Можно ли плакать: ПЛАКАТЬ – ЭТО НОРМАЛЬНО!

Почему не стоит запрещать себе плакать

Психология

Исследователи наконец подтвердили то, в чем медсестры и соцработники давно разобрались без их подсказок: нет ничего проще и эффективнее, чем как следует выплакаться, чтобы почувствовать себя лучше. Хотя общественные стереотипы по-прежнему бессердечно намекают, что слезы — признак слабости, ученые утверждают, что способность плакать — это не только мощное оружие в борьбе со стрессом и болезнями, но и знак принадлежности высшей ступени эволюции.

Американский нейробиолог, доктор Уильям Фрей, который провел более 20 лет, изучая способность людей проливать слезы, утверждает, что «плач — это не только реакция человека на печаль или разочарование, но и очень полезная функция организма, направленная на защиту от вредных токсинов и стабилизацию эмоционального дисбаланса». Итак, почему же плакать — хорошо?

Во-первых, плач защищает от стресса

Хронический стресс — это вам не шуточки. Постоянная тревога и жизнь под гнетом сложных обстоятельств увеличивают риск сбоев в работе сердца, наносят урон работе мозга, провоцируют головные боли, расстройства сна, целый букет пищеварительных проблем — от гастрита до язвы — и прочие неприятности со здоровьем. «Способность плакать буквально продлевает людям жизнь, — подчеркивает доктор Фрей. — Это естественный способ снизить эмоциональный стресс, который, если его не остановить, непременно отразится на физическом состоянии. Плачем мы гасим активность кортизола, который накапливается во время стресса, нанося организму серьезный ущерб. Кроме того, 85% женщин и 73% мужчин, опрошенных в недавнем исследовании на предмет депрессивных реакций, признались, что чувствуют себя не такими грустными или злыми, хорошенько выплакавшись, — отличный бонус к общему оздоровительному эффекту».

Во-вторых, снижает кровяное давление

Плач снижает кровяное давление и частоту пульса — эту истину подтвердили данные, объединенные по результатам сеансов психотерапии, во время которых пациенты изливали негативные эмоции вместе со слезами. Что ж, тоже хорошая новость, поскольку высокое давление вредит сердцу и кровеносным сосудам, способствуя развитию сердечной недостаточности и даже деменции — пусть и в далекой перспективе.

В-третьих, слезы удаляют токсины и уничтожают бактерии

Плач очищает, и это не поэзия с патетикой. Слезы реально выносят из организма токсины — на равных правах с потом, слюной и другими выделяемыми субстанциями. Вдобавок слезы обладают мощным антимикробным действием, потому что содержат лизоцим, фермент, несущий погибель большинству известных бактерий, разрушая их клеточные стенки.

В-четвертых, выводят из организма лишний марганец

Отдельным пунктом доктор Фрей отмечает, что выплаканные слезы работают на избавление от лишнего марганца, химического минерала, который незримо присутствует в каждом из нас (причем значительно больше сконцентрировавшись в слезах, нежели в сыворотке крови) и серьезно влияет на настроение. Перенасыщение организма марганцем ведет к повышенной утомляемости, сонливости, ухудшению функций памяти, беспокойству, нервозности, раздражительности, усталости и агрессивности. Так что не сдерживайте себя — поплачьте, и настроение пойдет в гору.

В-пятых, плач делает нас эмоциональнее и человечнее

Если тому есть нужда, глаза всех млекопитающих увлажняются и омываются слезами, но только люди умеют плакать, реагируя на эмоциональный срыв. Этот поистине уникальный навык человек обрел, пробираясь к вершине эволюции. Слезы обнажают чувства, которые мы испытываем, мотивируя окружающих на сочувствие и поддержку. Фактически плач — важный инструмент социального взаимодействия, который информирует вас (и того, кто рядом) о характере отношений, силе переживаний, вызывает эмпатию и сближает людей.

А в-шестых, привлекает внимание и заботу

И еще один факт, известный нам с младенчества и полезный к применению в любом возрасте: плач помогает привлечь внимание и добиться своего. «Плач очень эффективен, чтобы привлекать заботу и утешение от других», — подтверждает клинический психолог Эд Вингерхоц, специализирующийся на стрессе и эмоциях. В своем исследовании, проведенном в 2016-м, он обнаружил, что испытуемые чувствовали особую привязанность к плаксам, воспринимая их как более беззащитных и добродушных, чем тех, кто умел сдерживать слезы. «Социальная поддержка чрезвычайно важна для внутреннего благополучия человека, — объясняет Вингерхоц.  — В этом смысле неспособность к слезам может негативно влиять на настроение и здоровье, если не компенсируется другими способами, чтобы запрашивать у других необходимую поддержку». Так-так. Какими же, интересно? Нытьем? Истерическим смехом? Исполнением протяжных песен?

«Слезы — полезный инструмент для сигналов окружающим, хотя и не единственный, — настаивает Вингерхоц, — и, к сожалению, умению плакать невозможно научить. Склонность к плаксивости (или ее отсутствие) — черта, с которой вы появляетесь на свет. Даже если с возрастом вы станете сентиментальнее, это вряд ли повлияет на вашу жизнь в целом». Вот именно, не всем дано умение плакать по необходимости. Поэтому не скрывайте талант и не губите здоровье, а в следующий раз, когда почувствуете подступающие рыдания, сделайте себе одолжение — найдите тихое место, удобное плечо или не слишком промокаемую подушку. Может быть, это то, что вам сейчас нужно.

Читайте также:

6 вопросов, которые нельзя задавать любимому.

Никогда

Чем мужская ревность отличается от женской

8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• Здоровье
• отношения
• ментальное здоровье

Когда можно плакать и зачем это делать? Объясняет психолог

Когда можно плакать и зачем это делать? Объясняет психолог

Плакать можно и нужно, и это не зависит от пола. Разбираемся, как это помогает снять стресс и высвободить эмоции.

Вы явно неоднократно видели на улице ситуацию: малыш упал, плачет, а родитель вместо помощи и поддержки кричит: «Перестань реветь». А может быть, вы и есть тот уже выросший малыш, который с детства привык, что за слезами следует наказание. И поэтому плакать страшно, больно и унизительно. Психолог Ирина Грекова объясняет, почему давно пора избавиться от установок «Слезы – это слабость», «Плакать некрасиво», «Мужчины не плачут».

Почему плохо не позволять себе плакать?

Если человек не позволяет себе плакать, то он не только не умеет проявлять некоторые свои эмоции, а еще и постоянно запрещает себе выход стресса. Получается, у вас произошел стресс, вы привыкли, что не можете проявлять свои ощущения внешне и загоняете их глубоко внутрь. Или сначала пугаетесь своей реакции – ведь «нельзя», потом ругаете себя, потому что «некрасиво так реагировать». То есть вы не только не проживаете свою естественную реакцию организма на ситуацию, а ещё и корите себя за желание нормального действия. И ваш организм получает не только стресс внешний, а ещё и наказание от вас – накладывается стресс на стресс.

К чему приводит долгое внутреннее напряжение?

Подобное внутреннее напряжение приводит к несоразмерным реакциям на другие раздражители. Такие примеры мы можем часто наблюдать вокруг: кто-то кому-то нечаянно наступил на ногу в общественном транспорте, а в ответ громкой крик; скандал за разбитую чашку и прочее. То есть человек не позволил себе нормально отреагировать слезами на одну ситуацию, накопил внутри, а потом сорвался практически без повода уже теми эмоциями, которые себе позволяет.

Как мы все знаем, накопленный стресс ведет не только к проявлению агрессии практически на пустом месте, но и к депрессии, всевозможным психосоматическим заболеваниям (высокое давление, проблемы в ЖКТ и т.д.).

Что делать, чтобы избежать проблем со здоровьем и специфическим реакциям на других людей объективно без повода? Научиться плакать.

Почему плакать – это хорошо?

1. Разгружаем парасимпатическую нервную систему — нормализуем давление, расслабляемся.
2. Очищаем слезно-носовые протоки и выводим из организма вещества и токсины, которые провоцируют стрессы.
3. Учимся принимать себя и свои эмоции, как естественные — то есть мы наконец-то позволяем себе проживать многогранную жизнь в полном объеме, не подавляя себя.
4. Начинаем более адекватно реагировать на различные раздражители. Ведь мы подружились с собой и позволяем себе естественные реакции.

Как мы видим – плюсы существенные и очень полезные для нас. При грамотной работе психолога вы научитесь правильно плакать на первой консультации и освободитесь от многих накопленных стрессов.

---

---

Как научиться плакать самостоятельно?

Если вы постоянно сдерживаете себя, позвольте себе хотя бы раз в месяц устраивать «30 минут плача» (или 10 минут или даже целый час). Выберете подходящее время и настроение, запаситесь салфетками, полотенцем (или тем, что будет для вас комфортно). Желательно находиться в помещении одному. Вы так долго себе этого не позволяли, поэтому пока лучше обойтись без свидетелей. Вспомните свои грустные периоды, переживания, прокрутите их в голове, позвольте себе расслабиться и поплакать.

Бывает, что запрет на слезы такой сильный, что очень сложно поплакать. Тут главное не начать себя ругать, а понимать, что для научения новой функции нужно время. В общем когда вы позволите себе полноценно поплакать, похвалите себя обязательно. То есть закрепите позитивное ощущение после слез. Тем самым нивелируйте негативные установки из детства. Обязательно получится, ведь вам важно свое здоровье. А когда мы освобождаемся от гнета, стресса, нам становится гораздо легче и у нас появляются силы на новые свершения.

Фото: unsplash.com / Annie Spratt

В статьи мы иногда добавляем ссылки на товары и услуги. Их мы выбираем на свой вкус, независимо от продавцов. Когда вы переходите по ссылке и что-то покупаете, вы помогаете нам немного заработать — за покупки мы можем получать вознаграждение. Покупать что-то не обязательно.

Как заставить себя плакать

Один из лучших способов избавиться от беспокойства, разочарования или стресса — поплакать. Каждому нужно время от времени выпускать его наружу, и в этом определенно нет ничего плохого. На самом деле, это может быть даже хорошо для вас. Но бывают случаи, когда у тебя есть коробка салфеток и ты готов идти, но слезы просто не идут. В это время вы можете захотеть узнать, как заставить себя плакать, потому что позволять себе делать это очень важно.

Плач может помочь вам преодолеть цикл стресса и избавиться от стресса, говорит психолог Ольга Карасина, 9 лет.0005 Консультации Среднего Запада . «Отсутствие какого-либо освобождения, когда мы чувствуем сильные эмоции, сродни попытке удержать пляжный мяч под водой, это утомительно и в конечном итоге всплывет гораздо более непредсказуемым и нежелательным образом», — добавляет она.

Плач также может быть механизмом самоуспокоения и помочь нам освободиться от эмоций, которые мы сдерживали и которые теперь занимают место и, вероятно, воздействуют на нас без какого-либо выхода, отмечает Карасина.

Итак, почему некоторые люди плохо плачут? Иногда медицинские проблемы, такие как синдром сухого глаза, при котором вырабатывается недостаточное количество слез, и синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, характеризующееся сухостью глаз и рта, могут затруднить слезоотделение. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, антигистаминные препараты, противозачаточные средства и лекарства от кровяного давления, могут сделать то же самое. Это может показаться нелогичным, но у людей с депрессией может не хватить сил плакать, даже если у них возникнет желание. Вы также можете быть не в состоянии, потому что вы избегаете этого — вы можете хотеть убежать от неприятных чувств и мыслей, подавляя их.

Если вы действительно нуждаетесь в освобождении, но никак не можете его осуществить, вот несколько советов от экспертов, как запустить гидротехнические сооружения.

1.

Не моргайте

Один из самых простых способов заставить себя плакать — не моргать. «Естественный инстинкт вашего тела — моргать, чтобы вырабатывать влагу и предотвращать попадание мусора и грязи, что может вызвать инфекцию», — говорит Лена Суарес-Анджелино, LCSW , из Choose Therapy. «Когда вы идете против природы, ваше тело попытается сделать все, что в его силах, чтобы перекалиброваться».

Попробуйте смотреть на пустую стену в течение 20–30 секунд или столько, сколько сможете стоять. Ваши глаза, скорее всего, начнут гореть, и слеза или две польются. Если вы сделаете это *и* подумаете о чем-то, что заставило вас почувствовать боль или грусть, а затем включите грустную песню, вы, скорее всего, начнете плакать.

2. Дыхательная работа

«Дыхательная работа воздействует на вашу парасимпатическую нервную систему и помогает восстановить эмоциональное, умственное, физическое и духовное равновесие», — отмечает Суарес-Анджелино. «Многие люди сообщают, что они плакали, наряду с другими исцеляющими переживаниями, в результате сеансов работы с дыханием».

История по теме

• 10 дыхательных упражнений для облегчения беспокойства как можно скорее

Если вы новичок в этой практике, пробуйте техники еженедельно и оставляйте себе место для реализации и обработки исцеления, которое может возникнуть во время этих упражнений. сессии.

3. Отправьтесь на прогулку

Ежедневные прогулки полезны по разным причинам, но выход на улицу, особенно без отвлекающих факторов, позволяет вам погрузиться в себя и поразмышлять. «Подумайте о вещах, которые, по вашему мнению, вы игнорировали или заметали под ковер. Позвольте им проявиться и настроиться на ваши чувства и мысли об этих ситуациях», — говорит Суарес-Анхелино.

4. Слушайте музыку

Музыка — отличный способ выразить свои эмоции. Карасина рекомендует поставить песню на свой выбор и подумать о времени, которое вызывает эмоции лично у вас.

Она также рекомендует сочетать это с другим видом деятельности, например, проводить время на природе или заниматься йогой на любимом открытом воздухе, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Эта комбинация может помочь вам соединиться с самим собой и дать вам возможность полностью осознать свои чувства в данный момент.

5. Двигайтесь своим телом

Тренировки и движение тела также могут помочь перетасовать любую застойную энергию по всему телу, чтобы облегчить эмоциональное освобождение.

Похожие истории

• 32 лучших упражнения для ног всех времен
• Эта тренировка ягодиц требует минимального оборудования

«Известно, что некоторые позы в йоге помогают залечить травмы и обработать эмоции, что часто приводит к слезам», — говорит Суарес. -Анджелино. «Иногда энергичная тренировка, включающая в себя удары руками или ногами, например, кикбоксинг или обычный бокс, может помочь избавиться от переживаемого вами разочарования, что помогает сломать барьер и позволить слезам течь».

В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, а также от количества сдерживаемых эмоций и напряжения, вы можете начать плакать довольно часто, а затем со временем реже.

6. Прочтите грустную историю

Подобно прослушиванию музыки, чтение чего-то грустного может вызвать слезы. «Названия некоторых книг печально известны тем, что люди снова и снова плачут, независимо от того, сколько раз они их читали», — говорит Суарес-Анхелино.

Если вы считаете, что вам нужно немного попрактиковаться в этом методе, она рекомендует пробовать его раз в месяц, или, если вы чувствуете, что вам нужно плакать чаще, раз в неделю.

7. Примите душ

Некоторым людям нужно уединение, чтобы вдоволь выплакаться, или им не нравится, когда слезы катятся по их щекам. Если это ваш случай, попробуйте принять душ. «Попробуйте принять душ и использовать свои чувства, чтобы приглушить внешние звуки плача, а также смешать воду на лице со слезами, текущими вниз», — говорит Суарес-Анджелино.

Тем не менее, она предостерегает не тратить слишком много времени на то, чтобы включить водопровод. «Вы можете попробовать это каждый раз, когда находитесь в душе не дольше пяти минут, чтобы не тратить воду зря», — говорит она.

8. Поговорите с кем-нибудь

Если вам трудно понять свои эмоции, Карасина рекомендует открыться и поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, хорошим другом или партнером. «Сеанс терапии или хороший разговор с кем-то, кому вы доверяете, иногда могут вызвать чувства и позволить нам хорошенько выплакаться», — добавляет она.

Связанная история

• Как получить доступ к бесплатной терапии и психиатрической помощи

Она даже предлагает заняться групповой терапией или онлайн-группой поддержки, которые могут предложить еще одно место, где можно почувствовать себя в безопасности и получить поддержку, чтобы поделиться опытом плача. в окружении людей, которые могут удержать место и поддержать это выражение.

9. Напишите об этом

Если вы расстроены и хотите выплакаться, Суарес-Анджелино рекомендует взять бумагу и ручку и написать письмо человеку или ситуации, которые вас расстраивают. «Иногда возможность записывать свои чувства и мысли помогает вашим эмоциям подняться на поверхность и дать о себе знать», — говорит она.

Связанная статья

• 21 Эфирные масла для снятия беспокойства и стресса

Он не предназначен для отправки по почте или показа всем, кто вовлечен в ситуацию, а скорее для того, чтобы дать возможность выразить себя без осуждения. «Когда вы благословлены этим пространством, слезы, скорее всего, навернутся», — говорит Суарес-Анджелино.

10. Зевать

Еще один простой способ вызвать слезы — зевать. «Попробуйте зевнуть несколько раз подряд, чтобы разбудить слезные протоки. Это может помочь заставить ваше тело плакать», — говорит Суарес-Анджелино, но обратите внимание, что этот метод может работать не для всех.

Связанная история

• Полное руководство по медитации для начинающих

Хорошая новость заключается в том, что зевота не причиняет никакого вреда, если зевать слишком часто. Однако вынужденная зевота может быстро превратиться в настоящую зевоту, и вы можете начать чувствовать усталость или утомление.

Когда вы пытаетесь заставить себя плакать, самое главное — не чувствовать давления, побуждающего плакать. «Отпустите ожидание, что вам нужны слезы, чтобы чувствовать. В тот момент, когда вы избавляетесь от необходимости заставлять себя плакать, вы можете перевести дух и начать обрабатывать свои эмоции», — говорит Суарес-Анджелино.

Эшли Мартенс


Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

Почему я больше не могу плакать

Вы можете плакать, когда чувствуете себя плохо и переживаете тяжелый период. Может быть, вы немного плачете, когда сроки накапливаются. Или, возможно, все, что нужно, это искренняя реклама, чтобы заставить вас плакать.

Все мы знаем, что нет ничего более очищающего, чем хороший крик. Но для некоторых из нас это может стать настоящей борьбой.

Возможно, вы захотите взять салфетку и выпустить все наружу. Но, как ни старайся, слёз не будет.

Есть много причин, по которым вам трудно пролить слезу или две. Это может быть связано с физическим недугом, но чаще всего неспособность плакать многое говорит о нашем эмоциональном состоянии, наших убеждениях и предубеждениях в отношении плача или о нашем прошлом опыте и травмах.

Разве плохо, что я не плачу?

Не обязательно.

Чрезмерный плач — не всегда хороший знак. Если вы обнаружите, что часто плачете, это может указывать на то, что вы испытываете много сильных или сложных эмоций или что вы боретесь с депрессией и тревогой.

Помните, что нет правильного или неправильного количества слез. Все люди разные, и некоторым людям легче расплакаться, чем другим. Так что не тратьте энергию на то, что вы должны делать. Отбросьте стыд и позвольте себе по-настоящему почувствовать свои нынешние эмоции.

Некоторые люди могут заплакать от неожиданности. Другие люди могут испытывать меньше эмоциональных потрясений, иметь другие способы выражения своих эмоций или просто лучше контролировать свои слезы. Это совершенно нормально, пока вы не сдерживаете свои эмоции.

При этом, если ваша неспособность плакать беспокоит вас или вы изо всех сил пытаетесь соединиться со своими чувствами, важно, чтобы вы нашли время, чтобы изучить это. Потому что это может быть признаком того, что под поверхностью происходит что-то еще.

Мне полезно плакать?

Плач часто имеет плохую репутацию. Иногда это ошибочно считают признаком слабости или незрелости. Но правда в том, что это может принести нам много пользы — как физически, так и умственно.

Вот несколько причин почему:

• Crying вымывает из глаз вредные материалы и мусор, например, пыль и дым.
• Слезы также смазывают глаза , предотвращая инфицирование и обеспечивая нормальное функционирование.
• Слезы бывают трех видов: рефлекторные, непрерывные и эмоциональные. Некоторые исследования предполагают, что эмоциональные слезы могут содержать гормоны стресса и другие токсины . Поэтому, когда мы плачем, мы вымываем их из нашего организма. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.
• Когда мы плачем, он сообщает окружающим, что нам нужна помощь .
• Плач — это способ признать болезненные или сложные эмоции . Иногда наша боль может быть похоронена так глубоко, что ее трудно сформулировать. Плач позволяет нам выражать сложные эмоции, когда мы не можем найти слов, и это может принести чувство облегчения.
Неспособность плакать: физические причины

Плач заставляет нас чувствовать себя лучше, даже если наши проблемы сохраняются. Но иногда наша биология предает нас, и слезы не идут.

Дело не в том, что нас не хватает. Американская академия офтальмологии утверждает, что ежегодно мы производим от 15 до 30 галлонов слез. Тем не менее, есть несколько физических причин, по которым вам трудно плакать:

• У вас заболевание , влияющее на выработку слез, например, синдром сухого глаза (сухой кератоконъюнктивит) или синдром Шегрена
• Вы принимаете определенные лекарства , такие как антидепрессанты или гормональные противозачаточные средства.
• Вы недавно перенесли лазерную операцию на глазах .
• Вы живете в сухом и ветреном климате .
• Мы также производим меньше слез, когда стареем .
Почему я больше не могу плакать? Причины психического здоровья

Помимо физических недомоганий, есть множество психических и эмоциональных причин, по которым человеку трудно плакать. К ним относятся:

Депрессия

Это может показаться противоречивым, но многим людям с депрессией трудно плакать. Это потому, что депрессия может проявляться по-разному.

Когда вы думаете о депрессии, вы можете представить кого-то, кто испытывает сногсшибательную печаль и страдания. Но это не для всех.

На самом деле, некоторые люди говорят, что их депрессия больше похожа на непреодолимое оцепенение или пустоту

.

Они могут чувствовать себя настолько бесчувственными или «плоскими», что даже положительные события не вызывают реакции. В конечном итоге это может привести к способности плакать.

Ангедония

Представьте, что вы жили и дышали ремеслом, но однажды оно перестало приносить вам радость. Или, что, если мысль о воссоединении со старым другом заставила вас ничего не чувствовать.

Это не редкость и называется ангедония . Проще говоря, ангедония — это когда вы теряете интерес к социальной деятельности и физическим ощущениям, которыми вы когда-то наслаждались.

Это симптом многих психических заболеваний, включая депрессию, шизофрению и биполярное расстройство. Не все люди с такими психическими расстройствами испытывают ангедонию. Но те, кто это делает, могут изо всех сил плакать.

Подавленные эмоции

Вы сдерживаете свои эмоции? Может быть, вы чувствуете, что вам нужно сделать мужественное лицо и «просто продолжить»? Если это так, это может объяснить вашу неспособность включить водопровод.

Эмоциональный плач подразумевает контакт со своими чувствами. Таким образом, люди, которые подавляют или отключаются от своих эмоций, могут с трудом плакать

Социальное давление

Некоторым людям трудно плакать из-за общественного давления или их внутренних убеждений о плаче.

Например, если мы считаем, что плакать стыдно и по-детски, или если мы просто боимся быть уязвимыми, вполне естественно, что мы пытаемся предотвратить слезы.

Возможно, вы подсознательно восприняли эти представления о плаче в детстве.

Допустим, ваши родители с трудом выражали свои эмоции и редко плакали. Когда вы выросли, вы, возможно, последовали их примеру и сдерживали слезы, даже когда у вас была веская причина расплакаться.

Возможно, ваши родители даже отчитали вас за плач, из-за чего вы могли подумать, что ваши слезы «неправильны» или являются признаком плохого поведения.

Возможно, на вас повлияли культурные или социальные убеждения. Например, исследования показывают, что женщины обычно плачут больше, чем мужчины, и эта разница может быть более заметной в странах, где культура допускает большее эмоциональное выражение.

Все мы знаем фразы «мужчина» или «мужчины не плачут». Хотя на первый взгляд они могут показаться вредными, они могут нанести большой ущерб. Это потому, что они предполагают, что самовыражение является признаком слабости. И это не может быть дальше от истины.

Как использовать свои эмоции и плакать

Готовы пролить слезы? Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на свои чувства:

Переформулируйте свое мышление

Отпустите любые устаревшие, ложные предубеждения, которые у вас могут быть о слезах, и позвольте себе почувствовать свои чувства.

Помните, плакать хорошо. Здорово плакать. Во всяком случае, опора на наши чувства иногда является единственным способом избавиться от них.

Слезы — это клапан для выпуска подавляющих эмоций, таких как печаль, стресс, горе и даже радость. Так что плакать никогда не стоит бояться или смущаться.

Маркируйте и определяйте свои эмоции 

Трудно выразить свои эмоции, если вы не знаете, что чувствуете. Вот почему важно определить свои чувства.

Посмотрим правде в глаза: эмоции непостоянны. Иногда легко определить, когда мы счастливы или грустны, расстроены или встревожены. В других случаях это не так однозначно.

Первый шаг к обозначению наших эмоций — это подумать о том, что вызвало это чувство. Затем подумайте о том, какие побуждения вы чувствуете. Хотите кричать и ругаться? А может, вы хотите избегать людей и уйти от мира? Затем подумайте о своих мыслях и своем теле, так как это, вероятно, даст вам представление о ваших эмоциях.

Со временем вы научитесь легче определять свои эмоции, а это важный навык. Потому что, как только вы справитесь со своими чувствами, вы будете в гораздо лучшем состоянии, чтобы справиться с ними.

Выразите свои эмоции

Никто не ожидает, что вы будете плакать каждый раз, когда почувствуете грусть или тревогу. Так что не будьте слишком строги к себе, если вам трудно плакать.

Некоторые люди считают, что хорошее рыдание позволяет им в полной мере испытать свои эмоции.

Но есть альтернативные способы, которыми вы можете задействовать свои чувства, если хотите.

Все, что имеет значение, это то, что вы признаете и принимаете свои чувства. Потому что эмоции могут быть запутанными, сложными и иногда совершенно запутанными. Но все они служат определенной цели, даже самой сложной.

Если тебе не хочется плакать, отпусти свой стыд. Вот несколько различных способов, которыми вы можете выразить их вместо этого. Помните, что все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

• Скажите вслух, что вы чувствуете . Иногда озвучивание своих эмоций и высказывание «Я злюсь» или «Мне больно» может принести чувство облегчения.
• Журнал ит. Записывать свои чувства — отличный способ разобраться в своих эмоциях.
• Проявите творческий подход. Независимо от того, новичок вы или профессионал, творческие занятия, такие как музыка, рисование или рукоделие, могут стать отличным способом исследовать свои эмоции.

  No related posts.