Психологи разоблачили главные мифы о стрессе — Газета.Ru
Психологи разоблачили главные мифы о стрессе — Газета.Ru | Новости
close
100%
Ассоциированный профессор Стефани Кук из Школы общественного здоровья Нью-Йоркского Университета и клинический психолог Тереза Лейро из Ратгерского университета на YouTube-канале издания Science Insider разоблачили самые популярные мифы о природе стресса.
Первым мифом, который специалисты разоблачили была идея о том, что «любой стресс плох». Профессор Кук отметила, что стресс — это естественная и полезная реакция организма на опасность. Рефлекс «Бей или беги» непосредственно улучшает шансы на выживание человека в том случае, когда ему угрожает опасность. Помимо этого, стресс еще помогает собраться и увеличить фокус и мотивацию в том случае, когда нужно решить какую-то сложную задачу.
Тем не менее, психологи отметили, что длительный стресс — действительно опасен.
«Постарайся просто не думать о проблеме» — еще один вредный совет справиться с тревогой. Психологи, наоборот, полагают, что если человек спокойно обдумает волнующую его ситуацию, это поможет ему расслабиться и выработать свою стратегию по решению проблемы или же прийти к выводу, что проблема — вымышленная. Это доктор Лейро назвала «когнитивной реструктуризацией».
Еще один вредный миф о том, что алкоголь помогает снять стресс. Доктор Лейро говорит, что алкоголь может действительно помочь временно, однако люди быстро привыкают к такому способу «борьбы» со стрессом, а хроническое употребление алкоголя, наоборот, часто ассоциируется с повышенным уровнем тревожности и ухудшением общего состояния здоровья.
Ранее диетологи назвали продукты, которые помогут справиться со стрессом.
Подписывайтесь на «Газету.
Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Марина Ярдаева
Мужчина, который не вывозит
О художественных образах, которые диктует время
Мария Дегтерева
Свой-чужой
О том, как люди сбиваются в стаи в соцсетях
Георгий Бовт
Не виноватые они. Он сам пришел
О том, как демократические институты проложили путь к катастрофе в Германии в 1933-м
Портрет на фоне «Чебурашки»
О национальных российских кинопремиях
Георгий Малинецкий
За клубную работу всерьез!
О функциях РАН
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Мифы и правда о стрессе
Антистресс
«Хороший» и «плохой»
Не бывает «хорошего» или «плохого» стресса – этим заблуждением мы обязаны автору понятия «стресс», канадскому врачу Гансу Селье (Hans Selye). Описывая напряжение, благодаря которому организм справляется с опасной ситуацией, он слишком жестко противопоставил стресс, который провоцирует перенапряжение (дистресс), и стресс, дающий ощущение силы и уверенности в себе (эустресс). Сегодня психологи и физиологи проводят границу между острым стрессом, который мобилизует ресурсы организма, и хроническим, который истощает их.
Острый стресс испытывает тот, кто должен быстро отреагировать на изменение привычной ситуации.
От скорости и точности этой реакции иногда зависит наша жизнь. Когда же ситуация затягивается, стресс, став хроническим, истощает наши ресурсы, вызывая физические и психические нарушения. Чаще всего возникают головные боли, язва желудка, артериальная гипертензия, артрит, астма, колиты и даже некоторые формы стенокардии.
Г. Селье «Стресс без дистресса» (Книга по требованию, 2012).
С ним надо бороться
Была бы жизнь лучше без стресса? Нет, она оказалась бы пресной: никакого преодоления трудностей, никакого постижения нового, никакой причины «оттачивать» ум или развивать способности. Перед автомобилем выскакивает велосипедист, начальник приближает срок сдачи работы, вас просят согласиться стать старостой курса: без этого физического и психического напряжения мы не смогли бы реагировать на проблемную ситуацию – скажем, прийти на прием к врачу, когда у нас что-то болит. Пытаться устранить жизненную энергию стресса бесполезно. Смысла в этом не больше, чем в отказе от дыхания на том основании, что в воздухе есть свободные радикалы! Гораздо эффективнее выйти из состояния постоянного реагирования и действовать продуманно.
Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология жизни» (Питер, 2004).
Мы можем его опередить
Идея соблазнительная – всем хочется «подстелить соломку» туда, куда предстоит упасть. Ожидать худшего – в нашей природе. И эта способность предвидеть стресс позволила человечеству выжить в отличие от животных, которые вымирали целыми эволюционными ветками в экстремально меняющихся условиях Земли. Именно эту способность мы сегодня называем интуицией или «шестым чувством», которое у кого-то выражено сильнее, у кого-то слабее, но которое присуще нам от природы.
Однако пытаться предугадать возможные события, которые станут источником стресса, – занятие, с одной стороны, само порождающее стресс, с другой – дающее иллюзию, что мы можем контролировать буквально все. «Давайте перестанем держаться за всемогущество, – советует психолог Патрик Лежерон (Patrick Légeron), – и будем философски смотреть на вещи». Потому что, когда непредвиденное все же случается, мы испытываем чувство беспомощности, усиливающее стресс.
Так что очень важно не порывать с реальностью. Это единственное средство оставаться объективным, реалистично оценивать действительность и принимать тот факт, что от чего-то надо отказаться.
Science, 1997, vol. 275, February 28.
Все это записано в генах
Гены влияют на нашу стрессоустойчивость. Генетическая склонность к стрессу не обязательно означает, что мы будем больше от него страдать. Исследования в области эпигенетики показали, что условия окружающей среды и наша личная история влияют на то, будут ли «работать» наши гены. Люди с низким уровнем серотонина, то есть генетически предрасположенные к стрессу, могут адаптировать образ жизни к своей эмоциональной уязвимости и избегать обстоятельств, которые их угнетают. Напротив, те, у кого серотонина много и кто мало подвержен стрессу, бывают склонны идти на необдуманный риск и попадать во всевозможные тревожащие и пугающие ситуации, что, в конце концов, доводит их до преждевременного износа. Важно знать: обстоятельства нашей жизни оказывают серьезное влияние на наши отношения со стрессом, хотя они и предопределены генетически.
Koenen et al. «Modification of the association between serotonin transporter genotype and risk of posttraumatic stress disorder in adults by county-level, social environment». American Journal of Epidemiology, 2009, vol. 169, № 6; П. Сидоров, А. Парняков «Клиническая психология» (Гэотар-мед, 2010).
Его причина всегда психологическая
«Разграничивать физический и психологический стресс – один из многочисленных предрассудков», – поясняет психотерапевт Тьерри Янсен (Thierry Janssen). Стресс всегда действует одинаково, различается только природа события, которое его запускает. Она может быть психологической (конфликт на работе) или физической (раздражающий шум). Когда мы испытываем психологический стресс, он сопровождается телесным напряжением. У того, кто столкнулся с неприятностями, «крутит» живот, сжимается сердце, напрягаются плечи. Шум сначала вызывает физическую реакцию, а потом, если ситуация сохраняется, – нервное напряжение, истощение, а то и депрессию. «Чем больше чувство беспомощности, тем больше мы склонны «психологизировать» стресс, – продолжает Тьерри Янсен, – словно мы можем дать ему отпор, найдя для него объяснение».
Это способ сказать себе: если я понимаю психологический механизм, который здесь действует, то я найду решение.
Что такое стресс на самом деле
Слово «стресс» означает «напряжение» и происходит от латинского stringere (натягивать, напрягать, сжимать). Это не эмоция, а «каскадный» ответ организма на опасность – реальную или предполагаемую. Реакция эта врожденная, и ей обычно невозможно управлять сознательно. Мгновенно возникает телесное и психическое напряжение, которое провоцирует негативные эмоции, прежде всего страх и тревогу. В такие моменты наша симпатическая нервная система запускает цепные реакции: увеличивается секреция адреналина, под его действием ускоряется сердечный ритм и поток крови направляется к мышцам, усиливается выработка кортизола, и мы мгновенно чувствуем дополнительную энергию. Все наши физические и интеллектуальные ресурсы мобилизованы для того, чтобы решить, что делать в данной ситуации – бежать или дать отпор. Спустя несколько минут, если опасность отступила, наш организм забирает энергию из своих резервов и высвобождает другие гормоны (эндорфин, дофамин и серотонин), что помогает нам успокоиться.
Когда же мы долго находимся в состоянии стресса, организм вынужден долго жить в постоянном напряжении. В результате изнашивается сердечно-сосудистая система, снижается иммунная защита и нарушается нормальная гормональная регуляция организма.
B. Fredrikson et al. «The undoing effect of positive emotions». Motivation and Emotion, 2000, vol. 24, № 4;
Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология и жизнь» (Питер, 2004).
Узнать больше
Сайт «Жизнь без стресса» (Stressy.net) создан в 2007 году и предназначен для лучшего понимания стресса и преодоления его негативных последствий с помощью различных методик и тренингов.
Текст:Анастасия Аскоченская
Новое на сайте
Свои люди: как мы понимаем, кому доверять, — принципы распознавания
«Иногда испытываю беспричинную тревогу, появились проблемы со сном. Что со мной?»
«Бывший мстит за расставание, обжимаясь с другими девушками»
Мужчины или женщины: кто считает себя умнее, чем на самом деле, — ответ ученых
Тайная страсть: почему нас возбуждают секретные отношения — 3 причины
«Пожалей меня»: бонусы роли жертвы, от которых пора избавляться
«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога
Что такое неглект: 3 признака эмоционального пренебрежения в браке — прочитайте примеры
6 мифов о стрессе, в которые можно поверить
- Эмоциональное здоровье
- стресс
Женщины.
Мудрость. Велнес.
5 февраля 2017 г.
Получить необходимую помощь легко.
Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.
Запланировать сейчас
Почти каждый человек сталкивается со стрессом. Но хотя это знакомая часть нашей жизни, мы не очень хорошо ее понимаем.
Стресс окружает нас повсюду, но вы можете спланировать свою жизнь так, чтобы он не подавлял вас.
Стоит ли нам беспокоиться? Исследователи говорят, что да. Было установлено, что стресс усугубляет многие физические заболевания, от болезней сердца до болезни Альцгеймера. Когда вы сократите стресс, вы не только почувствуете себя лучше, но и проживете более долгую и здоровую жизнь. Примите меры для борьбы со стрессом, разобравшись в этих распространенных мифах:
Миф 1: Стресс у всех одинаковый.
Неправда. Мы не все переживаем стресс одинаково.
У всех по-разному. Вы можете испытывать стресс из-за напряженной работы, в то время как ваш коллега получает от этого удовольствие.
Миф 2: Стресс всегда вреден.
Хотя мы могли бы подумать, что отсутствие стресса приведет к счастью и здоровью, это не так. Сам по себе стресс — особенно небольшой стресс — удерживает жизнь в равновесии. Важно то, как мы справляемся с этим. Когда мы справляемся с этим хорошо, мы продуктивны и счастливы. Неправильно справимся с этим, и мы можем потерпеть неудачу или стать еще более напряженными.
Миф 3: Стресс повсюду — с ним ничего не поделаешь.
Стресс окружает нас повсюду, но вы можете спланировать свою жизнь так, чтобы он не подавлял вас. Эффективная стратегия состоит в том, чтобы расставлять приоритеты и сначала работать над решением простых проблем, прежде чем браться за более сложные. Когда мы поддаемся стрессу, трудно расставить приоритеты, потому что все проблемы кажутся одинаково тревожными.
Миф 4: Самые популярные методы снижения стресса — самые лучшие.
Опять неправда. Хотя популярные журналы могут заявлять, что у них есть ответы на эти вопросы, универсально эффективных методов снижения стресса не существует. У всех нас разные жизни, ситуации и реакции. Комплексная программа управления стрессом, адаптированная к вашим уникальным потребностям, будет работать лучше всего. И не пренебрегайте книгами по самопомощи. Многие предлагают успешные методы управления стрессом, которые могут помочь, если вы будете точно следовать программе.
Миф 5: Нет симптомов — нет стресса.
То, что у вас нет симптомов, не означает, что вы не испытываете стресса. И если вы маскируете свои симптомы лекарствами, вы можете пропустить сигналы, необходимые для снижения нагрузки на ваши физиологические и психологические системы. Несмотря на то, что стресс является психологическим эффектом, есть вероятность, что вы испытаете его физически. Общие физические признаки включают чувство беспокойства, усталость или одышку. Чувство подавленности, дезорганизованности и трудности с концентрацией внимания являются частыми психическими признаками стресса.
Миф 6: внимания требуют только серьезные симптомы стресса.
«Незначительные» симптомы, такие как головная боль или желудочный сок, являются ранним предупреждением о том, что ваша жизнь выходит из-под контроля, и их нельзя игнорировать. Не ждите серьезного симптома стресса, такого как сердечный приступ, иначе может быть слишком поздно. Внесение изменений в образ жизни, таких как увеличение количества упражнений или более здоровое питание, принесет большую пользу во времени, деньгах и благополучии.
Получить необходимую помощь легко.
Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.
Запланировать сейчас
Источник: Американская психологическая ассоциация; Центр психологии
Маленькие шаги: Поговори об этом.
Если ваше настроение ухудшилось во время менопаузы, поговорите со своими подругами или проконсультируйтесь с консультантом.
9 распространенных мифов и заблуждений о стрессе, в которые вы можете поверить
Почти каждый хотя бы раз в жизни испытывает стресс. Узнайте правду, стоящую за этими девятью распространенными мифами о стрессе.
Для многих стресс является загадкой и имеет разные определения. Человек может чувствовать и испытывать стресс или говорить о стрессовых событиях, но что такое стресс с медицинской точки зрения? По данным Национального института психического здоровья, стресс — это эволюционный механизм, предназначенный для борьбы с многочисленными жизненными требованиями и факторами стресса. Эти стрессоры могут варьироваться от очень незначительных до серьезных, в зависимости от человека.
Факты о стрессе включают в себя то, что он может исходить изнутри (внутренний) или снаружи человека (внешний). Чтобы лучше понять стресс и его влияние на людей, необходимо развенчать девять распространенных мифов о стрессе.
youtube.com/embed/NfpT6Yzxg0s?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Миф №1: стресс у всех одинаков.
Факт: Стресс — крайне субъективное ощущение.
Как стресс влияет на разных людей? К сожалению, ответ не прост. Стресс очень индивидуален и субъективен. Стресс для одного человека может совершенно не беспокоить другого. Стресс делится на несколько отдельных категорий. Категории стресса включают:
- Типичный стресс, вызванный работой, учебой, семейными проблемами и повседневными обязанностями
- Стресс, возникающий внезапно из-за перемен в жизни, таких как развод, потеря работы или диагноз рака
- Стресс, вызванный травмирующим событием, таким как массовая стрельба, стихийное бедствие и многие другие
Каково влияние стресса? Влияние стресса также очень субъективно.
Люди могут справляться с определенными типами стресса лучше, чем с другими, или быстрее восстанавливаться, в зависимости от типа стресса. Устойчивость к стрессу может быть связана с генетикой, хотя исследований, подтверждающих это мнение, немного. Вообще говоря, людям легче справляться с повседневным стрессом, чем со стрессом, вызванным травмирующим событием, таким как посттравматический стресс.
Миф № 2: стресс есть везде, и его нельзя избежать.
Факт: Во многих случаях стресса можно избежать или управлять им.
Научиться избегать стресса сложно, и иногда люди не могут избежать стресса, особенно когда причина стресса является внешней. В некоторых случаях избегание стресса создает еще больший стресс. Тем не менее, есть эффективные способы преодоления стресса.
Во-первых, некоторых стрессоров можно избежать. Например, люди студенческого возраста печально известны тем, что ждут до последней минуты, чтобы приступить к заданию. Такое поведение создает ненужный стресс, и его можно избежать с помощью эффективных навыков тайм-менеджмента и наличия четкого списка приоритетов.
Существует множество эффективных стратегий управления стрессом, которые люди используют каждый день. Некоторые из этих стратегий включают, но не ограничиваются:
- Понимание того, как выглядит и ощущается стресс
- Наличие системы поддержки, включая друзей, семью или коллег по работе
- Включение медицинских работников в систему поддержки
- Ежедневные физические упражнения (например, 30 минут ходьбы), которые может уменьшить стресс
- Постановка четких, реалистичных и измеримых целей
- Каждый день уделяйте время психическому здоровью и отдыху
Миф №3: Стресс — это всегда плохо.
Факт: Иногда стресс может быть полезным.
Хороший стресс? По мнению экспертов Калифорнийского университета в Беркли, иногда стресс может быть полезным. Определенные уровни стресса могут сделать человека более внимательным и улучшить как его поведение, так и познание. Слишком мало стресса может вызвать у людей депрессию или скуку.
Миф № 4: Отсутствие симптомов означает отсутствие стресса.
Факт: Тот факт, что у человека нет признаков или симптомов стресса, не означает, что он не испытывает стресса.
У некоторых людей стресс может легко проявляться в виде изменений в поведении или особенно после травмирующих событий. У других людей может быть чрезвычайно трудно определить, испытывает ли человек стресс по своему поведению. Такие люди, вероятно, кажутся нормальными и хорошо скрывают свой стресс, но на самом деле у них проблемы с психикой. Стресс обычно отражается умственно и эмоционально.
Миф № 5: Внимания требуют только серьезные симптомы стресса.
Факт: нужно лечить даже незначительные симптомы стресса.
Стресс может быстро перейти из острого в хронический, если симптомы не контролировать. Хронический стресс негативно связан со многими физическими проблемами. С физиологической точки зрения гормоны стресса оказывают реальное влияние на то, насколько хорошо человек функционирует в повседневной жизни.
Исследования показали, что избыток гормонов стресса может изменить:
- Память
- Познание
- Обучение
- Иммунная система
- Сердечно-сосудистая система
- Эндокринная система
- Желудочно-кишечная система
Другими словами, организм способен вырабатывать гормоны стресса у человека проявляются незначительные симптомы стресса. Типичные методы лечения стресса включают в себя изучение методов управления стрессом, рецептурные лекарства и поведенческую терапию.
Миф № 6: Стресс вызывает седые волосы.
Факт: Седые волосы вызваны не стрессом, а другими причинами.
Уже давно существует миф о том, что седые волосы вызваны высоким уровнем стресса. Однако это не подтверждается исследованиями. Во-первых, волосы не просто седеют. Пигмент, отвечающий за цвет волос, с возрастом вырабатывается меньше. Таким образом, возраст является большим фактором развития седины, как и генетическая предрасположенность человека.
Некоторые другие заболевания и факторы, которые могут вызвать появление седины, включают:
- Авитаминоз
- Рост опухоли
- Витилиго
- Очаговая алопеция (выпадение волос)
- Болезнь сердца
- Низкая костная масса
- Курение сигарет не свидетельствует о развитии стресса, свидетельствует о том, что фактор седины
7 волосы, если вообще есть.
Миф № 7: Стресс вызывает рак.
Факт: Есть много факторов, вызывающих рак. Рак не может быть вызван исключительно стрессом.
По данным Национального института рака, связь между стрессом и раком в лучшем случае слабая.
Некоторые исследования обнаружили связь между определенными психологическими факторами и повышенным риском развития рака. Однако следует отметить, что тот факт, что риск развития заболевания выше, не означает, что у человека обязательно разовьется это заболевание.
Однако возможно, что при некоторых видах рака стресс оказывает косвенное воздействие, например, на изменение иммунной системы, которая занимается борьбой с раком. Таким образом, хотя исследования не определили, вызывает ли стресс непосредственно рак, его косвенное влияние на развитие рака все же следует учитывать для пациентов с раком.
Миф №8: Стресс мотивирует.
Факт: Стресс может мотивировать некоторых людей, но польза от мотивации не перевешивает общее негативное влияние на здоровье.
В ходе опроса, проведенного в 2014 году, китайских медицинских работников спрашивали об их стрессе на работе и мотивации в связи с удовлетворенностью работой. Используя два разных показателя, это исследование показало, что стресс, связанный с работой, имеет отрицательную связь с удовлетворенностью работой.
Для некоторых людей кратковременный стресс может быть мотивирующим фактором, особенно острый стресс. Острый стресс помогает некоторым людям выполнять такие задачи, как соблюдение важных сроков, и повышает бдительность человека. Кроме того, периоды острого стресса могут помочь людям проявить себя наилучшим образом и творчески подойти к решению проблем. В этих случаях стресс оправдан как мотивирующая сила.
Однако хронический стресс, который имеет долгосрочные негативные последствия, является не столько мотивирующим фактором, сколько бременем. Преимущества острого стресса перевешиваются долгосрочным воздействием хронического стресса на физическое, умственное и эмоциональное благополучие человека.
Миф № 9: Употребление алкоголя — эффективный способ справиться со стрессом.
Факт: Употребление алкоголя может быть еще более вредным для человека, пытающегося справиться со стрессом.
По данным Университета Юты, иногда выпивка помогает снять стресс.
Это зависит от настройки. Например, если кто-то находится в состоянии стресса и идет выпить с друзьями, общение с друзьями обычно помогает снять стресс, а не сам напиток.
Если человек находится дома и употребляет алкоголь для снятия стресса или для засыпания, то могут возникнуть проблемы. Одна из причин, по которой алкоголь не следует использовать для снятия стресса, – это то, что алкоголь влияет на участки мозга, отвечающие за принятие решений и равновесие.
Кроме того, даже несмотря на то, что человек может легче заснуть после одной-двух порций рюмки, позже ночью он может часто просыпаться или просыпаться слишком рано из-за нарушения циклов быстрого сна. Поиск других методов снятия стресса, помимо алкоголя и наркотиков, имеет решающее значение.
Если вы или ваш близкий боретесь со стрессом и злоупотреблением психоактивными веществами , помощь доступна в The Recovery Village. Ознакомьтесь с нашими советами по телефону , как снять стресс без употребления наркотиков или алкоголя , или обратитесь к представителю сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о лечении зависимости .
Редактор – Камилла Ренцони
Ками Ренцони – креативный писатель и редактор The Recovery Village. Как сторонник поведенческого здоровья, Ками сертифицирована в области оказания первой помощи в области психического здоровья и призывает людей, которые сталкиваются с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, обращаться за помощью, которой они заслуживают. Подробнее
Медицинский эксперт – доктор Бонни Буллок, доктор медицинских наук
Бонни – специалист по медицинским коммуникациям в Boston Strategic Partners, глобальной консалтинговой фирме в области здравоохранения. Ее недавняя работа в области психического здоровья включает в себя разработку материалов для конференций по клиническим исследованиям расстройств настроения и редактирование клинических рукописей. Подробнее
Национальный институт рака. «Психологический стресс и рак». Декабрь 2012 г. По состоянию на 9 июня 2019 г.
NIH News in Health. «Чувствуете стресс? Снятие стресса может помочь вашему здоровью».
Декабрь 2014 г. По состоянию на 9 июня., 2019.
Национальный институт психического здоровья. «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе». (nd) По состоянию на 9 июня 2019 г.
Ли, Ли; и др. др. «Стресс на работе, мотивация к работе и их электронный […]опрос в Китае». BMJ Open, 5 июня 2014 г. По состоянию на 9 июня 2019 г.
Сандерс, Роберт. «Исследователи выясняют, почему некоторый стресс полезен для вас». Калифорнийский университет в Беркли, 16 апреля 2013 г. По состоянию на 9 июня 2019 г.
Шмерлинг, Роберт. «Почему седеют волосы?» Harvard Health Publishing, 18 сентября 2017 г. По состоянию на 9 июня., 2019.
Университет штата Юта. «Можно ли пить алкоголь, чтобы снять стресс?» 16 октября 2014 г. По состоянию на 9 июня 2019 г.
Ярибейги, Хабиб и др. «Влияние стресса на функции организма: обзор». Excli Journal, 21 июля 2017 г. По состоянию на 9 июня 2019 г.
Медицинский отказ от ответственности
Программа Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах.