Можно ли спать без подушки: Полезно ли спать без подушки? Почему сон без подушки вреден?

когда можно, а когда нет?

Содержание

1. Итак, сон без подушки…
2. Полезно ли спать без подушки: мнение специалиста
3. Кому полезно спать без подушки?

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье.

Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя. Если хотите, чтобы ваш сон был полезным, советуем изучить наш каталог кроватей. 

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Спящие без подушки в каком-то смысле спят «вверх ногами»Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами».

К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

Также на комфорт во время сна влияет ваша кровать. Узнайте, как выбрать кровать правильно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией.

Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Бузунов Роман: «Есть предположение, что сон без подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).»

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Врачи-ортопеды и специалисты из других областей придерживаются единого мнения: взрослому человеку лучше не спать без подушки.

Сон без подушки опасен, когда вы спите лежа на спине. В этом положении пережимаются сосуды шеи, затрудняя поступление крови в головной мозг. Узнайте, как подобрать подушку, которая не будет вам вредить, из нашей инструкции по выбору подушки. 

«Если человек спит без подушки и хорошо чувствует себя после сна – все в порядке. Как и нет смысла заставлять себя спать без подушки если уже привык с ней. Важно, что людям от 45 лет лучше спать на подушке и  выбирать более мягкую, чтобы уберечь позвонки. Люди до 45 лет напротив, должны использовать более жесткие подушки – это позволит укрепить суставы шеи. Еще один индивидуальный момент – чтобы избежать запрокидывания головы во время сна на спине, и неправильного наклона головы во время сна на боку подушка должна повторять изгибы тела.» 

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Источник: http://buzunov.ru/

Можно ли спать без подушки

Читайте в этой статье:

1. Для чего нужна подушка

2. Польза сна без подушки

3. Почему спать без подушки вредно?

4. Кому можно и нужно спать без подушки?

5. Как выбрать подушку?

6. Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка

Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе. 

Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.

В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки

Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:

• Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;

• Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;

• Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;

• Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;

• Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.

Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

• Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;

• Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;

• Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;

• Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;

• Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;

• Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой. 

Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы.  

По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку

Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип – аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.

Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:

• Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;

• Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;

• Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;

• Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;

• Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.

Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов. 

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторым людям может показаться, что спать без подушки полезно, но не всем это подходит.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Поделиться на PinterestСон без подушки может повлиять на качество сна человека.

Плохая осанка ночью влияет на качество сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек также может испытывать боль в шее или спине, когда просыпается.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, целью должно быть удержание головы в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не отклоняется ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не всем подходит.

Те, кто спит на животе, часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может сделать это, если запрокинет голову слишком далеко назад, что приведет к выгибанию позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь использование очень тонкой подушки.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Если спать без подушки, лицо не будет морщиться ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшения морщин включают:

• избегать пребывания на солнце
• бросить курить, если необходимо
• соблюдать здоровую диету
• ежедневно увлажнять кожу

прыщи

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может уменьшить прыщи. Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не всем это подходит.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на шею. Это может ухудшить качество сна человека и привести к болям в шее и спине.

Правильный выбор подушки может помочь улучшить сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая подходит для их сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обняв большую подушку для тела, чтобы сохранить ощущение легкого давления на желудок.

Спящие на спине

Спящие на спине, как правило, ценят более тонкую подушку, которая не дает голове слишком далеко запрокидываться вперед.

Подушка из пены с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой обхватит шею и поможет удерживать ее на одном уровне.

Если спать с другой подушкой под коленями, это поможет снизить давление на нижнюю часть спины.

Боковые спальные места

Боковые спальные места должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также помогает более эффективно выровнять позвоночник.

Узнайте больше о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

• просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• проводить расслабляющий ритуал перед сном, например, принимать теплую ванну или читать книгу
• избегать дневного сна
• ежедневные физические упражнения
• убедитесь, что в спальне прохладно, тихо и темно
• используйте удобный матрас
• избегайте сигарет и алкоголя
• избегайте тяжелой пищи перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе. Это может помочь удерживать позвоночник и шею на одном уровне во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Однако это не всем подходит. Люди, которые спят на спине или боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь при акне или улучшить состояние волос.

Любой, кто испытывает постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.

Множество различных типов подушек можно приобрести в Интернете:

• Покупайте подушки из пены с эффектом памяти.
• Магазин тонких подушек.
• Магазин подушек для тела.

Сон без подушки | Sleep Foundation

Разработанные для обеспечения здорового положения головы, шеи и позвоночника, большинство людей считают подушки неотъемлемой частью своего режима сна. Однако некоторые люди утверждают, что сон без подушки может предотвратить появление морщин, улучшить текстуру волос и даже вылечить боль в шее. Хотя исследования все еще ограничены, некоторые исследования показывают, что сон без подушки имеет свои преимущества.

Прежде чем вы исключите подушку из своего режима сна, важно отметить, что не всем полезно спать без подушки. Некоторые позы лучше подходят для сна без подушки, чем другие, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в настройку сна.

Мы обсудим, кому будет выгоднее спать без подушки, и поделимся советами по переходу на плоскую поверхность, когда это уместно.

Хотя исследования ограничены, отдельные отчеты показывают, что сон без подушки может помочь уменьшить боль в шее и спине у некоторых спящих. Спящие на животе, как правило, лучше всего подходят для сна без подушки, потому что более низкий угол наклона шеи способствует лучшему выравниванию позвоночника в этом положении.

Некоторые люди также утверждают, что сон без подушки может быть полезен для кожи и волос, но для оценки этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.

Влияние на осанку

Каждое положение во сне влияет на осанку по-разному, поэтому подушка может не понадобиться для определенных положений сна.

Сон на животе требует, чтобы спящие поворачивали голову в одну сторону, создавая нагрузку на шею. Добавление подушки может привести к тому, что шея окажется под еще более острым углом, поэтому многие люди, спящие на животе, чувствуют себя комфортно во сне без подушки.

Людям, спящим на боку и на спине, обычно требуется подушка для поддержания правильного положения позвоночника. Сон на боку оставляет самый большой зазор между головой и подушкой. Соответственно, для этого положения обычно требуется более высокая подушка-чердак, чтобы помочь держать голову, шею и позвоночник на одном уровне и предотвратить напряжение в плечах.

Сон на спине позволяет позвоночнику занять правильное положение и оказывает меньшее давление на шею, но оставляет небольшой зазор между шеей и матрасом. Подушка среднего размера обычно обеспечивает правильный уровень высоты при сне на спине.

Воздействие на боль в шее и спине

Длительное пребывание в одном и том же положении во время сна может привести к стрессу в определенных частях тела, таких как спина и шея. Подушки предназначены для минимизации этого стресса, поддерживая голову на удобном уровне, помогая снять давление с шейной области и выпрямить позвоночник.

Однако в некоторых случаях подушка может иметь противоположный эффект. Многие люди, спящие на животе, испытывают облегчение болей в шее и спине, если не используют подушку, поскольку матрац обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выровнять позвоночник, когда он лежит лицом вниз.

В более редких случаях спящие на спине, использующие плюшевый матрас, могут обнаружить, что матрац уже позволяет телу принять удобное положение, при этом голова и шея находятся выше средней части тела, несущей вес. В этом случае добавление подушки может привести к слишком сильному наклону головы вверх, что усилит нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

Влияние на кожу и волосы

Исследования все еще находятся на ранней стадии, но некоторые исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. Подушка, которая давит прямо на ваше лицо, может вызвать больше впечатлений от кожи, чем лежание на голом матрасе, который с меньшей вероятностью будет так плотно прилегать. Конечно, сон на спине — самый эффективный способ предотвратить морщины, так как ваше лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом. Если вы используете подушку, частая стирка наволочки может помочь уменьшить появление прыщей.

Существуют также теории о том, что подушки могут повредить волосы. Сторонники этих теорий считают, что хлопковые наволочки, в частности, создают большее трение и впитывают масла, предназначенные для защиты волос. Это может быть более актуально для людей, которые часто двигаются во сне.

Пока нет исследований, подтверждающих взаимосвязь между подушками и здоровьем волос. Однако, если вы считаете, что ваша подушка может быть причиной сухих, вьющихся волос или колтунов, переход на более гладкую шелковую наволочку может облегчить эти симптомы без необходимости менять стиль сна.

Недостаточно клинических исследований, когда речь идет о преимуществах и недостатках сна без подушки, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем выбрасывать подушку. Подушки могут быть полезны людям с такими состояниями, как изжога или синдром обструктивного апноэ во сне. Они также помогают многим спящим поддерживать более здоровую позу во сне и уменьшают боль в спине и шее.

Негативное влияние на осанку

Для большинства спящих отказ от подушки может отрицательно сказаться на осанке во сне. Когда спящий на спине лежит на плоской поверхности, голова и шея могут наклоняться вниз, что приводит к давлению на шею. Точно так же спящий на боку, не использующий подушку, может чрезмерно вытянуть шею, что делает поддержание нейтрального положения позвоночника почти невозможным.

Исключением являются люди, спящие на животе, для которых сон с очень тонкой подушкой или вообще без нее может привести к выравниванию головы и шеи с остальной частью позвоночника, помогая уменьшить боль и напряжение.

Негативное влияние на боль в шее и спине

Без подушки для поддержки головы спящие на боку и на спине могут испытывать скованность или болезненность в поясничном или шейном отделах позвоночника. Отраженная боль в шее из-за того, что вы не пользуетесь подушкой, также может способствовать головным болям напряжения.

Даже если люди, спящие на животе, не используют подушку, боль в шее не обязательно неизбежна. Поворот головы в сторону может вызвать ригидность мышц с подушкой или без нее.

Мысль о том, что вам придется внезапно заснуть на плоской поверхности, может показаться пугающей, но есть способы отучить себя от подушки, чтобы облегчить привыкание:

• Детские шаги: Если вы начнете с тонкой подушки или сложенного одеяла, Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к более плоской поверхности.
• Оцените свой режим сна: Убедитесь, что ваш матрас подходит для вашего стиля сна и телосложения. Хорошая подушка не может компенсировать матрас, который не поддерживает правильную осанку, но подходящий матрас может сделать сон без подушки более комфортным и устойчивым.
• Подумайте о подушках для тела: Людям, спящим на животе, часто полезно подложить тонкую подушку под бедра. Подушка приподнимает живот и способствует выпрямлению позвоночника.

Если вы чувствуете, что просыпаетесь скованным и болезненным, и подозреваете, что в этом может быть виновата ваша подушка, первым делом определите, используете ли вы подходящую модель для своего стиля сна. Может случиться так, что выбрать другой стиль подушки будет для вас лучшим решением, чем вообще отказаться от подушки. Если вашей подушке больше нескольких лет, замена ее на более новую модель может вернуть вам необходимую поддержку.

Боковые шпалы
Боковые шпалы лучше всего сочетаются с относительно твердой толстой подушкой, которая может заполнить пространство между шеей и плечами. Слишком тонкая подушка может не удерживать шею и голову на одном уровне с позвоночником, а очень толстая подушка может быть столь же проблематичной, если она наклоняет голову вверх под очень большим углом. Вторая, более тонкая подушка между коленями может уменьшить боль в спине.

Некоторые любители сна на боку предпочитают податливые подушки, которые можно сложить пополам для увеличения высоты. Регулируемые подушки, сделанные из таких материалов, как измельченная пена с эффектом памяти или гречневая крупа, также подходят, так как спящие могут удалять или добавлять наполнитель в соответствии с предпочтениями своего роста.

Спины на спине
Для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты помогает удерживать шею в одной плоскости с позвоночником. Слишком толстая подушка может привести к слишком сильному изгибу шеи вперед. Конструкции средней жесткости, сделанные из пены с эффектом памяти или латекса, часто хорошо подходят, потому что они не позволяют голове опускаться слишком низко. Другой вариант — использовать подушку для шеи или положить свернутое полотенце под шею, чтобы заполнить этот больший зазор.

Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что подложив тонкую подушку под колени или поясницу, можно уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.