эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf на разных языках
эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf на разных языках — эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf in different languagesWith a database of over 17 million words
Find Words in Different Languages
englishafrikaansalbanianamharicarabicarmenianazerbaijanibengalibulgarianburmesechinesesimplechinesetraditionalcroatianczechdanishdutchenglishesperantoestonianfilipinofinnishfrenchgeorgiangermangreekgujaratihausahebrewhindihungarianicelandicindonesianirishitalianjapanesejavanesekannadakazakhkoreankurdishlaolatinlatvianlithuanianmacedonianmalagasymalaymalayalammaltesemarathimongoliannepalinorwegianoriyapashtopersianpolishportugesepunjabiromanianrussianserbiansindhisinhalaslovenianspanishsundaneseswedishtajiktamilteluguthaiturkishukranianurduuzbekvietnamesewelshzulu
эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf перевод на более чем 70 языках со всего мира — эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf translation in more than 70 languages from every corner of the world
эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf Translation in English
| Languages | Translation | Translation and Related words | ||
|---|---|---|---|---|
| африкаанс — afrikaans | ektomorf, endomorf en mesomorf | asketiese | ekstrovert | liggaamsbou |
| албанский — albanian | ektomorf, endomorf dhe mesomorf | asket | extrovert | physique |
| амхарский — amharic | ectomorph ፣ endomorph እና mesomorph | አመንጪነት-āmenich’īneti | ዘራፊ-zerafī | ፊዚክስ-fīzīkisi |
| арабский — arabic | ectomorph و Endomorph و mesomorph | زاهد | منبسط | بنية الجسم-binyat aljism |
| армянин — armenian | ectomorph, endomorph և mesomorph | մղիչ-mghich’ | էքստրովերտ-ek’strovert | ֆիզիկական-fizikakan |
| азербайджанец — azerbaijani | ektomorf, endomorf və mezomorf | ascetic | extrovert | fizika |
| бенгальский — bengali | অ্যাক্টমোর্ফ, এন্ডোমর্ফ এবং মেসোমর্ফ-Ayākṭamōrpha, ēnḍōmarpha ēbaṁ mēsōmarpha | তপস্বী-Tapasbī | বহির্মুখ-Bahirmukha | দেহ-Dēha |
| болгарский — bulgarian | ектоморф, ендоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf | аскетичен-asketičen | екстроверт-ekstrovert | телосложение-teloslozheniye |
| бирманский — burmese | ectomorph, endomorph နှင့် mesomorph | သမ-sam | ကျောက်တံတားမြို့နယ်-kyawwattantarrmyahoetnaal | ခန္ဓာကိုယ်-hkandharko |
| ChineseSimple — chinesesimple | 外型，内型和中型-Wài xíng, nèi xíng hé zhōngxíng | 苦行者-Kǔxíng zhě | 外向的-Wàixiàng de | 体质-Tǐzhí |
| китайский традиционный — chinesetraditional | 外型，內型和中型-Wài xíng, nèi xíng hé zhōngxíng | 苦行者-Kǔxíng zhě | 外向的-Wàixiàng de | 體質-Tǐzhí |
| хорватский — croatian | ektomorf, endomorf i mezomorf | asketski | otvorena osoba | stas |
| чешский язык — czech | ectomorph, endomorph a mesomorph | asketický | extrovert | postava |
| датский язык — danish | ektomorf, endomorf og mesomorf | asketisk | udadvendt | fysik |
| нидерландский язык — dutch | ectomorph, endomorph en mesomorph | asceet | extravert | lichaamsbouw |
| английский — english | ectomorph, endomorph, and mesomorph | ascetic | extrovert | physique |
| эсперанто — esperanto | ektomorfo, endomorfo kaj mesomorfo | asceto | eksterterano | fizikisto |
| Languages | Translation | Translation and Related words | ||
|---|---|---|---|---|
| эстонский — estonian | ektomorf, endomorf ja mesomorf | askeetlik | ekstravertne | füüsis |
| филиппинский — filipino | ectomorph, endomorph, at mesomorph | ascetic | extrovert | pangangatawan |
| финский язык — finnish | ectomorph, endomorph ja mesomorph | askeettinen | ekstrovertti | ruumiinrakenne |
| Французский — french | ectomorphe, endomorphe et mésomorphe | ascétique | extraverti | physique |
| грузинский — georgian | ectomorph, endomorph და mesomorph | ასკეტური-ask’et’uri | ექსტროვერტი-ekst’rovert’i | ფიზიკა-pizik’a |
| Немецкий — german | Ektomorph, Endomorph und Mesomorph | Asket | extrovertiert | Körperbau |
| греческий — greek | έκτομορ, ενδόμορφο και μεσόμορφο-éktomor, endómorfo kai mesómorfo | ασκητής-askitís | εξωστρεφής-exostrefís | σωματική διάπλαση-somatikí diáplasi |
| гуджарати — gujarati | એક્ટોમોર્ફ, એન્ડોમર્ફ અને મેસોમોર્ફ-Ēkṭōmōrpha, ēnḍōmarpha anē mēsōmōrpha | તપસ્વી-Tapasvī | બહિર્મુખ-Bahirmukha | શારીરિક-Śārīrika |
| хауса — hausa | ectomorph, endomorph, da mesomorph | sihiri | mai ɓoyewa | jiki |
| иврит — hebrew | אקטומורף, אנדומורף ומזומורף | סגפני | מוחצן | מבנה גוף |
| хинди — hindi | एक्टोमोर्फ एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ-ektomorph endomorph aur mesomorph | तपस्वी-tapasvee | बहिर्मुखी-bahirmukhee | काया-kaaya |
| Венгерский — hungarian | ectomorph, endomorph és mezomorph | aszkéta | extrovertált | fizikum |
| исландский — icelandic | ectomorph, endomorph og mesomorph | ascetic | extrovert | líkamsbygging |
| индонезийский — indonesian | ectomorph, endomorph, dan mesomorph | pertapa | ekstrovert | perawakan |
| ирландцы — irish | ectomorph, endomorph, agus mesomorph | ascetic | extrovert | physique |
| итальянский — italian | ectomorfo, endomorfo e mesomorfo | ascetico | estroverso | costituzione fisica |
| Японский — japanese | ectomorph、endomorph、mesomorph | 禁欲的な-Kin yoku-tekina | 外向的-Wàixiàng de | 体格-Taikaku |
| Languages | Translation | Translation and Related words | ||
|---|---|---|---|---|
| яванский — javanese | ectomorph, endomorph, lan mesomorph | ascetic | extrovert | awak |
| каннада — kannada | ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್-Ekṭōmārph, eṇḍōmārph mattu mesomārph-Ekṭōmārph, eṇḍōmārph mattu mesomārph-Ekṭōmārph, eṇḍōmārph mattu mesomārph | ತಪಸ್ವಿ-Tapasvi | ಬಹಿರ್ಮುಖಿ-Bahirmukhi | ಮೈಕಟ್ಟು-Maikaṭṭu |
| казах — kazakh | эктоморф, эндоморф және мезоморф | аскетикалық | экстраверт | физика |
| корейский язык — korean | ectomorph, endomorph 및 mesomorph | 고행자-gohaengja | 외향적 인-oehyangjeog in | |
| курдский — kurdish | ectomorph, endomorph, û mesomorph | ascetic | extrovert | fîzîkî |
| лао — lao | ectomorph, endomorph, ແລະ mesomorph | ascetic-əˈsetik | ສະກັດກັ້ນ-sakadkan | ຮ່າງກາຍ-hangkai |
| латынь — latin | ectomorph, endomorph et mesomorph | Haec asceticae | extrovert | corporis |
| латышский язык — latvian | ektomorfs, endomorfs un mezomorfs | askētisks | ekstraverts | ķermenis |
| Литовский язык — lithuanian | ektomorfas, endomorfas ir mezomorfas | asketiškas | ekstravertas | kūno sudėjimas |
| македонский — macedonian | ектоморф, ендоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf-ektomorf, endomorf i mezomorf-ektomorf, endomorf i mezomorf | аскетски-asketski | екстроверт-ekstrovert | физика-fizika |
| малагасиец — malagasy | ectomorph, endomorph, ary mesomorph | nampijaly tena | extrovert | matavy |
| малайский — malay | ectomorph, endomorph, dan mesomorph | pertapa | extrovert | fizikal |
| малаяла — malayalam | ectomorph, endomorph, mesomorph | സന്ന്യാസി-sann yāsi | എക്സ്ട്രോവർട്ട്-eksṭrēāvarṭṭ-eksṭrēāvarṭṭ-eksṭrēāvarṭṭ | ഫിസിക്-phisik |
| мальтийский — maltese | ektomorf, endomorf u mesomorfu | aċetiku | extrovert | physique |
| маратхи — marathi | एक्टोमॉर्फ, एंडोमॉर्फ आणि मेसोमॉर्फ-Ēkṭōmŏrpha, ēṇḍōmŏrpha āṇi mēsōmŏrpha | तपस्वी-tapasvee | बहिर्मुख-bahirmukh-bahirmukh-bahirmukh | शरीर-shareer |
| монгольский — mongolian | эктоморф, эндоморф, мезоморф-ektomorf, endomorf, mezomorf-ektomorf, endomorf, mezomorf-ektomorf, endomorf, mezomorf | асцетик-astsetik | extrovert байна-extrovert baina-extrovert baina-extrovert baina | бие бялдар-biye byaldar |
| непальский — nepali | एक्टोमोर्फ, एन्डोमोर्फ र मेसोमोर्फ-Ēkṭōmōrpha, ēnḍōmōrpha ra mēsōmōrpha | तपस्वी-tapasvee | बहिर्गमन-bahirgaman-bahirgaman-bahirgaman | फिजिक-phijik |
| Languages | Translation | Translation and Related words | ||
|---|---|---|---|---|
| норвежский язык — norwegian | ektomorf, endomorf og mesomorf | asket | utadvendt | fysikk |
| Ория — oriya | ectomorph, endomorph, ଏବଂ mesomorph | | ଅସନ୍ତୋଷ | | ଅତିରିକ୍ତ | ଫିଜିକ୍ |
| пушту — pashto | ایکټمورف، اینڈومورف او میسومورف | سنت | لوستل | فزیک |
| перс — persian | ectomorph ، endomorph و مزومورف | زهد | برون گرا | بدن |
| польский — polish | ektomorf, endomorf i mezomorf | ascetyczny | ekstrawertyk | budowa ciała |
| португальские — portugese | ectomorfo, endomorfo e mesomorfo | ascético | extrovertido | físico |
| панджаби — punjabi | ਐਕਟੋਮੋਰਫ, ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਅਤੇ ਮੈਸੋਮੋਰਫ-Aikaṭōmōrapha, aiṇḍōmōrapha atē maisōmōrapha-Aikaṭōmōrapha, aiṇḍōmōrapha atē maisōmōrapha-Aikaṭōmōrapha, aiṇḍōmōrapha atē maisōmōrapha | ਤਪੱਸਵੀ-Tapasavī | ਬਾਹਰੀ-Bāharī-Bāharī-Bāharī | ਸਰੀਰਕ-Sarīraka |
| румынский — romanian | ectomorf, endomorf și mezomorf | ascet | extrovertit | fizic |
| русский — russian | эктоморф, эндоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf | аскетический-asketičeskij | экстроверт-ekstrovert-ekstrovert-ekstrovert | телосложение-teloslozheniye |
| сербский — serbian | ектоморф, ендоморф и мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf | аскетски-asketski | отворена особа-otvorena osoba-otvorena osoba-otvorena osoba | физика-fizika |
| Sindhi — sindhi | اوچومورف ، اينڊومورف ، ۽ ميسمورف | ڏاڪڻ | ٻهروڙي | جسمَ |
| Sinhala — sinhala | ectomorph, endomorph සහ mesomorph | තපස්-tapas | extrovert-ˈekstrəˌvərt | භෞතිකය-bhautikaya |
| словенский — slovenian | ektomorf, endomorf in mezomorf | asketski | ekstrovert | fizika |
| испанский язык — spanish | ectomorfo, endomorfo y mesomorfo | ascético | extrovertido | físico |
| Суданский — sundanese | ektomorph, endomorph, sareng mesomorph | ascetic | extrovert | awakna |
| шведский — swedish | ektomorf, endomorf och mesomorf | asket | utåtriktad | fysik |
| таджикский — tajik | эктоморф, эндоморф ва мезоморф-ektomorf, endomorf va mezomorf | асетикӣ-asetikī | extrovert-ˈekstrəˌvərt | физика-fizika |
| Languages | Translation | Translation and Related words | ||
|---|---|---|---|---|
| тамильский — tamil | ectomorph, endomorph மற்றும் mesomorph | சந்நியாசி-Canniyāci | புறம்போக்கு-Puṟampōkku | இயற்பியல்-Iyaṟpiyal |
| телугу — telugu | ఎక్టోమోర్ఫ్, ఎండోమార్ఫ్ మరియు మెసోమోర్ఫ్-Ekṭōmōrph, eṇḍōmārph mariyu mesōmōrph | సన్యాసిగా-San yāsigā | బహిర్ముఖ-Bahirmukha-bahirmukh-bahirmukh | శరీరాకృతి-Śarīrākr̥ti |
| тайский — thai | ectomorph, endomorph และ mesomorph | นักพรต-Nạkphrt | คนพาหิรวัฒน์-Khn phāh̄i r wạtʹhn̒ | ร่างกาย-R̀āngkāy |
| турецкий — turkish | ektomorf, endomorf ve mezomorf | sofu | dışa dönük | vücut yapısı |
| Ukranian — ukranian | ектоморф, ендоморф і мезоморф-ektomorf, endomorf i mezomorf | аскетичний-asketičnij | екстраверт-ekstravert | статури-statury |
| урду — urdu | ایکٹومورف ، اینڈومورف ، اور میسومورف | سنیاسی | ایکسٹروورٹ | جسم |
| узбек — uzbek | ektomorf, endomorf va mezomorf | astsetik | extrovert | fizika |
| вьетнамский — vietnamese | ectomor, endomor, và mesomor | khổ hạnh | hướng ngoại | vóc dáng |
| валлийский — welsh | ectomorph, endomorph, a mesomorph | asgetig | allblyg | physique |
| зулус — zulu | i-ectomorph, i-endomorph, ne-mesomorph | ascetic | vula | umzimba |
Как РЕАЛЬНО должен тренироваться и питаться ЭКТОМОРФ ЭНДОМОРФ и МЕЗОМОРФ
содержание видео
Рейтинг: 4.
0; Голоса: 1
Как РЕАЛЬНО должен тренироваться и питаться ЭКТОМОРФ ЭНДОМОРФ и МЕЗОМОРФ VOSTOK: Привет. Я по телосложению эктоморф. Я уже много лет не могу набрать массу. Сколько я не пытался питаться по рациону составленному всякими профессиональными людьми для эктоморфов, и время и количество, не чего не помогает. Больше чем 60кг я не набирал. И то, чтобы набрать 60кг мне пришлось почти угробить свой желудок я ел очень много, да в принципе и ем до сих пор. Мышечную массу я тоже не могу набрать, часть мышц не растёт вообще-это касается трицепса. Но со всеми этими проблемами, у меня очень хорошо тренируются ноги, восстанавливаются и набирают массу мышц, но к сожалению жира я так и не когда не видел в своём теле. Я посмотрел твой видос и хочу обратиться к тебе с прозьбой, можешь ли ты составить тренировки для моего тела и рацион питания. Так как я уже говорил, низ прокачивается хорошо, ноги я раскачал аж до 77см, а верх одни кожа да кости. И ещё есть у меня такая странность, если я тренирую всё тело, но постепенно, то я стою на месте и не расту вообще, так как не успеваю восстанавливаться, а вот если тренирую что-то одно-скажем ноги то ноги растут, а вот трицепс или пресс нет.
Что это я не знаю, почему мышцы так сильно отстают друг от друга?
Дата: 2021-12-23
← Сколько нужно отжиматься чтобы что-то накачать
Почему ВОДА помогает ПОХУДЕТЬ →
Похожие видео
9 Способов Как Убрать Живот и Бока и не Терять Мышечную Массу
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Лучшие упражнения от криштиану роналду в домашних условиях
• Дикий Лось
Интенсивная планка 5 минут! Убираем живот и бока!
• Дикий Лось
ВИНКЛААР. Что с ним стало / Слова после операции
• GoB Channel
МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Идеальная пустышка?
• BIOMACHINE
5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me
• Стретчинг
Комментарии и отзывы: 6
VOSTOK
Единственное, что меня спасает и позволяет увеличить именно силу, это работа (тяжёлая. За счёт прокачанных связок и укреплённых сухожилий у меня есть сила, а вот мышц, кроме как на ногах больше не где нет, ну таких каких хотелось бы. Не хватка веса также мне предоставляет не удобства.
Data
Это заблуждение, что у худых быстрый метаболизм. Как раз наоборот, метаболизм быстрый у тех, кто быстро набирает жир и быстро его сбрасывает. Те у эндоморфов метаболизм быстрее: )
Niko
А если у меня скелет, телосложение эктоморфа, а обмен веществ как у эндоморфа? Просушился и увидел, что костяк тонкий, а жир прилипает моментально.
ReVeNaNT
короче, закончил на 2: 33. сразу как услышал, что картофель усваивается на 100% или почти. благодарю за инфирмацию, очень познавательно
Tina
Я услышала, что от типа телосложения зависит выбор вида спорта. Подскажите, пожалуйста, что можно посмотреть или почитать по теме
XXL
Опять вода и не чего конкретного. Ещё я заметил, что ты часто противоречишь сам себе. Сначала говоришь одно а потом другое)
Эктоморф, эндоморф и мезоморф: как тренироваться для вашего типа телосложения
Перейти к основному содержанию Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Мы все знаем кого-то, кому достаточно посмотреть на гантель, чтобы начать наращивать мышцы, в то время как другие считают практически невозможным набрать значительную массу, но в то же время не склонны прибавлять много жира, даже если их образ жизни и диета не кажутся все такое здоровское.
Хотя люди редко попадают точно в одну категорию телосложения, ваш тип все же может играть значительную роль в том, насколько легко вам будет набирать и поддерживать мышечную массу или даже терять жир. Тем не менее, будет справедливо сказать, что большинство людей, вероятно, не учитывают это при составлении плана тренировок.
Есть три широких типа телосложения, к которым все мы в той или иной степени относимся: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморфы от природы худощавые и поджарые, и им сложно набрать массу в тренажерном зале, но они не прибавляют в весе быстро, когда мало тренируются. Эндоморфы наоборот. Они легко наращивают мышечную массу, но также имеют естественную форму груши и более высокий уровень жира в организме, и им часто труднее избежать нежелательного увеличения веса.
Где-то посередине этих двух типов находятся мезоморфы, которые имеют атлетическое телосложение, высокий метаболизм и легко наращивают мышечную массу. Следуя набору совершенно произвольных эстетических стандартов, мезоморфы кажутся большими победителями, когда дело доходит до генетики, но стоит повторить, что очень немногие люди полностью попадают в одну из этих категорий — почти все мы являемся смесью нескольких из них. .
Ниже вы найдете всю информацию, необходимую для определения вашего типа (или типов) телосложения, а также советы о том, что это значит для ваших тренировок и планов диеты.
Попадание между категориями
Хотя существует три четких типа телосложения, важно помнить, что они не высечены в камне.
«Три типа телосложения существуют, но, вероятно, никогда не существуют в чистом виде», — говорит профессор Ларс Макнотон из Университета Эдж-Хилл.
«У всех нас есть некоторые аспекты эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии».
Существует даже система оценки того, к какой смеси типов вы относитесь, метод Хита-Картера, где вам дается оценка от одного до семи для каждого типа телосложения (вы можете выйти за пределы этого диапазона, но обычно он находится в пределах этих цифр).
.
«Вы оцениваетесь в порядке, при котором сначала эндоморфия, затем мезоморфия, затем эктоморфия», — говорит Макнотон.
«Значит, 1-7-5 будет мезоэктоморфом — высоким мускулистым человеком с небольшим количеством жира».
По системе Хита-Картера экстремальный мезоморф будет иметь рейтинг 1-7-1, экстремальный эндоморф 7-1-1 и экстремальный эктоморф 1-1-7. Тем не менее, почти все люди представляют собой смесь, поэтому нужно определить свой собственный тип телосложения и то, как он вписывается в каждую категорию.
Вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, когда вы быстро набираете мышечную массу, но также легко прибавляете в весе, если ослабляете диету. Или комбинация мечты: мускулистый мезоморф, который может быстро избавиться от жира всего за пару тренировок HIIT. Если это вы, постарайтесь не тереть это всем в лицо.
В приведенной ниже таблице показано, какое место спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, соответствуют системе Хита-Картера.
Это хорошая отправная точка для определения собственного типа телосложения.
Как тренироваться для вашего типа телосложения
Хотя люди с исключительно одним типом телосложения крайне редки, вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, где вы находитесь в системе Хита-Картера. И хотя не существует одной истинной цели в фитнесе, к которой все должны стремиться, некоторые цели будет труднее достичь для тел, которые склоняются к определенным типам. Вот что вам, возможно, придется принять во внимание, если у вас преимущественно один тип телосложения.
Эктоморфы
Худощавым от природы людям труднее нарастить мышечную массу, поэтому, если это вы, вам нужно буквально следовать основам наращивания мышечной массы.
«Эктоморфам необходимо увеличить потребление калорий, стараясь получать их из более здоровой пищи с упором на белок в рационе», — говорит физиотерапевт Том Коуэн . «Если вы эктоморф, вам следует регулярно потреблять белок — каждые три-четыре часа.
Ваше потребление в любую сторону тренировки особенно важно, поэтому, возможно, протеиновый коктейль перед силовой тренировкой, а затем один в течение часа или около того после. Есть также исследования, показывающие, что потребление белка перед сном может помочь увеличить скорость синтеза мышечного белка в течение ночи и ограничить продолжительность периода голодания, когда вы спите.
«Объедините это с гипертрофической силовой тренировкой – от восьми до 12 повторений в упражнении, несколько подходов – чтобы способствовать росту мышц».
Эндоморфы
«Эндоморфы должны сосредоточиться на потере жира, — говорит Коуэн. «Вы должны быть в отрицательном балансе калорий. Вы можете уменьшить потребление калорий или увеличить количество потребляемых калорий, а в идеале — и то, и другое».
Когда дело доходит до диеты, хорошей отправной точкой является меньшее количество жира и больше белка, последний помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.
«Вы должны уменьшить потребление жиров, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белки, — говорит Коуэн, — и немного увеличить количество калорий, получаемых из белков».
Что касается упражнений, широкий подход является ключевым для эндоморфов, чтобы похудеть и удержать его.
«Вам определенно нужны кардиотренировки — устойчивые сердечно-сосудистые упражнения с низкой или умеренной интенсивностью будут сжигать жир», — говорит Коуэн. «После того, как вы достигли хорошего уровня сердечно-сосудистой системы, добавьте HIIT или круговые тренировки. Это повысит частоту сердечных сокращений и увеличит скорость расхода калорий в минуту по сравнению со стационарной тренировкой. ВИИТ также увеличивает скорость метаболизма не только во время сеанса, но и в течение нескольких часов после сеанса.
«Эндоморфы чаще имеют лишний вес. Если да, вам нужно будет тщательно подумать о типе кардио, которое вы делаете. Упражнения с весовой нагрузкой могут вызвать проблемы с суставами, поэтому постоянный бег может сказаться на коленях, бедрах и лодыжках. Прежде чем вы немного похудеете, возможно, обратите внимание на упражнения без весовой нагрузки, такие как плавание или езда на велосипеде.
«Силовые тренировки тоже очень важны. Мышечная масса является важным показателем скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это поможет склонить баланс между калориями и калориями в вашу пользу. Кроме того, мышцы имеют ключевое значение, потому что, когда вы теряете вес, ваш метаболизм ускоряется, потому что у вас больше мышечной массы, поэтому меньше шансов, что вес снова вернется.
«Наконец, подумайте о NEAT — термогенезе без физической нагрузки. Что просто говорит, давайте постараемся, чтобы эндоморфы были как можно более активными в целом. Постарайтесь уменьшить малоподвижный образ жизни». С точки зрения непрофессионала: меньше сидите, больше двигайтесь.
- Преимущества высокобелковой диеты
- Что нужно знать о метаболизме для похудения
- Бег для похудения: эксперт объясняет все
Мезоморфы
естественное мускулистое телосложение и меньшая склонность к накоплению жира, чем у эндоморфов, но есть опасность самоуспокоенности.
«Для мезоморфов важно поддерживать мышечную массу, — говорит Коуэн. — Вы также будете терять мышечную массу с возрастом, начиная с 30-летнего возраста. Способ уменьшить эту потерю — продолжать заниматься силовыми тренировками и потреблять достаточное количество белка. в вашем рационе».
То, что мезоморфы должны делать со своими тренировками и диетой, часто зависит от их общей физической формы и спортивных целей. если вы хотите стать больше, вам придется подумать о подходе эктоморфа — набрать массу за счет увеличения потребления калорий и белка.0003
«Если вы мезоморф, который просто хочет поддерживать форму, у вас может быть более сбалансированная диета без такого большого количества белка, и вам, возможно, не придется делать такие частые силовые тренировки — может быть, только два раза в неделю, а не три, четыре или пять. раз».
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future.
Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.Coach является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт (откроется в новой вкладке).
© Дом на набережной Future Publishing Limited, Амбери, Ванна БА1 1UA. Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.
Значение, типы телосложения, преимущества и часто задаваемые вопросы
Дата последнего обновления: 30 января 2023 г.
•
Всего просмотров: 204 тыс.
•
Просмотров сегодня: 3,96 тыс.
древние времена. В местной системе Аюрведы, насчитывающей несколько столетий, у нас есть три доши — Вата, Питта и Капха, которые описывают физические и психологические характеристики человека с любой из дош как доминирующей частью его физиологии и психологии.
В западной системе одна из таких попыток была предпринята Уильямом Шелдоном, американским психологом, для описания типов человеческого тела на основе слияния физиологии и психологии. Соответственно, он классифицировал человеческое тело на соматотипы, известные как эктоморф, эндоморф и мезоморф. Его критиковали за отсутствие достаточно репрезентативной выборки для обобщения. Однако эта система широко изучается и сегодня.
По соматотипу у человека можно выделить разные черты. Например, Шелдон сказал, что эндоморфы с их короткими и круглыми фигурами, как правило, мягкосердечны, расслаблены и экстравертированы.
Он назвал это «висцеротонической» личностью. Считалось, что эктоморфы с их худощавым и долговязым телосложением обладают «церебротонической» личностью, что означало, что они были достаточно интровертными, чувствительными мыслителями.
Что касается мезоморфов, то они считались динамичными и подвижными людьми с идеальным телосложением. У них сбалансированный уровень метаболизма, благодаря чему этот тип легче адаптируется к тренировкам с отягощениями и тренировкам сердечно-сосудистой системы. Для них характерны широкие плечи, крупная голова, узкая линия талии и мускулистая грудь, руки и ноги.
Тип телосложения мезоморфа
Человеческое тело имеет различные типы структурного внешнего вида в зависимости от его телосложения и психологических особенностей. Уильям Шелдон, известный американский психолог и врач, разработал систему классификации человеческого тела, основанную на физиологии и психологии. Человеческое тело было классифицировано по трем типам телосложения или соматотипам, а именно эндоморфу, эктоморфу и мезоморфу.
Позже он использовал эту систему классификации для объяснения делинквентного поведения людей. Хотя его исследование было авангардным, его критиковали за то, что его выборки были не совсем репрезентативными. В этой статье мы узнаем о мезоморфе из трех соматотипов, классифицированных Шелдоном.
Типы телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф
Согласно классификации соматотипов Шелдона, в формах тела наблюдаются различные черты. Эндоморфы имеют круглый и мягкий рост. В основном они склонны обладать «висцеротонической» личностью, что означает, что они в целом расслаблены, чувствуют себя комфортно и экстравертированы. С другой стороны, эктоморфы худые и тонкокостные. Говорят, что они склонны к «церебротонической» личности, что подразумевает, что они интровертированы, задумчивы, заторможены и чувствительны. О человеке говорят, что он имеет мезоморфный тип телосложения, если в его организме мезоморфия доминирует над эндоморфом и эктоморфом.
(изображение скоро будет обновлено)
Мезоморф Значение
Мезоморф имеет тенденцию довольно легко развивать мышцы. Мезоморф относится к типу телосложения, для которого характерна крепкая мускулатура. В некоторых источниках описывается соматотип с широкими плечами, длинными руками и узкой талией. Телосложение мезоморфа имеет крупную остеопатическую структуру, сравнительно большие мышцы и от природы хорошее телосложение. Мезоморфы отличаются более развитой мускулатурой. Примером мезоморфного человека может быть тяжелоатлет или бегун. Мезоморфы обычно занимают высокие места в скорости, силе, выносливости и ловкости. Типичный мезоморфный тип телосложения характеризуется крепким и мускулистым телом со зрелой мышечной массой. Взрослая мезоморфная женщина напоминает форму песочных часов, тогда как тело взрослого мужчины имеет прямоугольную форму. У мезоморфов отличная осанка.
Мезоморфов также можно отличить от других соматотипов по их широким плечам, узким бедрам и сравнительно крупной голове.
У них толстая кожа и очень мало жира, хотя они легче набирают жир, чем эктоморфы. Они также так легко наращивают мышцы, что даже пальцы становятся мускулистыми. Мезоморфы обычно обладают «соматогенной» личностью. Они достаточно активны и динамичны в своей области. Их напористость и агрессивность можно увидеть в их намерениях и делах. Того, кто развил мышцы с помощью различных упражнений бодибилдинга, можно отличить от развитой мускулатуры мезоморфа.
Преимущества мезоморфа
Соматотипы часто объясняют наличие у нас генетической физической предрасположенности к определенному телосложению, соотношению жира и мышц и росту. Вот почему нам нужны разные типы тренировок и разные потребности в питании. Мезоморфы очень хорошо реагируют на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Уровень выносливости и ловкости довольно высок. Они могут даже поддерживать низкий уровень жира в организме. Скорость роста мышц у мезоморфов просто невероятная.