Методы эмоциональной устойчивости: Как развить эмоциональную устойчивость — 9 методов

Как развить эмоциональную устойчивость — 9 методов

Преимущества контроля эмоций

Психологическая устойчивость — это способность организма и психики адаптироваться к сильным источникам стресса: травмам, трагедиям, угрозе жизни, лишениям.

Люди, отличающиеся хорошей психологической устойчивостью, так же как и все остальные испытывают эмоциональную боль, печаль, злость или радость. Их нельзя назвать бездушными или безэмоциональными. Они просто не позволяют своим эмоциям взять верх над разумом, продолжают контролировать ситуацию и благодаря этому быстро возвращаются к нормальному состоянию.

Развитая эмоциональная устойчивость является гарантией того, что в трудную минуту человек не «потеряется», а значит перенесет стресс без нервных срывов, неврозов, депрессий и прочих неприятных последствий. При том близкие люди защищены от эмоциональных сцен, разборок и паники от преувеличенных проблем. 

Стрессоустойчивость особенно важна бизнесменам и деловым людям, так как деловая среда, как правило, не гладит по головке. Развивая свою стойкость, Вы можете быть уверены, что не примите фатальных решений лишь под действием эмоций и не погубите свое дело. Также эта черта поможет Вам не «приносить» негатив с работы в семью: что бы ни происходило в делах, это не должно отражаться на отношениях с Вашими близкими. 

К счастью, психологическая устойчивость относится к числу приобретаемых черт личности, а значит каждый желающий может «прокачать» свою психологическую силу. 

Как развить контроль эмоций?

Нижеизложенные методы развития эмоциональной устойчивости я почерпнул из опыта американских психиатров Стивена Саутвика и Денниса Чарни. Эти исследователи беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьезными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Их опыт описан в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям». 

Метод 1 — соблюдайте баланс между реализмом и оптимизмом

Исследователи выявили такой механизм защиты, как реалистичный оптимизм. Его особенность заключается в том, что человек принимает как отрицательную, так и положительную информацию, но концентрирует свое внимание именно на светлой стороне ситуации. Для этого стоит абстрагироваться от сложностей, которые на данный момент не могут быть решены, и сконцентрироваться на той части ситуации, которую еще можно исправить. 

Метод 2 — не избегайте страхов

Пожалуй, каждый из нас слышал такую теорию: чтобы справиться со своим страхом, нужно столкнуться с ним «лицом к лицу». Авторы «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» описывают, как такой метод позволил лечить такие тревожные расстройства, как посттравматический стресс и фобии. Пациента заставляли встретиться с объектом страха в безопасной среде. Длительный контакт позволял сформировать новое отношение «Раздражитель не опасен». 

Так что, чтобы повысить стрессоустойчивость и вычеркнуть один из пунктов своих опасений, сделайте это — не позволяйте чувству страха управлять Вами. 

Метод 3 — настройте систему ценностей

Саутвик и Чарни обнаружили, что эмоционально устойчивые люди легко разграничивают правильные и неправильные поступки — исследователи назвали это чувство «моральным компасом». Этот компас позволяет принимать верные решения даже в стрессовых ситуациях и выводит из критической ситуации «без потерь».

Приучите себя думать не только о себе, но и об окружающих. Развивайте в себе такие качества характера, как бескорыстность, уважение к чужому мнению, ответственность — они станут Вашим стержнем, который не позволит проблемам Вас сломать.

Метод 4 — научитесь оказывать и принимать социальную поддержку

Человек — существо социальное. Во время общения вырабатывается гормон — окситоцин, который успокаивает ум, снижает уровень стресса и позволяет мозгу работать в нормальном режиме. 

Когда Вам плохо, Вас обуяли эмоции, просто необходимо «поплакаться в жилетку» и выговориться — получить социальную поддержку. Но не всегда гордость или самолюбие позволяют открыться перед кем-либо, поэтому этому придется поучиться. 

Лучший для этого способ — сблизиться с близким по духу человеком. Не бойтесь предлагать окружающим помощь, интересоваться ими, поддерживать в начинаниях.  

Метод 5 — выберите объект для подражания

Психолог Эмми Вернер изучала жизнь детей из неблагополучных семей. Она обнаружила, что эмоционально устойчивые дети, которые даже в ужасных условиях не потеряли силу духа и выросли порядочными людьми, была модель для подражания. Это может быть неидеальный человек, которого Вы можете не знать лично, но своей силой характера он должен вселять веру в возможность невозможного.

Саутвик и Чарни обнаружили, что хороший пример можно заменить отрицательным антипримером. Этот объект будет действовать на Вас аналогично — нежелание опуститься до его уровня позволит Вам совладать с собой. 

Метод 6 — тренируйте свое тело

Саутвик и Чарни заметили странную закономерность — большинство крепких духом людей регулярно занимались спортом и имели хорошую физическую форму.

В какой-то мере это объясняется тем, что активные тренировки — стресс для организма. Во время аэробной нагрузки организм испытывает схожие симптомы: сердцебиение и дыхание учащаются, выступает пот, повышается кровеносное давление.  

Регулярно выполняя силовые упражнения, Вы не только тренируете тело, но и приучаете свое сознание к возможности подобных «нападений». Вы привыкаете, что симптомы стресса не опасны и не приводят к фатальным результатам.

Метод 7 — найдите свою миссию

Мечта, цель и миссия жизни придают смысл всему, что Вы делаете, и позволяют двигаться вперед даже в трудных ситуациях. Позвольте себе заниматься тем, в чем Вы будете видеть свое предназначение, свою пользу, и сложности перестанут быть проблемами, а станут испытаниями.

Согласно теории психиатра Виктора Франкла, работа может становиться основой смысла жизни. Люди, которые видят в своей ежедневной работе свое предназначение, гораздо проще переживают жизненные потрясения, чем те, кто так и не нашел своего места. 

Метод 8 — постоянно учитесь

Чтобы Ваш разум не покинул Вас в трудную минуту, старайтесь постоянно тренировать свой ум. Американский психолог Кэти Хаммонд, о время своего исследования в Лондонском университете доказала, непрерывное обучение благотворно влияет на психологическое здоровье. Люди, постоянно нагружающие свой мозг, имели большую эмоциональную устойчивость и быстрее восстанавливались после потрясений. 

Возможно, это происходит от того, что мозг, находящийся в тонусе, в состоянии вовремя предложить верное решение проблемы. 

Метод 9 — научитесь справляться со стрессом по-разному

У каждого из нас есть метод перенести сложные ситуации. Кто-то ложится спать, кто-то бежит за поддержкой к другу, а кто-то методично поедает сладости. Но особенно стойкие люди имеют в запасе разные модели поведения. 

Сильные духом люди, как правило, гибкие — они видят проблему с разных точек зрения и не выбирают единого метода борьбы со стрессом. Это позволяет им подбирать наиболее выигрышную стратегию защиты, исходя из обстоятельств. 

Эмоциональную устойчивость можно и нужно развивать. Начните хотя бы с одного совета и постепенно наращивайте силу своего духа, чтобы никакие сложности не смогли Вас подкосить. 

История из жизни

Чуть не потерял очень хорошего клиента из-за вспыльчивости. К счастью, все закончилось хорошо и я вынес полезный урок для себя.

Сегодня день начался с 10 часов – немного позже, потому что вчера я довольно поздно лег спать из-за того, что досматривал сериал Шаман Кинг. В итоге я потратил на это 21 час – не самая полезная трата времени, но отдыхать тоже нужно.

Мое утро началось с формирования планов на день, с подведения промежуточных итогов по клиентам и загруженности. День прошел максимально эффективно из-за того, что снова появилась потребность в новых клиентах, поэтому я занялся общением с бизнесменами, которым наше предложение могло бы быть интересным.

Пообщался с 32 потенциальными заказчиками: познакомился, узнал, чем они занимаются. Остальную часть дня занимался текучкой. Если будет интересно, напишите в комментариях, и я более подробно расскажу об этой части своей жизни в разделе «тайм-менеджмент».

Самое интересное, что было – общение с клиентом, который постоянно пытался мне противоречить. Я чуть было не дошел до точки кипения, когда был готов уже практически послать клиента.

Не люблю, когда собеседник пытается умничать в сфере, в которой мало разбирается только из-за своей короны на голове, через которую они не могут пропустить информацию и просто пытаются научить всех вокруг правильно жить.

Но хорошо, что я этого не сделал, потому что оказалось, что это владелец довольно крупного бизнеса по ремонту компьютеров и ноутбуков с представительством в 23 городах России. Вот так из-за своей вспыльчивости я чуть было не потерял крупного заказчика, но хорошо что вовремя остановился.

День закончился общением со своим любимым клиентом – Ольгой Васильевной (МИО best). Диалог получился довольно интересным: кроме того, что мы обсудили наши текущие вопросы, мы обсудили очень важную проблему клиента – неумение правильно распределять время. Я поделился своей точкой зрения и лайфхаками, рассказал как правильно распределять дела на день, про план-кинжал, матрицу Эйзенхауэра: если кому-то будет интересно – ссылка на статью будет тут.

Еще важное замечание: моя жена наконец-то после долгого перерыва начала заниматься деятельностью по своей специальности – она устроилась персональным юристом по вопросам защиты интеллектуальной собственности к Ольге Васильевне. Я этому очень рад, потому что хочу, чтобы она занималась тем, что приносит ей удовольствие, в чем она специалист и при этом чтобы она не зависела от кого-то другого. Хоть она и не очень разбиралась в теме, но умудрилась за 2 дня полностью разобраться в вопросе, которому в университете уделяют несколько месяцев. Горжусь ей!

Как и обещал, публикую ежедневный отчет для статистики:

0
заработок

36%
достижение цели

100%
продуктивность

9
рабочих часов

P.S. Завтра будут важные размышления на тему наставничества — не пропустите.

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

Особенности формирования эмоциональной устойчивости у слушателей, проходящих первоначальную подготовку Группа компаний ИНФРА-М — Эдиторум

Служба в правоохранительных органах связана с необходимостью постоянно работать в режиме большого напряжения и самоотдачи, вызывает высокие психоэмоциональные нагрузки, что негативно сказывается на состоянии сотрудника полиции, трудовой дисциплине и морально-психологическом климате в коллективе и семье.

В связи с этим подготовку полицейских можно рассматривать как комплекс мероприятий, главной целью которых является формирование у сотрудников ОВД эмоциональной устойчивости, включающей не только устойчивость к стрессу, высокий уровень самоконтроля, но и развитие адаптивных свойств нервной системы, пластичность нервных процессов, позволяющих в ситуациях дефицита времени, неопределенности и опасности сохранять работоспособность и бдительность, не поддаваться негативным воздействиям со стороны психогенных факторов [5]. Такое эмоционально сбалансированное развитие личности сотрудника может быть организовано только через многократные тренировки и повторения.

В образовательных учреждениях МВД России тренировки чаще всего относятся к занятиям по огневой и физической подготовке, однако постоянная тренировка навыка нужна и для выработки умения спокойно выслушать гражданина, снять эмоциональное напряжение, преодолеть страх, сдержать возникающую агрессивность и конфликтность.

Преподавателю необходимо так планировать учебные занятия, чтобы приемы управления эмоциональным состоянием были доведены до автоматизма посредством постоянного повторения. Во время тренировки навыка необходимо называть его, так как использование единой терминологии позволяет лучше закрепить усвоенные знания, а в дальнейшем быстро подсказать своему товарищу, обладающему аналогичной языковой культурой, выход из состояния эмоционального стресса и неустойчивости.

Так, при подготовке слушателей, проходящих первоначальную подготовку, занятия по формированию эмоциональной устойчивости предваряют психологический практикум, в котором упражнения, направленные на снятие психологического напряжения, повторяются на каждом последующем занятии через индивидуальный опрос и групповые повторения.

Система упражнений, предлагаемых слушателям, включает группу упражнений из методики «Ключ» Хасай Алиева [11], упражнения на нервно-мышечную релаксацию, дыхательные упражнения [4], обладающие успокоительным действием, упражнения, направленные на преодоление состояния страха, упражнения на отвлечение внимания, упражнения на снятие агрессивности, эриксоновский гипноз [12].

Достоинством методики «Ключ» Х. Алиева является как набор упражнений, направленных на определение у себя стрессового состояния («Расхождение рук», «Схождение рук», «Левитация»), так и упражнений на снятие стрессового состояния и напряженности: «Виброгимнастика», «Сканирование», «Покачивание», «Хлест руками», «Лыжник», «Колыбельная», «Вис вперед – вис назад», «Легкий танец» [3].

Упражнения из комплекса выполняются в группе, чтобы слушатели смогли выбрать для себя два основных, которые в дальнейшем будут «ключом», снимающим нервно-психическое напряжение и стрессовое состояние.

Упражнения на нервно-мышечную релаксацию включают выработку умения быстро расслаблять мышцы, что предполагает сначала последовательное (от двух до семи раз), а затем одновременное напряжение и расслабление каждой группы мышц в течение 5 секунд (руки, ноги, бедра, ступни ног, икры, плечи, рот, губы, брови) [9].

Дыхательные упражнения, обладающие успокоительным действием, включают отработку «Ха-дыханиия» (вдох с последующим резким выдохом при наклоне вперед и произнесении «ХА»), «Дыхания на счет 4 – 20 – 8» (4 счета – вдох, 16 счетов – задержка дыхания, 8 счетов – медленный выдох») [8], «Волшебное слово», «Простые команды» (в течение минуты повторяются три слова, вызывающие положительные эмоции у слушателей), «Счет с 1001» (в течение минуты слушатели считают, начиная с 1001) [7].

Упражнение, формирующее у слушателей способность преодолевать состояния страха, направлено на тренировку психотехники парадоксальной интенции (В. Франкл) через запоминание юмористической фразы: «Ну, я сейчас всем покажу, как надо бояться и как потеть, чтобы пот выделялся литрами, а руками и ногами буду выделывать такие кренделя, будто я танцую» [6]. Данная фраза заучивается слушателями наизусть, а затем ее знание проверяется на последующих занятиях.

Выработка умения переключать в стрессе внимание развивает способность мысленно дробить окружающую обстановку на части, что может сопровождаться медленным выпиванием стакана воды и концентрацией на ощущениях, которые возникают, когда вода течет по горлу [1].

Среди упражнений на снятие агрессивности и конфликтности слушателями отрабатывается прием «Резинка», осуществляемый через болевое воздействие канцелярской резинкой на кисть руки, что переключает внимание слушателей с конфликтной ситуации на болевые ощущения.

В конце занятия проводится сеанс эриксоновского гипноза. Выбор данного способа релаксации и воздействия обусловлен как определением для слушателей глубины вхождения в трансовое состояние, так и возможностью после прохождения сеанса гипноза обращаться к преподавателю с разнообразными личными проблемами, которые целесообразно решать в ходе индивидуальных консультаций.

Содержание сеанса на стадии наведения включает фразы, констатирующие достоверность, упоминание предсознательного, сканирование модальностей, разрыв шаблонов и др. [2], использование пресуппозиций (прежде чем, до того как, или, и, уже, после, понимать, знать, понимать, осознавать, с тех пор как и т. п.) [14].

Текст основной части зависит от качественного состава группы (уровня образования, гендерных особенностей) и может включать разлные архетипы в зависимости от целей гипнотического воздействия. Так, это может быть архетип луга (образы детства, возврат к природе простой красоте, разнообразие, полнота жизни), архетип реки (движение к истоку или к морю, образ жизненного пути), архетип горы или ландшафта (символ исследования и движения к мудрости, подъемов и спусков в жизни, стремление к высшим или духовным ценностям), архетип дома (внутренний мир, образ себя), архетип розового куста (образ личности) и т. п. [13].

Кроме того, в тексте основной части важен также выбор цветовой гаммы, оказывающей воздействие на эмоциональную сферу личности. Так, красный цвет вызывает, с одной стороны, переживания любви, вдохновения, с другой – агрессию, ненависть, опасность. Синий цвет, с одной стороны, символизирует разумное начало, дисциплину и порядок, с другой – оторванность от реальной жизни. Оранжевый цвет – это одновременно энергия, сила, радость, удовольствие, стремление к самоутверждению и страсть борьбы. Зеленый цвет – это, с одной стороны, надежда, рост, с другой – незрелость [6].

В завершении текста основной части, наряду с императивными командами, можно также использовать слова, названные слушателями в упражнении «Волшебное слово» (перед началом сеанса слушатели записывают их на листок и сдают преподавателю), так как это способствует усилению воздействия.

Таким образом, многократное выполнение упражнений, направленных на тренировку умений регуляции эмоциональных состояний, формирует системность в обучении, позволяет подготовить гармонично развитого специалиста, соответствующего современным требованиям, способствует обеспечению сохранности здоровья сотрудников полиции, развитию у них стрессоустойчивости.

Как повысить вашу эмоциональную стабильность

Нет ни одной личности, склонной к зависимости, которая сделала бы вас более склонным к развитию расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Зависимость является результатом сложного сочетания факторов, включая гены, окружение в детстве, травму и психическое заболевание. Они затрагивают людей с множеством различных комбинаций личностных черт. Тем не менее, есть две черты личности, которые, по-видимому, значительно влияют на риск зависимости.

Существует множество различных моделей личности, но большинство психологов полагаются на пятифакторную модель. Пять черт этой модели включают в себя открытость, добросовестность, экстраверсию, покладистость и невротизм или эмоциональную стабильность — ОКЕАН. Из них добросовестность и эмоциональная стабильность, по-видимому, наиболее важны для риска зависимости. Добросовестность — это тенденция быть целеустремленным, трудолюбивым и ответственным, что помогает защититься от проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ. Мы обсудили добросовестность и то, как ее повысить, в другом посте.

Эмоциональная стабильность и невротизм — два конца одного и того же спектра. Нейротизм — это склонность испытывать негативные эмоции, такие как тревога, гнев, застенчивость и раздражительность. Люди с высоким уровнем невротизма склонны рассматривать нормальные ситуации как угрожающие, а их эмоциональные реакции часто непропорциональны событиям. Эта тенденция часто усугубляется жестоким обращением или пренебрежением в детстве и тесно связана с проблемами психического здоровья и употребления психоактивных веществ во взрослом возрасте.

Эмоциональная стабильность, с другой стороны, является тенденцией к более умеренным эмоциональным реакциям. Эмоционально стабильные люди не обязательно испытывают больше положительных эмоций, но меньше отрицательных. Эмоциональная устойчивость как черта личности меняется медленно, но ее можно изменить. Вот как.

 

Поговорите с терапевтом

Если у вас сильный невротизм, первое, что нужно сделать, это поговорить с терапевтом. Как уже отмечалось, высокий невротизм коррелирует с проблемами психического здоровья, включая, среди прочего, депрессию, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и пограничное расстройство личности. Эти условия являются серьезными и требуют профессиональной помощи. Терапевт может помочь вам понять ваши изменчивые эмоциональные реакции и помочь вам разработать методы и стратегии для управления ими.

 

Обратите внимание на свои мысли

Одна из стратегий, которую многие терапевты используют, чтобы помочь вам справиться со сложными эмоциями, состоит в том, чтобы определить мысли, стоящие за этими эмоциями. Обычно наши мысли и убеждения причиняют нам эмоциональную боль, а не то, что на самом деле происходит с нами. Если у вас высокий уровень невротизма, вы, вероятно, будете воспринимать события как более угрожающие, чем они есть на самом деле. Так, например, если вы допустили ошибку на работе, ваш разум может сразу же перейти к худшему из возможных исходов — возможно, вас уволят, вы не найдете другую работу, потеряете свой дом и так далее. Поэтому неудивительно, что вы испытываете непропорциональное напряжение из-за мелких ошибок. Научитесь распознавать эти ошибочные предположения и бросать им вызов.

 

Примите свои эмоции

Вероятно, самая большая ошибка, которую люди совершают, пытаясь управлять своими эмоциями, заключается в том, что они путают управление и подавление. Вы не можете задушить свой путь к эмоциональному здоровью. Суть скорее в том, чтобы принять свои эмоциональные реакции с пониманием того, что они и нормальны, и временны. Думайте об эмоциях как о своего рода психической погоде; сейчас ваш разум может бурлить, но через час может быть солнечно. Эмоции — это всего лишь сигналы. Сложная эмоция сама по себе не причинит вам вреда. Есть даже исследования, которые показали, что люди, которые лучше принимают свои эмоции, испытывают большее чувство благополучия, меньше негативных настроений и более низкий уровень депрессии.

Один из способов развить эмоциональное принятие — это практиковать медитацию осознанности. Суть этого упражнения в том, чтобы замечать любые возникающие эмоции и наблюдать за ними без осуждения. Вы можете заметить любые физические ощущения, связанные с эмоцией, или любые мысли, которые возникают вместе с ней. Таким образом, вы постепенно лучше понимаете свои собственные психические процессы и меньше чувствуете угрозу сильных эмоций.

 

Упражнения

Упражнения — еще один отличный способ снизить эмоциональную реактивность. Многое происходит в вашем теле и мозге, когда вы тренируетесь. Вы получаете больше серотонина, эндорфинов и мозгового нейротрофического фактора, или BDNF, который способствует росту нейронов. Вы также стимулируете приток крови к префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за эмоциональную регуляцию. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения изменяют структуру вашего мозга, особенно группу структур, называемую осью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая, или ГГН, что снижает вашу реакцию на стресс. Как правило, исследования рекомендуют не менее 20 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить наилучшие результаты для психического здоровья, но любая деятельность, которая вам нравится и которую вы будете делать постоянно, поможет.

 

Высыпайтесь

Лишение сна подобно ракетному топливу для невротиков. Исследование, проведенное учеными из Стэнфорда, показало, что после одной ночи лишения сна у участников почти не проявлялась активность, а часть мозга, участвующая в эмоциональной регуляции, значительно повышала активность в областях, связанных с эмоциональными реакциями. Участники оценили уровень своей тревожности на 30 процентов выше после одной ночи лишения сна. Другое исследование, проведенное учеными из Беркли, показало, что участники, лишенные сна, с большей вероятностью интерпретировали дружелюбные и нейтральные выражения лица как угрожающие. Другими словами, если вы уже склонны интерпретировать ситуации как угрожающие, лишение сна, вероятно, усугубит ситуацию, поэтому постарайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.

Как черта личности, эмоциональная устойчивость меняется со временем очень медленно. Хорошая новость для людей с низкой эмоциональной стабильностью заключается в том, что с возрастом она улучшается. Вы можете помочь ему вместе с терапией и заботой о себе. Важно прилагать постоянные усилия, чтобы обращать внимание на свои эмоции, понимать, как они соотносятся с вашим мышлением, предположениями и убеждениями, и учиться признавать их, а не подавлять. Выздоровление от зависимости — это не только воздержание; это путешествие к самосознанию и улучшению отношений с собой и другими. В Hired Power мы можем помочь вам разработать план для каждого этапа восстановления, и мы можем помочь вам выполнить его, поддерживая вас на всем пути. Чтобы узнать больше о наших услугах по избавлению от зависимости, посетите наш веб-сайт или позвоните нам сегодня по телефону 800.9.10.9299.

3 ключа к эмоциональной стабильности. Как оставаться заземленным во время стресса | по миссии | Mission.

org

Как оставаться на земле во время стресса

Источник

Первоначально опубликовано Стивеном Гисом на его личном веб-сайте .

Проще говоря, если вы эмоционально нестабильны, жизнь будет трудной.

Эмоциональная стабильность жизненно важна для хорошей жизни, потому что без нее вы подвержены эмоциональным срывам , который может испортить сезон (или больше) вашей жизни. Эмоциональная стабильность — это боксёрский эквивалент способности выдержать удар, оставаться на месте и не паниковать.

Эмоциональная стабильность аналогична устойчивости, поскольку оба термина подразумевают способность противостоять трудностям. Статья, которую я написал о том, как быть устойчивым, была сосредоточена на том, чтобы оставаться активным и подниматься после того, как вас сильно сбили с ног. Эта статья больше о том, как принимать небольшие джебы и удары в жизни, не теряя равновесия. Когда вы теряете равновесие из-за того, что вы эмоционально нестабильны, вы подвергаетесь большему риску быть сбитым с ног.

Вот как сохранить самообладание, когда жизнь становится тяжелой.

1. Настройте перспективу

Только что случилось что-то плохое. Твоя машина сломалась. Ваша вторая половинка рассталась с вами. Вы сломали ногу. Все одновременно. Шучу, это отдельные примеры.

Наша непосредственная эмоциональная реакция на негативные жизненные события часто сильнее и негативнее, чем должна быть. Это потому, что мы редко ожидаем, что что-то пойдет не так в любой конкретный момент, но иногда это происходит. Чтобы противодействовать этому, я рекомендую смещение перспективы, которое может выглядеть примерно так.

• У вас сломалась машина: только у 10–20% людей в мире есть машины. Вам очень повезло, что у вас есть машина! Из тех, у кого есть автомобили, многие другие наверняка сталкивались с более серьезными и неудобными поломками. К тому же, это можно исправить. Этот инцидент не так ужасен, как кажется сейчас.
• Ваш С.О. расстался с вами: подумайте о хороших временах, которые у вас были. Подумайте об уроках, которые вы усвоили. Подумайте о волнении от того, что вы снова стали «свободным агентом» и нашли кого-то еще лучше подходящего для вас.
• Вы ​​сломали ногу: Эй, переломы срастаются! Кроме того, у вас, , наконец-то, , есть законное оправдание, чтобы посмотреть этот сериал. У вас также есть время, чтобы наверстать упущенное и написать этот роман. Здоровая нога побеждает травмированную ногу, но есть и положительные моменты, которые следует учитывать!

Каждая ситуация имеет множество возможных точек зрения. Я думаю, что по умолчанию мы склонны выбирать худшее, потому что негативные события заставляют нас думать о них негативно. Но если мы рассмотрим другие, более позитивные перспективы, мы сможем обратить вспять этот негативный цикл. Ищите плюсы в негативных ситуациях — они есть!

Помимо конкретной ситуации, вы всегда можете обратиться к своим основополагающим благословениям , чтобы сбалансировать свое эмоциональное состояние. Основополагающее благословение? Я тоже не слышал об этом. Я только что выдумал. В свою защиту, я думаю, что это подходит и описательно.

Основополагающее благословение — это то, за что вы всегда можете быть благодарны: отличная семья, отличное здоровье, деньги в банке, любимая работа или очаровательный котенок, например. Это благословения, на которые вы можете рассчитывать. Затем, когда жизнь дает вам пощечину, вам не нужно сосредотачиваться на этой пощечине — вы можете взглянуть на свои основополагающие благословения, чтобы увидеть свою жизнь с более широкой точки зрения. Когда ваша машина ломается, вы можете думать о своей замечательной семье, и вдруг машина становится скорее мелкой неприятностью, чем сокрушительным ударом.

2. Проверьте свои ожидания

Если вы хотите быть эмоционально нестабильным , ожидайте, что ваша жизнь будет гладкой. Жизнь может быть приятной, но она никогда не бывает гладкой! В лучшем случае жизнь — это очень приятное, но бурное приключение.

Те, кто позволил жизненным невзгодам испортить себе день (или год), явно не ожидали американских горок . Если вы ожидаете спокойной прогулки по парку, а вместо этого оказываетесь на американских горках, это может раздражать и расстраивать.

Дело не в том, что американские горки так плохи, а в том, что вы их не ожидали.

Но что, если вы ожидаете неприятных ударов, периодических спадов и страшных провалов в своей жизни? Вам не нужно ожидать или предсказывать их в какое-то конкретное время, а лучше знать, что они являются обычным явлением для всех людей. Естественно, чем меньше вы удивляетесь негативным событиям, тем менее эмоционально вы реагируете, когда они случаются.

Они называют это катанием с ударами, и вы не можете катиться с ударом, который застает вас врасплох. Эмоционально стабильные, сильные люди никогда не бывают шокированы, увидев, что на них обрушивается удар, и поэтому они не замирают, как олени в свете фар, когда он наносится.

Те, кто ожидают, что в жизни будут испытания и разочарования, будут самыми стойкими и эмоционально стабильными среди нас.

3. Создайте план действий

Если ничего не помогает, а вы все еще находитесь в эмоциональном упадке, вы не сможете сбежать, если не примете меры. Эмоционального потрясения иногда трудно избежать, потому что оно угнетает всю нашу систему. Когда нам плохо, у нас меньше энергии, меньше мотивации, меньше силы воли и меньше идей.

Хотя в этом состоянии может быть трудно что-то делать, вы все равно сможете начать формировать план действий. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое положение? Вы обнаружите, что достаточно просто прояснить свое намерение, чтобы создать внутри вас мощную искру, которая может привести к действию.

Движение вперед — ключ к эмоциональному здоровью , потому что это верный признак того, что вы не сдались. Когда мы бездействуем, мы сигнализируем себе и миру, что на данный момент сдались. Очевидно, что сдаваться — обескураживающая идея, поэтому не позволяйте себе бездействовать слишком долго после того, как негативное событие отбросит вас назад. Маленькие шаги вперед бесконечно лучше, чем вообще никаких шагов.

Я обнаружил, что во многом мое эмоциональное здоровье зависит от моей деятельности. Когда я нахожусь в «угнетенном» состоянии и не делаю ничего продуктивного, отсутствие продуктивности отражает мое психическое состояние и усиливает его . Когда я нахожусь в подавленном состоянии и все равно заставляю себя двигаться вперед, мои действия противоречат моему подавленному ментальному состоянию, и формируется новое (лучшее) ментальное состояние, соответствующее моим действиям.

Таким образом, создание планов действий и принятие мер очень полезно для укрепления вашего эмоционального здоровья и стабильности. Я особенно замечаю это преимущество с помощью упражнений, поскольку сопротивление веса представляет собой сопротивление, которое я чувствую в своей жизни. Это действительно накачивает меня и ставит в боевую стойку!

Краткий обзор эмоциональной стабильности

1. Скорректируйте свою точку зрения, сосредоточившись на положительных возможностях, открываемых негативными событиями. Также рассмотрите основополагающие благословения в своей жизни, чтобы получить более широкое представление. Мы наиболее уязвимы к эмоциональным потрясениям, когда фокусируемся исключительно на негативных вещах.

2. Проверьте свои ожидания. Вы ожидаете гладкой, линейной, предсказуемой жизни добра? Ну, это никогда ни с кем не случится. В следующий раз, когда с вами случится что-то плохое, думайте об этом как о вызове, а не о большой проблеме. Будьте готовы к испытаниям, и они не застанут вас врасплох.

3. Составьте план действий. Это контратака. Мы не можем просто принимать удары и рассчитывать на победу. Мы должны нанести ответный удар! Переход в наступление — это способ №1 показать жизни, что вы не напуганы и не слабы. Даже если вы чувствуете страх или слабость — как это иногда бывает со всеми нами — принятие мер одновременно вернет вашу уверенность и создаст новые захватывающие возможности.