Мозг на сколько задействован: Какой объем памяти у нашего мозга и может ли она закончиться?

Мозг проходит через большую «перестройку» после 40 лет / Хабр

В 1913 году Сантьяго Рамон-и-Кахаль, отец современной неврологии, заявил: «У взрослого человека нервные пути представляют собой нечто фиксированное, законченное и неизменное. Все может умереть, но ничто не может возродиться». Этот постулат быстро стал центральной догмой нейронауки, которая сохранялась многие десятилетия.

Но в 1960-х годах начали появляться доказательства того, что сейчас называется «нейропластичностью»: некоторые исследования показали, что нейроны умеют изменять свою структуру и функцию, и что мозги различных видов животных, включая млекопитающих, могут выращивать новые клетки даже во взрослом возрасте. Хотя превалирующей теорией всё еще оставалось то, что «нервные клетки не восстанавливаются», и с возрастом у нас их становится всё меньше и меньше. Что и вызывает проблемы с памятью, развитие Альцгеймера, замедление скорости реакции и так далее.

Только в 1990-х годах, когда исследования однозначно показали, что мозг взрослого человека регулярно генерирует новые клетки, догма 1910-х годов была отброшена. Сегодня широко распространено мнение, что нейропластичность — это скорее правило, чем исключение. И что каждый опыт, который мы получаем, так или иначе изменяет структуру или функцию нашего мозга. Пластичность мозга часто преподносится как какое-то чудодейственное явление, но у нее есть и темная сторона. Например, зависимости у людей тоже возникают из-за нейропластичности системы вознаграждения мозга.

А теперь новая работа показывает, что на пятом десятилетии жизни наш мозг начинает подвергаться радикальной «перестройке». Это приводит к тому, что различные сети нейронов становятся более интегрированными и связанными. Что впоследствии и вызывает воздействия на сознание. Эти изменения являются результатом того, что мозг реорганизует себя, чтобы функционировать так, как он может, с учетом истощающихся ресурсов и стареющего «железа». При этом правильное питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни могут поддерживать мозг в хорошем рабочем состоянии и приостановить изменения, в том числе даже в пожилом возрасте.

В систематическом обзоре, недавно опубликованном в журнале Psychophysiology, ученые из Университета Монаш в Австралии просмотрели результаты 144 исследований, опубликованных в период с 1986-го по 2021 год. Они стремились обобщить наши знания о том, как связи внутри человеческого мозга меняются на протяжении нашей жизни.

Собранные ими данные свидетельствуют о том, что основные изменения начинают происходить на пятом десятилетии жизни (то есть после того, как человеку исполняется 40 лет). В результате постепенной перестройки мозга различные сети становятся всё более интегрированными и связанными друг с другом в последующие десятилетия. Соответственно, усвоение новой информации начинает даваться сложнее. Хотя нейроны всё так же генерируются и восстанавливаются.

Результат: мозг пожилого человека менее модульный и более интегрированный. Разные его части меньше работают индивидуально, предпочитая полагаться на уже установившиеся связи. Он также менее эффективно отдыхает после нагрузки, поскольку разные части мозга не могут хорошо отдыхать в отдельности друг от друга.

Благодаря всё более совершенным методам сканирования, нейробиологи могут наблюдать за частями мозга, которые «загораются» в ответ на раздражители или просто задействованы в состоянии покоя. Это позволяет видеть то, как синхронизируется наш мозг.

Так вот, в раннем возрасте, в наши подростковые и юношеские годы, мозг, по-видимому, имеет многочисленные разрозненные сети с высоким уровнем внутренней связи, отражающие нашу способность к специализированной обработке данных. В результате мы можем одновременно учиться, заниматься спортом, говорить на разных языках и развивать другие таланты. Разные элементы не так сильно влияют друг на друга.

Но примерно с наших 40 лет ситуация начинает меняться. Мозг начинает становиться менее связанным внутри этих отдельных сетей и более связанным глобально между сетями. Мы не можем заниматься десятком разных задач, каждый участок мозга передает сигналы и влияет на другие участки. Которые в результате тоже устают и требуют перезарядки, даже если напрямую мы их не задействовали. К тому времени, когда мы достигаем 80-летнего возраста, мозг уже не имеет региональных специализаций и заменяет их широкими связями и полной интегрированностью разных отделов.

Такая «перестройка» оказывает ощутимое влияние на наше сознание. В исследовании ученые говорят:

Пожилые люди, как правило, демонстрируют менее гибкое мышление. Им сложнее формировать новые концепции, реакции тормозятся, есть проблемы с абстрактным мышлением, замечено более слабое вербальное и числовое мышление.

Изменения исполнительной функции мозга можно впервые увидеть у взрослых на пятом десятилетии жизни. Это согласуется с выводами систематического обзора о том, что изменения связности функциональных сетей достигают точки перегиба на четвертом и пятом десятилетии.

Но не всё совсем уж плохо для нашего стареющего мозга: «Задачи, основанные на преимущественно автоматических или хорошо отработанных процессах, менее подвержены влиянию возраста и эффективность их выполнения может даже немного увеличиваться в течение жизни. Это, например, касается словарного запаса и общих знаний», — пишут авторы.

А почему эти изменения в нейронных сетях мозга вообще происходят? Здесь есть несколько научных предположений. Ученые отмечают, что мозг — ресурсоемкий орган, жадный до простой глюкозы. «На взрослый мозг приходится примерно 2% от общей массы тела, но ему нужно примерно 20% от нашего общего потребления глюкозы».

По мере того как мы становимся старше, наши тела замедляются, а мозг в целом становится менее эффективным, как и всё остальное. В результате мозг не только получает меньше глюкозы, но и не использует это топливо с максимальной пользой. Изменения в нейронных связях, видимо, призваны помочь мозгу нормально функционировать даже в условиях уменьшающегося количества доступных ему ресурсов. Они делают его более энергоэффективным.

В общем, вывод пока такой:

В первые годы жизни происходит быстрая организация функциональных сетей мозга. Затем происходит дальнейшее совершенствование функциональных сетей примерно до четвертого десятилетия жизни. После этого топология мозга меняется, и усиливается внешняя связь между сетями. Люди в возрасте демонстрируют менее сегрегированную, менее модульную и более интегрированную систему сетей. При этом внутри некоторые сети могут оставаться относительно стабильными (например, первичные сенсорные и моторные), а другие существенно меняются (например, ассоциативные области).

---

Промокод для читателей нашего блога!

— 15% на все тарифы VDS (кроме тарифа Прогрев) — по промокоду HabrFIRSTVDS.

50 тысяч активных серверов и 10 тысяч клиентов, которые с нами больше 5 лет.

Как настроить мозг на успех с помощью нейробиологии

Мотивация 23 марта

Секрет успеха сводится к тому, чтобы приучить свой мозг достигать желанных целей.

Какие системы мозга задействованы в достижении успеха

Ретикулярная активирующая система

Она представляет собой сеть нейронных цепей, соединяющих ствол головного мозга с корой. РАС служит своеобразным фильтром для огромного количества информации, находящейся в подсознании.

Когда информация проходит через РАС, она попадает в большой мозг и там превращается в мысль или чувство. Причём фильтр пропускает только ту информацию, что важна для нас в данный момент.

Рубен Гонсалес

Автор книги «Смелость достичь успеха».

А значит, чем больше вы думаете о своих целях, тем больше подсознание будет работать для их достижения. Поэтому так важно записывать свои цели, визуализировать желаемый результат и регулярно заниматься самовнушением! Это поможет сосредоточить своё подсознание на том, что для вас важно.

Дофаминовые петли

Когда мы добиваемся успеха в чём-то, мозг выделяет химическую награду — нейромедиатор дофамин. Приятное ощущение непродолжительно, но мы запоминаем и стремимся повторить его.

И тут в игру вступают дофаминовые петли: с каждым новым успехом удовольствие от него становится всё меньше и меньше. А это заставляет нас искать большего. Поэтому видеоигры так затягивают, поэтому нам каждую минуту хочется проверять соцсети, и именно поэтому мы стремимся к всё более амбициозным целям.

Память

На успех влияют даже наши воспоминания. Если, например, однажды во время поездки или мероприятия что-то пошло не так, у нас останутся неприятные впечатления и нам не захочется снова их испытать. Если наш бизнес прогорел, нам не захочется снова идти на риск.

Однако учёные обнаружили, что мы можем редактировать плохие воспоминания, чтобы избавиться от негативных ассоциаций. Эта методика применяется для лечения посттравматического синдрома.

Представьте, что неприятное воспоминание уменьшается и тускнеет, как изображение на экране старого чёрно-белого телевизора. Затем добавьте новые детали. Например, если вы вспомнили свой провал на выступлении, представьте, что слушатели были смешно одеты. Повторите это пять или десять раз, и воспоминание начнёт вызывать у вас улыбку.

Примерно так же можно редактировать и память о хорошем. Чтобы усилить позитивное воспоминание, представьте его ярким и громким, как будто смотрите фильм в кинотеатре, добавьте положительные эмоции и повторите упражнение несколько раз. Когда вам понадобится мотивация, обращайтесь к этому воспоминанию и ощущению радости и успеха, с которым оно связано.

Как запрограммировать свой мозг на успех

По мнению нейробиолога Майкла Мерзенича, чтобы стать более успешным, улучшить память и мышление, речевые навыки и понимание прочитанного, достаточно 30 часов специальных тренировок. Всего месяц нужно по часу в день тратить на довольно простые вещи.

1. Занимайтесь спортом и медитируйте. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, которые улучшают нашу креативность и способность решать проблемы. А медитация помогает достичь внутреннего спокойствия и избавиться от ментальных барьеров.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 и полезных жиров. Это поможет поддерживать необходимый уровень дофамина и улучшит кровообращение в мозге.
3. Проговаривайте свою главную цель утром и вечером. Чётко определённая цель будет направлять работу подсознания и поможет перестроиться с пессимизма на оптимизм. Запишите свою цель и повторяйте предложение вслух утром и вечером.
4. Высыпайтесь. Чтобы быть внимательнее и легче концентрироваться, старайтесь спать по 6,5–8 часов.
5. Учитесь новому. Выделите 15 минут в день, чтобы изучить что-то новое или усовершенствовать уже имеющийся навык. Это полезно для мозга.
6. Оградите себя от стресса и негатива. Окружение сильно влияет на здоровье нашего мозга. Так что избавьтесь от раздражающих факторов.
7. Визуализируйте свой успех. Так вы будете переживать ситуацию, которая ещё не произошла, как реальную, а это тоже поможет натренировать подсознание.

Читайте также 🧐

• Как устроен мозг — создатель вашей реальности и великий обманщик
• 5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
• Как перехитрить мозг и начать заботиться о своём будущем

Синдром занятого мозга – осознание разума

Представьте, что вы можете всегда быть в курсе того, что вы ДЕЛАЕТЕ избегайте этого тонущего чувства «я…?» игнорировать вашу непрекращающуюся болтовню ума чувствовать себя спокойным и полным сил по желанию избегать уязвимости перед ошибками перестаньте постоянно судить о вещах — хорошее или плохое

Наш сложный цифровой мир заставляет наши чувства постоянно бомбардироваться со всех сторон. Результатом является синдром занятого мозга (BBS) — у мозга заканчивается полоса пропускания, из-за чего люди все чаще действуют на «автопилоте».

Мы думаем, что мы «умны» и находимся на вершине «видовой пищевой цепи» с нашим БОЛЬШИМ мозгом — правда — с гигантской оговоркой. Этот большой мозг имеет узкую фиксированную систему ввода, которая находится ниже сознательного уровня — и не зря. BBS или перегрузка заставляют эту узкую систему ввода забиваться, оставляя умный мозг бездействующим.

BBS проявляется как недостаток внимания, плохая способность концентрировать внимание, постоянное отвлечение внимания, безжалостные «мысленные истории» (обезьяний разум)», стресс, перегрузка, подавленность, невыполнение задач и повсеместная политкорректность. BBS (автопилот) — это «коренная причина» паралича принятия решений, несчастных случаев, инцидентов, безудержного «имеющего право» поведения, изолированного менталитета, недопонимания и избегания.

Осведомленность отключается, люди

НЕ фокусируются на том, что они делают ДЕЛАЮТ

Узнать больше

Победить синдром занятого мозга

Технологии изменили среду обитания человека слишком быстро’

Сенсорная бомбардировка, BBS, означает, что мозг не справляется. Программа mindspace® показывает людям, как перезагрузить работу мозга и преодолеть BBS.

Люди узнают, как «вручную управлять бессознательным мозгом-автопилотом»

Люди заново учатся «постоянно задействовать» нашу самую важную врожденную человеческую способность — ОСОЗНАНИЕ, которая была уничтожена BBS.

ОСОЗНАНИЕ — это не функция сознания, это физическая функция!

Когда люди осознают, они сознательно обращают внимание и « реагируют» , а не «реагируют эмоционально» — что бессознательно.

Подробнее

Развивайте сенсорное восприятие (SQ)

«Опомниться» —

думать и вести себя разумно после периода иррациональности .

Мы знаем SQ как интуицию или «внутреннее чувство» мы чувствуем или чувствуем, что что-то может пойти «грушевидно», но все равно делаем это. « ум» отвергает нашу «внутренность» как иррациональную, оправдывая и рационализируя, почему ум верен. Когда дела идут «грушевидно», мы ругаем себя за то, что не прислушиваемся к своей интуиции… «Я знал, что это произойдет».

Решение покорить BBS состоит в том, чтобы повторно задействовать наш самый основной врожденный навык наше сенсорное осознание или сенсорный интеллект (SQ) – наши чувства видеть, слышать, чувствовать и замечать нашу среду – НЕ НАШ РАЗУМ!!!!

SQ находится в бессознательном состоянии и работает все время — иначе человечество вымерло бы.

.

Подробнее

Восстановление мозга

Научиться преуспевать в «хаосе» постоянных отвлекающих факторов и мысленного шума не так сложно, как может показаться думаю .

Однако вы НЕ МОЖЕТЕ попасть туда, используя свой разум/мозг.

Естественное состояние человека, чтобы процветать, как и все физических видов на планете, это тело , это не ПРОСТО транспортное средство для перевозки наших голов.

Люди, пытающиеся «преодолеть подавленность, используя свой разум, подобны попытке потушить огонь керосином».

Вернуться к нашему естественному состоянию или перенастроить мозг и понять, кто/что мы есть на самом деле (не ходячие головы), не так уж сложно.

Узнать больше

Консультации

Отрасли, в которых критически важна безопасность, переживают взрыв «необъяснимых» инцидентов и аварий, связанных с человеческим фактором. Причина в том, что BBS блокирует путь сенсорной обработки мозга , поэтому люди не могут «обработать» то, что находится прямо перед ними. Они на автопилоте с нулевым осознанием того, что они делают.

Проблемы с обслуживанием клиентов также резко возрастают из-за сбоев связи на пути клиента. Виновником является BBS, вызывающий пробелы в коммуникационной передаче, когда люди «не умеют читать/видеть то, что перед ними », то же, что и работники, критически важные для безопасности.

Мы обучаем и работаем с вашими людьми, чтобы перенастроить мозг, чтобы он постоянно «концентрировал внимание».

Узнать больше

Услуги

Основные доклады — конференции, семинары

Семинары — конференции, частные предприятия

Консалтинг — оптимизация поведения людей

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

[email protected]

Кара Брэдли подписывает, что занятость мешает вам быть счастливым

Вы когда-нибудь пытались перестать думать? Это не так просто, да? Правда в том, что думать — это то, для чего предназначен ваш ум! Ваш разум производит мысли, так же как ваши уши слышат звуки, а ваши глаза видят то, что вас окружает. Кроме того, думать — это неплохо; просто мы озабочены и часто одержимы этим. Наши мысли управляют нашей жизнью. Мы верим, что то, что мы думаем, на самом деле так и есть, что наши мысли идеально отражают нашу реальность. В результате мы привязываемся к своим историям и в конечном итоге оказываемся поглощенными и даже плененными тем, о чем думаем.

Ваш занятый ум состоит из смеси мыслей, эмоций, сомнений и страхов (наряду с различными другими моделями мышления). Кстати, у всех одинаково. В нашем обществе большего и лучшего наш разум работает с постоянным ментальным шумом: планирование, оценка, анализ, комментирование, запоминание, прогнозирование и так далее. Вы не понимаете, насколько ваша занятость контролирует ваш день, пока вы не рухнете на кровать ночью.

Чтобы понять, как ваши мысли и эмоции могут управлять вашим миром, необходимо узнать свой занятый ум. Давайте посмотрим на это более внимательно.

1. Неряшливый мозг

Я называю свой занятый ум «неряшливым мозгом», когда я отвлекаюсь и чувствую себя неуклюжим и не в своей тарелке. Посмотрим правде в глаза, неряшливый мозг случается со всеми нами. Недавно я ходил на работу в тапочках. Без шуток! К счастью, как учитель йоги, я провожу большую часть своего рабочего дня босиком, но это все равно не защитило меня от любовных оскорблений со стороны коллег и учеников. Я вижу примеры небрежного ума на шоссе, в продуктовом магазине — везде. Слишком многие из нас небрежно ведут себя в повседневной жизни. Это не приговор, просто факт.

Рассеянный, небрежный занятый ум находится в ослабленном состоянии. Он ускоряет жизнь и не замедляется даже на несколько секунд, чтобы сказать вам, скажем, осознанно положить телефон и ключи на то же место, поставить чашку подальше от ноутбука или заметить знак «стоп» перед дверью. ты.

2. Безумно занят

«Безумно занят» стало общепринятой фразой и общепринятым образом жизни. Мы настолько зависимы от выполнения дел, что не замечаем, что на самом деле происходит вокруг нас. Просто осмотрите любое общественное место, и вы увидите, что большинство людей смотрят в свои телефоны, ожидая в очереди, прогуливаясь или даже разговаривая с другими.

Когда вы находитесь в режиме «сумасшедшей занятости», вы на самом деле не сосредоточены на том, что вы делаете или с кем вы находитесь. Ваш разум слишком занят обработкой вещей, повседневных дел и мест, где нужно быть. Будучи «безумно занятым», вы можете почувствовать, что ваш мир выходит из-под контроля, и этому не видно конца. Это не только ты. Это большинство из нас. Как часто вы здоровались с друзьями и хвастались тем, что «безумно заняты»? Суть в том, что вы не можете чувствовать себя бодрым и полным жизни, когда ваш ум «сумасшедше занят».

3. Автопилот

Многие из ваших повседневных действий повторяются, например, чистка зубов, проверка электронной почты, принятие душа. Мысли, проходящие через ваш разум, также часто повторяются. Многие из сегодняшних мыслей были вчерашними — они продолжают проигрываться в вашей голове. Например, вы можете думать: «Мне нужно пойти на почту», снова и снова в течение двух дней подряд, пока вы действительно не пойдете на почту. Сценарий для автопилота часто представляет собой цикл мыслей, который постоянно крутится у вас в голове: «Мне нужно похудеть», «Мне нужно зарабатывать больше денег», «Мне нужно навести порядок в шкафу» и так далее. Когда вы на автопилоте, вы думаете об одних и тех же мыслях снова и снова, даже не подозревая об этом.

Жизнь на автопилоте утомительна, и к концу дня вы чувствуете себя истощенным.

Я постоянно наблюдаю за работой автопилота. Студенты врываются в двери, бросают свои коврики для йоги и ложатся на мгновение перед уроком, чтобы «успокоить свой разум». Я вижу, как они оглядываются в поисках своих мобильных телефонов (которые запрещены в комнате для йоги) или ищут кого-нибудь, с кем можно поговорить (не разговаривая перед классом), не подозревая об этих умственных привычках и наклонностях, особенно о необходимости постоянно развлекали.

4. Информационная перегрузка

Куда бы мы ни посмотрели, нас окружает информация, которую необходимо обработать, и выбор, который необходимо сделать. Эксперты говорят нам делать то, покупать то и есть это. Под бомбардировкой рекламой, новостями, электронными письмами и бессмысленными сообщениями в социальных сетях наши ментальные жесткие диски становятся перегруженными, неэффективными и вялыми. Каждый день ваш занятый ум пытается усвоить и запомнить поток информации, поступающей на ваш мысленный экран.

В нашем сверхстимулированном обществе жизнь в напряженном уме может привести к истощению и усталости, хроническому стрессу и даже депрессии.

5. Чрезмерное обдумывание

Наконец, чрезмерное обдумывание является основной причиной хронического стресса в нашей очень требовательной культуре. В любой день вы испытываете тысячи повторяющихся мыслей, многие из которых запятнаны осуждением и тревогой. Слишком много планирования, беспокойства и повторения этих циклов утомительно. Непрекращающиеся размышления создают напряжение и лишают нас покоя. Хотя думать полезно, чрезмерное обдумывание истощает. Хотя время от времени стресс необходим, хронический умственный стресс вызывает хронический физический стресс, который вреден для вашего здоровья.

Проверка интуиции: Ваш занятой ум

Вы живете с занятым умом? Вы отвлекаетесь большую часть времени? Добро пожаловать в клуб! Давайте узнаем, чем занят ваш занятой ум.
Найдите минутку, чтобы ответить на эти два вопроса либо в строках ниже, либо в своем дневнике. Ваши ответы помогут вам узнать свой занятой ум и то, как жизнь, основанная на нем, влияет на вашу повседневную деятельность, отношения и общее самочувствие.

Укажите три случая в течение дня, когда вы, скорее всего, отвлекаетесь, торопитесь или беспокоитесь (например, когда вы ведете машину, читаете, отвечаете на электронные письма или едите):
1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________

Навскидку перечислите три черты, характеризующие ваш занятый ум (например, чувство перегруженности, рассеянности, беспокойства, спешки или истощения):

1. ______________________________________________
2. _______________________________________
3. _____________________________________

Ответы на эти вопросы предоставят вам новые возможности в течение дня, чтобы лучше узнать свой занятый ум. Например, если вы часто отвлекаетесь от вождения, используйте вождение как время, чтобы потренироваться замечать свой непосредственный опыт вождения. Выключите новости или музыку и замечайте все вокруг себя. Обратите внимание на небо, свет на деревьях, шум вокруг вас и на то, как ваше тело чувствует себя за рулем. Затем замечайте, когда вы забываете замечать, когда вы возвращаетесь в поток своих мыслей. Так вы тренируете свой ум проявлять себя. Вы замечаете, замечаете, замечаете.

Знакомство со своим занятым умом и тем, как он работает, — это ваш первый шаг к пониманию того, как выйти за его пределы. Вы делаете это, узнавая, как работает ваш ум с

внимательностью. Внимательность — это ваша способность проявляться в данный момент и быть полностью вовлеченными на уровне ума, тела и сердца. Это ваша способность замечать непосредственный, непосредственный опыт того, что происходит, независимо от того, хорошо это происходит или не очень. Быть внимательным — значит просто замечать, когда вы появляетесь, а когда нет, когда вы на грани, а когда нет.

Вы становитесь внимательными, когда замечаете, что отвлекаетесь. В тот момент, когда вы заметите, что вы не обращаете внимания, вы просыпаетесь — мгновенно! Достаточно замечать каждый раз.