Советы психологов как стать эмоционально устойчивым: 8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

Содержание

8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути.

1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

5. Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

7 советов, которые помогут повысить эмоциональную устойчивость у детей

Эмоциональная устойчивость — способность преодолевать тяжелые ситуации, вызванные сильными эмоциями. Это умение не передается по наследству, значит, мы можем развить его. «О!» знает, как это сделать.

Не создавайте идеальные условия

Многие родители хотят, чтобы их дети росли в безопасности. Но рано или поздно ваш ребенок все равно столкнется с проблемами. Лучше, если вы не будете создавать вокруг него «оазис мира и гармонии», а подготовите малыша ко встрече с неприятностями. Научите его при мелких промахах анализировать ситуацию: почему так произошло, что можно сделать, как начать заново. Постепенно он перестанет бояться рисковать и станет более уверенным в себе.

Спрашивайте «как», а не «почему»

Когда дети делают ошибки, большинство родителей спрашивают их, почему они поступили именно так. Этот вопрос часто приводит к отговоркам или лжи. Гораздо продуктивнее узнать, как они будут выходить из такой ситуации. Вопросы с «как» включают более активную позицию и стремление к изменениям.

Научите решать проблемы

Покажите конкретные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы исправить ситуацию. Здесь работает правило «Хочешь накормить человека один раз — дай ему рыбу. Хочешь накормить его на всю жизнь — научи его рыбачить». Чуть позже разрешите ребенку быть более самостоятельным.

Избегайте паникерства

Мы постоянно слышим такие слова, как «бедствие», «катастрофа», «ужасно» и невольно включаем их в свою речь. Все это искажает наше восприятие действительности, окрашивая мир в мрачные краски. Старайтесь называть вещи и ситуации своими именами, без преувеличения, тогда ребенок научится делать так же.

Не бойтесь ошибаться

Старая поговорка гласит: «Нельзя научиться на ошибке, которую совершил не ты». Правда состоит в том, что иногда какой-то промах может быть более полезным и поучительным, чем наказание или ругань. Ребенок постепенно становится более терпимым к разочарованиями и понимает, к чему приводят необдуманные действия.

Развивайте эмоциональный интеллект

Научите малыша с детства распознавать свои эмоции и управлять ими: «Ты разозлился, потому что мальчик не дал тебе поиграть в свои игрушки. Это его право. Посмотри, у тебя самого есть целый пакет разных машинок и кубиков, давай я покажу тебе интересную игру».

Будьте гибкими

Дети учатся, подражая взрослым, поэтому если вы хотите, чтобы они были эмоционально устойчивыми, начните с себя. Старайтесь соблюдать спокойствие и последовательность в разных ситуациях. Если вы просите малыша контролировать свои порывы, будет честно, если вы тоже сможете уметь делать это.

Английский писатель Олдос Хаксли сказал: «Опыт есть не то, что происходит с вами, а то, как вы на это реагируете». Это значит только одно: даже в самой неблагоприятной ситуации можно найти какое-то преимущество, которое поможет нам стать еще сильнее.

Текст: Дарья Дудкина

Источник: по материалам Rinconpsicologia.com

Фото:Yuganov Konstantin/Shutterstock.com

психологияздоровьеобществодетиэмоциональный интеллект

9 безбашенных способов развить эмоциональную стабильность

Единственный жизненный навык, который вам нужен, чтобы преодолевать невзгоды в самые сумасшедшие моменты жизни.

Как бы нам ни хотелось думать иначе: в жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать.

Как бы мы ни планировали и ни готовились, жизнь непредсказуема. Всегда будут внешние факторы, работающие против нас.

Наши машины ломаются. Мы теряем работу. Наши отношения заканчиваются. Иногда эти вещи даже происходят одновременно.

В такие моменты многие из нас поддаются негативным реакциям — зачастую хуже, чем того заслуживает ситуация.

Но есть один жизненный навык, который вы можете развить, чтобы оставаться невозмутимым в самые безумные моменты жизни.

Это эмоциональная стабильность — способность выдерживать удары жизни, не сбиваясь с ног.

Я называю это навыком, потому что это не то, что дается нам естественным образом. Это то, что вы развиваете с осознанием и интеллектом.

В этой статье мы обсудим, что такое эмоциональная стабильность, ее преимущества и как развивать ее как жизненный навык.

Что такое эмоциональная стабильность?

Официально эмоциональная устойчивость называется «невротизмом», что является прямой противоположностью термину невротический (эмоциональная нестабильность). Психологи называют это просто эмоциональной стабильностью, чтобы не путать оба термина друг с другом.

Эмоциональная стабильность означает способность отклоняться негативная аффективность — склонность воспринимать мир в негативных эмоциях.

Человек эмоционально устойчивый:

спокоен в стрессовых ситуациях
не испытывает постоянно негативных чувств
имеет разумную степень самооценки
остается способным пережить тяжелые испытания

Но давайте поместим это в контекст, не так ли?

Мне нравится думать об эмоциональной стабильности как о чем-то вроде слэклайн — способность ходить по отрезку лямки, не падая вниз: гравитация и ветер — это жизненные невзгоды, веревка — это ваши негативные эмоции, а ваше равновесие — это ваша эмоциональная стабильность.

Воспринимайте эмоциональную стабильность как тренировку своего эмоционального ядра. Это ваша внутренняя сила, ваше оружие против самых тяжелых ударов в жизни.

Чем не является эмоциональная стабильность

Давайте проясним одну вещь:

Эмоциональная стабильность не означает игнорирование или подавление своих эмоций.

Ваши эмоции действительны — положительные или отрицательные, они говорят вам что-то ценное. Вы злитесь, потому что чем-то увлечены. Вы выгораете, потому что устали.

Важно прислушиваться к тому, что говорят вам ваши эмоции. Игнорировать их крайне вредно для здоровья и именно поэтому вы становитесь эмоционально нестабильным.

По словам нейробиолога Николь Граванья:

«Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции на протяжении всей жизни. Контролируя свои эмоции, подавляя их или ограничивая себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, вы заставляете эмоции возвращаться. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы не занимаетесь подобными вещами, то вы, вероятно, эмоционально подавлены».

Таким образом, эмоциональная стабильность заключается не в том, чтобы контролировать свои эмоции, а в том, чтобы не позволять им взять над вами верх .

Так признайте свои эмоции. Не называйте их ни «хорошими», ни «плохими». Вместо этого просто примите и почувствуйте их, когда они присутствуют.

Раньше я так хорошо контролировала свои эмоции. Я считал, что признание их дает им силу, а демонстрация их — признак слабости.

Когда мои родители разошлись, я взял на себя обязательство быть «сильным». Я не плакал. Я отказался говорить об этом.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что пытался контролировать то, что в конечном итоге не смог — свою боль. Вместо этого он усугубил мои проблемы с отказом. Это сделало меня недоверчивым, даже нуждающимся. И это надолго повлияло на мои личные отношения и психическое здоровье.

Теперь я знаю лучше. Я принимаю и горжусь тем, что всегда буду эмоциональным. Я всегда буду глубоко чувствовать вещей. Просто теперь я более эмоционально понимаю свои чувства и то, что они означают.

Вы тоже можете культивировать эмоциональную стабильность и применять ее во всех сферах жизни. С добротой и осознанностью вы сможете встречать жизненные невзгоды с высокой головой и чистым сердцем.

4 преимущества эмоциональной стабильности, подтвержденные наукой

Существует множество причин, по которым эмоциональная стабильность пойдет вам на пользу. Но я решил сосредоточиться на 4 основных преимуществах, которые окажут самое большое и глубокое влияние на вашу жизнь.

Вот 4 изменяющих жизнь преимущества эмоциональной стабильности (конечно, подтвержденные наукой).

1. Это делает вас мудрее

Возраст не обязательно порождает мудрость. Как говорится: «Все стареют, но не все взрослеют».

Научившись справляться со своими эмоциями, вы обретете мудрость в жизни.

Исследование Чикагского университета, проведенное в 2016 году, предполагает, что эмоциональная стабильность является компонентом мудрости, который «требует взаимодействия как когнитивных, так и эмоциональных способностей».

Исследователи утверждают:

«Можно утверждать, что мудрее в старости становятся те, кто может успешно регулировать эмоциональные реакции в сложных личных и социальных ситуациях».

2. Это делает вас счастливее

Мы всегда изображали «счастливых» людей общительными и общительными. Но счастье не требует экстраверсии. Это просто черта характера, которая не свидетельствует о вашей способности быть счастливым.

Исследователи из Оксфордского проекта счастья обнаружили, что экстраверсия не предсказывает счастье. На самом деле именно эмоциональная стабильность является «предвестником как счастья, так и удовлетворенности жизнью».

Эмоционально стабильные люди счастливее, потому что не зацикливаются на негативных сторонах своей жизни. Вместо этого они продвигаются вперед с интеллектом и стойкостью.

3. Вы быстрее учитесь

Согласно исследованию, опубликованному в Международной энциклопедии социальных и поведенческих наук , эмоциональная стабильность повышает продуктивность обучения.

Артур Э. Поропат, автор исследования, объясняет:

«Более эмоционально устойчивые люди слабее реагируют на негативные раздражители и, следовательно, менее склонны к разочарованию, менее отвлекаемы и более уверены в своих силах. В соответствии с этим, более эмоционально устойчивые учащиеся менее беспокойны и меньше обращают внимания на ошибки, что облегчает обучение на ошибках».

Когда мы совершаем ошибки, мы склонны заострять на них внимание или даже преувеличивать их. Эмоциональная стабильность позволяет вам не обращать внимания на свои ошибки и пытаться снова.

4. Вы перестаете бояться перемен и движения

По правде говоря, мы все тревожимся из-за перемен. Нам не нравится, когда что-то незнакомо или неизвестно. Вот почему большинство из нас соглашаются на меньшее, чем мы хотим и заслуживаем. Мы лучше останемся «в безопасности» в наших собственных маленьких коконах, чем будем гоняться за огромным неизвестным.

Эмоционально неустойчивые люди настолько боятся перемен, что это влияет даже на их физическое и умственное движение. Исследования показывают, что «они не только боятся движения тела в пространстве, но и сопротивляются любым изменениям в своем теле, которые они могут воспринять как угрозу».

Однако, если у вас есть эмоциональная стабильность, вы приветствуете перемены и движение. Вы преследуете то, что хотите, даже если это неудобно. Оставаться на месте — не вариант, потому что вас ждут удивительные вещи.

Как развить эмоциональную стабильность в жизни

Скажу честно:

Это будет непросто. Эмоциональная стабильность — это то, чему можно научиться, только пережив самые неудобные и безумные моменты жизни.

Перемены, горе, печаль, неприятие — все это неизбежно. Но знайте, что это тренировочные площадки для проверки и развития вашего баланса.

Давайте сразу к хорошему. Вот как вы можете развивать эмоциональную стабильность, чтобы жить своей лучшей жизнью.

1. Посмотрите на вещи под другим углом

Иногда все, что вам нужно, это другой набор очков.

У всех нас узкое зрение — мы видим только то, что хотим видеть. Но вы удивитесь, как взгляд на вещи по-другому может помочь вам лучше оценить негативные жизненные ситуации.

Ранее я делился с вами тяжелым опытом, когда мои родители расстались. Какое-то время я продолжал сосредотачиваться на том факте, что у меня больше нет «целой» семьи. Что мне теперь делать? Что скажут люди?

Но я понял, что у меня замечательные и поддерживающие родители. И я понял, что их разделение сделало их лучшими людьми, что сделало их лучшими и более счастливыми родителями.

В большинстве случаев могло быть и хуже. Поэтому постарайтесь сосредоточить свое внимание на вещах, за которые вы все еще можете быть благодарны, а не на тех частях вашей жизни, которые пошли не так.

2. Создайте план, который поможет вам двигаться вперед

…независимо от того, насколько малы шаги.

Иногда кажется невозможным пережить болезненный эмоциональный свал. Происходят вещи, которые полностью переворачивают наши миры с ног на голову.

Эмоциональная стабильность не делает вас неуязвимым для такого паралича. Но эмоционально устойчивый человек долго на этой свалке не задерживается.

Что вам нужно сделать, так это составить микропланы: контрольный список вещей, которые могут вас заставить двигаться.

Например, после расставания, когда трудно встать с постели, попробуйте сделать простую вещь, например, встать в душ. После этого можно запланировать прогулку или поход по магазинам. Затем вы можете просмотреть более простые вещи в своем контрольном списке.

Не стоит ожидать, что вы быстро встанете. Но вы можете бросить себе вызов, делая один шаг за раз.

3. Позвольте себе полностью выразить и прочувствовать свои эмоции

Ранее нейробиолог Николь Граванья упомянула о так называемой «эмоциональной гигиене».

Она определяет это просто как «практику, позволяющую себе прочувствовать до глубины души любые присутствующие у вас эмоции».

Речь идет об уважительном отношении к своим эмоциям . Ваши негативные эмоции, например, нельзя просто игнорировать или игнорировать.

Вам нужно чувствовать эмоциональную боль, обращать на нее внимание, а также лечить психологические раны, которые она создает. В противном случае у них нет надежды на исцеление.

4. Перепроверьте свои ожидания

Вот в чем дело: мы не действительно ожидаем, что дела пойдут плохо.

Я имею в виду, конечно, мы представляем самые худшие возможные сценарии. Но в глубине души мы все еще верим, что все будет хорошо.

Итак, вот что я предлагаю:

Примите тот факт, что что-то может пойти не так по миллиону разных причин. Не то, чтобы это было, конечно. Но когда негативные жизненные события все-таки случаются, они не станут полной неожиданностью.

Эмоционально стабильные люди кажутся спокойными в сумасшедших ситуациях, потому что они не шокированы происходящим. Они этого не ожидали, но знали, что это может произойти.

Короче говоря, те, кто ожидает, что жизнь подкинет вам трудности и разочарования, являются самыми сильными и стойкими из всех нас.

5. Определите триггеры стресса

Общеизвестно, что стресс связан с шестью основными причинами смерти.

Стресс — нормальная реакция человека на непредсказуемость жизни. Мы все справляемся с этим по-разному.

Что поможет нам лучше справляться со стрессом, так это знание того, что влияет на нашу стрессовую нагрузку.

Эмоционально стабильные люди понимают свои стрессоры. В результате они более подготовлены к стрессовым ситуациям. Более того, они знают, как избегать ситуаций, вызывающих излишнее напряжение.

Так что обратите внимание на то, что вас напрягает, и постарайтесь обойти это.

6. Найдите занятия, которые вас успокаивают

Мы настолько поглощены «достижением» и «приобретением» чего-то в жизни, что забываем остановиться, задуматься и сосредоточиться.

Постарайтесь отстраниться от движения и погони и найдите время для того, чтобы заняться тем, что вас успокаивает.

В то время как наша карьера, хобби и социальное взаимодействие заряжают нас энергией, такие вещи, как йога, медитация или писательство, укрепляют нас.

Для меня это набор занятий, позволяющих заниматься самоанализом. Мне нравится думать об этом как о «кормлении» моей души. Я читаю, занимаюсь йогой, путешествую — занятия, которые заставляют меня сомневаться, переоценивать и заставляют благодарить за свою жизнь.

Неважно, что это. Это просто должно быть занятие, которое позволит вам дышать и побыть наедине с собой и своими мыслями.

7.

Знайте, когда обращаться за помощью

Это правда, что эмоционально устойчивые люди в трудные времена проявляют спокойствие и стойкость. Но это не значит, что они делают это в одиночку.

Эмоционально устойчивые люди знают, что обращаться за помощью нормально, а иногда и необходимо.

Попытка справиться со своими эмоциями в одиночку — это просто еще один способ контролировать свои эмоции, который, как мы охотно обсуждали, никогда не бывает хорошей идеей.

Если вы хотите развить эмоциональный баланс, научитесь проводить грань между независимостью и упрямством.

Просить о помощи — не слабость. На самом деле, это сила. Никогда не бывает легко показать свою уязвимость кому-то еще, но это называется храбростью.

8. Окружите себя хорошими людьми

«Ты тот, кем ты окружен».

Если вы продолжите окружать себя токсичными и эмоционально нестабильными людьми, вы станете именно такими.

Вам нужно создать для себя безопасное пространство. Найдите людей, которые не будут вас осуждать.

Нет ничего плохого в том, чтобы вырезать людей из своей жизни, если они не приносят ничего, кроме ненужной боли. Лучше всего это понимают эмоционально устойчивые люди.

Они знают, что дружба нуждается в постоянном обновлении. Трудно отпускать людей, да. Особенно, если вы так много поделились с ними собой.

Но ваше счастье и благополучие также зависят от людей, которых вы поддерживаете в своей жизни. Так что внимательно посмотрите на компанию, которую вы держите, и оцените, добавляют ли они ценность вашей жизни, а не обесценивают ли ее.

9. Будьте подлинными

Как вы будете поддерживать равновесие в своей жизни, если вы не чувствуете внутреннего равновесия?

Эмоционально стабильные люди так хорошо прокладывают себе путь через трудные жизненные испытания , потому что они так уверены в том, кто они есть.

Вот что их обосновывает. Способность чувствовать себя комфортно в собственной шкуре — это то, что укореняет их в вертикальном положении.

Они черпают свою силу в осознании того, что все, что они делают, основано на их собственных убеждениях. Они никогда не прикладывают усилий к тому, во что не верят.

Мы переживаем эмоциональное перетягивание каната, потому что мы не подлинны в том, что мы на самом деле чувствуем, чего мы на самом деле хотим и кто мы на самом деле.

Внимательность и эмоциональная устойчивость

Что такое внимательность?

Осознанность — это психологический процесс, который позволяет вам обращать внимание на события по мере их возникновения без осуждения.

Все просто:

Речь идет о полной концентрации внимания на том, что происходит, что вы делаете и где находитесь.

Внимательность играет огромную роль в эмоциональной стабильности, потому что она представляет собой один-единственный фактор:

Она позволяет вам не быть чрезмерно реагирует на негативные ситуации, происходящие в вашей жизни.

Исследования неоднократно демонстрировали влияние внимательности на эмоциональную стабильность.

Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, как люди, практикующие осознанность, ведут свою обычную жизнь. Исследователи обнаружили, что они «имеют более стабильные эмоции и считают, что лучше контролируют свое настроение и поведение в течение дня».

Так что нельзя отрицать, что внимательность может помочь нам стать более эмоциональными и устойчивыми.

Но я думаю, что многие люди до сих пор избегают осознанности и ее практик, потому что они все еще окутаны атмосферой экзотической тайны.

Вот в чем дело: осознанность проста и прямолинейна. На самом деле, ничего особенного. Любой может это сделать. Так почему бы не попробовать?

Вот несколько простых практик осознанности для эмоциональной стабильности, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

1. Внимательные прогулки

Найдите время один или два раза в неделю для прогулок в тихом и спокойном месте. Укажите не менее 9 0007 одна минута вашей прогулки до просто пребывания в настоящем моменте.

Молчи и просто обращай внимание, где бы ты ни был. Замечайте вещи, на которые раньше не обращали внимания. Оцените, как вы дышите и чувствуете.

Просто будь рядом.

2. Самостоятельная регистрация

Сиди спокойно. Оставайтесь наедине со своими мыслями и эмоциями. Как ты на самом деле себя чувствуешь? Что ты думаешь? Проверяйте себя время от времени и действительно замечайте, что происходит внутри вас и в вашей жизни.

Дыши, расслабься и успокойся. Сделайте отчет о погоде о своих эмоциях. Солнечно? Бурный? Облачно?

Не реагировать. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за своими чувствами. Как и погода, вы не можете изменить свои чувства. Но помните, вы можете изменить свою реакцию.

Скажите себе: вы — это не ваши эмоции. Просто примите их и учитесь у них.

3. Практикуйте благодарность

Делайте это каждый божий день. Вы можете вести дневник благодарности, но это не обязательно.

Просто каждый день выделяйте время для того, чтобы успокоиться и оценить все, за что вы можете быть благодарны в этот день.

Это особенно полезно для привнесения позитивного осознания в вашу жизнь. Это помогает переоценить вашу точку зрения. Это также может улучшить ваше сострадание к другим, что связано с регулированием ваших эмоций и балансировкой вашего настроения.

Takeaway

Если вы можете выбрать только один жизненный навык, который поможет вам пройти через самые большие жизненные испытания, выберите эмоциональную стабильность.

Все мы говорим о поиске смысла жизни и достижении своей цели. Но я считаю, что самое большое и позитивное изменение, которое вы можете внести в мир, — это себя самого — здорового, целостного и удивительного человека, который может распространять свет на всех, к кому прикасается.

И я считаю, что все начинается с вашей способности полностью любить себя. Если вы любите и принимаете себя, свой опыт и, да, свои эмоции, вы можете улучшить не только свою жизнь, но и жизнь всех вокруг вас.

Так что сначала поработайте над собой, а потом все станет легче.

Ключевые привычки для развития эмоциональной стабильности

Распространяйте любовь

Научиться тому, как стать эмоционально стабильным, необходимо для того, чтобы пережить трудные времена и сохранить рассудок! Видите ли, эмоциональная стабильность заключается не в игнорировании или подавлении своих эмоций. Ваши эмоции действительны – положительных или отрицательных, они говорят вам что-то ценное.

Вместо этого эмоциональная стабильность больше связана со способностью понимать свои эмоции и чувствовать их, не позволяя им взять верх. Эмоциональная стабильность позволяет вам справляться со стрессовыми, болезненными или трудными ситуациями, преодолевать жизненные трудности и знать, что с вами все будет в порядке.

Как стать эмоционально стабильным

Так как же стать эмоционально стабильным? С чего вы на самом деле начинаете? Это может показаться немного ошеломляющим, я знаю.

Вы можете многое сделать и попытаться укрепить свою эмоциональную стабильность. Просто помните — вам не нужно осваивать все это за один раз. На самом деле это будет долгий (и непрерывный) процесс обучения, требующий постоянных усилий по мере того, как жизнь раздает вам новые карты и вызовы.

Итак, давайте начнем сверху, с того, что вам действительно нужно, чтобы стать эмоционально стабильным.

Шаг 1. Почувствуйте свои эмоции

Позвольте себе чувствовать свои эмоции и выражайте их.

Худшее, что вы можете сделать, пытаясь обрести эмоциональную стабильность, — это блокировать свои эмоции. Он только закрывает трещины и продлевает боль.

Итак, если вы хотите снова чувствовать себя хорошо — или, по крайней мере, «хорошо», — вам нужно дать себе время, чтобы почувствовать то, что вы чувствуете.

Взгляните на эмоции, которые внутри вас, почему они существуют и мысли, которые ими движут. Не закупоривайте их.

Будь то разговор с кем-то, запись об этом в дневнике или выражение своих эмоций через что-то вроде танца или музыкального искусства — это действительно поможет.

Видите ли, нравится вам это или нет, вы не можете обойти болезненную часть переживания своих эмоций. Так что чем раньше вы сделаете это и встретитесь с ними лицом к лицу, не рассматривая их как «плохие», тем быстрее вы сможете снова стать эмоционально стабильными.

Шаг 2: бросьте вызов мыслям, стоящим за вашими эмоциями

Бросьте вызов своим негативным мыслям, поставьте под сомнение их обоснование. Так вы сможете лучше обыграть негативные эмоции, возникающие в результате их — это может быть и не совсем необходимо.

Когда вы начнете чувствовать свои эмоции, вы начнете замечать, что некоторые из них вполне оправданы, а некоторые немного иррациональны. Иррациональные движимы мыслями, которые даже не являются правдой.

Это как если бы вы пережили расставание — вы можете чувствовать себя никчемным, с мыслями о том, что вы недостаточно хороши. Это негативная мысль, которую вы хотели бы бросить вызов, чтобы обрести лучшую эмоциональную стабильность.

Цель состоит в том, чтобы перестать вызывать плохие чувства, возникающие из-за ошибочных мыслей. Вместо этого вы хотите уничтожить неверные мысли, прежде чем они нанесут еще больший ущерб вашему эмоциональному состоянию и чувству собственного достоинства.

Поэтому ключевым моментом является осознание. Найди это. Бросьте вызов этому. Останови это. Понимаете?

Шаг 3: Измените то, как вы видите ситуацию

Чтобы стать эмоционально стабильным, вы хотите изменить то, как вы видите вещи, изменить свою точку зрения, чтобы смотреть на них с более вдохновляющей стороны.

Важно не быть слишком ограниченным или черно-белым, когда дело доходит до решения различных ситуаций. Видите ли, когда происходит что-то неприятное, первоначальный шок дает нам туннельное зрение…

Пример сдвига восприятия:

Давайте продолжим от примера расставания, где вы можете видеть его как конец света…

Ваше сердце разбито, вы думали, что этот человек был «единственным», и вы понятия не имею, как ты собираешься снова обрести счастье после этого. Однако вы должны изменить то, как вы это видите, с трагедии на возможность.

Ищите вещи, за которые вы все еще можете быть благодарны.
Ищите, как можно улучшить ситуацию прямо сейчас.
Подумайте, чем бы вы могли увлечься.
Подумайте, как бы вы могли это увидеть.
Тогда решите увидеть это таким… и на самом деле поверить в это!

Изменяя свою точку зрения и становясь более непредубежденным в отношении положительных сторон негативного исхода, вы естественным образом становитесь более эмоционально устойчивыми, потому что вы не видите вещи с такой болью или интенсивностью.

Вот, , прочтите этот о том, как принять то, чего вы не хотите, — это тоже очень поможет. Щелкните здесь .

Шаг 4: Измените свое состояние

Успокойте свой разум, успокойте его, позаботьтесь о нем. Чем больше вы возбуждены, тем менее рационально вы можете мыслить.

Итак, прежде чем мы продолжим читать эту статью, я настоятельно рекомендую вам нажать здесь…

10 техник релаксации, чтобы успокоиться, когда вам нужно

Это даст вам прочную основу, необходимую для применения этих техник эмоциональной стабильности.

Шаг 5. Примите меры

Последний шаг к тому, чтобы стать более эмоционально стабильным, — это действовать (как и большинство других вещей!) Посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, в этот момент.

Попробуйте вместе составить небольшой план. Даже если это просто план того, как вы проведете утро, день или день. Начните с малого. Шаги малыша.

Подумайте, что могло бы сделать ситуацию более управляемой. Ищите, как лучше справляться со своими эмоциями прямо сейчас, в этот момент.

Далее в этой статье я дам вам больше советов, как справляться с эмоциями. Но подумайте о том, что помогало вам в прошлом, что сейчас кажется наполовину терпимым или что, по вашему мнению, на самом деле может быть для вас весьма полезным.

Пять стратегий развития эмоциональной стабильности

Сейчас я хочу рассказать о нескольких стратегиях эмоциональной стабильности – о том, что вы можете сделать, чтобы стать эмоционально стабильным.

Эти техники помогут вам лучше справляться со своими эмоциями. Чтобы успокоиться, снова ясно мыслить и стать более заземленным.

1) Ментальная визуализация

Итак, скажем, вы находитесь в ситуации, в которой вы на самом деле не хотели бы находиться прямо сейчас, например, при расставании, с ночами, внезапно проведенными в одиночестве, и ничего, кроме прошлых воспоминаний с этим человеком, уходит по кругу в твоей голове.

Как нам с этим справиться? Что ж, ментальную визуализацию, безусловно, стоит попробовать. Короче говоря, вам просто нужно:

Представьте себе сцену, которая полностью отличается от той, что разыгрывается в вашей жизни прямо сейчас.
Визуализируйте спокойную, безмятежную сцену, в которой вы чувствуете полный контроль. Включите нежную музыку на заднем плане — возможно, звуки волн — и полностью сосредоточьтесь на этом и только на этом.
Следуйте за потоком звуков и уходите от реальности, пока существенно не измените свое состояние.

Когда вы вернетесь в настоящий момент, вы почувствуете себя намного спокойнее. Обладая ясным умом, вы в большей степени способны принимать более правильные решения и фактически предпринимать некоторые позитивные действия, которые будут основываться только на том лучшем состоянии, в котором вы сейчас находитесь.

2) Физическое заземление

Далее я хочу поговорить о физическом заземлении, которое поможет вам стать эмоционально стабильным. Если вы никогда не пробовали это раньше, это немного другая концепция, но потерпите меня, хорошо?

В двух словах, физическое заземление — это когда вы сосредотачиваетесь на том, что происходит с вами физически, либо в вашем теле, либо в вашем окружении — вместо того, чтобы быть в ловушке мыслей в своем разуме.

Так, например, вы можете встать и пройтись, не торопясь, замечая каждый шаг, делая один, затем другой. Вы можете сидеть и слушать, мысленно отмечая звуки, которые вы слышите вокруг себя, прежде чем расширять их дальше или шире.

Или вы можете даже просто провести пальцем по ладони, заметив текстуру, заметив ощущение, которое она дает вашей руке. Понимаете?

3) Стань себе лучшим другом

Еще одна полезная привычка для эмоциональной стабильности — научиться успокаивать себя.

У каждого из нас есть голоса в голове. Они говорят нам вещи, которые могут быть созидательными или разрушительными. Работайте над тем, чтобы позитивный голос сиял.

Поощряйте себя, поддерживайте себя, будьте добрее к себе. Говорите то, что вы сказали бы своему другу, или вы знаете, что ваша мама сказала бы вам.

4) Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать, быстрый и эффективный способ успокоиться — контролировать дыхание. Healthline рекомендует эти успокаивающие дыхательные упражнения .

От концентрации на дыхании к резонирующему дыханию, от пранаямы к нади шодхане — это может быть настолько простым или сложным, насколько вам нужно. Есть много разных вариантов, подходящих для всех и каждого. Я думаю, вы будете удивлены тем влиянием, которое это может иметь.

Как только вы узнаете, что вам нужно, и начнете практиковать это ежедневно, вы сможете стабилизировать свои эмоции практически в любой ситуации.

5) Научитесь медитировать или станьте более внимательным

Я не могу дать вам список того, как стать эмоционально стабильным, без классических рекомендаций осознанности и медитации ! Дело в том, что я хочу немного разрушить предубеждения вокруг этого, прежде чем вы это исключите.

Видите ли, осознанность — это мощный инструмент, который создает пространство между действием и вашей реакцией. Медитация тренирует мозг по-другому обрабатывать эмоции. Поэтому оба бесценны для того, чтобы увести вас от подавляющих эмоций в этот момент, вместо этого изменив ваше состояние и очистив ваш разум.

Это не просто сказочная ерунда для «определенного типа людей». Практики осознанной жизни и медитации могут быть использованы кем угодно. Вам не нужно сидеть часами или тренироваться.

Короткие и простые управляемые медитации осознанности легко справятся с этой задачей. Вы можете начать с чего-то вроде .

Что вы можете сделать, чтобы стать эмоционально стабильным

Что еще вы можете сделать, чтобы стать более эмоционально стабильным? Что ж, помимо рекомендованных выше стратегий, вы также можете попробовать простые вещи в пылу момента, чтобы немного успокоиться. Такие вещи, как…

Принятие горячей ванны для снятия эмоционального напряжения.
Отдых на природе. Прогуляться или немного посидеть в парке/саду.
Отключить телефон или провести цифровую детоксикацию в течение нескольких часов.
Тренировка и избавление от разочарования посредством активности.
Погрузитесь в хобби – то, что вам нравится.
Найдите свой поток, отвлекитесь на проект, который поглощает вас, пока вы снова не станете более уравновешенным.
Погрузитесь в любимую музыку. (Только не выбирайте плейлист с грустными песнями!)
Сядьте в тишине и покое, дайте своему разуму возможность дышать… или даже обработать то, что вам нужно.
Обнимитесь (животные или люди подойдут!) Тесный контакт помогает создать более спокойный и стабильный нрав.
Проводите время с хорошими людьми. Если вы продолжите окружать себя токсичными и эмоционально нестабильными людьми, вы станете именно такими. Будьте рядом с людьми, которые вас выслушают, а не осудят, а на самом деле поддержат. Это делает мир другим.

Если вы все еще боретесь со своими эмоциями и обрабатываете свои чувства в определенной ситуации, не бойтесь просить о помощи — будь то друзья, семья, терапевт или тренер . На самом деле я предлагаю коучинг, нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом .

Помощь в улучшении тех областей, в которых вы испытываете затруднения, не делает вас слабым. На самом деле как раз наоборот. Знание также является силой. Поэтому работа над решением ваших проблем с профессионалом только поможет вам укрепиться.

Почему вам нужно работать над своим мировоззрением, чтобы стать эмоционально стабильным

Что еще имеет значение? Как вы относитесь к себе.

Чем больше вы уверены в том, кто вы есть, тем меньше вы будете принимать все близко к сердцу и тем лучше вы сможете справиться со всем, что встретится на вашем пути.

Вам не нужно принимать вещи на свой счет. Вы также должны знать, что вы достаточно сильны, чтобы пройти через что угодно, и что каждая невзгода только формирует вас таким, какой вы есть (и кем вы хотите быть).0004

В рамках этого вам также может понадобиться пересмотреть свое отношение к жизни в целом.

Нездорово жить, всегда предполагая худшее или ожидая худшего. Это просто негативно и заставляет вас чувствовать боль ситуации еще до того, как она произошла.
При этом важно понимать, что что-то может пойти не так, и часто все идет не так. Я имею в виду, когда чья-то жизнь всегда шла по плану? Это невозможно! Плохие вещи случаются как с хорошими, так и с плохими людьми — потому что таков образ жизни.

Если вы хотите стать эмоционально стабильным и сохранять спокойствие даже в самых безумных ситуациях, вы должны осознавать, что может случиться что угодно.

Вам не нужно готовиться к этому или предвидеть это, но вы не будете шокированы этим, потому что знаете, что жизнь не сказка, и вы всегда будете сталкиваться с изрядной икотой.

Зная это и соглашаясь с этим, вы станете намного сильнее и выносливее.

Приоритет вашего психического и эмоционального здоровья

Наука доказала, что эмоциональная стабильность сделает вас мудрее, сделает вас счастливее, позволит вам быстрее учиться и лучше справляться со всем, что встречается на вашем пути вперед.

Вот почему так важно осознавать, как мы реагируем и реагируем на ситуации, и действительно уделять время изучению того, как мы можем лучше справляться с вещами, начиная с того, что мы чувствуем внутри.