Мезоморфный тип: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Толщина желудочков и межжелудочковой перегородки у мужчин и женщин мезоморфного типа телосложения с нормальным индексом массы тела по данным эхокардиографии | Мартиросян

1. Benoy N.S. Normal reference range values in adult echocardiography: Further evidence that race matters. Indian Heart J. 2016; 68 (6): 758–759. doi: 10.1016/j.ihj.2016.04.004

2. Grünig E., Henn P., D’Andrea A., Claussen M, Ehlken N., Maier F., Naeije R., Nagel C., Prange F., Weidenhammer J., Fischer C., Bossone E. Reference values for and determinants of right atrial area in healthy adults by 2-dimensional echocardiography. Circ. Cardiovasc. Imaging. 2013; 6 (1): 117–124. doi: 10.1161/CIRCIMAGING.112.978031

3. Devereux R.B., de Simone G., Arnett D.K., Best L.G., Boerwinkle E., Howard B.V., Kitzman D., Lee E.T., Mosley T.H.Jr., Weder A., Roman M.J. Normal limits in relation to age, body size and gender of two-dimensional echocardiographic aortic root dimensions in persons ≥15 years of age. Am. J. Cardiol. 2012; 110 (8): 1189–1194. doi: 10.1016/j.amjcard.2012.05.063

4. Maffessanti F., Muraru D., Esposito R., Gripari P., Ermacora D., Santoro C., Tamborini G., Galderisi M., Pepi M., Badano L.P. Age-, body size-, and sex-specific reference values for right ventricular volumes and ejection fraction by three-dimensional echocardiography: a multicenter echocardiographic study in 507 healthy volunteers. Circ. Cardiovasc. Imaging. 2013; 6 (5): 700–710. doi: 10.1161/CIRCIMAGING.113.000706

5. Choi J.O., Shin M.S., Kim M.J., Jung H.O., Park J.R., Sohn I.S., Kim H., Park S.M., Yoo N.J., Choi J.H., Kim H.K., Cho G.Y., Lee M.R., Park J.S., Shim C.Y., Kim D.H., Shin D.H., Shin G.J., Shin S.H., Kim K.H., Park J.H., Lee S.Y., Kim W.S., Park S.W. Normal echocardiographic measurements in a Korean population study: Part I. Cardiac chamber and great artery evaluation. J. Cardiovasc. Ultrasound. 2015; 23 (3): 158–172. doi: 10.4250/jcu.2015.23.3.158

6. Daimon M., Watanabe H., Abe Y., Hirata K. , Hozumi T., Ishii K., Ito H, Iwakura K., Izumi C., Matsuzaki M., Minagoe S., Abe H., Murata K., Nakatani S., Negishi K., Yoshida K., Tanabe K., Tanaka N., Tokai K., Yoshikawa J. Gender differences in age-related changes in left and right ventricular geometries and functions. Echocardiography of a healthy subject group. Circ. J. 2011; 75 (12): 2840–2846. doi: 10.1253/circj.cj-11-0364

7. Бартош-Зеленая С.Ю., Новиков В.И., Гусева О.А. Возможности эхокардиографии в оценке правых камер сердца в норме и при очаговом поражении миокарда. Вестн. СПбГУ. Мед. 2013; (2): 28–45.

8. Lang R.M., Bierig M., Devereux R.B., Flachskampf F.A., Foster E., Pellikka P.A., Picard M.H., Roman M.J., Seward J., Shanewise J., Solomon S., Spencer K.T., Sutton M.S.J., Stewart W. Recommendations for chamber quantification. European Journal of Echocardiography. 2006; 7 (2): 79–108. doi: 10.1016/j.euje.2005.12.014

9. Фейгенбаум Х. Эхокардиография. М.: Видар, 1999. 512 с.

10. Ярославская Е.И., Морова Н. А. Структурно-геометрические параметры правого желудочка сердца. Казан. мед. журн. 2008; 89 (1): 8–11.

11. Кузнецов В.А., Шанаурина Н.В., Юркина Ю.А., Криночкин Д.В., Герасименко С.М. Оценка левой и правой частей межжелудочковой перегородки с помощью эхокардиографии in vitro. Мед. визуализация. 2013. 4: 88–93.

12. Elhendy A., Modesto K.M., Mahoney D.W., Khandheria B.K., Seward J.B., Pellikka P.A. Prediction of mortality in patients with left ventricular hypertrophy by clinical, exercise stress, and echocardiographic data. J. Am. Coll. Cardiol. 2003; 41 (1): 129–135. doi: 10.1016/S0735-1097(02)02667-0

13. Богданов Д.В. Типы ремоделирования миокарда при гипертрофической необструктивной кардиомиопатии. Рос. кардиол. журн. 2015; 20 (5): 71–75. doi: 10.15829/1560-4071-2015-5-71-75

14. Lang R.M., Badano L.P., Mor-Avi V., Afilalo J., Armstrong A., Ernande L., Flachskampf F.A., Foster E., Goldstein S.A., Kuznetsova T., Lancellotti P., Muraru D., Picard M.H., Rietzschel E. R., Rudski L., Spencer K.T., Tsang W., Voigt J.U. Recommendations for cardiac chamber quantification by echocardiography in adults: an update from the American Society of Echocardiography and the European Association of Cardiovascular Imaging. J. Am. Soc. Echocardiogr. 2015; 28 (1): 1–39. doi: 10.1016/j.echo.2014.10.003

15. Йонаш В. Клиническая кардиология. Прага, 1968. 741 с.

16. Ângelo L.C.S., Vieira M.L.C., Rodrigues S.L., Morelato R.L., Pereira A.C., Mill J.G., Krieger J.E. Echocardiographic reference values in a sample of asymptomatic adult Brazilian population. Arq. Bras. Cardiol. 2007; 89 (3): 168–173. doi: 10.1590/s0066-782×2007001500007

17. Привес М.Г. Анатомия человека. М.: Книга по требованию, 2016. 402 с.

Какие бывают типы телосложения человека, их анатомические особенности

Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения.

Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения.

Эктодерма — это наружный поверхностный слой, который отвечает за формирование кожного покрова, центральной и периферической нервной системы, а также органы чувств.
Мезодерма — срединный слой, который отвечает за формирование костей, мышц, мочеполовой системы и сердечно-сосудистой системы.
Эндодерма — это внутренний слой, который отвечает за развитие пищеварительной системы и желез, связанных с ним.

Преобладающее развитие одного из вышеперечисленных слоёв приводит в последствие к ярко выраженным чертам телосложения. Как можно самому определить тип телосложения? Условно выделяют следующие типы телосложения человека (мы говорим условно, потому что в чистом виде не существует ни одного из этих типов, всегда присутствует смешение всех трех типов, но с преобладанием одного или двух типов).

Содержание

1 Эктоморфный тип
2 Мезоморфный тип
3 Эндоморфный тип

Эктоморфный тип

Эктоморфный тип (или астенический) определить довольно легко – это с виду хрупкие, узкоплечие и худощавые люди, особенность описания которых — гармонично сложенная фигура. Каждый эктоморф (астеник) выглядит стройным. Но в то же время, у таких людей тонкое запястье, длинные конечности и проступающие сквозь кожу кости — из-за низкого процента содержания подкожного жира выделяются мышечные волокна, даже если они слабо развиты. У обладателей эктоморфного типа телосложения повышенная активность щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ и не позволяет откладываться излишкам калорий в виде жира. Эктоморфы быстро восстанавливаются, что позволяет заниматься им практически каждый день. Однако диета эктоморфа должна быть богатой белками и тяжелыми углеводами, чтобы поддерживать массу тела. Также они должны обязательно уделять внимание физическим нагрузкам (практиковать бодибилинг или другой вид спорта), так как недостаточный тонус мышц часто приводит к патологиям позвоночника – гиперлордоз, кифоз, сколиоз. Поэтому тренировки эктоморфа должны быть направлены в первую очередь на постуральные мышцы, которые поддерживают вертикальное положение тела и помогают преодолевать силу тяжести.

Набор мышечной массы для эктоморфа задача не из легких. Человек с эктоморфным типом телосложения должен заниматься по индивидуальной программе, которая требует профессионального подхода тренера и диетолога.

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип (нормостенический) — это мечта любого атлета, фигура-картинка: мускулистое тело с широкими костями и развитыми суставами. Мезоморфы выглядят плотными и сильными. У них также хорошо развиты икроножные мышцы и мышцы предплечья, что позволяет добиваться отличных результатов в спорте.

Бόльшая часть мезоморфов это мужчины, так как у них преобладает выработка гормона тестостерона, отвечающего за увеличение мышечной массы. У мужчин тестостерон вырабатывается половыми железами (яичками), у женщин – корой надпочечников. Когда активность надпочечников высокая, у женщин также может развиваться мускулатура. Но это все равно не компенсирует количество тестостерона, вырабатываемого половыми железами, поэтому женщина никогда не сможет иметь мускулатуру, обладателем которой является мезоморф-мужчина.

Мужчины также чаще мезоморфы, потому что оставила свой след эволюция. Мужчина миллионы лет был вынужден охотиться, защищать женщин и семью, в результате чего, всегда выживали только сильнейшие. По мере адаптации, тело мужчины развивалось именно как мезоморфный тип, о чем свидетельствует анатомия человека.

Несмотря на то, что мезоморфный тип помогает добиваться успехов в спорте, в некоторых видах спорта, напротив, мышечная масса мешает добиваться успеха, например, бег на длинные дистанции, марафонский бег, художественная гимнастика и т.д.

Диета мезоморфа должна быть нейтральной, никакие питательные вещества не должны преобладать. Парень (или девушка) мезоморф легко набирает вес, но также легко может его сбросить и похудеть достаточно быстро.

Эндоморфный тип

Эндоморфный тип (гиперстенический) — это полная противоположность эктоморфному – кости и мышцы прячутся под развитым жировым слоем, обхват конечностей значительно расширен в области тазобедренного сустава и выше предплечий. Эндоморфы очень склонны к полноте.

Многие эндоморфы, оправдывая полноту, ссылаются на широкую кость. Но на самом деле массивная кость бывает только у мезоморфов, у эндоморфов кость средняя, не тонкая как у эктомрфов, но и не массивная. Поэтому причина полноты совсем не в этом.

Полнота и склонность быстро набирать вес и медленно его терять связана с развитой пищеварительной системой. Чаще всего встречается у женщин, так как женское тело всегда готовится к сохранению и вынашиванию ребенка.

Щитовидные железы у эндоморфов вялые, поэтому обмен веществ медленный, восстановление тела медленное. Но есть одно преимущество – им не нужно много есть. Хотя для некоторых это как раз, наоборот, проблема, так как есть хочется.

Эндоморфы редко имеют проблемы с позвоночником в силу того, что позвоночник привык к массивному телу и приспособлен к тяжести. Однако часто есть проблемы с коленями, которые при всем желании не могут приспособиться к такой нагрузке. Плюс, если период роста организма сопровождается лишним весом, деформируются ноги и становятся Х-образными.

Чтобы быть в хорошей форме, человек, у которого эндоморфный тип телосложения, вынужден постоянно ограничивать себя в еде и регулярно заниматься спортом. Сложность состоит в том, что необходимо подобрать такую диету, которая бы создавала дефицит калорий, но не дефицит полезных веществ.

Интересным является тот факт, что гарвардский ученый Уильям Шелдон одним из первых в свое время выявил связь между типом фигуры и темпераментом человека. И на основе своих исследований он постоил анатомический класификатор, в котором каждому из типажей телосложения ученый сопоставил индивидуальный набор личностных черт характера. Благодаря трудам У.Шелдона, можно составить характеристику конкретного человека, основываясь лишь на его внешние данные (рост, вес) и описание фигуры.

Post Views: 179

Определение, диета и тренировки

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.

У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.

Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморф и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Поделиться на Pinterest Человек с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагирует на сочетание силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Некоторые люди могут думать, что у них есть комбинация соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.

Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.

Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес. Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.

Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.

Эндоморфы имеют большое количество жира в организме и пышную фигуру. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.

На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.

Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Некоторые люди имеют хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее ясно.

Подумайте о том, как легко набрать вес. И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы – нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.

Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес. Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с мезоморфным телосложением несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть – белок, одна треть – овощи (или фрукты) и одна треть – цельнозерновые углеводы (или полезные жиры).

Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от фитнес-целей человека силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.

Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.

У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.

Люди могут захотеть проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для своего типа телосложения и целей.