Миф о типах телосложений —
автор admin рубрика Все категории, Прочее
0
Проблема определений
По сути — эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое не имеет под собой научного обоснования. Не верите? Давайте глянем определения:
Классификация:
- Эктоморф — как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.
- Мезоморф — более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.
- Эндоморф — характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.
Занятно складывается, не правда ли? Кому же это понадобилось извращаться?
Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности.
Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько плохих углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий.
Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество объективных факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.
Первый, который приходит на ум, длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.
Второй, который приходит на ум, это вообще длина рук, ног, туловища и т.
д. Все тренировки — это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки — это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.
Третий, который приходит на ум, это рост и вес. Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация — это следствие, а не причина. И, кстати, можете спокойно послать куда подальше того, кто в следующий раз скажет вам, что генетика не играет роли. Она играет роль, и ещё какую.
Выше я прикинул всего три параметра, которые действительно различают людей, но таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователи культов бодибилдинга и фитнеса.
Мезоморф миф Снежана Карпова телосложение Эктоморф Эндоморф
Предыдущая историяСиндром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) и рост мышц Следующая историяТренировка пресса.
ОсобенностиYou may also like these posts
5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком малоBCAA — самое бесполезное из спортпита?Питание по типу телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф
zakruti.com » ru » Знания, наука, образование » Здоровый Образ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Есть три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф (астеник, нормостеник и гиперстеник. Они базовые и так или иначе каждый из нас может быть отнесен к какому-либо из них. Но редко можно увидеть людей, исключительно подходящих под конкретные описания — в большинстве случаев будут признаки разных типов, хотя выделить доминирующий можно всегда. Отсюда и выбирать еду и тренировки. zozh: Создание красивого, здорового тела будет зависеть от телосложения. И вот общие рекомендации по питанию для всех типов: утром больше углеводов, вечером больше белков. Больше натуральных продуктов и чаще готовьте сами.
Дата: 2021-12-30
← Как лимон влияет на давление
Что делать при бессоннице? Методы быстрого засыпания →
Похожие видео
Кому мешал Серго Орджоникидзе. Гибель наркома тяжёлой промышленности
• Загадки истории
Динозавры жили с людьми — 15 фактов (запрещено к просмотру офицалам)
• Разгадки истории
Жители Поволжья было/стало: 100 лет спустя Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Красноусольск: экопоселение, святые источники и золотой гвоздь Русское географическое общество
• Русское географическое общество
БОЛЬ в БЕДРЕ. Боль в паху. Боль в тазобедренном суставе. Причины и ЛЕЧЕНИЕ. Болит бедро: ЧТО ДЕЛАТЬ?
• Доктор Евдокименко
Следы допотопных МАШИН в горах ДАГЕСТАНА
• Альтернативная история
Другие видео канала
9:3
Гусиная кожа: если пупырышки не проходят Здоровьесберегающий канал
11:11
Что произойдет с вашим телом, если ходить 1 час в день Здоровьесберегающий канал
Бег зимой на морозе: вред или польза? Здоровьесберегающий канал
12:44
Гимнастика для лёгких — избавление от одышки, усталости и слабости Здоровьесберегающий канал
9:39
Льняное масло — ложка в день и при чем тут рыбий жир Здоровьесберегающий канал
11:11
Сухая кожа — причины и правильный физиологический уход за кожей.
Здоровьесберегающий канал
8:55
Ферментированный суперпродукт: на что способна квашеная капуста без сахара Здоровьесберегающий канал
12:8
Какие продукты спасают наши легкие Здоровьесберегающий канал
12:13
Что происходит с телом при застое желчи и как улучшить её отток Здоровьесберегающий канал
9:55
Постоянно холодные ноги и руки мерзнут — причины Здоровьесберегающий канал
Что такое соматотипы — эктоморф, эндоморф, мезоморф Определение
Это ваш краткий совет по обучению, шанс научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
В 1940-х годах профессор Хьюстонского университета Уильям Шелдон предположил, что в мире существует три типа людей (точнее, типов телосложения). Эктоморфы худощавые, долговязые и с трудом набирают вес (вспомните Брюса Ли и Майкла Фелпса).
Эндоморфы (Крис Пратт, Хафтор Бьернссон) от природы имеют много жира и мышц и легко набирают вес. А мезоморфы, такие как Крис Эванс, атлетичны и сильны, способны наращивать мышечную массу и терять жир практически без усилий.
Классификации типов телосложения Шелдона (или, как он их называл, «соматотипы») просты, ясны и удобны, поэтому 80 лет спустя они все еще используются в тренажерных залах. Они также основаны на лженауке, личных наблюдениях и широкой категоризации, так что это не самый надежный метод для определения того, как вы собираетесь подходить к тренировкам.
Подписка на Men’s Health
Честно говоря, Шелдон не собирался использовать свои соматотипы в фитнес-целях. Он был психологом, который предположил (ошибочно), что люди с определенным типом телосложения, как правило, проявляют определенные черты личности. Но это никогда не останавливало людей от использования классификаций Шелдона, чтобы направлять свои тренировки и создавать программы упражнений для конкретных типов телосложения, все из которых страдают одним и тем же врожденным недостатком: тип телосложения — по крайней мере, в такой широкой и неточной форме — не предсказывает тренировку.
отклик.
Если бы это было так, Крис Пратт никогда не смог бы превратиться из пухлого Энди Дуайера в Парки и зоны отдыха в точеного Питера Квилла в Стражи Галактики . В конечном счете, ваша генетика и антропометрия являются более важными детерминантами, чем ваш соматотип, когда дело доходит до оценки того, насколько легко вы набираете или теряете вес, какую силу вы можете развить, насколько мускулистым вы можете стать, и как быстро и далеко вы можете бегать, ездить на велосипеде, плавать. , или ряд. Есть и другие факторы образа жизни, которые вступают в игру (например, ресурсы, которые у вас есть в вашем распоряжении), но хорошая новость заключается в том, что независимо от вашей генетики, они, вероятно, оставляют достаточно места для достижения любой цели в фитнесе, которая вас вдохновляет.
Ваш ход: Сосредоточьте свои тренировки на своих целях в фитнесе, а не на своем телосложении. Неважно, похожи ли вы на эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа или смесь всех трех (как и большинство людей).
Если ваша тренировочная программа адаптирована к вашему уровню физической подготовки, временным ограничениям и спортивным целям таким образом, чтобы бросать вам вызов и мотивировать вас, вы можете разработать программу, которая поможет вам достичь своих целей в фитнесе.
Так что, если вы эндоморф и хотите пробежать марафон, зашнуруйте шнурки и отправляйтесь в путь. Если вы эктоморф, который хочет набрать 20 фунтов мышц, сделайте это. Есть некоторые пределы того, чего вы можете достичь, но вы узнаете больше о себе, если попытаетесь, а не отнесете свой потенциал к одной из трех широких категорий людей. А если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с этими 13 шагами для достижения любой цели в фитнесе.
Тревор Тиме C.S.C.S.
Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health. Когда он не помогает другим прийти в форму, он делит свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, катанием на горном велосипеде и попытками не отставать от своей семилетней дочери.
Узнайте свой тип телосложения с западной и восточной точек зрения
Согласно древней и современной науке существует 3 типа телосложения. Прочтите этот блог, чтобы узнать свой тип телосложения с восточной и западной точек зрения.
Первоначально опубликовано в Total Health Magazine.
Аюрведа встречается с современной наукой
Как специалист по аюрведе и спортивному питанию, я считаю, что секрет крепкого здоровья заключается в сочетании древней восточной мудрости о здоровье с современной западной наукой о питании.
Изучая спортивное питание, я узнал о трех типах телосложения : эндоморфе, мезоморфе и эктоморфе. Сразу же я заметил прямую связь между этими типами телосложения и теми, которые я изучал во время аюрведического обучения в Индии: Вата, Питта и Капха. Эти типы телосложения называются дошами в Аюрведе, старейшей в мире системе здравоохранения, зародившейся в Индии 5000 лет назад.
Различные типы телосложения
Сначала я объясню, что каждый из них означает в научном контексте, а затем перейду к сравнению их с аюрведическими типами тела и разума, дав вам западную и восточную точки зрения на понимание вашей уникальной физиологии. .
У всех нас есть эктодермальная, мезодермальная и энтодермальная ткани, но в разном количестве . У некоторых из нас более развит эктодермальный слой, у других — мезодермальный, а у третьих — энтодермальный. Это сильно повлияет на всю нашу физиологию. Мы будем накапливать жир по-разному, переваривать пищу по-разному, наращивать мышцы в разном количестве, все зависит от естественной склонности нашего тела.
Точно так же, как нет двух одинаковых людей, которые выглядят или говорят одинаково, нет двух одинаковых генетических данных. Аюрведа очень подробно изучает уникальные нюансы наших индивидуальных физических и психических характеристик. Однако спортивная наука также классифицирует людей по трем основным архетипам в зависимости от типа их телосложения.
Хотя это только царапает поверхность, это дает нам больше представления о том, каковы наши естественные склонности. Открывая нашу уникальную физиологию, мы можем лучше питаться правильно в соответствии со своими потребностями.
Три типа телосложения согласно Аюрведе и современной науке относятся к одной и той же структуре тела, но обозначаются разными именами. Прочтите, чтобы узнать, как аюрведические типы телосложения соответствуют современной науке.
Эктодермальный = ВатаУ некоторых из нас повышено развитие эктодермального слоя, что способствует более активной нервной системе и более быстрому катаболизму (расщеплению мышечной ткани). Это делает нас более естественными худыми, полными мыслей, чувствительны к нашему окружению и потеют минимально. Прямо как Вата.
Вата регулируется энергией Эфира и Воздуха, а также нервной системой. Ватас мелкокостные, сухокожие, смелые, сверхчувствительные к своему окружению и обладающие богатым воображением.
Когда они выходят из равновесия, они могут стать беспокойными или анемичными. Я часто сравниваю Вату с осенним ветром — прохладным, сухим, творческим и немного повсеместным.
Если вы Эктоморф/Вата, ешьте больше согревающих и заземляющих продуктов, таких как супы, тушеные блюда и белки. Избегайте слишком много холодной, сырой пищи, которая охладит ваш и без того слабый пищеварительный огонь. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело, чтобы оно не стало жестким, и выполняйте силовые упражнения. Практикуйте больше осознанности.
Мезодермальный = ПиттаУ других из нас увеличилось развитие мезодермального слоя. Мы от природы более мускулистые, склонны к стрессу, с крепкими костями и аппетитом. Так же, как Питта.
Питта состоит из энергии Огня и Воды, контролирующей трансформацию — метаболизм, пищеварение, ассимиляцию и развитие мышц. Питта — это от природы спортивные, успешные люди с сильной трудовой этикой… и аппетитом.
Когда они теряют равновесие, они становятся нетерпеливыми, перегреваются или взволнованы.
Я часто сравниваю Питту с летом — жарким, огненным и страстным!
Если вы мезоморф/питта, употребляйте охлаждающие и увлажняющие продукты, такие как свежие фрукты и листовая зелень. Избегайте острой пищи, кофеина и шоколада, которые слишком стимулируют тепло для вашей и без того горячей системы. Будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться и не стать чрезмерно конкурентоспособным. Регулярно практикуйте инь-йогу и медитацию.
Энтодермальный = КапхаИ есть те из нас, у кого повышено развитие энтодермального слоя. У нас может быть более медленный метаболизм и пищеварение, и мы склонны к респираторным заболеваниям. Точно так же, как Капха Доша.
Капха состоит из энергии Земли и Воды, регулирующей структуры, тканей тела и костной структуры. Капхи — миролюбивые, легкие на подъем, добродушные люди. Однако, когда они выходят из равновесия, они могут легко набрать лишний вес, простудиться и стать ленивыми. Мне нравится сравнивать Капху с Весной — прохладной, влажной и густой.