Методика хасая алиева ключ: Читать онлайн «Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя», Хасай Алиев – Литрес

Читать онлайн «Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя», Хасай Алиев – Литрес

Дедушке Ибрагиму, маме Патимат, жене Татьяне, детям Алену и Шейле – моим самым первым ученикам и уже известным психологам, внученьке Грете, внуку Шамилю, правнукам Максиму и Мухаммеду и через это созвездие имен всему человечеству, дорогим участникам школы «Человек будущего Homo futurus» посвящается эта книга.

Фотография на обложке Федотовой Л.А.

© Алиев Х.М.

© ООО «Издательство АСТ»

Предисловие

Давайте познакомимся!

Меня зовут Хасай Алиев, и я изобрел метод «Ключ», которым давно пользуются миллионы людей, теперь я начинаю знакомить вас и с элементами метода «Ключ-2». Мне удалось сделать это потому, что я врач, ученый-психофизиолог, писатель и художник.

Структура данной книги такова, что, читая ее, вы уже будете осваивать Метод «Ключ», а отдых в поэтических паузах будет способствовать этому освоению.

Спасибо тем, кто мне пишет: «Ваши картины дают силы», «Глядя на ваши картины, можно оздоравливаться, медитировать». Все просто – я пишу картину до тех пор, пока в ней душа не появится!

А сейчас я поставил себе задачу создания науки о человечности, из-за отсутствия которой мир пока таков, каков есть. Фундаментальные идеи человечности закладывались веками в произведениях искусства, литературе, в религии.

Однако многие из них преданы забвению. Религии уже тысячи лет, а войны и кризисы продолжаются. В настоящее время, с моей точки зрения, остро востребована Наука о Человечности.

Нам помогают жить вечные общечеловеческие ценности – любовь, сопереживание, сотрудничество, эмпатия, понимание бесценности всего живого, созидание. Надо разработать научные критерии и внести их в систему обучения, подбора и подготовки кадров любого уровня – от шахтера до президента. Тогда и мир будут лучше!

В этом моем стремлении есть и закономерность. Например, и создатель теории стресса канадский ученый Ганс Селье тоже стал впоследствии заниматься этикой.

Мне повезло больше, чем Селье, я стою на плечах таких гигантов, как Селье, Г.И. Гурджиев, Михáй Чиксентмихáйи, академиков А.А. Ухтомского, И.П. Павлова, В.М. Бехтерева, А.Н. Леонтьева, Д.М. Узнадзе, П.К. Анохина.

И если Ганс Селье открыл теорию стресса, то метод «Ключ» переводит этот вопрос на новый уровень – от выживания к созиданию.

Вы сможете быстро это понять и выработать навыки не только для снятия стресса, но и использовать эту мощную энергию – энергию стресса – в собственных целях так, что она станет вам первым помощником для сохранения здоровья и решения ранее неподъемных задач.

И эти возможности, конечно, связаны с этикой.

Наше будущее внутри нас, и наша задача – открывать себя!

Чем бы человек ни занимался, есть узнаваемые им базовые вещи – это вопросы, разрешив для себя которые, он становится успешнее. Я пишу о базовых вопросах. И при этом сообщаю, что кем бы вы ни были – велосипедистом, поэтом или судьей, это поможет. Это простые короткие синхронизирующие приемы, развивающие способность использовать стресс, свое напряжение или расслабление с гораздо большей пользой.

Сам процесс попеременного напряжения и расслабления, который происходит во время практического занятия подбора индивидуальных приемов, формирует навыки универсальной саморегуляции, развивает креативность мышления, способность к творчеству, изобретательность, которые нужны и в быту, и в личных отношениях, и во всех сферах жизни.

Потому что подбор индивидуальных приемов – это процесс поиска. Моменты поиска – это пики напряжения, а найденный прием вызывает автоматическое расслабление.

Таким образом, сама процедура тренировки – это как систола и диастола в биении сердца, это ваш определенный индивидуальный биоритм. Происходит волнообразный процесс напряжения и расслабления, синхронный вашему индивидуальному состоянию, который в результате приводит к полному расслаблению и выходу на нулевое состояние.

Обнуление освобождает от всех накопленных ранее напряжений и негативных эмоций. Возникает состояние «недумания», благодати, приятной пустоты в голове, когда вы как бы есть и в тоже время как бы вас нет. Это санаторное состояние, обладающее мощным потенциальным оздоровительным эффектом. Исчезает лишний внутренний диалог, который, возможно, раньше мешал вам и вашему организму полностью восстановиться. И если вы решали раньше какую-то задачу, то теперь после нескольких дней тренировки это санаторное состояние возникает проще и быстрее по вашему желанию, и в этом состоянии задачи решаются как бы сами по себе и гораздо быстрее и эффективнее, потому что нет страха совершить ошибку, нет комплексов и стереотипов.

Технику вы познаете только практической тренировкой. Это тот случай, когда лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать или пытаться сразу все понять логически. Слишком много в нас шаблонов, которые снимаются методом, позволяя от них освободиться и думать именно своей головой.

Мне часто пишут: «Это так просто, поэтому и в голову не приходило!» Чаще задавайтесь вопросами, потому что только почемучки становятся великими!

Наряду с занятиями обучения с профессионалом в любой деятельности, например, с репетитором по изучению иностранного языка, создавайте и аудиовизуальную среду:

1.  Каждый день смотрите любое кино на английском или французском, не стараясь вникать в перевод.

2. Слушайте песни на иностранном языке и подпевайте, как можете, не стараясь вникать в перевод и не стараясь петь без ошибок.

3. Перед каждым занятием с профессионалом и после занятия делайте по 1 минутке простые раскрепощающие приемы – «Хлест», «Лыжник», «Шалтай-Болтай» (описание упражнений в главе 1) или другие максимально комфортные приемы, подобранные по принципам «Ключа». Это быстро снимет стену отчуждения между вами и любой новой для вас деятельностью и создаст погружение, «роднение» с любым новшеством в вашей жизни, будь то новая профессия, новый язык, йога, медитация или физкультура.

А при этой «Ключевой адаптации» получается все естественнее и быстрее.

Это всем подходит. Потому что в методе самое важное – индивидуальный поход! Вы сразу чувствуете снятие барьера, находитесь в потоке.

На преодоление страха, зажимов, боли, переживаний – этих блоков ума и тела уходит энергия, а вы эти блоки снимаете и энергию используете для радости обучения и созидания нового!

Здоровья вам и счастья, друзья, и вам мой афоризм: «Когда сходятся наши желания, открываются и наши возможности!» Посещайте мои сайты, читайте мои книги и пишите свои, созидайте новую жизнь, вместе мы – сила!

Поэтическая пауза

 

Сквозь страх к свободе

Ты кто? Свободный человек. Или ты раб.
Раб – кто он? Исполнитель.
Он робот – властелин труда, но не сознания воитель, он не воитель самого себя, не повелитель.
Сознание отключено у робота раба. Он обезволен. Память у раба поэтому не включена.
Разъединены две половины мозга – гипноз, и между этими частями – действительный правитель.
Так кто же он – правитель?
Не кто, а что – судьба моя.
Моя душа. Зовем ее мы волей, а иногда – свободой.
Вся покореженная страхом первым, и вторым, и страхом третьим – всю жизнь испытывал я страхи. Но я боролся с этим, чтоб выйти из гипноза.
И стал творцом. Теперь свободен я.
Ты не в плену ль шаблонов и стереотипов, не раб ли штампов и лекал, свободен ли от авторитетов?
Сознание мое открыто.
И как же ты достиг себя, чтоб обратиться из раба, стать человеком?
А такова судьба моя, коли во мне душа живет инстинктом выжить человеком, не потеряв лица.
Глаза чтобы открыть и свету, и закату, и рассвету и подниматься, глядя на вершины, страдая и любя. Все лучше, нежели чем быть рабом в раю с закрытыми глазами.
А для чего тебе все это, не лучше ль быть в раю с закрытыми глазами?
Я просто не могу. Во мне душа. В конечном – вечность, бесконечность. Я обречен открыть глаза.
Так значит раб!
Пускай я раб, раз так, но раб Вселенной, не Земли. И не хочу быть исполнителем чужим, но быть и разумом холодным мировым я тоже не желаю.
Так что же хочешь ты?!
Хочу быть человеком, любить, страдать, и обнимать, и слезы лить, и хохотать, и строить дом, и петь, переживать, что жизнь проходит, и опять, в таком же веке, как и все, уйти, найдя покой в земле.
Но я в одном лице – участник событий и свидетель.
Я не песок и не волна, не ветер. Я вижу их, переживаю их и создаю ту радость, чем живу на свете. Пока я не умру. И воспеваю жизнь свою.
Открыт мой разум видеть это.
А раб участник – не свидетель.
И не способен насладиться тем, как за окном цветет сирень, и ластится к нему щенок, и как летит по небу воробей, а только знает угол свой, хотя, быть может, и большой, но он не бесконечный. Я тоже так в углу стоял и думал: вот умру – узнаете, но маленьким я был, а он уже большой.
Пускай стоит. Проснется скоро он. И вместе полетим.
 

Предисловие от Гуниллы Кляйс из Финляндии, переводчика шведского и финского изданий книги

Меня долго интересовал вопрос: как повысить свою личную эффективность, не жертвуя своим здоровьем. Когда я столкнулась с простыми и прозрачными прин- ципами и приемами метода «Ключ», они изменили жизнь к лучшему. Стрессоустойчивость – это базовая основа здоровья и личной эффективности человека в любой деятельности.

Благодаря моему знанию русского языка мне удалось познакомиться с единственной в мире быстродействующей технологией антистрессовой подготовки «Ключ» и ее автором доктором Хасаем Алиевым. Весной я обычно езжу со своими друзьями на весеннюю охоту в Архангельскую область. Для меня эта неделя на природе и в кругу хороших друзей является лучшим видом отдыха. Там, на бесконечных и невероятно красивых болотах я могу расслабиться, забыть о своих проблемах и накопить новую энергию после длительной и напряженной зимы.

 

Однажды я была до такой степени утомлена, страдала от высокого давления и язвы желудка, что мне пришлось признаться, что у меня сил нет на весеннюю охоту. Какое разочарование!

Тогда мой хороший друг, бывший полковник, сказал: «Ты приезжай, и я покажу тебе метод, с помощью которого ты сможешь не только снять свой стресс, но и всегда регулировать свое состояние, и ты увидишь, что у тебя будет все хорошо!»

Таким образом, я в далекой Архангельской области впервые познакомилась с Ключевыми идеорефлекторными приемами. Когда остальные охотники ушли на охоту, я осталась в лагере и «летала» над болотами!

Но я не только «летала», а нашла в себе такие силы, о которых раньше могла только мечтать.

Я никак не могла понять, как это мне удалось с помощью таких простых приемов. И возвратившись отдохнувшей с охоты, я сразу написала письмо доктору Хасаю Алиеву в Россию и попросила его объяснить мне, на чем основан механизм действия метода «Ключ».

Хасай Магомедович пригласил меня в Москву и добавил: «Вы увидите, Гунилла, что вам не надо будет ездить на болото, чтобы снимать стресс и мобилизовать силы, потому что вы сможете делать это в любой момент и в любом месте».

Я скоро узнала, что метод «Ключ» зародился в работах доктора Алиева, связанных с адаптацией космонавтов к невесомости, преодолению стресса и перегрузок. На земле можно создать почти любые состояния, кроме невесомости, которое обычно моделируют способом гидроневесомости или путем выполнения на специально оборудованном самолете-тренажере полетной фигуры – горки. Но так как это очень дорогая тренировка, Хасай Магомедович начал искать механизмы, где есть аналоги. И оказалось, что аналог есть у йогов, который еще называется «состояние Нирвана» – это состояние с чувством невесомости, но для достижения этого состояния требуется очень длительная тренировка.

После 30 лет изучения доктор Алиев нашел, что именно это состояние лежит и в основе всех других методов оздоровления, но люди этого не знали, потому что оно возникает спонтанно и это происходит в разных областях и называется по-разному: в беге, например, это называется открытием второго дыхания, в аутотренинге – релаксацией, в восточных техниках – медитацией, в религии – молитвенной благодатью.

Это состояние, оказывается, возникает всякий раз, когда вы работаете и у вас происходит врабатывание, то есть когда вы входите в ритм деятельности – в момент ее автоматизации. При этом возникает характерное чувство освобождения в голове и легкости в теле, а работа производится с минимальными усилиями.

И оказалось, чтобы сразу сбросить стресс, даже не сходя с места, или моделировать состояние невесомости, или получать любое желаемое состояние, необходимое для решения ваших проблем, нужно просто подобрать для себя наиболее легкие движения, способные быстро автоматизироваться.

– Почему же «Ключ» не стал достижением всех россиян? – спросила я Хасая Магомедовича.

И он объяснил мне:

– Потому что в течение 10 лет эта методика служила для подготовки военных психологов и спецназа, направляемых в горячие точки, подготовки персонала перед подъемом атомохода «Курск», реабилитации детей и взрослых, пострадавших от терактов в городах Каспийске, Кизляре, Ессентуках, Москве, Беслане. А в настоящее время, метод «Ключ» был использован при подготовке испытателей Международной космической программы «Марс-500».

Мое искреннее желание, чтобы метод «Ключ» стал доступным всем людям и простые быстродействующие «Ключевые приемы» стали частью ежедневной деятельности каждого человека, так же как мы каждое утро и каждый вечер чистим свои зубы, чтобы укрепить здоровье своих зубов и сохранить красивую улыбку!

Глава 1

В любой момент и в любом месте снимать стресс и мобилизовать силы

Метод «Ключ» называется также синхрометодом, часть которого – синхрогимнастика, по методу саморегуляции «Ключ» опубликована в учебнике по физкультуре для 10–11 классов профессора А.П. Матвеева, 2019 г.

«Ключевые приемы» – это не механические упражнения, а синхронизирующие приемы и упражнения.

Иначе говоря – трансовые, снимающие страх, блоки сознания и зажимы тела.

Синхрогимнастика – это короткая разминка, которая является действенным способом поддержания оптимального функционального состояния человека в критических ситуациях. При ее выполнении человек входит в состояние умственного и физического раскрепощения, уходит напряжение, все внутренние системы мобилизуются и начинают согласованно функционировать, наблюдается оздоровительный эффект. Также синхрогимнастика может быть отличным средством профилактики стресса, позволяя сохранить уверенность в себе, творческую работоспособность и ясность ума в условиях повышенных нервных и физических нагрузок.

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений:

• «Хлест руками по спине»,

• «Лыжник»,

• «Шалтай-Болтай»,

• «Вис»,

• «Легкий танец».

Упражнения нужно выполнять расслабленно, свободно, с минимальными усилиями, так, чтобы они были созвучны вашему текущему состоянию и настроению.

Синхронизация между ритмом движений и состоянием легко достигается, когда человек придерживается одного простого правила: делай как легче, думая о своем.

При выполнении упражнений не забывайте простые критерии правильности ваших действий:

1.  Ритм и форма движений должна вызывать желание продолжать упражнение. Это желание – сигнал раскрепощающего действия синхрогимнастики.

2. В процессе выполнения упражнени все посторонние и зачастую негативные мысли должны вас покинуть, уступая место спокойствию и уверенности в своих силах. Такова ответная реакция организма на воздействие синхрогимнастики.

Выполняйте упражнения комплекса последовательно, так как каждое упражнение имеет свое назначение и предыдущее является основой для успешного выполнения последующего.

1. Упражнение «Хлест руками по спине» напоминает движения человека на морозе, когда он энергично похлопывает себя по плечам. Из положения стоя руки опущены и максимально расслабленны, «висят как плети»; производите хлест руками вперед, обняв себя за плечи, и без паузы «сбросьте» руки, отводя их назад за спину (повторяется без остановки от 40 до 60 с).

2. Упражнение «Лыжник» напоминает движения рук при одновременном бесшажном ходе на лыжах. Из положения стоя тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища; поднимаясь на носки, мах вперед руками и, не задерживая движения, мах назад с опусканием на пятки с легким ударом пятки о пол (выполняется без остановок в течение 40–50 с).

3. Упражнение «Шалтай-Болтай» напоминает детское движение, когда дети вертят туловище в правую и левую стороны, не отрывая ступни ног от пола. Из положения стоя руки расслабленны, опущены вдоль туловища; не отрывая пяток от пола, спокойный, без усилий поворот направо и, не останавливая движения, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты (выполняется без остановок в течение 60–90 с).

4. Упражнение «Вис» представляет собой удержание позы наклона назад и последующего наклона вперед при расслабленном состоянии мышц верхней части туловища. Оно очень напоминает физическое упражнение в сгибании и разгибании, которым часто пользуются для развития подвижности позвоночного столба. Но если в физическом упражнении амплитуда движения достигается за счет напряжения мышц, то в синхрогимнастике амплитуда наклонов достигается за счет массы верхней части туловища. Из положения стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – прогнуться назад, подбородок прижать к груди, руки, согнутые в локтях, скрестить на груди, расслабиться (20–30 с). Затем, наклоняясь вперед, руки опустить, расслабиться (20–30 с).

Я обучаю будущих актеров приему «Вис»

5. «Легкий танец» – это сложно-координационное упражнение, базирующееся на маховых движениях разноименными руками и ногами. По своему функциональному воздействию оно основывается на связи между координацией движений и устойчивостью психики, и поэтому, прежде чем включать данное упражнение в содержание комплекса, его необходимо хорошо разучить. Упражнение состоит из двух частей, где первая часть выполняется с правой ноги, а вторая – с левой. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища.

Я с приемом «Легкий танец», но вы так сразу не делайте! Это фото после трех недель тренировки по 1 минуте в комплексе с другими приемами синхрогимнастики. Внимание! Техника безопасности! Все упражнения «Ключ» выполнять без всякого насилия над собой, без всякого перенапряжения, обходя болевые участки, в поиске наиболее комфортного действия. Если упражнение для вас трудное – отбрасывайте! Ищите только то, что легко получается, и тогда начинает получаться и то, что раньше не получалось! В этом секрет «Ключа» и его высокий эффект для улучшения здоровья и развития креативности!

– Шаг левой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Мах правой ногой влево с одновременным поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Шаг правой ногой назад, корпус влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Левую ногу приставить к правой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Затем из того же исходного положения выполняется другая часть комплекса, по сути, зеркально первой его части.

– Шаг правой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Мах левой ногой вправо с одновременным поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Шаг левой ногой назад, корпус вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Правую ногу приставить к левой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Как только вы разучите данное упражнение и начнете выполнять его легко, не задумываясь, можете вставлять его в комплекс синхрогимнастики и выполнять без пауз по 40–60 с, это примерно 3–4 повторения каждой части данного упражнения.

Рекомендую включать упражнения из данного комплекса в вашу утреннюю зарядку, а весь комплекс последовательно целиком проводить перед тем, как вам предстоит напряженная работа или ответственная встреча, при подготовке к любой деятельности, связанной с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.

Я обучаю актера Юрия Гальцева приему «Лыжник»

Нетрадиционные методики, используемые для укрепления психического здоровья и технологии их применения.

Синхрогимнастика по методу «Ключ»

• Синхрогимнастика — это короткая раскрепощающая разминка. Это упражнения синхронные внутреннему состоянию человека в данный, текущий момент.

Синхронная гимнастика позволяют снять любой стресс, нервно-мышечные зажимы и войти в особое состояние для саморегуляции организма.

! Например, при возбуждении, взвинченном состоянии упражнения должны быть такие же; резкие, частые, размашистые. Если состояние вялое, подавленное, — и упражнения соответствующие — спокойные, ленивые, медленные. В любом случае происходит стабилизация состояния до приятного, оптимального. Можно успокоиться, сбросить лишнее напряжение или наоборот взбодриться.

Отличие синхрогимнастики от занятий физкультурой

На школьных уроках физкультуры, спортивных секциях, ЛФК и т.д. большинство тренеров продолжают навязывать упражнения по принципу «делай, как я» — подавляющему, малоэффективному. Вот почему многие дети не любят физкультуру. Кардинальное отличие синхрогимнастики в том, что упражнения подбираются по ранее неизвестному научному критерию индивидуального соответствия, которого нет ни в одной системе мира.

Суть метода «Ключ»

Суть метода заключается в овладении навыком управления состоянием. Он базируется на анализе существующих методов психофизиологической саморегуляции и распространенных инстинктивных движений человека, направленных на освобождение от нервно-психического напряжения. В него входит модель функционирования мозга и ключевые приемы.

Ключевые приемы — это комплекс упражнений, осуществляемых по идеи-рефлекторному принципу, когда воображаемое движение выполняется рефлекторно.

Все упражнения модифицируются в поиске индивидуального и наиболее комфортного движения, осуществляемого с минимальными усилиями. Такой поиск по принципу «подбор путем перебора» в сочетании с размышлением о волнующей проблеме обеспечивает синхронизацию частоты движений с текущим состоянием. Это приводит к автоматическому снятию стрессового напряжения и появлению нейтрального состояния, которому в модели функционирования мозга придается особое значение.

В нейтральном состоянии организмом самопроизвольно восполняются дефициты, в первую очередь связанные со стрессовыми нагрузками и переутомлением, и включаются процессы оздоровления. В нем осознанно тренируется навык произвольного переключения состояний для получения состояния мобилизации, раскрепощения, внутреннего баланса, релаксации, медитации и боевого транса. Оно используется в психотерапии при лечении психосоматических заболеваний, страхов и зависимостей. В нем вырабатывается превентивно стрессоустойчивость с помощью воображаемого желаемого поведения в стрессовых ситуациях. Антистрессовая подготовка преднамеренно проводится в некомфортных условиях, в ней специально моделируется стресс, что обеспечивает стабильность навыка и возможность его воспроизведения в реальных условиях. В нейтральном состоянии спортсмены ментально отрабатывают желаемые действия. Кроме того, оно оптимально для любого вида творчества, поиска креативных решений, любого обучения и тренировки всевозможных навыков.

Метод не имеет противопоказаний для психически здоровых лиц. В остальных случаях его можно осваивать только под контролем врача.

Метод «Ключ» доктора Хасая Алиева

• Автор метода «Ключ» — Хасай Магомедович Алиев, Генеральный директор московского Центра защиты от стресса, к. м.н., ведущий научный сотрудник ГНИИИ военной медицины МО РФ, профессор кафедры здоровьесбережения НИРО, Заслуженный врач Республики Дагестан, член Совета по психологическому обеспечению МВД РФ, член межведомственного Совета по координации деятельности психологических служб г. Москвы.

Как это работает?

Эмоциональный и психологический стресс приводит к напряжению тела, к зажатости мышц, болям в спине и шее. Хасай Алиев доказал, что ритмичная деятельность, ритмичные движения позволяют снять возникшую напряженность тела и мышечные блоки, освободить голову и в свою очередь снять стресс.

Синхрогимнастика по методу «Ключ» доктора Хасая Алиева

• Синхрогимнастика представляет собой комплекс из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте, затратив на весь комплекс не более 5 минут. Все движения выполняйте расслабленно, в удобном темпе.

Этот комплекс по конечному результату заменяет 1 час средней стандартной нагрузки в спортзале.

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева

• избавляет от зажимов и блоков,
• расслабляет нервную систему,
• позволяет войти в состояние медитации,
• облегчает адаптацию в новом коллективе,
• ускоряет процесс восстановления после стресса,
• устраняет бессонницу,
• снимает умственную и физическую усталость,
• активизирует работу головного мозга,
• улучшает концентрацию внимания и память,
• помогает бороться со стереотипным мышлением,
• развивает творческие способности,
• повышает уверенность в себе,
• избавляет от комплексов,
• помогает сохранять самообладание,
• восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).

Упражнение 1. На морозе

Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя руки (один раз правая рука сверху, второй – левая). Движение похоже на то, как мы себя похлопываем по спине, чтобы согреться, когда на улице мороз.

Упражнение 2. Лыжные гонки

Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук – вниз, а при подъеме – вверх.

Упражнение 3. Шалтай-Болтай

Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы.

При состоянии сильного стресса можно делать только это упражнение, но длительное время, от получаса и более. По другому сказать, это упражнение — «Разгрузка» или «Обнуление».

Упражнение 4. Дополнительная нагрузка

Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, чувствуя напряжение в спине и шее. И в этом положении начинаете делать наклоны головы и вращение плеч, делаете около 15 повторов.

После этого быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола.

Упражнение 5. Махи

Для этого упражнения понадобится чуть больше места. Делаете шаг вперед правой ногой и следом – мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение, делаете несколько повторов. Затем меняете порядок ног: делаете шаг левой – мах правой вперёд-вверх-влево.

Контроль состояния

1. Стойте прямо, расслабленно, руки опущены. Мысленно или вслух даете команду: АНТИГРАВИТАЦИЯ и говорите себе: мои руки легче воздуха, мои руки всплывают в воздухе, как дерево в воде, легко и свободно, ведь действует Антигравитация, сила притяжения земли отталкивает мои руки от поверхности и они всплывают вверх свободно и легко. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что сторонняя сила сама поднимает их.

И руки будут медленно подниматься. В первые дни, возможно, совсем немного, но потом — до самого верха.

2. Исходное положение — то же. Представляете себе или говорите: мои ладони — однополюсные магниты — и сила отталкивания разводит мои руки в стороны. Теперь держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и мысленно внешней силой, а не своим желанием, разводите их в стороны. В первые дни это упражнение может не получаться совсем или руки будут расходиться совсем немного. Попробуйте улыбнуться, попробуйте сделать глубокий вдох — и руки еще немного разойдутся. Через несколько дней Ваши руки будут расходиться практически полностью.

3. Исходное положение — то же. Представляете себе или говорите: мои ладони — разнополюсные магниты — и сила притяжения влечёт мои ладони навстречу друг другу. Поднимаете расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны, мысленно представляете себе силу, влекущую ладони навстречу друг другу (например, силу притяжения или растянутую резину).

Руки сначала медленно, а потом всё быстрее начнут двигаться навстречу. Вам опять может помочь улыбка или глубокий вздох. После нескольких занятий у Вас всё будет получаться легко и свободно.

Эти три заключительных упражнения не обязательны, но именно они показывают степень синхронизации полушарий Вашего мозга и единения сознания с подсознанием.

Чем лучше будут получаться эти контрольные упражнения, тем выше будет Ваша готовность к полноценному функционированию и тем удачнее сложится начинающийся день. Достаточно сделать одно любое упражнение из пунктов 2, 3 и 4 контроля состояния.

Повторение Синхрогимнастики после трудового дня снимет усталость и психологические блоки.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Ключ Алиева – метод саморегуляции – Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• Как методика выглядит на практике?
• Как работает Ключ
• Создание и применение «Ключа»

Фильм «Метод KEY — 5 минут, который изменит вашу жизнь».

Как с помощью Ключа%3А снять стресс, выучить иностранный язык, раскрыть способности в короткие сроки.

скачать видео

Метод, предложенный Гасаи Алиевым, который помогает управлять своим психофизическим состоянием. Суть техники предельно проста и выражается фразой — «найди свое движение». Чтобы изменить собственное состояние, вам не нужны ни особые условия, ни оборудование, ни чья-либо помощь.

Фильм «Звезда Саморегулирования»

Ключ Алиева. Упражнения для саморегуляции

скачать видео

​​​​​​​​​​​​

Как техника выглядит на практике?

Алиев говорит: «Старайтесь выполнять движение не силой мышц, а силой своего желания». Например, он предлагает медленно поднимать руки. Но при этом поясняет: «Для этого не нужно напрягать мышцы, а нужно просто захотеть, чтобы это сделали руки. И не волнуйтесь, они обязательно пойдут вверх, если это движение ваше. Но они сделают это, пусть и по вашему желанию, но как бы сами собой, автоматически.

Если после нескольких попыток руки все еще не поднимаются вверх, можно попробовать еще одно движение. Не работает — третий. Абсолютно каждый находит свое движение. И никому и никогда не требовалось для этого более трех попыток.

Именно это движение, найденное каждым для себя, является «Ключом», создающим связь между разумом и телом.

Как работает ключ

Эти механизмы специальные, полуавтоматические. Они сродни тому, что инстинктивно делают сами люди в состоянии возбуждения или напряжения. Кто-то в волнении начинает ходить, кто-то болтает ногой, постукивает пальцами, раскачивается всем телом. Дети часто качаются на стульях. Потому что мозг заставляет нас и наших детей делать эти бессознательные автоматические движения не случайно — так он подсказывает способ снять напряжение, восстановить утраченное внутреннее равновесие. Но приемы «Ключа» отличаются от обычных нервных движений тем, что выполняются в иной — осознанной форме. По-научному эти движения называются идеомоторными. Научившись управлять идеомоторными движениями, человек приобретает способность управлять своим состоянием. Иными словами, человек сознательно вводит себя в состояние транса, в котором появляется возможность управлять своими психофизиологическими реакциями и процессами.

Создание и применение «Ключа»

«Ключ» был создан доктором Х.М. Алиев в Центре подготовки космонавтов. Ю.А. Гагариным в 1981 г. Методика одобрена Минздравом СССР в 1987 г.

В электронной промышленности Кей применялся в 80-х годах для снижения зрительного утомления у женщин-операторов микроскопа. Это позволило предприятию производить микроэлементы более высокого качества и при этом сохранить здоровье рабочих в условиях интенсивного монотонного производства.

Сотрудники ряда силовых структур проходят антистрессовый тренинг по методике «Ключ». Такая подготовка помогает тем, кто принимает участие в боевых действиях на Кавказе. Позволяет быть более выносливым и работоспособным, помогает надолго сохранить состояние бодрости и очень быстро восстановить силы. «Ключ» используется в подразделениях ФСБ, МВД, МЧС, а также при обучении руководителей госслужбы, управленцев, диспетчеров, лиц опасных и творческих профессий.

2022-05-30

Автор: HealthyAdmin

On: 30.05.2022

В: Психология

Противостояние жестокой тактике азербайджанского режима | Crescent International

Special Reports

Максуд Джавадов

Рамадан 12, 14332012-08-01

---

Поддерживаемый США режим Алиева использует уловки и укрощает оппозицию, чтобы остаться у власти.

С 1995 года, когда Гейдар Алиев и его семья укрепили свою мертвую хватку у власти в Азербайджане при содействии США и Израиля, режим создал искусственный политический процесс, который для неосведомленных людей может показаться оживленной социально-политической средой. Реальность такова, что все процессы в Азербайджане, будь то политические, социальные или экономические, не более чем уловки, управляемые деспотическими средствами. Проведя обширное исследование с использованием первичных и вторичных источников, Crescent International может предложить следующий анализ, описывающий инструменты, используемые режимом Алиева для сохранения своей незаконной власти и поддержания искусственного социально-политического фасада.

Свобода слова

Барабанщики политики США по поддержке авторитарных правителей в мусульманском мире иногда могут указать на определенные критические замечания в адрес режима Алиева как на проявление свободы слова в Азербайджане. Эта жестко контролируемая схема «критики» является не чем иным, как инструментом правящей семьи для потенциального давления на не очень лояльных членов режима. Например, средствам массовой информации в Азербайджане время от времени разрешается критиковать Камаладдина Гейдарова, музыканта, который в настоящее время является министром по чрезвычайным ситуациям. Опубликованные Wikileaks телеграммы показывают, что временный поверенный в делах США в Баку Дональд Лу назвал Гейдаровых второй по могуществу олигархической семьей в Азербайджане после Алиевых. Помимо того, что Гейдаров был кадром режима, он периодически демонстрировал тенденцию не подчиняться своему хозяину на 100%.

Вся схема «критики» в Азербайджане иногда терпится режимом до тех пор, пока она снимает вину с правящей семьи. Те, кто прямо или косвенно разоблачает коррупцию и некомпетентность Ильхама Алиева, оказываются в тюрьме, как председатель Исламской партии Азербайджана д-р Мовсум Самедов, или убиваются, как журналист Эльмар Гусейнов в 2005 году. прибегла к новой тактике, вторгшись в частную жизнь своих критиков. Оперативники режима установили скрытые камеры в домах и спальнях его критиков, которые снимают их интимные моменты. Это произошло с Хадиджей Исмаиловой, журналисткой-расследователем и ведущей популярного ток-шоу Азербайджанской службы RFE/RL. Цель режима — шантажировать критиков, угрожая транслировать такие фильмы.

Оппозиция

Как и сам режим Алиева, руководители многих оппозиционных групп, особенно тех, которые в основных западных СМИ часто упоминаются как основные оппозиционные партии, являются осколками советской бюрократии. С 1995 по 2003 год режим Алиева использовал их для легитимации надуманных «выборов» в Азербайджане. Политические партии, частично терпимые режимом, часто участвовали в таких «выборах», результаты которых были заранее предопределены в пользу режима. Участие оппозиционных партий придало организованным Алиевым «выборам» видимость соперничества и принесло таким оппозиционным партиям статус псевдооппозиции среди многих в Азербайджане. Этот метод, лишь частично используемый сегодня, обеспечивает западным покровителям Ильхама Алиева маску «реформаторского» режима.

После 2003 года режим чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы отказаться от псевдооппозиционных партий в своем предвыборном маскараде. С 2003 года по настоящее время аппарат режима использует множество оппозиционных партий для раскола общества и направления его энергии на общественно-политический процесс, который не представляет для режима стратегического вызова. Режим управляет наивными членами оппозиции, позволяя им совершать незначительные действия. Всякий раз, когда режим сталкивается с серьезным вызовом, лидеры оппозиционных партий отходят на второй план. Так было в случае с массовыми протестами в Губинском районе в марте 2012 г. и во время серии митингов против режима, организованных исламским движением против запрета ношения хиджаба в 2010 и 2011 гг. оппозиционные партии.

В то время как оппозиция постоянно говорит о попытках установить светскую демократию по западному образцу, многие лидеры оппозиционных партий десятилетиями сохраняют свои позиции даже после проигрыша на «выборах». В то время как в западной модели лидеры политических партий уходят в отставку после поражения на выборах. Режим Алиева также осуществляет косвенный экономический контроль над оппозицией, к которой официально относится терпимо, делая ее частично зависимой от финансовых подачек западных НПО, поддерживаемых западными империалистическими державами. Эти западные державы являются стратегическими союзниками Алиева.

Средства к существованию

Как и большинство авторитарных режимов во всем мире, правящая каста в Азербайджане монополизировала средства ежедневного заработка. В 2011 году даже зарегистрированная в США компания по импорту бананов Cool Zone Caspian Ltd не могла импортировать бананы в Азербайджан, поскольку это была монополия правящей семьи. В мае 2012 года Азербайджанская служба Радио Свободная Европа/Радио Свобода опубликовала подробные выводы, свидетельствующие о крайне льготном отношении к семейным компаниям Алиевых в сфере добычи золота и строительства. Монопольная атмосфера в бизнес-среде Азербайджана дает режиму возможность обанкротить своих противников или вынудить их покинуть Азербайджан, чтобы зарабатывать на жизнь. Только в России проживает около трех миллионов азербайджанцев, многие из которых являются гастарбайтерами.

Режим в полную силу использует свои экономические рычаги, чтобы заставить противников замолчать. В беседе с Crescent International на условиях анонимности хорошо информированный азербайджанский интеллектуал сказал, что «…с середины 2011 года режим активно закрывает все предприятия по всей стране, принадлежащие людям из города Нардаран, из-за их приверженности исламу и активного противодействия режим. Приспешникам режима был дан зеленый свет, чтобы захватить любые предприятия, которые принадлежали Нардаранису, чтобы задушить город экономически и подавить его политическую активность. В определенной степени эта политика сработала».

«Легальные» аресты

Помимо того, что служба безопасности является орудием пыток правящей семьи в Азербайджане, режим также использует ее для облегчения «законных» способов заключения оппонентов в тюрьму. Реализация этой «легальной» схемы заключается в подбрасывании наркотиков или оружия в дома или автомобили противников. Арест известных журналистов Рамина Байрамова и Ниджата Алиева, а также ученого-мусульманина Абгула Сулейманова — одни из самых громких недавних примеров этой схемы. Интересным проявлением некомпетентности алиевских головорезов в проведении таких арестов является то, что зачастую такие аресты проводит так называемое Министерство национальной безопасности, государственное учреждение, отвечающее за разведывательную работу, а не за преступления, связанные с наркотиками. Это показывает, что режим не доверяет полиции и использует государственные институты не для защиты государства, а для собственного выживания. Сфабрикованные обвинения, привлекшие большое международное внимание, касались дел трех известных журналистов Сакита Захидова, Ганимета Захида и Эйнуллы Фатуллаева.

Армейский призыв

Институтом, который меньше всего используется режимом Алиева для подавления населения в Азербайджане, является Национальная армия. Это широко известный факт, подтвержденный источниками Crescent на местах, что большинство тех, кого призывают в армию, являются выходцами из бедных слоев общества, которые не могут позволить себе взятки, чтобы уйти с военной службы. Этот слой населения наименее склонен в обществе к выполнению репрессивных приказов режима. Поэтому режим не сильно полагается на армию, но иногда она также используется как инструмент подавления. В мае 2012 года активист движения против режима Джаббар Саваланлы был призван в армию всего через пять месяцев после освобождения из тюрьмы. Как призывник, Саваланлы не имеет права участвовать в какой-либо политической деятельности. Армейский призыв — старая техника алиевского режима для удержания своих противников под контролем, но сегодня она используется реже.

Тюрьма

Последней остановкой серьезных противников диктатуры в Азербайджане перед убийством, как полковника Фетуллы Гусейнова в 2004 году, является тюрьма. Режим заключает в тюрьму своих политических противников до тех пор, пока они не перестанут представлять серьезную политическую проблему или пока система пыток в тюрьмах не сломит их боевой дух. Согласно источникам Crescent, с 2001 года сотрудники тюрем сами не пытали политических заключенных; вместо этого эта функция теперь передана заключенным, которые получают льготы от тюремной администрации за то, что делают жизнь политических заключенных невыносимой. Эта методология позволяет режиму Алиева заявлять, что они не пытают заключенных. Другой вид пыток, применяемых в тюрьмах, — экономический. В азербайджанских тюрьмах заключенные должны платить взятку за такие элементарные вещи, как душ, доступ к надлежащим туалетам и приличной питьевой воде. Эта система делает бедных заключенных уязвимыми для манипуляций со стороны тюремных властей с целью реализации преступных схем режима против политических заключенных.

Иногда политзаключенных освобождают только после того, как они пишут прошение об амнистии в советском стиле Ильхаму Алиеву с признанием в своих «преступлениях». В других случаях для освобождения политзаключенных выдвигаются особые условия амнистии, например, посещение могилы Гейдара Алиева, о чем затем сообщается в местных СМИ, как это было в случае с бывшим премьер-министром, национальным героем Азербайджана полковником Суретом. Гусейнов.

Мусульманские активисты рассматривают аресты и другие формы преследования со стороны сил режима как естественный процесс выполнения своего исламского и экзистенциального долга противостоять несправедливости и угнетению… Многие интеллектуалы, журналисты, политики и исследовательские институты размышляли о перспективах перемен в Азербайджане в связи с событиями на более широком мусульманском Востоке.

Инструменты подавления и их будущее

Методы, описанные выше, поддерживают режим Алиева у власти без серьезного сопротивления с 2003 года. Арабский мир. Однако основная причина, по которой стандартные инструменты подавления становятся менее эффективными, заключается в том, что режим сталкивается с растущим сопротивлением со стороны исламского движения в Азербайджане. Мусульманские активисты рассматривают аресты и другие формы преследования со стороны сил режима как естественный процесс выполнения своего исламского и экзистенциального долга по борьбе с несправедливостью и угнетением. Поэтому как движение они невосприимчивы к концепции поражения и наказания, установленной режимом. Заявления, сделанные из тюрьмы такими ведущими исламскими учеными, как Талех Багиров, д-р Мовсум Самедов и Абгул Сулейманов, показывают, что исламское руководство больше, чем другие противники режима, настроено бросить ему вызов во всех аспектах.

Многие интеллектуалы, журналисты, политики и исследовательские институты размышляли о перспективах перемен в Азербайджане в связи с событиями на более широком мусульманском Востоке. Большинство анализирует ситуацию в Азербайджане, проводя сравнения с Египтом или Тунисом. Анализ Crescent отличается по этому вопросу, потому что в Египте, даже с жесткими ограничениями, были частично свободные синдикативные выборы, а в Тунисе армия была достаточно компетентна и независима, чтобы преследовать свои собственные цели. Ни одного из этих двух решающих факторов сегодня в Азербайджане нет.

Сегодня режим Алиева сталкивается с оппозицией в сфере СМИ и гражданского неповиновения. Единственный институт, от которого режим еще не столкнулся с серьезным вызовом, — это силовой аппарат, потому что люди пока сдерживали себя. Однако из-за постоянной эскалации агрессивных методов режима некоторые слои населения вскоре могут прибегнуть к легитимным средствам борьбы, выходящим за рамки общепринятых социально-политических норм. Поскольку за деньги в Азербайджане можно купить любую работу, какую только пожелаешь, аппарату безопасности режима не хватает квалифицированных и идеологически мотивированных кадров.