Мезоморф телосложение: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Тип телосложения мезоморф: особенности набора массы

Мезоморфы – какие усилия им приходится прикладывать, чтобы набрать мышечную массу? Узнаем, насколько же тип телосложения мезоморф помогает им в поддержании отличной физической формы.

Мезоморф – генетическое призвание

Итак, мезоморф – это такой человек, у которого типичное строение тела и типичный для своей категории метаболизм. Чем же телосложение мезоморф отличаются от обычных «смертных»? Самая примечательная черта – массивная мышечная масса, где сама мышечная ткань преобладает над жировой, при этом количество первой может впечатлять.

По статистике, только 11-16 % всех людей получили такое звание, и среди них вы можете разглядеть популярных звезд бодибилдинга и фитнеса.

Это и не удивительно, ведь если это дано от природы, то с этим вряд ли поспоришь.

Мезоморфы – одержимые люди в плане тренировок. Они видят, как относительно небольшие усилия приводят к быстрому набору мышечной массы, причем это без приема гормональных препаратов. У них в большей степени повышен тестостерон, а также ускорен метаболизм, что позволяет не только наращивать мышечные волокна, но и не набирать жир.

Мезоморф, мезо-эктоморф – что это?

Как мы уже говорили, есть три типа телосложения, и только до 16% из них в чистом виде входит в мезоморф тип. Почем такая малая цифра? Здесь замешана генетика? Дело в том, что в чистом виде телосложений практически нет, и разделение на 3 вида является условным. Если человек много кушал сладостей с детства и вел безобразный образ питания, то это вовсе не дает оснований полагать, что он чистый эндоморф.

Если вы хотите с точностью определить свой тип телосложения и генетическую принадлежность, тогда вам потребуется не месяц и не два, чтобы определиться с этим. Регулярные тренировки и правильное питание вам в помощь.

Метаболизм у типичного мезоморфа

У мезоморфа уровень гормона кортизола занижен, а способность усваивать белки – завышена. Таким образом, мы получаем быстрое восстановление мышечной ткани и одновременный набор массы без лишнего жира. Более того, такая расположенность позволяет тренироваться дольше и выносливее. Благодаря своим генетическим преимуществам, мезоморфы в молодом возрасте могут не беспокоиться о правильном питании, ведь за них всю работу делает «правильный» метаболизм. Тем не менее, с возрастом гормональный фон меняется, поэтому нужно быть осторожным.

Важность спортивной диеты

Вспомним, что у эндоморфа и эктоморфа есть некоторые недостатки в плане набора мышечной массы, ведь первому нужно меньше калорий, а второму – больше. Благодаря особенностям, заложенным с самого рождения мезоморфа, питание его не столь ограничено жесткими рамками. Постоянное сжигание энергии и направление всех запасов на развитие мышечной ткани очень облегчает ему диету.

Но не стоит расслабляться, ведь углеводы с высоким гликемическим индексом – это грубое нарушение гормонального баланса (речь идет о бесконтрольном употреблении). Таким образом, повышенный тестостерон будет только вредить, подвергая атлета вхождению в группу риска по заболеваниям сердца.

Тренировки мезоморфа

Если не углубляться в философию тренинга, то особая программа для мезоморфа не требуется. Подойдет практически любой комплекс, направленный на набор мышечной массы. Не нужно заморачиваться с углами наклона или с положением рук, ведь любое упражнение развивает силу и увеличивает объем мышц. Самое главное – соблюдение вариативности. Поскольку подобные люди склонны к постоянному тренингу и достижению результатов, они намного легче себя чувствуют на тренировках CrossFit.

Стратегические моменты в тренинге

Если поставить перед собой мезоморфа, то о нем можно сказать, что он спринтер, но не марафонец. Тренировка мезоморфа должна проходить с высокой интенсивностью, когда в качестве запасов тратится гликоген, а не жир. Есть и не достаток подробного телосложения – частое плато и остановка в развитии. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо регулярно менять тренировочный процесс и внедрять новые техники, которые заставят мышцы регулярно находится в состоянии стресса, что позволит получать от них нейромышечный отклик с высокой результативностью.

Мезоморф – атлет от природы, и ему присущий высоко интенсивный тренинг, во время которого он берет для себя максимум в плане развития скелетной мускулатуры. По поводу питания, здесь есть некоторые ограничения, но они незначительны и не требуют особого внимания, по сравнению с эктоморфами и эндоморфами.

Мезоморфы — миф или реальность?

Хотите узнать насколько такой тип телосложения как мезоморф может быстро прогрессировать? Тогда читайте статью «Мезоморфы — миф или реальность?»…

Существует ли такой тип телосложения как мезоморф или всё это вымысел? На этот довольно-таки непростой вопрос я и постараюсь вам ответить. Хотя многие атлеты убеждены в том, что такого типа телосложения попросту не существует, возможно я и сам думал бы точно также, но мне всё-таки довелось повстречать таких атлетов.

И я могу с уверенностью сказать что они есть и что они существуют. И я действительно рад тому, что когда-то давно не только видел как эти атлеты прогрессировали, но и занимался с ними в одном зале и даже был с ним знаком и я прекрасно знал как они тренировались и как они питались.

Вообще в своей жизни я встречал разные типы телосложения, а такой тип телосложения как мезоморф я в своей жизни встречал только два раза.

И то это было тогда, когда я только начинал тренироваться. Вообще мне повезло быть в том зале, в котором тренировались сразу же два мезоморфа и с обоими я был довольно хорошо знаком.

Вообще наблюдая за ними, а потом за собой я очень долгое время не мог понять, почему они так быстро прогрессируют и почему так медленно прогрессирую я.

Причём не тот не другой никакие фармакологические препараты не употребляли, причём я это точно знал, потому как, тогда они были в свободном доступе и практически все в зале знали, кто на чём сидит, а кто нет.

Да и собственно таких было сразу видно. Такие атлеты меняли свою форму буквально на глазах, если вчера их руки были скажем ещё 42 см, то буквально уже на следующий день их руки выросли до 43 см. Я не думаю что за ночь могут вырасти руки на 1 см только лишь на борще и котлетах или на рисе с курицей.

При этом их форма постоянно менялась. И в принципе было сразу видно если у кого-то курс заканчивался, их силовые резко падали, а их масса значительно уменьшалась.

Да и к тому же некоторые из них прям в зале ставили друг другу уколы в задницы. Всё это было довольно обыденным делом для нашего зала, да и вообще для того времени.

Да и к тому же купить всё это можно было в спортивном магазине, который находился рядом с самим спортзалом. Поэтому все уже знали, кто, что покупает и кто на чём сидит. Так что секретов не у кого не было…

Но вот что касается этих двух парней, то я знал точно на все 100% процентов, что они вообще ничего не употребляют, хотя при этом они прогрессируют так, как будто они сидят на препаратах.

Тогда я ещё и знать не знал, о каких-то там типах телосложения, это уже сейчас я это знаю и понимаю, но тогда я всего этого ещё не знал и не понимал.

Причём тренировались они всего два – три раза в неделю, но такой прогресс я больше не у кого не видел даже спустя почти пятнадцать лет. Причём более того, я даже знал, как они питались, потому как, с одним из них мы были хорошими друзьями.

Питание было стандартным гречка, рис, курица и какие-то овощные салаты, причём их рацион был пяти – шести разовый в день. Иными словами его рацион особо ничем не отличался от обычного питания других атлетов.

Но так как они прогрессировали, я больше никогда и не у кого такого стремительного и быстрого прогресса я больше никогда и не видал.

Стоит также отметить что их силовые росли хоть и медленно, но зато постоянно. Тоже самое касается и их мышечной массы.

Я никогда не видел чтобы у них были просадки в силовых или чтобы их форма скакала от курса к курсу. Нет, такого никогда не было.

Они выглядели всегда практически одинаково, при этом из года в год они только лишь улучшали свою форму. Всё абсолютно точно также как и у натуральных атлетов…

На тот момент мне действительно повезло за ними наблюдать…

Потому что встретить в зале чистого мезоморфа, это очень большая редкость. А уж тем более знать, как они питаются и тренируются, так это вообще можно сказать, что вам просто повезло такое увидеть.

А самое интересное это то, что тот результат, который смог добиться за два года тренировок мой товарищ «мезоморф», с которым на тот момент времени я тренировался в одном зале. Такой же результат мне удалось повторить только лишь спустя 7 — 8 лет постоянных тренировок, а точнее сказать даже не повторить, а скорее только лишь приблизиться к этому результату.

Причём я сам отношусь к такому типу телосложения как эндомрф, а ведь как принято считать что эндоморфы тоже вроде как довольно-таки неплохо могут прогрессировать в мышечной массе, но это если же их сравнивать с эктоморфами.

А вот с мезоморфами точно лучше себя никогда не сравнивать…

Вы представляете, какая это сумасшедшая генетика?

Не у меня конечно, а у тех кто имеет такой тип телосложения как «мезоморф». Мне понадобилось почти 7 — 8 лет для того чтобы лишь примерно приблизиться к тому результату, которого он смог достичь менее чем за два года тренировок…

Хотя в прошлом наши пути и разошлись и мы перестали общаться, но тот полученный опыт мне позволил сделать определённые для себя выводы, что «мезоморфы» они действительно есть и что это вовсе не вымысел.

Иначе с кем же тогда я тренировался несколько лет в одном зале…

На данный момент я занимаюсь более 15 лет и за это время я уже поменял около 20 различных залов, но не в одном из них я больше не видел таких людей с такой бешеной генетикой.

Поэтому если в вашем зале есть такой парень, который растёт как на дрожах, то это совсем ещё не означает что он сидит на фарме, возможно он относиться к данному типу телосложения.

Ну или возможно что он просто совсем недавно начал химичить, такое тоже имеет место быть в каждом зале. Всем говорит, что он натурал, а на самом деле, ну вы и так в курсе.

Ну вот, такая небольшая история у меня получилась про двух моих старых знакомых мезоморфов. Надеюсь вам было не скучно читать, ведь всё это не выдумка, в моей жизни это было на самом деле…

Определение, диета и тренировки

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.

У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.

Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморф и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Поделиться на Pinterest Человек с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагирует на сочетание силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Некоторые люди могут думать, что у них есть комбинация соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.

Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.

Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес. Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.

Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.

Эндоморфы имеют большое количество жира в организме и пышную фигуру. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.

На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.

Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Некоторые люди имеют хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее ясно.

Подумайте о том, как легко набрать вес. И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы — нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.

Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес. Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от фитнес-целей человека силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.

Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.

У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.

Люди могут захотеть проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для своего типа телосложения и целей.

Определения, диета и тренировки

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов.

Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.