Почему вредно слишком много думать, и другие факты о мыслительном процессе
Психология
«Ты слишком много думаешь» — знакомый упрек? Ну да, а как иначе! Кругом столько всего, что надо хорошенько обмозговать, чтобы принять правильное решение, просчитать возможность, определить выбор, не повторить ошибок… Кому-то удается быстро опознать плюсы-минусы и перейти к действиям, но это чересчур просто и недальновидно. Вы не такая. Хотя в глубине души подозреваете, что в легкомыслии не так уж много недостатков.
Overthinking — английское определение склонности к раздумьям, которые не дают значимого результата, зато исправно усложняют жизнь. Откуда берется эта потребность и как от нее избавиться — темы, изучаемые психологами не первый десяток лет. По результатам опросов и исследований эксперты пришли к следующим выводам.
Факт 1. Женщины думают больше, чем мужчины
- Фото
- Getty Images
Это правда.
Природа защитила мужские головы от способности к чрезмерному обдумыванию, пока женщины инстинктивно ломают голову над всякой ерундой.
Эта склонность имеет, среди прочего, социальные причины. По словам Евгении Смоленской, клинического психолога Mental Health Center, девочки растут, привыкая обсуждать эмоциональные потребности и (хотя бы мысленно) заботиться о себе и окружающих. Мальчики воспитываются в несколько иной парадигме, где говорить о чувствах не принято. Взрослея, большинство девушек определяет себя через отношения, считая высшим приоритетом надежность партнера и будущего отца своих детей. Этот выбор и вправду требует серьезного обдумывания — вряд ли кто-то захочет оспорить эту истину.
Разница в тяге к размышлениям основана на биологических различиях: женщины справляются с психологическим дисбалансом иначе, чем мужчины. Для принятия решений или обработки информации мужской мозг активирует правую лобную долю, которая также участвует в эмоциональном контроле, а женский направляет те же запросы в левое полушарие.
Убедившись в наличии проблемы, женщины немедленно приступят к обдумыванию последствий, тогда как мужчины предпочтут подольше игнорировать неприятность.
Факт 2. Много думать — вредно
- Фото
- Getty Images
По мнению психолога, кто угодно способен к раздумьям без надобности. Даже те, кто обычно держит мысли под контролем, в особых ситуациях могут впасть в аналитику деталей, превращаясь в мрачных оракулов будущего. Беспокойные заклинания «А что, если…», «А вдруг…» или «Я никогда не буду/смогу…» терзают «мыслителей», затягивая их в петлю стресса.
Эксперты оценивают долгие раздумья и рефлексию о былом как разрушительную трату энергии. «Важно понять, — убеждает психолог, — что размышления о прошлом и неспособность к оперативным решениям усложняют проблемы и провоцируют ненужные страхи, которые срабатывают как самореализующиеся пророчества. Когда ум начинает бесцельно кружить, мозг запускает механизмы тревоги, что в итоге может вылиться в депрессию.
Никому не пойдет на пользу, если вместо того, чтобы жить настоящим, постоянно сравнивать ситуацию с прошлым и опасаться будущего».
Факт 3. Пробовать полезнее, чем думать
- Фото
- Getty Images
«Мир, людей и переживаемый опыт надо воспринимать такими, как есть. Потому что именно так мы набираемся реальных знаний и, кроме того, не можем влиять на большую часть происходящих событий», — говорит Евгения Смоленская.
Чтобы не позволять раздумьям загонять вас в тоску, психолог советует избавляться от негативных стереотипов и восстанавливать контроль над эмоциями. Вот несколько приемов, которые рекомендуют эксперты.
1. Пусть мысли остаются мыслями, не позволяйте себе проецировать их на реальность, не допускайте в воображении картинок со всеми этими «если бы». Когда вас не на шутку увлекли раздумья, волевым решением выберитесь из мыслительной комы и задайте себе вопрос: подобрались ли вы ближе к решению, поняли что-то, что было непонятно, чувствуете ли себя лучше? Если ответить «да» не получается, вероятно, вы впустую тратите время.
2. Взгляните на проблему/-ы с иной точки зрения, и, возможно, вам удастся признать в ней многообещающий шанс. Назовите или напишите список, что конкретно вас пугает/напрягает/заставляет сомневаться в своих силах? Представьте максимально объективную картину — насколько вероятен воображаемый ужас и какие позитивные моменты могут их заместить, если выпадет удача на позитивный исход событий. Получив в голове лучшую и худшую версии, перестаньте об этом думать. От слова совсем. Все, что нужно, вы уже знаете.
- Фото
- Getty Images
3. Практикуйте упражнения на концентрацию внимания — посвящайте 15-минутные перерывы рассматриванию и описанию окружающих вас вещей. Не выдумывайте сложных эпитетов и ассоциаций, а используйте простые факты: «Вот это стол, он белый, квадратный, удобный и т.д.» Таким же образом наблюдайте за природой во время прогулки. Смотрите, слушайте, пробуйте, нюхайте, осязайте вместо того, чтобы слишком много думать.
Переключите внимание с внутреннего на внешнее и сознательно всеми органами чувств впитывайте маленькие радости жизни.
Smirnova Natasha
Медики объяснили, почему много думать вредно — Газета.Ru
Медики объяснили, почему много думать вредно — Газета.Ru | Новости
close
100%
Исследование медиков из Университетской больницы Питье-Сальпетриер, опубликованное в журнале Current Biology, показывают, что интенсивная когнитивная работа продолжительностью в несколько часов приводит к накоплению потенциально токсичных продуктов в префронтальной коре.
Это, в свою очередь, изменяет поведение человека. У него теряется концентрация, наступает когнитивная усталость.
«Влиятельные теории предполагают, что усталость – это своего рода иллюзия, созданная мозгом, чтобы заставить переключиться на более приятную деятельность. Но наши результаты показывают, что когнитивная работа приводит к функциональным изменениям — накоплению вредных веществ, поэтому усталость действительно может быть сигналом, который заставляет нас прекратить работу, но с другой целью: сохранить целостность функционирования мозга», – говорит автор работы Матиас Пессильоне.
Ученые использовали магнитно-резонансную спектроскопию для мониторинга химических процессов внутри мозга в течение рабочего дня. Они рассмотрели две группы людей: тех, кому нужно было усердно думать, и тех, у кого были легкие когнитивные задачи.
Они заметили признаки усталости в группе, выполняющей тяжелую работу. Участники этой группы также продемонстрировали сдвиг в сторону задач не требующих особых усилий.
У них также был более высокий уровень глутамата в синапсах префронтальной коры головного мозга, что делает когнитивный контроль более сложным.
В будущих исследованиях ученые хотят выяснить, почему префронтальная кора головного мозга особенно восприимчива к накоплению глутамата и усталости.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Новости
Дзен
Telegram
Марина Ярдаева
Все равны, а я особенный
О том, возможен ли индивидуальный подход в массовой школе
Георгий Малинецкий
Потерянное время. Дубль два
О том, что пора бы изменить в России
Георгий Бовт
Как мы не стали воевать с Англией
О том, что на самом деле было в «ультиматуме Керзона»
Алена Солнцева
Омлет из яичного порошка
Об идеальных завтраках и традициях общепита
Дмитрий Воденников
Салфетка на лице
О Марлен Дитрих
3 побочных эффекта чрезмерного обдумывания
Иша Кукде +2 подробнее
Последнее обновление: 29 апреля 2023 г.
Нажмите, чтобы оценить статью!
[Всего: 78 Среднее: 3,9]
Вы все еще корите себя за ошибку, которую сделали на прошлой неделе? Вы постоянно прокручиваете в голове презентацию на следующей неделе на работе? Вы, вероятно, слишком много думаете.
Ваша неспособность выйти из головы может оставить вас в постоянном состоянии страданий. Конечно, все мы склонны иногда слишком много обдумывать ситуацию. Но если вы часами беспокоитесь о тривиальных вещах, вам, вероятно, будет трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность ума.
Несмываемый кондиционер для собак Captain Zack My Coat Can Gloat 100 г
рупий. 367
рупий. 390
в наличии
Содержание
1
Почему слишком много думать — это плохо? Чрезмерные размышления — это больше, чем просто неприятность: наука показывает, что слишком много размышлений может сказаться и на вашем общем самочувствии.
Вот как чрезмерное размышление может повредить вам:
- Может вызвать психическое заболевание
Вы всегда зациклены на своих прошлых ошибках? Зацикливание на своих ошибках, проблемах и недостатках увеличивает ваши шансы столкнуться с проблемами психического здоровья. Чрезмерное обдумывание может привести вас к порочному кругу, который трудно разорвать. Это разрушает ваш душевный покой, и когда вы теряете душевный покой, вы склонны слишком много думать.
- Мешает способности решать проблемы
Вы чрезмерно анализируете вещи? Чрезмерно мыслящие люди считают, что прокручивание в голове определенных ситуаций или проблем помогает им преодолеть их. Однако исследования утверждают обратное. Чрезмерный анализ мешает человеку решать проблемы, поскольку он заставляет вас зацикливаться на проблеме и представлять себе ситуации, которые могут никогда не произойти, вместо того, чтобы искать решение.
Даже простой выбор, например выбор наряда на день или выбор места для следующего отпуска, может оказаться вопросом жизни или смерти, если вы слишком много думаете.
По иронии судьбы, все эти размышления никогда не помогут вам сделать лучший выбор!
- Нарушает ваш сон
Если вы слишком много думаете, у вас, вероятно, проблемы со сном. Это потому, что ваше тело не позволяет вам спать, когда ваш разум не в покое. Размышление почти обо всем и постоянное беспокойство о вещах, которые вы мало или совсем не контролируете, часто приводят к меньшему количеству часов сна. Таким образом, чрезмерное обдумывание ухудшает качество вашего сна и может сделать вас капризным на следующий день.
Узнайте больше о влиянии недосыпания на мозг
Как перестать думать?Вот что вы должны делать, чтобы бороться с избыточным мышлением:
- Помните о настоящем моменте.
- Будь оптимистичнее в жизни.
- Поймите, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
- Отвлекитесь – займитесь хобби или займитесь спортом, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
- Будьте благодарны.
- Медитируйте, чтобы успокоить ум. Узнайте больше о пользе медитации для здоровья .
- Не будь слишком строг к себе.
- Ведите дневник и записывайте свои мысли.
- Приучите себя время от времени доверять своему учреждению.
- Установите жесткие ограничения по времени, когда вы «позволяете» себе много думать, это помогает ограничить продолжительность ваших мыслей.
- Поговорите с квалифицированным специалистом по психическому здоровью (терапевтом, психиатром).
Выяснить, как перестать слишком много думать, — непростая задача для самостоятельного выполнения, на самом деле, без взаимодействия с другими людьми это может оказаться невозможным. Времена, когда мы одни, — самые трудные моменты, чтобы перестать думать. Квалифицированный специалист в области психического здоровья сможет порекомендовать вам стратегии, которые вы можете использовать для постепенного преодоления этого состояния. Как перестать слишком много думать и думать негативно, также зависит от вашей готовности попробовать все, что в ваших силах, чтобы измениться к лучшему.
Чрезмерное обдумывание может изменить то, как вы работаете с другими и как вы делаете вещи. Это может существенно повлиять на вашу личную жизнь, социальную жизнь и работу. Самое главное, чрезмерное обдумывание может также вызвать эмоциональный стресс. Чтобы преодолеть это, вам нужно будет внести некоторые изменения в свою точку зрения и прилагать постоянные усилия, чтобы отмахнуться от любых мыслей, которые сбивают вас с толку.
Отказ от ответственности: Вышеупомянутая информация была подготовлена квалифицированным медицинским работником и может не отражать общепринятую практику. Предложения, перечисленные в этой статье, представляют собой относительно распространенные советы, данные пациентам, и, поскольку все пациенты разные, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы сомневаетесь, прежде чем действовать в соответствии с этой информацией. Компания Lupine Limited способствовала распространению этой информации среди вас только в интересах обучения и благополучия пациентов .
Вам также может понравиться
Комментарии
Оставьте свой комментарий
Домашние средства
Хронические
Последние новости
हिन्दी में जानकारी
Операции
Почему ученые говорить, что слишком много думать вредно для вас
Связь между физическим трудом и усталостью хорошо известна, но теперь у исследователей есть теория, почему когнитивная деятельность приводит к усталости
Исследование показало, что когда интенсивная умственная работа продолжается в течение нескольких часов, в мозгу накапливаются потенциально токсичные побочные продукты. Getty Images
11 августа 2022 г.
Бета-версия 1.0 — создано на основе автоматизированного перевода
Совет не переосмысливать вещи получил научную достоверность в опубликованном в четверг исследовании, которое предполагает, что напряженные размышления отрицательно влияют на мозг.
В то время как машины могут непрерывно выполнять вычисления, мозг не может, и исследователи из Франции хотели выяснить, почему.
Их исследование показало, что когда интенсивная когнитивная работа продолжается в течение нескольких часов, это приводит к накоплению потенциально токсичных побочных продуктов в части мозга, известной как префронтальная кора. Это, в свою очередь, меняет контроль над решениями, смещая мышление в сторону недорогих действий, не требующих усилий или ожидания, поскольку наступает когнитивная усталость. . Они рассмотрели две группы людей: тех, кому нужно было много думать, и тех, у кого были относительно более легкие когнитивные задачи.
Признаки утомления, в том числе уменьшение расширения зрачков, наблюдались только в группе, выполнявшей тяжелую познавательную работу. Те, кто в этой группе, также продемонстрировали в своем выборе переход к вариантам, предлагающим вознаграждение с небольшой задержкой и небольшими усилиями. Важно отметить, что у них также был более высокий уровень глутамата в синапсах префронтальной коры головного мозга.
Вместе с более ранними данными авторы заявили, что они подтверждают мнение о том, что накопление глутамата делает дальнейшую активацию префронтальной коры более дорогостоящей, а когнитивный контроль становится более трудным после умственно тяжелого рабочего дня.
«Влиятельные теории предполагают, что усталость — это своего рода иллюзия, созданная мозгом, чтобы заставить нас прекратить все, что мы делаем, и переключиться на более приятную деятельность», — сказал Матиас Пессильоне из Университета Пити-Сальпетриер в Париже, Франция.
«Но наши результаты показывают, что когнитивная работа приводит к… накоплению вредных веществ, поэтому усталость действительно может быть сигналом, который заставляет нас прекратить работу, но с другой целью: сохранить целостность функционирования мозга».
Не заменит сонГ-н Пессиглионе сказал, что нет способа обойти этот эффект, но его можно смягчить.
«Я бы воспользовался старыми добрыми рецептами: отдых и сон! Есть убедительные доказательства того, что глутамат выводится из синапсов во время сна».