Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя
200 157
Практики how toЗдоровье и красотаСлушать своё тело
Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?
Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.
Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.
Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность.
Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».
Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.
2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу.
Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.
4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.
5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.
Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.
Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.
6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.
Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.
7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.
8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
7 типов неудобных собеседников: как с ними общаться?
«Все чувствуют себя в безопасности»: 5 принципов здоровой семьи — простой чек-лист
«Мужчина врет, что почти не сидит на сайте знакомств. Стоит ли продолжать общение?»
Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?
«Дорогой, теперь ты мой»: о чем мы на самом деле ссоримся на кухне — 3 способа докопаться до сути
«Противно находиться рядом с мужем — все время думаю о его возможных изменах»
«Чувствую вину, когда жалуюсь друзьям на мамину агрессию. Как же быть?»
Культурный апрель: интересные события для всей семьи в Москве, Санкт-Петербурге и других городах
Читать книгу «Книга о теле» онлайн полностью📖 — Кэмерона Диаса — MyBook.
Посвящается вашему телу
Cameron Diaz
with Sandra Bark
THE BODY BOOK
The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body
Copyright © 2014 by Cameron Diaz.
All rights reserved.
Design © Headcase Design www.headcasedesign.com
Grateful acknowledgment is made for permission to reproduce the graphics:
p. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah3/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; pp. 124–125: Headcase Design; p. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; p. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; p. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.
This edition is published by arrangement with William Morris Endeavor Entertainment, LLC
and Andrew Nurnberg Literary Agency
Перевод с английского Ирины Литвиновой
Вступление. знание – сила
Привет, леди!
Спасибо, что выбрали эту книгу.
Вначале хотела бы пояснить, почему написала ее, что она значит для меня и чем, надеюсь, станет для вас.
У каждого человека бывают в жизни минуты, когда он испытывает огромную радость и чувство удовлетворения, и все, чего ему хочется, – это поделиться своим восторгом с другими. Скажем, вы едите что-то невероятно вкусное и вам трудно удержаться, чтобы не предложить тому, кто находится рядом с вами: «Обязательно попробуй!» Или вам понравилась песня и вы скачиваете ее для подруги, потому что вам не терпится, чтобы она тоже ее послушала. А вспомните, как вас переполняют чувства, когда вы узнаете новость, от которой голова идет кругом, и вы торопитесь пересказать услышанное знакомым и друзьям!
Так и у меня с этой книгой. Она рассказывает обо всем, чем я пользуюсь в своей жизни, что делает меня веселой и счастливой, и я просто не могу не поделиться этой информацией с вами.
Познать свое тело – что может быть важнее? Я расскажу вам о питании, о том, как выбирать продукты и готовить вкусную и полезную еду.
Вы узнаете много нового про фитнес и про то, как движение, физическая активность влияют на ваше тело. Не забудем и о душе – поговорим о воспитании самосознания и внутренней дисциплине. Потому что питание, фитнес, самосознание и дисциплина – не просто слова: это действенные инструменты. Это сила. Они помогут вам стать выносливее, умнее, увереннее и при этом остаться собой.
Познать свое тело – что может быть важнее? А питание, фитнес, самосознание и дисциплина – не просто слова: это действенные инструменты.
Я не случайно вынесла в подзаголовок этой книги слова: «Как научиться понимать и любить свое восхитительное тело». Ваше тело способно восхищать – в этом я уверена. В какой бы форме вы сейчас ни находились, ваше тело способно на многое и делает многое – от обеспечения мозга кислородом путем вдыхания до преобразования съеденного на завтрак в энергию, позволяющую резко ускориться и успеть на утренний автобус, отходящий через три минуты. Стоит ли говорить, насколько важно научиться ухаживать за этим чудесным сложным механизмом, заботиться о нем.
Тело – ваше прошлое, настоящее и будущее. Оно несет в себе память о ваших предках, потому что содержит гены ваших родителей и прародителей. Ваше тело – кульминация всего вашего физического существования, результат того, чем вы питались, и того, как себя вели – много двигались или, напротив, ленились лишний раз пройтись. По внешнему виду вашего тела можно судить о том, хорошо ли вы знаете, как оно устроено и в какой заботе нуждается. От того, насколько грамотно вы ухаживаете за собой, зависит качество вашей жизни. Словом, если вы страдаете из-за недостаточной длины ног, слишком большого объема бедер и размера бюста или оттопыренных ушей, – эта книга для вас.
Но нельзя добиться результата, не зная, как к нему идти. К сожалению, мы, женщины, живем в постоянном стрессе, стремясь быть красивее и стройнее, выглядеть моложе или сексуальнее, стать еще более яркой блондинкой или брюнеткой. Мы постоянно вынуждены сравнивать себя с другими, тогда как нужно сосредоточить усилия на собственных силах, своих способностях и своей красоте.
Поэтому я и написала «Книгу о теле»: чтобы мы вместе разобрались, что скрывается за научными понятиями, чтобы вы смогли обрести уверенность в себе и своем теле, – уверенность, которую дают только достоверные знания, а не слухи и досужие домыслы.
Я не ученый. Я не врач. Я – женщина, которая вот уже пятнадцать лет изучает возможности своего тела, и для меня этот опыт – самый увлекательный и полезный. Все, что у меня есть, все, чего я добилась, так или иначе связано с моими знаниями о теле. Я хочу, чтобы и вы добились многого. Чтобы вы познали себя, осознали свою силу, обрели уверенность в себе. Я хочу, чтобы вы поняли, каково это – ощущать свое тело, чувствовать каждую его клетку. Чтобы вам стало доступным это удовольствие – заботиться о своем здоровье, вкусно питаться и много двигаться. Тогда окажется, что ваша энергия безгранична, что вам по плечу любое дело. Вы сами удивитесь тому, какие силы в вас дремали, пока вы горевали о своих мнимых изъянах и недостатках.
Я много разговаривала со специалистами – врачами, диетологами, инструкторами по фитнесу, физиологами, психологами – с людьми, посвятившими жизнь и карьеру изучению человеческого тела и его возможностей. Их знаниями я рада поделиться с вами, а мой собственный опыт послужит иллюстрацией применения этих знаний на практике.
Когда вы прочитаете эту книгу, когда все изложенные в ней сведения войдут в вашу плоть и кровь, в привычку, вам больше не придется заглядывать в учебник. Полезная информация станет частью вас, станет вами. И тогда ваша энергия преобразуется в положительную, направленную на созидание и творчество, а не на переживания по поводу внешности или лишних килограммов. Только подумайте, сколько всего интересного вы сможете сделать и создать, если почувствуете себя свободной, сильной, уверенной в себе!
Конечно, мгновенного преображения после прочтения книги ждать не стоит. НЕ СУЩЕСТВУЕТ чудодейственных средств или волшебных таблеток, которые за ночь сделают вас здоровой и счастливой. Чтобы действительно измениться, необходимо не просто знать, как работает ваше тело и что ему требуется, но и применять эти знания постоянно, изо дня в день. Это не единственная попытка, а подвиг длиной в жизнь. Вот почему так важна информация – только глубоко изучив предмет, вы сможете увидеть все скрытые в вас возможности и правильно применить полученные знания.
Теперь о том, чего не стоит ждать от книги. Это не диета. Не комплексы упражнений. И не пособие на тему «Как стать другим человеком».
«Книга о теле» рассказывает о том, как стать собой. Познавая свое тело, вы начнете постепенно преображаться изнутри и снаружи. Вы будете здоровее, а значит, счастливее, и почувствуете, как это приятно – быть сильной и выносливой; вы убедитесь в том, что внутренняя гармония повышает качество жизни.
Вы станете самой красивой, здоровой и уверенной женщиной, какой можете быть именно вы. Вы этого заслуживаете, потому что ВЫ КРАСИВЕЕ, ЧЕМ ВАМ КАЗАЛОСЬ.
Прочитав книгу, вы будете знать, как живет и работает ваше тело. Как взаимодействуют тело и разум.
Мне бы очень хотелось помочь вам познать ваше восхитительное тело и сделать его таким, каким оно задумано природой. Пусть эта книга станет по-настоящему вашей! Возьмите карандаш и смело делайте пометки на полях. Загибайте уголки страниц. Задавайте вопросы. Ищите ответы. И будьте готовы встретить свое настоящее, сильное, здоровое, уверенное «Я».
Дисморфическое расстройство тела | Тревога
Каждый человек время от времени испытывает чувство неловкости по поводу своего тела. Однако, если вы ненавидите что-то в своем теле и эти чувства мешают вашей повседневной жизни, у вас может быть телесное дисморфическое расстройство. Узнайте, каковы признаки и симптомы дисморфического расстройства тела и где вы можете найти поддержку.
Что такое дисморфическое расстройство тела?
Посмотрим правде в глаза, в тот или иной момент мы все хотели, чтобы часть нашего тела выглядела немного иначе, чем она есть. Может быть, вы думаете, что ваши бедра слишком велики, или ваша кожа не идеальна, или что все замечают эту маленькую горбинку на вашем носу. Чувство неловкости по поводу своего тела довольно распространено и относительно нормально. Однако это становится проблемой, когда оно начинает захватывать вашу жизнь.
Если вы полностью заняты какой-то частью своего тела, которая кажется вам неправильной, и в результате делаете определенные вещи (например, постоянно смотрите на свое тело в зеркало или сравниваете свое тело с телом других людей), вы можете имеют дисморфическое расстройство тела.
Некоторые признаки дисморфического расстройства тела включают:
- озабоченность тем, что вы считаете «недостатками» в своем теле
- — единственный человек, который считает эти части вашего тела «недостатками».
- часто проверяйте в зеркалах части тела, которые вас беспокоят
- часто прикасаетесь к частям своего тела, которые вам не нравятся
- пытается скрыть или замаскировать часть тела, которая вам не нравится
- избегаете выходить на улицу или тусоваться с другими, потому что вы так стесняетесь своей внешности
- пытается «исправить» часть тела — с помощью упражнений, лекарств, хирургии и других видов лечения.
Что вызывает дисморфическое расстройство тела?
Не существует одной единственной причины дисморфического расстройства тела. Скорее всего, он развивается из-за ряда генетических факторов и факторов окружающей среды, таких как семейная история обсессивно-компульсивного расстройства или отсутствие заботы в детстве.
Бесполезное поведение, такое как негативный разговор с самим собой и вера в то, что ваша жизнь была бы проще, если бы вы могли «исправить» ту часть тела, которая вам не нравится, только увековечивает ощущение телесного дисморфического расстройства и усугубляет его.
Какие методы лечения дисморфофобии доступны?
Если вы думаете, что страдаете дисморфическим расстройством тела, первое, что вам нужно сделать, это обратиться за профессиональной помощью. Наиболее эффективным методом лечения является тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который основан на:
- Образование: Изучение телесного дисморфического расстройства.
- Изменение моделей мышления: Выявление и переосмысление бесполезных и нереалистичных способов мышления (например, «Мои толстые бедра делают меня непривлекательным»).
- Изменение поведения: Столкновение с ситуациями, которых вы обычно избегаете, и участие в новом поведении (например, тренируйтесь смотреть на себя в зеркало без осуждения).
В некоторых случаях лекарственные препараты также могут быть эффективными, особенно в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.
Что я могу сделать сейчас?
- Поговорите с врачом общей практики и узнайте больше о вариантах лечения.
- Попробуйте онлайн-инструмент, такой как MoodGym, чтобы перетренировать свой мозг и мысли.
- Посетите безопасные и контролируемые форумы ReachOut, чтобы услышать мнение других людей, которые стесняются своего тела.
Другие темы
Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.
Что у тебя на уме?
Человеческое тело: анатомия, факты и функции
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Человеческое тело — это все, что составляет, ну, вас. Что определяет и регулирует физическую форму и функции человеческого тела, так это наша генетическая информация, однако внешняя среда и поведение могут изменить то, как выглядит наше тело и насколько хорошо оно функционирует, согласно данным Human Growth and Developments .
Человеческое тело состоит из всех живых и неживых компонентов, которые создают всю структуру человеческого организма, включая каждую живую клетку, ткань и орган.
Внешне анатомия человека состоит из пяти основных частей: головы, шеи, туловища, рук и ног. Однако под кожей происходит бесчисленное множество биологических и химических взаимодействий, которые заставляют работать механизм человеческого тела.
Связанный: Изменения тела во время беременности
Какие системы существуют в организме человека?
Наше тело состоит из ряда биологических систем, которые выполняют определенные функции, необходимые для повседневной жизни.
Работа системы кровообращения заключается в перемещении крови, питательных веществ, кислорода, углекислого газа и гормонов по телу. Он состоит из сердца, крови, кровеносных сосудов, артерий и вен. По данным Кливлендской клиники , длина сети кровеносных сосудов, вен и капилляров человеческого тела превышает 60 00 миль (около 96 560 километров).
Пищеварительная система состоит из ряда связанных органов, которые вместе позволяют организму расщеплять и усваивать пищу, а также удалять отходы. Включает ротовую полость, пищевод, желудок , тонкая кишка , толстая кишка, прямая кишка и задний проход. Печень и поджелудочная железа также играют роль в пищеварительной системе, поскольку они вырабатывают пищеварительные соки, наполненные ферментами для расщепления компонентов пищи, таких как углеводы, жиры и белки, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. открывается в новой вкладке).
Эндокринная система состоит из сети желез, выделяющих гормоны в кровь.
Эти гормоны, в свою очередь, перемещаются в различные ткани и регулируют различные функции организма, такие как метаболизм , рост и половая функция, по данным Johns Hopkins Medicine . Например, одна из желез поджелудочной железы, называемая железой внутренней секреции, выделяет гормоны, называемые инсулином и глюкагоном, для регулирования уровня сахара в крови.
Иммунная система – это защита организма от бактерий , вирусов и других патогенов, которые могут быть вредными. Иммунная система активируется, когда антигены (белки на поверхности бактерий, грибков и вирусов) связываются с рецепторами иммунных клеток, предупреждая организм об их присутствии и запуская иммунную систему, согласно данным Института качества и эффективности в здравоохранении. (IQWiG) (откроется в новой вкладке). Система состоит из лимфатических узлов, селезенки, костного мозга, лимфоцитов (включая В-клетки и Т-клетки), тимуса и лейкоцитов, которые представляют собой лейкоциты.
(Изображение предоставлено Getty Images) Лимфатическая система включает лимфатические узлы, лимфатические протоки и лимфатические сосуды, а также играет роль в защите организма.
По данным клиники Кливленда, его основная задача — производить и перемещать лимфу, прозрачную жидкость, содержащую лейкоциты, которые помогают организму бороться с инфекцией. Лимфатическая система также удаляет лишнюю лимфатическую жидкость из тканей организма и возвращает ее в кровь.
Нервная система контролирует как произвольные действия (например, сознательное движение), так и непроизвольные действия (например, дыхание) и посылает сигналы в различные части тела. Центральная нервная система включает головной и спинной мозг. По данным Национального института детского здоровья и развития человека, периферическая нервная система состоит из нервов, которые соединяют все остальные части тела с центральной нервной системой .
Связанный: Борьба или бегство: симпатическая нервная система
Мышечная система тела состоит примерно из 650 мышц, которые участвуют в движении, кровоснабжении и других функциях организма, по данным Библиотеки Конгресса.
Существует три типа мышц: скелетные мышцы, которые связаны с костями и помогают в произвольных движениях, гладкие мышцы, которые находятся внутри органов и помогают перемещать вещества через органы, и сердечные мышцы, которые находятся в сердце и помогают перекачивать кровь.
Репродуктивная система позволяет людям размножаться. Мужская репродуктивная система включает половой член и яички , которые производят сперму. Женская репродуктивная система состоит из влагалища, матки и яичников, которые производят яйцеклетки. Во время зачатия сперматозоид сливается с яйцеклеткой, в результате чего образуется оплодотворенная яйцеклетка, которая имплантируется и растет в матке.
Наше тело поддерживается скелетной системой, состоящей из от 206 до 213 костей взрослого человека, которые соединены сухожилиями, связками и хрящами, согласно журналу StatPearls . В младенчестве у людей 270 костей, прежде чем некоторые из них срастаются во время роста. Скелет не только помогает нам двигаться, но также участвует в производстве клеток крови и хранении кальция.
Зубы также являются частью скелетной системы, но они не считаются костями.
Дыхательная система позволяет нам получать жизненно важный кислород и выделять углекислый газ в процессе, который мы называем дыханием. Он состоит в основном из трахеи, диафрагмы и легких .
Иллюстрация легких и маленьких воздушных мешочков внутри них, называемых альвеолами. Здесь происходит обмен кислорода и углекислого газа. (Изображение предоставлено: Getty Images)Связанные: Как увеличить объем легких
Мочевыделительная система помогает выводить из организма ненужный продукт, называемый мочевиной, который вырабатывается при расщеплении определенных продуктов. Вся система включает две почки, два мочеточника, мочевой пузырь, два сфинктера и уретру. Моча, вырабатываемая почками, проходит по мочеточникам в мочевой пузырь и выходит из организма через мочеиспускательный канал.
Кожа, или покровная система, является самым большим органом тела.
Он защищает нас от внешнего мира и является нашей первой защитой от бактерий, вирусов и других патогенов. Наша кожа также помогает регулировать температуру тела и выводить отходы через пот. Помимо кожи, в покровную систему входят волосы и ногти.
Какие жизненно важные органы человека?
Краткие факты
- Человеческое тело содержит почти 37,2 триллиона клеток.
- Подсчитано, что микробный биом нашего тела, включая бактерии и грибы, составляет около 39триллион клеток.
- В среднем взрослый человек делает около 22 000 вдохов в день.
- Каждый день почки перерабатывают около 200 литров (50 галлонов) крови, чтобы отфильтровать около 2 литров отходов и воды.
- Взрослые выделяют около четверти с половиной (1,42 литра) мочи каждый день.
- Человеческий мозг содержит около 100 миллиардов нервных клеток.
- Вода составляет более 50 процентов массы тела среднего взрослого человека.
Что такое рудиментарные органы?
В отличие от жизненно важных органов, в человеческом теле есть некоторые другие органы и структуры, которые больше не служат своей цели, известные как рудиментарные органы.
Это не значит, что они ни разу не играли роли в выживании человека, согласно данным кафедры анатомии Среднезападного университета .
В ходе эволюции человека некоторые органы и анатомические структуры утратили свою функцию, например, копчик или копчик. Чарльз Дарвин первым предположил, что люди произошли от хвостатых приматов, отметив, что крошечный набор позвонков, которые мы все разделяем рядом с тазом, называемый копчиком, — это то, что осталось от хвоста наших предков, согласно New York Times (открывается в новая вкладка).
Другой хорошо известный пример кажущегося бесполезным органа — аппендикс. Аппендикс представляет собой узкий мешочек, прикрепленный к нижней части брюшной полости тела человека. Обычно считается, что аппендикс является избыточным для функции человеческого организма, однако в 2017 году исследование, проведенное Среднезападным университетом , показало, что аппендикс может служить резервуаром для нескольких типов полезных кишечных бактерий.
Дополнительные ресурсы
- The Complete Human Body, 2-е издание: The Definitive Visual Guide (открывается в новой вкладке)
- Ваша внутренняя рыба: путешествие в 3,5-миллиардную историю человеческого тела (открывается в новой вкладке)
- Внутри человеческого тела (8-е издание) (открывается в новая вкладка)
Скотт является штатным автором журнала How It Works и ранее писал для других научных и информационных изданий, включая журнал BBC Wildlife, журнал World of Animals, Space.