Почему врачи не рекомендуют спать в одежде: берегите здоровье
Спать в одежде вроде бы не очень правильно — но почему? Может быть, это одно из тех правил, которые просто принято соблюдать, вроде «держи вилку в левой, а нож в правой»? Нет, говорят медики: спать в пижаме или без одежды не только прилично, но и полезно для здоровья.
В позапрошлом веке те, кто мог себе это позволить, имели специальный комплект спальной одежды. Женщины надевали на ночь просторные ночные рубашки, мужчины — пижамы; и то, и то считалось частью гардероба, без которой приличный человек никак не может обойтись. Послевоенная либерализация всего на свете (в первую очередь общественных отношений) отменила пижамы и ночные рубашки; теперь люди спят в чем хотят, часто вообще без одежды (по данным опросов — около 8% населения). Но заснуть в том, что было на теле весь день, все равно считается чем-то дурным и позволяется только в случае крайней усталости или болезни.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если не снять одежду перед сном — бактерии будут размножаться
Оказывается, к концу ХХ века ученые доказали, что в этом правиле есть смысл. Микробиолог Джейсон Тетро, автор книги о микробах The Germ Files, утверждает: «В течение дня бактерии на нашей коже размножаются. Часть из них оказывается в нашей одежде; если не снять эту одежду прежде, чем лечь в постель, бактерий станет только больше и появится несвежий запах».
«Ну и что, я все равно приму душ утром», — скажете вы. Да, но последствия будут и для вашей постели: бактерии с одежды легко переселятся на простыни, и их придется менять чаще. Пижама или чистое постельное белье дают вашей коже возможность провести ночь в относительной чистоте.
Дерматит из-за небрежности
Среди последствий безответственного сна в одежде могут быть раздражение, перхоть, кожные воспаления. Среди бактерий, живущих на коже, частые гости Staphylococcus aureus (стафиллокок золотистый) и пропионовокислые бактерии Propionibacterium; и те, и другие часто становятся причиной появления акне и других неприятных кожных воспалений.
В англоязычной медицинской литературе для кожных проблем, возникающих из-за небрежности пациента, даже есть специальное название — Dermatitis neglecta, то есть «дерматит из-за небрежности».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но бактерии — не единственная причина разоблачиться перед сном. Сомнолог Майкл Бреус рекомендует спать в специальной одежде для сна (не стесняющей движений, без молний и пуговиц) или голышом — тогда качество сна будет выше. «Плотная одежда «для улицы» может нарушить терморегуляцию и существенно снизить качество сна», — поясняет Бреус. Вот академическое подтверждение: исследователи из Амстердамского университета показали, что когда кожа во время сна не перегревается, мозг легче погружается в глубокий сон — а от продолжительности фазы глубокого сна зависит то, насколько мозг восстановится после сна.
Стало известно, почему лучше не спать голым
https://inosmi.ru/20220822/son-255570328.html
Стало известно, почему лучше не спать голым
Стало известно, почему лучше не спать голым
Стало известно, почему лучше не спать голым
| , 22.
08.2022
2022-08-22T00:15
2022-08-22T00:15
2022-08-22T10:26
сон
одежда
факти.бг
общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24946/87/249468735_0:2:1921:1082_1920x0_80_0_0_7dd8f138c95a149ad6fa56499da61944.jpg
Мария АтанасоваНа вопрос, можно ли спать без одежды, нет однозначного ответа. Некоторые источники утверждают, что это даже полезно для здоровья. Однако есть мнения и примеры, доказывающие обратное.В Древней Руси существовало суеверие, запрещающее спать обнаженными. Считалось, что во время сна человек становится наиболее уязвимым для темных сил. Если он будет спать без одежды, то будет еще более беспомощен перед атаками злых сил, и им будет намного легче забрать его душу. На представительниц прекрасного пола накладывался строжайший запрет спать без одежды, потому что они считались самыми привлекательными для демонов: если женщина понравится демону, он легко овладевал ей и вселялся в ее тело.
После крещения Руси церковь также поддержала этот запрет. Женщинам строго запрещалось раздеваться даже перед мужьями – даже во время интимной близости.Кроме того, есть несколько логичных причин отказаться от идеи спать голышом:1. ХолодТемпература тела человека падает во время сна. Вот почему, когда вы внезапно просыпаетесь ночью, вам может быть очень холодно.2. Непредвиденные чрезвычайные ситуацииПредставьте, что произошло что-то неожиданное – пожар, землетрясение или что-то менее опасное для жизни, но требующее, чтобы вы быстро встали с постели.3. Неловкая ситуацияЧеловеку, живущему в одной квартире с несколькими людьми, придется каждый раз одеваться ночью, чтобы сходить в туалет. Если полениться сделать это, можно попасть в неловкую ситуацию, встретившись с кем-нибудь в коридоре.4. ГигиенаСоприкосновение постельного белья с интимными частями тела может вызвать некоторые заболевания, особенно если белье не очень свежее. Мало кто меняет простыни и пододеяльники каждый день.5. Незваные гостиНе у всех есть привычка стучать, прежде чем войти.
6. Качество постельного бельяНа постельном белье, изготовленном из не слишком качественных тканей, голым спать будет особенно неприятно.
/20220320/son-253450669.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24946/87/249468735_92:0:1799:1280_1920x0_80_0_0_1cf8be76b1ad88ae03ee6f79b1317497.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
сон, одежда, факти.
бг, общество, здоровье
Когда вы не можете заснуть, насколько хорошо лежать в постели с закрытыми глазами?
Здоровье
Ключевые отличия сна от «тихого бодрствования»
Брайан Фунг Притворно-спящий котенок, только обманывает себя (yoppy / Flickr)
d St. отличный форум для поднятия научных вопросов, но тот факт, что он основан на дискуссиях, затрудняет понимание того, когда дискуссия остановилась на лучшем ответе, объективно говоря. Экспонат А касается ценности лежания с закрытыми глазами. Насколько это полезно для вас по сравнению с реальным сном? Все упражнение может показаться пустой тратой времени. Это?
Часть того, что делает этот вопрос таким скользким, заключается в том, что он во многом зависит от того, для чего на самом деле нужен сон. Мы все можем назвать преимуществ сна, но сказать, что делает сон, далеко не определить, для чего предназначен сон .
Различие важно. Если смысл сна в том, что бездеятельность высвобождает нашу энергию для других задач (скажем, выздоровления от простуды), мы могли бы ожидать, что лежа в постели с закрытыми глазами — то, что некоторые исследования называют «спокойным бодрствованием», — можно достичь почти того же. вещь.
Исследователи все больше убеждаются в том, что эволюционировал во время сна, а именно , чтобы перезарядить мозг. Доктор Кьяра Цирелли, нейробиолог из Университета Висконсина, изучает разницу между сном и тихим бодрствованием у людей. Она говорит, что пока мы бодрствуем, все наши нейроны постоянно возбуждаются, но когда мы спим, нейроны возвращаются в состояние «вверх-вниз», в котором только некоторые из них активны в данный момент времени. Во время некоторых стадий сна вся активность нейронов затихает. И это, вероятно, когда имеет место спокойная часть сна.
«Этот период молчания и гиперполяризации клеточной мембраны, вероятно, связан с восстановительной функцией сна», — сказал мне Сирелли.
«Тот факт, что есть эти периоды полной тишины, очень типичен и уникален для сна по сравнению с бодрствованием, и с этим может быть что-то связано».
Чтобы понять ценность полной нервной тишины, давайте посмотрим на другой вид спящих животных — дельфинов. Дельфинам, наряду с китами, некоторыми акулами и множеством других подводных существ, необходимо постоянно двигаться, чтобы дышать. Из этого следует, что эти животные не могут полностью потерять сознание, как люди, — в противном случае дельфины не смогли бы подняться на поверхность, чтобы глотнуть воздуха, и насыщенная кислородом вода перестала бы течь через жабры акул. И исследования подтверждают это: сканирование мозга показывает, что дельфины никогда не впадают в состояние полного сна; вместо этого они отключают половину своего мозга примерно на восемь часов в день, оставляя другую половину начеку. Этот вид отдыха стал называться «однополушарным сном».
Ближе всего к однополушарному сну люди когда-либо приближаются, когда у человека, крайне недосыпающего, проявляются признаки того, что Сирелли называет «локальным сном во время бодрствования», при котором несколько нейронов отключаются сами по себе.
Эффект незаметен снаружи, потому что лишенный сна субъект все еще бодрствует и двигается, но исследователи могут зафиксировать изменения с помощью технологии глубокого сканирования, которая измеряет отдельные нейроны.
Но только когда мы получаем доступ к настоящему, глубокому сну, мы получаем когнитивный импульс от отдыха. В других исследованиях испытуемые, которых заставляли распознавать буквы, мигающие на экране в течение нескольких сотен миллисекунд, как правило, хуже справлялись с экзаменом в течение дня. Те, кто вздремнул на полпути, продемонстрировали более быстрое когнитивное восстановление, чем те, кто просто отдыхал спокойно, что позволяет предположить, что у сна есть уникальная польза, которую вы не получаете от спокойного бодрствования, микросна или однополушарного сна.
«Эта функция работает только тогда, когда есть настоящий дневной сон с реальным сном, измеренным с помощью ЭЭГ», — сказал Сирелли.
Лежать не совсем бесполезно — это помогает вашим мышцам и другим органам расслабиться.
Но вы получите те же результаты, просто лежа на диване. Так что сон по-прежнему остается вашим лучшим другом.
Полезный вывод: если вы пролежали в постели 20 минут и все еще не засыпаете, лучше всего встать и заняться чем-нибудь при слабом освещении и без стресса, например, чтением, пока вы не начнете чувствовать усталость. Отвлечься от Почему я не сплю?! Мне нужно поспать! имеет решающее значение. Однако, когда вы встаете, не пользуйтесь компьютером, телефоном и не смотрите телевизор — синий свет от экранов обманывает ваше тело, заставляя его думать, что сейчас дневное время, и не выделяет мелатонин. Сладкий, сладкий мелатонин.
Преимущества и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными.
Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли.
Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никакой известной связи между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:
- Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
- Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
- Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.
Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось.