Меняется настроение: Почему у нас часто меняется настроение и что с этим делать, чтобы нормализовать эмоциональный фон?

Почему у нас часто меняется настроение и что с этим делать, чтобы нормализовать эмоциональный фон?

Переменчивое настроение бывает у каждого из нас. Нет на свете человека, у которого бы не менялось настроение. Иногда хочется плакать и злиться, иногда смеяться. Смена настроения — это нормально. Насторожить должны резкие и частые скачки настроения — если эмоциональный фон меняется несколько раз в течение дня и эмоции захлестывают человека с головой — нужно обратиться к психологу.

В этой статье мы разберемся, почему резкие перепады настроения могут быть признаками болезни, какие могут быть на то причины и что делать, если у вас скачет настроение от депрессивного до приподнятого.

Причины смены настроения

Изменчивое настроение может иметь несколько причин — физиологические, психологические и патологические.

Так, к физиологическим причинам постоянной смены самочувствия можно отнести:

• нервное напряжение
• стресс
• хроническую усталость
• депрессию
• ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство

Психологические причины связаны с особенностями личности. Среди них можно выделить:

• особенности характера и воспитания
• темперамент человека
• люди с дезадаптивными чертами личности, а также те, кто подвержен паническим атакам, эмоциональным расстройствам

И, наконец, к физиологическим причинам, почему у нас часто меняется настроение, можно отнести:

• нестабильный гормональный фон (особенно это касается женщин в менопаузе и постменопаузе, а также девушек, ведь у них выработка определенных гормонов меняется в зависимости от стадии менструального цикла)
• болезни, сопровождающиеся гормональным дисбалансом, и прием определенных лекарств
• болезни щитовидной железы
• нервные патологии: последствия инсульта, болезни Альцгеймера
• черепно-мозговые травмы

Колебания эмоционального фона как болезнь

Эмоциональные «качели» и сильные скачки настроения (депрессия быстро сменяется эйфорией, постоянно хочется то плакать, то смеяться без причины) связаны с патологическим расстройством психики, которое называется циклотимия.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10) циклотимия характеризуется устойчивой нестабильностью настроения, когда периоды депрессии переходят в эмоциональный подъем. При этом периоды смены самочувствия нельзя признать тяжелыми, чтобы поставить иной диагноз, такой как биполярное аффективное расстройство.

Как правило, циклотимия — это наследственное заболевание — если родственники страдали биполярным расстройством, то в семье, скорее всего, будет человек с симптомами циклотимии.

Первые симптомы циклотимии появляются в подростковом возрасте и их легко спутать с депрессией. Для ее характерно:

• упадок сил и негативные эмоции (гнев, тоска, пессимизм, апатия)
• нарушение сна и биоритмов (преследует сонливость днем и бессонница ночью)
• снижается работоспособность и концентрация
• снижается энергия, активность, исчезает удовольствие от жизни
• падает самооценка и появляются негативные мысли о настоящем и будущем

В молодом возрасте диагностика заболевания затруднена, так как изменение в самочувствии очень часто связаны с пубертатным периодом.

Важно! Если не заниматься лечением циклотимии, то болезнь может перерасти в хроническую форму и биполярный психоз (биполярное расстройство психики).

Как лечить изменчивое настроение

Если быстрая смена настроения происходит у вас регулярно, и на то нет видимых причин, вам нужно обратиться к врачу для исключения каких-либо заболеваний. Как мы сказали выше, причинами перепадов настроения могут быть эндокринные, неврологические и другие заболевания.

Если с вашим физическим здоровьем все будет в норме, то для нормализации эмоционального фона нужно обратиться к психологу или психотерапевту.

Начать обследование лучше всего с общего анализа крови и анализа крови на гормоны. Также рекомендуется провести магнитно-резонансную томографию (МРТ) головного мозга и сделать энцефалограмму. По показаниям могут назначаться и другие анализы и инструментальные исследования.

В зависимости от результатов анализов врач может назначить гормональную терапию, прописать успокоительные средства (седативные медикаменты или антидепрессанты), а также средства, улучшающие мозговое кровообращение и адаптогены.

Пример

Пациентка обратилась к врачу с жалобой на частые вспышки гнева, беспричинную плаксивость, апатию, сменяющуюся эмоциональным подъемом. Такие симптомы она стала замечать около 3 месяцев назад. Травм головы не было. Анализы не выявили патологий, поэтому врач пришел к выводу, что причины перемены самочувствия — сильное нервное напряжение. Рекомендована консультация психолога.

Как самому справиться с эмоциональными качелями

С точки зрения психологии, настроение человека — это совокупность устойчивых эмоций, которые человек испытывает в определенный период времени и при определенных обстоятельствах.

Нашей психикой заложена смена эмоций, т.к. это нормальная реакция здорового человека на те или иные ситуации. Взрослый человек со стабильной психикой может контролировать свои эмоции, но не всегда. Неконтролируемая беспричинная перемена эмоций — тревожный признак.

Для начала попробуйте несколько способов самопомощи, приведенных ниже. Если ситуация не приходит в норму, обращайтесь к врачу.

Варианты гармонизации эмоционального фона	Рекомендации врачей и психологов
Нормализуйте режим дня	Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время позволяют наладить режим сна и отдыха, повышают качество сна и регулируют естественные ритмы человека.
Пересмотрите свой рацион и пищевые привычки	При перепадах настроения врачи рекомендуют здоровую диету. Уберите из вашего рациона весь «пищевой мусор», а особенно переработанные продукты, фастфуд, различные снеки и газированные напитки. Ешьте больше овощей, клетчатки, добавьте белок и продукты, содержащие железо. После анализов принимайте витамины, назначенные врачом.
Добавьте физическую активность	Регулярные занятия спортом помогут вам управлять своим эмоциональным состоянием. Не обязательно «пахать» в зале — спокойные, но регулярные прогулки, занятия йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — все это пойдет только на пользу.
Повышайте стрессоустойчивость	Используйте ароматерапию, дыхательную гимнастику, ходите на массаж, чередуйте умственные и физические нагрузки, заведите себе новое хобби.
Избавьтесь от вредных привычек	Прежде всего это касается курения и употребления спиртного. Также рекомендуется сократить употребление кофе и кофеиносодержащих энергетических напитков. Любые вещества, влияющие на поведение и самочувствие, замедлят ваш результат на пути к гармонизации эмоционального фона.
Налаживайте коммуникации	Заводите новые знакомства, чаще встречайтесь с близкими, друзьями.

Редкие и частые перепады самочувствия — тревожный признак. Особенно если раньше вы таких симптомов за собой не замечали.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас часто меняется настроение — вспышки гнева сменяются плаксивостью, а желание «свернуть горы» — тоской и апатией. Наши психологи помогут разобраться с переменчивостью ваших эмоций и подскажут, разберут причины и расскажут, как надо действовать, чтобы восстановить баланс.

Частые вопросы

Что делать, когда самочувствие резко меняется, то все нормально, то обидно до слез?

+

Если такие симптомы вы обнаружили у себя впервые и раньше не замечали за собой плаксивости, а также если перемена самочувствия не связана с какими-либо жизненными ситуациями, как говорится «на пустом месте», то вам нужно обратиться за консультацией к психологу.

Какие проблемы может вызвать частая смена настроения?

+

Склонность к частой смене эмоций разрушительна для здоровья и гормонального фона. У людей, часто испытывающих вспышки гнева, апатии, депрессии могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, преследовать мигрени, развиться пищевая и алкогольная зависимости.

Всегда ли перепады в эмоциях это плохо?

+

Нет, не всегда. Испытывать различные спектры эмоций — это нормально. Плохо, когда вы не контролируете свои эмоции или когда вы вообще их не проявляете. Если человек никак не проявляет эмоции, он «проживает» их внутри и накапливает в себе — угроза физическому и психологическому здоровью возрастает. Важно проявлять эмоции «экологично», контролируя то, что вы делаете.

Надо ли обращаться к психологу, если перепады самочувствия связаны с потерей близкого человека?

+

Если вы чувствуете, что сами неспособны пережить горе, если вы не властны над вашими эмоциями и не можете их контролировать, то вам обязательно нужно обратиться к психологу. Есть специальные техники про «проживание» потери. Чем раньше вы начнете работу со специалистом, тем быстрее оправитесь от сильного стресса и переживаний.

Заключение эксперта

У нас у всех меняется душевное состояние, мы живые люди и все мы разные. Каждый из нас чувствует ту или иную жизненную ситуацию по-своему, а значит, у каждого человека реакция на определенное событие будет разная. Причин смены эмоций масса — начиная от передозировки кофеина и стресса, заканчивая наследственными заболеваниями. Если перемены настроения замечаете уже не только вы, но и окружающие, не ждите ухудшения симптомов, обратитесь за квалифицированной помощью.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Почему у нас часто меняется настроение и что с этим делать, чтобы нормализовать эмоциональный фон?

Переменчивое настроение бывает у каждого из нас. Нет на свете человека, у которого бы не менялось настроение. Иногда хочется плакать и злиться, иногда смеяться. Смена настроения — это нормально. Насторожить должны резкие и частые скачки настроения — если эмоциональный фон меняется несколько раз в течение дня и эмоции захлестывают человека с головой — нужно обратиться к психологу.

В этой статье мы разберемся, почему резкие перепады настроения могут быть признаками болезни, какие могут быть на то причины и что делать, если у вас скачет настроение от депрессивного до приподнятого.

Причины смены настроения

Изменчивое настроение может иметь несколько причин — физиологические, психологические и патологические.

Так, к физиологическим причинам постоянной смены самочувствия можно отнести:

• нервное напряжение
• стресс
• хроническую усталость
• депрессию
• ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство

Психологические причины связаны с особенностями личности. Среди них можно выделить:

• особенности характера и воспитания
• темперамент человека
• люди с дезадаптивными чертами личности, а также те, кто подвержен паническим атакам, эмоциональным расстройствам

И, наконец, к физиологическим причинам, почему у нас часто меняется настроение, можно отнести:

• нестабильный гормональный фон (особенно это касается женщин в менопаузе и постменопаузе, а также девушек, ведь у них выработка определенных гормонов меняется в зависимости от стадии менструального цикла)
• болезни, сопровождающиеся гормональным дисбалансом, и прием определенных лекарств
• болезни щитовидной железы
• нервные патологии: последствия инсульта, болезни Альцгеймера
• черепно-мозговые травмы

Колебания эмоционального фона как болезнь

Эмоциональные «качели» и сильные скачки настроения (депрессия быстро сменяется эйфорией, постоянно хочется то плакать, то смеяться без причины) связаны с патологическим расстройством психики, которое называется циклотимия.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10) циклотимия характеризуется устойчивой нестабильностью настроения, когда периоды депрессии переходят в эмоциональный подъем. При этом периоды смены самочувствия нельзя признать тяжелыми, чтобы поставить иной диагноз, такой как биполярное аффективное расстройство.

Как правило, циклотимия — это наследственное заболевание — если родственники страдали биполярным расстройством, то в семье, скорее всего, будет человек с симптомами циклотимии.

Первые симптомы циклотимии появляются в подростковом возрасте и их легко спутать с депрессией. Для ее характерно:

• упадок сил и негативные эмоции (гнев, тоска, пессимизм, апатия)
• нарушение сна и биоритмов (преследует сонливость днем и бессонница ночью)
• снижается работоспособность и концентрация
• снижается энергия, активность, исчезает удовольствие от жизни
• падает самооценка и появляются негативные мысли о настоящем и будущем

В молодом возрасте диагностика заболевания затруднена, так как изменение в самочувствии очень часто связаны с пубертатным периодом.

Важно! Если не заниматься лечением циклотимии, то болезнь может перерасти в хроническую форму и биполярный психоз (биполярное расстройство психики).

Как лечить изменчивое настроение

Если быстрая смена настроения происходит у вас регулярно, и на то нет видимых причин, вам нужно обратиться к врачу для исключения каких-либо заболеваний. Как мы сказали выше, причинами перепадов настроения могут быть эндокринные, неврологические и другие заболевания.

Если с вашим физическим здоровьем все будет в норме, то для нормализации эмоционального фона нужно обратиться к психологу или психотерапевту.

Начать обследование лучше всего с общего анализа крови и анализа крови на гормоны. Также рекомендуется провести магнитно-резонансную томографию (МРТ) головного мозга и сделать энцефалограмму. По показаниям могут назначаться и другие анализы и инструментальные исследования.

В зависимости от результатов анализов врач может назначить гормональную терапию, прописать успокоительные средства (седативные медикаменты или антидепрессанты), а также средства, улучшающие мозговое кровообращение и адаптогены.

Пример

Пациентка обратилась к врачу с жалобой на частые вспышки гнева, беспричинную плаксивость, апатию, сменяющуюся эмоциональным подъемом. Такие симптомы она стала замечать около 3 месяцев назад. Травм головы не было. Анализы не выявили патологий, поэтому врач пришел к выводу, что причины перемены самочувствия — сильное нервное напряжение. Рекомендована консультация психолога.

Как самому справиться с эмоциональными качелями

С точки зрения психологии, настроение человека — это совокупность устойчивых эмоций, которые человек испытывает в определенный период времени и при определенных обстоятельствах.

Нашей психикой заложена смена эмоций, т.к. это нормальная реакция здорового человека на те или иные ситуации. Взрослый человек со стабильной психикой может контролировать свои эмоции, но не всегда. Неконтролируемая беспричинная перемена эмоций — тревожный признак.

Для начала попробуйте несколько способов самопомощи, приведенных ниже. Если ситуация не приходит в норму, обращайтесь к врачу.

Варианты гармонизации эмоционального фона	Рекомендации врачей и психологов
Нормализуйте режим дня	Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время позволяют наладить режим сна и отдыха, повышают качество сна и регулируют естественные ритмы человека.
Пересмотрите свой рацион и пищевые привычки	При перепадах настроения врачи рекомендуют здоровую диету. Уберите из вашего рациона весь «пищевой мусор», а особенно переработанные продукты, фастфуд, различные снеки и газированные напитки. Ешьте больше овощей, клетчатки, добавьте белок и продукты, содержащие железо. После анализов принимайте витамины, назначенные врачом.
Добавьте физическую активность	Регулярные занятия спортом помогут вам управлять своим эмоциональным состоянием. Не обязательно «пахать» в зале — спокойные, но регулярные прогулки, занятия йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — все это пойдет только на пользу.
Повышайте стрессоустойчивость	Используйте ароматерапию, дыхательную гимнастику, ходите на массаж, чередуйте умственные и физические нагрузки, заведите себе новое хобби.
Избавьтесь от вредных привычек	Прежде всего это касается курения и употребления спиртного. Также рекомендуется сократить употребление кофе и кофеиносодержащих энергетических напитков. Любые вещества, влияющие на поведение и самочувствие, замедлят ваш результат на пути к гармонизации эмоционального фона.
Налаживайте коммуникации	Заводите новые знакомства, чаще встречайтесь с близкими, друзьями.

Редкие и частые перепады самочувствия — тревожный признак. Особенно если раньше вы таких симптомов за собой не замечали.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас часто меняется настроение — вспышки гнева сменяются плаксивостью, а желание «свернуть горы» — тоской и апатией. Наши психологи помогут разобраться с переменчивостью ваших эмоций и подскажут, разберут причины и расскажут, как надо действовать, чтобы восстановить баланс.

Частые вопросы

Что делать, когда самочувствие резко меняется, то все нормально, то обидно до слез?

+

Если такие симптомы вы обнаружили у себя впервые и раньше не замечали за собой плаксивости, а также если перемена самочувствия не связана с какими-либо жизненными ситуациями, как говорится «на пустом месте», то вам нужно обратиться за консультацией к психологу.

Какие проблемы может вызвать частая смена настроения?

+

Склонность к частой смене эмоций разрушительна для здоровья и гормонального фона. У людей, часто испытывающих вспышки гнева, апатии, депрессии могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, преследовать мигрени, развиться пищевая и алкогольная зависимости.

Всегда ли перепады в эмоциях это плохо?

+

Нет, не всегда. Испытывать различные спектры эмоций — это нормально. Плохо, когда вы не контролируете свои эмоции или когда вы вообще их не проявляете. Если человек никак не проявляет эмоции, он «проживает» их внутри и накапливает в себе — угроза физическому и психологическому здоровью возрастает. Важно проявлять эмоции «экологично», контролируя то, что вы делаете.

Надо ли обращаться к психологу, если перепады самочувствия связаны с потерей близкого человека?

+

Если вы чувствуете, что сами неспособны пережить горе, если вы не властны над вашими эмоциями и не можете их контролировать, то вам обязательно нужно обратиться к психологу. Есть специальные техники про «проживание» потери. Чем раньше вы начнете работу со специалистом, тем быстрее оправитесь от сильного стресса и переживаний.

Заключение эксперта

У нас у всех меняется душевное состояние, мы живые люди и все мы разные. Каждый из нас чувствует ту или иную жизненную ситуацию по-своему, а значит, у каждого человека реакция на определенное событие будет разная. Причин смены эмоций масса — начиная от передозировки кофеина и стресса, заканчивая наследственными заболеваниями. Если перемены настроения замечаете уже не только вы, но и окружающие, не ждите ухудшения симптомов, обратитесь за квалифицированной помощью.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Перепады настроения — Почему резко меняется настроение

20 декабря 202113 апреля 2022

• Как работает настроение?
• Когда перепады настроения выходят за норму?
• Причины перепадов настроения
• Симптомы
• Как справиться с перепадами настроения?

То, как относится человек к жизни, зависит от многого: личных качеств, воспитания, образования. Но еще и от чего-то очень непостоянного и часто меняющегося — настроения. Давайте разберёмся, как сделать так, чтобы ваш стакан был наполовину (а лучше — совсем!) полон, а все происходящие перемены воспринимались в позитивном ключе. Как наладить жизнь без резких перепадов эмоций?

Под настроением понимается относительно продолжительный эмоциональный фон, который дает определенный окрас протекающим в личности психическим процессам. Обычно человек может оценить его сам, например по десятибалльной шкале, где 10 баллов — это радость, удовольствие, восторг, а 0 — скука, тревога, печаль. Смена этих стояний нормальна и естественна, если она не происходит по нескольку раз в день, резко, без видимых причин.

Как работает настроение?

На физиологическом уровне в основе работы эмоциональной сферы лежат нейромедиаторы. Это биологически активные химические вещества, которые осуществляют передачу нервного импульса между нейронами, мышцами, железами.

На уровень, тональность и выраженность эмоций особенно влияют серотонин, норадреналин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота. Их соотношение определяет, что человек чувствует на уровне эмоций. Вот почему, если нарушается их выработка, организму необходима помощь извне для нормализации этих процессов.

На настроение влияет работа нейромедиаторов — биологически активных веществ, ответственных за передачу импульса между нейронами, мышцами, железами.

Часто причина резкой и быстрой смены эмоций кроется не только в нервной системе. На человека, его поведение и образ мыслей сильно влияет соотношение гормонов окситоцина, адреналина, тироксина, кортизола и пролактина. Их высокие или низкие значения заставляют нас реагировать специфическим образом и очень сказываются на эмоциональной сфере.

Когда перепады настроения выходят за норму?

У здорового человека окраска, интенсивность и спектр эмоций напрямую зависят от жизненных событий. При выигрыше в лотерею совершенно нормально испытывать радость и восторг, так же как естественно грустить и плакать при длительном расставании с близкими людьми. Сила и продолжительность переживаний должны быть адекватны происходящим переменам.

Даже здоровая психика не всегда может справиться самостоятельно, особенно если в жизни внезапно случились события с негативным окрасом. И хотя травмирующая ситуация осталась далеко в прошлом, человек порой чувствует немотивированную усталость, упадок сил, плаксивость или, наоборот, сильную злость по совершенно незначительным поводам. Эмоциональные качели изматывают и его самого, и близких.

В таких случаях необходима консультация у соответствующих специалистов. Возможно, для облегчения состояния достаточно:

• проработать психологические проблемы;
• разрешить внутренние конфликты;
• научиться контролировать эмоции и настроение с помощью специальных техник.

Существуют тесты, интерпретация которых позволит довольно точно определить переменчивое эмоциональное состояние и наметить дальнейшую стратегию работы.

Особенно важно не упустить момент и обратиться за помощью, если вы:

• чувствуете, что интенсивность эмоций зашкаливает и не соответствует вызвавшим их причинам;
• чувствуете немотивированные злость и раздражение;
• начинаете плакать без видимых причин;
• испытываете периоды полной эмоциональной апатии, которые сменяются резкими всплесками активности и возбуждения;
• не ощущаете ярких эмоций и вкуса к жизни;
• часто замечаете слишком резкие эмоциональные перепады в течение дня.

Причины перепадов настроения

Постоянные эмоциональные качели могут иметь совершенно разные причины. Некоторые из них лежат в области ощущений и чувств, но кое-что имеет физиологическую природу, в том числе:

• гормональные нарушения;
• специфическая работа нейромедиаторов;
• определенные жизненные периоды: пубертат, менструация, беременность, лактация, менопауза и возрастные изменения;
• перенесенные травмы, повлиявшие на работу головного мозга;
• злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
• метеочувствительность;
• патологические процессы в кишечнике.

Последние приводят к изменению работы всего организма, сильному снижению качества жизни, общего самочувствия и работоспособности.

На перепады и резкие внезапные перемены настроения часто влияют и психологические причины:

• профессиональное выгорание;
• возрастные кризисы;
• физическое и эмоциональное переутомление;
• пиковые нагрузки во время экзаменов, сдачи проектов, защиты научных работ;
• неразрешенные конфликты в семье или близком окружении;
• индивидуальные личностные особенности.

Симптомы

Как проявляются перепады настроения — зависит от пола и возраста человека.

У подростков они могут выражаться в агрессивных высказываниях, повышенной чувствительности к незначительным замечаниям, внезапной замкнутости и, наоборот, чрезмерной активности.

У мужчин, которые традиционно меньше склонны к демонстрации эмоций, скачки настроения могут проявляться периодами раздражения и даже вспышками агрессии.

Женщинам тоже бывает непросто сохранять эмоциональную стабильность. Перепады настроения у них выражаются в повышенной ранимости, эмоциональном возбуждении, часто с негативным оттенком. Женщина может внезапно расплакаться во время просмотра фильма или резко отреагировать на замечание коллеги.

Как справиться с перепадами настроения?

Ради возвращения себе спокойного и позитивного взгляда на мир придется поработать в разных направлениях.

Уберите физиологические причины

Очень важно постоянно следить за состоянием микрофлоры кишечника и вовремя поддерживать ее, а также получать достаточные дозы витаминов группы В. Лучше это делать одновременно, так как витамины В6 и В9 выступают кофакторами — веществами, усиливающими действие пробиотиков. Кроме того, они сами по себе являются «витаминами настроения», так как вносят незаменимый вклад в нормальное функционирование психологических процессов человека.

В случае проблем с резкой сменой эмоций в качестве дополнительной помощи может оказаться эффективной схема одновременного приема трех биологически активных добавок* от Amway:

• Пробиотик NUTRILITE™ Balance Within™ поддержит естественный баланс кишечной микрофлоры благодаря 6×109 колониеобразующих единиц живых пробиотических микроорганизмов из 2 штаммов в составе. Научно доказано, что качественный состав микробиоты кишечника способствует выработке серотонина, гормона радости и удовольствия, а также обеспечивает оптимальный пищеварительный процесс и помогает получить из продуктов питания максимальное количество питательных веществ и витаминов.
• NUTRILITE™ B-комплекс плюс содержит 8 витаминов группы В, полученных преимущественно из природных источников. Именно они входят в состав клеточных мембран, в том числе нервных клеток. Их нехватка может приводить к негативным эмоциональным «качелям», которые останавливаются при восполнении дефицитов.
• XS™ Магний в стиках со вкусом лимона помогает нормализовать ритм и глубину сна, расслабить мышцы и снять нервное возбуждение. В магнии нуждаются многие органы и системы: от сердечно-сосудистой до нервной. Именно этот элемент участвует в передаче нервных импульсов и в процессе деления клеток. У добавки удобная форма приема: её не нужно запивать водой.

Вся продукция Amway отличается высоким качеством ингредиентов и производится под тщательным контролем.

Устраните депривацию сна

Недостаточное количество сна, его прерывистость приводят не только к ощущению усталости. Возрастает раздражительность, снижается уровень энергии, человек начинает более негативно и эмоционально реагировать на события, которые раньше не вызывали таких реакций. Это состояние очень знакомо молодым родителям, когда их новорожденный ребенок часто просыпается по ночам. Если продолжительность сна составляет менее 4,5 часов, люди склонны чувствовать себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными.

Глубина сна и смена его фаз помогают мозгу и нервной системе расслабиться, восстановиться, а гормональной системе — выработать в нужном количестве гормоны, необходимые для полноценной работы всего организма. Вот почему покупка качественных матраса, подушки и затемняющих штор повысят шансы на то, что взгляд на мир будет меняться в лучшую, позитивную сторону. Этому же будут способствовать проветривание комнаты, вечерние прогулки и ритуал отхода ко сну не позднее 22:00, который исключает просмотр телевизора и гаджетов.

Наладьте питание

Даже еда влияет на самочувствие и эмоциональный фон. Резкие смены эмоций могут провоцировать:

• несбалансированный рацион с большим содержанием углеводов и рафинированных продуктов;
• отсутствие достаточного количества овощей, кисломолочных и ферментированных продуктов для поддержания микрофлоры кишечника;
• употребление алкоголя, энергетических напитков;
• нерегулярность, скудность питания.

Продумывайте заранее дневной и недельный рацион, включайте в него достаточное количество белка, овощей, фруктов и полезных жиров. Приемы пищи в приятной, неторопливой обстановке помогут не только наладить хорошее пищеварение, но и позитивно скажутся на эмоциональном фоне и его стабильности.

Добавьте физическую активность

Разнообразная и регулярная физическая нагрузка улучшает не только фигуру, но и эмоциональный фон. Все дело в том, что при движении и активной работе мышц выделяются те самые нейромедиаторы, которые необходимы для бодрости и позитивного взгляда на мир. Но тут важно не перестараться. Для профилактики эмоциональных скачков отлично подходят игровые виды спорта с частой сменой разных активностей.

Регулярно расслабляйтесь

Подберите подходящие вам методы расслабления и включите их в свой график на постоянной основе. Вам может подойти:

• йога;
• медитация;
• спа или баня;
• массаж и самомассаж.

Чаще улыбайтесь

Даже если пока нет причин для настоящей улыбки, работа определенных групп лицевых мышц, связанных с положительными эмоциями, подает в головной мозг сигналы, которые расцениваются как позитивные. Это происходит благодаря обратной сенсорной связи. Мозг подкрепляет эти сигналы выработкой соответствующих нейромедиаторов, и эмоциональный фон может резко меняться к лучшему.

Пусть хорошее настроение не покинет больше вас!

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-080-55-08 или на сайте kz.amway.com.

---

Узнайте также:

• Секреты правильного питания
• Рецепты смузи для похудения

Причины и когда обратиться к врачу

Обзор

Это нормально, когда бывают дни, когда вы чувствуете грусть, или дни, когда вы вне себя от радости. Пока изменения вашего настроения не сильно мешают вашей жизни, они обычно считаются здоровыми.

С другой стороны, у вас может быть заболевание, если вы регулярно переключаетесь с крайне счастливого состояния на крайне подавленное. Если у вас наблюдаются серьезные и частые смены настроения, вам следует сообщить о них своему врачу. Они могут обсудить возможные причины, по которым вы их испытываете.

Некоторые причины быстрых изменений в поведении могут быть связаны с психическим здоровьем, гормонами, употреблением психоактивных веществ или другими состояниями здоровья.

Время от времени может наблюдаться смена настроения или короткий период приподнятого настроения или уныния. Но если ваше поведение непредсказуемо в течение нескольких дней или дольше, это может быть признаком чего-то более серьезного.

В одну минуту вы можете чувствовать себя сварливым, а в следующую — счастливым. У вас также могут быть эмоции, которые могут нанести ущерб вашей жизни.

Например, вы можете:

• быть настолько возбудимыми, что не можете контролировать побуждения тратить деньги, противостоять людям или участвовать в других неконтролируемых или рискованных действиях
• чувствовать, что вы хотите причинить себе вред или покончить с собой
• не может навещать друзей, высыпаться, ходить на работу или даже вставать с постели

Паттерны таких изменений настроения могут быть симптомами более серьезного состояния здоровья. Вам следует записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои ощущения. Они могут работать с вами, чтобы определить, почему вы так себя чувствуете, и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.

Если вы в настоящее время находитесь в кризисной ситуации или думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы можете круглосуточно и без выходных звонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Во многих случаях перемены настроения являются признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Они могут возникать, среди прочего, из-за психических заболеваний, гормональных изменений или проблем с употреблением психоактивных веществ.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать серьезные перепады настроения. Их часто называют расстройствами настроения. Среди них:

• Биполярное расстройство. Если у вас биполярное расстройство, ваши эмоции варьируются от очень счастливых до очень грустных. Но изменения настроения, связанные с биполярным расстройством, обычно случаются всего несколько раз в год, даже при биполярном расстройстве с быстрой цикличностью.
• Циклотимическое расстройство. Циклотимическое расстройство, или циклотимия, представляет собой легкое расстройство настроения, сходное с биполярным расстройством II типа. В нем у вас есть эмоции, которые то усиливаются, то ослабевают, но менее серьезны, чем те, которые связаны с биполярным расстройством.
• Большое депрессивное расстройство (БДР). При БДР вы испытываете сильную печаль в течение длительного периода времени. БДР также иногда называют клинической депрессией.
• Дистимия. Дистимия, теперь называемая стойким депрессивным расстройством (PDD), представляет собой хроническую форму депрессии.
• Расстройства личности. При некоторых расстройствах личности вы можете испытывать быстрые изменения настроения за относительно короткий период времени.
• Нарушение регуляции настроения (DMDD). МДДД обычно диагностируется только у детей. В нем у вашего ребенка случаются вспышки, которые не соответствуют его стадии развития.

Вы также можете испытывать резкие перепады настроения, если у вас есть другие психические расстройства, такие как шизофрения и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Согласно обзору 2011 года, дети с резкими перепадами настроения часто считаются страдающими биполярным расстройством, но на самом деле у них другое заболевание. Врач вашего ребенка сможет оценить вашего ребенка и помочь вам определить соответствующий план лечения.

Все психические расстройства поддаются лечению с помощью ряда или комбинации лекарств, изменения образа жизни и психотерапии.

Гормональные расстройства

Гормоны также могут вызывать изменения настроения. Это связано с гормонами, влияющими на химию мозга. Подростки и женщины, которые беременны, испытывают предменструальный синдром или переживают менопаузу, могут испытывать изменения в настроении из-за гормональных изменений, связанных с этой фазой развития их организма.

Перепады настроения могут происходить не только из-за гормонов. Если вы испытываете резкие смены настроения, поговорите со своим врачом о наилучшем плане лечения для вас.

Употребление психоактивных веществ

Если вы употребляете наркотики или алкоголь, у вас могут возникнуть значительные изменения в настроении. Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя может привести к зависимости, которая серьезно повлияет на вашу жизнь. Существует множество программ, помогающих лечить расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть тяжелыми как для человека с расстройством, так и для его близких. Возможно, вам придется помочь близкому человеку справиться с его расстройством. Их врач может предоставить полезные планы лечения, чтобы помочь вам получить необходимую им помощь. Если вы не знаете, как разговаривать с человеком, страдающим зависимостью или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, вот над чем следует подумать.

Другие состояния здоровья

Другие состояния здоровья могут вызывать изменения настроения. Сюда входят состояния, влияющие на ваши легкие, сердечно-сосудистую систему и щитовидную железу. Условия, которые влияют на вашу центральную нервную систему, также могут вызывать изменения настроения.

Общие триггеры

Независимо от того, вызваны ли ваши резкие изменения настроения основным заболеванием или другим фактором, определенные факторы могут их спровоцировать. Сюда входят:

• стресс
• значительное изменение в вашей жизни
• ваша диета
• ваш режим сна
• лекарства

Если вы испытываете частые и сильные смены настроения, обратитесь к врачу. Возможно, вам будет полезно отметить, когда у вас происходит смена настроения, и что вы делали до того, как это произошло. Это может помочь вашему врачу оценить, реагировали ли вы на изменение образа жизни или это результат основной проблемы.

Если вы испытываете резкие перепады настроения или изменения настроения, вызывающие резкое нарушение типичного поведения, вам следует обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить причины смены настроения и найти подходящее лечение. Вам может понадобиться профессиональная терапия или лекарства, чтобы облегчить эти изменяющие жизнь изменения настроения. Также могут помочь простые изменения образа жизни.

Если ваши взлеты и падения не влияют негативно на другие аспекты вашей жизни, возможно, вы сможете справиться со своими сменами настроения без медицинской помощи. Возможно, вы сможете регулировать свое настроение, если сделаете следующее:

• Соблюдайте график. Постарайтесь создать для себя режим, особенно когда речь идет о еде и сне.
• Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом благотворно влияют практически на все аспекты вашего здоровья, включая настроение.
• Высыпайтесь. Хороший ночной сон очень важен, а недосыпание может повлиять на ваше настроение.
• Соблюдайте здоровую диету. Сбалансированное, здоровое питание может улучшить ваше настроение и сохранить здоровье. Вот несколько советов, как придерживаться здорового питания.
• Практикуйте релаксацию. Занимайтесь успокаивающими практиками, такими как йога или медитация.
• Избегайте стресса. Легче сказать, чем сделать, верно? Если вы не можете этого избежать, постарайтесь справляться со стрессом и снимать его по мере его возникновения.
• Выразите себя. Найдите творческий выход для самовыражения.
• Поговори об этом. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, например, друга, члена семьи или профессионального консультанта.

Ведение журнала для записи существенных изменений настроения также может помочь вам определить причины, по которым вы их испытываете. Ищите закономерности и старайтесь избегать ситуаций или действий, которые напрямую влияют на ваше настроение. Предоставление вашему врачу журнала настроения также может помочь вам в постановке диагноза.

Имейте в виду, что смена настроения может быть разной степени тяжести. Переживание различных эмоций является частью жизни. Возможно, вам придется скорректировать свой образ жизни, чтобы вернуться к нормальному самочувствию, если вы испытываете случайные смены настроения.

Вам следует серьезно относиться к изменениям настроения, которые меняют ваше поведение и негативно влияют на вашу жизнь или жизнь окружающих. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что резкие перепады настроения преобладают в вашей повседневной жизни или если вы чувствуете себя не в своей тарелке в течение длительного периода времени. Это могут быть симптомы состояния здоровья.

Перепады настроения у вас психические или гормональные? Пройди тест

Что значит, когда у нас портится настроение?

Мы все были там. Вы поддаетесь случайному крику во время вашего веселого бега. Или вы огрызаетесь на свою вторую половинку за то, что она, как обычно, немного опоздала. Когда ваше настроение резко меняется, вам может быть интересно, что случилось.

«У всех нас время от времени бывают перепады настроения, вызванные чем-то реальным или воображаемым», — говорит Лорен Ригни, консультант по психическому здоровью и коуч из Манхэттена.

Обычная смесь взлетов и падений в жизни может вызвать приступы раздражительности или повышенной реактивности. И если этого недостаточно, график посещений тети Фло и связанный с этим выброс гормонов могут оказать дополнительное влияние на настроение нас, девочек.

Последние статистические данные показывают, что около 90 процентов людей, у которых менструация, испытывают симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые могут включать в себя ощущение небольшого эмоционального переворота.

Итак, как мы узнаем, связан ли наш маятник чувств с типичным стрессом, нашими циклами или расстройством настроения, нам может понадобиться помощь в навигации? И если наши перемены настроения влияют на нашу жизнь, как мы можем лучше контролировать эту карнавальную поездку?

1. Вы регулярно испытываете экстремальные подъемы и экстремальные спады?

На жизненном пути мы все пересекаем пики и долины тут и там, а также некоторые участки устойчивой местности — вы знаете, когда все как-то не так.

Но постоянная эмоциональная нестабильность может быть признаком чего-то еще.

Если вы меняете свое настроение с помощью таких веществ, как алкоголь, резкие изменения в виде кайфа или кайфа, за которыми следует абстиненция или похмелье, могут привести к колебаниям вашего душевного состояния. Проверьте также потребление кофеина. Виновником может быть тот вечерний холодный напиток.

Немного алкоголя, особенно во время праздников, может временно изменить ваше настроение. Но постоянная эмоциональная нестабильность может быть признаком чего-то другого, например перименопаузы.

Если вам от 30 до 40 лет, есть вероятность, что это перименопауза. Эта стадия начинается за несколько лет до того, как у нас фактически прекращаются менструации, и мы обычно этого не осознаем. Уровень эстрогена в это время может скачкообразно повышаться и снижаться, вызывая колебания настроения.

Другим более серьезным соображением, если ваши изменения настроения следуют шаблону, является биполярное расстройство (BP). Это психическое расстройство характеризуется резкими перепадами настроения.

При АД резко приподнятое настроение называется эпизодами мании и может включать энергичное или импульсивное поведение, которое длится не менее недели.

Это может продолжаться меньше, если симптомы становятся настолько серьезными, что человека необходимо госпитализировать. Резкое падение настроения или депрессия может сопровождаться сильной грустью или усталостью, продолжающимися не менее 2 недель.

2. Бывают ли у вас периоды грусти, раздражительности, гнева или беспокойства, которые длятся дольше двух недель и не связаны с важным жизненным событием?

Борьба или большие перемены, такие как расставание, развод, потеря работы, переезд и многое другое, могут бросить нас в нисходящую спираль. Горе из-за смерти близкого человека — человека или домашнего животного — может вызвать целый ряд эмоций.

Кроме того, мы все иногда получаем дозу хандры. Мы более уязвимы для плохого настроения прямо перед тем, как у нас начнутся месячные. Здравствуй, ПМС.

Депрессия также является часто встречающимся побочным эффектом противозачаточных таблеток.

Вы только что начали принимать таблетки или сменили марку?

3. Перепады настроения вредят вашим отношениям?

Если у нас случается редкий острый момент или нам просто нужно личное пространство, люди, которые нас любят, понимают и дают нам поблажку. И мы делаем то же самое для них.

Все мы время от времени теряем голову из-за наших отношений, и небольшая самодельная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь нам выбраться из рутины или выбрать подходящий курс действий.

Но долгосрочные паттерны могут вызвать серьезные изменения в отношениях, а паттерны могут быть признаком расстройства настроения. Любое расстройство настроения может заставить вас невольно отдалиться от других.

Расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности (ПРЛ), могут вызывать подобное поведение. Некоторые из симптомов ПРЛ включают чередование идеализации и обесценивания других, беспричинного гнева и ярости.

4. Влияют ли перемены настроения на вашу работу, учебу или способность функционировать?

Работа или учеба могут быть хаотичными из-за соблюдения сроков и даже из-за чуши людей. Напряжение может привести к тому, что кто-то расстроится, почувствует себя более чувствительным к критике или ему потребуется больше времени, чем обычно, для завершения списка дел.

Возможно, вам просто понадобится небольшая помощь, чтобы пережить стрессовые времена, особенно когда вы бездельничаете. Попробуйте адаптогенные травы, чтобы успокоиться и избавиться от капризности.

Но если вы регулярно с трудом встаете с постели или выполняете повседневные задачи, это вас беспокоит.

Ощущение истощения энергии перед менструацией или во время нее является обычным явлением, но истощение во время менструации может быть признаком такого состояния здоровья, как эндометриоз, синдром поликистозных яичников или синдром хронической усталости.

Длительное и серьезное упадок сил также может быть признаком депрессии. Парализующие периоды прокрастинации или беспокойства по поводу выполнения работы могут быть признаком беспокойства.

«Если вы постоянно чувствуете себя подавленным во второй половине месяца или раздражительны прямо перед началом менструации, это может быть связано с гормонами», — говорит доктор Даниэль А. Скора, эндокринолог-репродуктолог из Техасского отделения специалистов по фертильности.

«Если перепады настроения непостоянны и не могут быть привязаны к определенной части вашего цикла, маловероятно, что они связаны с гормональными сдвигами».

Отслеживание смены настроения может помочь вам определить, связаны ли они с вашим менструальным циклом.

Если вы подозреваете, что вам нужна помощь при переменах настроения или других состояниях психического здоровья, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Вот в чем дело: если вы не отслеживаете свое настроение, будет очень сложно определить причину. Кроме того, отслеживание того, как вы себя чувствуете, также может помочь вашему терапевту найти закономерности, чтобы увидеть, есть ли причина психического здоровья за этими изменениями настроения.

Чтобы одновременно отслеживать как менструальные, так и психические изменения, используйте приложение на основе прогнозов.

1. Clue

Clue — это трекер месячных, но вы также можете отслеживать такие вещи, как эмоции, уровень энергии, боль и тягу.

На основе ваших данных Clue предоставит прогноз вашего самочувствия на 3 дня. Таким образом, вы можете быть готовы к вещам, которые могут вывести вас из себя, или просто узнать, когда запастись лавандовыми бомбочками для ванны. Вы даже можете поделиться определенной информацией с партнером, если это будет полезно для вас.

2. Eve

Eve от Glow — еще один трекер месячных, предлагающий эмодзи для мониторинга ПМС. Это просто и весело. Это даже подбодрит ваши сексуальные приключения, если вы их зарегистрируете — и не предполагайте, что вы делаете это с чуваком.

Что касается ваших эмоций, приложение напомнит вам, когда ваши чувства могут быть более интенсивными и что даже если они повсюду, они все равно имеют значение.

3. RealeChange

RealeChange действует как устройство для отслеживания настроения, которое одновременно служит инструктором по жизни на лету. Подключите, как вы себя чувствуете в любой момент, и вы получите действенную помощь для принятия решений и снижения стресса и беспокойства.

Этот тип отслеживания может быть полезен, когда вы чувствуете, что ваши эмоции берут верх.

4. Daylio

Daylio — трекер настроения и мини-мобильный дневник. С помощью всего нескольких нажатий вы можете регистрировать свое настроение, например, когда вы чувствуете себя «фуги», и свои текущие действия.

Затем вы можете просмотреть ежемесячный график потоков настроения, чтобы определить, испытываете ли вы частые или экстремальные взлеты и падения. Он также может предупредить вас об определенных триггерах.

Отслеживая свой цикл или свои эмоции, помните, что случайные изменения настроения — это нормально. Мы все испытываем взлеты и падения, независимо от пола, и в этом нет ничего плохого.

В один час вы можете смеяться со своим коллегой, а в другой вы можете иррационально злиться на свою соседку за то, что она съела объедки, которые вы с нетерпением ждали в конце долгого дня.

Но если перемены в настроении и реакции вызывают у вас чувство разбитости, пора с кем-нибудь поговорить.

«Перепады настроения, какими бы ни были причины, могут негативно сказаться на вашей жизни, — говорит Ригни. «Обсуждение этого с профессионалом может помочь вам понять, когда это происходит, почему это происходит и какие стратегии использовать, чтобы вы могли работать с этим более продуктивно».

---

Дженнифер Чесак — внештатный редактор книг и инструктор по письму из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Биполярное расстройство и работа: проблемы, приспособление и стресс

Обзор

Биполярное расстройство — это психическое заболевание, которое может вызывать резкие перепады настроения.

Люди с биполярным расстройством могут циклически переходить от приподнятого настроения (так называемая мания и гипомания) к крайне плохому настроению (депрессия). Эти смены настроения, наряду с другими симптомами биполярного расстройства, могут создать уникальный набор проблем в чьей-то личной и социальной жизни.

Биполярное расстройство и другие состояния психического здоровья могут затруднить человеку поиск и сохранение работы или функционирование на работе, особенно если симптомы в настоящее время влияют на повседневную деятельность.

В ходе одного опроса 88 процентов людей с биполярным расстройством или депрессией заявили, что их состояние влияет на производительность их труда. Около 58 процентов из них вообще перестали работать вне дома.

Есть много проблем, связанных с биполярным расстройством и сохранением работы. Однако эксперты говорят, что работа на самом деле может быть весьма полезной для людей с биполярным расстройством.

Работа может дать людям ощущение структуры, уменьшить депрессию и повысить уверенность в себе. Это может помочь улучшить общее настроение и расширить ваши возможности.

Не существует универсальной работы для всех. Это также верно для людей с биполярным расстройством.

Вместо этого люди с этим заболеванием должны искать работу, которая подходит им лично. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе подходящей работы:

Какова рабочая среда?

Будет ли эта работа поддерживать ваш образ жизни и помогать вам расти как личность, или она будет слишком сложной с точки зрения стресса и беспорядочного рабочего дня?

Для многих людей с биполярным расстройством тихое и спокойное рабочее место может помочь им поддерживать регулярный график, что может улучшить общее функционирование.

Какое расписание?

Работа неполный рабочий день с гибким графиком может быть полезна для людей с биполярным расстройством. Также может быть полезно работать в течение дня.

Ночные и ночные смены или работа, требующая дежурства в ночное время, может быть не очень хорошей идеей, поскольку сон очень важен. Поддержание нормального режима сна/бодрствования может быть полезным при биполярном расстройстве.

Какими будут ваши коллеги?

Ищите работу, в которой ценности ваших коллег совпадают с вашими, и которые также поддерживают баланс между работой и личной жизнью, так как это важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Наличие поддерживающих коллег также помогает чувствовать себя понятым и справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому ищите тех, кто поддержит вас.

Работа творческая?

Многие люди с биполярным расстройством чувствуют себя лучше, когда у них есть работа, на которой они могут проявлять творческий подход. Может быть полезно найти работу, на которой вы можете проявлять творческий подход, или работу, которая дает вам достаточно свободного времени для творческих проектов.

После того, как вы ответили на эти вопросы, вам следует копнуть немного глубже, чтобы попытаться лучше понять себя и найти работу, которая вам понравится.

Подумайте о вашем:

• интересов
• Сильные стороны и способности
• Навыки
• Личностные черты
• Значения
• Физическое здоровье
• , Тригги и Барриер

, Тригги и Барриер

2

более глубокое исследование карьеры. Вы можете посмотреть O*NET, чтобы узнать больше о характеристиках каждой работы, в том числе:

• рабочие обязанности
• необходимые навыки
• необходимое образование или подготовка
• необходимая лицензия или сертификат
• обычное рабочее время
• условия работы (физические нагрузки, окружающая среда и уровень стресса)
• заработная плата и возможности продвижения по службе
  8 9
• перспективы трудоустройства

Если вы не можете найти работу, которая вам подходит, возможно, вы захотите начать свой собственный бизнес. Вы можете создать свою собственную работу, которая обеспечивает больше творчества и гибкости, чем если бы вы работали на кого-то другого.

Однако ведение бизнеса сопряжено со своими трудностями. В зависимости от того, что вы чувствуете, что вам нужно, вы можете предпочесть регулярный структурированный график, если вы живете с биполярным расстройством.

Некоторые рабочие условия могут быть непредсказуемыми, требовательными и сложными. Все это может вызвать стресс.

Для человека с биполярным расстройством этот стресс может иметь общее негативное влияние на физическое и психическое здоровье.

Чтобы справляться со стрессом на работе:

• часто и регулярно делайте перерывы, даже если вы не уверены, нужен ли он вам
• используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы уменьшить стресс
• слушайте расслабляющую музыку или запись звуков природы
• прогуляйтесь по кварталу во время обеда
• обратитесь в свою сеть поддержки, если вам нужна помощь
• брать перерыв на работе для терапии и лечения, когда это необходимо

Ведение здорового образа жизни также может помочь снизить стресс на работе. Регулярно делайте физические упражнения, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь и обязательно придерживайтесь плана лечения.

По закону вы не обязаны сообщать своему работодателю какую-либо информацию о своем здоровье, если только вы не подвергаете опасности других.

Несмотря на то, что сегодня люди более открыто обсуждают психические заболевания, позор все еще существует. Это неправильно, но люди могут относиться к вам по-другому, если узнают, что у вас психическое расстройство, в том числе и люди, с которыми вы работаете.

С другой стороны, есть много людей, которые понимают проблемы психического здоровья и проблемы, которые они могут вызвать на работе. По этой причине в некоторых случаях вам действительно может быть полезно поделиться своим диагнозом биполярного расстройства с вашим начальником и отделом кадров.

Если те, кто работает с вами, знают о вашем состоянии, они с большей вероятностью приспособят вас таким образом, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте и сделать вашу работу в целом более приятной.

No related posts.