.
Узнайте о преимуществах инь-йоги для перезагрузки ума и тела.
Некоторые добавки также могут способствовать увеличению умственной энергии и улучшению памяти, мышления и внимания.
Некоторые добавки, повышающие умственную и умственную энергию, включают:
- витамин B12
- гингко билоба
- женьшень
- куркумин, основной компонент куркумы
- омега- 3 жирные кислоты
Имейте в виду, что добавки могут предложить больше в плане долгосрочных преимуществ. Как правило, вы заметите эти эффекты только при приеме обычной дозы.
Помните также, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или психические расстройства.
Добавление регулярных занятий медитацией в ваш день может облегчить умственную перезарядку и перефокусировку, что, в свою очередь, может помочь восстановить энергию в разуме и теле.
Потенциальные преимущества медитации могут включать:
- повышение осознанности
- большая способность концентрироваться на настоящем
- улучшенное настроение
- повышенное внимание
- усиление притока крови к мозгу умственная энергия наряду с общим благополучием.
Новичок в медитации? Эти советы помогут вам начать.
Направление большей части ваших умственных способностей на умственную задачу может довольно быстро истощить вашу энергию. Когда вы чувствуете себя истощенным и рассеянным, как бы вы ни старались сосредоточиться, попробуйте дать своему мозгу перерыв на «перерыв».
Выделите 20-30 минут (или больше, если сможете) и смените свое местоположение.
В идеале постарайтесь посетить место, которое вы считаете успокаивающим и восстанавливающим, например:
- ваш сад, задний двор или близлежащую зеленую зону
- парк, природный заповедник или место, где вы можете увидеть и услышать птиц и других диких животных
- пляж, озеро или другая набережная
По данным APA, время на природе может принести много пользы мозгу, включая улучшение настроения и умственной энергии.
Кроме того, солнечный свет может вызвать высвобождение серотонина, который может улучшить ваше настроение и способность сосредоточиться. Даже простой выход на яркий солнечный свет на несколько минут поможет вам почувствовать себя немного бодрее.
Возможно, вас не сильно удивит, что стресс может повлиять на уровень вашей умственной энергии. В конце концов, слишком много дел часто приводит к физической усталости.
Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может повлиять на вашу способность принимать решения, концентрироваться и запоминать информацию.
Хотя источник стресса может быть любым, никогда не помешает изучить свой распорядок дня или недели, чтобы найти вероятную причину его возникновения. Конечно, вы не сможете игнорировать каждую задачу. Но рассмотрите возможность отложить некоторые менее срочные обязанности. Когда вы пытаетесь взять на себя больше задач, чем у вас есть время или энергия, вы в конечном итоге обнаружите, что истощаетесь.
Возможно, стоит также обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или коллеге.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.Возможно, вы уже знаете, что вашему мозгу для оптимальной работы требуется определенное количество качественного сна. Но знаете ли вы, сколько сна вам на самом деле нужно?
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя ваши конкретные потребности во сне могут различаться.
Правильное количество сна важно не только для физического здоровья. Сон также дает вашему мозгу время, необходимое для хранения информации, избавления от отходов и выполнения других важных процессов в организме.
Умственная энергия может быстро иссякнуть, если вы не выспитесь. Вы можете чувствовать себя скучным, рассеянным и даже иметь проблемы с контролем своих эмоций. Но помимо кратковременного падения умственной энергии, лишение сна может иметь более серьезные последствия для вашего психического и физического благополучия с течением времени.
Постоянно не высыпаетесь? Попробуйте эти идеи:
- Создайте условия для спокойного сна.
- Избегайте синего света в вечерние часы.
- Разработайте ночной режим сна.
- Соблюдайте правила гигиены сна.
- Делайте зарядку каждый день.
Найдите здесь 17 советов, как улучшить свой сон.
Вы можете не задумываться о ментальной энергии — пока она не начнет иссякать.
Приведенные выше советы могут стать отправной точкой для пополнения вашего бака до того, как стрелка достигнет «E». Тем не менее, разговор с терапевтом может быть хорошим следующим шагом, если вы заметите постоянные трудности с поиском и поддержанием достаточного количества энергии, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять задачи.
Постоянная нехватка умственной энергии иногда может свидетельствовать о скрытых проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия. Профессиональная поддержка может облегчить выявление потенциальных причин низкой умственной энергии и поиск решений.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Что это такое и как его повысить
В каком-то бла или унылом настроении? Вам трудно сосредоточиться на работе, приступить к работе по дому или даже логически связать мысли? Чувствуете, как будто кто-то завернул ваш мозг в тяжелое одеяло?
Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных признаков, возможно, у вас на исходе ментальный топливный бак.
Ментальная энергия не имеет четкого определения. Но в целом оно описывает вашу способность участвовать в познавательной работе — другими словами, в любой задаче, связанной с мышлением.
Например, умственная энергия может играть роль в вашей способности:
- планировать и принимать решения
- обращать внимание
- впитывать, обрабатывать и оценивать детали
- запоминать информацию
- управлять своими эмоциями
Некоторые эксперты опишите умственную энергию как состояние настроения, когда вы чувствуете себя продуктивным, мотивированным и готовым к выполнению задач.
Низкий уровень умственной энергии может также легко привести к падению физической энергии. Физическое движение может не требовать того же уровня познания, как, скажем, решение математической задачи или подготовка отчета. Тем не менее, это требует интеллектуального труда. Если ваш мозг чувствует себя совершенно истощенным и истощенным, ваше тело также может мало что предложить для того, чтобы «встать и уйти».
Если вам трудно собрать достаточно энергии, чтобы размотать шерсть, заглушающую ваш мозг, восемь советов, приведенных ниже, помогут вам перезарядить свои умственные батареи.
Ваш мозг черпает энергию из пищи, которую вы едите, как и все остальное тело.
Вот почему нехватка необходимых питательных веществ может иметь довольно большое влияние как на умственную, так и на физическую энергию, не говоря уже об общем настроении.
Так называемая «пища для мозга» действительно может изменить ситуацию. Если вы постоянно чувствуете недостаток умственных способностей, попробуйте каждый день добавлять в свой рацион следующие продукты:
- жирную рыбу, такую как тунец, форель и лосось
- орехи, особенно грецкие
- темно-зеленые листовые овощи, такие как руккола, китайская капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд
- киви и цитрусовые
- цельнозерновые злаки и хлеб
- худой белки, такие как продукты из мяса курицы, индейки и сои
Регулярное сбалансированное питание может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании. Это может иметь большое значение для поддержания вашей умственной энергии, а не просто для краткосрочного повышения.
Тем не менее, быстрая закуска часто может взбодриться. Попробуйте:
- семена тыквы
- темный шоколад
- ягоды
- апельсиновые, красные и зеленые овощи
- бананы
Медицинский работник или диетолог может дать дополнительные рекомендации по составлению плана питания, который соответствует вашему диетические потребности.
Не забудьте взять стакан воды. Ваш мозг также нуждается в воде для функционирования, поэтому гидратация может оказать заметное влияние на умственную энергию.
Если вы пытаетесь включить мозг, небольшая или умеренная доза кофеина может повысить умственную энергию.
Согласно исследованию 2016 года, изучающему влияние кофеина на когнитивную, физическую и рабочую производительность, от 40 до 300 миллиграммов кофеина могут помочь улучшить:
Кофеин может также помогают улучшить суждение, память и способность принимать решения, но эти эффекты могут быть несколько менее постоянными.Сколько кофеина содержится в вашем любимом напитке? Она варьируется в зависимости от крепости заваривания и других факторов. Согласно обзору 2010 года:
- Чашка кофе (8 унций) (сваренного или растворимого) может содержать от 27 до 200 миллиграммов кофеина.
- Чашка чая на 8 унций (зеленого, черного или мате) может содержать от 25 до 130 миллиграммов кофеина.
- Энергетический напиток объемом 8 унций содержит от 72 до 80 миллиграммов кофеина.
Просто имейте в виду, что употребление кофеина не «лечит» недосыпание. Более того, употребление кофеина днем или вечером может нарушить ваш сон, особенно если вы особенно чувствительны к его воздействию.
Получите подробную информацию о содержании кофеина в других напитках и продуктах питания.
Мозги немного отстают? Некоторая физическая активность может помочь.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), данные постоянно свидетельствуют о том, что упражнения приносят пользу не только телу, но и разуму. Регулярные физические упражнения не только помогают укрепить физическое здоровье, но и могут многое сделать для его улучшения:
- настроение
- память и мыслительные процессы
- общее психическое и эмоциональное самочувствие
Согласно исследованию 2018 года, физические упражнения также могут влиять на множество долгосрочных преимуществ для мозга, в том числе:
- увеличение количества серого вещества 9001 2
- большая пластичность мозга
- меньший риск возрастного снижения когнитивных функций
Физические упражнения могут помочь улучшить память, внимание и другие функции мозга, потому что они помогают:
- увеличить приток крови к вашему мозгу
- улучшить вашу способность сосредоточиться на задаче
- ускорить высвобождение важных мозговых химических веществ, таких как серотонин и дофамин
Кроме того, короткая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут привести вас в новую среду , что может помочь обеспечить умственную перезагрузку, которая еще больше стимулирует ваш мозг — подробнее об этом ниже.
Если вы застряли внутри или у вас ограниченный диапазон движений, попробуйте растяжку или йогу.
Узнайте о преимуществах инь-йоги для перезагрузки ума и тела.
Некоторые добавки также могут способствовать увеличению умственной энергии и улучшению памяти, мышления и внимания.
Некоторые добавки, повышающие умственную и умственную энергию, включают:
- витамин B12
- гингко билоба
- женьшень
- куркумин, основной компонент куркумы
- омега- 3 жирные кислоты
Имейте в виду, что добавки могут предложить больше в плане долгосрочных преимуществ. Как правило, вы заметите эти эффекты только при приеме обычной дозы.
Помните также, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или психические расстройства.
Добавление регулярных занятий медитацией в ваш день может облегчить умственную перезарядку и перефокусировку, что, в свою очередь, может помочь восстановить энергию в разуме и теле.
Потенциальные преимущества медитации могут включать:
- повышение осознанности
- большая способность концентрироваться на настоящем
- улучшенное настроение
- повышенное внимание
- усиление притока крови к мозгу умственная энергия наряду с общим благополучием.
Новичок в медитации? Эти советы помогут вам начать.
Направление большей части ваших умственных способностей на умственную задачу может довольно быстро истощить вашу энергию. Когда вы чувствуете себя истощенным и рассеянным, как бы вы ни старались сосредоточиться, попробуйте дать своему мозгу перерыв на «перерыв».
Выделите 20-30 минут (или больше, если сможете) и смените свое местоположение.
В идеале постарайтесь посетить место, которое вы считаете успокаивающим и восстанавливающим, например:
- ваш сад, задний двор или близлежащую зеленую зону
- парк, природный заповедник или место, где вы можете увидеть и услышать птиц и других диких животных
- пляж, озеро или другая набережная
По данным APA, время на природе может принести много пользы мозгу, включая улучшение настроения и умственной энергии.
Кроме того, солнечный свет может вызвать высвобождение серотонина, который может улучшить ваше настроение и способность сосредоточиться. Даже простой выход на яркий солнечный свет на несколько минут поможет вам почувствовать себя немного бодрее.
Возможно, вас не сильно удивит, что стресс может повлиять на уровень вашей умственной энергии. В конце концов, слишком много дел часто приводит к физической усталости.
Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может повлиять на вашу способность принимать решения, концентрироваться и запоминать информацию.
Хотя источник стресса может быть любым, никогда не помешает изучить свой распорядок дня или недели, чтобы найти вероятную причину его возникновения. Конечно, вы не сможете игнорировать каждую задачу. Но рассмотрите возможность отложить некоторые менее срочные обязанности. Когда вы пытаетесь взять на себя больше задач, чем у вас есть время или энергия, вы в конечном итоге обнаружите, что истощаетесь.
Возможно, стоит также обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или коллеге.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.Возможно, вы уже знаете, что вашему мозгу для оптимальной работы требуется определенное количество качественного сна. Но знаете ли вы, сколько сна вам на самом деле нужно?
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя ваши конкретные потребности во сне могут различаться.
Правильное количество сна важно не только для физического здоровья. Сон также дает вашему мозгу время, необходимое для хранения информации, избавления от отходов и выполнения других важных процессов в организме.
Умственная энергия может быстро иссякнуть, если вы не выспитесь. Вы можете чувствовать себя скучным, рассеянным и даже иметь проблемы с контролем своих эмоций. Но помимо кратковременного падения умственной энергии, лишение сна может иметь более серьезные последствия для вашего психического и физического благополучия с течением времени.
Постоянно не высыпаетесь? Попробуйте эти идеи:
- Создайте условия для спокойного сна.
- Избегайте синего света в вечерние часы.
- Разработайте ночной режим сна.
- Соблюдайте правила гигиены сна.
- Делайте зарядку каждый день.
Найдите здесь 17 советов, как улучшить свой сон.
Вы можете не задумываться о ментальной энергии — пока она не начнет иссякать.
Приведенные выше советы могут стать отправной точкой для пополнения вашего бака до того, как стрелка достигнет «E». Тем не менее, разговор с терапевтом может быть хорошим следующим шагом, если вы заметите постоянные трудности с поиском и поддержанием достаточного количества энергии, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять задачи.
Постоянная нехватка умственной энергии иногда может свидетельствовать о скрытых проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия. Профессиональная поддержка может облегчить выявление потенциальных причин низкой умственной энергии и поиск решений.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.
