Мотивация это в психологии: 404 ошибка, но мы всё исправим

Психология мотивации, ее общая характеристика

17.07.2012

Мотивация является основой жизнедеятельности всех живых существ. Она выражается в побуждениях, вызывающих активность организма и определяющих ее направленность. То есть мотивация представляет собой определенную энергетическую систему, стремящуюся к разрядке, к удовлетворению мотивов и потребностей, составляющих сущность мотивации. При этом потребность с точки зрения психологии рассматривается как состояние организма, испытывающего нужду в объектах, необходимых для его существования и развития, а мотив — как сила, побуждающая к достижению этих объектов. Обычно эти два понятия не разделяются в структуре мотивационно-потребностной сферы, поскольку потребности аккумулируют энергию, а мотивы побуждают к действию, направляя активность к определенной цели. Нарушение биологического равновесия (гомеостаза) со средой как раз и является основным источником мотивации живых существ, осознаваемой ими как состояние актуализированной потребности (мотива), побуждающей живое существо к активности.

Никакой вид активности не может существовать без энергии, которая ее питает и направляет. Актуализация потребностей и мотивов как раз и является тем фактом, который стимулирует разрядку энергетического потенциала, аккумулированного мотивацией. Стимулом может быть как внутренний, так и внешний побудитель биологического или социального происхождения.

В экспериментах известного психолога К. Левина было показано, как некоторые предметы, попадающие в поле поведения человека, вызывают определенную реакцию, т.е. выступают в роли внешних побудителей поведения, мотивов. Так, в комнате были разложены на столе различные предметы — весы с разновесами, бумага и карандаши, колокольчик, стакан воды, свечка, спички и т.д. Ожидая экспериментатора, который специально запаздывал, испытуемые рассматривали эти предметы, и практически все из них первым брали в руки колокольчик и, позвонив, ставили на место. Такое поведение Левин назвал «полевым», подчеркивая его зависимость от внешних стимулов. На основании этих данных Левин сделал вывод о том, что человек живет и развивается в психологическом поле окружающих его предметов, каждый из которых имеет определенный заряд (валентность).

Его эксперименты доказывали, что для каждого человека эта валентность имеет свой знак, хотя в то же время существуют такие предметы, которые для всех имеют притягательную или отталкивающую силу. Воздействуя на человека, предметы вызывают в нем потребности, которые Левин рассматривал как своего рода энергетические заряды, аккумулирующие напряжение. В этом состоянии человек стремится к разрядке, т.е. к удовлетворению собственной потребности.

В других экспериментах было доказано, что именно актуализированная потребность, стремящаяся к разрядке, является энергией, питающей разнообразную деятельность, в том числе и познавательную. Левин обратил внимание, что официант в кафе, где он с коллегами часто обедал, никогда не записывал заказ, но всегда четко помнил его и воспроизводил при расчете, однако, получив деньги, практически мгновенно все забывал. То есть пока потребность не была полностью удовлетворена, ее энергия поддерживала деятельность. Это положение было доказано и в экспериментах с «незаконченными действиями», при которых испытуемым давали возможность часть заданий выполнить до конца, а выполнение других прерывали.

Впоследствии оказывалось, что те действия, которые были закончены (т.е. энергия, аккумулированная потребностью, разрядилась), полностью забылись испытуемыми, ведь энергии для их сохранения не было. Незаконченные же действия остались в памяти, питаемой энергией фрустрированной, сохранившей свой заряд, потребности.

Анализ структуры мотивационной сферы позволяет выделить биологические и социальные потребности и мотивы. Первыми и в фило- и в онтогенезе появляются биологические потребности, связанные с жизнедеятельностью организма. Однако уже к 1—1,5 месяцам у детей зарождается социальная мотивация, направленная на близких взрослых, так называемый комплекс оживления.

Большинство социальных мотивов появляется вначале как «знаемые», но не реально побуждающие к деятельности. Например, ребенок знает о необходимости этой деятельности (например, делать уроки), но не выполняет ее, пока не появится другой мотив, реально действующий и привлекательный (или вызывающий страх) — вознаграждение или наказание. Переход «знаемых» мотивов в реально действующие рассматривается как одна из важнейших закономерностей в развитии мотивации. Именно он определяет процесс социализации человека, вхождения в окружающий его мир, поскольку те нормы и правила, которые определяют поведение в конкретной среде, также появляются вначале как знания, постепенно превращаясь в идеалы, установки, мотивы деятельности.

Важным моментом в становлении мотивации является ситуативное развитие потребностей, связанное с тем, что новый объект, попавший в значимую для человека ситуацию, приобретает побудительную силу, трансформируясь в предмет удовлетворения потребности. Один из вариантов такого ситуативного формирования мотива — импринтинг, т.е. запечатление, связывание потребности с первым, иногда случайно попавшим в ситуацию, объектом. Примером импринтинга могут служить известные эксперименты с цыплятами, которые первый движущийся объект, попавший в поле их зрения (например, мячик), отождествляют с матерью, следуя за ним и пытаясь с ним взаимодействовать.

Поисковая активность, свойственная живым существам, также расширяет круг мотивов, помогая находить все новые предметы, способные удовлетворить уже существующие потребности или сформировать новые. Одним из вариантов такого увеличения числа мотивов служат известные эксперименты Павлова по формированию условных рефлексов. При этом первоначально нейтральный стимул (лампочка), соединяясь с значимым (мясо), также ассоциируется с потребностью в пище, побуждая к деятельности. Таким образом, любое положительное подкрепление нейтрального прежде стимула способно трансформировать его в мотив, вызывающий активность живого существа.

Многие социальные потребности могут и развиваться двумя путями — на основе постепенного изменения содержания естественной мотивации и с помощью ассоциации между значимым и нейтральным стимулом. Так, учебная деятельность может быть результатом развития изначально присущей человеку познавательной мотивации, но может сформироваться благодаря положительному подкреплению (например, награда за выученные уроки).

Привязанность к другому человеку может быть вызвана неосознаваемой страстью, влечением, а может развиться в связи с теплым, влюбленным отношением с его стороны.

Особенности развития потребностей человека связаны и с тем, что предметы их удовлетворения постоянно развиваются, увеличиваются самими людьми, а потому их разнообразие и количество несравнимо больше, чем у животных.

В то же время не все из них становятся значимыми в активизации деятельности, мотивационная сфера имеет четкую структуру, иерархию мотивов. В этой иерархии одни мотивы являются ведущими, смыслообразующими, другие исполняют вспомогательную функцию, облегчая протекание деятельности. Именно смыслообразующие мотивы определяют направление жизни, профессиональных и выборов людей. Обычно таких мотивов несколько (работа, друзья, родные), иногда же в иерархии доминирует один мотив, поглощающий все другие. В структуре присутствуют и менее значимые мотивы, которые связаны лишь с отдельными сторонами жизни человека, либо актуализируются лишь в конкретных ситуациях.

Иерархия мотивов, содержание доминирующих в ней потребностей определяют и структуру личности человека, раскрывая сферу его интересов и стремлений.

Ключевые слова: Мотивация

Источник: Григорович Л.А., Педагогика и психология

Материалы по теме
Мотивация труда: мотивы и стимулы Кошелев А.Н. — «Управление персоналом. Шпаргалка»
Мотивации и эмоции …
Проблемы мотивации в теории инстинктов Общая психология: учебник / Л А. Вайнштейн, В А. Поликарпов, И.А. Фурманов. — Минск: Соврем…
Теории мотивации Карпов А.В., Общая психология
Мотивация Столяренко Л. Д., Психология и педагогика для технических вузов
О положительной и отрицательной мотивации Мотивация и мотивы, Ильин Е.П
Мотивационные ожидания личности В. В. ГОЛУБЕВ; Вестник КГУ им. НА. Некрасова • 2008, том 14
Мотивация и удовлетворенность трудом Авдулова Т.П., Психология менеджмента: Учеб. пособие для студ. сред, проф. учеб. заведений…

Мотивация.

План:

1. Мотив и мотивация.

2. Свойства мотивационной сферы.

3. Теории мотивации.

4. Мотивация и деятельность.

5. Мотивация и личность.

Литература:

1. Годфруа Ж. Что такое психология. — М.: Мир, 1992.

2. Кураев Г.А., Пожарская Е.Н. Психология человека. Курс лекций. Р н/Д, 2002. 232 с.

3. Рогов Е.И. Общая психология: Курс лекций для первой ступени педагогического образования. — М.: Владос, 1995.

В поведении человека есть две функционально взаимосвязанные стороны: побудительная и регуляционная. Регуляционная сторона поведения отвечает за то, как поведение складывается в конкретной ситуации.

Психические процессы: ощущения, восприятие, память, воображение, внимание, мышление, способности, темперамент, характер, эмоции — все это обеспечивает в основном регуляцию поведения. Побуждение обеспечивает активацию и направленность поведения.

Побудительная сторона поведения связана с понятием мотивации. Это понятие включают в себя представление о потребностях, интересах, целях, намерениях, стремлениях, побуждениях, имеющихся у человека, о внешних факторах, которые заставляют его вести себя определенным образом.

1. Понятие «мотив» и «мотивация». Термин «мотивация» представляет более широкое понятие, чем термин «мотив».

Мотивация — это система факторов, детерминирующих поведение. Мотивацию можно определить как совокупность психологических причин, объясняющих поведение человека.

Детерминанты поведения. Любая форма поведения может быть объяснена как внутренними, так и внешними причинами.

В первом случае в качестве объяснения выступают психологические свойства личности (субъекта поведения), сюда относятся, потребности, цели, намерения, желания, интересы. Все психологические факторы, которые как бы изнутри, от человека определяют его поведение, называют личностными мотивами (диспозициями). Внутренняя детерминация поведения называется диспозиционной мотивацией.

Во втором случае поведение детерминировано внешними условиями и обстоятельствами деятельности. В этом случае рассматривают стимулы, исходящие из сложившейся ситуации. Внешняя детерминация поведения называется ситуационной мотивацией.

Практически любое действие человека следует поэтому рассматривать как двоякодетерминированное: диспозиционно и ситуационно. Диспозиционная и ситуационная мотивации не являются независимыми. Диспозиции могут активироваться под влиянием определенной ситуации, и, напротив, активизация определенных диспозиций (мотивов, потребностей) приводит к изменению ситуации, а точнее, ее восприятия субъектом. Его внимание в таком случае становится избирательным, а сам субъект предвзято воспринимает и оценивает ситуацию, исходя из актуальных интересов и потребностей.

Виды личностных мотивов (диспозиций). Мотив в отличие от мотивации — это то, что принадлежит самому субъекту поведения, является его устойчивым личностным свойством, изнутри побуждающим к совершению определенных действий. Мотив в обобщенном виде представляет множество диспозиций.

Из всех возможных диспозиций наиболее важной являются потребности. Так называют состояние нужды человека в определенных условиях, необходимых для нормального существования и развития.

Количество и качество потребностей, которые имеют живые существа, зависит от уровня их организации, от образа и условий жизни, от места, занимаемого соответствующим организмом на эволюционной лестнице. Меньше всего потребностей у растений, которые имеют нужду в основном только в определенных биохимических и физических условиях существования. Больше всего разнообразных потребностей у человека, у которого, кроме физических и органических потребностей, есть еще материальные, духовные, социальные (последние представляют собой специфические потребности, связанные с общением и взаимодействием людей друг с другом).

Основные характеристики человеческих потребностей — сила, периодичность возникновения и способ удовлетворения. Дополнительной характеристикой является предметное содержание потребности — совокупность тех объектов материальной и духовной культуры, с помощью которых данная потребность может быть удовлетворена.

Второе после потребности по своему мотивационному значению понятие — цель. Целью называют тот непосредственно осознаваемый результат, на который в данный момент направлено действие, удовлетворяющее актуализированную потребность. Цель воспринимается человеком как непосредственный и ближайший ожидаемый результат его деятельности. Цель является основным объектом внимания, занимает объем кратковременной и оперативной памяти; с ней связаны разворачивающийся в

данный момент времени мыслительный процесс и большая часть всевозможных эмоциональных переживаний. В отличие от цели, связанной с кратковременной памятью, потребности, вероятно, хранятся в долговременной памяти.

Рассмотренные мотивационные образования: диспозиции (мотивы), потребности и цели — являются основными составляющими мотивационной сферы человека. Соотношение между ними следующее. Каждая из диспозиции может быть реализована во многих потребностях. В свою очередь потребности разделяются на частные цели.

Кроме мотивов, потребностей и целей в качестве побудителей человеческого поведения рассматриваются также интересы, задачи, желания и намерения. Интересом называют мотивационное состояние познавательного характера, которое напрямую не связано с какой-либо одной, актуальной в данный момент времени потребностью. Интерес к себе может вызвать любое неожиданное событие, непроизвольно привлекшее к себе внимание, любой новый появившийся в поле зрения предмет, любой возникший слуховой или иной раздражитель.

Задача как мотивационный фактор возникает тогда, когда в ходе выполнения действия, направленного на достижение определенной цели, организм наталкивается на препятствие.

Желания и намерения — это сиюминутно возникающие и довольно часто сменяющие друг друга мотивационные субъективные состояния, отвечающие изменяющимся условиям выполнения действия. Интересы, задачи, желания и намерения, хотя и участвуют в мотивации поведения, однако выполняют в ней не столько побудительную, сколько инструментальную роль. Они больше ответственны за стиль, а не за направленность поведения.

2. Свойства мотивационной сферы. Мотивационную сферу человека с точки зрения ее развитости можно оценивать по следующим параметрам: широта, гибкость и иерархизированность.

Под широтой мотивационной сферы понимается качественное разнообразие мотивационных факторов — диспозиций (мотивов), потребностей и целей, представленных на каждом из уровней. Чем больше у человека разнообразных мотивов, потребностей и целей, тем более развитой является его мотивационная сфера.

Гибкость мотивационной сферы также характеризует процесс мотивации. Более гибкой считается такая мотивационная сфера, в которой для удовлетворения мотивационного побуждения может быть использовано больше разнообразных средств. Например, для одного индивида потребность в знаниях может быть удовлетворена только телевидением, радио и кино, а для другого средством ее удовлетворения также являются разнообразные книги, периодическая печать, общение с людьми. У последнего мотивационная сфера по определению будет более гибкой.

Иерархизированность — это характеристика строения каждого из уровней организации мотивационнои сферы, взятого в отдельности.

Потребности, мотивы и цели не существуют как рядоположенные наборы мотивационных диспозиций. Одни диспозиции (мотивы, цели) сильнее других и возникают чаще; другие слабее и актуализируются реже. Чем больше различий в силе и частоте актуализации мотивационных образований определенного уровня, тем выше иерархизированность мотивационной сферы.

Неосознаваемые побуждения. Мотивация поведения человека может быть сознательной и бессознательной. Это означает, что одни потребности и цели, управляющие поведением человека, им осознаются, другие нет. Люди не всегда осознают мотивы своих действий, поступков, мыслей и чувств.

Среди неосознаваемых побуждений личности лучше всего изучены установки. Установкой в психологии обозначается неосознаваемое

личностью состояние предрасположенности к деятельности, предрасположенность определенным образом воспринять, понять, осмыслить объект или действовать с ним в соответствии с прошлым опытом. Установки по отношению к различным фактам общественной жизни могут быть позитивными и негативными, принимающими характер предубеждения. К неосознаваемым мотивам относятся также влечения, которые определяются как неопредмеченное побуждение.

www.Psyarticles.ru — учебные статьи по психологии

Учебные материалы по психологии и психологические статьи — основное содержание сайта.

Проект в значительной степени рассчитан на самообразование читателей, ранее систематически не изучавших психологию, однако может оказаться полезным и для специалистов, расширяющих свой профессиональный кругозор.

Материалы сайта представляют собой наиболее важные и интересные фрагменты из учебных пособий и научных работ из самых разнообразных отраслей психологии.

Проект будет полезен психологам и врачам, студентам и преподавателям, специалистам в области управления, а также широкому кругу читателей, интересующихся вопросами современной психологии.

Предпосылки возникновения конфликта в процессе общения

Рассмотрим особенности поведения человека в конфликтной ситуации прежде всего в процессе общения. В процессе человеческих взаимоотношений, как вы уже знаете из предыдущих разделов, процесс общения предполагает наличие следующих трех факторов: восприятия, эмоций и обмена информацией. В конфликтных ситуациях легко забыть об этом. Поэтому кратко рассмотрим, что же может создавать почву для их возникновения.

Социально-психологические предпосылки. Первая трудность — это разногласия из-за несовпадения ваших рассуждении с рассуждениями другой стороны. Ведь то, какой вы видите проблему, зависит от того, с какой колокольни, образно говоря, смотрите на нее.

Специфика конфликтов в образовательных процессах

В культурно-историческом подходе Л.С. Выготского процессы образования рассматриваются, с одной стороны, как предназначенные для разрешения противоречий развития общества, с другой — как обладающие внутренне противоречивым характером.

Мы придерживаемся именно этого подхода, и вслед за Л.С. Выготским и его последователями исходим из того, что конфликт представляет собой механизм развития человеческой деятельности и соответственно личности.

Современная психология: ее задачи и место в системе наук

В последние годы наблюдается бурное развитие психологической науки, обусловленное многообразием теоретических и практических задач, встающих перед нею. В нашей стране интерес к психологии особенно показателен — ей наконец-то начинают уделять то внимание, которого она заслуживает, причем практически во всех отраслях современного образования и бизнеса.

Основной задачей психологии является изучение законов психической деятельности в ее развитии. В течение последних десятилетий значительно расширились диапазон и направления психологических исследований, появились новые научные дисциплины.

Методы психологии

Методы научных исследований — это те приемы и средства, с помощью которых ученые получают достоверные сведения, используемые далее для построения научных теорий и выработки практических рекомендаций.

Сила науки во многом зависит от совершенства методов исследования, от того насколько они валидны и надежны, как быстро и эффективно данная отрасль знаний способна воспринять и использовать у себя все самое новое, передовое, что появляется в методах других наук.

Алгоритм оценки достоверности информации в результате психофизиологического исследования с применением полиграфа

Двадцать лет назад использование прибора способного отличить ложь от правды – «детектора лжи» было исключительной прерогативой спецслужб ведущих мировых держав. За прошедшие годы ситуация кардинально изменилась.

Проверки на «детекторе», стали доступными для широкого круга потребителей – правоохранительных органов, руководителей коммерческих и банковских структур, представителей кадровых служб, частных охранных предприятий и просто граждан, желающих получить достоверную информацию.

Процесс формирования двигательного навыка. Принцип активности и его развитие Н.А. Бернштейном

Переходим к следующей важной теме, совершенно по-новому раскрытой Н. А. Бернштейном, — механизмам формирования навыка. Эта проблема очень важна для психологии, так как формирование навыков составляет, как вы уже знаете, основу всякого обучения.

Процесс формирования навыка описан у Бернштейна очень подробно. Он выделил много частных фаз — порядка семи, которые объединяются в более общие периоды. Для первого знакомства достаточно будет разобрать эти периоды.

Проблема психодинамического диагноза

Психодинамическая диагностика, в отличие от дискретно-описательного диагностического подхода, укоренившегося в отечественных медицинской и психологической традициях, представляет собой прежде всего диагностику структуры личности с точки зрения ее развития.

Подобный подход, обеспечивающий целостный и всесторонний анализ личности и ее психопатологии, определяет и специфику терапевтических методов.

Психологическая профилактика конфликтов в коллективе

Многие организационные конфликты легче предупредить, чем разрешить.

Поскольку центральными фигурами конфликтов в организации являются конкретные личности, то такая профилактика должна быть личностно-ориентированной.

Остановимся на некоторых особо значимых организационно-управленческих условиях, способствующих снижению конфликтности личности.

Четыре элемента процесса убеждения

Процесс убеждения складывается из следующих элементов: агент влияния (источник сообщения), само сообщение, условия, в которых передается сообщение (контекст), и реципиент, то есть тот индивид, которому предназначено сообщение.

Само сообщение, в зависимости от его содержания, от того, как оно сформулировано и в какой форме преподнесено, также может либо убеждать, либо внушать. Но может и не иметь вообще никакого эффекта.

Повышение уровня сознания. Насколько это важно?

Тема самосовершенствования и развития человеческих качеств, можно сказать, вечная, при этом мудрые люди часто повторяют, что самой важной задачей для каждого человека является развитие его собственного сознания.

Несмотря на очевидную важность темы, серьезных и качественных материалов, посвященных этому вопросу, не так уж и много, хотя периодически все же появляются интересные работы.

Мотивация что это в психологии (виды)

Что такое мотивация? Ответ на этот вопрос можно найти в психологии, потому что именно эта наука занимается изучением этого явления. Наверняка каждый из вас задумывался о том, почему люди ведут себя так или иначе в определенных обстоятельствах, что ими движет? Именно побудительная сторона человеческого поведения и отвечает за мотивацию.

Основы понятия

Принято различать понятие мотива и мотивации. Хотя обывателям на первый взгляд они могут показаться одним и тем же, на самом деле последнее гораздо шире и включает в себя первое. Итак, мотивация личности – это определенный набор факторов, которые побуждают человека вести себя тем или иным образом. Если говорить в широком смысле, то существует внутренняя и внешняя мотивация. Первая – это психологические механизмы, определяющие поведение, а вторая – это факторы окружающей среды.

К психологическим механизмам относятся цель, потребность, желание, и обычно они более важны, нежели факторы извне. При этом стоит отметить, что мотив и мотивация отличаются тем, что первый принадлежит только индивиду и никак не зависит от других обстоятельств. Говоря простыми словами, мотив – это движущий стимул.

Существует несколько разновидностей мотивов, самой распространенной можно назвать потребности – то, что необходимо человеку для жизни. Причем у всех людей они разные и могут быть как духовными, так и физическими. К примеру, человеку очень нравятся картины, и у него возникает потребность посетить Эрмитаж, которая превращается в мотив – и он едет в этот музей. А другой, допустим, хочет разбогатеть, покупает лотерейный билет и выигрывает миллион.

Рекомендуем: Интересы человека

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Но, кстати, одну и ту же потребность можно осуществить разными способами. Одни люди, чтобы стать богатыми, создают фирмы, другие – трудятся физически не покладая рук, а третьи – воруют. Это уже будет зависеть от системы ценностей человека.

Внутренняя мотивация может представлять собой цель. У такой мотивации определение следующее: это вполне определенный результат, на который человек направляет свои действия. Для каждого индивида цель является тем, к чему он стремится.

Примечательно, что это понятие издревле изучается самыми разными науками. Например, в философии весьма распространено определение «цель всех целей» — это такая определенная точка, к которой стремится человек и которая является для него верхом совершенства.

Рекомендуем: Что такое стремление?

На пути к ней имеется цепочка других целей, достигая которые человек стремится к чему-то новому. А вот если он достигнет-таки цели всех целей, как говорят философы, он станет абсолютно счастливым и перестанет мечтать о чем-либо. Получается, что у него прекратится процесс мотивации.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Стоит отметить, что помимо потребностей и целей есть еще другие мотивы:

• Интерес.
• Намерение.
• Желание.
• Задача.

Свойства и классификация

Учитывая степень развитости, мотивация человека обладает двумя основными характеристиками: широта и гибкость.

Гибкая мотивация поведения человека – это когда он может достичь желаемого несколькими способами. К примеру, чтобы узнать что-то новое, один человек смотрит только разные интернет-ресурсы, а другой ходит в библиотеку, читает свежую прессу, смотрит новости. Широкая система мотивации присуща тем индивидам, которые в жизни имеют множество целей, интересов и задач.

Примечательно, что есть разные виды мотивации. Например, она может быть неосознаваемой или осознанной. То есть одни мотивы своего поведения человек осознает, но случаются такие ситуации, когда он не понимает, почему так себя повел. Личная мотивация человека является основой его деятельности, причем в этом плане она может быть представлена двумя вариациями – мотивом достижения успеха и стремлением на протяжении жизни избегать неудач.

От того, что преобладает в человеке, зависит то, как он ведет себя в обществе, и то, как он вообще живет. Изучая мотивацию, в психологии исследователи выявили, что люди, которые хотят быть успешными, чаще становятся известными и богатыми личностями. При этом те, кто стремится избежать неприятностей, просто проживают дни и практически ничего не достигают, оставаясь в тени своих более успешных и амбициозных знакомых.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Основываясь на многочисленных экспериментах, американские психологи и социологи разработали специальную теорию, в которой методы мотивации изучены с разных сторон. Согласно этому учению, люди, настроенные на успех, всегда ставят перед собой какую-то задачу и стараются мотивировать себя на ее выполнение. Вся жизнь таких людей построена именно на том, что они должны достигнуть успеха, – берясь за ту или иную работу, они всегда думают, смогут ли они добиться цели.

Рекомендуем: Что такое этология человека?

Жизнь людей, которые хотят избежать неудач, построена в свою очередь на том, чтобы не столкнуться с неприятностями. Такие индивиды часто не уверены в себе, боятся критики, скромны и стараются находиться в тени. Но именно потому, что они постоянно думают о том, как избежать неприятностей, они притягивают к себе большое количество самых разнообразных неудач. Получается зачастую так, что они становятся неудачниками по жизни.

Как повысить мотивацию в таком случае? Прежде всего надо перестать бояться и начать ставить перед собой цели, а потом достигать их. В таком случае жизнь изменится коренным образом, и человек, вполне вероятно, сможет стать успешным в той или иной сфере деятельности.

Отметим при этом, что наиболее действенная мотивация и стимулирование – это не близкая и конкретная цель, а отдаленная, но весьма значимая. Представьте себе, что ваша цель – новенький автомобиль дорогой марки. Поверьте в то, что это может стать реальностью, и тогда вы сможете начать действовать. А до тех пор, пока вы будете просто завидовать чужому джипу и сетовать на судьбу, которая к вам не благосклонна, внедорожник у вас точно не появится.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Интересно, что люди, имеющие разные мотивационные модели поведения, вообще смотрят по-разному на жизнь. Например, стремящиеся к успеху склонны в своих провалах и промахах винить только самих себя, да и вообще они весьма самокритичны, а те, кто избегает неудач, во всем видят причины извне и очень любят сетовать на судьбу, являясь жуткими фаталистами.

Приведем простой пример – два человека попали под дождь. Один из них будет упрекать себя в том, что не взял с собой на улицу зонт, а второй станет обвинять природу в том, что она оказалась к нему неблагосклонной и небеса пролились на него дождем.

Мотивация и личность

Понятие мотивации тесно связано с особенностями личности. Порой случается так, что мотивационные факторы становятся для человека настолько «родными», что трансформируются в черты его характера. Примерами могут стать эгоизм, альтруизм, потребность в общении, агрессивность и т.п. Они для людей являются самыми важными. Классификация мотивации такого плана заслуживает отдельного внимания.

Итак, потребность в общении проявляется у личности как стремление к налаживанию контактов со многими людьми, причем это должны быть добрые и близкие отношения. Это может проявляться в виде привязанности и верности. Развитие мотивации такого плана в высшей степени – это любовь. Если у человека в жизни преобладает мотив общения, то он проявляет себя уверенно, старается поддерживать разговор везде и всегда, причем делает это ненавязчиво, а также стремится самоутвердиться в обществе.

Понятие и сущность мотивации можно легко проследить также на примере отвергания (противоположность общительности). Это проявляется в том, что человек боится быть непринятым в обществе, становится неуверенным, скованным, напряженным. На его пути в общении с другими людьми постоянно возникают какие-то препятствия, да и вообще он не испытывает потребности в том, чтобы контактировать с окружающими.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Интересный вид мотивации представляет собой стремление к власти. Оно проявляется в том, что человек хочет быть руководителем того или иного социума, стремится управлять людьми, подчиняя себе их поведение, а порой даже мысли. С одной стороны, это вполне нормальное явление, но только если оно не доходит до фанатизма. В противном случае получаются диктаторы – например, Сталин или Гитлер.

Рекомендуем: Самоопределение: понятие в психологии

Ученые с помощью эмпирических исследований могут выявить, склонен тот или иной человек к стремлению к власти или нет. А в жизни это, собственно, проявляется в том, что индивид стремится к психологическому контролю над другими и получает удовольствие, если он кого-то превзошел или победил. Кстати, первыми, кто стал изучать стремление к власти на эмпирическом уровне, были неофрейдисты Адлер и Фромм.

В противовес последнему рассмотренному мотиву существует альтруизм – стремление человека помогать другим, порой даже в ущерб себе. Человек, который имеет такие принципы мотивации, постоянно любезен, занимается благотворительностью, готов отказаться от собственных благ для того, чтобы осчастливить или спасти кого-то другого. Самое главное, что взамен он ничего и никогда не попросит и не ждет ни почестей, ни наград.

В современном мире можно зачастую встретить и такой мотив поведения, как агрессия. Периодическое повышение его уровня в обществе ученые обосновывают рядом причин – от массового распространения информации о насилии до глубоких психологических переживаний того или иного индивида.

Агрессивные люди стремятся причинить вред другим, причем они могут это делать как осознанно, так и бессознательно. С этой проблемой можно и нужно бороться, но для этого должны объединиться многие общественные институты, в первую очередь семья и другие социальные группы.

Итак, общая характеристика мотивации заключается в том, что человек ведет себя тем или иным образом в зависимости от внешних и внутренних факторов. Если эта ситуация благополучна, то его поведение является нормальным и полезным для общества. И наоборот, когда в цепочке мотивов происходит нарушение, мы имеем дело с асоциальным поведением. Автор: Елена Рагозина

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Где взять мотивацию, и какая она бывает – Sektascience: научно-популярный журнал

Мотивация — это побуждение к действию, психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Как потребности влияют на мотивацию

Одна из самых популярных теорий, связанных с мотивацией, — это теория потребностей американского психолога Абрахама Маслоу.

Суть теории: человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока не удовлетворены более примитивные нужды: сон, еда, вода, секс, т. е. физиологические потребности.

Иерархия потребностей Маслоу

Чтобы двигаться вверх по иерархии, не обязательно удовлетворять потребности полностью — достаточно частичного насыщения.

Осознание потребности дает импульс для ее удовлетворения. То есть, когда вы знаете, что именно вам нужно, вы делаете это. Например, когда голодны, вы ищете еду. У вас есть разные способы удовлетворения потребности: приготовить еду, заказать, сходить в гости, кафе или магазин. Здесь все просто.

Когда вы не осознаете потребность, вы пытаетесь удовлетворить ее неподходящими способами — удовлетворение не наступает, происходит замещение.

Например, вы едите сладкое, когда вам грустно и одиноко. Вы испытываете потребности в любви, общении и принятии, но пытаетесь удовлетворить их знакомым и привычным способом — едой. В этом случае было бы правильно позвонить близкому человеку, родителям, поговорить, сходить с другом в кино.

Или вам нужна любовь и забота, одобрение близких, а вы бежите марафон на время, думая, что именно это сделает вас ценным для окружающих.

Или вы не высыпаетесь, чувствуете себя подавленным, общая слабость сказывается на настроении. Вы начинаете искать самореализацию, ходить на мастер-классы, читать книги, вы думаете, что это вам поможет, улучшит настроение. Вместо этого вам нужно наладить режим сна и отдыха, чтобы хорошо себя чувствовать, и тогда сил на самореализацию будет больше.

Когда вы не можете разобраться, что же именно нужно, и происходит замещение, вы не чувствуете мотивацию, пытаетесь наугад применить знакомые механизмы из другого уровня потребностей. Тем самым вы только усугубляете свое состояние.

Внешняя и внутренняя мотивация

Основываясь на теории Маслоу, два американских психолога Эдвард Деси и Ричард Райан описали теорию самодетерминации — способности человека делать выбор. Она описывает мотивацию с точки зрения ее источника.

Внешняя мотивация — это поиск внешнего стимула, импульса, контроля, внешней цели.

Внутренняя мотивация — это стремление к развитию себя, изучению себя и исследованию. При такой мотивации неудачи воспринимаются как точки роста или новые возможности. Внутренняя мотивация определяется ценностями человека, и он понимает важность действия или бездействия.

Внешняя мотивация

Вы начинаете тренироваться, потому что хотите похудеть и хорошо выглядеть, чтобы завоевать чужое расположение.

Итог

Вы добиваетесь результата и возвращаетесь к прежнему образу жизни. Через какое-то время теряете результат. Или меняется ваше окружение, и цель больше не актуальна.

Внутренняя мотивация

Вы ставите перед собой цель — развить физическую форму, освоить принципы здорового питания, найти формат тренировок, которые приносят удовольствие.

Итог

В этом случае красивое тело станет неизбежностью. Фокусом является не только результат нагрузки, но и собственные ощущения от процесса.

Обнаружив физическую активность, приносящую максимальное удовольствие, вы будете более склонны сохранять ее в своем повседневном графике.

Мотивация ОТ и К

Существует мотивация ОТ и К. Впервые ее упомянули профессоры психологии Эндрю Эллиот и Мартин Ковингтон в статье «Мотивация избегания и стремления».

Если человек хочет сбросить вес, потому что он несчастен и не может смотреть на себя в зеркало, он пытается убежать от себя, скрыться — это мотивация ОТ. Такая мотивация работает недолго, а каждая неудача воспринимается как катастрофа. Человек впадает в уныние, и его настрой, желание действовать улетучиваются. Несмотря на это, исследования показывают, что этот вид мотивации сильнее, чем мотивация «К».

Если человек стремится к здоровью, самопознанию, хорошему самочувствию, он настроен на сам процесс, позитив и удовольствие — это мотивация К. Этот вид мотивации основан на воображении себя в будущем, лучшей версии себя, к которой человек стремится.

Такой вид мотивации наполняет энергией и настраивает на изучение себя в процессе. На пути к себе будущему отмечаются любые маленькие победы и сохраняется мотивация и желание действовать.

Мотивация ОТ

Я хочу похудеть, чтобы меня больше не обзывали толстой

Ненавижу себя! Зашью себе рот, чтобы больше не объедаться.

Буду тренироваться до изнеможения, чтобы сожглись мои бока.

Мотивация К

Я хочу похудеть, чтобы я могла легко подняться на 10 этаж.

Я хочу правильно питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной.

Я хочу испытывать радость от занятия спортом, поэтому готова работать над собой.

Проверьте себя

Предлагаем вам изучить свое отношение к мотивации и посмотреть, какие ее виды встречаются в вашей жизни чаще.

Ответьте на вопросы

1. Умеете ли вы определять свои собственные потребности? Запишите первые 5, что пришли на ум. Как вы их удовлетворяете?
2. В удовлетворении каких потребностей вы опираетесь на внутреннюю мотивацию, а в каких — на внешнюю?
3. Какую мотивацию вы ищете чаще: ОТ или К?
4. Какую роль играет внешний контроль в достижении ваших целей?
5. Какая самая большая преграда к постоянному ощущению мотивации?
6. Вспомните себя, когда мотивация была настолько сильной, что для вас не существовало ни препятствий, ни ограничений, ни барьеров. Чего вы тогда хотели? Это была внутренняя или внешняя мотивация? Как ее поддерживали?

Ответы на первые пять вопросов помогут вам понять свои шаблоны поведения, на шестой вопрос — даст возможные решения.

Если вы поняли, что мотивация «ОТ» является мощным двигателем к действию, не спешите менять ситуацию. Используйте те шаблоны, которые работают для вас во всех важных сферах. Переформулируйте и другие цели так, чтобы они побуждали вас к действию.

---

Невозможно находиться всегда на пике мотивации, но важно научиться возвращаться в состояние вдохновения, воспринимать сложности на пути как новую точку для роста и развития. Меняя мышление, мы меняем жизнь.

Автор: Лидия Агаева, клинический психолог, телесный терапевт

ЛИТЕРАТУРА:

1. A. H. Maslow, «A Theory of Human Motivation», Originally Published in Psychological Review.(1943)
2. Carol S. Dweck, Self -Theories: Their Role in Motivation, Personality, and Development (Psychology Press, 2000)
3. Михай Чиксентмихай, «Поток: психология оптимального переживания» (2009)
4. Дэниэл Пинк, «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» (2013)
5. Elliot, Andrew J., and Martin V. Covington. «Approach and avoidance motivation.» Educational Psychology Review 13.2 (2001): 73-92.

Что такое МОТИВАЦИЯ — что это простыми словами, понятие, термин

Мотивация – это психофизиологический процесс, который под действием внешних или внутренних факторов, стимулирует у людей желание заниматься той или иной деятельностью.

 

Что такое МОТИВАЦИЯ — определение простыми словами. Понятие мотивации.

 

Простыми словами, Мотивация – это некая сила, которая заставляет людей действовать и добиваться поставленных целей. Это стимул, который заставляет нас упорно работать и подталкивает к успеху.  Также можно сказать, что именно мотивация, это то, что формирует многие аспекты человеческого поведения, отвечающие за совершение тех или иных поступков.

 

 

Суть и цели МОТИВАЦИИ.

 

С научной точки зрения, у данного явления не существует четкого и остаточного определения или объяснения. Достоверно известно то, что мотивация очень тесно связана с эмоциями, но отличается от них. На данный счет существует множество теорий, некоторые из которых предполагают, что мотивация может основываться на необходимости минимизировать физическую боль и максимизировать удовольствие. Это может включать в себя удовлетворение, как простейших, так и грандиозных потребностей. К таким можно отнести потребности в пище и отдыхе, в обладании определенными благами, достижение уровня престижа или статуса, и тому подобные вещи. Из всего вышесказанного, можно сформулировать мысль о том, что суть и цель мотивации заключается в максимальном удовлетворении всех потребностей человека.

 

Виды и типы МОТИВАЦИИ.

 

Говоря о видах или типах мотивации, специалисты чаще всего разделяют ее на два вида, это:

 

• Внутренняя мотивация;
• Внешняя мотивация.

 

Но, если более глубоко разобраться в вопросе, то можно заметить, что довольно часто границы между этими формами мотивации являются размытыми. Нередко внешняя мотивация перетекает во внутреннюю мотивацию. Это зависит от особенностей каждого человека, и того, как на него действуют различные стимулы.

 

 

Внутренняя мотивация.

Как уже вероятней всего стало понятно из самого названия «Внутренняя мотивация», это форма мотивации, которая происходит из личных или внутренних желаний и целей человека. Подобный вид мотивации обусловлен личным интересом, либо к процессу достижения цели, либо удовольствием от финального результата своей работы.

 

Примеры внутренней мотивации:

 

Достижения.

Мы стремимся к достижению целей и решению новых задач. Мы хотим улучшить свои навыки и доказать свою компетентность как другим, так и самим себе. Как правило, это чувство является неотъемлемым по своей природе.

 

Личностный рост.

Необходимость самосовершенствования поистине является внутренней мотивацией. Желание увеличить наши знания о себе и внешнем мире, может быть очень сильной формой мотивации. Мы стремимся учиться и расти как личность. Мотивацию личностного роста можно также увидеть в стремлении к переменам. Многие из нас изначально ограничены теми параметрами и знаниями, которые были заложены при воспитании или основном обучении. Но, мотивация личностного роста, стимулирует нас совершенствовать эти базовые критерии и обучатся новому, эволюционируя как личность.

 

 

Стремление к власти.

Стремление к власти может принять форму контроля над собственной жизнью или контроля над окружающими людьми. В первом случаи, человек добивается успеха и возможности прожить жизнь так, как он того хочет.  В другом случаи, желание власти над окружающими, может заставить человека совершать не лучшие с точки зрения закона и морали поступки. Тем не менее данная форма мотивации, является очень сильной, и как видно из истории человечества, она является очень распространенной.

 

Социальная мотивация.

К проявлениям социальной мотивации можно отнести желание людей принадлежать к определенной социальной группе. К примеру, это могут быть «продвинутые» модные сверстники, или успешные люди со связями. Простыми словами, люди испытывают потребность в социальной связи с другими людьми. Таким образом, многие получают мотивацию соответствовать, той социальной группе, к которой есть желание принадлежать.

 

Внешняя мотивация.

 

В противовес внутренней мотивации, внешняя мотивация происходит из-за пределов личности. Обычными внешними мотивами являются вознаграждения, такие как деньги и привилегии, принуждение и угроза наказания. Простыми словами, внешняя мотивация – это стимулы, которые приходят к нам от других людей или обстоятельств.

 

Примеры внешней мотивации:

 

Награда.

Данная форма мотивации включает в себя вознаграждения, как материальные, так и нематериальные. Многие люди зная о том, что они будут вознаграждены каким-то образом, готовы работать очень усердно и выполнять даже самые сложные задачи.

 

Страх.

Мотивы страха связаны с последствиями. Такой тип мотивации часто используется, когда способ с вознаграждением невозможен или не работает. Страх наказания, это действительно мощный стимул, для того чтобы работать очень усердно. В бизнесе, это часто называется «морковкой и палкой», стимулом является морковь и страх — это палка.

 

 

Методы, способы, приемы и формы мотивации. Процесс мотивации.

 

Если, вы уже дочитали до этого параграфа, то по-большому счету, у вас уже должно было сформироваться представление о различных возможных способах и методах мотивации. Многие из них перечислены в примерах внутренней и внешней мотивации. Но хотелось бы отметить, что далеко не все методы применимы ко всем людям. Некоторым, необходимо просто захотеть достичь какой-либо цели, и это уже будет достаточно сильной мотивацией, особенно если включить в эту схему упорство. Другим для запуска процесса внутренней мотивации необходим небольшой толчок от другого человека. К примеру, сейчас можно найти очень много различных мотивационных курсов, которые профессионально подтолкнут человека, действовать более активно добиваясь своих целей.

Понимание психологии мотивации

Мотивация — хорошо известная тема для организаций, которые заинтересованы в получении максимальных результатов от персонала. Однако понимание мотивации приносит прибыль не только бизнесу; есть также льготы для физических лиц. Понимание психологии мотивации может помочь человеку наиболее эффективно использовать свое время, деньги и энергию для достижения своих жизненных целей. Существует много подходов к пониманию концепции мотивации, и стоит рассмотреть теории, чтобы получить концептуальное понимание психологии, лежащей в основе мотивации. В этой статье мы дадим определение мотивации, дадим краткое изложение теорий мотивации и рассмотрим стратегии применения этих теорий на практике.

Что такое мотивация?

Прежде чем углубляться в теории мотивации, давайте сначала разберемся в ее значении. Мотивация — это то, что нам всем нужно для достижения целей, но что движет мотивацией? Мотивация определяется как «необходимость или причина сделать что-то» или «готовность что-то сделать» (Cambridge Dictionary, 2021). По сути, это «психологические силы, которые определяют направление уровня усилий человека и уровень его настойчивости перед лицом препятствий». Кроме того, мотивация — это то, что побуждает людей реагировать на удовлетворение своих потребностей или ожиданий. Мотивация также понимается как причина нашего поведения или «что» и «почему» мы что-то делаем (Oxford Review, 2022). Проще говоря, мы можем понимать мотивацию как причину или причины действовать или вести себя определенным образом и стремление, которое у нас есть для достижения целей. Когда человек самомотивирован, он с меньшей вероятностью будет нуждаться или ожидать внешнего поощрения для выполнения задачи, даже если задача сложная. Напротив, негативная мотивация управляется ожиданием и, возможно, страхом неспособности достичь результата. Например, страх является мощным мотиватором, когда мы беспокоимся о сохранении нашего выживания или будущего. Мотивация важна в жизни, поскольку она ставит цели, к которым нужно стремиться, и помогает решать проблемы, менять привычки, справляться с трудностями и получать доступ к возможностям.

Теории мотивации

Мотивация является хорошо изученной темой с множеством теорий, объясняющих эту концепцию. Здесь представлены некоторые теории мотивации от различных теоретиков, чтобы получить некоторое понимание.

Популярной и основополагающей теорией мотивации является иерархия потребностей Маслоу (1943), которая устанавливает пять уровней: физиологический, безопасный, социальный, эго и самореализация. В нижней части иерархии находятся основные физиологические потребности для выживания, включая пищу, кров, воздух, тепло, секс и сон. Без этих основных физиологических потребностей человеческое тело не может функционировать наилучшим образом. Как только эти потребности удовлетворены, мы переходим к следующему уровню потребностей, который называется безопасностью. На этом уровне люди мотивированы потребностью чувствовать себя в безопасности, что включает в себя эмоциональную безопасность, финансовую безопасность, закон и порядок, социальную стабильность, свободу от страха, собственность, здоровье и благополучие. Третий уровень — это любовь и принадлежность, эмоциональная потребность в межличностных отношениях, связанность, принадлежность к группе, получение и дарение привязанности и любви. Четвертый уровень — это потребность в уважении достоинства, достижениях, мастерстве, независимости, стремлении к репутации или уважении со стороны других, таких как статус и престиж. Наконец, когда все остальные потребности удовлетворены, на пятом уровне возникает потребность в самоактуализации, которая включает в себя самореализацию, стремление к личностному росту и реализацию своего лучшего потенциала. Теория Маслоу утверждает, что люди могут перемещаться по разным уровням потребностей в зависимости от обстоятельств человека.

Теория ожиданий Врума контрастирует с теорией Маслоу, сосредоточив внимание на процессе мотивации и утверждая, что мотивация человека определяется ценностью, которую он придает различным мотивациям (Vroom, цитируется в Lee & Raschke, 2016). Это приводит к тому, что человек выбирает вести себя таким образом, чтобы получить наилучший результат. По мнению Врума, мотивация основана на трех переменных: ожиданиях, инструментальности и валентности. Ожидание относится к вере человека в то, что, когда он увеличивает свои усилия, вознаграждение также будет увеличиваться. Инструментально относится к вознаграждению, основанному на производительности, и чем больше у вас контроля над тем, когда, как и почему вы будете получать вознаграждение, что повышает мотивацию. Наконец, валентность — это ценность ожидаемого результата, которая, в свою очередь, влияет на мотивацию.

Теория мотивации Лоуренса и Нории представляет собой междисциплинарную перспективу, которая сочетает в себе традиционные и новые точки зрения психологии, неврологии и биологии. Теория Лоуренса и Нории известна как теория человеческих влечений и утверждает, что мотивация определяется волей человека приобретать, связывать, понимать и защищать. Желание человека приобретать реализуется с помощью системы вознаграждения, связь определяется культурой, понимание определяется структурой работы, а стремление защищаться осуществляется с помощью процессов управления эффективностью и распределения ресурсов. Когда эти побуждения реализованы, мотивация и организационная эффективность максимизируются (Lawrence & Nohria, 2002, цитируется в Lee & Raschke, 2016).

Теория когнитивной оценки Деси объясняет, что внутренняя мотивация — это внутренний двигатель, который использует внутренние склонности для мотивации поведения и преодоления трудностей (Deci, 1971; цитируется по Deci & Ryan, 1985). Люди мотивированы на основе своих внутренних потребностей и ведут себя определенным образом из-за внутреннего вознаграждения и удовлетворения. Деси утверждал, что люди должны быть внутренне мотивированы, чтобы свести к минимуму воздействие внешних факторов. Внутренняя мотивация также является важным мотиватором для развития знаний, адаптации и способности к росту, которые необходимы для человеческого развития.

Теория Герцберга  подразделяет мотивацию на мотиваторы и гигиену. Мотиваторы относятся к внутренним факторам, таким как достижения и признание, которые приводят к удовлетворению работой. Гигиена, или внешние факторы, относится к таким факторам, как оплата и гарантии занятости, которые вызывают неудовлетворенность. По словам Герцберга, внешние факторы не могут мотивировать людей, но при правильном использовании они могут свести к минимуму неудовлетворенность; мотиваторы могут удовлетворить потребности человека и удовлетворить его смысл и личностный рост. По словам Герцберга, как только гигиенические факторы будут рассмотрены, мотиваторы приведут к удовлетворению работой и увеличению производительности (Herzberg, Mausner, & Snyderman in Weiner, 19).90).

Простая теория мотивации — это теория подкрепления Скиннера , которая утверждает, что если человек демонстрирует поведение, которое приводит к положительным результатам, то он будет повторять это поведение (Lee & Raschke, 2016). Если поведение человека приводит к негативным последствиям, то поведение не будет повторяться. Внешние поощрения также могут использоваться для положительного подкрепления поведения человека, а обратная связь и/или наказание могут использоваться для отрицательного подкрепления или сдерживания отрицательного поведения человека.

Стратегии мотивации

После рассмотрения этих теорий мотивации становится очевидным, что ни одна из них не может дать ответы на все вопросы. Это больше касается поиска наилучшего подхода, который подходит вам и вашей ситуации, или объединения нескольких теорий и аспектов теорий, которые резонируют с вами и вашей ситуацией. Хотя теории предоставляют нам инструменты для понимания движущих сил мотивации, также важно учитывать практическое применение мотивационных теорий.

Задав следующие вопросы и поразмышляв над ответами, вы примените теории мотивации на практике и поможете понять свои внутренние движущие силы:

1. Каковы мои карьерные и жизненные цели? Убедитесь, что цели являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и установите временные рамки), и разбейте цели на более мелкие цели и более мелкие подцели.
2. Насколько я ценю свою карьеру и жизненные цели?
3. Совпадают ли мои цели с моей жизненной целью?
4. Что мешает мне достичь цели?
5. Что я могу сделать, чтобы преодолеть барьеры?
6. Помните о внутренних барьерах и самоограничивающих убеждениях, например, страхе неудачи, низкой самооценке и неверии в себя. Затем трансформируйте эти внутренние барьеры с помощью позитивного мышления, т.е. вместо того, чтобы говорить: «Я не могу этого сделать», скажите: «Я пока не могу этого сделать, но я буду продолжать работать над этим, пока не смогу».
7. Каковы мои сильные стороны?
8. Как я могу максимально использовать свои сильные стороны, чтобы помочь в достижении моих целей?
9. Каковы мои направления развития?
10. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои области развития, чтобы они не стали препятствием на пути к достижению моих целей?

Как говорят нам теории мотивации, у людей есть фундаментальные психологические потребности, которые необходимо постоянно удовлетворять, чтобы развиваться и функционировать на оптимальном уровне. Следующие вопросы касаются потребности в удовлетворении на рабочем месте и задают вопросы о ваших чувствах по отношению к вашей работе. На приведенной ниже шкале укажите, насколько верен каждый из следующих вопросов для вас с учетом вашего опыта работы (Психологические шкалы, 2022).

1 (совсем неверно)       2     3     4      5      6      7 (совершенно верно)

1. Я чувствую, что могу внести большой вклад в решение того, как выполнять свою работу.
2. Мне очень нравятся люди, с которыми я работаю.
3. Я не чувствую себя очень компетентным, когда нахожусь на работе.
4. Люди на работе говорят мне, что я хорош в том, что делаю.
5. Я чувствую давление на работе.
6. Я лажу с людьми на работе.
7. Когда я на работе, я держусь особняком.
8. Я могу свободно выражать свои идеи и мнения о работе.
9. Я считаю людей, с которыми работаю, своими друзьями.
10. На работе я смог освоить новые интересные навыки.
11. Когда я на работе, я должен делать то, что мне говорят.
12. Большинство дней я чувствую удовлетворение от работы.
13. Мои чувства учитываются на работе.
14. На моей работе у меня не так много шансов показать свои способности.
15. Люди на работе заботятся обо мне.
16. На работе не так много людей, с которыми я близок.
17. Я чувствую, что могу быть самим собой на работе.
18. Люди, с которыми я работаю, похоже, меня не очень любят.
19. Когда я работаю, я часто чувствую себя не очень способным.
20. У меня не так много возможностей решать для себя, как заниматься своей работой.
21. Люди на работе относятся ко мне довольно дружелюбно.

После того, как вы ответите на эти вопросы и обнаружите, что некоторые области не удовлетворяют ваши потребности, вы можете разработать план мотивации. В своем плане мотивации сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и что вы можете сделать, чтобы помочь в своей ситуации. Помните, что мотивация — это навык, который нужно практиковать и изучать, поэтому не думайте, что вам нужно быть мастером в начале. Ключом к успеху является позитивный настрой и стремление улучшить свои навыки мотивации.

Иногда бывает сложно найти мотивацию, чтобы начать работать над достижением цели. Вот несколько советов, которые помогут мотивировать и сохранять мотивацию:  

1. Сделайте свои цели конкретными и достижимыми.
2. Подумайте, как лучше всего достичь своей цели.
3. Вспомните время, когда вы особенно хорошо относились к своей работе. Почему вы так себя чувствовали?
4. Вспомните время, когда вы чувствовали себя особенно плохо из-за своей работы. Почему вы так себя чувствовали?
5. Разбейте свою цель на более мелкие цели.
6. Получите поддержку от семьи и друзей, возможно, расскажите им о своих целях, чтобы они могли поддержать вас.
7. Сделайте свои цели частью своей повседневной жизни. Используйте дневник или приложение, чтобы установить напоминание и установить вехи, которые необходимо выполнить к определенной дате.
8. Поощряйте себя, когда вы достигли вехи или цели.
9. Регулярно проверяйте цели и прогресс.
10. Своевременно обновляйте свои цели.
11. Если вы потеряете мотивацию, пересмотрите свои цели, вспомните «почему» для вашей цели.
12. Сделайте перерыв, когда почувствуете усталость, чтобы перезарядить себя и свою мотивацию (Health Direct, 2020).

Помните, что вы человек с уникальными обстоятельствами, опытом и опытом. То, что мотивирует одного человека, может не работать для другого. Важно приложить усилия, чтобы понять свои внутренние и внешние мотиваторы и выбрать теорию и практику, которые лучше всего подходят вам и вашим обстоятельствам.

Ссылки

1. Кембриджский словарь, 2021. «Значение мотивации в английском языке». Доступ 9/2/21 на сайте.
2. Деси, Э.Л. и Райан, Р.М., 1985. Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении, 43–85.
3. Health Direct, 2020. Мотивация: как начать и сохранить мотивацию. По состоянию на 02.14.22 на сайте.
4. Ли, М. Т. и Рашке, Р. Л., 2016 г.  Понимание мотивации сотрудников и эффективности организации: аргументы в пользу теоретико-множественного подхода, Журнал инноваций и знаний, том 1, выпуск 3, страницы 162–169, ISSN 2444-569X. https://doi.org/10.1016/j.jik.2016.01.004.
5. Маслоу, AH 1943, Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50 (4), стр. 370-396.
6. Oxford Review, 2022. Определение-объяснение мотивации. Доступ 22.10.2010 с веб-сайта.
7. Психологические шкалы, 2022 г. Шкалы базовых психологических потребностей. По состоянию на 02.12.22 на сайте.
8. Школер, О., и Кимура, Т. 2020. Как трудовая мотивация влияет на инвестиции сотрудников в работу и их вовлеченность в работу? Взгляд модерируемой модерации через международную призму. Границы в психологии, 11, 38. Том. 82, № 4, 616-622, Журнал или педагогическая психология, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00038
9. Сыптак Дж. М., Марсленд Д. В. и Улмер Д. 1999. Удовлетворенность работой: применение теории на практике. Fam Pract Manag. 1999 окт;6(9):26-30. Доступ на сайте.
10. Вайнер, Б. 1990. История мотивационных исследований в образовании. Журнал педагогической психологии, 82 (4), 616–622. https://doi.org/10.1037/0022-0663.82.4.616.

9.1 Мотивация – Введение в психологию

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Дайте определение внутренней и внешней мотивации
• Поймите, что инстинкты, снижение влечения, самоэффективность и социальные мотивы были предложены в качестве теорий мотивации
• Объясните основные понятия, связанные с иерархией потребностей Маслоу

 

   Почему мы делаем то, что делаем? Какие мотивы лежат в основе нашего поведения? Мотивация описывает желания или потребности, которые направляют поведение к цели. Помимо биологических мотивов, мотивы могут быть внутренними (вытекающими из внутренних факторов) или внешними (вытекающими из внешних факторов) (рисунок ниже). Внутренне мотивированное поведение осуществляется из-за чувства личного удовлетворения, которое оно приносит, в то время как внешне мотивированное поведение осуществляется для того, чтобы получить что-то от других.

 

Внутренняя мотивация исходит изнутри человека, а внешняя мотивация исходит извне.

 

   Подумайте, почему вы сейчас учитесь в колледже. Вы здесь, потому что вам нравится учиться и вы хотите получить образование, чтобы стать более разносторонним человеком? Если да, то вы внутренне мотивированы. Однако если вы здесь, потому что хотите получить высшее образование, чтобы сделать себя более привлекательным для высокооплачиваемой карьеры или удовлетворить требования своих родителей, то ваша мотивация носит более внешний характер.

В действительности наши мотивы часто представляют собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, но характер сочетания этих факторов может меняться со временем (часто таким образом, который кажется нелогичным). Есть старая поговорка: «Выбери работу, которую любишь, и тебе не придется работать ни дня в своей жизни», означающая, что если тебе нравится то, чем ты занимаешься, работа не кажется… . . ну работай. Некоторые исследования показывают, что это не обязательно так (Daniel & Esser, 1980; Deci, 1972; Deci, Koestner, & Ryan, 19).99). Согласно этому исследованию, получение некоторого вида внешнего подкрепления (т. е. оплаты) за поведение, которое нам нравится, приводит к тому, что это поведение рассматривается как работа, которая больше не приносит того же удовольствия. В результате мы можем тратить меньше времени на эти переклассифицированные модели поведения в отсутствие какого-либо внешнего подкрепления. Например, Одесса любит печь, поэтому в свободное время печет для удовольствия. Часто после того, как она заполнила полки в продуктовом магазине, она часто готовит выпечку по вечерам, потому что ей нравится печь. Когда сотрудник отдела хлебобулочных изделий магазина уходит с работы, Одесса претендует на его должность и переводится в отдел хлебобулочных изделий. Хотя ей нравится то, что она делает на своей новой работе, через несколько месяцев у нее больше нет желания состряпать вкусняшки в свободное время. Выпечка стала такой работой, что изменила ее мотивацию (рисунок ниже). То, что испытала Одесса, называется эффектом сверхоправдания: внутренняя мотивация уменьшается, когда дается внешняя мотивация. Это может привести к угасанию внутренней мотивации и возникновению зависимости от внешних вознаграждений за непрерывную работу (Deci et al., 19).99).

 

Исследования показывают, что когда то, что мы любим делать, например глазурь тортов, становится нашей работой, наши внутренние и внешние мотивы для этого могут измениться. (кредит: Агустин Руис)

 

   Другие исследования показывают, что внутренняя мотивация может быть не так уязвима для эффектов внешнего подкрепления, и на самом деле такие подкрепления, как словесная похвала, могут на самом деле усиливать внутреннюю мотивацию (Arnold, 1976; Cameron & Pierce, 19). 94). В этом случае мотивация Одессы заниматься выпечкой в ​​свободное время может оставаться высокой, если, например, клиенты будут регулярно хвалить ее навыки выпечки или украшения тортов.

Эти очевидные расхождения в выводах исследователей можно понять, рассмотрев несколько факторов. Во-первых, физическое подкрепление (например, деньгами) и словесное подкрепление (например, похвала) могут совершенно по-разному воздействовать на человека. На самом деле материальные вознаграждения (т. е. деньги) имеют тенденцию оказывать более негативное влияние на внутреннюю мотивацию, чем нематериальные (т. е. похвала). Кроме того, ожидание внешнего мотиватора со стороны человека имеет решающее значение: если человек ожидает получить внешнее вознаграждение, то внутренняя мотивация для выполнения задачи имеет тенденцию к снижению. Однако если такого ожидания нет, а внешняя мотивация преподносится как неожиданность, то внутренняя мотивация к выполнению задачи, как правило, сохраняется (Deci et al. , 19).99).

В образовательных учреждениях учащиеся с большей вероятностью будут испытывать внутреннюю мотивацию к обучению, когда они чувствуют чувство принадлежности и уважения в классе. Эта интернализация может быть усилена, если оценочным аспектам в классе не уделяется должного внимания, и если учащиеся чувствуют, что они осуществляют некоторый контроль над учебной средой. Кроме того, предоставление учащимся заданий, которые являются сложными, но выполнимыми, наряду с обоснованием участия в различных учебных мероприятиях может повысить внутреннюю мотивацию для выполнения этих заданий (Niemiec & Ryan, 2009).). Возьмем Хакима, студента первого курса юридического факультета, который в этом семестре изучает два курса: семейное право и уголовное право. У профессора семейного права довольно пугающий класс: он любит ставить студентов в тупик, задавая сложные вопросы, из-за чего студенты часто чувствуют себя униженными или смущенными. Оценки выставляются исключительно на основе викторин и экзаменов, и инструктор вывешивает результаты каждого теста на двери класса. Напротив, профессор уголовного права способствует обсуждениям в классе и уважительным дебатам в небольших группах. Большая часть оценок за курс не основана на экзаменах, а сосредоточена на разработанном студентом исследовательском проекте по проблеме преступности по выбору студента. Исследования показывают, что Хаким будет менее внутренне мотивирован на своем курсе семейного права, где студенты запугиваются в классе, а упор делается на оценки, проводимые учителем. Хаким, вероятно, испытает более высокий уровень внутренней мотивации на своем курсе уголовного права, где обстановка в классе поощряет инклюзивное сотрудничество и уважение к идеям, а студенты имеют больше влияния на свою учебную деятельность.

ТЕОРИИ О МОТИВАЦИИ

Уильям Джеймс (1842–1910) внес важный вклад в ранние исследования мотивации, и его часто называют отцом психологии в Соединенных Штатах. Джеймс предположил, что поведение определяется рядом инстинктов, которые помогают выживанию (рисунок ниже). С биологической точки зрения инстинкт – это видоспецифичный образец поведения, которому не учат. Однако между Джеймсом и его современниками возникли серьезные разногласия по поводу точного определения инстинкта. Джеймс предложил несколько десятков особых человеческих инстинктов, но у многих его современников были свои списки, которые отличались. Защита матери своего ребенка, желание лизать сахар и охота на добычу были среди человеческих поведений, которые в эпоху Джеймса считались истинными инстинктами. Эта точка зрения, согласно которой человеческим поведением управляют инстинкты, подверглась значительной критике из-за неоспоримой роли обучения в формировании всех видов человеческого поведения. Фактически уже в 19 г.В 2000-х годах было экспериментально продемонстрировано, что некоторые инстинктивные формы поведения являются результатом ассоциативного обучения (вспомните, когда вы узнали об условном рефлексе реакции страха Уотсона в «Маленьком Альберте») (Faris, 1921).

 

(а) Уильям Джеймс предложил инстинктивную теорию мотивации, утверждая, что поведение управляется инстинктами. (b) У людей инстинкты могут включать в себя такие действия, как стремление младенца ухватиться за сосок и сосание. (кредит b: модификация работы «Mothering Touch»/Flickr)

 

   Другая ранняя теория мотивации предполагала, что поддержание гомеостаза особенно важно для управления поведением. Вы можете вспомнить из ранее прочитанного, что гомеостаз — это тенденция поддерживать баланс или оптимальный уровень в биологической системе. В системе организма центр управления (который часто является частью мозга) получает информацию от рецепторов (которые часто представляют собой комплексы нейронов). Центр управления направляет эффекторы (которые могут быть другими нейронами) на исправление любого дисбаланса, обнаруженного центром управления.

Согласно теории влечений мотивации, отклонения от гомеостаза создают физиологические потребности. Эти потребности приводят к состояниям психологического влечения, которые направляют поведение на удовлетворение потребности и, в конечном счете, возвращают систему к гомеостазу. Например, если вы давно не ели, уровень сахара в крови упадет ниже нормы. Этот низкий уровень сахара в крови вызовет физиологическую потребность и соответствующее состояние влечения (например, чувство голода), которое заставит вас искать и потреблять пищу (рисунок ниже). Прием пищи устранит чувство голода, и, в конечном счете, уровень сахара в крови вернется к норме. Интересно, что теория влечений также подчеркивает роль привычек в типе поведенческой реакции, которой мы занимаемся. Привычка – это модель поведения, которой мы регулярно занимаемся. Как только мы добились поведения, которое успешно ослабляет влечение, мы с большей вероятностью будем повторять это поведение всякий раз, когда сталкиваемся с этим влечением в будущем (Graham & Weiner, 19).96).

Голод и последующее переедание являются результатом сложных физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз. (кредит «слева»: модификация работы «Грейси и Вив»/Flickr; кредит «в центре»: модификация работы Стивена Деполо; кредит «справа»: модификация работы Моники Ренаты)

Расширения теории влечений учитывают уровни возбуждения в качестве потенциальных мотиваторов. Как вы помните из своего исследования обучения, эти теории утверждают, что существует оптимальный уровень возбуждения, который мы все пытаемся поддерживать (рисунок ниже). Если мы недостаточно возбуждены, нам становится скучно, и мы ищем какую-то стимуляцию. С другой стороны, если мы чрезмерно возбуждены, мы будем вести себя так, чтобы снизить возбуждение (Берлин, 19 лет).60). Большинство студентов испытывали эту потребность поддерживать оптимальный уровень возбуждения в течение своей академической карьеры. Подумайте о том, какой стресс испытывают студенты ближе к концу весеннего семестра. Они чувствуют себя перегруженными кажущимися бесконечными экзаменами, бумагами и важными заданиями, которые необходимо выполнить вовремя. Они, вероятно, жаждут отдыха и релаксации, которые ждут их во время продолжительных летних каникул. Однако, как только они заканчивают семестр, не проходит много времени, прежде чем они начинают скучать. Как правило, к началу следующего семестра осенью многие студенты вполне счастливы вернуться в школу. Это пример того, как работает теория возбуждения.

 

Здесь представлена ​​концепция оптимального возбуждения по отношению к выполнению задачи. Производительность максимальна при оптимальном уровне возбуждения и снижается при недостаточном и чрезмерном возбуждении.

 

   Так каков оптимальный уровень возбуждения? Какой уровень обеспечивает лучшую производительность? Исследования показывают, что лучше умеренное возбуждение; когда возбуждение очень сильное или очень низкое, производительность, как правило, страдает (Yerkes & Dodson, 1908). Подумайте о своем уровне возбуждения перед сдачей экзамена по этому классу. Если ваш уровень очень низкий, например, скука и апатия, ваша производительность, скорее всего, пострадает. Точно так же очень высокий уровень, например крайняя тревожность, может парализовать и мешать работе. Рассмотрим пример команды по софтболу, сталкивающейся с турниром. Им нравится выигрывать свою первую игру с большим отрывом, поэтому они вступают в игру с более низким уровнем возбуждения и проигрывают менее опытной команде.

Но оптимальный уровень возбуждения сложнее простого ответа, что средний уровень всегда лучше. Исследователи Роберт Йеркес (произносится «Йерк-ЭЭС») и Джон Додсон обнаружили, что оптимальный уровень возбуждения зависит от сложности и сложности выполняемой задачи (рисунок ниже). Эта взаимосвязь известна как закон Йеркса-Додсона, согласно которому простая задача выполняется лучше всего при относительно высоком уровне возбуждения, а сложная задача лучше всего выполняется при более низком уровне возбуждения.

 

Лучше всего выполнять задачу, когда уровень возбуждения находится в среднем диапазоне, при этом сложные задачи лучше всего выполнять при более низком уровне возбуждения, а простые задачи лучше всего выполнять при более высоком уровне возбуждения.

Самоэффективность и социальные мотивы

Самоэффективность — это вера человека в свою способность выполнить задачу, которая может включать в себя предыдущее успешное выполнение конкретной задачи или аналогичной задачи. Альберт Бандура (1994) предположил, что чувство собственной эффективности человека играет ключевую роль в мотивации поведения. Бандура утверждает, что мотивация проистекает из наших ожиданий в отношении последствий нашего поведения, и, в конечном счете, именно оценка нашей способности участвовать в данном поведении будет определять то, что мы делаем, и будущие цели, которые мы ставим перед собой. Например, если вы искренне верите в свою способность достичь высочайшего уровня, вы с большей вероятностью возьметесь за сложные задачи и не позволите неудачам помешать вам довести задачу до конца.

Ряд теоретиков сосредоточили свои исследования на понимании социальных мотивов (McAdams & Constantian, 1983; McClelland & Liberman, 1949; Murray et al., 1938). Среди мотивов, которые они описывают, потребности в достижениях, принадлежности и близости. Именно потребность в достижениях движет достижением и производительностью. Потребность в принадлежности побуждает к позитивному взаимодействию с другими, а потребность в близости заставляет нас искать глубокие, значимые отношения. Генри Мюррей и др. (1938) разделил эти потребности на домены. Например, потребность в достижениях и признании относится к области амбиций. Доминирование и агрессия были признаны потребностями в сфере человеческой власти, а игра была признанной потребностью в сфере межличностной привязанности.

Иерархия потребностей Маслоу

   В то время как теории мотивации, описанные ранее, относятся к основным биологическим побуждениям, индивидуальным характеристикам или социальным контекстам, Абрахам Маслоу (1943) предложил иерархию потребностей, которая охватывает весь спектр мотивов, начиная от биологических и заканчивая индивидуальными и социальными. Эти потребности часто изображают в виде пирамиды (рисунок ниже).

 

Здесь показана иерархия потребностей Маслоу. В некоторых версиях пирамиды познавательные и эстетические потребности также включаются между уважением и самоактуализацией. Другие включают еще один уровень на вершине пирамиды для самопревосхождения.

 

   В основании пирамиды находятся все физиологические потребности, необходимые для выживания. За ними следуют базовые потребности в безопасности и защищенности, потребность быть любимым и иметь чувство принадлежности, а также потребность в самоуважении и уверенности. Верхний уровень пирамиды — это самоактуализация, потребность, которая по существу приравнивается к раскрытию своего полного потенциала, и она может быть реализована только тогда, когда удовлетворены потребности, расположенные ниже пирамиды. Для Маслоу и теоретиков-гуманистов самоактуализация отражает гуманистический акцент на положительных аспектах человеческой природы. Маслоу предположил, что это непрерывный пожизненный процесс и что лишь небольшой процент людей действительно достигает состояния самоактуализации (Francis & Kritsonis, 2006; Maslow, 19).43).

Согласно Маслоу (1943), необходимо удовлетворить потребности более низкого уровня, прежде чем обращаться к тем потребностям, которые возникают на более высоких уровнях пирамиды. Так, например, если кто-то изо всех сил пытается найти достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, маловероятно, что он будет тратить чрезмерное количество времени на размышления о том, считают ли его другие хорошим человеком или нет. Вместо этого вся его энергия будет направлена ​​на то, чтобы найти что-нибудь поесть. Однако следует отметить, что теория Маслоу подвергалась критике за ее субъективный характер и неспособность объяснить явления, происходящие в реальном мире (Leonard, 19).82). В другом исследовании совсем недавно было рассмотрено, что в более позднем возрасте Маслоу предложил уровень самопреодоления выше самоактуализации, чтобы представить стремление к смыслу и цели за пределами интересов самого себя (Koltko-Rivera, 2006). Например, люди иногда идут на самопожертвование, чтобы сделать политическое заявление или в попытке улучшить положение других. Мохандас К. Ганди, всемирно известный сторонник независимости посредством ненасильственных протестов, несколько раз объявлял голодовки в знак протеста против определенной ситуации. Люди могут морить себя голодом или иным образом подвергать себя опасности, проявляя мотивы более высокого уровня, выходящие за рамки их собственных потребностей.

 

ОБЗОР

   Мотивация к определенному поведению может исходить от внутренних и/или внешних факторов. В отношении мотивации было выдвинуто несколько теорий. Более биологически ориентированные теории имеют дело с тем, как инстинкты и необходимость поддержания телесного гомеостаза мотивируют поведение. Бандура постулировал, что наше чувство самоэффективности мотивирует поведение, и существует ряд теорий, которые сосредоточены на различных социальных мотивах. Иерархия потребностей Абрахама Маслоу — это модель, показывающая взаимосвязь между многочисленными мотивами, которые варьируются от физиологических потребностей более низкого уровня до очень высокого уровня самоактуализации.

 

Каталожные номера:

Текст Openstax Psychology, написанный Кэтрин Дампер, Уильямом Дженкинсом, Арлин Лакомб, Мэрилин Ловетт и Марион Перлмуттер, под лицензией CC BY v4. 0. https://openstax.org/details/books/psychology

 

 

Упражнения

Контрольные вопросы:

1.  Потребность в ________ относится к поддержанию позитивных отношений с другими людьми.

а. достижение

б. принадлежность

c. близость

d. мощность

 

2. ________ предложил иерархию потребностей.

а. Уильям Джеймс

б. Дэвид Макклелланд

c. Авраам Маслоу

d. Альберт Бандура

 

3. ________ — это вера человека в свою способность выполнить какую-либо задачу.

а. физиологические потребности

b. самооценка

c. самореализация

д. самоэффективность

 

4. Каждую неделю Карл косит двор своего пожилого соседа за 20 долларов. Что это за тип мотивации?

а. внешний

б. внутренний

c. диск

д. биологический

 

Вопросы критического мышления: 

1. Как человек, придерживающийся теории мотивации возбуждения, может объяснить посещение парка развлечений?

2. В школах часто используются конкретные вознаграждения для улучшения адаптивного поведения. Как это может быть недостатком для студентов, внутренне мотивированных к обучению? Каковы образовательные последствия того, что конкретные вознаграждения могут снизить внутреннюю мотивацию для выполнения данной задачи?

 

Вопрос личного заявления:

1. Можете ли вы вспомнить недавние примеры того, как иерархия потребностей Маслоу могла каким-то образом повлиять на ваше поведение?

 

Glossary: ​​

drive theory

extrinsic motivation

habit

hierarchy of needs

instinct

intrinsic motivation

мотивация

самоэффективность

закон Йеркса-Додсона

 

Ответы на упражнения

Вопросы обзора:

1. B

2. C

3. D

4. A

Вопросы критического мышления:

1. Идея оптимальных уровней уровней. возбуждения похоже на теорию влечения мотивации. Предположительно, все мы стремимся поддерживать какой-то промежуточный уровень возбуждения. Если мы недостаточно возбуждены, нам скучно. Если мы чрезмерно возбуждены, мы испытываем стресс. Аттракцион в парке развлечений обеспечит более сильное возбуждение (однако мы надеемся, что эти аттракционы на самом деле не представляют серьезной угрозы личной безопасности, которая может привести к состоянию паники), чтобы подтолкнуть нас к нашему собственному оптимальному уровню возбуждения. Люди в парке выбирали разные аттракционы в зависимости от своего порога возбуждения; например, один человек может счесть простую водную прогулку оптимально возбуждающей, а экстремальные американские горки чрезмерно возбуждающей, в то время как другие сочтут экстремальные американские горки оптимально возбуждающей.

2. Мы ожидаем увидеть переход от обучения ради обучения к обучению ради вознаграждения. Это подорвет фундамент, на котором строятся традиционные высшие учебные заведения. Для учащегося, мотивированного внешними наградами, зависимость от них может создать проблемы в более позднем возрасте (после школы), когда обычно внешних наград за обучение нет.

 

Глоссарий:

теория влечений: отклонения от гомеостаза создают физиологические потребности, которые приводят к состояниям психологического влечения, которые направляют поведение для удовлетворения потребности и в конечном итоге возвращают систему к гомеостазу

внешняя мотивация: мотивация, возникающая из внешних факторов или вознаграждений

привычка: модель поведения, которой мы регулярно занимаемся -актуализация

инстинкт: специфический для вида образец поведения, который не усвоен

внутренняя мотивация:  мотивация, основанная на внутренних чувствах, а не на внешнем вознаграждении

мотивация: хочет или нуждается в таком поведении, направленном на достижение какой-либо цели уровни возбуждения относительно высоки, в то время как сложные задачи лучше всего выполнять, когда возбуждение ниже

 

Поведенческая неврология мотивации: обзор концепций, показателей и трансляционных приложений

• Список журналов
• Рукописи авторов HHS
• PMC4864984

Curr Top Behav Neurosci. Авторская рукопись; доступно в PMC 2016 1 декабря. 2016; 27: 1–12.

DOI: 10.1007/7854_2015_402

PMCID: PMC4864984

NIHMSID: NIHMS784543

PMID: 26602246. цель, является фундаментальным элементом нашего взаимодействия с миром и друг с другом. Все животные имеют общую мотивацию для удовлетворения своих основных потребностей, включая пищу, воду, секс и социальное взаимодействие. Удовлетворение этих потребностей является условием выживания, но во всех случаях цели должны быть достигнуты в соответствующих количествах и в соответствующее время. Следовательно, мотивационное влечение должно модулироваться как функция как внутренних состояний, так и внешних условий окружающей среды. Регулирование мотивированного поведения достигается скоординированным действием молекул (пептидов, гормонов, нейротрансмиттеров и т. д.), действующих в определенных цепях, которые объединяют множественные сигналы для принятия сложных решений. За последние несколько десятилетий было проведено большое количество исследований в области биологии и психологии мотивации. Эта работа включает в себя исследование конкретных аспектов мотивированного поведения с использованием нескольких уровней анализа, что позволяет идентифицировать основные нейробиологические механизмы, поддерживающие соответствующие психологические процессы. В этой главе мы представляем обзор тома «Поведенческая неврология мотивации». Том включает краткие резюме; Нейробиология компонентов здорового мотивационного влечения, нейронные показатели и корреляты мотивации у людей и других животных, а также информация о расстройствах, при которых ненормальная мотивация играет главную роль. Дефицит мотивации возникает при ряде психических расстройств, поражающих большую часть населения, и серьезное нарушение мотивации может иметь разрушительные последствия. Поэтому мы также включаем раздел о разработке методов лечения расстройств мотивации. Есть надежда, что сборник обзоров в томе познакомит ученых с широким спектром идей из нескольких различных дисциплин, тем самым вдохновив новые направления исследований, которые могут расширить наше понимание мотивационной регуляции и приблизить нас к эффективным методам лечения расстройств мотивации.

Ключевые слова: Мотивация, Анализ затрат и результатов, Зависимость, Апатия, Трансляционное исследование

Понимание того, что движет мотивированным поведением у людей, является поистине увлекательным занятием. Но столь же важным, как наше любопытство узнать, что движет нами как личностями и что поддерживает индивидуальные различия в уровнях мотивации среди наших друзей и коллег, является критический вопрос; почему мотивационные процессы нарушаются, когда клинические и личные последствия могут быть столь разрушительными? Как мы увидим в этом томе, мотивированное поведение включает в себя биологические и психологические процессы, которые претерпели эволюцию на многих уровнях, от отдельных молекул до видоспецифичной социальной организации. В то время как мотивационные процессы представляют собой наследуемые черты приспособленности, люди страдают от ряда расстройств мотивации, которые можно разделить на две отдельные категории. Первую категорию составляют апатия и патологический дефицит мотивации, обычно наблюдаемые у больных шизофренией и аффективными расстройствами. Вторая категория включает проблемные эксцессы в поведении, в том числе зависимости, патологическое неправильное направление мотивации. Разработка методов лечения расстройств мотивации требует детального понимания того, как возникает мотивированное поведение, как оно динамически регулируется в нормальных условиях и как оно нарушается при болезни. В этом томе представлены обзоры последних исследований в каждой из этих областей.

Понятие мотивации является полезной сводной концепцией того, как прошлые события и текущее состояние человека взаимодействуют, модулируя целенаправленную деятельность. В этой книге авторы исследуют мотивацию для достижения множества различных целей. Одним из общих аспектов мотивированного поведения является то, что оно ведет к цели, а достижение цели вознаграждает. Таким образом, мотивация, определяемая как активизация поведения, направленного на достижение цели, является фундаментальным свойством любого обдуманного поведения. Одна из самых ранних психологических теорий мотивации, теория влечений Халла, постулировала, что поведение направлено на уменьшение биологических потребностей, тем самым оптимизируя потенциал организма к выживанию (Халл 19). 43). Однако в теории Халла мотивационное побуждение функционировало исключительно для активизации реакции, побуждение не отвечало за инициирование или поддержание направления действия. Позже было концептуализировано, что мотивация состоит как из целенаправленного, направленного компонента, так и из активационного компонента возбуждения (Duffy, 1957; Hebb, 1955). Это схема мотивации, которая все еще используется, так что если бы мотивация была вектором, ее длина представляла бы амплитуду или интенсивность преследования, а угол вектора представлял бы его сосредоточенность на конкретной цели. В этой аналогии мотивационный вектор, затронутый апатией, может иметь уменьшенную длину во всех направлениях, а мотивационный вектор, затронутый зависимостью, может иметь увеличенную длину и менее гибкое направление. В главах этого тома прямо признается, что мотивация влияет на то, какие реакции возникают, а также на силу этих реакций. Похоже, мы только начинаем понимать, что эти два аспекта мотивации имеют как общие, так и различные нейронные основы. Например, циркадные факторы могут стимулировать общий мотив поиска пищи или партнера (Антл и Сильвер, этот том), но конкретные действия, предпринимаемые для достижения этих целей, регулируются другими субстратами (см. Колдуэлл и Олдерс, Вудс и Бегг, Магаринос и Пфафф, все в этом томе). Точно так же местные сигналы, которые сигнализируют о наличии пищи, могут стимулировать многие действия по поиску пищи, сигналы для определенных продуктов по-разному активизируют действия, связанные с получением определенного результата. Опять же, нейронные субстраты общих и специфических эффектов несколько различаются. На каждом уровне эти факторы делают более или менее вероятными целые классы конкретных действий (Neuringer and Jensen, 2010). Мы предполагаем, что мотивация обычно имеет иерархическую структуру в том смысле, что общие факторы возбуждения, такие как циклы сна и бодрствования, будут влиять на множество различных мотивов, что активация конкретных мотивов (например, голода, жажды, социальных мотивов) может активировать множество конкретных действий. которые могут привести ко многим конкретным результатам в пределах общего класса целей, и что более специфичные во времени и ситуации факторы определяют конкретные действия, предпринимаемые для достижения этой цели (Timberlake 2001). Имея это в виду, становится ясно, что сбои в мотивации могут возникать на нескольких уровнях контроля, что предполагает наличие нескольких взаимодействующих способов лечения сбоев.

На мотивацию влияет множество различных факторов, включая внутренние физиологические состояния организма, текущие условия окружающей среды, а также прошлую историю и опыт организма. Для того чтобы все эти факторы повлияли на мотивацию, информация о них должна быть обработана несколькими способами; оно должно быть оценено и закодировано, и если мотивы не являются новыми, на оценку и кодирование будут влиять процессы обучения и поиска. Упрощенный обзор того, как такое разнообразие информации должно быть обработано и интегрировано, чтобы привести к мотивации (как выбор ответа, так и энергичность действия), показан на рис. Здесь мы организуем проблему в единую концепцию высшего порядка, согласно которой мотивированное поведение представляет собой действия, связанные с наивысшей чистой ценностью, которая является результатом анализа затрат и выгод, охватывающего все потенциально влияющие факторы и процессы.

Открыть в отдельном окне

Упрощенная схема влияющих факторов и процессов, участвующих в мотивации. Эта структура мотивации ставит анализ затрат и результатов в центр концепции мотивации. Известно, что на мотивацию влияют три основные категории факторов: физиологическое состояние человека, окружающая среда и прошлый опыт человека. Информация обо всех трех категориях факторов будет подвергаться ряду процессов (представленных внутри синего овала), включая оценку и кодирование. Почти во всех обстоятельствах мотив, окружающая среда и физиологическое состояние не будут новыми; следовательно, информация также будет подвергаться процессам обучения и поиска. Все комбинированные процессы приводят к взвешиванию всех затрат и выгод, связанных с мотивом, а результат расчета затрат и выгод будет влиять на направление и энергичность действий, предпринимаемых человеком для достижения цели мотива

Затраты , связанные с поведенческими действиями, могут включать физические усилия, умственные усилия, время, потерю потенциальных возможностей, дискомфорт и опасность (риск боли и потенциальной смерти). выгоды , связанные с поведенческими действиями, могут включать удовлетворение физиологических и психологических потребностей, получение подкрепления, вторичного по отношению к этим потребностям, избегание вреда или избежание некоторых из перечисленных выше затрат. Как упоминалось выше, информация, входящая в расчет затрат и выгод для любого конкретного мотива, будет обрабатываться несколькими способами. Стоимость каждой стоимости и каждой выгоды должна быть рассчитана и закодирована. Концепция значения кодирования и экспериментальные методы измерения значения кодирования подробно обсуждаются Редишем и др. в этом томе. Важно учитывать, что значение должно быть закодировано при достижении цели, а затем сохранено для будущего поиска, когда получение этой цели снова станет актуальным. Когда это происходит в текущий момент, оценка ценности должна быть обусловлена ​​как этим прошлым опытом, так и текущим состоянием и условиями окружающей среды. Цели, скорее всего, будут достигнуты на некотором временном расстоянии от начала или даже завершения поведенческого результата. Было показано, что активность отдельных нейронов в нескольких областях мозга, включая орбитофронтальную кору, переднюю поясную извилину и базолатеральную миндалину, коррелирует с прогнозированием вознаграждения, и эта работа рассматривается Биссонетт и Решем в этом томе. Закодированные значения затрат и выгод не относятся к абсолютным шкалам, поскольку значения всех затрат и выгод представлены относительно текущего физиологического состояния животного, а также текущих условий окружающей среды.

Многое стало известно о роли дофамина в обучении с подкреплением и его влиянии на мотивированное поведение в результате экспериментальных манипуляций с дофаминовой системой у грызунов. Эта работа всесторонне проанализирована Salamone et al. в этом томе. В дополнение к изучению затрат и выгод конкретного действия субъекты также узнают о конкретных сигналах, связанных с достижением конкретных целей. Такие сигналы могут иметь огромное влияние на мотивированное поведение, и в нескольких главах этого тома содержится подробная информация о том, когда и как сигналы окружающей среды могут влиять на выбор и активацию реакции. К ним относятся глава Корбита и Баллейна об обучении и мотивационных процессах, способствующих павловско-инструментальному переносу, и глава Джона О’Доэрти о нейронных субстратах мотивационного контроля у людей. Обучение сигналам также обсуждается в контексте мотивационного расстройства в главах Meyer et al. и Barrus et al., которые занимаются расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, и азартными играми.

Другой аспект вычислений, побуждающий к конкретным действиям, связан с сигналами о том, что конкретная цель доступна в данный момент. Эти сигналы возникают в нескольких временных масштабах. Определенное время суток может ассоциироваться с возможностью достижения определенных целей, а отдельные сигналы могут сигнализировать о возможности достижения цели, а также о конкретных способах ее достижения. Например, когда прием пищи происходит в обычное время дня, происходят поведенческие, гормональные и нервные изменения, происходящие в преддверии времени приема пищи, которые вызывают мотивацию поиска пищи (Антл и Сильвер, в этом томе). Встреча с рестораном может активировать определенные поведенческие последовательности, которые приводят к заказу еды, а сами определенные продукты могут активировать определенные завершающие реакции. На протяжении всей этой последовательности организованного во времени поведения происходят сопутствующие изменения в гормональном и нервном состоянии, которые заряжают энергией и направляют действия (Вудс и Бегг в этом томе).

После эффективного кодирования всех соответствующих затрат и выгод требуется вычислительный процесс (вычисление затрат и выгод), чтобы определить соответствующее направление и интенсивность действий, которые следует предпринять. Это сложное взаимодействие факторов и процессов схематизировано в .

В настоящее время неясно, как концептуально производится расчет затрат и выгод. До сих пор неизвестно, рассчитываются ли значения затрат и выгод по одной и той же шкале или нет, интегрируются ли их веса или вычитаются так, что, например, количество прогнозируемых усилий уменьшает ценность прогнозируемого вознаграждения. Или, возможно, есть компонент схемы, который действует как компаратор значений этих двух компонентов. Дополнительная сложность заключается в том, что для любого заданного мотива часто существует несколько типов затрат и, возможно, несколько типов выгод, поскольку задействовано множество различных типов систем и цепей контроля (например, нейроэндокринная, циркадианная, павловская). Это приводит к вопросу о том, как можно использовать такое разнообразие информации, чтобы сделать правильный выбор ответа и определить силу действия. Входят ли все факторы в единственное, очень сложное уравнение, как может показаться на нашей упрощенной диаграмме ()? Или некоторые системы постоянно работают параллельно, а поведенческие результаты являются результатом иерархического переключения с одной системы на другую? Или, возможно, существуют колебания в степени, в которой различные факторы влияют на вычисление, например, относительный вес физических и умственных затрат зависит от энергетического состояния организма.

Кроме того, возможно, что эти альтернативные схемы регулирования не являются взаимоисключающими. Подробное обсуждение потенциальных механизмов, с помощью которых несколько параллельных совещательных процессов могут влиять на мотивацию (см. Redish et al. в этом томе). Имеются данные, свидетельствующие о том, что в случае обусловливания аппетита животные могут быстро переключаться между реакцией, которая управляется двумя разными системами контроля: целенаправленной или привычной (Gremel and Costa, 2013). Аудиовизуальные сигналы могут вызвать быстрое переключение, подразумевая, что эти две чередующиеся цепи постоянно подключены к сети и доступны параллельно. С другой стороны, другая работа предполагает, что вместо многоуровневой, иерархической или переключающей системы вся информация поступает в единый вычислительный процесс, а результат этого метавычисления является движущей силой мотивации. Эту концепцию поддерживают Магаринос и Пфафф (данный том), чья работа о сексуальной мотивации самок грызунов может свидетельствовать о том, что для этого конкретного мотива по крайней мере некоторые факторы могут быть интегрированы в единый процесс принятия решений.

Выше мы описали сложную ситуацию множества различных факторов, влияющих на один и тот же мотив. Следует также признать, что в любой момент времени может возникнуть конкуренция за несколько целей и что дисбаланс в силе мотивации для каждой цели может вызвать конфликт и дисфункциональное поведение. Глава Cornwell et al. описывает, как человеческое благополучие зависит не только от удовлетворения конкретных мотивов, но и от обеспечения того, чтобы мотивы работали вместе, чтобы ни один индивидуальный мотив не был слишком слабым или слишком сильным. Становится ясно, что разные мотивационные системы имеют элементы управления, уникальные для каждой системы, но могут быть и общие субстраты, возможно близкие к последним шагам, определяющим поведенческие результаты. Это хорошо показано в главе о защитной мотивации Campese et al. и в главе о социальной мотивации Колдуэлла и Алдерса. Опять же, нейробиологический механизм, посредством которого взаимодействуют различные двигательные системы, является важной, но еще недостаточно изученной проблемой. Особый интерес представляет понимание того, как защитные мотивы взаимодействуют с аппетитными. Подавляющее большинство современных работ по мотивации посвящено механизмам мотивации влечения. Кампезе и др. показать, как использовать то, что теперь известно об обучении страху, чтобы понять нейробиологические механизмы защитных мотиваций. Аналогичным образом Cornwell et al. приводят доводы в пользу важности понимания того, как мотивы поощрения/предотвращения у людей являются важным модулятором других мотивов. Будем надеяться, что в будущем больше внимания будет уделяться пониманию защитных мотивов.

Чтобы лучше понять мотивацию мозга, можно использовать множество подходов. В этом томе представлено множество различных академических подходов, поскольку рассматриваемые исследования включают в себя клиническую, экспериментальную и сравнительную психологию; и несколько подполей нейробиологии, включая когнитивную, молекулярную, клеточную, поведенческую и системную нейробиологию. Это означает, что конкретные вопросы или отдельные гипотезы могут рассматриваться и часто рассматриваются на нескольких уровнях анализа. Действительно, наиболее убедительные результаты получаются, когда исследовательские программы объединяют ряд методов или используют информацию, полученную с помощью нескольких различных методов, для выдвижения (и проверки) новых гипотез. Например, работа, описанная О’Доэрти в этом томе, включает использование фМРТ-исследований человека для изучения потенциальных сигналов ценности действия, которые были предложены на основе электрофизиологических записей крыс. Исследование, описанное Redish et al. рассматривает вычислительные модели принятия решений и тестирует эти модели, измеряя активность нейронов во время обдуманного поведения. В главе Уорда подход к тестированию дефицита мотивации у мышей во многом основан на данных молекулярных и клинических исследований на людях. Путем фенокопирования у мышей молекулярных изменений, которые были обнаружены у пациентов с помощью методов визуализации ПЭТ, можно исследовать поведенческие последствия в хорошо контролируемых условиях. Аналогичным образом исследование, описанное Robinson et al. в этом томе применяются электрофизиологические и оптогенетические методы на грызунах для исследования поведения, которое изменяется у людей с зависимостями. В главе Барруса и др. авторы обсуждают развитие парадигм грызунов, предназначенных для проверки различных психологических теорий употребления психоактивных веществ и игровых расстройств.

Когда для исследования мотивационных процессов используется несколько уровней анализа, становится очевидной критически важная концепция. В то время как эволюция черт, поддерживающих мотивацию, происходит на уровне молекул, белков, клеток и цепей, выбирается весь организм и его взаимодействие с окружающей средой. Пример этой концепции легко увидеть в исследованиях циркадной модуляции мотивации (Антл и Сильвер) и в работе по мотивации еды (Вудс и Бегг). Например, в случае питания мы знаем многие молекулы и цепи, участвующие как во внутренних, гомеостатических факторах, которые вызывают мотивацию к еде, таких как гормоны и пептиды, так и в нейромодуляторах и цепях, ответственных за некоторые процессы. внешних / средовых влияний на прием пищи, таких как прогнозирующие сигналы. Мы начинаем понимать, как эти сигналы интегрируются для принятия решений и возникновения поведенческих реакций; хотя, как описано выше, понимание механизма интеграции в настоящее время является важной областью исследований.

Пациенты с различными психиатрическими диагнозами могут испытывать дефицит мотивации, включая депрессию, шизофрению, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства. В этом томе мы сосредоточимся на нейробиологии дефицита мотивации при депрессии и шизофрении, в первую очередь потому, что это два заболевания, при которых патологический дефицит мотивации играет важную роль в функционировании пациента и клиническом исходе (Barch et al., 2014; Strauss et al. 2013). Таким образом, было проведено гораздо больше исследований мотивации при депрессии и шизофрении, чем при любом другом заболевании. В последние несколько десятилетий было признано, что дефицит мотивации при шизофрении и депрессии имеет сходство, но также и различия. Эти различия возникают из-за того, что, как упоминалось выше, в мотивированное поведение вовлечено множество компонентов, и каждый из них представляет собой потенциальную уязвимость, которая может быть задействована в различных патофизиологических механизмах. Отличный обзор сходств и различий в механизмах, лежащих в основе дефицита мотивации при депрессии и шизофрении, представлен Barch et al. в этом томе. Центральное отличие этих типов патологий состоит в том, что многие депрессивные пациенты страдают от нарушений сиюминутной гедонистической реакции. Такая ангедония может снизить способность человека к предвидению, обучению и усилиям. Напротив, пациенты с шизофренией демонстрируют относительно сохранную гедонистическую обработку в данный момент. Вместо этого пациенты страдают от нарушений в других компонентах, связанных с преобразованием опыта вознаграждения в ожидание и выбор действия.

Существуют также отдельные главы, в которых более подробно рассматривается каждое из этих патофизиологических состояний. Обновленная информация о возможных патомеханизмах мотивационного дефицита при депрессии представлена ​​в главе Тредуэя. В этом томе две главы посвящены теме дефицита мотивации при шизофрении, потому что эта область исследований была более активной, чем при депрессии. Вероятно, это связано с тем, что антипсихотические препараты, которые успешно ослабляют положительные симптомы шизофрении (бред, галлюцинации и т. д.), были доступны в течение некоторого времени, оставляя пациентов с остаточными негативными симптомами, мотивация которых является основной причиной плохого исхода и низкой качество жизни (Kiang et al., 2003).

Современные представления о дефиците мотивации и о том, как оценивается мотивация у пациентов с шизофренией, рассмотрены Reddy et al. Вальс и Голд расширяют эти концепции до исследования взаимосвязи между мотивацией и представлением ожидаемой ценности. Клинические исследования, рассмотренные в главах, посвященных апатии и мотивации у людей, дополняются главой, посвященной методам анализа мотивации и связанных с ней психологических процессов у грызунов (Ward). Исследования с использованием животных моделей имеют решающее значение по нескольким очевидным причинам, включая доступность генетических манипуляций, молекулярных модификаций, а также инвазивных процедур мониторинга in vivo, которые невозможны на людях. Что ранее не было очевидным, так это то, насколько хорошо мы можем использовать такие модели животных для исследования различных компонентов мотивации, которые особенно важны для болезней человека. Уорд описывает такие процедуры и объясняет, как лучше всего использовать наши текущие клинические знания с использованием современных моделей мышей.

Обратной стороной апатии может быть ситуация, когда мотивация к конкретной цели может неадекватным образом доминировать над действием, как это происходит при зависимостях. Чрезмерное поведение для многих видов вознаграждения, включая наркотики, еду, азартные игры и секс, может быть проблематичным. При зависимости быстрое и сильное изучение того, что ведет к вознаграждению, чрезмерное переживание гедонистической ценности вознаграждения, преувеличение в представлении этих ценностей и доминирование в руководстве этими представлениями могут привести к значительному сужению разнообразия мотивов. Существует несколько теорий, которые пытаются объяснить процесс зависимости с точки зрения нарушения мотивационных процессов. Каждая теория отличается акцентом на том, какие конкретные аспекты мотивации затрагиваются в первую очередь. Главы Meyer et al. и Робинсон и др. описать мотивационные процессы, лежащие в основе расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами. Глава Barrus et al. расширяет это обсуждение в области азартных игр. Баррус и др. предполагают, что многие процессы, затрагиваемые при азартных играх, такие же, как и при наркомании, и, следовательно, парадигмы, которые успешно использовались для изучения наркозависимости на животных моделях, могут быть успешно модифицированы для выявления нейробиологических механизмов, связанных с азартными играми. Центральная гипотеза в этих анализах пристрастия к наркотикам и азартным играм (а также пристрастия к еде и другим вещам) состоит в том, что аберрация в обработке вознаграждения и/или в контроле с помощью сигналов, связанных с этим вознаграждением, лежит в основе проблематичного характера аддиктивного поведения и его сопротивление изменениям.

Учитывая современный акцент на процессах вознаграждения как на фундаментальном компоненте мотивации, обнадеживает то, что современные когнитивно-поведенческие подходы к лечению мотивационных нарушений сосредоточены на создании непредвиденных обстоятельств вознаграждения, которые изменяют недостатки или излишества в поведении. Саперштейн и Медалиа описывают, как у пациентов с шизофренией методы повышения мотивации имеют решающее значение для связанных с лечением улучшений в рамках когнитивной восстановительной терапии. Что касается зависимостей, Уолтер и Петри представляют обзор исследований, показывающих, что управление непредвиденными обстоятельствами является явно эффективным психосоциальным лечением расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Центральная концепция управления непредвиденными обстоятельствами заключается в том, что внешние мотиваторы используются для изменения поведения пациентов. В частности, подкрепление предоставляется, когда пациенты демонстрируют воздержание. При описании обоих подходов к лечению в главах рассматривается важная роль внутренней мотивации в клиническом успехе.

Мы надеемся, что значительный прогресс в понимании нейробиологии мотивации, описанный в этой книге, повлияет на новые идеи, которые приведут к новым фармакологическим, физиологическим и психологическим/психосоциальным подходам к лечению расстройств мотивации. Идентификация новых фармакологических методов лечения зависит от способности доклинических исследователей исследовать потенциальные мишени и проводить скрининг потенциальных соединений-кандидатов с использованием действительно значимых эндофенотипических анализов. В главах этого тома, описывающих клинические исследования пациентов с расстройствами мотивации, описано, как мотивация расчленялась на ряд составных процессов и идентифицировались специфические процессы, избирательно нарушаемые при заболевании (Reddy et al., Barch et al. , вальс и золото). Чтобы определить лекарства, которые будут эффективны при расстройствах мотивации, доклинические исследования должны быть сосредоточены на тех же специфических процессах, затрагивающих людей (см. Ward в этом томе). Недавним примером разработки исследовательских инструментов, необходимых для изучения потенциальных целей лечения, является стратегия отделения целенаправленного действия от возбуждения путем изменения ранее существовавших поведенческих задач грызунов (Bailey et al. 2015a). Затем эти новые инструменты можно использовать для анализа специфических эффектов лекарств, воздействующих на новые цели лечения (Simpson et al. 2011), а Bailey et al. (2015б). Этот новый подход был непосредственно вдохновлен литературой об избирательности процессов, нарушенных у людей с расстройствами мотивации.

В дополнение к фармакологическим методам лечения существует возможность разработки электрофизиологических методов лечения расстройств мотивации. Глубокая стимуляция мозга (DBS) в настоящее время используется для лечения ряда неврологических и психических состояний (Kocabicak et al., 2015; Kringelbach et al., 2007; Udupa and Chen, 2015). DBS уже несколько лет используется для лечения эссенциального тремора, болезни Паркинсона, резистентной к лечению большой депрессии, тяжелого обсессивно-компульсивного расстройства и хронической боли. Несколько других приложений находятся на экспериментальной стадии, в том числе клинические испытания всепроникающей зависимости и симптомов шизофрении. Такая инвазивная процедура требует многих последовательных небольших клинических испытаний, прежде чем можно будет успешно разработать оптимальные процедуры. Значительно менее инвазивной процедурой, используемой для модуляции мозговой активности, является транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Хотя механизм (механизмы), с помощью которого ТМС изменяет функцию нейронов и сетевую активность, непонятен, из-за его неинвазивности были проведены сотни клинических испытаний для длинного списка нейропсихиатрических состояний, включая шизофрению и тягу / зависимость. Недавно был опубликован всесторонний обзор исследований повторяющихся ТМС (Lefaucheur et al. 2014).

Наконец, мы также надеемся, что новое понимание того, что существует множество систем, управляющих мотивацией на уровне организма, приведет к разработке схем лечения, которые будут более всеобъемлющими, чем те, которые были разработаны в прошлом. Возможно, тонкие корректировки нескольких факторов, связанных с расстройствами мотивации (эндокринная система, циркадианная система, функция нейротрансмиттеров и т. д.), могут привести к большему улучшению и меньшему количеству побочных эффектов, чем лечение, сосредоточенное на одной системе.

Элеонора Х. Симпсон, кафедра психиатрии, Психиатрический институт штата Нью-Йорк, Колумбийский университет, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США.

Питер Д. Болсам, кафедра психиатрии, Психиатрический институт штата Нью-Йорк, факультеты психологии Барнард-колледжа и Колумбийского университета, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США.

• Бэйли М.Р., Дженсен Г., Тейлор К., Мезиас С., Уильямсон С., Сильвер Р., Симпсон Э.Х., Бальзам П.Д. Новая стратегия анализа целенаправленного действия и компонентов возбуждения мотивированного поведения с помощью прогрессивной задачи на удержание. Поведение Нейроски. 2015а;129: 269–280. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Bailey MR, Williamson C, Mezias C, Winiger V, Silver R, Balsam PD, Simpson EH. Влияние фармакологической модуляции рецептора серотонина 2C на целенаправленное поведение мышей. Психофармакология. 2015b doi: 10.1007/s00213-015-4135-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Barch DM, Treadway MT, Schoen N. Усилие, ангедония и функция при шизофрении: снижение распределения усилий предсказывает мотивацию и функциональные нарушения. J Abnorm Psychol. 2014; 123:387–397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Даффи Э. Психологическое значение концепции возбуждения или активации. Psychol Rev. 1957; 64: 265–275. [PubMed] [Google Scholar]
• Gremel CM, Costa RM. Орбитофронтальные и стриарные цепи динамически кодируют переход от целенаправленных действий к привычным. Нац коммун. 2013;4:2264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Hebb DO. Приводы и C.N.S. (концептуальная нервная система) Psychol Rev. 1955; 62: 243–254. [PubMed] [Академия Google]
• Корпус кл. Принципы поведения: введение в теорию поведения. Компания D. Appleton-века; Oxford: 1943. [Google Scholar]
• Kiang M, Christensen BK, Remington G, Kapur S. Апатия при шизофрении: клинические корреляты и связь с функциональным исходом. Шизофр Рез. 2003; 63: 79–88. [PubMed] [Google Scholar]
• Kocabicak E, Temel Y, Hollig A, Falkenburger B, Tan S. Современные перспективы глубокой стимуляции мозга при тяжелых неврологических и психических расстройствах. Нейропсихиатр Dis Treat. 2015;11:1051–1066. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Крингельбах М.Л., Дженкинсон Н., Оуэн С.Л., Азиз Т.З. Трансляционные принципы глубокой стимуляции мозга. Нат Рев Нейроски. 2007; 8: 623–635. [PubMed] [Google Scholar]
• Lefaucheur JP, Andre-Obadia N, Antal A, Ayache SS, Baeken C, Benninger DH, Cantello RM, Cincotta M, de Carvalho M, de Ridder D, Devanne H, di Lazzaro V, Филипович С.Р., Хуммель Ф.К., Яаскелайнен С.К., Кимискидис В.К., Кох Г., Ланггут Б., Ниффелер Т., Оливьеро А., Падберг Ф., Пуле Э., Росси С., Россини П. М., Ротвелл Д.С., Шонфельдт-Лекуона К., Зибнер Х.Р., Слотема К.В., Stagg CJ, Valls-Sole J, Ziemann U, Paulus W, Garcia-Larrea L. Основанные на фактических данных рекомендации по терапевтическому использованию повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции (rTMS) Clin Neurophysiol. 2014;125:2150–2206. [PubMed] [Академия Google]
• Нойрингер А., Дженсен Г. Оперантная изменчивость и произвольное действие. Psychol Rev. 2010; 117: 972–993. [PubMed] [Google Scholar]
• Симпсон Э.Х., Келлендонк С., Уорд Р.Д., Ричардс В., Липатова О., Фэйрхерст С., Кандел Э.Р., Бальзам П.Д. Фармакологическое восстановление мотивационного дефицита в животной модели негативных симптомов шизофрении. Биол психиатрия. 2011;69:928–935. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Strauss GP, Horan WP, Kirkpatrick B, Fischer BA, Keller WR, Miski P, Buchanan RW, Green MF, Carpenter WT., Jr Деконструкция негативных симптомов шизофрении: аболиция кластеры апатии и сниженной экспрессии предсказывают клиническую картину и функциональный исход. J Psychiatr Res. 2013; 47: 783–79.0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Тимберлейк В. Мотивационные режимы в системах поведения. В: Косилка Р. Р., Кляйн С. Б., редакторы. Справочник по современным теориям обучения. Эрлбаум Ассошиэйтс; Хиллсдейл: 2001. стр. 155–209. [Google Scholar]
• Удупа К., Чен Р. Механизмы действия глубокой стимуляции мозга и идеи для будущего развития. Prog Neurobiol 2015 [PubMed] [Google Scholar]

Мотивационная психология: новое понимание обучения

Реклама

Выбрано для вас

Реклама

Блог ATD

Среда, 4 апреля 2018 г.

Реклама

Что вас волнует в этот день? Что поддерживает вас в нерабочее время? Что движет бизнесом? Что движет миром? Что вами движет? И что делает обучение «хочется», а не «должен»?

Мотивация. Это внутренняя сила, которая заставляет нас достигать целей. Это причина поведения определенным образом. И это определенно не то, что можно сделать 9с 0646 по США. Люди не могут быть мотивированы; вы не можете повысить чью-то мотивацию, а мотивационного оратора не существует.

Мотивация исходит изнутри, а это означает, что все уже мотивированы. Как руководители, HR-специалисты, инструкторы и хорошие коллеги, мы обязаны выяснить, что мотивирует наших сотрудников, и использовать это на их условиях. Как вы думаете, почему большинство тренировок дают результаты, которые длятся всего несколько дней или, может быть, несколько недель (если повезет)? Судя по моей работе с компаниями из списка Fortune 500, небольшими стартапами, а также государственными и частными организациями, ответ везде один и тот же: компании продолжают пытаться мотивировать людей способами, которые не являются персонализированными.

Это подводит нас ко второй части: психологии — науке о разуме и поведении для понимания и решения проблем, психических характеристик отношения человека или группы и эмоциональных факторов ситуации. Лучшие переживания носят личный характер, когда мы можем соединиться с ними по-своему. Так или иначе, это все обучение; это ассоциация между тем, что является новым, и тем, что вы уже знаете.

Чтобы понять обучение в 21 веке, мы должны использовать как внутренние мотивы наших людей, так и их личную психологию, чтобы максимально использовать опыт. Это мотивационная психология: наука о разуме и поведении, которая побуждает нас достигать целей и вести себя определенным образом. Мотивационная психология — это причина, по которой ваше обучение работает или не работает; она влияет на культуру, стратегию и возможности вашей организации и объясняет более глубокие причины того, почему мы делаем то, что делаем.

Реклама

Давайте ненадолго вернемся назад. Если мы не можем мотивировать наших людей, что нам тогда делать? Мы вдохновляем их! На самом деле, великий фасилитатор уже знает это. мы не учим контент , учим человек . мы не поезд , мы облегчить опыт. Обучение — это обучение навыкам через практику в течение определенного периода времени, но этого недостаточно. Фасилитация заключается в том, чтобы сделать действия или процессы возможными и легкими, помогая при этом прогрессу. Мы должны быть фасилитаторами, чтобы сделать обучение более легким и увлекательным. Великие лидеры и фасилитаторы практикуют искусство вдохновлять, науку наделения полномочиями и бизнес по подготовке своих людей к тому, чтобы брать на себя ответственность и воспроизводить результаты в будущем.

Если мы собираемся проникнуть в мотивационную психологию наших учеников, то вот каким должно быть обучение: донесение сообщения, которое обучает навыку или стратегии, в то же время способствуя увлекательному обучению в среде, которая позволяет глубоко понимание и простое применение для получения улучшенных и последовательных результатов. Да, это слишком много, но полное определение необходимо.

Реклама

Мир стал другим, чем когда-либо прежде. Всемирная паутина произвела революцию в том, как мы общаемся в 1995, а в 2007 году смартфон произвел революцию в том, как мы подключаемся к Интернету. У нас есть глобальный доступ на ладони, и сейчас мы отвлекаемся и перегружены больше, чем когда-либо. Мы также учимся совершенно по-другому, поэтому нам нужно подходить к обучению по-другому.

Вот почему нам нужна мотивационная психология. Вы, наверное, слышали о золотом правиле: относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам. Ну, а вот и другой вариант: относитесь к другим так, как они хотят, чтобы относились к ним. Как нам использовать то, что мотивирует других? Свяжитесь с ними. Спроси их. Поддержите их. Обучение не о нас; это около им . Это о том, что обучение значит для них. Речь идет о помощи людям в достижении целей нашей организации. Речь идет об изменении причин поведения определенным образом. Речь идет о решении проблем. В этом смысл мотивационной психологии.

Хотите узнать больше? Присоединяйтесь ко мне на международной конференции и выставке ATD 2018 на сессии «Мотивационная психология: уникальное понимание обучения и развития».

Об авторе

Джо Урбански

Джо Урбански является главным операционным директором Total Solutions Group (TSG), фирмы по стратегическому консалтингу, обучению и коучингу, стремящейся оказывать преобразующее воздействие на то, что действительно наиболее важно для ценностного предложения и результатов организации. Основными направлениями деятельности TSG являются организационная и культурная трансформация, стратегическое планирование и рост бизнеса, программы развития лидерских качеств и сертификация для подготовки инструкторов. Когда дело доходит до расширения прав и возможностей людей и организаций, Джо стремится помочь вам совместно создавать собственный опыт обучения. Более десяти лет он оттачивал свой захватывающий стиль ведения, выступая перед 2400 участниками во время однодневных тренингов, трехдневных ретритов и многолетних программ. Он провел более 525 очных и онлайн-семинаров для более чем 400 000 участников, включая руководителей высшего звена, корпоративных тренеров и всех, кто находится между ними. Джо гордится тем, что входит в число 10 процентов лучших спикеров Общества управления человеческими ресурсами и ATD.

Применение психологии для мотивации сотрудников – написание антологии

Крис Холст ’94

Введение. к психологии 110

Письменная цель:  Написать 3-5-страничную исследовательскую работу на интересующую вас тему в области психологии.

Почти каждый житель США, достигший 16-летнего возраста, в какой-то момент своей жизни работал в организации или у частного лица. Кроме того, многие из этих работников признали либо эффективность, либо неэффективность конкретного менеджера, на которого они работали. Многие люди считают, что для того, чтобы быть менеджером, просто необходим здравый смысл. Это предположение неверно. Итак, какими качествами или характеристиками обладает менеджер, которые позволяют ему или ей быть эффективным и результативным?

Чтобы адекватно удовлетворить производственные потребности конкретной компании, менеджер должен не только применять свои знания принципов ведения бизнеса в конкретной ситуации, но также должен иметь четкое представление о психологии, на которой основываются решения. В этой статье будет обсуждаться, как эффективные менеджеры используют свое понимание психологии, чтобы мотивировать своих сотрудников быть более продуктивными для компании. В документе эта цель будет достигнута путем описания психологических потребностей сотрудников, которые необходимо понять и удовлетворить, путем иллюстрации надлежащей мотивации сотрудников с помощью системы вознаграждения и демонстрации того, какую пользу компания может извлечь из надлежащего удовлетворения психологических потребностей сотрудников.

Прежде всего, руководитель должен понимать психологические потребности своих сотрудников. Авраам Маслоу, известный психолог и бывший президент Американской психологической ассоциации (Гобл, 1970), разработал иерархию основных потребностей, которые каждый человек стремится удовлетворить в течение своего существования.

Согласно Маслоу, физиологические потребности, такие как потребности в еде, воде, жилье, сексе, сне и кислороде, должны быть удовлетворены в первую очередь. Если они не удовлетворены, то все существование человека будет вращаться вокруг попыток удовлетворить эти потребности. . Как только физиологические потребности человека удовлетворены, Маслоу предположил, что для удовлетворения возникают потребности в безопасности и защищенности. Неуверенный в себе человек имеет навязчивую потребность в порядке и стабильности и идет на все, чтобы избежать странного и неожиданного» (Гобл, 19 лет).70, с.39). Например, работник должен чувствовать, что его или ее рабочая среда безопасна и надежна, что его или ее занятость стабильна.

После выполнения требований охраны и безопасности сотрудник попытается принадлежать. Маслоу утверждает, что работник желает развивать отношения с другими работниками и занять особое место в группе людей, составляющих рабочее место (Гобл, 1970, стр. 39). Например, сотрудники, как правило, участвуют в мероприятиях вне работы, таких как лиги боулинга, которые усиливают их чувство принадлежности к группе.

После того, как сотрудник чувствует, что он принадлежит ему, у него возникает потребность в самоуважении и уважении со стороны коллег. Руководители должны особенно стремиться помочь работнику в удовлетворении этой потребности, ибо «человек, обладающий адекватной самооценкой, более уверен в себе и способен, а значит, и более продуктивен» (Гобл, 1970, с. 41). Например, сотрудник должен получить должное признание и уважение со стороны руководителя за хорошо выполненную работу.

Последней потребностью, которую работник стремится удовлетворить, является самореализация. Маслоу определяет эту потребность как «желание становиться все более и более тем, кто ты есть, стать всем, чем ты способен стать» (Гобл, 19).70, с. 41). Другими словами, работник желает реализовать свой наивысший потенциал. Тщательно изучив эти основные психологические и физиологические потребности, менеджер может лучше распознать мотивы, которые движут его или ее работниками в их деятельности, связанной с работой.

До сих пор было установлено, что эффективный менеджер должен уметь идентифицировать себя с психологическими потребностями сотрудника. Как только эти психологические потребности были признаны, менеджер должен внедрить соответствующую систему вознаграждений. Чаще всего такая система поощрений будет направлена ​​на удовлетворение потребностей сотрудников в уважении и самореализации. Эта система становится полезной, если полагаться на восприятие сотрудниками вознаграждения и основывать вознаграждение на различных качественных аспектах.

Для того чтобы вознаграждения эффективно мотивировали сотрудников работать более продуктивно, вознаграждения должны восприниматься сотрудниками как ценные. В «Журнале персонала» Филип С. Грант (1988) утверждает, что «восприятие работником ценности вознаграждения имеет решающее значение для определения мотивации и удовлетворенности работника» (стр. 76). Менеджеры должны быть уверены, что вознаграждения ценятся, разговаривая о них с сотрудниками и «приукрашивая» вознаграждения или «обсуждая их». Чем более желанным вознаграждение кажется сотруднику, тем больше он будет работать над его получением.

Кроме того, Грант заявляет, что «награды должны выделяться и выделяться» (стр. 79). Другими словами, руководители не должны вознаграждать сотрудника в разгар других важных дел. Например, если работнику положено вручать награду по особому случаю, то необходимо уделить должное внимание получению награды. Награда не должна быть зажата между другими важными темами обсуждения.

Вознаграждения не только ценны, но и должны восприниматься сотрудниками как справедливые. Сотрудник, получающий награду, должен чувствовать, что его или ее награда справедлива по сравнению с наградами, полученными другими работниками. Награды должны быть одинаковой величины, если выполняемые задачи относительно сопоставимы. Хотя вознаграждения основаны на восприятии сотрудников, они также должны основываться на определенных качествах. Первым из этих качеств является достижение. Если, например, работник получает вознаграждение за определенный уровень производства, а не за определенный стаж работы в компании, работник, скорее всего, будет более решительно настроен на получение вознаграждения за достижение желаемого уровня производства. Следовательно, компания получает выгоду от повышения производительности.

Еще одним качеством награды является ее редкость. Награды, которые являются более редкими и, следовательно, менее легко достижимыми, потребуют более высокого уровня производительности (Грант, стр. 81). Сотрудник будет работать усерднее, если подкрепление предоставляется по графику с переменным соотношением. Этот тип расписания имеет более высокую скорость реагирования, потому что работник не уверен в сроках вознаграждения (Майерс, 1992, стр. 241). Редкость награды повысит внутреннюю мотивацию сотрудника. С другой стороны, если чрезмерное использование внешних вознаграждений, то внутренняя мотивация сотрудника или интерес к задаче будут уменьшены из-за принципа чрезмерного оправдания.

Третье качество наград — своевременность. Награды следует вручать как можно скорее после выступления (Грант, стр. 78). Когда награда присуждается вскоре после достижения соответствующей производительности, сотрудник более четко связывает награду с производительностью, тем самым улучшая производительность в будущем.

И последнее качество наград — они должны быть информативными. Майерс (1992) утверждает, что «награды, информирующие людей об их успехах, могут усилить их чувство компетентности и внутренней мотивации» (стр. 375). С другой стороны, менеджеры, которые используют внешние вознаграждения для контроля, уменьшат внутреннюю мотивацию сотрудников. Следовательно, менеджеры должны использовать вознаграждения для информирования сотрудников об их поведении, а не для контроля их поведения.

К этому моменту было показано, как соответствующая система вознаграждения приносит пользу сотрудникам компании. Теперь мы должны рассмотреть два способа, которыми компания может извлечь выгоду из соответствующей системы вознаграждения, удовлетворяющей психологические потребности ее сотрудников.

Во-первых, компания выиграет за счет повышения производительности своих нынешних сотрудников. Если менеджеры сначала оценят и поймут индивидуальные мотивы сотрудников, а затем будут работать с ними над постановкой конкретных, сложных целей, сотрудники будут более привержены достижению этих целей (Майерс, 19). 92, с. 376). Следовательно, постановка и достижение целей повысит текущую производительность сотрудников.

Во-вторых, компания, которая зарекомендовала себя хорошими отношениями между руководством и сотрудниками и хорошей системой вознаграждения, привлечет потенциальных сотрудников. Когда человек, неудовлетворенный своей рабочей средой, узнает, что компания относится к сотрудникам благоприятно, этот человек также захочет стать частью команды-победителя. Менеджеры используют психологические принципы, чтобы мотивировать своих сотрудников быть более продуктивными для компании. Чтобы эффективно мотивировать сотрудников, менеджеры должны сначала понять иерархию потребностей Маслоу, которую каждый человек стремится удовлетворить. Эта иерархия включает физиологические потребности, потребности в безопасности и защищенности, потребность в принадлежности, потребность в уважении и потребность в самореализации.

Затем менеджер должен внедрить соответствующую систему вознаграждения для своих сотрудников. Вознаграждения должны восприниматься сотрудниками как ценные, справедливые, ориентированные на достижения, редкие и своевременные. Кроме того, внешние вознаграждения должны использоваться для информирования, а не контроля сотрудников. Соответствующая система вознаграждения принесет пользу компании, поскольку она будет радовать нынешних сотрудников и привлечет потенциальных сотрудников.

Процитированные работы

Гобл, Фрэнк Г. (1970). Третья сила: психология Абрахама Маслоу. Нью-Йорк: Издательство Гроссман.

Грант, Филип С. (1988). Награды: пицца — это пакет, а не приз. Журнал персонала, 67(3), 76-81.

Майерс, Дэвид Г. (1992). Психология. Нью-Йорк: издательство Worth.

• Дом написания антологии

Мало мотивации? 7 психологических советов, которые помогут вам начать работу

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

Исследования показывают, что «среднее» оптимальное время для разделения работы и перерыва предполагает работу в течение 52 минут и перерыв в течение 17.

январь 11, 2018

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Даже у самых увлеченных и целеустремленных из нас бывают выходные. Мы просыпаемся, чувствуя себя оторванными от работы или вялыми, разочарованными или подавленными, и мы не можем настроиться на продуктивную работу. Возможно, мы можем выполнять рабочие движения, но мы не работаем с максимальной эффективностью и не получаем удовольствия от того, что делаем.

Shutterstock

Связанный: 5 продуктивных бомб правды от лидеров тысячелетия

Это вы? К счастью, даже в худшие дни есть несколько психологических приемов, которые помогут вам «взломать» свой разум и повысить мотивацию:

1. Визуализируйте свои долгосрочные цели.

Исследования Университета Вирджинии показывают, что визуализация своего потенциального будущего очень мотивирует, даже если это будущее далеко. Хотя мы склонны работать лучше всех и добиваться наилучших результатов, когда оптимизируем нашу работу и фокусируемся на долгосрочных результатах, наш разум настроен на краткосрочные цели и сосредоточенность. Таким образом, вместо того, чтобы останавливаться на одной задаче или проекте, подумайте о своих долгосрочных целях и двигайтесь назад, чтобы визуализировать, как эти маленькие шаги приведут к этой возможности. Визуализация должна заряжать ваше внимание.

Долгосрочное мышление — это то, что использовал Джефф Безос, чтобы сделать Amazon техническим центром, которым она является сегодня. С 1997 года его манифест звучит так: «Все дело в долгосрочной перспективе» — своего рода упреждающее предупреждение акционерам о том, что компания готова пожертвовать краткосрочными доходами, если это означает более высокие долгосрочные выгоды.

2. Хотя бы запусти свою задачу.

Одна из самых сложных частей любой задачи, особенно сложной, — это начать. Когда вы находитесь в середине чего-то, гораздо легче поддерживать этот импульс. Чтобы преодолеть это начальное препятствие, возьмите на себя обязательство хотя бы приступить к выполнению задачи; вы всегда можете сказать себе, что можете отказаться от нее после пяти хороших минут фактической работы.

К тому времени, когда эти пять минут истекут, вы, возможно, уже настолько увлечетесь проектом, что, естественно, захотите продолжить этот импульс. Итак, начните! Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы достигнете этого потока. Эта плата может показаться пугающей или сложной, если задача выходит за рамки ваших обычных возможностей, но, по словам бывшего Yahoo! Генеральный директор Марисса Майер: «Я всегда делала то, к чему была немного не готова. Я думаю, именно так вы растете. моменты, вот когда у вас есть прорыв».

Связано: 7 маленьких привычек, которые убивают вашу продуктивность

3. Установите таймер.

Вы также можете мотивировать себя, установив таймер, заставив себя работать в течение фиксированного периода времени и сделав перерыв в расписании на ближайшее время. Это одновременно накладывает ограничение на то, сколько усилий вам нужно будет затратить, и дает вам то, чего можно с нетерпением ждать — перерыв.

Исследования показывают, что «среднее» оптимальное время для этого разделения работы и перерыва предполагает работу в течение 52 минут и перерыв в 17, но вам, вероятно, потребуются некоторые корректировки, чтобы схема работала на вас. Например, Тони Шварц (президент Energy Project) делает перерыв каждые 9 часов.0 минут, так как он говорит, что его бдительность имеет тенденцию падать после того, как эти 90 минут истекли.

4. Расскажите кому-нибудь, что вы планируете делать.

Социальное давление может довольно сильно повлиять на вашу личную мотивацию. Если у вас есть большой проект или главная цель на день, расскажите кому-нибудь из близких (например, другу, члену семьи или даже коллеге), чего вы собираетесь достичь. Зная, что в конечном итоге вам нужно будет отчитаться перед этим человеком, вы почувствуете дополнительное давление, чтобы сделать то, что вы обещали.

Если вы хотите еще большего давления, подумайте о том, чтобы сообщить о своей цели целой группе людей, например, всему офису. Рэй Ву, соучредитель Weilos, использовал платформу онлайн-сообщества по снижению веса, чтобы измерить этот эффект. Результат: участники, которые активно делились своими целями и прогрессом, в итоге теряли 1,2 фунта в неделю по сравнению с всего 0,27 фунта в неделю среди людей, сидящих на диете, не использующих платформу.

5. Измените свой внутренний диалог.

Всесторонний обзор 47 различных исследований, опубликованных в Журнал спортивной психологии упражнений подтвердил влияние положительного и отрицательного «разговора с самим собой» — внутреннего диалога, который большинство из нас испытывает в течение дня. По сути, положительный разговор с самим собой ведет к повышению мотивации, лучшей самооценке и приподнятому настроению, в то время как отрицательный разговор с самим собой ведет к обратному.

Если вы обнаружите, что говорите или думаете что-то вроде «Это уже слишком» или «Я схожу с ума», попробуйте перефразировать эти комментарии, например, «Это захватывающее испытание» или «Я Я буду чувствовать себя прекрасно, когда закончу с этим». Иногда достаточно простого изменения ума, чтобы радикально изменить вашу точку зрения.

6. Ведите список задач.

Начните вести список задач, которые необходимо выполнить, и записывайте все — даже небольшие задачи на несколько минут в течение дня. Всякий раз, когда вы что-то делаете, вычеркивайте это из списка или ставьте галочку рядом с этим. Это поможет вам оставаться организованным, но, что более важно, даст вам заряд мотивации каждый раз, когда вы что-то вычеркиваете.

По словам Эйприл Андервуд, вице-президента по продуктам в Slack: «Имейте четкую систему задач: будь то «Как привести дела в порядок» или «Манифест контрольного списка», просто создайте систему и придерживайтесь ее». Продолжил Андервуд: «У меня есть очень специфический метод, который я использую в Slack и в электронной почте, который работает для меня, и знание того, что у меня есть эта система, не дает мне чувствовать себя подавленным, даже когда я отстаю или количество дел накапливается».

Ведя список задач, вы также сможете ощутимо отмечать свои успехи и чувствовать себя лучше в связи с тем, чего вы уже достигли. Вы также сможете визуализировать свой прогресс с течением времени, что может помочь вам продолжать, когда вы упираетесь в стену.

7. Установить последствия.

Хотя системы, основанные на вознаграждении, часто лучше подходят для обучения людей новым вещам, наш инстинкт предотвращения потерь побуждает нас достигать цели, даже если ее невыполнение влечет за собой последствия. Например, в одном эксперименте учителей разделили на две группы: одной группе предложили премию в размере 4000 долларов, если оценки их учеников улучшатся, а другой группе фактически дали 4000 долларов вместе с угрозой, что им придется вернуть деньги, если оценки не улучшились. Эти последствия привели к тому, что последняя группа показала лучшие результаты в течение семестра.

Так что, если вы хотите сделать больше дел, установите собственные последствия невыполнения этих дел.

Если вы обнаружите, что у вас хронически низкая мотивация, и это случается относительно часто — скажем, чаще одного или двух раз в неделю — считайте это признаком более серьезной проблемы в вашей повседневной работе. Возможно, вы имеете дело со слишком сильным стрессом (без выхода, чтобы снять его), или вы можете двигаться к выгоранию.

Связано: Оптимизируйте свой распорядок дня для максимальной продуктивности — вот как

Если это так, то предлагаемых краткосрочных хаков будет недостаточно, чтобы помочь вам восстановиться. Вам нужно будет вложить значительные ресурсы в изменение вашего окружения и образа жизни, сделав их более управляемыми и долгосрочными.

• Этот основатель уволился со своей «тюремной» преподавательской работы в течение 2 месяцев. Теперь он и его сестра помогают другим учителям уйти из класса и обрести финансовую свободу.

• Если вы сосредоточитесь на проблемах, вы найдете только новые проблемы. Вот как сосредоточиться на решениях.

• Как помочь ребенку из поколения Z добиться успеха

• Этот основатель, которому грозит более 15 лет тюрьмы, превратил свою работу в мощный личный бренд и бизнес. Теперь Он отдает по-крупному.

• 6 способов сделать так, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя счастливыми и получали поддержку

• Как определить, подходит ли вам франчайзинг

• Apple задает этот неприятный вопрос на собеседовании как секретный способ оценить кандидата

Новости бизнеса

Если вам задают этот популярный вопрос на собеседовании, вы должны солгать, отвечая на него, по словам лайф-коуча

Эмили Релла

3 октября 2022 г.

Новости бизнеса

«Это не имеет значения»: тренер по лидерству говорит о том, как взломать обзоры эффективности сотрудников

Эмили Релла

26 сент.

No related posts.