Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя читать онлайн Хасай Алиев (Страница 2)
Предисловие от Гуниллы Кляйс из Финляндии, переводчика шведского и финского изданий книги
Меня долго интересовал вопрос: как повысить свою личную эффективность, не жертвуя своим здоровьем. Когда я столкнулась с простыми и прозрачными прин- ципами и приемами метода «Ключ», они изменили жизнь к лучшему. Стрессоустойчивость — это базовая основа здоровья и личной эффективности человека в любой деятельности.
Благодаря моему знанию русского языка мне удалось познакомиться с единственной в мире быстродействующей технологией антистрессовой подготовки «Ключ» и ее автором доктором Хасаем Алиевым. Весной я обычно езжу со своими друзьями на весеннюю охоту в Архангельскую область. Для меня эта неделя на природе и в кругу хороших друзей является лучшим видом отдыха. Там, на бесконечных и невероятно красивых болотах я могу расслабиться, забыть о своих проблемах и накопить новую энергию после длительной и напряженной зимы.
Однажды я была до такой степени утомлена, страдала от высокого давления и язвы желудка, что мне пришлось признаться, что у меня сил нет на весеннюю охоту. Какое разочарование!
Тогда мой хороший друг, бывший полковник, сказал: «Ты приезжай, и я покажу тебе метод, с помощью которого ты сможешь не только снять свой стресс, но и всегда регулировать свое состояние, и ты увидишь, что у тебя будет все хорошо!»
Таким образом, я в далекой Архангельской области впервые познакомилась с Ключевыми идеорефлекторными приемами. Когда остальные охотники ушли на охоту, я осталась в лагере и «летала» над болотами!
Но я не только «летала», а нашла в себе такие силы, о которых раньше могла только мечтать.
Я никак не могла понять, как это мне удалось с помощью таких простых приемов. И возвратившись отдохнувшей с охоты, я сразу написала письмо доктору Хасаю Алиеву в Россию и попросила его объяснить мне, на чем основан механизм действия метода «Ключ».
Хасай Магомедович пригласил меня в Москву и добавил: «Вы увидите, Гунилла, что вам не надо будет ездить на болото, чтобы снимать стресс и мобилизовать силы, потому что вы сможете делать это в любой момент и в любом месте».
Я скоро узнала, что метод «Ключ» зародился в работах доктора Алиева, связанных с адаптацией космонавтов к невесомости, преодолению стресса и перегрузок. На земле можно создать почти любые состояния, кроме невесомости, которое обычно моделируют способом гидроневесомости или путем выполнения на специально оборудованном самолете-тренажере полетной фигуры — горки. Но так как это очень дорогая тренировка, Хасай Магомедович начал искать механизмы, где есть аналоги. И оказалось, что аналог есть у йогов, который еще называется «состояние Нирвана» — это состояние с чувством невесомости, но для достижения этого состояния требуется очень длительная тренировка.
После 30 лет изучения доктор Алиев нашел, что именно это состояние лежит и в основе всех других методов оздоровления, но люди этого не знали, потому что оно возникает спонтанно и это происходит в разных областях и называется по-разному: в беге, например, это называется открытием второго дыхания, в аутотренинге — релаксацией, в восточных техниках — медитацией, в религии — молитвенной благодатью.
Это состояние, оказывается, возникает всякий раз, когда вы работаете и у вас происходит врабатывание, то есть когда вы входите в ритм деятельности — в момент ее автоматизации. При этом возникает характерное чувство освобождения в голове и легкости в теле, а работа производится с минимальными усилиями.
И оказалось, чтобы сразу сбросить стресс, даже не сходя с места, или моделировать состояние невесомости, или получать любое желаемое состояние, необходимое для решения ваших проблем, нужно просто подобрать для себя наиболее легкие движения, способные быстро автоматизироваться.
— Почему же «Ключ» не стал достижением всех россиян? — спросила я Хасая Магомедовича.
И он объяснил мне:
— Потому что в течение 10 лет эта методика служила для подготовки военных психологов и спецназа, направляемых в горячие точки, подготовки персонала перед подъемом атомохода «Курск», реабилитации детей и взрослых, пострадавших от терактов в городах Каспийске, Кизляре, Ессентуках, Москве, Беслане.
А в настоящее время, метод «Ключ» был использован при подготовке испытателей Международной космической программы «Марс-500».
Мое искреннее желание, чтобы метод «Ключ» стал доступным всем людям и простые быстродействующие «Ключевые приемы» стали частью ежедневной деятельности каждого человека, так же как мы каждое утро и каждый вечер чистим свои зубы, чтобы укрепить здоровье своих зубов и сохранить красивую улыбку!
Глава 1
В любой момент и в любом месте снимать стресс и мобилизовать силы
Метод «Ключ» называется также синхрометодом, часть которого — синхрогимнастика, по методу саморегуляции «Ключ» опубликована в учебнике по физкультуре для 10–11 классов профессора А.П. Матвеева, 2019 г.
«Ключевые приемы» — это не механические упражнения, а синхронизирующие приемы и упражнения.
Иначе говоря — трансовые, снимающие страх, блоки сознания и зажимы тела.
Синхрогимнастика — это короткая разминка, которая является действенным способом поддержания оптимального функционального состояния человека в критических ситуациях.
При ее выполнении человек входит в состояние умственного и физического раскрепощения, уходит напряжение, все внутренние системы мобилизуются и начинают согласованно функционировать, наблюдается оздоровительный эффект. Также синхрогимнастика может быть отличным средством профилактики стресса, позволяя сохранить уверенность в себе, творческую работоспособность и ясность ума в условиях повышенных нервных и физических нагрузок.
Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений:
• «Хлест руками по спине»,
• «Лыжник»,
• «Шалтай-Болтай»,
• «Вис»,
• «Легкий танец».
Упражнения нужно выполнять расслабленно, свободно, с минимальными усилиями, так, чтобы они были созвучны вашему текущему состоянию и настроению.
Синхронизация между ритмом движений и состоянием легко достигается, когда человек придерживается одного простого правила: делай как легче, думая о своем.
При выполнении упражнений не забывайте простые критерии правильности ваших действий:
1.
Ритм и форма движений должна вызывать желание продолжать упражнение. Это желание — сигнал раскрепощающего действия синхрогимнастики.
2. В процессе выполнения упражнени все посторонние и зачастую негативные мысли должны вас покинуть, уступая место спокойствию и уверенности в своих силах. Такова ответная реакция организма на воздействие синхрогимнастики.
Выполняйте упражнения комплекса последовательно, так как каждое упражнение имеет свое назначение и предыдущее является основой для успешного выполнения последующего.
1. Упражнение «Хлест руками по спине» напоминает движения человека на морозе, когда он энергично похлопывает себя по плечам. Из положения стоя руки опущены и максимально расслабленны, «висят как плети»; производите хлест руками вперед, обняв себя за плечи, и без паузы «сбросьте» руки, отводя их назад за спину (повторяется без остановки от 40 до 60 с).
2. Упражнение «Лыжник» напоминает движения рук при одновременном бесшажном ходе на лыжах.
3. Упражнение «Шалтай-Болтай» напоминает детское движение, когда дети вертят туловище в правую и левую стороны, не отрывая ступни ног от пола. Из положения стоя руки расслабленны, опущены вдоль туловища; не отрывая пяток от пола, спокойный, без усилий поворот направо и, не останавливая движения, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты (выполняется без остановок в течение 60–90 с).
4. Упражнение «Вис» представляет собой удержание позы наклона назад и последующего наклона вперед при расслабленном состоянии мышц верхней части туловища. Оно очень напоминает физическое упражнение в сгибании и разгибании, которым часто пользуются для развития подвижности позвоночного столба. Но если в физическом упражнении амплитуда движения достигается за счет напряжения мышц, то в синхрогимнастике амплитуда наклонов достигается за счет массы верхней части туловища.
Я обучаю будущих актеров приему «Вис»
5. «Легкий танец» — это сложно-координационное упражнение, базирующееся на маховых движениях разноименными руками и ногами. По своему функциональному воздействию оно основывается на связи между координацией движений и устойчивостью психики, и поэтому, прежде чем включать данное упражнение в содержание комплекса, его необходимо хорошо разучить. Упражнение состоит из двух частей, где первая часть выполняется с правой ноги, а вторая — с левой. Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ключ к стрессу
– Хасай Магомедович, в начале хотелось бы определиться с тем, что сегодня в медицине подразумевается под понятием «стресс». Всегда ли с ним нужно бороться? В частности, достаточно популярна позиция, что стрессы могут быть полезны и даже необходимы, поскольку мобилизуют силы организма.
Распространённые тренинги по менеджменту, начинающиеся с фразы «выйдите из зоны комфорта» – тоже из этой серии. Якобы только вне зоны комфорта, в условиях стресса, человек способен сделать шаг развития. Так ли это на самом деле?
С английского языка слово «стресс» (stress) переводится как «нагрузка, напряжение». Но Ганс Селье, автор теории стресса, имел австро-венгерское происхождение и не слишком хорошо разбирался в нюансах английского. Изучаемое им явление он назвал «стрессом» по недоразумению, тем самым внеся путаницу, с которой многие не могут разобраться до сих пор. Именно по этой причине вполне обыденно кто-то может сказать: «Я люблю стресс, я – альпинист».
Но стресс – это не напряжение и тем более не нервное напряжение. Стресс – это перенапряжение, сопровождающееся соответствующей физиологической реакцией организма, имеющей вполне конкретные симптомы и фазы. В этом состоянии человек теряет ясность ума и уверенность в себе, утрачивает контроль над собой и ситуацией.
Если альпинист, взбирающийся на гору, вдруг теряет над собой контроль, то хотел бы я видеть, как ему это понравится. Напряжение – это мобилизация. Это нужная вещь, поскольку без напряжения спортсмен не поставит рекорда, поэт не напишет стихов, музыкант не выступит перед аудиторией. Без напряжения не «включаются» ресурсы. А вот стресс может привести к истощению, кровоизлияниям и в конечном счёте к гибели организма.
Чаще всего стресс возникает из-за того, что часть мозговых возможностей ограничивается психологическими и физиологическими блоками. Психологическими блоками могут служить страхи, комплексы и стереотипы мышления, которые зачастую формируются ещё в детстве из-за несовершенства обучения, воспитания и полученного негативного опыта. Дети активны, любознательны, но из-за этого их постоянно одёргивают, чаще говоря «нет» и «нельзя» вместо того, чтобы хвалить за хорошие поступки. Они постоянно слышат, что надо грызть гранит науки; чтобы чего-то добиться в жизни, нужно очень сильно постараться и так далее.
Это и создаёт блоки – представления о своих ограниченных возможностях. Физиологическими же блоками могут быть нарушения в работе организма, например, мышечные спазмы, плохое кровоснабжение мозга. Все эти блоки препятствуют мозговым перестроечным процессам, необходимым для сохранения целостного восприятия ситуации и включения внутренних ресурсов, ограничивают свободу творческого мышления и нарушают здоровье человека. И вот в тех случаях, когда жизненная ситуация или творческая проблема «наталкиваются» на блок, и может возникнуть рост неконтролируемого напряжения – стресс.
архив Хасая Алиева
архив Хасая Алиева
Хасай Алиев проводит антистрессовую подготовку отрядов специального назначения (слева). Полковник А.Захаров обучает «Ключу» солдат Кантемировской дивизии (справа).
– В чём заключается суть вашего метода борьбы со стрессом?
Представьте, что вы сидите на диване, и в какой-то момент вам сообщают неприятное известие.
Ваше сердце начинает биться гораздо чаще, вам становится труднее дышать. Но состояние ускоренного сердцебиения характерно больше для бегуна на дистанции, нежели для сидящего человека. Другими словами, возникает рассогласованность между состоянием вашей психики и состоянием вашего тела. Это и есть стресс.
Что в этом случает начинает делать человек? Возможно, вы и сами замечали, что, подвергшись излишнему напряжению, кто-то в волнении начинает ходить туда-сюда по комнате, кто-то – качать ногой, постукивать пальцами или покачиваться всем телом. Это мозг заставляет нас делать неосознанные автоматические движения. И не случайно – он пытается сбросить возникшее перенапряжение. Делает он это за счёт повторяемых действий, например, за счёт тряски рук, и чем выше перенапряжение, тем выше её частота. По той же причине Агата Кристи писала все свои детективы, моя посуду, а Эйнштейн приходил к умозаключениям, играя на скрипке. Говорят, играл он ужасно, но дело было не в этом: нужно было совершать некое автоматическое действие, которое бы снимало текущее перенапряжение, возникающее из-за того, что ты над чем-то усиленно бьёшься.
И даже Пушкин на полях своих произведений автоматически рисовал женские головки. Потому что когда ты начинаешь выполнять какое-то действие, и затем выходишь на автоматизм – у тебя как бы «выпускается пар».
В какой-то момент я задумался, почему в культуре и в быту так часто используются всевозможные повторяемые движения. Почему повторяема молитва? Почему мама качает ребёнка? Почему жевательная резинка и рок-н-ролл так широко распространились по миру? Но секрет не только в самих движениях. Когда мать качает ребёнка, она подбирает ему ритм. Чем больше он кричит – тем чаще она его качает. Всё дело в том, что когда ритм повторяемого действия синхронен текущему уровню перенапряжения, происходит согласование уровня психического напряжения с частотой телесных движений. И в тот момент, когда синхронизация достигается, напряжение спадает.
Darya Petrenko / 123rf
Приёмы «Ключа» основаны на синхронизации деятельности человека с его текущим индивидуальным состоянием. Покачивание мамой ребёнка – пример, который объясняет, как это работает.
Чем больше ребёнок кричит и плачет, тем чаще мама его качает. И когда ритм повторяемого действия становится синхронен текущему уровню перенапряжения, происходит согласование уровня психического напряжения с частотой телесных движений и напряжение спадает. В результате ребёнок успокаивается.
Существуют народы, у которых значительная часть культуры построена на танце. Посмотрите на кубинцев: они живут хуже, чем мы, хуже питаются, но они постоянно танцуют ритмичные танцы, выпускают стрессовый пар, и многие из них чувствуют себя вполне счастливыми. У них зажим снимается за счёт того, что механизмы, о которых я рассказываю, присутствуют в самой культуре. А в нашей культуре этого нет – у нас, наоборот, все всё время говорят: «Чего дурачишься? Сядь ровно!». И вот именно из-за того, что у нас нет возможности в культурной форме реализовать лишнее напряжение, люди пьют водку. Всё естественно.
И вот постепенно все эти наблюдения вылились в методику, помогающую человеку самостоятельно снимать стресс и оперативно поддерживать высокую работоспособность в напряжённых условиях деятельности.
Впервые она была использована в Центре подготовки космонавтов в 1981 году (в целях преодоления стресса и перегрузки в условиях смоделированного состояния невесомости) и с тех пор постоянно совершенствовалась.
В методе «Ключ» три основных части. Первая часть – ключевой «стресс-тест», с помощью которого в любой момент времени можно определить уровень вашего внутреннего напряжения – действительно ли вы находитесь в состоянии стресса, готовы ли к совершению успешных действий или зажаты и вам следует раскрепоститься. Происходит это подобно тому, как с помощью тонометра или термометра вы измеряете давление или температуру своего тела. Вторая часть – это ключевые приёмы для управления состоянием. С помощью этих очень простых упражнений (покачивания телом, расхождения рук, движения головой и так далее) можно быстро получить состояние мобилизации, баланса, релаксации, медитации, в том числе и «боевое» состояние. Как правило, результаты этого проявляются уже в ходе первого занятия. Навыки самоконтроля и самоуправления вырабатываются с помощью «Ключа» очень быстро.
С каждой тренировкой время обучения сокращается. В конце концов вы приходите к тому, что научаетесь управлять своим состоянием уже без помощи приёмов.
Наконец, третья часть – пятиминутная синхрогимнастика из пяти коротких синхронизирующих упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет быть в хорошей форме и поддерживать оптимальную творческую и физическую работоспособность в любых, в том числе напряжённых условиях. Синхрогимнастика даёт «взрывной» эффект раскрепощения с появлением чувства раскованности, эмоционального подъёма и готовности к совершению ранее «неподъёмных» действий. Происходит это потому, что она запускает тот же самый лечебно-оздоровительный механизм, который спонтанно запускается при беге, лыжной прогулке, аэробике, танце, медитации, йоге. Секрет её действия заключается в том, что упражнения соответствуют индивидуальности и синхронизируются в каждый следующий момент с текущим состоянием человека.
Я не отрицаю эффективность других очень мощных и хорошо известных методов для снятия перенапряжения – йогу, цигун и им подобные.
Но проблема в том, что они малодоступны для большинства людей, потому что требуют много времени и как минимум хорошего учителя. Они не могут стать элементом общей культуры человека, способом массового повышения иммунитета к стрессу, доступным инструментом работы над собой. А вот метод «Ключ», который работает на уровне рефлексов, позволяет получать желаемые результаты в условиях жёстких временных и комфортных ограничений – там, где неприемлемы другие способы. Кроме того, он поможет даже такому человеку, кто не хочет делиться своими проблемами и переживаниями с другими (психологами и учителями).
архив Хасая Алиева
– Тот факт, что с помощью очень простых физических упражнений можно научиться управлять своими состояниями, в том числе и состоянием стресса, воспринять с ходу достаточно непросто. Хотя спорить с теми вещами, на которые вы опираетесь, очень сложно: мать качает плачущее дитя – и оно действительно успокаивается. Это факт…
«Ключ» – это простая вещь, её просто нужно правильно объяснить.
Правда, этому мешает много стереотипов: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда», «Бесплатный сыр бывает только в мышеловке» и тому подобное. Но почему «просто» не может быть ещё и «эффективно»? И я как раз пытаюсь доказать, что эффективность надо определять не своими затратами, а результативностью. Спустя некоторое время после взрыва в МинВодах (в электричке, которая везла студентов на учёбу) я приехал к пострадавшим в больницу. В одной из палат два молодых психолога, только что окончивших институт, беседовали с девочкой. Я поинтересовался у них: «Как продвигается ваша работа?», на что получил такой ответ: «Хорошо, мы уже две недели каждый час с ней работаем». То есть эффективность своей работы они меряют по своим затратам – и это поразительно!
Очень показательной была ситуация и во время другого теракта – в Беслане, где я работал с людьми, потерявшими своих детей. Туда приехало много психологов. Но что они могут сказать матери, которая лишилась своего сына? Существует стандартный приём: «Когда тебе плохо – думай о хорошем».
Но разве может мать в такой ситуации думать о хорошем? Она же никого не слышит – она горем убита!
Тогда я собрал в актовом зале больницы 240 человек и сказал: «Думайте, о чём думается, переживайте, страдайте, единственное, что при этом делайте – болтайтесь туда-сюда, как дети делают». Когда ты думаешь о своей беде на фоне качания, проблема регулирует уровень напряжения, а напряжение регулирует частоту движений – возникает согласованность между напряжением и частотой движений. Эта синхронизация снимает напряжение. После этих движений, конечно, последовал град слёз, но напряжение отступило, и только после этого психологи смогли побеседовать с пострадавшими.
Это очень важный момент: когда мы делаем разгрузку – какое-то повторяемое движение, нужно думать о том, о чём думается. Если мы пускаем мысли на самотёк, думая о проблеме, то наше напряжение входит в соответствие нашему психологическому состоянию, происходит автоматическая перестройка частоты движений к уровню текущего напряжения – точно так же, как мама подстраивается ритмом качания под плачущего ребёнка.
Возникает обратная связь. А если человек начинает делать повторяемые движения, думая о том, как их правильно делать, то он вмешивается сознанием в процесс, который должен идти автоматически, и тем самым блокирует его.
На Олимпийских играх в Китае я как психолог вёл парусный спорт. За два часа до начала гонки один из «парусников» подходит ко мне с вопросом: «Скоро начало соревнований, а меня трясёт. Может быть, мне массаж сделать или что-то ещё?» Я ему говорю: «Ты просто встань и потрясись». Он отвечает: «Что я, дурак – трястись?». Я объясняю: «Твой организм тряской пытается снять лишнее напряжение, так встань и потрясись». И показал ему как. Один из приёмов «Ключа» – самостоятельный вибротренаж: нужно встать, потрястись, остановиться, потрястись чаще, снова остановиться, потрястись медленнее, остановиться и затем выйти на свой автотемп. То есть путём сканирования частот найти себя. Он выполнил этот приём и говорит: «Будто пар выпустил. А почему все так не делают?». А не делают, потому что не знают.
Вместо этого они борются с напряжением усилием воли, потому что человек так устроен: он чувствует, что это – неправильно, и хочет усилием воли сделать так, чтобы было правильно. Но организм сам ему подсказывает: «Потрясись – и будет правильно».
архив Хасая Алиева
Тренировка по методу «Ключ» спортсменов-парусников перед гонками на летних Олимпийских играх в Китае, 2008 год.
Правда, здесь есть такой нюанс. Кому-то для снятия напряжения лучше подойдёт один приём (например, «лыжник»), кому-то – другой (например, «хлёст руками по спине»), кому-то – третий… Путём перебора мы должны подобрать действие, которое именно вами легче всего автоматизируется. И пока мы его подбираем, мы учимся управлять своим состоянием. В отличие от обычного правила обучения – принципа повторения – здесь действует принцип подбора путём перебора – подбираются те движения, которые легче и естественнее всего делать.
Помните, как герой Толстого Левин в «Анне Карениной» косил луг? Когда он входил в ритм, у него возникало ощущение счастья.
Происходило это за счёт того, что он совершал повторяемые действия по критерию скорости автоматизации и входил в состояние, когда руки уже косили автоматически и не требовали затрат мозгового ума – это называется «войти в ритм деятельности». В результате его голова освобождалась от переживаний и внутренних мучительных мыслей и наступало ощущение счастья.
– Космонавты, спортсмены, жертвы терактов… Кому ещё может быть полезен ваш метод?
Я человек гражданский, но награды у меня военные, потому что я вот уже на протяжении 15 лет готовлю психологов силовых структур – МВД и Минобороны. Но «Ключ» нужен не только людям опасных профессий, «Ключ» нужен всем. Владея «Ключом», можно легче и быстрее обучаться, тренироваться, лечиться, освобождаться от зависимости, работать над своим характером, достигать желаемых результатов в любой деятельности. Сегодня в наш центр приходит много людей творческих профессий: художников, актёров, музыкантов. И тут неважно – мобилизоваться ты хочешь или расслабиться – всё это регуляция нервно-мышечного напряжения.
А вообще этот метод – находка для ленивых и сверхзанятых людей, у которых нет времени заниматься ни своим здоровьем, ни своей работоспособностью. Когда человек находится один на один с собой, у него всего одна минута времени, и ничего больше нет – ни тренажёрного зала, ни бассейна, ни массажиста, ни иглотерапевта, а ему надо привести себя в порядок, потому что через минуту идти «на ковёр» к начальству… Для таких людей «Ключ» очень удобен.
архив Хасая Алиева
Обучение синхрогимнастике участников северокавказского молодёжного образовательного форума «Машук-2013» в рамках Школы креативности и стрессоустойчивости.
архив Хасая Алиева
Обучение «Ключу» студентов-актёров, занимающихся у Юрия Гальцева, художественного руководителя Театра эстрады имени Райкина в Санкт-Петербурге.
– Правильно ли я услышал, что метод «Ключ» помогает в том числе и в освоении новых знаний, в отработке новых навыков?
Да. Навык – это совершение действия с минимальными затратами, усилиями, почти автоматически.
Если какое-то действие, какую-то работу, какую-то функцию ты хочешь довести до навыка, то это значит, что нужно довести её до автоматизма. Например, человек занимается борьбой, разучивает какой-то приём, повторяя его множество раз по принципу обучения на основе повторения. В конечном счёте он начинает выполнять этот приём автоматически при возникновении соответствующей ситуации. Это значит, что у него появился навык. Другой пример: первоклассник учится писать букву «А». Время образования навыка зависит от того, насколько он сосредоточен, потому что если ему дали, допустим, месяц времени, чтобы научиться писать «А», но при этом его постоянно что-то отвлекает – он за месяц навык не отработает. А если ему никто не мешает, и он старается, то он и за три дня научится. Так вот, если человек умеет снимать перед началом работы нервно-мышечные зажимы, ему ничего мешать не будет. А когда он сидит зажатый, да ещё и двойку получить боится, напряжения у него «выше крыши», и оно не позволяет ему полностью сконцентрироваться на своей задаче.
Все знают, что разминка в спорте – вещь необходимая. Без разминки не достигнешь ни рекорда, ни сколько-нибудь достойного результата. Но мало кто понимает, что разминка одинаково полезна как для штангиста, так и для шахматиста. Поэтому никто не включает разминку, например, в систему подготовки детей к сдаче ЕГЭ. Они думают: «Это же умственная работа, а вы тут со своей разминкой лезете – какая глупость!» Но абсолютно все процессы обучения и тренировки оптимизируются за счёт уменьшения количества отвлекающих факторов. И как раз раскрепощение, синхрогимнастика и разгрузка учат нас убирать отвлекающие факторы и выводят в так называемое нулевое состояние – состояние, при котором тебе всё «безразлично». Ты запоминаешь это состояние и впоследствии воспроизводишь его в необходимый момент. Например, ты идёшь на экзамен, и как только у тебя начинает биться сердце, а в голове возникает мысль «а вдруг я получу двойку», то ты просто «вспоминаешь» своё «нулевое» состояние и переходишь в него (если, конечно, тренировался это делать).
После этого ты можешь лучше сосредоточиться и сдать экзамен успешнее. Это тренировочный процесс, и в этой тренировке происходит то же самое, что обычно происходит в жизни любого человека – он и так напрягается, он и так расслабляется, он и так переключается, но это у него происходит неосознанно. А когда он проходит курс обучения с приёмами, с примерами, с этими действиями, проходит через культуру осознавания этих процессов – разгрузка, раскрепощение, мобилизация, – то у него возникает осознание самого себя.
архив Хасая Алиева
Обучение испытателей космического эксперимента «Марс-500» методу «Ключ».
архив Хасая Алиева
Обучение ключевым приёмам сестёр милосердия, работающих в детских приютах.
– Можете рассказать поподробнее, что вы подразумеваете под «нулевым состоянием»? Что оно может дать человеку?
Вообще, существует пять основных состояний человека: состояние бодрствования, сна без сновидений, сна со сновидениями, состояние транса и переходное между ними нейтральное (или нулевое) состояние.
Нейтральное состояние – это режим для мозговых переключений и восстановления. Человек не может из «минуса» перепрыгнуть сразу в «плюс». То есть, образно говоря, наш мозг работает как коробка передач автомобиля. Эта метафора поясняет, что к плюсу, то есть к хорошему состоянию с прекрасным настроением и позитивным мышлением, можно перейти только через «ноль».
Критериями нулевого состояния являются два признака: автоматизация выполняемой работы, когда движения происходят сами по себе, без всяких ваших усилий, и ощущение пустоты в голове. Это состояние эмоционального дистанцирования и отрешённости, когда ситуация не вызывает взрыва эмоций. Приведу пример. Представьте, девочка сидит на уроке. Она недоспала, задумалась от усталости, и в какой-то момент критическое напряжение выросло до предельного уровня, сработал механизм защиты и она как бы «отключилась», перешла в состояние безмятежности, в котором нет суеты, нет страха за ошибку. От большой усталости такое бывает часто, особенно в детстве.
Этого же состояния могут достигать люди, занимающиеся медитацией – даже если какая-то мысль в их голове и остаётся, то её эмоциональное сопровождение исчезает полностью. Но чем отличается состояние уставшей девочки от состояния неподвижно сидящего Будды? Принципиально ничем. Но разница тем не менее велика: Будда вызывал это состояние сам, когда хотел этого, а она впала в него от усталости.
архив Хасая Алиева
С помощью «Ключа» Хасай Алиев развил в себе художественные качества, благодаря чему живопись стала неотъемлемой частью его жизни. На фото: картина Хасая Алиева «Ангел-трубач».
– Каким образом можно обучиться вашему методу?
Я считаю, что обучать людей «Ключу» нужно превентивно, а именно ещё со школы давать им синхрогимнастику, ключевой стресс-тест и упражнение «Разгрузка». Если человек освоит это вовремя, то сможет всю свою жизнь сохранять высокую творческую способность мозга и физическое долголетие. У такого человека при попадании в кризисную ситуацию вероятность получить инсульт или инфаркт будет значительно ниже, потому что у него появляется навык переносить высокие напряжения и быстро расслабляться.
К слову сказать, в новый, готовящийся к выпуску школьный учебник по физкультуре для старшеклассников вошла наша синхрогимнастика из пяти упражнений.
Кроме того, у меня издано несколько книг, по которым люди могут осваивать элементы «Ключа». Но я неоднократно замечал, что смысл, вложенный в какую-то фразу, разные люди могут понимать совершенно по-разному. Каждый читает её по-своему, поэтому я всегда уточняю, что истину следует искать в контексте, а не в отдельных словах и предложениях. Но так или иначе, передача смыслов, которые мы во что-то закладываем, всегда сопряжена с риском, что это будет понято и использовано не совсем так, как задумывает автор. И это надо учитывать.
Наконец, в нашем центре мы проводим обучение специалистов, имеющих медицинское или педагогическое образование, методу психологической саморегуляции «Ключ» для применения в своей профессиональной деятельности. Но обучение может пройти и любой другой человек, чтобы впоследствии самостоятельно применять приёмы «Ключа» в личных целях, будь то защита от стресса, повышение уверенности в себе в любом деле, будь то общение, выступление, развитие творческих качеств или просто полное расслабление.
Тактика Алиева Милошевича в отношении Армении
Войти
Добро пожаловать!Войти в свой аккаунт
ваше имя пользователя
ваш пароль
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Восстановить пароль
ваш адрес электронной почты
Поиск
Район Карабаха, расположенный в современном Азербайджане, видел одни из самых жестоких боев в мире. несколько лет. В сентябре 2020 года разразилась война между азербайджанскими военными и Силами обороны Арцаха, поддерживаемыми армянскими военными. Азербайджан выиграл эту войну с капитуляцией Армении два месяца спустя.
При посредничестве России было заключено трехстороннее соглашение о статусе Нагорно-Карабахского региона, в котором большинство оставшихся городов будет передано Азербайджану. Кроме того, в регион сроком на пять лет будут направлены миротворческие силы численностью в несколько тысяч российских военнослужащих.
Хотя большая часть Азербайджана не хотела устанавливать временные рамки, их президент Ильхам Алиев их соблюдал — пока.
Несмотря на вынужденную капитуляцию Азербайджана в Армении, напряженность продолжает накаляться. Алиев потребовал коридора через Армению, чтобы соединиться с Нахичеванью, и этой осенью произошли кровопролитные столкновения, когда вооруженные силы Азербайджана вторглись в пункты вдоль собственно Армении.
Недавно азербайджанские протестующие и провокаторы блокировали Лачинский коридор, фактически перекрыв столь необходимую помощь оставшимся армянам, проживающим в карабахском регионе. Этот шаг вызвал международное осуждение с призывами прекратить блокаду, которая продолжается уже второй месяц.
В этих провокациях при режиме Алиева была определенная закономерность, которая попала под международный контроль со стороны правозащитных организаций из-за отсутствия свободы слова, нападения на диссидентов и поощрения межконфессиональной напряженности не только в отношении Армении, но и армян в целом.
Армяне и азербайджанцы имеют темную историю этнических трений и массовых убийств, восходящих к Османской и Российской империям. Несмотря на то, что советские власти пытались подавить этническую напряженность между обеими группами, Кремль только усугубил напряженность. Одним из таких случаев было то, что генеральный секретарь СССР Иосиф Сталин передал азербайджанскому региону Карабах, где преобладает армянское население, что стало основной причиной начала конфликта между двумя государствами Южного Кавказа.
Постсоветский период ознаменовался жестокой Первой Нагорно-Карабахской войной, в ходе которой имели место многочисленные массовые убийства. Результатом стала победа армян и кризис беженцев, который до сих пор не разрешен.
Ильхам Алиев воспользовался потерей как национальным позором и позором; используя возможность проводить санкционированную государством политику ненависти по отношению к армянам в целом. Демонизация целой группы людей отражает ненавистническую речь Милошевича во время югославских войн.
Поскольку Карабах признан международным сообществом как часть Азербайджана, Минская группа ОБСЕ продолжила переговоры о статусе региона. Баку будет эффективно использовать статус законности, поскольку было несколько резолюций, призывающих к прекращению оккупации региона Арменией. Поскольку Армения прочно находится под властью России с конца 1800-х годов, их дело будет проигнорировано, если Москва и пророссийски настроенные армяне продолжат удерживать власть.
Пытаясь полностью стереть древнее армянское наследие на современных азербайджанских землях, Алиев продолжает проводить санкционированную государством политику культурного геноцида прямо под носом у ЮНЕСКО. Одним из таких примеров стало разрушение и осквернение азербайджанскими военными древних армянских могил Джульфы, задокументированное космическими снимками и гипераллергией. Эта политика продолжалась до 2022 года, когда американские исследователи подтвердили культурное уничтожение армянских древностей в регионе Азербайджаном после их победы в 2020 году.
Наряду с культурным разрушением, политика была направлена непосредственно на этническую ненависть с аккаунтом президента в Твиттере, который назвал Армению «недостаточно достойной того, чтобы быть колонией». Следует отметить, что национальным героем Азербайджана является Рамиль Сафаров, зарубивший во сне топором армянского лейтенанта во время обучения НАТО в Венгрии. Сафаров будет возвращен в Азербайджан и помилован Алиевым, несмотря на предупреждения ООН о том, что это приведет к разжиганию межнациональной розни.
С выполнением Россией трехстороннего соглашения под надзором Турции регион быстро превратится в геополитическую шахматную доску. Можно утверждать, что горячая точка в конфликте возникла из-за манипуляций России на границе и из-за того, что Москва преследует свои собственные интересы.
В начале 2000-х Арменией руководили пророссийски настроенные олигархи, один из которых близок к ближайшему окружению Путина. Их отказ от репатриации азербайджанских беженцев и зависимость внешней политики только от одной сверхдержавы имели неприятные последствия для Еревана, в то время как Баку делал серьезные геополитические шаги.
Их внутренняя политика завершилась Бархатной революцией, поскольку новое неопытное правительство Армении не могло превзойти правительство Алиева.
Готовясь к войне, Алиев закрепит пакт о взаимной обороне с Турцией, где турецкие генералы и их беспилотники сыграют ключевую роль в войне 2020 года. У него также будет стратегическое партнерство с Израилем, поскольку обе страны конфликтовали с Ираном.
Теперь, когда после вторжения на Украину ЕС диверсифицировал потребление энергии за счет отказа от России, Алиев ухватился за возможность сделать богатую нефтью страну поставщиком энергии в Европу. Это, наряду с крупными российскими инвестициями в нефтяные месторождения Кавказа, поставило Азербайджан на передний план между двумя разными сферами — Востоком и Западом.
Внешняя политика Армении по-прежнему оставалась застойной, хотя были достигнуты некоторые успехи в отношениях с Индией и возможном партнерстве с Францией и Америкой. Поскольку Ереван находится в ослабленном состоянии, Баку продолжает вторгаться даже за пределы карабахского региона, вторгаясь в Армению, в ходе которого было совершено несколько массовых убийств военнопленных и осквернение армянской женщины.
С возобновлением напряженности в конце 2022-2023 гг. ситуация будет только ухудшаться. Наряду с продолжающимся военным крахом России и истощением ее влияния в странах, где она раньше доминировала, конфликты в этом пороховом регионе будут продолжать нарастать.
Нет никаких признаков того, что Азербайджан остановится с нынешним режимом у власти и воодушевленным глобальным геополитическим сдвигом с ослабевающим влиянием Кремля, единственными крупными игроками, которые могут сейчас остановить насилие, являются основные благодетели Азербайджана — ЕС, Турция, Россия, и США
ЕС продолжает успокаивать агрессивную позицию Алиева из-за потребности в альтернативных источниках энергии вдали от России. Турция эффективно контролирует Азербайджан, поскольку страна полагается на растущую турецкую оборонную промышленность для поддержания своей военной позиции против Армении, а США могут смягчить насилие, прекратив военную помощь.
Лишив армян карабахского региона основных прав человека, потребностей и даже ограниченной степени автономии, Ильхам Алиев показал свое истинное лицо.
Человек, утверждающий, что заботится о мире, заботится только о неограниченной власти над теми, кем он правит.
Продолжая санкционированную государством ненависть наряду с заявлениями о том, что армяне региона будут иметь нулевую автономию, и заявлением о том, что части собственно Армении принадлежат Азербайджану, Баку четко заявил о своих требованиях — он не хочет никаких переговоров, только подчинение.
[Фото Управления печати и информации Президента Азербайджана
Взгляды и мнения, высказанные в данной статье, принадлежат автору.
Джулиан Макбрайд
Джулиан Макбрайд — судебный антрополог и независимый журналист, родился в Нью-Йорке. Он является основателем и директором Инициативы «Отражения войны» (ROW), антропологической неправительственной организации, цель которой — рассказывать истории жертв войны с помощью арт-терапии. Как бывший морской пехотинец, он использует эту технику не только для лечения посттравматического стресса, но и для того, чтобы делиться историями людей с помощью искусства, которое передает «послание о жестокости войны лучше, чем большинство новостных организаций».
Центр Гейдара Алиева / Zaha Hadid Architects
Центр Гейдара Алиева / Zaha Hadid Architects
© Iwan Baan+ 47
Архитекторы: Zaha Hadid Architects
- Площадь Площадь этого архитектурного проекта Площадь: 101801 м²
- ГодГод завершения этого архитектурного проекта Год : 2013
- Фотографии
Фотографии: Iwan Baan, Hufton+Crow, Helene Binet
- ПроизводителиБренды продуктов, использованных в этом архитектурном проекте
Производители: Mikodam, Atelier Vierkant, Brimat, Coswick Parket, Ikizler, Lindner, Penetron, Soprema, Zumtobel
- 9
Консультанты: Tuncel Engineering, AKT, GMD Project, HB Engineering, Werner Sobek Engineering & Design, Etik Fire Consultancy, Mezzo Studio, ENAR Consultants, Sigal, MBLD, субподрядчики и производители MERO, Bilim Makina, Arabian Profile, Lindner AG, Sanset İkoor, Quinette, Baswa, Astas, Kone Elevators, Ikmam, MM Mühendisler Mermer, HRN Dizayn, x, Remak Makina, Tema, MIM Mühendislik, Elekon Enerji Sistemleri, NIS Epoksi Kaplama Sistemleri, Light Project, Limit Insaat, Doka, Zumtobel, Solarlux, Bolidt
Текстовое описание предоставлено архитекторами.
Как часть бывшего Советского Союза, урбанистика и архитектура Баку, столицы Азербайджана на западном побережье Каспийского моря, находились под сильным влиянием планирования той эпохи. С момента обретения независимости в 1991 году Азербайджан вложил значительные средства в модернизацию и развитие инфраструктуры и архитектуры Баку, отказавшись от наследия нормативного советского модернизма.
Zaha Hadid Architects была назначена архитектором Центра Гейдара Алиева по результатам конкурса в 2007 году. Центр, призванный стать основным зданием национальных культурных программ, выходит за рамки жесткой и часто монументальной советской архитектуры. это так распространено в Баку, вместо этого стремясь выразить чувства азербайджанской культуры и оптимизм нации, смотрящей в будущее.
© Hufton+CrowКонцепция дизайна
Дизайн Центра Гейдара Алиева устанавливает непрерывную, плавную связь между окружающей его площадью и интерьером здания. Плаза, как поверхность земли; доступный для всех как часть городской ткани Баку, поднимается, чтобы охватить в равной степени общественное внутреннее пространство и определить последовательность пространств для мероприятий, посвященных коллективному восхвалению современной и традиционной азербайджанской культуры.
Сложные образования, такие как волнистость, бифуркация, сгибы и перегибы, превращают эту поверхность площади в архитектурный ландшафт, выполняющий множество функций: приветствуя, обнимая и направляя посетителей по различным уровням интерьера. Этим жестом здание стирает условное различие между архитектурным объектом и городским ландшафтом, оболочкой здания и городской площадью, фигурой и фоном, интерьером и экстерьером.
Текучесть в архитектуре не нова для этого региона. В исторической исламской архитектуре ряды, сетки или последовательности колонн уходят в бесконечность, как деревья в лесу, создавая неиерархическое пространство. Непрерывные каллиграфические и орнаментальные узоры перетекают с ковров на стены, со стен на потолки, с потолков на купола, устанавливая неразрывные связи и стирая различия между архитектурными элементами и землей, на которой они обитают. Наше намерение состояло в том, чтобы соотнести это историческое понимание архитектуры не с помощью мимикрии или ограниченной приверженности иконографии прошлого, а, скорее, путем разработки строго современной интерпретации, отражающей более тонкое понимание.
В ответ на топографический отвес, который ранее разделял участок на две части, проект представляет точно террасированный ландшафт, который устанавливает альтернативные соединения и маршруты между общественной площадью, зданием и подземной парковкой. Это решение позволяет избежать дополнительных земляных работ и захоронения отходов и успешно превращает первоначальный недостаток площадки в ключевую конструктивную особенность.
Геометрия, структура, материалы
Одним из наиболее важных, но сложных элементов проекта была архитектурная разработка оболочки здания. Наше стремление создать поверхность, настолько непрерывную, чтобы она казалась однородной, потребовало широкого спектра различных функций, логики строительства и технических систем, которые должны были быть объединены и интегрированы в оболочку здания. Передовые вычисления позволили постоянно контролировать и сообщать об этих сложностях многочисленным участникам проекта.
© Элен Бине Центр Гейдара Алиева принципиально состоит из двух взаимодействующих систем: бетонной конструкции в сочетании с пространственной каркасной системой.
Для создания больших пространств без колонн, которые позволяют посетителю ощутить текучесть интерьера, вертикальные структурные элементы поглощаются системой ограждающих и навесных стен. Особая геометрия поверхности способствует нетрадиционным конструктивным решениям, таким как введение изогнутых «башмачных колонн» для достижения обратного отслоения поверхности от земли к западу от здания и сужение «ласточкин хвост» консольных балок, которые поддерживают ограждение здания к востоку от участка.
Система пространственной рамы позволила построить конструкцию произвольной формы и сэкономить значительное время на протяжении всего процесса строительства, в то время как подконструкция была разработана с учетом гибких взаимосвязей между жесткой сеткой пространственной рамы и свободной -формованные наружные швы облицовки. Эти швы были получены в результате процесса рационализации сложной геометрии, использования и эстетики проекта. Бетон, армированный стекловолокном (GFRC) и полиэстер, армированный стекловолокном (GFRP), были выбраны в качестве идеальных облицовочных материалов, поскольку они обеспечивают мощную пластичность конструкции здания, отвечая на самые разные функциональные требования, связанные с различными ситуациями: площади, переходные зоны и конверт.
В этой архитектурной композиции, если поверхность — это музыка, то швы между панелями — это ритм. Были проведены многочисленные исследования геометрии поверхности, чтобы рационализировать панели при сохранении целостности всего здания и ландшафта. Швы способствуют лучшему пониманию масштаба проекта. Они подчеркивают непрерывную трансформацию и подразумеваемое движение его жидкой геометрии, предлагая прагматичное решение практических вопросов строительства, таких как производство, обработка, транспортировка и сборка; и решение технических проблем, таких как компенсация движения из-за отклонения, внешних нагрузок, изменения температуры, сейсмической активности и ветровой нагрузки.
© Элен Бине Чтобы подчеркнуть неразрывную связь между экстерьером и интерьером здания, освещение Центра Гейдара Алиева было тщательно продумано. Стратегия светового дизайна различает дневное и ночное прочтение здания. В течение дня объем здания отражает свет, постоянно меняя внешний вид Центра в зависимости от времени суток и угла зрения.